Wenn Ihr Sexualleben ein wenig glanzlos spät, macht Yoga ist, kann regelmäßig genau das, was einige neue Energie in das Schlafzimmer zu bringen (oder wo auch immer). geistige und körperliche: Yoga kann Ihr Sexualleben auf zwei Ebenen verbessern. Yoga wirkt Stress, Müdigkeit und schlechtes Selbstbild, von denen alle Ihre Libido unterdrücken kann. Sie werden auch Ihre körperliche Fitness von steigenden, profitieren vor allem Stärke, Flexibilität und Muskelkontrolle.
Reduzieren Sie Stress und Müdigkeit
Nichts bringt Sie „aus der Stimmung“ wie Gefühl gestresst und müde. regelmäßig macht Yoga ist erwiesen, um Stress zu reduzieren und, wie jede Form der Übung, werden Sie mehr Energie.
Erhöhen Sie Ihre Körperbild
Ein gutes Gefühl über sich selbst und bequem in Ihrem Körper ist auf ein gesundes und erfülltes Sexualleben Schlüssel. Wenn Sie Yoga zu tun, werden Sie mit Ihrem Körper vertraut und was sie tun können. Sie lernen auch, zu akzeptieren und zu Ihrem Körper empfindlich sein, wie es heute ist (und nicht vor 15 Jahren, wenn Sie in der Schule waren oder nachdem Sie das Baby Gewicht zu verlieren und wieder in Ihre Skinny Jeans bekommen). Zur gleichen Zeit werden Sie Kraft und Muskeltonus entwickeln, so werden Sie auch besser aussehen und sich anfühlen.
Seien Sie in der Gegenwart
Yoga ermutigt uns , im gegenwärtigen Moment zu sein, die Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit. Wenn Sie jemals gefunden denken Sie sich über Ihre Einkäufe oder Recht und Ordnung während des Geschlechtsverkehrs, werden Sie lernen Techniken, wie den Atem konzentrieren, sich in die Gegenwart zurück zu bringen.
Heighten Your Body Awareness
Yoga fordert Sie auf Ihren Körper auf sehr spezifische Weise zu bewegen. Zum Beispiel, Ihre Ausrichtung zu verbessern, erfahren Sie durch Bewegen einer Seite des Beckens, die Beckenhälften zu isolieren, während immer noch die andere zu halten. Schließlich lernen Sie die richtige Ausrichtung in den eigenen Körper zu spüren und sich anzupassen. Diese extreme Empfindlichkeit gegenüber der Mechanik des Körpers entwickelt die Körper-Geist-Verbindung, können Sie mehr im Einklang mit dem eigenen Körper zu machen.
Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, Empfindlichkeit und Kontrolle
Die Flexibilität wird durch Posen wie Hip-Öffner erhöht, was für eine breitere Palette von Bewegung ermöglichen. Unter der Annahme, diese Arten von Positionen, die die Stunden entgegenzuwirken jeden Tag verbringen Sie im Auto oder an einem Computer-Terminal sitzen, kann auch die Durchblutung und den Blutfluss durch das Becken verbessern, die Empfindlichkeit zu erhöhen. Die Anweisung von Mula Bandha (die Root-Sperre), die die Zeichnung ist in und aus dem Beckenboden, ähnlich wie ein Kegel, das Bewusstsein und die Kontrolle über diesen Bereich erstellen kann sowie diese neu gefundenen Muskeln stärken.
Hinweise zu Yoga und Sex
Wenn Ihr Partner Yoga tut oder ist offen, es zu versuchen, können Sie einen Funken durch Üben zusammen zu finden. Partner Yoga Bücher und Klassen sind für die leicht zugänglich zu wollen, diesen Weg zu erkunden.
Beachten Sie, dass es Fälle gibt, in denen eine sexuelle Dysfunktion durch einen Arzt oder Therapeuten behandelt werden muss.
Möchten Sie Ihre Beinkraft und Muskeldefinition mit Yoga verbessern? Stehhaltungen sind der Weg zu gehen. Um stärker, versuchen Sie, Haltezeiten für jede dieser Posen zu erhöhen. Beginnen Sie drei bis fünf Atemzüge und arbeiten von dort oben. Wir bewegen uns oft schnell durch diese Posen in einem Durchflussklasse, aber sie länger halten hat eine andere Wirkung. Halten Sie die Oberschenkel Eingriff in ganz und ziehen Sie Ihre Kniescheiben auf. Ihre Beine auf dem ersten schütteln, aber das ist ok. Stehend Salden sind eine gute Möglichkeit, auf der Beinkraft zu konzentrieren, sondern auch im Kern zu bringen.
Anfänger
Abwärtsgerichteter Hund – Adho Mukha Svanasana Downdog wird oft als eine Ruhe Pose, aber der Rest ist wirklich für Ihre Arme. Bewusst Ihr Gewicht zurück in die Beine zeichnen, die in der Regel die stärkere Muskelgruppe sind, gibt Ihre Arme eine Pause von Ihrem Gewicht tragen. So stellen Sie sicher , dass Ihre Hüften hoch und Fersen auf den Boden in dieser Pose in Bewegung bleiben.
Erweiterte Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana Oft gibt es einen Schwerpunkt auf den Arm Position in dieser Pose, aber es ist wirklich egal , ob Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel ruhen oder bringen Sie Ihre Hand den ganzen Weg auf den Boden so lange wie Sie tief bleiben in dem vorderen Knie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel parallel zum Boden mit dem Knie über den Knöchel bekommen und ließ den Arm fallen , wo es kann.
Berg – Pose – Tadasana Selbst die einfachsten stehenden Posen kann ein Training sein , wenn Sie den ganzen Eingriff bleiben. Für die Beine, bedeutet dies , Ihre Zehen breit und stützt sich dabei auf die Oberschenkelmuskulatur zu verbreiten. Die Schenkel haben eine leichte Drehung nach innen, was wiederum die Sitzknochen ausbreitet.
Pyramid Pose – Parsvottonasana Wieder dreht sich alles um Ihre Muskeln aktiv in dieser Pose zu halten, vor allem Oberschenkel die Kniescheiben aufzustellen. Ein Mikrobead im vorderen Knie Ihre Gelenk auf lange Sicht sparen, vor allem , wenn Sie Hyperextension anfällig sind.
Angehobene Hände Pose – Urdhva Hastasana Fortsetzung des Eingriffs und Ausrichtung , die Sie in Berg etabliert darstellen ( siehe oben).
Vorwärtsbeuge Standing – Uttanasana Eine andere Pose , dass wir so oft tun , dass es einfach ist , die Oberfläche abschöpfen , anstatt sie mit Aufmerksamkeit jedes Mal zu nähern. Um Ihre nach vorne beugen zu vertiefen, lassen Sie Ihre Rotation aus dem Becken kam anstelle des unteren Rückens.
Straddle Vorwärtsbeuge Standing – Prasarita Padottanasana ähnlich uttanasana, aber mit den Füßen auseinander. Obwohl es oft vermutet , dass das „Ziel“ diese Haltung den Kopf auf dem Boden zu bekommen ist, es ist wirklich nicht darüber. In der Tat sehe ich oft Studenten nehmen eine wirklich breite Position , um ihre Köpfe auf den Boden geschlossen zu bekommen. Ich empfehle, die Füße nicht breiter als etwa 3,5 Fuß (geben oder nehmen, auf Ihrer Körpergröße abhängig) , da geht weiter geöffnet Ihre Hüften bis Verschleiß.
Baum – Haltung – Vrksasana Der erste Ausgleich stellt die meisten Menschen angehen. Sehen Sie, wo Sie Ihren Fuß setzen , wenn auf dem anderen Bein platzieren. Gehen Sie für über oder unter dem Knie, die Vermeidung der Verbindung selbst. Sie können wackelig sein und das ist in Ordnung.
Dreieck – Haltung – Trikonasana Wie in Prasarita padottonasana (oben), nicht versucht, das Bein weiter in einem Versuch, um Ihre Hand näher an den Boden zu bekommen. Die Pose ist wirklich nicht darüber. Es geht um eine solide Grundlage in den Beinen Festlegung , dass Sie die Brust mehr vollständig öffnen kann.
Warrior I – Virabhadrasana I Krieger Posen sind ein großartiger Ort , eine Folge von Stehhaltungen zu beginnen. In Krieger I stehen die Hüften die Front. Versuchen Sie , Ihre Füße auf den Seiten unserer Matte zu trennen , wenn Sie das Gefühl , dass es den Hüftpunkts auf Ihrem hinteren Bein nach vorne zu halten ist schwer.
Warrior II – Virabhadrasana II Krieger Ii folgt oft auf den Fersen Krieger ich aber erfordert eine Öffnung der Hüften auf der Seite der Matte. Bleiben Sie tief im vorderen Knie der Oberschenkelmuskulatur zu arbeiten.
Mittlere
Ungeschickte Stuhl – Utkatasana auf die Beine zu konzentrieren, geht es darum , wie tief kann man gehen und wie lange können Sie es halten. Ich finde es hilfreich , die Oberschenkel gedrückt halten zusammen und denken Sie an die Beine als eine einzige Einheit. Ujjayi Atemzüge sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
Adler – Pose – Garudasana Eagle von Utkatasana folgen kann (nur oben) , weil die Beine bereits in der erforderlichen gebogenen Position sind. Twisting Ihre Beine und Auswuchten macht dies zu einem Kern Stärkungs auch.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana eine weitere Chance auf Beinkraft und Balance zu arbeiten. Das erhöhte Bein muss genauso aktiv wie hier das Standbein bleiben.
König Dancer Pose – Natarajasana Eine Fortsetzung der Arbeit begann im Baum darstellen ( siehe oben). Es hilft , das Gleichgewicht zu einer drishti oder Brennpunkt zu haben, der sich nicht bewegt.
Reverse – Krieger , um die Beine zu arbeiten, denken Sie daran , dass selbst wie Sie Ihren Oberkörper lehnt sich zurück, das vordere Bein tief gebeugt bleiben muss , mit dem Knie über den Knöchel.
Drehdreieck Pose – Parivritta Trikonasana Die für die Beine Ströme aufgebaut gut von pyramiden darstellen ( siehe oben). Die Beine wirken als der stabilen Ankerpunkt der Pose, einen Ort , die aus dem die Brust öffnen, so hält sie ohne Sperren Sie Ihre Knie stark arbeiten.
Warrior III – Virabhadrasana III Ich empfehle, diese mit den Händen auf den Hüften Pose , so dass Sie fühlen können , wenn sie Ebene sind. Die Chancen stehen gut, dass die Seite des angehobenen Beines will bis Hahn, so arbeiten sie zu sichten don während Ihr Bein parallel zum Boden zu halten.
fortgeschritten
Rotierten Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana Diese Pose hat so viel auf dem Gehen und es hängt alles von der Stabilität Ihres Standbein. Balancing und Verdrehen ist eine Menge Arbeit, ganz zu schweigen von dem angehobenen Bein hoch und gerade.
Rad – Haltung – Urdhva Dhanurasana Rad Pose erfordert starke Beine Ihren Körper zu heben und die meiste Gewicht zu tragen , wie Sie die Position halten. Es ist wichtig , die Füße zu verhindern , Ausdrehen und die Knie gegen die Mittellinie umarmen.
Leichte Veränderungen in Wetter und alle, die mit mittlerer oder niedriger Immunität mit Halsschmerzen am Ende und eine Erkältung. Und obwohl es keine größeren Störungen in Ihrem Leben häufig scheint, kann es sehr ärgerlich sein. Er entwässert Ihre Energie aus und lässt Sie völlig erschöpft.
Was ist ein Kalter?
Ein winziges Lebewesen, ein Virus, die Ursachen diese Krankheit. Es gibt über 200 Arten von Viren, die eine Erkältung verursachen können. Es ist das Rhinovirus, aber, dass rund 40% der Erkältungen verursacht.
Wie funktioniert eine gemeinsame Kaltstart?
Wenn jemand um Sie mit dem Virus infiziert ist, können Sie es bekommen, was bedeutet, Erkältungen ansteckend sind. Einfache Oberflächenkontakt, wie Löffel, Türgriffe, Tastaturen, oder alles, was den Mund oder die Nase berührt, kann das Virus auf eine andere Person übertragen. Der Kälte-Virus ist auch die Luft, wenn Sie also eine kranke Person, die Sie niest herum, sind Sie verpflichtet, mit einem kalten enden.
Das Virus heftet sich an die Auskleidung der Nase und Rachen. Sobald Ihr Immunsystem das Signal erhält, sendet es weiße Blutkörperchen aus den Viren angreifen.
Wie funktioniert Yoga Hilfe eine Erkältung zu kurieren?
Yoga hilft Ihnen, die Kälte schlagen, weil es balanciert die sympathische (Antwort / Kampf) und Parasympathikus (Rest) -Systemen. Außerdem müssen die Immunsysteme weiße Blutkörperchen zu helfen, die Viren zu bekämpfen. Diese weißen Blutzellen zirkulieren in der Regel in der Thymusdrüse, die in der Brust befindet. Also, mit Hilfe von Yoga-Asanas (hauptsächlich Inversionen), können Sie diese weißen Blutkörperchen an den Kopf und Hals ziehen, zusammen mit einem Schwall von frischem Blut, und dies hilft den betroffenen Nebenhöhlen und die Staus zu entlasten.
10 Grund Asanas In Y oga Für Cold Relief
1. Uttanasana
Die Uttanasana oder Standing Vorwärtsbeuge, wie es genannt wird, ist bekannt, die Blutzirkulation zu verbessern. Es hilft, eine neue Charge von Blut in den Kopf zu schicken, damit Blockaden und Sinus Ausräumen. Es stärkt das Nervensystem und entlastet und Spannung.
2. Adho Mukha Svanasana
Die Adho Mukha Svanasana oder der Abwärts Hund Stretch ist ein Asana, wo dein Herz höher als der Kopf gestellt wird. Es ist ein Reverse-Zug der Schwerkraft, die, wenn Sie das tun geschieht, und dies hilft bei der richtigen Zirkulation der Lymphe und Blut. Das milde Inversion ermöglicht einen freien Fluss von weißen Blutzellen im ganzen Körper und hilft auch, die Nebenhöhlen abfließen.
3. Ustrasana
Diese Asana auch genannt die Kamelpose, öffnet die Brust und löscht alle Passagen. Es ist wichtig, zu versuchen, so viel zu atmen, wie Sie können, während Sie in dieser Pose sind. Dies wird dazu beitragen, alle blockierten Bereichen zu öffnen, die die Kälte verursachen.
4. Viparita Karani
Die Beine Up The Wall Pose ist eine große Pose zu üben Atemwegserkrankungen zu begegnen. Wenn Sie diese Asana-Praxis, werden Sie feststellen, dass Sie von den Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen, die eine Erkältung begleiten entlastet werden. Diese Asana Üben beruhigt den Geist und macht Sie stark, wie Sie Ihren Körper mit dem kalten beschäftigt. Diese Übung hilft, die Immunzellen durch den Körper zu bewegen.
5. Setu Bandhasana
Die Setu Bandhasana oder die Brücke Pose ist ein vielseitiger Asana. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Brust zu öffnen. Es sendet auch frisches Blut in den Kopf, die die Nebenhöhlen öffnen hilft. Diese Übung aktiviert auch die Thymusdrüse, einer der wichtigsten Organe des Immunsystems.
6. Dhanurasana
Die Dhanurasana oder die Bogen-Haltung gibt Ihren Rücken, Brust, Hals und eine gute Strecke Magen. Es öffnet auch die Brust und Hals. Daher wird es die Atmung verbessern, wenn Sie sich mit einem kalt sind. Diese Übung ist eine große Beruhigungsmittel, vor allem, wenn man sich an die Kälte wegen schlafen nicht in der Lage zu finden.
7. Halasana
Diese Haltung ist sehr hilfreich für diejenigen unter Sinusitis leiden. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper und auch einen klaren Weg für Entgiftung einrichtet. Dadurch entfällt die Krankheitserreger und erhöht die Immunität, daher können Sie Ihre kalt helfen loszuwerden.
8. Matsyasana
Wenn Sie diese Übung übernehmen, wird die Brust angehoben und Hals wird geöffnet. Dies verbessert die Atmung und hilft eine Erkältung zu kurieren.
9. Salamba Sirsasana
Dies mag wie eine der komplexen und komplizierten Yoga-Asanas. Es revitalisiert Ihren Körper und hilft Ihnen auch entgiften wie die stagnierende Blut rauscht von den Zehen und Filter durch dein Herz und bewegt sich weiter den Kopf zu entleeren. Diese Übung wirft auch Ihre Immunität und hilft Ihnen, eine Erkältung zu kämpfen.
10. Shavasana
Die Shavasana ist eine tiefe Ruhe darstellen. Manchmal, wenn Sie eine Erkältung haben, alles, was Sie tun müssen, um Ihren Körper ruhen. Es regt sie und hilft es besser zu kämpfen gegen die Kälte verursachenden Viren.
Haben Sie schon einmal y praktiziert oga für c alte Erleichterung? Ein kalter, Sinus oder Grippe, obwohl eine solche grundlegende Krankheit, kann man wirklich nach unten bringen. Das nächste Mal , wenn Sie sich unwohl fühlen, tut einige Yoga zusammen mit Ihrer üblichen Dosis von der Einnahme von Medikamenten. Sie fühlen sich viel besser.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Diese Übung reicht überall von einem Anfänger zu einem mittleren Niveau darstellen. Es erstreckt sich die Beine, und qualifiziert sich auch als Ausgleich in der Liegeposition darstellen. Ananta bedeutet wörtlich unendlich, und es ist eine der vielen Spitznamen des Herrn Vishnu. Ananta ist auch der Name der 1000 köpfige Schlange, den Lord Vishnu ruht auf. Diese Übung ist auch Schlafen Vishnu Pose, Ewige Pose genannt, und auch den Side-Reclining Leg Lift.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.
Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.
Level: Basic / Intermediate Art: Dauer: 15 bis 30 Sekunden auf jeder Seite Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Seiten des Rumpfes, Rückseite der Beine Stärkt: Seiten des Rumpfes, Beinbeuger
How To Do The Anantasana
Legen Sie sich flach auf der Matte und drehen leicht nach links. Beruhigen Sie sich, wie Sie diese Position einnehmen, indem der äußere Teil des linken Fußes drücken und den Fersen fest in den Boden.
Heben Sie den rechten Arm über dem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm senkrecht auf Ihren Körper ist.
Verwenden Sie den linken Arm den Kopf zu unterstützen, wie Sie es vom Boden heben und unterstützen sie auf den Handflächen.
Beugen Sie das rechte Bein am Knie, und für den großen Zeh mit dem rechten Arm erreichen. Ergreifen Sie die ersten beiden Fingern und dem Daumen.
Bleibt stabil für ein paar Sekunden, wie Sie bereiten das Gleichgewicht zu halten.
Atmen Sie aus und das rechte Bein zur Decke strecken. Dehnt so weit wie möglich, damit Ihr Arm und Bein ganz gerade ist.
Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Dann loslassen. Warten Sie ein paar Momente. Wiederholen Sie diese Pose, wie Sie auf der rechten Seite drehen, und tun es mit dem linken Bein für die gleiche Menge an Zeit.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie Schmerzen im Nacken oder Schultern.
Wenn Sie Spondylitis, Bandscheibenvorfall oder Ischias, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Asana-Praxis nur unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.
Anfänger Tipp
Obwohl diese Haltung nicht schwer ist, könnten Anfänger Requisiten verwenden, während Sie diese Übung zu tun. Sie können ein Polster verwenden oder ein Keil gegen den Rücken, den Körper das Gleichgewicht zu halten, während Sie diese Haltung zu üben.
Erweiterte Pose Änderung
Um diese Pose auf die nächsten Stufe, und wenn Sie flexibel genug sind, können Sie Ihre unteren Knie in Richtung Ohr ziehen, wie die Balance zu halten streben.
Die Vorteile des Seiten Liegender Leg Lift
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Anantasana.
Diese Übung strafft die Bauchmuskeln, damit die Verdauung zu verbessern.
Es erstreckt und stärkt die Seiten des Rumpfes.
Die Wirbelsäule sowie die Beinmuskeln werden flexibler.
Die Beinbeuger auch gedehnt und gestärkt bekommen.
Sie verlieren Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln.
Es gibt eine bessere Durchblutung in den Beinen. Es hilft auch bei der Entwicklung der Beckenregion.
Diese Übung hilft heilen Bluthochdruck, Arthritis, Colitis, Hypertonie und Ischias.
Es hilft, Stress und Spannungen abzubauen.
Es hilft auch, in die Gebärmutter, Harnblase im Zusammenhang Heilung Störungen, Ovarien und Prostata.
Die Wissenschaft hinter dem Anantasana
Diese Haltung scheint sehr einfach, so viel, dass es fühlt sich an wie Sie faulenzen. Aber um dieses Asana Recht zu erhalten, müssen Sie Flexibilität, Stärke und kultiviert Gleichgewicht Frieden und Ruhe in der Pose zu halten. Diese Übung wird Sie auch tief in Ihrem Geist zu vertiefen und ein tiefes Gefühl der intuitiven Stille zu suchen, zu wissen, und Ruhe.
Nun, da Sie wissen, wie Anantasana zu tun, worauf warten Sie? Diese einfache Asanas ist viel mehr als das Auge trifft. Verwöhnen und seine Magie erleben!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – eines der sieben Legendary Seers, Asana – Pose; Ausgesprochen As: bah-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj gehört zu den sieben Seher und diese Asana ist nach ihm benannt. Er wird angenommen, dass viele Lieder in den Veden zusammengesetzt haben. Der Sitz Twist oder der Bharadvaja Twist, wie viele nennen diese Asana, ist eine einfache Yoga Asana sitzen, die nicht nur mehrere Vorteile hat, kann aber auch von absolut niemandem getan werden.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Intermediate Stil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Wirbelsäule, Hüften, Schultern Verstärkt: Unterer Rücken
How To Do The Bharadvajasana
Setzen Sie sich auf dem Boden, mit dem Rücken aufrecht und die Beine ausgestreckt vor Ihnen aus. Legen Sie Ihre Arme neben dem Körper, in der Nähe Ihrer Hüften.
Beugen Sie die Knie und bringen sie in der Nähe der linken Hüfte, so dass die rechte Gesäß, das Gewicht des Körpers tragen. Ruhe, die die Innenseite des linken Knöchel auf dem Bogen des rechten Oberschenkels.
Inhalieren Sie und Ihre Wirbelsäule strecken, erstreckt es so viel wie Sie können. Ausatmen und den Oberkörper drehen, so viel wie möglich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden, und die linke Hand auf der rechten Außenseite des Oberschenkels.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte auf der linken Seite drückt Ihr Körpergewicht auf den Boden.
Leicht biegen, um den oberen Teil des Rückens und dreht um die Wirbelsäule, so dass Sie den Effekt aus dem unteren Rücken an die Spitze des Kopfes spüren.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wie Sie Ihren Drall verstärken jedes Mal, wenn Sie ausatmen.
Drehen Sie den Kopf, so dass Sie über die rechte Schulter schauen. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute.
Atmen Sie aus und sanft aufdrehen Ihren Kofferraum ins Zentrum zu kommen. Atmen Sie tief durch, und wiederholen Sie die Pose mit dem Gewicht des Körpers auf der linken Pobacke.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:
Durchfall
Kopfschmerzen
Bluthochdruck
Schlaflosigkeit
Niedriger Blutdruck
Menstruation
Anfänger Tipp
Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, um das Gewicht des gesamten Körpers auf der Verdrillseite zu perfektionieren legen. Sie könnten am Kippen auf der Seite enden, die Kompression des unteren Rückens führen wird. Um dies zu vermeiden, heben Sie die Pobacke mit einer Decke, die dicht gefaltet ist. Dann bewusst Ihr Gesäß auf den Boden sinken.
Erweiterte Pose Variation
Sie können Ihre Arme zu intensivieren Ihre Strecke verwenden.
Atmen Sie aus und Ihren rechten Arm schwingen herum, so dass er hinter dem Rücken kommt, wenn Sie auf der rechten Seite drehen.
Dann versuchen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand umarmen. Verwenden Sie einen Gurt, wenn Sie dieses Recht zunächst nicht erhalten.
Schalten Sie den linken Arm nach außen, so dass die Handfläche von den Knien abgewandt ist. Schieben Sie die Hand unter dem rechten Knie, mit den Handflächen auf dem Boden.
Wiederholen Sie diese Handbewegung mit den entgegengesetzten Händen, wenn Sie auf der linken Seite drehen.
Vorteile der Bharadvajasana
Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Sitz Twist Yoga-Pose.
Es gibt die Hüften, Wirbelsäule und Schultern eine gute Strecke.
Es massiert die Bauchorgane.
Die Verdauung wird verbessert, und so ist Stoffwechsel.
Diese Übung lindert Nackenschmerzen, Ischias und Schmerzen im unteren Rücken.
Es reduziert auch Stress und Angst.
Diese Übung ist gut für eine Frau im zweiten Trimester der Schwangerschaft den unteren Rücken zu stärken. Aber es darf nur nach Rücksprache mit einem Arzt, und unter der Aufsicht eines Sachverständigen durchgeführt werden.
Diese Übung hilft Karpaltunnelsyndrom zu entlasten.
Die Wissenschaft hinter der Bharadvajasana
Dieser sanfte Twist verjüngt die Wirbelsäule und die Muskeln im Körper , während das Nervensystem zu beruhigen. Wenn regelmäßig praktiziert wird , hat es eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Diese Variante, wie alle Drehungen, löst die Kontraktion in dem Bindegewebe und die Muskulatur , wie es auch die physikalischen Prozesse verbessert. Die Funktion der Milz, Leber, Nieren, Verdauungssystem und die Ausscheidungsorgane System verbessert. Mit dieser Asana ist die ausgleichende Kraft im Bauch gebaut. Es ist auch die angerufene Samana , und ist eine der 10 pranas im Körper. Es soll die körperliche und geistige Stille und Selbstreinigungskraft erzeugen. Es ist die Samana , die Ihre Fähigkeit bestimmt , tief , um Ruhe und alles , was Sie nehmen zu verarbeiten in.
vorbereitende Poses
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Starten kann eine Yoga-Praxis für jedermann einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie machen Sie den Sprung, um es wirklich zu tun? Yoga-Studios können wie private Clubs scheinen, wo Sie die geheimen Handschlag und ein Passwort wissen, bevor Sie erlaubt werde zu verbinden. In diesem Szenario das populäre Bild des Yogis: jung, geschmeidig und verdreht wie eine Brezel in hautengen Spandex. Was passiert, wenn das Bild nur wenig Ähnlichkeit mit sich trägt? Wenn Sie größere Körper, die psychische und physische Hürden zu überwinden Yoga zum ersten Mal zu versuchen, kann noch schwieriger sein.
Warum Yoga?
Jede körperliche Aktivität wird Ihre Mobilität und die allgemeine Gesundheit verbessern. Doing Yoga verringert Stress, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und Stärke. Menschen mit größeren Körpern haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen; Yoga kann durch eine Verbesserung der körpereigenen Ausrichtung helfen, indem sie den Rahmen Belastung der Gelenke zu reduzieren, mehr das Körpergewicht zu tragen. Yoga entwickelt auch das Gleichgewicht, die Sie fühlen sich geerdet hilft und erhöht die Langlebigkeit. Yoga hilft, die Geist-Körper-Verbindung in den Vordergrund zu bringen, was verbessern Selbstbild und die Akzeptanz des Körpers. Am wichtigsten ist, Yoga können Sie Ihre körperliche Fitness besser fühlen helfen, indem sie beide zu verbessern und Ihre Stimmung erhebend.
Wie man anfängt
Der beste Weg, um Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einem Yoga-Kurs. Spezialklassen für größere Behinderte Studenten werden immer beliebter, kann aber nicht überall zu finden. Da die Yoga Einrichtung eine Notwendigkeit erkennt, mehr Lehrer für größere Schüler in Anpassungen geschult. Wenn diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich haben die meisten positiven Erfahrungen aus dem ersten Yoga-Kurse in einer Ebene sanften Hatha Praxis Anfänger. Kripalu, Viniyoga und Integral sind auch eine gute Wahl, wenn verfügbar, weil die Lehrer geschult sind mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körper-Typen zu arbeiten. Stuhl Yoga ist auch eine Möglichkeit für Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Abby Lentz, der Gründer von Schwergewichts-Yoga in Austin, Texas, schlägt im Gespräch mit dem Lehrer vor dem ersten Yoga-Kurs, um sicherzustellen, dass Sie bequem sind und die Lehrer vorbereitet werden Modifikationen und Requisiten wie nötig anzubieten. Wenn Sie für eine Gruppe Klasse nicht bereit fühlen, können private Yoga-Sitzungen der Weg zu gehen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, um grundlegende Posen zu lernen und das Vertrauen zu gewinnen Requisiten in einer effektiven Art und Weise zu verwenden, bevor eine Gruppe der Praxis verbinden. Wird Wissen über Yoga ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.
Diejenigen , die keinen Zugang zu Yoga – Kurse haben , können mit Hilfe von DVDs zu Hause beginnen. Lentz – Schwergewichts – Yoga DVD (siehe unten) ist eine gute Wahl, da es Sie durch die grundlegenden Übungen führt und bietet Modifikationen für Menschen in verschiedenen Größen und Mobilitäten.
Online-Communities
Das Yoga und Body Image Coalition hat Inklusivität und Vielfalt an vorderster Front zu fördern, wie Yoga in den Medien dargestellt und geübt in der realen Welt. Eine neue Generation von jungen Yoginis, einschließlich Jessamyn Stanley und Dana Falsetti verwendet Instagram Körper Positivität zu fördern und ihre Anhänger zeigen , was eine erweiterte Praxis mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran , dass je mehr akrobatischen Posen sie demonstrieren für Yogis jeder Größe nicht die Norm sind.
Yoga und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, während auch in regelmäßiger Bewegung eingreifen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Aber sagen, dass Yoga eine wunderbare Art und Weise ist innere Ruhe und Selbstwertgefühl zu steigern, wie Sie sich auf eine Reise zu Ihrem besten selbst beginnen (um jeden Preis Größe fühlen Sie gesündeste).
Ein Wort über Props
Requisiten werden Ihr bester Yoga-Freund sein. Requisiten bedeutet nicht, Sie sind schlechter: Es bedeutet, dass Sie klug sind. Wenn Sie eine Art von Yoga versuchen, die nicht prop-freundlich ist, eine andere Klasse finden. Das gleiche gilt für jeden Lehrer, dass die Verwendung von Requisiten schreckt.
Eine gute Gesundheit ist, was wir alle wünschen. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, Krankheit und Schwäche können Sie schnell nach unten ziehen. Um dies zu vermeiden und machen Sie Ihr Leben aktiv und begeistert, immer wieder eine Kontrolle über Ihre Gesundheit zu halten, ist von entscheidender Bedeutung. Zusammen mit ausreichend Schlaf und nahrhaftem Essen, ist Bewegung unerlässlich, und hier sind 7 Ramdev Baba Yoga-Posen, die perfekt sind, Ihre Gesundheit zu verbessern. Blättern Sie nach unten um sie zu finden.
Davor, lassen Sie uns über Baba Ramdev lernen.
Wer ist Baba Ramdev?
Baba Ramdev ist ein Yoga-Meister, spiritueller Guru, und eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens in Indien. Er betreibt eine Ayurveda-Kette von Produkten unter dem Markennamen Patanjali und nimmt in politischen Versammlungen teil. Er begann Yoga von einem sehr jungen Alter zu lernen und wurde bald in ihm ein Experte. Zunächst begann er Yoga-Kurse zu nehmen und an Popularität gewann durch einen Morgen Schlitz in einem TV-Kanal. Und bald, breitete er seine Flügel zu Yoga-Camps. Diese Yoga-Camps werden anschaulich durch die Medien, mit auch Prominenten bedeckt sie besuchen. Als Ergebnis Yoga wurde in Indien populär und entwickelte Baba Ramdev einen eigenen Stil Menschen gesund zu halten zu helfen.
Im Folgenden sind einige von ihnen. Werfen Sie einen Blick und versuchen, die Asanas.
Baba Ramdev Yoga Poses für Gesundheit
Gesundheit Reichtum ist, sagen sie. Die folgenden Yoga-Asanas kümmern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Anstatt zu verschieben jeden Tag Ihre Yoga-Praxis, lernen Thesen Asanas sofort und beginnt, sie für ein gesünderes Leben zu praktizieren.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana oder die Girlande Pose im Wesentlichen eine gedrungene ist. Zurück in den Tag gab es eine Praxis in der Hocke sitzen. Aber jetzt, mit Stühlen, das hat zu Problemen weg, führt. Üben Sie Malasana auf nüchternen Magen früh am Morgen. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es mindestens 60 Sekunden lang gedrückt.
Gesundheitliche Vorteile von Malasana
Malasana stärkt den Knöchel und Hals und erhöht die Beweglichkeit in den Hüften. Es verbessert den Stoffwechsel und reduziert Müdigkeit und Erschöpfung. Es ermöglicht eine reibungslosen Blutfluss in das Becken. Es erstreckt sich auch die Rückenmuskulatur und heilt Rückenschmerzen. Es ist ein idealer Asana für die pränatale Yoga.
2. Vajrasana (Diamant-Haltung)
Vajrasana oder die Diamant-Pose ist Pose eine kniende, dass angenommen wird, dass Sie wie ein Diamant mit regelmäßiger Praxis stark machen. Im Gegensatz zu vielen anderen Yoga-Asanas, ist es am besten Vajrasana nach mit einer Mahlzeit zu üben. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie Vajrasana für 5 bis 10 Minuten.
Gesundheitliche Vorteile von Vajrasana
Vajrasana ist gut für die Verdauung. Es strafft Ihre Hüften und wird von Verstopfung befreien. Es erhöht die Blutzirkulation im Körper und hilft entspannen. Die Pose heilt auch urologische Probleme und Gelenkschmerzen. Es macht den unteren Körper flexibel und strafft die Wadenmuskeln.
3. Ustrasana (Kamelpose)
Ustrasana oder die Kamelpose ist ein Asana, die eine tiefe backbend in kniender Position befindet. ‚Ustra‘ bedeutet Kamel in Sanskrit, und daher auch der Name Kamelpose. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Gesundheitliche Vorteile von Ustrasana
Ustrasana reduziert Fett in den Oberschenkeln und die Hüften eröffnet. Es stärkt und dehnt die Schultern. Es verbessert die Körperhaltung und die Ausscheidung Prozess. Die Pose stärkt Arme und Beine. Es öffnet sich die Brust und verbessert die Atmung. Es löst auch die Spannung in den Ovarien und regt die endokrinen Drüsen.
4. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)
Janu Sirsasana oder der Kopf zu Knie-Haltung ist ein sitzende Pose, wo der Kopf die Knie berührt. Üben Sie Janu Sirsasana am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Gesundheitliche Vorteile von Janu Sirsasana
Janu Sirsasana beruhigt das Gehirn und lindert leichte Depressionen. Es erstreckt sich auch die Wirbelsäule und der Leiste, erhöht die Flexibilität der Beine, und stimuliert die Leber und Nieren. Die Pose heilt Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden. Es ist Therapeutikum für Bluthochdruck und Schlaflosigkeit.
5. Chakrasana (Rad-Pose)
Chakrasana oder das Rad Pose ist ein Asana, das wie ein Rad aussieht, wenn angenommen wird. Diese Übung ist auch ein Favorit in Gymnastik Pose. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Chakrasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 1 bis 5 Minuten.
Gesundheitliche Vorteile von Chakrasana
Chakrasana ist gut für das Herz, und es stärkt die Bauchspeicheldrüse. Es hilft bei Unfruchtbarkeit und Asthma. Es stärkt die Arme, Beine, Hände, Handgelenke, Gesäß und die Wirbelsäule. Es regt auch die Schilddrüse und Hypophyse. Chakrasana regt den Körper und beseitigt Depressionen.
6. Viparita Karani (Inverted-See-Haltung)
Viparita Karani oder die Inverted-See-Haltung erfordert, dass Sie Ihre Beine die Wand zu stellen. Daher ist es auch Up The Wall genannt Beine Pose. Üben Sie Viparita Karani früh am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 5 bis 15 Minuten.
Gesundheitliche Vorteile von Viparita Karani
Viparita Karani verbessert die Durchblutung in alle Teile des Körpers. Es reduziert Menstruationsbeschwerden und geschwollene Knöchel und spruces up müde Füße und Beine. Die Pose hilft, Probleme der Augen und Ohren bei der Heilung. Mit regelmäßigem Training, hat diese Asana eine Anti-Aging-Wirkung auf dem Praktiker.
7. Shavasana (Leiche Pose)
Shavasana oder die Leiche Pose ist ein Asana, die Sie immer noch wie ein toter Körper bleiben erfordert. Es könnte einfach aussehen, aber kann eine ziemliche Herausforderung sein, noch zu bleiben. Shavasana ist in der Regel am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert wird, für die Ihr Magen leer sein sollte. Ansonsten ist es nicht eine Notwendigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Asana nicht einschlafen. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Bleiben Sie in der Asana für 10 bis 12 Minuten.
Gesundheitliche Vorteile von Shavasana
Shavasana entspannt den ganzen Körper und löst Stress, Müdigkeit und Angst. Es heilt Schlaflosigkeit und verbessert die Konzentration. Die Pose stimuliert die Blutzirkulation und entspannt die Muskeln. Es ist gut für diejenigen, die an Diabetes leiden, Verstopfung, Verdauungsstörungen und Asthma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wenn Sie schließlich den großen Sprung machen Sie Ihr eigenes Yoga-Matte zu besitzen, kann es mehr als nur ein wenig enttäuschend zu entdecken, dass Ihre so genannte klebrige Matte überhaupt keine Traktion. Abgesehen von aufdringlich zu sein, wenn Sie wirklich auf Ihre Matte rutschen, könnten Sie sich verletzen. Es gibt ein paar wirksamen Möglichkeiten, in Ihrem neuen Matte zu brechen, aber bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Matte Sie haben.
Welche Art von Mat sollten Sie verwenden?
Die meisten rutschig-wenn-neue Yoga-Matten sind der Grund PVC Sorte, wie eine Gaiam Matte von Target. Auch Premium-PVC-Matten wie die Manduka PRO kann auf den ersten rutschig sein. Dies ist besonders frustrierend, da es fühlt sich an wie Sie gerade an allen $ 100 für eine Matte ohne Griff bezahlt.
Gummi, TPE, und Polyurethan-Matten sind in der Regel nicht die gleiche Anfangs Schlüpfrigkeit wie PVC diejenigen haben. In der Tat ist dieser Grip perfekt von dem get-go eine große Zecke in der Plus-Spalte für diese Art von Matten. Wenn auf Ihrer Matte Gleiten ist ein großes Problem für Sie. Sie können eine dieser alternativen Materialien untersuchen wollen, wenn es Zeit zu aktualisieren. Gummimatten gehören die Jade Harmony und Manduka eKO, TPE-Matten werden durch Kulae und andere, und Gummi / Polyurethan-Hybride werden von Lululemon und Liforme angeboten. Diese Arten von Matten haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie biologisch abbaubar sind, im Gegensatz zu PVC. Wenn Sie verwirrt über die Möglichkeiten sich fühlen, können unsere Vergleichstabelle helfen.
Was ist zu tun
Wenn Sie bereits eine PVC-Matte haben, nicht verzweifeln! Der wesentliche Unterschied zwischen Ihrer neuen glänzend sauber Matte und der gut getragene Version von Ihrem Fitness-Studio zur Verfügung gestellt ist offensichtlich: Ihre Matte braucht ein bisschen abgenutzt werden. Sie können durch Waschen Sie Ihre Matte mit Wasser, um den Alterungsprozess beschleunigen. Dünne PVC-Matten (diejenigen, können Sie ganz einfach zusammenklappen, also nicht die PRO Manduka) kann sogar von einem Lauf durch die Waschmaschine den Schongang profitieren. Keine Seife ist notwendig, und sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit für sie an der Luft trocknen lassen. Da Yoga-Matten saugfähig sind, bekommen sie vollständig trocken kann bis zu mehrere Tage dauern. Halten Sie Ihre Matte verwenden, und es wird bald eine schlupffreie Oberfläche erwerben.
Wenn Sie wirklich feuchte Hände oder Füße, die Sie rutschen verursachen, müssen Sie ein Handtuch mit der Matte verwenden. ein Standard-Handtuch über die Vorderseite Ihrer Matte platzieren könnte alles was man braucht sein. Sie können es benutzen, um Ihre Hände oder platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Handtuch zu trocknen, wenn Posen wie nach unten schauenden Hund zu tun. So stellen Sie sicher, dass das Handtuch auf der Matte ist, damit es nicht schieben. Wenn Sie rutschen weiter, schauen Sie in einem Anti-Rutsch-Produkt wie das Yogitoes skidless Handtuch. Diese Art von abwaschbaren, saugfähigen Tuch ist so konzipiert, über Ihre Yoga-Matte für zusätzliche Traktion verwendet werden und ist besonders beliebt für heiße Yoga-Praktiken.
Was Sie nicht zu tun
Es gibt einige ziemlich schlechte Ratschläge gibt, wie in der Matte zu brechen. verwendet Apfelessig nicht, die eine starke Säure ist, um die Matte zu behandeln oder zu waschen. Sonnenlicht und Salz brechen Gummi, TPE, und Polyurethan, und wird wahrscheinlich nicht viel Gutes tun, auch für eine PVC-Matte.
Die Yoga Sutras von Patanjali sind gedacht , um nach um das Jahr 250 CE verfasst wurden. Obwohl sie wenig direkte Erwähnung des Yoga Asana Praxis machen, werden sie oft als die philosophische Grundlage für moderne Haltungs Yoga zitiert. Die Sutras umreißen acht „Glieder“ des Yoga. (Das Sanskrit – Wort für acht Glieder ist Ashtanga.) Jeder Schenkel einen Aspekt bezieht ich ein gesundes und erfülltes Leben zu erreichen, und jeder baut auf den einen , bevor es, umreißt einen Weg für die aufstrebende Yogi zu folgen.
Die Richtlinien bewegen sich von Grund- und sogar banalen Aspekten des täglichen Lebens zu dem hohen Reichweiten der Erleuchtung. Sie werden überrascht sein zu entdecken, dass nur eines der Glieder mit der Leistung von Yoga-Haltungen geht. Das Aufkommen des Vorrangs der physischen Hatha Seite des Yoga ist eigentlich eine relativ neue Entwicklung in langen Geschichte des Yoga.
Die acht Glieder sind wie folgt:
1. Yama
Die fünf Yamas sind moralische Richtlinien bestimmt die Praktizierenden Verhalten gegenüber anderen zu führen. Sie sind:
Ahimsa : Gewaltlosigkeit gegenüber anderen. Ahimsa wird oft als Argument angeführt für eine vegetarische Ernährung entschieden haben .
Satya : Wahrhaftigkeit.
Asteya : Nicht von anderen zu stehlen. Obwohl dies wahrscheinlich ursprünglich eine wörtliche Bedeutung hatte, wird es erweitert, um damit nicht andere Niederschlagung selbst aufzubauen.
Brahmacharya : Keuschheit. Ob dies bedeutet , Zölibat oder einfach nur die sexuellen Impulse zu steuern ist offen für Interpretation.
Aparigraha : Nicht begehren , was andere haben.
2. Niyama
Während die yamas sein Verhalten gegenüber anderen lenken, beschreiben die niyamas wie ethisch gegenüber sich selbst zu handeln. Gemeinsam wurden diese beiden Sätze von Regeln bedeuten ein zu einem gerechten Lebensstil zu führen. Hier sind die niyamas:
Saucha : Sauberkeit. Auch hier wahrscheinlich eine praktische Bedeutung ursprünglich aber hat eine moderne Interpretation Ihre Absichten rein zu halten.
Santosa : Zufriedenheit mit sich selbst.
Tapas : Selbstdisziplin. Die Verpflichtung, die eine Praxis zu erhalten.
Svadhyaya : Selbststudium. Den Mut haben , in sich selbst nach Antworten zu suchen.
Isvara pranidhana : Der Verzicht auf eine höhere Macht. Ob die eine Gottheit ist oder die Annahme , dass die Welt durch Kräfte außerhalb unserer Kontrolle geregelt wird , ist bis zu Ihnen.
3. Asana
Die Praxis der Yoga-Stellungen, obwohl es in der Zeit von Patanjali sollte beachtet werden, dass das Wort Asana Sitz gemeint. Die Posen zu dem Zeitpunkt bekannt waren wahrscheinlich sitzende Positionen für die Meditation gedacht. Die Entwicklung von dem, was wir als moderne Yoga-Stellungen passiert viel später erkennen würde.
4. Pranayama
Die Praxis der Atemübungen. Die Wahl der Atem für bestimmte Effekte zu steuern.
5. Pratyahara
Der Rückzug der Sinne, was bedeutet, dass die Außenwelt ist nicht eine Ablenkung von der inneren Welt in sich.
6. Dharana
Konzentration, die Fähigkeit, sich auf etwas ohne Unterbrechung durch externe oder interne Ablenkungen zu konzentrieren bedeutet. Dharana baut auf pratyahara. Wenn Sie externe Reize ignorieren können, können Sie beginnen, Ihre Konzentration an anderer Stelle zu lenken.
7. Dhyana
Meditation. Aufbauend auf dharana, können Sie Ihre Konzentration über eine einzige Sache zu erweitern, so dass es allumfassend wird.
8. Samadhi
Glückseligkeit. Nachdem Sie dhyana erreicht haben, kann die Transzendenz des Selbst durch Meditation beginnen. Die Selbst verschmilzt mit dem Universum, die manchmal als Erleuchtung übersetzt.
Yoga-Posen wie Schulterstand, Pflug Pose, Fisch darstellt, Kamel Pose, Kobrahaltung, Brückenbildung darstellen, schulter Stand Pose, und Bogen Hilfe Balance darstellen und die Funktionsweise der Schilddrüse regulieren. Ujjayi Pranayama auch wirkt Wunder durch Neugewichtung Stoffwechsel und die Verbesserung der Reflexbahnen in der Kehle Schilddrüse Ungleichgewicht zu heilen.
Affecting mehr als 12 Prozent der US-Bevölkerung an einem bestimmten Punkt in ihrem Leben, sind Erkrankungen der Schilddrüse häufig auf der ganzen Welt. Jede Dysfunktion in der schmetterlingsförmige Drüse an der Basis des Halses führt zu Erkrankungen der Schilddrüse. Hyperthyreose, Hypothyreose und Struma sind einige der häufigsten Formen von Schilddrüsenerkrankungen.
Während Yoga sofort nicht in der Lage sein kann, um den Zustand zu heilen, kann es die Drüsen gesund halten, reguliert den Stoffwechsel und weitere Komplikationen verhindern. In einer Studie, 6 Monate intensiver Yoga-Praxis halfen Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion und reduzierten ihren Bedarf an Thyroxin Medikamente. Hier ist eine Liste von Yoga-Asanas, die effektiv Hypothyreose reduzieren. Diese Übungen auch die Muskeln stärken und die Auswirkungen der Hypothyreose auf sich reduzieren. Wenn Sie jedoch von Hyperthyreose betroffen sind, diese Hals-Stretching Asanas zu vermeiden und für eine einfachere Atemübungen wie Pranayama entscheiden.
1. Sarvangasana (Schulterstand)
Sarvangasana hilft, das Regierungssystem unseres Körpers bei der Aufrechterhaltung, das endokrine System. Diese Haltung wird angenommen, dass Menschen helfen, mit Hypothyreose auf den Druck aufgrund sie auf der Drüse ausübt. Die Schilddrüse nimmt die größte Lieferung von Blut im Körper, und diese Haltung zu üben ihre Funktion verbessern, indem Verbesserung der Durchblutung und stagnierenden Sekrets Auspressen. Die Schulter-Stand Freisetzungen Blut in den Hals und hilft nähren die Schilddrüse, so Hypothyreose zu lindern.
Andere Vorteile
Sarvangasana ist auch vorteilhaft für die Funktion des Kreislauf, Nerven-, und Atmungssystem. Durch das Üben Sie diese Übung regelmäßig, werden Sie auch in der Lage sein, Ihre Muskeln zu stärken, erhöhen die Flexibilität des Körpers, und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
Hinweis
Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, während Sie diese Übung zu praktizieren, wie es an den Hals schädlich sein kann, wenn sie falsch ausgeführt. sarvangasana sollte jedoch von denen, vermieden werden, leiden an Morbus Basedow oder Hyperthyreose, wie die Pose die Funktion der Schilddrüse erhöht.
How To Do Sarvangasana
Liegt nach wie vor auf einer Matte.
Sie langsam Ihre Beine in Richtung Decke erhöhen.
Drücken Sie den Boden mit den Handflächen und heben Sie die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind.
Halten Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden und unterstützen Sie Ihre Taille mit den Handflächen.
Das Gewicht des Körpers sollte auf die Schulterblätter ruhen.
Halten Sie die Position für eine Minute.
Langsam bringen Sie Ihre Beine auf den Boden zurück.
2. Matsyasana (Fisch-Haltung)
Matsyasana übersetzt die „Fische darstellen.“ Das Yoga Asana wölbt den Rücken, so dass es die Blutzirkulation an der Schilddrüse erhöht wird. Die Pose streckt den Nacken und Hals, stimuliert die Schilddrüse und löst Verspannungen in der Umgebung. Die umgekehrte Position des Kopfes fördert den Blutfluss in die Schilddrüse und hilft Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion.
Andere Vorteile
Neben der Schilddrüse zu stärken, matsyasana funktioniert auch in Richtung der Bauchmuskulatur zu halten und die Wirbelsäule gesund.
Hinweis
Der Fisch Pose sollte immer nach dem sarvangasana durchgeführt werden, da die beiden Posen komplementär zueinander sind.
How To Do Matsyasana
Sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, und übernimmt die Lotus-Position.
Ohne Ihre Beine oder Knie vom Boden zu entfernen, Bogen langsam Ihren Oberkörper nach hinten.
Das Gewicht des Oberkörpers wird durch den Ellbogen und den Händen getragen, die flach auf dem Boden gehalten werden soll.
Beachten Sie die Strecke im Hals und Nacken.
Halten Sie die Pose so lange wie möglich, Atmung gleichmäßig.
3. Halasana (Plow Pose)
Die Pose ähnelt dem indischen Pflug und wird daher halasana genannt. Diese Yoga-Übung dehnt den Hals und stimuliert die Schilddrüse. Halasana sollte von Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, aber nicht von denen von Hyperthyreose durchgeführt werden, da die Haltung der Sekretion von Schilddrüsenhormonen erleichtert.
Andere Vorteile
Halasana aktiviert nicht nur die Schilddrüse, sondern auch stärkt die Rückenmuskulatur, strafft die Bauchorgane und entspannt das autonome Nervensystem.
Hinweis
Diese Haltung sollte auch vermieden werden, wenn Sie von Hashimoto-Krankheit leiden.
How To Do Halsana
Schlafen auf der Matte, halten Sie Ihre Beine, Ellbogen, Hände und Kopf fest gegen den Boden.
Langsam heben Sie Ihre Beine und halten Sie sie senkrecht zum Boden.
Sanft, drücken Sie die Beine auf dem Boden, so dass die Füße den Boden berühren.
Atmen Sie tief durch, und halten Sie die Position für 1 Minute.
Bei Bedarf können Sie Ihre Taille mit den Händen unterstützen und Ihr Oberkörpergewicht auf den Ellbogen tragen.
4. Viparita Karani (invertierte Pose)
Die Bedeutung von viparita ist „rückwärts“ und karani übersetzt „von denen.“ Diese Haltung wird auch Beine genannt die Wand stellen. Viparita karani ist ein Allheilmittel für verschiedene Krankheiten. Die äsana behandelt Hypothyreose durch den Blutfluss in die Schilddrüse zu erhöhen und die Funktion der Schilddrüse reguliert.
Andere Vorteile
Ein weiterer Vorteil der viparita karani Pose ist die verjüngende Wirkung, die es auf den Geist hat. Hypothyreose kann Menschen anfällig für Depressionen machen. Es ist auch zu heilen Schlaflosigkeit, Stress und Angst zu kämpfen geglaubt.
How To Do Viparita Karani
Liegt nach wie vor auf dem Rücken, mit dem Ellenbogen fest gegen den Boden ruhte.
Mit den Händen die Hüften zu unterstützen, langsam nach oben heben Sie die Beine.
Ziehen Sie die Schulterblätter aufeinander.
Halten Sie den Kopf gerade gegen den Boden und spüren Sie die Dehnung im Nacken.
Als Alternative ruhen die Beine gegen eine Wand.
Halten Sie die Position für 5 Minuten.
5. Ustrasana (Kamelpose)
Ustrasana oder das Kamel Pose, stimuliert die Aktivität der Schilddrüse durch den Hals Strecken und damit die Durchblutung der Drüse.
Andere Vorteile
Das Kamel Pose hilft auch Fragen der Wirbelsäule zu entlasten und ist besonders nützlich für Menschen, die an Asthma leiden.
Hinweis
Wenn Sie Hernie oder Geschwüre haben, vermeiden Sie praktizieren das Kamel darstellen. Diese Übung ist auch nicht sicher für niemanden von Schwindel leidet, Arthritis, oder jede Art von Unterleibsverletzungen. Wenn Sie schwanger sind, sollten die Ustrasana nicht durchgeführt werden.
How To Do Ustrasana
Kniet nieder mit den Fersen an der Decke zugewandt und Ihre Knöchel den Boden zu berühren.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
Langsam Bogen nach hinten zu den Zehen, versuchen, Ihre Brust parallel zu den Beinen zu halten.
Legen Sie Ihre Hände auf den Fersen und beugen den Hals nach hinten.
Spüren Sie die Dehnung in den Hals und Rachen.
Halten Sie die Position für 5 Minuten.
6. Bhujangasana (The Kobra-Position)
Bhujangasana streckt den Hals und den Halsbereich, die die Funktion der Schilddrüse hilft zu erhöhen. So ist es auch hilfreich für Personen mit Hypothyreose.
Andere Vorteile
Wenn Sie an chronischen Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen leiden, stellen die Kobra werden Sie es durch die Stärkung und Straffung Ihrer Muskeln helfen, zu überwinden.
Hinweis
Wenn Sie vor kurzem Bauch Operation unterzogen haben, vermeiden Sie diese Übung zu praktizieren. Diese Übung sollte auch vermieden werden, wenn Sie durch Hernie oder Geschwüre betroffen sind.
How To Do Bhujangasana
Legen Sie sich auf den Bauch, mit den Handflächen auf dem Boden lag.
Langsam den Oberkörper zu einer Kobra-wie Haltung erhöhen.
Beugen Sie den Kopf nach hinten und spüren Sie den Zug in den Hals.
Halten Sie die Pose für ein paar Minuten.
7. Setu Bandhasana (Brücke Pose)
Ein effektives Yoga Asana für Schilddrüsenerkrankungen, setu Bandhasana oder die Brücke darstellt, ist für Menschen mit Schilddrüsenunter nützlich. Die Pose streckt den Hals, verbessert die Blutzirkulation an der Schilddrüse und hält Aktivität der Schilddrüse.
Andere Vorteile
Setu Bandhasana ist auch hilfreich, Kopfschmerzen bei der Verringerung, um die Muskeln zu stärken und die Behandlung von Asthma.
Hinweis
Sie nicht die setu Bandhasana ausführen, wenn Sie in den letzten Phasen der Schwangerschaft sind. Wenn Sie Hernie oder Geschwüre haben, vermeiden Sie diese Übung.
How To Do Setu Bandhasana
Leg dich auf deinen Rücken
Beugen Sie die Beine an den Knien in einer entspannten Art und Weise, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie die Hände auf den Fersen.
Ruhen Sie Ihren Kopf und Arme flach auf den Boden, drücken Sie den Oberkörper, so dass Ihr Gesäß berührt den Boden nicht.
Der Oberkörper wird eine Brücke ähneln.
Halten Sie die Pose für 5 Minuten.
8. Dhanurasana (Bogen-Haltung)
Die Bogenhaltung Massagen die Schilddrüse effektiv und zwingt die Drüse die erforderliche Menge an Hormon zu produzieren, um den Stoffwechsel zu steuern. Die dhanurasana ist wirksam bei der Behandlung und die Verringerung der Hypothyreose.
Andere Vorteile
Dhanurasana ist gut für die Stärkung der Rücken, Menstruations schmerzlindernde und Stress zu reduzieren.
Hinweis
Üben Sie nicht die Haltung, wenn Sie Hernie oder Geschwür haben oder schwanger sind. Obwohl es die Rückseite hilft zu stärken, übt nicht die Pose, wenn Ihre Rückenschmerzen schwerwiegend ist.
How To Do Dhanurasana
Legen Sie sich auf den Bauch.
Langsam heben Sie die Beine hoch und sie in Richtung Gesäß biegen.
Heben Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Füße zusammen.
Verwenden Sie Ihre Beine als Träger, langsam den Oberkörper anheben.
Ihre Haltung wird einen Bogen ähneln.
Halten Sie die Position für 5 Minuten.
Andere wirksame Asanas sind Surya namskara, Pavanamuktasana, Yoga Mudras, suptavajrasana und andere nach hinten Biegen Asanas. Asanas wie der Kopfstand sind auch wirksam bei der Hypothyreose zu reduzieren, aber sie sind schwierig durchzuführen und nur von erfahrenem Yoga-Praktizierende praktiziert werden sollen.
Pranayama für Schilddrüsenerkrankungen
Die effektivste Pranayama für Probleme mit der Schilddrüse ist ujjayi Pranayama. Es funktioniert auf dem Hals-Bereich, wodurch Hyper- und Hypothyreose. Seine heilende Wirkung beruht auf der Stimulierung der Reflexbahnen im Hals-Bereich, was wiederum die Schilddrüse aktiviert. Diese Praxis gibt uns auch einen direkten Zugang zum Prana und psychischen Netzwerk, den Unterbau der metabolischen Aktivität. Stellen Sie sicher, ujjayi Pranayama jeden Tag, aber nicht mehr als 11 mal am Tag zu üben.
Atemübungen wie Pranayama sind sicher ausführen, wenn Sie von Hyperthyreose leiden.
How To Do Ujjayi Pranayama
Setzen Sie sich in einer bequemen Yoga nachdenkliche Haltung, wie sukhasana (leicht Pose) oder padmasana (Lotussitz)
Zeichnen Sie in einem langen, tiefen Atemzug, beide Nasenlöcher mit.
gründlich durch den Mund ausatmen, einen „HHAAA“ Ton aus der Kehle produzieren.
Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal, in einem Rutsch.
Beginnen Sie mit dem Üben es 3 mal pro Tag und es schrittweise auf 10 aufzubauen.
Was Sie sich merken müssen
Obwohl diese Yoga-Asanas vorteilhaft sind, sollten diese Praktiken im Falle einer schweren Hyperthyreose, körperliche Schwäche zu vermeiden, oder einem vergrößerten Kropf. Wenn Sie oder schwanger menstruieren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Asanas ausführen. Wenn Sie vor kurzem eine Operation oder haben intensive Bauchschmerzen unterzogen haben, nicht die genannten Übungen praktizieren.
Kommerzielle Anwendungen für Schilddrüse sind nicht nur teuer, sondern können auch Nebenwirkungen verursachen. Diese Yoga-Übungen helfen Ihnen, Schilddrüse natürlich überwinden, während Sie Ihren Körper und Geist zu stärken.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
