Yoga-Posen gegen Bewegungskrankheit

Yoga-Posen gegen Bewegungskrankheit

Reisekrankheit entsteht, wenn ein Teil Ihres Gleichgewichtssystems Bewegung wahrnimmt, während die anderen Teile dies nicht tun. Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwitzen, Erbrechen und Übelkeit sind die häufigsten Symptome. Sie klingen ab, sobald die Bewegung stoppt. Yoga-Praktiken wie Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana und Nadi Shodhan Pranayama können jedoch helfen, Reisekrankheit zu verhindern und zu behandeln.

Sich krank zu fühlen, wenn man in Autos, Schiffen oder Flugzeugen reist, wird allgemein als Reisekrankheit bezeichnet. Die häufigsten Symptome sind Übelkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwitzen und Erbrechen, die normalerweise nachlassen, sobald die Bewegung stoppt. Es wird verursacht, wenn ein Teil Ihres Ausgleichssystems Bewegung wahrnimmt, während die anderen Teile dies nicht tun. Wenn Sie sich beispielsweise im Auto auf einer Autobahn befinden, spüren Ihre Innenohren die Luftbewegung, aber Ihre Augen spüren keine Veränderung. Die Nichtübereinstimmung zwischen den beiden Sinnen führt zu Reisekrankheit.

Wie bei anderen Gesundheitszuständen hat sich Yoga als wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Reisekrankheiten erwiesen. Es hilft dabei, Stabilität und Gleichgewicht zwischen Ihren Sinnen zu erreichen, so dass Sie problemlos reisen können. Im Folgenden werden die Asanas erwähnt. Bewegungskrankheit durch Yoga verhindern.

1. Sirasasana (Kopfstand)

Sirasasana erhöht die Durchblutung Ihrer Augen, Ihrer Kopfhaut und Ihres Kopfes, indem es die Sauerstoffversorgung dieser Teile verbessert. Es hilft auch, Stress abzubauen und sich besser zu konzentrieren, was für die Überwindung der Reisekrankheit von entscheidender Bedeutung ist.

  • Bewegen Sie Ihre Matte neben die Wand, damit Sie die Unterstützung erhalten.
  • Verschränken Sie die Finger fest, und die Handflächen bilden eine Tassenform.
  • Legen Sie die Krone des Kopfes so auf den Boden, dass sie die Handflächen berührt.
  • Heben Sie die Knie vom Boden an und gehen Sie mit den Zehen nach innen zum Kopf.
  • Heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden nach oben und legen Sie sie an die Wand.
  • Sobald Ihr Körper in dieser Position richtig ausbalanciert ist, strecken Sie die Beine langsam.
  • Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule und die Oberschenkel in einer Linie, gerade und vertikal sind.
  • Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie den ganzen Körper, indem Sie tief atmen.
  • Bleiben Sie so lange in der Pose, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Knie auf den Boden schieben.
  • Bleiben Sie einige Minuten in der Pose des Kindes und atmen Sie tief durch, um sich vollständig zu entspannen.

2. Sarvangasana (Schulterstand)

Sarvangasana

Sarvangasana verbessert das Sehvermögen und die Koordination zwischen Gehirn und Augen. Es verbessert auch die Durchblutung Ihrer Ohren und stärkt Ihre Hörkraft. Diese Vorteile helfen, Reisekrankheit gut zu behandeln.

  • Legen Sie sich flach auf die Matte und entspannen Sie sich für 5 tiefe Atemzüge.
  • Legen Sie Ihre Hände seitlich und nahe an Ihren Körper und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  • Heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie sie nahe an Ihre Brust.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken und heben Sie Ihren Unterkörper langsam an.
  • Strecken Sie auch Ihre Beine so, dass sich der gesamte Körper in einer geraden Linie befindet und Ihre Arme Ihren Rücken fest stützen.
  • Halte die Pose so lange wie möglich.
  • Um in die normale Position zurückzukehren, falten Sie Ihr Bein von den Knien und senken Sie Ihren Oberkörper.
  • Geh zurück auf die Matte und ruhe dich aus, bevor du die Pose wiederholst.

3. Matsyasana (Fischhaltung)

Matsyasana stärkt Hals und Schultern. Die verbesserte Durchblutung des Gehirns wirkt sich positiv auf die Sinnesorgane aus und hilft, diese zu entlasten.

  • Legen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Rücken und entspannen Sie Ihre Hände und Beine.
  • Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern, indem Sie das Becken leicht anheben. Lassen Sie Ihre Unterarme in Ihre Seiten stecken und Ihren Hintern auf Ihren Handflächen ruhen.
  • Atme ein und hebe deinen Rücken an, hebe deine Brust, deinen Kopf, deine Schultern und deinen Rücken mit Hilfe deiner Unterarme vom Boden ab.
  • Lassen Sie jetzt Ihren Kopf zurückfallen und lassen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf der Matte ruhen. Lassen Sie Ihre Ellbogen das meiste Gewicht Ihres Körpers tragen.
  • Halten Sie diese Pose für einen angenehmen Zeitrahmen, während Sie tief durchatmen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Oberkörper auf die Matte legen und Ihre Hände und Beine entspannen.

4. Vrikshasana (Baumpose)

Wie man das Vrikshasana macht und was sind seine Vorteile

Vrikshasana verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Es verbessert auch die Durchblutung und stärkt die Atemwege. Dies hilft bei der Überwindung von Reisekrankheiten, indem es Ihren Geruchssinn verbessert.

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gleichmäßig zwischen ihnen verteiltem Gewicht auf. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Arme an Ihren Seiten sein.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Becken. Dadurch wird das gesamte Gewicht Ihres Körpers auf das linke Bein gelegt.
  • Legen Sie die Ferse Ihrer rechten Füße auf den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins, wobei Ihre Zehen zur Matte zeigen und das rechte Knie nach außen zeigt.
  • Drücken Sie den Fuß und den inneren Oberschenkel gegeneinander.
  • Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen in einer betenden Position zusammengedrückt sind.
  • Strecken Sie Ihre Arme so über den Kopf, dass Ihr Bizeps Ihre Ohren berührt. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und bleiben Sie mindestens 1 Minute in der Position.
  • Wiederholen Sie die Pose mit Ihren linken Füßen, die gegen Ihren rechten Oberschenkel drücken.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatives Nasenlochatmen)

Diese Atemtechnik reinigt Ihr Blut, verbessert die Sauerstoffversorgung Ihrer Sinnesorgane und hält Sie den ganzen Tag über aktiv.

  • Setzen Sie sich bequem in eine Lotus-Pose oder mit gekreuzten Beinen und atmen Sie 5 Runden lang tief durch.
  • Drücken Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein.
  • Schließen Sie beim Einatmen Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand, während Ihr Zeige- und Mittelfinger auf Ihrer Stirn ruhen.
  • Atme durch dein rechtes Nasenloch aus.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Nasenlöcher zum Ein- und Ausatmen wechseln.

Effektive Yoga Asanas zur Stimulierung Ihres Nervensystems

Yoga kann helfen, Husten zu behandeln, Ihren Körper zu dehnen, Menstruationsbeschwerden zu heilen, den Körper wieder zu stärken und Sie fit zu halten. Gibt es etwas, was Yoga nicht kann? Wir wissen es noch nicht, da klinische Studien während des Tippens und Lesens fortgesetzt werden. Was wir wissen ist, dass Yoga helfen kann, das Nervensystem zu stimulieren. Das ist doch etwas Interessantes, oder?

Yoga für das Nervensystem

Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welche Asanas das Nervensystem stimulieren und verbessern!

1. Kinderpose (Balasana)

Balasana Yoga für das Nervensystem

Diese Pose hat viele Vorteile. Es hilft, Verdauungsprozesse zu erleichtern, regt den Körper wieder an und stimuliert das Nervensystem.

  1. Geh in eine kniende Position.
  2. Stecke deine Brust unter deine Schenkel und halte deine Arme neben deinem Körper.
  3. Beugen Sie sich nach vorne und gehen Sie weiter, bis Ihre Stirn den Boden berührt.
  4. Halte diese Pose für ca. 10-15 Sekunden

2. Pflughaltung (Halasana)

 

Halasana Yoga für das Nervensystem

Diese Pose sieht unerträglich schwierig aus. Es hilft jedoch bei der Beseitigung von Sinusitis und stimuliert das Nervensystem.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beginnen Sie, indem Sie die Beine über den Bauch heben.
  2. Strecken Sie Ihre Beine weiter aus, so dass sie sich über Ihren Kopf falten.
  3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
  4. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie Ihre Knie beugen, um die Position zu erreichen

3. Sitzende Wirbelsäulen-Twist-Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga für das Nervensystem

Dies ist eine der besten Yoga-Asanas für das Nervensystem, die den Körper von Giftstoffen befreit, das Immunsystem stärkt und das Nervensystem stimuliert.

  1. Setz dich auf den Boden.
  2. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihrem linken Oberschenkel.
  3. Ihr rechter Fuß sollte den Boden berühren.
  4. Beugen Sie das linke Bein so, dass es Ihren hinteren Teil berührt.
  5. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie auf den Boden.
  6. Ihr linker Ellbogen sollte auf Ihrem rechten Knie ruhen.
  7. Halte die Pose für 10 Sekunden.
  8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite

4. Anuloma-Viloma (alternative Nasenlochatmung)

Anuloma viloma für das Nervensystem

Dies ist ein weiteres wirksames Pranayama, um verstopfte Nase und Verstopfung in der Brust zu beseitigen. Diese Pose ist ziemlich gut für das Nervensystem.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen.
  2. Schließen Sie mit der rechten Hand das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein.
  3. Atme tief ein und halte es an.
  4. Nehmen Sie Ihre Hand vom linken Nasenloch und schließen Sie damit das rechte Nasenloch.
  5. Atme durch das linke Nasenloch aus.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang.

Das Anuloma und das Viloma helfen, das Blut zu reinigen und haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie diese Pose fünf Minuten lang üben, fühlen Sie sich frisch und verjüngt.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana für das Nervensystem

Diese Asana hat viele Vorteile. Es stimuliert die WBC-Produktion und hilft, den Körper von Toxinen zu reinigen. Adho Mukha Svanasana stimuliert auch das Nervensystem.

  1. Geh runter auf alle viere wie eine Katze.
  2. Beginnen Sie auf Händen und Knien (wie Sie die Katzenhaltung begonnen haben).
  3. Halten Sie Ihre Zehen fest und heben Sie Ihre Hüften an.
  4. Denken Sie daran, dass die Hüften hoch sein sollten und Sie die Sohle nicht geerdet halten müssen.
  5. Halten Sie die Position für ca. 10-15 Sekunden

6. Dirgha Shwasan (tiefes Atmen)

 

Dirgha Shwasan

Dies ist eine Art von Pranayama, das sich darauf konzentriert, Ihre Lebenskraft oder Energie zu nutzen, um den Körper von Giftstoffen und Krankheiten zu reinigen. Diese Übung stimuliert die Neuronen und verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes. Dirgha Shwasan hilft auch, die Atmung zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen

7. Liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Kona Asana)

 

Diese Asana hat viele gesundheitliche Vorteile und ist besonders gut zur Stimulierung des Zentralnervensystems geeignet. Steigen Sie in Baddha Kona Asana oder die Bound Angle Pose ein.

  1. Beginnen Sie, Ihren Rücken auf den Boden zu senken, bis Ihr Rücken den Boden berührt.
  2. Halte diese Pose für 10-15 Sekunden.
  3. Wiederholen.

Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, können Sie sich mit einer erhöhten Oberfläche unterstützen oder ein paar gepolsterte Fußschemel ausrichten.

8. Umgedrehte Siegelhaltung (Viparita Karani)

 

Wie man die Viparita Karani macht und was sind ihre Vorteile

Diese Asana hilft, den Rücken zu dehnen, die Beine zu straffen und die Neuronen zu stimulieren. Diese Asana ist gut für das Nerven- und Immunsystem. Es entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

  1. Nehmen Sie die Unterstützung einer Wand, um diese abzuziehen.
  2. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Hüften und Ihre Füße gerade nach oben.
  3. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang und senken Sie sich sanft ab

9. Leichenhaltung (Savasana)

 

 

Die Leichenpose oder Savasana ist eine Pose, die Ihnen helfen soll, die gesamte Energie, die Sie verbrannt haben, zurückzugewinnen.

  1. Alles was Sie tun müssen, ist sich auf den Rücken zu legen und eine Leiche nachzuahmen.
  2. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und Handflächen nach oben.
  3. Halten Sie diese Position für 10-15 Minuten.
  4. Schließe deine Augen und zähle deinen Atem.
  5. Tief einatmen

10. Pose eines glücklichen Kindes (Ananda Balasana)

 

 

Die Happy Child’s Pose oder die Ananda Balasana ist eine weitere Variation der Balasana. Genau wie sein Cousin hilft Balasana, Verdauungsprozesse zu erleichtern, den Körper wieder zu energetisieren und das Nervensystem zu stimulieren. Es ist jedoch anders als sein Cousin in der Form.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine über den Bauch.
  2. Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen und greifen Sie mit den Zeigefingern nach Ihren Zehen.
  3. Wenn Sie Ihre Zehen gepackt haben, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zum Boden.

Haben Sie jemals Yoga für das Nervensystem ausprobiert ? Also, worauf wartest Du? Yoga hält dich gesund, Yoga hält dich fit und Yoga hält dich schlau. Probieren Sie diese Yoga-Posen für das Nervensystem noch heute aus.

6 Fantastische Yoga-Asanas, die Ihnen bei der Bekämpfung von Hautproblemen helfen

6 Fantastische Yoga-Asanas, die Ihnen bei der Bekämpfung von Hautproblemen helfen

Die Haut ist das größte Organ im Körper, sowohl in Bezug auf Gewicht als auch Oberfläche. Es trennt dein Inneres von der Außenwelt. Es schützt Sie vor verschiedenen Schadorganismen und isoliert Ihren Körper.

Verstopfungen und Reizstoffe können Ihre Haut reizen und folgende häufige Probleme verursachen:

  1. Akne: Dies passiert, wenn die Follikel der Hautdrüsen durch das übermäßige Talg verstopft sind. Es ist das häufigste Hautproblem, von dem etwa 80% der Welt betroffen sind.
  2. Ekzem: Dies ist ein langfristiges Hautproblem. Zu den Symptomen gehören trockene und juckende Haut mit vielen Hautausschlägen im Gesicht, an Händen, Füßen usw.
  3. Nesselsucht: In diesem Zustand entwickeln Sie rote Beulen auf der Haut. Es kann manchmal jucken. Dies ist hauptsächlich auf eine Reaktion auf Lebensmittel oder Medikamente zurückzuführen.
  4. Melanom : Dies ist eine Krebsart, die sich normalerweise aufgrund der Melanozyten oder der pigmenthaltigen Zellen entwickelt.
  5. Psoriasis: Diese Hautkrankheit verursacht Schwellungen und Schuppenbildung. Es verursacht dicke rote Flecken mit silbernen Schuppen, die sich juckend anfühlen.
  6. Hautausschläge (grundlegende Dermatitis): Dies kann Ihre Haut trocken und juckend machen.
  7. Rosacea : Dies wird hauptsächlich durch die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne verursacht. Es verursacht Rötungen und Entzündungen. Die Haut wird dicker und die Nase schwillt an.
  8. Falten: Diese werden hauptsächlich durch Alterung verursacht. Sie entwickeln schlaffe Haut und feine Linien, die Sie älter aussehen lassen. Lebensstilprobleme haben dazu geführt, dass Menschen früher Falten haben, als sie sollten.

Wie hilft Ihnen Yoga bei der Bekämpfung von Hautproblemen?

Toxine, unausgeglichene Hormone, freie Radikale und Sonnenempfindlichkeit sind häufige Ursachen für Hautprobleme. Die Lösungen? Die Verbesserung der Durchblutung, der Ausgleich von Hormonen, das Abfangen freier Radikale, die Zufuhr von mehr Sauerstoff zu den Zellen, der Abbau von Stress und die Stärkung Ihrer Immunität können zur Bekämpfung von Hautproblemen beitragen. Viele davon können mit Yoga erreicht werden. Diese einfachen Asanas können das liefern, was Ihre Haut braucht und mehr.

6 erstaunliche Asanas im Yoga für Hautprobleme

1. Uttanasana

Uttanasana Yoga für Hautprobleme

Auch bekannt als – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Vorteile – Diese Asana fördert die Durchblutung von Gesicht, Hals und Kopf. Es hilft, die Gesichtsmuskeln zu entspannen und die Hormone auszugleichen, wodurch eine gesunde Haut gefördert wird.

Wie es geht – Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Einatmen. Dann beugen Sie Ihre Hüften, während Sie ausatmen. Ihre Hände können neben Ihren Füßen auf den Boden gelegt werden (Sie können bei Bedarf Ihre Knie beugen, um Ihren Rücken zu schützen). Die Füße sollten parallel zueinander sein und einen Hüftabstand voneinander haben. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die Dehnung verlängern und das Steißbein anheben. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals in Richtung Boden. Halten Sie mehrere Atemzüge an und lassen Sie los.

2. Trikonasana

Trikonasana für Ihre schöne Haut

Auch bekannt als – Triangle Pose

Vorteile – Diese Asana hilft, Ihre Hüften, Ihren Oberkörper und Ihr Herz zu öffnen und dadurch die Durchblutung zu erhöhen, wodurch Giftstoffe entfernt, freie Radikale abgetötet und Blockaden beseitigt werden. Die Gesichtsmuskeln verlieren an Spannung und entspannen sich. Ihre Haut kann gesund und strahlend bleiben!

Wie es geht – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie parallel zum Boden sind und Ihre Handflächen nach unten zeigen. Drehen Sie Ihren linken Fuß in einem 45-Grad-Winkel und den rechten in einem 90-Grad-Winkel. Ihre Fersen sollten zueinander passen. Strecken Sie Ihren Körper nach rechts und greifen Sie nach der Wand zu Ihrer Rechten, während Sie Ihre rechte Hand auf den Boden fallen lassen. Berühren Sie den rechten Fuß oder den inneren Oberschenkel (vermeiden Sie es, sich auf das Knie zu stützen) mit der rechten Hand und strecken Sie Ihren linken Arm in der Luft zur Decke. Schau auf deine linke Hand. Halten Sie mehrere Atemzüge an und lassen Sie los. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Bhujangasana

Bhujangasana zur Verbesserung Ihrer Hautschönheit

Auch bekannt als – Cobra Pose

Vorteile – Wenn Sie Ihr Herz und Ihre Lunge dehnen und öffnen, verbessert sich Ihre Atmung. Wenn Sie mehr Sauerstoff einatmen, verbessert sich Ihre Durchblutung. Eine verbesserte Durchblutung und eine bessere Sauerstoffzufuhr können dazu beitragen, Giftstoffe zu entfernen und freie Radikale im gesamten Körper zu entfernen, wodurch Hautzustände wie vorzeitiges Altern, Akne und Psoriasis verbessert werden. Diese Asana kann auch helfen, Hormone zu regulieren.

Wie es geht – Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Beine ausgestreckt und die Fußspitzen nach unten gerichtet. Legen Sie Ihre Ellbogen mit den seitlichen Händen auf Ihre Matte neben Ihren Brustkorb, heben Sie Ihre Brust an und legen Sie das Körpergewicht auf die Ellbogen. Atme tief ein und stark aus.

4. Janu Sirsasana

 Janu Sirsasana wirkt sich positiv auf Ihre Haut aus

Auch bekannt als – Kopf-an-Knie-Pose, Kopf-an-Knie-Vorwärtsbeugung, Kopf-an-Knie-Pose.

Vorteil – Diese Asana wirkt, um die Hormone auszugleichen und Giftstoffe aus dem System zu entfernen. Es erhöht auch die Blut- und Sauerstoffversorgung der Gesichtsmuskeln. Ihre Haut fühlt sich erfrischt und verjüngt an.

Wie es geht – Nehmen Sie das Dandasana an. Falten Sie Ihr linkes Bein so, dass der linke Fuß den rechten Oberschenkel berührt. Beugen Sie sich vorsichtig von den Hüften nach vorne und berühren Sie Ihren Kopf bis zu Ihrem Knie und Ihre Hände bis zu Ihren Füßen. Beugen Sie das gerade Knie bei Bedarf leicht, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Loslassen und mit ausgestrecktem linken Bein wiederholen.

5. Viparita Karani

Viparita Karani gegen Hautprobleme

Auch bekannt als – Legs Up The Wall

Vorteil – Regelmäßiges Üben dieser Asana kann dazu beitragen, Radikale zu entfernen und die Sauerstoffversorgung des Gesichts zu erhöhen.

Wie es geht – Setzen Sie sich über eine Wand und heben Sie Ihre Beine sanft an die Wand. Legen Sie sich sanft auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Wenn Sie sich wohl fühlen, schließen Sie die Augen und atmen Sie. Nach einigen Minuten loslassen.

6. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana für Hautprobleme

Auch bekannt als – Wind Reliefing Pose

Vorteile – Diese Asana stimuliert und reguliert das Verdauungssystem. Es hilft, die Giftstoffe im System auszuspülen, indem es die richtige Verdauung erleichtert und die Durchblutung verbessert, was dazu beitragen kann, die Haut von Akne und Hautunreinheiten zu befreien.

Wie es geht – Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie den Rücken auf den Boden. Falten Sie Ihre Knie und umarmen Sie sie. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden und bringen Sie Ihre Nase zwischen Ihre Knie. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Veröffentlichung.

Hautprobleme können auf schwerwiegendere Probleme hinweisen. Während Yoga der Haut helfen kann, indem es die Durchblutung verbessert, den Zellen Sauerstoff zuführt und Stress abbaut, ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas Ernsthafteres vorliegt.

Eine Einführung in Kundalini Yoga

Eine Einführung in Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wurde 1968 einem westlichen Publikum vorgestellt, als Yogi Bhajan in Kalifornien zu unterrichten begann. Er gründete 1969 3HO (die gesunde, glückliche, heilige Organisation), um Kundalini Yoga einer breiteren Bevölkerung vorzustellen. Zuvor wurde Kundalini nur in Indien unterrichtet und in der Guru-Studenten-Tradition weitergegeben. Obwohl diese Art von Yoga bisher nicht öffentlich angeboten wurde, war Yogi Bhajan der Ansicht, dass jeder die Möglichkeit haben sollte, seine Vorteile zu genießen.

Was bedeutet Kundalini?

Die Kundalini ist ungenutzte Energie (Prana) an der Basis der Wirbelsäule, die durch den Körper gezogen werden kann und jedes der sieben Chakren erweckt. Volle Erleuchtung tritt auf, wenn diese Energie das Kronenchakra oben am Kopf erreicht. Kundalini-Energie wird oft als eine Schlange dargestellt, die am unteren Ende der Wirbelsäule aufgewickelt ist.

Kriyas

Kundalini Yoga Asana Sequenzen werden Kriyas genannt. Jedes Kriya ist eine voreingestellte Reihe von Posen, die mit einer bestimmten Atemtechnik und dem Engagement der Bandhas ausgeführt werden, um die Wirkung der Pose zu verstärken. Jedes Kriya ist mit einem bestimmten Chakra verbunden. Sie können aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen bestehen, die mit einer bestimmten Atemmethode oder der Rezitation eines Mantras koordiniert sind. In anderen Kriyas werden Posen einige Minuten lang gehalten, wiederum unter Einbeziehung von Pranayama und Mantra. Oft sind Mudras auch ein wichtiger Bestandteil jedes Kriya.

Wenn Sie eine personalisierte Kundalini-Sitzung durchführen

Eine personalisierte Sitzung würde mit einer numerologischen Analyse und Diagnose beginnen, deren Chakren blockiert zu sein scheinen. Als nächstes werden bestimmte Kriyas verschrieben, um das Gleichgewicht zu bringen und Prana durch alle Chakren zu bewegen.

In einer Gruppenunterrichtssituation wählt der Lehrer normalerweise eine Reihe von Kriyas aus, die für die meisten Menschen von Vorteil sind.

Was Sie in einer Kundalini-Klasse erwartet

Eine Kundalini-Klasse beginnt mit einem kurzen Gesang, gefolgt von einem Aufwärmen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Die Hauptarbeit der Klasse sind die Kriyas. Der Unterricht endet mit einer Meditation, die von einem Lehrer begleitet werden kann, der einen großen Gong spielt, und einem Schlusslied.

Kundalini-Schüler tragen oft weiße Kleidung und Kopfbedeckungen, fühlen sich jedoch nicht verpflichtet, diesen Kleidungsstil zu übernehmen, wenn Sie am Unterricht teilnehmen. Einige Kundalinis verwenden auch Schaffelle anstelle von Yogamatten. Yoga Bhajan empfahl dies, um Ihren Körper von der magnetischen Anziehungskraft der Erde zu trennen. Es ist jedoch optional. Sogar einige der hingebungsvollsten Kundalini-Yogis lehnen diesen Rat aus ethischen Gründen ab.

Ist Kundalini für dich?

Kundalini ist eine der spirituellsten Arten von Yoga. Es geht über die Asanas hinaus und konzentriert sich darauf, die Chakren durch Pranayama, Meditation, Mudras, Bandhas und Gesang zu öffnen. Kundalini Kriyas können jedoch immer noch sehr intensiv sein. Kundalini spricht Menschen an, die eine Yoga-Methode suchen, die im physischen Körper verankert bleibt und alle traditionellen Werkzeuge eines Yogis einbezieht, um Erleuchtung zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie ein paar Klassen, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

Mehr Informationen

Das bekannteste Kundalini-Studio in den USA ist Golden Bridge mit Standorten in Santa Monica, Kalifornien und New York City.

Kundalini-Lehrer ändern manchmal ihren Namen. Gurmukh Kaur Khalsa, der Besitzer der Goldenen Brücke, ist ein Beispiel.

Prominente, die Kundalini praktizieren, sind Demi Moore und Russell Brand.

Kundalinis sagen Sat Nam statt Namaste. 

Einführung in Sivananda Yoga

Einführung in Sivananda Yoga

Sivananda Yoga stammt aus der Linie von Swami Sivananda, die Ende der 1950er Jahre von seinem Schüler Swami Vishnudevananda in den Westen gebracht wurde. Damit ist dieser Übungsstil ein wichtiger Bestandteil der ersten Welle der Popularität von Yoga außerhalb Indiens.

Sivananda (1887-1963) war in den 1930er Jahren in Indien bekannt, als er in Rishikesh einen Ashram gründete. Er war zuvor praktizierender Arzt gewesen. Er wurde von westlichen Studenten gesucht, die Yoga und Vedanta studieren wollten. Er gründete 1936 die Divine Life Society, um seine Lehren zu organisieren und zu verbreiten.

Wichtige Schüler

Sivanandas Yoga und Philosophien reisten mit freundlicher Genehmigung mehrerer einflussreicher Schüler nach Westen. Einer war Swami Satchidananda, der Integral Yoga gründete. Ein anderer war Vishnudevananda, der 1957 nach Nordamerika kam und bald das erste Sivananda Yoga Vedanta Center in Montreal, Kanada, gründete. Die wichtigsten philosophischen Punkte und Yoga-Methoden im Zusammenhang mit Sivananda Yoga waren die Bemühungen von Vishnudevananda, die Botschaften seines Gurus weiter zu verbreiten.

Heute gibt es Sivananda Yoga Vedanta-Zentren in Großstädten in den USA, Westeuropa, Südamerika und Asien sowie elf Ashram-Retreats.

Philosophie

Die Sivananda-Methode basiert auf fünf Prinzipien für optimale Gesundheit und spirituelles Wachstum, wie von Vishnudevananda beschrieben. Sie sind:

  1. Richtige Übung (Asana, insbesondere zwölf Posen (siehe unten))
  2. Richtige Atmung (Pranayama)
  3. Richtige Entspannung (Savasana)
  4. Richtige Ernährung (vegetarisch)
  5. Positives Denken (Vedanta) und Meditation (Dhyana)

Zu erwartende Übungen

Eine typische Klasse beginnt mit Pranayama-Übungen. Nach dem Aufwärmen mit Sonnengrüßen liegt der Schwerpunkt auf der Beherrschung der zwölf Grundposen in der folgenden Reihenfolge:

  1. Kopfstand
  2. Schulterstand
  3. Pflug
  4. Fisch
  5. Sitzende Vorwärtsbeugung
  6. Kobra
  7. Heuschrecke
  8. Bogen
  9. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung
  10. Krähe oder Pfau
  11. Stehende Vorwärtsbiegung
  12. Dreieck

Savasana schließt die Klasse. Die Posen werden idealerweise langsam und kontrolliert ausgeführt, um den Körper zu dehnen und zu stärken sowie die Chakren zu öffnen.

Die 12 Grundposen von Sivananda beinhalten ein wenig von allem: Inversionen, Backbends, Forward Bend, Twists, Balances und Kniesehnenstrecken. Wenn die Schüler die 12 Grundposen beherrschen, können Variationen eingeführt werden.

Ist Sivananda für dich?

Das Ziel dieser Praxis ist es, das körperliche, geistige und geistige Wohlbefinden zu fördern. Das Asana-System ist ziemlich fest, daher müssen Sie langsam und methodisch arbeiten, um die vorgeschriebenen Posen vollständig zu beherrschen. Wenn Sie tiefer in die indische Philosophie eintauchen möchten, wird Sivananda dies unterstützen.

Wie man eine Ohrendruck-Pose (Karnapidasana) im Yoga macht

Wie man eine Ohrendruck-Pose (Karnapidasana) im Yoga macht

Ziele: Fokus, Dehnung für den Rücken des Körpers vom Nacken bis zum Knie

Benötigte Ausrüstung: Mat

Stufe: Fortgeschritten

Die Ohrendruckhaltung ist eine beruhigende, fortgeschrittene Haltung. In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die philosophischen acht Glieder des Yoga in Ihre Asana-Praxis und Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Pose, die dies buchstäblich tut und das Prinzip des Pratyahara veranschaulicht . Pratyahara wird als Rückzug der Sinne beschrieben, was bedeutet, dass externe Reize ausgeschlossen werden, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken können. Sie können sich mit der Pflughaltung ( Halasana ) auf die Ohrendruckhaltung erwärmen . Es kann in einer fortgeschrittenen Hüftöffnungssequenz oder einer Sequenz verwendet werden, die sich auf die Kniesehnen konzentriert.

Leistungen

Diese Haltung streckt den Nacken, die Schultern, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen. Die mentalen Vorteile der Reduzierung von Reizen erfordern Übung, aber Sie können einen Blick darauf werfen, wie es sich in dieser Pose anfühlt, wenn Sie Ihre Knie gegen Ihre Ohren legen, um sich von den Geräuschen um Sie herum abzuschneiden. Um Ihre Erkundung fortzusetzen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich für die kurze Zeit, die Sie in dieser Pose sind, ausschließlich auf Ihren Atem. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl und versuchen Sie, während oder außerhalb des Unterrichts in Ihrer Meditationspraxis darauf zurückzukommen.

Schritt für Schritt Anweisungen

  1. Beginnen Sie in Plough Pose mit den Schultern darunter. Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen oder sich hinter Ihrem Rücken verflechten.
  2. Beuge deine Knie und bringe sie zu beiden Seiten deines Kopfes auf den Boden.
  3. Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden.
  4. Lassen Sie die Knie leichten Druck auf die Ohren ausüben, um akustische Ablenkungen vorübergehend zu vermeiden.
  5. Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und langsam Wirbel für Wirbel aus dem Pose-Wirbel rollen.

Häufige Fehler

In dieser Position befindet sich etwas Gewicht im Nacken. Bewegen Sie Ihren Kopf also nicht von einer Seite zur anderen. 

Änderungen und Variationen

Sie können an dieser Pose arbeiten oder sie auf verschiedene Arten vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie auf natürliche Weise auf den Boden fallen.

Lust auf eine Herausforderung?

Eine andere Möglichkeit, aus dieser Pose herauszukommen, ist ein Salto im Ashtanga-Stil ( Chakrasana ). Lassen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken los , beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern, als würden Sie sich auf Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ) vorbereiten . Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, während Sie einen Rücken in den nach unten gerichteten Hund ( Adho Mukha Svanasana ) rollen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da es sich bei dieser Haltung um eine Umkehrung handelt, sollte sie vermieden werden, wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Sie sollten es auch nicht tun, wenn Sie schwanger sind, da es den Magen komprimiert. Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

  • Yoga-Inversionssequenz
  • Yoga Hüftöffner
  • Yoga posiert für Kniesehnen

Kopfstand- und Schulterstand-Yoga-Inversionssequenz

Inversionen sind Posen, bei denen Ihr Kopf tiefer als Ihr Herz ist. Inversionen können Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft verbessern.

Diese Abfolge von Inversionen beginnt mit einem Kopfstand. Ausführlichere Anweisungen finden Sie unter Erstellen eines Kopfstandes mit schrittweisen Fotos. Übe an der Wand, wenn du dich in der Mitte des Raumes nicht wohl fühlst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur die vorbereitende Version der Pose zu erstellen, in der Sie nicht vollständig invertieren.

Kopfstand

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger.
  3. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes in Ihre hohlen Finger.
  4. Bringen Sie Ihre Hüften hoch und gehen Sie mit den Füßen in Richtung Kopf, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern liegen.
  5. Treten Sie ein Bein und dann das andere hoch.
  6. Drücken Sie in Ihre Unterarme, um zu verhindern, dass Ihr gesamtes Gewicht in Ihren Nacken und Kopf gelangt.
  7. Strecken Sie sich durch die Fußkugeln und drehen Sie die Oberschenkelknochen leicht nach innen.
  8. Halten Sie mindestens 10 Atemzüge an.

Pflughaltung: Halasana

Legen Sie sich nach dem Kopfstand auf den Rücken und bringen Sie sich in die Pflughaltung. Pflug und Schulterstand sind gute Folgemaßnahmen zum Kopfstand, da sie den Hals ausstrecken und jegliche Kompression lindern.

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Schulterblätter darunter.
  2. Heben Sie Ihre Beine auf 90 Grad und machen Sie eine Pause. Heben Sie dann Ihren Hintern an und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu heben, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
  3. Fehlen Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
  4. Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander unter.
  5. In dieser Position ist es schwer zu atmen, aber versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu machen. Sie werden von dieser Position aus in den Schulterstand gehen.

Schulterstand: Salamba Sarvangasana

Bringen Sie sich vom Pflug in den Schulterstand. Um Ihren Nacken zu schützen, drehen Sie Ihren Kopf in dieser Haltung nicht nach beiden Seiten. Halten Sie stattdessen Ihren Blick gerade nach oben zu Ihren Zehen. Eine Decke unter Ihren Schultern verhindert ein Abflachen der Halswirbelsäule.

Anleitung

  1. Beugen Sie in der Pflughaltung Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben auf den Rücken. Die Hände sollten ungefähr in die Mitte Ihres Rückens kommen. Sie sollten nur schulterbreit voneinander entfernt sein.
  2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Decke. Möglicherweise müssen Sie sie einzeln anheben.
  3. Heben Sie sich durch die Bälle Ihrer Füße.
  4. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Raums und Ihre Füße zur Rückseite des Raums, um den Körper zu strecken.
  5. Bleiben Sie bis zu 10 Atemzüge in der Pose.
  6. Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Füße zurück über Ihren Kopf, um durch die Pflughaltung zu kommen. Von dieser Position aus gehen Sie in die Ohrendruckposition.

Ohrendruck-Pose: Karnapidasana

Lassen Sie aus der Pflughaltung Ihre Knie auf beide Seiten Ihres Kopfes fallen und drücken Sie Ihre Knie nahe an die Ohren, wenn Sie in Karnapidasana eintreten.

Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und aus der Pose rollen.

Fischhaltung: Matsyasana

Rollen Sie es auf den Rücken und entfernen Sie alle Decken, die Sie möglicherweise im Schulterstand verwendet haben. Biegen Sie Ihren Rücken und stützen Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden legen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Ihre Krone in Fish Pose auf dem Boden ruht.

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video gegen Studio

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es im Allgemeinen am besten, in ein Studio zu gehen, um persönlich Unterricht zu erhalten, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen machen, die über die meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen oder wenn der Besuch eines Studios Sie auf andere Weise am Einstieg hindert, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie Videoinhalte anstelle von persönlichen Anweisungen verwenden.

Was man anziehen soll

Es scheint zwar so, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung ausstatten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie in den ersten Stunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier einige Tipps:

  • Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einem medizinischen Zustand. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, gehen Sie Kompromisse ein, indem Sie Yogasocken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte “greifen” und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
  • Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor Ihrer ersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
    Nach einigen Stunden entscheiden Sie sich möglicherweise für Hosen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter sind oder nicht jedes Mal herunterfallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können sich an große Läden wie Target oder Walmart halten, die beide Sportbekleidungslinien anbieten, oder Sie können Fachhändler aufsuchen, die speziell auf den Yoga-Markt zugeschnitten sind. 
  • Tops : Ein etwas tailliertes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große, weite T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen BH, den Sie zum Trainieren bevorzugen.
  • Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß einfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. Weitere Informationen zu Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung. 

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und ein offener Geist. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach. 

  • Matte : Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Einrichtungen vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Einzelhändler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
    Eine unterstützende, gut gefertigte Matte, die gute Traktion und Langzeitbeständigkeit bietet, macht den Unterschied. Obwohl es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.  
  • Wasserflasche : Wenn Sie heißes Yoga machen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken zu bekommen.
  • Handtuch:  Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder heißes Yoga auszuprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit. 
  • Requisiten:  Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, müssen Sie keine eigenen Requisiten haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, schnappen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper benötigt. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut : All die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder hören, halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen. 
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht : Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Yoga. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
  • Touch Base Mit dem Kursleiter : Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Kursleiter, bevor der Unterricht beginnt. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben kann.
    Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten. 
  • Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind : Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen . In der Mitte und nach hinten zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere als Führer zusammen mit dem Lehrer bewegen, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Badezimmer vorher benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts aussteigen müssen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst und nicht auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps: 

  • Ausrichtung : Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Die Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
  • Schauen und Hören : Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzuschauen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber den Lehrer um Ihre Hauptanweisung zu bitten. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. Wenn Sie jedoch zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern. 
  • Positiv bleiben : Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Körperhaltung korrigiert. Praktische Anweisungen können unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich nicht hart zu beurteilen im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und alle Fähigkeiten und Ziele sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, eine Anpassung abzulehnen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht Ihren Wünschen entspricht. Viel Spaß.
  • Vertrauen Sie Ihrem Urteil : Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes befindet sich in Ihrem Körper. Verlassen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
    Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
  • Fragen stellen: Der  vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community und Kultur einzutauchen, teilen die Studenten im Studio fast immer gerne ihr Fachwissen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Komm mit offenem Herzen und offenem Verstand zur Praxis. Bitten Sie Mitgefühl, Ihr Führer zu sein, wenn Sie mit verschiedenen Körpertypen üben. Haben Sie niemals Angst, anderen zu helfen, auch wenn Sie sich einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn schnappen oder Platz für jemanden schaffen, der spät ankommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Wenn Sie jedoch nervös sind, Yoga zu beginnen, gibt es einige Etikette-Überlegungen, die für Yoga-Kurse und -Studios spezifisch sind.

  • Bringen Sie Ihr Handy zum Schweigen : Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen und Ihr Handy klingelt, machen Sie es und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie niemals das Telefon oder senden Sie während des Unterrichts Texte.
  • Pünktlich ankommen : Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, damit Sie Zeit haben, einzuchecken, Ihre Matte abzulegen und bei Bedarf auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
  • Respektieren Sie den Mattenraum anderer : Als wir Yogaschüler fragten, was ihre größten Lieblingshüllen seien, war “Leute, die auf meine Matte treten” die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem sehr überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
    Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
  • Respektieren Sie den Lehrer:  Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Möglicherweise stellen Sie in der Mitte der Klasse fest, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus den Erfahrungen lernen. Das Verlassen der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
  • Während ruhender Posen auf die Toilette gehen: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder als abwärts gerichteter Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana zu überspringen.
  • Überspringen Sie Savasana nicht:  Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.

Bevor Sie mit Yoga für Senioren beginnen

Bevor Sie mit Yoga für Senioren beginnen

Eines der großartigen Dinge am Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das beliebte Bild des Yoga ein junger Mensch sein mag, der mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel verdreht ist, können diejenigen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yoga-Praxis genauso genießen – und möglicherweise noch mehr davon profitieren.

Ist Yoga für Senioren geeignet?

In den meisten Fällen können Senioren absolut Yoga machen. Viele Menschen mit hektischen Terminen finden nur die Zeit für Aktivitäten wie Yoga im Ruhestand. Obwohl die Tendenz besteht, sesshafter zu werden, ist der Ruhestand der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die die Langlebigkeit fördern können.

Der regelmäßige Besuch eines Yoga-Kurses schafft auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft mit Lehrern und Mitschülern. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von sozialen Verbindungen für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im Alter überraschend wichtig ist.

Die Vorteile von Yoga für Senioren

Die Vorteile von Yoga für Senioren sind ähnlich wie für die allgemeine Bevölkerung: erhöhter Muskeltonus, Gleichgewicht (was besonders wichtig ist), Kraft und verbesserte Stimmung.1

Durch Pranayama (Atemübungen) wird die Lungenkapazität erhöht. Sie können erwarten, dass sich Ihre Haltung verbessert und Sie möglicherweise besser schlafen. Wenn Sie unter Stress leiden, kann Yoga auch helfen, dem entgegenzuwirken. Denken Sie jedoch daran, dass diese Vorteile nicht nach einem einzigen Yoga-Kurs eintreten werden. Wenn Sie regelmäßig mindestens drei Kurse pro Woche besuchen, können Sie das Beste genießen, was Yoga zu bieten hat.

Welche Art von Yoga sollten Sie versuchen?

Wenn Sie neu im Yoga sind, bietet dieser Leitfaden eine Fülle praktischer Ratschläge, damit Sie sich beim Betreten dieser neuen Welt wohler fühlen. Er erklärt die grundlegende Yoga-Etikette, die ersten zehn Posen, denen Sie begegnen können, und vieles mehr.

Obwohl es möglich ist, Yoga aus Büchern und Videos zu lernen, ist der beste Weg der persönliche Unterricht in einem Yoga-Kurs. Wenn Sie an Kursen teilnehmen, können Sie das Yoga mit dem geringsten Verletzungsrisiko optimal nutzen.

Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Alter, Ihrer aktuellen Fitness und Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie zum ersten Mal (oder nach einer langen Pause) mit dem Training beginnen oder bereits einen erheblichen Muskeltonus und Flexibilität verloren haben, sollten Sie mit einer sehr sanften Hatha-Übung beginnen.

Yoga-Kurse für Senioren werden immer beliebter und zunehmend verfügbar. Überprüfen Sie die örtlichen Seniorenzentren, Altersgemeinschaften, religiösen Organisationen und sogar Gesundheitsclubs, um festzustellen, ob dort Yoga-Kurse für Senioren angeboten werden.

Wenn Sie keine spezielle Seniorenklasse finden, reicht eine sanfte Anfängerklasse aus. Iyengar Yoga, dessen Schwerpunkt darauf liegt, Körperhaltungen durch den Einsatz von Requisiten zugänglich zu machen, ist auch gut für ältere Erwachsene, und viele Iyengar-Zentren bieten Kurse für diese Bevölkerungsgruppe an. Viniyoga und Kripalu, die beide darauf abzielen, die Praxis auf jeden Einzelnen abzustimmen, sind ebenfalls großartige Optionen.

Adaptives Yoga

Selbst Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken Yoga machen. Beim Stuhl-Yoga werden alle Posen mit der Unterstützung von Stühlen gemacht. Wasseryoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper schwerelos anfühlt und sich unter Wasser leichter bewegt. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA-Pool, um festzustellen, ob dort Aqua-Yoga-Kurse angeboten werden.

Wenn Sie an Arthritis leiden, kann Yoga eine wunderbare Ergänzung Ihrer Behandlung sein, aber achten Sie besser darauf, die richtige Klasse zu finden. Suchen Sie nach einem Lehrer, der Erfahrung in der Arbeit mit Schülern mit Arthritis hat. Viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass Yoga dazu beiträgt, ihre Bewegungsfreiheit erheblich zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga versuchen, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder sehr inaktiv sind. Personen mit Bandscheibenproblemen oder Glaukom sollten besonders vorsichtig sein, da Posen zu vermeiden sind (Drehungen bzw. Inversionen).

Klassische restaurative Yoga-Posen für die Heimpraxis

Restorative Yoga ist eine Zeit zum Entspannen und Dehnen, damit sich Körper und Geist wohlfühlen. Während Sie einen langsamen, erholsamen Yoga-Kurs genießen können, ist dies auch zu Hause sehr einfach. Sie werden feststellen, dass ein paar einfache Posen eine große Erleichterung von Stress in Ihrem Tag bieten und Ihren Geist beruhigen können, während Sie Ihren Körper dehnen.

Bevor Sie beginnen

Wenn Sie vorhaben, zu Hause restauratives Yoga zu machen, benötigen Sie einige Requisiten. Sie können viel mit Decken und Blöcken tun, indem Sie sie einzeln und zusammen verwenden, obwohl nichts besser ist als ein Yoga-Kissen.

Da Sie diese Posen für eine lange Zeit (etwa 10 Minuten) halten, ist es auch eine gute Idee, einen Timer zur Verfügung zu haben. Sogar der Timer auf der Uhr Ihres Telefons funktioniert, wenn Sie einen sanften Ton einstellen, der Sie nicht erschreckt, wenn die Zeit abgelaufen ist.

Wenn Sie alleine üben, kann es für Ihren Geist leicht sein, sich damit zu beschäftigen, wie viel Zeit vergangen ist. Wenn Sie wissen, dass etwas die Zeit für Sie verfolgt, können diese Gedanken beiseite geschoben werden und Sie können tiefer in einen beruhigenden meditativen Zustand fallen.

Wiederherstellende Kinderpose

Die Pose dieses erholsamen Kindes ( Balasana ) ist das Yoga-Äquivalent einer großen Umarmung. Ein langer Halt von 10 oder mehr Minuten gibt Ihren Hüften Zeit, sich auf einer sehr tiefen Ebene zu lösen.

So richten Sie es ein

  1. Legen Sie ein Polster weit auf Ihre Matte. Wenn Sie kein Polster haben, verwenden Sie mindestens drei Yoga-Decken, die ordentlich gefaltet und in eine Polsterform gestapelt sind. 
  2. Positionieren Sie Ihre Beine für die Haltung eines Kindes direkt am Ende des Polsters. Deine Beine sind auf der Matte, nicht das Polster. 
  3. Falten Sie sich langsam nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper über das Polster. 
  4. Lassen Sie Ihre Arme vor sich herauskommen und ruhen Sie sich sanft auf dem Boden aus.
  5. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, während Ihre Wange auf dem Polster ruht. Ändern Sie regelmäßig die Richtung Ihres Kopfes, damit Sie keinen steifen Nacken bekommen. 

Restaurative Paschimottanasana

Wenn  Sie sich in einer Vorwärtsfalte wie Paschimottanasana unterstützen, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Die Idee ist, mit einem flachen Rücken so weit wie möglich nach vorne zu kommen und dann gefaltete Decken (und ggf. Blöcke) zu stapeln, um die Lücke zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen zu füllen. Auf diese Weise können Sie länger in Ihrer vollen Ausdehnung bleiben, ohne müde zu werden, während die Schwerkraft ihre Arbeit erledigt. Sie können dies in jeder sitzenden Vorwärtsbiegung tun. 

So richten Sie es ein

  1. Beginnen Sie mit dem Sitzen in Stabhaltung ( Dandasana ). Halten Sie Ihre Requisiten nur an einer Seite bereit.
  2. Atme die Wirbelsäule lange ein. Atme aus, um dich nach vorne über deine Beine zu beugen.
  3. Stoppen Sie Ihre Biegung an der Stelle, an der Ihr Rücken abrunden möchte. 
  4. Legen Sie Ihre Decken oder Blöcke auf Ihre Beine, bis sie hoch genug sind, damit Sie Ihren Oberkörper darauf ruhen lassen können. Es ist in Ordnung, an dieser Stelle die Wirbelsäule herumlaufen zu lassen.

Wenn Sie Blöcke verwenden, können Sie Ihre Stirn auf einen legen, damit auch Ihr Kopf entspannt ist.

Wenn Sie Decken verwenden, ist es möglicherweise besser, den Kopf zur Seite zu drehen. Denken Sie daran, die Richtung, in die Ihr Kopf zeigt, während der 10 oder mehr Minuten, die Sie in dieser Pose bleiben, von Zeit zu Zeit zu ändern.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Legs-up-the-Wall ( Viparita Karani ) ist in jeder Hinsicht ziemlich restaurativ. Die Wand ist die Hauptstütze, da sie Unterstützung bietet, um Ihre Beine vertikal zu halten.

Während des Unterrichts haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, diese Pose für eine lange Zeit zu halten oder die gesamte Palette an zusätzlichen Requisiten auszubrechen, aber Sie können so viel tun, wie Sie möchten. Es ist ziemlich einfach, dieses einzurichten, und es verjüngt sich besonders für müde Beine nach einem langen Tag.

So richten Sie es ein

Sie können dies ohne Requisiten tun. Wenn Sie mit der Pose vertraut sind, fügen Sie ein oder zwei bis drei gefaltete Decken hinzu.

  1. Wenn Sie sie verwenden, legen Sie die Decken oder das Polster entlang der langen Seite parallel und direkt an die Wand. 
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, Decken oder Kissen, wobei Ihre Seite die Wand berührt. 
  3. Lassen Sie Ihre Hände zurückfallen, um Sie zu unterstützen, während Sie Ihre Beine an der Wand hochschwingen.
  4. Komm runter zu deinen Ellbogen und schließlich ganz auf deinen Rücken. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, den unteren Rücken in den Boden zu schmelzen. Wenn Sie eine Requisite verwenden, bleibt Ihr Hintern die ganze Zeit auf den Decken oder dem Polster, was Ihnen die Auswirkungen einer leichten Inversion verleiht.
  5. Beugen Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Knie in Richtung Brust und rollen Sie zur Seite, um die Pose zu verlassen. 

Restaurative Brückenhaltung

Aktive Backbends sind viel Arbeit. Passive Backbends können entspannend sein. Das langsame Öffnen des Körpers über eine längere Haltezeit ist eine neuartige Erfahrung, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Für eine unterstützte Brücke benötigen Sie nur einen Block. 

So richten Sie es ein

  1. Stellen Sie sich auf eine Brückenpose ein, bei der Ihr Block in Reichweite ist.
  2. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie den Block unter Ihr Kreuzbein. Lassen Sie das Gewicht Ihres Unterkörpers auf dem Block ruhen.
  3. Beginnen Sie am besten mit dem Block in seiner niedrigsten Höhe. Wenn sich das nach ein paar Minuten in Ordnung anfühlt, können Sie versuchen, es so zu drehen, dass es höher ist. Vermeiden Sie bei langen Haltezeiten die höchste Position des Blocks.
  4. Drücken Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Füße in den Boden, um Ihre Hüften anzuheben und den Block zu entfernen.

Restaurativer Herzöffner

Diese Art von unterstütztem Herzöffner wird manchmal mit einem Block ausgeführt, aber ein Polster oder ein ergonomischer Block machen ihn viel komfortabler, sodass Sie ihn länger halten können. Die Ecken eines normalen Blocks graben sich ziemlich schnell in Ihren Rücken ein, sodass sich diese Pose eher wie Folter und weniger wie Glückseligkeit anfühlt. 

So richten Sie es ein

  1. Positionieren Sie ein Polster auf Ihrer Matte.
  2. Senken Sie sich so auf das Polster, dass es Sie unter Ihren Schulterblättern trifft (auch als BH-Trägerlinie bekannt).
  3. Ihr Kopf hängt an der Seite des Polsters. Wenn es nicht auf den Boden kommt, stellen Sie eine Decke oder einen Block auf, um es zu stützen. 
  4.  Es ist eigentlich ziemlich intensiv, die Arme wie hier gezeigt über den Kopf zu bringen. Wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie, sie in T-Form (Berühren des Bodens direkt über dem Polster) oder in Kaktusform (am Ellbogen gebogen) nach beiden Seiten auszudehnen.
  5. Sie können die Beine strecken oder in eine Supta Baddha Konasana Position bringen. 
  6. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Herz aufschmelzen.

Restaurative Savasana

Bei Corpse Pose ( Savasana ) dreht sich alles um tiefe Entspannung. Warum also nicht mit ein paar Requisiten zu ihrem logischen Abschluss kommen? 

So richten Sie es ein

  1. Eines der schönsten Dinge, die Sie Ihrer Savasana hinzufügen können, ist ein Polster oder eine gerollte Decke unter Ihren Knien. Dies hilft, Ihren Rücken freizugeben und fühlt sich großartig an. 
  2. Eine Decke unter Ihrem Kopf für ein Kissen mit einer kleinen Beuge, um den Raum hinter Ihrem Nacken zu füllen, macht diese Pose noch komfortabler.
  3. Wenn es kalt ist, bedecken Sie sich mit einer Decke. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie sich entspannen. Seien Sie also vorbereitet, bevor Sie beginnen.
  4. Wenn Sie zusätzliche Decken haben, falten Sie diese und stapeln Sie sie auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch- / Brustbereich. Dieses zusätzliche Gewicht ist erdend und fühlt sich wunderbar an. 

Letzter Gedanke

Das Schöne an restaurativem Yoga zu Hause ist, dass Sie jede dieser Posen alleine oder in Kombination verwenden können, wann immer Sie möchten. Nach einem langen Tag sind einige Dinge so entspannend wie eine tiefe, lange Strecke und eine entspannende Zeit für sich. Wenn Sie ein Gefühl für diesen Yoga-Stil bekommen möchten, besuchen Sie eine Klasse. Es wird Ihrem Heimtraining enorm helfen.