Raja Kapotasana oder König Pigeon Pose ist ein Asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – König, Kapot – Taube, Asana – darstellen; Ausgesprochen As – rah-JAH-cop-POH-TAHS-anna.
Die Pigeon Pose wird in sitzender Position geübt. Es ist ein backbend stellen, dass die oben Brust Puff macht, wodurch die Haltung einer Taube ähnelt. Dies ist, wie diese Asanas genannt wird Raja (König) kapot (Taube) Asana (Pose). Diese Übung ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Rajakapotasana tun
Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.
Level: Erweiterte
Stil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein nach vorne und einmal mit dem linken Bein nach vorn
Verstärkt : Zurück, Groin
Dehnt Oberschenkel, Groin
How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Starten Sie auf Ihrem Vieren aus, damit Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.
Nun, sanft gleiten Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es nur hinter Ihrem rechten Handgelenk ist. Während Sie dies tun, stellen Sie den rechten Schienbein unter dem Rumpf und dem rechten Fuß vor dem linken Knie bringen. Die Außenseiten des rechten Schien muss auf dem Boden ruhen.
Langsam Sie das linke Bein nach hinten gleiten. Richten Sie Ihre Knie, und legen Sie die Vorderseite der Oberschenkel auf den Boden. Senken Sie die Außenseiten der rechten Gesäß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Fersen vor der linken Hüfte.
Sie können Winkel Ihr rechtes Knie nach rechts, so dass es außerhalb der Linie der Hüfte ist.
Ihr linkes Bein sollte sich erstrecken sich gerade aus der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass es nicht nach links angewinkelt ist. Drehen Sie es nach innen, so dass seine Mittellinie gegen den Boden gedrückt wird. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein an den Knien. Dann schieben Sie Ihren Oberkörper zurück und so viel dehnen, wie Sie können, so dass Sie den Kopf berührt den Fuß.
Heben Sie die Arme nach oben, sanft sie an den Ellbogen zu falten. Benutzen Sie Ihre Hände Ihren Fuß in Richtung Kopf zu bringen.
Pflegen Sie die aufrechte Position des Beckens. Schieben Sie es nach unten. Dann heben Sie die unteren Ränder des Brustkorbs gegen den Druck des Schubs. Zum Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie die Spitze Ihres Brustbeins gerade nach oben und in Richtung der Decke.
Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und legen Sie Ihr linkes Knie nach unten. Sanft nach vorne das linke Knie gleiten. Atmen Sie aus und kommen zu dem Adho Mukha Svanasana. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dann kommen auf Ihrem Vieren zurück und atmen. Wenn Sie ausatmen, tun die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein auf der Rückseite.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Diese Übung muss unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden, da es sich um eine erweiterte Pose ist. Eine falsche Strecke könnte man erheblich schaden. Diese Übung muss nur durchgeführt werden, nachdem Sie das Yoga regelmäßig für ein paar Monate zu haben. Es ist nicht für Anfänger.
Am besten ist es zu üben diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen Knöchel, Knie oder sacroiliac Verletzung haben. Diese Übung ist für Schwangere nicht gemeint. Auch vermeiden Sie es, wenn Sie fest Hüften oder Oberschenkeln haben.
Anfängertipps
Viele Anfänger finden es schwierig, den hinteren Fuß mit den Händen zu greifen. Es könnte hilfreich sein, einen Riemen mit einer Schnalle in solchen Fällen zu verwenden.
Schieben Sie die Schleife über den hinteren Fuß und ziehen Sie es um den Ball des Fußes, machen, dass die Schnalle gegen die Sohle ist.
Während Sie Ihre Beine in Position bringen, legen Sie den Gurt neben dir. Sobald Sie die Knie an der Rückseite beugen, fassen Sie das Band mit der gleichen Hand wie das hintere Bein.
Schwingen, dass der Arm über den Kopf, und erreicht wieder mit der anderen Hand. Halten Sie das Band mit beiden Händen und gehen Sie Ihre Hände nach unten den Gurt und erreichte für den Fuß.
Erweiterte Pose Änderungen
Diese Übung ist ein Teil einer Reihe. Die nächsten beiden Asanas, die in der Serie folgen, sind tiefer und intensiver.
In dem ersten, muss das vordere Bein in Ardha Virasana sein.
In der zweiten, das vordere Bein als auch das Becken müssen die Hanumanasana ähneln.
Vorteile der Pigeon Pose
Dies sind nur einige Vorteile der Rajakapotasana.
Es hilft, den gesamten unteren Körper zu dehnen.
Es massiert die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.
Es lindert Probleme zurück, vor allem Ischias. Es stärkt auch den Rücken.
Es hilft, eine ganze Menge Flexibilität für den Hüftbereich hinzufügen und die Hüften eröffnet.
Die tiefe Strecke entlastet den Körper von Stress und Angst.
Es hilft, die Brust zu öffnen und die Leiste zu stärken.
Es verbessert auch die Funktion der Harn- und Fortpflanzungsorgane.
Die Wissenschaft hinter der Rajakapotasana
In seinem vollen Ausdruck erfordert diese Asana eine Kombination aus Stärke und Flexibilität im ganzen Körper. Ihre Hüften muss extrem flexibel sein, so müssen Sie Ihren Rücken und Schultern. Während einige Leute natürlich in der Lage sind, dauert es Jahre der Praxis für die anderen dorthin zu gelangen.
Diese Übung ist ein leistungsfähiger Hip-Öffner, der nicht nur die Bereichs Bewegung, sondern auch die Flexibilität der Hüften erhöht. Viele Sportler, die laufen und springen haben enge Hüften. Auch Menschen mit sitzenden, sitzen Arbeitsplätze entwickeln enge Hüften. Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu lockern.
Dieser intensive und erweitert backbend ist nur für erfahrenen Praktiker empfohlen.
vorbereitende Poses
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Follow-Up Poses
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Diese Übung ist eine intensive Strecke für den Rücken und Hüften, und es könnte große Praxis und Entschlossenheit nehmen Sie es richtig zu machen. Nun, da Sie wissen, wie König Taube zu tun darstellen, worauf warten Sie? Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen unten durch die Kommentierung.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga nach der Schwangerschaft, ist der beste Weg, um wieder in Form zu kommen. Lassen Sie uns praktisch sprechen. Ihr Bauch würde immer noch Ähnlichkeiten teilen mit Ihren sechs Monate schwangeren Bauch, nur wenige Stunden in Auslieferung. Zwar gibt es auf jeden Fall ein Bad in Ihrem Körpergewicht ist unmittelbar nach dem neue Leben, diese Welt betritt, sollten Sie für 40 Tage warten, um Ihr Trainingsprogramm neu starten. Wissenschaftlich, dauert es etwa sechs Wochen für den Körper einer Frau Gebärmutter zu seinem vor der Schwangerschaft Zustand wiederherzustellen und die Menstruation wieder einzusetzen. Sobald Sie diese Phase abgeschlossen haben, können Sie mit dem Training beginnen, die überschüssigen Pfunde zu vergießen und ruhig und entspannt bleiben.
Der beste Weg, dies zu erreichen, ist Yoga nach der Schwangerschaft zu üben. Während Sie auf jeden Fall subtilen Bewegungen wie Knöchel und Knie Umdrehungen in der Anfangsphase üben könnte, wäre es ideal für den oben genannten Zeitraum zu warten, um eine vollständige Praxis zu beginnen. Die Posen hier skizziert sind einfach, aber die Vorteile sind faszinierend. Sie fragen sich, was diese Posen sind? Schauen Sie direkt hier!
YOGA nach der Schwangerschaft
Diese Yoga-Übungen werden Sie wieder schnell zu gestalten. Diese Yoga-Übungen können die zusätzlichen Fettpölsterchen entfernen. Es wird Ihre Bauchmuskeln und entledigt sich lose Haut straffen. Probieren Sie es aus und wieder mit Yoga nach der Schwangerschaft zu gestalten!
Marjariasana – Katzen – Haltung – Yoga nach der Schwangerschaft
Marjariasana ist die erste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Cat-Cow Bewegung entlastet die Spannung aus dem oberen und unteren Rücken. Es ist auch vorteilhaft für Verdauungsbeschwerden zu erleichtern. Außerdem wird die Bewegung auch bekannt , Energieblockaden zu beseitigen und Stress zu lindern.
Kommen Sie alle Ihre Vieren. Legen Sie Ihre Handflächen, so dass die Handgelenke direkt unter den Schultern sind. Stack Ihre Hüften über die Knie. Erweitern Sie Ihre Füße, Zehen zeigen vom Körper weg. Verbreiten Sie Ihre Finger breit. Inhalieren, Ihren Rücken und neigen Sie den Kopf zu suchen. Erweitern Sie Ihren Bauch vollständig.
Wenn Sie ausatmen, rund Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch Nabel der Nähe der Wirbelsäule zu bringen, und das Kinn auf die Brust stecken. Blick nach unten.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal. Synchronisieren Sie Ihren Atem und Bewegung und bewegen sich langsam ein und aus.
Nach 10 Runden absolvieren, einatmen und kommen zurück in die Ausgangsposition. Aufstehen.
Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge
Uttanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine milde Inversion darstellen, es propagiert wird Angst und Stress zu lindern. Es steigert auch die Verdauungskraft und Kreislauf , während der wunden Rücken beruhigend.
Stehen Sie gerade, mit den Füßen getrennt hüftbreit. Richten Sie den Kopf, Hals und Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Atmen Sie aus und nach vorne klappen von den Hüften so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Halten Sie eine Mikro Biegung auf die Knie. Rest Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten der Füße oder wo auch immer sie reach. Während der ideale Zustand entlang der Füße ist, wenn Sie wirklich steif sind, könnten Sie es auf Ihrem Schien platzieren oder Ihre Knöchel greifen.
Atme ein, schieben Sie die Hüfte zurück, und die Brust nach vorn. Atmen Sie aus und nach vorne klappen. Sobald Sie Ihr maximales Potential zu erreichen, halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung wirkt auf den Oberschenkel, Rücken, Arme, Brust und Schultern. Es verhindert , dass Abrundung des oberen Rücken und stärkt und strafft Ihre Arme und Oberschenkel. Es ist auch ein großes Vertrauen Booster.
Von Uttanasana , legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und langsam aufrollen zum Stehen zu kommen. Trennen Sie Ihre Füße 3 Meter auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts. Atmen Sie ein und biegen Sie das rechte Knie , wie Sie Ihre Steißbein Nähe der Nabel stecken. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen. Atmen Sie aus, engagieren Ihr Kern und verteilt die Arme auf Schulterhöhe, Fingerspitzen von Ihnen weg weist.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, sinken die Hüften nach unten den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Halten Sie Ihre Hüften auf den Seiten zum Quadrat. Inhalieren und den Blick auf der rechten Hand. Halten Sie den Rücken Bein gerade und aktiv, Ferse in den Boden drücken.
Halten Sie für zehn tiefe Atemzüge.
Pârsva virabhadrasana – Reverse-Krieger
Parsva Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Viele Menschen diese Haltung nennen Viparita Virabhadrasana auch. Die Haltung streckt Ihren Oberkörper und Beine gleichermaßen, Sie ein getönten Kern, Beine und Arme Beschenken. Es entlastet Ihre Rückenschmerzen und Ischias.
Von Warrior II, inhalieren und wie Sie, Bogen Ihren Oberkörper in einen sanften backbend ausatmen. Zeigen Sie mit der linken Handfläche auf dem linken Oberschenkel. Erweitern Sie Ihren rechten Arm an der Decke, die Finger weit gespreizt. Bestaunen Sie rechte Hand. Halten Sie den unteren Körper statisch. Verwenden Sie keine Änderungen vornehmen.
Halten Sie die Haltung, halten Sie Ihre Kern und Oberschenkel für zehn tiefe Atemzüge beschäftigt.
Parsvakonasana – Erweiterte Side Angle Pose
Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung dehnt die Leiste, Rücken, Taille, Brust, Lunge und Schultern. Es regt auch Bauchorgane und erhöht die Ausdauer.
Von Reverse-Krieger, kommen auf einem inhalieren Warrior II zurück. Halten Sie den unteren Körper gleichen, nach vorne lehnen und legen Sie die rechte Hand in den rechten Fuß. Sprechen Sie Ihren Kern und versenken Sie Ihre Hüften niedriger. Wenn Sie ausatmen, den linken Arm an der Decke heben, Brust an der Decke zu öffnen. Verstauen Sie Ihre Steißbein in den Bogen im unteren Rücken zu minimieren. Bestaunen Sie links Fingerspitzen und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Wenn Sie nicht in der Lage sind , die Handfläche auf den Boden zu legen, den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel und den linken Arm nach oben erstrecken.
Bestaunen Sie den Boden, wenn Sie irgendeine Nackenschmerzen haben.
Parivrtta Parsvakonasana – Gedrehter Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Es ist vorteilhaft für den unteren Rücken und die Verdauungsorgane. Es entgiftet den Körper durch seine Drehung. Es ist auch von Vorteil , die Brust zu öffnen.
Von Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre linke Handfläche neben der rechten Handfläche, so nah an den rechten Fuß wie möglich. Halten Sie Ihre Unterkörper statisch, einatmen und heben Sie den rechten Arm an der Decke, Fingerspitzen an die Decke zeigt. Sprechen Sie Ihre Kern und den Blick nach oben, rechten Schulterblatt nahe der links bewegt, öffnen Sie Ihre Brust.
Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge.
Tipp: In den beiden Posen oben erwähnt, wird es eine Tendenz gegen den Oberschenkel mager sein. Aber wollen Sie Ihre Brust heben und sie in Richtung der Decke zu bewegen. Wenn Sie also das Gefühl , benötigen Sie einen Block der Hand zu legen, denn es geht. Sie könnten auch die hinteren Knie auf der Matte legen , wenn Sie instabil sind.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Bohlen sind die angeblichsten Kern Toner und diese Haltung, funktioniert die Seite Planke auch auf den Hüften. Die Pose erstreckt sich die Schultern, Oberschenkel, Waden und Bögen. Es stärkt die Arme und Beine und ist für eine optimale Verdauung gut.
Von Parivrtta Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre rechte Handfläche in Ihrem rechten Fuß nah an der linken Handfläche. Schieben Sie das rechte Bein zurück und stapeln in unter dem linken Bein so , dass die Seiten der Füße gestapelt sind. Verlagern Sie das Gleichgewicht auf dem rechten Arm, strecken Sie den linken Arm an der Decke.
Heben Sie Ihre Hüften hoch und den Kern engagieren. Ziehen Sie den Nabel der Nähe der Wirbelsäule und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Legen Sie das obere Bein leicht vor Ihnen , wenn Sie nicht in der Lage zu balancieren sind.
Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie die Knie oben und halten Sie die große Zehe mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger der jeweiligen Hand. Atmen Sie ein und Ihr Bein strecken und für fünf tiefe Atemzüge halten.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung ist ein Segen für die neuen Mütter. Es beruhigt die wunden Rücken und beruhigt nach unten. So halten Sie Ihre Beine aktiv die Vorteile der Haltung zu ernten.
Von Side Plank, ausatmen und Ihre linke Handfläche auf dem Boden. Passen Sie die Ausrichtung der Handflächen, so dass sie nur unter Ihren Schultern sind. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Füße, so dass die Zehen nach vorne zeigen. Atmen Sie aus und schöpfen sich auf Ihren ganzen Körper auf dem Boden ruhen. Streck deine Beine, die Zehen zeigen nach von Ihnen entfernt. Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie Ihr Gesäß. Lassen Sie die Handflächen bleiben auf der Brust und Stirn auf dem Boden.
Atme ein, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie Ihre Stirn und Rumpf weg vom Boden. Lassen Sie Ihre untere Rippe auf den Boden kommen weg, während Unterbauch auf dem Boden aufliegt. Arch zurück, bis Sie das Gefühl, eine Strecke auf dem unteren Rücken. Halten Sie die Ellbogen nach hinten gebogen.
Bestaunen nach vorn und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Adho Mukha Svanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Setzen Sie Ihren Stress Ihre Beine zu ruhen und geben und eine gute Dehnung Erfahrung mit diesem wunderbaren Yoga – Pose zurück.
Von Bhujangasana , nehmen Sie ein tiefes Einatmen und verstauen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie aus, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie die Hüfte an die Decke. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Drücken Sie die Fersen auf den Boden , während Steißbein bewegt sich in die Decke. Bewegen Sie Ihren Bauch dicht an den Oberschenkeln , während Kopf zwischen den Armen ruht. Halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt oder die Füße über Hip-Abstand trennen auseinander , wenn Sie die Fersen auf dem Boden nicht ruhen.
Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung
B addha Konasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine gute Möglichkeit , Innenseiten der Oberschenkel, Hintern und Hüften zu straffen, ist dies eines der besten Stress Buster. Ihre Rückenmuskulatur erhalten eine zusätzliche Strecke , wie Sie nach vorne beugen und die Stirn vor die Füße ruhen. Atmen Sie tief durch Ihren Bauch zu massieren und fördert die Durchblutung und Verdauung, um sicherzustellen , dass Sie Ihren Stoffwechsel und damit Ihr Fitness – Level zu verbessern.
Gehen Sie nach vorn von Adho Mukha Svanasana und sitzt auf dem Yoga-Matte mit einem geraden Rücken. Halten Sie die gestreckten Beine vor ihr, ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie und die Fußsohlen verbinden. Halten Sie die Füße leicht vom Körper weg.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, drücken Sie die Knie auf den Boden und nach vorne beugen Sie das Kinn zur Ruhe auf den Zehen erlaubt, während die Stirn auf dem Boden vor den Füßen ruht. Halten Sie die Pose, atmete tief für zehn tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und kommen aus der Pose. Strecken, um die Beine und schütteln sie heraus zu entspannen.
Wenn Sie Knieverletzungen haben, legen Sie ein Kissen unter den Knien für zusätzliche Unterstützung.
Anuloma Viloma Pranayama – Wechselatmung
Diese Atemtechniken entgiftet Ihr Nervensystem, es reinigt, und erlaubt es. Alternate Nasenatmung hilft auch bei der Anti-Stress und Beruhigung der besorgten Geist.
Von Bound Angle Pose, in einer einfachen Schneidersitz sitzende Haltung sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, Palmen in Gyan Mudra geformt.
[Der Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch, Ringfinger schließen linke Nasenloch, Mittel- und Zeigefinger nach innen gefaltet und ruht auf der Handfläche, den kleinen Finger aufrecht und in den Himmel schließen].
Halten Sie das rechte Nasenloch geschlossen, ausatmen vollständig durch einmal das linke Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch, schließen Sie die linke und Ausatmen durch die rechten. Atme durch die rechte, in der Nähe, und ausatmen durch die linke. Damit vervollständigen Sie eine Runde Anulom Vilom Pranayama. Haben 15 solcher Runden.
Wenn Sie Schmerzen oder Nackenprobleme haben zurück, ruhen Sie sich gegen eine Wand.
Beenden Sie das Yoga nach der Schwangerschaft Session mit Shavasana
Shavasana ist die letzte Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Shavasana ist die klassische Restaurations Yoga – Pose , dass Sie die Möglichkeit gibt , die Vorteile der gesamten Praxis zusammenzufassen. Zusammen mit Ihnen zu helfen, entspannen und regenerieren, erlaubt es Ihnen , nach der Praxis bewusst Ihren Körper und Atem zu werden.
Streck deine Beine nach Anulom Vilom Pranayama ausfüllen und zurücklehnen sanft auf den Rücken. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften, so dass die Füße natürlich an den Seiten fallen. Lassen Sie die Arme ruhen auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen nach oben zeigen. Geben Sie genügend Platz für Ihre Achselhöhlen zu atmen. Lassen Sie die Finger natürlich kräuseln. Schließe deine Augen. Nehmen Sie die Einstellungen, bevor Sie Ihren Körper erlauben für die nächsten fünf Minuten, um sich nach wie vor.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie die Luft, wie es in und durch die Nase fließt, Lunge und Bauch zu füllen. Lassen Sie Ihren Bauch erweitern, wie Sie einatmen und fallen mit jedem Ausatmen an der Wirbelsäule zu schließen. Üben Sie 20 Runden von Bauchatmung.
Sobald Sie die Bauchatmung vervollständigen, atmen natürlich. Hinlegen und entspannen, bis Sie fertig sind. Wenn Sie bereit sind, Ihre Zehen und Finger bewegen sanft. Rollen Sie den Kopf zur Seite. Ihre Finger über den Kopf. Atme ein, halten Sie den Atem, und geben Sie Ihrem Körper eine gute Strecke. Wenden Sie sich nach rechts und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.
Verbinden Sie Ihre Handflächen in Ihrem Herzen. Reiben Sie Ihre Handflächen Wärme zu erzeugen, und legen Sie es auf Ihre Augen. Öffnen Sie Ihre Augen und Blick auf den Handflächen. Verbinden Sie die Handflächen wieder und sanft nach vorne beugen Dank für Ihre Praxis zum Ausdruck bringen.
Denken Sie daran, es dauerte neun Monaten für diese Gewichtszunahme. Und daher wird es einige Zeit dauern, auch die überschüssigen Pfunde zu vergießen. Also, bitte mit sich selbst und Praxis Yoga nach der Schwangerschaft Patienten sein, die Unterschiede zu sehen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wenn die meisten Leute über Yoga denken, das erste Bild, das auf ihren Sinn kommt, ist alter Mönch an der Spitze eines Bergs in tiefer Meditation sitzen. Einige denken sogar unmöglich Posen und schwierige Techniken der Atmung. Die Wahrheit ist Yoga eine spirituelle Kunst ist, weit über Dehnen und Entspannen Sie sich.
Sobald Sie diese Praxis ein Teil Ihres Lebensstils machen, die erstaunliche Vorteile, die mit ihm mitzukommen sind sicher gehen Sie zu überrumpeln. Es ist egal, wie alt Sie sind oder wie viele Jahre Sie haben ohne Ausübung ausgegeben, Yoga hier den Stoffwechsel zu fördern ist, verbannen alle unerwünschten Fett und machen Sie stärker und fitter.
5 Yoga Poses Ausdauer zu bauen:
Die meisten Menschen, die in Büros arbeiten Yoga zu praktizieren, da es ihnen hilft, Stress zu abbauen und baut auch Stärke. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie Ihre hundertprozentig auf Ihre Arbeit geben. Lassen Sie uns ein paar erstaunliche Yoga-Übungen lernen, die Sie Kraft und Ausdauer gewinnen helfen.
1. Navasana:
Die Navasana ist ein grundlegender Schritt, den Sie einen stärkeren Kern hilft zu bekommen. Es wird auch als das Boot Pose bekannt.
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Ihre Hände sollten neben dem Hüftbereich platziert werden.
Und ausatmen sanft.
Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein.
Jetzt nach hinten lehnen und die Füße vom Boden holen.
Ihre shins sollten parallel zum Boden sein.
Nun die Arme nehmen und sie nach vorne bringen.
Ihre Wirbelsäule sollte gerade jetzt sein.
Halten Sie die untere Bauchregion fest und flach.
Schauen Sie auf Ihre Zehen und entspannen Sie sich.
Bleiben Sie wie diese für ca. 5 Sekunden. Halten Sie es für eine Minute, wenn Sie können.
Jetzt lassen und wiederholen.
Navasana ist eine effektive Pose mit zu beginnen. Machen Sie dieses eine Gewohnheit stellen, und Sie werden es nicht bereuen.
2. Breite Legged Straddle sitzende Haltung:
Diese Haltung ist ziemlich berühmt unter allen Yoga Lernenden. Es erhöht den Blutfluss in Ihrem Körper und läßt sie die Leistengegend erreichen.
Setzen Sie sich aufrecht und beugen beide Füße.
Verbreiten Sie sie auseinander. Sie sollten sich wohl fühlen werden.
Nun, wie Sie beginnen Ihre Beine auf den Boden zu drücken, erinnern sich an Ihre Oberschenkel in ganz beschäftigt zu halten.
Nun kommt nach unten auf den Boden.
Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen.
dieses fünf Mal am Tag Pose tun sollen Ihnen helfen, gute Ergebnisse in kurzer Zeit zu sehen.
3. Kindposition:
Pose des Kindes ist für die Entspannung von Körper, Geist und Sinne bekannt. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress aus dem Körper zu beseitigen und Ihre Leistung bei der Arbeit zu verbessern.
Knien sich auf eine Matte.
Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein.
bringen Sie nun Ihre Arme zusammen und strecken sie vor Ihnen aus.
Die Palmen sollten auf dem Boden ruhen.
Halten Sie für 10 Sekunden. Atmen Sie und wiederholen.
Die Haltung des Kindes ist bekannt als Stress Buster einzuwirken. Es ist bekannt, mehrere gefährlichen Bedingungen zu heilen.
4. Göttin Pose:
Die Göttin Pose nicht nur gibt Ihnen mehr Kraft und Ausdauer, aber auch nicht mehr Schmerzen während der Menstruation.
Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße auseinander.
Ihre Füße sollten seitwärts gerichtet sein.
Halten Sie sowohl die Beine angewinkelt.
Jetzt nach unten rollen zurück.
Sie sollten vollständig sein liegen jetzt nach unten.
Weiter die Beine gebogen zu halten.
Diese Haltung ist sehr beliebt bei den schwangeren Frauen, und ist ein Favorit unter den Yoga-Liebhaber.
5. Brücke Pose:
Die Brücken-Haltung strafft Ihre Beckenbodenmuskulatur und macht dich stärker und fitter.
Legen Sie sich auf der Matte.
Halten Sie die Knie gebeugt.
Nun sanft jene Gesäß anheben, bis beide Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Dies sollte erfolgreich eine Brücke bilden.
Halten Sie sich für etwa 30 Sekunden in dieser Position.
Sie könnten auch für eine Minute gehen, wenn Sie mögen.
Wiederholen.
Wenn Sie einen Punkt zu tun, die Brücke machen Pose täglich, werden positive Veränderungen mit Sicherheit auftreten.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wir alle wissen, Stretching ist gut. Aber was genau bedeutet das?
Es erleichtert Ihre steife Muskeln, löst Verspannungen im ganzen Körper und hilft Ihnen üben, ohne Schaden an den Körper zu verursachen.
Klingt wie das Beste, was, nicht wahr? Dann alles, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, diese 7 besten Yoga-Übungen für Ihren Körper Stretching. Sie sind sicher, Ihnen das Leben leichter zu machen.
Davor wollen wir die Bedeutung von Yoga erfahren Sie zum Dehnen.
Yoga für Stretching
Stiffness ist schlecht, ob im Körper oder Geist. Und warum ist Yoga die beste Art und Weise zu strecken? Es ist, weil es die Steifigkeit sowohl in den Geist und den Körper erleichtert.
in Yoga-Stretching beinhaltet tief in den Körper sowie die Atmung bewegt. Die Atmung hilft Ihnen, tiefer in die Muskeln, wodurch Sie sich bewusst, was Ihr Körper braucht.
Die mit geeigneten Strecken, nur Ihr Training besser machen, ohne dass Verletzungen zu verursachen. Zusammen mit den Muskeln flexibel zu machen, Yoga hält sie aktiv und gesund.
Also, für ganzheitlichen Stretching, Yoga ist die richtige Wahl. Es gibt einige Yoga-Übungen unten erwähnt. Versuchen Sie, die Güte des Dehnens durch Yoga zu verstehen.
Yoga-Übungen
1. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)
Über die Pose: Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose ist ein sitzender Asana , das wie ein Schmetterling in der Bewegung mit den Flügeln schlagend aussieht. Eine statische Baddha Konasana ähnelt einem Schuster bei der Arbeit. Diese Übung ist eine Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen am Morgen. Halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.
Was bedeutet Baddha Konasana Stretch?
Baddha Konasana erstreckt Innenseiten der Oberschenkel, Leisten und Knie.
Vorteile der Stretch
Die Pose stimuliert die Ovarien und Nieren. Es reduziert Menstruationsbeschwerden und ist therapeutisch für Unfruchtbarkeit. Die Pose erleichtert Geburt und wird von Müdigkeit loszuwerden.
2. Bharadvajasana (Seer-Haltung)
Über die Pose: Bharadvajasana oder die Seer – Haltungs ist benannt nach Bharadvaj, eines unter den legendären sieben Sehern. Es ist ein einfacher saß Twist und ein mittleres Niveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Was bedeutet Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana erstreckt sich die Schultern, Hüften und Rücken.
Vorteile der Stretch
Bharadvajasana verbessert die Verdauung und Ausscheidung. Es stabilisiert das Nervensystem und lindert Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Der Twist beruhigt Ihren Geist und ist therapeutisch für Karpaltunnelsyndrom.
3. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)
Über die Pose: Janu Sirsasana oder den Kopf zu Knie – Haltung ist ein sitzender Asana , die den Kopf erfordert Knie zu berühren. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Was bedeutet Janu Sirsasana Stretch?
Janu Sirsasana streckt den Rücken, Oberschenkel und Bauch.
Vorteile der Stretch
Janu Sirsasana regt die Nieren und die Leber. Die Pose reduziert Kopfschmerz und Angst und ist therapeutisch für Schlaflosigkeit. Es hilft auch, Sie verlieren Bauchfett.
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Über die Pose: Vasisthasana oder die Seite Plank Pose nach dem berühmten Seher Vasistha benannt, der Kamadhenu besaß, eine Kuh , die jeden Wunsch erfüllt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Was bedeutet Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana streckt die Arme, Handgelenke und Beine.
Vorteile der Stretch
Vasisthasana verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und hilft bei der einen starken Kern zu bauen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Konzentration zu verbessern und fokussiert zu bleiben.
5. Chakrasana (Rad-Pose)
Über die Pose: Chakrasana oder die Rad – Haltung ist eine tiefe nach hinten strecken. Es sieht aus wie ein Rad , wenn angenommen wird , und somit erhält seinen Namen. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie Chakrasana am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 1 bis 5 Minuten.
Was bedeutet Chakrasana Stretch?
Chakrasana streckt die Hände, Brust und Gesäß.
Vorteile der Stretch
Chakrasana ist gut für das Herz und Asthma. Es stimuliert die Schilddrüse und Hypophyse. Die Pose erhöht Ihre Energie und verringert Depressionen.
6. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)
Über die Pose: Anjaneyasana oder der Crescent – Haltung sieht aus wie der Mondsichel , wenn angenommen und ist auch die Haltung , in der Lord Hanuman der indischen Mythologie ist in der Regel in porträtiert Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.
Was bedeutet Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana erstreckt Quadrizeps, Hüftbeuger und Gluteus maximus.
Vorteile der Stretch
Anjaneyasana stimuliert die untere Körperhälfte. Es ist therapeutisch für die von Ischias leiden. Es löst die Spannung in den Hüften, Schultern öffnet, und strafft den Körper.
Über die Pose: Prasarita Padottanasana oder breitbeinig Vorwärtsbeuge Pose ist eine nach vorne beugen , die für fortgeschrittenere Inversionen gute Praxis ist. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie Prasarita Padottanasana am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Was bedeutet Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana streckt Waden, Hüften und den unteren Rücken.
Vorteile der Stretch
Prasarita Padottanasana lindert Angst und Verspannungen im Nacken und Schultern. Es strafft Ihre Bauchorgane und lindert leichte Rückenschmerzen. Die Pose öffnet Ihre Hüften und entspannt den Körper.
Experten-Antworten für Leser Fragen
Wie oft übe ich Yoga Stretching-Übungen?
Üben Sie jeden Tag eine bemerkenswerte Veränderung in der Mobilität des Körpers zu beobachten.
Ist Yogaasanas genug, um mich fit?
Nein, zusammen mit Asanas, die Praxis der Meditation halten Sie völlig fit und auf den Zehen.
Was ist das Leben ohne eine gute Strecke? Es hält Sie vorbereitet und bereit, sich auf etwas zu nehmen. Erhalten Sie schnell in Ihrem Schritt und wird energisch durch die Yoga-Übungen zu praktizieren oben erwähnt. Sie halten Sie Körper und Geist passen. Also, beginnen und werden Superduper flexibel.
Diese Übung ist die „Mutter“ oder „Königin“ aller Asanas genannt. Er übersetzt buchstäblich in alle Gliedmaßen darstellen. Aber es ist eine Schulterstand genannt, nur weil das Gewicht des Körpers auf dem knöchernen Teil der Schultern ruht. Diese Übung ist ein mächtiges, und es ist eine Umkehrung, die Sie erleichtern in den komplexeren Inversionen hilft. Dieser wichtige Yoga Asana ist eine der ersten, üben Sie und wird auch weiterhin selbst üben, nachdem Sie es gemeistert haben.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
Diese Übung muss entweder als erstes am Morgen oder mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Der Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Die aufgenommene Nahrung muss verdaut werden, so dass es genügend Energie während der Übung aufwenden.
Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Beine zusammen und die Arme an Ihrer Seite.
Mit einer schnellen Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass die Ellenbogen Ihren Unterkörper zu unterstützen, und Sie auf Ihren Schultern hoch stehen. Benutzen Sie Ihre Hände um Ihren Rücken zu unterstützen.
Wie Sie in der Pose sesshaft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen näher zueinander bewegen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine. Ihr Körpergewicht sollte Ihre Schultern und Oberarme liegen auf. Sie nicht, Ihren Körper auf dem Hals oder Kopf unterstützen.
Firm Ihre Beine nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie dies tun. Wenn Sie irgendeine Belastung auf den Hals fühlen, lassen Sie sofort.
Zum Lösen, senken Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden bringen. Dann liegt flach und entspannen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben , wenn Sie die folgenden Bedingungen. ein. Diarrhö b. Kopfschmerzen c. Hohe Blutdruck d. Menstruation e. Nackenverletzung
Wenn Sie diese Haltung gemeistert haben, können Sie es weiter, bis spät in der Schwangerschaft üben. Sie sollten jedoch nicht damit beginnen, die Sarvangasana praktizieren, nachdem Sie schwanger geworden sind.
Da dies eine komplexe Asana ist, ist es am besten, wenn sie unter der Aufsicht eines Sachverständigen praktiziert wird.
Anfängertipps
Als Anfänger, schieben Sie die Ellbogen könnte auseinander, so dass die Oberarme nach innen rollen. Dies könnte wiederum bewirken, dass der Rumpf auf den oberen Rücken versenken, damit die Pose kollabiert und auch den Hals Stamm verursacht. Verwenden Sie eine Decke Ihre Schultern zu unterstützen. Roll eine klebrige Matte auf und stellt sie auf dieser Decke, so daß seine Längsachse parallel zu der Kante gegenüber der Schulter des Randes. Nun, wie Sie in die Pose wird, lassen Sie Ihre Ellbogen auf die klebrige Matte angehoben und gesichert werden.
Erweiterte Pose Variations
Um die Dehnung in den Schulterblättern zu intensivieren, das ist, was Sie tun sollten. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie weit beide Handflächen verteilen und gegen den Rücken Rumpf platzieren. Dann schiebt in und gegen die Rippen auf der Rückseite mit dem kleinen und Ringfinger. Jeder einmal in eine Weile, entfernen Sie Ihre Hände von hinten, drücken Sie die Schulterblätter in und legen Sie Ihre Hände zurück, jedes Mal näher an den Kopf, als sie vorher waren.
Vorteile der unterstützten Schulterstand
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Schulterstand Yoga-Pose.
Es hilft, das Gehirn zu beruhigen, heilt leichte Depressionen und lindert Stress.
Es hilft, die Prostata-Drüsen zu stimulieren, die Schilddrüse und die Bauchorgane.
Der Hals und Schultern bekommen eine gute Strecke.
Das Gesäß und die Beine bekommen getöntes.
Die Verdauung wird verbessert und Stoffwechsel reguliert wird.
Diese Übung lindert die Symptome der Menopause.
Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduziert.
Diese Übung hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.
Die Wissenschaft hinter der Salamba Sarvangasana
Diese Übung ist eine der therapeutischen und ältesten Asanas. Nach dem alten Yoga-Text, richtet sie an jedes Organ und Chakra im Körper. Es hilft, eine Krankheit zu heilen und die Arbeit der Drüse, Organ oder System zu verbessern. Diese Übung erfordert nicht nur konzentrieren, sondern weckt es auch. Kein Wunder, es ist die Mutter aller Asanas genannt.
Nun, da Sie wissen, wie Schulterstand zu tun, was Sie wissen noch? Manchmal muss man auf den Schultern stehen, anstatt ihre Füße eine bessere Perspektive auf das Leben zu erhalten. Sie werden sich in der rosa der Gesundheit sehen, ob Sie die Schulter regelmäßig stehen üben.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – bahk-AHS-anna / caw-CAW-AHS-anna
Der Kran ist ein asiatisches Symbol für Glück und Jugendlichkeit. Er steht auch für Langlebigkeit in der chinesischen Symbolik. Diese Übung ist der Höhepunkt all dieser drei Symbole und praktizieren es werden alle diese drei Eigenschaften zu gewährleisten. Es nimmt einen Sprung des Glaubens in dieser Asana zu bekommen, aber wenn Sie das tun, sind Sie sicher, Licht und fröhlich zu fühlen. Diese Spaß Haltung ist sicher, Ihre Einstellung zum Leben zu erneuern.
Diese Übung wird auch die Kakasana genannt. Es gibt nur einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Während die Bakasana die Haltung eines Krans ähnelt, sieht die Kakasana eher wie ein gehockt Krähe. Es ist das gleiche Asana, mit leicht angewinkelten Armen, so dass die Knie auf den Trizeps nahe kommen.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Mittelstufe / Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Oberer Rücken Verstärkt: Arme, Bauch, Handgelenke
How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)
Beginnen Sie diese Übung durch Tauchen in die Pose Berg kommen. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, und legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
Jetzt ist Ihre Hüften heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln beschäftigt sind als die Knie kommen näher an den oberen Trizeps. Wenn Sie wollen den Kakasana zu tun, ein Regal mit Oberarmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen.
Freuen Sie sich, und sanft heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den Armen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Richten Sie Ihre Arme in die Bakasana zu kommen.
Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Dann die Füße senken und die Uttanasana nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie die folgenden Bedingungen:
Karpaltunnelsyndrom
Schwangerschaft
Ein Strom oder chronische Schmerzen am Handgelenk
Anfängertipps
Als Anfänger, werden Sie neigen dazu, das Gesäß hoch und weg von den Fersen zu bewegen. Aber Sie müssen Ihre Fersen und Gesäß halten eng zusammen, während in dieser Asana. Wenn Sie bereit sind, Ihre Füße vom Boden zu drücken, drücken Sie den oberen Teil der Arme gegen die Schienbeine und Ihre Leiste in das Becken ziehen, so dass man leicht anheben kann.
Erweiterte Pose Änderungen
Die fortschrittliche Haltung dieser Asana Duo ist die Bakasana, die Arme bringt Richt, während Sie in der Asana sind. Es ist die volle Pose. Aber es ist möglich, Ihre Handgelenke während in diesem Asana zu verletzen. So etwas Druck auszuziehen, könnten Sie Ihre Finger auf dem Boden rollen, anstatt die Finger zu verbreiten.
Die Vorteile des Krans / Crow-Pose
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bakasana / Kakasana.
Es macht die Handgelenke und die Arme stärker
Die Wirbelsäule wird abgeschwächt und verstärkt.
Der obere Rücken bekommt eine gute Strecke.
Diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn und Konzentration.
Körper und Geist sind für Herausforderungen vorbereitet.
Der Bauchbereich ist straff und gestärkt. Deshalb hilft diese Asana Verdauung.
Innenseiten der Oberschenkel stark werden.
Ihre Leistengegend wird geöffnet.
Mit regelmäßigem Training, fühlen Sie sich stark und zuversichtlich.
Die Wissenschaft hinter der Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)
Diese Übung erfordert Ihre Arme stark genug, um den ganzen Körper hoch zu heben. Aber das erste, was Sie tun müssen, ist die Angst vor Stürzen flach auf dem Gesicht in dieser dynamischen Pose zu überwinden. Sie benötigen einen tiefen Atemzug zu nehmen, lassen Sie Ihre Besorgnisse gehen, und diesen Sprung des Glaubens zu nehmen.
Sie haben auch eine starke Basis haben müssen. Ihre starke Rumpfmuskulatur baut dieses Fundament. Dies wird Ihnen helfen heben und die Knie manövrieren, und helfen Ihnen, sie näher an die Oberarme zu bringen. Es wird Sie auch Licht im gesamten bleiben helfen, Ausziehen, die Last des Gewichts auf die allein die Handgelenke.
Dann, natürlich, werden Sie starke Schultern und Arme müssen das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Sie müssen auch flexible Hüften. Körperlich und geistig zu sein , bereit , diese Asana zu tun ist extrem wichtig.
Nun, da Sie wissen, wie Krähe tun darstellen, worauf warten Sie? Während sie beiden fortgeschrittenen Posen sind, ist die Bakasana extrem anspruchsvoll, und fast niemand bekommt es gleich beim ersten Mal. Auch wenn Sie stolpern, immer daran denken, dass Sie auf dem Weg zur Güte sind. Übung macht Sie perfekt – immer daran erinnern!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Groin Schmerz ist eher peinlich und selten. Bevor wir das Problem selbst und die Lösung adressieren, müssen wir uns eine wichtigere Frage stellen.
Was macht die Groin Area?
Leistenbereich besteht aus der Gruppe der Adduktoren, die auf der Innenseite des Oberschenkels, zwischen den hamstrings auf der Rückseite und der Quadrizeps auf dem vorderen Teil des Beins angeordnet sind. Dies sind die Muskeln, die einen Teil der Gruppe bilden – die Adduktoren brevis, den Adduktor, gracilis, adductor longus und pectineus.
Die Adduktoren sorgen für Stabilität an den Beinen. Sie halten die inneren Oberschenkel zusammen. Diese Muskeln halten die Stabilität, wenn Sie brauchen, in ein Bein stellen oder ein Bein. Sie halten die Beine knicken nach außen, während das gesamte Gewicht des Körpers zu halten.
Der häufigste Grund für Groin Verletzungen
Groin Verletzungen in der Regel wegen der plötzlichen Richtungsänderungen oder schnellen Start passieren und Bewegungen stoppen, vor allem während beim Sport oder auf dem Gebiet ausgeführt werden.
Wie funktioniert Yoga Hilfe zu verhindern oder Groin Verletzungen zu heilen
Die Leiste verletzt wird, wenn ein Adduktormuskel über seine Lage Grenzen gestreckt wird. Wenn Sie die Leiste Muskeln regelmäßig dehnen, wird die Flexibilität erhöht und auch die Verletzungsgefahr minimieren.
5 Erstaunlich Asanas In Yoga für Groin Schmerzlinderung
1. Raja Kapotasana
Die Rajakapotasana ist eines der besten Yoga-Leiste erstreckt. Mit regelmäßigem Training, wird es Ihnen Leistenschmerzen helfen überwinden. Diese Übung verbessert in der unteren Körperblutung und verbessert sowohl die Stärke und Flexibilität. Diese Asana Üben wird nicht nur mit der Leiste Schmerzen helfen, sondern auch Ihre Beine profitieren.
2. Vrikshasana
Der Baum Haltung flößt Energie und verbessert die Balance in den Beinen. Es funktioniert auf allen Beinmuskeln einschließlich der Adduktoren. Ihre Leistengegend zusammengedrückt wird, und alle Blöcke mit regelmäßiger Praxis freigegeben.
3. Ustrasana
Diese Übung löscht Stauungen und stärkt den unteren Teil des Körpers. Platz liegt inmitten der Adduktoren erstellt und Schmerzen reduziert. Die Kamelpose ist ein hochwirksames Asana Leiste Verletzungen zu behandeln und Schmerzen zu lindern.
4. Setu Bandhasana
Die Brücke Pose ist eine weiterer Raum zu schaffen, Pose, die auch Blöcke löschen. Es verbessert die Blutzirkulation in der Leistengegend. Die Muskeln werden flexibler und dadurch schmerzlindernde.
5. Supta Baddha Konasana
Diese Übung ist eine unglaublich entspannende Asanas. Es öffnet auch die Muskeln, so dass die Adduktoren und die Innenseiten der Oberschenkel flexibler. Es minimiert nicht nur das Risiko einer Leistenverletzung, sondern entlastet auch die Schmerzen.
Das ist alles über Yoga zur Linderung Leistenschmerzen. Wenn Sie verletzt sind, stellen Sie sicher , dass Sie mit Ihrem Arzt und Yoga – Lehrer konsultieren , bevor diese Asanas praktizieren. Wenn Sie nicht tun, werden Sie den Schaden zu erhöhen enden. Regelmäßige Praxis des Yoga ist das beste Mittel. Vielleicht haben Sie nie die gefürchtete Verletzung haben! Nicht immer sagen sie : „Vorbeugen ist besser als heilen“?
Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Pose Gleichgewicht, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Skala Pose) oder Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) ist ein Asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Ausgesprochen As – toeLAHS-anna
Diese Übung hat seinen Namen von Tola (Bedeutung Skala) , weil es die Skala oder das Gleichgewicht ähnelt. Im Englischen wird es die Skala Pose oder die Balance darstellt genannt. Es ist auch bekannt als der Erhöhte Lotus Pose oder die Lifted Yoga – Haltung. Es ist bekannt , die Knochen und Muskeln im Körper zu entwickeln.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Starten Sie diese Übung aus, indem Sie auf die Matte sitzt und die gekreuzten Beinen Haltung einnimmt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind höher als die Knie, so dass Sie leicht in die Lotus Pose verrutschen kann.
Dazu müssen Sie den Fuß ein Bein über den Oberschenkel des anderen, so dass die Ferse des Fußes überqueren wird in die Falte des Hüftgelenkes gesetzt. Sie müssen die Sohle und verlängern das Bein durch den Knöchel drehen. Nun bringen den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel, so dass die Ferse das Hüftgelenk berührt. Aber stellen Sie sicher, dass die Sohle nach oben gedreht wird.
Flex Ihre Füße, und wie Sie das tun, stellen Sie sicher, dass die Knöchel beiden Füße auf den Oberschenkeln nach unten gedrückt.
Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen fest nach unten gedrückt werden. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
Halten Sie die Pose für etwa 30-60 Sekunden. Dann kommen und sanft die Pose lösen. Obwohl man nicht unbedingt haben die Pose mit dem anderen Bein wiederholen oben in der Lotus-Haltung, stellen Sie sicher, wechseln Sie die Beine jedes Mal, wenn Sie die Asanas.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie ein Handgelenk oder eine Schulterverletzung haben.
Sie müssen auch diese Übung vermeiden, wenn Sie Knöchel oder Knie-Verletzungen haben.
Hände weg von dieser Asana, wenn Sie engen Oberschenkel oder Hüften haben.
Anfänger Tipp
Als Anfänger auf Yoga, wenn Sie es schwer kommen in den vollen Padmasana finden, können Sie auch ein Gefühl der Tolasana mit dem Ardha Padmasana zu bekommen. In diesem Fall wird Ihr Gesäß vom heben Sie den Boden, aber Ihr Boden Bein und äußeren Wadenmuskulatur nicht.
Erweiterte Pose Änderungen
Um die Dehnung zu intensivieren, müssen Sie die inneren Buhnen aufzustellen, so dass sie in den Kern des Rumpfes sind neben der Vorderseite der Wirbelsäule.
Die Vorteile der Skala pose (Tolasana)
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Skala Pose.
Ihre äußere Hüfte und die Muskeln in den Beinen bekommen gestreckt.
Es hilft, Ihre Bauchmuskeln engagieren und strafft sie als gut.
Es hilft, die Hände und die Muskeln der oberen Schulter stark zu machen.
Die Kernfunktionalität bekommt einen Schub.
Diese Übung schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und das Bewusstsein in dem Körper.
Der Geist ist von Stress und Angst befreit.
Die Wissenschaft hinter der Tolasana
Diese Übung ist eine ruhige, starke Haltung, die es erfordert Recht sowohl Geduld und Ausdauer zu bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Kopf behalten, ruhig und frei von Gedanken. Dein Atem braucht konstant zu sein. Dies sollte geschehen, während Sie in Richtung baumelt wie ein Maßstab arbeiten. Dann wird, wie Sie die Macht zu heben, sich nach oben zu bekommen, werden Sie auch die Balance zwischen Körper, Geist und Seele bekommen.
Nun, da Sie wissen, wie Utthita Padmasana zu tun, worauf warten Sie? Das Leben dreht sich alles um die richtige Balance zu finden. Bis Sie dieses Recht erhalten, verwenden Sie die Tolasana, um die Balance zwischen Geist, Seele und Körper zu finden.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baba Ramdev ist ein indischer Yoga-Guru, der das Konzept des Yoga in Indien und einigen anderen Ausland durch das Fernsehen und Yoga-Camps populär gemacht. Sein Yoga Spannungen auf Pranayama und eine Reihe von Yoga-Posen, die bestimmten Krankheiten im Körper zu behandeln. Nun lassen Sie uns überprüfen einige von ihnen im Zusammenhang mit den Augen.
Baba Ramdev Augenübungen
1. Eye- Rotations- Up und Down
Vorteile: Ständig die Augen zu bewegen helfen Augenerkrankungen in Schach zu halten und verbessern die Sicht.
Vorgehensweise: die nach oben und unten Auge Rotation zu tun, sitzt auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen. Halten Sie den Rücken und Kopf aufrecht. Legen Sie beide Hände auf den jeweiligen knees.Close Ihre rechte Faust und legen Sie es auf das rechte Knie mit dem Daumen nach oben. Halten Sie Ihren Blick auf ein beliebiges Objekt vor Ihnen fixiert. Nun atmen Sie tief durch und nehmen Sie Ihren Blick nach oben, halten Sie den Kopf fixiert. Atmen Sie und wieder den Blick auf das Objekt. Machen Sie dasselbe von der unteren Blick auf Ober Blick. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Faust auf dem linken Oberschenkel. Schließen Sie die Augen für 15 Sekunden , bevor Sie die Übung wiederholen. Führen Sie die Übung 10 mal.
2. Eye-Rotations- Sideways
Vorteile: Seitliche Bewegung der Augäpfel ist gut für Menschen mit Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit.
Vorgehensweise: Seitwärtsdrehung zu tun, setzen Sie sich in Padmasana Kopf und Rücken aufrecht zu halten. Strecken Sie die Arme nach vorn mit den Fäusten umklammert und geschlossen und den Daumen nach oben, die Replikation der Linga Mudra. Halten Sie Ihren Blick auf den Daumen fixiert. Bringen Sie die gefalteten Fäuste näher an den Augen, legt sie in zwischen den Augenbrauen. Verschieben Sie die Fäuste nach rechts, mit Ihren Augäpfeln nach dem Weg. Der Kopf sollte gerade bleiben , während dies zu tun. Bringen Sie die Fäuste wieder zwischen den Augenbrauen mit den Augen folgen zurück. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang zehnmal, schließen Sie die Augen für 10 Sekunden nach jeder Wiederholung.
3. Eye-Rotations- Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn
Vorteile: Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Drehungen um die Augen entspannen und sie von allen Krankheiten und Störungen schützen. Diese Übung ist ideal für diejenigen , die lange Stunden vor dem Computer verbringen.
Vorgehensweise: diese Rotation zu tun, setzen Sie sich in Padmasana mit dem Kopf und der Wirbelsäule aufrecht und die Hände auf den Knien in Yoga – Mudra ruht. Heben Sie die rechte Faust mit dem Daumen nach oben. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade während dies zu tun. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf den Daumen, halten Sie den Kopf gerade. Bewegen Sie den Daumen im Uhrzeigersinn mit Blick folgte ihm. Wiederholen Sie dies fünf Mal und das gleiche tun gegen den Uhrzeigersinn um weitere fünf Mal. Wiederholen Sie den gesamten Prozess durch den Blick in Richtung des linken Daumens zu verschieben.
4. Palming
Vorteile: Palming wärmt die Augen für eine bessere Durchblutung auf. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit , Ihre Augen zu entspannen. Es verbessert die Blutzirkulation und hält Müdigkeit und Schwellungen an der Bucht.
Vorgehensweise: Palming zu tun, sitzt in einer bequemen Position. Reiben Sie Ihre Handflächen gegeneinander, kräftig , bis Sie die Wärme von ihnen strahl fühlen kann. Legen Sie die Handflächen über Ihre geschlossenen Augen und spüren Sie die Wärme verbreiten.
5. Trataka
Vorteile: Trataka Mittel an einem Objekt für einen festen Zeitraum kontinuierlich zu blicken. Dadurch verbessert so Ihre Konzentration und Vision. Dieses Auge Übung senkt hohe kurzsichtige Auge Kräfte.
Vorgehensweise: Setzen Sie sich bequem, entweder in Padmasana oder Vajrasana. Legen Sie eine Kerze an etwa zwei Meter , von wo Sie sitzen. Die Kerze anzünden und den Blick auf die Flamme , ohne zu blinken. Sie können Zahlen im Kopf zählen die Spuren der Zeit zu halten und für den Geist nicht wanken. Schauen Sie, so lange wie Sie können. Je länger Sie machen, desto besser.
6. Bhastrika Pranayam
Vorteile: Bhastrika Pranayam steigert die Blutzirkulation in den Kopf und verbessert die Sehkraft. Es erfrischt auch Ihre körperliche und geistige Wesen.
Vorgehensweise: Setzen Sie sich in Padmasana mit der Wirbelsäule aufrecht unten. Mit dem rechten Daumen, schließen Sie das rechte Nasenloch. Inhalieren und kräftig und schnell durch Ihr linkes Nasenloch ausatmen. Tun Sie dies etwa 20 – mal. Sie können Ihre Bauchdecken Gebrüll fühlen , während der Übung. Machen Sie Ihren letzten Atemzug, lang und tief. Nun wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Nasenloch mit dem linken Daumen auf die linke Nasenloch zu schließen. Beenden Sie die Übung auf beiden die Nase sorgt für eine Bhastrika. Entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie den gesamten Prozess. Tun Sie es für etwa 10 Minuten.
7. Kapalbhati Pranayama
Vorteile: Ihre Lungen reinigen und Ihren Kreislauf für eine bessere Sicht mit diesem Schädel glänzenden Atemübung verbessern. Dies ist eine sehr mächtige Übung , die Sie einen flacheren Bauch, eine bessere Sicht, glänzendes Haar und vieles mehr gewährleistet. Die Inhalation ist fast gleich Null , während Ausdünstungen sind leistungsfähig und in schnellen Folge.
Vorgehensweise: Setzen Sie sich in einer bequemen Position. Es könnte Padmasana, Sukhasana oder Vajrasana sein. Sie können lassen Sie sich von einer Wand unterstützt werden, wenn Sie Rückenschmerzen haben, da diese Atemübung ein mächtiges und Anfänger können sich ache.Close Augen ausgesetzt finden zu unterstützen und halten Sie Ihre Hände in Yoga mudra.Focusing auf den unteren Bauch, machen eine schnelle Inhalation gefolgt von leistungsfähigen und schnellen Ausdünstungen, [etwa 8 bis 10 pro inhalieren-ausatmen Zyklus für 1 bis 2 Sekunden], mit zu beginnen. Ein Anfänger kann ihre Hand auf den Bauch halten , da sie die Anzahl der Zyklen repetitions.Increase langsam es schwierig , sich zu konzentrieren während der Anfangs finden könnte. Mit regelmäßigem Training können Sie bis zu 100 Zählungen erreichen.
8. Bahya Pranayam
Vorteile: Zusammen mit einem ausgezeichneten Weg, um die Durchblutung und reinigt die Lunge zu verbessern, dies hilft auch bei Störungen im Zusammenhang mit Fortpflanzungsorganen zu erleichtern. Stellen Sie sicher , dass diese Pranayama auf nüchternen Magen durchgeführt wird.
Vorgehensweise: Setzen Sie sich bequem in Sukhasana oder Padmasana.Inhale tief und Ihre Lungen mit einem kräftigen exhalation.Now leeren, Ihre Atmung Kinn mit der Brust sperrt halten. Dies wird als die Jalandhar der Bandha.Pull Ihren Bauch nach innen so weit wie möglich bekannt , so dass es näher an der Wirbelsäule kommt. Dies ist bekannt als die Udhiyana Bandha.Now, halten Sie die Leiste Muskeln nach oben oder halten sich in Mooladhara bandha.Hold die Bandhas zusammen für etwa 10 bis 15 Sekunden zu beginnen. Sie holt tief Luft, lassen Sie die Bandhas.Repeat für ca. 2 Minuten, um mit zu beginnen, die Zeit von 5 bis 7 Minuten zu erhöhen.
9. Anuloma – Viloma Pranayama
Vorteile: Dies ist die einfachste der Pranayama und wird auch als Wechselatmung Übung bekannt.
Vorgehensweise: Sitzen in Padmasana oder Sukhasana, strecken Sie Ihre Hände aus, die Handflächen auf den Knien im Yoga ruht mudra.Lift die rechte Hand in Pranayama mudra.Using die Daumen, schließen Sie die rechte nostril.Take ein tiefes Einatmen mit der linken nostril.Closing das linke Nasenloch, erlaubt Ausatmung durch das rechte nostril.Now, durch das rechte Nasenloch einatmen und Ausatmen über links nostril.This vervollständigt eine Runde Anuloma erlauben – Viloma Pranayama.Repeat für 10 bis 15 – mal mit zu beginnen, zu 50 bis 75 zu erhöhen Zeiten, nach und nach.
10. Udgeeth Pranayama
Vorteile: Das ist im Grunde eine Meditationsübung, wobei man erwartet „OM“ zu singen. Dies ist ideal für diejenigen , die sich entspannen wollen. Kinder können diese üben ihre Gedächtnisleistung zu steigern. Diese Atemübung beinhaltet Ein- und Ausatmung von längerer Dauer.
Vorgehensweise: Setzen Sie sich bequem in Sukhasana oder Padmasana.Take eine tiefe inhalation.As Sie ausatmen, singen Om so lange wie möglich. Je länger Sie den Atem anhalten, desto besser die Ergebnisse are.One Chanten eine Runde abgeschlossen ist . Entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen, normal atmet, für etwa 15 Sekunden , bevor mit dem nächsten repetition.Repeat dies für 2 bis 3 Minuten voran, zu beginnen, um die Dauer bis 10 Minuten nach und nach erhöht.
11. Agnisara Kriya
Vorteile: Agnisara ist eine Kombination aus zwei Sanskrit Worten – Agni (Feuer) und Sara (Reinigung oder Waschen). Um genauer zu sein, konzentriert sich diese Übung auf die Reinigung des Feuers oder Manipura Chakra befindet sich in der Nähe des Bauchnabels.
Vorgehensweise: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen voneinander ist und eine tiefe nasale Inhalation nehmen.
Beugen Sie die Knie slightly.Bend Sie den Kopf leicht nach unten und atmen Sie durch Ihre mouth.Make sicher, dass der Rücken immer aufrecht, mit Ihren Bauchmuskeln in der entspannten Position. Ziehen Sie den Nabel nach oben und nach innen, so dass es Ihrem spine.Hold Sie den Atem für etwa 15 Sekunden näher kommt und dann die Bauchmuskeln flattert, vorwärts und rückwärts für 10-mal mit dem Atem unter halten.
12. Shavasana
Vorteile: Sie sollten Ihrem Körper entspannen nach jeder Trainingseinheit lassen und die Leiche Pose die ideale Asana ist.
Vorgehensweise: Legen Sie Ihre Füße zusammen in Rücken position.Keep oder ausgestreckt, wie pro Ihren Komfort level.Allow Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers zur Ruhe, Palmen die ground.Close Ihre eyes.Inhale zugewandt und ausatmen tief, so dass Ihre Körper vollständig zu entspannen.
Das Üben der oben erwähnten Ramdev Baba Yoga für Sehkraft ist garantiert, dass Sie gute Ergebnisse zu bieten. Dennoch sollten Sie eine gute Ernährung mit der ausreichenden Menge an Ruhe in Ihrem Leben integrieren, so dass die Ergebnisse in einer besseren Art und Weise geerntet werden können!
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Ausgesprochen As – An-jah-Ney-ah-asa-nah
Anjaneya ist ein anderer Name für Hanuman, Ram Helferin in der hinduistischen Mythologie, Ramayana. Hanuman Mutter hieß Anjani und Anjaneya bedeutet Sohn von Anjani. Im Englischen wird diese Pose der Crescent Pose genannt. Es hat seinen Namen von der Form der Körper, wenn in diesem Asana bildet. Man würde sehen häufig Lord Hanuman in dieser Haltung, und daher die Mondsichel und Anjaneya verbunden sind. Diese Haltung wird auch die Half Moon Pose in Sivananda Yoga und seine Vorlieben.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm leer ist.
Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis zu verlassen.
Level: Grundstil:Vinyasa Flow Dauer: 15 bis 30 Sekunden auf jeden Fuß Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß Dehnt Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius Muskeln stärken: Unterstützung Muskeln für die Knie
How To Do The Anjaneyasana
Beginnen Sie die Asana indem sie in den Adho Mukha Svanasana. Sobald Sie in der Pose sind, ausatmen und den rechten Fuß vor setzen, gleich neben der rechten Hand. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Knie und Knöchel in einer Linie ist.
Vorsichtig das linke Knie senken, ist es auf dem Boden platziert, direkt hinter den Hüften.
Inhalieren, und heben Sie Ihren Oberkörper. Dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihre Bizeps zu Ohren nächsten sind, und die Handflächen einander zugewandt sind.
Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften niederlassen und nach vorne, so dass Sie eine gute Strecke im vorderen Bereich des Beines und die Hüftbeuger fühlen.
Ziehen Sie Ihre Steißbein auf den Boden. Erweitern Sie den unteren Rücken, wie Sie Ihre Wirbelsäule engagieren. Strecken Sie die Arme weiter hinten, so dass Ihr Herz nach oben gedrückt wird. Schauen Sie hinter, wie Sie in den milden backbend bewegen.
Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Sie können auch das Knie des hinteren Beines von der Matte heben in eine volle sichel kommen darstellen.
Um die Pose zu lösen, legen Sie Ihre Hände wieder auf die Matte, und bewegen sich in den Adho Mukha Svanasana. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie die Anjaneyasana tun.
Vermeiden Sie diese Übung , wenn Sie folgende Probleme haben: a. Hohe Blutdruck b. Knieverletzungen
Wenn Sie Schulterprobleme haben, vermeiden Sie Ihre Arme über den Kopf zu heben. Sie könnten stattdessen Ihre Hände auf den Oberschenkeln platzieren.
Wenn Sie ein Problem in dem Hals haben, nicht hinter aussehen. Stattdessen legen Sie Ihren Blick nach vorn.
Anfänger Tipp
Als Anfänger können Sie es schwierig zu finden, sich zu balancieren, während Sie in der Pose sind. Zur Verbesserung Ihrer Waage, Gesicht zur Wand, wenn Sie diese Übung zu tun. Dann, wenn Sie den vorderen Fuß nach vorne bewegen, sicherzustellen, dass Ihre Zehen berühren die Wand.
Erweiterte Pose Änderung
Um dies eine größere Herausforderung darstellen, versuchen Sie, die Augen zu schließen, wenn Sie diese Haltung annehmen, wenn Sie in sie zuversichtlich sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Die Vorteile der Crescent-Haltung
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Anjaneyasana:
Es macht die Glutealmuskulatur und die Quadrizeps stärker.
Es gibt die Hüften und Hüftbeuger eine gute Strecke.
Es öffnet sich die Schultern, Lunge und Brust.
Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Es erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und baut auch Kernbewusstsein.
Es hilft, Ischias zu entlasten.
Es stimuliert die Verdauung und Fortpflanzungsorgane.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, wird Ihr Körper straff und mit Energie versorgt werden.
Die Wissenschaft hinter der Anjaneyasana
Um diese zu Asanas, benötigen Sie einen guten Gleichgewichtssinn haben, und die Hüfte, Leiste und Beine müssen flexibel sein. Diese Übung ist wieder einer jener trügerischen suchen diejenigen, die einfach erscheinen, aber tatsächlich eine ziemliche Herausforderung. Diese Haltung gibt die Oberschenkel, Leisten, Quadrizeps und Hüften eine gute Strecke und ermöglicht auch eine vollständige Palette von Bewegung in der unteren Körperhälfte. Diese Haltung ist ideal für Radfahrer und Läufer und sehr zugute kommt diejenigen, die Schreibtischarbeit haben. Es heilt unteren Körper Schmerzen.
Die Anjaneyasana öffnet die Brust, Herz und Lungen. Es baut auch die Hitze im Körper und funktioniert erstaunlich gut für diejenigen, die mit kaltem Wetter ist es schwer zu bewältigen finden. Die Öffnung der Lunge wirft all den Schleim, der Lunge eine gute Reinigung zu geben.
Nun, da Sie wissen, wie Anjaneyasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist ein komplettes Paket – es den Körper strafft und beruhigt den Geist. Sie sind sicher, mit Energie versorgt und erfrischt auch nach einem intensiven Training niedrigen Longe zu fühlen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
