Stoppen Sie unten gerutscht! Steh gerade! Setzen Sie sich mit dem Rücken aufrecht! Dies sind ein paar Sätze hören wir öfter als nicht von den beiden Freunden und Lieben. Dank unserer Lebensweise, sitzen wir vor dem Computer den ganzen Tag, oder biegen auf unseren Telefonen zu suchen, und am Ende als hunchbacks.

Wissen Sie, dass, wenn Ihre Körperhaltung ist richtig, Sie schauen schlanken, größer und sicherer? Aber etwas so einfach wie ein gerader Rücken ist so schwer zu erreichen. Gestresst Lebensstil hat den Rücken gespannt, wie wir es für eine lange Zeit gekrümmt halten. Lange Arbeitszeiten und sesshafte Lebensweise machen es noch schlimmer für unseren Körper die richtige Haltung zu halten.

Wir sind so mit der Arbeit durcheinander, dass wir einen Scheck auf dem Weg zu halten vergessen wir sitzen, stehen und schlafen. Dies führt nur zu Schmerzen in verschiedenen Teilen unseres Körpers.

Was ist eine korrekte Haltung?

Eine ideale Haltung ist, wenn Ihr Rücken absolut gerade ist, ist aus der Brust, Kinn nach oben gerichtet ist, die Schultern sind entspannt und quadrierten und Magen ist in. Im Grunde sind Sie in einer korrekten Haltung, wenn Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist.

Wie kann Yoga helfen Ihnen, die Haltung Perfekt zu erreichen?

Wenn Sie beginnen, Yoga zu praktizieren, ein paar Wochen in sie, werden Sie das Bewusstsein erlangen. Um die perfekte Körperhaltung zu erreichen, ist es wichtig, sich bewusst Ihren Körper zu sein. Es hilft Ihnen, Ihre Haltung zu korrigieren. Mit regelmäßigem Training wird Ihr Körper gedehnt und gestärkt, und daher Ihre Wirbelsäule begradigt automatisch selbst, Ihre Schultern quadriert, Magen geht in und Ihre Brust ist aus. Die Veränderungen beginnen am ersten Tag geschehen, aber es ist nur, wenn Sie wissen, dass Sie die Änderungen bemerken und bewusst darum bemühen, Ihre Haltung zu korrigieren.

7 Effektive Asanas In Yoga zur Haltungsverbesserung

1. Tadasana

Die Tadasana oder die Berg-Pose ist eine der grundlegendsten Asanas, die eine Basis für viele andere Asanas bildet. Es sieht einfach aus, aber wie Sie die Asanas und darauf hinarbeiten, es zu perfektionieren, werden Sie feststellen, dass Sie waren in der Tat entlang falsch alle stehen. Diese Übung ist die beste, wenn Sie die richtige Art und Weise stehen lernen wollen.

2. Utkatasana

Die Utkatasana oder der Vorsitzende Pose ist eine der besten Yoga zur Haltungsverbesserung darstellt. Ihr Körper braucht die Sitzposition zu halten, wenn Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Diese Übung funktioniert erstaunlich gut für die Hüften, Knie und den unteren Rücken. Auch, wie Sie auf diesem imaginären Stuhl sitzen, Ihr Rücken ist aufrecht, und die Schultern sind ausgestreckt. Es lehrt Sie Ihren Körper, wie es sich auszurichten und dadurch Sie langsam, aber sicher Ihre Haltung zu verbessern.

3. Virabhadrasana I

Diese Übung wird auch die Krieger-Haltung. Es hat eine große Geschichte hinter sich und ist auch einer der anmutigsten Yoga-Posen. Diese Übung ist extrem leistungsfähig und erfordert, dass Sie zu errichten, wie Sie es annehmen. Es funktioniert auf dem unteren Rücken und beruhigt auch die Schulterplatten. Im Laufe der Zeit werden Sie sicherlich gute Ergebnisse auf Ihrer Haltung sehen, wenn Sie diese Übung regelmäßig üben.

4. Marjariasana

Diese Übung ist die Katze Pose und ist in der Regel in Kombination mit dem Bitilasana getan. Die Kombination der beiden Asanas arbeitet in erster Linie auf die Wirbelsäule, es stark und flexibler zu machen.

5. Bhujangasana

Die Bhujangasana oder die Kobra ist ein weiteres leistungsfähiges Yoga-Asanas, die die Schultern und die Brust zur Öffnung arbeitet. Es stärkt auch den Rücken. Das ist drei der fünf perfekten Haltung Zeiger abgehakt, so dass dieser eine ist ein in Ihrer Haltung Korrektur Arsenal enthalten muss.

6. Balasana

Die Balasana wird auch das Kind Pose, und es ist eine restaurative Haltung. Aber es funktioniert auch als Übung für die Schultern und Rücken. Diese Übung funktioniert gut Ihre Haltung zu korrigieren und helfen Ihnen, ohne schaden dem Rücken zu sitzen oder stehen.

7. Supta Virasana

Die Supta Virasana wird auch der Reclining Held Pose. Es ist eine grundlegende Yoga-Pose, die sieht einfach aus, aber kann ziemlich kompliziert sein. Diese Übung sorgt für Ihren Rücken absolut gerade ist, und hilft auch, die Brust zu öffnen. Es ist ein Restaurations Pose, und es entspannt Sie, wie Sie korrigieren Sie Ihre Haltung wollen.

Ein slouched zurück bedeutet im Grunde eine schwache zurück. Wenn Ihr Rücken schwach ist, neigen Sie dazu, eine ganze Menge von Problemen zu laden. Wenn Ihr Rücken schwach ist, geht der Rest Ihrer Körperhaltung Ausrichtung (Kinn, Bauch, Brust und Schultern) in keinem Verhältnis. Es ist wichtig, dass Sie auf die Korrektur funktioniert, bevor es zu spät ist. Yoga ist der beste Weg, es zu tun! Haben Sie schon einmal für die Körperhaltung verbessern versucht Yoga? Wie hat es Ihnen helfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns von unten zu kommentieren.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Während der Schwangerschaft sollten Sie in Form bleiben und tun, was für Ihr Baby zu sein, am besten ist. Prenatal Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-go-go Welt, Yoga bietet eine dringend benötigte Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu verlangsamen und zu verbinden und mit Ihrem Körper, wie es verwandelt. Egal, ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.

Was Prenatal Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, kann es manchmal das Gefühl, wie Sie Ihren Körper von einem Alien übernommen wurde. All das, was Sie dachten, Sie wüssten über sich selbst gehen aus dem Fenster, wie Ihr Körper hat seine erstaunliche Arbeit. Änderung, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, kann führen Sie von Ihrem Selbstwertgefühl getrennt zu fühlen.

Im Yoga wird gesagt, es oft, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie auf der Matte zu bekommen ist anders. Sie arbeiten an der Annahme, dass der Wandel konstant ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem Körper wieder und seine Reise umarmen.

Prenatal Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich für den Geburtsvorgang vorzubereiten und die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen zu genießen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu fördern, die nicht unterschätzt werden sollte. Viele neue Mütter Unterstützungssysteme und Kleinkinder Spielgruppen sind aus den in der pränatalen Yoga geschmiedeten Bindungen entstanden.

Sicherheitsaspekte

Yoga während der Schwangerschaft ist nicht viel wissenschaftliche Studie aufgenommen, aber es wird im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die meisten werdende Mütter und ihre Föten betrachtet.

Wenn Ihre Schwangerschaft mit hohem Risiko angesehen wird oder Sie andere Komplikationen hat, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam vor Yoga beginnen. Auch wenn Sie keine besonderen Bedenken haben, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis, wie Ihr Baby wächst anzupassen.

Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin während Ihrer Schwangerschaft , den Raum für Ihr wachsendes Baby zu machen hilft und Vorbereitung für die Lieferung. Die Anwesenheit von Relaxin können Sie flexibler fühlen als sonst, aber darauf achten, nicht zu überlasten; es ist auch möglich , Gelenke und Bänder während dieser Zeit zu destabilisieren.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis fällt. Daher minimiert das Risiko, vor allem, wenn Ihr Bauch vorzustehen beginnt, indem sie mit Balancing Posen vorsichtig zu sein. Überspringen jede Pranayama, die Sie schwindlig fühlen könnte das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da Bikram Yoga der Körperkerntemperatur in bestimmten Fällen erwärmen gezeigt wurde, soll es auch vermieden werden.

Yoga in den ersten drei Monaten

Für Ersttrimester-Yoga, sind Haltungsänderungen minimal, da die Größe des Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Es ist am wichtigsten in der Gewohnheit der Abstimmung zu erhalten, um Ihren Körper. Sie können sich müde und angeekelt sein, so geben Sie sich die Erlaubnis, es leicht zu nehmen, wenn das der Fall ist.

Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse nehmen mit ihren regelmäßigen Routinen weiter, obwohl es eine gute Idee, Ihre Schwangerschaft zu Ihrem Lehrer zu erwähnen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal tun, ist es in Ordnung mit einer pränatalen Klasse zu starten.

Yoga in dem zweiten Trimester

Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, pränatalen Yoga zu beginnen. Du bist wahrscheinlich vorbei am schlimmsten Ihre morgendliche Übelkeit, wenn Sie hat. Ihr Bauch beginnt ein Aussehen zu machen, so dass Sie in größerem Bedarf der Schwangerschaft spezifische Posen und Beratung.

Da Ihre Gebärmutter erweitern, ist es Zeit zu tun alle Posen zu stoppen, wo Sie auf dem Bauch liegen. Vermeiden Sie auch tief Wendungen, die an dieser Stelle nicht sehr bequem sind.

Yoga im dritten Trimester

Im dritten Trimester Yoga, bekommt Ihr Bauch ein großer Faktor zu sein, mehr Anpassung Auffordern Raum in Stehhaltungen für sie zu machen.

eine breitere Haltung nehmen macht Sie stabil, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, dass Sie fallen machen könnte. Aus diesem Grunde Umkehrungen werden an dieser Stelle in der Schwangerschaft abgeraten.

A 2015 Studie war die erste , den Fötus während der Durchführung von Yoga – Posen im dritten Trimester zu überwachen. Es fand keine Hinweise auf eine fetale Not in einem der 26 Übungen versucht, einschließlich der Hund nach unten und savasana gegenüber . Fühlen Jedoch können diese Posen noch unangenehm an einem gewissen Punkt, und es ist in Ordnung , sie zu vermeiden.

Wenn Sie neu sind zu Yoga

Viele Frauen, die Yoga nie zuvor getan haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während der Schwangerschaft ist und darüber hinaus. Wenn für eine Klasse suchen, halten Sie sich an diejenigen, die mit „pränatalen Yoga“, wie ihre Lehrer am besten der Lage sein, werden Sie entsprechend instruieren.

Wenn Sie in eine reguläre Klasse gehen Sie, seien Sie sicher, den Lehrer zu erzählen Sie schwanger sind. Manche Frauen haben nur die Möglichkeit der pränatalen Yoga im dritten Trimester zu übernehmen. Sie werden nach wie vor aus den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation, aber die früher in der Schwangerschaft können Sie beginnen, desto besser.

Wenn Sie Yoga Experience

Yoga Anhänger werden sich freuen zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft üben fortsetzen können. Sie können Ihren regulären Unterricht nehmen, so lange fortgesetzt, wie Sie sich wohl fühlen dabei, aber auch hier darauf, dass die Lehrer zu wissen, dass Sie schwanger sind. Nie fühle mich verpflichtet, Ihnen vor der Schwangerschaft Intensität zu üben.

Sind Sie ein treuer Hause Praktiker sind, beginnen die pränatale Sonne Begrüßungen zu tun. Studieren Sie die oben Trimester Richtlinien sicherstellen, dass Sie verstehen, welche zu vermeiden darstellt. Es ist auch eine gute Idee, einige der pränatalen Yoga-Kurse zu ergreifen, um andere Mütter zu sein, sich zu treffen und über Geburt zu erfahren.

Top 5 Prenatal Yoga Poses

Es gibt viele Yoga-Posen, die bequem und sicher sind während der 9 Monate zu tun (und andere, die nicht empfohlen werden). Diese fünf sind diejenigen, die Sie sind sehr wahrscheinlich in einer pränatalen Yoga-Klasse eingebaut, um zu sehen:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ein sanfter Weg , um Ihre Wirbelsäule zu wecken , die auch Ihr Baby für Anlieferung in die beste Position hilft
2. Gate Pose ( Parighasana ): Eine Seite Strecke , die Sie ein wenig mehr Platz in Ihrem Bauch voll machen hilft
3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Eine stehende Haltung , die Ihre Beine stärkt und öffnet die Hüften
4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Eine sanfte Hip Opener, die Innenseiten der Oberschenkel erstreckt; verwenden Requisiten unter jedem Knie für die Unterstützung bei Bedarf
5. Legs-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Ein Mittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Yoga nach der Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortzusetzen. Ärzte in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach dem vaginalen Geburt empfehlen und länger nach einem Kaiserschnitt.

Wenn Sie das OK aus Ihrem medizinischen Praktiker und haben keine signifikanten Blutungen gegeben haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu tun, ob auf eigene Faust oder in einer Mutter und Kind-Klasse. Bestimmte Posen helfen Mütter bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen stillen.

Letzter Gedanke

Eine Schwangerschaft kann eine spannende und besondere Zeit sein, aber es ist auch ein bisschen geheimnisvoll. Yoga hilft Ihnen die Werkzeuge, um zu verlangsamen und genießen Sie die Erfahrung durch die Annahme und respektieren die unglaubliche Sache Ihr Körper tut.

Abbindezeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen nehmen. Auch wenn Sie einen Partner in Ihrer Schwangerschaft haben, wird diese Person gehen nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Beitritt zu einer Gemeinschaft von schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache zu tun.

Cindy

Aufgrund unserer sesshaften Lebensweise und mangelnde Bewegung, neigen wir dazu, Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu akkumulieren. Das macht uns unattraktiv fühlen. Aber dir keine Sorgen! Hier sind ein paar grundlegende Asanas im Yoga Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Eine richtige Kombination von Ernährung und Yoga kann das Fett in diesen Problemzonen reduzieren.

Yoga für Hüften und Oberschenkeln

1. Utkatasana

Auch bekannt als – Chair Pose

Vorteile – Diese Übung stimuliert die Muskeln in den Beinen, vor allem die Hüften und Oberschenkel. Sitzen auf einem Stuhl ist einfach, aber wenn man auf einem imaginären Stuhl sitzt, werden Ihre Muskeln ausgeübt , wie sie das Fort für Ihren Körper zu halten. Ihr Körpergewicht ruht auf den Beinen, vor allem auf die Muskeln der Hüften und Oberschenkel. Dadurch wird nicht nur strafft Ihre Beine und baut Muskeln , sondern stärkt auch den Bereich.

Wie es zu tun – Stehen Sie aufrecht in Tadasana. Biegen Sie vorsichtig die Knie und senken Sie Ihre Gesäß , als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , während Sie den Fluss des Atems in Gang halten. Freisetzung.

Curing Tipp – Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ein Anfänger sind, Ihre Hüften senken nur so viel wie möglich, aber nach und nach erhöhen. Sobald Sie in der Pose wohl fühlen, könnten Sie ein Bitimpuls die Intensität und die Dehnung in dem Muskel zu erhöhen.

2. Virabhadrasana II

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung funktioniert auf den Beinen sicher, aber speziell auf die Innenseiten der Oberschenkel. Zu Beginn könnte diese Pose einfach aussehen, aber es funktioniert auf den Muskeln , die nicht die Aufmerksamkeit bekommen , wenn wir unsere täglichen Aufgaben ausführen. Der beste Teil ist , dass sowohl die Beine ein anderes Training zur gleichen Zeit erhalten, so dass mehr Muskelgruppen mit diesem Asana ausgerichtet sind.

Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die Aushärtung Tipp – Für beste Ergebnisse erweitern die Strecke der Beine und das Becken senken. Stellen Sie sicher , dass Sie Gleichgewicht und Integrität.

3. Natarajasana

Auch bekannt als – Lord Of The Dance Pose

Vorteile – Der Hüftbeuger stimulieren und in dieser sehr anmutigen Haltung gestreckt. Sowohl die inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur gearbeitet auf. Diese Übung stärkt die Beine , wie die Körper balanciert auf einem Bein. Direkt von Ihrem Becken zu den Füßen, jeder Muskel im Bein ist straff und gespannt. Ihre Hüften sind geöffnet und alle Energieblöcke in den Beinen freigegeben. Die Blutzirkulation in den Beinen erhöht, was ihnen einen frischen Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen führt.

Wie es zu tun – Stehen in Tadasana. Heben Sie Ihren rechten Fuß und schwingen es hinter so dass Sie das rechte Bein parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Knie, erreichen Sie den rechten Arm auf den rechten Fuß und strecken. Sobald Sie sich beruhigen, uns auf Ihren linken Arm strecken. Sie könnten die Handflächen halten die Gyan Mudra ausgestreckt oder annehmen. Schauen Sie sich Ihre linken Finger. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Ustrasana

Auch bekannt als – Kamelpose

Vorteile – Diese Übung öffnet brillant Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger. Es strafft auch alle Glieder, vor allem die Oberschenkel. Diese Übung funktioniert auf dem vorderen Teil des Körpers, so dass die Muskeln in den frontalen Oberschenkel bekommen gründlich abgeschwächt und stimuliert.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Vajrasana. Heben Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihren Körper , so dass die Hüftmuskulatur und Wadenmuskeln senkrecht sind. Öffnen Sie Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück. Erreichen Sie Ihre Arme für die Füße, so dass Sie sicher , dass Sie Ihre Arme gestreckt sind. Hängt sanft den Kopf , wie Sie auf der Rückseite blicken. Halten Sie die Pose , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Freisetzung.

5. Upavistha Konasana

Auch bekannt als – Weit Legged nach vorne falten Sitz

Vorteile – Diese Übung funktioniert erstaunlich gut auf dem oberen Teil der Beine. Abgesehen von ihnen eine gute Strecke geben, funktioniert es auf den viel beachteten Innenseiten der Oberschenkel. Es baut Stärke und Flexibilität.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann bringen Sie Ihre Handflächen in die Mitte. Wenn Sie flexibel genug sind, beugen Sie Ihren Körper und erreichen Sie den Kopf auf den Boden. Wenn nicht, beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie den Kopf hängen. Atmen Sie ein paar Mal, dann langsam wieder nach oben und bringen Sie Ihre Füße zusammen.

6. Janu Sirsasana

Auch bekannt als – Head To Knie Pose

Vorteile – Die Janu Sirsasana arbeitet , um die Flexibilität in den Oberschenkeln und Hüftgelenke zu erhöhen. Die Muskeln werden gedehnt, und es gibt eine Erhöhung der Blutzirkulation. Dies nährt die Muskeln und hält den Bereich gesund. Diese Übung hilft auch , die Beine zu stärken.

Wie es zu tun – Nehmen Sie die Dandasana. Falten Sie Ihr linkes Knie , so dass der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel gelegt wird. Strecken Sie die Arme nach oben, falten Sie Ihren Oberkörper und erreichen für den Fuß mit den Armen. Atmen Sie in der rechten Bauch. Halten und loslassen, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Auch wenn Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie in diesem Asana berühren sollen, was noch wichtiger ist in dieser Pose Rücken gerade hält.

7. Baddha Konasana

Auch bekannt als – Cobbler Pose, Schmetterlings – Pose, Gebunden Winkel – Haltung

Vorteile – Diese Übung ist eine erstaunliche Hip Opener. Es erhöht auch die Reichweite der Bewegung in den Hüften. Innenseiten der Oberschenkel gestreckt und getönten und Magermasse aufgebaut wird. Diese Übung funktioniert im Prinzip auf den Hüften und Oberschenkeln und wirkt Wunder für sie.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen. Falten Sie Ihre Knie und die Füße in die Mitte bringen. Verbinden Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Nun drücken Sie die Knie auf den Boden, so viel wie Sie können. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

8. Malasana

Auch bekannt als – Garland Pose

Vorteile – Die Malasana ist eine andere Haltung, die vor allem an den Beinen, vor allem auf den Hüften und Oberschenkeln arbeitet. Es verbessert die Durchblutung und sorgt für eine gute Strecke in den Hüften und Oberschenkeln. Es erweitert die Hüften und gibt Beinmuskulatur große Stärke und Flexibilität.

Wie es zu tun – Squat auf dem Boden, um sicherzustellen , sind die Füße zusammen, und das Gesäß ist aus dem Boden. Wenn Sie bequem sind, heben Sie Ihren Körper auf die Kugeln der Füße. Verbinden Sie Ihre Handflächen in der Mitte, und ruhen Sie die Ellbogen sanft auf den Seiten der Knie. Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen so weit wie möglich. Halten Sie die Pose für mindestens drei Atemzüge. Freisetzung.

9. Navasana

Auch bekannt als – Naukasana, Boot Pose

Vorteile – Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, bewegt er sich über Ihren Körper, dh die Organe, Nerven, Knochen und Muskeln, und dringt in den Kern deines Wesens. Wie Sie Ihr Körpergewicht auf dem Gesäß balancieren, zittert dein Wesen zunächst. Aber eine ganze Menge Kraft und Entschlossenheit innerhalb der wenigen Sekunden der Aussetzung gebaut. Es gibt eine große Verbesserung der Blutzirkulation, und die Beine eine gute Strecke bekommen.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Dann heben Sie die Beine vom Boden ab . Wenn Sie zum Ausgleich verwalten, heben Sie Ihre Hände aus dem Boden, und sie vor dir ausstrecken. Arbeiten im Hinblick auf einen ‚V‘ mit dem oberen und unteren Körpern zu schaffen. Atmen Sie lange und tief. Freisetzung.

10. Salabhasana

Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose

Vorteile – Dies ist eine effektive Yoga – Übung Hüften und Oberschenkel zu reduzieren, es funktioniert auch auf vielen anderen Teilen des Körpers. Es stärkt die Beine und erhöht den Blutfluss. Ihre Hüften und Oberschenkel (Beine, im Allgemeinen) bleiben stark, flexibel und bei guter Gesundheit.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Bauch, und heben Sie die Beine von der Matte, rechts von den Hüften. Strecken Sie die Arme hinter sich und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Heben Sie das Kinn nach oben und legen Sie Ihren Blick nach vorn. Halten Sie die Pose und atmen ein paar Mal , bevor Sie freigeben.

11. Setu Bandhasana

Auch bekannt als – Brücke Pose

Vorteile – Diese Übung verbessert die Blutzirkulation. Die erhöhten Hüften eine gute Strecke erzwingen. Die Muskeln stimuliert und getont und jede Energie unterbrochen und freigegeben.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

12. Ananda Balasana

Auch bekannt als – Happy Baby Pose, Tot Bug Pose

Vorteile – Diese Übung ist eine der besten Pose in  Yoga für Hüften und Oberschenkel. Dies  funktioniert auf Ihr Hüftgelenk eröffnen. Ihre Beuger sind gebogen, und alle inneren Oberschenkelmuskulatur gedehnt und stimuliert. Diese Übung funktioniert auf der Rückenmuskulatur zu, die in der Regel nicht funktionieren auf. Der beste Teil über diese Haltung ist , dass , während Sie darin sind, können Sie das Strecken und finden führen , was sich gut anfühlt.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, so dass sie auf die Knie zu beugen. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Bögen der Füße. Strecken Sie Ihre Beine mit der Unterstützung der Hände. Halten Sie die Knie gebeugt, aber man kann sie biegen , während Sie in der Pose sind. Halten Sie die Pose , wie Sie für ein paar Sekunden bewegen und biegen. Loslassen und entspannen.

Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Asanas versucht, Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren? Halten Sie die Beine gestreckt und gebogen ist extrem wichtig. Vielleicht haben Sie beschweren sich über diese Hüften sein Fett, aber wenn die Muskeln sind nicht bearbeitet, kann es zu schwerwiegenden Problemen führen. Warten Sie nicht so lange! Verwöhnen Sie sich mit Yoga. Viel Spaß, wie Sie Ihre Oberschenkel und Hüften stärken und diese schlanke Muskeln aufzubauen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Häufige Anfälle von Erkältungs und Fieber sind zermürbend. Ein fragiler Körper, mit geringen Widerstand, und ein schwacher Abwehrmechanismus halten Sie nach unten und weit weg von einem aktiven Lebensstil. Wird den ganzen Tag im Bett stecken und weg von der Arbeit agitiert, und das alles für die Sie wünschen, ist durch ein paar Tage ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen. In einem solchen Szenario ist eine natürliche Immunität Booster die beste Wette, und diese 7 Yoga-Posen werden Sie wieder auf die Strecke. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Was macht das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein riesiges und organisiertes Netz von Zellen, Geweben und Organen, die den Körper vor Keimen, Viren und Mikroorganismen zu verteidigen. Es spielt eine entscheidende Rolle, um Ihre Körper gesund zu halten durch eine Infektion zu verhindern. Solch ein riesiges System braucht einen aufwendigen und gut angebundenen Mechanismus zu arbeiten, und das ist genau, wie das Immunsystem im Körper arbeitet. Es erkennt erste und reagiert dann auf die Anwesenheit eines Feindes Element im Körper, und arbeitet sich durch eine Reihe von systematischen Schritte, um es zu bekämpfen. Manchmal das Immunsystem dazu neigt, aus verschiedenen Gründen wie Stress zu einer Fehlfunktion, inaktiver Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Und wenn sie es tut, ist es kein gutes Zeichen. Sie müssen es sofort auf seine früheren Glanz wieder herstellen, indem Restaurations Yoga zu praktizieren.

Sie fragen sich, wie dies zu tun? Doch lesen Sie mehr wissen.

Yoga Das Immunsystem zu stärken

Hier ist, wie Yoga und Immunsystem miteinander verbunden sind. Für alles gut zu funktionieren, ist Gleichgewicht und die Stabilität von entscheidenden Bedeutung. Das gleiche gilt für das Immunsystem, und wenn Ungleichgewicht in setzt, wird das Immunsystem verdrahtet. Yoga gibt eine ganzheitliche upliftment auf Ihren Körper und funktioniert gut in den Stress zu bringen unten, einen Hauptgrund für ein schwaches Immunsystem. Es gibt spezielle Yoga-Posen, die stärken und unterstützen das Immunsystem und regelmäßig praktizieren sie Krankheiten in Schach zu halten.

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana, auch genannt die Berg-Pose, ist eine Basis darstellen, von dem alle anderen Asanas entstehen. Daher ist es zu Recht der ‚Mutter‘ aller Yoga-Pose genannt. Diese Grundstufe Hatha Yoga Pose kann jederzeit in den Tag durchgeführt werden und muss für mindestens 10 bis 20 Sekunden gehalten werden. Wenn Sie die Tadasana mit anderen Posen Verfolgung, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist.

Vorteile: Tadasana hilft Gleichgewicht wieder herzustellen und reguliert die Verdauung. Es festigt Ihre Atmung, fördert das Bewusstsein, löst Verspannungen und verbessert die Blutzirkulation. Tadasana ausstößt Dumpfheit und hält Sie aktualisiert. Es erhöht Ihre Energie und harmoniert Ihren Körper und Geist.

2. Vrikshasana (Baumpose)

Vrikshasana wird auch die Baum-Haltung, weil es die stabile und ausgewogene Haltung eines Baumes darstellt. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während in der Pose, im Gegensatz zu den anderen Posen, müssen Sie die Augen geschlossen werden müssen. Es empfiehlt sich, diese Anfänger Hatha Yoga am Morgen auf nüchternen Magen und einem frischen Geist Pose zu tun. Balancieren Sie sich für eine Minute jeweils auf beiden Beinen.

Vorteile: Vrikshasana stärkt die Wirbelsäule und hilft Nerven-Muskel – Koordination. Es verbessert Ihre geistigen Fähigkeiten und hält stabil. Es kräftigt den ganzen Körper durch Dehnung, fördert die Ausdauer, und hält Sie fokussiert. Es steigert Ihr Selbstvertrauen und entspannt das Nervensystem.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, auch genannt die große Zehe-Pose, ist eine der leichter zu tun, Yoga Posen. Es hilft, von Kopf bis Fuß Ihre Muskeln zu dehnen. Tun Sie dies Grundstufe Hatha Yoga für mindestens 30 Sekunden zu früh am Morgen auf nüchternen Magen darstellen. Falls Sie es am Morgen vermissen tun, versuchen Sie es am Abend nach 4-6 Stunden von den letzten Mahlzeit.

Vorteile: Padangusthasana an das Gehirn ist beruhigend – es lindert Stress und Angst. Das Verdauungssystem wird stimuliert, und die Verdauung wird drastisch verbessert. Ihre Leber und Nieren erhalten eine neue und verbesserte Energie. Padangusthasana hält an der Bucht Schlaflosigkeit, Sie nachts ruhig schlafen zu helfen.

4. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana, auch genannt die Triangle Pose, wird so genannt, weil es ein Dreieck ähnelt. Dies ist einer der besten Yoga-Pose für das Immunsystem. Diese Übung erfordert, dass Sie die Augen offen zu halten, während sie das Gleichgewicht zu halten tun. Dieser Anfänger Vinyasa-Stil Yoga-Pose erfordert, dass Sie es für 30 Sekunden zu halten. Am besten ist es, die Asanas am Morgen zu tun, wie Sie mit Energie versorgt werden und das Essen vollständig verdaut.

Vorteile: Trikonasana den Blutfluss im Körper verbessert. Es heilt Verdauungsstörungen, senkt den Blutdruck und steigert die Konzentration und Balance. Es beruhigt Ihren Geist und nimmt den Stress weg. Trikonasana verbrennt Fett und reduziert Fettleibigkeit.

5. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana, auch die Vorsitzende Pose, ist wie auf einem Stuhl sitzen, aber nur härter. Diese Übung erfordert, dass Sie auf einem imaginären Stuhl zu sitzen, und das kann durchaus eine Herausforderung sein. Dieses Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas erfordert, dass Sie in der Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden zu bleiben. Es muss am Morgen auf nüchternen Magen erfolgen.

Vorteile: Utkatasana erhöht Ihre Bestimmung und balanciert Ihren Körper. Es regt Herz und massiert die Bauchorgane. Regelmäßig Utkatasana Üben reduziert Ihr Gewicht, erhöht die Lungenkapazität, und regt den ganzen Körper.

6. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana, auch genannt als die Kobra-Position, gleicht die erhöhte Haube einer Kobra. Bhujangasana ist Teil des Suryanamaskar Trainingsprogrammes. Diese Grundstufe Ashtanga Yoga Bedürfnisse Pose getan für mindestens 15-30 Sekunden werden, früh am Morgen auf nüchternen Magen. Üben auch in den Abendstunden ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit war vor 4-6 Stunden.

Vorteile: Bhujangasana stimuliert Ihr Verdauungssystem und Stoffwechsel reguliert, so dass Sie Gewicht verlieren zu helfen. Es ist eine Entspannungsübung , die Ihr Herz und Lunge eröffnet. Es erhöht die Flexibilität, hebt Ihre Stimmung, unterstützt die Nierenfunktion und hält Müdigkeit in Schach.

7. Matsyasana (Fisch Pose)

Matsyasana, auch genannt der Fisch-Haltung, bringt einen Sinn in Ihrem Körper, wenn es drunter und drüber zu gehen neigt, wie, wie Herr Vishnu die Matsya Avatar nahm die schlecht auf der Erde zu spülen. Dieses grundlegende Hatha Yoga Pose Bedarf für mindestens 30 bis 60 Sekunden gehalten werden. Am besten ist es Matsyasana am Morgen zu tun, wenn man von einem guten Schlaf und erregte mit verdauten Nahrung aufgefrischt werden.

Vorteile: Matsyasana macht Ihren Körper Nährstoffe besser aufnehmen. Es löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken. Es hilft Ihnen , richtig zu atmen und strafft Ihre Nebenschilddrüse. Matsyasana gibt Ihrem Verdauungsorgane eine gute Massage und hält Angst, Verstopfung und Müdigkeit in Schach.

Haben Sie jemals eine dieser Posen in Yoga für Immunsystem in Betracht gezogen? Diese Yoga-Posen bieten eine Fülle von Vorteilen, die Ihr Immunsystem zum Besseren beeinflussen, direkt oder indirekt. Nun lassen Sie uns in Bezug auf das Immunsystem des menschlichen Körpers auf einige häufig gestellte Fragen suchen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie das Immunsystem stärken?

Yoga täglich, folgen eine gesunde Ernährung, halten optimales Gewicht und bleiben Sie weg von Alkohol und das Rauchen Ihr Immunsystem zu stärken.

Wie wichtig ist der Schlaf das Immunsystem zu stärken?

Ausreichender Schlaf ist wichtig, dass Sie zu halten, fällt krank. Wenn Sie Schlaf entzogen sind, sind Sie eher erkälten, wenn sie einen Virus ausgesetzt.

Wie funktionieren Impfungen?

Impfungen einzuführen ein geschwächtes Keim oder Toxin in Ihren Körper, sich darauf vorzubereiten, das Virus zu bekämpfen und Kampf Körper zu entwickeln, die Ihren Körper, um die Krankheit zu bekämpfen helfen.

Ein gesundes Immunsystem hält Sie fit wie ein Turnschuh. Yoga wird alle Krankheiten in Schach halten, indem Sie Ihr Immunsystem stärker zu machen. So sollten Sie es sicher geben einen Schuss.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.