3 Effektives Yoga Asanas Lupus zu behandeln

3 Effektives Yoga Asanas Lupus zu behandeln

Wissen Sie, dass Asanas einfaches Yoga können Sie Lupus überwinden helfen? Nun, wie unglaublich es klingen mag, es ist wahr! Lesen Sie diesen Beitrag und sich über die Asanas, die gerade helfen könnten Sie Lupus zu Hause zu behandeln.

Was ist Lupus?

Lupus ist eine entzündliche Erkrankung , die in der Regel die Effizienz des Immunsystems verringert , während gesunde Gewebe und Organe angreifen. Lupus’ Entzündung kann den Körper schwer beschädigt werden . Es wirkt sich in der Regel Haut, Nieren, Herz, Lunge, Gehirn und der Gelenke. Yoga ist ein wirksames Hausmittel für Lupus, und es hilft den Menschen , chronische Schmerzen zu lindern ( 1 ).

Symptome:

Die Symptome von Lupus sind recht vielfältig. Es wird oft mit anderen Erkrankungen verwechselt. Die schlüssige Symptom von Lupus ist das Vorhandensein eines schmetterlingsförmigen Ausschlag auf den Wangen ( 2 ).

Andere Symptome in der Regel mit Lupus assoziiert sind:

  • Ermüden
  • Fieber
  • Gedächtnisverlust
  • Verwechslung
  • Schwellung
  • Steifheit
  • Brustschmerz
  • Kopfschmerzen
  • Dry / Irritable Augen
  • Vergrößerte Lymphknoten
  • Gelenkschmerzen

Ursachen:

Lupus ist eine Bedingung, die keine bekannten Ursachen hat, obwohl Experten weithin glauben, dass Lupus das Ergebnis der Genetik und Umwelt ist. Der Beginn des Lupus kann auch durch Medikamente, Infektionen und sogar Sonnenlicht ausgelöst werden.

Nun lassen Sie sich zur Behandlung von Lupus bei einigen effektiven Yoga-Posen suchen.

1. Viparita Karani:

Wie man die Viparita Karani zu tun und was sind ihre Vorteile

Dies ist eine große Pose zur Verbesserung der Blutzirkulation und Menschen mit Lupus Probleme in der Regel recht häufig diese Haltung durchführen.

How To Perform Die Viparita Karani:

  1. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken, mit den Händen unter den Hüften (Ihre Handflächen sollten Ihre Hüften berühren).
  2. Jetzt Biegen Sie die Ellbogen und ihre Unterstützung nehmen, heben Sie Ihren Körper und heben Sie die Beine.
  3. Balancieren Sie Ihren Körper auf die Arme, und langsam heben Sie Ihre Beine und Ihren Körper. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen, und Ihr Körper mit den Ellbogen.
  4. Betrachten Sie Kissen unter den Hals, eine Decke unter dem Rücken und eine andere unter den Fersen hinzufügen.
  5. Halten Sie diese Pose für etwa 5-10 Minuten ( 3 ).

Leistungen:

Neben der Linderung der Symptome von Lupus, hat Viparita Karani weitere Vorteile wie:

  • Blutdurchflussregulierung
  • Lindern Menstruationsbeschwerden
  • Lindert geschwollenen Knöchel
  • Verbessert die Verdauung
  • beruhigt Angst
  • Re-energetisiert den Körper
  • Hilft überwinden Schlaflosigkeit und Depression

2. Berg-Pose (Tadasana):

Dies ist einer der beliebtesten Yoga-Posen zu existieren. Die Berg-Pose oder die Tadasana hat viele Vorteile, und es ist sehr hilfreich bei der Linderung von Lupus verursacht Entzündungen und Schmerzen.

How To Perform The Mountain Pose:

  1. Beginnen Sie mit dem gerade stehen und Fügen Sie Ihre Beine.
  2. Halten Sie Ihre Ferse leicht auseinander.
  3. Halten Sie Ihre Sohle geerdet.
  4. Die Hände sollten bei der körpereigenen Seite bleiben.
  5. Befestigen Sie nun den Blick nach vorne und für 3-5 Minuten in dieser Haltung bleiben.
  6. Rest und wiederholen ( 4 ).

Leistungen:

Zusammen mit der Linderung von Lupus verursacht Schmerzen und Entzündungen, hat Tadasana viele anderen Vorteile, darunter:

  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Stärkung der unteren Körper
  • Helfende Erhöhung Bewusstsein
  • Die Regulierung der Atmung
  • Entlasten Ischias

3. Kamelpose (Ustrasana):

Kamelpose oder die Ustrasana ist eine große Sanierungs Übung für Lupus. Camel Pose hilft Staus zu entlasten, und auch hilft den Menschen, rheumatische Schmerzen überwinden.

How To Perform Die Kamelpose:

  1. Kniet auf einem Yoga-Matte oder den Boden.
  2. Lassen Sie Ihre Hände durch die körpereigenen Seite ruhen.
  3. Beginnen Biegen zurück, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren.
  4. Versuchen Sie und halten Sie auf den Fersen mit den Händen.
  5. Setzen Sie diese Pose für 10-15 Sekunden halten, bevor Sie gehen zu lassen.
  6. Rest und wiederholen.

Leistungen:

Das Kamel Pose hat viele Vorteile, die über einfach helfen Sie Lupus Schmerz überwinden. Die anderen Vorteile der Pose sind:

  • Lindert Schmerzen im Knie
  • Stimuliert Schilddrüse
  • Steigert die Lungenkapazität
  • Stimuliert metabolische Aktivität
  • Verbessert die Gesundheit der Atemwege
  • Verbessert die Blutzirkulation
  • Hilft Verbesserung der Körperhaltung

So üben diese unkompliziert und einfach Asanas und bekommen Befreiung von Lupus und den damit verbundenen heute Symptome.

Ist Hot Yoga gut für Sie?

Ist Hot Yoga gut für Sie?

Yoga hat bereits große Popularität in den Vereinigten Staaten gewinnt mit Studios in fast jeder Nachbarschaft auftauchen. Yoga Trainer versuchen, damit beschäftigt, zu innovieren und neue Formen des Yoga zu schaffen, um mehr Interesse zu erbitten. Zu den neuen Formen des Yoga, die entstanden sind, hat Hot Yoga einige Aufmerksamkeit erregt, vor allem für Menschen, die auf Aerobic-Übungen lehnen.

Hot Yoga-Lehrer sprechen über ihre zahlreichen Vorteile wie höherer Kalorienverbrauch und eine erhöhte Flexibilität. Aber sind sie wahr und sollten Sie für ihn gehen? Hier sind ein paar Mythos-Busters Sie wissen sollten, bevor Sie einen beheizten Raum mit Ihrer Yoga-Matte betreten.

1. Sie können einen Hitzschlag Get

Hot Yoga, wie der Name schon sagt, im Raum durchgeführt, die ist in der Regel bei einer Temperatur von über 100 Grad gehalten. Die Temperatur in Kombination mit einer kontinuierlichen Bewegung von einer Haltung zur anderen macht Sie übermäßig schwitzen. Wie Sie Ihren Körper Wärme zunimmt, arbeitet die Körpertemperatur (Homöostase) durch ein negatives Feedback-System zu erhalten, die Sie bis schwitzen und kühlen verursacht.

Allerdings ist die Wärme im Raum nicht zulassen, dass Sie Ihrem Körper eine Störung in der Körpertemperatur verursacht abzukühlen, die in einem Hitzschlag oder Schwindel und Übelkeit führen. Also vorsichtig sein, nicht zu dehydriert bekommen und immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie vorher vorhandenen gesundheitlichen Bedingungen wie hohen Blutdruck haben.

2. Sie brennen nicht mehr Kalorien

Hot Yoga Befürworter behaupten, dass durch Posen in einem beheizten Raum zu tun, sie ein besseren Herz-Kreislauf-Training bekommen und mehr Kalorien verbrennen. Die höheren Temperaturen und alles, was Schweiß können Sie, dass Sie glauben, eine Menge Kalorien verbrannt. Forschung zeigt jedoch anders.

Eine Studie des Yoga auf Bikram State University Colorado getan, eine standardisierte 90-minütigen Sitzung mit 26 Übungen in einem Raum auf 105 Grad Fahrenheit erhitzt und bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit, zeigte, dass die Praktizierenden verbrannt, im Durchschnitt 460 Kalorien für Männer und 330 für Frauen. Das ist nicht sehr hoch für ein 90-Minuten-Training.

3. Schwitzen ist nicht das Gleiche wie Entschlacken

Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser mit geringen Mengen anderer Chemikalien hergestellt, die umfassen Salz, Kalium, Ammoniak und Harnstoff. Die wirklichen Toxin Eliminatoren des Körpers sind die Nieren, die Leber und zu einem gewissen Grad, Ihr Darm, nicht Ihre Schweißdrüsen.

Während Förderer von Hot Yoga zu sagen, könnte es eine gute Möglichkeit ist, zu entgiften, bitten die Tatsachen zu unterscheiden. eine Stunde lange Sitzung von Hot Yoga Leider wo man überschwänglich wirklich nicht schwitzt nicht Sie entgiften. Wenn Sie ernsthaft über eine Entgiftung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungs um Rat.

4. Hot Yoga macht Sie nicht Flexiblere

Eines der beliebtesten Ansprüche von Hot Yoga Lehrer gemacht ist, dass Hot Yoga macht Sie flexibler. Flexibilität in Ihrem Körper ist eine Funktion Ihres Bänder und Sehnen. Um ihre Stabilität zu erhalten, haben sie weniger Blutfluss im Vergleich zu anderen Teilen des Körpers. Wenn Sie in einem beheizten Raum trainieren, gibt es eine natürliche Steigerung der Durchblutung, die Sie flexibel fühlen sich mehr macht, als Sie wirklich sind.

Ihre Bänder haben einen Stillstand Punkt, an dem sie beginnen zu reißen oder zu brechen. Während der heißen Yoga, können Sie mehr Belastung werden Putting auf Ihre Bänder ohne es zu merken, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen Bänderriss. Auch wenn Bänder sind überdehnt, bleiben sie auf diese Weise verursacht Gelenkinstabilität.

5. Studien über Hot Yoga nicht schlüssig

Bikram Yoga ist für die Popularisierung Hot Yoga in den Vereinigten Staaten gutgeschrieben. Eine Studie über Bikram Yoga getan schlug vor, dass es Balance, Unterkörper Stärke und Bewegungsbereich sowohl für den Ober- und Unterkörper, und könnte sogar dazu beitragen, arterielle Steifigkeit und metabolische Maßnahmen wie Glukosetoleranz und Cholesterinspiegel, sowie die Knochendichte verbessert und empfundene Belastung.

man muss aber auch sehen, wie die Studie durchgeführt wurde, zu wissen, ob Hot Yoga für jeden von Vorteil ist. Die Studie umfasste nur eine randomisierte, kontrollierte Studie mit erfahrenen Praktikern. Außerdem haben die meisten Studien verfolgen keine unerwünschten Ereignisse und enthalten nur gesunde Erwachsene. Während Yoga im Allgemeinen bewährt hat sich als vorteilhaft sein, ist die Jury noch auf den spezifischen gesundheitlichen Vorteile von Hot Yoga aus.

Hot Yoga ist im Allgemeinen sicher. Wenn es Ihr Interesse weckt oder wenn Sie denken, es hilft Ihnen, Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen, gibt es keinen Schaden darin zu üben. Aber wenn Sie empfindlich auf Hitze oder haben vor von Hitzschlägen gelitten, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich. Sie könnten besser mit regelmäßigem Yoga sein. Und immer Vorkehrungen treffen, um gut hydriert zu bleiben. Wenn Sie in einer heißen Yoga-Sitzung ekelerregend oder schwindelig fühlen, hören Sie auf Ihren Körper und Schritt sofort aus.

Wie man das Bitilasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Bitilasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Kuh, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Biene-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wort Batila, die Kuh bedeutet. Es wird so genannt, weil die Haltung dieser Haltung die Körperposition einer Kuh ähnelt. Diese Übung ist fast immer in Kombination praktiziert mit der Katze darstellen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihrem System genügend Zeit geben können, das Essen und erzeugen die benötigte Energie für das Training zu verdauen.

Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist in der Regel in der Dämmerung.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 10 bis 15 Sekunden
Wiederholung: 5-6 mal in Kombination mit dem Marjariasana
Dehnt Hals, Vorder Torso
Verstärkt: Zurück

How To Do The Bitilasana

  1. Starten Sie die Asana auf Vieren in einer Tischposition.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und dass Sie Ihre Handgelenke sind in der gleichen Linie wie die Schultern.
  3. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position hängen. Bestaunen sanft auf dem Boden.
  4. Inhalieren, und heben Sie Ihr Gesäß bis zur Decke, wie Sie Ihre Brust öffnen. Lassen Sie Ihren Bauch Körper in Richtung Boden. Heben Sie den Kopf und freuen uns darauf, oder auf dem Dach.
  5. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Dann ausatmen und kommen an der Tischposition zurück.
  6. Diese Übung ist eine Kombination aus zwei Bewegungen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: ausatmen. Lassen Sie Ihr Kinn an der Brust, wie Sie Ihren Rücken krümmen und entspannen Sie Ihre Pobacken. Es ist die Bitilasana genannt.
  7. Hat die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Wenn Sie einen empfindlichen Hals haben, nicht crunch nicht die Rückseite des Halses zu viel, wie Sie sehen. Es ist am besten freuen uns darauf, die Belastung zu vermeiden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.
  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Haltung im Fall haben Sie eine Nackenverletzung haben. Am besten ist es Yoga unter der Aufsicht eines Sachverständigen zu üben.

Anfänger Tipp

Als Anfänger müssen Sie den Hals schützen, wenn Sie in diese Asana bekommen. Dazu erweitern Sie Ihre Schulterblätter und ziehen Sie sie nach unten, weg von den Ohren.

Erweiterte Pose Variation

Um die Pose zu vertiefen und macht es eher eine Kern Erwachen Übung, können Sie einfach Ihr anderes Bein und Arm in der Kuh ausstrecken Pose. Dann ziehen Sie die Ellbogen auf den Rücken und die Knie an die Nase in der Katzen-Pose.

Die Vorteile der Kuh-Haltung

Werfen Sie einen Blick auf einige der erstaunlichen Kuh Vorteile darstellen.

  • Diese Übung hilft, den Hals und den vorderen Teil des Rumpfes zu strecken.
  • Es ist auch eine Entspannungs Pose.
  • Es massiert die inneren Organe und auch trägt zur Steigerung der Blutzirkulation im ganzen Körper.
  • Seine erste Linie einer Wirbelsäulenbewegung entlastet sie die Spannung von der Rückseite und strafft es. Es hilft auch, Schmerzen zu lindern und heilen zurück Ischias.

vorbereitende Poses

Viparita Karani

Follow-Up Poses

Marjariasana

Vertiefen Sie sich in dieser Pose in Ihnen das Beste zu bringen. Es ist sicher, Ihren Geist, Körper und Seele zu entspannen und regenerieren.

Maha Yoga – How To Do und was sind die Vorteile?

Maha Yoga - How To Do und was sind die Vorteile?

Maha Yoga oder, mit anderen Worten, großes Yoga ist eine faszinierende spirituelle Praxis. Es befasst sich mit dem Konzept der Maya und hinterfragt die Art und Weise, in der wir uns selbst betrachten und die Welt um uns herum.

Es ist ein altes Konzept, das tiefe und vielschichtige ist. Um auch Maha Yoga zu beginnen zu verstehen, ist eine Leistung, und das ist, was wir möchten Sie hier tun.

Wir brachen diese geheimnisvolle Praxis im Detail unten für Sie, es zu begreifen, und alles, was Sie zu tun ist, sorgfältig und versteht seine Feinheiten zu lesen. Bereit?

Was ist Maha Yoga?

Maha Yoga kommt aus dem Tibetischen Buddhismus. Es ist eine Heilpraxis und betont auf Meditation oder Dhyana .

Es ist auch die Siddha Maha Yoga genannt. Seine Praktiker frönen in tiefer Meditation, die die Vorhänge entfernt, die ihren Geist verdunkeln und hilft ihnen Wahrnehmung über die Bilder und Vorstellungen von Wirklichkeit zu gewinnen.

Maha Yoga gehört zu den inneren Tantras, die ein Teil der ninefold Teilung Praxis der Nyingma-Schule des tibetischen Buddhismus sind.

Die Praxis ist männlich in seinem Ansatz und vor allem beseitigt Aggression oder Wut in einer Person. Er bereitet auch die Praktiker Angelegenheiten in einer reinen und heiligen Weise zu betrachten, und zwar unabhängig von der Art und Weise der Welt.

Das Sanskrit-Wort ‚Maha‘ ist groß. Es ist so groß erwähnt, weil es zu dem anderen Tantra Yoga überlegen ist.

Es ist eine Methode, sich klar zu visualisieren und genau so nah an Göttlichkeit und alltägliche Aspekte wie Erscheinungen überhaupt nicht wichtig.

Lassen Sie uns lernen, wie es zu üben seine Tiefe und Wirkung zu verstehen.

Wie zu praktizieren Maha Yoga 

1. Bereiten Sie für die Praxis

Eine lebensverändernde Praxis muss eine angemessene Vorbereitung. Sie müssen vollständig in sie und setzen Sie Ihren Verstand, um es glauben. Allot eine Zeit für die Ausbildung und stellen Sie sicher, es folgen regelmäßig in eine Gewohnheit zu machen schließlich.

Mornings funktionieren am besten, wie Sie Ihren Geist frisch und besser konzentrieren können. Auch ist die Welt vergleichsweise still und das macht für eine schöne Einrichtung keine Ablenkungen zu üben.

Körperlich zu können, müssen Sie sich fit halten, ohne Unbehagen für die Praxis zu setzen. Ihr Körper sollte kein Grund sein für Sie ablenken zu lassen.

Yoga Asanas sind die besten Ihren Körper für Maha Yoga Meditation vorzubereiten. Die Asanas dehnen und die Muskeln stärken, so dass sie geschmeidig und flexibel zu machen, zu einem gesunden Körper führt. Dies erhöht Ihre Erfahrung von Maha Yoga.

2. Wählen Sie einen idealen Ort,

Orte und Räume sind sehr wichtig. Die Energie und die Atmosphäre, die sie abgeben, können Sie Ihre Erfahrungen erweitern und es durchaus angenehmer machen.

Ich bin sicher, dass Sie zu Hause eine ruhige Ecke, wo Sie entspannen möchten und entspannen. Das ist ein Raum, dass Sie Trost bietet, und das ist genau die Art von Ort, wo man sitzen muss und übt Maha Yoga Meditation.

Auch ein ruhiger Ort ohne screechy Geräusche wäre gut. Keeping Gadgets entfernt ist eine gute Idee, und eine leichte kühle Brise funktioniert super. Pleasant Natur Sounds können auf die Erfahrung hinzufügen.

3. Setzen Sie in der richtigen Weise

Recht sitzen richtet Ihr Körper zu erhalten und wahrnehmen, gut. In Yoga-Traditionen sind bestimmte Asanas bekannt für die Meditation als ausgezeichnet und sind treffend meditative Posen genannt.

Sie können entweder in der Padmasana (Lotussitz), die Ardha Padmasana (Halblotussitz) sitzen, oder die Vajrasana (Diamant-Pose).

Wenn Sie Ihren Körper mit einem der Asanas entspricht nicht oben erwähnt, können Sie versuchen, Sukhasana oder die Easy Pose. Wenn keine der oben genannten Arbeit, nehmen Sie sich einen Stuhl und sitzt gerade auf sich.

Nachdem Sie die Position, sitzen in ihm wählen, stellen Sie Ihren Körper, um es, und fallen gut und in der Lage, sich wohl fühlen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in Dhyana Mudra. Dhyana Mudra erhöht die Konzentrationswerte, die während der Praxis als nützlich erweisen. Schließen Sie die Augen und machen Sie sich bereit zu meditieren.

4. Denken Sie und atmen

Die erste Regel ist gut zu atmen, das heißt, Pranayama üben. In und aus. Graf bis 10, während Sie einatmen und das gleiche tun, während Sie ausatmen, um auf den Prozess zu gewöhnen. Graf, bis Sie atmen tief, ohne eine bewusste Anstrengung zu machen.

Wie Sie atmen, werden Gedanken verschlingen Sie, aber sie nicht im Stich lassen beeinflussen. Zurückbringen Sie Ihren Fokus auf die Atmung immer hilft Ihnen reagiert, um Ihre Gedanken zu stoppen.

Sobald Ihr Geist einen bestimmten Zustand des Zen erreicht, beginnt eine leistungsfähige und göttliche Energie füllen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu fühlen. Fühlen Sie Ihr Wesen Aufhellung und Sie beleuchten.

5. Feel The Effect

Konzentrieren Sie sich auf dem Gefühl des Energieflusses im Körper. Konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil und das Gefühl, seine Energie. Lassen Sie die göttliche Energie, die Sie verschlingen. Tauchen Sie ein in das Gefühl der Energie, die Ihr Körper füllt und die Verbesserung Ihrer Zustand des Geistes und des Bewusstseins.

Denken Sie eins mit dem Göttlichen sind und alle Negativität aus Ihrem System auszuspülen. Verstehen Sie, dass die Welt, wie Sie es sich um eine bloße Phantasie und begreifen die illusionäre Natur der Existenz sehen.

Regelmäßiges Üben von Maha Yoga Meditation betters die Erfahrung und macht Dir eine bessere Seele. Beginnen Sie mit 15 bis 30 Minuten und erhöhen langsam die Zeit nach Ihrem Komfort.

die Vorteile der Praxis Lesen wird sicherlich motivieren Sie Maha Yoga Meditation zu beginnen. Lassen Sie uns sie dann heraus, so sind wir?

Vorteile von Maha Yoga

  • Maha Yoga verbessert Ihre Ausdauer Ebene und Konzentration.
  • Es verbessert Ihren Denkprozess und Denkfähigkeit.
  • Die Praxis verbessert Körper, Geist und Seele zum Besseren.
  • Es hilft Ihnen, verantwortlich für Ihren Körper und Geist zu nehmen und ausgeglichen werden.
  • Maha Yoga verbessert Schlaf und Toleranzwerte.
  • Es erweitert Ihren Geist, hilft der inneren Frieden zu entwickeln, und halten Sie mit Energie versorgt.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Maha Yoga religiös?

Nein, obwohl Maha Yoga Teil des tibetischen Buddhismus ist, es ist eine rein spirituelle Praxis im Wesentlichen.

Wie ist Maha Yoga im Zusammenhang mit Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, der für seine Selbsterforschung Konzept propagierte Maha Yoga bekannt ist, ein Werkzeug, das Fragen und das selbst versteht.

In einer Cluster und getrübte Welt, immer Klarheit selten und kostbar. Der Mangel an Transparenz führt zu unnötigen Konflikten. Wischen Sie den Nebel aus, die Sie aus der Wahrnehmung Leben stoppt, wie es ohne den zusätzlichen Schnickschnack ist. Das allein wird Sie loszuwerden, den unnötigen bondages erhalten helfen. Gehen Sie voran und befreien Sie sich mit Maha Yoga. Wir warten Ihre Erfahrungen zu hören.

Wie man die Simhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Simhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Sim-HAHS-anna

Die Simhasana heißt so, wie es einen brüllenden Löwen in seiner endgültigen Haltung ähnelt. Diese Übung erfordert den Körper und Gesicht zu arbeiten in Richtung eines Löwen brüllen intensiv aufrufen. Dies ist eine recht komfortabel Asana, dass jeder durchführen kann. Obwohl es keine bekannte Pose ist, sind ihre Vorteile sehr verschieden von dem anderen Asanas. Werfen Sie einen Blick auf das, was diese Asana zu bieten hat.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.

So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Ihre Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal an jedem Bein
Dehnt Throat Muskeln
Verstärkt: Hals, Lunge, Stimme

How To Do The Simhasana (Lion Pose)

  1. Zu Beginn der Asana, knien auf dem Boden. Überqueren Sie Ihre Knöchel, so dass die Vorderseite des rechten Knöchel überkreuzt der Rückseite des linken Knöchel. Die Füße müssen beide auf den Seiten hinweisen. Der Damm oben auf den Fersen nach unten drücken soll
  2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Breiten Sie Ihre Handflächen, so dass die Finger gespreizt sind. Drücken Sie sie fest an jedem Knie.
  3. Atme durch die Nase, und wie Sie das tun, öffnen Sie den Mund und strecken Sie Ihre Zunge heraus. Locken seiner Spitze in Richtung Kinn. Ihre Augen müssen offen sein, und die Muskeln an der Vorderseite des Halses zusammengezogen. Ausatmen durch den Mund, wie Sie einen deutlichen ‚ha‘ Klang. Sie müssen sicherstellen, dass der Atem der Rückseite der Kehle übergeht.
  4. Während einige Denkschulen legen nahe, dass man den Blick zwischen den Augenbrauen einstellen müssen, andere fragen Sie an der Spitze der Nase zu suchen.
  5. Brüllt ein paar Mal. Ändern Sie das Kreuz des Beines und wiederholen Sie die Asanas.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Übung ist sehr sicher zu üben und hat keine wirklichen Präventionsmaßnahmen. Wenn Sie eine Knieverletzung haben, könnten Sie auf einem Stuhl sitzen und tun, um die Pose.

Anfänger Tipp

Wenn Sie beginnen, können Sie nicht erkennen, dass die Schulterblätter und die Hände mitfühlend verbunden sind. Also, wenn Sie Ihre Hände auf die Knie legen, fühlen sich die Schulterblätter über den Rücken verteilt. Erhöhen Sie die Push, wie Sie es setzen tief in die Rücken spüren. Dies wird helfen, Ihr Herz zu heben.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu erhöhen, müssen Sie in der Mandukasana sitzen, während die Simhasana tun. Um das zu tun, knien, sitzen auf den Knien und Gesäß auf den Bögen der Füße gesetzt. Dies wird eine Art eines Sattels bilden. Dann berühren Ihre großen Zehen und Knie ausgebreitet. Sie sollten so breit wie die äußeren Hüften sein. Nach vorne lehnt, und platzieren Sie Ihre Handflächen fest zwischen den Beinen. Ihre Finger müssen so zurückdrehen, dass sie Ihr Becken stellen. Halten Sie die Ellbogen gerade. Weiter die Asanas wie gewohnt zu tun.

Vorteile der Lion Pose (Simhasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Lion Pose.

  • Es hilft, Stress und Spannung auf der Brust zu reduzieren und das Gesicht.
  • Es stimuliert die platysma (einen dünnen, flachen, rechteckigen Muskel, der an der Vorderseite des Halses liegt). Es hält diesen Muskel fest, wie wir altern fortzusetzen.
  • Alte Texte sagen, dass diese Asana zerstört Krankheiten und aktiviert die drei großen bandhas – Mula, Jalandhara und Uddiyana.
  • Dies sind die Teile dieser Asana Vorteile – das Gesicht, Augen, Zunge, Hals, Stimmbänder, Bauch, der Atemwege, Zwerchfell, Brust, Hände und die Finger.
  • Es hilft einer Infektion loszuwerden, die die Atemwege auswirkt.
  • Es hilft, die Zunge ausüben außerhalb des Mundes durch die volle Strecke.
  • Es hilft erhalten von Mundgeruch loszuwerden.
  • Es heilt Stottern, Zähneknirschen, geballten Kiefer und Rückenschmerzen.
  • Es hilft, Alterung, Falten und Verzögerungen zu entfernen.
  • Es lindert brennende Augen.
  • Es entspannt auch die Nackenmuskulatur.
  • Diese Übung hilft, den Ton und die Textur der Stimme zu verbessern.

Die Wissenschaft hinter der Simhasana

Diese Übung wird Sie Ihre heftige Seite zu präsentieren. Es erleichtert die Energieschlösser im Innern des Körpers und hilft auch, um den Durchgang der Kehle klar. Diese Haltung gilt als einer der besten Gesicht Übungen sein. Es hilft, Blut im Gesicht zirkulieren, und reduziert auch Krähenfüße und Falten. Die Haut auf dem Gesicht gestreckt wird, und deshalb bleibt es fest. Diese Übung hält auch die platysma stark. Es ist ein Spaß Asana, dass Sie wiederbelebt und glücklich hält.

Nun, da Sie wissen, wie Simhasana zu tun, worauf warten Sie? Diese animierte und ausdruck Asana ist einfach und macht Spaß und hat auch eine ganze Reihe von Vorteilen. Diese Asana üben konnte das Geheimnis um Ihre jugendliche und strahlende Haut. Oh! Und zu einer schönen Stimme auch!

 

Yoga Poses Das wird Ihr Arm-Stärke verbessern

Yoga Poses Das wird Ihr Arm-Stärke verbessern

Zusammen mit einem leistungsfähigen Kern, braucht man starke Arme um Yoga fortschrittliche Arme Salden und Inversionen zu realisieren. Die Leute fragen mich oft, wie ihre Armkraft in Vorbereitung auf diese Posen zu verbessern. Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht Gewichte beginnen Heben oder Klimmzüge zu tun. Denken Sie regelmäßig Yoga zu tun, und Sie werden bauen die Muskeln, die Sie durch die Zeit, die Sie brauchen, sind bereit, diese Posen zu versuchen. Hier ist ein Blick auf der Art der Gewichtsbelastung stellen Sie auf dem Weg arbeiten können.

Beginners’ Poses

  • Abwärtsgerichteter Hund – Adho Muhka Svanasana : Eine weitere gute Nachricht: eine der Posen , die Sie am häufigsten in Yoga – Klassen zu tun ist auch eine der besten Möglichkeiten , um Ihre Armkraft zu verbessern. Obwohl es stimmt, dass Pose , um nach unten schauenden Hund eine Ruhe zu machen, ist es notwendig , die meisten Ihr Gewicht mit den Beinen zu unterstützen, gibt es keine um die Tatsache bekommen , dass Ihre Arme hart zu arbeiten.
  • Plank Pose : Plank ist oft das erste Arm Gleichgewicht in Yoga genannt. Obwohl die Füße in dieser Pose noch auf dem Boden sind, ist die Mehrheit der Ihr Gewicht in die Arme. Halten Sie Ihre Schultern sicher durch Ihre Ausrichtung der Feinabstimmung. Ihre Schultern sollten direkt über die Handgelenke sein. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Krone auf dem Kopf auf den Fersen zu erstellen , damit Sie weder Ihren Hintern heben , noch erlauben sie nach unten zu hängen.
  • Unterstützte Side Plank : Vollseitenplanke, in dem Sie auf einem Arm balancieren und die Kante eines Fußes ist eher eine Zwischen Pose (siehe unten), aber dies unterstützt Variante ist geeignet für Anfänger.

Zwischen Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow ist oft der erste Arm Gleichgewicht , dass Yoga Studenten bewältigen. Lernen ist wirklich mehr über Ihr Schwerpunkt als alles andere zu finden. (Hinweis: Es ist wahrscheinlich ein wenig weiter nach vorne , als Sie es möchten, aber nicht so sehr , dass Sie auf Ihrem Gesicht fallen.) (Ein weiterer Hinweis:. Legen Sie einen Crash – Pad Kissen unter Ihrem Gesicht für alle Fälle nach oben)
  • Vier Limbed Mitarbeiter Pose – Chaturanga Dandasana : Handeln viel chaturangas (Yoga-Version von Push-ups) ist eine der besten Möglichkeiten , um Ihre Armkraft zu bauen. Es ist wichtig , dass sie mit einer guten Ausrichtung zu tun, aber Schulterverletzungen zu vermeiden. Es ist auch notwendig , zu wissen , wann zu sagen , wann, da schlampig Ausrichtung zu Verletzungen führt eher geschehen , wenn Sie müde sind. Wenn Sie eine Klasse mit vielen Vinyasas nehmen, wissen , dass Sie immer , sie überspringen können entscheiden , wenn Sie Ihr Formular fühlen rutscht.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Seitenplanken sind für zu einem Zeitpunkt , an einem Arm zu arbeiten. Als Ihr Vertrauen wächst, können Sie beginnen , mit seinen vielen Variationen zu spielen.
  • Aufschauenden Hund – Urdhva Muhka Svanasana : Da die Oberschenkel vom Boden in dieser Pose sind, es ist auch ein Training für die Arme. Üblicherweise wird nach oben Hund nicht für eine lange Zeit in Yoga – Kurse statt, aber Sie können einen längeren Halt zu Hause tun. So stellen Sie sicher , dass Sie die Ellbogen biegen und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten , wenn Sie zum ersten Mal in die Pose kommen. Das hält Ihre Schultern von schleichend zu den Ohren.

Erweiterte Poses

  • Firefly Pose – tittibhasana : Sobald Du einen Griff auf dem ersten Arm Gleichgewicht erhalten (zum Beispiel, kräht, oben), der Rest kommt vergleichsweise leicht. Allerdings müssen Sie die Kraft aufzubauen, um Ihr Körpergewicht mit nur Ihre Arme zu unterstützen.
  • Fliegende Krähe – Haltung – Eka Pada Galavasana : Fliegende Krähe verbindet die Beine von Taube mit den Armen der Krähe. Ihr Bein in den Rücken erstreckt sich ein wenig kompliziert. Ich denke , es ist einfacher, mit dem Rücken Bein angewinkelt unter Ihrem Körper in den Arm Gleichgewicht zu bringen und es dann zu erweitern, anstatt zu versuchen , das hintere Bein vom Boden zu heben , wenn es schon gerade ist.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Die meisten Menschen lernen Handstand an der Wand zuerst, das ist ein guter Weg ist , Armkraft zu bauen. Achten Sie darauf , Ihre Arme zu halten sehr gerade , wenn Sie aufwirbeln , so dass sie Schnalle nicht.
  • Seite Crow Pose – Parsva Bakasana : Es gibt zwei Versionen der Seite Krähe. Zunächst versuchen , mit Ihren Hintern auf einem Arm ruht Ausgleich und die Knie auf der anderen Seite . Schließlich kann man es versuchen , nur einen Arm mit, die Ihren Po unterstützt.
  • Rad – Haltung – Urdhva Dhanurasana : Es gibt eine Menge los in einem vollen Rad, nicht zuletzt von denen ist , dass es eine gute Menge an Armkraft nimmt sich nach oben zu drücken und diese Position zu halten.

Top 5 Yoga Asanas im Bett zu tun

Top 5 Yoga Asanas im Bett zu tun

Suchen Sie eine Workout-Routine mit einem Unterschied? Wie wäre es Kalorien am Ort am bequemsten für Sie brennen? Gibt es einen besseren Ort, um Ihre Yoga-Routine zu starten dann Ihr eigenes Bett? Diese einzigartige Form des Yoga ermöglicht es Ihnen, bequem zu sein, während der Arbeit aus. StyleCraze bietet Ihnen die Best-in-Class-Informationen zu den verschiedenen Posen des Yoga im Bett zu tun.

Wach mit Yoga bis zu Ihrem Körper zu verjüngen und halten Sie sich entspannt und den ganzen Tag aktualisiert.

Yoga-Posen im Bett geben Sie Ihren Körper eine gute körperliche Bewegung zusammen mit einem erhöhten Konzentration und Flexibilität.

Yoga zu tun im Bett

Im Folgenden ist das Top-5-Wake-up-Yoga mit sanften Dehnungen und Atemübungen stellt:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

  • Leg dich auf das Bett.
  • Entspannen Sie Ihre Beine in einer geraden Position.
  • Legen Sie beide Hände neben dem Körper und Palmen auf dem Bett.
  • Heben Sie Ihr linkes Bein nach oben in einem Winkel von 90 Grad.
  • Falten Sie es und legen Sie es über den Magen.
  • Intermingle Ihre Finger über das Bein und drücken Sie sie fest auf den Magen. Hier ist sowohl die Knie sollten an der Brust Region in der Nähe sein.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Bein.
  • Sie können sogar das gleiche mit beiden Beinen zugleich üben.
  • Entspannen Sie Sich.

2. Spinal Twist Sleeping Pose:

  • Leg dich auf deinen Rücken.
  • Falten Sie Ihre Knie und drehen Sie Ihren Körper in Richtung der linken Seite.
  • Legen Sie das rechte Bein über das linke Bein. Ihr rechtes Bein hat Ihr linkes Bein zu überlappen.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf dem rechten Oberschenkel und die rechte Hand auf dem Bett neben dem Körper.
  • Schauen Sie auf der rechten Seite.
  • Dehnen Sie Ihren Körper so viel wie möglich. Entspannen Sie Sich.
  • Wiederholen Sie die gleiche Verdrehung Aktivität auf der anderen Seite.

3. Sitz Padangusthasana:

  • Setzen Sie sich auf Ihrem Bett in einer entspannten Position. Halte deinen Rücken gerade. Verbreiten Sie Ihre Beine in der Vorwärtsrichtung und sie strecken.
  • Schließe deine Augen.
  • Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorne von der Taille.
  • Legen Sie Ihre Stirn auf die Knie und entspannen. Sie können auch Ihre Füße mit den Händen berühren.
  • Entspannen Sie Sich.

4. Supta Virasana:

  • Legen Sie sich auf dem Rücken im Bett.
  • Schließe deine Augen.
  • Legen Sie Ihre Hände neben dem Körper in einer entspannten Position.
  • Falten Sie Ihre Knie und die Spitze der Füße auf dem Bett ausruhen.
  • Senken Sie Ihre Hüfte, Rücken und Kopf und legen Sie es auf dem Bett.
  • Schauen Sie in Richtung der Decke.
  • Entspannen Sie Sich

5. Shavasana:

  • Lehnen Sie sich zurück auf das Bett.
  • Augen schließen und es entspannt halten.
  • Legen Sie Ihre Hände neben dem Körper in einer komfortablen Position und in einem komfortablen Abstand von Ihrem Körper.
  • Halten Sie Ihre Beine in einem komfortablen Abstand voneinander und sie ruhen.
  • Gönnen Sie Ihren Kopf auf irgendeiner Seite des Körpers.
  • Entspannen Sie Sich.

Vorteile von Bed Yoga-Haltungen

Yoga kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Dennoch gibt es bestimmte Reihe von Regeln, die befolgt werden muss. Üben Yoga-Asanas früh am Morgen, nach dem Aufwachen, ist eine gute Praxis für Körper und Geist. Nur wenige der bekannten Vorteile sind:

  • Es erhöht Ihre körperliche Ausdauer.
  • Es erhöht Ihre Konzentrationsniveaus und schärft Ihr Gedächtnis.
  • Es entspannt Ihren Körper Muskeln und löst Verspannungen in den Gelenken.
  • Es hält Sie den ganzen Tag aktualisiert und ist ein guter Start-up-Aktivität, um Sie durch den Tag gehen!

Sie müssen nicht mehr eine Ausrede, um Yoga zu vermeiden. Diese Yoga-im-Bett-Posen sind super einfach zu tun. Es kann nicht einfacher als diese! Keine Notwendigkeit für Phantasie Yoga-Matten und andere kostspielige Zubehör. Das einzige, was Sie für diese Übungen brauchen, ist Ihr geliebtes Bett! Sie können nicht mehr wegen der regen, Hitze oder Kälte entweder abschrecken ausarbeitet!

Im Komfort Ihres Zimmers, haben Sie nicht nur die Privatsphäre Yoga zu üben, sondern auch den Komfort zu Hause zu sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer täglichen Dosis von Yoga-in-Bett und sehen Sie den Unterschied es zu Ihrem Körper und Geist macht!

Wie man die Tadasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Tadasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Tadasana, Samasthiti oder Berg-Pose ist ein Asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Berg, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – tah-DAHS-anna

Diese Übung ist wie die Basis oder die Mutter aller Asanas, von denen die anderen Asanas entstehen. Die meisten der Stehhaltungen sind Verschiebungen in einem bestimmten Teil des Körpers oder eine einzelnen Gelenk dieser Feder aus dem Tadasana, während die anderen Teile neutral bleiben.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Tadasana tun

Diese Übung kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten, um Ihre Mahlzeiten haben mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Wie man die Tadasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 10 – 20 Sekunden
Wiederholung: 10 mal
Dehnt: Der ganze Körper
Stärkt: Knees, Oberschenkel, Sprunggelenke, Rücken

How To Do The Tadasana (Berg-Pose)

  1. Stehen Sie aufrecht, und legen Sie die Beine leicht auseinander, mit den Händen neben dem Körper hängen.
  2. Sie müssen Ihre Oberschenkelmuskulatur festige. Heben Sie Ihre Kniescheiben gleichzeitig sicherzustellen, Sie nicht den unteren Teil Ihres Bauches verhärten.
  3. Stärkung der inneren Bögen Ihrer inneren Knöchel, wie Sie sie zu heben.
  4. Nun stell dir vor, einen Strom von weißem Licht (Energie) durch den Knöchel vorbei, bis zu Innenseite des Oberschenkels, Leiste, Wirbelsäule, Nacken, die ganzen Weg bis zu Ihrem Kopf. drehen sanft Ihre Oberschenkel nach innen. Längliche das Steißbein, so dass sie auf dem Boden ist. Heben Sie das Schambein, so dass es näher an den Nabel ist.
  5. Schauen Sie leicht nach oben.
  6. Jetzt einatmen und die Schultern, Arme strecken, und die Brust nach oben. Heben Sie Ihre Fersen, sicherstellen, dass Ihr Körpergewicht auf den Zehen ist.
  7. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Körper direkt von den Füßen auf den Kopf. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Dann ausatmen und loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie folgende Probleme haben:

  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Niedriger Blutdruck

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden in dieser Pose zu balancieren. Um das Gleichgewicht zu verbessern, platzieren Sie Ihre inneren Füße etwa drei bis fünf Zoll auseinander, bis Sie in der Pose bequem.

Erweiterte Pose Variation

Sie könnten Ihre Arme, um die Strecke auf folgende Weise zu vertiefen verwenden:

  1. Strecken Sie die Arme nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden und parallel zueinander sind, sicherstellen, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
  2. Alternativ Interlace die Finger, und die Arme nach oben strecken.
  3. Sie können auch Ihre Arme hinter dem Rücken so kreuzen, dass jede Handfläche das Gegenteil Ellenbogen hält. Wenn Sie dies tun, wiederholen Sie die Pose durch die Hände Vertauschung.

Die Vorteile von Tadasana (Berg-Pose)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Tadasana:

  • Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern.
  • Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, Knie, Oberschenkel und Knöchel stärker geworden.
  • Ihr Gesäß und Bauch bekommen getönten.
  • Diese Asana Üben hilft Ischias zu lindern.
  • Diese Übung reduziert Plattfüße.
  • Es macht auch Ihre Wirbelsäule agiler.
  • Es ist eine ausgezeichnete Asana für diejenigen, die ihre Höhe in ihren prägenden Jahren erhöhen möchten.
  • Es hilft auch, Balance zu verbessern.
  • Ihr Verdauungs-, Nerven- und Atmungssystem geregelt.

Die Wissenschaft hinter der Tadasana

Sie sagen, dass, wenn es überhaupt ein Plan war Pose, es war die Tadasana. Diese Übung funktioniert auf Ihren Muskeln, so dass Sie Ihre Haltung nicht nur besser, sondern auch schmerzfrei, während Sie an Ihrem Schreibtisch sesshaften Job sind. Es funktioniert Ihr Skelett auszurichten und bringen sie in eine neutrale Haltung zurück. Wenn dies geschieht, kommt Ihr Körper in zum Startpunkt für alle anderen Asanas zu folgen.

Jedoch einfach, dies auch klingen mag, auf unsere übermäßigen Smartphone-Nutzung und ungesunde Sitzhaltung bei der Arbeit wegen, gibt es immer einen engen Muskel oder eine Ausrichtung nicht stimmt. Diese Übung korrigiert sie alle. Es ist die Muskelkraft, die es in diesem Asana zu bekommen nimmt, die den Kern und begradigen abgerundet, schwach Rücken hilft zu stärken.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

standing Poses

Diese Übung, wenn in der richtigen Art und Weise gelehrt wird, ermöglicht es Ihnen, wie viel Mühe zu verstehen, an welcher Stelle erforderlich ist, um diese neutrale Position zu kommen, bevor Sie in den komplizierteren Asanas bekommen. Wenn Sie dieses Recht bekommen, wird es schneller und einfacher auf den anspruchsvolleren Posen zu nehmen.

 

Wie man die Paripurna Navasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Paripurna Navasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Navasana ist ein Asana. Variationen gehören Paripurna Navasana, Ardha Navasana und ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Voll, Nav – Boot, Asana – Pose; Ausgesprochen As – teil ee-POOR-nah nah-VAHS-anna.

Diese Übung, wenn mit großen Engagement und Praxis gemacht wird, kann extrem Bevollmächtigung sein. Die Full Boat Pose flößt Kraft und Balance in unserem Leben, so wie ein stetiges Schiff ruhig durch die raue See bewegt. Die Paripurna Navasana ist die volle Expression der Pose, der sowohl volle Ausdehnung der Arme und die Beine erfordert, und der Körper in einem spitzen, Boot-like ‚V.‘ zu sein Diese Übung wird oft als die Naukasana genannt.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 10 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Beinbeuger, Verdauungssystem
Stärkt: Bauch, Wirbelsäule, Hüftbeuger

Wie man die Paripurna Navasana (Full Boat Pose) Sie

  1. Um diese Übung zu beginnen, sitzt auf der Matte aufrecht, mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, dafür, dass sie leicht hinter den Hüften sind. Ziehen Sie Ihren Körper, um sicherzustellen, Ihr Brustbein angehoben wird. Zurücklehnen. Das Ziel ist, Ihren Rücken gerade zu richten, sicherstellen, dass es nicht abgerundet ist.
  3. Atmen Sie aus und heben Sie die Beine, so dass sie in 45-Grad-Winkel mit dem Boden sind.
  4. Erweitern Sie Ihre Steißbein, und bewegen Sie Ihre Hüften nah an Ihrem Nabel.
  5. Richten Sie Ihre Knie. Begradigen und die Zehen auf Augenhöhe heben. Stellen Sie sicher, Sie auf Ihrem Gesäß und Steißbein sitzen.
  6. Nun heben Sie Ihre Arme und sie ausstrecken, so dass sie parallel zum Boden sind sowie miteinander.
  7. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterleib ist fest, aber nicht dick und hart.
  8. Atmen Sie normal. Halten Sie die Pose für 10 bis 20 Sekunden am Anfang, und wie Sie die Praxis gewinnen, die Zeit erhöhen. Atmen Sie aus, während Sie die Pose loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Diese Übung muss vermieden werden , wenn Sie unter den folgenden Problemen leiden:
    a. Asthma
    b. Diarrhoe
    c. Kopfschmerzen
    d. Herzprobleme
    e. Insomnia
    f. Niedriger Blutdruck
    g. Menstruation
    h. Schwangerschaft
    i. Diabetes
    j. Bauchverletzungen / Letzte Operationen
    k. Verletzungen im Knie, Hüften, Arme oder Schultern
  1. Falls Sie Nackenverletzungen, verwenden Sie die Unterstützung einer Wand dieses Asana zu tun. Zeigen Sie mit dem Hinterkopf an der Wand, wie Sie rückwärts in dieser Asana lehnen.
  1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Pose zu tun. Stellen Sie sicher, Sie tun, diese Übung unter Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind.

Anfänger Tipp

Als Anfänger für diese Pose vorzubereiten, können Sie dies tun, während auf Ihrem Bürostuhl sitzt.

  1. Sitzen am Rande des Stuhls, mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel angeordnet.
  2. Halten Sie die Seiten des Stuhls und nach vorne lehnen.
  3. Wenn Sie Ihre Arme an den Seiten fest zu halten, heben Sie Ihre Knochen ein wenig aus dem Sitz sitzt. Heben Sie Ihre Fersen, so dass die Bälle von den Füßen auf den Boden sanft zu berühren.
  4. Spüren Sie den Kopf des Oberschenkelknochens mit der Schwerkraft ziehen, wie Sie Ihr Brustbein nach oben und vorn ziehen.

Achtung: Fragen Sie Ihren Trainer , bevor Sie dies tun, und tun es nur auf einem stabilen Stuhl, der keine Räder hat.

Erweiterte Pose Variation

Die Paripurna Navasana ist die volle Pose, und es gibt keine erweiterte Form dieses Asana.

Die Vorteile der Voll Boot Pose (Paripurna Navasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Paripurna Navasana.

  • Diese Asana Üben macht den Rücken, Hüftbeuger und Bauch stärker.
  • Es hilft, die Prostata-Drüsen, Nieren, Darm und Schilddrüse zu aktivieren.
  • Diese Übung dient als großen Stressabbau.
  • Das Massieren der Bauchorgane hilft der Verdauung zu verbessern. Das Verdauungssystem wird ebenfalls gestärkt.
  • Diese Übung stabilisiert Sie und hilft Ihnen auch besser konzentrieren.
  • Ihre Oberschenkel gestreckt.
  • Das Fortpflanzungssystem wird gestärkt und abgeschwächt.

Die Wissenschaft hinter der Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Zusätzlich zu Ihrem Rumpf und Gliedmaßen und die Herstellung der Wirbelsäule stärker, diese Asana lehrt Sie viel über sich selbst – den Atem, Ihre Gefühle, Ihre Aufmerksamkeitsspanne, und Ihre Natur. Mit der Praxis bewegt sich diese Asana über Ihren Körper, dh die Organe, Nerven, Knochen und Muskeln, und dringt in den Kern deines Wesens. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Wirbelsäule, Bauch, Brust, Schulterblätter, die Stirnfläche des Rumpfes, und das Becken in die Mitte, wie Sie Ihre Arme und Beine bleiben fest und sicher zu zeichnen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper in der Voll Boot engagieren Pose, fühlen Sie sich körperlich und geistig stark.

Wenn dein Geist abgelenkt wird, während Sie in dieser Pose sind, werden Sie neigen dazu, das Gleichgewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, Ihre Stabilität zu finden, wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln lockern und entspannen. Dies ist der Schlüssel zu Stabilität und Balance zu finden. Atmen Sie normal.

Diese Übung funktioniert auf den Muskeln im Kern, aber es ist sehr verschieden von dem knirscht Sie in der Turnhalle tun. Wenn Sie Ihre Rippen weg von Ihrem Bauch ziehen, erfahren Sie, wie auch strecken, wie Sie Ihren Bauch zur gleichen Zeit engagieren. Sie verlängern die Vorderseite Ihres Körpers in dieser Asana, und es ist eine Anforderung, wenn Sie Pranayama üben. Dies hat Auswirkungen auf und verbessert die Atmung, wie Sie diese Übung jeden Tag üben.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Es gibt viele Aktionen und eine ganze Reihe von Anstrengungen, die in der Perfektionierung dieses Asana geht. Aber wenn man das Gleichgewicht finden, wird es Ihnen helfen, ausrichten und beruhigen Sie Ihre Gefühle, Körper und Geist.

Einfache Yoga-Haltungen alle Ihre Bauchfett innerhalb eines Monats Burn!

Yoga ist das neue Fitness-Mantra, dass viele Menschen auf der ganzen Welt folgen jetzt Tage. Yoga ist eine Wissenschaft, Ihren Geist zu halten, Körper und innere Seele in Frieden. Yoga ist bekannt für seine Vorteile bekannt, die Nerven, Stress Geist und Energien Ihren Körper von innen nach außen zu beruhigen. Es hilft, die Blutzirkulation, Sauerstofffluss im Körper zu verbessern und verbessert alle Ihre Körperorgane funktionieren. Yoga hilft auch Bauchfett zu reduzieren und geben Sie Bauch trimmen. Sie können ein paar Yoga folgen stellen die Pfunde aus dem Körper zu vergießen und einen getönten Mittelteil zu erhalten. Blättern Sie über einige der besten finden und leicht zu folgen Yoga-Posen:

1. Krieger Pose 1

Krieger Pose stärkt Ihren Kern, Rücken und Oberschenkel und hilft Bauchfett zu verbrennen. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und bringen Sie den linken Fuß bis 90 Grad. Lassen Sie Ihren rechten Fuß Aufenthalt innen und ausatmen. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie die Arme über den Kopf und bringen sie in Einklang mit der Schulter. Drehen Sie den Kopf mit den Augen am Handgelenk befestigt. Folgen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Krieger-Haltung 2

Diese Yoga-Pose ist eine leichte Variation des Kriegers nur darstellen. Starten Sie die Übung mit dem gleichen Techniken wie Krieger stellen. Anstatt Ihre Arme über den Kopf zu heben, heben Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, Stretching sie auf max, verlängert sich nach außen von den Oberkörper. Drehen Sie den Kopf auf den linken Fuß und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Folgen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Folgen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Stuhl Pose

Diese Haltung stärkt die Wirbelsäule und zieht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß. Stehen Sie gerade mit Palmen vor dem Gesicht gefaltet. Beugen Sie die Knie und hocken Sie Ihren Körper so nach unten, dass es scheint, als ob Sie auf dem Rand eines Stuhls sitzen. Heben Sie Ihre Hand s über den Kopf und versuchen, Ihren Körper das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie die Schultern nach unten und Bogen den Rücken und lassen Sie Ihren Körper in der Lage, tiefer gehen. Halten Sie die Position 3 bis 6 Atemzügen, Freigabe- und folgen 5 bis 8 Wiederholungen.

4. Bogen-Haltung

Diese Pose energetisiert den Körper, verbessert die Verdauung und strafft Ihre Bauchmuskeln. Liegen auf dem Bauch auf einer Yoga-Matte mit den Armen auf den Seiten und die Beine ausgestreckt. Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie und bringen sie in Richtung Kopf. Strecken Sie Ihre Arme zurück und halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wieder zurück in die Ausgangsposition.

5. Pontoon Posture

Diese Yoga-Pose greift Rücken und Beinmuskulatur, die Ihren Körper zu verlieren Bauchfett ermöglicht. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme auf den Seiten. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine nach oben, mit den Zehen und Füße, um die Strecke zu fühlen. Heben Sie Ihren Oberkörper 45 Grad zu bilden, und lassen Sie Ihre Arme für Ihre ausgestreckt Beine erreichen. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal.