7 Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Depression Kampf

7 Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Depression Kampf

Einige Tage, Sie fürchten immer am Morgen und der Welt gegenüber. Ausweglosigkeit übernimmt, und Sie fühlen sich leer. Wenn dies häufig auftritt, sind Sie in Schwierigkeiten, mein Freund, wie Depression an der Tür klopft. Je früher finden Sie eine Lösung, desto besser. Ist Yoga Hilfe bei Depressionen? Yoga wird gesagt, Depression natürlich zu entlasten, und hier ist eine Liste von 7 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen tun. Schau mal.

Davor, lassen Sie uns ein paar Fakten über Depressionen kennen lernen.

Was ist eine Depression?

Depression ist eine Krankheit, die Ihr Gehirn auswirkt. Es ist Ihre Reaktion auf etwas traurig, Verlust von jemandem, oder Niedergeschlagenheit. Wenn diese Gefühle erschweren und intensiver worden, es führt zu einer Erkrankung klinische Depression genannt.

Sie wissen, dass Sie depressiv sind, wenn Sie die folgenden Symptome konsequent zwei Wochen anzuzeigen.

Symptome der Depression

  • Sie fühlen sich wertlos und schuldig auf einer täglichen Basis
  • Ihre Konzentration nimmt und Unentschlossenheit übernimmt
  • Alle Hobbys und Aktivitäten genießen Sie vorher jetzt scheint es nicht ansprechend
  • Sie denken über den Tod und Selbstmord in Erwägung ziehen
  • Sie fühlen sich instabil und zappelig oder unglaublich langweilig und langsam
  • Es wird eine signifikante Veränderung in Ihrem Gewicht – Sie entweder gewinnen sie oder verlieren

Was sind die Ursachen Depression?

 
 
 
 
 

Wenn Sie emotional auf etwas über einen Zeitraum angebracht werden, und es existiert nicht mehr, läßt er eine Lücke und Depression nimmt mit dem Verlust fertig zu werden über. Genetics, Schwankungen der Hormonspiegel, einige medizinischen Bedingungen, postoperative Reaktion und hohe Belastungen auch zu Depressionen führen. Es ist ein verbreitetes noch schwerwiegendes Problem, das gelöst werden muss, bevor es außer Kontrolle gerät. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Yoga und Depression in Zusammenhang stehen.

Yoga als Heilmittel für Depression

Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu heben und halte Depression in Schach. Yoga-Pose Blutzirkulation zum Gehirn erhöhen und die Produktion der Stimmung hebenden Hormone ermöglichen.

Die Praxis des Yoga hat keine negativen Nebenwirkungen, die für Depressionen im Vergleich zu anderen Medikamenten es eine bessere Option zu machen. Einige Yoga-Posen Depression zu bekämpfen sind unten erwähnt. Versuchen Sie, mindestens 12 Wochen für wesentliche Veränderungen zu bemerken.

Yoga für Depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child-Haltung)

Balasana hilft Ihr Gehirn zu beruhigen und lindert Stress und Angst. Es erstreckt sich sanft den unteren Rücken und Hüften, so dass Sie Ihren Körper zu entspannen. Frieden und Ruhe herrscht über Ihr ganzes Wesen, helfen Sie mit Ihrer Depression besser behandeln.

Balasana gilt als eine der komfortabelsten Yoga-Posen betrachtet. Alles, was Sie tun müssen, ist auf den Fersen knien und sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre großen Zehen berühren einander. Halten Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizte die Knie hüftbreit auseinander. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, zwischen Ihrem geteilten Schenkel, mit dem Gesicht auf den Boden zu berühren. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes, mit den Handflächen nach unten. Seien Sie in dieser Position für ein paar Minuten.

2. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Sethu Bandhasana stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet müde zurück. Es hilft entspannen und wirkt Wunder für Menschen von Stress, Angst leiden, und Depression.

Sethu Bandhasana öffnet dein Herz, so dass Sie Licht fühlen und entspannt. Um die Pose zu tun, liegt auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine, indem sie an den Knien gefaltet. Sicherstellen, dass die Knöchel und Knie sind in einer geraden Linie, und die Füße sind ein paar Zoll auseinander. Dann heben Sie sanft die gesamte aus dem Boden zurück und bleiben dort für ein paar Sekunden. Während dies zu tun, sollten Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander angeordnet sein, und die Brust sollte Ihr Kinn berühren. Achten Sie darauf, sich nicht verbiegen Kinn.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärts-Einfassungs-Hundehaltung)

Wie die Urdhva Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Urdhva Mukha Svanasana leicht mild Müdigkeit und Depressionen heilen. Es hat eine Gesamt verjüngende Wirkung auf den Körper und den Stress in Ihrem Rücken gefangen wird verschwinden.

Urdhva Mukha Svanasana stärkt und weckt den Oberkörper. Zu tun, um die Asana, liegt auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten und Beinen, um das gleiches mit den Zehen folgenden nach unten gerichtet und ein paar Zoll auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe der Brust auf beiden Seiten nach unten zeigen. Halten Sie Ihre Handflächen nahe an den Rippen. Heben Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie die Arme und Beine ein paar Zoll über dem Boden. Drücken Sie den oberen Teil der Füße fest in den Boden. Halten Sie den Kopf gerade oder nach oben und die Schultern von den Ohren weg und lassen Sie Ihre Brust führen.

4. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Adho Mukha Svanasana ermöglicht frisches Blut in den Körper zu fließen. Es erstreckt sich den Hals und Halswirbelsäule, in ihnen die Freigabe Stress, dadurch Verringerung der Angst und Beruhigung deines Seins.

Adho Mukha Svanasana stärkt Ihre Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung. Um die Pose zu tun, macht eine Haltung einer Tabelle mit Ihrem Körper. Verwenden Sie Ihre Beine und Hände, die Beine des Tisches und den Rücken, wie die Tischplatte zu machen. Nun strecken Sie die Ellbogen und Knie, schiebt die Hüfte nach oben und bildet eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper. Die Hände sollten schulterbreit auseinander, die Beine Hüften breit auseinander und die Zehen zeigen gerade sein. Fest die Hände auf den Boden drücken und den Hals strecken. Ihr Ohr sollte Ihre inneren Arme berühren. Halten Sie Ihre Augen Blick auf den Nabel.

5. Halasana (Plow Pose)

Wie man die Halasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Halasana reduziert die Belastung auf den Rücken und verbessert Ihre Körperhaltung. Es beruhigt Ihr Gehirn, gibt es eine gute Strecke und reduziert Stress. Es hält Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit in Schach.

Halasana ist eines der besten beruhigenden Posen für das Nervensystem. Um die Pose zu tun, liegt flach auf dem Rücken, mit den Armen neben dem Körper gehalten. Heben Sie die Beine vom Boden in einem Winkel von 90 Grad zum Boden. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und sie als Unterstützung verwenden, heben Sie die Hüfte in Richtung Brust. Langsam bringen Sie Ihre Beine nach unten und nehmen Sie sie über den Kopf, den Boden über den Kopf zu berühren und die Zehen fest auf dem Boden platzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel gerade sind zu vermeiden, dass sie den Kopf zu berühren. Entfernen Sie Ihre Hände von den Hüften, strecken Sie die Arme nach vorne, und legen Sie sie auf dem Boden mit den Handflächen nach unten zeigen.

6. Uttanasana (stehend nach vorne falten Pose)

Uttanasana löst Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken und verbessert die Funktion des Nervensystems. Es beruhigt Sie und reduziert die Angst.

Uttanasana verbessert auch die Blutzirkulation. Um die Asana zu tun, stehen gerade mit den Armen neben dem Körper und die Füße auf Armlänge. Nun legen Sie die Arme auf den Hüften und biegen nach vorn an den Hüften. Machen Sie Ihren Kopf und Brust Oberschenkel berühren. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und legte sie neben den Füßen oder halten Sie Ihre Knöchel von hinten. Halten Sie die Oberschenkel gerade.

7. Savasana (Totenstellung)

Vorteile von Savasana Yoga und wie es zu tun

Savasana verjüngt Sie und hilft Ihrem Körper zu entspannen. Es senkt den Blutdruck und lässt die Auswirkungen der vorherigen Posen besser versenken.

Schließlich, nach all dem Geist und Körper stärkenden Posen, wird Savasana gibt Ihnen die ganzen Rest und Umfang zu heilen. Um die Savasana zu tun, liegen auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Füße ein paar Zoll auseinander und lassen Sie sie zur Seite fallen. Lassen Sie Ihre Arme neben dem Körper liegen mit den Handflächen nach oben. Nun, sanft schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen, langsam und sanft. Atmen Sie tief durch, und im Moment bleiben.

Alle oben genannten Posen in Yoga für Depression wird helfen, die emotionalen Narben und Trauma tief verwurzelt in der physischen und psychischen Körper zu entlasten. geben Sie ihm einen Schuss.

Nun lassen Sie uns einen Blick auf einige gemeinsame Fragen zu Depression aussehen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Depression ist häufiger bei Frauen als bei Männern?

Ja, Depression ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Die biologischen und hormonellen Veränderungen, die Frauen, die durch in ihrem Leben gehen können Faktoren, die für diese sein.

Was ist Depression Postpartum (PDD)?

Postpartale Depression tritt bei Frauen, nachdem sie ein Kind zur Welt geben. PDD tritt aufgrund physikalischer und hormonelle Veränderungen in ihrem Körper und dem überwältigenden Gefühl Pflege eines Neugeborenen zu nehmen.

Ist die Rate der Depression zu erhöhen?

Berichten zufolge wird die Rate der Depression erhöht. Es könnte auf den Stress zurückzuführen sein, die mit der modernen Lebensstil kommt.

Wie reagieren die Menschen, wenn sie mit Depression diagnostiziert werden?

Die Reaktionen variieren von Person zu Person. Üblicherweise werden sie entweder von dem Gedanken getröstet, dass ihr Problem erkannt wurde, oder gehen durch Schock, Trauer oder sich schämen, dass sie eine psychische Krankheit haben.

Wie häufig ist eine Depression?

Depression ist weit verbreitet und ist weit verbreitet in etwa 121 Millionen Menschen auf der ganzen Welt.

Wenn Sie Yoga tun, achten Sie auf Ihren Körper. Man fühlt sich ganz und verbunden. Yoga bietet Unterstützung und Trost und die Fähigkeit, im Moment zu leben. Die einzigartige Geist-Körper-Ansatz des Yoga ist mehr und mehr die Wahl Depressionen zu kämpfen. Es ist ganzheitlich und nachhaltig ohne Nebenwirkungen. Also warum nicht?

Wie man die Supta Padangusthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Supta Padangusthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta Padangusthasana auch als Reclined Hand bekannt Big Toe Pose ein Asana ist. Supta – Liegender, Pada – Fuß, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Suppe-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Diese Übung gibt Ihnen eine unglaubliche Strecke, so sehr, dass sie vollständig die Beine öffnen. Es wird auch gesagt, zu verbessern sowohl Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Viele Menschen diese Übung als Strecke Üben am Ende, ohne auch nur den Namen des Asana zu wissen, aber diese Haltung hat viel zu bieten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Iyengar Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal an jedem Bein
Dehnt Hüften, Oberschenkel, Oberschenkel, Waden, Groin
Verstärkt: Knees

Wie die Padangusthasana zu tun

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und Füße gebeugt. Drücken Sie Ihre Füße durch die Fersen.
  2. Ausatmen. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und Schleife einen Riemen um den Bogen des rechten Fußes. Wenn Sie ein erfahrener Yoga-Praktizierende sind, mit zwei Fingern und sie auf die große Zehe Haken.
  3. Nun strecken und das rechte Bein strecken bis zur Decke, so dass Sie Ihre Arme gerade sind, und die Schultern den Boden drängen.
  4. Pushen und das linke Bein erstreckt, Druck auf die Oberseite des linken Oberschenkels nach unten mit der linken Hand. Die Erweiterung des rechten Beines muss eine komfortable Dehnung in der Rückseite des Beines erstellen.
  5. Sie könnten entweder die Pose hier halten oder das rechte Bein herausstellen, das Bein nach unten auf der rechten Seite zu bringen. Aber wenn Sie das tun, müssen Sie Ihre linke Hüfte sorgen auf dem Boden geerdet ist.
  6. Halten Sie jede Variation so lange, wie Sie bequem sind, und wiederholen Sie dann die Asanas mit dem linken Bein auf.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie Kopfschmerzen oder Durchfall haben.
  • Wenn Sie Blutdruck haben, heben Sie den Kopf und Hals eine gefaltete Decke mit, und dann die Asana-Praxis.

Anfängertipps

Als Anfänger müssen Sie diese Übung mit der Ferse des unteren Beines gegen eine Wand gedrückt üben. Aber wenn Ihr Körper noch zu steif ist, können Sie einen Block unter der Hüfte des erhöhten Beines stellen (die Unterstützung unter den Oberschenkeln erweicht die innere Leiste), und dann, wenn Sie Ihr Bein auf der Seite bringen, können Sie es auf Ruhe der Block.

Erweiterte Pose Variations

Wenn Sie Ihren Finger anstelle eines Bandes verwenden können, um Ihre Zehen zu halten und die Asana zu tun, ist es die erweiterte Version dieser Pose. Dies kommt mit intensiver Praxis und Ausdauer.

Die Vorteile der Liegenden Hand-To-Big-Toe-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supta Padangusthasana.

  • Es gibt die Oberschenkel, Hüften, Waden, Oberschenkel und eine gute Strecke Leiste.
  • Die Knie werden stark.
  • Die Prostata wird angeregt.
  • Die Verdauungsorgane stimuliert und damit die Verdauung verbessert.
  • Rückenschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden werden gelindert.
  • Diese Übung hilft bei der Heilung von Plattfüßen, Blutdruck, und Unfruchtbarkeit.

Die Wissenschaft hinter der Supta Padangusthasana

Neben sehr einfach die Arbeit an Ihrem physischen Wesens, das Asana können Sie Ihr Bewusstsein und erkunden. Das Bewusstsein hat drei Faktoren – den Geist oder Manas, das Ego oder ahamkara, die Intelligenz oder Buddhi. Das Ich in der Regel dominiert, was wir sehen und wissen, und daher dominiert das Bewusstsein. Also, wenn Sie die Pose üben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das angehobene Bein abgelenkt wird, und das Bein auf dem Boden ist nicht in der Ordnung der Dinge.

Es könnte scheinen, dass die Action in dem angehobenen Beine passiert, aber in der Tat, Sie sind auch von der rechten Verlängerung des Beines, die auf dem Boden ist, und um so mehr vom Zusammenspiel zwischen dem beiden Beinen profitieren. Dein Ego könnte mehr als glücklich zu sein, um Ihre Zehen zu halten und das obere Bein strecken. Aber Sie müssen die Intelligenz des Unterschenkels ermöglichen, diese Entscheidung zu treffen, wie weit müssen Sie Ihren erhöhten Bein ausstrecken. Dies wird nicht nur sicherer, sondern auch günstiger auf den Rücken, Hüften und Beine. Was ist mehr? Nun ja, ein großes Bewusstsein für die Verbindung zwischen Ihrem Kopf und Ihrem Körper.

Nun, da Sie wissen, wie Supta Padangusthasana zu tun, worauf warten Sie? Es könnte einfach aussehen, aber diese Asana arbeitet in einer Gewerkschaft zu allen Zeiten, zwischen beiden Beinen, und zwischen Geist und Körper – wie wie es sein soll, wenn wir über Dinge zu tun, in dem Tag gehen. Lassen Sie diese Asana die Fähigkeit vermitteln koexistieren und Arbeit in Einklang mit den verschiedenen Teilen des Wesens und mit der Welt um Sie herum.

Wie man die Janu Sirsasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Janu Sirsasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knie, Sirsa – Kopf, Asana – Pose; Ausgesprochen As – JAH neue schub SHAHS-anna

Die Janu Sirsasana ist ein Teil der Reihe von primären Ashtanga Yoga. Es ist ein sitzender Asana, und es wird sie von der Tatsache nennen, dass der Kopf das Knie in der vollen Ausdruck dieser Haltung berührt. Diese Übung ist auch die Head-to-Knie-Pose, die Head-to-Knee Vorwärtsbeuge und die Head-on-Knie-Pose genannt. Obwohl diese Asana zum Sirsasana ähnlich klingt, es hat nichts gemein mit ihm und alles wie es sieht nicht so aus.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Ashtanga Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden auf jedem Bein
Wiederholung: Einmal auf dem rechten Bein und einmal auf das linke Bein
Dehnt Wirbelsäulen, Schultern, Beinbeuger, Groin
Verstärkt: Zurück

How To Do The Janu Sirsasana

  1. Um zu beginnen, sitzt auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht.
  2. Strecken Sie das linke Bein den ganzen Weg von dem Hüftgelenk. Beugen Sie das rechte Knie, den Boden des rechten Fuß gegen den inneren Teil des linken Oberschenkel platzieren. Ihr rechtes Bein und Knie sollen bequem auf dem Boden gedrückt werden.
  3. Ihre Brust und Nabel sollte mit dem linken Bein in einer Reihe aufstellen. Dies wird Ihren Oberkörper in der richtigen Position.
  4. Lassen Sie Ihre Hände unterstützen, da sie neben den Hüften ruhen.
  5. Einatmen. Erweitern Sie Ihren Bauch und Rumpf bis zur Spitze des Kopfes.
  6. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Energiefluss durch das linke Bein, bis der Ball des Fußes zu erreichen. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, so dass es mehr Länge in der Wirbelsäule verursacht. Dann ausatmen und nach vorne von der Basis der Hüfte beugen, als ob Sie nach vorne von der Leiste auf die Vorderseite der Sitzknochen kommen. Erreichen Sie für Ihre Knöchel oder Zehen, wenn Sie können, mit den Händen oder strecken, bis Sie bequem sind.
  7. Denken Sie daran, dass, wenn Sie zu weit dehnen, wird es dazu neigen, die Wirbelsäule und abzurunden, die wiederum zu Verletzungen führen.
  8. Halten Sie die Pose und atmen tief und langsam. Wie Sie atmen, spüren den Atem der Leiste füllt, die Rückseite des linken Beines und den gesamten Bereich des Rückens.
  9. Inhalieren und die Pose lösen. Lassen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch Vertrag. Dann heben Sie Ihren Oberkörper. Streck dein rechtes Bein. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Asanas mit dem rechten Bein ausgestreckt.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Durchfall oder Asthma haben.
  • Wenn Sie eine Knieverletzung haben, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht zu viel biegen. Verwenden Sie eine gefaltete Decke für die Unterstützung.
  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine ernsthafte untere Rückenverletzung haben.

Anfänger Tipp

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie sorgfältig in dieser Pose erleichtern. Erstens, stellen Sie sicher, dass Ihre gebogenen Fuß ist immer neben Ihrem gerades Bein, und dass er gleitet nie unter dem geraden Bein. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie in der Lage sein, die Fußsohle zu sehen. Zweitens müssen Sie auch sicherstellen, dass das gebeugte Bein aktiv ist. Verbreitern den Fuß und drücken Sie die Ferse in Richtung der inneren Leiste des geraden Bein.

Erweiterte Pose Änderung

Um die Dehnung zu erhöhen, müssen Sie den Winkel zwischen den beiden Schenkeln verbreitern, sicherstellen, dass es mehr als 90 Grad breit ist. Um dies zu tun, müssen Sie die Ferse des gebeugten Knie Beines in den Damm bringen, sicherstellen, dass es in die Leiste von der gleichen Seite snugged wird. Aber um dies zu tun, müssen Sie flexibel Hüften und Beine haben und eine elastische zurück.

Die Vorteile der Head-To-Knee Vorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Kopfes bis zum Knie darstellen.

  • Diese Asana Üben beruhigt den Geist und lindert auch leichte Depressionen.
  • Die Leiste, Oberschenkel und Schultern bekommen eine gute Strecke.
  • Leber und Nieren werden stimuliert.
  • Die Verdauungsorgane erhalten eine gute Massage und daher die Verdauung verbessert.
  • Die Fortpflanzungsorgane sind zu stimuliert, und daher Menstruations- und Wechseljahrs Störungen reduziert werden.
  • Diese Asana Üben lindert Kopfschmerzen, Angst und Müdigkeit.
  • Diese Asana Üben heilt auch Schlaflosigkeit, Sinusitis und hohen Blutdruck.
  • Während der Schwangerschaft, hilft diese Asana die Rückenmuskulatur zu stärken. Aber diese Asana sollte nur bis zum zweiten Trimester durchgeführt werden.

Die Wissenschaft hinter der Janu Sirsasana

Diese Übung ist eine Herausforderung in seinem eigenen Recht, vor allem für Männer. Die unteren Rücken, Hüfte und Oberschenkelmuskeln kann eine ganze Weile dauern, bis die volle Bewegungsbereich zu öffnen. Das heißt, die Janu Sirsasana funktioniert erstaunlich gut in die Erhöhung der Flexibilität der Oberschenkel, Oberschenkel, Oberschenkel, Hüftgelenke, Rücken, Arme und Schultern. Es beruhigt sowohl das Herz und den Geist und erstreckt sich auf den gesamten Körper. Diese Übung ist in der Regel am Ende einer Sequenz erfolgt, sobald Ihr Körper erwärmt. Es bereitet den Körper auf tiefer nach vorne beugt. Obwohl diese Asana des Kopf-an-Knie-Pose genannt wird, ist Ihren Kopf auf Ihre Knie berühren nicht so wichtig wie Sie Ihren Oberkörper ausgestreckt auf der ganzen Haltung zu halten.

Nun, da Sie wissen, wie Janu Sirsasana zu tun, worauf warten Sie? Diese herausfordernde nach vorne beugen wird Ihnen helfen, in den schwierigeren Strecken zu erleichtern und helfen, Ihren Körper und Geist verbinden Sie stark und flexibel zu machen.

Wie man die Pincha Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Pincha Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Pincha – Feder, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Pin-cha my-your-AHS-anna

Die Pincha Mayurasana ist ein Unterarm stehen und auch die Gefiederte Peacock Pose genannt. Genau wie ein Pfau, der seine Federn aus, diese Asana umspannt ist eine schöne, auffällige Pose, die sowohl Geschick und Geduld perfekt muss.

Der Unterarm Stand macht Sie stabiler als die Handstand wegen der größeren Basis, die die Unterarme geben. Die Voraussetzungen sind jedoch Stärke und Offenheit, und diejenigen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Nehmen Sie sich Zeit in dieser Pose zu erleichtern heraus, egal wie lange es dauert.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Thorax-, Hals, Navel
Stärkt: Arme, Schultern, Rücken

How To Do The Pincha Mayurasana

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, an der Wand gegenüber.
  1. biegen sanft Ihre Ellbogen, so dass sie direkt unter den Schultern sind, und die Handflächen zusammen in der Mudra Anjali bringen.
  1. Heben Sie Ihre Hüften. Gehen Sie in Richtung Ihre Arme so nah wie Sie bekommen können.
  1. Heben Sie die rechte Bein so viel wie möglich, und tritt das andere Bein vom Boden auf. Durch diese Aktion wird die untere Körperhälfte aus dem Boden schieben, und lassen Sie Ihre Füße, um die Wand zu berühren.
  1. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden.
  1. Halten Sie den Kopf aus dem Boden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.
  1. Berühren Sie Ihre Daumen auf Ihr drittes Auge, während die Handflächen nach wie vor in der Gasshō sind, wie Sie Ihren Blick zu heben.
  1. Ihre Füße kann die Wand berühren oder bleiben senkrecht zum Boden.
  1. Atmen Sie langsam und tief, und in der Pose bleiben, bis Sie bequem sind. Lassen Sie die Haltung in der gleichen Reihenfolge, die Sie in es.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie ein Herzleiden oder leiden unter Bluthochdruck haben.
  1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie Kopfschmerzen haben, oder eine Schulter, Nacken oder Rückenverletzung.
  1. Menstruating und schwangere Frauen müssen klar von dieser Asana lenken.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Ellbogen voneinander Wegrutschen zu stoppen, wenn Sie diese Haltung einnehmen. Schlüpfen einen Riemen über die Oberarme, Sperren sie gerade über den Ellenbogen. Dann strecken Sie Ihre Arme vor aus, so dass sie Schulterbreite auseinander liegen. Stellen Sie das Band, so dass sie den äußeren Teil der Arme schmiegt. Nun, da Ihre Haltung festgelegt ist, verwenden Sie den Gurt Sie in der Pose zu unterstützen. Schieben Sie die Arme vom Gurt leicht weg, anstatt dass sie in die Riemen ausbeulen.

Erweiterte Pose Variations

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Also mit der Praxis, wie Sie in dieser Pose, um sich bequem zu beginnen, versuchen, sich von den Requisiten zu lassen und von der Wand weg bewegen. Dies wird eine Pose Fortschritt in sich.

Die Vorteile der gefiederten Pfau-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Pincha Mayurasana Vorteile.

  1. Es macht den Rücken, Schultern und Arme stark.
  1. Es gibt den Nacken, Schultern, Brust und Bauch eine gute Strecke.
  1. Es verbessert die Balance und Konzentration.
  1. Das Gehirn wird beruhigt und Stress und leichte Depressionen reduziert werden.

Die Wissenschaft hinter der Pincha Mayurasana

Diese Übung dauert Jahre zu meistern. Sie werden demütig werden und gehen von deinem Ego lassen, wie Sie diese Pose zu erreichen streben. Für eine einfache, können Sie diese Pose eingeben, indem Sie einen geteilten Bein tun oder indem Sie Ihre Knie zu beugen. Ihr Ziel muss es sein, in Richtung der Mittellinie zu bewegen und versuchen, die vertikale Achse, wie Sie in der Haltung sind. Denken Sie daran, Ihre Schultern zu verteilen, fest Oberschenkel, engagieren die Wirbelsäule, und halten Sie Ihre Zehen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie durch den Center-Kanal gezogen werden. Der Schlüssel ist, zu heben, so dass Sie nicht in die unteren Rücken zusammenbrechen. Bereiten Sie sich, wie Sie mit den vorbereitenden Posen aufwärmen, und finden Sie Ihre Balance, wenn Sie endlich die Pose ein.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nun, da Sie wissen, wie Pincha Mayurasana zu tun, worauf warten Sie? Es könnte aussehen unmöglich, es könnte schwierig aussehen, aber es ist überraschend, dass, wenn Sie Frieden mit diesem Asana kämpfen, finden Sie Ruhe in sich selbst zu finden.

Mudra Hand Gestures in Yoga

Mudra Hand Gestures in Yoga
Ein Mudra ist eine Geste, in der Regel mit den Händen gemacht, das fokussiert und leitet Energie in einem Yoga-Pose oder Meditation. Mudras sind alte Ursprungs. Die meisten von denen in der zeitgenössischen Yoga verwendet werden, stammen aus dem hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Mudras werden manchmal auch Dichtungen genannt, da Sie aktiv beiden Teile der Hand verbinden sind. Dies wird gedacht, um Wege zu schaffen für Energie (Prana) zu fließen und zu helfen, die Chakren zu entsperren. Die Hände werden in Akupressur und Reflexpunkte abgedeckt, die die heilende Wirkung von einigen Mudras erklären kann. Andere sind eher symbolisch in der Natur. Wie andere Aspekte des Yoga (Asanas, Pranayama und Meditation, zum Beispiel), ist die übliche Praxis Schlüssel. Mudras sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie überall durchgeführt werden können, werden sie am effektivsten, wenn sie in einer Meditation oder Entspannung Routine eingebaut. Mudras werden oft in Kundalini Yoga verwendet.

Gemeinsame Mudras in Hatha Yoga

Sie können bereits Mudras verwenden ohne es zu merken. Die häufigste ist manchmal Gebet oder namaste Position genannt, ist aber genauer als Gasshō beschrieben.

Gasshō : Drücken Sie die Handflächen der linken und rechten Hand fest ineinander. Diese Übung wird angenommen , eine beruhigende Wirkung haben , wie es mit der linken und der rechten Seite des Gehirns in Einklang bringt.

Gyan Mudra : Drücken Sie mit dem Daumen und Zeigefinger zusammen. Erweitern Sie den Rest der Finger gerade. Wenn Sie in einer gekreuzten Beinen sitzen, ruhen die Handrücken auf den Oberschenkeln. Diese Mudra symbolisiert Einheit und Verbindung. Es ist auch Jnana (Wissen) Mudra genannt.

Vishnu Mudra: Die Zeige- und Mittelfinger in Richtung der Handfläche gebogen. Der Daumen, Ringfinger und kleiner Finger bleiben verlängert. Dies ist die empfohlene Mudra für Wechselatmung (nadi Sodhana).

Garuda Mudra : Haken Sie die Daumen der rechten und linken Hand zusammen , indem Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen in Richtung Ihrer Brust. Erweitern Sie den Rest des Fingers. Es sieht aus wie ein Vogel, was Sinn macht , weil Garuda aus derselben Wurzel wie garudasana (Adler Pose) ist. Diese Übung ist belebend und ausgleichend betrachtet.

Dhyana Mudra : Im Sitzen, legen Sie Ihre linke Hand in den Schoß mit der Handfläche nach oben zeigt . Legen Sie Ihre rechte Hand oben auf der linken Seite und bringen Sie Ihre Daumen über den Handflächen zu berühren. Dies ist eine klassische buddhistische Meditation Mudra.

Lotus Mudra : Bringen Sie Ihre Handflächen wie in Gasshō zu berühren. Halten Sie Ihren Daumen, pinkies, und die Basen von den Handflächen zusammengepresst werden , wie Sie die Zentren von den Handflächen und auffächern den Rest der Finger trennen. Dies macht eine Form wie eine Lotusblume. Diese Übung stellt Offenheit und Blüte.

Kundalini Mudra : Machen Sie eine Faust mit der linken Hand. Erweitern Sie Ihren linken Zeigefinger und eine Faust mit der rechten Hand , dass Zeigefinger greifen. Der Daumen der rechten Hand ruht auf dem linken Zeigefinger. Diese Position wird mit der Sexualität und die Einheit verbunden.

7 Wichtige Meditation Tipps für Anfänger

7 Wichtige Meditation Tipps für Anfänger

Wir alle wissen, dass Meditation kann Wunder wirken. Aber für Anfänger, die transzendentale Qualität der Meditation zu erleben, müssen einige Tipps befolgt werden.

Meditation in der richtigen Art und Weise zu praktizieren ist entscheidend, seine Vorteile vollständig zu erleben. Die Zeit der Praxis, die Art und Weise des Sitzen, Pre- und Post-Regimes und so hat einen erheblichen Einfluss auf Ihrem Meditationsprozess.

Also, für eine gesunde Meditation Erfahrung, gibt es einige Anforderungen zu folgen. Einfache Tipps, die einen signifikanten Unterschied zu Ihrer Praxis machen können. Schauen wir uns einige von ihnen einen Blick darauf werfen, sollen wir?

Ja! Aber vorher, lassen Sie uns über Meditation lernen.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein gebräuchlicher Begriff, aber wie viele von uns wissen, was genau das bedeutet. Lassen Sie mich klar, dass es für dich auf. Meditation ist das Bewusstsein; es ist ein Zustand, in dem Sie Ihren Geist ruhig und still noch wachsam ist.

Halten Sie Ihren Geist frei von Ablenkungen ist der Schlüssel zur aktiven Meditation. Es ist ein Verfahren zum Trainieren Sie Ihren Geist, ohne darauf zu reagieren bewusst und beachten Sie Ihre Gedanken zu werden oder lassen sie Sie beeinflussen.

Das Wort ‚Meditation‘ ist aus zwei lateinischen Wörtern-‘meditari abgeleitet‘, was bedeutet, zu denken und‚mederi‘, die Heilung bedeutet. Es gibt auch eine Sanskrit Ableitung ‚Medha‘ genannt, die Weisheit bedeutet.

Meditation beinhaltet zahlreiche Techniken, die Ihnen helfen entspannen, bauen Energie und liebenswürdige Eigenschaften entwickeln wie Liebe, Mitgefühl, Geduld, Vergebung, Großzügigkeit und Konzentration. Es hält Sie in einem Zustand ständiger Wohlbefinden.

Regelmäßige Praxis der Meditation ist bekannt, eine Person zu befreien und sein Bewusstsein zu erweitern. Wissenschaftler untersuchen die Meditation Phänomene, eine rein experimentelle Verfahren und kann seine wohltuende Wirkung in Form von empirischen Daten abzubilden.

Als Ergebnis hat die uralte spirituelle Tradition der Meditation jetzt ein Thema von großen Interesse in der Wissenschaft Welt worden. Während die Wissenschaftler in ihren Labors auf experimentieren, lassen Sie sich über die verschiedenen Arten der Meditation erlernen, die für Anfänger am besten sind.

Verschiedene Arten von Meditation

1. Zen Meditation

Zen-Meditation ist eine alte Meditationspraxis, die in China vor 1500 Jahren entstanden. Ein König Bodhidharma aus Südindien genannt ging nach China Buddhismus zu verbreiten und entwickelte eine Methode Zen-Meditation genannt, dass eine Person aus seinen Gedanken und Ideen, ruhig zu sitzen und lösen hilft.

2. OM Meditation

OM Meditation ist eine Praxis, die das Wort ‚OM‘ beinhaltet Singen Sie Ihren Geist zu konzentrieren. Der Klang von ‚OM‘ hallt durch Ihren Körper mit Kraft und Energie zu füllen. In dieser Meditation, verwenden Sie den Atem und Klang zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.

Um mehr über OM Meditation und seine Methode der Praxis, bitte hier klicken-OM Meditation.

3. Geführte Meditation

Geführte Meditation ist relativ eine neuere Methode der Meditation, die mit einer Führungskraft gemacht wird Ihr durch die Meditation zu helfen. Die Führungskraft könnte entweder ein Lehrer-Stimme sein, beruhigende Musik, einen glücklichen Moment oder Ort vorzustellen.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness Meditation ist über immer bewusst, was Sie sind und der gegenwärtige Augenblick. Es ist die Anerkennung der Realität und akzeptieren Gedanken, wie sie auftreten. Mindfulness Meditation schafft einen Raum zwischen Ihren Gedanken und Ihrer Antwort darauf.

5. Raja Yoga Meditation

Raja Yoga Meditation an Popularität gewann durch Swami Vivekananda, und seine Technik beinhaltet auf einem positiven Gedanken zu konzentrieren und seine Auswirkungen im ganzen Körper ausbreitet. Es funktioniert gut für die psychische Stabilität und geistige Gesundheit.

Um mehr über Raja Yoga Meditation und seine Methode der Praxis, bitte hier klicken-Raja Yoga Meditation.

Nun lassen Sie uns Tipps lernen die Meditationen zu üben oben auch erwähnt.

Meditation Tipps für Anfänger

1. Praxis mit einem Zweck

Herauszufinden, warum Sie zu meditieren möchten. Auf diese Weise wird es einfacher für Sie, auf ein Ziel zu konzentrieren und darauf hinarbeiten, sie zu erreichen, anstatt zufällig zu betrachten.

Sie können Meditation nehmen Sie Ihren Geist zu beruhigen, besser zu atmen, Ihre Gesundheit zu verbessern, steuern Angst oder mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden. Was immer es ist, hat ein klares Ziel, bevor Sie zu üben beginnen.

2. Wählen Sie eine ideale Zeit,

Ja, eine ideale Zeit ist von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit wählen, die Sie in aller Ruhe ohne Ablenkung oder Geräusche sitzen, die Sie stören können.

Und übt zugleich so jeden Tag, dass Sie ein Muster und Melodie hinein bilden. Konsistenz und Disziplin ist der Schlüssel hier.

Eine störungsfreie Meditation ermöglicht es Ihnen, den Prozess besser zu genießen und die am meisten davon profitieren. Morgen- und Abenddämmerung sind ideal Zeiten Meditation für Energie Ausrichtung zu üben.

3. Ort der Meditation Matters

Ein ruhiger und gelassener Platz macht für einen idealen Ort, um zu meditieren. Eine leichte Brise, süße Klänge von Vogelgezwitscher und der rausch der Blätter machen es nur besser.

Wählen Sie einen Platz in Ihrem Haus vorzugsweise den Balkon, die Bäume und hält sich alle Geräte von Ihrem Meditationsraum zugewandt ist. Oder in einem Park in den frühen Morgenstunden sitzen und frei von irgendwelchen Störungen meditieren.

Aromatische Kerzen, gedämpftes Licht und Meditation Musik können machen die Meditationserfahrung mehr beruhigend und angenehm.

4. Die richtige Kleidung

Lose und bequeme Baumwollkleidung sind die beste Wahl, da sie dadurch atmungsaktiv sind Sie Ihre Schweiß Ebenen bekommen und ermöglicht es Ihnen, auch bequem zu setzen.

Am wichtigsten ist, sie Sie nicht während der Meditation ablenken. Tragen Sie keine Schuhe, wie das könnte Unannehmlichkeiten beim Hinsetzen.

5. Warm Up vor dem Training

Um Ihren Körper geistig und körperlich für die Meditation, eine Reihe von Aufwärmübungen zu praktizieren ist notwendig. Warm-ups Lockern Sie Ihren Körper, machen es leichter, beruhigen Sie es auf und verbessern die Durchblutung.

Dehnen und stärken, so dass Sie stabil, flexibel und geduldig genug setzen Sie sich für eine bestimmte Dauer und zu meditieren, ohne irgendwelche Beschwerden zu fühlen.

6. Wählen Sie einen komfortablen Meditative Posture

Während Lotus oder der Halb Lotus oder die Vajrasana Positionen zur Meditation empfohlen werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in ihnen bequem sind. Ansonsten ist es am besten, leichte Alternativen zu wählen.

Ihre Körperhaltung während der Meditation spielt eine entscheidende Rolle, um Ihre Meditationserfahrung bei der Entscheidung. Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen oder gerade und bequem stehen. Halten Sie Ihren Nacken und Schultern entspannt und die Augen geschlossen oder halb geschlossen oder seinen Blick nach unten gerichtet.

7. Nahrungsaufnahme vor der Meditation

Beachten Sie, dass Sie sein müssen aufmerksam und konzentriert, während Sie meditieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren Hunger stillen, bevor sie als Ablenkung zu meditieren sie Ausschneiden.

Idealerweise isst zwei Stunden vor der Meditation, so dass der Verdauungsprozess keine Behinderung während Ihrer Praxis verursacht und auch direkt nach dem Essen üben können Sie schläfrig fühlen. Alkohol, Rauchen oder jegliche nicht-verschriebene Medikamente oder Medikamente sind ein großer NO-NO.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Meditation beantworten.

Wie oft lese ich in einem Tag zu meditieren?

Einmal am Tag ist gut, aber wenn Sie mehr zu meditieren mögen als dann einmal morgens und abends meditieren.

Wie ist Meditation unterscheidet sich von regelmäßigen Entspannung?

Meditation ist tief, tief und lang anhaltend. Im Gegensatz zu Entspannung, die für die Zeit Befinden arbeitet, Meditation Sie energisch hält, ruhig, gelassen, konzentriert und aufmerksam für eine längere Zeit.

Im Leben gibt es viele Aspekte, die Sie nicht kontrollieren können. Aber Ihr Geist sollte nicht einer von ihnen sein. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gemütsverfassung und ändern Sie es zum Besseren mit Hilfe der Meditation oben genannten Tipps. Gehen Sie auf, setzen sie und genießen Sie die Vorteile.

Was ist Kukkutasana Yoga und was sind die Vorteile?

Was ist Kukkutasana Yoga und was sind die Vorteile?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Hahn / Hahn, Asana – Pose; Ausgesprochen as – Koch-KETA-sana

Diese Übung ist so genannt , weil es einen Hahn ähnelt. Diese Übung wurde in alten Yoga – Schriften wie dem erwähnten Hatha Yoga Pradeepika und der Gherandasamhita. Es ist eine komplizierte Haltung , die Armkraft muss gut durchgeführt werden.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten
Wiederholung: Keine oder wenige wie pro Bequemlichkeit
Dehnen: Arme, Wirbelsäule
Verstärkt: Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Gelenke

How To Do The Kukkutasana

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie mit gekreuzten Beinen in der Padmasana sitzen.
  2. Legen Sie Ihre Arme zwischen dem Spalt der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, und lassen Sie Ihre Handflächen auf den Boden durch diesen Spalt berühren.
  3. Verbreiten Sie Ihre Finger aus, sicherzustellen, dass sie nach vorne zeigen.
  4. Drücken Sie Ihre Handflächen, so viel wie möglich. Dann einatmen, während Sie versuchen, Ihren ganzen Körper zu erhöhen. Ihre Handflächen müssen Sie Ihr Körpergewicht unterstützen. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein Gleichgewicht zu erreichen.
  5. Atmen Sie normal, wie Sie in der Pose bleiben so lange, wie Sie bequem sind.
  6. Atmen Sie aus und die Pose lösen. Rückkehr zur Erde.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Übung ist ein fortschrittliches ein. Wenn Sie Lungen- und Herzprobleme haben, eine vergrößerte Milz oder Magengeschwüren, vermeiden Sie diese Übung zu tun.

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie es unter der Aufsicht eines erfahrenen Yoga-Trainer üben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, diese Übung richtig zu machen. Diese Zeiger werden Sie helfen, die Pose mit Leichtigkeit zu halten.

  1. Schalten Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Brennpunkt in einem Abstand und konzentrieren sich darauf. Dies sollte Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht ist. Nicht slouch, während Sie in diesem Asana sind.
  3. Wenn Sie es schwierig finden, die Arme in die Lücke zwischen den gefalteten Beine rutschen, könnte man Öl Ihre Gliedmaßen erleichtern.

Erweiterte Pose Änderung

Dies ist eine erweiterte Pose, die von dem Grunde Padmasana entspringt. Es gibt keine erweiterte Pose für diese Asana. Allerdings gibt es Variationen zu dieser Haltung.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Die Vorteile der Hahn-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Kukkutasana.

  1. Diese Übung macht die Muskeln in den Armen und die Schultern stark.
  2. Es hilft auch, die Brust breiter zu machen.
  3. Die Beine werden aufgelockert.
  4. Diese Übung baut Gleichgewicht und die Stabilität und hilft Ihnen auch konzentrieren.
  5. Der Damm Verträge in dieser Asana, deshalb werden die Muskeln gestärkt.
  6. Diese Übung aktiviert und reguliert das Muladhara Chakra.
  7. Es stimuliert das Verdauungssystem.
  8. Es hilft, Menstruationsbeschwerden und Schmerzen in der Hüfte zu lindern.

Die Wissenschaft hinter der Kukkutasana

Sie müssen nicht nur die Stärke und Flexibilität diese Haltung zu tun, aber Sie müssen auch eine ganze Menge Willenskraft. Dazu müssen Sie die Padmasana zuerst meistern. Sobald Ihre Hüften offen und flexibel sind, braucht man starke Arme haben, um Ihr Körpergewicht zu halten, während Sie mitten in der Luft balancieren. Sie müssen auch an der Macht in Ihren Bauch, Brust und Schultern mit dieser Pose, um durchzukommen. Aber wenn dies alles an seinem Platz ist, müssen Sie Ihren Geist zu konzentrieren zu bekommen. Dies ist der schwierigste Teil. Sie müssen ständig auf der Lebensenergie konzentrieren. Um dies zu tun, müssen Sie die richtige Kontrolle über Ihre Atmung. Sie müssen Ihren Fokus nach innen und konzentrieren sich auf Dharana und Dhyana einzuschalten. Diese Übung ist ein Beweis dafür, wie körperliche Praxis Meditation helfen kann. Nicht nur, dass diese Asana Ton Ihren Körper physisch, sondern es bildet auch den Geist.

vorbereitende Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana in Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (mit dem Kopf auf dem Boden)

Diese Übung braucht Jahre der Ausbildung, große körperliche Kraft und geistige Disziplin, um es zu perfektionieren. Aber die Reise zu meistern es wird dich lehren, eine ganze Menge über sich selbst und machen Sie eine ruhigere, stärker und glücklicher Mensch.

Was Sie essen sollten vor und nach Yoga?

Was Sie essen sollten vor und nach Yoga?

Haben Sie Yoga regelmäßig durchführen? Und wenn Sie das tun, sind Sie sich bewusst, welche Lebensmittel Sie vor nehmen sollen und nach der Durchführung Yoga? Ratet mal, was, was du vor zu essen und posten Sie Ihre Yoga-Sitzungen eine große Rolle spielt Ihre Gesundheit bei der Bestimmung!

Also, würden Sie mehr über Yoga gerne wissen, und wie eine richtige Ernährung ist damit verbunden? Bitte lesen Sie weiter!

Yoga und Ernährung:

Um die meisten Vorteile von Yoga zu bekommen, ist es notwendig, dass Sie die richtige Art von Lebensmittel zu essen. Ohne eine richtige Ernährung, wird Ihr Körper den maximalen Nutzen von Yoga nicht erhalten werden kann. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Art und die richtige Menge an Nahrung zur richtigen Zeit verbrauchen die Früchte zu ernten.

Essen vor dem Yoga:

Es hat sich zu diesem Thema unter Gesundheitsexperten lebhaften Diskussion und Praktiker des Yoga. Traditionell fühlt eine Mehrheit der Menschen, dass Sie nicht Nahrung Yoga-Haltungen essen sollten, bevor praktizieren, weil einige Yoga-Übungen auf der Bauchmuskulatur Druck gesetzt.

Doch für Menschen führen hektische Leben, diese Theorie haftet unter Umständen nicht möglich. Diejenigen, die kommen, um Yoga-Kurse Post Sprechstunden wirklich das Gefühl, hungrig und konzentriert sich auf die Lehren wird hart. In Anbetracht der Tatsache, einige Yoga-Kurse für 1 Stunde dauern oder mehr, mit Hunger setzen kann ziemlich anstrengend sein. Wenn Sie hungrig sind, wird es hart auf den Körper und Geist zu konzentrieren, die eine Voraussetzung in Yoga.

Dinge zu erinnern, wenn Sie vor dem Yoga Essen:

Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie nicht wirklich essen vermeiden können, bevor Yoga-Übungen zu praktizieren.

  1. Sie müssen einige Zeit essen, bevor Sie in die Yoga-Kurse zu bekommen. Der menschliche Körper benötigt einige Stunden Nahrung richtig zu verdauen. Die Dauer der Verdauung hängt von den Arten von Lebensmitteln und Getränken konsumiert.
  2. Es ist nicht ratsam, eine schwere Mahlzeit zu haben, kurz bevor Sie sich für Yoga-Sitzungen lassen. Versuchen Sie, nur leichte Kost zu konsumieren, die schnell verdaut werden kann und dass dauert nicht eine Maut auf den Stoffwechsel.
  3. Versuchen Sie, in kleinen Mengen zu essen, bevor Yoga zu praktizieren.
  4. Beschränken Sie sich nur Lebensmittel zu essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben und vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker in irgendeiner Form enthalten. Frass auf würzig und Junk-Lebensmittel ist ein großes NEIN. Außerdem lenken von Limonaden deutlich, wenn man die vielen Vorteile von Yoga zu praktizieren ernten wollen.
  5. Idealerweise sollten Sie Lebensmittel ein paar Stunden dauern, bis Yoga. Jedoch in bestimmten Situationen kann es nicht möglich sein. Selbst dann versuchen, mindestens eine Stunde zu essen, bevor die Posen zu üben.
  6. Nehmen Sie keine Lebensmittel mit hohem Säuregehalt. Dies kann zu Sodbrennen führen. Dazu vermeiden Orangensaft und Kaffee zu trinken.
  7. Wenn Sie viel Saft oder Wasser trinken, können Sie Übelkeit verspüren oder Magenkrämpfe in Yoga-Sitzungen haben. Deshalb trinken kleine Mengen Wasser zu bleiben hydratisiert und diese Zeichen zugleich entziehen.
  8. Wenn Sie einen Yoga-Kurs am Morgen haben, denken Sie nicht einmal von vor auf einer Party in der Nacht Sauferei. Alkohol erzeugt eine entwässernde Wirkung auf den Körper. Sie können auch mit einem Kater gelassen werden, die vor dem Training nicht die ideale Sache ist.

Was vor dem Yoga zu essen:

1. Avocados:

Viele Yoga-Praktizierende wie Avocado, wie es ist. Diese Frucht ist reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium. Dies führt zu einem ordnungsgemäßen Funktionieren von Muskeln und Zellen im menschlichen Körper. Außerdem sind Avocados leicht verdaulich und Sie voll halten seit geraumer Zeit. Das gesunde Fett in Avocados gefunden hilft schlechte Cholesterin zu reduzieren.

2. Bananen:

Erhältlich im ganzen Jahr, sind Bananen billig und reich an Nährstoffen. Die Frucht ist reich an Kalium und das allein macht es zum idealen Pre-Workout Snack. Das Magnesium in ihm hilft bei Krämpfen Blähungen und Muskel vereitelt. Sie können es mit Salaten oder es leckere Smoothies machen verwenden.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies zu Hause aus kann das ideale Pre-Workout Essen sein, und das gilt auch für Yoga-Praktizierende wahr. Smoothies eine angemessene Ernährung bieten und den Körper zur gleichen Zeit Hydrat. Das Gute an ihnen ist, dass man verschiedene Arten von Früchten mischen und müssen nicht haften zu jedem einzelnen Geschmack immer! Sie können Früchte wie Ananas, Apfel, Orange, Melone, Kiwi und zum Beispiel verwendet werden. Fettfreies Joghurt verwendet, wird eine gute Idee, um gesund fettarmen Smoothies sein. Es ist besser, dass Sie keine zusätzlichen Zucker mischen, während Smoothies zu machen. Der natürliche Zucker in den Früchten sollte ausreichen.

4. Äpfel:

Äpfel sind alkalische Früchte und Hilfe Zähler Säure im Magen zu entwickeln. Sie enthalten auch natürliche Zucker und viele Ballaststoffe. Essen Äpfel hält auch Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Das Vitamin C in Apple-gibt Ihrem Körper einen Energieschub, die vor dem Training ideal.

5. Joghurt:

Joghurt ist köstlich und kann in einer Reihe von Möglichkeiten, gegessen werden. Sie können es allein oder mit Früchten mischen, um Smoothies zu machen. Manche Menschen nehmen es sogar mit Hafer. Bevor für eine Yoga-Sitzung gehen, nehmen Sie einfach etwas fettarmen oder fettfreien Joghurt. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen!

6. Mandeln:

rohen Mandeln essen kann Ihnen nur den Energieschub Sie vor Yoga-Kurse benötigen. Sie können versuchen, getränkt Mandeln essen. Sie nicht um jeden Preis für die gesalzene Vielfalt auf dem Markt entscheiden. Organisch, rohe Mandeln sind die beste Option für Sie. Mandeln enthalten Vitamin E, Magnesium und gesunde Fette.

7. Rosinen:

Rosinen schmecken und bieten Ihnen Energie in Form von natürlichem Zucker. Sie können sich auf sie, bevor Yoga knabbern. In der Tat, sie in einem kleinen Beutel tragen ist einfach und Sie können den Beutel in der Turnhalle Tasche.

8. Trockenfrüchte und Nussriegel:

Sie können auf Trockenfrüchte und Nussriegel mampfen bevor sie an den Yoga-Kurs gehen. Sicherstellen, dass die Bar keine Kalorien zählen hat 300 übersteigt Es wird Ihnen genug Energie für die Sitzung an.

9. Beeren:

Die Beeren sind voll mit Vitaminen und Antioxidantien. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Sie können Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren kauen. Der natürliche Zuckergehalt in den Früchten werden Sie mit Energie versorgt halten.

10. Haferflocken:

Essen eine Schüssel Haferflocken, bevor Sie für Ihre Yoga-Klasse verlassen ist eine kluge Idee. Es ist leicht verdaulich und reich an Ballaststoffen. Bei Bedarf können Sie in einem Löffel Joghurt in der Schüssel legen oder eine kleine Menge Honig fallen auf den Geschmack hinzuzufügen.

Was Nach Yoga zu essen:

Nachdem Sie von Ihren Yoga-Klassen zurückkehren, ist es ganz natürlich, dass Sie ziemlich hungrig sein. Üben alle diese Haltungen und die Fahrt zurück nach Hause werden Sie nach Nahrung machen sehnen. Jedoch nicht sättigen nicht auf jedem Snack Sie Lust auf Ihren Gaumen zu beschwichtigen. Nach dem Yoga zu praktizieren, müssen Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu nehmen. Sie nicht die Vorteile von Yoga erhalten wegzuwerfen, indem Sie auf einer fettreichen Sandwich oder Burger splurging!

1. Wasser:

Während Sie nach dem Praktizieren von Yoga essen müssen, ist es umso wichtiger, Feuchtigkeit, um den Körper zu schaffen. Sie müssen viel Wasser trinken. Plain Wasser ist die beste Option für diese. Doch für eine Variation können Sie Kokoswasser manchmal trinken. Es ist auch in Ordnung, ein paar Tropfen Zitrone, um das Wasser für einen Schuss von Vitamin C hinzufügen!

2. Fresh Fruit Juice:

Sie können nach der Rückkehr aus den Yoga-Klassen ein großes Glas frischer Fruchtsaft genießen. Es ist in Ordnung, verschiedene Früchte jeden Tag für eine Vielzahl zu versuchen. Keinen zusätzlichen Zucker verwenden und verlassen sich auf dem natürlichen Zucker in den Früchten. Für einen besseren Geschmack im Glas in ein paar Eiswürfel fallen vor dem Trinken. Es wird viel besser sein als OTC Fruchtsaft zu trinken, die künstlichen Aromen und überschüssige Mengen an Zucker enthält.

3. Selbst gemachte Gemüsesuppe:

Sie haben eine Menge Kalorien in der Yoga-Sitzung verbrannt, und es ist notwendig, dass Sie den Körper mit genügend Nährstoffen mit Kalorien bieten. Für eine nahrhafte nach Yoga Gericht kommt kaum etwas nah an hausgemachten Gemüsesuppe. Sie können Karotten, Sellerie, Spinat oder Kohl verwenden, um solche Suppen zu machen. Gießen Sie in Ihrem Lieblings-Gemüse und fügen schwarzen Pfeffer und Ingwer für den Geschmack. Suppen zu Hause zu machen ist besser als sie Readymades zu kaufen, bereit Produkte in den Geschäften verkauft zu erwärmen, die oft überschüssige Mengen an Natrium enthalten.

4. Thunfisch:

Sie müssen Ihren Körper Energie geben Lebensmittel anbieten zu können. Fisch wie Thunfisch ist ein würdiges Beispiel. Sie können Thunfisch-Sandwiches essen oder anderen Thunfisch Gerichte nach Yoga-Sitzungen für die richtige Proteinaufnahme machen.

5. Toast mit Banane und Mandel-Butter:

Dies ist ideal, wenn Sie eine gute Portion Ernährung benötigen, ohne zusätzliche Kalorien zu nehmen. Verwenden Sie Vollkorn-Toast und backen Sie sie vorsichtig in den Toaster oder Mikrowelle. Verbreiten Sie eine großzügige Menge von Mandelbutter auf Toast und oben mit Bananenscheiben. Sie erhalten Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe in diesem Snack.

6. Grüner Tee:

Grüner Tee hat zahlreiche Nutzen für die Gesundheit und es ist besser als viele andere Getränke, die Sie trinken können. Es ist jedoch ideal, nachdem Sie von Yoga-Sitzungen zurück. Yoga fördert die Durchblutung und die vorliegenden Antioxidantien in grünem Tee erhalten im ganzen Körper verteilt. Die Kombination von Yoga und grüner Tee wirkt auch als ein großer Stress Buster.

7. Vollkorn Toast mit Rührei Weißen:

Wenn Sie Yoga am Tag der Praxis kann dies ein hervorragender und Fitting nach dem Training Snack sein. Eiweiß enthält Eiweiß und kein Cholesterin. Das Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate und das wird sicherstellen, dass Sie für eine lange Zeit voller Energie. Sie können auch in Salaten mit ihm werfen.

8. Frischgemüsesalat:

Sie können nach der Rückkehr aus Yoga-Kurse aus frischem Gemüse auf eine Schüssel mit Salat Schlucht. Sie können dunkle Blattgemüse verwenden und Bio-Gemüse ist die beste Option. Verwenden Pfefferpulver oder Koriander, oben gehackt oder ein paar Tropfen Olivenöl gießen, um den Geschmack hinzuzufügen.

Was für schwangere Frauen vor dem Yoga essen sollte:

Yoga ist ideal für Menschen aller Altersgruppen, darunter schwangere Frauen. Schwangerschaft kann jedoch sein, eine kritische Phase und bestimmte physiologische Entwicklungen müssen sorgfältig beobachtet werden. Während Yoga pränatale Frauen befassen sich mit dem Blues der Schwangerschaft helfen kann, müssen sie auch ihre allgemeinen Gesundheit Bedürfnisse zu denken.

Während der Schwangerschaft ist es natürlich plötzlichen Hunger haben, und Sie müssen eigentlich beide essen für Sie und Ihr Baby. Es ist wichtig, dass Sie nicht für Yoga-Kurse auf nüchternen Magen gehen können. Lassen Sie sich auch nicht zu Austrocknung ausgesetzt werden.

Unten aufgeführt sind ein paar Lebensmittel, die pränatale Frauen, bevor sie für Yoga-Sitzungen essen sollten:

  • Türkei-Sandwich mit Tomaten und Vollkornbrot.
  • Hart gekochte Eier.
  • Plain Haferflocken.

Yoga, wie Sie alle wissen, ist eine große Form der Übung, die sowohl den Körper und Geist beruhigen kann. Diese Form der Übung wurde mit unzähligen gesundheitlichen Vorteile verbunden und hat sich seit Jahren Denkmal praktiziert. Ja, Yoga von euch fragt Ihre Ernährung zu kontrollieren und Junk-Food zu vermeiden, aber das ist ein geringer Preis für das Gefühl frisch und voller Energie zu zahlen.

Diese einfachen Tipps können einen langen Weg zu helfen, um die besten Vorteile einer Yoga-Sitzung zu ernten. Während verschiedene Formen des Yoga für leichte Variation in der verbrauchten Diät nennen kann, wirkt die oben Führung als einfache, aber effektive Diät-Plan für alle, die Yoga praktizieren in regelmäßigen Abständen wollen. Der Schlüssel ist, Licht zu essen, und die Tendenz zu Binge einzudämmen, damit Sie nichts von den Ausgaben Stunden in einem Raum mit gekreuzten Beinen ernten!

Yoga Posen, die Verbesserung der Kernkraft

Cat-Cow Stretch

Yoga Posen, die Verbesserung der Kernkraft
Diese Sequenz besteht aus Posen gemacht, dass Ihre Kernfestigkeit verbessern und helfen, Ihren abs abflachen. Während beim Yoga nicht der beste Weg ist, ein Six-Pack zu erhalten, können Sie deutlich erwarten Ihren Bauch zu straffen und stärken. Ihr Kern Stärkung können Sie Ihre Haltung (nichts macht Ihr Bauch größer aussehen als unten gerutscht!) auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und verbessern. Viele der Posen unten angegeben sind Salden, die eine gute Möglichkeit, um den Kern zu arbeiten.

1. Lassen Sie uns beginnen, indem kommen auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und Handgelenke unter den Schultern.

2. Wählen Sie ein paar Cat-Cow Streckt, um sich aufzuwärmen, Rücken auf Ihre Inhalationen wölbt und Ihre Wirbelsäule auf Ausdünstungen Runden. Denken Sie daran, Ihren Bauch umarmt während beiden Bewegungen in zu halten.

Hände und Knees Gleichgewicht


1. Kehren Sie Ihre Hände und Knie mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position.

2. Heben Sie das rechte Bein und strecken sie, halten sie parallel zum Boden. Beugen Sie den rechten Fuß stark.

3. Wenn Sie stabil fühlen, heben Sie den linken Arm, auch parallel zum Boden.

Bleiben Sie in Händen und Knien für 5 Atemzüge Balance.

Wiederholen Sie mit dem linken Bein und den rechten Arm hob.

Challenge – Variation: Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung brauchen, das rechte Knie beugen und Ihren Rücken mit dem linken Arm erreicht um den rechten Knöchel zu halten.

Unten Hunde Splits


1. Kommen Sie wieder auf allen Vieren. Locken Sie Ihre Zehen unter und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie Ihre Beine strecken in abwärtsgerichteter Hund. Halten Sie Ihren Bauch umarmt in Richtung Wirbelsäule.

2. Auf einer inhalieren, heben Sie das rechte Bein, bis er in etwa parallel zum Boden ist, auf einen Split Down-Hund kommen. Es ist OK, das Bein höher zu heben, wenn Sie dies tun können, während halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden zum Quadrat.

Halten Sie für 5 Atemzüge.

Wiederholen Sie mit dem linken Bein angehoben.

Challenge – Variation:  Langsam nehmen Sie Ihr gestreckte Bein in drei großen Kreisen im Uhrzeigersinn. Follow – up mit drei großen Gegenuhrzeigersinn Kreisen.

Plank Pose


1. Kommen Sie nach vorne in Plank Pose.

2. Denken Sie daran, dass der Abstand zwischen den Händen und den Füßen soll das gleiche in Plank wie in Down Hund sein. Achten Sie auf die Position der Hüfte. Sie wollen nicht, Ihren Hintern zu kleben oder sacken nach unten.

Halten 3-5 Atemzüge.

Challenge – Variation: Wenn Sie uns von Ihrem Down – Dog Split kommen, halten Sie Ihr Bein auf den Boden abgehoben ist. Rückkehr nach unten Hund Split, wechseln Sie die Beine und dann wieder tun Plank.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Arm, wie Sie auf die Außenseite des rechten Fußes rollen.

2. Halten Sie beide Ihre Beine gerade, wie Sie Ihren linken Fuß auf dem rechten stapeln. Sie können auch die Füße hintereinander staffeln, ob das eine bessere Passform ist.

3. Heben Sie den linken Arm bis zur Decke und den Blick auf die linke Hand, kommen in Side Plank.

Nach 3-5 Atemzug, in die Mitte zurückrollen und auf die andere Seite tun, in Ruheabwärtsgerichteter Hund zwischen den beiden Seiten, wenn Sie mögen.

Beginners’ Variation:  Wenn die Balance zu schwierig ist, versuchen Sie diese unterstützten Varianten.

Challenge – Variation:  Heben Sie den linken Fuß, es über dem rechten schweben.

hohe Longe


1. Kommen Sie zurück in abwärtsgerichteter Hund und für fünf Atemzüge ruhen.

2. Bringen Sie den rechten Fuß nach vorn neben der rechten Hand.

3.e Biegen Sie die rechte Knie und richten Sie Ihren rechten Knöchel um, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.

4. Heben Sie beide Arme in Richtung Decke, kommt in ein High-Longe.

Bleiben Sie für 5 Atemzüge.

(Keine Sorge, wir werden in einer Minute auf die andere Seite tun.)

Beginners’ Variation:  Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.

Challenge – Variation:  Auf einen inhalieren, das rechte Bein begradigen. Atmen Sie aus und das rechte Knie wieder über den Knöchel biegen. Weiter für fünf Atemzyklen.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Hohe Ausfallschritt, bringen Sie die linke Hand auf Ihre Hüfte.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand 12-18 Zoll vor dem rechten Fuß und strecken Sie das rechte Bein, wie Sie Ihr linkes Bein parallel zur Matte heben, kommen in Ardha Chandrasana.

Halten 3-5 Atemzüge.

Beginners’ Variation:  Nehmen Sie einen Block unter der rechten Hand , wenn nötig.

Challenge – Variation:  Ihr linkes Knie beugen und die linke Hand erreicht um den linken Knöchel zu greifen. Diese Variante wird als Sugarcane Pose.

Ungeschickte Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, fällt den linken Fuß neben dem rechten Fuß nach unten.

2. Bringen Sie beiden Arme nach oben und beugen Sie die Knie, in ungeschickten Stuhl kommt Pose.

Halten Sie 5 Atemzüge.

Adler-Pose – Garudasana


1. Ungeschickte Stuhl, verlagern Sie Ihr Gewicht in das rechte Bein.

2. Heben Sie den linken Fuß vom Boden, dann wickeln Sie das linke Bein um das rechte. Haken links Zehen auf der rechten Wade, wenn möglich.

3. Nehmen Sie die Arme zu den Seiten und wickeln Sie den linken Arm über die rechte zusammen die Handflächen zu bringen.

Balance in Eagle Pose für 3-5 Atemzüge.

4. Packen Sie Ihre Arme und Beine, bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und hüpfen oder zurück zum Hund nach unten treten.

Ruhe hier fünf Atemzüge, bevor die vorherigen vier Posen auf der linken Seite wiederholen.

Fordern Variation:  Auf jedem Ausatmen, bringen Sie die Ellbogen auf die Knie. Auf jedem einatmen, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition.

Boat Pose – Navasana


1. Kommen Sie auf die Matte zu sitzen.

2. Bringen Sie die Beine gerade bis zu einem Winkel von 45 Grad, kommen in Boat Pose. Der Rumpf wird fallen natürlich zurück, aber nicht die Wirbelsäule Zusammenbruch lassen.

3. Machen Sie eine „V“ -Form mit dem Körper.

4. Bringen Sie die Arme gerade in Linie mit den Schultern.

Beginners’ Variation:  Beugen Sie die Knie, Schienbeine parallel zum Boden zu bringen. Das ist die Hälfte Boot genannt. Wenn dies hart zu erhalten, können Sie sich auf den Rücken der Oberschenkel halten.

Challenge – Variation:  Sobald Sie die Pose eingerichtet haben, lassen Sie die Beine und Rumpf gleichzeitig nach unten auf dem Boden und es schweben. Kommen Sie zurück in die Pose wie ein Sit-up. Tun Sie dies so oft wie möglich.

Kommen Sie auf der Rückseite für eine wohlverdiente Ruhe liegen!

5 wirksame Yoga Poses für Autismus

5 wirksame Yoga Poses für Autismus

Kennen Sie jemanden, der an Autismus leidet? Die Störung ist weniger über die Ursache und mehr über die Symptome. Autistische Kinder kämpfen, um ihre Körper und ihre unmittelbare Umgebung zu behandeln. Glücklicherweise kann Yoga die Kinder mit ihren Symptomen helfen.

Interessiert mehr über Yoga und Autismus wissen? Guck mal.

Autismus:

Autismus ist ein Teil des Spektrums von Entwicklungsstörungen, die bei Kindern unter drei Jahren erscheinen zuerst. Während sie wachsen, zeigen die Kinder komplexe neurologische Auffälligkeiten. Sie finden es äußerst schwierig zu kommunizieren, zu konzentrieren und sozial interagieren.

Autistische Kinder sich wiederholende, stereotype Verhaltensmuster aufweisen. Sie verstehen nicht, Mimik, Tonfall, sind selbst missbräuchlich und kann ihren Namen nicht einmal antworten. Sprachkenntnisse werden nach und nach entwickelt, oder manchmal entwickeln sie gar nicht, was die Kinder vom Rest isoliert. Jede Abweichung von der Routine wird zu einem aggressiven Wutanfall führen, wie sie heftig widerstehen ändern. Die Welt ist eine Herausforderung für sich allein. Aber in der Welt eines autistischen Kindes, sind die Herausforderungen unbegreiflich.

Aus diesem Grunde müssen diese Kinder verbunden zu fühlen und zu verstehen. Ihre Einzigartigkeit unterscheidet sie von den übrigen. Um ihnen einen Teil unserer Umwelt zu machen, Yoga ist eine ganzheitliche, friedliche Lösung. Es hat dazu beigetragen, viele Kinder mit ihren Symptomen fertig zu werden, so dass sie ein Teil der Gemeinschaft sein.

Yoga für Autismus:

Durch die Anwendung von angenehmer Musik, tiefen Atmen und Entspannen Haltungen, hat Yoga eine langfristige positive Wirkung auf Kinder mit Autismus. Ein Yoga-Lehrer stellt eine Bindung ersten und später verwendet Geschichten jede Pose zu beschreiben, möglicherweise mit Tanz enthalten. Man muss ihr Niveau verbinden, um ihre Welt zu betreten. Sobald das Kind den Lehrer zu vertrauen beginnt, sie / er beginnt das Lernen Yoga zu genießen.

Yoga konsequente Methode der Praxis stärkt das Vertrauen des Kindes. Es fügt sich mit ihrem Bedürfnis nach einer Routine in. Regelmäßige Yoga, wiederum entwickelt ihre motorische Fähigkeiten, soziale Kompetenz, Vertrauen Ebene und Selbstbewusstsein. Yoga entspannte Atmung in Verbindung mit kontrollierten Bewegungen weiterentwickelt, ihre Gefühle, eine bessere Kontrolle über Nervenreaktionen ermöglichen. Die beruhigende Umgebung einer Yoga-Sitzung entfernt reizbar Reize wie laute Geräusche, helles Licht, starke Gerüche, etc. Dies ihr sensiblen Nervensystem hilft, um dadurch zu weniger Ausbrüchen führen.

Lassen Sie uns nun sehen, was Yoga Posen für autistische Kinder gut funktionieren.

1. Baumpose:

Baumpose entwickelt Konzentration und verbessert die Balance. Es stärkt auch die Knöchel, Waden und Oberschenkel.

  1. Stehen Sie gerade in einem Berg-Pose.
  2. Erweitern Sie die Arme vom Körper weg auf beiden Seiten.
  3. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel.
  4. Verwandeln Sie Ihr Gesicht nach oben und schauen in den Himmel.
  5. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Krieger-Haltung:

Ein Krieger Pose stärkt den Kern, erhöht die Balance und Konzentration. Es erstreckt sich die verschiedenen Muskeln in der Brust, Schultern und Beine, Schmerzen zu entlasten. Es hilft auch das Selbstvertrauen zu verbessern.

  1. Stellen Sie sich auf den Boden mit den Füßen weit auseinander gelegt.
  2. Biegen Sie rechts ab nach außen rechten Fuß drehen.
  3. Nun biegen an den Knien. Ihr linker Fuß ist auch nach innen gedreht.
  4. Heben Sie die Arme und halten sie gerade über schulterlang.
  5. Halten Sie den Rücken aufrecht und atmen für 2 Minuten.
  6. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll Pose ist eine effektive Pose in Yoga für Kinder mit Autismus.

  1. Diese Haltung beruhigt den Geist und lindert Stress.
  2. Stand mit den Beinen zusammen gestellt.
  3. Heben Sie die Arme und langsam an der Taille beugen.
  4. Lassen Sie Ihre Arme auf den Boden fallen, während die Knie entspannt gehalten werden.
  5. Wie Sie tief atmen, lassen Sie die Arme weiter sinken.
  6. In wenigen Augenblicken erhöhen zurück.

4. Cat Cow Pose:

Die Katze Kuh Pose sanft massiert die inneren Organe und die Wirbelsäule. Es erstreckt sich auch den Hals.

  1. Beginnen Sie, indem Sie auf Händen und Knien auf dem Boden kniete.
  2. Halten Sie die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
  3. Beim Einatmen, lassen Sie Ihren Bauch wie eine Kuh auf den Boden fallen. Nachschlagen und moo.
  4. Nun auf Ausatmen Ihren Rücken zur Decke wie eine Katze. Schauen Sie nach unten und miauen.
  5. Wiederholen Sie so oft wie Sie wollen.

5. Lion Atem:

Diese Haltung wird verwendet, Spannung zu entlasten. Es stellt das Gefühl zu lassen, alle negativen Gedanken aus. Mit dem Gebrüll des Löwen, ist ein Kind spielerisch unerwünschte Emotionen freizusetzen gemacht.

  1. Knien auf dem Boden nach unten und überqueren die Knöchel hinter sich.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie die Handflächen gegen den Oberschenkeln.
  3. Hier verbreiten Sie Ihre Finger, um die scharfen Krallen eines Löwen zu imitieren.
  4. Atmen Sie tief ein, öffnen Sie den Mund weit auf und bringt die Zunge aus dem Kinn zu berühren.
  5. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie einen Ton ‚ha‘ wie ein Dröhnen. Öffnen Sie die Augen so weit wie möglich.
  6. Rauschen 2 oder 3 Mal für die Wirkung.

Also, das sind einige der Posen das Kind sicherlich genießen würde, während das Lernen. Es gibt viele mehr. Hoffe, dass Sie die Post nützlich gefunden. Haben Sie jemals versucht Yoga für Autismus? Schreiben Sie unten an uns mit Ihren Kommentaren in dem entsprechenden Feld ein.

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