YogaOrama

Diabetes können Sie jederzeit zuzuschlagen. Und wenn es das tut, sind Sie für eine Fahrt. Übermäßige Urinieren, Konzentrationsmangel und Bluthochdruck sind Probleme, die sie begleiten, und alles, was Sie tun möchten, ist die Bedingung zu steuern. Hier sind 7 Yoga-Posen, die Sie so tun helfen. Schau mal.

Wie Yoga hilft bei der Kontrolle Diabetes

Yoga zu praktizieren kann jeden Tag helfen, die Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren und halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Übung macht den Körper besser auf Insulin reagieren, die Glukose in den Zellen lösen und in Energie umwandeln. Yoga reduziert auch die Herstellung von Glucagon, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel im Körper erhöht. Darüber hinaus hilft es, Ihren Stress zu reduzieren, eine der wichtigsten Ursachen von Diabetes. Hat die Yoga-Übungen unten genannten Ihren Diabetes zu kontrollieren.

Controlling-Diabetes Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Setu Bandhasana wird auch als Brücke bekannt Pose und benannt, um die Pose eine Brücke ähnelt. Es ist ein grundlegendes Ebene Yoga Asanas, die am Morgen auf nüchternen Magen für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden müssen. Sie können auch diese Haltung am Abend tun, aber stellen Sie sicher, dass es eine Lücke von 4-6 Stunden von der letzten Mahlzeit ist.

Vorteile: Setu Bandhasana hilft Stress in den Rücken zu entlasten und verbessert die Durchblutung. Diese Übung beruhigt Ihren Geist und reduziert Depressionen und Angstzuständen.

2. Balasana (Child-Haltung)

Balasana, auch genannt das Kind Pose, ähnelt die fötale Position eines Babys. Es ist Grundstufe Yoga, die für mindestens 1-3 Minuten durchgeführt werden muß. Es funktioniert am besten, wenn am Morgen mit einem frischen und de-betonten Geist getan. Sie können es am Abend auch tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie 4-6 Stunden wieder Ihre letzte Mahlzeit haben.

Vorteile: Balasana ist am besten für Ihren Geist und Anti-Stress den Körper zu beruhigen. Es hilft Ihnen , richtig zu atmen und fördert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Es entlastet auch Stress und reduziert die Herzfrequenz, die zu einem ruhigeren Geist führt.

3. Vajrasana (Diamant-Haltung)

Vajrasana oder die Diamant-Haltung Ihres Körpers ermöglicht wie ein Diamant so stark zu werden. Es ist eine Anfänger kniende Haltung, die gut nach einer Mahlzeit, im Gegensatz zu anderen Yoga-Posen arbeitet. Führen Sie die Übung für mindestens 5-10 Minuten zu jeder Zeit des Tages. Üblicherweise werden Atemübungen gemacht im Vajrasana sitzen.

Vorteile: Vajrasana ist die beste Pose in einen meditativen Zustand zu gehen. Es löst alle Magen – Probleme und verbessert die Gesamtfunktion und die Verdauung. Vajrasana stimuliert die Zellen der Bauchspeicheldrüse und erhöht den Blutfluss zu.

4. Sarvangasana (Schulterstand Pose)

Sarvangasana oder die Schulter erfasst ist die ‚Mutter‘ aller Posen genannt. Es ist eine sehr leistungsfähige Pose und es ist sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit zu meistern. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Pose auf nüchternen Magen zu tun, mit dem letzten Mahlzeit mindestens 4-6 Stunden verbraucht, bevor Sie die Übung. Es ist eine Zwischenebene Asana, die für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden muss.

Vorteile: Sarvangasana beruhigt den Geist und ist gut für leichte Depressionen. Es macht Sie nachts gut schlafen und hält Erschöpfung in Schach. Es funktioniert gut auf die Schilddrüse, es gesund und Herstellung der notwendigen Hormone zu halten, die den Körper Funktion effektiv helfen.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana oder die Plow Pose wird so genannt, da sie den Pflug stellt für landwirtschaftliche Praktiken in Indien und einigen anderen asiatischen Ländern verwendet. Ein Pflug wird verwendet, um die versteckten Nährstoffe in fruchtbarem Land zu entdecken, und diese Haltung macht das gleiche, um Ihren Körper, sein verborgenes Potenzial hervorbringen. Halasana funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Es kann auch in den Abendstunden durchgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass es eine 4-6 Stunden Lücke zwischen dem letzten Mahlzeit und der Übung. Diese Zwischenstufe Yoga Asana muss für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden.

Vorteile: Halasana ist gut für die Gewichtsabnahme. Es löst Stamm in den Rücken und verbessert Ihre Körperhaltung. Es normalisiert den Blutzuckerspiegel, reduziert Stress und Müdigkeit, und beruhigt das Gehirn. Es belebt die Milz und Bauchspeicheldrüse , die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.

6. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Dhanurasana oder der Bogen-Haltung ist eine unter den 12 Yoga-Posen Hatha und ist eine große zurück Dehnübungen. Es ist ein grundlegendes Ebene Yoga Asanas, die für mindestens 15 bis 20 Sekunden durchgeführt werden müssen. Machen Sie es einen Punkt, den Asanas am Morgen zu tun, wie der Magen leer ist und erregt, um die Asana zu tun, da die ganze Nahrung vollständig verdaut wird.

Vorteile: Dhanurasana ist ein guter Stress Buster. Die regelmäßige Praxis von Dhanurasana regt die Bauchspeicheldrüse und ist gut für das Herz. Sie eröffnet den Hals, Schultern und Brust, eventuell eingeschlossenen Stress abzubauen.

7. Chakrasana (Rad-Pose)

Chakrasana oder das Rad ist eine Pose backbend Übung, die die Form eines Rades bildet, wenn angenommen wird. Es ist ein Teil des Yoga Regime Ashtanga und für mindestens 1-5 Minuten erfolgen. Diese Haltung kann morgens oder abends durchgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, so dass Sie Licht und voller Energie für die Ausübung fühlen.

Vorteile: Chakrasana regt Ihren Körper und füllt Sie mit Positivität. Es hält Stress und Depression in Schach. Es verjüngt auch die Pankreaszellen und ist für das Herz ausgezeichnet. Es erstreckt sich Ihre Wirbelsäule und erhöht die Sauerstoffaufnahme.

Versuchen Sie, diese einfach zu do Posen zu Hause und verhindern, dass Ihr Diabetes von über Bord gehen. Nun lassen Sie uns einige Fragen beantworten, Yoga für Diabetes.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann Diabetes vollständig mit Yoga geheilt werden?

Yoga kann definitiv Diabetes kontrollieren. Es ist jedoch vollständig zu härten ist eine Möglichkeit, und hängt von der Person, der Ebene und Zustand von Diabetes und ihrem Körper-Typ.

Was ist das beste Yoga Asana für Diabetes?

Halasana gehört zu den besten Yoga-Asanas für Diabetes.

Was ist die ideale Ernährung für Diabetes?

Eine Diabetes-Diät sollte in Nährstoffen und wenig Fett und Kohlenhydraten hoch sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind für einen Diabetiker ideal.

Diabetes wirkt sich 380 Millionen Menschen auf der ganzen Welt, und wann kann Yoga helfen, den Zustand zu steuern, warum es nicht versuchen? Also, worauf wartest Du? Finden Sie Ihre Yoga-Matten und loslegen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Keine Schmerzen, kein Gewinn sie sagen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was es von chronischen Schmerzen zu gewinnen? Nichts! Nur Elend. Und Yoga kann das Leid von chronischen Schmerzen in strukturierter Art und Weise lösen.

Ja, gelegentlich das Gefühl Schmerz ist natürlich, aber chronische Schmerzen sind die Hölle. Wenn Sie gefüttert werden bis zu versuchen, es von Zeit zu Zeit zu überwinden, dann sind Sie hier an der richtigen Adresse. Yoga ist Ihre One-Stop-Lösung für chronische Schmerzen.

Stoppen Sie fragen sich, wie Yoga mit chronischen Schmerzen helfen kann und stattdessen schnell nach unten scrollen, um herauszufinden. Mach weiter.

Was ist eine chronische Schmerzen?

Schmerz tritt auf, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Wenn Sie das Problem zu beheben, sollte der Schmerz weg. Aber im Fall von chronischen Schmerzen, dauert der Schmerz länger. Wenn der Schmerz für 3 bis 6 Monate dauert, dann kann es als chronisch bezeichnet werden.

Normalerweise, wenn ein Körper aus der Verletzung erholt, die Nerven senden Nachrichten an die Gehirnzellen Signalisierung Reparatur, die ist, wenn der Schmerz nachlässt. Während im Fall von chronischen Schmerzen, entweder aufgrund einiger Probleme mit den Nerven oder wegen der unsachgemäßen Bearbeitung der Gehirnzellen, wird die Nachricht nicht erhalten, und der Schmerz geht weiter.

Darüber hinaus gibt es hohe Chancen von chronischen Schmerzen aus unbekannten Gründen auftreten. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, stellen Sie fest, dass der Schmerz nicht weggeht wie erwartet und stellt sie heraus, ein brennendes und schmerzendes Gefühl im Körper zu sein.

Chronische Schmerzen macht Sie wund, steif und fest sitzen. Es ist ein komplexes Phänomen, das Ärzte und Forscher, um herauszufinden versuchen. Es ist tief in Trauma verwurzelt fühlte während Verletzung oder Krankheit und ihre Auswirkungen auf den Körper-Geist-Beziehung.

Chronischer Schmerz ist ein mental, emotional und körperlich herausforderndes Problem und Yoga ist eine perfekte Lösung für sie, da sie eine ganzheitliche Behandlung Linderung von chronischen Schmerzen zu schaffen, bieten kann.

Lassen Sie uns verstehen, wie Yoga ein idealer Weg ist, mit chronischen Schmerzen zu behandeln.

Yoga bei chronischen Schmerzen

Yoga ist eine Heilpraxis, die eine Reihe von restaurativen Posen und Atemübungen hat, die mit einem komplexen Problem wie chronische Schmerzen umgehen helfen.

Als Folge von chronischen Schmerzen, Ihre Gehirnstruktur Änderungen an einem depressiven, ängstliche und verschlechtertem Zustand des Seins. Während, Yoga zu praktizieren hat die entgegengesetzte Wirkung auf das Gehirn. Also, es funktioniert perfekt, die chronischen Schmerzen zu lösen.

Die Insula graue Substanz im Gehirn hat genug Schmerztoleranz. Yoga-Praxis erhöht die Insula graue Substanz im Gehirn hilft, Schmerzen besser zu modulieren.

Chronische Schmerzen macht Sie hoffnungslos und frustriert. Sie fragen sich, wie Schmerzen in einem bestimmten Teil des Körpers dein Sein bröckeln können. Sie fühlen sich niedergeschlagen und schwach. In einer solchen Situation, Yoga sanfte und stärk bewegt Ihnen Trost und helfen Sie mit das Problem besser umgehen.

Beginnen wir mit den folgenden Yoga Ihren Körper zu öffnen, stellt und trainieren Sie Ihr Wesen mit chronischen Schmerzen in ansprechender und bleibende Art und Weise zu bekämpfen.

Yoga-Haltungen zu chronischen Schmerzen helfen heilen

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Über die Pose- Supta Matsyendrasana oder die Supine Twist Pose ist ein Asana , die nach einem Yogis genannt Matsyendra gestattet. Es ist eine Restaurations Yoga Pose. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Supta Matsyendrasana Massagen Rücken und Hüften. Es entspannt die Wirbelsäule und Massagen Ihre Bauchmuskeln. Die Pose entfernt Giftstoffe aus dem Körper und fördert einen frischen Blutfluss.

2. Supta Padangusthasana (Liegende Hand, Toe-Haltungs)

Über die Pose- Supta Padangusthasana oder die Reclined Hand To Toe Pose ist eine unglaubliche Strecke von vielen praktiziert , ohne zu erkennen , dass es ein Yoga Asana ist. Die Pose ist ein Anfänger Iyengar Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Supta Padangusthasana reduziert Steifheit im unteren Rücken. Es lindert Arthritis Schmerzen in den Hüften und Knien. Die Pose ist Therapeutikum für Bluthochdruck und liefert Entlastung von Menstruationsbeschwerden.

3. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)

Über die Pose- Upavistha Konasana oder den Sitz Winkel – Haltung ist ein perfektes Asana für andere Kurven und Drehungen vorzubereiten. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Upavistha Konasana streckt die Beine und beruhigt Ihr Gehirn. Es öffnet sich die Hüfte und streckt das Gesäß. Die Pose reduziert Steifheit in den Gelenken und De-Stress Sie.

4. Navasana (Boot-Haltung)

Über den Pose- Navasana oder Boot Pose sieht aus wie ein Segelboot in einem Fluss. Es sieht auch wie ein ‚V‘ -Form. Die Pose ist eine Zwischenstufe Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden.

Benefits- Navasana verbessert die Verdauung und regt die Schilddrüse. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln und stärkt Ihre Oberschenkel. Die Pose verbessert die Balance und baut Stress ab .

5. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über den Pose- Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Sethu Bandhasana streckt den Hals und Brust. Es stärkt Ihr Gesäß und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Die Pose beruhigt das zentrale Nervensystem und reduziert Depressionen.

6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über den Pose- Trikonasana oder Dreieck – Haltung ist eine Asana , die wie die Form eines Dreiecks aussieht. Sie müssen die Augen offen in Trikonasana halten. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Trikonasana streckt die Arme und Oberschenkel. Es erstreckt sich sogar Ihre Schultern und lindert Angst. Es erhöht die geistige und körperliche Gleichgewicht. Die Pose fördert die Ausdauer und Energie.

7. Garudasana (Eagle-Haltung)

Über die Pose- Garudasana oder die Adler – Haltung ist ein Asana , die nach einem Vogel in der indischen Mythologie genannt Garuda gestattet. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Garudasana reduziert Ischias und Rheuma. Es erstreckt sich den oberen Rücken und stärkt die Waden und beseitigt auch Krämpfe in der Wadenmuskulatur. Die Pose deutlich verbesserte neuromuskuläre Koordination.

Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga bei chronischen Schmerzen beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga chronische Schmerzen zu behandeln?

Sie müssen Ihren Arzt und Yoga-Lehrer konsultieren, um herauszufinden, wie viel von Yoga Sie für positive Ergebnisse tun müssen.

Tritt chronische Schmerzen in allen Altersgruppen?

Chronischer Schmerz ist häufig bei älteren Menschen. Es tritt auch bei denen, die eine intensive körperliche Aktivität zu tun oder Sport.

Schmerzen für eine Weile ist in Ordnung. Es baut Ihre Fähigkeit, sich zu wehren und stärker geworden. Aber konsequenter Schmerz macht dich schwach. Es nimmt Ihren Mut und Geist weg, und Sie müssen eine Lösung zu finden, bevor es übernimmt vollständig und zerstört sie. Yoga ist ein perfekter Fluchtplan. Versuch es.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rückenprobleme sind unangenehm und können nur jene Leiden, die Schrecken verstehen. Sie sagen, dass Sie nur so alt, wie die Wirbelsäule sind. Und es ist so wahr! Normalerweise ist es die Wirbelsäule, die das Gewicht des Körpers trägt, und daher ist es unter konstantem Druck und Spannung. Dieser Stress verschlimmert nur die Schmerzen.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist ein Zustand, wo die Wirbelsäule nicht gerade, sondern gebogen. Er schränkt die Bewegung und kann äußerst schmerzhaft sein. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule mehr als 10 Grad nach rechts oder nach links, vorne oder hinten, sind Sie ein Opfer von Skoliose. Frauen sind häufiger von dieser Krankheit betroffen sind. Während der Operation ist eine Option, kann umarmen Yoga seine Möglichkeit zu einem großen Teil zu beseitigen.

Yoga für Skoliose – funktioniert es?

Ist Yoga gut für Skoliose? Yoga arbeitet sowohl auf körperlicher und geistiger Ebene. Yoga hilft, den Stress auf die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie Yoga praktizieren, sind die Beine gestärkt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt. Es hilft auch, um die Haltung zu korrigieren und die Schmerzen wirksam lindern.

10 einfache Poses Skoliose erleichtern

1. Virabhadrasana II

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung funktioniert die Haltung zu korrigieren. Es stärkt den Rücken und verbessert auch den Gleichgewichtssinn. Ein starker Rücken macht es einfacher , mit Skoliose zu behandeln. Die Krieger – Haltung flößt auch Frieden, Gnade und Mut.

Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als – abwärtsgerichteter Hund

Vorteile – Diese Übung verlängert die Wirbelsäule und stärkt den ganzen Körper. Die Beine, die Schultern und Arme stark werden. Wenn Sie die Pose der Praxis wird das Gewicht des Körpers auf die Beine verteilt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf. Heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken sie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Sie könnten zwei Schritte zurück. Wie Sie das tun, Ihre Arme bewegen ein paar Schritte vorwärts einen umgekehrten ‚V‘ mit Ihrem Körper zu schaffen. Ihre Hüften sollten höher sein als dein Herz und dein Kopf niedriger. Lassen Sie den Kopf hängen , wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

3. Trikonasana

Auch bekannt als – Triangle Pose

Vorteile – Die Trikonasana verbessert die körperliche und geistige Gleichgewicht des Körpers. Es gibt auch die Wirbelsäule eine gute Strecke. Dies löst eingeschlossenen Stress und lindert auch Schmerzen im Rücken. Wenn Sie Skoliose haben und Sie diese Asana – Praxis, werden Sie sicherlich besser fühlen.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Schalten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad – Winkel, und der rechte in einem 90-Grad – Winkel. Die Fersen sollten eine gerade Linie bilden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Erweitern Sie den Oberkörper und biegen in Richtung Boden. Tippen Sie auf den rechten Fuß mit der rechten Hand, und erweitern Sie den linken Arm in der Luft. Schauen Sie sich die linke Hand. Halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Marjariasana

Auch bekannt als – Bidalasana

Vorteile – Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher ist diese Asana für die erstaunliche von Skoliose leiden.

Wie es zu tun – Idealerweise diese Asana wird in Kombination mit dem Bitilasana getan und ist die Katze-Kuh namens Pose. Es hat unzählige Vorteile, vor allem für die Wirbelsäule. Um die Marjariasana zu tun, kommen zu allen Vieren auf. Dann einatmen und heben Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie es abzurunden und machen es konkav. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Atmen Sie aus und heben Sie das Kinn zu sehen , wie Sie Ihren Rücken eine konvexe Position übergeht. Dies ist der Bitilasana. Wiederholen Sie diese beiden Asanas alternativ mit Ihrem Atem koordiniert, bevor Sie zum nächsten Asana bewegen.

5. Paschimottanasana

Auch bekannt als – Sitzvorwärts Bend, Intensive Rücken Stretch

Vorteile – Diese Übung hilft , den Rücken zu strecken, vor allem den unteren Rücken und gibt alle gefangen Stress. Es beruhigt auch den Geist und reduziert die Angst.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in der Dandasana. Strecken Sie die Arme über den Kopf, und nach vorne beugen. Je nach Ihrer Flexibilität, können Sie entweder Ihre Finger Ihre Zehen berühren oder die Füße fangen. Ihr Kopf muss so weit wie möglich gesenkt werden. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen.

6. Salabhasana

Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose

Vorteile – Diese Übung erhöht die Festigkeit und Flexibilität auf die gesamte Fläche des Rückens. Jeder Schmerz, Stress oder Müdigkeit wird sofort freigegeben, den Rücken , ein Gefühl von großem Komfort.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Boden mit Ihrem Bauch Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, direkt von den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Gesäß. Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ihr Körpergewicht liegen muss auf Ihrem Bauch und Becken. Bestaunen nach vorn und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden.

7. Setu Bandhasana

Auch bekannt als – Brücke Pose

Vorteile – Wenn Sie diese Asana – Praxis, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule sind beide gedehnt und gestärkt. Diese Übung hat auch die angeborene Fähigkeit , Ihren Geist zu beruhigen und läßt gefangen Stress nicht nur aus dem Rücken , sondern auch von Ihrem Gehirn.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

8. Balasana

Auch bekannt als – Kindposition

Vorteile – Diese Übung ist eine entspannende Pose und ist einer der effektivsten  Yoga – Asanas für Skoliose . Es soll den Rücken und beruhigen den Geist entspannen. Beide sind wichtig für diejenigen von Skoliose leiden, nur weil es eine neuromuskuläre Zustand ist.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf, bringen Sie Ihre Füße zusammen, und die Knie erweitern. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, und dann ruhen Sie Ihren Bauch auf den Oberschenkeln wie Ihr Gesäß auf den Füßen ruhen. Legen Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Die Arme können entweder bleiben ausgestreckt, oder Sie können sich neben neben den Beinen Sie platzieren, mit den Handflächen nach oben.

9. Sarvangasana

Auch bekannt als – Unterstützte Schulterstand

Vorteile – Der Schulterstand ist einfacher , als es aussieht. Es ist eine unglaubliche Asana für die Wirbelsäule , wie sie es extrem flexibel macht. Die Schultern und Arme werden gestärkt. Der Geist ist entspannt, und der Schmerz reduziert wird.

Wie es zu tun – liegt in der Shavasana nach unten. Heben Sie Ihre Beine nach oben , wie Sie Ihre Hüften mit den Handflächen unterstützen. Verschieben Sie das Körpergewicht auf den Schultern, und heben Sie den Oberkörper wie der Kopf und die obere Rücken bleiben auf dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

10. Shavasana

Auch bekannt als – Corpse Pose

Vorteile – Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es , die Vorteile des Trainings zu ernten. Ihr Rücken bekommt die Möglichkeit , vollständig zu entspannen. Jeder Knochen und Muskeln bekommen Zeit , um die leichte, unmerkliche Veränderungen zu heilen und zu integrieren , dass das Training für Ihr macht. Am Ende, fühlen Sie sich erregt und verjüngt.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht, nach oben. Machen Sie es sich bequem und sicher , dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Schließen Sie Ihre Augen und meditieren.

Haben Sie schon einmal praktiziert Yoga für Skoliose? Wenn nicht, dann sind Sie ihre Zeit des Rücken mit diesem einfachen Asanas erleichtern. In kürzester Zeit werden Sie schließlich Skoliose überwinden.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.