Yoga Asanas Das wird Innenseite des Oberschenkels in einer Angelegenheit von Tagen Tone

Yoga Asanas Das wird Innenseite des Oberschenkels in einer Angelegenheit von Tagen Tone

Frauen beklagen sich immer über ihr Gewicht – entweder ihre Arme sind prall, oder ihre Hüften mit ihrer perfekten Figur sind einzumischen. Aber auf eine ernstere Note, die Innenseiten der Oberschenkel, die auch die Adduktoren genannt werden, sind nicht nur eine wichtige Gruppe Muskel aber auch sehr interessant.

Die meisten Frauen beschweren sich immer über Wackelinnenseiten der Oberschenkel, und obwohl Männer über sie nicht wirklich interessieren, im Idealfall sollten sie auch. Dies ist ein Bereich des Körpers, die Sie besonders darauf achten müssen, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte, Knie haben, den unteren Rücken und den Knöcheln. Es ist auch einer der wenigen Bereiche, die die ästhetischen Beschwerden zunichte zu machen ausgeübt werden können, und zur gleichen Zeit, auch loszuwerden, die Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Die glutes sind auch ähnlich wie die Innenseiten der Oberschenkel – sie werden gestärkt und durch Bewegung angeregt. Der Grund ist es wichtig, über die Gesäßmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel, miteinander zu reden, ist, dass, während Sie auf den Adduktoren arbeiten Stabilität und Balance um die Hüften zu schaffen und zu erhalten, ist es wichtig, auch die glutes zu aktivieren.

Schmerz und Tonen sind nicht der einzige Grund, dass die Innenseiten der Oberschenkel in den Fokus gerückt. Die Innenseiten der Oberschenkel sind in der Regel vernachlässigt werden, und daher sind beide schwach und dicht, und das sind zwei große Gründe, die Schmerzen und Beschwerden anstiften. Auch, wenn Sie einfach lunges denken, wird Ihnen helfen, die Innenseiten der Oberschenkel zu stimulieren, ist es nicht so einfach. Sie brauchen etwas mehr.

Wie Yoga kann helfen, stärken und Ton der Innenseite der Oberschenkel

Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu umgehen, müssen Sie nicht nur arbeiten, um sie zu stärken, sondern auch auf Strecken sie so, dass die Mobilität verbessert. Die Bewegungen holen Sie müssen sowohl aus dehnbarem und den Bereich stärken. Beachten Sie, dass die Stärkung muss im vollen Bewegungsbereich durchgeführt werden.

Diese Asanas wird Ihnen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und halten es, wie Sie arbeiten auf Tonen und die Muskeln zu stärken. In unserem üblichen Training verbringen wir nur unsere Zeit Stretching und durch einen sehr begrenzten Bewegungsbereich anheben. Diese verursachen die Muskeln zu straffen.

Yoga gibt Ihnen die richtige Kombination aus Dehn- und Kräftigungs, während eine breite Palette von Bewegung und bietet als gut, und das funktioniert unglaublich für Innenseiten der Oberschenkel.

9 Effektive Poses In Yoga F oder Innenseiten der Oberschenkel

1. Garudasana

Die Garudasana oder die Adler-Haltung ist ein leistungsfähiges Asana, die schön in Richtung Straffung und Stärkung Ihre Gliedmaßen funktioniert. Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren in der Pose auf den Ausgleich, Innenseiten der Oberschenkel im Laufe der Zeit arbeiten, um die Balance zu halten. Dies hilft ihnen zu stärken und Ton. Diese Übung aktiviert auch die Gesäß- und gibt die Beinen eine gute Strecke, um die Schmerzen zu lindern und den eingeschlossenen Stress freigesetzt wird.

2. Natarajasana

Wie man das Natarajasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Natarajasana ist eine der anmutigsten Yoga-Posen. Es ist fast, als ob Sie ein Teil einer schönen Tanzerwägungs sind. Allerdings dauert es Geduld und Praxis, diese Haltung zu perfektionieren und zu imitieren, dass die Gnade, wie Sie das Gleichgewicht zu erreichen streben. Ihre Beinmuskeln müssen im Laufe der Zeit arbeiten, zu unterstützen und balancieren sich. Wenn Sie richtig bemerken, ein Bein ist in diesem Asana ausgestreckt, und in dem Prozess, Innenseiten der Oberschenkel gearbeitet auf. Sie erhalten eine gründliche Strecke und aktiv bleiben, auch nachdem Sie mit der Praxis zu beenden.

3. tittibhasana

Tittibhasana ist eine aufregende Arm Gleichgewicht, das den Kern, Beine stärkt, und Arme, während die hamstrings Recken und Innenseiten der Oberschenkel. Es erfordert ein hohes Maß an Handgelenkflexion und Achillessehne Offenheit. Es ist nicht empfehlenswert, wenn Ihre Handgelenke, Ellbogen, Schultern oder unteren Rücken verletzt oder empfindlich.

4. Anjaneyasana

Wie man die Anjaneyasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Anjaneyasana ist eine niedrige Longe und ist einer der besten  Yoga – Übungen für inneren Oberschenkel Reduktion . Lunges vor allem auf den Muskeln der Innenseite des Oberschenkels arbeiten. Sie geben ihnen eine tiefe strecken und öffnen Sie sie gründlich auf, um sicherzustellen , alle gefangen Stress freigesetzt wird , und die Muskeln werden gelockert. Der niedrige Longe ist ein integraler Asana , wenn es darum geht , Innenseiten der Oberschenkel zu tonen. Es ist immer von Vorteil , wenn Sie eine pulsierende Aktion übernehmen , wenn Sie diese Übung zu tun.

5. Gomukhasana

Die Gomukhasana oder die Kuh-Gesicht Asana ist auch zu den vielseitigsten Yoga-Asanas. Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Obwohl diese Asana sowohl Hand- und Beinbewegungen hat, wenn es um die Straffung die Innenseite des Oberschenkels kommt, ist es nur die Beinbewegung, die wir über betroffen sind. Wenn man genau hinsieht, wird ein Knie übereinander gestapelt. Es könnte einfach aussehen, aber es ist eine ziemliche Herausforderung. Wie Sie zu perfektionieren das Stapeln arbeiten, Innenseiten der Oberschenkel sind getönt und massiert.

6. Rajakapotasana

Die Rajakapotasana ist eines der effektivsten  Yoga – Übungen für Innenseiten der Oberschenkel , wie es  die Brust öffnet und gibt die Beine eine gute Strecke. Innenseiten der Oberschenkel besonders von diesem Asana profitieren. Wie Sie sie in der Front platzieren, werden sie in einer Art und Weise gefaltet , dass die Innenseiten der Oberschenkel gründlich gedehnt wird. Wenn Sie das hintere Bein heben, ruht sein Gewicht auf Ihrem inneren Oberschenkel, wodurch es zu stärken. Diese Übung strafft wirklich das Gebiet in einer vollständigen Palette von Bewegung.

7. Malasana

Wie man das Malasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Malasana ist eine hockende Pose. Es funktioniert so gut, Gesäß und Oberschenkel zu straffen. Eine Kniebeuge ist eine wichtige Übung Ihre Oberschenkel zu arbeiten. Innenseiten der Oberschenkel erhalten gedehnt und gestärkt, wie Sie diese Übung üben. Sie werden zunächst unwohl fühlen, aber wie Sie in die Asana erleichtern, werden Sie, dass die tiefe Strecke in Innenseiten der Oberschenkel genießen, und Sie fühlen sich die Muskeln lockern.

8. Hanumanasana

Die Hanumanasana umfasst ein vollständiges Bein gespalten. Es ist eine erweiterte Pose, und es funktioniert die Muskeln des gesamten Beines. Ihre Beine müssen stark sein, dass Sie diese Übung zu üben. Und wenn sie nicht sind, wie Sie versuchen, diese Übung zu perfektionieren, werden sie sich stärken. Die Innenseite der Oberschenkel gearbeitet auf in ihrer vollen Bewegungsfreiheit in diesem Asana.

9. Dhanurasana

Die Dhanurasana oder die Bogen-Haltung ist eine weitere unglaubliche Asanas, die auf allen vier Gliedmaßen arbeiten. Wenn man genau hinsieht, sind die Oberschenkel vom Boden in dieser Asana. Die milde Suspension stärkt sie, vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, gibt ihnen eine gute Strecke, und strafft sie als gut.

Es ist sehr wichtig, den ganzen Körper zu halten gestreckt zum Schutz vor rostigen bekommen. Innenseiten der Oberschenkel sind eine der am meisten vernachlässigten Bereichen, und Yoga erreicht und erstreckt sich sogar die am meisten vernachlässigten Muskeln im Körper.

Wenn Sie nicht haben ausarbeitet, könnte es eine gute Idee sein, langsam zu beginnen und Ihre Grundlagen direkt unter einem Vorgesetzten zu erhalten, bis Ihre Muskeln sind bereit, die Herausforderung dieser Asanas zu nehmen. Nichtsdestoweniger ist es höchste Zeit, die Sie diesen Schritt in Richtung Einölen bis dass rostiger Körper – Yoga ist perfekt!

Mit Wirkung zum Yoga Asanas zur Behandlung von Endometriose

Mit Wirkung zum Yoga Asanas zur Behandlung von Endometriose

Pain von Endometriose ist wie ein Messer an den Bauch. Sind Sie bereit , alles zu tun , es loszuwerden? Natürliche Heilmittel sind einfache , aber wirksame Möglichkeiten , um die Schmerzen zu bekämpfen. Insbesondere Yoga hat eine einfache Lösung für das Problem.
Lesen Sie wissen , was Endometriose ist und wie Yoga kann es behandeln.

Was ist Endometriose?

Die Endometriose ist ein schmerzhafter, chronischer Bauch Zustand beeinflusst viele Frauen auf der ganzen Welt. Die innere Schicht vergießt uterine Gewebe während der Menstruation. In jemand mit Endometriose, entweicht das Gewebe in andere Körperhöhlen. Mit seiner Art, wird dieses Gewebe auch zyklisch vergießen. Dies verursacht immense Schmerzen, Blähungen und Unwohlsein. Die Bedingung ist eine der führenden Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen und wird durch Stress und Angst verschärft. Endometriose ist entweder ererbt oder verursacht durch einen defekten Immunsystem ( 1 ).

Yoga als Heilmittel:

Yoga und sein strukturierter Ansatz gegenüber dem Körper der Symptome der Endometriose reduzieren , während des Körpers des allgemeinen Funktionsweise zu verbessern. Frauen , die Yoga versucht , zur Verringerung der Schmerzen beobachtet auch , dass ihr Zustand erheblich durch Heilung verbessert hat. Kontrollierte Atemübungen verringert Angst, ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu fördern. Yoga lindert Menstruationsschmerzen, verbessert die Fruchtbarkeit und hilft Hormonhaushalt.
Hier sind ein paar grundlegende Yoga – Posen , die Sie Endometrium Schmerzen zu lindern versuchen.

1. Schmetterling-Pose:

Der Schmetterling darstellen, genannt Baddha Konasana, öffnet die Hüften und Beckenbereich nach oben. Es beruhigt Menstruationsschmerzen und steigert die Fruchtbarkeit.
1. Beginnen Sie mit den Beinen , bevor Sie erweitert und auf Ihre Atmung konzentrieren.
2. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie nach innen mit den Fersen des Beckens gegenüber .
3. Drücken Sie die Fußsohlen fest zusammen und lassen Sie die Knie an den Seiten fallen.
4. Halten Sie die Zehen mit den Fingern und bringen Sie die Fersen so nah an der Leistengegend wie möglich.
5. Ohne die Knie auf den Boden zwingt, schieben Sie sie nach unten , so viel wie Sie bequem können.
6. Halten Sie die Pose für 5 Minuten und die Beine in eine Ruheposition wieder herzustellen.

2. Göttin Pose:

Wie die Supta Baddha Konasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Göttin Pose ist eine der besten Posen für Menstruationsbeschwerden zu entlasten. Auch genannt die Supta Baddha Konasana, regt die Pose die Bauchorgane und dehnt die Leistenmuskulatur.
1. Beginnen Sie mit der Einnahme der Schmetterling Pose wie oben beschrieben.
2. Wählen Sie aus dem Schmetterling Pose, nach hinten lehnen Sie die Ellbogen zur Unterstützung verwenden.
3. Nun langsam senken Sie sich den ganzen Weg auf den Boden , so dass Sie Ihren Rücken mit dem Boden ausgerichtet ist.
4. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position für 5 bis 10 Minuten. Zu sitzen, rollen zur Seite.

3. Reclined Held Pose:

Der zurückgelehnte Held Pose oder Supta Virasana, ist gut für die Verdauung und Fortpflanzungsorgane. Die Pose profitiert in hohem Grade die Leiste , und verringert auch Menstruationsschmerzen.
1. knien auf dem Boden mit den Füßen auseinander und Knie zusammen.
2. Ihre Füße sollten als die Hüften gelegt breiter werden , während die Oberseite jeden Fuß fest wird , um den Boden zu berühren.
3. Nun, zurücklehnen und zwischen den Füßen sitzen. Achten Sie darauf , sowohl die Knochen des Gesäßes sind gleichmäßig auf dem Boden unterstützt.
4. Wenn Sie sich nicht auf dem Boden unterstützen können, können Sie eine Matte verwenden , um es sich bequem zu machen.
5. Hier lehnen Sie sich auf den Rücken und die Hände falten und legen Sie sie über den Kopf.
6. Verwenden Sie die Arme für die Unterstützung, ausatmen und zurück auf den Boden drücken.
7. Halten Sie die Position für mindestens eine Minute oder mehr , wenn bequem.

4. Schulterstand:

Der Schulterstand hilft , viele Symptome im Zusammenhang mit Endometriose zu lindern. Es gleicht die Schilddrüsenhormonproduktion, beruhigt das Nervensystem, reduziert Verstopfung und hilft restfully zu schlafen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie tief und wie Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und bringen sie in Richtung Brust.
2. Legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, mit den Ellbogen dicht am Körper.
3. Mit den Händen für die Unterstützung auf dem unteren Rücken, bringen Sie Ihre Beine bis zur Decke.
4. Sie können langsam bringen ein Bein nach dem anderen folgte.
5. Drücken Sie die Ellbogen auf den Boden und unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den Schultern und Oberarme.
6. Ihre Zehen sind jetzt aufwärts gerichtet und ausgerichtet auf die Brust.
7. Fahren Sie für 5 Minuten zu atmen , während Sie die Position halten.

Diese Haltung ist nicht für Frauen, die sich ihre Menstruation geraten.

5. Weitwinkel Sitzvorwärtsbeuge:

Diese Pose ist eine Ganzkörper Strecke und ist ein perfektes Stimulans für Ihre Bauchorgane. Es entspannt auch und hilft Stress abzubauen.
1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken gerade und die Beine , bevor Sie.
2. Nun breitete die Beine so weit wie möglich, bis Sie die Dehnung spüren.
3. Halten Sie Ihre Zehen nach oben, und die Beine fest gegen den Boden gedrückt.
4. Langsam Biegung an der Taille, den Oberkörper gerade und ausgerichtet zu halten.
5. Benutzen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten von den Zehen zu berühren und biegen , so viel wie Sie bequem können.
6. Halten Sie die Pose für mindestens eine Minute lang.

Dies sind einige der häufigsten Posen in der Behandlung von Endometriose. Es gibt mehr für diejenigen bereit, Yoga zu praktizieren.

Wie man die Supta Virasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Supta Virasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta Virasana oder Reclined Held Pose ist ein Asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Liegender, Vira – Held, Asana – Pose; Ausgesprochen As: Suppe-tah veer-AHS-anna

Diese Übung ist eine der am meisten vermieden Posen. Obwohl es sich um eine unglaublich nützlich Pose für Ihren Körper ist, könnte es schmerzhaft sein und darf nur durchgeführt werden, nachdem Sie die Virasana gemeistert haben. Es ist eine intensive Variation der Virasana und eine Zwischenebene Asana, die Ihr Körper kam in eine volle Reklination macht.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden. Einige glauben, dass diese Asana von Vorteil ist, sofort nach den Mahlzeiten als gut, aber es ist am besten mit Ihrem Lehrer zu konsultieren.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Knees, Oberschenkel, Bauch, Knöchel, M. psoas major
Stärkt: Bögen der Füße

How To Do The Supta Virasana 

  1. Um zu beginnen, müssen Sie die Virasana nehmen.
  2. Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert werden. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien ruhen.
  3. Bringen Sie Ihre Knie einander näher, so dass Ihre Füße automatisch erweitern. Sie sollten breiter als die Breite der Hüfte sein.
  4. Fest drücken die Spitzen der Füße auf dem Boden.
  5. Sanft Ihre Hüften senken, so dass Sie Ihre finden sich auf der Matte sitzen. Rollen Sie die Kälber weg, und sicherzustellen, dass Ihre Hüften sind direkt zwischen den Fersen.
  6. Sie müssen sicherstellen, dass, während Sie in der Pose zu bekommen, Sie fühlen sich keine scharfen Verdrehung Empfindungen in die Knie.
  7. Lassen Sie Ihre Zehen zeigen nach außen und zurück. Ihre inneren Knöchel muss schützen die Knie gezogen werden.
  8. Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Erweitern Sie Ihre Steißbein von der Krone auf dem Kopf auf den Boden.
  9. Legen Sie Ihre Hände an den Seiten, und ausatmen und nach hinten lehnen. Halten Sie vorsichtig gelehnt, bis Ihr Rücken auf dem Boden aufliegt.
  10. Dann verschieben Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Ellbogen.
  11. Lassen Sie den unteren Rücken und Gesäß, und schieben sich in Richtung Steißbein nach unten.
  12. Sobald Sie bequem auf dem Boden ruhen, nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen zur Decke Gesicht.
  13. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute. Dann sanft kommen zurück.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen 

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine schwere Knie haben, Rücken oder Knöchel Problem.
  • Es ist am besten Sie diese Übung unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben. 

Anfängertipps 

Als Anfänger können Sie Ihre Oberschenkel Auseinandergleiten in dieser Pose finden. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Gurt Oberschenkel aneinander zu binden, oder drücken Sie ein dickes Buch zwischen den Oberschenkeln. Diese sind jedoch nur kurzfristige Lösungen. Sie müssen Sie die inneren Leisten in Ihr Becken in beiden Fällen sicher zu ziehen. 

Erweiterte Pose Variations 

Um diese Haltung auf die nächste Stufe zu nehmen, beinhalten die Arme in der Pose. Inhalieren, und heben Sie die Arme zur Decke, so dass sie zueinander parallel sind und senkrecht zum Boden. Dann schaukelt hin und her ein paar Mal, und die Schulterblätter über den Rücken erweitern. Strecken Sie die Arme über den Kopf auf dem Boden, und lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke Gesicht. Lassen Sie Ihre äußere Achseln zur Decke rollen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zurück in Richtung Steißbein.

Die Vorteile des Liegenden Held Pose 

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supta Virasana.

  • Es gibt Ihren Oberschenkel, Knie, Knöchel, Bauch und tiefe Hüftbeuger eine gute Strecke.
  • Es hilft, müde Beine zu entlasten.
  • Es hilft, die Verdauung zu verbessern.
  • Es lindert Menstruationsbeschwerden.
  • Es stärkt die Bögen der Füße.
  • Es hat auch therapeutische Vorteile für die folgenden Bedingungen:
    • Arthritis
    • Asthma
    • Durchfall
    • Verdauungsprobleme
    • Flache Füße
    • Schnupfen
    • Kopfschmerzen
    • Bluthochdruck
    • Unfruchtbarkeit
    • Schlaflosigkeit
    • Darm-Gas und Säure
    • Menstruationsunannehmlichkeit
    • Erkrankungen der Atemwege
    • Ischias
    • Krampfadern

Die Wissenschaft hinter der Supta Virasana 

Diese Haltung gibt den Beckenbereich und die Bauchorgane eine gute Strecke. Deshalb sind alle Verdauungsprobleme und die Verdauung selbst verbessert werden.

Diese Übung öffnet auch die Brust, Becken-Bereich nach oben, und dem Rumpf. Es entlastet den Körper von vielen Beschwerden und Bedingungen so einfach wie Erkältungen und zu Kopfschmerzen.

Diese Pose stimuliert auch die Zirkulation von Blut in den Hüften, Oberschenkel und Knie, wodurch Probleme in diesen Bereichen zu lösen. Es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Mit der Zeit und die Praxis kann diese Asana sehr leicht eine Ruhe wird Pose, die kann tief erneuern und den ganzen Körper zu verjüngen.

vorbereitende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Lotus Position
Bakasana

Nun, da Sie wissen, wie Liege Held zu tun Pose, worauf warten Sie? Manchmal sind Herausforderungen eine gute Sache; sie nehmen Sie an Orte, die Sie nie wusste, Sie existierte. Diese Übung ist so. Wie Sie es erreichen streben, werden Sie mehr bewusst Ihren Körper, und Sie werden lernen, wie man damit umgehen. Diese Übung ist sehr vorteilhaft. Sie müssen es versuchen, aber in Ihrem eigenen Tempo.

Bhakti Yoga – Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Bhakti Yoga - Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Liebe und Hingabe machen die Welt zu einem besseren Ort. Glaubst du nicht so? Reichtum, Ruhm und eine Spirale berufliche Laufbahn immer gehen Sie, aber wie weit? Irgendwann wollen Sie den Zweck alles realisieren, die Sie tun und zu erleben pure Glückseligkeit. Wenn Sie eine solche Person sind, haben Sie an die richtige Stelle kommen. Hier sprechen wir über Bhakti Yoga und wie es hat das Potenzial, die Welt zu verändern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden.

Bhakti Yoga und seine Geschichte

Bhakti Yoga wurde über erste in der Bhagavad Gita als Hingabe, Engagement und Hingabe an das Konzept von Gott oder einem starken Aspekte gesprochen, dass der Praktiker überschwänglich in glaubt und mochte die Erlösung durch erreichen. Diese Idee wurde von der Hindu-Tradition übernommen und entwickelt in verschiedene Sekten wie Vaishnavism, Shaivism und Shaktismus. Jede Sekte hat eine Gottheit, die der Arzt glaubt an und widmet sich höheren Bereichen des Bewusstseins zu erreichen. Bhakti Yoga ist eine Praxis, die Sie erkennen, dass Sie nicht von der universellen Energie.

Ein Buch mit dem Titel Bhagavatapurana weiter erläutert das Konzept durch interessante Plots und Geschichten. Bhakti Yoga stieg auf verschiedene Weise interpretiert werden, halten den Kern intakt. Es ist eine Form des Yoga genannt Panchayatana Puja, die mehrere Gottheiten verehrt, aber glaubt, dass alle sind verschiedene Manifestationen einer großen Macht.

Bhakti Yoga Einzigartigkeit liegt in seiner Konfrontation mit dem starren Kastensystem und brechen es auf jeden zu erreichen. Untere Kasten Frauen, die in der Regel bei der niedrigsten der sozialen Schichten angeordnet sind, waren Teil der bhakti Traditionen zu, es ist ein revolutionärer Weg zu machen.

Wenn Bhakti Yoga in den Westen gereist, der Hindu-Religion Maske, die es wurde trug genommen, und die Menschen umarmten sie unabhängig von ihrem Glauben und Überzeugungen. Es wurde eine Praxis, wo man umarmt, was ihr Herz begehrt für oder eine Idee oder das Gefühl, dass sie angebracht sind. So hat Bhakti Yoga jetzt zu einem weltweiten Phänomen geworden, das Leben der Menschen bessern.

Der Bhakti Yoga-Praktizierende

Es gibt vier Arten von Bhakti Yoga-Praktizierende, die die Bhagavad Gita erwähnt. Sie sind:

  1. Diejenigen, die leiden unter Angst und Stress und suchen nach Erleichterung.
  2. Typ 2 sind diejenigen, die neugierig sind, über Gott oder einer höheren geistigen Energie und würde gerne wissen, was es ist.
  3. Die dritte Kategorie besteht aus denen, die Belohnungen für im Anschluss an der Praxis in diesem Leben oder im Jenseits erwarten.
  4. Die vierte wünschen diejenigen, nur die Vereinigung von Selbst mit Gott zu erfahren und erwarten nichts anderes aus der Praxis.

Die verschiedenen Schattierungen von Bhakti

Das Niveau und die Emotion Ihrer Gefühle oder Liebe zu einem Konzept oder Gottheit zum Ausdruck variieren und folgen einige verschiedene Typen:

1. Shanta – Hier ist der Anhänger nicht sehr lautstark über seine Hingabe. Er ist ruhig und glücklich und bleibt in dem Gedanken an Gott, ohne es aus viel Ausdruck zu bringen.

2. Dasya – Der Gläubige gibt vollständig an die Gottheit in und dient ihm mit größter Sorgfalt und Aufmerksamkeit. Ähnlich wie Hanuman dienen Lord Rama.

3. Vatsalya – In dieser Form liebt der Anhänger bedingungslos die Gottheit ähnlich die Liebe ein Elternteil gegenüber ihrem Kind haben würde.

4. Sakhya – Der Gläubige hält die Gottheit als seinen Freund und teilen alle seine Freuden und Leiden mit ihm ohne Hemmungen oder Angst. Die Beziehung ist transparent und wahrheitsgetreu.

5. Madhurya – Hier wird der Anhänger vollständig in der Liebe Gottes durchtränkt und betrachtet ihn als seinen / ihren Geliebten. Der Gläubige wird eins mit dem Gott, der die ultimative Manifestation von Bhakti ist.

Wie zu praktizieren Bhakti Yoga

Es gibt keine einfache Fahrt. Seit der Zeit seiner Gründung, bestimmte Formate wurden, um eine Person in den Bhakti-Modus zu gelangen gelegt. Sie können mit einfachen Götzendienst starten und zu einer Verwirklichung der Einheit mit Gott steigen.

Es gibt 11 grundlegende Faktoren, die Sri Ramanuja in diesem Aspekt gelegt. Sie sind:

  1. Abhyasa , die kontinuierliche Denken Gott ist.
  2. Viveka , die von Diskriminierung gegenüber irgendjemand Umschulung.
  3. Vimoka ist die Sehnsucht nach Gott und uns von allem anderen zu befreien.
  4. Satyam ist Wahrhaftigkeit mit Ihren Gefühlen und Bhakti.
  5. Arjavam ist Geradlinigkeit mit Ihren Möglichkeiten und Verhalten.
  6. Kriya hilft und Gutes zu tun zu anderen von ganzem Herzen.
  7. Kalyana wünscht Gesundheit und Glück für alle.
  8. Daya ist Mitgefühl gegenüber dem misfortunate zeigt und ihnen zu helfen.
  9. Ahimsa ist Gewaltlosigkeit und Nicht-Verletzung gegen Wesen unnötig oder bewusst zu leben.
  10. Dana ist die Liebe, um Menschen in Not zu geben.
  11. Anavasada ist positiv und fröhlich und diese Stimmung zu verbreiten.

Der Bhakta sollte sich Gott übergeben durch Gebet und Anbetung ihn, singen und seine Gebete durch eine Disziplin zu singen, und die Ausbildung zu Gott. Einpünktig Hingabe und völlige Hingabe Hilfe sich in Gott in einzutauchen. eines Gottes Form im Auge zu haben wird einfacher für die Bhakta zu beten und Liebe, statt ein abstraktes Konzept.

In Ihrer täglichen Routine, plant ein Muster Mantras auszusprechen, das Lesen die Schriften und meditativ an dem Gottes Form in einem Foto oder ein Idol anstarrt. Erhöhen Sie Ihre Liebe zu ihm, bis Sie bewusstlos Ihres Körpers werden und erkennen, Sie sind eins mit ihm. Rezitieren seinen Namen, singen seine Herrlichkeit, und stellen Sie sicher, jeder Akt von Ihnen mitschwingt Bhakti.

Bei Ihnen zu Hause, halten den Gottesdienst Ort sauber und es dekorieren. Räuchern und Licht eine Lampe in der Gegenwart Gottes. Bathe, trägt saubere Kleidung und sitzt ihn in welcher auch immer Art und Weisen Sie sich entscheiden zu beten.

Vorteile von Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga erweicht Ihre Persönlichkeit und halten Sie weg von negativen Emotionen wie Wut, Ego und Arroganz.
  • Es gibt Ihnen Ruhe und Wissen.
  • Sie fühlen sich fröhlich und glücklich durch Bhakti Yoga.
  • Es nimmt Sorgen, Angst, und Angst und hält Sie ruhig.
  • Bhakti Yoga reduziert Ihre Sorgen und Schmerzen.
  • Es wird Ihnen eine Erfahrung des Göttlichen.
  • Bhakti Yoga hilft Ihnen, Ihre Sinne zu steuern und schwierige Situationen mit Leichtigkeit.

Nun, lassen Sie uns einige gemeinsame Zweifel an Bhakti Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Ist Bhakti Yoga religiös?

Nicht unbedingt. Man kann sich anpassen es eine rein spirituelle Praxis sein, die von einer Person jeden Glauben oder Religion verfolgt werden kann.

Ist die Vorstellung von Gott hat notwendigerweise in einer Gottheit Form sein?

Nein, nur, dass es einfacher wird, wenn es in einer Gottheit Form. Der Schüler wird eine stabile Referenz auf sich zu konzentrieren und zu meditieren.

All die Probleme der Welt mit Liebe und Hingabe gelöst werden. Bhakti Yoga ist ein Weg, der die Menschen durch sie nimmt. Es ist ein Gefühl der Reinheit, bedingungsloser Liebe und größter Hingabe. Wenn jeder von uns mit solchen Gefühlen gefüllt ist, gibt es keinen Raum für Hass. Wir empfehlen Ihnen, Bhakti Yoga zu versuchen, und ein Teil wird die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Wie man die Prasarita Padottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Prasarita Padottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Prasarita – Wide / ausgestreckt, Pada – Fuß, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Wenn Sie diese Asana üben, werden Sie das Gefühl, Ihr Körper zu heilen und erweitern, vor allem, nachdem Sie Übungen getan haben, wie Radfahren, Wandern und Laufen. Diese Übung ist in der Regel am Ende der stehenden Posen geübt und dient als eine gute Vorbereitung Pose für Inversionen. Diese Übung ist eine beruhigende nach vorne beugen, die sowohl die Rückseite und die Beinbeuger erstreckt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine 10-12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis sein, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Wirbelsäule, Beine
Verstärkt: Wirbelsäule, Beine

How To Do The Prasarita Padottanasana

  1. Um diese Übung zu beginnen, steht an der Vorderseite der Matte in der Tadasana.
  1. Einatmen. Machen Sie einen Schritt nach hinten mit dem rechten Fuß, so dass Ihr Körper die lange Kante der Matte steht.
  1. Strecken Sie Ihre Hände aus, so dass sie auf Schulterhöhe sind und direkt über die Füße. Dann bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
  1. Inhalieren, und verlängern Sie Ihre Brust und Herz gen Himmel, so dass Sie Ihren Oberkörper als auch gestreckt wird. Atmen Sie aus und biegen nach vorn, bis die Fingerspitzen die Matte vor Ihnen berühren.
  1. Wie Sie Stretching halten, bringen auf den Boden der Krone auf dem Kopf, und schieben das Gesäß in Richtung Decke. Ihre Bauchmuskeln müssen auch mit der Verlängerung der Wirbelsäule engagieren.
  1. Was Ihre Hände könnte entweder, können Sie sie unter den Beinen oder auf die Matte legen, neben dem Kopf, mit den Ellbogen gebogen. Sie können auch Ihre großen Zehen mit den Fingern halten.
  1. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Atmen Sie tief und langsam. Dann gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis der Rumpf parallel zum Boden ist. Mit voller Rücken Engagement, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper. Kommen Sie zurück zum Tadasana.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Asana unter allen Umständen, wenn Sie Schmerzen oder eine Verletzung im unteren Rücken haben.
  • Vermeiden Sie auch diese Übung, wenn Sie Sinus Staus haben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, Ihre Krone auf den Boden zu berühren. Drücken Sie sich nur so viel wie möglich. Verwenden Sie eine Decke, Polster oder ein gepolsterter Block Kopf in diesem Asana zu unterstützen.

Erweiterte Pose Änderungen

Um in dieser Pose vorrücken, verwenden Sie einen Block und arbeiten Sie Ihre Arme, während Sie in dieser Pose sind. Setzen Sie einfach einen Block auf einer Seite der Matte auf dem Boden vor Ihnen. Wie Sie nach vorne lehnen, greift der Block, so dass es zwischen den Unterarmen ist, direkt unter dem Ellenbogen. Heb es auf. Um die Pose abzuschließen, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, und drücken Sie den Block zwischen den Unterarmen. Die Innenseite der Hände müssen fest auf den Boden gedrückt werden. Dieser Arm Aktion wird als eine große Vorbereitungs Pose für den Arm steht dienen.

Die Vorteile der breitbeinig Vorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der breiten Beinen nach vorne beugen.

  • Der hintere, innere Teil der Beine, und die Wirbelsäule gestreckt und verstärkt.
  • Die Bauchorgane sind getönt, und daher die Verdauung verbessert.
  • Das Gehirn wird beruhigt.
  • Es lindert Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und leichte Depressionen.

Die Wissenschaft hinter der Prasarita Padottanasana

Wenn Sie sich wie Sie in einem Zustand der Balance sind, einen Mittelweg zwischen Gefühl zu viel berechnet und leer, wobei Sie sich entspannt fühlen, erregt und glücklich, wird dieser Zustand Sattva genannt. Es ist der Schlüssel spirituelle Erleuchtung und strahlende Gesundheit zu finden. In diesem Zustand sind Sie wach, doch wohl; Sie sind uplifted, noch geerdet.

Wenn Sie die Prasarita Padottanasana üben, erhalten Sie die Möglichkeit, Ihren Sattva zu erkunden. Sie sind nüchterne und in Harmonie. Sie fühlen sich die Bodenständigkeit auf den unteren Körper wie Sie Ihren Geist in Ruhe schlüpft. Ihre Beine sind ständig zu bleiben stabil, stark in Frage gestellt, und bewurzelt. Ihr Herz und Kopf sind beruhigt und gereinigt. Diese Übung wird daher auch als Balsam für ängstliche Nerven verwendet.

Nun , da Sie wissen h ow Prasarita Padottanasana zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in einen Zustand des Friedens , wie Ihr Körper auf seine Umgebung aufmerksam ist. Genießen Sie die Kontraste und das Beste aus beiden Welten mit diesem Asana.

7 wesentliches Yoga Poses für Radfahrer

7 wesentliches Yoga Poses für Radfahrer

Egal, ob Sie die gelegentlichen langen Reiter oder ein Radprofi sind, Yoga können Ihnen ein bessere Form zu gewinnen und Ihre Fahrleistung zu erhöhen. spezifische Yoga-Pose tun kann Spannung von Schlüsseln Muskeln wie Ihre Hüftbeuger entlasten. Ein weiterer wichtiger Vorteil Yoga Nutzen des Übens ist die Stärkung des Kerns für Körperhaltung und die Entwicklung kontrollierten Atmung, die Sie auch unter Druck ausführen kann.

Yoga bringt Ausgeglichenheit durch die Arbeit an Ihrem Körper, Geist und Atem, was wahrscheinlich ist, warum es ganzheitlicher als die meisten anderen Formen der Übung ist. Während Athleten auf der ganzen Welt, die viele Vorteile von Yoga entdecken, können Radfahrer von Yoga-Übungen profitieren, die Ausdauer verbessern kann, Kernfestigkeit erhöhen, und Muskelkater entspannen. Wenn Sie ein Radfahrer suchen nach Wegen, sind Ihre Leistung zu bauen, zu üben Asanas oder Posen, die bestimmte Muskelgruppen zielen, die ins Spiel kommen, wenn Sie Zyklus helfen können, gehen Sie die Extra-Meile.

Vorteile von Yoga für Radfahrer

stärkt Kern

Ihre Leistung auf der Strecke erheblich erhöhen, wenn Sie einen starken Kern haben, aber selbst Radfahren helfen nicht Ihren Kern zu stärken. Ihr Kern besteht aus mehr als nur abs. Es gibt über 20 Muskeln, die auf Ihre Lenden-Becken-Hüft-Komplex befestigen. Yoga können Sie helfen, die ganze Region arbeiten, um Ihren Kern stärker zu machen. Radfahren erfordert auch, dass Sie nach vorne beugen für lange Laufzeiten, die zur Verschärfung der Ihre Hüftbeuger führen und zusätzliche Belastung auf dem unteren Rücken. Yoga-Posen, die diese Muskelgruppen gezielt helfen, Spannungen aus diesen Bereichen in Ihrem Körper zu entlasten.

erhöht die Flexibilität

Das einzige, was Yoga ist am bekanntesten für ist die Flexibilität erhöht. Nach vorne lehnen beim Radfahren den unteren Rücken, Schultern wirkt, Nacken und Kniesehnen. Während Schmerzen ein gegeben ist, neigen Radfahrer auch eine gewisse Enge im Körper nach langen Fahrten zu erleben. Die Flexibilität, die mit Yoga zu praktizieren kommt lockert die Muskeln und löst Verspannungen. Im Gegensatz zu konventionellem Stretching, Yoga beinhaltet langsamer und tiefe Strecken, die Entspannung und Erholung helfen.

Baut Breath Control

Yoga ist mehr als nur eine körperliche Routine und legt großen Wert auf den Atem aus gutem Grund. Die Art und Weise Sie atmen ist, was Gleichgewicht im Körper erzeugt. Wenn Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Rhythmus des Atems zu bauen, kann es helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn man auf einer langen Fahrt ist und durch den Schmerz drängen. Yoga-Praxis hilft auch gleichmäßigen Atem zu halten, wenn Sie unter Druck sind auszuführen.

Yoga Poses für Radfahrer

1. Abwärtsgerichtetes Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

  1. Starten Sie auf allen Vieren. Verstauen Sie die Zehen unter Drücken in die Hände und beginnen, die Hüften bis zur Decke zu heben.
  2. Spreizt die Finger weit auseinander mit dem Mittelfinger nach vorne gerichtet, und die Handflächen-Schulterbreite auseinander. Auspressen durch die Finger und Kanten der Hände.
  3. Die Arme werden gerade sollte aber nicht gesperrt. Drücken Sie die Hüften nach oben und zurück, um die Brust zu den Oberschenkeln zu bewegen. Heben Sie durch das Steißbein bis die Wirbelsäule gerade zu halten und lang.
  4. Die Füße sollen nach vorne gerichteten Hüfte Breite auseinander mit den Zehen sein. Versuchen Sie, und drücken Sie die Fersen in den Boden eine Dehnung in der Rückseite der Beine fühlen. Die Beine sind gerade.
  5. Der Kopf und Hals müssen mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie ausgerichtet werden. Atmen Sie normal und halten für 4-8 Atemzüge. Lassen Sie durch die Knie zu beugen und Senken der Hüften zurück zur Tabellenposition.

2. Longe Pose (Anjaneyasana)

Wie man die Anjaneyasana zu tun und was sind ihre Vorteile

  1. Starten Sie in abwärtsgerichteter Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana). Atmen Sie aus und rechten Fuß Schritt nach vorn. Legen Sie es neben dem rechten Daumen, Schlange rechten Knie über dem rechten Knöchel. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass es hinter den Hüften zu legen.
  2. Während Sie einatmen, Ihren Oberkörper heben und Ihre Arme über den Kopf mit den Handflächen kehren einander gegenüber, Bizeps neben den Ohren platzieren. Auf der nächsten ausatmen, lassen Sie Ihre Hüften nach vorne und nach unten absetzen, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des linken Beines spüren.
  3. Zeichnen Sie Ihre Steißbein zur Erde getan, Verlängerung unteren Rücken und Einbindung Ihrer Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie Ihren Daumen in die Rückwand des Körpers zu zeichnen, wie Sie mit Ihrem Herzen erreichen auf, und verschieben Sie Ihren Blick für einen milden backbend auf.
  4. Bleiben Sie hier, oder heben Sie die hintere Knie von der Matte für eine volle Crescent Longe.
  5. Um die Pose zu beenden, legen Sie Ihre Hände auf der Matte nach unten und Schritt zurück zu abwärtsgerichtete Hundehaltung. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

3. Katze-Kuh-Haltung

  1. Starten Sie auf allen Vieren. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander und die Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ihre Wirbelsäule ist neutral hier und Augen sollten auf dem Boden suchen.
  2. Wenn Sie ausatmen, tuck langsam Ihr Kinn in Richtung Brust und rund um die Wirbelsäule in Richtung Decke und ermöglicht dem Kopf nach unten zu fallen. Scoop Steißbein unter. Bleiben Sie in dieser Position für 2-3 Atemzüge. (Cat Pose)
  3. Inhalieren, wie Sie Ihren Bauch langsam fallen und Bogen der unteren Rücken auf dem Boden. Gleichzeitig heben Sie den Kopf gegen die Decke zu schauen. (Kuh darstellen)
  4. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Sie können die Asana mehrmals wiederholen.

4. Brücke Pose (Setu Bandhasana)

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden hüftbreit auseinander, die Knie über die Ferse. Achten Sie darauf, nicht die Knie über den Zehen zu drücken. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, parallel zu Ihrem Körper, Handflächen nach unten.
  2. Kippen Sie Ihr Becken und Schaufel Steißbein unter. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüfte hoch Schulter kommen auf. Heben Sie so hoch wie Sie bequem können. Drücken Sie die Muskeln der Oberschenkel, Bauch und Gesäß.
  3. Gehen Sie die Schulterblätter in Richtung zueinander unter Ihren Oberkörper, umklammern Sie Ihre Hände zusammen und Ihre Finger. Drücken Sie durch Ihre Füße und Oberarme. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie an den Seiten nicht spreizen.
  4. Halten Sie diese Pose für 30-60 Sekunden. Atmen Sie normal, wenn Sie die Haltung der Hand halten. Wie Sie ausatmen, langsam Ihren Körper in die Ausgangsposition senken.

5. Kamelpose (Ustrasana)

  1. Beginnen Sie mit dem auseinander aufrecht mit den Knien hüftbreit kniet. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen und drücken Sie Ihre Schienbeine und die Fußrücken in den Boden. Sie nicht Ihr Gesäß drücken.
  2. Entspannen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Beckens, mit den Fingern auf den Boden zeigt. Verlängern Sie Ihre Steißbein auf den Boden nach unten und erweitern die Rückseite des Beckens.
  3. Lehnen Sie sich zurück, mit dem Kinn leicht zur Brust steckte. Anfänger können hier bleiben, die Hände auf dem Rücken Becken zu halten.
  4. Wenn Sie hier bequem sind, kann Sie das noch tiefer stellen. Erreichen Sie zurück und auf jede Ferse halten. Ihre Handflächen sollten mit den Fingern zeigte auf den Zehen auf den Fersen ruhen und den Daumen der Außenseite jeder Fuß zu halten.
  5. Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden, mit den Hüften direkt über die Knie. Wenn es schwierig ist, die Fersen zu erfassen, ohne Kompression in Ihrem niedrigen Gefühl zurück, stecken Sie Ihre Zehen die Fersen zu heben. Sie können auch an der Außenseite jeder Fuß platziert Ihre Hände auf Yoga Blöcke ruhen.
  6. Heben Sie durch Ihr Becken, halten Sie Ihre untere Wirbelsäule lang. Schalten Sie die Arme nach außen, ohne die Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, oder lassen Sie es ohne Anstrengung oder Knirschen den Hals fallen zurück.
  7. Halten Sie für 30-60 Sekunden. Zum Lösen, bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren vorderen Hüften. Atme ein, mit dem Herzen führen, und heben Sie Ihren Oberkörper von den Hüften nach unten auf den Boden gedrückt wird. Der Kopf sollte letzte kommen.

6. Tänzerhaltung (Natarajasana)

Wie man das Natarajasana zu tun und was sind ihre Vorteile

  1. Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen neben den Hüften einander zugewandt sind. Beugen Sie das rechte Knie, all Ihr Gewicht in den linken Fuß zu bringen. Drehen Sie die rechte Handfläche aus mit dem Daumen zeigt auf die Rückwand. Stare an einem Punkt auf dem Boden für das Gleichgewicht.
  2. Langsam einatmen und Ihnen die rechten Fuß bis zur Decke heben und mit der rechten Hand auf den Fuß oder Knöchel halten. Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihre linke Hand in Richtung der Decke.
  3. Wenn Sie ausatmen, den rechten Fuß in den Arm treten, um das Bein und Fuß so dass an der Decke zu heben. Da das Bein hebt, das Scharnier die Hüften auf und mit geradem Rücken, den linken Arm und Rumpf nach unten auf den Boden absenken. Halten Sie die rechte Hüfte nach unten, parallel zum Boden.
  4. Halten Sie an einem Punkt auf dem Boden und starrte für Balance, atmen Sie tief durch und halten für 2-4 Atemzüge. Zum Lösen inhalieren, während der linke Arm wieder nach oben zur Decke reichende und ausatmen, wenn die Arme und das rechte Bein Freigabe nach unten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Starten Sie auf allen Vieren, schieben Sie das rechte Knie nach vorne zwischen die Hände und lassen Sie den rechten Fuß gleiten über nach links. Schieben Sie das linke Bein zurück und senkte die Hüften auf den Boden.
  2. Drücken Sie in den Handflächen oder Fingerspitzen, einatmen und die Krone des Kopfes bis erreichen, Verlängerung der Wirbelsäule. Atmen Sie aus und sinken die Hüften nach unten in den Boden. Rollen Sie die Schultern nach unten und zurück und drücken und nach vorne lehnen durch die Brust.
  3. Bewegen Sie sich so tief in die Haltung, wie Sie noch voll tiefes Atmen zu halten, während kann. Atmen Sie und halten Sie für 3-6 Atemzüge.
  4. Zum Lösen unterstützt Ihr Gewicht mit den Händen, wie Sie das rechte Knie zurück in Tabelle schieben oder den rechten Fuß wieder in Down-Dog Schritt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Yoga vor oder nach dem Radfahren?

Es gibt keine Regel, ob Yoga-Praxis hat sich vor oder nach dem Radfahren zu tun. Da die meisten Radfahrer haben Jobs regelmäßigen Tag, die sie benötigen den ganzen Tag am Schreibtisch sein, können die oben Posen zu üben die Warm-up-Routine ein Teil sein. Yoga hilft Ihnen, Ihre Hüftbeuger zusammen mit anderen wichtigen Muskeln in Ihrem Kern und Quads für die Fahrt vorzubereiten strecken.

Alternativ, wenn Sie jemand sind, feststellt, dass Ihr Körper nach einer Fahrt wirklich steif wird, können Sie Yoga, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Die Taube und Longe Posen sind besonders hilfreich in die Beine von Enge und Schmerzen nach einer langen Fahrt zu entlasten. Vielleicht finden Sie es schwierig, einige der Posen zu halten, wenn Sie beginnen. Doch mit der Praxis sollten Sie versuchen ein Maß an Gelassenheit und Komfort in jeder Pose zu erreichen. Experimentieren Sie mit Yoga, bevor Sie und nach Fahrten und das tun, was am besten für Ihren Körper funktioniert.

Während die Schritte für jedes Yoga in diesem Artikel aufgeführt sind out Pose, als Anfänger Yoga-Praktizierende, ist es immer gut, die Hilfe eines zertifizierten Yoga-Trainers zu suchen. Wenn Yoga, ist es schwierig, zu überprüfen, ob Sie die richtige Haltung der Hand halten, auch wenn Sie voller Spiegel in einem Raum sind. Ein ausgebildeter Augenpaar können Sie Ihre Form helfen korrigieren, so dass Sie das Beste aus jeder Pose machen.

Pranayama – Yogische Breath Control

Pranayama - Yogische Breath Control

Pranayama ist die yogische Wissenschaft der Atemkontrolle. Yoga lehrt, dass die Atmung reguliert und kann für verschiedene Gesundheits- und spirituellen Nutzen gesteuert.

Man inhaliert und ausatmet aus der Zeit er bis zu seinem Tod geboren wird. Die Atmung bietet die Lebensenergie für Nahrung des Körpers benötigt. Manchmal ist der Atem flach und manchmal ist es tief. Manchmal hält den Atem für einen Moment oder so. All dies geschieht natürlich, auch im Schlaf. Es ist eine unbewusste Aktivität, durch unser zentrales Nervensystem gesteuert.

Pranayama besteht aus yogischen Techniken, nicht nur, damit Sie sich bewusst, diesen Prozess der Atmung, sondern auch, sie zu kontrollieren. Das Einatmen, Ausatmen (genannt Rechaka) und das Anhalten des Atems (genannt Kumbhaka) praktiziert werden bewusst in den verschiedenen Pranayamatechniken (Puraka genannt). Durch diese Techniken kann man schließlich den zugrunde liegenden Prana steuern, die die subtile Energie für das Leben selbst verantwortlich ist.

Prana Steuerung ist wie ein wilder Elefant zu kontrollieren versuchen. Es scheint am Anfang unmöglich. Aber mit konstanter Praxis, die Prana, wie der Elefanten, kann unter Kontrolle gebracht werden. Das ist das Ziel von Pranayama.

Prana und der Geist haben eine enge Beziehung. Der Geist und die Sinne müssen Prana funktionieren. Der Geist aufhören kann im Tiefschlaf zu sein, aber das Prana ist immer aktiv, bis man den Körper verläßt. Daher wird in den Upanishaden wird Prana als auch überlegen, um den Geist und die Sinne erklärt. Wenn das Prana gesteuert wird, wird der Geist auf natürliche Weise gesteuert.

Die Alte erkannt, dass die Rate des Atems eine Korrelation mit Langlebigkeit hatte. Tiere, die schnell kürzere Lebensdauer haben atmen. Zum Beispiel Hunde mit einer Rate von 20 bis 30 mal pro Minute atmen und für 10-20 Jahre leben können. Die Riesenschildkröte atmet mit einer Rate von 4-mal pro Minute und lebt bis zu 150 Jahre. Senken Sie die Atemfrequenz, desto höher die Lebensdauer. Menschen mit einer Rate von etwa 15 mal pro Minute atmen. In fortgeschrittener Yogis ist die durchschnittliche Atemfrequenz viel niedriger, und dies trägt zu ihrer langen Lebensdauer. Niedrigere Atemfrequenz reduziert die Belastung auf das Herz und hält sie für mehr Jahre gehen.

In Patanjali Yoga Sutras wird Pranayama als vierte Stufe oder Schenkel des Yoga erwähnt. Es wird in der Regel nach Asanas oder Körperhaltungen getan. Sie führt den Praktiker zum Pratyahara oder internaliing des Geistes genannt nächsten Stufe. Die Techniken des Pranayama wurden als Auftakt zur Meditation entwickelt. Der Geist ist mit Denkmuster oder ‚Vrittis‘, die unkontrollierbar erscheinen ständig überflutet. Die Praxis des Pranayama langsam und stetig bringt diese Änderungen unter Kontrolle. Meditation erfordert einen ganz Geist und Pranayama ist eine großartige Möglichkeit, dass die Stille zu erreichen.

Es gibt verschiedene Arten von Pranayama, aber das wichtigste ist die Anulom Vilom Pranayama. Es besteht aus Inhalation (Puraka), Beibehaltung des Atems (kumbaka) und Ausatmung (recaka). Dies wird in verschiedenen Texten einschließlich der Upanishaden, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram erwähnt, etc. um nur einige zu nennen. Die meisten Texte empfehlen ein Verhältnis von 1: 4: 2 für die Inhalation, Atem und Ausatmen zu halten. Die Atmung wird alternativ durchgeführt, zuerst durch das linke Nasenloch und dann durch das rechte Nasenloch, die als eine Runde von pranayama gezählt wird. Die Anzahl der Runden und die Dauer jeder Runde festzulegen, die verschiedenen Ebenen der Pranayamapraxis. Dieser Prozess bringt langsam über die Kontrolle der Atmung. Die Atmung wird tiefer und langsamer die Effizienz Ihrer Lunge erhöht und verringert die Belastung für das Herz-System.

Gute Sportler haben eine basale Herzfrequenz von etwa 60, während die durchschnittliche menschliche Herz hat 72 Schläge pro Minute. Es ist ein Zeichen der starken und effizienten Herzsystem, das für eine höhere Leistung erforderlich ist. Mit Pranayamapraxis sehen wir ähnliche Ergebnisse in der Herzfrequenz als Systemfunktionen effizienter.

Das Hatha Yoga Pradeepika erwähnt andere Arten von Pranayama sowie jeweils mit einem bestimmten Vorteile. Sie sind Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha und Plavini. Kapalabhati aufgeführt unter Shad Karmas statt unter Pranayama, obwohl es heute als eine Form von Pranayama gelehrt wird.

So sehen wir, dass Pranayama eine direkte Wirkung auf den Körper als auch den Geist hat. Es verbessert die Gesundheit, gibt Langlebigkeit, gibt einen ruhigen Geist fit für Meditation und Kontemplation und schafft ein Gefühl des Wohlbefindens. Deshalb Pranayama gleichermaßen beliebt ist, unter Fitness-Enthusiasten als auch spirituelle Sucher.

Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist

Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist
Irgendwann in der jüngeren Geschichte des Yoga, eine geschlechtsspezifische Verschiebung aufgetreten. Yoga, die von den Männern nur traditionell praktiziert worden waren, begann die von Frauen dominiert werden. Heute ist eine durchschnittliche Yoga-Klasse hat mehr weibliche als männliche Studenten. In den Vereinigten Staaten, ist Ihre Yoga-Lehrer auch eher weiblich sein, obwohl es eine große Anzahl von prominenten männlichen Lehrer sind, einschließlich der Gründer einiger beliebtesten zeitgenössischen Stilen des Yoga.

Viele Männer befürchten, dass Yoga für sie nicht geeignet ist, weil sie von Natur aus nicht flexibel sind. Aber Flexibilität ist keine Voraussetzung für Yoga. Tatsache ist, dass Männer haben eine Menge von Yoga zu gewinnen und sind wie Frauen in fast jeder Situation zu begrüßen. Wenn Sie ein Mann sind, das Yoga versuchen, ist zu wollen, hier sind die Informationen, die Sie brauchen, um den Sprung zu machen.

Beginnen

Bevor Sie tauchen lernen, ein paar grundlegende Posen und Praxis auf eigene Faust, so dass Sie besser vorbereitet für die ersten Klassen fühlen. Nachdem:

Get Yoga-Ready:

  • Lesen Sie über die verschiedenen Arten von Yoga auf und wählen, die am besten zu Ihnen passt
  • Besuchen Sie ein Yoga-Studio und fragen, ob Sie ein wenig einer Klasse sehen kann damit Sie wissen, was zu erwarten ist
  • Wählen Sie eine Intro-Klasse zu beginnen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie voran

Hier sind einige Tipps, die Yoga tut den ersten Schritten:

  • Wie beginnen Yoga zu tun: Es gibt viele Männer, die Yoga versuchen wollen , aber das Gefühl , dass sie nicht wissen , wo ich anfangen soll . Dieser Leitfaden führt Sie durch sie Schritt für Schritt, einschließlich einem Yoga – Typen wählen, eine Klasse Kommissionierung, zu wissen , was immer wieder Strecken zu erwarten, und was Sie sollen und nicht tun sollen.
  • Flexibilität ist keine Voraussetzung: Viele Männer denken , dass sie nicht Yoga versuchen können , weil sie nicht ihre Zehen berühren kann. Zum Glück, berühren Sie Ihre Zehen und flexibel zu sein ist für Yoga tut nicht erforderlich. Flexibilität entwickelt werden.
  • Beginnend Posen für Männer : ein paar grundlegende Posen Lernen bedeutet , dass Sie auf eigene Faust oder fühlen sich bereit für die ersten Klassen üben können.

Gear Heads

Hier einiger Spaßgang für Yoga:

  • Yoga – Ausstattung: Es ist ein Klischee aus einem Grund: Leute wie Gang. Yoga erfordert nicht viel, aber man kann auf Matten Geek aus und blockiert , wenn Sie müssen.
  • Yoga Hosen für Männer : Sicher, können Sie Ihre alte College – Jogginghose umfunktionieren, aber es gibt eine ganze Welt von spezialisierten Yogahosen nur für Männer da draußen für Sie zu erkunden.
  • Yoga Shorts für Männer : Viele Männer bevorzugen in kurzen Hosen zu üben, so und es gibt eine Reihe von Längen zur Auswahl, darunter Mitte der Wade wie des Oberschenkels.
  • Yoga Geschenke für Männer : Jetzt, wo Sie haben eine voll umarmte Yoga, Hand diese Liste der besten Yoga – Geschenke für Männer um , wenn Sie Ihren Geburtstag oder den Vatertag steht vor der Tür.

Yoga-Leseliste

Wenn Sie der Typ Mann sind, die gerne liest, könnten diese Bücher über Yoga für Sie sein:

  • Yoga für Dummies : Obwohl „Yoga für Dummies“ klingt nicht wie die vielversprechendsten oder aufgeklärte Titel, bietet dieses Buch wirklich gut, einfach Informationen für den Yoga – Anfänger.
  • Yoga Anatomie : Leslie Kaminoff Buch zeigt Yoga – Posen von innen nach außen durch anatomische Zeichnungen unter Verwendung der Effekte hervorzuheben jeder auf dem Körper darstellen.
  • Stretch: unwahrscheinlichen Making of a Yoga – Typ : Neil Pollack ist lustig und seine Verwandlung in einen Yoga – Geck bietet viele Möglichkeiten für lacht.

Wie man die Parivrtta Trikonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Parivrtta Trikonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Parivrtta Trikonasana auch bekannt als Drehdreieck-Haltung ein Asana ist. Parivrtta – Gedrehter, Trikona – Dreieck, Asana – Pose; Ausgesprochen As – par-ee-VRIT-TAH trik kegel AHS-Anna

Diese Übung ist im Grunde eine Gegenhaltung zu dem Utthita Trikonasana und ist auf jeden Fall komplexer. Diese Übung ist eine Kombination aus einem nach vorne beugen und einer tiefen Wendung. Es braucht einen guten Gleichgewichtssinn und ein Gefühl der Offenheit, um die Stabilität in der Pose zu erreichen. Dies ist einer der ersten stehenden Haltungen, die Sie lernen, wenn Sie sich in einem Yoga-Kurs teilnehmen. Es zeigt Ihnen, wie miteinander jeden Teil des Körpers in Einklang zu arbeiten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihr System genügend Zeit geben, die Nahrung zu verdauen und die erforderliche Energie für das Training geben.

Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist in der Regel in der Dämmerung.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Knie, Hüften, Schultern, Oberschenkel, Spalte vertebrale, Thorax-, Knöcheln, Beinbeuger, Waden, Groin
Verstärkt: Knees, Thighs, Ankles

Wie man die Parivrtta Trikonasana (Drehdreieck-Haltung) Sie

  1. Steht aufrecht auf der Matte, vorzugsweise in Tadasana.
  2. Dann nehmen Sie sich ein drei Meter nach hinten mit dem rechten Fuß Schritt, und es sich heraus bei etwa 25 Grad zur Seite. Ihre linken Zehen zeigen nach vorn müssen. In dieser Phase muss der Hüfte Punkt, um die Seite der Matte gegenüber. Auch schnell überprüfen Sie die Ausrichtung der Füße. Sie müssen neben hüftbreit sein, wobei sowohl die Fersen zueinander ausgerichtet sind. Die Ferse und Bogen müssen auch ausgerichtet werden.
  3. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte, und einatmen und heben Sie Ihre rechte Hand über Kopf als Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
  4. Wurzel fest, die außerhalb des hinteren Fußes und im unteren Teil Ihres Bauches ziehen, so dass die untere Rücken getragen wird. Atmen Sie aus und Scharnier an der Taille nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt, wie Sie mit dem rechten Arm ausstrecken.
  5. Je nach Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit, lassen Sie Ihre rechte Hand für Ihre shin oder auf dem Boden außerhalb des Fußes zu erreichen. Inhaliert und weiter durch die Krone des Kopfes erstreckt, sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule lang ist.
  6. Schnell überprüfen, ob die Außenseite des rechten Fußes fest im Boden verankert ist. Dann ausatmen und drehen nach links. Strecken Sie den linken Arm in den Himmel, wie man es den Blick.
  7. Atmen Sie langsam und tief, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt.
  8. So beenden Sie die Pose, Blick auf den linken Fuß, und ziehen Sie Ihren Bauch in. Dann einatmen und sanft ansteigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Wiederholen Sie die Asanas auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun:

  1. Wenn Sie eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung haben, müssen Sie diese Übung tun nur unter der Aufsicht eines Sachverständigen. Wenn nicht, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden, zu üben.
  1. Vermeiden Sie auch diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

ein. Niedriger Blutdruck
b. Migräne
c. Diarrhoe
d. Kopfschmerzen
e. Schlaflosigkeit

Anfänger Tipp

Wenn Sie eine enge Haltung annehmen, wird diese Asana einfacher. Deshalb als Anfänger, macht es zu einem der Praxis der Hand näher an den inneren Fuß zu bringen.

Erweiterte Pose Variations

die Pose, bringen die untere Hand auf die Außenseite des Beines vor, und dann fest drücken Sie die Unterarme gegen die äußeren shins platziert zu vertiefen. Der Druck des Armes auf das Bein wird die Drehung des Torsos vertiefen.

Die Vorteile der Drehdreieck-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Parivrtta Trikonasana.

  • Es verleiht den Beinen eine gute Strecke und macht sie stark.
  • Die Hüften und die Wirbelsäule bekommen eine gute Strecke.
  • Diese Asana Üben öffnet die Brust, und daher wird, die Atmung verbessert.
  • Rückenschmerzen sind erleichtert.
  • Die Bauchorgane stimuliert und somit die Verdauung verbessert.
  • Balance, Fokus und Konzentration verbessert.

Die Wissenschaft hinter der Parivrtta Trikonasana

Es gibt zwei verschiedene dynamische Energien mit der Pose Drehdreieck verbunden. Die erste ist Bewurzelung der Beine auf die Erde, und die zweite ist Energie nach oben durch den verlängerten Arme sendet. Diese Übung ist eine perfekte Verbindung von sthira und sukha oder Anstrengung und Leichtigkeit. Dadurch andere Gegensätze wie weich und hart, Kontraktion und Expansion, absteigend und aufsteigend, und Sonne und Mond sind auch in diesem Asana gerichtet.

Obwohl diese Asana wie eine Wendung scheint, wenn Sie den Boden erreichen, werden Sie feststellen, es mehr über die Balance zwischen ist. Aber Sie fühlen sich stabil und komfortabel, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Kern-und Beinmuskulatur verwenden, um sich zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Ausrichtung Recht bekommen, werden Sie Flexibilität und Stärke erreichen, wie Sie sich energetisch als auch physisch ausgleichen. Diese Asana Üben macht nicht nur Ihr Geist stetig, aber es gibt Ihnen auch ein Gefühl, frei zu sein. Dann wird, wie ein Arm die Erde erreicht, und der andere steigt in den Himmel, werden Sie Stabilität, die Sie in die Gegenwart und die Zukunft zu übergeben können.

Nun, da Sie wissen, wie rotierten Dreieck zu tun darstellen, worauf warten Sie? Diese Übung ist über die Gegensätze auszugleichen. Es hat einigen großartigen Unterricht anbieten zu können, die wichtigsten ist mit widersprüchlichen Energien beschäftigen. Genießen Sie die Größe dieser einfachen, aber heikel Asana sich wirklich frei zu finden.

Top 10 Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Top 10 Gesundheitliche Vorteile von Yoga
Sie haben wahrscheinlich gehört inzwischen, dass Yoga ist gut für Sie. Vielleicht haben Sie versucht, sogar und entdeckt, dass es macht Sie sich besser fühlen. Eine konsequente Praxis bietet alle Arten von geistigen und körperlichen Nutzen für die Gesundheit. Einige, wie eine verbesserte Flexibilität, sind deutlich zu erkennen. Andere, darunter die geistige Klarheit und Stressabbau kann subtiler sein, sind aber genauso leistungsfähig. Wenn sie zusammen setzen, alle Vorteile beitragen unten zu einem erhöhten Gefühl des Wohlbefindens, die warum Yoga so süchtig viele Menschen finden, so erklären hilft.

1. Verbesserte Flexibilität 

Verschieben und Strecken auf neue Weise wird Ihnen helfen, flexibler werden, eine größere Palette von Bewegung zu engen Bereichen zu bringen. Im Laufe der Zeit können Sie Flexibilität in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu gewinnen erwarten, Rücken, Schultern und Hüften. Wenn wir älter werden, nimmt unsere Flexibilität in der Regel, vor allem wenn man viel Zeit verbringen Sitzung, die zu Schmerzen und Immobilität führt. Yoga kann helfen, diesen Prozess umzukehren.

2. Baut Stärke

Viele Yoga-Posen benötigen Sie Ihr Körpergewicht auf neue Weise zu tragen, auf einem Bein balancieren, einschließlich (wie in der Baumhaltung) oder sich die Unterstützung mit den Armen (wie in abwärtsgerichteter Hund). diese Posen über den Verlauf mehrerer Atemzüge hält hilft Muskelkraft aufzubauen.

3. erhöht den Muskeltonus und Definition

Als Nebenprodukt der immer stärker, können Sie erwarten, erhöhter Muskeltonus zu sehen. Yoga hilft Form lange, schlanke Muskeln in den Beinen, Armen, Rücken und Bauch.

4. verbessert die Balance

Verbesserte Balance ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga, wie man älter wird. Poses, wo man auf einem Bein stehen und für fortgeschrittene Schüler, Inversionen, sind große Möglichkeiten, die Kernkraft zu bauen, die man aufrecht hält.

5. unterstützt die Gesundheit der Gelenke

Die Bewegungen, die für Yoga sind geringe Auswirkungen, so dass Sie Ihre Gelenke verwenden, ohne sie zu verletzen. Yoga hilft auch, die Muskeln zu stärken um die Gelenke, verringert ihre Last. Menschen mit Arthritis sehen oft eine deutliche Verbesserung in ihrem Schmerz und Mobilität mit regelmäßiger sanfter Yoga-Praxis.

6. Verhindert, dass Rückenschmerzen

Erhöhte Flexibilität und Festigkeit können helfen, die Ursachen für einige Arten von Rückenschmerzen zu verhindern. Viele Menschen, die Rückenschmerzen haben viel Zeit am Computer verbringen Sitzen oder Autofahren, die Dichtheit im ganzen Körper und Rücken Kompression verursacht. Yoga wirkt diese Bedingungen.

7. Unterrichtet bessere Atmung

Die meisten von uns flache Atemzüge nehmen und geben Sie nicht viel Gedanken gemacht, wie wir atmen. Yoga Atemübungen, genannt Pranayama, unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung und lehren uns, wie tiefere Atemzüge zu nehmen, die den ganzen Körper zugute kommt. Bestimmte Arten von Atem kann auch helfen, die Nasengänge (hilfreich für Menschen mit Allergien) löschen und auch das Nervensystem beruhigen, die körperliche und geistige Vorteile auf und abseits der Matte.

8. Fosters Mental Calmness

Yoga Asana-Praxis ist intensiv körperlich. Concentrating so aufmerksam auf das, was Ihr Körper tut hat die Wirkung der Stille in den Sinn zu bringen. Yoga führt Sie auch auf Meditationstechniken, wie zum Beispiel, wie auf dem Atem zu konzentrieren und löst aus deinen Gedanken. Diese Fähigkeiten können unter Beweis stellen in intensiven Situationen von der Matte sehr wertvoll sein, wie Geburt, ein Anfall von Schlaflosigkeit, oder wenn eine Angstattacke.

9. verringert Druck

Körperliche Aktivität ist gut für die Linderung von Stress, und dies gilt besonders für Yoga. Aufgrund der Konzentration erforderlich, Ihre täglichen Sorgen, großen und kleiner, scheint während der Zeit, die Sie auf der Matte zu schmelzen. Dies sorgt für eine dringend benötigte Pause von Stressoren, sowie dazu beitragen, Ihre Probleme in der richtigen Perspektive zu setzen. Die Betonung Yoga Orte auf, im gegenwärtigen Moment zu sein kann auch, wie Sie nicht auf vergangene Ereignisse verweilen lernen helfen oder die Zukunft vorwegnehmen. Sie werden ein Yoga-Kurs Gefühl weniger gestresst als verlassen, wenn Sie begonnen haben.

10. Erhöht Selbstvertrauen

Yoga tut verbessert Ihre Körper-Geist-Verbindung, Ihnen ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper zu geben. Während Yoga, lernen Sie kleine, feine Bewegungen, um Ihre Ausrichtung zu verbessern, können Sie in einem besseren Kontakt mit Ihrem physischen Wesen setzen. Sie lernen auch, um Ihren Körper zu akzeptieren, wie es ohne Urteil. Im Laufe der Zeit führt dies mehr Komfort in dem eigenen Körper zu fühlen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.