Wie oft betrachten wir Yoga als Instrument zur Stärkung unseres Immunsystems? Wir kommen aus unzähligen Gründen zum Yoga: Stressabbau, erhöhte Flexibilität, Mobilität oder Kraft, um spirituelle Verbindung zu uns selbst herzustellen und unseren Körper zurückzugewinnen. Letztendlich kommen wir zum Yoga, um sowohl innen als auch außen belastbar zu sein.

Yoga für Immunität ist eine Sache. Eine konsequente Yogapraxis – insbesondere bestimmte Posen – kann das Immunsystem unterstützen und stärken.

Ein Artikel aus dem International Journal of Yoga stellte fest, dass “Yoga den autonomen Veränderungen und Beeinträchtigungen der zellulären Immunität widersteht, die bei Untersuchungsstress auftreten.”

Dies bedeutet, dass Yoga Ihnen und Ihren Zellen hilft, gesund zu bleiben, auch wenn Sie gestresst sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Yoga den Stress im Körper systemisch reduziert, was die Entzündung insgesamt reduziert.

Dieses “Ruhe auch im Sturm” Yoga kann eine große Hilfe für unser Immunsystem sein. Weniger Entzündungen bedeuten, dass Ihr Körper arbeitet und sich so verteidigt, wie er sein sollte.

Und während Yoga als Ganzes ein optimales Wohlbefinden in unserem Geist und Körper unterstützt, gibt es bestimmte Yoga-Posen für die Immunität, die helfen können, wenn Sie sich erschöpft, krank fühlen oder einfach nur nach einer gesunden Dosis Prävention suchen.

Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit diesen 5 Yoga-Posen für die Immunität:

Lassen Sie uns fünf Yoga-Posen für die Immunität untersuchen, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu helfen, wenn die Erkältungs- und Grippesaison hart trifft.

1. Sitzen und Atmen (Sukhasana und Pranayama)

Wenn es darum geht, Ihre Immunität zu stärken, kann manchmal der einfachste Ansatz der effektivste sein.

Wie es hilft:
Sukhasana ist die traditionelle Pose für Meditation. Es ermöglicht eine optimale Atmung und Bewegung von „Prana“ (Lebensenergie) im ganzen Körper.

Wenn Sie sich entspannen und tief durchatmen, können Sie Stresshormone, Herzfrequenz und Nervensystemprobleme reduzieren (was allesamt eine starke Immunität unterstützt). Es wird angenommen, dass das Atmen durch eine U-förmige Zunge für mindestens drei Minuten dazu beiträgt, Fieber zu reduzieren.

Lass es uns versuchen:

• Suchen Sie sich einen bequemen Sitz mit gekreuzten oder knienden Beinen. (Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie eine feste Verbindung zum Boden unter Ihren Füßen haben.)
• Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften, gehen Sie über Ihre Schultern und stecken Sie das Kinn leicht ein, damit die Krone des Kopfes hoch wird
• Atme die gesamte Wirbelsäule ein, atme aus und fühle dich in deinem Sitz verwurzelt
• Bleib so lange es sich gut anfühlt, aber mindestens 10 tiefe Atemzüge

2. Halber Herrscher der Fische (Ardha Matsyendrasana)

Wirbelsäulendrehungen dekomprimieren und nähren die Wirbelsäule, aber sie können auch viel bei den inneren Funktionen unseres Körpers, einschließlich unseres Immunsystems, helfen.

Wie es hilft:
Die Theorie hinter Wendungen, die unserer Immunität helfen, ist, dass eine unsachgemäße Verdauung zur Bildung von Toxinen führt. Diese fiesen Giftstoffe bringen den Körper aus dem Gleichgewicht und können zu Infektionen oder Entzündungen führen. Yoga-Posen, die den Magen sanft komprimieren, verdrehen oder stimulieren, können bei Verdauungsproblemen helfen.

Lass es uns versuchen:

• Setzen Sie sich mit den Beinen gerade vor sich hin und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Beins, sodass die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Matte liegt
• Halten Sie den verlängerten linken Fuß gebeugt. Option, den linken Fuß unter dem rechten Bein und in der Nähe der rechten Hüfte zu kreuzen)
• Pflanzen Sie beim Einatmen Ihre rechte Handfläche direkt hinter Ihren unteren Rücken und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zur Außenseite Ihres rechten Knies
• Atme ein, um deine Wirbelsäule anzuheben und zu verlängern, atme aus, um den Blick über die rechte Schulter zu drehen und zu verlagern
• Bleiben Sie für 5 Atemzüge auf jeder Seite

3. Unterstützte Fischhaltung (Matsyasana Variation)

Supported Fish ist eine der wohlfühlendsten Restaurationsvarianten und sorgt dafür, dass sich eine bereits leckere Pose noch besser anfühlt. Außerdem ist sie eine großartige Yoga-Pose für die Immunität.

Wie es hilft:
Wenn Sie sich wirklich geschlagen fühlen, steigert diese Yoga-Pose Ihr Energieniveau, wenn Sie erschöpft sind. Unterstützte Fischhaltung zielt auch auf die Lunge ab, sodass sie dazu beitragen kann, Staus zu öffnen und zu lindern.

Lass es uns versuchen:

• Wenn Sie eine haben, schnappen Sie sich Ihr Yoga-Kissen und / oder Ihre Yoga-Blöcke (wenn Sie diese nicht haben, funktioniert eine aufgerollte Decke hervorragend!)
• Wenn Sie zwei Yoga-Blöcke haben, legen Sie einen auf die Matte unter Ihrem Herzen und einen unter Ihren Hinterkopf. Wenn Sie ein Polster haben, legen Sie es auf die Blöcke oder an deren Stelle
• Wenn Sie eine Decke verwenden, rollen Sie sie auf und positionieren Sie sie so, dass die Decke in der Mitte Ihres Rückens endet und die Oberseite der Deckenrolle Ihren Kopf stützt
• Entspannen Sie Ihre Brust und Schultern und lassen Sie Ihre Arme weit öffnen, die Handflächen zeigen nach oben
• Die Beine können entweder gerade oder gebogen sein, wobei die Füße so breit sind wie Ihre Matte und die Knie sich in der Mitte berühren
• Bleiben Sie 1-5 Minuten in dieser Pose

4. Vorwärtsfalte (Uttanasana)

Inversionen bringen eine Fülle von Vorteilen für Körper und Geist, und Inversionen beinhalten weit mehr Yoga-Posen als nur einen Handstand! Forward Fold ist die perfekte sanfte Umkehrung, um die Immunität zu stärken.

Wie es hilft:
Umgekehrte Körperhaltungen und Vorwärtsbeugungen bringen Prana und Blutfluss zu den Nebenhöhlen, was dazu beitragen kann, Staus zu lindern. Nebenhöhlen und unsere Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Infektionen. Wenn wir sie also gesund halten, kann dies die Funktion unseres Immunsystems stärken.

Abhängig vom Grad der Überlastung kann dies jedoch unangenehm sein oder die Nebenhöhlen aufregen. Wie immer, wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, sich bei Ihrem Körper anzumelden und sich zurückzuziehen oder bei Bedarf eine Pose zu überspringen.

Lass es uns versuchen:

• Bringen Sie Ihre Füße vom Stehen bis zur Hüfte auseinander
• Scharnieren Sie langsam an den Hüften und beugen Sie die Knie, während Sie in eine sanfte Vorwärtsfalte geraten
• Option, Ragdoll aufzuhängen oder Ihre Hände auf dem Boden, Yoga-Blöcken oder auf Ihren Knöcheln, Waden oder Oberschenkeln ruhen zu lassen
• Bleib hier für 5-10 Atemzüge oder solange es sich gut anfühlt
• Wenn Sie aus dieser Pose herauskommen, rollen Sie sich langsam zum Stehen, um Schwindel zu vermeiden

5. Beine hoch an der Wand (Viparita Karani)

Legs Up the Wall, die ultimative Yoga-Pose, die Stress abbaut, sollte auch ein Grundnahrungsmittel sein, wenn Sie Yoga für Immunität praktizieren.

Wie es hilft:
Legs Up the Wall ist eine der entspannendsten Yoga-Posen für Ihren ganzen Körper. Es ermöglicht die Lymphdrainage, die Durchblutung wird ausgeglichen, entlastet Ihren Rücken und hilft Ihnen, sich geerdet zu fühlen, sodass sich Ihr Nervensystem vollständig entspannen und zurücksetzen kann.

Für eine optimale Immunität muss unser Nervensystem gestärkt sein und richtig funktionieren.

Lass es uns versuchen:

• Setzen Sie sich etwa 3 cm von einer leeren Wand entfernt
• Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine an die Wand, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel an der Wand anliegt (Sie können bei Bedarf etwas näher heran schaufeln).
• Lassen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule schwer auf der Matte oder dem Boden unter Ihnen ruhen und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder auf Ihrem Bauch
• Pro-Tipp: Es kann sich gut anfühlen, etwas Gewicht auf Ihre Füße zu legen, um sich noch geerdeter zu fühlen (ein Buch, ein Sandsack oder ein Kissen funktionieren hervorragend).
• Bleib hier für 1-10 Minuten

Helfen Sie Ihrem Immunsystem, Ihnen zu helfen, indem Sie diese Yoga-Posen für die Immunität üben

Yoga kann eines unserer größten Mittel sein, um ein starkes Immunsystem zu unterstützen und alle Systeme unseres Körpers optimal funktionieren zu lassen, um zu verhindern, dass wir krank werden (oder um uns schneller zu erholen).

Durch die Pflege des Gleichgewichts in unserem Körper und seinen Systemen können wir unsere Gesundheit, Immunität, Energie und allgemeine Lebensqualität unterstützen, nähren, stärken und aufbauen. Diese fünf einfachen Yoga-Posen für die Immunität sind ein guter Anfang!

Was machst du am liebsten, wenn du dich ein wenig unter dem Wetter fühlst? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten – wir freuen uns von Ihnen zu hören!

Dieser Artikel und alle enthaltenen Informationen sind nicht als medizinischer Rat gedacht und werden nicht behandelt oder diagnostiziert. Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken an Ihren Arzt.

Cindy