YogaOrama

Als vielbeschäftigter Autor und begeisterter Yogi, bekommen meine Handgelenke eine Menge Action. Die Chancen stehen gut, Ihr es auch tun. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, ist es natürlich für die Handgelenke einen Verschleiß bekommen. Aber Ihre Handgelenke stark und flexibel zu halten ist der Schlüssel eine Yoga im Zusammenhang Handgelenkverletzung zu vermeiden. Lassen Sie uns einige der Möglichkeiten erkunden wir für unsere Handgelenke sorgen können, so dass wir unsere lange und erfolgreiche Reise als Yogis fortgesetzt werden kann.

Handgelenk-Warm-Ups

Eines der beste Handgelenk Warm-ups Sie vor dem Betreten auf Ihr Yoga-Matte üben können, ist ein einfacher Handgelenk Kreis. Um dies zu tun, machen Fäuste mit den Händen und sanft Ihre Handgelenke mehrmals in eine Richtung rollen, und dann mehrmals in der anderen. Der Einstieg in die Gewohnheit, unsere Handgelenke des Aufwärmens, wie wir unsere Wirbelsäule und Nacken tun, ist wichtig für Handgelenkverletzungen zu verhindern. Es erlaubt uns auch für alle gewichtstragenden Yogaasanas besser vorbereitet zu sein, das Handgelenk Unterstützung benötigen.

Verwenden Sie Unterarme und Fists für Unterstützung

Wenn Sie Ihre Handgelenke müde sind, oder von einer Verletzung erholen, kann man immer tun, um eine freihändige Praxis durch Überspringen Sonne Begrüßungen, Planke, und nach unten schauenden Hund. Oder noch besser, verwenden Sie Ihre Fäuste und Unterarme statt Ihre Hände und Handgelenke. Ein gutes Beispiel wäre, wenn Sie in der Seitenplanke waren und Ihre Handgelenke Sie töten. Leichtigkeit auf unten auf Ihre Unterarme und stützen Sie sich mit ihnen, anstatt die Hände zu benutzen. Praxis Planke Pose mit den Händen in den Fäusten von Zeit zu Zeit. Diese einfachen Änderungen nehmen eine Last von diesen kostbaren Handgelenken.

Bauen Sie Handgelenk-Stärken

Bestimmte Yoga – Asanas tatsächlich helfen Ihnen Kraft in Ihre Handgelenke zu bauen. Abwärtsgerichteter Hund und chaturanga dandasana sind beide am Handgelenk Stärkung Posen. So bewegt sich je mehr man achtsam durch Sonne Begrüßungen, desto mehr wird mich die Gesundheit Ihrer Handgelenke aktualisieren, die gebunden ist , um Verletzungen zu vermeiden.

Ändern Sadhana nach Bedarf

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Yoga ändern können den Druck Ihrer Hände und Handgelenke nehmen darstellt. Mit Requisiten wie Yoga Blöcke, Handgelenk Keilen oder einem Stuhl können alle helfen, den Boden in einer Asana wie Hund nach unten zu Ihnen näher zu bringen. Es ist nichts falsch mit Ihrem Asanapraxis ändern, vor allem, wenn es zu Verletzungen und unterstützt Ihre Praxis auf lange Sicht verhindert. Betrachten Sie die vielen Möglichkeiten, um Ihre Requisiten zu verwenden, die den Druck auf die Handgelenke nehmen könnte, bringen den Boden zu Ihnen und verlagern das Gewicht von Ihrer Arme, Hände und Handgelenke zu Ihrem starken und stabilen Beinmuskulatur.

Üben Sie die richtige Ausrichtung

Die Ausrichtung ist der Schlüssel , wenn es um die Prävention von Verletzungen kommt, und das schließt Verletzungen am Handgelenk. Also, machen Sie Ihre Anatomie und Ausrichtung in diesen Posen wissen , dass eine Last auf Ihre Hände und Handgelenke. Ihre Schultern müssen mit Ihrem äußeren Handgelenke in Posen wie nach oben gerichteten Hund, chaturanga dandasana ausgerichtet werden, Plank darstellen und anderen Arme Salden. Ein anderer Weg , um gute Handgelenk Ausrichtung zu üben ist zu engagieren hasta bandha . Dies ist die Hand zu sperren. Es ist subtil, aber mächtig. Kommen Sie auf allen Vieren und wie Sie Ihre Hände in den Boden drücken, nach oben ziehen durch die Mitte der Handfläche, die Arme eingreift. Dadurch wird Energie und entlastet die Handgelenke.

Richtige Gewichtsverteilung

Balancieren die Verteilung der Ihr Gewicht, und Sie werden feststellen, Ihre Handgelenke durch andere Bereiche im Körper unterstützt werden. In nach unten schauenden Hund zum Beispiel bringt achtsam Ihr Gewicht mehr in die Fersen, anstatt Ihre Hände. Erleben Sie, wie unterschiedlich das fühlt sich für Ihre Hände und Handgelenke. Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihr Gewicht zwischen jeder Hand in jedem Gewicht tragenden Asana gleichmäßig verteilt wird.

Praxis auf einer stabilen Oberfläche

Immer Yoga am Strand gemacht? Wie sei es ohne ein Yoga-Matte oder auf einem rutschigen Teppich? Ich habe, und es dauert nicht lange, zu erkennen, das ist weniger als optimal Situationen, wenn Sie eine gute Ausrichtung und Handgelenkstütze sicherstellen wollen. Tönernen Füßen gleich wackelig Handgelenke. Also immer sicherstellen, dass Sie Yoga auf einer hochwertigen tun, klebrige Matte auf einem festen Fundament wie ein Parkettboden. Dies hilft bei der Handgelenkstütze sowie die richtigen Ausrichtung im Allgemeinen.

Da haben Sie es, sieben erstaunliche Tipps für die Unterstützung Handgelenk, Handgelenk Ausrichtung und Handgelenk Prävention von Verletzungen. Es ist wichtig, dass Sie diese Tipps berücksichtigen und sie in Ihre Yoga-Praxis integrieren. Niemand will verletzt oder Schmerzen werden und keine Yogis will in der Mitte ihrer Yoga-Reise zu stecken, weil Verletzungen am Handgelenk sie halten sich zurück.

Cindy

Yoga Nidra ist eine der tiefsten Zustände der Entspannung Ihren Körper in sein kann, während vollem Bewusstsein zu halten. Sie bleiben in einem Zustand des luziden Träumens, sind bewusst Ihre Traumumgebung, aber wenig oder gar keine Aufmerksamkeit Ihrer tatsächlichen Umgebung.

Dieser Prozess spart und festigt Ihre Energie für Yoga-Übungen. Es entspannt auch das System und bereitet sie für die Meditation und Pranayama. Es ist wichtig, dass Sie Zeit für Yoga Nidra inmitten Ihren anderen Training Praktiken machen.

Vorbereitungen für Yoga Nidra

Wenn Sie in diesem tiefen Zustand der Wiederherstellung und Entspannung sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Teile des Körpers, und diese aktiviert die Nerven in diesen Bereichen. Es hilft auch, Ihren Körper zu akzeptieren und die Vorteile der Yoga Asanas integrieren, die Sie gerade praktiziert. Es dauert irgendwo zwischen 15 bis 30 Minuten.

Sie tun in der Regel das Yoga Nidra Ihr Yoga-Training zu veröffentlichen, und es ist am besten, sie zu bedecken oder Ihrem Körper warm zu halten, während dies zu tun. Die Körpertemperatur sinkt in dem Prozess, und Sie könnten am Frieren beenden. So hält eine Decke praktisch.

Es kann auch auf seinem eigenen Praxis umgesetzt werden, aber es ist nicht ratsam, sie nach dem Mittagessen zu tun, weil Sie ein Nickerchen am Ende vielleicht.

Stellen Sie sicher, dass Sie das entspannende Yoga in einem ruhigen Ort üben, wo es keine Unordnung oder Störung ist.

Wie The Yoga Nidra zu tun

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, und übernehmen die Leiche Pose oder die Savasana.
2. Schließe deine Augen. Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine völlig entspannen, und die Zehen Gesicht seitwärts. Ihre Arme sind entlang Ihrem Körper platziert werden, aber leicht auseinander, so dass die Handflächen offen und nach oben zeigt.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam atmen, noch tief. Dies wird verleihen Entspannung und Erholung. Wie Sie atmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, und wie Sie ausatmen, wird Ihr Körper beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf sich und Ihrem Körper, zu vergessen, alle anderen Aufgaben. Lassen Sie gehen und kapitulieren!
4. Falls Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken, nur ein Kissen finden, um Ihre Beine zu heben. Dies wird Ihnen mehr Komfort.
5. Sobald Sie vollkommen vertraut sind, von unten beginnen. Fahren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß. Entspannen Sie Ihren Fuß vollständig und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Sekunden um den Fuß zu drehen. Dann bewegen Sie das rechte Knie, den rechten Oberschenkel und die ganze rechte Bein. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.
6. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren gesamten Körper gezogen werden, Ihre Genitale, Magen, Nabel, die Brust, die Schultern, Arme, Hals, Gesicht und die Krone.
7. Atmen Sie tief und langsam und beobachten alle Empfindungen im Körper. Entspannen Sie sich vollständig. Bleiben Sie in diesem Zustand der Entspannung für ein paar Minuten.
8. Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, werden sie Ihre Umgebung. Dann langsam nach rechts drehen mit geschlossenen Augen. Legen Sie sich auf der rechten Seite für ein paar Minuten.
9. Wenn Sie bequem sind, sitzen langsam auf, und sanft die Augen öffnen.

Vorteile von Yoga Nidra

Der Yoga Nidra hat viele Vorteile. Aber das sind seine wichtigsten Vorteile.

• Es kühlt den Körper nach einem intensiven Yoga-Training nach unten und stellt die normale Temperatur des Körpers.
• Es sorgt für die Aktivierung des Nervensystems und hilft dem Körper, um die Vorteile der Asanas zu absorbieren.
• Es spült die Giftstoffe aus dem Körper.
• Es hilft, sich auszuruhen und während der Schwangerschaft entspannen.

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra ist nicht wirklich das gleiche wie die Meditation. Während Sie das Nidra tun, liegen Sie nach unten und gehen in einen halb hypnotischen Zustand, einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen zu sein.

Wenn Sie jedoch meditieren, sitzen Sie mit Ihrem Rücken aufrecht und sind wachsam und aufmerksam, als wenn man im Yoga ist Relax Nidra.

Das ist fast wie Vorbereitung auf die Meditation. Es ist die Praxis des Sinns des Entzugs, die Sie tatsächlich bereitet in den Zustand der Meditation zu gehen. Ihre Aufmerksamkeit wird nach innen gezogen, und Ihrem Körper und Geist werden beruhigt, so sehr, dass Sie den mentalen Zustand der Meditation erreichen.

Für die meisten Menschen ist es heute extrem schwer zu meditieren, einfach weil wir so viel zu tun und unruhig sind, dass es schwierig ist, still und stumm für längere Zeit zu sitzen. Wenn Sie das Yoga Nidra meistern, wird es automatisch Ihnen helfen, die Meditation über die Herausforderungen anzunehmen, und bald werden Sie in der Lage sein, mit Leichtigkeit zu meditieren.

Allgemeine Tipps The Yoga Nidra zu tun

• Es ist nur natürlich zufällige Gedanken haben und von ihnen abgelenkt werden, während Sie in der Nidra sind. Sie bremsen sie nicht. Auch fühlen sich nicht schuldig, wenn Sie schlafen in der Praxis fallen.
• Spielen Sie etwas sanfte Musik – entweder weich Gesänge oder Instrumentalmusik – bevor Sie das Yoga Nidra Relax starten. Es wird Ihnen helfen entspannen. Aber das ist kein Muss, weil man schließlich zu Ihrem eigenen inneren Rhythmus entspannen.
• Sie nicht den Schritt des Umdrehen auf der rechten Seite verpassen und nach ein paar Minuten sitzen. Wenn Sie auf der rechten Seite sind, hilft es, den Atem fließt durch das linke Nasenloch, und daher kühlt Ihr Körper nach unten.

Nun, da Sie wissen, wie Yoga Nidra zu tun, worauf warten Sie? Der Yoga Nidra ist genauso erfrischend wie ein gutes Nickerchen. Es erfrischt und verjüngt Sie keine Menge an Koffein kann wie. Verwöhnen und genießen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stress und hektischen Lebensstil essen langsam unser Leben weg, die eine friedliche Angelegenheit gewesen war. Aber nicht alles ist langweilig und trostlos! Sie können sicherlich ein glückliches und gesundes Leben auch in der Hektik führen, dass die Welt heute ist. Mit Inversion Yoga, können Sie eine Registerkarte auf Ihrem Stresspegel halten, so dass Sie Ihren Körper und Geist ruhig zu bleiben.

Die Posen unter Inversion Yoga praktiziert werden basierend auf ‚Viparita Karani‘, wo der Kopf in Kontakt mit der Erde und Beinen mit dem Himmel kommt. Während Sarvangasana [Schulterstand darstellen], Sirshasana [Kopfstand Pose] und Halasana [Plow Pose] sind die beliebtesten unter der Inversion darstellt, nur sind Sirshasana Posen für Anfänger geeignet. Deshalb haben wir zusammen einige milde Inversion Yoga mit dem Kopf stellt zusammen gesetzt haben Standplatzhaltung, die Anfänger üben können.

Warum Inversion Yoga?

Ayurveda-Philosophien lassen vermuten, dass unser Wohlbefinden in unserem Unterbauch liegt. Also, wenn Sie einen Unterbauch, die mit Verunreinigungen verstopft ist, dann werden Sie zu verschiedenen medizinischen Bedingungen anfällig sein, wie Adipositas, Diabetes und Herzerkrankungen. Die Umkehrstellungen kommen tatsächlich mit vielen Vorteilen. Neben Ihren Geist mit beruhigenden, helfen diese Frauen ihre Menstruation Zyklen zu normalisieren und sind auch hilfreich bei der Korrektur verschoben Gebärmutter und der Eileiter. Modelliert abs ist ein zusätzlicher Bonus!

Yoga Inversion Poses für Anfänger

Hier sind die 5 Inversion Yoga-Posen für Anfänger zu üben:

1. Viparita Karani – die umgekehrte Stellung – Beine nach oben Wall Pose:

Diese Haltung ermöglicht es den Kopf, Hals und Nacken mit Blut in Hülle und Fülle zu versorgen. Das Ergebnis – die Nervenzentren im Gehirn, Hypophyse und Schilddrüse Erfahrung eine neue Welle von Energie. Eine sanfte, restaurative und entspannte Haltung, es wird auch das Elixier der Jugend darstellen.

Hier ist, was Viparita Karani zu bieten hat:

• Hilft spülen Sie aus Stress und Angst
• Erleichtert Schmerzen im unteren Rücken
• Lindert Menstruationsbeschwerden, PMS und Wechseljahrsbeschwerden
• Verbessert die Verdauungskraft
• Hilft heilen Migräne und Kopfschmerzen
• Hilft zu heilen Schlaflosigkeit und Depression
• Verjüngt müde Beine
• Kuren Krampfadern und geschwollenen Knöchel 

Anfänger-Tipps:

• Immer normal atmen und halten Sie Ihre Beine in Position mit dem Atemrhythmus.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind Ihre Beine flach zu halten, beugen Sie die Knie leicht auf etwa 15 bis 30 Grad. Aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel ist gebogen, wie es mit den Vorteilen behindern könnte. 

2. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung):

Dies ist eine leichte Inversion Yoga-Pose, die eine der 12 Posen von Surya Namaskar ist. Diese Haltung ist ganz einfach zu praktizieren und ist perfekt für die Neulinge des Yoga. Zusammen mit Ihrem Nervensystem beruhigend, hilft diese Pose mit Ihrem Menstruationszyklus Problemen zu. Sie können sogar diese Pose als Dehnübungen vor und nach dem Training verwenden. 

Lesen Sie die folgenden Vorteile von Adho Mukha Svanasana mit regelmäßiger Praxis:

• Längt die Wirbelsäule, während seine Spannung entlastet
• Hilft Leichtigkeit Ischias Schmerzen
• erleichtert Sinusitis
• Rendert die Arme, Rücken und Schultern stärker
• Steigert Verdauungs Beweglichkeit und Kraft, Lockerung Verstopfung und andere Verdauungsprobleme
• Bietet eine gute Strecke für Kälber und Beinbeuger sowie Hände
• Erleichtert Rückenschmerzen
• Helfen Sie zu bewältigen Kopfschmerzen und Migräne
• Hilft entspannen und regenerieren
• Befreit Sie von Schlaf Probleme
• Lindert pre prämenstruellen und klimakterischen Beschwerden
• Erleichtert Menstruationsstörungen, wenn Sie fertig mit dem Kopf getragen 

Anfänger-Tipps: 

Verwenden Sie einen Block oder Metallstuhl, ein paar Meter entfernt von den Beinen, die Hände zu stützen und stützen Sie sich. Dadurch wird die Schultern in der Öffnung helfen, die sonst, indem sie die Handflächen auf dem Boden auf Schulterlänge erreicht ist.

3. Sirshasana (Kopfstand-Haltung):

Abschied von Haarausfall und willkommen geschmeidig und dickes Haar mit dieser grundlegenden Inversion Yoga Asana! In diesem Asana, werden Sie sich vollständig umkehren, so dass der Kopf auf dem Boden ruhen. Während Sie Ihre Arme Kopf stützen, ruhen die Füße fest in der Luft. Trotz eine komplizierte Pose zu sein, wird in der Regel für Anfänger empfohlen. Allerdings versuchen Sie nicht, diese Haltung, wenn Sie von Hypertonie oder Rücken- und Nackenverletzungen leiden. Schwangere Frauen sind auch zu bleiben weg geraten diese Übung zu praktizieren.

Dies ist, was können Sie von Sirshasana erwarten:

• Stärkt die Arme, Nacken und Schultern
• Hilft bei der Verzögerung und sogar Alterung Umkehr
• Steigert Ihre Verdauungskraft
• Hilft schlagen Sie Stress und Depressionen
• Hilft beruhigen Ihren Geist
• Verbessert die Durchblutung zu Hypophyse und Zirbeldrüse
• Lindert die Symptome der Sinusitis und Schlaflosigkeit
• Hilft Frauen bekämpfen Unfruchtbarkeit Probleme
• Erleichtert pre Menstruations, Menstruations und Wechseljahrsbeschwerden
• Töne und formt Ihren Kern und Bauch
• verstärkt Lungen 

Anfänger-Tipps:

Anfänger finden es schwierig, die Ellbogen zu halten aufrecht, während der Kopfstand zu üben. Versuchen Sie, einen Riemen und Schleife es über die Ellbogen über die Arme zu wölben. Streck deine Arme und stellen Sie den Gurt, wenn die Arme sind Schultern breit, so dass es eng um die Arme passt.

Vorsichtsmaßnahmen:

Auch wenn diese Pose ein Anfänger ist, bitte nicht praktiziert es zu Hause, wenn Sie gründlich bequem mit der Haltung sind. Der kleinste Fehler kann zu schweren, irreversiblen Verletzungen führen.

4. Shashankasana (Hare-Haltung):

Es ist sehr schwierig für Anfänger Inversion Yoga-Posen im Allgemeinen zu üben. Allerdings stellt die Hare ist eine einfache Möglichkeit, bequem mit den Umkehrstellungen zu erhalten. Es ist nicht eine 100% Inversion, ist aber von Vorteil für Ihre Haltung zu verbessern und chronische Nacken- und Rückenschmerzen zu erleichtern.

Hier ist, was Shashankasana auf Lager hat für Sie:

• Macht Ihr Rückenmark mehr elastisch und flexibel durch den Rücken Stretching
• Stärkt und Töne Oberschenkelmuskulatur
• Längt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung
• Verbessert Verdauungs Kräfte und lindert Verdauungsproblemen wie Sodbrennen und Säure
• Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
• Hilft bei der Linderung von Stress, Angst, leichten Depressionen und Schlaflosigkeit
• Verbessert die Blutzufuhr zum Kopf und steigert Ihre Energie
• Löst die endokrinen Drüsen und hilft das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten 

Anfänger-Tipps:

• Immer erlaubt, sich mit Vajrasana oder Diamanten bequem zu machen Pose vor dieser Übung zu praktizieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose zu Ende bringen sanft; sonst können Sie am Benommenheit beenden. 

Vorsichtsmaßnahmen:

• Menschen mit Bluthochdruck und Schwindel sollten diese Haltung nicht üben. 

5. Dolphin Pose:

Auch als die Welpen Pose, es ist eine Variation von Adho Mukha Svanasana ist oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung. Ein sanfter Inversion Yoga-Pose, es ist ideal für Anfänger. Die Pose konzentriert sich auf den Kern, oberer Rücken und Schultern und hilft Frauen zu ihren Menstruationsbeschwerden zu lindern. 

Die nach vorne beugen Dolphin Pose können Sie die folgenden Vorteile ergeben:

• Stärkt Ihre Arme und Schultern
• Erleichtert Rückenschmerzen
• Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
• Erleichtert Stress und leichte Depressionen
• Bekämpft verschiedene Schlafstörungen
• Stärkt, Töne und sculpts die abs
• Kann helfen, behandeln Asthma, Hypertonie, Ischias und Plattfüße
• Hilft Frauen Menstruations und Symptome der Menopause in einer besseren Art und Weise zu bekämpfen 

Anfänger-Tipps:

• Heben Sie die Ellbogen, während die Handgelenke auf den Boden drücken Schultern zu öffnen, ohne zu belasten.
• Legen Sie eine Decke oder ein Kissen auf dem Kopf zu unterstützen Nackenverletzungen zu vermeiden. 

Gibt es irgendwelche Gegenanzeigen für Inversion Yoga Poses?

Wie bei allen Formen von Training, diese Posen mit einem Satz von Dos und Don’ts zu kommen:

1. Vermeiden Sie diese Asanas durchführen, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, Auge und Ohr Probleme, oder eine Geschichte von Nacken- und Rückenverletzungen haben. Während bestimmte Posen von Vorteil sind, ist es sehr diese Posen unter professioneller Anleitung zur Durchführung empfohlen Verletzungen zu vermeiden.

2. Frauen, die menstruieren sollte invertiert Yoga vermeiden wirft, wie es drastische Auswirkungen auf die Blutung haben könnte.

3. Schwangere Frauen werden gebeten, das Praktizieren von Yoga Inversion im Allgemeinen zu verzichten, aber Sie können weiter gehen, wenn Ihr Arzt ein grünes Signal gibt. Immer Praxis pränatalen Yoga unter der richtigen Anleitung.

4. Immer diese umgekehrte Stellung auf nüchternen Magen durchführt saurem Reflux und andere Magenbeschwerden zu vermeiden.

5. Lernen Sie alle Asanas richtig und gründlich von einem zertifizierten Yoga-Fachmann, bevor sie alleine zu üben. Besondere Vorsicht während Posen wie Sirshasana Durchführung als die geringste Nachlässigkeit kostspielig erweisen kann.

Yoga-Posen an jedem beliebigen Punkt des Tages, während Sie Inversion tun können, sie früh am Morgen durchführen halten Sie revitalisiert und den ganzen Tag aktualisiert. All dieses Yoga Inversion stellt für Anfänger als Elixiere des Lebens wirken kann, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig in der richtigen Weise praktiziert. Außerdem werden diese Posen Ihnen helfen, Ihr Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ich bin ein glühender Anhänger von Baba Ramdev. Er ist ein Revolutionär, der den Schatz Brunnen des Yoga Sutras und Ayurveda in Indien wiederbelebt hat. Wenn nicht für Baba Ramdev, wurden wir immer ein Land, das von dem Glanz des Westens geschlagen wurde. Wir waren unsere eigenen Goldminen des Wissens zu vergessen. Baba Ramdev hat nicht nur Yoga in unserem Land zu jedem Haushalt gebracht, sondern hat auch seine Form des Yogas populär, als Ramdev Yoga genannt. Wenn Sie Baba Ramdev folgen oder ein Verbraucher von Patanjali Produkte sind, würden Sie wissen, dass alles, was eine Heilung und ein Heilmittel in der Welt der Ramdev Yoga und Ayurveda hat. Also, ob Sie Gewicht verlieren möchten oder etwas zu gewinnen, Gedächtnisleistung oder Sehvermögen, wachsen Haare schneller zu verbessern oder die Haut glühend machen, werden Sie Ihren Anteil an Yoga Heilung dort finden. Baba Ramdev Yoga basiert auf dem Konzept der Heilung basiert. Der beste Teil über Ramdev Yoga ist, dass es für alle, die ebenso wie die alten jung.

Eine Person mit guter Höhe besitzt immer eine gute Persönlichkeit. Mit guter Höhe macht die Person attraktiver, was wiederum ihn / sie zuversichtlich macht. Ich bin 5’6 ‚‘ und ich wünschte, ich habe immer noch 2 ‚‘ größer! Meine Eitelkeit beiseite, wenn Sie wirklich Ihre Höhe wollen erhöhen und größer aussehen, versuchen Ramdev Yoga.

Wie funktioniert Yoga Hilfe bei der Steigerung Höhe?

Einschließlich Dehnübungen, konzentriert Yoga-Asanas auf die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Diese helfen, eine gute, größere Körperhaltung bei der Erreichung. Was zu einem größer Rahmen, Yoga-Asanas neu auszurichten und das Rückenmark begradigen, die wegen der schlechten Haltung ein wenig gebogen haben.

Durchführung Yoga Releases mentalen und emotionalen Stress und entspannt den Körper. Dies führt auch zu einer Freisetzung des Wachstumshormons, die in zunehmender Höhe hilft.

Recken, das ein integraler Bestandteil des Yogaasanas Ergebnisses in der Verlängerung des Muskels. Hinzugefügt mit Gravitationswirkung ziehen die Yoga-Asanas den Körper und hilft in der Höhe zunimmt.

Top 5 Asanas von Baba Ramdev Yoga für Höhen-Zunahme

Hier ist Baba Ramdev Top 5 wirksam Asanas die Höhe zu erhöhen. Nach Baba Ramdev, müssen diese Asanas täglich religiös geübt werden. Das Ergebnis kann in ca. 3 Monate Zeit zu sehen.

1. Bhujangasana (Kobra-Position)

Einer der bekanntesten Yoga-Posen, arbeitet die Asana auf abs, oberer Rücken, und den unteren Rückenmuskulatur und hilft beim Schneiden der schlechten Fett um den Bauch zurück. Es ist auch eines der besten Asanas von Baba Ramdev Yoga zur Erhöhung der Höhe vorgeschlagen.

Schritte zu tun Bhujangasana

1. Liegen in Bauchlage auf dem Boden, strecken Sie Ihren Körper mit dem vor den Füßen auf dem Boden mit den Händen unter der Schulter.
2. Halten Sie Ihren Unterkörper fest in den Boden gedrückt.
3. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust und den größten Teil des Rumpfes über dem Boden durch die Arme Richt. Stellen Sie sicher, dass Ihr pubis nicht den Boden verlassen und halten Sie den Rücken biegen sogar entlang der Wirbelsäule.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauchnabels liegt versteckt in, abs sind dicht und Schultern sind zurückgerollt. Biegen Sie den Hals nach hinten um die Nackenmuskulatur zu arbeiten.
5. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.
6. Atmen Sie aus, während zurück in die Bauchlage kommen.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Feet Vorwärtsbeuge Pose)

Hasta-Padasana ist eine Variation des Padasana. Es ist wirksam zur Erhöhung der Höhe, wie sie die Wirbelsäule und zugleich längt dehnt die Beinbeuger.

Schritte Hasta-Padasana auszuführen:

1. Stehen Sie gerade und hoch in Tadasana, mit den Schultern gerollt Rücken, Brust blies, Bauchmuskeln angespannt und Bauchnabels angesaugt.
2. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme gerade oben.
3. Atmen Sie aus und biegen nach vorn und versuchte, den Kopf auf die Knie und die Hände auf die Füße zu berühren.
4. Wenn Sie flexibel genug sind, versuchen Sie die Rückseite Ihrer Füße mit den Händen zu berühren.
5. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und dann wieder auf Tadasana.

3. Sarvangasana (Schulterstand)

Sarvangasana ist eines der Wunder Asanas. Sein Schwierigkeitsgrad ist Zwischen und es kann mit einer wenig progressiven Praxis durchgeführt werden. Die Inversion Asana ist bekannt, Haut zu profitieren, Haare, Blutdruck, Schilddrüse, Glaukom und vieles mehr.

Schritte auszuführen Sarvangasana

1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Bauchmuskeln angespannt und Schultern fest in den Boden gedrückt.
2. Festziehen und arretieren die Muskeln der legs.In einer Bewegung, heben die Beine, Po, und zurück, um den Boden aus und in die Luft mit den Schultern das Gewicht aufnimmt.
3. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit der Hand und versuchen, Ihren Körper in die Luft gehoben gerade zu halten.
4. Halten Sie die Pose für 40 Sekunden.
5. Rückkehr in die ursprüngliche Position langsam, indem man zuerst die Knie auf der Stirn senken, dann bringen Sie Ihre Wirbelsäule wieder auf den Boden, und schließlich die Verlegung direkt auf dem Boden.

4. Adho-MukhaSvanasana (abwärts Hundehaltung)

Diese Übung ist so populär wie die Kobra-Pose. Es hilft bei der Gewichtsabnahme, die Stärkung der Armmuskulatur, abs und Beinmuskulatur. Die äsana streckt den Unterkörper sowie den Oberkörper. Dies macht es ideal für die Erhöhung der Höhe.

Schritte zu tun Adho-MukhaSvanasana

1. Kommen Sie auf allen Vieren mit den Handflächen, Knie und Zehen in Kontakt mit dem Boden.
2. Jetzt die Knie strecken und den Hintern hoch in die Luft heben, Ihre Hüften hochdrücken.
3. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und streckte sich gerade.
4. Dehnen Sie, als ob Sie Ihre Wirbelsäule wieder in Richtung Beine schieben und versuchen Sie die Fersen auf den Boden zu berühren
5. Halten Sie die Pose für 40 Sekunden und kommen in die ursprüngliche Position.

5. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana stärkt die Muskeln in den Beinen, Armen und Brust. Es profitiert auch unsere Gelenke wie Knie und Knöchel. Die Asana öffnet die Hüfte; erstreckt Oberschenkel, Waden; und öffnet die Brust. Es hilft bei der Neuausrichtung der Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht unseres Körpers.

Schritte zu üben Trikonasana

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen weit auseinander.
2. Wenden Sie sich an Ihrer Seite, vorzugsweise die rechte Seite. Jetzt haben Sie den linken Fuß zeigt gerade und rechten Fuß zeigt auf der rechten Seite.
3. Und ausatmen einmal und dann biegen Sie Ihren Körper auf der rechten Seite mit der rechten Hand den rechten Fuß zu berühren.
4. Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie. So dass, wenn Sie biegen, Sie ein Arm berührt den rechten Fuß und linker Arm ist gerade in die Luft gestreckt.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach vorne oder nach hinten gebogen sind. Dehnen Sie so viel wie möglich. Öffnen Sie Ihre Brust. Achten Sie darauf, Ihre Füße fest in den Boden gedrückt haben.
6. Halten Sie die Augen offen und schauen in den Himmel.
7. Jetzt strecken und dann die Arme bringen.

Wort der Vorsicht

Da diese Asanas vor allem für die Anfänger auf der mittleren Ebene sind, jeder kann es tun. Aber nicht ausführen diese Posen, wenn Sie jede Art von Fragen im Zusammenhang mit dem Rücken haben. Und wenn Sie ein Problem zurück haben und immer noch das Gefühl, wie es zu tun, besser erste Kontrolle mit Ihrem Arzt.

Yoga ist erstaunlich, und ja, es ist möglich, Höhe zu erhöhen, indem sie diese Asanas praktizieren, aber die Ergebnisse sind abhängig von verschiedenen anderen Faktoren. Individuelle Ergebnisse variieren auf der Grundlage der Ernährung, die Regelmäßigkeit mit dem Asanas, und auch hormonelle Störungen. Also, essen eine gesunde Ernährung und üben diese Asanas von Baba Ramdev Yoga für Höhenzunahme.

Cindy