Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

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Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video gegen Studio

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es im Allgemeinen am besten, in ein Studio zu gehen, um persönlich Unterricht zu erhalten, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen machen, die über die meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen oder wenn der Besuch eines Studios Sie auf andere Weise am Einstieg hindert, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie Videoinhalte anstelle von persönlichen Anweisungen verwenden.

Was man anziehen soll

Es scheint zwar so, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung ausstatten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie in den ersten Stunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier einige Tipps:

  • Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einem medizinischen Zustand. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, gehen Sie Kompromisse ein, indem Sie Yogasocken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte “greifen” und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
  • Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor Ihrer ersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
    Nach einigen Stunden entscheiden Sie sich möglicherweise für Hosen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter sind oder nicht jedes Mal herunterfallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können sich an große Läden wie Target oder Walmart halten, die beide Sportbekleidungslinien anbieten, oder Sie können Fachhändler aufsuchen, die speziell auf den Yoga-Markt zugeschnitten sind. 
  • Tops : Ein etwas tailliertes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große, weite T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen BH, den Sie zum Trainieren bevorzugen.
  • Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß einfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. Weitere Informationen zu Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung. 

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und ein offener Geist. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach. 

  • Matte : Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Einrichtungen vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Einzelhändler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
    Eine unterstützende, gut gefertigte Matte, die gute Traktion und Langzeitbeständigkeit bietet, macht den Unterschied. Obwohl es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.  
  • Wasserflasche : Wenn Sie heißes Yoga machen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken zu bekommen.
  • Handtuch:  Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder heißes Yoga auszuprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit. 
  • Requisiten:  Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, müssen Sie keine eigenen Requisiten haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, schnappen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper benötigt. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut : All die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder hören, halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen. 
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht : Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Yoga. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
  • Touch Base Mit dem Kursleiter : Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Kursleiter, bevor der Unterricht beginnt. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben kann.
    Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten. 
  • Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind : Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen . In der Mitte und nach hinten zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere als Führer zusammen mit dem Lehrer bewegen, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Badezimmer vorher benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts aussteigen müssen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst und nicht auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps: 

  • Ausrichtung : Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Die Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
  • Schauen und Hören : Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzuschauen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber den Lehrer um Ihre Hauptanweisung zu bitten. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. Wenn Sie jedoch zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern. 
  • Positiv bleiben : Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Körperhaltung korrigiert. Praktische Anweisungen können unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich nicht hart zu beurteilen im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und alle Fähigkeiten und Ziele sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, eine Anpassung abzulehnen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht Ihren Wünschen entspricht. Viel Spaß.
  • Vertrauen Sie Ihrem Urteil : Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes befindet sich in Ihrem Körper. Verlassen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
    Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
  • Fragen stellen: Der  vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community und Kultur einzutauchen, teilen die Studenten im Studio fast immer gerne ihr Fachwissen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Komm mit offenem Herzen und offenem Verstand zur Praxis. Bitten Sie Mitgefühl, Ihr Führer zu sein, wenn Sie mit verschiedenen Körpertypen üben. Haben Sie niemals Angst, anderen zu helfen, auch wenn Sie sich einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn schnappen oder Platz für jemanden schaffen, der spät ankommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Wenn Sie jedoch nervös sind, Yoga zu beginnen, gibt es einige Etikette-Überlegungen, die für Yoga-Kurse und -Studios spezifisch sind.

  • Bringen Sie Ihr Handy zum Schweigen : Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen und Ihr Handy klingelt, machen Sie es und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie niemals das Telefon oder senden Sie während des Unterrichts Texte.
  • Pünktlich ankommen : Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, damit Sie Zeit haben, einzuchecken, Ihre Matte abzulegen und bei Bedarf auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
  • Respektieren Sie den Mattenraum anderer : Als wir Yogaschüler fragten, was ihre größten Lieblingshüllen seien, war “Leute, die auf meine Matte treten” die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem sehr überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
    Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
  • Respektieren Sie den Lehrer:  Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Möglicherweise stellen Sie in der Mitte der Klasse fest, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus den Erfahrungen lernen. Das Verlassen der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
  • Während ruhender Posen auf die Toilette gehen: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder als abwärts gerichteter Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana zu überspringen.
  • Überspringen Sie Savasana nicht:  Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.