YogaOrama

Ein langer Tag der Arbeit ist keine Entschuldigung, schwach zu fühlen. Sie nicht die Abwanderung, weiche Knie lassen, und verwaschene Sprache zu Ihnen und stellen Sie nach unten. Um die Lage sein, mit dem Strahl mit Energie des ganzen Tag und die Beine am nächsten Tag mit dem gleichen Elan und Begeisterung, am Strand zu Yoga-Asanas zurück. Lesen Sie weiter, um mehr über sie wissen.

Davor wollen wir erfahren, wie Yoga Energie steigert.

Yoga Energie aufzubauen

Yoga schafft und erhält Energien in Ihrem Körper durch Asanas. Es ist eine schlafende kosmische Energie in jedem von uns, dass der Asanas weckt. Sie bauen und pflegen Energien in Ihrem Körper Yoga machen die Go-to natürliche Energie-Booster, der zusammen mit der Länge des Körpers gespeichert Brocken Energie abbaut. Seine Einzigartigkeit liegt alle Systeme in Ihrem Körper zu wecken und ein neues Leben zu ihnen zu bringen. Die Strecken eröffnen das System Energie im ganzen Körper zu beleben. Überprüfen Sie die folgenden Asanas, die Sie Energie aufbauen helfen.

Morgen Yoga für Energie

1. Vriksasana (Baumpose)

Vriksasana oder Baumpose seinen Namen aufgrund seiner Ähnlichkeit mit dem festen Anwesenheit eines Baumes wird. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, sollten Sie Ihre Augen offen halten für dieses Gleichgewicht halten stellen. Am besten ist es, die Asanas am Morgen zu tun, wie es volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, die leicht in den frühen Stunden des Tages erreicht werden können. Halten Sie diese Anfänger Hatha Yoga für mindestens eine Minute lang an jedem Bein stellen.

Vorteile: Vriksasana stärkt die Wirbelsäule und verbessert die neuromuskuläre Koordination. Es stärkt die Knie und Füße. Die Pose hebt Ihre geistigen Fähigkeiten und Hebungen , die Stärke Ihrer Schultern. Es erstreckt sich die Brust, Innenseiten der Oberschenkel und verbessert den Gleichgewichtssinn.

2. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Natarajasana oder die Tanz-Haltung ist benannt, um die Pose ähnelt einer der Tanz Haltungen von Lord Shiva in seiner Tänzerin Avatar. Es ist eine herausfordernde Pose, die am besten funktioniert, wenn am Morgen auf nüchternen Magen durchgeführt. Natarajasana ist eine Zwischenstufe Vinyasa Yoga, die für mindestens 15 bis 30 Sekunden gehalten werden soll und weiter oben, wenn Sie können.

Vorteile: Natarajasana stärkt die Brust, Hüften und Beine. Es gibt eine gute Strecke , um die Oberschenkel und verbessert Ihre Körperhaltung. Die Pose macht den Körper flexibel und fit. Es lindert Stress aus dem Körper und verbessert die Balance.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Pose Utkatasana oder der Stuhl ist auf einem imaginären Stuhl wie sitzt. Klingt einfach, erfordert aber viel Splitt, dies zu tun. Es ist eine leistungsfähige Haltung, die viel Geduld erfordert. Diese Grundstufe Vinyasa Yoga braucht mindestens 30-60 Sekunden die Pose hält und funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Ihre Energie ist die höchste am Morgen, und Sie müssen es alle Utkatasana zu halten.

Vorteile: Utkatasana streckt Ihren Oberkörper, Hüften und den unteren Rücken. Es erhöht Ihren Geist der Entschlossenheit und regt Ihr Herz. Die Pose entlastet Gelenk- und Rückenschmerzen. Es strafft Ihre Beine und stärkt Ihre Waden. Utkatasana erhöht die Leistungsfähigkeit und Flexibilität des Oberschenkels.

4. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana oder die Kamelpose eine erstaunliche backbend ist. Am besten ist es, die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und Darm und sauber mit der Energie aus der verdauten Nahrung des Vortages Abendessen erzeugt zu tun. Das Üben der Asanas in den Abendstunden ist auch, aber fein stellen Sie sicher, dass es eine Lücke von mindestens 4-6 Stunden von der letzten Mahlzeit ist. Halten Sie diese Grundstufe Vinyasa für mindestens 30-60 Sekunden darstellen.

Vorteile: Ustrasana öffnet die Brust und den vorderen Teil des Rumpfes nach oben. Es stärkt den Rücken und Schultern. Die Pose beseitigt Schmerzen im unteren Rücken und macht die Wirbelsäule flexibler. Es stärkt die Oberschenkel und Arme. Ustrasana strafft den Hals und heilt Verstopfung.

5. Chakrasana (Rad-Pose)

Chakrasana oder das Rad Pose ein ficht zurück stellen, dass ein Teil des Regimes Ashtanga Yoga. Halten Sie die Asana für mindestens 1-4 Minuten für die besten Ergebnisse. Die beste Zeit für diese grundlegende Ashtanga Yoga-Pose zu übernehmen am Morgen ist, nachdem Sie Ihren Darm reinigen und bevor Sie Ihr Frühstück. Infact ist dies eines der besten Morgen Yoga für Energieschub darstellt.

Vorteile: Chakrasana gibt Kraft auf die Beine, Arme, Gesäß und den unteren Rücken. Es stimuliert die Schilddrüse. Die Pose heilt Asthma und erstreckt sich Ihr Kern. Es reduziert Depressionen und macht Sie energisch und voller Leben fühlen. Das Rad Pose hält alle Systeme in Ihrem Körper in Harmonie und zündet Ihre sieben Chakren.

6. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Kobra-Position ist ein Erregungs backbend und sieht ähnlich aus wie die angehobene Motorhaube eines Cobra. Es ist Teil der 12-Posen der Surya Namaskar Regime. Halten Sie dieses Grund Ashtanga Yoga für mindestens 15-30 Sekunden darstellen. Am besten ist es Bhujangasana früh am Morgen auf nüchternen Magen zu üben, wenn Sie die gespeicherte Energie aus der vergangenen Nacht Mahlzeit erzeugt nutzen können.

Vorteile: Bhujangasana stimuliert Ihr Verdauungssystem und strafft die Organe des Unterleibs. Es reguliert den Stoffwechsel und gibt Ihre Lungen eine gute Strecke. Diese Haltung verbessert die Blutzirkulation und Sauerstoff im ganzen Körper. Es erhöht Ihren Geist und verringert Steifheit im unteren Rücken.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana oder die Taube Pose, wenn sieht ähnlich wie die anmutige Haltung einer Taube angenommen. Wenn regelmäßig durchgeführt, stellen die Tauben Ihren Körper zu einem großen Teil profitieren. Kapotasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga-Pose, die am besten funktioniert, wenn für mindestens eine Minute lang gehalten und übte am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen.

Vorteile: Kapotasana stärkt und dehnt die Gelenke und Muskeln der Beine. Es senkt den Blutdruck und erhöht die Aufnahme von Sauerstoff in den Körper. Die Pose behandelt Harnwege und reduziert Steifheit in der Hüfte, Rücken und Schulterbereich.

Nun, da Sie wissen alles über Yoga für Energieschub, was wartest du noch? Diese Energiehaus Asanas sind sicher, dass Ihre Stimmung zu heben. Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu Yoga und Energie beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viele Tage in der Woche soll ich Yoga praktizieren, um meine Energieniveaus intakt zu halten?

Yoga täglich Ihre Energie zu halten. Wenn das nicht möglich ist, die Ausübung mindestens 2-3 mal pro Woche für etwa 20 Minuten bis eine Stunde wird auch tun.

Wie ist Yoga unterscheidet sich von anderen Formen der Übung?

Yoga arbeitet sowohl auf den Geist und Körper gleichzeitig und verwendet Ihren Körper als Mittel, um die Probleme zu heilen Sie durchlaufen. Es verbindet Körper, Geist und Atem, so dass Sie nach innen schauen und sich bewusst deines Seins. Es ist ein gesunder Prozess und nicht eine bloße Bewegung von Gliedmaßen.

Unser Tag zu Tag Aktivitäten saugen die Energie aus uns, und die Hitze und Staub der wir leben wird es nur noch schlimmer machen. Am Ende des Tages wollen Sie nicht wie ein gepressten Saft Paket suchen. Beginnen Energie zu erhöhen Asanas praktizieren und fühlen Sie den Unterschied.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga ist an Popularität gewinnt mit älteren Erwachsenen, insbesondere Frauen über dem Alter von 60. Und, warum nicht? In Anbetracht bietet unzählige Vorteile diese traditionelle Form der Fitness ist dieser Trend überhaupt nicht schockierend.

Yoga könnte jedoch sein, eine einschüchternde Erfahrung, besonders wenn man zum ersten Mal trainiert und ist völlig aus der Form. Allerdings ist die gute Nachricht, dass Sie geplant haben, um Yoga zu umarmen, sie in einer ganzheitlichen Weise zu stärken. Um es einfacher für Sie, einen Yoga-Kurs teilnehmen, die ausschließlich für Menschen wie Sie entwickelt wurde. Durch Tritte eine sanfte Sitzung ab, können Sie Ihren Stress in Schach halten und beginnen zu immer aktiv und fit.

Warum sollten Sie Yoga-Praxis:

Hier sind einige wirklich verlockende Gründe, warum jede Frau über 60 sollte Yoga in ihrem Leben sind:

1. Bewegen und bewegen, aber mit Zero Stamm:

allein zu Fuß ist nicht ausreichend, wenn es um die Alterung gesund kommt. Sie müssen irgendeine Art von Krafttraining, die sicherstellt, dass Ihre Mobilität taktile bleibt. Laut Ärzten ist der beste Weg, gesund altern und stark Yoga zu übernehmen. Ihr Körper wird es leicht zu nehmen und Sie werden es sicher genießen. Yoga stärkt Ihren Körper durch sanft schmeichelnd es in einigen milden Drehungen und Wendungen zu frönen. Da Sie keine externen Gewichte verwenden, sind die Chancen von Verletzungen zu vernachlässigen.

2. Sie erhalten eine bessere Flexibilität Genießen:

Wenn Sie älter werden, werden Sie steifer und weniger flexibel. Mit Yoga können Sie ein wenig mehr strecken. Die verbesserten Maß an Flexibilität ermöglicht es Ihnen, die Reichweite Ihrer Bewegungen zu verbessern, während Sie altern. die Wirbelsäule geschmeidig zu halten ist wichtig, dass Sie zu verhindern, bettlägerig zu werden.

3. Sind Sie Able enopause Probleme besser zu bewältigen:

Stress, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Reizbarkeit, Osteoporose ─ das sind nur einige der Themen, die Frauen während der Menopause stellen. Sie können nun diese irritierenden klimakterischen Bedingungen in Schach mit Yoga halten. Ob Hitzewallungen oder Rückenschmerzen, tun nur die Pose des Kindes. Sie werden sofort den Unterschied spüren.

4. Ihre Knochen werden eine verlängerte Lebensdauer:

Brüchige Knochen zu Osteoporose und Frakturen führen, sind recht häufig bei Frauen, die 60-plus. Yoga kann das Tempo verlangsamen helfen, bei der Sie Verlust der Knochendichte auftritt. Die Schmerzen und Entzündungen erlebt werden auch geglättet werden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen über 60, die tatsächlich gewonnenen Knochenmineraldichte Yoga für mindestens 2 Jahre praktiziert.

5. Ihr Verstand bleiben Sharp:

Yoga hilft, in Ihrem Gedächtnis zu verbessern und verschiedene altersbedingten kognitiven Probleme zu verhindern. Doing einige milde Inversion Posen, wie abwärtsgerichteter Hund oder Beine Up The Wall könnte die Zirkulation des Blutes verbessern, halten Sie Ihren Geist scharf.

Während Sie Yoga zu Hause durch das Ansehen von Videos üben können, würde ich Ihnen raten, eine Klasse zu verbinden, die auf Ihre Bedürfnisse tatsächlich gerecht wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu den Blöcken und anderen Yoga-Zubehör haben, so dass Sie die Posen ändern können und strecken Sie sich ein bisschen mehr zu tun.

10 einfache Yoga-Haltungen für Frauen Oberhalb von 60

Wenn Sie eine Frau über 60 sind, können Sie diese Yoga-Übungen versuchen:

1. Tadasana – Berg-Pose:

Dies ist einer der einfachsten Asanas, die zu korrigieren Sie Ihre Haltung macht einen guten Job. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie mit dieser Haltung gehen. Hier ist, was können Sie von Tadasana erwarten:

• Stärker und getönte Oberschenkel, Knöchel, Arme und abs
• bessere Verdauung
• bessere Durchblutung
• Niedrigere Spannungen und Stress
• bessere Mobilität
• Höhere Energie
• ruhigeres Atmen

Wiederholen Tadasana fünfmal ohne Pausen.

2. Uttanasana – Standing Vorbeugen Pose:

Eine milde Inversion darstellt, wird dies häufig zur Bekämpfung von Osteoporose sowie Menopause eingesetzt. Ein sanftes Achillessehne und Hüfte Dehnübungen, es erleichtert Ihren Stress zu. Einige der Vorteile Uttanasana macht gehören:

• Bessere Blutzirkulation
• Verbesserte Verdauungsfeuer
• Sanfte Rückenmassagen Ihre Rückenschmerzen Lockerung
• Verstärkt und Töne Hüften und hamstrings
• erleichtert Stress
• Jünger aussehende Haut
• Besserer Schlaf

3. Adho Mukha Svanasana – Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Ich liebe diese Pose. Mit seinen unzähligen Vorteilen, kann es von Ihnen mit größter Leichtigkeit durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie es schwierig finden, den ganzen Weg auf Ihrem Vieren mit den Hüften zu kommen, um die Decke zeigt, nehmen Sie die Hilfe eines Tischplatte. Neben Ihrer Menopause Not mit der Bekämpfung, ist es auch wirksam bei der Entstehung von Osteoporose zu verhindern. Hier sind einige der positiven Effekte dieses einfache Yoga Asanas praktizieren:

• Bessere Blutzirkulation
• Erleichtert klimakterischen Beschwerden
• lockert Verspannungen
• Oberschenkel und Arme bekommen eine gute Strecke
• Stärkt die Knochen und beugt Osteoporose
• Längt und stärkt Wirbelsäule
• Erleichtert Rückenschmerzen
• Pep Ihres Gedächtnis und kognitive Leistung bis

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit Yoga-Pose. So stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne quadriert und nicht zur Seite. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Hüften sind stärker. Eine gesunde und ganzheitliche Erregen Pose, es verbessert die Atmung Potenzial zu. Lesen Sie, welche Vorteile Sie durch Üben Krieger ernten kann ich darstellen.

• Stärker zurück, Knöchel, Beine, Arme und Schultern
• Ihre Lunge, Brust und Hüften öffnen
• Bessere Stabilität, Balance und Schwerpunkt
• bessere Durchblutung
• bessere Atmung
• Ein 306 Grad-Energetisierung verjüngende und Erfahrung

5. Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Zusammen mit helfen, bekämpfen Sie Depression und Stress, könnte diese Haltung tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Es wehrt auch aus Müdigkeit und bereitet Sie mit der Menopause Probleme in einer besseren Art und Weise zu behandeln. Dies ist, was Sie von erwarten Sitzvorwärtsbeuge Pose:

• Dehnt unteren Rücken, Oberschenkel und Rücken
• Beruhigt Ihren Verstand
• Erleichtert Angst und Stress
• Verleiht besser Verdauungsfeuer
• Hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
• senkt Müdigkeit
• Stimuliert das bessere Funktionieren der Eierstöcke, Gebärmutter, Nieren und Leber

6. Balasana – Kindposition

Entspannen Sie sich wie ein Kind mit der Stirn auf der Matte ruht, während die Hände neben dem Körper entspannen. Es ist ein wesentlicher Pose befürwortete ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu induzieren. Es ist auch hilfreich in Ihrem Verdauungssystem und eine bessere Handhabung der Menopause Probleme zu verbessern. Lesen Sie, was Balasana zu bieten hat.

• Hilft bei der Freigabe der Spannung in der Schulter, Brust erlebt, und zurück
• Lindert Angst und Stress
• Verbiegt Ihre lebenswichtigen Organe, die Erhaltung und Verbesserung ihrer Geschmeidigkeit
• erleichtert Müdigkeit
• Lindert unteren Rücken und Nackenschmerzen
• Verbessert die Durchblutung Ebenen
• Bessere Verdauungskraft
• Längt und stärkt die Wirbelsäule
• Beruhigt Sie nach unten

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Achten Sie auf Ihre Hände, Gelenke, Beine und Rücken mit größter Sorgfalt mit Baddha Konasana. Diese Haltung zielt auf die Bereiche des Körpers, die anfälliger für Schmerzen und Schmerzen sind. Zusammen mit dem unteren Rücken zu stärken, es beruhigt auch Beschwerden der Menopause. Hier sind einige der Vorteile von Baddha Konasana:

• Verbessert und stärkt Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Buhnen
• Öffnet Hüften und Leistenbeugen
• Lindert Beschwerden der Menopause
• Fördert die Verdauung
• Erleichtert Stress und Müdigkeit
• Öffnet den unteren Rücken, erleichtert somit Ischias und unteren Rückenschmerzen

8. Ardha Pavanamuktasana – One Legged Wind Loslassen Pose:

Es ist eine leistungsstarke, aber dennoch sanfte Dehnung bis zur Mitte angeboten und sowie Hüften unteren Rücken. Die gesamten Muskeln dieser Region erhalten eine gute Massage und streckt, beruhigenden, um die quälenden Rückenschmerzen. Also, warum genau sollten Sie Ardha Pavanamuktasana üben? Lesen Sie wissen.

• Dehnt den Hals und Rücken
• Verbessert die Blutzirkulation
• Verbessert die Verdauungskraft
• Lindert eingeschlossene Gase im Abdomen
• erleichtert Verstopfung
• Verstärkt unteren Rücken
• Massagen Ihre Beckenbodenmuskulatur
• Erleichtert klimakterischen Beschwerden
• Schmilzt Fett aus den Oberschenkeln, Hintern und unteren Bauchmuskeln

9. Bhujangasana – Kobra-Position:

Geben Sie Ihre Rückenmuskulatur eine gute Strecke und stärken sie mit dieser Kobra-Position. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Schultern entspannt und rollte rückwärts Verletzungen zu vermeiden. Sie können unter den Händen einen Block halten, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Dies ist, wie Bhujangasana profitieren Sie:

• Erleichtert untere Rückensteifigkeit
• Erhöht die Flexibilität
• Beruhigt Menopause Probleme
• Verbessert Ihre Stimmung
• Strafft Ihre Arme, abs und Stummel
• Erleichtert Müdigkeit und Stress
• Stärke Wirbelsäule
• erleichtert Ischias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Wind-up Ihre Yoga-Klasse mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Yoga-Pose. Es ist nicht nur eine Entspannung darstellen, aber es ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein über Ihren Körper und Atemmuster zu erstellen. Dies ist, wie Shavasana hilft Ihnen:

• minimiert Spannung
• Züge den Geist
• Entspannt den Geist
• Erstellt ein Bewusstsein über sich selbst
• erwacht Kreativität
• Verbessert Gedächtnis und Lernfähigkeit
• wirkt gegen Stress

Wenn dein Geist ist ruhig und klar, Ihr Körper gut funktioniert. Dies wiederum macht Sie sich besser fühlen und voller Energie. Also, nehmen Sie sich etwas Zeit, jeden Tag oder mindestens dreimal in der Woche, und beginnen Yoga zu praktizieren die schönen Vorteile genießen sie auf Lager hat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Haben Sie schon von dem Yoga-Hintern gehören? Wenn Sie ein sähen, würden Sie auf jeden Fall wollen, ein. Es ist eine enge, gut proportioniert und getönten hinteren. Ein strenges Regime bestimmter Yoga-Übungen helfen Ihnen, es zu besitzen. Hier finden wir 7 von ihnen. Überprüfen Sie sie.

Yoga für eine Fit posterior

Wenn wir von Yoga denken, denken wir an Übungen, die den Geist und den Körper zu entspannen. Aber abgesehen davon, dass Yoga kann auch die Go-to-Praxis für die Stärkung und Straffung Muskeln. Das Gesäß, insbesondere ist ein Bereich, die Frauen über bewußt sind. Leicht angehoben und angezogen Gesäß wird es tun und machen Sie sich sicher fühlen. Einige Yoga-Asanas fordern Sie Ihre Rückseite Muskeln und geben die gewünschten Ergebnisse. Unten finden Sie diese Asanas.

Yoga für Gesäss – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana oder die Locust Pose ist eine Pose, die einfach aussieht, aber kann ziemlich schwierig sein, in der richtigen Weise zu tun. Sie müssen diese Haltung in der täglichen Trainingsprogramm für einige großartige Ergebnisse enthalten. Üben Sie diese Asana früh am Morgen auf nüchternen Magen. Es ist eine grundlegende Ebene Asana unter dem Vinyasa Yoga-Stil. Halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Salabhasana kräftigt Ihr gesamtes System. Es stimuliert die inneren Organe und verbessert die Blutzirkulation. Es strafft auch die Hüften, Oberschenkel, Waden und Beine. Die Asana reguliert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

2. Purvottanasana (nach oben Plank Pose)

Purvottanasana oder die nach oben Plank Pose ist ein Asana, wo Sie ausgiebig in Richtung Osten ausdehnen. Morgen ist die beste Zeit, um diese Asanas zu üben. Halten Sie Ihren Magen leer, während Sie diese Übung üben. Im Fall am Morgen die Asana Üben nicht möglich ist, können Sie es am Abend tun, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit vor 4 bis 6 Stunden. Halten Sie die Yoga-Pose, die ein Grundstufe Vinyasa Yoga Asana ist, für etwa 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Purvottanasana stärkt den Rücken und Beine, streckt die vor den Knöcheln, und strafft den gesamten Körper. Es erhöht Ihre Kern Kraft und Ausdauer und streckt die Beine zu einem großen Teil.

3. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)

Anjaneyasana oder die Crescent-Haltungs heißt so, als Lord Hanuman, ein Charakter in Ramayana, in der Regel in dieser Haltung gezeigt. Die Pose sieht auch wie ein Halbmond, daher der Name. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen oder in den Abendstunden nach 4 bis 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die Pose ist Grundstufe Vinyasa Yoga. Halten Sie es mindestens 15 bis 30 Sekunden während der Praxis für.

Vorteile: Anjaneyasana verbessert Körperbalance und gibt den Hüften eine gute Strecke. Es steigert die Konzentration und baut Kernbewusstsein. Es strafft und energetisieren Sie Ihren Körper, regt die Verdauungsorgane und fördert die Verdauung.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 oder die Warrior 2 Pose nach Virabhadra benannt, einem mythologischen von Lord Shiva geschaffen Charakter. Es ist eine anmutige Haltung, die die Errungenschaften des mythischen Kriegers feiert. Virabhadrasana 2 ist ein Vinyasa Yoga Anfänger Pose, die am besten funktioniert, wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile: Die Krieger – Haltung stärkt und streckt die Beine und Knöchel. Es erhöht die Ausdauer, lindert Rückenschmerzen, und fügt Anmut und Haltung zu Ihrer Haltung. Die Asanas verbessert Atmung und regt die müden Glieder.

5. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana oder das Dreieck-Haltungs heißt so, wie es ein Dreieck ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas, die am besten funktioniert, wenn für mindestens 30 Sekunden gehalten. Im Gegensatz zu vielen anderen Yoga-Posen, erfordert Trikonasana Sie Ihre Augen offen zu halten, das Gleichgewicht zu halten. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen.

Vorteile: Trikonasana stärkt die Knie, Knöchel und Beine und erhöht Ihre körperliche Stabilität. Es verbessert die Verdauung, senkt den Blutdruck und entfernt Fett von der Taille und Oberschenkel.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana oder der Half Moon Pose kanalisiert die Mond Energien in Ihrem Körper. Die Pose ist ein grundlegendes Ebene Hatha Yoga Asanas, die am besten funktioniert, wenn in der Dämmerung praktiziert. Ihr Magen muss während der Zeit der Praxis leer sein. Versuchen Sie, die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden zu halten.

Vorteile: Die Asanas macht die Oberschenkel und Knöchel stärker und dehnt die Waden. Es erhöht Ihre Konzentrationsniveaus und gibt Ihrem Körper ein besseres Gefühl für die Koordination. Es entlastet auch Stress und verbessert die Verdauung.

7. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Natarajasana oder der Tanz-Haltung ist ein Asana, das, wenn es richtig gemacht, eine der Tanzposen des hinduistischen Gott, Lord Shiva ähnelt. Es ist eine Zwischenebene Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asana früh am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden, in der Praxis.

Vorteile: Natarajasana ist eines der besten Yoga – Übungen für Gesäß Tonen , wie es Ihre Hüften und Beine stärkt. Es erhöht den Stoffwechsel, fördert die Gewichtsabnahme, dehnt die Oberschenkel, und verbessert Ihre Körperhaltung. Es macht den Körper flexibel und erhöht Ihren Fokus und Balance.

Diese Yoga-Asanas wird Ihnen helfen, diese wohlgeformten Hintern bekommen Sie wünschen. Nun lassen Sie uns einige Fragen über Yoga und Tonen beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Yoga-Praxis genug für einen fit Hintern?

Zusammen mit Yoga zu praktizieren Asanas Pobacke Tonen, eine richtige Ernährung, gesunde Lebensweise, und einen entschlossenen Geist werden Sie die gewünschten Ergebnisse helfen zu bekommen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Yoga zu praktizieren?

Yoga, wenn gelernt und geübt unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrer, hat keine Nebenwirkungen.

Haben Sie schon einmal für Gesäß als Yoga-Gestaltung? Wie hat es Ihnen helfen? Der posteriore des Körpers eine wichtige Rolle spielt Ihre Haltung bei der Gestaltung. Ein fit zurück macht man sich auch gut fühlen. Um enviable Gesäß zu erhalten, überarbeiten und Ihr Fitness-Regime reorganisiert in dem oben genannten Asanas zu passen. Loslegen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.