Prenatális jóga egy népszerű módja a várandós anyukák, hogy nyúlik, és pihenjen a terhesség alatt, és tanulni technikákat, hogy tudják használni a szülés során. Ha megy a prenatális jóga, a pózok fogják igazítani a terhesség, ha szükséges, de ha szeretne gyakorolni a saját, vagy kíváncsi, hogy miért különösen jelent, el kell kerülni, az útmutató teszi, hogy minden egyértelmű az Ön számára.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a prenatális egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogramodban, különösen akkor, ha a magas kockázatú terhesség.
Biztonságos pózok Jóga a terhesség alatt
Ezek jelent biztonságos a terhes nők számára, ha megfelelően végrehajtani:
Hip nyitók : pózok, mint galamb, harcos II, háromszög, ardha chandrasana, baddha konasana és térd boka segít megteremteni a rugalmasságot, amely lehet, hogy a szülés könnyebb.
Side Kinyújtja : Kapu póz és variációi oldalon deszka, többek között oldalán húzódik, úgy érzi, különösen jó, ha a has kezdi érezni túlzsúfolt.
Négykézláb : pozíció, mint a macska-tehén segíti a babát a szülés optimális pozícióba (fejjel lefelé, vissza a has). Ezt a pózt lehet használni, hogy megpróbálja, és kapcsolja be a farfekvéses baba későbbi terhesség esetén ajánlott a terhesgondozás szolgáltatót.
Álló pózok : Ahogy a has növekedésével kezdődik, hogy kibővítsék a irányvonal állva jelent. Vegyük a lábát legalább hip-távolságra vannak egymástól, hogy helyet adjon a bump, különösen akkor, ha előrehajolva. Ez a születés előtti nap köszöntését kínál kellemes alternatívát a terhesség alatt.
Jelent, hogy a terhes nők kerüljék
Terhes nők kerüljék ezeket a mozgásokat és pózok:
Túlzott szakaszon : A szervezet által termelt hormon terhesség egész ideje alatt úgynevezett relaxin, amelynek célja, hogy tompítsa a rugalmatlan alkatrészek (mint a csontok és ínszalagok), hogy helyet adjon a babának, és felkészüljenek a születés. Ez könnyen át nyúló és sérülést magát. Ne veszítsük tovább pózok, mint hozzászokott, mert egy húzott keresztszalag súlyos sérülést, hogy hosszú időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa. Legyen különösen tudatában térdre.
Terhes nők vannak kitéve túlzott nyújtás miatt a relaxin. Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodjanak a pózok a sérülések elkerülése érdekében.
Twist : Mély csavarják a hasa, mint például ardha Matsyendrasana, tömöríteni a belső szervek, köztük a méh. Ehelyett csavarja finomabban a váll, vagy egy nyitott csavar, ami azt jelenti, csavaró távol a határidős lábát úgy, hogy a hasa van egy csomó hely helyett tekeredve.
Jumps : Jumps jelentenek némi kockázata kiűzése a megtermékenyített petesejt a méh és kerülni kell a terhesség korai szakaszában. Később, akkor valószínűleg nem fog érezni, mint jumping.
Gyors légzés : Bármely pránájámák igénylő lélegzet visszatartás vagy gyors belélegzi és exhales (például Kapalabhati) kerülni kell. Kezdje gyakorolni szülés levegőt (mély belégzést orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazását a szülő folyamat. Tanulás, hogy összpontosítson a levegőt, és felhasználni arra, hogy tartsa meg lehorgonyzott a jelen pillanatban lehet a leghasznosabb dolog, amit tanulni prenatális jóga.
Inverzió : Turning magad fejjel lefelé nem jelent semmilyen kockázata, hogy a baba, de azt szeretnénk, hogy ne essen. Ha nem szuper kényelmes inverzió, ez nem az idő, hogy rajtuk. Több tapasztalt jógik kialakult inverzió gyakorlatok is, hogy a hívást, amely inverzió csinálni, de szem előtt kell tartania, hogy a bővítés a hasa megváltoztatja az egyensúlyt. Használd a falat, vagy elkerülni inverzió, ha nem érzed őket. Bármikor helyettesítheti a lábát fel a falra egy osztály környezetben.
Backbending : Általában kerülni mély backbends, mint a teljes kerék jelentenek. Ha végre ezt a pózt könnyen terhesség előtt, akkor továbbra is csinálni az első trimeszterben, ha úgy érzi, jó neked.
Hasi munka : pózok, amelyek hasi erősítők, mint például a hajó jelentenek, el kell kerülni. Enyhítik a has kissé lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik könnyebben, ami segít elkerülni a feltételek, mint a diastasis recti.
Feküdt a has : pózok, ahol fekszenek a hasa, mint a kobra, lehet gyakorolni az első trimeszterben, a magzat még mindig nagyon kicsi. A terhesség későbbi, ezek jelent kerülni kell, és abba lehet hagyni bármikor, ha az általuk okozott semmilyen kellemetlenséget.
Feküdt a Back : Az Ön második trimeszterben, orvosa tanácsolja a hátán fekszik, hosszú ideig még biztató, hogy aludni az Ön oldalán. Meg lehet kezdeni ezzel savasana fekvő a bal oldalon már a terhesség, ahogy tetszik. Érdemes lehet használni takaró, vagy erősíti a támogatást magad kényelembe. Ha végül nem tud kényelmes fekve, akkor is ülni egy törökülésben helyzetben.
Bikram Yoga / Hot jóga : A figyelem a szervezet maghőmérséklet terhesség alatt nem ajánlott; Ezért hot jóga nem kell gyakorolni. Ne feledje, a jóga szól, hogy rugalmas elme, valamint a szervezetben, így hot jóga bhakták kell használnia ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja más jóga lehetőségeket.
Vinyasa Jóga : Ha a gyakorlatban egy nagyon erőteljes forma vinjásza jóga, mint a Astanga vagy Power Jóga, rugalmas és hajlandó alkalmazkodni a lépést, ha szükséges, vagy próbálja szelídebb stílusok, mint a terhesség előrehaladtával.
Ha szeretne többet tudni az egyes trimeszterben használhatják ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben, és harmadik trimeszterében.
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.
A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.
Alapvető berendezések
Ruházat Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.
Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.
Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.
Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.
Jógamatrac
Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.
A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.
Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.
Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.
Kiegészítő berendezések
Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.
Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.
Mat Táskák vagy hevederek
Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.
Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.
A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.
Takaró jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.
Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.
Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.
Blocks Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.
Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.
Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.
Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.
A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.
Szíj jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.
Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.
Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.
Párnák Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.
A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.
Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.
Kerék Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.
Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.
Chaturanga Dandasana vagy négylábú személyzeti póz, más néven Low Plank, egy jóga ászana, amelyben egy egyenes test párhuzamos a talajjal támogatja a lábujjak és a tenyér, könyökkel derékszögben. Szanszkrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Négy, Anga – Végtagok, Danda – személyzeti, Asana – Pose; Kimondva As – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-Anna
A személyzeti Pose vagy Dandasana egy póz szentelt elsődleges támogatási rendszer testünk – a gerincet. Ha végzett a helyes utat, ez ászana célja, hogy hasonlít egy személyzet, a gerinc, hogy egy egyenes vonal. A Chaturanga Dandasana alapja a hasonló vonalak, de ez magában foglalja a végtagjait is.
A Chaturanga Dandasana hasonlít egy push-up, de van néhány jelentős különbség a kettő között. Meg kell, hogy testünk van igazítva rendesen, vagy megsértheti magát.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.
A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa / Astanga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: köldök Erősíti: Arms, csukló
Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana
Kezdeni ezt ászana, enyhíti a Plank Pose, biztosítva a külső széle a vállak van ugyanabban a sorban, mint a középső ujj a padlón.
Szét ujjaival, hogy azok széles és enyhén hullámos. Fogja meg a padlót a sarkát a kezét, hogy egy kis tasak levegő szorul a két tenyere között, és a szőnyeg.
Lélegezz be és feszítse a sarka a koronát a fejét.
Lélegezz ki, és csökkenti a szervezet lassan fél push-up, úgy, hogy a felkar párhuzamos a talajjal.
A tippeket a könyök- kell finoman érintse az oldalán a bordák, ahogy alacsonyabb magát fenntartani a 90 fokos szögben a tolvaj a könyök.
Tartsa a ászana, de továbbra is nyúlik a saroktól a koronát. A vállak kell készíteni és belevetette magát a hátsó.
Lélegezz ki, és kiadás. Lehet akár jönnek a Plank Pose vagy Adho Mukha Svanasana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha az alábbi feltételek.
a. Kéztőalagút szindróma b. Terhesség c. Alsó hátsérülés d. Csukló sérülés e. váll sérülés
Továbbá, kerülje el ezt ászana ha úgy vélik, nem szívják és integrálja a lapockák be újra.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy nem a Chaturanga Dandasana mert meg kell először, hogy a lábak, karok és a hát elég erős támogatni. Tehát, amíg nyersz, hogy erőt gyakorló ezt ászana, erre a célra. Ha vállalja a Plank Pose, alacsonyabb a térdét a földre. Aztán, kilégzés, és csökkentheti a szegycsont, oly módon, hogy ez egy-két hüvelyknyire a föld felett.
Részletes póz módosítása
Hogy fokozzák a póz, roll a golyó a lábad, hogy a sarka, és mozgassa a törzs előre. Ha ezt megteszi, akkor hozza meg a kezét mellett a derék, és ez lehetővé teszi majd a póz nagyobb kihívást jelent.
Az előnyök a négylábú személyzeti póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Chaturanga Dandasana.
Lehetővé teszi, hogy a csuklója erős és rugalmas.
Az izmok épülnek a hát, váll és karok.
A core izmokat vannak terhelve, és tónusú.
Ez egy nagyszerű bemelegítő jelentenek kar egyenlegek és inverzió.
A tudomány mögött a Chaturanga Dandasana
Ez ászana hangok és erősíti a karokat, a csukló, a hát alsó és a hasi izmok. Így készít a szervezet számára a nagyobb kihívást jelent. Csakúgy, mint egy hagyományos push-up, erősíti az izmokat a gerincre, és javítja a testtartást. Tart türelmet és fegyelem kijavíthat ebben a helyzetben, így a sérülések elkerülése. Ha sikerül elérni ezt, látni fogja ezt a pózt, mint egy erős test festék.
előkészítő pózok
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Chaturanga Dandasana, mit vársz? Alignment mindent – tanulni, vagy szenved. Ez az, amit ez a ászana tanít meg.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Szanszkrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Kimondva Mivel – az én-yer-AHS-Anna
Szerint a hindu szövegek, a páva szimbolizálja szerelem és a halhatatlanság. Ez ászana mondják, hogy hasonlít egy páva, amikor rugóstagok körül tollait le. A páva póz van egy csomó előnyeit, és bár úgy néz ki, bonyolult, egy kis gyakorlással, ez elég egyszerű.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap / Intermediate Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: kar, hát Erősíti: alkar, láb, csukló, Vissza Torso
Hogyan kell csinálni a Mayurasana (Peacock póz)
Kezdjük azzal, ülve a nyomában. Győződjön meg róla, hogy a térd távol helyezkednek el egymástól.
Helyezze a kezét a földre, és hagyja, hogy az ujjai irányába mutatnak a szervezetben. Óvatosan hajlítsa be könyökét, és nyomja őket felé a has.
Meg kell tartani a hasa cég. Ehhez csepp a fejét a földre, és a munka az erőt a gyomorban.
Nyújtsd a lábad ki, oly módon, hogy a térd egyenes, és a felső része a láb felé a padlón.
A lapockák határozottnak kell lennie, és tolta be újra. Húzza a fenék és emelje fel a fejét. Állítsd be a tekintetét előre.
Shift a testsúly előre, és emelje fel a lábait a padlóról. A tested kell megemelni a súlyt a kezében. Meg kell párhuzamosan a földre.
Tartsa a pózt körülbelül 10 másodpercig kezdetben. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa akár egy percig.
Ahhoz, hogy felszabadítsuk, dobja a fejét, és két lábbal a földön. Lazuljon el.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés a csukló, váll vagy könyök.
Kerüljük ezt ászana az esetre, ha a következő feltételek mellett:
Szívbetegségek
Sérv
Magas vérnyomás
Szem, fül, az orr és a fertőzések
Problémák a bélben
Agytumor
Menstruáció
Terhesség
Ez ászana azt mondta, hogy méregteleníteni a rendszer, és kiadás toxinokat. Ha rosszul érzi magát közben a póz, engedje el a ászana azonnal.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt magát ebben ászana. Ahhoz, hogy a ászana jobbra, használja blokkokat, hogy támogassa a fejét, és a boka, amíg nem kap egy beletanul a ászana.
Részletes póz variációk
Hogy fokozzák a póz, megpróbálhatod a pincha Mayurasana vagy tépett Peacock póz . Ez úgy történik, mint a betetőzése az összes elem, hogy az alkar megfelelő egyensúlyt. Ez hogyan lehet csinálni.
Feküdjön hasra, a fal felé.
Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát. Hozd el tenyerét a Anjali mudra.
Emeld fel a csípőt. Séta felé a karját, olyan közel, mint kaphat.
Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
Tartsa a fejét a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a váll távol van a füle.
Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali mudra, ahogy felemeli a tekintetét.
A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.
Előnyök a páva póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Mayurasana.
A Gheranda Samhitát azt mondja, hogy a páva póz törli méreganyagokat. Ez méregteleníti a szervezetet, és segít megszabadulni a daganatok és láz.
Segít hang emésztőszervek és fokozza a vérkeringést a hasi területen, ezért ezzel erősebb.
Ez asana bekapcsolja a hasnyálmirigy, a gyomor, a máj, a lép, a vese, és a belek.
Ez is segít a harcot a cukorbetegség és a cölöpök.
Ez a asana erősíti és tonizálja a reproduktív rendszer, így csökkenti az összes menstruációs és a menopauza diszfunkciók. Emellett javítja a szexuális aktivitást.
Ez segít abban, hogy a váll, könyök, csukló és a gerinc erősebb.
Ez javítja a testtartást.
Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a stressz és a szorongás.
Ez javítja a koncentrációt, valamint a koordinációt a szellem és a test.
A tudomány mögött a Mayurasana
Ha megnézzük, hogy ez ászana megtörtént, akkor lehet, hogy úgy érzi, hogy minden amire szüksége van kar erejét. De az igazi titka mastering ezt a pózt rejlik a hasa.
Csakúgy, mint a másik kar kiegyensúlyozó pózok, ez ászana is szüksége van, hogy hihetetlenül erős. De együtt erőt, akkor is kell türelem, mert csak gyakorlással képes leszel, hogy dolgozzon, hogy a kapcsolat a gravitáció, ami szükséges a mester ezt a pózt. Ehhez azonban szükség van egy jó alapot, amely tartalmazni fogja működését alkarját, kezét, és a hasát. Meg kell vizsgálni a karját, a lábát, és nyomja a könyökét be a hasad. Ez lehet kényelmetlen kezdetben, de ez az, amit meg kell befejezni ezt a pózt a tökéletesség. Ha ezt megteszi, akkor veszi észre a hasi izmok erősítése mellett a has. Ez erőt ad stabilitást a póz.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Mayurasana, mit vársz? Ezt a pózt néz nehéz. De türelemmel és gyakorlattal, a szervezet fogja találni az egyensúlyát, és akkor lesz képes végrehajtani ezt ászana az erőt és kegyelmet. Ne ijedj meg, hogyan néz ki. Ez ászana van néhány nagy előnyöket, amit nem akar kihagyni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Az egyik női legnagyobb aggálya után súlyuk a hajuk! És bár a múltban az volt a kérdés olyan triviális, mint vezérlésére rossz haj nap, ma, a jelenet más. Köszönhetően extrém életmód és a környezeti változások, hajhullás vált gyakori probléma. Legyen ez a stressz vagy rossz a víz, az egyik suhog a kezét a haját eredményeket néhány bugyolálva szálak az ujjak. Ez aggasztó, mert senki sem akar lenni kopasz. De aztán, mindig van megoldás!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Hogyan jóga segít növelni hajnövekedést
Az első és legfontosabb, a jóga serkenti a fejbőr növelve a vér és az oxigén áramlását is. Ez regenerálja a hajhagymákat és táplálja a száraz hajat ernyedt.
Jóga is csökkenti a stresszt, ami az egyik fő oka a hajhullás. A pajzsmirigy is szabályozza. Ez a mirigy játszik döntő szerepet, amikor a haj növekedését.
Baba Ramdev Jóga a haj növekedését
Bár ez a néhány ászanák elősegíti a haj növekedését, az biztos, akkor próbáld ki ezeket ászanákat és a gyakorlatok is. Baba Ramdev módszere jóga sikeres gyógyítására sok probléma, haj alá, hogy egyikük. Megteheted ezen egyszerű ászanák bármikor a legjobb eredmény.
A jóga egy tökéletes edzés lelkére, hogy nagy szükség életmód megfordítását. Ez nem csak az egészséges szokások, hanem segít elleni küzdelemben nem annyira triviális problémák, mint például a hajhullás.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Az egyik legnagyobb gondot az emberek kezdenek, hogy mivel korban csontritkulás. Csak a gondolat, a csonttörést miatt még egy lökéssel fájdalmas, elképzelni megy át rajta! Jóga jó a csontritkulás? Kutatási kimondja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a tüneteket, a csontritkulás, vagy akár csökkenthetik a feltétel. Nézzük egy kicsit mélyebbre ásni, és kitalálni, hogy a kapcsolat a jóga és a csontritkulás.
Mi a csontritkulás?
A csontritkulás olyan degeneratív betegség. Ebben az állapotban a csontok meggyengülnek, és van egy állandó veszélye annak, törött csontokat. Az emberek a legnagyobb csontsűrűség a korai 20-as évek. Ahogy öregszünk, a csonttömeg csökken különféle okok miatt. Ha túl sok a bontást a csontok és a túl kevés épül vissza a csontokat általában kap törékeny, ami a törés. Alacsony ösztrogén a nők, az alacsony tesztoszteronszint férfi, a kalcium hiánya, és a D-vitamin, a mozgásszegény életmód – mindezek lehet oka a csontritkulás.
Hogyan működik Jóga Segítség a csontritkulás?
A jóga egyfajta erősítő edzés, amely segít az egyensúly, és igazítsa a tested a helyes utat. Amikor a test megfelelően van beállítva, és akkor az egyensúly, akkor automatikusan csökkenti valószínű kár. Az álló pózok erősítse a csípő, amelyek néha a leginkább érintettek a csontritkulás. Enyhe vissza ívek építeni erőt a gerinc és a csigolyák kibontására. Jóga is javítja a vérkeringést a szervezetben, ami azt jelenti, jobb a tápanyagok felszívódását. De ahhoz, hogy részesüljenek a jóga a csontritkulás, akkor gyakorlatban ez 30 napig legalább heti öt napon. Miután ezt mondta, akkor nem szabad túlzásba a gyakorlat sem. Először csak egyszerű ászanák, majd növelje az időt és a nehézségi szintet, amit elért. Észre fogja venni, jelentős változások végül.
De vigyázz néhány jóga jelent, hogy elkerüljék a csontritkulás! Meg kell konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a jóga. Azt is meg kell beszélni, hogy a jóga oktató az Ön állapotát, mielőtt elkezdi gyakorolni.
7 Erőteljes ászanákat jóga a csontritkulás
1. Uttanasana
Néven is ismert – Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend
Előnyök – Ez ászana húzódik, hangokat, és erősíti a csontokat a gerinc alsó, a lábak és a csípő. Ez azt is biztosítja, hogy minden testrész és oxigénellátása egyensúlyban. Úgy működik, a reproduktív rendszer és javítja a hormonális egyensúlyhiány. Csak enyhíteni a ászana. Ne tolja magát túlságosan, amikor elkezdi, vagy pedig akkor marad egy sérülés. A gyakorlatban akkor a haladás.
Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, míg forgalomba a tenyerét a csípő. Lélegezz be, és hajlítsa a csípő, ahogy lélegzik ki. Helyezzük a pálmák mellett a lába a padlón. Helyezzük a lábak egymással párhuzamosan. Tolja a törzs előre és kiterjeszti a gerinc, miközben megemeli a tailbone. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje fel.
2. Virabhadrasana II
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Ez csodálatos ászana mert működik a karok, a gerinc és a lábak. Ez erősíti az izmokat, valamint a csontok. Ez ászana is javítja az egyensúlyt a szervezetben. Segít a jobb keringés és a hormonális egyensúlyhiány is.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak, forgalomba őket hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok, rámutatva a lábujjak kifelé. Pivot a bal lábát. Biztosítani kell, hogy az ív a bal láb összhangban van a jobb lábát. Csökkentse a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Kapcsolja be a tekintetét az első, és sokáig, mélyen lélegzett. Tartsa a póz. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
3. Ardha Chandrasana
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Ez ászana egy kiegyensúlyozó jelentenek. Ez nem csak javítja a képességét, hogy egyensúlyba kerüljön a gyenge csontok, de ez is erősíti a csontokat a lábak, a gerinc, és a fegyverek. Ez ászana javítja a tápanyagok felszívódását a vérkeringést.
Hogyan kell csinálni – Vidd láb csípő-szélesség mellett. Most emelje fel a jobb lábát a földre, és hajlítsa a tested a baloldalt, így a bal karját, a földre támogatásra. Ha kényelmes, helyezze el a jobb láb a talajjal párhuzamosan, vagy emelje fel, amennyit csak kényelmesen lehet. Emeld fel a jobb karját, és forgassa a tekintete felé. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
4. Utthita Parsvakonasana
Néven is ismert – Extended Side Angle Pose
Előnyök – Ez ászana nyújtja és erősíti a lábakat. Úgy is működik a karok és a hát. Ez ászana masszírozza a hasi szervek és a reproduktív rendszer, ezért a hormonális egyensúlyhiány is szüntetik. Van is növekszik a felszívódását a D-vitamin és a kalcium a csontok miatt a fokozott vérkeringést.
Hogyan kell csinálni – Vidd lába hip-szélesség mellett, és csavarja a jobb láb, hogy a lábujjak kifelé mutassanak. Földelje magát használatával bal sarok. Győződjön meg arról, hogy az ív a bal sarok összhangban van a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb lábát. Bővítse bal karját felfelé. Nézd meg a bal karját, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Ardha pincha Mayurasana
Néven is ismert – Dolphin póz
Előnyök – Ez ászana csodákat erősíti a gerinc. Ez meghosszabbítja a gerinc, eltávolítja az összes stressz csapdába esett meg. Ez adja meg a csontok és a combhajlító egy jó szakaszon, amely erősíti a lábakat. A vérkeringést javul, és a hormonális egyensúlyhiány kiküszöböljék.
Hogyan kell csinálni – Jöjjön rá a négyes, és óvatosan húzd fel a térdedet a padlóról, és ezzel kihúzta őket. Akkor ideális esetben helyezze a talpa a földön, de ha ez nem lehetséges, ez rendben van, hogy emelje fel a nyomában. Két lépést hátra, és ha kényelmes, a munka a karját. Emeld meg a karok, a könyök, és helyezze el a alkarját laposan a földön összekulcsolva tenyere. Csökkentse a fejét a földre, felszerelése a koronát a becsatolt pálmák. A vállak közelíti füleinek. Ezen a ponton, a test kell hasonlítania egy fordított „V” Tartsa a pózt, és lélegezzen hosszú és mély néhány másodpercig, mielőtt kiadja.
6. Setu Bandhasana
Néven is ismert – Bridge Pose
Előnyök – Ez ászana működik elsősorban fokozásáról vérkeringést és erősíti a hát. Ez egy nagy ászana a nők, mivel úgy működik a saját reprodukciós rendszert, és segít orvosolni az ösztrogén szintje a szervezetben.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és hajtsa a lábát a térde. Emeld fel hát és a csípő a padlóról. Továbbá biztosítja, hogy kiegyenesedik a vállát. Helyezze karjait a padlón, és nyújtsd ki őket, úgy, hogy elérje a lábát. Vegyünk három hosszú lélegzetet, majd engedje el.
7. Urdhva Dhanurasana
Néven is ismert – Chakrasana, kerék póz, felfelé néző Bow póz
Előnyök – Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak ha egyszer már gyakorló jóga csontritkulás egy darabig, és láttál haladást. Ez egy speciális ászana a csontritkulás, és a munka, mint egy csekket, hogy mennyit fejlődött. Ez ászana javítja az oxigénellátást és a tápanyagok felszívódását az egész test miatt jobb vérkeringést. Ez is segít erősíteni a karok és a lábak. Mivel a reproduktív szervek kap egy jó masszázs, ez ászana is segít szabályozni a hormonok a szervezetben.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra. Most tegye a tenyér két oldalán a fejét, ujjaival felé mutat a vállát. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a földön. Amikor úgy érzi, készen, nyomja meg a tenyér és a láb emelni a többi a test le a földre. Be kell, hogy legyen nagyon óvatos, miközben ezt. Kapaszkodj a fejed, nézz hátra, és tartsa. Óvatosan engedje tested, forgalomba a fejét a földre az első, majd a hátad. Lazuljon el.
Próbáltál már minden ilyen jóga jelent csontritkulás kezelésére? Azt mindenképpen figyelembe a csontok biztosra. Ne várja meg, amíg már túl késő! Rendszeres jóga gyakorlatok megakadályozzák a problémát a feltörekvő összesen. De Isten ments, ha nem szerződés oszteoporózis, ha már tudjuk, mit kell tenni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Beszélgetünk annyira jóga, de gyakran nem tárgyalja a legjobb időt a gyakorlásra is. Nem vagyok benne biztos, ha tudod, de van egy egész tudomány, hogy beszél, hogy mikor és hol kell tornázni.
Érdekes, nem? És mindez ideig, akkor már jóga ismerete nélkül e.
Emellett már valaha azon, hogy miért a jóga programokat általában szerepelt a reggeli rések tévében? Ott biztos legyen egy oka, és van. Nézzük meg, hogy az alábbiakban.
Ha tornázni?
A nap négy részre oszlik, a jóga tudomány. Ezek a Brahma Muhurta, napkelte, dél és napnyugta.
Ha azt szeretnénk, tornázni, mint azt, hogy emelje a szellemi lény, Brahma Muhurta a remek alkalom a gyakorlásra. De, ha csak nézi fizikai jólétét, napkelte vagy napnyugta ideje időben fog tenni.
Délben nem ajánlott, mivel étkezés ideje, és a szervezetnek szüksége van egy rés legalább 4-6 órával étkezés után tornázni, így az étel lesz emésztett addigra és energiát bocsát ki. Is, akkor sokat izzad a déli, mert a hőt, és ez kiszárad a tested.
Tehát ideális esetben, Brahma Muhurta lenne a legjobb alkalom, hogy tornázni, de jobb, hogy válasszon egy megfelelő időpontot, az Ön számára, ahelyett, hogy merev. Mi a fontosabb az, hogy megszerzi a legjobb minden jógával és próbálja ki a különböző technikákat, hogy fokozza az élményt.
Ászanák lehet gyakorolni vagy reggel vagy este éhgyomorra, de győződjön meg róla, hogy nem gyakorlat kihívást ászanák, amelyek kössük téged lefekvés előtt. Azonban a reggel, akkor lehet gyakorolni, mindet unstiffen és energiával tested.
Pranayama is, mint ászanák, lehet gyakorolni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, hogy nem belül 2-4 órával étkezés után. Ez egy ideális módszer, hogy a feszültség és fáradtság sakkban.
Mivel lehet gyakorolni, meditációt bármikor a nap, amíg te nem álmos, mámoros, vagy hiper. Egy éber és nyugodt lelkiállapot kiváló lehetőséget, hogy meditálni. Továbbá, várjon két órát, miután étkezés meditálni, hogy ne érezte unalmas és álmos.
Jóga nidra lehet gyakorolni bármely napszakban, még közvetlenül étkezés után, amíg nem tud elaludni, amíg Ön azt.
Most, hogy tudjuk, mikor kell és mikor nem kell tornázni, keressük meg a legjobb időt a gyakorlásra is.
Mi a legjobb idő tornázni?
Dawn a legjobb időt tornázni. Brahma Muhurta, ami 3:40, nem egy praktikus megoldás a sok ránk. Ezért a szakértők szerint, napkelte idő ideális és praktikus.
Hasonló ahhoz, ahogy indul a nap kávé vagy tea, csináld jóga. A friss levegő, reggel ideális, és segít felkészülni a kihívásokra a napra. És ami még jobb, az energiabomba kap a jógával, amely nem kávé vagy tea lehet verni.
Míg a pózok aktiválásához meg és tegyen rugalmas a nap, jóga légzés serkenti, törli, és energizálja a fejében. Azt is tartja meg a friss és megfiatalodott. Jóga gyakorlat reggel fogja meg kiegyensúlyozott és nem hagyja, hogy kérdéseket, mint a forgalmi dugókat, elfoglalt munkarend, vagy házimunkát zavarlak.
Ha felébredsz, üres a belek, megtisztítására, és kap gyakorolni azonnal. Ily módon, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja azt a gyakorlatot, vagy túl fáradt ahhoz, hogy csináld.
Esténként, ezek a tünetek nagyobb valószínűséggel, mert egy hosszú nap után a munka, akkor inkább hideg és TV-t nézni, hanem jóga. Tehát, hogy tenni, és leporolta vele reggelente.
Reggelek, amikor az izmok és az ízületek a legmerevebb. Jóga húzódik, és amely rugalmas őket, így segítve, hogy a lábujjak egész nap minden nehézség nélkül.
Jóga kora reggel egy kiváló módja annak, hogy frissítse a lélek és a szellem, és készülj, hogy a kihívások a nap. Ez végül felébrednek meg és tegyen magáévá az élénk a nap.
Továbbá, verejték termelés alacsony reggelente, miközben a kiszáradás, a test sokkal alacsonyabb. A ruhák is nem fog zsíros és nyálkás.
A sok előnye van csatolva, nem csoda, sok hagyományok úgy reggel időben szent.
Most nézzük megtanulják a szempontokat, hogy működnek a legjobban az egészséges és holisztikus jóga tapasztalat.
Módon Jóga gyakorlat a legjobb eredmények
1. Az időzítés
Ahogy megbeszéltük, reggel a legjobb. Sunrise idő kifejezetten ajánlott. Egyébként bármikor között 5:00-07:00 Reggel tenne. Ez az, amikor úgy érzi, aktív, és a levegő friss. Az edzés ki fog derülni, hogy élvezetes.
2. Helyezze gyakorlás
Válassz egy helyet, amely tiszta és nyugodt. Ez lehet otthon vagy a szabadban, mint egy parkban, vagy akár egy jóga helyen. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a térben és teljesen összpontosítani a gyakorlatban.
Kerülje jóga a közvetlen napfény, hideg szél, vagy a hely, sok rovar.
3. Jóga kiegészítők
Tartozékok teszi a gyakorlatban sima és kényelmesebb. Szerezzen be egy szép jóga szőnyeg. A szőnyeg, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban jelent, valamint meditálni kényelmesen.
Néhány más berendezések, például blokkokat, övek, párnák, takarók és segít enyhíteni a pózok jobb. Ezek jöhet a kezdők, az idősek és a testi problémákat.
4. ruházat
Győződjön meg róla, hogy viseljen közepes illeszkedés és a kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást, és segít csavarja, és kapcsolja be könnyen.
Vegye ki a tartozékokat a szervezetben, mint a szemüvegek, órák, ékszerek és nehéz, és tartsa őket félre.
5. sorrendet
Kezdje ászanákkal. Követi majd Pranayama majd meditálni. A sorrend, hogy előkészítse a szervezet tudományos meditálni is. Ászanák neked fizikailag fitt, és Pranayama előkészíti az elméd a meditáció. A tudatosság minden egyes lépéssel növekszik, segít meditálni jobb.
Vigyázat
Attól függően, hogy a kor és a képesség az orvos egyéni jóga gyakorlat kell megtervezni. Egy standard jóga méret nem ajánlott egyeztetés nélkül.
Ne tornázni befolyása alatt az alkohol, a kábítószer, vagy más bódító anyag.
Azok, akik fizikai vagy mentális problémák, betegségek először orvosukkal, és a munka egy jógaoktató bonyodalmak elkerülése.
Nézzük most válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Meddig én jógázni?
Ideális esetben egy óra vagy másfél óra jók. Egyébként tölteni legalább 20 percet a gyakorlatban.
Milyen gyakran kell tornázni?
Tornázni minden nap, ha lehetséges, vagy legalább háromszor egy héten.
Hogy képes tornázni minden nap könnyedén a legjobb dolog, amit tehetünk magad. De hogyan? Néhány egyszerű tipp és technika segít, és az előzőekben említett jól jön. Módosíthatja a gyakorlatban ennek megfelelően, és a legtöbbet kihozni belőle. Hajrá!
Az első három hónapban a terhesség idején jelentősebb változásokat a szervezetben. Jóval azelőtt, hogy külső megnyilvánulása kezd útban csinál jelent, a dolgok úgy érzi, más a belseje. Ez a kihívás első trimeszterben jóga. De ez is a kihívás, hogy a lényege minden jóga gyakorlatok: hallgatni a tested. Talán azt hiszed, te is tudod, és amit a szervezet tehet, de az adott napon van, hogy valóban be, és tiszteletben tartják a dákó tested ad. Figyelembe az a hozzáállás, hogy a tested tudja a legjobban, és végigvezeti Önt is a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a szülést.
Győződjön meg róla, hogy megvitassák a tervek jógázni az Ön terhesgondozás egészségügyi szolgáltató, mielőtt elkezdi, és megtanulják, prenatális jóga mit szabad és mit az általános tanácsot.
Kezdve a jóga során az első trimeszterben
Reggel Betegség : Ha azt tapasztalja, hányinger a terhesség első harmadában, ez a testület mondja, hogy nyugi. Ha már részt jóga rendszeresen, adj magadnak engedélyt hiányozni osztályok, vagy egy kevésbé erőteljes osztály, ha nem érzi jól magát.
Going Public : Lehet, hogy nem érzik magukat megvitatása a terhesség sokan az első trimeszterben. De fontos, hogy elmondja minden jógaoktató, hogy terhes, így ő segíthessen módosításokkal. Kérdezd meg a tanár, hogy legyen diszkrét, ha még nem állnak készen, hogy nyilvánosságra.
Új jógik : Sok terhes nő keres alacsony hatást formák gyakorlása, és akár jóga először. A legjobb, amit tehetünk ebben a helyzetben az, hogy megtaláljuk a prenatális jóga a helyi jóga stúdió. Akkor először járnak prenatális osztályok már a terhesség, ahogy tetszik. Azonban, ha nem érzi jól magát, lehet, hogy jobb várni kezdeni a jóga rend, amíg a reggeli rosszullét elmúlt, ami általában a második trimeszterben.
Tapasztalt jógik : Még ha nem tapasztal reggeli rosszullét, akkor előfordulhat, hogy a normál osztályokba érzi, egy kicsit túl intenzív. Ugyanakkor, a prenatális osztályok úgy tűnik, egy kicsit túl szelíd. Az egyik megoldás az, hogy melyik osztály, hogy egy adott napon attól függően, hogyan érzi magát ezen a napon. Azt is kezdenek bele valamilyen prenatális kiigazítások be rendszeres gyakorlat. Győződjön meg róla, hogy elmondja a tanárod, hogy mit csinálsz, és úgy gondolja, a terhesség, mint az Ön engedélye slip, hogy ezt a gyakorlatot, hogy igaza van az Ön számára, ezen a napon. Mivel a terhesség előrehaladtával, meg lehet kezdeni, hogy megtalálja, hogy a prenatális osztályok részt egyre inkább alkalmas a változó szervezetben.
Otthon gyakorlók : Ha a jóga videók, hogy a szülés előtti egy. Ha azt tervezi, saját szekvenciák, kezd bele a kiigazításokat. Továbbá, elkezdik a prenatális nap salutations.
Első harmad adaptációk : Sok prenatális kiigazítások vannak kialakítva, hogy befogadja a nagy hasa, és megakadályozzák tömörítés a méh. Az első trimeszterben, a méh is meglehetősen kicsi és védi a medencét, így tömörítés nem igazán probléma. Azonban, ha rosszul érzi magát, még az első trimeszterben, akkor mindig err oldalán az óvatosság. Legfőképpen, ne feledjük, hogy ez nem egy ideje, hogy megpróbálja, hogy előre a gyakorlat, hanem egy ideig, hogy jobban összhangban legyen a szervezetben, és igazán hallgatni, hogy mit akar csinálni.
Fájdalom endometriosis olyan, mint egy kést, hogy a has. Ön hajlandó bármit megtenni, hogy megszabadulni ez? Természetes jogorvoslati egyszerű, de hatékony módon kezelni a fájdalmat. Pontosabban, a jóga egy egyszerű megoldást a problémára. Olvasson tovább, hogy tudja, mi az endometriózis és hogyan jóga is kezelni.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis olyan fájdalmas, krónikus hasi érintő állapot sok nő szerte a világon. A belső méhszövetben réteget derít a menstruáció alatt. A valaki endometriosis, a szövetet megszökik más testüregekben. Természetéből adódóan ez a szövet is istállót ciklikusan. Ez okozza a hatalmas fájdalmat, puffadást és rossz közérzet. A feltétel az egyik fő oka a női meddőség és tovább súlyosbítja a stressz és a szorongás. Az endometriózis vagy öröklött vagy által okozott hibás immunrendszer ( 1 ).
Jóga mint gyógyír:
Jóga és strukturált megközelítést a test csökkenti a tüneteket, az endometriosis, miközben javítja a szervezet általános működését. Nők, akik megpróbálták jóga csökkentette a fájdalmat is megfigyelte, hogy az állapotuk jelentősen javult a gyógyulást. Ellenőrzött légzőgyakorlatok csökkenti a szorongást, elősegítve egy általános értelemben vett jólét. Jóga enyhíti a menstruációs fájdalmat, javítja a termékenységet és segíti a hormonális egyensúly. Íme néhány alapvető jóga jelent, hogy próbálja meg, hogy enyhíti a méhnyálkahártya fájdalmat.
1. Butterfly Pose:
A pillangó póz, úgynevezett Baddha Konasana, megnyitja a csípő és a medence területén. Ez megnyugtatja a menstruációs fájdalmat, és javítja a termékenységet. 1. Indítsa el a lábaid előtt meghosszabbított te és összpontosítson a légzés. 2. kilégzéskor hajlítsa a térdét, és húzza őket befelé a sarka felé a medencét. 3. Nyomja meg a talpa erősen össze, és hagyja, hogy a térd csökken az oldalán. 4. Fogja meg a lábujjak ujjaival, és hogy a sarka olyan közel a lágyéki területen lehetséges. 5. erőltetés nélkül a térd a földre, nyomja le, amennyit csak kényelmesen lehet. 6. Tartsa a pózt 5 percig, és helyreállítsa a lábak egy fekvő helyzetbe.
2. Goddess Pose:
Az istennő póz egyik legjobb pózok enyhíti a menstruációs kellemetlenséget. Továbbá az úgynevezett Supta Baddha Konasana, a póz serkenti a hasi szervek és nyúlik az ágyék izmok. 1. Kezdjük azzal, hogy a pillangó jelentenek a korábban leírtak szerint. 2. A pillangó jelentenek, sovány hátra használja a könyökét támogatást. 3. Most, lassan engedje magát egészen a padló felé úgy, hogy a hátsó egy vonalban van a földön. 4. Lélegezz mélyen és hosszan a helyzetben 5-től 10 percig. Ülni, felborulása az oldalon.
3. dönthető Hero Pose:
A dönthető hős póz, vagy Supta Virasana, jó az emésztőrendszer és a reproduktív szervek. A póz nagyon kedvez az ágyék és csökkenti a menstruációs fájdalom is. 1. Térdelj le a földre a lábak szét, és térdekkel. 2. A lábak kell helyezni szélesebb, mint a csípő, míg a tetején minden láb szilárdan érinti a padlót. 3. Most dőljön hátra, és üljön között lábad. Biztosítani kell mind a csontokat a fenék egyenletesen támogatott a padlón. 4. Ha nem támogatja magát a földre, akkor a szőnyeget, hogy helyezze magát kényelembe. 5. Itt, sovány a hátadon, és hajtsa fel a kezét, és tegyük őket a fejed felett. 6. A karok támogatását, kilégzés és nyomja vissza a padló felé. 7. Tartsa a pozíciót legalább egy percig, vagy többet, ha kényelmes.
4. Váll állvány:
A váll állvány segít enyhíteni sok tünete az endometriosis. Egyensúlyba a pajzsmirigy hormon termelését, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a székrekedés és segít aludni restfully. 1. Feküdjön vissza. Lélegezz mélyen és ahogy kilégzéskor, hajlítsa be térdét, és azokat felé a mellkasát. 2. Helyezze a kezét az oldalához, a könyökök szorosan a test. 3. A kéz támogatást kaphatnak az alsó hát, hogy a lábad a mennyezet felé. 4. Tudod, lassan melegítsük fel az egyik lábát, majd a másikat. 5. Nyomja meg a könyök a földre, és támogassa a súlyt a váll és a felkar. 6. A lábujjak most mutatott felfelé, és egy vonalban át a mellkasát. 7. Folytassa a légzés 5 percig, amíg tartsa a pozícióját.
Ezt a pózt nem ajánljuk nőknél a menstruációs időszakban.
5. Wide Angle Ülő Forward Bend:
Ez jelent egy teljes testet szakaszon, és egy tökéletes stimuláns a hasi szerveket. Azt is ellazít és segít a stressz. 1. Ülj le a földre egyenes háttal és a lábak előtt. 2. Most, elterjedt a lábát, amennyire csak lehetséges, amíg lehet érezni a szakaszon. 3. Tartsa spiccelve felfelé, és a combok nyomni a padlón. 4. Lassan, hajlítsa a derék, miközben a felsőtest egyenes és egybeesik. 5. Használja a kezét, hogy megérintse mindkét oldalán a lábujjak és a könyök, amennyit csak kényelmesen lehet. 6. Tartsa a pózt legalább egy percre.
Ezek közül néhány a közös jelent kezelésére használt endometriózis. Jelenleg több azoknak, akik tornázni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lehet jönni az idő, amikor azt veszi észre, duzzadt, pókszerű, csúnya erek az alsó végtagokban. Ezek megszűnik eltűnnek, és hogy aggodalomra adhatnak okot, mert lehet, hogy szenved visszerek. A visszértágulat okozhat a hosszú távú egészségügyi komplikációk miatt szabálytalan vérellátása a szív. De ne félj! Jóga segíthet enyhíteni ezt a feltételt.
Mik visszér?
Ha ül hosszú órákon át, vagy gyakran járni magassarkúban, vagy ha Ön túlsúlyos vagy tapasztal hormonális ingadozások, akkor hajlamosak a visszér. Az érintett vénák nagyok, duzzadt, és világosan látható az Ön elszíneződött bőr. Úgy néz ki, mint általában kékes zúzódás és fájdalmas lehet túl. A visszértágulat burjánzó a nők körében, és gyakori eset a terhesség alatt.
Általában, a falak a vérerek tartalmazzák a simaizmok és a kötőszövet. Az erek vért és a tápanyagok minden része a test, beleértve a végtagokon. A lábunkat, erős erek működik gravitáció ellen, hogy álljon a vér vissza a szívbe. Ezt nevezik a vénás pumpa. Amikor a vénák nem értő, nem tudnak küldeni a vér vissza. A felesleges vér medencék zsebek belsejében a vénák és duzzanatot okoz, ami a visszér. Amikor a vérrögök, akkor súlyos kockázatával jár. A vérrög tudott jutni a hajók a szív vagy az agy, ami egy pillanat alatt a stroke.
Jóga a visszeres – Hogyan segít
A Can jóga gyógyítja visszér? Kezdetnek, jóga enyhíti a fájdalmat okozta nyomást. Ha szenved visszerek, az ajánlott pózok általában láb magasság jelent. Ez segít a felgyülemlett nyirok és vér folyik a szíve. Továbbá, a nyomás enyhült. A relaxáció, jóga kölcsönöz megakadályozza a betegség súlyosbodásának. Mindent egybevetve, az állapota javul, és a végtag mozgását fokozódik.
7. Jóga ászanák, amelyek segítenek visszér
1. Tadasana
Néven is ismert – Mountain Pose
Előnyök – Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászanákat, és segít elérni a megfelelő test igazítás. Ahogy azt gyakorolják, tartja a lábát tónusú. Azt is erősíti a térd, comb, és a boka. Bár minden az izmok dolgoznak szigorúan fenntartani a testtartás, a stressz az végtagok felszabadul, ezáltal enyhítve a nyomást.
Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, forgalomba az enyhén szétterpesztett lábakkal. Hagyjuk meg a kezét, hogy tegye mellé a szervezetben. Feszesíti a combizmok, de nem keményedik az alsó része a has. Meg kell erősíteni a belső ívek a boka, és úgy érzi, az energia labdát a lábad, jön egészen a fejed. Nézz fel és lélegezni. Érezze a szakaszon a szervezetben, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.
2. Uttanasana
Néven is ismert – Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend
Előnyök – Ez ászana javítja a vérkeringést az egész testben. Ez ad a lábát egy jó szakaszon, főleg a comb és a vádli, amelyek valószínűleg foltok visszerek. A rendszeres gyakorlat ezt ászana csökkenti a fájdalmat a lábakban.
Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, és tegye a kezét a csípőjén. Lélegezz be. Ezután hajlítsa be hip ahogy kilégzéskor. Kezed kell helyezni mellé a földre a lábát. A láb párhuzamos legyen egymással. Nyomja meg törzs előre ahogy terjed a szakaszon, és emelje fel a tailbone. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
3. Navasana
Néven is ismert – Naukasana, Hajó Pose
Előnyök – Ha gyakoroljuk ezt ászana, a lábak emelkedett. Ennélfogva, a medencék a vér és nyirok áramlását felfelé. A nyomást a vénákban azonnal csökken. A néhány másodperc felfüggesztés épít erőt, és lehetővé teszi a harcot a fájdalom.
Hogyan kell csinálni – Ülj Dandasana. Ezután emelje fel a lábait a földről. Ha sikerül az egyensúlyt, emelje fel a kezét a padlóról, és nyújtsd ki őket előtted. Törekvés ezáltal a „V” helyett a felső és alsó test. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.
4. Viparita karani
Néven is ismert – Legs Up The Wall
Előny – Ez ászana rendkívül pihentető a lábad. Fáradt lábak javára sokat belőle. Ez serkenti a vérkeringést és eltávolítja a méreganyagokat és egyéb termékek. A stressz a lábakban felszabadul, és a nyomás csökken. Ez nagyban segíti az oka a visszér.
Hogyan kell csinálni – Ülj át a falon, és óvatosan emelje fel a lábát a falra. Feküdj le és nyújtsa ki a kezét az oldalán, ügyelve arra, hogy a tenyér felfelé néz. Ha kényelmes, csukd be a szemed, és lélegezzen. Engedje néhány perc múlva.
5. Sarvangasana
Néven is ismert – Támogatott Váll állvány
Előnyök – A váll állvány egy teljes test inverzió, amikor a szervezet működik a gravitáció ellen. A vérkeringést a szervezetben fokozódik, és a medencék nyirok és vér kifut a szíve. Ez ászana is nagyon kellemes a lábát. Mindent egybevetve, ez nagyon jól működik a védelem ellen visszerek.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test is, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
6. Matsyasana
Néven is ismert – Fish Pose
Előnyök – A Matsyasana az egyik legjobb jóga jelent visszértágulat kezelésére. Úgy működik, számos rendszer együttesen. Ez húzódik a láb és a lábak és oldja a stresszt és a görcsöket. A lábak nyugodt, és a vér áramlását az egész testben van szabályozva.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és keresztbe tesszük a lábunkat a Padmasana. Azt is tartsa a lábát kinyújtva, míg a gyakorló ezt a pózt. Finoman görbe a hátad, hogy a feje nyugszik a koronát. Érezze a görbe felső hát és a nyak. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
7. Pawanmuktasana
Néven is ismert – Wind enyhítésében póz
Előnyök – Ez ászana körül mozog a pangó nyirok és vénás vért. Azt is enyhíti görcsöket és fáradtságot a lábát. Segít lazítani az izmokat és az ízületeket, a csípő és a térd. Ez ászana azt mondta, hogy megakadályozzák a vénás trombózis, akik mozgásszegény életmódot.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a hátadon a földön. Fold a térd és ölelni őket. Emeld fel a fejét a padlóról, és hogy az orrodat a két térde közé. Tartsa a pózt néhány másodpercig ahogy lélegzik mélyen, majd engedje el.
Ha van egy hatékony gyakorlat kéznél, hogy harcba a probléma, mint a visszerek, akkor nem kell figyelembe venni valami olyan súlyos, mint surgery.Practice jóga türelemmel és elkötelezettség, és látni fogja, megdöbbentő eredményeket. Próbáld ki, hogy elhinni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
