Wie die Virabhadrasana 1 zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie die Virabhadrasana 1 zu tun und was sind ihre Vorteile

Virabhadrasana I oder Krieger 1 Pose ist ein äsana die Taten eines mythischen Krieger gedenkt. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Ausgesprochen als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra ist eine mythologische Figur von Lord Shiva geschaffen, und diese Haltung hat seinen Namen von dort. Die Virabhadrasana I ist ein Asana die Taten eines legendären Krieger zu ehren. Daher ist es auch die Krieger 1 Pose genannt. Diese Übung gilt als einer der anmutigsten Haltungen im Yoga sein, und es fügt eine ganze Menge von Schönheit, um das Training.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Yoga ist am besten früh morgens geübt, aber falls Sie keinen Frühaufsteher, die nächste beste Zeit zu praktizieren Yoga am Abend ist.

Es ist wichtig, dass Ihr Magen und Ihr Darm leer ist, bevor Sie der Virabhadrasana I. eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis Stellen Sie sicher, tun so, dass das Essen vollständig verdaut ist, und Sie sind für das Training energisch.

Level: Anfänger
Stil: Vinyasa
Dauer: 20 Sekunden auf jedem Bein
Wiederholungen: 1
Stärkt: Ankles, Oberschenkel, Schultern, Waden, Arme, Rücken
Dehnt Ankles, Navel, Groin, Oberschenkel, Schultern, Lungs, Waden, Thorax-, Hals

How To Do The Virabhadrasana

  1. Stehen Sie aufrecht und verbreiten Sie Ihre Beine etwa drei bis vier Meter auseinander. Ihr rechter Fuß sollte hinter der Front und dem linken Fuß sein.
  2. Nun drehen Sie die rechten Fuß nach außen um 90 Grad und links um 15 Grad, so dass sicher, dass die Ferse des rechten Fußes perfekt mit der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.
  3. Heben Sie die Arme seitlich, bis sie die Höhe der Schultern erreichen. Die Arme müssen auf dem Boden parallel, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
  4. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor den Knöchel geht.
  5. Drehen Sie nun den Blick nach rechts.
  6. Wie Sie in die Pose zu bewegen, die Arme weiter strecken und die Handflächen über den Kopf verbinden. Schauen Sie auf Ihre Handflächen. Schieben Sie Ihr Becken nach unten.
  7. Halten Sie die Pose mit der gleichen Entschlossenheit wie ein Krieger, und tragen Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht. Atmen Sie normal und halten zu gehen nach unten.
  8. Atmen Sie ein und kommen.
  9. Atmen Sie aus und sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten bringen.
  10. Wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite, mit dem linken Bein in der Front und die rechte auf der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Asanas, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit Erkrankungen der Wirbelsäule oder haben gerade erholt haben.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, heben Sie die Arme und lassen sie parallel zueinander verlaufen, anstatt sie über den Kopf zu halten.

Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie nicht auf Ihre Hände sehen, nachdem Sie sie strecken.

Schwangere Frauen werden von dieser Asana profitieren, vor allem, wenn sie in ihren zweiten und dritten Trimester sind, aber nur, wenn sie wurden regelmäßig Yoga zu praktizieren. Dies muss unter der Anleitung ihrer Trainer durchgeführt werden und mit einer Erlaubnis des Arztes.

Wenn Sie von Knieschmerzen leiden oder Arthritis haben, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden Sie diese Übung zu tun.

Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie diese Übung vermeiden.

Anfänger Tipp

Normalerweise, wenn das vordere Knie in die Pose gebogen, neigen Anfänger ihr Becken nach vorne kippen. Diese Ente Schwänzen das Steißbein und bewirkt, dass der untere Rücken selbst zu komprimieren. Bevor Sie Ihre Knie beugen, heben Sie Ihr Schambein in Richtung Nabel. Dann verlängert den Schwanz auf den Boden. Wenn Sie Ihr Knie beugen, gehen auf das Heben und diese beiden Knochen abwärts, um sicherzustellen, dass der obere Rand des Beckens als parallel ist, wie es auf den Boden sein kann.

Erweiterte Pose Änderungen

für Imbalance

Wenn Sie denken, Sie können Ihre Balance in diesem Asana nicht halten, schafft eine stabile Basis durch den vorderen Fuß ein paar Zoll heraus von der Mittellinie des Körpers platzieren.

Zurück Fußlüftung

Es könnte helfen, wenn Sie einen Block unter der Ferse platzieren, um nach unten zu drücken oder der Ferse gegen eine Wand drücken. Dies wird Ihnen helfen zu stabilisieren.

Strained Zurück Knee

Wenn Ihr Rücken Knie fühlt sich angespannt, beinhaltet die Muskeln in den Oberschenkeln, so dass sie die Kniescheibe heben, während das hintere Bein absolut gerade ist.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie aus den unteren Rückenproblemen leiden, sanft nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper schräg verlängert wird, und Ihr Bauch Formen zu unterstützen.

Diese Haltung kann auch mit den Armen in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Sie könnten entweder hinter dem Torso umklammern oder es an den Hüften halten, außer es an der Schulter Pegel zu halten oder es über dem Kopf halten.

Vorteile von Virabhadrasana I

Dies sind einige erstaunliche Virabhadrasana 1 Vorteile:

  • Diese Übung ist bekannt, den unteren Rücken, die Arme und die Beine zu stärken und zu straffen.
  • Es hilft zu stabilisieren und das Gleichgewicht des Körpers, wie es die Ausdauer erhöht.
  • Es ist auch eine große Asana für die mit Schreibtisch oder sitzender Tätigkeit. Es regt den Stoffwechsel sowie die Wirbelsäule wieder her.
  • Diese Übung hilft gefrorene Schultern erleichtern heraus.
  • Es hilft auch, fast sofort Stress von den Schultern zu lösen.
  • Diese Übung entspannt den Geist und den Körper, den Begriff des Friedens, der Mut, Anmut und ein Gefühl der auspiciousness verbreiten.

Die Wissenschaft hinter der Krieger-Haltung I

Diese Übung ist ein äußerst kräftiges Stehen Übung, die Sie konzentrieren erfordert. Es ist eine herausfordernde Asanas, die eine ganze Menge von Multitasking bringt. Die vielen Aktionen, die Sie auf, wie Sie in dieser Position erhalten Sie ziehen in entgegengesetzte Richtungen. Sie heben, während sich die Erdung, und Sie drücken nach vorne, während Sie rückwärts erreichen.

Obwohl diese Asana ein Kampf an sich ist, Mastering es lohnend ist. Alle Muskeln in den Beinen, Kern und Arme werden gestärkt und abgeschwächt. Ihre Brust wird erweitert, Ihre Lungen sind geöffnet, und man fühlt sich ein Gefühl von Kraft.

Da es so viele verschiedene Aktionen, wie Sie auf der Pose zu nehmen, ist es ratsam, auf einen von ihnen jedes Mal, wenn Sie diese Übung üben zu konzentrieren.

die Warrior I Asana Üben werden Sie Ihre Stärken und Schwächen zeigen. Es ermöglicht Ihnen, die Hindernisse Ihren Körper präsentiert, und mit der Zeit zu akzeptieren, werden Sie stabil, bewusst geworden, und genug Geschick gewinnen tiefer in diese starken Haltung zu bewegen.

Die Mythologie Hinter Virabhadrasana I

Die Geschichte geht so. Es war ein König namens Daksha, der nicht seine Tochter einladen Sati und ihr Ehemann Shiva zu einem yagna (Opfer-Ritual). Sie konnte sich nicht mit der Demütigung und Beleidigung befassen, so dass sie platzte in die Halle, ging in das Feuer und verbrannte darin. Als ihr Mann am Veranstaltungsort angekommen und fand seine geliebte Frau tot, er war traurig und wütend gemacht. Er zupfte eine Strähne seines Haares aus und schlug sie auf den Boden, aus dem einem mächtigen Krieger Rose. Er nannte diesen Krieger Virabhadra oder Helden-Freund, und schickte ihn an der yagna vorhanden Daksha und alle seine Gäste zu zerstören.

Die Virabhadrasana I ist der erste Aspekt der Virabhadra Ankunft, als er seinen Weg stößt von unterhalb der Erde.

vorbereitende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dies ist eine Macht gepackt Asanas, die auf Ihrem Körper, Geist und Macht funktioniert. Es hat viel Geschichte und Wissenschaft dahinter. Es könnte einfach aussehen, aber es ist extrem schwierig. Sich dieser Herausforderung und das Erreichen es ist etwas, das Sie anstreben sollten, wie Sie in diesem Asana frönen.

Versuchen Sie virabhadrasana 1 zu Hause zu üben und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!