Ha úgy gondolja, jóga, úgy gondolja, a béke és a rugalmasság. De a valóságban, jóga magában sokkal több, mint egy kis nyújtás és néhány légzőgyakorlatok. Sok formája a jóga, és mindegyiknek megvan a saját készlet előnyeit. Vinyasa jóga egy erőteljes formája a jóga, amely azt mondta, hogy szünet van a verejték annyira, mint akkor lenne, ha voltak a szaunában. Szíved lesz szivattyúzás és izmai dobogó. A tudomány is elkezdték felismerni a különböző előnyök a jóga az elme, a test és a lélek. Nézzük először kap választ a nagy kérdés.

Mi Vinyasa jóga?

Vinyasa Jóga ágazik ki a Hatha jóga, és a testtartás áramlás a levegőt ezen típusú jóga. Ennek alapján az Ashtanga gyakorlat, amely erős és ezred, ez a formája a jóga is nagy kihívást jelent a kezdők számára. Amikor Vinyasa Jóga történik gyors ütemben válik Power Jóga.

Ha gyakorolni Vinyasa jóga, a legfontosabb az, hogy összpontosítson, hogyan be és ki, ahogy mozog a testtartást a másikra.

Az előnyei gyakorlás Vinyasa Jóga

Vinyasa Jóga azt mondta, hogy a munka a test és a lélek, hogy kapsz egy teljes testen kívüli élmény. Ez az egyik formája a jóga, amely szintén segít hang fel és lefogy. Nézzük mérjük a sok haszna Vinyasa jóga.

1. Ajánlatok Erősítőtraininghez

Ez a fajta jóga működik erősítő edzést, és segít a sovány izomtömeg építésében az egész szervezetben. Jóga ilyenfajta segít építeni ellenállást a test, ahogy a stressz, és dolgozzanak ki az izmokat, miközben a gyakorlatban a backbends, kar egyenlegek, inverzió, és álló pózok. Vinyasa jóga rendkívül előnyös, mint a sovány izomtömeg építő, mert ad egyenlő figyelmet az összes izomcsoportot. Ez létrehoz egy kiegyensúlyozott erőt az egész.

2. Javítja Rugalmasság

Az ülő életmód vezet merev izmok, amelyek nemcsak kényelmetlen, hanem megnehezítik mozogni. Ahogy belemerül a Vinyasa flow, folyamatos mozgás segít nyúlik az egyes izmok és erősíti meg egyszerre. Ez növeli a mozgástartomány, valamint a mobilitás. Továbbá, mivel a levegőt szinkronban a mozgás, friss oxigént, üzemanyagok és lazítja az izmok. Amikor az izmok megfeszültek, a stressz megszűnik, és csökken a szalagok, ízületek, inak és. Ez megakadályozza, hogy a sérülések, könnyek és az izom húz.

3. Feloldja a stresszt

Vinyasa Jóga azt mondta, hogy a munka a fizikai, érzelmi, mentális és spirituális szinten, így segítve, hogy csatlakoztassa a tudat, hogy a szervezetben. Ez enyhíti a szorongást és a stresszt. Ha mindfully gyakorolni Vinyasa jóga, ez lehetővé teszi, hogy kerülik a statikus gondolatok fut át ​​a fejében. Ahogy összpontosítani belégzés és kilégzés, a központi idegrendszerre megnyugodott. Ez egy rendkívül pozitív hatással van a lény.

Amikor az elméd nyugodt, akkor hajlamosak többet fogyjon. Vinyasa jóga is nevezik mozgó meditáció. Ez steadies az elme és az eltolódások a hangsúly a külső a belső, ami önmagában egy nagy feat.

4. inculcates helyes légzés

Ha gyakorolni Vinyasa, akkor kénytelenek vagyunk összpontosítani a légzés idejére a session. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatban teljes tudatában. A uddzsáji eljárás légzés, ami a Vinyasa Flow fogad, nem csak lehetővé teszi, hogy töltse ki a tüdejét oxigénnel annak teljes potenciálját, hanem eltávolítja a méreganyagokat. A légzés nyugtatja az elméd, és szintén csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás. A szervek meggyógyult, és elkezdenek dolgozni, hogy a teljes potenciálját. Anyagcsere szabályozott. Ön kényelméért és a fogyásban.

5. megadja neked Kardiovaszkuláris előnyei

Vinyasa jóga egy gyors ütemű gyakorlatban, mint a más Hatha jóga. Ez ad a test kardió edzés. Sok testhelyzetek megköveteli, hogy támogatja a szervezet ellen, a gravitációs erő, amely használ fel sok energiát. Ez akkor is működik, számos izomcsoportot, és az épület izmok eredményezi égő kalóriát. A kapcsolat a levegőt, és a mozgás növeli a pulzusszámot. Van egy csomó hőt a szervezetben, ami viszont azt eredményezi, égő kalória. Azt mondják, hogy egy gyors iramú egy órán Vinyasa osztály, akkor elveszíti akár 450 kalóriát tartalmaz.

6. méregtelenítés

A keletkezett hőt a szervezetben, miközben gyakorolsz tisztítja a vastag, tiszta vér, és teszi a vékonyabb. Ez javítja a vérkeringést az egész testben. Még lélegzik be és ki, akkor mérgek keresztül a levegőt, ezáltal váltva teljes test méregtelenítő.

Rendszeres gyakorlat, akkor észrevehetjük, hogy kap kevesebb fáradt, és úgy érzi több feszültség és élve a nap folyamán.

Mit kell szem előtt tartani

Vinyasa jóga egy nagyszerű formája egy edzést. Ez valóban segít a szervezet maximalizálása. De annak ellenére, hogy számos előnye van, Vinyasa önmagában nem elég ahhoz, hogy segít a fogyásban, ha ez a cél. Be kell, hogy összekapcsolják a Vinyasa gyakorlat kardio tevékenység is kísérni a diéta a szervezet, hogy a fogyás módban.

A jóga segít a szervezet számos módon. Vinyasa jóga egy nagyszerű gyors ütemű gyakorlat. Kényeztesse magát annak előnyeit.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga volt a gyógyítás különböző betegségek, mivel évek. Jóga már egy ősi és hatékony gyógymód számos egészségügyi problémákkal. A jóga nyúlik vissza több mint 5000 évvel ezelőtt. A jóga meditációt is magában foglalja, légzőgyakorlatok, Pranayam, ászanák és a legfontosabb az összes – elérve az örök békét.

Baba Ramdev végzett különböző ülésein, hogyan lehet megszabadulni az egészséggel kapcsolatos problémák jóga minden nap. Ő szállított ülésén 7 könnyen és egyszerű lépést kezelésére halálos betegség, mint a cukorbetegség.

A kezdéshez a Ramdev jóga a cukorbetegség, csak kövesd az alábbi egyszerű lépéseket: –

Kezdje a jógával a kántálás „OM” hangosan és ismételd meg 11-szer. Ez megteremti a jó és hatékony rezgéseket. A cukorbetegség gyakran nevezik az „anya minden betegség”. Ezért Baba Ramdev kifejlesztett egy jógával cukorbetegek és segítsen nekik megszabadulni a betegség.

Kezdjük azzal, hogy az a személy, aki a cukorbetegség köze Bhastrika pránájámák naponta körülbelül 30 percig. Míg a gyakorló pránajáma, meg kell néznünk alapos ismerete mudras. Az energia, amely jön létre, míg a gyakorló meditáció vagy pránájámák kerül átvitelre, hogy a szervezet a mudras. Ezért az egyik kell, hogy jó ismerete mudras.

Eközben mudra érintse a hegyét a keze mutatóujjával a hegyét a hüvelykujját. Tartsa a másik három ujj egyenes.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket gyakorolni Bhastrika pránájámák otthon: –

Eközben Bhastrika pránájámák, üljön Vajrasana helyzetben (lehetőleg). Most, hogy a kezét a térdére, és csukja be a szemét. Mindig emlékezni, mielőtt az ülés meg kell pihenni a tested teljesen. Itt kell lélegezni teljesen, és lassan mind az orrlyukak évig tele a tüdejét levegővel. Ezután erőteljesen kilégzés mindkét orrlyuk. Próbáld ezt 10-15 alkalommal. Nem kell, hogy erőt fejt inhalálás közben, de míg a kilégzés meg kell alkalmazni erő.

1.  Kapalbhati  az egyik legjobb lehetőség az egy cukorbeteg. Ha egy cukorbeteg ember gyakorolja ezt a technikát rendszeresen, akkor biztosan ő is kap a betegség kontrollált. Ez egy nagyon hatékony formája a pránajáma. Ülj le a földre egy kényelmes törökülésben helyzetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés gyorsan, hogy egy hang. Mindig emlékezni mindeközben Kapalbhati, akkor erőteljesen és gyorsan kilégzést és lassan és mélyen belélegezni. Továbbra is ezt 10-szer, majd engedje el. Ez úgy működik, mint egy áldás cukorbetegek és segít a betegség megfékezésére.

2.  Anulom-Vilom  egy másik módja az e betegség kezelésére. Anulom Vilom is ismert, mint alternatív orrlégzés. Itt van, hogy zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és ki a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja lélegzett, lassan és mélyen megváltoztatásával az orrlyukak.

Minden 3 típusú pránájámák segítséget stresszoldó és e betegség kezelésére. Ászanák is hatásosak, és a legjobb lehetőségek a cukorbetegség kezelésében. Ha szeretné megtudni, Mandukasan a legegyszerűbb módon, kövesse az alábbi lépéseket:

3.  Mandukasan:  Ülj le a földre Vajrasana helyzetbe. Most, hogy ököllel a mindkét keze, és tegyük őket a gyomor oly módon, hogy a közös jön a köldök. Nyomja mindkét öklével a has. Most próbálja megérinteni a földre a homlokára. Próbálja hajlító lefelé, amennyire csak lehet. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon a padlón kívül a bal csípő. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van, hogy kilégzéskor bukó belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig és majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

5.  Vakrasana:  Ehhez meg kell ülni egy kényelmes törökülésben helyzetben. Most, tartsa a jobb kezét a bal kezét a bal térdét. Próbáld csavarja a testet a bal oldali irányba. Ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás egyenes. Próbáld meg ezt a helyes irányba is.

Próbáld ki ezeket a fent említett tippeket, légzőgyakorlatok és ászanák a Ramdev baba jóga cukorbetegség és a cukorbetegség minden bizonnyal az irányítás. Legyen egészséges és gyakorolj!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ha gondjai vannak koncentrálva iskolában vagy munkahelyen, jóga segíthet. Bhramari Pranayama a légzési gyakorlat, hogy javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is biztosítani enyhülést feszültség és a szorongás, mind amelyek befolyásolják a koncentrációt. Yogasanas is segíthet javítani a mentális kontroll. Néhány ezek közé Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana és Halasana.

Már a fokozat már csökken az iskolában, mert nem tud koncentrálni és összpontosítani a tárgyak? Ön egy dolgozó szakember, aki nem tud jól teljesíteni a munkahelyen, mert te zavart?

Ha a válasz mindkét kérdésre igen, akkor van egy módja annak, hogy erősít ez. Ez egyszerű, és akkor ezt otthon. A megoldás jóga!

Jóga segíthet a koncentrációban. A koncentráció mentális kontroll és elérni mentális kontroll, meg kell összpontosítani. Ez segíthet összpontosítani, hogy mit szeretne, annak ellenére más zavaró tényező. Jóga egy hagyományos gyakorlat, amely segít megtartani az egyensúlyt a test és a lélek.

Próbáld ki ezeket a jóga ászanák és légzőgyakorlatok, hogy segítsen leküzdeni ezeket a koncentráció kérdéseket.

Jóga ászanák javítására Koncentráció

1. Thunderbolt / Diamond póz (Vajrasana)

Lépések

• Ülj egyenesen és hajtsa mindkét lábát, miközben a csípő a nyomában. A lábujjak rámutatni mögött, és a nagylábujj kell érintkeznek egymással.
• Ülj le a gödör által kialakított osztatú sarka.
• Győződjön meg róla, hogy a gerinc, nyak és fej mind egy egyenes vonal. A pálmák kell helyezni a combon, felfelé.
• Tartsa a póz, és sokáig, mélyen lélegzett.
• Lélegezz ki, és lazíts.
• Kiegyenesedik a lába.

óvintézkedések

• Ezt nem úgy kell gyakorolni, ha fáj a láb, boka, térd vagy.
• Bárki szenvedő csúszás lemez problémák nem gyakorolják ezt ászana.
• Azok, akik a nehéz mozgásokat kell elvégezni ezt a segítségével jógaoktató.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Lépések

• Állj egyenesen a jóga mat, miközben a lábad együtt.
• Hajlítsa be térdét egy kicsit, és emelje fel a jobb lábát.
• Helyezze át a bal combján és a horgot a jobb lábát a háta mögött a bal borjú.
• Nyújtsd a kezed magad elé, hajlítsa be könyökét, és keresztbe a karját oly módon, hogy a bal karja fekszik az igazit, vagy fordítva.
• Győződjön meg róla, hogy összpontosítson egy pont előtted.
• Próbálja tartani ezt a pózt, ameddig csak lehet, amelynek középpontjában minden figyelmét a ponton úgy döntött, hogy koncentrálni. Be és ki lassan, míg ezt a pózt.
• Lassan engedje meg a kezét, és azokat az oldalán a test és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

óvintézkedések

• Kerüljük gyakorolják ezt a póz ha szenvedett egyetlen újabb térd vagy könyök sérülést.

3. Fa Pose (Vrikshasana)

Lépések

• Állj egyenesen a jógaszőnyeg meg a kezét az Ön oldalán.
• Meghajlítani a jobb térd, és tegyük magas a bal combján. A talp kell helyezni lakás a combján.
• Győződjön meg arról, hogy a bal lábát egyenes és találja meg az egyensúlyt.
• Ha kiegyensúlyozott, hogy mély lélegzetet. Míg a légzés, kecsesen emelje fel a kezét a feje fölött, és hozza a tenyerét, mintha tenne „namaste.”
• Nézzen, és összpontosítson egy távoli tárgyat. A folyamatos hangsúly fenntartása állandó egyensúlyt.
• Ebben a pózban, folyamatosan kell szedni a hosszú, mély lélegzetet. Pihenjen a test, amennyire csak lehetséges.
• Lassan, kilégzés, hozza le a kezét, és óvatosan engedje ki a jobb lábát.
• Akkor ismételje ezt a pózt a bal lábát a jobb comb és a jobb láb feltöltött szilárdan a földön.

óvintézkedések

• Kerülje el ezt a testtartás, ha szenved migrén, álmatlanság, vagy alacsony vagy magas vérnyomás.

4. Váll állvány (Sarvangasana)

Lépések

• Feküdj le egy matt. Helyezzük a kezek alatt a csípő könyökkel közel a szervezetben.
• Ahogy kilégzéskor hajlítsa a térd és a csípő emelje fel a földről.
• Amikor belélegzi, kiegyenesedik a lába, és helyezzük őket egyenesen felfelé.
• Tartsuk ezt a pozíciót a támogatást mindkét kezét. Elhelyezése a könyök szorosan egymás segít megvédeni a hát és ad nagyobb stabilitást biztosít.
• Ha az egész helyzet nem lehetséges, akkor annyi, amennyit csak tudsz, de ellenőrizze, hogy a helyzete stabil.
• Lélegezz ki, és hajlítsa a térd felé a mellkasát.
• Ezután be és segítségével a kezét, hogy a csípő lefelé.
• Ha jön le az egyenes helyzetben, győződjön meg róla, ha nem jön le egy bunkó.

óvintézkedések

• Menstruáló és terhes nők esetében nem tanácsos elvégezni ezt a jóga ászana.
• Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha szenved a magas vérnyomás, szívproblémák, glaukóma, csúszás lemez, spondylosis, nyaki fájdalom, és / vagy akut pajzsmirigy problémák.

5. Plough Pose (Halasana)

Lépések

• Feküdj a hátadra a karja mellett van, a tenyér lefelé.
• Ahogy belélegezni, használja a hasi izmok, hogy szüntesse meg a lábát a padlóról, emelni a lábát függőlegesen 90 fokos szögben.
• Továbbra is lélegezni. Támogatása a csípő és vissza a kezét, emelje le a földre.
• Hagyjuk a lábát, hogy söpörni egy 180 fokos szögben a fejed felett, amíg a lábujjak érintse a padlót. A hátad legyen merőleges a földre. Ez nehéz lehet kezdetben, de kísérletet tesz egy pár másodpercig.
• Tartsuk ezt a pózt, és hagyja, hogy a szervezet pihen egyre több minden egyenletes levegőt.
• Körülbelül egy perc múlva (néhány másodperc kezdőknek) a nyugvó ezt a pózt, akkor óvatosan hozza a lábak lefelé kilégzést.

óvintézkedések

• Ha Ön kezdő, ez nem kell elvégezni segítsége nélkül oktató.
• Ha van egy nyaki sérülés, hasmenés, vagy a magas vérnyomás, kerülje ezt ászana.
• A nők kerüljék ezt ászana a terhesség során és az első két napon a menstruációs ciklus.

Sok más testtartás lehet gyakorolni, hogy javítsa a koncentrációt. Próbálja ki a következő néhány hét, és ossza meg a különbség barátaival az iskolában vagy munkatársainkhoz.

Légzés testmozgás javítja a koncentráló

Légzőgyakorlatok támogatás nyugtató az elme és javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is segít csökkenteni a szorongást. Ez viszont segít, hogy jobban teljesítenek a kapcsolódó feladatokat a memória és a tanulás. ¹

Az egyik ilyen gyakorlat a Bee Breath vagy Bhramari Pranayama. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Ez a technika megnyugtatja és csillapítja az idegeket, különösen az agy körüli és a homlokon. A kilégzés ebben pránájámák hasonlít a tipikus zúgás a méh. A búgó hang rezgés nyugtató hatása van a test és a lélek.

Lépések

• Ülj egyenesen, egy nyugodt helyet a házban, vagy a munkahelyen. Tartsa egy szelíd mosollyal az arcán
• Csukd be a szemed egy pár percig, és tartsa be a érzeteket a testedben, és elsősorban a nyugalmat belül.
• Van egy porc a pofa és a fül. Vigye index mindkét kéz ujjaival a porc.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy lélegzik ki, nyomja meg a porc a mutatóujj.
• Tartsa az ujjak nyomni, miközben hangos búgó hangot, mint a méh. Azt is mozgatni az ujjakat, és ki, miközben ezt.
• Lélegezz be, és folytassa a minta 3-4 alkalommal.

óvintézkedések

• Biztosítani kell, hogy az ujj kerül a porc, és nem a fülben.
• Nyomja az ujját a porc szelíden nem gyakorolnak nyomást rá.
• Miközben a zúgás, ellenőrizze, hogy a száj zárva.

Előnyök 

• Ez a gyakorlat javítja a koncentrációt és a memóriát.
• Ez enyhíti a feszültséget, a harag és a szorongás. Ez különösen hasznos a magas vérnyomásban szenvedőknek. Ez megnyugtatja az elmét.
• Ez enyhíti a fejfájást, csökkenti a migrénes fájdalmak.
• Ez bizalmat épít.

Ezen kívül, akkor is megpróbál Shitali és Kapalbhati Pranayama. Együtt az egészséges életmód, ezeket a gyakorlatokat lassan a vonat a fejében, hogy összpontosítson a feladatra koncentrálni, és teljesen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gondolkozott már azon, hogy mit lehetne tenni, hogy enyhítse azon gyakori klimax hangulati változások? Tudtad, hogy a jóga segíthet ebben a tekintetben? Nos, ha nem, meg kell gondolni, olvassa ezt a bejegyzést a jóga és a menopauza.

Az itt felsorolt ​​néhány konkrét jóga jelent a menopauza tüneteit. Kik ők? Lássuk!

Menopauza – áttekintés:

Menopauza egyik feltétele, hogy kíséri a veszteség a menstruáció egy évre. Ez egy fokozatos állapot, megelőz egy perimenopauzális átmeneti időszak. Év feletti nők szenvednek a menopauza, de a menopauza is fordulhat elő, már a 30-as vagy a végén, mint a 60-as.

A tünetek a menopauza közé tartoznak:

• hőhullámok
• szabálytalan időszakokban
• Éjszakai izzadás ( 1 )

Jóga Menopause- rutin:

Nézzük meg a jóga rutin enyhítésére a menopauza tüneteit. Szükséged lesz néhány alapvető berendezések, mint egy jóga matracot és súlyzók. Bár meg lehet kezdeni szabad kezet rutinok, vegye fel könnyű súly, hogy a rutin hatékonyabb. Ne feledje, hogy ez egy rutin, így próbálja mozgatni pózt jelent anélkül, hogy szünetet az út mentén.

1. Könnyű fotó vagy Sukhasana:

1. Kezdjük azzal, ülve törökülésben a szőnyegen.
2. Tartsa a gerinc egyenes.
3. Csukd be a szemed, és hogy 3 mély lélegzetet.
4. Kezdje megnyitásával a lábad, és felállni.

2. Állandó Forward Bend:

1. Stand szélén a szőnyeg.
2. Tartsd a lábad a csípő szélességű.
3. Vegye fel a jobb karját, és nyújtsd a jobb oldalon.
4. Tartsa 2 légvétel és váltson át a bal oldalon.
5. Meghajlítani a törzs előre, és bedugta a láda be a térded.
6. Tudod tartani súlyzók a padlón, és értük való visszatérés álló helyzetben van.

3. Szék Pose:

1. Tartsd a lábad együtt, és kiterjeszti a karját a feje fölött.
2. Döntetlen a csípő vissza, mint amit hamarosan ülni egy széken.
3. Most kezdődik hajlítás a könyök, alacsonyabb a felkar, és igazítsa őket a fejed felett.
4. Emelik és süllyesztik a karját 5 alkalommal.
5. Hozd el a kezét, hogy a vállát.

4. Warrior Pose II:

1. A álló helyzetben, hogy a bal lábát vissza mintegy 3-4 láb és hajlítsa a jobb térd.
2. Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, és tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
3. Tenyere nézzen a földre.
4. Most emelje fel a kezét néhány centi.
5. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.
6. Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.

5. oldal-szög Pose:

1. A harcos póz, hogy a jobb könyök le, hogy a jobb térd.
2. Most kiterjeszteni a bal oldali belül a jobb lábszár és a mellkas felé a padlón.
3. Hajlítsa be bal könyöke felfelé felé a mellkasát. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.
5. Vége vinni az vállakat és a lábad együtt.

6. Hero jelent Arm Raise:

1. Térdelj le a fenék a nyomában.
2. Tartsa a tenyér a comb.
3. Kezdje felemeli a csípőjét, hogy a szervezet képez egyenes vonalat a térd a fejét. Ugyanakkor, emelje fel a kezét a mennyezet felé, és kiegyenesedik a karját.
4. Hozd a karok vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételjük meg a pózt öt alkalommal.

7. Ülő Wide-Angle Pose:

1. Ülj le a matracot, és kiterjeszti a lábait széles.
2. A jobb oldali kell megérintette a bal combján.
3. Nyújtsuk ki a jobb karját fölött, és a bal oldalon.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Switch fegyverek és ismételje 5-ször mindkét oldalon.

Végezze el a jóga a menopauza tüneteit vallásilag, és látni fogja az Ön állapotát egyre gyógyítható. Találtál ezt a bejegyzést hasznos? Mondd el nekünk! Szólj hozzá alább.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.