Wie die Padmasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Padmasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Ausgesprochen As – pad-MAHS-anna

Der Lotus oder die Padma, ist eine der mächtigsten Symbole, die bekannt ist, dass sowohl Religion und Zeit überwunden hat. Über Jahrhunderte hinweg hat sich die Lotus mit Ablösung Synonym, Wiedergeburt, Schönheit, Reinheit, Spiritualität, Erleuchtung, materiellen Reichtum und kosmischen Erneuerung. Von Ägypten nach Indien hat sich der Lotus ein Teil von vielen Sagas gewesen. In der hinduistischen Ikonographie, Göttin Lakshmi göttlich Sitzt sie auf einem offenen Lotus. Auch Lord Ganesha und Vishnu sind gelegentlich auf dem Lotus sitzend dargestellt. Wenn wir von Buddhismus sprechen, es wird gesagt, dass überall dort, wo Buddha Fuß gesetzt, ein Lotus blüht.

Diese Übung ergibt sich aus solchen mächtigen Fabeln aus der Vergangenheit.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben. Aber gesagt hat, dass es keine Regel, dass Sie nicht am Abend meditieren können.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

 

 

Level: Intermediate / Advanced
Design: Hatha Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten (länger , wenn meditierend)
Wiederholung: Einmal mit jedem Beine auf
Dehnen Knie, Knöchel
Stärkt: Wirbelsäule, Abdomen, Pelvis, Blase

How To Do Padmasana

  1. Setzen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und die Beine ausgestreckt.
  2. biegen Sie vorsichtig das rechte Knie, und verwenden Sie Ihre Hände auf dem linken Oberschenkel zu platzieren. Ihre Sohlen muss nach oben zeigen, und die Fersen müssen auf Ihren Bauch nahe sein.
  3. Das gleiche mit dem anderen Bein.
  4. Nun, da beide Beine gekreuzt, und die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel bequem platziert, Modell Ihre Hände in eine Mudra Ihrer Wahl und legen Sie sie in Position. Typischerweise werden die Hände auf die Knie gelegt.
  5. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf muss gerade sein und die Wirbelsäule aufrecht zu allen Zeiten.
  6. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Position für ein paar Minuten. Freisetzung.
  7. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein an der Spitze.

Hinweis: Mudras sind dafür bekannt , den Energiefluss zu aktivieren, und die Auswirkungen multipliziert werden , wenn sie in Kombination mit dem Padmasana praktiziert. Jeder Mudra ist anders, und so sind ihre Vorteile. Dies sind einige Mudras , die Wunder mit dem Padmasana arbeiten – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra und Adi Mudra. Spüren Sie den Energiefluss , wie Sie diese Übung mit dem Mudra üben.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, wenn Sie diese Übung üben.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie ein Knie oder Knöchel-Verletzung haben.
  • Diese Übung muss unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrer geübt wird, vor allem, wenn Sie ein Anfänger zu dieser Haltung sind. Es könnte einfach aussehen, aber es ist nicht.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnten Sie Ihre Knöchel überspannen, wie Sie in der Pose zu bekommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Innenseite des Fußes gegen den oberen Teil des Armes schieben, so dass Ihre Knöchel des Stretch ausgeglichen wird. Auch wenn Sie Ihren Fuß in der Nähe der gegenüberliegenden Leiste bringen, stellen Sie sicher, dass die Strecke in dem inneren und äußeren Knöchel bleibt gleich.

Erweiterte Pose Variation

Matsyasana finden Sie eine tiefere Strecke geben, wenn Sie die Padmasana intensivieren wollen. Sobald Sie in Padmasana bekommen, halten Sie Ihre Füße, heben Sie Ihre Brust, und nach hinten lehnen, so dass die Krone auf dem Kopf den Boden berührt. Hier ist der Schritt für Schritt, wie Sie diese Übung tun.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Beine zusammen sind, und die Hände sind bequem neben Ihrem Körper platziert.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen unter den Hüften, so dass sie auf dem Boden stehen. Nun bringen die Ellbogen einander näher, sie in der Nähe der Taille legen.
  3. Kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Füße sich in Ihrer Mitte kreuzen, und die Oberschenkel und Knie sind flach auf dem Boden.
  4. Atmen Sie. Heben Sie Ihre Brust, so dass Sie den Kopf ebenfalls angehoben, und deine Krone den Boden berührt.
  5. Achten Sie darauf, das Gewicht des Körpers auf den Ellbogen und nicht auf dem Kopf. Wie Sie Ihre Brust angehoben wird, leicht Ihre Schulterblätter unter Druck setzen.
  6. Halten Sie die Position nur, bis Sie bequem sind. Atmen Sie normal.
  7. Atmen Sie aus und die Position lösen, heben Sie den Kopf zuerst, und dann die Brust auf den Boden fallen zu lassen. Entwirren Ihre Beine und entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein an der Spitze.

Die Vorteile der Lotus-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Padmasana.

  • Diese Übung entspannt den Geist und beruhigt das Gehirn.
  • Es aktiviert die Wirbelsäule, das Becken, den Bauch, und die Blase.
  • Die Knie und Knöchel bekommen eine gute Strecke.
  • Menstrual Fragen und Ischias werden behandelt, wenn diese Asana regelmäßig praktiziert wird.
  • Wenn diese Asana durch Schwangerschaft praktiziert wird, macht es einfacher, Gebären.
  • Diese Übung öffnet die Hüften, um sie flexibler zu machen.
  • Diese Übung hilft weckt die Chakren und macht auch Ihnen bewusste Dinge.
  • Ihre Haltung ist sicher, mit regelmäßiger Praxis der Padmasana zu verbessern.
  • Energieniveaus sind mit der Praxis dieser Asana restauriert.

Die Wissenschaft hinter der Padmasana

Jedes Mal, wenn Sie ängstlich und unsicher fühlen, ohne ein Gefühl des Zögerns, gelangen in die Padmasana. Es ist sicher, dass Sie erden. Sie sagen, dass Sie sofort die Verwurzelung des Oberschenkelknochens und das Absetzen in der Leistengegend fühlen. Sie fühlen sich Ihre Energie steigen, und wie das geschieht, werden Sie einen leichten Durchgang durch Ihre Mittellinie fühlen, fast Sie Erdung. Diese Übung ist ein Kraftpaket Hüfte und Herz Opener, mit zahlreichen körperlichen und geistigen Leistungen. Es ist eines der besten meditativen Posen.

In diesem Asana ähnelt die Anordnung der Füße die Blütenblätter des schönen Lotus. Es ist metaphorisch, weil ebenso wie die Lotusblüten aus Schlamm, Ihre Welt Leben den Schmutz und Schlamm darstellt. Aber wie Sie Yoga praktizieren, und speziell diese Übung, Sie haben das Potenzial in eine schöne Blume zu blühen – am Leben zu jedem Moment. Diese Übung funktioniert wunderbar auf vielen Chakras, sie ausgleichen und erwachen zu helfen.

vorbereitende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Obwohl diese Asana einige erstaunliche physische Vorteile hat, ist es eher eine geistige ist, stellen meditative, dass die Kanäle unsere Lebenskraft. Sobald Ihre Lebenskraft kanalisiert ist, sind Sie verpflichtet, mehr verwurzelt und voller Leben zu fühlen. Es gibt nichts besseres als Ihre Energie mit Bedacht verwenden und diese Asana hilft Ihnen, genau das zu tun.

Was ist Vinyasa Yoga?

Was ist Vinyasa Yoga?

Als ob die Praxis des Yoga nicht interessant genug ist, haben Sie die verschiedenen Arten von Yoga-Arten zur Auswahl – Ashtanga, Iyengar, Bikram, usw.

Vinyasa Yoga bedeutet einfach Bewegung mit dem Atem verbunden. Die Haltungen sind miteinander entweder in einem kurzen oder einen längeren Fluss aufgereiht.

Der Vinyasa Yoga-Stil ist unglaublich dynamisch. Dies bedeutet, dass dein Geist konzentriert zu bleiben und in der Gegenwart mit der Strömung der Praxis halten zu können. Auch wenn Sie sich darauf konzentrieren, vermeiden Sie Abdriften. So sind Sie zusammen mit Ihrem Körper, statt in den Kopf stecken.

Das Vinyasa Yoga 101

Was ist Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ähnlich wie die anderen Formen des Yoga, stammt aus dem Hatha Yoga. Vinyasa bezieht sich auf die Ausrichtung des Atems mit Bewegung. Dadurch wird die ansonsten statischen Asanas in einer dynamischeren Strömung.

Die moderne Formen des Vinyasa Flow, auch genannt die Power Yoga und Strömung wird als Freestyle Ashtanga allgemein beschrieben. Sie kleben nicht an der starren Struktur der Praxis.

Die Prinzipien und Philosophien, die Praxis Basiswert

Wie behauptet, ist Vinyasa die perfekte Koordination der Atem mit Bewegung. Bedenkt man, dass, das sind die Philosophien und Grundsätze dieser Praxis folgt.

spezifische Bewegungen

Vinyasa bezieht sich auf eine ganz bestimmte Reihe von Bewegungen, die sich zwischen jeder äsana in einer Reihe häufig. Dies ist im Ermessen des Yoga-Lehrer, weshalb es wichtig ist, dass Sie sorgfältig einen Experten holen.

Atem

Die Länge der Zeit, die Sie einatmen oder ausatmen bestimmt die Länge der Zeit, die Sie sich im Übergang zwischen dem Asanas verbringen. Sie müssen die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und die Reise zwischen dem Asanas zahlen, statt nur die Körperausrichtung zu perfektionieren. Sie müssen mit einem entspannten Zwerchfell Stil atmen, während diese Art von Yoga zu praktizieren. Es soll wie das Rauschen des Meeres scheint in der Kehle Resonanz – Ujjayi Art der Atmung.

Muskelzuckungen

Das Vinyasa Yoga zahlt auch Rücksicht auf die Bandha oder Muskel-Verriegelung, die Ihnen die Möglichkeit, sicher und reibungslos Übergang in und aus jedem Asana gibt. Es gibt drei große Bandhas:

  1. Die Mula Bandha , die durch Anziehen der Muskeln im Perineum und Beckenbereiche durchgeführt wird.
  1. Die Uddiyana Bandha , die durch Ziehen des Nabels in Richtung Wirbelsäule durchgeführt wird, und dann leicht nach oben bewegt. Dies hilft , die Muskeln in den Unterleib zu kontrahieren.
  1. Die Jalandhara Bandha , die sanft durchgeführt wird , indem das Kinn senkt, während Sie das Brustbein anheben und verschieben Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze.

Vorteile von Vinyasa Yoga

Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Vinyasa Yoga zu praktizieren.

1. flößt ein Gefühl der Ruhe

Es gibt einen stetigen Kreislauf gebildet, wie Sie einatmen und ausatmen. Dies hilft sowohl Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

2. entgiftet den ganzen Körper

Die koordinierten Bewegungen von einer Pose in einem anderen erzeugen innere Wärme und wirkt als Cardio-Training. Auf diese Weise können Sie schwitzen, damit bei der Reinigung des Körpers zu helfen.

3. Hilft Erhöhung der Flexibilität und Muskelkraft

Ob Ihre Praxis ist langsamen oder schnellen, macht es für ein großes Training für Ihren Körper.

4. Erlaubt Sie in der Gegenwart zu bleiben

Yoga hilft Ihnen, im Augenblick zu leben, und das ist das Tor zur Wahrheit und Glück.

Die Vinyasa Praxis Heute

Wenn Sie sich für eine Vinyasa Yoga-Klasse einschreiben, werden Sie feststellen, dass es in der Regel sehr dynamisch ist. Eine Vinyasa Praxis erfordert, dass Sie konzentriert und in der Gegenwart zu bleiben. Die Praxis ist vergleichbar mit Meditation und wird oft eine bewegende Meditation genannt.

Das Tempo kann in Abhängigkeit von dem Lehrer variiert, so dass, wenn die Klasse zu schnell oder zu langsam für Ihre Bedürfnisse anpassen, mögen Sie vielleicht Ihren Lehrer ändern.

Eine übliche Vinyasa Klasse beginnt mit Surya Namaskaras. Es gibt ein paar Klassen, die Meditation vor und / oder nach der Klasse übernehmen.

Was ist Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama ist ein Schritt-für-Schritt-Progression in ein bestimmtes Ziel. Dieses Ziel könnte eine komplexe oder erweiterte Asana sein.

Lassen Sie uns dieses Konzept brechen weiter unten.

Vinyasa ist die Synchronisierung der Atmung und Bewegung.

Krama ist Schritt für Schritt fortzuschreiten.

Also, wenn Sie Vinyasa Yoga Krama unternehmen, wachsen Sie im Grunde in etwas. In diesem Fall bewegen Sie von einer einfachen zu einer komplexeren Asana. Sie bereiten Sie sich, bevor Sie in die vorgeschobene oder bekommen „peak stellen“.

Normalerweise würde eine Vinyasa Krama Sequenz auf einem individuellen Thema basieren, beispielsweise ein nach vorne beugen Thema oder ein Rück bend Thema. Aber Ihr Lehrer würde auch die Klasse einen abgerundeten ein auf machen, an jedem Teil zu konzentrieren, die Arbeit muss, wie Sie in die Spitze Fortschritt darstellen.

Die meisten Schüler finden, dass zum Vinyasa Flow eine Vinyasa Krama Zugabe zu dem Geist viel mehr Sinn macht und den Körper. Der Körper scheint bereit zu sein, wenn es um die kompliziertere Asanas kommt, und die systematische Strömung hält Sie ruhig und voller Energie.

Wie Sie die Tiefen des Yoga erforschen, sollten Sie die Vinyasa Flow / Krama zu Ihrer Praxis hinzuzufügen. Es ist eines der wirksamsten und systematische Methoden des Yoga. Sie sind sicher, dass es zu lieben!

Beruhigende Yoga-Haltungen, die helfen Kampf Schlaflosigkeit

Beruhigende Yoga-Haltungen, die helfen Kampf Schlaflosigkeit

Wie oft haben Sie fanden sich ruhelos blätterte in Ihrem Telefon oder Drehen und Umdrehen im Bett und versuchte, sich zu schlafen? Die Leute würden Sie alle Arten von Anregungen gegeben haben, darunter ‚zählen Schafe‘ und ‚lassen Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers‘ (das ist eigentlich das Richtige zu tun), aber ohne Erfolg. Du, mein Freund, ist an Schlaflosigkeit, und Sie sind nicht allein!

Allerdings müssen Sie etwas dagegen tun. Studien zeigen, dass diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sind anfälliger für Angst, Diabetes, Depression und kongestiver Herzinsuffizienz in der Zukunft. Wenn Sie nicht eine gute Nachtruhe zu tun, ist es wahrscheinlich, dass Sie schneller altern, als Sie sollten. Sie werden sich auch verwirrt und krank die ganze Zeit finden zu fühlen. Es ist nur, wenn Sie schlafen, dass der Körper repariert sich selbst auf zellulärer Ebene und wird von Giftstoffen zu befreien. Sie müssen jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf bekommen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht können. Es gibt Lösungen und effektive Lösungen in greifbarer Nähe.

Was ist Schlaflosigkeit?

Wenn Sie es schwierig finden, um einzuschlafen, auch wenn Sie die Chance haben, dies zu tun, wird es genannt Schlaflosigkeit. Aber die Schlaflosigkeit kommt nicht allein. Es bringt die folgenden Symptome auf: niedrige Energie, Müdigkeit, keine oder nur geringe Konzentration, Stimmungsschwankungen, und ein Rückgang der Leistung.

Es gibt zwei Arten von Schlafstörungen:

(A) Primäre Schlaflosigkeit, die von selbst geschieht und nicht als Symptom eines größeren Problems, und

(B) Sekundäre Schlaflosigkeit, was ein Anzeichen für etwas ernster ist, wie Krebs, Sodbrennen, Arthritis, Depressionen oder Asthma.

Es gibt auch akute Schlaflosigkeit, was geschieht, wenn Sie aufgeregt oder ängstlich sind und dauert nur für diese Dauer. Chronische Schlaflosigkeit ist mühsam, und es passiert mindestens drei Nächte in der Woche. Es ist dann, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Oder können Sie praktizieren Yoga beginnen.

Wie funktioniert Yoga Hilfe Cure Insomnia?

Wenn Sie Yoga praktizieren, sind Sie in Kontakt mit Ihrer Atmung und jedem einzelnen Teil Ihres Körper. Sie halten jede Pose und die Spannung zu bauen in bestimmten Bereichen fühlen. Die Strecken, dass Yoga Entails hat eine tief beruhigende Wirkung. Yoga hilft Ihnen loswerden Ihrer Schlaflosigkeit oder abnorme Schlafgewohnheiten zu erhalten. Es hilft Ihnen auch de-Stress und entspannen. Sie sind sicher, eine gute Nachtruhe.

Yoga für Schlaflosigkeit: 6 Beruhigende Poses zum Schlafen

1. Uttanasana

Die Uttanasana, auch die Padahasthasana genannt, ist ein stehend nach vorne beugen. Es gibt der Rückenmuskulatur eine gute Strecke. Es hilft auch das Nervensystem zu stimulieren und erhöht die Blutversorgung. Die Wirbelsäule wird geschmeidig. Die Verbesserung der Blutzirkulation und der längliche Strecke, die die äsana Hilfe combat Schlaflosigkeit verleiht.

2. Marjariasana

Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese Übung ist ein weiterer Dorn biegen Übung. Normalerweise ist die Katze genannt Pose, und in Kombination mit dem Bitilasana oder Kuh-Pose, regelt diese Asana Verdauung. Es massiert die Bauchorgane, verbessert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher schafft es die Gelegenheit für Sie, besser zu schlafen und schließlich loswerden Schlaflosigkeit erhalten.

3. Baddha Konasana

Die Baddha Konasana, auch genannt die Cobbler Pose oder der Schmetterling Pose, gibt die Knie, Leiste und Innenseiten der Oberschenkel eine gute Strecke. Es ist eine erstaunliche Asanas, die Sie völlig entspannt. Es hilft Ihnen, die langen Stunden der Müdigkeit loszuwerden, von Gehen oder Stehen. Diese Übung wirklich hilft Ihnen entspannen und besser schlafen.

4. Viparita Karani

Wie man die Viparita Karani zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Beine Up The Wall Pose sieht hart, aber es ist unglaublich entspannend. Es entfernt die Müdigkeit aus den Hüften und den Füßen und sendet frische viel Blut an das Gehirn. Deshalb beruhigt es den Geist und lindert Kopfschmerzen. Ein ruhiger Geist fordert einen besseren Schlaf.

5. Balasana

Hier kommt eine der besten Yoga für Schlaflosigkeit darstellt. Es ähnelt ein Kind im Mutterleib, und ist daher so genannten Balasana oder die Pose des Kindes. Es gibt dem Rücken eine tiefe, entspannte Fahrt. Es hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen, so einen besseren Schlaf zu induzieren.

6. Shavasana

Die Shavasana ist ein Muss nach jeder Yoga-Session, vor allem, wenn Sie von Schlaflosigkeit suchen loszuwerden. Es entspannt das gesamte System. Sie könnten auch die Yoga Nidra versuchen. Es ist sehr effektiv. Sie könnten die Nadi Shodhan Pranayama in der Sitzung gehören, Spannungen abzubauen und zur Entspannung hinzuzufügen.

Es kann sehr frustrierend sein, egal nicht schlafen kann, wie hart Sie versuchen. Und je mehr Sie sich Sorgen darüber nachdenke, desto mehr schlaflos Sie erhalten. Das Wichtigste zuerst – aufhören, sich Sorgen! Versuchen Sie, und eine Routine zu bilden, und erhalten Sie Ihren Geist und Körper gewöhnt zu einer bestimmten Zeit zu schlafen. Außerdem Yoga wird Ihnen helfen, wieder auf die Strecke kommen und ermöglichen es Ihnen, de-Stress zu entspannen, und natürlich, schlafen!

Erstaunlich Vorteile von weißem Licht Meditation für Naturheil

Erstaunlich Vorteile von weißem Licht Meditation für Naturheil

Meditation, ohne Zweifel, ist der beste Weg, um Ihre innere Selbst zu kennen. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass diejenigen, die regelmäßig die Verjüngung, Revitalisierung und Transformation erleben meditieren. Weiße Licht Vermittlung oder Jyoti Dhyana, wie es in Sanskrit genannt wird, ist eine intensive Meditationstechnik, die Ihnen Ihre natürliche Heilfähigkeit und Wellness Potenzial zu genießen.

Üben dies regelmäßig ermöglicht es Ihnen, die wahre Form des Geistes, der Seele und des inneren Selbst zu erkennen. Sie können ein komplettes Gefühl von Trost erreichen; Ihre Wut und Emotionen werden unter Ihrer Kontrolle. Sie werden in der Lage, das Gefühl der Einheit zu erreichen, ein neues Gefühl der Reinigung und Erleuchtung genießen.

Möchten Sie das ultimative Glück genießen? Dann sind Sie an der richtigen Stelle. Lesen Sie wissen, wie Sie diese Technik für einen fabelhaften neuen Anfang zu meistern!

How To White Light Meditation üben:

Sie können die Anweisungen Schritt für Schritt hier erwähnt folgen und beginnen sofort weißes Licht Meditation zu üben:

  1. Setzen Sie sich in einem ruhigen Ort.
  2. Setzen Sie sich in einer aufrechten Position, die Wirbelsäule, Rücken und Nacken gerade. Wählen Sie eine Sitz Pose Ihrer Wahl.
  3. Spielen Sie etwas sanfte Musik in tiefer Meditation im Hintergrund zu frönen.
  4. Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln mit den Spitzen von Daumen und Mittelfinger in Berührung ruhen.
  5. Schließen Sie die Augen und 10 tiefe Atemzüge nehmen.
  6. Nehmen Sie ein tiefes Einatmen über die Nase und Ausatmen durch den Mund.
  7. Während Sie einatmen, fühlen sich die Luftfüllung in der Brust zusammen mit Ruhe und Frieden.
  8. Wenn Sie ausatmen, vertreiben alle Ihre negativen Emotionen – Stress, Angst, Sorgen.
  9. Tun Sie dies 5 weitere Runden.
  10. Halten Sie Ihre Augen geschlossen, fühlen sich ein hellblaues Licht oben auf dem Kopf.
  11. Erleben Sie die Wärme.
  12. Sobald Sie die Wärme verbreiten fühlen, lassen Sie es in Ihren Körper geben, direkt durch das Gehirn.
  13. Lassen Sie es im Uhrzeigersinn Art und Weise fließen, so dass das Licht Ihr Gehirn vollständig zu reinigen. Tun Sie dies, bis Sie Licht fühlen.
  14. Nun, lassen Sie es in Ihrem Ajna Chakra fließen und langsam nach unten durch Ihre Vissudha und Anahata in Manipura.
  15. Spüren Sie die Energie Füllung in jedem Ihrer Chakra, Reinigung und abschwellende jeden, bevor lassen es aus ihm heraus fließen zum nächsten.
  16. fühlen, wenn es in Ihr Hara Chakra absteigt, das Licht Wirbel in einer sehr schnellen Art und Weise, im Uhrzeigersinn.
  17. Lassen Sie es sauber in einer sehr aggressiven und leistungsfähige Art und Weise. Erleben Sie die leistungsstarke Licht abschwellende die verstopfte Solar Plexus und revitalisierende und Sie wieder aufzuladen.
  18.  lassen Sie es nach unten und tief in der Mooladhara Chakra in der Basis der Wirbelsäule sitzt jetzt reisen.
  19. Spüren Sie es rauschen, Wirbel und sauber in einer sehr energischen Art und Weise. Lassen Sie es Reinigung halten, bis Sie ganz leicht und aufgeladen fühlen.
  20. Nun, lassen Sie es schnell in die Oberschenkel reisen, nach den Waden, und schließlich in den Zehen.
  21. Sobald das hier vorbei ist, sollten Sie Licht Reise vom Boden erlauben zurück in den Kopf, in einer geraden Linie.
  22. Spüren Sie es über den sieben Chakren leistungsstarke swift bewegen und schließlich in Ihrem Gehirn zu füllen.
  23.  Lassen Sie es ein schnellen Wirbel, im Uhrzeigersinn machen, und dann fühlt sie durch den Kopf explodieren, so dass Sie völlig ruhig und entspannt.
  24. Bringen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und kommen Sie mit den Palmen in Namaskar Mudra.
  25. Sprich ein schnelles danken Ihnen die göttliche Ruhe für Erfahrung.
  26. Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig, bis Palmen erhitzt bekommen.
  27. Legen Sie die Handflächen auf den geschlossenen Augen.
  28. Langsam öffnen Sie die geschlossenen Augen auf den Handflächen und warten, bis sie an das Licht angepasst wird.
  29. Öffnen Sie Ihre Augen, fühlen sich entspannt, erfrischt, verjüngt und positiv.

Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag, langsam die Dauer auf 30 Minuten erhöht.

Was sind die Vorteile von White Light Meditation?

Es gibt zahlreiche Vorteile, die Sie durch das Praktizieren von Jyoti Dhyana erhalten. Hier sind einige davon:

  1. Verbessert und erhöht die Motivation.
  2. Befähigt Bestimmung und Ausdauer Potenzial.
  3. Hilft Ihnen, konzentrieren sich besser auf Ihre Ziele.
  4. Hilft Ihnen, Ihre Vision einhalten und Ihre Ziele zu erreichen.
  5. Verbessert Ihr Selbstvertrauen.
  6. Hilft Hindernisse für Ihren Weg zum Erfolg zu überwinden.
  7. Hilft Ihnen einen klaren Denkprozess zu haben.
  8. Reinigt und klärt die verstopften Kern und damit Sie weg von Krankheit zu halten.

Tipps:

Sie brauchen nur 10 Minuten pro Tag weißes Licht Meditation zu üben. Da die Ergebnisse besser sind, wenn Sie diese in einem entspannten Zustand des Geistes üben, ist es ratsam, aufwachen dies zu tun, sobald Sie zu starten. So stellen Sie sicher, dass Sie diese Hinweise in Erinnerung behalten, die besten Ergebnisse zu erhalten:

  1. Sei immer geduldig.
  2. Sei aufrichtig.
  3. Nie meditieren Ergebnisse zu erwarten.
  4. Halten Sie negative Gedanken immer Sie Ihren Fokus.
  5. Immer werden RIMMING mit positiver Energie.
  6. Meditieren Sie in eine voll mitfühlenden Weise.

Die Kunst des Jyoti Dhyana ist einfach, aber die Ergebnisse sind es nichts weniger als ein Wunder schenkt. Seine unglaubliche Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre innere Kraft aufzurufen, die alle ruhend in diesen Tagen geblieben ist. Dies wiederum, werden Sie als Ganzes verwandeln. Starten Sie weißes Licht Meditation praktizieren heute, aktivieren Sie die verborgene Kraft, und genießen Sie die unbegrenzte Güte.

Hot Yoga Vorteile: Wissenschaftlich fundierte Fakten und Sicherheitstipps

Hot Yoga Vorteile: Wissenschaftlich fundierte Fakten und Sicherheitstipps

Hot Yoga ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Übung geworden. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, wie z. B. Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität.

Aber mit der Hitze hat heißes Yoga die Fähigkeit, Herz, Lunge und Muskeln noch intensiver zu trainieren.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie von heißem Yoga profitieren können? In diesem Artikel wird genauer untersucht, was dieses schweißtreibende Training für Sie tun kann und wie Sie beginnen können.

Was ist heißes Yoga?

Sie können die Begriffe “Hot Yoga” und “Bikram Yoga” austauschbar hören, aber sie sind nicht genau dasselbe.

Bikram Yoga, entwickelt von einem Yogi namens Bikram Choudhury, wird in einem Raum durchgeführt, der auf 41 ° C mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erhitzt wird. Es besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die in jeder Klasse in derselben Reihenfolge durchgeführt werden. Bikram Yoga-Sitzungen dauern normalerweise 90 Minuten.

Hot Yoga hingegen bedeutet eigentlich nur, dass der Raum über die normale Raumtemperatur erwärmt wird. Die Hitze kann auf jeden Wunsch des Yogalehrers eingestellt werden, obwohl sie normalerweise zwischen 27 und 38 ° C liegt.

Heiße Yoga-Sitzungen können eine Vielzahl von Posen beinhalten, und die Zeit jeder Klasse variiert von Studio zu Studio. Und im Gegensatz zu Bikram Yoga, einer ruhigeren und ernsthafteren Praxis, beinhaltet Hot Yoga oft Musik und mehr Interaktion zwischen den Teilnehmern der Klasse.

Bikram Yoga hat in den letzten Jahren Anhänger verloren, weil es Vorwürfe gegen seinen Gründer erhoben hat. Einige Studios verwenden möglicherweise den Begriff „Hot Yoga“ anstelle von „Bikram Yoga“, um ihre heißen Klassen zu beschreiben. Es ist daher eine gute Idee, die Klassenbeschreibungen sorgfältig zu lesen, bevor Sie sich anmelden.

Was sind die Vorteile von heißem Yoga?

Unabhängig von der Raumtemperatur zielen sowohl Hot Yoga als auch Bikram Yoga darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern.

Eine erhitzte Umgebung kann das Üben von Yoga schwieriger machen, aber einige der Vorteile können sich lohnen, insbesondere wenn Sie in einem der unten beschriebenen Bereiche Fortschritte erzielen möchten.

Wenn es richtig und sicher gemacht wird, kann Hot Yoga die folgenden Vorteile bieten:

1. Verbessert die Flexibilität

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass das Dehnen nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln sicherer ist als das Dehnen kalter Muskeln.

Daraus folgt, dass eine Umgebung wie ein heißes Yoga-Studio Yoga-Posen einfacher und effektiver machen kann. Durch die Hitze können Sie sich etwas weiter dehnen und einen größeren Bewegungsbereich erreichen.

Eine 2013 durchgeführte Studie über Bikram Yoga ergab, dass Yoga-Teilnehmer nach 8 Wochen eine größere Flexibilität in Bezug auf Rücken, Schultern und Oberschenkel hatten als die Kontrollgruppe.

2. Verbrennt mehr Kalorien

Eine 160-Pfund-Person kann mit traditionellem Yoga ungefähr 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie die Hitze erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.

Laut Forschern der Colorado State University kann der Kalorienverbrauch während einer 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung bei Männern bis zu 460 und bei Frauen bis zu 330 betragen.

Heißes Yoga verbrennt mehr Kalorien als ein traditionelles Yoga-Training, auch wenn es nicht ganz so intensiv ist wie eine Bikram-Sitzung.

3. Baut Knochendichte auf

Die Unterstützung Ihres Gewichts während einer Yoga-Pose kann zum Aufbau der Knochendichte beitragen . Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt.

Eine 2014 durchgeführte Studie mit Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren am Bikram Yoga teilnahmen, ergab, dass Frauen vor der Menopause eine erhöhte Knochendichte in Nacken, Hüften und im unteren Rückenbereich hatten.

Dies führte die Autoren der Studie zu der Annahme, dass Bikram Yoga eine wirksame Option zur Verringerung des Osteoporoserisikos bei Frauen sein könnte.

4. Reduziert Stress

Viele Menschen wenden sich dem Yoga zu, um auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.

Eine Studie von 2018 mit gestressten, körperlich inaktiven Erwachsenen ergab, dass ein 16-wöchiges Programm mit heißem Yoga den Stress der Teilnehmer signifikant reduzierte.

Gleichzeitig verbesserte es ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität sowie ihre Selbstwirksamkeit – die Überzeugung, dass Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten und Ihr soziales Umfeld haben.

5. Lindert Depressionen

Yoga ist als eine Technik bekannt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Laut der American Psychology Association kann es auch eine hilfreiche Therapie zur Verringerung der Symptome einer Depression sein.

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 23 verschiedenen Studien aus dem Jahr 2017 , die sich auf Yoga zur Behandlung von Depressionen konzentrierten, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, um depressive Symptome zu reduzieren .

6. Bietet einen kardiovaskulären Schub

Das Schlagen verschiedener Yoga-Posen bei hoher Hitze kann Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln herausfordernder trainieren als die gleichen Posen bei niedrigerer Temperatur.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht eine einzige Sitzung mit heißem Yoga aus, um Ihr Herz so schnell wie bei einem flotten Spaziergang (3,5 Meilen pro Stunde) zum Pumpen zu bringen.

Hot Yoga beschleunigt auch Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel.

7. Reduziert den Blutzuckerspiegel

Während jede Art von Übung dazu beitragen kann, Energie zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, kann Hot Yoga ein besonders hilfreiches Instrument für Menschen mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes sein .

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab , dass ein kurzfristiges Bikram-Yoga-Programm die Glukosetoleranz bei älteren Erwachsenen mit Adipositas verbesserte, jedoch weniger Auswirkungen auf junge, schlanke Erwachsene hatte.

8. Nährt die Haut

Schwitzen und viel Wenn ist eines der Hauptziele von heißem Yoga.

Einer der Vorteile des Schwitzens in einer warmen Umgebung besteht darin, dass es die Durchblutung verbessern und den Hautzellen sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zuführen kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Haut von innen zu nähren.

Sicherheitstipps für Hot Yoga

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist heißes Yoga im Allgemeinen sicher. Wie bei den meisten Arten von Übungen sind jedoch einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.

  • Dehydration ist ein Hauptanliegen bei heißem Yoga. Trinkwasser vor, während und nach einem heißen Yoga-Kurs ist unerlässlich. Ein kalorienarmes Sportgetränk kann auch dazu beitragen, die während Ihres heißen Yoga-Trainings verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.
  • Einige bereits bestehende Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie in einem heißen Raum ohnmächtiger werden. Dies umfasst Herzerkrankungen , Diabetes, arterielle Anomalien , Anorexia nervosa und eine Ohnmacht in der Vorgeschichte .
  • Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck oder einen niedrigen Blutzucker haben , kann es bei heißem Yoga zu Schwindel oder Benommenheit kommen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob heißes Yoga für Sie sicher ist.
  • Schwangere sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie heißes Yoga versuchen.
  • Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Hitzeunverträglichkeiten hatten , sollten Sie sich an Yoga halten, das bei normaler Temperatur durchgeführt wird.
  • Stoppen Sie sofort, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder übel fühlen. Verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.

Wie man anfängt

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie zuerst einen regulären Yoga-Kurs absolvieren, um zu sehen, ob der Lehrer und das Studio zu Ihnen passen. Fragen Sie dort nach heißen Yoga-Kursen und ob es Kurse gibt, die sich an Anfänger richten.

Vielleicht möchten Sie auch ein paar verschiedene Yoga-Studios ausprobieren, bevor Sie sich für eines entscheiden. Fragen Sie, ob das Yoga-Studio kostenlose oder ermäßigte Probestunden anbietet, damit Sie sehen können, ob es zu Ihnen passt.

Wenn Sie bereit sind, heißes Yoga auszuprobieren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um loszulegen:

  • Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe , die Ihren Schweiß ableiten können.
  • Bringen Sie ein Handtuch über Ihre Yogamatte , das nach dem Schwitzen etwas rutschig werden kann. Sie können auch ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände mitbringen.
  • Ziehen Sie spezielle Handschuhe und Socken in Betracht , die einen besseren Halt in einem heißen Yoga-Studio bieten.
  • Bringen Sie eine große, isolierte Wasserflasche mit, die mit kaltem Wasser gefüllt ist und die Sie während Ihrer heißen Yoga-Sitzung trinken können.

Das Endergebnis

Hot Yoga ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie regelmäßig Yoga genießen und noch einen Schritt weiter gehen möchten, ist es möglicherweise genau das, wonach Sie suchen.

Hot Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Knochendichte aufzubauen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann auch helfen, Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich Herz- oder Arterienproblemen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmacht oder Hitzeunverträglichkeit, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie eine heiße Yoga-Sitzung durchführen.

 

5 Effektive Asanas + 1 Pranayama auszuspülen Nierensteine

5 Effektive Asanas + 1 Pranayama auszuspülen Nierensteine

Stellen Sie sich – Sie erleben ein hartnäckiges Gefühl des Urinierens durch starke Schmerzen im Rücken begleitet. Sie könnten auch überschwänglich Schüttelfrost oder schwitzen. All dies ist eine Ursache der Sorge und Sorge. Sie zeigen, dass diese beiden bohnenförmige Organe in der Mitte des Rückens wahrscheinlich Steine ​​in ihnen.

Die Nieren werden soll überschüssiges Wasser und Abfallprodukte aus dem Blut filtern. Diese Abfälle werden in der Regel in Form von Urin ausgeschieden. Aber manchmal zu viel Kalzium oder Harnstoff bildet winzige Steine ​​in den Nieren, die diese extremen Symptome verursachen können.

Obwohl das erste, was Sie tun müssen, ist zum Arzt eilt, viel Wasser zu trinken und zu praktizieren Yoga kann Wunder wirken Nierensteine ​​bei der Behandlung.

Yoga für Nierensteine

1. Ustrasana

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

Die Kamelpose Massagen, die Organe, vor allem die Nieren. Es sendet eine frische Menge Blut zu den bohnenförmigen Organe, um dadurch mit Sauerstoff und entgiftende sie. Diese Übung erleichtert nicht nur die Symptome von Nierensteinen, sondern verhindert, dass sie auch von rezidivierenden.

2. Bhujangasana

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Kobra ist ein weiterer wirksamer Bauch darstellen. Es erstreckt sich auf die Nieren und löscht die Blockaden. Mit regelmäßigem Training, werden Sie große Erleichterung von Nierensteinen finden. Kontinuierliche Praxis wird dafür sorgen, die Nierensteine ​​nicht zurück.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

Die Beine Up The Wall Pose ist sehr beruhigend. Es bringt Stress und Anspannung nach unten. Es verringert auch den Blutdruck – eine Ursache von Nierensteinen. Diese Asana Üben können die Symptome jener bösen Steine ​​bringen. Es wird auch Sie von den Schmerzen und den Druck entlasten.

4. Balasana

How To Do The Balasana (Kindposition) und was die Vorteile sind

Eine weitere wirksame Restaurations Pose, die Pose des Kindes hilft auch bei der Belastung mit den Steinen verbunden sind entlastet. in diese Schoß artige Position, bringt den Druck und die Schmerzen nach unten.

5. Pawanmuktasana

Der Wind Entlasten Pose ist eine der effektivsten Yogaasanas für Nierensteine. Diese Haltung wirkt Wunder in Blockaden Clearing- und Loslassen Druck. Es Massagen auch die Nieren und lindert die Symptome von Nierensteinen.

6. Anulom Vilom

Diese Pranayama entfernt Staus auf allen Ebenen. Die Atmung ist sehr wichtig, während ein Problem zu heilen. Es hilft bei der vollständigen Entgiftung, die unerlässlich ist, wenn es um die Nierensteine ​​kommt. Die Anulom Vilom erleichtert auch die mit Nierensteinen verbundenen Schmerzen. Regelmäßige Praxis verhindert die Bildung neuer Steine.

Nierensteine sind schmerzhaft. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, werden Sie in der Lage sein, erfolgreich sie ganz zu vermeiden. Haben Sie jemals eine dieser Posen in praktiziert  Yoga für Nierensteinentfernung? Warten Sie nicht , bis es zu spät ist! Yoga kann helfen , die Symptome zu lindern und die Größe der Steine zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie in der Praxis zu frönen.

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

Ustrasana, Ushtrasana oder Kamelpose ist ein Asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Kamel, Asana – Pose; Ausgesprochen Als oos-TRAHS-anna

Diese Übung, die allgemein Kamelpose genannt wird, ist eine Zwischenstufe nach hinten biegen. Ustra bedeutet Kamel in Sanskrit, und diese Pose ähnelt einem Kamel. Es ist bekannt, das Herzchakra zu öffnen und die Stärke und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übung wird auch als Ushtrasana allgemein bezeichnet.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine erstaunliche zurück biegen. Es muss zusammen mit anderem Yoga-Asanas am Morgen geübt werden. Aber wenn Sie keine Zeit für ein Training am Morgen verwalten, wird ein Abend Yoga-Routine auch Wunder wirken für Sie.

Diese Übung muss geübt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis gehabt haben.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Bauch, Oberschenkel, Thorax-, Knöcheln, femoris Quadrizeps, Groin, M. psoas major, Kehle, Entire vor dem Körper
Verstärkt: Zurück

How To Do The Ustrasana

  1. Beginnen Sie die Asanas durch kniet auf der Matte und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften.
  2. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie und Schultern in der gleichen Linie sind, und die Fußsohlen die Decke gerichtet sind.
  3. Inhalieren, und ziehen Sie Ihre Steißbein in Richtung Ihrer pubis. Sie müssen den Zug am Nabel fühlen.
  4. Während Sie das tun, Ihren Rücken. Schieben Sie Ihre Handflächen über die Füße und strecken Sie die Arme.
  5. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Es sollte nicht belastet werden.
  6. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie die Pose loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist am besten, diese Asana unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer zu üben. Wenn Sie eine Rücken- oder Nackenschmerzen haben, oder wenn Sie entweder von niedrigem oder hohem Blutdruck leiden, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden. Diejenigen, die leiden unter Schlaflosigkeit oder Migräne müssen diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie Anfahren sind, kann es schwierig sein, mit den Händen für die Füße zu erreichen, ohne eine Belastung in Ihrem Rücken oder Nacken zu verursachen. Sie können Ihre Zehen drehen, und die Fersen heben. Wenn Sie noch nicht für die Beine erreichen, verwenden Sie einen Holzblock und legen Sie beide Hände auf sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung nicht länger als 20 Sekunden lang gedrückt halten, wenn Sie ein Anfänger sind.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, alles, was Sie tun müssen, ist, berühren die Oberschenkel, Waden und innere Füße, während Sie in der Pose sind.

Die Vorteile von Ustrasana (Kamelpose)

  • Diese Übung hilft der Verdauung, wie es massiert die inneren Organe zu verbessern.
  • Es öffnet sich der Brust und frontalen Abschnitten des Rumpfes auf.
  • Es stärkt den Rücken und die Schultern.
  • Es hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
  • Es macht die Wirbelsäule flexibler und hilft auch bei der Verbesserung der Körperhaltung.
  • Es lindert Menstruationsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Ustrasana

Diese Übung ist eine erstaunliche Strecke. Es wirkt auf die Vorderseite des Körpers zu öffnen, während auch Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger zu öffnen. Es strafft auch die Glieder, Oberschenkel, Brust und Bauch. Also, im Grunde der gesamte Frontbereich und an den Seiten unseres Körpers erhalten in diesem Asana beteiligt.

Es ist auch langsam, aber sicher, arbeitet an der Kreislauf-, Atmungs-, Lymph-, Skelett-, endokrinen und Verdauungssystem im Körper. Egal, ob Sie an Diabetes leiden, Asthma, Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Spondylitis, oder Bronchitis, diese Asana arbeitet als Therapie auf alle von ihnen. Ärzte auch diese Asana Leuten empfehlen, die übergewichtig sind oder Probleme mit den Nieren oder das Fortpflanzungssystem. Es wird auch gesagt, Kolitis, Verstopfung und Dyspepsie zu heilen.

Der Kundalini Strom von Yoga glaubt, dass diese Asana kann das Herzchakra öffnen und wecken.

vorbereitende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Genau wie das Kamel in den extremen Bedingungen in der Wüste überlebt, diese Asana, wenn regelmäßig praktiziert wird, können Sie die Extremitäten überwinden helfen, dass das Leben an Ihnen wirft, sei es körperlich oder geistig.

Wie Sudarshan Kriya zu tun und was sind ihre Vorteile?

Wie Sudarshan Kriya zu tun und was sind ihre Vorteile?

Suchen Sie nach einer Lösung, mit Stress umgehen? Wollen Sie sich besser fühlen, besser aussehen und besser leben? Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sagte, dass die Lösung für all dies gut atmet? Ja, Sie lesen richtig. Es ist so einfach wie das, wenn man es richtig macht.

Spannung und Angst sind Nebenprodukte unserer schnelllebigen modernen Lebensstil. Und es ist am besten, natürliche Heilmethoden der verschiedenen kulturellen Traditionen zu erforschen, die dauerhafte Ergebnisse geben. Sudarshan Kriya ist ein solches Verfahren von der alten yogischen Wissenschaft von Indien. Hier erklären wir Ihnen alles, was Sie brauchen, um über sie wissen. Blättern Sie nach unten um mehr zu erfahren.

Was ist Sudarshan Kriya?

‘Su’ bedeutet, richtige und ‘Darshan’ bedeutet Vision. ‚Kriya‘ in yogischen Wissenschaft bedeutet, den Körper zu reinigen. Als Ganzes bedeutet Sudarshan Kriya ‚richtige Vision durch Reinigungswirkung.‘ Sudarshan Kriya Yoga ist eine einzigartige Atemübung, die zyklischen Atemmuster beinhaltet, die von langsam und beruhigend zu einem schnellen und anregend reicht. In diesem Kriya, nehmen Sie die Kontrolle über den Atem, die sich positiv auf das Immunsystem wirkt, Nerven und psychischen Problemen.

Laut einer 2009 veröffentlichten Studie der Harvard Medical School, kann Sudarshan Kriya Yoga Adresse effektiv Angst und Depression. Das Verfahren ist kostengünstig und risikofrei und hat günstige Auswirkungen auf Ihren Körper-Geist-Verbindung. Mit Umweltverschmutzung, schlechte Ernährungsgewohnheiten und einer sesshaften Lebensweise bogging Sie nach unten, ist Sudarshan Kriya ein Ausweg für Sie ein besseres Leben zu führen.

Lesen Sie weiter um seinen Prozess zu erfahren. Denken Sie daran, Sie müssen nur von einem zertifizierten Yoga-Lehrer oder Guru in den Kriya eingeleitet werden.

Die Sudarshan Kriya-Technik

  1. Ujjayi (Victorious Geruch)
  2. Bhastrika (Bellows Geruch)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Purifying Geruch)

Bevor die kriya starten, sitzen in der Vajrasana Position.

1. Ujjayi (siegreicher Geruch)

Ujjayi erfordert, dass Sie bewusst zu atmen. Sie können Ihren Atem durch Berühren der Kehle spüren. Ujjayi ist eine langsame Atmung, wo Sie in einer entspannten Art und Weise einatmen und ausatmen, die Dauer des Einatmens zu halten und Ausatmung gleich. Diese Technik erfordert, dass Sie etwa 2-4 Atemzüge pro Minute zu nehmen. Langsame Atmung trainiert Sie die Kontrolle über Ihren Atem zu gewinnen und ermöglicht es, bis die genaue Anzahl zu verlängern. Ujjayi beruhigt Sie und halten Sie Alarm.

2. Bhastrika (Bellows Atem)

In Bhastrika, müssen Sie Luft schnell und kräftig einatmen und ausatmen. Sie sollten 30 Atemzügen pro Minute tun können. Die Atmung Stil ist in erster Linie kurz und schnell. Die Dauer der Ausatmung sollte das Doppelte der Inhalationen sein. Bhastrika hat die einzigartige Wirkung des Körpers durch Ruhe gefolgt stimulieren.

3. Om Chant

Der reine Klang ‚Om‘, die Grundlage allen Lebens, 3 mal skandierten. Das Singen von OM verbindet Sie mit dem Ursprung des Universums und den Sinn des Lebens. Om läuft in dem Atem, das Leben erhält. Om, wenn laut ausgesprochen, gliedert sich in drei Teile – AUM. Nach dem Singen zwei Oms, sollte es still sein. Es stellt einen Zustand der Glückseligkeit, wenn Sie die Supreme erleben können.

4. Kriya (Purifying Geruch)

Die dritte und die wichtigste Form ist der Kriya, die eine fortgeschrittene Form der Atmung ist. Es erfordert, dass Sie in langsamen, mittleren und schnellen Zyklen zu atmen. Die Atemzüge sollten zyklisch und rhythmisch sein. Stellen Sie sicher, dass die Dauer Ihres Inhalationen ist doppelt so hoch Ihre Ausdünstungen. Dieser letzte Schritt löscht Ihre Vision und reinigt Ihr Wesen.

Der gesamte Prozess dauert etwa 45 Minuten, und Sie können es jederzeit des Tages üben. Vermeiden Sie es sofort tun, nach einer Mahlzeit.

Nebenwirkungen

Verschiedene internationale Bildungsorganisationen untersucht und bewiesen, dass Sudarshan Kriya keine bekannten Nebenwirkungen hat. Sie dokumentiert seine Art und Weise des Lehrens und Wirksamkeit. Sudarshan Kriya wird Wunder für Sie tun, wenn sie von einem Experten Yoga-Lehrer gelernt, die Sie durch sie gut führen. Es ist nicht zu versuchen, es auf eigene Faust zu empfehlen.

Vorsichtsmaßnahmen

Sudarshan Kriya muss direkt unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer durchgeführt werden. Ansonsten wird es wirkungslos und vielleicht sogar schädlich sein. Stellen Sie sicher, Sie sind körperlich und geistig berechtigt, die Sudarshan Kriya zu tun, von Ihrem Arzt und Yoga-Lehrer zu beraten. Am besten ist es, wenn schwangere Frauen, die unter Alkohol- und Drogenmissbrauch, und die Menschen vor extremen psychischen Erkrankungen leiden diese Kriya zu vermeiden.

Vorteile der Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
  • Es erhöht Ihre Energie und stärkt das Immunsystem
  • Es reduziert den Cholesterinspiegel und verbessert die Organfunktionen
  • Die Kriya trainiert Sie mit schwierigen Situationen in einer besseren Art und Weise zu behandeln
  • Es wird Ihr Kopf unnötige Unordnung löschen und Ihre Schlafqualität verbessern
  • Es verbessert Ihre Gehirnfunktion und ups Ihre Kreativität
  • Sudarshan Kriya reduziert Stress und lindert Angst
  • Es wirkt Wunder für posttraumatische Belastungsstörung und Depression
  • Es wird Sie völlig entspannen und helfen Ihnen, den inneren Frieden zu erreichen
  • Die Kriya werden die Spannungen in Ihren persönlichen Beziehungen erleichtern und eine Bindung von Freude, Harmonie bauen, und die Liebe
  • Es wird Sie kennen sich selbst und Ihre Umgebung
  • Es wird Ihr Vertrauen Ebenen erhöhen und machen Sie mehr Patienten

Nun, da wir wissen, wie Sudarshan Kriya zu tun, worauf warten Sie? Schauen wir uns einige der am häufigsten gestellten Fragen in Bezug auf die Praxis einen Blick darauf werfen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Sudarshan Kriya?

Yoga ist viel mehr als die körperlichen Übungen. Es geht mit dem Geist und Atem eingreift. Sudarshan Kriya tippt Ihre innere Energie und verbindet Sie mit der Quelle des Lebens.

Was ist die Lösung zu verärgern?

Zorn ist in Ordnung, nur, wenn es für eine kleine Weile dauert. Ansonsten wird es zu Ihrem Wesen zu beschädigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es mit der Meditation zu beheben.

Nun, da Sie wissen, dass ein relativ einfacher Vorgang wie Sudarshan Kriya können Sie geistige, körperliche, emotionale und soziale Wohlbefinden erreichen helfen, nichts sollten Sie aufhören in einer Klasse von der Einschreibung und es von einem zertifizierten Yoga-Lehrer zu lernen. Finden Sie einen Ort und loslegen!

Wie man das Parsvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Parsvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Parsva – Side, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – PARSh-voh-tahn-AHS-anna

Als Teil eines nach vorne beugen und teilweise ein Ausgleich darstellt, ist diese Asana ein auf halben Weg zwischen Pose Parivrtta Trikonasana und Utthita Trikonasana. Diese Übung ist die intensive seitliche Ausdehnung auf Englisch genannt. Es ist auch allgemein die Pyramide genannt Pose, weil es eine Pyramide ähnelt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Wirbelsäule, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Handgelenke
Stärken: Beine

How To Do The Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie die Virabhadrasana I. Damit dies übernehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Bein nach vorne platzieren, und die andere hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und strecken das Bein, das vor Ihnen ist. Quadrieren der Hüften, so dass die Hüftknochen parallel zu der Vorderseite der Matte sind.
  2. Inhalieren und den Rumpf verlängern. Dann ausatmen, und falten Sie Ihren Oberkörper vor Ihnen, an den Hüften beginnen. Denken Sie daran, Ihre Hüften muss noch Platz sein. Wenn Sie Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, aufhören zu biegen. In dieser Position wird die rechte Hüfte neigt nach vorne zu ziehen. Stellen Sie sicher, es wird zurückgezogen und ist immer im Einklang mit der linken Hüfte.
  3. Setzen Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Dann halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Wenn Sie wurden regelmäßig tun dies darstellen und finden sich flexibel genug, können Sie tief in Richtung des Beins nach vorne klappen platziert und Ihre Fingerspitzen auf den Boden berühren.
  4. Release durch leichtes Anheben und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften wieder, während Sie einatmen. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein vor.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Wenn Sie hohen Blutdruck oder eine Rückenverletzung haben, müssen Sie die Ardha Parsvottanasana tun.
  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie eine Verletzung in der Achillessehne haben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie nicht flexibel genug sein, um Ihre Hände auf den Boden zu nehmen; Sie könnten sie nicht so gut hinter dem Rücken der Lage sein, zu drücken. Um dieses Problem zu lösen, können Sie Ihre Arme hinter dem Rücken kreuzen, sicherzustellen, dass sie parallel zu der Taille gelegt werden. Sie können dann jeden Ellbogen mit der anderen Hand halten. Denken Sie daran, dass, wenn der rechte Fuß vorne ist, der rechte Arm um den Rücken gelegt wird, und wenn der linke Fuß vorne ist, ist der linke Arm um den Rücken erstplatzierten.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Pose zu intensivieren, müssen Sie den Oberkörper drehen, und bringen die Mittellinie des Rumpfes über die Mittellinie des vorderen Oberschenkels.

Die Vorteile der Pyramide pose (Parsvottanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Parsvottanasana.

  • Es entspannt und beruhigt das Gehirn.
  • Es gibt die Schultern, Rücken, Handgelenke, Oberschenkel und Hüften eine gute Strecke.
  • Die Beine werden stark.
  • Es massiert die Bauchorgane.
  • Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und unterhält auch ein Gefühl der Balance in Ihrem Körper.
  • Es verbessert die Verdauung.
  • Es regt auch die Fortpflanzungsorgane und reduziert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Parsvottanasana

Wenn Sie ein gutes Fundament zu bauen, während Sie in der Parsvottanasana ausrichten, werden Sie lernen, ein Gefühl von Freiheit zu entwickeln. Wenn Sie diese Asana-Praxis und auf dem Weg zu einem niedrigen Ausgangswert falten, ist das vertraute Gefühl des Fallens die Angst. Aber es ist diese Angst, dass Sie verlieren die Ausrichtung des äußeren Körpers und bauen Spannung in Ihrem inneren Körper machen. Die Grenzen und die Struktur dieser Ausrichtung und die Muskeltätigkeit, die Sie durch diese Asana davon ausgehen, ermöglicht es Ihnen, in der Pose tief und sicher zu fallen, können Sie mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht. Es ist eine Ironie, dass, wie Sie definierten Grenzen in dieser Pose zu erstellen, werden Sie frei sein.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Gasshō
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nun, da Sie wissen, wie Pyramide darstellen zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in die Güte dieser Asana, und fühlen sich wieder belebt und verjüngt. Alles was es braucht ist ein Sprung des Glaubens!

Wie man das Salabhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Salabhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Heuschrecken / Grashüpfer, Asana- Pose; Ausgesprochen As – sha-la-BAHS-anna

Diese Übung ist ein unter der Baby Rückbeugen. Diese Haltung scheint einfach, aber ist eine Herausforderung. Dies ist ein Asana Sie in Ihrem Trainingsprogramm enthalten muss.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Salabhasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

How To Do The Salabhasana

  1. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
  2. Während Sie einatmen, heben Sie die Beine und Oberkörper.
  3. Mit Innenseiten der Oberschenkel, heben Sie Ihr Bein nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Ihr Gewicht sollte auf den unteren Rippen und Bauch ruht.
  4. Halten Sie die Pose für eine Minute. Freisetzung.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

  • Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne auftreten, oder von einem Hals oder Wirbelsäulenverletzung leiden, vermeiden Sie diese Übung.
  • Schwangere Frauen müssen auch diese Übung unter allen Umständen vermeiden.
  • Falls Sie eine Nackenverletzung haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf dem Boden nach unten schauen und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Sie können auch Ihren Kopf auf einem gefalteten Decke unterstützen.

Anfänger Tipp

Anfänger können nur durch Heben der Beine beginnen, ihren Oberkörper auf dem Boden zu halten. Sie können auch Ihre Hände für zusätzliche Unterstützung verwenden.

Erweiterte Pose Variation

Um Ihre Strecke zu erhöhen, während Sie in diesem Asana sind, müssen Sie sanft beugen Sie die Knie, statt streckte die Beine, so dass die Wadenmuskeln senkrecht zum Boden sind. Sobald Sie Ihre Beine in Position sind, heben Sie den Oberkörper – den Oberkörper, die Arme und den Kopf – und heben Sie die Knie so hoch wie Sie bequem können. Dann wird, wie Sie den Oberkörper, Kopf und Arme heben, heben Sie die Knie so weit weg von dem Boden wie möglich.

Die Vorteile der Locust Pose

Dies sind ein paar erstaunlichen Salabhasana Vorteile.

  • Diese Haltung belebt den ganzen Körper, stimuliert die inneren Organe sowie verbessert die Blutzirkulation.
  • Diese Übung hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper zu regulieren.
  • Die Arme, Oberschenkel, Schultern, Beine, Wadenmuskulatur, und Hüften werden durch diesen äsana verstärkt.
  • Die Rückseite ist ebenfalls abgeschwächt und verstärkt. Diese Übung fördert auch eine gesunde Körperhaltung.
  • Es reguliert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • Es hilft auch, Stress und Spannungen zu reduzieren.

Die Wissenschaft hinter der Salabhasana

Die Salabhasana wird gesagt, eine Heuschrecke in Ruhe ähneln, aber diese Haltung ist alles andere als ein Ruhe darstellen. Es dauert eine ganze Menge Aufwand nur in die Pose zu bekommen, genauso wie die Heuschrecke diesen Sprung selbst macht nach hinten zu werfen. Wenn Sie diese Asana-Praxis, gerade erst in die Pose und dort zu bleiben intensiv. Es zeigt Ihnen, wie zu konzentrieren und Ihren Geist zu Arbeit setzen. Sie bleiben ruhig, aber wachsam.

Diese Übung funktioniert auch als Vorlage backbend, die Ihnen die richtige Ausrichtung für andere Backbends wie die Dhanurasana, die Urdhva Mukha Svanasana und der Chakrasana verstehen können.

Diese Haltung stärkt Ihren Bauch und Rücken. Ihre Brust öffnet ebenfalls auf. Ihr Körper wird sich seiner selbst bewusst, und wie Sie diese Übung üben, Sie beginnen zu verstehen, was für eine ausgewogene backbend erforderlich ist. Ihr Körper wird gestärkt genug, um Ihnen mit dem Arm balancieren Posen, Inversionen zu helfen, und Asanas, die den Eingriff des Bauches erfordern.

Normalerweise verwenden Backbends die Gliedmaßen des Körpers gegen die Schwerkraft zu drücken. Aber in der Salabhasana werden die Hände und die Beine aufgehängt, und deshalb der Rücken und Bauch Notwendigkeit, härter zu arbeiten, um Ihren Körper zu heben.

Etwa 20 Sekunden in die Pose, werden Sie sich die Mühe feststellen, dass die Pose in Halt geht. Der Schlüssel ist in dieser Haltung zu bleiben, solange Sie verjüngt und bewusst Ihren Körper und die Umgebung sind.