in einem Moment bewusst und absorbiert zu werden und Platz ist wunderbar. All die verborgene Schönheit wird zeigt sie dir, dich mit unerklärlicher Freude und Zufriedenheit zu verlassen. Stellen Sie sich das gleiche mit Ihrem Wesen zu tun! Ruhig sitzen, sich selbst zu beobachten, die Aufmerksamkeit auf die Sinne, und sich Stück für Stück zu entwirren. Vipassana-Meditation wird das für Sie geschehen. Lesen Sie weiter, um mehr über Vipassana wissen und wie es Ihnen helfen können.

Aber zunächst wollen wir herausfinden, was Vipassana geht.

Was ist Vipassana-Meditation?

Vipassana ist die älteste Meditationstechnik. Es wurde vor von Buddha etwa 2500 Jahren unterrichtet. Es ist ein Mittel bewusst zu werden, sich selbst, Ihr Leben und das Wesen Ihrer Existenz. In dieser Meditation ist der Geist ein Werkzeug, um näher an der Realität und wie die Dinge sind. Vipassana wird zur Befreiung führen – ein permanentes Phänomen anders als die vorübergehenden Ruhe, die anderen Arten von Meditation bieten.

Wie Vipassana zu üben?

Vipassana ist tief und nachhaltig. Die Fähigkeit, den Lebensprozess ohne Filter zu verstehen, ist nicht so einfach wie es klingt. Eine Reihe von Geist Übungen werden Sie sich bewusst und aufmerksam geworden helfen. Vipassana ist ein allmählicher Prozess, der letztlich macht den wirklichen Sinn des Lebens erkennen. Lesen Sie wissen, wie Vipassana Meditation zu tun.

1. Grind-Free Mind

Ein klarer Geist ist in der Lage, das Unmögliche zu erreichen. Bevor Sie beginnen, alle unreinen Gedanken aus dem Kopf entfernen und Frieden mit den Menschen und Ereignisse, die Sie beunruhigt. Wünschen Sie das wahre Glück für alle. Das Clearing wird es einfacher für Sie, wie Sie im Voraus in Vipassana gehen.

Halten Sie Ihren Geist in Schach, wie es Ihnen leicht austricksen kann. Es wird ein Faden der Gedanken beginnen, und bevor Sie es kennen, werden Sie darin erhalten verstrickt. Schneiden Sie die Gedankenkette aus, trainieren Sie Ihren Geist, und konzentrieren sich auf das Wohl.

2. Hocus Focus

Setzen Sie sich in ausgewogener Weise nach unten. Schließen Sie die Augen sanft und versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beobachten Sie, wie die Luft, die in und aus Ihrem Körper. Dann bekommt auf andere Aspekte des Körpers zu beobachten.

Verschiedene Gedanken werden zuzuschneiden in Ihrem Kopf und ablenken, aber lassen Sie sich nicht aufhalten. Weiter versuchen. refokussieren sanft jedes Mal Ihre Gedanken schweifen neigen. Wie Sie weitergehen, wird Ihr Fokus scharf werden, und Sie werden eine starke Basis für Vipassana bauen.

3. Breezy Breathing

Es ist zwingend notwendig, darauf achten, den Atem zu sein, weil es als eine Überweisung Punkt für Ihren Fokus dient. Jedes Mal, wenn Ihr Geist wandert, können Sie es zur Stabilität zurückbringen, indem Sie auf den Atem zu konzentrieren – es hält den Geist von schwankend. Auch Atmung hilft Ihnen, in einen meditativen Zustand zu gehen. Um zu verstehen, Atem ist das Leben selbst, zu verstehen, wie es zu allen Lebewesen gemeinsam ist.

Atmen Sie in einer Weise, die bequem ist. Vipassana empfiehlt tiefe Atmung. Fühlen Sie sich und folgen, wie die Luft geht in und aus Ihrem Körper, zu beobachten, wie Sie empfangen und reagieren darauf.

4. Dauerhafte Befreiung

Halten Sie Ihren Geist frei von negativen Gedanken und die Konzentration auf den Atem und Atmung richtig ist gar nicht so einfach, aber nicht aufgeben. Richtet sich nicht für verirrt. Versuchen Sie immer wieder auf die Strecke zu bekommen, sanft und fest. Langsam werden Sie das Bewusstsein in kicking fühlen. Das Gefühl, etwas zu wissen, was es ist, die Wahrheit über alles wahrzunehmen, und das Potential und die Kraft der Gegenwart zu realisieren. Diese Gefühle kommen allmählich nach fortgesetzter Praxis und werden Sie erleuchten.

Das obige Verfahren und Technik ist der Anfang ewige Weisheit und Wissen zu entwirren. Sie führt vorbei an der Illusion nehmen, und gegenwärtige Wirklichkeit, wie sie ist.

5. Leistungen

Vipassana funktioniert anders für jede Person, aber hier sind einige garantierten allgemeinen Vorteile:

• Vipassana hilft Ihnen, das Verhalten und die Reaktionen anderer Menschen in einer besseren Art und Weise zu verstehen. Es wird Ihnen den Grund für ihre Stimmung machen erkennen und mit ihnen in einer Art und Weise interagieren, die ihnen nützlich ist.
• Es wird Sie mit dem Wissen genießen, die Sie besser unterhalten helfen und aufmerksam zuhören, anstatt sofort und unnötig zu reagieren.
• Ihre Bindung an weltlichen Dingen ab, und Sie lernen das Leben darüber hinaus zu schauen.
• Sie werden tolerant und beginnen positiv auf das Leben zu suchen.

Hier sind ein paar häufig gestellten Fragen zur Vipassana Meditation.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie lange dauert es, Vipassana Meditation zu lernen?

Idealerweise muss ein Guru lehrt Vipassana, und es ist ein lebenslanger Prozess. Um in sie eingeleitet und Grundausbildung erhalten, mindestens 10 Tage benötigt.

Ist Vipassana religiös?

Vipassana hinausgeht über die Religion hinaus. Es ist das Streben nach der wahren Natur der Realität und der Funktionsweise des Lebens.

Wie weiß man, ob sie für Vipassana fit sind?

Jeder mit anständiger geistiger und körperlichen Gesundheit kann Vipassana praktizieren. Geduld, Ausdauer und Engagement werden Sie einen langen Weg von der Vipassana Praxis in profitieren.

Kann Vipassana Krankheiten heilen?

Ein Ungleichgewicht in dem Geist und der Körper verursacht Krankheit. Vipassana mit dem Ziel der Heilung einer Krankheit zu beginnen, ist nicht ratsam. Es wird weder helfen bei der Heilung der Krankheit noch Sie mit dem eigentlichen Zweck der Vipassana profitieren.

Sollte man jeden Tag Vipassana tun?

Es ist von Vorteil, wenn man jeden Tag. Morgenstunden sind gut, wie Sie Ihren Geist frisch und man kann schnell konzentrieren und atmen.

Vipassana dreht sich alles um Sie von den Illusionen befreien Sie selbst erstellen und geben Ihnen einen Einblick in die Wirklichkeit. Es wird Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen befreit und machen Sie sich voll und ganz bewusst und Gegenwart. Sie werden beginnen, das Leben zu schätzen, sogar noch mehr. Vipassana ist erhebend und schön. Probieren Sie es jetzt seine Magie zu erleben.

Cindy

Morgen ist die beste Zeit für die Meditation, wie es Ihren Übergang von den vorbeien Momenten zu einem vollständigen neuen Staat fördert, in dem Sie Ihren Tag beginnen können. Und der beste Weg, einen meditativen Zustand zu betreten ist von Mantras zu üben. Sein geistig orientiert, kann Mantras arbeiten als ‚höhere energetische Schwingungen‘ und helfen Ihnen, eine ganz neue Ebene der Erleuchtung zu erlangen. Hier haben wir eine Liste von 10 besten Morgenmeditation Mantras für Sie zusammengestellt. Bitte verwenden Sie einen Blick.

Mantra für Meditation in den frühen Stunden

1. Om:

‚Om‘ ist das häufigste sowie heilige Mantra, das man morgens zum Ausdrücken der ‚ursprüngliche Schwingung der Manifestation‘ üben kann. Dieses Wort wird aus dem Sanskrit-Sprache entlehnt. Es erzeugt einen extrem beruhigend Ton, wenn die Schwingung in der Kehle trödeln erlaubt ist. Um den tiefen meditativen Zustand zu gelangen, müssen Sie sich auf das ultimative Ruhe konzentrieren, die den Ton erzeugt und absorbiert. Es tröstet und entspannt die Seele unabhängig von Ihrer geistigen Neigung.

2. Liebe:

‚Liebe‘ ist das zweitbeliebteste Mantra in dieser Liste. Es ist eine sehr leistungsfähige Methode, eine liebenswerte Atmosphäre um Sie herum zu schaffen. Wenn Sie das Wort ‚Liebe‘ auszusprechen, fühlt man sich groß und es spiegelt auf Ihre körperliche Erscheinung. Während der Meditation, müssen Sie auf diesem physischen Gefühl konzentrieren, die laut von der Wiederholung des Wortes kommt. Es beseitigt einfach alle Ihre Wut und Depression und füllt Ihr Herz mit Liebe.

3. Ich bin:

Identifizierung Selbst Existenz, Anerkennung Selbst Macht und Anerkennung Selbst Göttlichkeit sind einige wichtige Aspekte der Meditation. Dieses Mantra ist absolut perfekt für zu Beginn eines Tages zu singen und zu ehren, sich für, wer Sie sind. Wenn Sie positive Affirmationen hinzufügen mit ‚Ich bin‘, stärken Sie schließlich Ihre innere Selbst und Schritt in Richtung Erfolg.

4. So-Hum:

Hier ist ein natürliches Mantra, das bekannt ist für Morgenmeditation universell zu sein. Die Vibration während der Aussprache von ‚So-Hum‘ erzeugt wird, ist eigentlich ein Teil Ihrer regelmäßigen Atem. Da die Luft der Lungen beim Einatmen eintritt, wird der ‚soooo …‘ Klang erzeugt. Auf der anderen Seite ‚hummmm ….‘ erzeugt wird, wenn Luft aus der Lunge beim Ausatmen geht.

5. Lam:

Es gibt ein paar Morgen Meditation Mantras, die auf bestimmte Teile des Körpers konzentrieren und ihre Funktionalität verbessern. ‚Lam‘ ist einer unter ihnen. Es ist für Ihren Rückenmark bestimmt, insbesondere dessen Basisbereich. Um dieses Mantra zu üben, müssen Sie die Spitze der Zunge auf der Rückseite des oberen Gaumens positionieren, indem sie nach oben sowie nach hinten biegen.

6. Vam:

‚Vam‘ ist ein weiteres Mantra, das Sie am Morgen während der Meditation üben können auf Ihre Genitalien zu konzentrieren und seine Funktionalität zu verbessern. Beginnen Sie mit der Mitte der Unterlippe mit dem oberen Satz von Zähnen zu halten. Sie nicht Ihre Lippen mit den Zähnen drücken. Vielmehr legen sie auf ihn sanft. Erstellen Sie jetzt einen gehauchten Konsonanten, die wie ‚fvam‘ klingen sollte.

7. Ram:

Sie können auch auf Ihrem Bauch-Bereich konzentrieren und ihre Aktivitäten durch Morgenmeditation regulieren. Zunächst müssen Sie die Spitze der Zunge zu krümmen und berühren Sie die Krone des vorderen Segment des oberen Gaumen mit ihm. Starten Sie dann das Wort enunciating durch die ‚r‘ rollen, so dass es wie ein Grollen Rauschen klingt.

8. Yam:

Morgenmeditation ist gut für die Gesundheit des Herzens, wenn dieses Mantra regelmäßig praktiziert wird. Der Ton in der Praxis dieses Mantras erzeugt ist sehr ähnlich zu summen, wie Sie durch den Mund und das auch hörbar atmen müssen. Sie müssen auch den Inhalationsvorgang machen länger als die tatsächliche Auflösung des Konsonanten.

9. Ham:

Wenn Sie das Mantra ‚Ham‘ während der Meditation üben, folgen Sie im Grunde die Art und Weise gegenüber der bisherigen Form. Atmen Sie durch den Mund, ohne jeden Ton der Inhalation zu erzeugen. Starten Sie nun den Ton ‚yum‘, während die Luft bewegt sich in der Lunge zu äußern und die Hohlräume des Mundes und des Rachens erlauben damit gefüllt werden. Die Region das Bewusstsein für dieses Mantra ist Hals.

10. Om Mani Padme Hum:

Nach dem Buddhismus, bedeutet das Mantra ‚Om Mani Padme Hum‘ „Das Juwel im Lotus oder Lob an das Juwel im Lotus“. Es kann in sechs Silben unterteilt, wobei die ersten drei davon die verfälschte ‚Körper, Rede und Geist‘ der Person darstellen, die für die reine gloriosem Körper, Rede und Geist “von Buddha und die letzten drei Standmeditiert. Es ist bekannt, eine des effektivstenen Morgen Meditation Mantras zu sein, die den Praktiker aus einem verunreinigten Zustand zu einem rein man nehmen können.

Cindy

Ist Stress zu bekommen Sie? Fret nicht, weil Meditation Ihnen helfen können. Meditation ist eine große Stressabbau Technik, und Sie müssen für die Formulierung es für die Meister von einst dankbar sein.

Wenn Sie stressig fühlen, statt für eine externe Quelle suchen, um es vorübergehend zu unterwerfen, versuchen Meditation. Meditation ist ein innerer Prozess, den Sie ganz alleine tun können, und trainieren Sie Ihren Geist mit Ruhe und Klarheit auf Stress zu reagieren.

Um das zu tun, müssen Sie die richtige Technik und Einstellung kennen, und wir sind hier, um Sie durch die. Finden Sie es unten gehen.

Wie entbindet Meditation Hilfe Druck?

Meditation ist eine alte Technik, die den Körper und Geist zusammen bringt, um Sie mit Stress umgehen in ausgewogener Weise. Es tut dies, indem Sie Ihren Blutdruck zu reduzieren, Angst, Schlaflosigkeit und Depression, die alle Auslöser für Stress sind.

Und vor allem bringt sie die inneren Frieden mit nur wenigen Minuten Übung täglich. Forschung sagt, dass jeden Tag zu meditieren, das Gehirn verursacht seine Nervenbahnen zu verändern und machen sie widerstandsfähiger gegen Stress.

Meditation bringt Sie zu einem ruhigen Zustand des Geistes und entspannt Sie tief. Es beruhigt die Nerven und wirkt wie Balsam auf Ihre gespannten und rasende Wesen.

Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Wort, eine Phrase oder Ihre Atmung. Dies führt zu Entspannung und ein Gefühl der Balance setzt in. Dieser Gleichgewichtssinn erhöht Ihr Selbstbewusstsein und schafft Platz in Ihrem Kopf, Ihre Prioritäten zu organisieren.

Der beste Teil über Meditation ist, dass der Effekt überträgt sich, wenn man darüber achtsam üben. Die Ruhe von der Meditation erhalten hilft Ihnen durch den Tag in einer stressfreien Weise.

Auch Meditation hilft Ihnen, eine neue Perspektive zu gewinnen und Fähigkeiten zu entwickeln, um Stress besser zu verwalten. Es einsaugt Qualitäten in Ihnen Selbstbewusstsein erhöht mag, auf die Gegenwart konzentriert, wodurch negative Emotionen, erhöhte Geduld und Toleranz, die alle dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Das sind ziemlich viele Gründe, Meditation zu üben Stress abzubauen. Lassen Sie uns herausfinden, wie dies zu tun, sind wir?

Wie Meditation zu üben Stress abzubauen?

In erster Linie müssen Sie einige Standard-Funktionen der verschiedenen Arten von Meditation wissen, bevor Sie voran gehen und wählen eine bestimmte Art von Meditation zu tun. Lassen Sie uns nun auf sie schauen.

1. Platz

Der Ort, den Sie bei meditieren spielt eine entscheidende Rolle. Wählen Sie einen Ort, der ruhig ist, ein Ort, den Sie gewohnt sind und komfortabel mit. Vorzugsweise ist eine gemütliche Ecke in Ihrem Hause mit mittlerer Beleuchtung und eine Rückstellung für die frische Luft zu kommen.

Reinigen Sie den Ort und arrangieren alle Dinge in den Raum ordentlich ohne Unordnung oder Chaos. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Geräte aus dem Ort entfernen. Erstellen Sie eine beruhigende und positive Stimmung im Ort.

2. Position

Die Position, in der Sie Bedürfnisse meditieren um bequem zu sein, aber nicht zu bequem, dass man ausschlafen. Normalerweise Meditation wird in der folgenden Yoga praktiziert Asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Wenn Sie sich nicht in eine dieser Positionen sitzen, können Sie eine aus Holz oder Kunststoff Stuhl nehmen und auf ihm sitzen mit geradem Rücken und den Fuß fest auf den Boden gelegt und parallel zueinander.

Eine komfortable Position ergänzt die Erfahrung der Meditation und verringert Ablenkung, die von einer unbequemen Sitzposition auftauchen kann. Setzen Sie sich mit einer offenen und positiven Haltung.

3. Breathing

Beginnen Sie bewusst zu atmen. Beobachten Sie, wie der Atem in die Luftröhre in von der Nase geht und schließlich die Lunge. Beachten Sie, wie es auf die gleiche Weise herauskommt. Spüren Sie es, beobachten sie und dankbar sein für sie.

Beachten Sie auch, wie Sie Ihre Brust und Bauch Verträge beim Einatmen und beim Ausatmen quellen. Halten Sie die Atmung tief und sogar Tempo. Graf Zahlen bis zu 10, während Sie atmen und das gleiche tun, wenn Sie ausatmen.

4. Aufmerksamkeit

Seien Sie aufmerksam von sich selbst und den Atem – das sind die wichtigsten Aspekte der Meditation sind. Wenn Sie sich hinsetzen zu meditieren, greifen Sie eine unzählige Anzahl von Gedanken.

Wenn das passiert, müssen Sie im Auge behalten, um ruhig zu bleiben und nicht auf sie reagieren. Schweigen, diese Gedanken durch vollständig auf den Atem konzentrieren.

Das sind einige wesentliche Aspekte der Meditation. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu meditieren, und Vipassana ist die beste unter ihnen Stress abzubauen. Lassen Sie uns darüber erfahren.

Vipassana Meditation – Best Meditation Stress abzubauen

Vipassana ist die älteste Technik der Meditation Stress zu bekämpfen. Es wurde vor als Mittel von Buddha etwa 2500 Jahren unterrichtet bewusst selbst zu werden, Ihr Leben und das Wesen Ihrer Existenz.

In dieser Meditation wird der Geist ein Werkzeug, um näher an der Realität zu bekommen und zu verstehen, wie die Dinge funktionieren. Vipassana führt Sie zur Befreiung – ein permanentes Phänomen im Gegensatz zu der vorübergehenden Ruhe, die anderen Arten von Meditation bieten.

Die Praxis der Vipassana-Meditation

Vipassana ist in die Tiefe und Dauer. Die Fähigkeit, den Lebensprozess ohne Filter zu verstehen, ist nicht so einfach wie es klingt. Sie müssen eine Reihe von mentalen Übungen machen Sie sich bewusst und aufmerksam geworden zu helfen.

Sie müssen bedenken, dass Vipassana ein allmählicher Prozess ist, der letztlich zu verstehen, den eigentlichen Zweck des Lebens wo hilft Stress keinen Platz hat.

Halten Sie Ihren Geist frei von negativen Gedanken und die Konzentration auf den Atem und Atmung richtig ist gar nicht so einfach, aber nicht aufgeben. Richtet sich nicht für verirrt. Immer wieder auf der Strecke, sanft und fest.

Langsam werden Sie das Bewusstsein in kicking fühlen. Das Gefühl, etwas zu wissen, was es ist, die Wahrheit über alles wahrzunehmen, und das Potential und die Kraft der Gegenwart zu realisieren. Sie erleben diese Gefühle nach fortgesetzter Praxis.

Vipassana-Meditation führt vorbei an der Illusion und Wirklichkeit präsentiert, wie es ist, Ihnen zu helfen, die wesentliche Wahrheit zu verstehen, wo Stress keinen Platz hat.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Meditation und Stress beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Meditation praktizieren klinischen Stress abzubauen?

Ja, du kannst. Meditation ist ein Weg des Lernens, wie Sie Ihre Emotionen und Physiologie zu regulieren.

Wie lange dauert Stress an?

Es variiert von Person zu Person und hängt auch von der Situation, die sie in sind.

Stress ist ein ständig nagende Problem und mit ihr leben, ist eine Spannung in sich. Laufen rund um für Arbeit und Besorgungen lässt Sie keine Zeit mit Stress umgehen und in geeigneter Weise zu überwinden. Pause für einige Zeit und Praxis der Meditation; es ist eine gute Lösung für Stressabbau.

Cindy

Bist du gestresst? Ist der weltlichen Lebensstil zu bekommen Sie? Wenn Ihre Antwort Ja ist, und war ja für eine Weile, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu meditieren gefragt worden wären. Aber Meditation klingt kompliziert und langweilig, nicht wahr? Warum haben so viele Menschen empfehlen Sie es tun?

Aus diesem Grunde – Meditation ist keine Übung, eine Aufgabe oder eine Tätigkeit, bei der Sie Ihren Verstand anwenden. Es ist ein Zustand der Ruhe. So tief, dass sie tiefer sein kann als der tiefste Schlaf du jemals haben kann. In diesem Zustand ist dein Geist offensichtlich immer noch und in Frieden – frei von Sorge und Unruhe, und das ist, wenn die Meditation geschieht.

Klingt einfach, nicht wahr? Eigentlich ist es nicht. Der Grund dafür ist, dass wir so in das Leben und unsere Sorgen verworren, die wir unseren Geist ständig zu denken trainiert haben. Wir engagieren uns in Ketten von Gedanken verwirren, und es braucht Geduld und Übung den Geist zu beruhigen und diesen Zustand der Meditation ein.

Warum können wir nicht einen Zustand tiefer Meditation Geben Sie einfach?

Es braucht Anstrengung tief in den Zustand der Meditation zu gehen. Wenn Sie es versuchen, ist es wahrscheinlich, dass Sie das Gefühl, dass es nicht klar ist, oder Sie werden nicht weiter bewegt. Dies ist wegen des Mangels an Konzentration und Intensität. Sie verstehen nicht den Punkt der tiefen Schlaf Meditation, und wie man es richtig tun.

Unsere Köpfe haben zwei Funktionen. Die erste ist ‚Wissen‘, und das zweite ist ‚zu tun.‘ Meditation dreht sich alles um das ‚Tun‘ zu beruhigen, und Erfüllen die Ruhe unter Beibehaltung der ‚zu kennen.‘

Die meisten Menschen, ohne sich darauf vor zu meditieren beginnen. Sie könnten nicht erkennen, aber nicht nur für den Akt der Vorbereitung können Sie Ihren Geist mit Leichtigkeit beruhigen, sondern macht auch die ganze Routine angenehmer.

So, hier sind ein paar Hinweise, die Sie Ihren Geist zu beruhigen helfen und in einen Zustand tiefer Meditation bekommen.

Techniken, Sie zu helfen, in einem Zustand tiefer Meditation Get

Vorbereitung 

Als ob meditierend nicht hart genug ist, denn es ist die Vorbereitung mag wie eine Mammutaufgabe zu sein scheinen. Aber Experten sagen, dass, wenn Sie Ihren Körper und Geist vorbereiten, bevor Sie in den Zustand völliger Ruhe eintauchen, sind Sie sicher, eine große Sitzung haben. Das sind also ein paar tiefen Meditationstechniken, die Sie tun können, wie Sie rüsten.

1. Beruhigen Sie Ihren Atem und Körper

Der Atem, Geist und Körper sind alle miteinander verbunden sind. Wenn Sie Ihren Körper entspannen und Ihre Atmung beruhigen, Ihren Geist beruhigt sich automatisch ab. Wenn dies geschieht, wird der Parasympathikus aktiviert und daher wird die Reaktion auf Stress reguliert.

 Der einfache Weg 

Setzen Sie sich in einer meditativen Haltung und fünf Mal atmen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie von der Nase atmen, und atmen Sie aus dem Mund heraus. Außerdem müssen die Atemzüge tief und lang sein. Wenn Sie atmen, müssen Sie sich bewusst machen, von der Gegenwart. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper, und einfach loslassen. gehen Ihre Sorgen und Schmerzen lassen. Wie Sie dies tun, achten Sie besonders auf Ihre Zunge, Kiefer, Hals und Stirn.

Der richtige Weg

Sie müssen ein paar Yoga-Asanas üben und Ihren Körper erhellen. Nehmen Sie sich 10 Minuten und tut, alle Beiträge zu seinem vollen Ausdruck.

Dies sind einige Asanas, die Ihren Geist entspannen helfen:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Sobald Sie diese Asanas geübt haben, müssen Sie einige Atemübungen machen.

Sie müssen sicherstellen, dass die Dauer der Ausatmung länger ist als die Atmung in. Also, wenn Sie vier Sekunden lang in atmen, atmen für acht. Sie können auch diese Zeit-Kombinationen versuchen: 3-6, 5-10, 6-12, und so weiter. Stellen Sie sicher, sanft atmen. Der Schlüssel ist, um bequem zu sein, so auf den Körper hören, wie Sie weitergehen.

2. Stellen Sie sicher Ihr Geist ist glücklich

Unser Gehirns der größte Agenda ist um Schmerzen zu vermeiden und zum Vergnügen suchen. So, wie Sie sich für die Meditation vorzubereiten, versuchen und erzeugen Gefühle der Zufriedenheit, Stabilität und Sicherheit. Sie müssen Ihr Gehirn versichern, dass alles in Ordnung ist, so dass es nicht unruhig ist.

Ein glücklicher Geist ist ruhig und geordnet, so dass Ihr Ziel sein muss, Ihren Geist glücklich zu machen. Dies ist, wie Sie es tun können:

1. Denken Sie an die Dinge, die Sie dankbar sind.
2. Wenn Sie eine gute meditative Erfahrung gemacht haben, denken Sie an, dass.
3. Überzeugen Sie sich, dass alles gut im Moment.
4. Fühlen Sie sich gut über die ständige Heilung und wächst vor sich geht.
5. Wenn Sie an Gott glauben, können Sie ein Gebet sagen, bevor Sie meditieren.

Suchen Sie nach einem ruhigen Ort, um zu meditieren, weg von Ihrem Telefon, Haustieren, Kindern, etc. Wenn Sie meditieren, ist es Ihre Zeit. Gelassen jeder um Sie wissen.

3. Legen Sie Ihre Intentionen und Affirmationen

Sie müssen auf Ihre Absicht konzentrieren, bevor Sie in die Meditation zu vertiefen. Es wird für Sie Wunder tun. Sie brauchen eine starke Absicht haben, obwohl, mit ihm zu tragen durch. Ihre Bestätigung kann auf diesen Linien – „Für die nächsten X Minuten, werde ich nur auf meine Meditation konzentrieren. Es gibt nichts anderes für mich zu tun, und nichts anderes für mich während dieser Zeit zu denken. Geist, bitte lass mich nicht stören. Ich werde jetzt anfangen zu konzentrieren.“

Die Bestimmung ist der Schlüssel zur Meditation. Wenn Sie es nicht haben, keine Sorge. Übung macht Sie perfekt.

Trainieren

Nun, dass Sie bereit sind, Ihre meditative Sitzung zu beginnen, das sind ein paar Dinge, die Sie im Auge behalten müssen.

4. Übernehmen Sie die Ablenkungen

Als Anfänger sind Sie verpflichtet, von negativen Gedanken ablenken lassen, wenn Sie meditieren. Drücken Sie sich nicht positiv zu denken. Akzeptieren Sie diese Gedanken, ohne sich selbst zu kritisieren. Die Kritik ist schädlich, und nicht im Einklang mit dem guten Geist der Praxis.

Seien Sie sanft auf sich selbst. Sie sind es, selbst gelehrt ablenken zu lassen, und so müssen Sie Ihren Geist einige Zeit geben, zu trainieren, konzentrieren. Seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst.

5. Rejoice Die Konzentration

Wenn Sie ein Objekt verwenden, um konzentrieren Sie sich, es wird eine Zeit kommen, wenn Ihr Geist ein wenig zu sehr auf das Objekt ist. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Genießen Sie einfach, wie stabil der Geist bekommt, wie sie auf das Objekt konzentriert.

Die Hauptfunktion des Geistes ist das Glück zu suchen und zu Schmerzen und Leiden zu vertreiben. Wenn Sie Ihren Geist lehren, wie man sich konzentrieren, Sie trainieren sie auch Glück mit dem Fokus zu finden.

Buddhismus predigt, dass Glück und Freude sind zwei der fünf Faktoren der meditative Versenkung. Wenn Sie lernen, Ihre Meditation zu genießen, ist dein Geist weniger unruhig.

Also, wenn Sie Ihre Konzentration noch in der Entwicklung, mit einem Schwerpunkt Objekt. Sobald es stabil wird, kann es nicht stören. Nur bleiben, wo Sie sind.

Post Die Praxis

Meditation endet nicht, wenn es endet. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die folgenden Punkte üben, um den vollen meditativen Zyklus abzuschließen.

6. kommt aus dem meditativen Zustand vorsichtig

Wenn Sie mit Ihrer Meditation zu beenden, stellen Sie sicher, dass Sie sanft herauskommen. Sie können nicht in Eile sein, wenn Sie meditieren. Lassen Sie die Seele Ruhe. Sie können den Hals und Finger zuerst bewegen und dann vorsichtig die Augen öffnen. Der sanfte Übergang hilft Sie vortragen und weben in diesem meditativen Gefühl in Ihrem Leben.

7. Pen Down Your Thoughts

Nachdem Sie mit der Praxis zu beenden, ist es ganz wichtig, eine Notiz, wie die Routine war zu machen. Dadurch wird die Gewohnheit in Ihre Routine aufzusaugen, und Sie werden auch verstehen, wie Meditation und Geist Arbeit.

Beantworten Sie diese einfachen Fragen nach jeder Sitzung, die Sie besser zu helfen.

1. Wie lange hat sitze ich?
2. Was mache ich nach der Meditation fühlen?
3. Wie hat mein Verstand reagieren, während ich im Zustand der Meditation war?

Die Antwort auf die dritte Frage könnte durchaus vage. So stellen Sie sicher, dass Sie nach unten Dinge beachten wie das, was Gedanken kam in den Sinn, oder wie Sie sich gefühlt, während Sie meditierten. Also, stellen Sie sicher, dass Sie notieren, wie oft Sie wurde abgelenkt, und wie lange könnten Sie konzentrieren.

Nachdem Sie nun wissen  , wie tief Meditation zu tun, worauf warten Sie? Meditation ist eine schöne Art. Es braucht Übung und Ausdauer, aber wenn man es richtig macht, sind Sie sicher , dass Ihr Leben viel besser zu machen. Versuch es!

Cindy

In diesen Zeiten zu viele Verpflichtungen, ist es üblich, für Sie ablenken zu lassen. Finden Sie sich Fokus an Ihrem Arbeitsplatz zu verlieren? Haben Sie Ihren Geist in verschiedenen Richtungen wandern finden? In einer solchen Situation, empfehlen wir, wenden Sie sich an die Meditation. Candle-Light-Meditation ist eine Form der Meditation, die das Schwanken des Geistes unter Kontrolle hält.

Was ist Candle-Light-Meditation?

Candle-Light-Meditation ist offen-Augen-Vermittlung. Wie der Name schon, in dieser Art der Meditation schon sagt, sind Sie bei einer Kerzenflamme starren erwartet während der Meditation. Für viele ist es einfacher, auf einem physischen Objekt zu konzentrieren, als die Konzentration auf ein Mantra oder imaginären Objekte wie in anderen Formen der Meditation vorgeschlagen.

Was in Candle-Light-Meditation?

Wie Sie mit der Meditation Prozess beginnen, müssen Sie zunächst Ihren Platz auf der Praxis gerecht zu werden. Schalten Sie helle Lichter, wenn es welche gibt. Decken Sie die Fenster. Es ist nicht notwendig, der Raum dunkel sein muss. Die Idee ist, ein, dass einrichten zu erstellen ist schwach beleuchtet, aber ist bequem zu sitzen. Sicherstellen, dass der Raum bei normaler Temperatur oder eine Temperatur, die Sie bei bequem sind.

Jetzt ist es Zeit, eine Kerze anzuzünden. Sitzt in einem Abstand von etwa 50 cm von der Kerze. Die Position der Kerze sollte auf Augenhöhe sein. Fallen Sie nicht nach vorne, während an der Kerze anstarrt oder nicht einbrechen. Denken Sie daran, Sie müssen bequem sein, wenn sie bei der Kerzenflamme suchen. Sie können auf einem Stuhl sitzen. Oder Sie können wählen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, vor der Kerze, je nachdem, was für Sie bequem ist.

Beginnen Sie an der Flamme anstarrt. Wenn Sie dies tun, sollte das Bild der Kerze Ihren Geist füllen. Anfangs kann es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, und die Augen könnten wässrig machen. Aber halten Sie Ihren Blick fixiert, bis Sie einen Zustand der Ruhe erreichen. Wie Sie auf der Kerze starren, atmen und ausatmen. Wie man es halten, finden Sie langsam selbst in einen Zustand der Konzentration und Ruhe zu bekommen.

Vorteile der Candle-Light-Meditation:

Candle-Light-Meditation hilft, Ihre psychische Stabilität zu verbessern; wiederum geben Sie Ihre Must geistigen Frieden benötigt. Und hier ist wie!

Wie Sie Ihre Augen auf die Kerzenflamme befestigt sind, sehen sie nicht über die Flamme etwas. In einer solchen Situation, erhält Ihr Gehirn keine neuen Informationen zu verarbeiten. Es sind die Nerven der Augen, die Signale an das Gehirn senden. Aber in diesem Fall wird kein Signal gesendet. Als Folge Bilder der Kerzen beginnen, aus Ihrer Sicht zu verblassen. Während der Erfahrung, während die Augen offen sind, sehen Sie nur die Flamme und sonst nichts.

Interessanterweise streut jede Kerze Farbe verschiedene Formen von Energie während der Meditation Prozess. Zum Beispiel wird ein weißer Kerze-Stick für Klarheit in Vision bedeutet, Indigo für Weisheit, türkis für die Heilung, gelb für innere Kraft und das Selbstvertrauen, orange Kerze für die Fähigkeit, einen Verlust, Rot für Mut und körperliche Kraft, um zu überleben, rosa für Wärme und Einfühlungsvermögen usw.

Also, wenn Sie Kerzenlicht Meditation üben, können Sie die Farbe der Kerze wählen auf, was Sie während der Meditation Prozess erreichen wollen.

Hoffentlich dient dieser Artikel als der erste Schritt zu Ihrer Kerzenlicht Meditation inneren Frieden zu finden. Während diese Form der Meditation absolut harmlos ist, können Sie einen Yoga-Guru Rat für die Dauer des Prozesses suchen.

Cindy

Schon mal was von Zwillinge Herz Meditation gehört? Wenn nicht, dann ist es eine der besten Formen der Meditation Sie jemals durchführen kann. Es konzentriert sich in erster Linie auf emotionale Heilung, die die Seele von emotionalen Trauma ablöst. Es beseitigt schließlich Negativität und bringt eine spektakuläre positive Veränderung im Leben eines Menschen hervor. Der berühmte Meditation Experte Grandmaster Choa Kok Sui eingeführt, um diese innovative Meditation Form.

Sie fragen sich, wie diese Meditation Form kann Ihr Leben verändern? Dann sollten Sie diesen Beitrag eine Lese geben!

Fakten über Twin-Herz-Meditation:

Twin Herz Meditation ist ein Gateway zwischen körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums. Es konzentriert sich auf die allgemeine Wohlbefinden einer Person durch die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit einer Person zu verbessern. Lesen Sie die erstaunlichen Fakten der Doppelherzmeditationstechnik unten zu erkunden!

1. Nach der Doppelherzmeditationstechnik wird das Herz aus zwei Abschnitten. Der erste Abschnitt ist das Herz-Chakra. Herzchakra deutet auf die emotionale Seite eines Individuums. Herz-Chakra wird auch als das emotionale Herz bekannt.
2. Der zweite Abschnitt des Herzens ist die Scheitelchakra. Das Kronen-Chakra, nach dem Doppelherz der Theorie ist das spirituelle Herz. Diese Meditation Typ konzentriert sich jeweils eine Verbindung zwischen diesen beiden Herzschnitte durch die körperlichen und geistigen Kräfte des Körpers und des Gehirns beim Auftreffen auf.
3. Das Doppel Herz Meditation beginnt mit der körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums zu verbinden. Es fördert die langsam die Öffnung des Gateway zwischen den beiden Herzabschnitten. Nach der Schaffung eines gemeinsamen Gateway zwischen dem Herzchakras und Scheitelchakra, überschüssige Energie in Form von reinem weißem Licht erzeugt. Das weiße Licht wird auch als Prana im Doppel Herz Meditation genannt.
4. Diese positive Energie geht Chakra aus dem Herz-Chakra zu krönen.
5. Kronen-Chakra wird angenommen, dass ein Verbindungspunkt zwischen dem Geist und der ganzen Körper sein. Die Prana in Scheitelchakra gesammelt breitet sich schließlich in das Gehirn und beleuchtet den gesamten Körper.
6. Eine Ausbreitung des positiven Lichts durch das Gehirn und Körper heilt viele Krankheiten und Störungen wie Herzprobleme, Diabetes, Depression, Stress, negative Gedanken, Angst, usw.

Verfahren der Twin Herz Meditation:

Sobald Sie die grundlegende Technik des Doppel Herz Meditation verstanden haben, ist es Zeit zu lernen, wie Zwillings Herz Meditation zu tun. Lesen Sie weiter, um mehr über das beschreibende Verfahren der Doppels Herz Meditation zu erfahren.

1. Beginnen Sie mit einem physischen Aufwärmen durch einfache Übungen wie Nackenrollen, Augapfelbewegung, Schulterwalzen, Knierollen, Hocken, Push-ups, Klimmzüge und Stretching. Die Warm-up-Sitzung sollte mindestens 10 Minuten dauern. Die physische Warm Up Session macht den Körper und das Gehirn aktiv. Es öffnet sich verschiedene Energieblockaden und beseitigt auch negative Energie aus dem Körper.
2. Nach der Warm-up-Sitzung, müssen Sie in einer sehr komfortablen Position sitzen. Die Wirbelsäule sollte richtig ausgerichtet sind und errichten. Atmen Sie tief für einige Minuten, bis der komplette Körper wird entspannt und ruhig.
3. Beginnen Sie den positiven Denkprozess des Geistes durch den Segen von deinen Eltern erinnert, Lehrer, Geistheiler und Gott. Dies ist der erste Schritt, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
4. Legen Sie Ihre Hand auf die Mitte deines Herzens. Starten der besten Momente denken Sie mit einem speziellen Freund, Lehrer, Liebhaber oder Ehepartner in Ihrem Leben. Herz-Chakra aktiviert positive Gedanken, Erinnerungen und Gefühle im Leben. So Auslösen den Denkprozess von positiven und glücklichen Gefühlen ist der beste Weg, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
5. Weiter jene glücklichen Momente zu denken, bis Sie ganz auf Ihre spirituelle Selbst verlieren.
6. Nachdem Sie das Gefühl positiv und glücklich zu starten, auf der Mitte des Kopfes berühren. Kopf ist das Aktivierungszentrum des Scheitelchakra. Berühren Sie den Kopf für 2 Minuten und starten Sie die komplette Welt Segen.
7. Zu dieser Zeit werden Sie beginnen, um das Vorhandensein des Herz-Chakra und Scheitelchakra gleichzeitig in Ihrem Körper fühlen; dann starten Sie das gesamte Universum segnet.
8. Starten Sie ein reines helles Licht in der Mitte des Gehirns vorstellen. Singt das heilige Wort OM, während das Vorhandensein des reinen Lichts sichtbar zu machen. Lassen Sie das Licht breitet sich in Ihrem Gehirn und den ganzen Körper.
9. Sobald Sie Ihren Körper mit dieser positiven Licht gefüllt wird, lassen Sie es auf Ihre Umgebung.
10. Langsam die Augen öffnen und jeden Tag den gleichen Vorgang wiederholen.

Twin Herz Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen. Es macht schließlich Sie so positiv und glücklich, dass du um dich herum die ganze Negativität beginnt abstoßen. Es macht auch Sie zu einem besseren Menschen und hilft, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern. Es steigert die geistige Konzentration, körperliche Wachheit und heilt verschiedene Krankheiten.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Auch bekannt als:  Zischen Atem, Victorious Atem, Darth Vader Atem

Ziele: Die Atmung

Level: Anfänger

Ozean – Atem ( Ujjayi Pranayama ) wird am häufigsten zur Unterstützung Yoga – Stellungen verwendet, vor allem im Vinyasa – Stil. In dieser Atemtechnik, reduzieren Sie die Menge an Luft , die durch die Kehle passieren kann, Ihren Atemzyklus zu verlängern. Jeder Ein- und Ausatmen ist lang, voll, tief und kontrolliert. Sie können diesen Atem lernen , während in einem bequemen gekreuzten Beinen sitzen. Sobald Sie den Dreh raus bekommen, beginnen sie während Ihrer Yoga – Praxis zu verwenden.

Leistungen

Ozean Atem konzentriert und lenkt den Atem an , Asanapraxis zusätzliche Energie und Fokus zu geben. Es erhöht den Sauerstoffverbrauch. Eine klinische Studie von der Abteilung für Neurophysiologie am National Institute of Mental Health und Neurowissenschaften in Bangalore, Indien ujjayi Pranayama Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings um rund 50 Prozent steigern kann.

Diese Atemmuster Üben auch beruhigt Flug oder Flucht-Reaktion Ihres Körpers. Ihr Körper sagt Ihnen, dass sie will aus einer Pose bekommen, so bald eine mögliche, aber mit tiefer Atmung Sie sagen in resonse, dass alles in Ordnung ist und Sie können länger halten.

Eine weitere Möglichkeit, über Ujjayi zu denken, ist die Kehle als Gartenschlauch sichtbar zu machen, mit dem Atem wie ein Rinnsal der Durchreise. Wenn Sie Ihren Daumen teilweise über die Öffnung des Schlauches setzen, erhöhen Sie die Kraft des Wassers, das durch kommt. Dies ist die gleiche Sache, die Sie mit Ihrem Hals während ujjayi Atmung tun. Die Luft, die in durch Ihren eingeschnürten Hals kommt, ist ein leistungsfähiger, gerichtet Atem, die Sie in die Teile des Körpers senden, die sie während Ihrer Praxis braucht.

Vinyasa Yoga ist oft die Atem-synchronisierte Bewegung genannt, was bedeutet, dass Sie von einer Pose zum nächsten auf einer Inhalation oder Ausatmen des Atems. Aber diese Atemmuster nicht nur für fließende Yoga-Stile-es ist ein voller tief langsam Atem, der auf Anruf können Sie Ihren Reservetank für Sie finden in lange halten.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Setzen Sie sich groß mit den Schultern entspannt weg von den Ohren und die Augen schließen. Zur Vorbereitung wird bewusst den Atem ohne zu versuchen, es überhaupt zu steuern. Die beginnen durch den Mund einatmen und ausatmen, wenn Sie durch die Nase zu atmen haben.
2. Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Kehle. Auf Ihrem ausatmet, beginnen die Rückseite der Kehle (Ihre Stimmritze oder weichen Gaumens), Ton, leicht den Durchgang von Luft einzuengen. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Paar Gläser beschlagen. Sie sollten ein weiches Zischen hören.
3. Sobald Sie mit dem Ausatmen vertraut sind, beginnen die gleiche Kontraktion des Halses auf die inhaliert anzuwenden. Sie sollten wieder einmal ein weiches Zischen hören. Dies ist, wo der Name des Atems kommt: es klingt wie das Meer. (Es klingt auch wie Darth Vadar.)
4. Wenn Sie in der Lage sind, sowohl die Kehle zu steuern, auf dem inhalieren und ausatmen, schließen Sie den Mund und beginnt, durch die Nase zu atmen. Weiterhin die gleiche Tönung an den Hals der Anwendung, die Sie haben, wenn der Mund offen war. Der Atem wird noch macht ein lautes Geräusch in und aus der Nase. Dies ist Ujjayi.
5. Starten Sie nun diesen Atem während Ihrer Praxis zu verwenden. Wenn der Lehrer sagt Sie, auf einen inhalieren zu bewegen, macht es zu einem ujjayi inhalieren. Wenn Sie ein wenig etwas extra benötigen Sie zu unterstützen, während eine Haltung zu halten, erinnern diese Atem und wenden Sie es.

Häufige Fehler

Der häufigste Fehler in Ocean Atem strafft Ihre Kehle. Sie wollen nur eine leichte Verengung.

Modifikationen und Variationen

Üben Sie Ozean Atem häufig, wie Sie mit der Praxis vertraut geworden sind. Sie wollen, es benutzen in Ihren Yoga-Sitzungen können, ohne zu unterbrechen zu müssen. Haben Sie Ihre Yoga-Lehrer geben Sie Rückmeldung, ob Sie es richtig machen oder weitere Hinweise oder Modifikationen.

Fortgeschrittene können andere Variationen mit entsprechender Anleitung erkunden. Mit Muskel Schlösser ( bandhas ) ist eine fortgeschrittene Technik, wie Atem Behalte (Kumbhakas) sind.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Schwierigkeiten oder einen Zustand wie Asthma haben zu atmen, kann diese Atmung schwierig sein. Stellen Sie sicher, Sie atmen genug und das Ende der Praxis, wenn Sie Schwindel oder Benommenheit fühlen. Sie sollten keine Schmerzen während dieser Praxis fühlen.

Cindy