Dreiteilige Atem (Dirga Pranayama) ist eine der beruhigenden, Erdungsatemübungen Sie tun können. Es funktioniert wirklich zu helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf dem gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und im Einklang mit den Empfindungen des physischen Körpers bekommen. Aus diesen Gründen ist es oft am Anfang der Yoga-Kurse als eine Möglichkeit gelehrt Studenten aus ihrem Arbeitsalltag in die Zeit für den Übergang sie beiseite für Yoga gesetzt hat. Wenn Sie zu Hause üben, kann es auf die gleiche Weise arbeiten. Tun Sie dies Pranayama, wenn Sie zuerst auf die Matte erhalten Sie Ihren Tag abzuschütteln und bereiten Sie sich für die Praxis.
Leistungen
Tiefes Atmen hilft Ihr Blut mit Sauerstoff, den ganzen Körper zu nähren. Wenn Sie unter Stress sind, können Sie den Atem schnell und flach sein. Vorsätzliche Atmung, wie in dieser Praxis wird Ihnen helfen, beruhigen. Größeren Sauerstoffzufuhr zum Gehirn wird Ihnen helfen, mehr konzentriert und aufmerksam geworden. Diese Technik wird gelehrt, um Stress abzubauen und sogar Panikattacken zu begegnen. Sie können es den ganzen Tag verwenden, wenn Sie Spannung fühlen.
Schritt für Schritt Anweisungen
Sie werden über eine Fläche benötigen, wo Sie Ihre Matte auslegen kann. Während dieses Atem oft in einem komfortablen, mit gekreuzten Beinen Position im Sitzen durchgeführt wird, ist es auch sehr schön, es zu tun, während auf dem Rücken liegend, vor allem zu Beginn Ihrer Praxis. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie wirklich den Atem durch Ihren Körper in Bewegung fühlen, wie sie Kontakt mit dem Boden machen.
Kommen Sie sich hinlegen auf dem Rücken mit geschlossenen Augen, entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper. Sie können die Beine halten ausgestreckten oder beugen Sie die Knie und die Fußsohlen auf die Matte zu bringen, wenn das bequemer ist. Wenn Sie beugen Sie die Knie, lassen Sie sie aneinander anliegen.
Beginnen Sie mit dem natürlichen Ein- und Ausatmen des Atems zu beobachten, ohne etwas zu verändern. Wenn Sie sich durch die Aktivität in Ihrem Kopf abgelenkt finden, versuchen Sie nicht in den Gedanken zu engagieren. sie bemerken nur, und dann lassen Sie sie gehen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den einatmet und die ausatmet.
Beginnen Sie einatmen und tief durch die Nase ausatmen.
Auf jedem inhaliert, füllen Sie den Bauch mit Ihrem Atem auf. Erweitern Sie den Bauch mit Luft wie ein Ballon.
Auf jedem Ausatmen, vertreiben aus dem Bauch durch die Nase des ganze Luft aus. Zeichnen Sie Ihren Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule, um sicherzustellen, dass der Bauch luftleer ist.
Wiederholen Sie diese tiefe Bauchatmung für etwa fünf Atemzug. Dies ist Teil eines.
Auf der nächsten inhalieren, füllen Sie den Bauch mit Luft. Dann, wenn der Bauch voll ist, in einem wenig mehr Luft ziehen und dass Luft läßt in den Brustkorb erweitert die Rippen verursacht auseinander zu erweitern.
Beim Ausatmen, lassen Sie die Luft zuerst aus dem Brustkorb gehen, ließ die Rippen gleiten näher zusammen, und dann aus dem Bauch, den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Wiederholen Sie diese tiefe Atmung in den Bauch und Brustkorb für etwa fünf Atemzüge. Dies ist Teil zwei.
Auf der nächsten inhaliert, füllt den Bauch und Brustkorb nach oben mit Luft. sip dann in nur ein wenig mehr Luft und lassen Sie es die obere Brust füllen, den ganzen Weg zu dem Schlüsselbein nach oben, wodurch der Bereich um das Herz (das das Herzzentrum in Yoga genannt wird), erweitern und steigen.
Beim Ausatmen, lassen Sie zuerst von der oberen Brust der Atem gehen, so dass das Herzzentrum nach unten sinken zurück, dann aus dem Brustkorb, lassen sich die Rippen gleiten näher zusammen. Schließlich ließ die Luft aus dem Bauch gehen, den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Weiter in Ihrem eigenen Tempo, schließlich kommt die drei Teile des Atems zu lassen glatt passieren, ohne anhalten zu müssen.
Fahren Sie für etwa 10 Atemzüge.
Häufige Fehler
Um das Beste aus dieser Praxis vermeidet diese Fehler.
Atmen zu tief
Sie nicht Ihre Lungen in Kapazitäten zwingen. Ihre Lungen sollte bequem das Gefühl, voll, nicht wie sie platzen werden.
Strained Breathing
Dein Atem sollte glatt kommen und gehen.
Modifikationen und Variationen
Sie können diese Pose auf verschiedene Weise üben.
Benötigen Sie eine Änderung?
Sie können Pose von jedem bequemen Sitzen oder zurückgelehnten Drei-Part Atem tun. Versuchen Corpse Pose, Easy Pose, oder Bound Winkel-Haltung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie richtig, legen Sie Ihre Hand sanft auf den Bauch, Rippen und Schlüsselbein atmen Sie um sicherzustellen, dass jede der in Folge zu erweitern.
Für eine Herausforderung?
Sobald Sie ohne Probleme Drei-Part Atem tun können, können Sie das Muster variieren. Versuchen Sie, Ihre Ausdünstungen zu verlängern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Diese Technik sollte für die meisten Menschen sicher sein, aber es kann schwierig sein, wenn Sie Asthma oder andere Ursachen von Atembeschwerden haben. Wenn Sie irgendeinen Schwindel fühlen, kehren Sie zu Ihrem normalen Atemmuster.
Längerer Stunden des Sitzens kann verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen einschließlich Fettleibigkeit, Verdauungsstörungen, Diabetes, schlechte Durchblutung, Engegefühl in den Beinen, Hüften verursachen, Rücken, Nacken und Schultern, kardiovaskulären Erkrankungen und vieles mehr. Während meiner Arbeit für viele Stunden pro Tag sitzen erforderlich machen kann, kann ich die negativen Auswirkungen des Sitzens mit regelmäßigen Yoga-Praxis rückgängig gemacht werden.
Die physikalische Praxis des Yoga ist eine vielseitige Technik, die viele Muskeln und Gelenke führen verschiedene Posen und behandeln ein breites Spektrum von gesundheitlichen Bedingungen beinhaltet. Yoga verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper, hilft bei der Gewichtskontrolle, lindert Verdauungsstörungen, verbessert die Gesundheit des Herzens, und fördert gesundes Blut und Sauerstoff fließt auf den ganzen Körper.
Hier sind fünf Yoga-Posen Sie, um durchführen kann, die gesundheitlichen Gefahren der Sitzung für einen längeren Zeitraum zu reduzieren.
# 1 Chair Pose ( Utkatasana )
Der Name dieser Haltung kann man sich fragen, machen, wie es um den Schaden des Sitzens für Stunde umkehren helfen können, aber Stuhl stellen beinhaltet in einem imaginären Stuhl sitzt, im Gegensatz zu dem real Sie an Ihrem Schreibtisch verwendet werden.
Utkatasana stärkt und verbessert die Blutzirkulation in den Beinen, die stark jemand mit einem Schreibtisch-Job zugute kommt. Es ist ein Immun-Booster als auch. Personen mit niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit sollten jedoch vermeiden Stuhl üben Pose.
Richtungen:
Stehen Sie gerade mit den Füßen leicht auseinander.
Heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe vor Ihnen.
Senken Sie das Gesäß, wie Sie Ihre Hände heben. Es sei angenommen, eine Sitzhaltung auf einem imaginären Stuhl.
Während Sie das Gesäß senken, nicht verbiegen zu weit nach vorne.
Bleiben in der Pose für 60 Sekunden.
# 2 Half – Rad – Pose ( Ardha Chakrasana )
Halbradelemente Pose lindert Verdauungsstörungen, die in denen gemeinsam ist, die für längere Stunden sitzen bleiben. Ardha Chakrasana strafft Ihre Rückenmuskulatur und ist für Rückenschmerzen wirksam.
Richtungen:
Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten und Füße zusammen.
Mit langsamem Einatmen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und biegt nach hinten. Sie nicht beugen Sie die Knie.
Bleiben in der Pose für 20 Sekunden.
# 3 stehend nach vorne falten ( Uttanasana )
Stehend nach vorn falten ist eine ausgezeichnete Haltung , die den ganzen Körper erstreckt und strafft. Es verbessert die Durchblutung , um Ihr Gehirn und beruhigt den Geist. Personen mit hohem Blutdruck oder schweren Augenproblemen sollten jedoch vermeiden Üben uttanasana .
Richtungen:
Stehen Sie gerade mit den Beinen zusammen und die Hände an den Seiten.
Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf mit Palmen einander zugewandt sind.
Mit langsamem Einatmen, nach vorne beugen und platzieren Sie Ihre Handflächen an den Seiten der Füße auf dem Boden. Sie können auch die Spitzen der Finger von den Seiten platzieren, bis Sie flexibler werden.
Alternativ können Sie Ihre Handflächen hinter den Beinen legen und die Beine halten.
Bringen Sie Ihr Gesicht näher an die Beine, so dass Ihre Stirn auf den Beinen ruht.
Nach unten schauenden Hund Pose dehnt und stärkt Ihre Beine, die Aufmerksamkeit entzogen werden durch längere Stunden des Sitzens. Es beruhigt den Geist und lindert Stress. Die Pose verbessert auch die Immunität. Diejenigen mit Handgelenksverletzung sollte unterlassen Üben Adho mukha svanasana , though.
Richtungen:
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden, wie in Tabelle darstellen.
Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter den Schultern, und richten Sie die Knie mit den Hüften.
Mit Ausatmen heben Sie die Hüfte.
Richten Sie Ihre Knie, wie Sie Ihre Hüften und Ihre Fersen auf dem Boden zu heben.
Erweitern Sie Ihre Schultern und ließ den Kopf zwischen die Arme ruhen.
Bleiben in der Pose für 60 Sekunden.
# 5 Kindposition (Balasana)
Kinder Pose erstreckt sich Ihre Wirbelsäule und beruhigt das Nervensystem. Die Pose entspannt Rücken, Schultern und Nacken. Schmerzen in diesen Bereichen ist üblich , bei denen , die für längere Stunden sitzen. Es verbessert die Verdauung, beruhigt den Geist und lindert Stress. Diejenigen mit einem hohen Blutdruck und Knieverletzung sollten Üben vermeiden balasana .
Richtungen:
Knien auf dem Boden.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und bilden eine „V“ -Form mit den Füßen durch die Fersen Abstand heraus.
Setzen Sie sich aufrecht auf den Raum zwischen den Fersen.
Inhalieren, wie Sie Ihre Hände nach oben heben.
Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen Ihre Stirn auf den Boden zu legen.
Ziehen Sie die Hände nach vorne und legen sie auf den Boden.
Bleiben in der Pose für 30 Sekunden.
Bleistift in regelmäßiger Praxis
Regelmäßige Praxis der oben genannten Yoga-Übungen helfen, die schädlichen Auswirkungen der verlängerten Sitzung rückgängig gemacht werden. Unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Vorteile gewonnen, ein paar Minuten pro Tag verbringen dieses Yoga stellt sicher wird Ihren Terminkalender nicht verkrampfen.
Glauben Sie, Sie Muskeln ohne Gewichte heben bauen können? Wenn Sie denken, Sie können nicht, sind Sie für eine angenehme Überraschung. Ein schlanker, getönte und wohlgeformter Körper ist etwas, das wir alle träumen, und wir denken, Fitness-Studios die einzigen Orte sind, sie zu bauen. Was passiert, wenn ich Ihnen sagte, ist es möglich, auch auf einem Yoga-Matte? Ja, die richtige Asanas werden Sie Muskeln aufbauen helfen, und hier sind 7 von ihnen. Schau mal.
Davor wollen wir lernen, wie man Yoga Muskeln aufbauen kann.
Yoga Muskeln aufzubauen
Anders als in einem Fitness-Studio, Yoga benötigen Sie keine Gewichte heben Muskeln aufzubauen. Im Yoga, heben Sie Ihr Körpergewicht statt Hanteln. Einige Yoga-Posen haben die Möglichkeit, Ihre Muskelfasern zu brechen, indem Spannung erzeugt in ihnen. Dann baut Ihr Körper mehr Muskeln als Backup, wodurch die Muskelmasse zu erhöhen. Wählen Sie Asanas, die diese und üben weg tun können. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.
7 Top Poses In Yoga für den Muskelaufbau
Für eine bequeme und natürliche Weise Muskeln aufzubauen, versuchen Sie die folgenden Yoga-Posen.
1. Vrikshasana (Baumpose)
Vrikshasana oder der Baum-Haltung ist eine stehende Asanas, die Balance zu Ihrem Körper bringt. Es ist eines der wenigen Asanas mit den Augen praktiziert offen. Für bessere Ergebnisse, übt Vrikshasana am Morgen auf nüchternen Magen, wenn Ihr Geist von Unordnung klar und frei ist. Vrikshasana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas, und Sie müssen für mindestens eine Minute, um es zu halten.
Vorteile: Vrikshasana dehnt und stärkt die Beine und erhöht deren Stabilität. Es erstreckt sich Ihr Rücken und Arme. Es stärkt die Bänder und Sehnen der Füße und die Knochen der Beine. Es erhöht auch Ihre Ausdauer und Konzentration.
2. Virabhadrasana 1 (Krieger 1 Pose)
Virabhadrasana 1 oder die Krieger 1 Pose ist ein Asana großen Kämpfer gedenkt. Virabhadrasana ist der Name eines großen Krieger in der hinduistischen Mythologie. Man könnte denken, es seltsam, eine Yoga zu haben Pose nach einem Krieger namens wenn Yoga alles um Frieden. Hier bezieht er sich mehr auf die geistige Krieger in jedem von uns, die sich gegen Ignoranz kämpft. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für mindestens 20 Sekunden. 1 Virabhadrasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.
Vorteile: Virabhadrasana 1 streckt die Brust, Lunge und Magen. Es stärkt die Rückenmuskulatur und Arme. Die Pose stärkt und dehnt die Oberschenkel und Waden. Es verbessert die Konzentration und die Blutzirkulation. Es regt auch Ihren Körper und lockert die Schultern.
3. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
Trikonasana oder das Dreieck Pose sieht aus wie ein Dreieck, wenn angenommen wird, und daher so gestattet. Die Praxis ist es am Morgen bevorzugt, oder am Abend auf nüchternen Magen nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden nach einer Mahlzeit. Es ist in Ordnung Trikonasana zu anderen Zeiten zu üben, aber es wird nicht zu guten Ergebnissen führen. Trikonasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas und Sie müssen es für mindestens 30 Sekunden üben.
Vorteile: Trikonasana stärkt Ihre Beine, Arme, Knie und Knöchel und dehnt die Hüften, Schultern und Rücken. Es verbessert auch Ihr körperliches Gleichgewicht und die Verdauung. Die Pose reduziert Schmerzen und Stress zurück, stimuliert die Spinalnerven und behandelt Hals Verstauchungen.
4. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)
Setu Bandhasana oder die Brücken-Haltung erinnert an eine Brücke und wird deshalb so genannt. Üben Sie es am Morgen, wenn Sie ein Frühaufsteher oder in den Abendstunden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, wenn Sie als verdaute Nahrung üben Energie in Ihrem Körper freisetzen, die auf der Asana ausgegeben werden kann. Sethu Bandhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas, die 30 bis 60 Sekunden zu tun nimmt.
Vorteile: Sethu Bandhasana stärkt die Rückenmuskulatur und dehnt die Brust und Wirbelsäule. Es beruhigt Ihr Gehirn und verringert Probleme mit der Schilddrüse. Die Pose hilft denen , die an Asthma und Sinusitis leiden. Sethu Bandhasana heilt auch Angststörungen, Depressionen und Verstopfung.
5. Bhujangasana (Kobra-Position)
Bhujangasana oder die Kobra ähnelt einer Schlange mit seiner Haube angehoben. Es ist Teil der Therapie Surya Namaskar. Diese Haltung funktioniert hervorragend, wenn am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber praktiziert. Wenn Sie es in den Abendstunden üben, stellen Sie sicher, dass Sie es 4 bis 6 Stunden nach dem Essen zu tun. Pose Cobra ist eine Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.
Vorteile: Bhujangasana strafft Bauch und Schultern öffnet. Es stärkt den Rücken und erhöht die Flexibilität. Diese Übung verringert die Ermüdung und verbessert die Blutzirkulation. Die Pose ist Balsam für die Atemprobleme. Es erhöht auch Ihre Stimmung und regt die Nieren.
6. Bakasana (Crow-Haltung)
Bakasana oder die Crow-Pose sieht aus wie eine Krähe auf einem Ast. Diese anspruchsvolle Haltung erfordert Vorbereitung und eine tägliche Yoga-Routine wird es leichter zu übernehmen. Für die besten Ergebnisse, übt Bakasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von den letzten Mahlzeit. Bakasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga asana. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Bakasana stärkt Ihre Handgelenke und Arme und die Bauchregion. Es erstreckt sich den oberen Rücken und steigert die Konzentration und Koordination. Die Pose reduziert Säure Probleme und Sodbrennen und bereitet Ihren Körper und Geist für Herausforderungen.
7. Salamba Sirsasana (Head)
Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist eine herausfordernde Pose als der König aller Posen betrachtet. Die Pose erfordert, dass Sie das gesamte Gewicht des Körpers auf den Schultern zu tragen. Diese Übung erfordert ideal Kraft im Oberkörper, die Sie haben zu arbeiten, bevor Sie es ausprobieren können. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen. Es ist eine erweiterte Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für eine bis fünf Minuten.
Vorteile: Salamba Sirsasana stärkt die Lunge, Arme und Beine. Es stimuliert die Hypophyse und strafft Ihre Bauchorgane. Es hilft denen , die unter Schlaflosigkeit und Sinusitis leiden. Die Pose stimuliert die Nerven und ermöglicht es frisches Blut zum Gehirn zu fließen.
Nun lassen Sie uns einige Fragen in Bezug auf Yoga und Muskelaufbau beantworten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Was ist die ideale Diät während des Muskelaufbaus?
Inkorporieren eiweißreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie für einen gesunden Muskelaufbau aufwenden.
Ist es ratsam, die zum ersten Mal Yoga Macher Muskel durch ihn zu bauen?
Ja, es könnte Zeit dauern, aber Yoga ist ein natürlicher und einfacher Weg, um Muskeln aufzubauen.
Welche Art von Yoga ist am besten für den Muskelaufbau?
Power-Yoga wird empfohlen, um Muskeln aufzubauen.
Wie viele Tage in der Woche übe ich Muskelaufbau Yoga-Asanas?
Yoga jeden zweiten Tag Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und neue Muskeln aufzubauen.
Das ist es, Jungs. Das ist alles, was Sie über Yoga für den Muskelaufbau kennen. Sie könnten über die Ergebnisse zweifelhaft sein, aber wir versichern Ihnen, Yoga tut Wunder. Sie werden nur wissen, wenn Sie versuchen. So erhalten begonnen und uns sagen, wie es für Sie gearbeitet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga wurde in unserem Land seit Jahren praktiziert. Mit Ursprung in Indien, Yoga bedeutet im Grunde ‚spirituelle Disziplin‘. Jede Form des Yoga hat seine eigenen Vorteile und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu praktizieren. Menschen üben verschiedene Arten von Yoga nach ihren Bedürfnissen und Anforderungen. Praktizieren Yoga auf einer regelmäßigen Basis, hält fit und fein im Laufe Ihres Lebens. Es hilft Ihnen, in psychische Stabilität und körperliche Stärke zu erreichen.
Wollen Sie Yoga und Erfahrung ewigen Frieden lernen? Hier ist, wie es mit Anusara Yoga zu tun.
Anusara Stil Yoga von einem amerikanischen geborenen Yoga – Lehrern, John Friend im Jahr 1997. Unter den anderen Formen des Yogas, Anusara Yoga ist eine perfekte Mischung aus gestartet wurde Yoga – Asanas , Atemübungen und Philosophie. Diese Form des Yoga ist am besten als eine moderne Form des Yoga beschrieben. Es gibt etwa 260 Asanas , die ein Teil von Anusara Yoga sind. Es ist nicht immer möglich , dass wir alle diese Asanas zu üben. Daher hat diese Asanas in grundlegende warme ups unterteilt, Rückbeugen, stehend Posen, Inversionen, Vorwärtsbeugen usw.
Wenn Sie Anusara Yoga lernen möchten, folgen Sie den unten genannten einfachen und leicht Asanas und loslegen:
1. Ardha Chandrasana:
Steht in einer geraden Position. Verbreiten Sie Ihre Beine weit auseinander. Nun drehen Sie den rechten Fuß außerhalb in einem 90-Grad-Position. Versuchen Sie Ihre Hände (Palmen) auf den Boden in einer geraden Linie mit den Füßen zu berühren. Nun heben Sie das linke Bein und versuchen, sie in die Luft zu strecken, so viel wie möglich. Sie nicht über Ihre Fähigkeit dehnen. Nun heben Sie Ihre rechte Hand und streckt in der Luft. Bleibt stabil für 30 Sekunden und dann loslassen.
2. Bhujangasana:
Dabei muss man sich in eine gekrümmte Haltung positionieren, die eine Schlange ähnelt. Legen Sie sich auf dem Boden in einer Weise, dass Ihre Stirn den Boden berührt. Jetzt ist Ihre Handflächen unter den Schultern in einer Art und Weise platzieren, dass sie nahe am Körper versteckt erhalten. Dehnen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass die Spitze der Füße nach unten drückt auf die Matte. Jetzt einatmen und langsam drücken Sie Ihre Hände Ihre Arme zu strecken, Brust nach oben bewegt. Diese Pose sieht aus wie eine Schlange, und daher wird es die Kobrahaltung oder die Schlange stellt genannt.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Dies ist der 8 – ten Schritt des Suryanamaskara. Hier müssen Sie Ihre Hände und Beine wenig weit gespreizt. Nun biegen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in einer solchen Weise , dass Ihre Handflächen und Füße den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihren Körper zu strecken , so viel wie möglich. Die Lage hier ist wie die eines Hundes. Heben Sie den unteren Rücken und strecken es in einer ‚V‘ Position.
4. Vakrasana:
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Falten Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß auf der rechten Seite des linken Knies. Ihre Hände auf beiden Seiten sein sollten, mit den Handflächen Blick auf den Boden. Jetzt Ihren Oberkörper nach hinten drehen, der Blick über die rechte Schulter, während die linke Hand auf der rechten Seite des rechten Fußes platziert bleibt. Bleiben Sie für 15 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
Versuchen Sie, diese auch in der anderen Richtung zu tun.
5. Virabhadrasana:
Diese Haltung ist auch bekannt als der Krieger darstellen. Stehen Sie gerade und dann bewegen Sie Ihre Füße auseinander, etwa 4 Zoll voneinander. Heben Sie die Arme in die Luft und sie dehnen. Nun drehen Sie die rechte Bein bis 90 Grad auf der rechten Seite und dementsprechend Ihr linkes Bein in der gleichen Richtung drehen und strecken. Halte deinen Rücken gerade. Schauen Sie nach oben in Richtung der Hand Blick auf den Himmel.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stehen Sie gerade in Tadasana Position. Nun versuchen Sie das linke Bein in der Richtung nach oben zu heben. Versuchen Sie, den Knöchel des linken Beines mit der linken Hand zu berühren. Versuchen Sie es in die andere Richtung zu. Sie nicht über Ihre Fähigkeit dehnen. Diese Übung gibt eine gute Massage auf den Rücken, unteren Rücken, Hüften, Beine und Hände.
7. Garudasana:
Stehen Sie gerade in Tadasana Position. Beugen Sie die Knie ein wenig. Nun versuchen Sie das linke Bein zu heben und wickeln Sie es um das rechte Bein. Machen Sie dasselbe mit den Händen. Nun versuchen Sie in dieser Position balanciert. Bleibt stabil für 10-15 Sekunden und lösen.
8. Vasisthasana:
Stand in der Ardha Mukha Shvanasana Position. Nun versuchen Sie das rechte Bein in die Luft zu heben. Versuchen Sie das rechte Bein mit der rechten Hand zu berühren. Die linke Hand und das linke Bein sollen noch bleiben. Beugen Sie den Kopf nach oben, Blick auf den Himmel.
Dies sind ein paar einfache Anusara Yoga-Posen können Sie versuchen, zu Hause zu üben. Yoga sicherlich hilft Ihnen bei leben ein spannungsfreies, entspanntes und gesundes Leben!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vor ein paar Jahren verletzte ich meinen Rotatorenmanschette Muskel in einer Vinyasa Klasse. Als Ergebnis habe ich ganz weggelassen chaturanga dandasana aus meiner Praxis statt Planke für einige Sekunden Pose zu halten , während die Wahl meiner Kollegen Yogis durch den Rest weiter auf Surya Namaskar .
Als ich vor kurzem beschlossen , es ist Zeit zu reintegrieren war chaturanga , ich war überrascht, dass ich völlig aus der Ausrichtung war. Schlimmer noch, schien mein Gehirn vergessen zu haben , was eine richtige chaturanga wie aussehen und sich anfühlen sollte! Ich wurde von einem Yoga – Lehrer darüber informiert , dass chaturanga NICHT ein Push – up ist! (Jetzt wissen Sie auch.) Was war ich dabei ?
Chaturanga dandasana, auch vierschenkligen Mitarbeiter genannt darstellen, ist traditionell ein Übergangs-Asanas zwischen Planke Pose und nach oben gerichteten Hund. Es ist eine grundlegende Haltung sowohl in Ashtanga Yoga und jeden Vinyasa Flow-Klasse, die den Körper für Inversionen und Arm Salden bereitet, und es ist eine intensiv herausfordernde Pose. Chaturanga stärkt den Oberkörper, Kern und Quadrizeps wie kein anderer Asana. Es ist eine Haltung Yogis zu hassen lieben. Viele von uns haben die Tendenz entwickelt, zu eilen durch sie, damit wir auf einfachen Asanas bewegen. Aber durch chaturanga Aufatmen kann zu einem schlechten Ausrichtung führen, und schließlich, Verletzungen des Schultergürtel und im unteren Rücken. Häufige Verletzungen, die durch Fehlausrichtung in chaturanga führen sind BICEP tendonitis, Rotatorenmanschette (yep, das bin ich), eine Schulter ausgerenkt, Bänderrisse und sich wiederholende Belastung Verletzungen. Um eine bessere chaturanga Ausrichtung zu verstehen, müssen wir zuerst ein wenig über die Anatomie der Schulter kennen.
Die Anatomie der Chaturanga Dandasana
Schultern
Der Schultergürtel oder Schulterkomplex beherbergt das Schultergelenk. Das Schultergelenk, auch das Schultergelenk genannt, ist ein Kugelgelenk, das an das Hüftgelenk in Erscheinung ähnlich ist und in wie es funktioniert. Der Kopf des Oberarms wird, um den Humerus genannt, (dies ist der Kugelteil des Schultergelenks betrachtet) und der Humerus sitzt oberflächlich in seiner Buchse an der Scapula, die sich hauptsächlich auf den umgebenden Bänder und Muskeln des serratus und Rauten zu halten sie es fest. Dies macht das Schultergelenk von Natur aus instabil und es ist relativ einfach, denn es kommen aus ihm heraus Buchse ist. Aller Gelenke im Körper, ist das Schultergelenk nicht ein, wo Sie Ihr Gewicht in dump wollen. Nun, da wir einige der Grundlagen der Schulter Anatomie verstehen, lassen Sie uns die häufigsten Fehlstellungen und deren Korrekturen erkunden.
Die am häufigsten auftretenden Problemen Ausrichtung, die in chaturanga dandasana geschehen sind, um die Schultern zu lassen unter den Ellbogen bewegen, mit den Schultern gehen in Verlängerung oder eine Kombination aus beidem. die gesamte Schultergürtel zu halten nimmt integrierte Kraft im Oberkörper, und wenn die Schulterblätter den Rücken und rund nach vorne abgehen, die alle unser Gewicht wird in diese flache instabile Gelenke geworfen. Daher ist es besonders wichtig, die Schultern auf den Rücken zu ziehen, bevor sie in chaturanga kommen. Der beste Ort, Schulter Ausrichtung einzurichten, ist in Plank darstellen. Hier finden Sie die Schultern nach hinten und zusammen zu ziehen, während sie durch die Brust zu öffnen. Sie können sich vorstellen, Sie versuchen, den Saft aus einer Clementine zu drücken, die Sie zwischen die Schulterblätter der Hand halten.
Kopf
Wo Sie Ihren Fokus gesetzt ist , wird der Geist folgen. Die gleiche Regel gilt für den Blick, oder drishti . Ihre drishti sollten auf dem Stock zwei bis drei Zoll vor der Nase sein. Fällt sanft das Kinn auf dem Hals in. Halten Sie die Krone auf dem Kopf erstreckt und aktiv. Sie lassen Sie Ihren Kopf nicht auf der Matte oder heben Sie den Blick auf den Himmel wie in Aufwärts Hund. Die Lappen der Ohren sollten mit den Köpfen der Schultern, Hüften und Fersen in-line sein. Stellen Sie sich vor Lebensenergie aus den Zehenspitzen durch die Wirbelsäule und Aufblühen der Krone auf dem Kopf, in eine glänzende Gold-petaled Lotusblume zu Gute kommen .
Hände
In Plank Pose, sollten Sie Ihre Hände direkt von den Schultern unter dem Kopf sein. Sobald Sie in chaturanga bewegen, kommt der Kopf des Schultergelenkes vor den Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen fest in Ihre Yoga-Matte gedrückt werden. Ich sehe oft die Finger die Matte greifen. Dadurch werden die Nerven in die Handgelenke kneifen, so halten Sie Ihre Finger gespreizt breit und flach wie ein Gecko. Linie die Falten der Handgelenke mit der Oberseite der Matte parallel und zeigen Sie Ihre Mittelfinger gerade nach oben und nach unten.
Elbows
Gespreizte Ellbogen sind ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre chaturanga falsch ausgerichtet ist. die Innere Ellenbogen Pose, rollt nach vorne in Richtung der Vorderseite der Matte, während noch im Planke. Nun stellen Sie die Ellbogen in die Rippen Kleben, so dass sie in-line mit der Taille bleiben. Wenn Sie in chaturanga kommen, sollte es einen 90-Grad-rechten Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sein. Der Kopf des Schultergelenks und der Ellbogens soll in der gleichen Ebene liegen. Oft sehe ich Yogis ihre Schultern fallen niedriger als die Ellenbogen. Wenn dies geschieht, wird die Hauptlast des Körpergewichts in die Schultergelenke geschoben, auf den Bändern und ermüdend umgebenden Muskeln tragen.
Ader
Wenn es richtig gemacht, ist chaturanga dandasana eine erstaunliche Kern Übung. Zu engagieren Ihr Kern, ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Nabel, engagieren Mula Bandha und feuern diese Quadrizeps auf. Stark die Beine Eingriff hilft , den Kern zu aktivieren. Wenn es hilft, sich vorstellen , ein Korsett tragen , die bis zu Ihrem Schambein den ganzen Weg kommt. Nun, visualisieren , dass Korsett aus dem Schambein Schnürung auf bis, zieht die Schnürsenkel fest , wie Sie gehen.
Lassen Sie Ihre Steißbein leicht und atmen. Wenn Sie chaturanga neu sind, können Sie beginnen, ein leichtes Zittern in Ihrem Bauch fühlen. Dies ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie diese Bauchmuskeln arbeiten.
Hüften
In chaturanga sollten die Hüften auf der gleichen Höhe wie die Spitze der Schultern. Die beiden häufigsten Fehlstellungen, die entweder zufällig fallen die Hüften oder halten sie in einem Hecht Position angehoben. Weder Arbeit. Wenn Sie Ihre Hüften fallen, setzen Sie eine Menge Belastung auf den unteren Rücken und Leiste. Es Niederlagen der ganze Zweck Kern und Oberkörper Stärke zu bauen. Heben Sie Ihre Unterseite, auf der anderen Seite, scheint wie eine verlockende Alternative, aber tun wird so eine zusätzliche Belastung setzen auf die Schultergelenke. So zähmen diese Hüften und halten sie auf der gleichen Ebene wie den Kopf, Schultern und Fersen. Denken Sie daran, Ihren Kerneingriff macht dies viel einfacher.
Eingeben und Halten Chaturanga Dandasana
Beginnen Sie mit dem in Tabelle kommt Pose auf Ihrem Yoga-Matte. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Hände und bestätigen, dass sie direkt unter Ihren Schultern sind. Verbreitet die Finger aus gleichmäßig, mit dem Mittelfinger wies gerade nach oben und parallel zu der Außenkante der Matte. Ihre Handgelenk Falten sollten an die Spitze der Matte parallel sein. Drehen Sie die Augen der Ellbogen aus und übermitteln. Erreichen Sie Ihre Fersen zurück, heben Sie die Knie von der Matte zu kommen Plank darstellen. Sprechen Sie Ihren Kern, wie Sie Ihre Steißbein fallen und durch die Krone des Kopfes erstrecken.
Mit Ausnahme der Arme, Planke Ausrichtung analog tadasana . Halten Sie Planke für mehrere Atemzüge Kraft aufzubauen und den Kern zu konditionieren. Wie Sie dies tun, visualisieren mental Ihre Ausrichtung , bevor sie in chaturanga bewegen. Von Planke, verschieben Sie Ihren Körper nach vorne , so dass Sie auf den Zehenspitzen und die Schultern sind vor Ihren Händen sind. Aktivieren Sie die Beine, vor allem die Quads und halten aktiv durch Ihre Fersen zurückreicht. Kleben Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen und langsam beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad – Winkel, halten Sie den Kopf Ihrer Schulter über den Ellenbogen. Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden sein. Zeigen Sie drishti mehrere Zoll vor der Matte , während eine gerade Linie durch Ihre Ohrläppchen, Hüften und Fersen zu halten.
Chaturanga ist eine dynamische Pose, so vorbereitet wird, könnten Sie schütteln beginnen. Zu Beginn kann man nur in der Lage sein chaturanga für einige Sekunden zu halten. Wenn Sie fertig sind, einfach kommen den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Matte oder in nach oben gerichteten Hund.
Hilfreiche Änderungen und Requisiten für Chaturanga Ausrichtung
Kommen in einer Modifikation ist nicht etwas zu schämen. Technische Änderungen und Requisiten sind da, um uns zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, unsere Muskeln zu stärken und manchmal sogar die Intensität einer Pose zu erhöhen. Zum Glück für uns, hat chaturanga mehrere Modifikationen.
Drop Your Knees
Bringen Sie die Knie nach unten auf Ihre Matte hilft aus dem Oberkörper etwas von dem Gewicht tragenden zu nehmen. Wenn Sie diese Option wählen, denken Sie daran, dass Ihre Senkblei in die Knie enden wird. Wenn Sie empfindliche Knie haben, können Sie eine Decke verwenden, um die Kniescheiben abzufedern. Sie können wählen Sie Ihre Zehen unter auf der Matte zusammengerollt zu halten oder Ihre Füße vom Boden heben, sie in der Luft hinter sich kreuzen.
Verwenden Sie die Wand
Bevor Sie in chaturanga erhalten, setzen Sie Ihre Planke mit den Fußsohlen und Fersen in eine Wand drücken. Dies wird helfen, Ihre Beine zu halten und Rumpfmuskulatur Eingriff, wie Sie unten in chaturanga kommen.
Verwenden Sie einen Yoga-Block
Sie können ein Polster oder einen Yoga-Block auf der breitesten Einstellung verwenden, nur unter den Hüften, Ihnen einen physischen Bezugspunkt zu geben, wo Sie Ihre Brust und Hüften sein sollten. Denken Sie daran, den Block zu schweben oder zu stärken; es ist kein Ort in Ihrem Gewicht zu lösen. Ich finde diese Änderung eine ziemliche Herausforderung zu sein.
Verwenden Sie einen Yoga Gurt
Schleife ein Yoga-Gurt um die Oberarme, direkt über den Ellenbogen. Verwenden Sie es, Ihre Ellbogen zu halten von Spreizen weg von Ihrer Taille. Der Gurt wird Ihnen eine zusätzliche Sicherheit geben, wie es buchstäblich Sie in Ausrichtung hält.
Übung macht den Meister
In einer typischen Vinyasa Klasse wird chaturanga dandasana durchschnittlich 20 bis 30-mal durchgeführt. In einer Ashtanga Yoga-Klasse, ist diese Zahl sogar noch höher. Sie können sehen, warum es so wichtig ist, unsere Ausrichtung richtig zu machen. Yoga ist so viel über das Lernen, um unseren Körper zu hören, wie es zu perfektionieren unsere Asanas ist. So nehmen sich die Zeit zu graben und die richtige Ausrichtung chaturanga zu verstehen. Nicht nur, dass Sie Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen werden, werden Sie Geduld mit sich selbst zu üben, lernen.
Es gibt nichts, Yoga kann mit nicht helfen, einschließlich Bronchitis. Millionen von Menschen leiden an Bronchitis und Yoga ist der beste Ausweg.
Jung, alt und Kinder-Bronchitis Ersatzteile niemand. Und wenn Sie eine Kurzatmigkeit bemerkt haben und wurde immer wieder die ganze Nacht hindurch zu husten, dann sind Sie in Schwierigkeiten.
Das liegt daran, Bronchitis stoßen auf Sie und Sie müssen etwas dagegen tun. Keine Panik, weil die 7 Yoga-Pose unten erwähnt werden kontrollieren und Ihren Bronchitis Zustand heilen.
Gehen Sie auf, lesen Sie den Artikel und sparen Sie sich vor Schmerzen.
Davor wollen wir mehr über die Bronchitis Zustand erfahren.
Was ist Bronchitis?
Bronchitis ist ein Zustand, wo Ihre Bronchien, diejenigen, die Luft aus der Luftröhre Lunge führen, betroffen erhalten und geschwollen.
Man stelle sich die Wirkung auf den Körper, wenn Luft, die Lebenskraft, die Ihr Körper läuft bekommt betroffen. Scary, ist es nicht?
Zusammen mit der Schwellung und problematischer Atmung kommt ein Husten und Schleim. Erkältung, Grippe und Bakterien sind nur einige der Ursachen für diesen Zustand.
Aufgrund der Keime in den Körper, wird die Auskleidung der Bronchien weiter beeinträchtigt und entflammt. Diese Aktion nimmt eine Abgabe auf Ihre Atmung als die Öffnung für den freien Luftstrom kleiner und einschränkender zu machen Luft ein verzögertes Prozess fließen.
Schleim und Schleim kommen zusammen mit ihm und machen das Problem noch schlimmer. Es erleichtert den Bronchitis Zustand aus; Sie müssen Yoga versuchen. Schauen Sie unten, um herauszufinden, warum.
Yoga für Bronchitis
Der beste Teil über Yoga ist es, die Symptome der Bronchitis behebt. Ein lethargisch Lebensstil, Rauchen Gewohnheit, schwaches Immunsystem, Anspannung, Stress und ein starrer Körper sind die Probleme.
Yoga kann diese leicht glättet und schützen Sie von dem Bronchitis Zustand, aber wenn man schon daran leiden und der Zustand ist in einem Anfangsstadium, dann haben Sie immer noch eine Chance, Bronchitis mit Yoga zu heilen.
Das Hauptproblem von Bronchitis ist Kurzatmigkeit, die Sie heraus schnell ermüden. Yoga kann es beheben leicht mit Asanas und Pranayama. Sie fühlen sich leichter, glücklicher und mehr verbunden mit Körper, Geist und Seele.
Regelmäßige Praxis von Yoga bringt ein ruhiges und diszipliniertes Leben. Eine endgültige Diät, hält weg von Rauchen und Trinken und eine richtige Menge an Schlaf ist manchmal alles, was ein Problem zu beheben dauert.
Yoga Asanas sind die besten, mit zu beginnen, wie sie machen Sie Ihren Körper geschmeidig und flexibel zusammen mit Ihrer Lungenkapazität verbessern. Auch der Schleim in den Bronchien gebildet entwässert mit regelmäßiger Praxis der Asanas aus.
Vorwärtsbeugen, zurück biegt, Rücken Drehungen und Entspannung Posen sind die beste Wahl und folgen einige der besten Asanas genannten Sie mit der Praxis beginnen zu helfen. Schau sie dir an.
Yoga Poses für Bronchitis
1. Sukhasana (Easy-Haltung)
Über die Pose- Sukhasana oder die Easy – Haltung ist eine meditative Haltung , die leicht von Menschen jeden Alters praktiziert werden kann. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Tun Sie es am Morgen und nicht unbedingt auf nüchternen Magen , wenn Sie es nicht folgen mit anderen Asanas auf. Setzen Sie sich in der Pose für so lange , wie Sie möchten.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Sukhasana beruhigt Ihren Geist und erweitert Brust. Es heilt Ihre geistige Müdigkeit und hält Sie ruhig. Die Pose öffnet Ihre Hüften und Oberschenkel sanft massiert.
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)
Über den Pose- Ardha Matsyendrasana oder der Halb Spinal Twist ist ein sitzender Rücken Twist Asana , die nach einem Salbei genannt Matsyendranath gestattet. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie sie mindestens 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt .
Vorteile für Bronchitis Patienten- Ardha Matsyendrasana erhöht die Sauerstoffversorgung der Lunge. Es erstreckt sich Ihren Rücken und heilt Verstopfung. Die Pose stimuliert Ihre Lungen und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
3. Simhasana (Lion Pose)
Über den Pose- Simhasana oder der Lion Pose ist ein Asana, die die Haltung und Brüllen eines Löwen ähnelt. Simha bedeutet Löwe und damit die Asana ist Simhasana benannt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für mindestens 30 Sekunden.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Simhasana löst Verspannungen in der Brust. Es verhindert , dass eine Halsentzündung, Asthma und andere Atemwegserkrankungen. Die Pose öffnet die Atemwege und löscht Ihre Stimmbänder.
4. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge)
Über den Pose- Uttanasana oder der Standing Vorwärtsbeuge ist ein Asana , dass Sie Ihren Kopf unter deinem Herzen platzieren erfordert. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Uttanasana reduziert Stress und Angst. Die Pose beruhigt Ihren Geist und beruhigt die Nerven. Es erleichtert Asthma und Schlaflosigkeit. Uttanasana stärkt die Knie und senkt den Blutdruck.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Über den Pose- Ardha Pincha Mayurasana oder der Dolphin Pose ist ein Asana , die wie ein umgekehrtes ‚V‘ sieht Es ist eine milde Inversion sowie eine stehende Pose. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Ardha Pincha Mayurasana erstreckt sich Ihre Schultern und stärkt Ihre Arme und Beine. Es beruhigt Ihr Gehirn und lindert Depressionen. Die Pose ist beruhigend für Asthma – Patienten.
6. Salamba Sarvangasana (alle Limbs Pose)
Über den Pose- Salamba Sarvangasana oder die All Limbs Pose ist die Königin aller Asanas. Es ist auch der Schulterstand genannt. Die Pose ist ein fortgeschrittenes Niveau Hatha Yoga Asanas. Es funktioniert am besten , wenn am Morgen auf nüchternen Magen und Darm leer praktiziert. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Salamba Sarvangasana beruhigt die Nerven und hält Reizbarkeit in Schach. Es verbessert die Durchblutung , um Ihr Gehirn und steigert Ihr Selbstvertrauen. Die Pose verbessert auch die Durchblutung der Lunge.
7. Savasana (Totenstellung)
Über den Pose- Savasana oder die Leiche Pose ist eine tief entspannende Pose , wo man regungslos liegen wie eine Leiche, daher der Name. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es zu jeder Zeit des Tages und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Entspannen Sie sich in der Pose für etwa 5 bis 15 Minuten , je nach Ihrem Bedarf.
Vorteile für Bronchitis Patienten- Savasana entspannt den ganzen Körper. Es lindert Müdigkeit und verbessert die Konzentration. Die Pose regt die Durchblutung im ganzen Körper und ist geeignet für Asthmapatienten.
Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga und Bronchitis beantworten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Kann Yoga Bronchitis heilen?
Es ist möglich, und Yoga der Bedingung in der Anfangsphase, wenn sie regelmäßig praktiziert steuern kann.
Welche Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, bevor Yoga für Bronchitis zu üben?
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Asanas zu üben und üben unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrer beginnen.
Ein gesunder Körper und ein aktiver Geist kann ein Problem oder Krankheit lösen. Und Yoga tut genau das zu Ihrem Körper. Wenn mit dem richtigen Pflege und Aufmerksamkeit geübt wird Yoga Ihres Bronchitis Problem zu lösen, und eine sichere Schuss Weise, dass die oben genannten Posen. Versuchen Sie, sie und uns sagen, wie gut sie gearbeitet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balayam Yoga ist eine einfache Technik, die Fingernägel aneinander reiben, während halten Sie Ihre Daumen aufrecht. Es wird angenommen, Durchblutung der Kopfhaut zu stimulieren, wodurch ein Mittel gegen Probleme wie Haarausfall bietet, Schuppen, Vergrauung, usw. Balayam Yoga, wie andere Yoga-Asanas, hilft auch, die Doshas des Körpers auszugleichen und dadurch die Verbesserung Ihrer gesamten Haargesundheit . Supplement balayam Yoga mit anderem Yoga-Asanas wie shirshasan, Nackenstand und adho mukha svanasan zur Verbesserung der Kopfhaut und Haar Gesundheit.
Jeder Tag Haarpflege- Produkte fliegen aus den Regalen, auf dem Versprechen von starken, glänzenden Locken in unser Badezimmer alata. Trotz diesem, sind Haarprobleme eine Tatsache des Lebens, von dem ungeraden „schlechten Tag“, um Haarausfall und Schuppen. Kann Yoga bietet eine Möglichkeit, aus? Balayam Yoga ( „bal“ = Haar, „Vyayam“ = Übung) oder prasanna mudra ist eine besondere Übung, die Yoga-Praktizierende für Haarprobleme empfehlen – und vielleicht in seiner schieren Einfachheit liegt seine Anziehungskraft.
Haar-Gesundheit: Yoga kann helfen, durch die Förderung von Durchblutung der Kopfhaut
Balayam und andere Yoga-Praktiken keine direkte Heilung für Haarprobleme bieten. Ebenso wenig können sie genetischen Haarausfall umkehren. Sie können jedoch helfen, die Ursachen des Ungleichgewichts im Körper ansprechen – von denen ungesunde Haare ein Symptom ist.
Auslöser für Haarausfall gehört Stress, hormonelle Ungleichgewicht, Alter, Krankheit, chemische Haarbehandlungen, Vererbung, Nebenwirkungen von Medikamenten und Umweltverschmutzung. Diese können in einer Reihe von Haarproblemen führen – Schuppen, Haarausfall, Ausdünnung der Haare und frühen Ergrauen, zum Beispiel. Balayam Yoga ist ein von mehreren Yoga-Praktiken, die Durchblutung der Kopfhaut und zur Verbesserung der Haargesundheit zu verbessern. Diese Yoga-Posen helfen, die zugrunde liegende Ursache des Haarproblems zu behandeln, sei es hormonellen, Verdauungs- oder psychologischer, die Wiederherstellung Haar Gesundheit in dem Prozess.
Balance Doshas: Ayurveda-Theorie auf, wie Balayam Yoga Works
Im Ayurveda, Haare und Nägel sind Malas – vestigial Produkte der Stoffwechselprozesse, die in die Bildung des Skelettsystems gehen. Die Wirkung der drei Doshas oder Körpersäfte – Vata, Pitta, Kapha – auf asthi dhatu (Knochen / Skelett – Systems) spiegelt sich auch auf Haare und Nägel. Der übermäßige Einfluss von einem Dosha, aber vor allem Vata und Pitta, könnte auf die Notsignale von Schuppen, vorzeitigem Ergrauen, Haarausfall oder Ausdünnung führen. Yoga bewegt Asanas wie balayam zu helfen , diese Doshas zu balancieren, stärken asthi dhatu und das Haar zu verjüngen. Die Wurzeln der Haarfollikel sind auch gedacht , an den Fingernägeln zu verbinden. Durch Reiben der Nägel gegeneinander, pumpen Sie die Durchblutung der Kopfhaut über diesen Kanal nach oben.
Üben Sie Balayam Yoga für 5 Minuten täglich
balayam Yoga ist so einfach wie es bekommen kann! Bringen Sie einfach die Hände in der Nähe der Brust, lockt die Finger nach innen, und reiben Sie die Nägel gegeneinander an. Daumen sollte aufrecht gehalten werden. Üben Sie diese für 2-5 Minuten täglich für mindestens einen Monat. Es wird angenommen, Ihr Haar glänzend und stark zu machen.
Balayam Yoga Works für Männer und Frauen
Einige unvalidated Quellen sagen balayam Yoga ist nur für Männer, da sie das Wachstum der Haare im Gesicht bei Frauen stimulieren könnten! Aber es gibt keine harten Beweise dies untermauern. Der allgemeine Konsens unter den Yoga-Praktizierende ist, dass jeder balayam Yoga üben können. Und die gute Sache über balayam Yoga ist, dass es keine Nebenwirkungen gibt. Also, auch wenn Sie skeptisch sind, dann geben Sie ihm einen Schuss, sagen wir – es ist nicht zu versuchen, tut nicht weh! Nur versuchen Sie es nicht, wenn Sie Ihre Nägel oder Haut um sie in irgendeiner Weise verletzt werden.
Nachtrag Balayam Yoga mit anderen Asanas für Haar-Gesundheit
Nachtrag balayam Yoga mit anderem Yoga-Asanas Haarprobleme und Ton andere Körpersysteme abzuwehren. Unnötig zu sagen, Sie gesunde Lebensmittel, pflegen einen gesunden Lebensstil, und behandeln alle zugrunde liegenden Probleme, die Ihre Haare als gut zu essen brauchen. Außerdem ist es zu bedenken, dass die langfristige Praxis des Yogas einen Kopf glänzend, glücklich Haar bedeuten kann, abgesehen von anderen gesundheitlichen Bedingungen abwehren, die Haarqualität beeinträchtigt.
Versuchen Sie diese Asanas zusammen mit balayam Yoga:
Shirshasan : stärkt die Haarwurzeln und verbessert die Blutzirkulation in den Kopf
Nackenstand / matsyasan : strafft die Verdauungs- und Ausscheidungssystem; Salden Doshas
Adho svanasan mukha : Auch berühmt als der nach unten schauenden Hund bekannt Pose verbessert dieser Blutfluss in den Kopf, um die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern und dadurch Schuppen bekämpfen.
Pranayama : Atemübungen Gleichgewicht der drei Doshas, helfen , Stress und Angst zu reduzieren, und ein Gefühl des Wohlbefindens induzieren.
Sicherheit Tipp: Wenn Sie noch nie diese Posen oder Atemtechniken ausprobiert, oder haben keine zugrunde liegende Erkrankung, fragen Sie Ihren Arzt und einen qualifizierten Yoga – Fachmann , bevor sie versuchen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Garudasana oder Eagle – Pose ist ein Asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Adler, Asana – Pose; Ausgesprochen As – gah-roo- dah -sah-nah
Garuda ist der Sanskrit – Begriff für Adler. Indische Mythologie legt nahe , dass Garuda der König aller Vögel war. Dieser Vogel nicht nur dazu gedient , wenn das Fahrzeug von Vishnu , sondern war auch ein Vorreiter , wenn es um den Kampf gegen Dämonen kam. Garuda bedeutet auch , verschlingen. Eine alte Darstellung des mythischen Phönix zu sein, sagen sie , dass der Garuda identifiziert sich mit dem „alles verzehrende Feuer von den Strahlen der Sonne“.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine 10-12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis sein, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, wenn Sie diese Übung üben.
Level: Grund
Stil: Vinyasa
Dauer: 15-30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jedem Bein
Dehnt Schultern, Oberschenkel, Hüften, Knöchel, Waden, Ober zurück
Verstärkt: Knöcheln, Waden
How To Do The Garudasana
Aufrecht stehen. biegen Sie vorsichtig das rechte Knie, und wickeln Sie das linke Bein um der rechten Seite, so dass die Knie übereinander gestapelt sind. Ihr linker Fuß müssen rechten Schienbein berühren.
Heben Sie die Arme auf die Schulterhöhe und wickeln Sie Ihre rechte Hand um die linke Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen bei 90-Grad-Winkel gebogen sind und auch gestapelt werden.
Ein Gleichgewicht in der Pose, wie Sie sanft Ihre Hüften bringen. Die Knie müssen in Richtung der Mittellinie bewegen, anstatt auf eine Seite lehnen.
Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Atmen Sie tief und langsam. Konzentrieren Sie sich auf das dritte Auge, und lassen Sie Ihre negativen Emotionen.
Lassen Sie die Haltung, wechseln die Glieder, und wiederholen Sie die Pose.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine aktuelle Knöchel, Knie oder Ellenbogen-Verletzung gehabt haben.
Schwangere Frauen müssen medizinische Zustimmung einholen, bevor sie diese Asana üben.
Anfängertipps
Als Anfänger, könnte es Ihnen schwer, Ihre Arme umeinander zu verwirren. Um es einfacher, strecken Sie Ihre Arme aus, so dass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie an den Enden eines Bandes. Nun, wie Sie fest an den Riemen festhalten, versuchen Sie Ihre Hände in die richtige Position wickeln.
Vielleicht finden Sie auch schwer es Ihren erhöhten Fuß hinter dem Standbein Wade zu verriegeln. Bis Sie sich bequem, drücken Sie die große Zehe des erhöhten Bein anstelle des gesamten Fußes. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Erweiterte Pose Variation
Zur Vertiefung der Pose, sobald Sie die Haltung angenommen haben, nach vorne lehnen, und schubsen Sie Ihre Unterarme in den Oberschenkel des oberen Bein. Halten Sie für ein paar Sekunden. Dann kommt wieder nach oben. Wiederholen Sie die Asanas mit dem anderen Bein.
Die Vorteile von Eagle Pose
Diese Übung hilft, die Oberschenkel, Hüften, obere Rücken und Schultern zu strecken.
Es hilft Ihnen, konzentrieren und auch verbessert Ihre Fähigkeit zu balancieren.
Die Wadenmuskeln bekommen mit diesem Asana gestärkt.
Es hilft auch, Schmerzen bei Rheuma und Ischias zu entlasten.
Es hilft, den Rücken, die Beine zu machen, und Hüften flexibler.
Diese Übung funktioniert auch als Stress Buster.
Die Wissenschaft hinter der Garudasana
Wenn Sie diese Übung zu tun, ist es wahrscheinlich, dass Sie verengen fühlen. Aber wenn Sie es beherrschen, wird Ihr Körper fühlt sich an wie es ist ‚in den Wind reiten‘, wie ein Adler. Der Begriff ‚im Wind reitend‘ bezieht sich auf einen Fluss von Energie in jeder Situation. Diese Strömung oder Energie, hilft Ihnen, sich stetig, stabil und geräumig in der Mitte einer herausfordernden Situation, ohne Hindernisse. Resisting macht müde, und Sie sind versucht, zu verzichten. Wenn Sie aufgeben oder Widerstand leisten, während Sie in diesem Asana sind, werden Sie wahrscheinlich das Gleichgewicht verlieren. Aber wenn Sie diese Übung tun mit einem offenen Geist und großen Mut, sehen Sie die Hindernisse überwinden und einen konstanten Fluss der positiven Energie durch Ihren Körper und Geist haben.
vorbereitende Poses
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Follow-Up Poses
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana
Nun, da Sie wissen, wie die Garudasana richtig zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung sollte Angst verschlingen, ego, und Zweifel, so dass Sie Weg für positive Absichten machen. Diese Asana Üben regelmäßig macht stark und konzentriert, genau wie der mächtige Adler.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kapotasana oder Pigeon Pose ist ein Asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Pose Asana =. Ausgesprochen als KAH-put-AWS-ah-Nuh
Der Name stammt aus dem Sanskrit – Wörter kapota (कपोत) bedeutet „Taube“ und Asana (आसन) bedeutet „Haltung“. Wenn man die Pose einnimmt, sieht es genauso anmutig wie der Vogel. Mit dieser Asana, werden Sie mehr Freiheit und Energie in der Wirbelsäule und Geist finden. Es hat eine ganze Menge Vorteile und auch gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Es ist ein Muss dieser Übung in Ihrer Yoga – Praxis zu schließen.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Kapotasana tun
Für diese Asana, ist es wichtig , dass Ihr Darm und Magen absolut leer ist, mit einem Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis. Dies wird auch Ihrem Körper genügend Zeit geben , um die Nahrung zu verdauen und verbrauchen , die Energie erzeugt. Es ist eine gute Idee , diese Asana früh am Morgen zu üben. Aber wenn Sie kein Frühaufsteher sind, können Sie diese Übung am Abend üben.
Level: Anfänger Stil: Ashtanga Yoga Dauer: 1 Minute Wiederholungen: Keine Verstärkt: Groin, Rücken Dehnt Bauch, Knöchel, Groin, Thighs, M. psoas major, Kehle, Thorax-, Vorderseite des Körpers
How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Starten Sie die Praxis durch die Ustrasana annimmt.
2. Inhale und heben Sie den unteren Teil der Bauch nach oben. Aber stellen Sie sicher, es ziehen, bevor Sie ihn wieder aufrichten. Während Sie dies tun, bewegen Sie das Steißbein nach unten den unteren zu stabilisieren zurück. Vorsichtig ausatmen.
3. Inhale, und ziehen Sie beide Arme, so dass sie entlang den Ohren sind. Sie könnten Ihre Handflächen zusammen, wenn möglich bringen. Atmen Sie aus und dann rückwärts bewegen, so dass Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken ist lang, aber stabil. Stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen oder Stamm ist. Inhalieren und dann weiter gehen, Brustbeins zuerst.
4. Ziehen Sie die Schultern heben und Ihre Ellbogen aufeinander drücken. Bewegen Sie den Kopf zurück, und halten Sie die Pose für mindestens fünf Atemzüge.
5. Inhale wieder, und lassen Sie Ihre Arme auf den Boden erreichen. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und dann die Knie beugen nur so viel, wie es notwendig ist, die Handflächen zu erreichen, außerhalb jeden Fuß zu erreichen. Halten Sie sich rückwärts bewegt, wie Sie mit den unteren Rücken von Zeit zu Zeit zu überprüfen.
6. Gehen Sie Ihre Hände nach hinten in Richtung Knie, so dass die Finger die Fersen erfüllen. Sobald sie das tun, Kupplung sie fest.
7. Nun, wie Sie beide Füße halten, drücken Sie die Ellbogen aufeinander zu, und die Hüfte nach vorne schieben, während der Raum und die Länge des unteren Rückens intakt zu halten.
8. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und fixieren sie auf den Boden. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute oder so lange, wie Sie bequem sind.
9. Vorsichtig kommt aus der Haltung heraus, während Sie den Atem Normal zu halten. Rollen auf den Rücken und übernehmen die Balasana oder die Haltung des Kindes, bevor Sie wieder normal kommen.
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Lendenwirbelsäule fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie wieder sofort ab. Nur wenn Sie den Schmerz fühlen, während stabil Gefühl, fast wie Sie in der Pose tiefer bewegen, sollten Sie mit der Übung fortzusetzen. Stellen Sie sich die Beschwerden mit großer Haltung und einem stetigen Atem. Denken Sie daran, dass die Menschen mit engen Hüften oder Oberschenkeln nicht in der Lage sein könnten, diese Übung leicht zu tun.
Am besten ist es, wenn Sie diese Übung vermeiden Üben, wenn Sie an Bluthochdruck, Schlaflosigkeit leiden und Migräne. Menschen, die chronische Rückenprobleme oder Verletzungen haben sollten den Rat eines Arztes, bevor Sie diese Übung zu praktizieren.
Anfängertipps
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden, um dies der richtige Pose zu bekommen. Drücken Sie Ihre Sohlen an die Wand, und mit dem Kopf der Händen zu greifen, sanft nach hinten lehnen. Dann legen Sie Ihre Krone an der Wand und schieben Sie Ihre Unterarme dagegen. Dadurch wird die Praxis viel einfacher.
Erweiterte Pose Variations
Um dieser Asana auf eine andere Ebene, könnten Sie einen Stuhl verwenden. Aber denken Sie daran extrem vorsichtig sein, und diese Taube Variationen nur unter kundiger Führung darstellen üben.
Angenommen, diese Haltung durch die invertierte Stabsstelle über den Stuhl zu tun.
Dann gleiten die Beine unter dem Stuhl, und umklammern Sie Ihre Hände auf die Beine des Stuhls.
Seien Sie sanft, wie Sie die Position einnehmen, und kommen aus ihm heraus.
Wenn Sie den Stuhl verwenden Sie diese Übung zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie die Position für zwei bis fünf Minuten halten.
Die Vorteile von Pigeon Pose (Kapotasana)
Diese Übung hat viele erstaunliche Vorteile.
Es hilft, die Elastizität in den Armen zu erhöhen, Wirbelsäule, Oberschenkel, Waden, Schultern und Hände.
Es hilft, die Muskeln und Gelenke in den Beinen zu strecken und zu stärken.
Diese Übung strafft auch die Muskeln des Rachens und der Organe im Inneren des Brustkorbs, Bauch und Brust.
Es verfeinert die Blutzirkulation im Körper und verbessert und verbessert die Funktionsweise des Verdauungssystems.
Es hilft, den Blutdruck zu senken und senkt die Auswirkungen von chronischen Krankheiten.
Es reduziert Ischias und die Lungen stärker.
Es aktiviert das Nervensystem und erhöht auch die Sauerstoffaufnahme.
Es reduziert die Steifheit in den Hüften, Rücken und Schultern.
Es beruhigt den Geist und den Körper und löst Stress.
Es hilft Harnwege zu behandeln.
The Pigeon Pose biegt sich Ihren Körper in einer Weise, die Sie nie gedacht. Sie müssen auf jeden Fall überlegen Sie diese Übung auf Ihre Yoga-Regime das Hinzufügen seiner Güte zu erleben.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rational-Sequenzierung basiert weitgehend auf dem Yoga Sie üben
Es gibt eine gemeinsame Wahrnehmung, dass es eine „richtige“ Art und Weise ist eine Yoga-Klasse zu sequenzieren. Dies gilt insbesondere bei bestimmten Arten von Yoga, in dem die Reihenfolge der Posen festgelegt ist, in der Regel aufgrund eines zugrunde liegenden Prinzips, das die Praxis regelt.
Mit Bikram Yoga, zum Beispiel, Sie sind eine Folge von 26 Posen zugeordnet (Asanas), die Sie haften sollen zu. Das Prinzip ist, dass durch so tun, Sie lieber auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren kann eine sich ständig verändernde Abfolge von Haltungen als die Navigation. Das ist ähnlich wie mit Ashtanga Yoga gesehen, in dem es 41 Asanas.
Aber sollte diese legen nahe, dass es einen „richtigen“ Weg zu Folge Asanas oder dass eine Freiform-Ansatz grundsätzlich falsch ist? Es hängt davon ab, wie Sie Yoga sehen.
Vielfalt in Yoga-Übungen
Yoga geht es letztlich um Entdeckung. Es ist, warum Lehrer bezeichnet werden als „Lehrer“ und Training wird beschrieben als „Praktiken.“ Mit Yoga, werden Sie einen Einblick von allen zu gewinnen bedeutet, Sie arbeiten mit (einschließlich anderen Studenten), die Sie auf Ihre eigene Praxis anwenden können. Als solche Yoga ist eine individuelle Erfahrung mit neuen und einzigartigen Ausdrucksformen.
Es ist aus diesem Grund, dass niemand Satz von Regeln kann auf jede Art von Yoga angewendet werden. Zum Beispiel in seinem Buch „Light on Yoga“ BKS Iyengar sagt, dass Kopfstand sollte am Anfang einer Yoga-Klasse geübt werden. In Pattabhi Jois der Ashtanga Praxis ist der Kopfstand für den letzten Teil der primären Serie von 90 Minuten reserviert.
Ist entweder Ansatz „richtig?“ Am Ende sie beide, und es ist diese Vielfalt, die Yoga frisch hält.
Rationale Sequenzierung von Poses
Mit diesem wird gesagt, gibt es praktische Gründe für einige Haltungen vor anderen platzieren. Aus Sicherheitsgründen allein, viele Lehrer eine Praxis mit Boden Asanas beginnen allmählich Sehnen, Muskeln zu lockern und Bänder, bevor sie in Stehhaltungen starten.
Andere Lehrer werden standardmässig folgen bestimmte Posen (insbesondere die Wirbelsäule oder große Gelenke beteiligt) mit entgegenstellt. Zum Beispiel kann ein Schulterstand von den Fischen folgt einen Zähler Strecke für den Hals zu schaffen. In ähnlicher Weise nach einer Reihe von Rückbeugen, ist es oft schön, ein nach vorne beugen zu tun, um die unteren Rücken zu helfen zu lösen.
Aber selbst dann gibt es keine hieb- und stichallgemeingültigen Regeln. Mit Iyengar Yoga, zum Beispiel, wird das Konzept der Pose-entgegensetzen geradezu abgelehnt und betrachten zu einer Praxis schädlich. Stattdessen werden Klassen um ein bestimmtes Thema strukturiert mit einer Pose durch seine Ähnlichkeit mit dem nächsten führt, anstatt seine Opposition.
Die Wahl der richtigen Yoga für Sie
Verschiedene Unterrichtsstile anziehen verschiedene Menschen. Wenn Sie jemand sind, mehr Struktur in Ihre Praxis bevorzugt, Ashtanga oder Bikram kann die bessere Option für Sie sein. Wenn auf der anderen Seite, können Sie einen Freestyle-Ansatz umfassen, Vinyasa oder Power Yoga kann Ihre Praxis helfen zu erweitern, indem Sie zu einer größeren Vielfalt von Posen auszusetzen.
Am Ende gibt es keine richtige oder falsche Wahl. Sie müssen lediglich die Art (oder Arten) des Yoga Sie spricht als Individuum erkunden.
Üben zu Hause
Wenn zu Hause zu üben, können Sie Ihre Sequenz von Posen lenken, indem zunächst Ihre Absicht zu setzen. Identifizieren Sie, was Sie mit der Praxis zu erreichen hoffen. Ein Gefühl der Balance und Ruhe? Ein Nachlassen der Spannung in Ihrem Rücken? Mehr Kontrolle in Ihrer Atmung und den Fluss der Bewegung? Durch das Setzen Sie Ihre Absicht zuerst müssen die Posen einen Weg, sich zu offenbaren.
Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie die Praxis sicher eingeben. Zu diesem Zweck:
Beginnen Sie mit sanftem Stretching vor mit einigen stehenden Haltungen oder Sonne Begrüßungen aufwärmen.
Sobald Sie vollständig warm sind, können Sie in tiefere Posen wie Rückbeugen und Achillessehne Strecken bewegen.
Beenden Sie die Praxis durch Kühlung mit einigen entspannten Posen (wie Vorwärtsbeugen oder sanften Drehungen) nach unten, bevor sie in savasana nieder.
Was auch immer Sie wählen, Haltungen, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden immer die richtige Wahl treffen.
