Jóga nidra az egyik legmélyebb államok a relaxáció a test lehet, miközben a teljes tudatosság. Te továbbra is az állam a tudatos álmodás, vannak tudatában az álmod környezetben, de alig vagy egyáltalán nem figyelmet a tényleges környezet.
Ez a folyamat konzerválja és egységes szerkezetbe foglalja az energia jóga gyakorlatokat. Azt is ellazítja a rendszert, és előkészíti a meditáció és Pranayama. Nagyon fontos, hogy időt szakítani Jóga nidra közepette a többi edzés gyakorlatokat.
Készülünk Jóga nidra
Ha ebben a mély állapotában helyreállítás és a pihenést, akkor irányítsa a figyelmet, hogy a különböző testrészein, és ez aktiválja az idegek ezeken a területeken. Ez is segít a szervezet elfogadja és integrálja az előnyeit a jóga ászanákat, amit csak gyakorolják. Ez tart között bárhol 15-30 percig.
Általában nem a jóga nidra elküldhesse jóga edzés, és ez a legjobb, hogy fedezze magát, vagy tartsa a testet melegen, miközben ezt. A testhőmérséklet csökken a folyamat, és lehet, hogy végül a fázás. Tehát tartsa a takaró praktikus.
Meg lehet gyakorolni a saját is, de ez nem tanácsos csinálni ebéd után, mert lehet, hogy végül szundikált.
Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban a pihentető jóga egy békés hely, ahol nincs kábelrengeteg vagy zavar.
Hogyan kell csinálni a jóga nidra
Feküdj le a hátadon, és vállalja a Corpse Pose vagy Savasana.
Csukd be a szemed. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak szembe oldalra. A karok kell elhelyezni mentén a szervezetben, de kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
Győződjön meg róla, hogy lélegezzen lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden más feladatot. Engedd el és adják!
Abban az esetben, kényelmetlenül érzi magát, vagy talál fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát alsó részén, csak használ egy párnát, hogy emelje a lábát. Ez ad nagyobb kényelmet biztosít.
Miután tökéletesen kényelmes, indul az alján. Hajt a figyelmet felé a jobb lábát. Pihenjen a lábat teljesen és hagyja, hogy a figyelmet körül forog a lábát egy pár másodpercig. Ezután mozgassa a jobb térd, a jobb combján, és az egész jobb lábát. Tedd ugyanezt a bal lábát.
Hagyd, hogy a figyelmet felhívjuk az egész testet, a nemi szervek, a gyomor, a köldök, a mellkas, a váll, a karok, a torok, arc, és a koronát.
Lélegezz mélyen és lassan és tartsa be az összes érzés a szervezetben. Teljesen ellazulnak. Maradj ebben relaxációs állapotot néhány percig.
Amint a tested teljesen nyugodt, tudomást szerez a környéket. Aztán lassan forduljon jobbra csukott szemmel. Feküdj le jobbra egy pár percig.
Ha kényelmes, ülj fel lassan, és óvatosan nyissa ki a szemét.
Előnyök a jóga nidra
A jóga nidra számos előnnyel jár. De ezek a fő előnye.
Lehűl a test után egy intenzív jóga edzés és helyreállítja a normális testhőmérsékletet.
Biztosítja aktiválása az idegrendszer, és segíti a szervezet felszívja az előnyöket az ászanákat.
Ez kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
Segít pihenésre és kikapcsolódásra a terhesség alatt.
Jóga nidra Vs. Elmélkedés
Jóga nidra nem igazán ugyanaz, mint a meditáció. Amíg te a nidra, akkor feküdjön le, és bemegy egy félig hipnotikus állapot, egy olyan állapot között, hogy ébren van, és alszik.
Azonban, ha meditálsz, akkor üljön a gerinc egyenes és éber és tudatában, mint ha a jóga nidra Relax.
Ez majdnem olyan, mint felkészülés a meditáció. Ez a gyakorlat az értelemben, hogy valóban elvonási készít, hogy menjen be a meditáció állapotában. Felhívjuk figyelmét befelé, és az elme és a test megnyugodott, olyannyira, hogy nem éri a mentális állapot a meditáció.
A legtöbb ember számára ma is nagyon nehéz meditálni, egyszerűen azért, mert annyira elfoglalt, és nyugtalan, hogy nehéz nyugodtan ülni és csendes hosszú ideig. Amikor a mester jóga nidra, akkor automatikusan segítenek megtenni a kihívások meditál, és hamarosan, akkor képes lesz arra, hogy meditálni könnyedén.
Általános tippek, hogy nem a jóga nidra
Ez csak természetes, hogy a véletlenszerű gondolatokat és megzavart, miközben Ön a nidra. Ne megfékezni őket. Továbbá, nem érzi magát bűnösnek, ha elalszik az edzések során.
Játssz néhány lágy zene – vagy lágy ének vagy hangszeres zene -, mielőtt elkezdi a jóga nidra Relax. Ez segít ellazulni. De ez nem kötelező, mert előbb-utóbb pihenni a saját belső ritmusa.
Ne hagyja ki a következő lépést lapozgatott a jobb és felült néhány perc elteltével. Ha a jobb oldalon, ez segít a levegőt áramlását a bal orrlyukon, ezért a szervezet lehűl.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni jóga nidra, mit vársz? A jóga nidra ugyanolyan frissítő, mint egy jó nap. Ez felfrissíti és megfiatalítja tetszik nem mennyiségű koffein. Kényeztesse és élvezd!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana vagy a Bow Pose az egyik 12 alap Hatha jóga jelent. Ez is az egyik a három fő vissza nyújtó gyakorlatokat. Ez adja meg a teljes hátsó egy jó szakaszon, így megadja a rugalmasságot, valamint a szilárdság a hátsó.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 15-20 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, mellkas, comb, a boka, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a test elülső része Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Dhanurasana
Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.
Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.
Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.
Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.
Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.
Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.
Körülbelül 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez ászana nem kell gyakorolni, ha szenved a sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, fájdalom a hát alsó részén, migrén, fejfájás, nyaki sérüléseket, vagy ha volt már hasi műtét a közelmúltban.
A nők kerüljék ezt ászana a terhesség alatt.
Kezdő Tippek
Amikor elindul, mint egy kezdő, nehéz lehet, hogy szüntesse meg a combod a padlóról. Akkor roll up takaró, és tegyük alá a comb nekik támogatni kell felhúzni.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, megpróbálhatod a Parsva Dhanurasana. Ehhez, ha vállalja a pózt, akkor kilégzés és dunk egy váll, egyik oldalán a földre. Ezután, vezesse a lábát a szemközti oldalon a láb felé ugyanazon az oldalon, és felborulása a másik oldalon. Azt is tartsa a bokája karokkal azonos irányvonal a Dhanurasana. Tartsa a pózt 20 és 30 másodperc. Ismételjük meg a ászana a másik oldalon. Ez ászana ad a hasi szervek egy jó szakaszon.
Az előnyök a Bow póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bow jelent.
Segít megerősíteni a hátsó, valamint a hasi izmok.
Ez ászana segít stimulálni a nemi szerveket.
Gyakorolják ezt ászana segít szélesíteni, és nyissa fel a nyak, a mellkas és a váll.
A lábak és a kar izmait tónusú.
Hozzáteszi rugalmasságot biztosít a hátsó.
Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó.
Menstruációs kellemetlenséget enyhül rendszeres gyakorlat.
Ez ászana is bőrűek vesebetegségek.
A tudomány mögött a Dhanurasana
Mind az ősi jóga és a modern tudomány azt állítják, hogy a gerincvelő nem csak a legfinomabb, de a legfontosabb része a test. A legtöbb ászanák bevonni a gerincoszlop gazdagítják a gyökere az élet fája. A gerincoszlop a kulcsa a gerinc. Ez ászana során elsősorban a gerincoszlop, és ha kész, teljes szándékkal, erősíti és huzalok vissza. Nyugi, még maradni tisztában a szakaszon a szervezetben. De nem törzs. Hallgassa meg a szervezetben.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni íj póz, mit vársz? A Dhanurasana ikonikus jóga póz, hogy rendkívül előnyös a hátad. Meg kell, hogy ez a gyakorlat, hogy a gyakorlatban ez a póz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bizonyára hallott már, hogy a jóga jó neked. Lehet, hogy már akkor is próbáltam, és felfedezte, hogy azt teszi, akkor jobban érzi magát. A következetes gyakorlata kínál mindenféle mentális és fizikai egészséget. Egyesek, mint a jobb rugalmasság, egyértelmű volt. Mások, mint például a szellemi frissesség és a stressz csökkentése, lehet finom, de ugyanolyan erős. Amikor összerakva, minden előnyével alábbi hozzájárulhat a fokozott érzés a jólét, ami segít megmagyarázni, miért olyan sok ember számára a jóga annyira addiktív.
1. Javítja Rugalmasság
Mozgó és nyújtás új módon segít rugalmasabbá válnak, így nagyobb tartományban mozog a szűk helyeken. Idővel, akkor számíthat arra, hogy megszerezzék a rugalmasságot a hamstrings, hát, váll, és a csípő. Ahogy öregszünk, a rugalmasság általában csökken, különösen akkor, ha kiad egy csomó időt ülés, ami fájdalmat és mozdulatlanság. Jóga segíthet megfordítani ezt a folyamatot.
2. épít Erő
Sok jóga jelent megköveteli, hogy viseli a testsúly új módokon, többek között egyensúlyozva egyik lábát (mint a fa póz), illetve a támogató magát a karok (mint a lefelé néző kutya). Holding ezek jelent folyamán több légvétel segíti az izomerő.
3. Növeli az izomtónust és meghatározása
Ennek mellékterméke egyre erősebb, akkor várható, hogy a fokozott izomtónus. A jóga segít alakja hosszú, sovány izmok a láb, kar, hát és a has.
4. javítja az egyensúlyt
A javuló egyensúly az egyik legfontosabb előnyök a jóga, ahogy öregszünk. Jelent, ahol egy lábon állni, és a fejlettebb diákok, inverzió, nagyszerű módon építeni az alapvető erőt, hogy tart felfelé.
5. támogatja az ízületek egészségét
A mozdulatok szükséges jóga alacsony hatást, amely lehetővé teszi, hogy használja a hüvely nélküli károsítja őket. Jóga is segít erősíteni az izmokat az ízületek körül, csökkentve azok teher. Emberek arthritis gyakran látni jelentős javulást a fájdalom és a mobilitás rendszeres gyengéd jóga gyakorlat.
6. Megakadályozza Hátfájás
Nagyobb rugalmasság és az erő is segít megelőzni az oka bizonyos típusú hátfájás. Sokan, akik hátfájás töltenek sok időt ül a számítógép vagy a gépkocsivezetés, ami szorító érzés az egész test és a gerinc kompresszió. Jóga ellensúlyozza ezeket a feltételeket.
7. tanít Jobb légzés
Legtöbbünk sekély lélegzetvétel, és nem ad sok gondolat, hogyan, amit belélegzünk. Jóga légzőgyakorlatok, az úgynevezett pránajáma, figyelmünket a légzésre és megtanítani arra, hogyan veszi mélyebb lélegzetet, ami előnyös az egész testet. Bizonyos típusú levegőt is segít tisztázni a orrjáratok (hasznos allergiások számára), és még nyugtatják az idegrendszert, ami a fizikai és mentális előnyöket, és ki a szőnyeget.
8. Fosters Mentális Calmness
Jóga ászana gyakorlás intenzíven fizikai. Koncentrálva, így feszülten, hogy mi a test csinál az a hatása, hogy nyugalom fejedben. Jóga is bemutatja, hogy a meditációs technikákat, mint például hogyan kell összpontosítani a levegőt, és elválik a gondolatait. Ezek a képességek bizonyítani tudja, hogy nagyon értékes intenzív helyzetekben ki a szőnyeget, mint a szülés, a viadal álmatlanság, vagy ha van egy szorongásos roham.
9. csökkenti a stresszt
A testmozgás jót tesz a stressz enyhítésében, és ez különösen igaz a jóga. Mivel a koncentráció szükséges, a napi gondok, a kis és nagy, úgy tűnik, hogy elolvad ideje alatt Ön a mat. Ez egy nagyon szükséges szünetet a stresszorok, valamint segít, hogy a problémákra a szempontból. A hangsúly a jóga helyen lenni a jelen pillanatban is segíthet, amit tanulni nem lakik a múltbeli események, vagy előre a jövőt. Meg fogja hagyni a jóga érzés kevésbé stresszes, mint amikor elkezdted.
10. Növeli a Self Confidence
Jóga javítja a test-elme kapcsolat, így jobban megismerjék a saját test. Során a jóga, akkor megtanulják, hogy a kis, finom mozgások, hogy javítsa a beállítás, melynek köszönhetően jobb kapcsolatot a fizikai lény. Azt is megtanulják elfogadni a tested, mert ítélet nélkül. Idővel ez vezet érzés sokkal kényelmesebb a saját test, fellendítése az önbizalmát.
Mit üt, ha úgy gondolja, a gyakorlat? Futás, ugrás, ugró, és bármi, amit tart, és mozog. Mi lenne, ha azt mondtam volna gyakorolni, még ülve? A testmozgás, amely hatékony és jó az egészségre. Kíváncsi, hogy mi lehet az? Nem fogunk tartani vársz többé. Nézze meg ezeket a 7 ülő jóga jelent, hogy a csodákat az egészségre. Tudni fogja, mit beszélek.
Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk ülő jóga.
Mi Ülő jóga?
Jóga ászanák egy kombinációja ülő, álló és fekvő helyzetben jelent. Minden készlet hatást gyakorol egy bizonyos része a test, és az egyedülálló előnyöket. Ülő jóga ászanákat variációi ászanák, hogy kell elvégezni ül le a földre. Ezek ideális rugalmasság és a legjobb azok számára csak most kezdik tanulni a jóga, mint azok könnyen illeszthető bármilyen szintű állóképesség.
Vessünk egy pillantást néhány közülük alább.
Egészségügyi javítása Ülő Jóga ászanák
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana vagy az Easy Pose nagy kezdők. Ez egyszerű és könnyű, mint a neve is sugallja. Ez is egy póz, hogy üljön be a meditáció. Ezért gyakorolják azt reggel működik a legjobban. Tedd meg éhgyomorra, ha azt tervezi, hogy követi majd más ászanák. Sukhasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Beleül, ameddig kényelmes.
Egészségügyi előnyei Sukhasana
Sukhasana meghosszabbítja a hátad, és szélesíti a kulcscsont. Nyugtatja az elmét és gyógyítja a mentális fáradtság. Emellett javítja a testtartást és masszázs a vádli izmait. A póz segít úgy érzi, megalapozott és kevésbé stresszes és ad egyfajta nyugalom és a nyugalom.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana vagy a Lotus Pose egy ászana elnevezett lótusz, egy kedvező jel. Számos kultúrában a lótusz áll a pozitív aspektusait, és ez minden bizonnyal az, amit a ászana alapul. Gyakorold Padmasana reggel vagy este, nem feltétlenül éhgyomorra. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig.
Egészségügyi előnyei Padmasana
Padmasana húzódik a boka és a térd. Ez növeli a figyelmet span, és tartja a gerinc egyenes. Megkönnyíti ki menstruációs problémák, és visszaállítja az energiaszintet. Sukhasana serkenti a medence és a hólyag és megtartja az ízületek és szalagok rugalmas.
3. Baddha Konasana (Butterfly póz)
Baddha Konasana vagy a Butterfly Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is, ami hasonlít a suszter a munka. Ezért is nevezik Cobbler póz. Gyakorold Baddha Konasana reggelente vagy esténként éhgyomorra. Csapkodnak el, és tartsa a póz a 1-5 percig.
Egészségügyi előnyei Baddha Konasana
Baddha Konasana serkenti a prosztata és a vesék. Javítja a vérkeringést, nyúlik a térd, és enyhíti az enyhe depresszió. A póz megnyugtatja isiász, és enyhíti a menopauza tüneteit. Ez a terápiás asztma, és segít enyhíteni a szülés.
4. Vajrasana (Diamond póz)
„Vadzsra” a szanszkrit azt jelenti gyémánt. Ezért egy másik nevet Vajrasana a Diamond jelent. Gyakorlás a Vajrasana segít válik olyan erős, mint a gyémánt. A póz akkor működik a legjobban, miután egy étkezés, ellentétben sok más ászanák. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 5-10 percig.
Egészségügyi előnyei Vajrasana
Vajrasana segíti az emésztést és csökkenti a zsír a csípő. Ez ellazítja a testet és segít legyőzni gyomor betegségei. Térhálósodik vizelési problémák és segít a test alsó lesz rugalmas. A póz hangok comb és gyógyítja az ízületi fájdalmak. Azt is szolgál, mint egy fájdalomcsillapító az arthritises betegek.
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
Bharadvaj a neve az egyik a hét legnagyobb látnokok India. Az ászana kapta nevét tőle. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este biztosítása hézag 4-6 órán az utolsó étkezés. Bharadvajasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Bharadvajasana
Bharadvajasana húzódik a törzs, és serkenti a hasi szerveket. Szabályozza az anyagcserét és méregteleníti a szerveket. Azt is enyhíti derékfájás és nyaki fájdalom. A póz tart távol a negativitás és segít, hogy menjen át a napot egy kecses módon.
6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
Ardha Matsyendrasana is nevezik Half Úr a halakból póz, mert azt jelenti, hogy a szanszkrit. Ez ülő gerinc twist működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ardha Matsyendrasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana hangok a has, beindítja a gerinc, és megnyitja az utat a nyak és a váll. Ez tisztítja a belső szervek és kiküszöböli a hulladékot. A póz is serkenti a májban és a tüdőben. Felszabadítja extra hőt a szervekben, valamint növeli az oxigén ellátás a tüdőbe.
7. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)
Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy ászana úgy néz ki, látszólag kényelmes, de kihívást jelent, hogy tartsa. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Paschimottanasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Paschimottanasana
Paschimottanasana egy stresszoldó. Csökkenti a hasi zsír, és megszünteti az ingerlékenység és a harag. A póz javítja a rugalmasságot, a gerinc és kiegyensúlyozza a menstruációs ciklust. Gyógyít, gyomorfájás és a test gyengesége és védelmet nyújt a cukorbetegség.
Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdéseket illetően a jóga.
Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Muszáj viszont vegetáriánus tornázni?
Jóga hisz a koncepció ahimsa, de a választás nyitva marad az orvos.
Mit kell kezdeni a jóga gyakorlat?
A teljes összpontosításra, és talán egy vizes palackot, és egy jóga matracot csak annyit kell kezdeni a gyakorlatban.
Ahelyett, hogy megerőltető tevékenységet, ha azt akarjuk, hogy üljön be egy sarokba, és békésen gyakorolják, akkor ülő jóga ászanákat a legjobb választás az Ön számára. Ezek ászanák nem olyan egyszerű, mint ahogy kinéznek, és nekik van egy alapvető hatással különböző funkcióit a szervezetben. Tehát próbáld ki a fenti, és mondja el, hogyan volt a tapasztalat.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Valamikor jóga közelmúltban, a nemek közötti váltás történt. Jóga, amely hagyományosan már gyakorolják csak férfiak kezdték nők által. Ma egy átlagos jóga lesz több női, mint férfi hallgatók. Az Egyesült Államokban, a jógaoktató is nagyobb valószínűséggel nő, bár vannak nagy számban feltűnő férfi tanárok, köztük az alapító néhány jóga legnépszerűbb modern stílusokat.
Sok férfi attól tartanak, hogy a jóga nem megfelelő a számukra, mert nem természetes rugalmas. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga. A tény az, a férfiak sokat nyerhetnek a jóga, és üdvözölt, mint a nők szinte minden helyzetben. Ha egy férfi, akit akarta próbálni a jóga, itt a szükséges információt, hogy az ugrást.
Elkezdeni
Mielőtt merülés, tanulni néhány alapvető pózok és gyakorlat a saját, így érezni felkészültebb az első osztályba. Utána:
To Get Yoga-Ready:
Olvasd fel a különböző típusú jóga, és válassza azt, amelyik legjobban illik hozzád
Látogassa meg a jógastúdiót és kérdezze meg, meg lehet nézni egy kicsit osztály, így tudja, mire számíthat
Pick egy intro osztály kezdeni. Akkor valószínűleg lepődni, milyen gyorsan tud előre
Íme néhány tipp az induláshoz jóga:
Hogyan kezdjük el a jóga: Sok ember, aki szeretné kipróbálni a jóga, de érzem, hogy nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató végigvezet lépésről lépésre, beleértve a választott jóga típus, felvette egy osztály, tudta, mire számíthat, napi szakaszokon, és mit kell, és mit nem.
A rugalmasság nem előfeltétele: Sok férfi úgy gondolja nem tudnak próbálja ki a jógát, mert nem tudja megérinteni a lábujjait. Szerencsére, megható a lábujjak és rugalmasak nincs szükség jóga. Rugalmasság lehet fejleszteni.
Kezdve jelent a férfiak számára : Tanulási néhány alapvető pózok azt jelenti, hogy lehet gyakorolni a saját, vagy úgy érzi, több készülniük az első osztályba.
Gear fejek
Íme néhány szórakoztató felszerelés jóga:
Jóga felszerelés: Ez egy sztereotípia egy ok: olyanok, mint fogaskerék. Jóga nem igényel sok, de a geek fektetve, és blokkolja, ha kell.
Jóga nadrág a férfiak : Persze, lehet újra felhasználni a régi főiskolai sweatpants, de van egy egész világ szakosodott jóga nadrág csak a férfiak számára ott, hogy tárja fel.
Jóga nadrág férfiaknak : Sok a férfiak inkább a gyakorlat rövidnadrág, így és van egy sor hosszúságú lehet választani, beleértve a közép-borjú comb.
Jóga ajándékok férfiaknak : Most, hogy már teljesen magáévá jóga, viszont ez a listát a legjobb jóga ajándékok férfiak körül, amikor a születésnapját, vagy Apák napja közeledik.
Jóga Reading List
Ha a típus, aki szeret olvasni, ezek a könyvek a jóga lehet az Ön számára:
Jóga kezdőknek : Bár „Jóga kezdőknek” nem hangzik legígéretesebb vagy felvilágosult cím, ez a könyv valóban biztosítja a jó, egyszerű információ a jóga kezdő.
Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff könyve ábrázolja jóga jelent belülről kifelé segítségével anatómiai rajzokat, hogy kiemelje a hatása az egyes jelentenek a szervezetben.
Stretch: a valószínűtlen készítése a jóga Dude : Neil Pollack vicces, és ő átalakulásának jóga haver számos lehetőséget nyújt a nevetés.
Cukorbetegség sztrájk bármikor. És ha mégis, akkor az egy kört. A túlzott vizelés, a koncentráció hiánya, és a magas vérnyomás problémák kísérik azt, és minden, amit akarok irányítani a feltétel. Íme 7 jóga jelent, amely segít megtenni. Nézd meg.
Hogyan jóga segíti a cukorbetegség
Jóga minden nap segíthet ellenőrizni a vércukorszintet a szervezetben, és tartsa a súlyát kordában. Gyakorlat teszi a test reagál az inzulinra jobban elengedi a glükóz a sejtekbe, és átalakítja azt az energiát. Jóga is csökkenti a termelés a glukagon, egy hormon, amely növeli a vér glükóz-szintjét a szervezetben. Ezen túlmenően, ez segít csökkenteni a stresszt, az egyik fő oka a cukorbetegség. Ne a jóga jelent az alább említett, hogy ellenőrizzék a cukorbetegség.
Diabetes Controlling Jóga ászanák
1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Setu Bandhasana is ismert, mint a Bridge Pose és neve olyan, mint a póz hasonlít egy híd. Ez egy alapszintű jóga ászana, hogy meg kell tenni a reggel éhgyomorra, legalább 30-60 másodpercig. Megteheti ezt a pózt, este, de ügyeljen arra, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés.
Előnyök: Setu Bandhasana segít a stressz, a hátsó és javítja a vérkeringést. Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a depresszió és a szorongás.
2. Balasana (Child Pose)
Balasana, más néven a gyermek Pose, hasonlít a magzati helyzetben a baba. Ez az alap szintű jóga, amit meg kell tenni a legalább 1-3 percig. Úgy működik a legjobban, ha kész a reggeli friss és de-hangsúlyozta szem előtt. Meg tudod csinálni az este is, de győződjön meg róla, hogy van az utolsó étkezés 4-6 órával vissza.
Előnyök: Balasana a legjobb nyugtató az elme és a de-hangsúlyozva a szervezetben. Segít lélegezni a jobb és elősegíti a vérkeringést az egész testben. Azt is oldja a stresszt és csökkenti a szívfrekvenciát, ami egy nyugodtabb szem előtt.
3. Vajrasana (Diamond póz)
Vajrasana vagy a Diamond póz lehetővé teszi a test váljon olyan erős, mint a gyémánt. Ez egy kezdő szinten térdelő póz, hogy jól működik, étkezés után, ellentétben más jóga jelent. Ne a feladat, legalább 5-10 percig bármikor a nap. Általában, légzési gyakorlatokat végeznek ül a Vajrasana.
Előnyök: Vajrasana a legjobb póz, hogy bemegy egy meditatív állapotba. Ez megoldja az összes gyomor problémák és javítja az általános funkciók és az emésztést. Vajrasana serkenti a sejtek a hasnyálmirigy és növeli a vér áramlását is.
4. Sarvangasana (váll állvány Pose)
Sarvangasana vagy a váll póz hívják az „anya” az összes jelent. Ez egy nagyon erős póz és a mastering ez nagyon hasznos az egészségre. Nagyon fontos, hogy te ezt a pózt éhgyomorra, és az utolsó étkezés fogyasztott legalább 4-6 órán keresztül, mielőtt csinálni a gyakorlatot. Ez egy közepes szintű ászana, hogy kell tenni a legalább 30-60 másodpercig.
Előnyök: Sarvangasana megnyugtatja az elmét és a jó enyhe depresszió. Azt teszi, akkor jól aludni éjjel, és tartja a kimerültség sakkban. Ez jól működik a pajzsmirigy, tartása az egészséges és a termelő a szükséges hormonok, amelyek segítenek a szervezet hatékony működését.
5. Halasana (Plough Pose)
Halasana vagy eke póz neve olyan, mint ez jelenti az eke használt mezőgazdasági gyakorlat Indiában és néhány más ázsiai országokban. Eke használják, hogy kiderüljön, a rejtett tápanyagok termékeny föld, és ezt a pózt nem ugyanaz a test, fakasztásról rejtett potenciál. Halasana működik a legjobban, ha kész a reggeli éhgyomorra. Meg lehet csinálni esténként is, de győződjön meg róla, van egy 4-6 órás különbség az utolsó étkezés és a testmozgás. Ezt a közbenső szinten jóga ászana kell tenni legalább 30-60 másodpercig.
Előnyök: Halasana jó fogyás. Felszabadítja törzs a hátad, és javítja a testtartást. Ez normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és fáradtságot, és nyugtatja az agyat. Ez revitalizálja a lép és a hasnyálmirigy, amelyek felelősek az inzulin termelést.
6. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana vagy a Bow póz egyike azon 12 Hatha jóga pózok és egy nagy hátsó nyújtó gyakorlat. Ez egy alapszintű jóga ászana, amit meg kell tenni a legalább 15-20 másodpercig. Hogy ez egy pont, hogy nem a ászana a reggel üres gyomorra és feszültség, hogy nem a ászana, mivel minden étel teljesen megemésztette.
Előnyök: Dhanurasana jó stresszoldó. A rendszeres gyakorlása Dhanurasana gerjeszti a hasnyálmirigy és jót tesz a szívnek. Ez megnyitja az utat a nyak, a váll és a mellkas, enyhíti a stresszt befogott.
7. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana vagy a kerék póz backbend gyakorlat képező alakja egy kerék feltételezhető. Ez egy része a Ashtanga jóga rend és tenni kell, legalább 1-5 percig. Ez póz lehet tenni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, üres gyomorra, hogy úgy érzi a fény és feszültség gyakorlására.
Előnyök: Chakrasana energizálja a testet és tölti meg a pozitivitás. Úgy tartja a stressz és a depresszió sakkban. Azt is regenerálja a hasnyálmirigy sejteket, és kiválóan alkalmas a szív. Ez húzódik meg gerincoszlopot és növeli az oxigén bevitel.
Próbálja ki ezeket a könnyen-do jelent otthon, és megakadályozzák a cukorbetegség megy a vízbe. Most pedig válaszolni néhány kérdést illetően jóga a cukorbetegség.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Lehet cukorbetegség gyógyítható teljesen a jóga?
Jóga feltétlenül ellenőrizni a cukorbetegség. Azonban gyógyítására teljesen annak a lehetősége, és függ az egyén szintjén és az állam a diabétesz és a testalkata.
Mi a legjobb jóga ászana a cukorbetegség?
Halasana az egyik legjobb jóga ászanákat a cukorbetegség.
Mi az ideális diéta a cukorbetegség?
A diabetes étrend legyen magas tápanyag és alacsony zsírtartalmú és a szénhidrátok. Gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák ideálisak cukorbetegeknek.
A cukorbetegség érintő 380 millió ember szerte a világon, és amikor a jóga segíthet ellenőrizni a feltétellel, miért nem próbálja meg? Mire vársz még? Találd meg a jóga szőnyeg és a kezdéshez!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ha követed az emberek, akik a jóga Instagram vagy a Twitter, akkor valószínűleg látta ezt a hashtag: #yogaeveryday. Ez lett egyfajta csatakiáltás, egy út a jóga szerelmeseinek érezni csatlakozik, és megerősítik elkötelezettségüket ezt a gyakorlatot. De ez praktikus az átlagember, különösen azok, akik csak most kezdődött ? Megyek mondani, hogy igen, amíg nagyon széles látókörű, hogy mit jóga. Nem kell, hogy 90 percig intenzíven fizikai jóga egy osztály környezetben. Nem kell, hogy egy fizikai gyakorlatok egyáltalán. Íme 5 módon, hogy a jóga egy része minden nap.
Ha bele pillére jóga a mindennapi életben, akkor nem csak a jógázni , akkor élni.
ászana
Ászana (a teljesítmény a jóga jelent) gyakorlata a legkézenfekvőbb módja a jóga minden nap. Ezen a kategórián belül, van egy csomó lehetőséget. Én nagy híve a hosszú távú következetes gyakorlat. Kényeztesse jóga, mint egy maraton, nem pedig sprint, ami azt jelenti, hogy jobb menni az osztályba hetente kétszer éve, hogy menjen minden nap egy pár hónapig, majd leáll. Kap egy ütemtervet, amely működik az életmód. Azt javasoljuk, új kezdő megpróbál eljutni osztály legalább két-három alkalommal egy héten. Az első jóga tapasztalatok elősegíti az alapot a maratont. Azt szeretnénk, hogy győződjön meg róla, a tanulás jó jellem , szívja magába információt arról, hogy a szervezet működik, hogyan kell használni kellékek , és hogyan szekvenciát jelent.
Azokon a napokon, ha nem megy az osztály, akkor gyakorolni a saját otthonában . Próbáld meg egy reggeli jóga rutin , hogy segítsen Önnek megy, vagy egy esti rutin a szél le egy fárasztó nap után. Vagy nézd meg ezeket tíz jelent, hogy magját képezik a napi otthoni rutin , bizonyos változtatásokkal függően a rendelkezésre álló idő és amit én „különleges projektek” (pózok vagy területeket, hogy szeretnék dolgozni). Online jógaórák másik jó módja annak, hogy gyakorolni otthon. Sok rövid osztályok, amely illeszkedik szinte minden ütemtervet. Stretching az asztalon is számít, és javítja a munkanap.
pránajáma
Ne feledkezzünk meg a 4. végtag jóga, lélegzik. Igen, akkor a légzés minden alkalommal, de pránajáma utal szabályozására a lélegzetét konkrét eredményeket. Pránajáma egy nagyszerű módja annak, hogy egy kis jóga minden nap, mert meg tudod csinálni szinte bárhol. Próbálja hűtő levegőt egy forró metró platform vagy sama vrittit olyan módon, hogy nyugodjon meg, mielőtt egy nagy munka találkozó vagy jobbra, mielőtt ágyba.
Elmélkedés
Soha nem próbáltam a meditációt? A kezdő útmutató segít elindulni. Emberek, akik meditálnak rendszeresen jelentést nagy eredményeket csak egy kis időt fektetett. Létrehozásáról következetes ideje meditálni segít, mivel nehéz, hogy csak úgy csinálni, hogy menet közben. Az első dolog reggel vagy lefekvés előtt népszerűek alkalommal. Próbáld jóga nidra meditáció ha alvászavar.
Gyakorlat kedvesen és türelmesen mások felé
Fokozza a munka vagy iskola a pozitív hozzáállás. Adjon az ülést egy fickó ingázó. Hagyja, hogy a gépjármű-egyesítés előtt van, még ha siet. Tartsa az ajtót a hölgy nyomja a babakocsi. Legyen türelmes a gyerekek vagy a zaklatott barista a helyi kávézóban. Ezek mind a módját, hogy a gyakorlatban a mindennapi életben, ami az egyik legnagyobb célok kortárs jóga. Ez nem csak arról szól, hogy mi divatos mozog megteheted az osztályban. Arról van szó, hogy az élet ki a szőnyeget kellemesebb az Ön és a körülötted.
Vigyázz magadra
Egyesek (tudod, ki vagy!) Vigyázni mindenki előtt magukat. Ez lehet egy csodálatos minőséget, de ez nagyon lebontó hosszú távon. Minél hamarabb rájössz, hogy van, hogy vigyázzon magára, hogy az ellátást mások számára, annál jobb. Sok dolog eshet a cím alatt az öngondoskodás és ez lesz a nagyon eltérő az egyes személyek. A helyreállító jóga, edzés, olvasás, evés egészséges ételek, kapok egy fodrász vagy masszázs, kezelés, házimunka, sőt ügyelve arra, hogy a fogorvoshoz rendszeresen.
Mostanra lehet gondolatot, hogy „várakozás, ugye csak azt házimunka lehet a jóga? Akkor semmit, és mindent lehet jóga!” És ez nagyjából az ötlet. Bármit, amit a hozzáállás javítása az életminőség, és ezért a minőségi mások életére is számíthat, mint a jóga a nap. Hirtelen, #yogaeveryday tűnik karnyújtásnyira, nem igaz?
Egy hibás életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, és a magas stressz szint – mindezek alapján felmerül a petyhüdt has.
Minél szélesebb a has, annál nagyobb a kockázat szintjét. És nincsenek hivatkozások megszabadulni a hasi zsír. A megfelelő étrend, kombinálva egy jó fitness rutin, akkor biztosan segít csökkenteni hasa zsír nagy mértékben.
Ez az, ahol a jóga kerül szóba. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsír, hanem lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test és a lélek, mint még soha!
Jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban.
Hogyan kell csinálni
Álljunk meg talpa, sarka kissé szét, és a nagylábujj a lábad a kapcsolatot egymással. Tartsa a gerinc egyenes kézzel mindkét oldalán és tenyerek a test.
Nyújtsd a kezed, hogy az első és hogy a tenyerek egymás közelében.
Belélegzése mélyen nyúlik a gerinc. A figyelem a kezekkel a feje fölé, nyúlik, amennyit csak lehet.
Próbálja emelés a bokája, és állva a lábujjak, a szemmel a mennyezet felé nézzen. Ha nem bírja a lábujjak, akkor tartsa a lábát a talajon fekve, miközben a szemében arc a mennyezet.
Lélegezzen hosszan a pózt 20 és 30 másodperc.
Lélegezz be mélyen, és közben kilégzést, lassan pihenni, és hozza vissza lábát a földre.
Ismételjük meg az ászana 10-szer, a növekvő száma fokozatosan. Pihenjen 10 másodpercig, mielőtt megkísérli a következő ismétlést. A kép fent megadott egy változata a kezdők számára.
Variációk
A hegyi póz van eltérések szempontjából elhelyezése a karját. Ön tudja húzni a karját felfelé, egymással párhuzamos, és merőleges a földre.
Előnyök
Javítja a testtartást
Cégek a has és a fenék
Erősíti a comb, a térd és boka
Enyhíti isiász (fájdalom, amely befolyásolja a hát, a csípő, és a külső oldalán a lábak)
Vigyázat
Az emberek szenvednek az alacsony vérnyomás, álmatlanság, fejfájás és ne hajtsa végre ezt a pózt.
2. Surya Namaskar (Sun Megszólítás)
Surya Namaskar egy összefolyásánál tizenkét jóga pozíciók, amelyek mindegyike jelentős hatással van az egész testre. Az előre és hátra ívek teszik húzódik, míg a mély légzés során végzett jogszabály segít a méregtelenítésben. Gyakorold Surya Namaskar naponta, reggel, szemben a nap, az aratás a maximális hatékonyság érdekében.
Hogyan kell csinálni
Stand mindkét lábát együtt, bontsa a mellkasában, és pihenjen a vállát.
Ahogy belélegezni, emelje fel mindkét karod oldalról. És ahogy kilégzéskor, hogy a karját, hogy az elején a mellkasára, és tartsa őket az ima helyzetbe.
Lélegezz be, emelje fel a kezét, és feszítse hátra.
Kilégzés, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a térdre a homlokára.
Hajlítás a bal térdét, nyúlik a jobb lábát hátra, és a tenyér a padlóra.
Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtsd a bal lábát is. Ezt nevezik a deszkát testtartás.
Gyere le a földre, kezében a gerinc ki. Itt a térd, a mellkason és álla kapcsolatban kell lennie a talajjal.
Lélegezz be, nyújtsd előre, és hajlítsa hátra.
Tartsa kezében rögzíteni a padlón, kilégzés és hajoljon előre.
Ahogy belélegezni, hogy a jobb lábát előre, a kettő között a könyök- és nyúlik felfelé.
Hozd el a bal lábát előre, és mélyen belélegezni.
Nyúlnak vissza a derekát.
Visszatér az eredeti helyzetébe.
Előnyök
Tetőtől talpig, minden része a test és a belső szervek profitáltak e póz. Rendszeresen gyakorló Surya Namaskar tart az egészséges és feszültségmentes.
Vigyázat
Nők nem végezhet Surya Namaskar a menstruáció alatt. Terhes nők ellenőriznie kell orvosukkal, mielőtt ezt ászana.
Emberek gerinc problémák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem végezhet ezt a pózt.
3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)
A has lesz teljesen összenyomott miközben előrehajolt, ami égő zsírt. Így a tömörítés segít alakformálás le a has.
Hogyan kell csinálni
Állj a Tadasana jelentenek, és a kezét mindkét oldalán a test, míg a lábad pihenni együtt, a sarka érintkezik egymással.
Tartsa a gerinc egyenes.
Belélegzése mélyen, emelje fel kezét felfelé.
Ahogy kilégzéskor előrehajol, hogy a test párhuzamos a talajjal.
Lélegezz be, majd kilégzéskor és előrehajol teljesen a tested alá fekszik a csípő.
Próbáld érintse a padlót, pálmákkal egyenesen a földre, és anélkül, hajlítás térded. A kezdők is próbálja megérinti a lábujjak, vagy csak a boka kezdeni, a munka az utat a földre.
Tartsa vissza a lélegzetét, behajt a has az, és tartsa a pozícióját 60-90 másodperc.
Kilégzés, hagyja el a lábujjak, és emelje fel a test, hogy jöjjön vissza a Tadasana jelentenek.
Ismételjük meg az ászana 10-szer, így egy 10 másodperccel két ismétlést.
Variációk
Padahastasana van eltérések szempontjából tartja a lábujjak, a felhasználó kezének alatt golyó a lábad, vagy egyszerűen csak tartja a bokája, vagy lábszárát.
Előnyök
Javítja az emésztést, mint a hasi izmok tónusú
Erősíti a csukló ízületek
Enyhíti a mentális és fizikai kimerültség
Vigyázat
Elvégzése előtt Padahastasana, meg kell birkózni Uttanasana, ami egy kevésbé kihívó előre hajlító póz. Továbbá, az emberek a porckorong betegségek tartózkodnia kell végrehajtja ezt a pózt.
4. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)
Ez az egyik alapvető pózok a Hatha jóga , és ez serkenti a központja a napfonat. Együtt jár, mint a has tonizáló póz, az előre kanyarban is kínál egy csodálatos szintű szakaszon a combhajlító, a comb, valamint a csípő. Ez is ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési zavarok.
Hogyan kell csinálni
Ülj le a földre Sukahasana vagy Padmasana.
Tartsa a gerinc egyenes, és nyújtsd a lábad ki a frontra. A lábak kell mutatnia a mennyezet.
Belélegzése mélyen nyúlik a kezét a feje fölé anélkül, hajlítás a könyök. A tekintete követnie kell a kezét. Nyújtsd a gerinc a legnagyobb.
Lélegezz, és hajlítsa előre a combod. Hozd le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait. A fej pihenni a térdét. A kezdők is próbálja megérinti a bokája, vagy csak a combok, mint egy kezdő.
Amikor megérinti a lábujjait, tartsa őket, és próbálja húzza őket hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hamstrings.
Légzés, tartsa a pocakját, és próbálja megtartani a pozíciót 60-90 másodpercig kezdetben. Lassan, növeli az időben a pozíció betöltésére öt percig, vagy ha lehet, tovább.
Kilégzés, hogy a szervezet felfelé, enyhíti a lábujjak ujjal, hogy jöjjön vissza a Sukhasana vagy Padmasana jelentenek.
Ismételjük meg az ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 25 vagy több alkalommal.
Variációk
Azok, akik újak a póz lehet próbálni Ardha Paschimottanasana. Az eljárás ugyanaz, mint a fent vázolt. Az egyetlen változás az, hogy van, hogy nyújtsa ki csak az egyik lábát egy időben.
Előnyök
oldja a stresszt
Segíti a zsír a hasüregben
Mérlegek menstruációs ciklus
Vigyázat
Azok, akik porckorong rendellenességek vagy volt hasi műtétje mostanában nem végezhet ezt a pózt. Még azok is szenved asztmában és hasmenés távol kell tartani ezt a pózt.
5. Pavanamuktasana (Wind enyhítésében póz)
Ez ászana segít enyhítésében különböző gyomor problémák, beleértve az emésztési zavar és a székrekedés. Mivel a térd gyakoroljon nyomást a has, a pozíció betöltésére több mint egy perc alatt segít a kiváltó az égő zsír a régióban.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben (felfelé nézzen) karokkal mellett a test és a lábak kinyújtva, sarkú megható egymást.
Hajlítsd be a térded.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, fokozatosan hozza a hajlított térd felé a mellkas, a combok nyomást gyakorol a has. Tartsa a térd megfelelően a helyén összekulcsolva a kezét alatta a comb.
Lélegezz be újra, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a fejét, így az álla, hogy megérintse a térdét.
Tartsa a pozíciót 60-90 másodpercig, míg a légzés mélyen.
Lélegezz lassan, és engedje el a térdét, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy pihenni a padlón. Hozd el a kezét rá mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
Pihenjen Shavasana.
Ismételjük meg a ászana 7-10-szer, így egy 15 másodperces intervallum ismétlést.
Variációk
Azok, akik az új jóga lehet gyakorolni a póz egy egylábas.
Előnyök
Erősíti a hát és hasizmok
Segíti az emésztést és gázkibocsátás
Tonizálja az izmokat a lábak és karok
Vigyázat
Terhes nők, ember szenved gerinc problémák, és az emberek a vérnyomást és a szív problémák tartózkodnia kell hajthatja végre ezt a pózt.
6. Naukasana (Hajó Pose)
Ez az egyik legkeresettebb jóga testtartás, amely garantálja Önnek laposabb has rendszeres gyakorlással. Miközben a testtartás több mint egy perc alatt segít a szerződő a hasizmok, a testtartás, ha kész a hajón jellegű mozgást, segít a alakformálás abs.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a jógaszőnyeg fekvő helyzetbe, kinyújtott lábbal, lábujjak a mennyezet felé nézzen, és a tenyér pihent mindkét oldalán a test felé a földre.
Lélegezz be mélyen. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a test (a fej, a mellkas és a lábak) a földről.
Nyújtsd ki a karod, így alkotnak egy párhuzamos vonalat a lábad.
Az ujjaid kell az ugyanabban a sorban, mint a lábujjak. Tekintete a lábujjak felé.
Ahogy tartsa a pozícióját, meg kell érezni a hasi izmok összehúzódását.
Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc kezdeni.
Lélegezz be, majd kilégzés mélyen, lassan pihenni, és gyere vissza, fekvő testhelyzetben.
Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan. Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Is végezhet Naukasana a saját ököllel zárt, mint ha tartja az evezők egy csónakot.
Előnyök
Erősíti a hasizmokat, és segít eltávolítani a hasa zsír
Javítja az egészségre emésztőszervek
Erősíti a karok, combok és vállak
Vigyázat
Az emberek szenvednek vérnyomás problémák, szív problémák, hasmenés, fejfájás és álmatlanság kell tartózkodjon a ezt a pózt. Továbbá, a terhes és a menstruáló nőket nem gyakorolják ezt a pózt.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Ez általában ellensúlyozni a Naukasana jelentenek. A visszafelé szakaszon, hogy azt tapasztalja, ahogy megérinti a bokája ezt a pózt segít alakformálás a hasi izmok. A feszültség tapasztalható a has izmainak Naukasana most megjelent, és ugyanabban az időben, akkor is élvezni egy jó szakaszon.
Hogyan kell csinálni
Ülj Vajrasana.
Lassan emelje a test az térdét úgy, hogy te most ül az egész testsúly által támogatott térdre.
Sarka kellene egy merőleges vonalat a földre.
Lélegezz mélyeket, és az Arch hátad. Hozd el a kezét mögött a test, és próbálja tartani a bokája, egyesével.
Döntsd a fejed mögött, és nyújtsd hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hasad.
Tartsa a testtartás 20 és 30 másodperc, hogy kezdődik, a munka az utat a 60 másodperc, normálisan lélegzik.
Lélegezz ki, és lassan pihenni.
Gyere vissza Vajrasana.
Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Miután elérték a Ushtrasana jelentenek, hanem a visszatérő Vajrasana, lassan csökken a fejét, és ez így is marad. Győződjön meg gyakorolni ezt a változatot csak miután elsajátította az eredeti Ushtrasana jelentenek.
Előnyök
Erősíti a hát izmait
Javíthatja a testtartás
Kezeli a fáradtság, menstruációs rossz közérzet, és enyhe hátfájás
Vigyázat
Emberek, akik szenvednek a szívvel kapcsolatos betegségek, derék-, vagy nyaki sérülés, és a magas vérnyomás nem végezhet ezt a pózt. Azok, akik a migrén és álmatlanság is kell tartózkodjon a ezt a pózt.
8. Uttanpadasana (Emelt Foot póz)
Ez póz segít megszabadulni a zsírt az alhasi, valamint a csípő és a comb. Ez póz az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módját, hogy megszüntesse a flab hogy lesz felhalmozott körül a derék és a csípő a terhesség alatt.
Hogyan kell csinálni
Feküdj le a matracot a hátadon a padlón, kinyújtott lábbal, és sarok megható egymást. Kezeket mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
Lélegezz be mélyen. Most, kilégzéskor lassan, dönthető a hátsó, miközben hozza a fejét hátra úgy, hogy érinti a talajt.
Ne mozgassa a kezét az eredeti helyzetükbe. Lélegezni.
Nyújtsd a lehető legnagyobb szinten, anélkül, hogy fáj a hátad.
Belélegzése mélyen, emelje fel a lábát a földről, hogy egy 45 fokos szöget zár be a padlón.
Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc, normálisan lélegzik. Lassan dolgozik, hogy tartsa a testtartás több mint 60 másodperc.
Lélegezz mélyen, és emelje fel a lábait, hogy azok olyan 90 fokos szögben a padlóra. Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 másodpercig.
Belélegzése mélyen, fokozatosan hozza a lábad vissza a kiindulási helyzetbe – fekvő helyzetbe.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.
Előnyök
Kezeli a gyomor-kapcsolatos betegségek, mint a savasság és a székrekedés
Gyógyít hátfájás
Javítja a működését a reproduktív szervek
Javítja a vérkeringést
Vigyázat
Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.
9. Marjariasana (Cow Cat Pose vagy Cat Pose)
Az erőteljes összehúzódása tapasztalható a hasizmok, miközben a testtartás segít olvad a zsír, és így csökkenti a has méretét. Ezt a pózt is előnyös fokozza a rugalmasságot, a gerinc.
Hogyan kell csinálni
Ülj Vajrasana.
Normálisan lélegzik, emelkedik a helyzetben, és lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a test pihen a térd és pálmák.
Míg a térd alá kell helyezni a csípő, a tenyerek kell menni a vállát néz a földre. Tartsa a fejét egyenesen. Tér ki a térd enyhén úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el egyenletesen.
Belélegzése mélyen, emelje fel a fejét, és közben nyomja meg vissza, hogy a szervezet egy homorú szerkezet.
Bontsa ki a hasüregben, amennyire csak lehetséges, hogy szopni a maximális mennyiségű levegő.
Tartsa vissza a lélegzetét, fenntartani a testtartás körülbelül 15-30 másodpercig.
Kilégzés mélyen, és csökkentheti a fejét, miközben átfogó hátad felfelé. Tartsa a fenék és a has cég csak azt tapasztalja, hogy az összehúzódás. A fej legyen a kezei között.
Lélegzett, tartsa a pózt körülbelül 15-30 másodpercig működik akár 60-90 másodperc fokozatosan.
Lélegezz ki, és lassan jön vissza Vajrasana. Pihenjen 15 másodpercet.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés. Ez is az egyik legjobb jóga ászanákat, hogy csökkentse a hasa zsír.
Variációk
Kezdjük azzal, pihen az asztalon összesen (test pihen a térd és a tenyér). Lélegezz be, és ahogy ezt teszi, nyomja meg vissza, hogy elérje a homorú szerkezet. Ahogy kilégzéskor mintsem csökkentik a fejét, és fordítsa a bal, hogy a szemét összpontosítani a bal csípő. Ismételjük meg a másik oldalon, miközben a többi lépést, ahogy vannak.
Előnyök
Javítja a határozottság a gerincoszlop
Segít a helyes testtartás a
Oldja a feszültséget a hát alsó
Vigyázat
Ha szenved fejsérülés, arról, hogy tartsa meg a fejét, összhangban a törzs, amit végre ezt a pózt.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Adjon has egy jó szakaszon ezzel jóga ászana. A rendszeres gyakorlat ezt ászana támogatások erősítése hátizmok, és így ez az egyik tanácsos jelent, hogy enyhítse a szülés utáni hátfájást.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a szőnyeget a hason fekvő helyzetben (az Ön mellkas lefelé), a lábak kissé ki vannak töltve, és a lábujjak érjen a földre.
Tartsa a kezét mindkét oldalán a test, tenyerek a padlón.
Hozd a tenyere alatt a vállát.
Belélegzése mélyen, lassan emelje a mellkasára, és fejét a földre, a tekintete megállapodott a mennyezetre. Tuck a szeméremcsont felé a köldök, miközben a fenék cég.
Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ne emelje fel a tested a derék felfelé, hajlítás hátra, amennyire csak lehetséges. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy nem fáj a hátad a folyamatban.
Tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc, normálisan lélegzik.
Lélegezz ki, és lassan, hogy a szervezet le – mellkas, a nyak és a homlok -, hogy visszatérjen a hason fekvő helyzetben. Nyújtsd a karod lassan a front.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Miután elérte a kobra póz, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és igyekezzen a szemed a bal sarok. Meg tudod csinálni ugyanazt a másik oldalon is.
Előnyök
Tonizálja a has
Javítja a rugalmasság a középső és a felső vissza
Erősíti a váll és a hát
Csökkenti a stresszt és fáradtságot
Vigyázat
Bend visszafelé csak amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a has, comb és a hát. Kérjük, pihenni akkor is, ha azt tapasztalja, hogy enyhe fájdalmat, miközben nyújtás. Ilyen esetekben megteheti Ardha Bhujangasana.
Továbbá, a terhes nők és szenvedő egyének hátsérülés és carpalis alagút szindróma nem végezhet ezt a pózt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Forgott Side Angle Pose egy álló testtartás párosul mély gerinc csavar. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő állandó ászanák. Mastering Parivrtta Parsvakonasana igényel nagy rugalmasságot, az egyensúly és erős mag. Gyakorolják ezt a jóga ászana épít állóképességet, erősíti az egész testet, fiatalító és méregteleníti a belső szerveket, a kínálat a friss vér nekik.
A név Parivrtta Parsvakonasana származik négy szanszkrit szó, amely angol neve ihlette értelmében ezek a négy szó alább:
Parivrtta = forgott
Parsva = Side
Kona = Szög
Asana = testtartás
Hogyan lehet gyakorolni Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Parivrtta Parsvakonasana ajánlott megvalósíthatjuk közbenső jógagyakorlók. Kezdők kerüljék a gyakorló, vagy meg több egyszerűbb változata ezt a pózt.
Álló helyzet: Tadasana (Mountain Pose)
Vegyünk egy mély lélegzetet, és elhatárolják a lábait 4-5 láb apart.Raise karod összhangban a vállán tartja őket párhuzamosan a földre, tenyérrel lefelé.
Ahogy kilégzéskor viszont a jobb láb kifelé 90 fokban a right.Slightly kapcsolja be a bal láb befelé 60 fokkal jobbra. A jobb sarok összhangban kell lennie a bal sarok.
Bend a jobb térd, amíg nem alkot egy 90 fokos szöget comb és calf.Your comb párhuzamos legyen a padló és a jobb térd jobbra igazított felett heel.The borjú legyen merőleges a földre.
Tartsa a bal lábát kinyújtva és megfeszült a térd egész gyakorlatot.
Lélegezz ki, és kapcsolja be a törzs felé, a jobb comb és hogy a bal karját, hogy a külső a hajlított térd.
Helyezzük a bal tenyerét a floor.Ideally, a külső oldalon a jobb térd borítja, és megérintette a külső bal hónalj.
Nyújtsd ki a jobb karját a jobb fül a tenyér lefelé. Fordítsa a fejét a felfelé és nézzen.
Tartsa a végső helyzetben néhány másodpercig, majd engedje el a póz.
Vissza, emelje fel a tenyér a padlóról, engedje el a csavar, kiegyenesíteni a lábát, és jönnek vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlás egyszer mindkét oldalon néhány másodperc elegendő a kezdők számára. Ahogy kezdődik, hogy minél több erőt és rugalmasságot, meghosszabbítja időtartamát és ismétlést.
Óvintézkedések a Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Ellenőrzés az összehangolás a tested, miközben gyakorolsz (kivéve, ha van egy tükör) kicsit nehéz. Előfordul, hogy a ferde lehet nagyon csekély, vagy nehéz észrevenni, de képes előidézni sérülés vagy sprain.That ezért mindig javasolt kezdeni a gyakorlatot jelenlétében jógaoktató. Miután rájött, hogy ez elég biztonságos folytatja azt a gyakorlatot egyedül otthon.
Tartsa a nyak semleges helyzetben, ha új e pózt mást valószínűleg az a sok stressz nyak izmait.
Ne tegye a tömeg teljesen a lábak és a kar, hanem próbálja nyúlik a test, forgalmazó a súly egyenletesen az egész szervezetben.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana esetén súlyos fájdalom a nyak, a hát vagy váll.
Az a gyakorlat, Extended Side Angle el kell kerülni az esetre, ha szenved: gyakori fejfájás, magas vagy alacsony vérnyomás, migrén, álmatlanság, ízületi fájdalom, nyaki spondylitis vagy szívbetegsége van.
Előnyei Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
A szerződések a hasi szervek, így segíti az emésztést.
Irányítja a vér áramlását a hasi és a gerinc régió.
Nyújtja és erősíti a térd, boka és a comb.
Ad egy jó szakaszon tüdő, lágyék, gerinc, a váll és a has.
Hasznos a fölös zsírt a derék és a csípő.
Jótékony számára, akik szenvednek isiász fájdalom.
Megakadályozza a csontritkulás és enyhíti a derékfájás.
Legyen egészséges erős marad, és a legjobbat hozza ki az élet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, Ushtrasana, vagy teve póz egy ászana. Szanszkrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Kimondva Mivel OOS-TRAHS-Anna
Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz, egy középfokú hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra és növeli erejét és rugalmasságát. Ez ászana is gyakran nevezik a Ushtrasana.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana egy csodálatos hátsó kanyarban. Meg kell gyakorolni a reggel, valamint más jóga ászanákat. De ha nem sikerül időben egy edzés reggel, az esti jóga rutin is csodákra az Ön számára.
Ez ászana gyakorolni kell, amikor a gyomor és a belek üresek. Győződjön meg róla, hogy lett volna az étkezést legalább 4-6 órával a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, comb, mellkas, a boka, Quadriceps femoris, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a teljes első a test Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Ustrasana
Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.
Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.
Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.
Amíg ezzel, hogy arch hátad. Óvatosan tolja a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.
Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.
Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana felügyelete alatt jógaoktató. Ha vissza vagy nyaki sérülés, vagy ha szenved alacsony vagy magas vérnyomás, a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, vagy migrén ellen kell állniuk ennek ászana.
Kezdő Tippek
Ha kezdés, nehéz lehet elérni a lábát meg a kezét, anélkül, hogy a törzs a hát vagy a nyak. Akkor viszont a lábujjak, és emeli a sarka. Ha még mindig nem éri el a lábad, használjon fa blokk, és tegye mindkét kezét rájuk.
Győződjön meg róla, hogy ne tartsa ezt a pózt, több mint 20 másodpercig, amikor egy kezdő.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, csak annyit kell tennie, hogy érintse meg a comb, vádli, és a belső láb, amíg a póz.
Az előnyeit Ustrasana (Camel póz)
Ez ászana javítja az emésztést, mivel masszírozza a belső szerveket.
Ez megnyitja a mellkas és az elülső része a törzs.
Ez erősíti a hát és a váll.
Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.
Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmasabb, és segít a fejlesztő a testtartás.
Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Ustrasana
Ez ászana egy csodálatos szakaszon. Úgy működik felé nyitás első tested, miközben megnyitja a mellizom és a hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, a comb, mellkas és a has. Tehát alapvetően a teljes elülső régióban és az oldalán a testünk vegyenek részt ebben a ászana.
Azt is lassan, de biztosan működik a keringési, légzőszervi, nyirok, csontváz, endokrin és az emésztőrendszer a szervezetben. Akár szenved cukorbetegségben, az asztma, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, spondylitis, vagy a hörghurut, ez ászana működik terápia mindet. Az orvosok is ajánlom ezt ászana, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy problémák merülnek fel a vesében vagy reproduktív rendszer. Azt is mondta, hogy meggyógyítsa vastagbélgyulladás, székrekedés, emésztési zavar és.
A Kundalini patak jóga úgy véli, hogy ez az ászana tudja nyitni, és felébreszti a szívcsakra.
Csakúgy, mint a teve túléli extrém körülmények között a sivatagban, ez ászana, ha gyakorolják rendszeresen, segít leküzdeni a végtagok, hogy az élet dob rád, legyen az fizikai vagy mentális.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
