Yoga zur Bekämpfung von vorzeitiger Alterung

Vorzeitiges Altern ist traumatische. Stumpfe Haut, graue Haare und Falten Ihr Aussehen gefährden, so dass Sie schwach und verdrießlich fühlen. Der Kampf um fit in und suchen Sie Ihr Alter konstant ist zusammen mit mit peinlicher Stille zu tun, wenn anderen Fehler, der Sie viel älter zu sein. Wenn Sie gefüttert werden all dies und wollen Ihre vorzeitige Alterung rückgängig zu machen, sind hier 7 Yoga-Asanas, die Ihnen helfen. Gehen Sie weiter, check them out!

Davor wollen wir herausfinden, wie Yoga mit vorzeitiger Hautalterung hilft.

Yoga als Heilmittel für vorzeitige Altern

Wir leben in einer Welt mit Verschmutzung und Staub gefüllt. Um das Ganze abzurunden, jede andere kommerzielle wir sehen, ist für ein kosmetisches Produkt. Die Anzeigen sind verlockend, kein Zweifel. Als Ergebnis, wir kaufen das Produkt und es verwenden. Dann langweilen davon, wenn andere kommerzielle und kauft ein anderes Produkt. Der Prozess geht weiter … Anwenden einen Mischmasch von Cremes auf der Haut zweifellos Schäden es. Das ist ein Teil der Geschichte.

Hinzufügen, um es, unsere sesshaften Lebensweise, wo wir unsere Stühle für 8 Stunden pro Tag stecken geblieben sind und essen Junk, während es an, machen die Situation noch schlimmer. Und dann gibt es die Verschmutzung und Staub. Der Körper krümmt sich mit all den Mist auf sie geworfen. Wie viel kann es dauern? Schädliche Substanzen und Gewohnheiten führen zu einer vorzeitigen Alterung der Haut, uns Panik machen und suchen nach Wegen, um den Schaden zu reparieren.

Yoga mit seinem Balanceakt, einen guten Blutzirkulation, Flexibilität und Stärkung der Fähigkeiten, stellt Ihren Körper auf seinen frühen Glanz. Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie es regelmäßig tun und sind vorsichtig mit Ihrer Ernährung. Denken Sie daran, Schaden ist einfach, Reparatur schwierig ist. Yoga reinigt Ihr System, er entspannt und schließlich stellt sie wieder her. Yoga scheint wie Magie, wie es eine natürliche Auftrieb zu Ihrem Gesicht geben kann und die Haut zum Leuchten bringen.

Sie müssen verstehen, dass Yoga nicht ein Elixier ist. Es wird Sie nicht auf natürliche Weise von Alterung zu stoppen. Altern ist unvermeidlich und passieren muss, aber es ist ein Weg, um den Prozess zu verlangsamen. Sie fragen sich vielleicht, wie. Die Antwort ist die gleiche – Yoga.

Also, worauf wartest Du? Gehen Sie auf, dreht die Uhr zurück mit dem folgenden Anti-Aging-Yoga-Asanas und aalen sich in den Komplimenten, die Sie erhalten.

7 Top Asanas In Yoga für Anti-Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Wie man die Simhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Simhasana oder der Löwe-Haltung ist eine grundlegende Yoga Asana Ebene Hatha. Wenn es voll angenommen wird, sieht es aus wie ein brüllender Löwe, daher der Name. Üben Sie die Asana früh am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Simhasana als Anti-Aging-Hilfe

Simhasana verbessert die Blutzirkulation im Gesicht und hilft es, von innen zu nähren. Es macht Ihr Gesicht leuchten und auch glättet Falten. Die Pose verbessert Ihre Vision durch die Nerven in den Augen zu stimulieren. Es rottet Krankheiten und hält gesund und aktiv.

2. Matsyasana (Fisch-Haltung)

Matsyasana oder die Fisch-Haltung nach dem berühmten Matsya Avatar von Lord Vishnu genannt. Genau wie der Fisch die Weisen aus der großen Flut gerettet, wird diese Asana Sie sparen schnell altert. Die Praxis ist es am Morgen auf nüchternen Magen und hält es für 30 bis 60 Sekunden.

Matsyasana als Anti-Aging-Hilfe

Matsyasana verbessert Ihre Körperhaltung. Es wird Ihnen helfen, aus der Schwachheit stehen gerade statt gebeugt. Es stimuliert die Bauchorgane und hält Verdauungsprobleme und Verstopfung in Schach, damit Sie leicht und herzhaften halten. Die Pose löst Verspannungen und Reizbarkeit und halten Sie frisch und aktiv.

3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Dhanurasana oder der Bogen-Haltung sieht aus wie ein Saiten Bogen, wenn angenommen und somit erhält seinen Namen. Durch den Bogen zielen Sie Pfeil rechts und das Ziel treffen. In der gleichen Weise, übt Dhanurasana jünger und besser aussehen. Es ist ein grundlegendes Vinyasa Ebene Yoga Asanas. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

Dhanurasana als Anti-Aging-Hilfe

Dhanurasana verbessert den Appetit und die Verdauung, die Anzeichen für einen gesunden Körper sind. Es verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und hält Ihre Hormone ausgeglichen. Die Pose heilt Rückenschmerzen und ist ein Segen für alle Computer-Assistenten eingeben schlechten Sitzhaltung entfernt.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Wie die Ardha Pincha Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Ardha Pincha Mayurasana oder die Pose Dolphin ist eine leichte Abwandlung der Adho Mukha Svanasana. In diesem Asana bildet Ihren Körper ein umgekehrtes ‚V‘ stellen, dass viele Vorteile auf Sie verleihen kann. Die Praxis ist es am Morgen auf nüchternen Magen und hält es für 30 bis 60 Sekunden. Es ist ein grundlegendes Ebene Ashtanga Yoga Asanas.

Ardha Pincha Mayurasana als Anti-Aging-Hilfe

Ardha Pincha Mayurasana stärkt Ihre Arme und Beine. Starke Glieder sind ein Zeichen eines jungen Körper, und diese Asana hilft Ihnen, dorthin zu gelangen. Es hilft, hohen Blutdruck zu verringern und die Symptome der frühen Menopause und hält Ihre Fortpflanzungsorgane aktiv.

5. Vrikshasana (Baumpose)

Wie man die Vrikshasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Vrikshasana oder die Baumpose die anmutige und würdige Haltung eines Baumes ähnelt. Der Baum-Haltung ist eine der wenigen Asanas, in dem Sie die Augen offen halten. Die beste Zeit Vrikshasana zu üben ist am Morgen, wenn Ihr Geist frisch und klar ist. Vrikshasana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für eine Minute.

Vrikshasana als Anti-Aging-Hilfe

Vrikshasana dreht sich alles um Balance und Stabilität in den Beinen. Es hält Sie komponiert und weg von Zerbrechlichkeit. Es baut Selbstvertrauen und Wertschätzung – Dinge, die wir Unmengen von als Kinder haben und verringern, wie wir altern. Die Pose verbessert die Konzentration und macht Sie weniger anfällig für Vergesslichkeit.

6. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)

Virabhadrasana II oder der Krieger-Haltungs nach einer Hindu mythologischen Krieger namens Virabhadra benannt. Das Wort ‚Krieger‘ hier konnotiert Kampf gegen Probleme des Körpers und des Geistes. Üben Sie Virabhadrasana II am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 Sekunden.

Virabhadrasana II als Anti-Aging-Hilfe

Virabhadrasana II öffnet die Brust und Lunge und ebnet den Weg für eine bessere Atmung. Es baut Ausdauer, die Sie zu halten. Die Pose erregt müden Glieder und ermöglicht es Ihnen, sich aktiv zu bewegen. Es erstreckt sich die Schultern, sie fest und von gesenkten halten.

7. Utkatasana (Chair Pose)

Wie man die Utkatasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Utkatasana oder der Stuhl sieht Pose einfach, aber ist hart zu bleiben. Es ist wie auf einem imaginären Stuhl sitzt, aber ohne den Komfort auf einem tatsächlichen sitzen. Üben Sie Utkatasana am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Utkatasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Utkatasana als Anti-Aging-Hilfe

Utkatasana stimuliert das Herz und die Bauchorgane, Sie weg von Herzerkrankungen und Verdauungsproblemen zu halten. Es stärkt den Rücken und hilft, Ihre Haltung klug zu halten und zu errichten. Die Pose macht Sie entschlossen und motiviert, Arbeit zu erledigen.

Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu Yoga beantworten und Anti-Aging.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Was ist das richtige Alter Anti-Aging-Cremes beginnen mit?

Anti-Aging-Cremes wird nicht nötig sein, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, aber wenn Sie noch ein verwenden möchten, wählen Sie eine, die frei von Chemikalien ist und starten Sie es von Ihrem Ende der 20er Jahre mit.

Ist übermäßiges Yoga Ursache Nebenwirkungen?

Ja tut es. Zu viel von allem ist ein Problem, und Yoga ist keine Ausnahme.

Unser Körper wird von Tag zu Tag älter. Es ist unvermeidlich, aber es gibt einen Reiz anmutig in dem Altern und den Prozess, indem Sie gesunde Gewohnheiten zu verlangsamen. Wenn so etwas wie Yoga leicht verfügbar ist, zu lernen und zu üben, sollten Sie es versuchen und bewahren Sie Ihre jugendliche Schönheit für eine längere Zeit.

7 Erstaunlich Yoga-Stellungen für normale Lieferung

7 Erstaunlich Yoga-Stellungen für normale Lieferung

Sind Sie eine werdende Mutter und sind besorgt über Ihre Arbeit? Wissen Sie, dass Yoga-Übungen können Sie für eine normale Geburt vorbereiten helfen? Nun, wenn Sie ahnungslos und neugierig sind Lesen dieser Nachricht ist eine gute Idee! Prenatal Yoga ist ein sicheres Training während der Schwangerschaft. Lesen Sie weiter, um mehr über Yoga-Stellungen für normale Geburt wissen.

Die sensible Phase der Schwangerschaft bringt einzigartige und unvergessliche Erlebnisse in jeder Frau das Leben. Yoga kann die Mutter helfen, eine gesunde Schwangerschaft und eine sichere Lieferung zu genießen. Prenatal Yoga ist der Zweig des Yoga, die mit bestimmten Asanas beschäftigt, die Sie sicher während der Schwangerschaft durchführen können. Das grundlegende Ziel der pränatalen Yoga ist eine Schwangerschaft Komplikationen zu minimieren und die Mutter durch eine normale Geburt gehen zu helfen.

Die Haltungen der pränatalen Yoga für jede Phase der Schwangerschaft unterscheiden. Es ist ratsam, notwendige medizinische Beratung zu suchen, bevor Yoga zu praktizieren, während erwartet. Regelmäßige Praxis von Yoga-Übungen hilft in den Rücken und Beckenmuskulatur Tonen und Ihren Körper für Arbeit bereitet.

Verschiedene Yoga-Stellungen für normale Lieferung:

Einige der effektive Yoga-Asanas für normale Lieferung sind:

  1. Vakrasna (Twisted – Pose): Die Yoga – Haltung stärkt die Wirbelsäule, Nacken, Hände und Beine und sanft massiert die Bauchorgane eine normale Geburt zu erleichtern.
  1. Konasana (Angle Pose): Die Haltung erstreckt sich das Rückenmark und die Seiten des Körpers. Es hilft , die Arme, die Beine in Tonen und die Bauchorgane. Werdende Mütter von Verstopfung und Ischias Schmerzen leiden , können Linderung erhalten , indem Sie diese Übung zu praktizieren.
  1. Utkatasana (Chair Pose): Die Pose hilft , die Brustmuskeln in Stretching, Wirbelsäule und Hüften. Es stärkt den unteren Rücken und Rumpf. Die Yoga – Haltung hilft mentale Stärke sowie körperliches Gleichgewicht zu erreichen und hilft der Körper der Mutter für die Arbeit vorzubereiten.
  1. Paryankasana (Ham – Pose mit einem Beine): Die Yoga – Haltung stärkt den Oberschenkel, Bauch und Beckenbodenmuskulatur und lindert normale Geburt. Es erstreckt sich die Atem diaphragmimproves Atmung und bekämpft Müdigkeit.
  1. Bhadrasana (Schmetterlings – Pose): Die äsana stärkt die Innenseiten der Oberschenkel, macht die Hüften flexibler und verbessert die Blutzirkulation in den Beckenbereich. Üben die Pose auf einer regelmäßigen Basis kann eine reibungslose Arbeit erleichtern.
  1. Parvatasana (Berg – Pose): Durch die Dehnung der Muskeln der Bauch, Arme und Rücken, die Pose starke Rückenschmerzen zu lindern hilft.
  1. Yastikasana (Stock – Pose): Die einfache Pose hilft die angespannte Bauch- und Beckenmuskulatur zu entspannen. Es hilft dem Körper nach einer normalen Entbindung besser vorzubereiten , wie es Ihnen auch , Müdigkeit und Stress zu schlagen hilft.

Gesundheitliche Vorteile von Prenatal Yoga:

Schauen Sie sich hier erstaunliche Vorteile der Schwangerschaft Yoga-Übungen für normale Geburt des Übens:

  • Erleichtert Labor: Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für eine schwangere Frau , die ihren Körper und Geist für die Geburt ihres Kindes vorzubereiten. Die Kombination von körperlicher Bewegung, Meditation und Entspannung wirkt Wunder für Mutter und Fötus Gesundheit. Für eine Stunde , bis die Geburt jeden Tag zwischen 18 und 20 Wochen Schwangerschaft pränatales Yoga hilft , das Geburtsgewicht zu erhöhen. Es hilft auch , die Chancen auf eine vorzeitige Wehen, isoliert intrauterine Wachstumsverzögerung und Schwangerschaft induzierte Hypertonie zu verringern. Durch Muskelkraft zu verbessern und die Energiereserven und die Flexibilität zu erhöhen, arbeitet Yoga des Körpers eine Frau für die Arbeit zur Vorbereitung vor der Veranstaltung.
  • Verbessert Schlaf: Schlaf während fortgeschrittener Schwangerschaft schwierig sein , aufgrund der eingeschränkten Positionen kann , in dem die werdende Mutter ruhen kann. Der Anstieg der fetalen Bewegung kann auch eine Maut auf die Qualität des Schlafes eine Frau während der späteren Stadien der Schwangerschaft genießt. Yoga reduziert nicht nur die schwangerschaftsbedingtem Stress, Angst und Schmerz, aber es verbessert auch die Qualität von Schlaf und Ruhe während der Schwangerschaft.
  • Reduziert Schmerzen: Yoga hilft im Zusammenhang Schmerzen mit fortgeschrittener Schwangerschaft zu reduzieren , wie es dehnen Muskeln hilft, die Atmung verbessern und die Durchblutung fördern. Prenatal Yoga hilft Rückenschmerzen zu kämpfen, Übelkeit, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Atemnot.

Dinge zu erinnern:

  • Je nach Stadium der Schwangerschaft, sollten Sie die Intensität des Yoga-Trainings ändern. Üben Sie einfache Dehnübungen in den fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft.
  • Sie sollten eine Asana aufhören zu versuchen, vollständig, wenn Sie Stamm, Atemnot, Schwindel oder Beschwerden auftreten.
  • Vermeiden Sie Forwarding Asanas Biegen, wie es Druck auf den Bauch induzieren kann und die Belastung des Fötus und der Gebärmutter erhöhen.
  • Vermeiden Sie auch Backbends von Anstrengung der erweichten Bändern der Lendenwirbelsäule zu verzichten.
  • Verzichten liegend Rücken für längere Zeit Hohlvene Kompression zu verhindern.
  • Es ist eine gute Idee pränatalen Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrer zu üben.

Bei ausreichender Kenntnis der Yoga-Stellungen, als werdende Mama, jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Körper besser für eine normale Geburt vorbereiten können!

8 Erstaunlich Yoga Asanas, die helfen Sie in Form zu bleiben

8 Erstaunlich Yoga Asanas, die helfen Sie in Form zu bleiben

Ihre regelmäßige und engagierte Yoga-Praxis hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren. Aber jetzt ist die Beweislast auf Sie Ihr Gewicht zu halten, und die gute Nachricht ist, dass Yoga kann Ihnen helfen, so zu tun. Während viele komplizierte Asanas ein Sachverständigen Anleitung benötigen, können diese einfachen Asanas ganz leicht von der bequem von zu Hause durchgeführt werden.

8 einfache, aber leistungsstarke Asanas, dass Sie Ihr Gewicht halten helfen wird,

1. Tadasana

Auch bekannt als – Berg – Pose

Vorteile – Dies ist eine der grundlegenden Yoga – Asanas, und es hilft , Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wie Sie es üben, es hält Ihre Beine und Bauch getönten. Es stärkt auch die Knie, Oberschenkel und Knöchel. Während alle Muskeln die Haltung konsequent zu halten arbeiten, Kalorien verbrannt werden , und somit wird das Gewicht in Schach gehalten.

– Wie es zu tun Stehen Sie aufrecht, platzieren Sie Ihre Füße leicht auseinander. Lassen Sie Ihre Hände neben dem Körper hängen. Firm Ihre Oberschenkelmuskulatur, aber nicht erhärten den unteren Teil des Bauches. Stärkung der inneren Bögen der Knöchel, und spüren Sie die Energie Pass von den Füßen, kommen den ganzen Weg zu Ihrem Kopf. Schauen Sie oben und atmen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Körper , wie Sie die Pose für ein paar Sekunden und Release halten.

2. Trikonasana

Auch bekannt als – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Vorteile – Diese Übung hilft Ihnen , eine bessere Balance , während Sie die Möglichkeit zu geben , Ihre Haltung zu verbessern. Diese Haltung hält weg unerwünschte Fettpölsterchen wie es dreht und strafft die Muskeln in der Hüfte, Taille und Bauch.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Schalten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad – Winkel, und der rechte in einem 90-Grad – Winkel. Die Fersen sollten eine gerade Linie bilden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, und erweitert den Oberkörper und biegt in Richtung Boden. Tippen Sie auf den rechten Fuß mit der rechten Hand, und erweitern Sie den linken Arm in der Luft. Schauen Sie sich die linke Hand. Halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Virabhadrasana I

Auch bekannt als – Krieger – Haltung

Vorteile – Diese Übung können Sie Ihren Oberkörper erkunden. Neben dem Öffnen der Lunge und der Brust und Abschmelzen der Cholesterin, stärkt diese Asana den Rücken, Beine, Schultern und Arme. Die Arme sind getönt, und das Gewicht wird beibehalten.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Dann schwenkt auf dem linken Fuß als den rechten Fuß nach vorne weist. Die Bögen des linken Fußes sollten in der gleichen Linie wie der rechte Fuß sein. Senken Sie Ihr Becken und eine Longe nehmen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und den Blick nach vorn. Sie könnten Puls und halten dann die Pose. Pflegen Sie Balance und Integrität , während Sie es tun. Lassen Sie und wiederholen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.

4. Prasarita Padottanasana

Auch bekannt als – Weit Legged nach vorne falten

Vorteile – Dies sind ein erstaunlicher Körper Toner. Es funktioniert auf die Muskelgruppen in den Beinen , die sonst ignoriert werden. Es verbrennt das Fett und hilft Ihnen , schlanke Muskeln im Bereich der Oberschenkel bauen. Diese Übung hilft , Ihren Bauch zu getönten zu bekommen. Der Stoffwechsel wird verbessert, und Ihr Gewicht in Schach gehalten.

Wie es zu tun – Dehnen Sie Ihre Beine aus, so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Richten Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , wie Sie einatmen. Atmen Sie aus und biegen nach vorn. Sie könnten entweder die Handflächen auf den Boden berühren oder beugen Sie die Ellbogen und Unterarme auf dem Boden, je nach Flexibilität. Mit der Praxis sollte man auf dem Boden der Krone auf dem Kopf berühren können. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen.

5. Bhujangasana

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Auch bekannt als – Cobra Pose

Vorteile – Wenn Sie die Bhujangasana üben, Ihr Rücken ist gebeugt und die Körperhaltung verbessert. Die Muskeln in den Beinen, Brust und Arme arbeitete auf. Der Stoffwechsel wird auch in Schach mit diesem Asana gehalten.

Wie es zu tun – Legen Sie sich auf den Bauch flach, die Beine ausgestreckt, mit Blick auf die Füße nach unten. Legen Sie die Ellbogen an Ihrer Seite, und dann die Brust heben, indem das Körpergewicht auf den Ellenbogen. Atmen Sie tief ein und ausatmen stark.

6. Anantasana

Wie der Anantasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Auch bekannt als – Infinite Pose, Schlafen Vishnu Pose, Ewige Pose, Seiten Reclining Bein zu heben.

Vorteile – The Sleeping Vishnu Pose strafft Bauch und streckt den Rücken. Beide Beine und Rumpf stimuliert werden, wie sie gründlich gedehnt werden. Der Bauch bekommt eine gute Massage. Daher wird Stoffwechsel reguliert, ist es leicht zu halten Ihr Gewicht zu machen.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken nach unten und zur Seite drehen. Wenn Sie auf der rechten Seite zuerst drehen, strecken Sie den rechten Arm aus, und die Ellenbogen beugen. Heben Sie den Kopf und legen Sie ihn auf der rechten Handfläche. Nun halten Sie die große Zehe des linken Fußes mit der linken Hand und den Arm und Bein ausstrecken. Stellen Sie sicher , dass Ihre Haltung richtig ist. Halten Sie die Pose und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7. Salabhasana

Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose

Vorteile – Diese Übung stärkt die Arme, Beine und den Bauch. Es ist die perfekte Pose Ihr Gewicht auszubalancieren. Diese Übung baut Stress ab und verbessert Ihre Haltung zu. Diese Pose regelt auch den Stoffwechsel. Sie sind sicher , um in Form zu bleiben , wenn Sie diese Übung regelmäßig üben.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Boden mit Ihrem Bauch Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, direkt von den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Gesäß. Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten, und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ihr Körpergewicht liegen muss auf Ihrem Bauch und Becken. Bestaunen nach vorn und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden.

8. Dhanurasana

Auch bekannt als – Bogen – Haltung

Vorteile – Diese Übung funktioniert auch auf das Verdauungssystem und reguliert den Stoffwechsel. Dieses Asana Üben verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern es läßt Dich auch mit einem gemeißelten Bauch. Ihre Brust und Hals auch getönte bekommen.

Wie es zu tun – Legen Sie sich auf den Bauch flach. Falten Sie Ihre Knie und sanft heben Sie den Boden. Strecken Sie die Arme auf den Rücken und erreichen für die Füße. Heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, so dass Ihr Körpergewicht auf dem Bauch ist. Heben Sie das Kinn nach oben und legen Sie Ihren Blick nach vorn. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , wie Sie lange und tief atmen. Freisetzung.

Wenn Sie Ihr Kampf denken endet mit Gewicht zu verlieren, sind Sie falsch. In der Tat ist es nur der Anfang dieser langen Reise für eine gute Gesundheit. Es ist wichtiger, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie es verlieren, oder Sie werden wieder auf Platz eins mit Unmengen von Gewicht zu verlieren, noch einmal. Umfassen Sie Yoga und Sie werden keine Probleme haben, Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Sivananda Yoga – alle Asanas und ihre Vorteile

Sivananda Yoga - alle Asanas und ihre Vorteile

Wissen Sie? Yoga ist die einzige Technik, wo man geistige Ruhe zusammen mit körperlicher Energie finden. Es gibt Tausende von Yoga-Asanas in den traditionellen Büchern. Es ist offensichtlich, dass eine Person nicht alle Asanas an einem Tag üben kann. Aber zu üben und zu meistern, ein paar können Sie Kraft gewinnen helfen, sich selbstbewusst und energisch.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari Ashram und seine Möglichkeiten haben immense Popularität im Laufe der Jahre gewonnen. Diese Form des Yogas ist ein traditioneller, meditativer und ein langsamer Prozess. Swara Yoga durch Swani Sivananda besteht aus Pranayama (Atemübungen), Sun Begrüßungen und 12 Asanas.

Pranayama:

Während Pranayama zu tun, folgen Sie diesen einfachen Schritten:

Atmen Sie tief ein Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie mit dem linken Nasenloch. Dann sofort linkes Nasenloch schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Auf diese Weise versucht , schnelle Atmung durch die Nase zu verändern. Immer langsam einatmen. Dies hilft bei dem Nasengang zu löschen. Diejenigen mit Atemprobleme haben , einen Arzt zu konsultieren , bevor diese zu praktizieren.

Sun Begrüßungen  sind auch ein wichtiges Element der Sivananda Yoga. Alles , was Sie tun müssen , ist diese einfachen Schritte , um loszulegen:

Schritt 1:  in aufrechter Position steht und die Hände zusammen in einem Gebet Position bringen. Hier müssen Sie ausatmen.

Schritt 2:  Jetzt einatmen und die Hände in die Richtung nach oben heben, den Handflächen zusammen zu halten.

 Schritt 3: Atmen Sie aus und dann nach vorne beugen Sie Ihre Füße mit den Fingern zu berühren.

Schritt 4:  Wieder einatmen und Schritt rechten Bein zurück, Ihren Rücken und heben Sie das Kinn.

Schritt 5:  Jetzt ausatmen und dem linken Bein einen Schritt zurück. Nun sind beide die Beine sind in einer gleichen Planke Position. Dehnen Sie es so viel wie Sie können. Hier ist Ihr Körpergewicht vollständig auf Ihre Hände und Füße.

Schritt 6:   Jetzt die Knie, Brust und Stirn senken und den Boden berühren.

Schritt 7:  Inhalieren, nach vorne strecken und die Biegung rückwärts. Halten Sie Ihre Arme gerade. Diese Position wird auch als Sarpasana oder die Schlange Position bekannt.

Schritt 8:  In diesem Schritt haben Sie Ihren Körper, Hüften auszuatmen und anheben und dann versuchen , es zu strecken , so viel wie möglich. Das Gewicht des ganzen Körpers ist ausgewogen richtig an den Händen und Beinen.

Schritt 9:  Inhalieren und Schritt rechten Bein nach vorne mit der Spitze des Fußes auf dem Boden ausgestreckt. Wieder Kinn anheben und gerade aussehen.

Schritt 10:  Wieder nach unten biegen Sie Ihre Füße mit den Fingern zu berühren.

Schritt 11:  Inhalieren und strecken Sie Ihre Arme nach hinten über den Kopf.

Schritt 12:  Atmen Sie aus und sanft zurück in die erste Position kommen.

Nach Surya namaskara meistern, muss man die 12 Haltungen oder die Asanas lernen, die in Sivananda Yoga enthalten sind. Die 12 grundlegenden Asanas dieser Form des Yoga sind:

Shirshasana:

Während diese Übung zu tun, müssen Sie zuerst in Vajrasana Position auf dem Boden sitzen. Jetzt ist Ihre Hände auf den Boden legen in einer solchen Weise, dass Sie in der Lage, den linken Arm mit der rechten Hand und dem rechten Arm mit der linken Hand zu halten. Versuchen Sie nun die Krone auf dem Kopf zwischen den Handflächen zu platzieren. Dann versuchen Sie die Beine leicht nach oben zu nehmen. Dies wird als Ardha Shirshasana bekannt. Versuchen Sie es auf diese Weise ausgleicht. Nach dem erfolgreichen Ausgleich erfahren, dann versuchen Sie die Beine in der Aufwärtsrichtung in einer geraden Linie mit dem Körper zu bewegen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und lösen. Denken Sie immer daran, die richtige Art und Weise von jedem Asana zu kommen ist so, wie Sie es in Kraft.

Sarvangasana:

Dies wird auch als Schulterstand bekannt. Hier müssen Sie zunächst liegen auf einer Matte und liegen auf dem Boden den Rücken. Dann müssen Sie versuchen, die Beine in Richtung nach oben zu heben. Sie können sogar die Unterstützung der Hände für den gleichen nehmen. Versuchen Sie Ihre Hände auf Sie zurück zur Ruhe, so dass sie helfen können Sie in der Lage, stabil bleiben. Sobald Sie Ihre Beine in der Luft sind, versuchen sie in einer geraden Ausrichtung mit Ihrem Körper zu bringen und sie streckt, so viel wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und dann loslassen.

Halasana:

Wenn Sie in den Sarvangasana steady sind Pose, versuchen Sie und Ihre Beine nach unten von über den Kopf zu bringen. Auch hier ruht hier die Palme Ihrer Hände auf dem Rücken, um Ihre Position zu unterstützen.

Matsyasana:

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden ab und schieben Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Dann wird Ihr Gesäß auf dem Rücken der Hände ruhen. Steady bleibt für 15 Sekunden und dann loslassen.

Paschimotthanasana:

Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen vor Ihnen nach vorne verlängert. Strecken Sie die Arme und Körper nach vorne und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Beugen Sie die Knie, so viel wie möglich und versuchen, Ihre Zehen zu erreichen.

Bhujangasana:

In dieser Pose, müssen Sie sich in eine gekrümmte Haltung positionieren, die eine Schlange ähnelt. Schlafen auf dem Boden in einer Weise, dass Ihre Stirn den Boden berührt. Jetzt ist Ihre Handflächen unter den Schultern in einer Art und Weise platzieren, dass es zu Ihrem Körper versteckt nahe kommt. Dehnen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass die Spitze der Füße nach unten drückt auf die Matte. Jetzt einatmen und langsam drücken Sie Ihre Hände Ihre Arme zu strecken, nach oben Brust zu senden. Diese Pose sieht aus wie eine Schlange und daher ist es die Kobrahaltung oder die Schlange stellt genannt.

Shalbasana:

Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Oberschenkeln & Stirn ruhen auf dem Boden ruhen. Nun versuchen Sie das linke Bein heben bis zu 10 Zoll. Danach versuchen auch das gleiche mit dem rechten Bein zu tun. In der letzten Stufe, tut dies mit beiden Beinen.

Dhanurasana:

Dies ist auch bekannt als Bow Pose. Alles, was Sie hier tun müssen, ist mit Ihrem Bauch zu berühren den Boden, auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und heben Sie die Beine und Oberschenkel auf. Zur gleichen Zeit, müssen Sie versuchen, die Beine mit den Händen zu fangen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und lösen.

Ardha Matsyendrasana:

Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen. Beugen Sie die Knie, die Füße auf den Boden gelegt und dann den linken Fuß unter dem rechten Bein gleiten. Legen Sie die Außenseite des linken Beines auf dem Boden. Schritt den rechten Fuß über das linke Bein und stehen sie auf dem Boden. Drücken Sie die rechte Hand auf den Boden direkt hinter der rechten Pobacke und stellen Sie Ihren linken Oberarm auf der Außenseite des rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies. Das rechte Knie wird darauf direkt an der Decke. Hier müssen Sie ausatmen und biegen in Richtung der Innenseite des rechten Oberschenkels. Bleiben Sie für ca. 30 Sekunden in dieser Position und dann loslassen. Versuchen Sie, diese in die andere Richtung zu tun.

Kaksana:

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor den Füßen mit Handflächen nach unten. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Knie auf dem oberen Teil der Arme über den Ellenbogen. Etwas verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne über die Hände, bis die Füße nach und nach aus dem Boden kommen. Nicht in der Position springen. Halten Sie immer auf dem Boden vor der Hand suchen, während diese Position zu halten. Halten Sie für 10 Sekunden und dann loslassen.

Padahastasana:

Stehen Sie gerade mit den Füßen berühren einander. Jetzt ausatmen und biegen nach unten von den Hüften Ihre Füße mit den Fingern zu berühren. Halten Sie Ihre Arme in den gesamten Prozess gestreckt. Jetzt langsam steigen nach oben und gehen in die erste Position zurück.

Trikonasana:

Stehen Sie gerade, trennen Sie Ihre Füße weit auseinander. Nun rechten Fuß entpuppen bis 90 Grad und linken Fuß, um 15 Grad. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf beide Füße ausgeglichen wird. Jetzt ist Ihr Körper auf der rechten Seite biegen, nach unten von den Hüften. Hält Ihre Taille gerade, damit Sie Ihre linke Hand so dass in der Luft kommen und Ihre rechte Hand kommt nach unten und den Boden berührt. Klicken Sie auf beide Arme in einer geraden Linie zu halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7 Sitz Yoga Poses Das funktioniert Wunder auf Ihre Gesundheit

7 Sitz Yoga Poses Das funktioniert Wunder auf Ihre Gesundheit

Was fällt Sie, wenn Sie die Übung denken? Laufen, Springen, Hüpfen, und alles, was Sie und in Bewegung hält. Was passiert, wenn ich sagte, Sie auch im Sitzen ausüben könnten? Übung, die für Ihre Gesundheit effizient und groß ist. Sie fragen sich, was das sein könnte? Wir werden Sie nicht mehr warten lassen. Schauen Sie sich diese 7 sitzen Yoga-Posen, die Wunder auf Ihre Gesundheit arbeiten. Sie wissen, was ich rede.

Davor, lassen Sie uns über sitzen Yoga lernen.

Was sitzt Yoga?

Yoga-Asanas ist eine Kombination von Sitzen, Stehen und Posen im Liegen. Jeder Satz betrifft einen bestimmten Abschnitt des Körpers und hat seine einzigartigen Vorteile. Gesetzt Yoga-Asanas sind Variationen von Asanas, die durch das Sitzen auf dem Boden durchgeführt werden muß. Sie sind ideal für Flexibilität und am besten für diejenigen, erst am Anfang Yoga zu lernen, wie sie leicht an jede Ebene der Ausdauer sind.

Schauen sie sich einige von ihnen unter einem Blick darauf werfen.

Die Verbesserung der Gesundheit Sitz Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy-Haltung)

Sukhasana oder die Easy-Haltung ist ideal für Anfänger. Es einfach und leicht wie der Name schon sagt. Es ist auch eine Pose für die Meditation zu sitzen. Daher am besten funktioniert es am Morgen zu üben. Machen Sie es auf nüchternen Magen, wenn Sie es Follow-up mit anderen Asanas planen. Sukhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Setzen Sie sich in sie, so lange es angenehm ist.

Gesundheitliche Vorteile von Sukhasana

Sukhasana verlängert Rücken und erweitert den collarbones. Es beruhigt Ihren Geist und heilt geistige Müdigkeit. Es verbessert auch die Körperhaltung und Massagen Wadenmuskeln. Die Pose hilft Ihnen das Gefühl geerdet und weniger gestresst und gibt ein Gefühl der Stille und Ruhe.

2. Padmasana (Lotus-Haltung)

Padmasana oder der Lotus-Haltung ist ein Asana nach dem Lotus genannt, ein günstiges Symbol. In vielen Kulturen steht der Lotus für positive Aspekte, und das ist sicherlich was das Asana basiert. Üben Sie Padmasana am Morgen oder am Abend, die nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 1 bis 5 Minuten.

Gesundheitliche Vorteile von Padmasana

Padmasana erstreckt sich Ihre Knöchel und Knie. Es erhöht Ihre Aufmerksamkeitsspanne und hält die Wirbelsäule gerade. Es erleichtert aus Menstruationsbeschwerden und stellt die Energieniveaus. Sukhasana stimuliert Ihr Becken und Blase und hält Ihre Gelenke und Bänder flexibel.

3. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose ist ein Asana, das wie ein Schmetterling seine Flügel flattern sieht. Es sieht auch ähnlich wie ein Schuster bei der Arbeit. Daher wird es auch genannt die Cobbler Pose. Üben Sie Baddha Konasana am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Davonfliegen und halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Gesundheitliche Vorteile von Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuliert die Prostata und Nieren. Es verbessert die Blutzirkulation, streckt die Knie, und lindert leichte Depressionen. Die Pose beruhigt Ischias und lindert die Symptome der Menopause. Es ist Therapeutikum für Asthma und hilft Geburt zu erleichtern.

4. Vajrasana (Diamant-Haltung)

‘Vajra’ in Sanskrit bedeutet Diamant. Daher ist ein anderer Name für Vajrasana der Diamant-Pose. die Vajrasana Üben hilft Ihnen als Diamant so stark geworden. Die Pose funktioniert am besten nach einer Mahlzeit, im Gegensatz zu vielen anderen Asanas. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 5 bis 10 Minuten.

Gesundheitliche Vorteile von Vajrasana

Vajrasana fördert die Verdauung und reduziert das Fett in den Hüften. Es entspannt Ihren Körper und hilft Magenbeschwerden zu kämpfen. Es heilt urologische Probleme und hilft dem unteren Körper flexibler zu werden. Die Pose strafft die Oberschenkel und heilt Gelenkschmerzen. Es dient auch als Schmerzmittel für Arthritis-Patienten.

5. Bharadvajasana (Sehers Pose)

Bharadvaj ist der Name eines der sieben größten Seher Indiens. Die Asana hat seinen Namen von ihm. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend eine Lücke von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit zu gewährleisten. Bharadvajasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Gesundheitliche Vorteile von Bharadvajasana

Bharadvajasana streckt Ihren Oberkörper und stimuliert die Bauchorgane. Es reguliert den Stoffwechsel und entgiftet die Organe. Es entlastet auch Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Die Pose hält Sie weg von Negativität und helfen Ihnen durch den Tag in einer anmutigen Art und Weise zu gehen.

6. Ardha Matsyendrasana (Halb Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana wird auch der Halb Herr der Fisch-Haltung, wie es bedeutet, dass in Sanskrit. Dieser saß spinal Twist funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber praktiziert. Ardha Matsyendrasana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Gesundheitlichen Vorteile von Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana strafft Ihre abs, regt Ihre Wirbelsäule und Nacken und Schultern öffnet. Es reinigt die inneren Organe und beseitigt Abfälle. Die Pose stimuliert auch die Leber und Lunge. Es löst zusätzliche Wärme aus den Organen und erhöht die Sauerstoffversorgung der Lunge.

7. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Paschimottanasana oder der Sitzvorwärts Bend ist ein Asana, die scheinbar komfortabel aussieht, aber ist eine Herausforderung zu halten. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Paschimottanasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Gesundheitliche Vorteile von Paschimottanasana

Paschimottanasana ist ein Stressabbau. Es reduziert Bauchfett und beseitigt Reizbarkeit und Wut. Die Pose verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und balanciert den Menstruationszyklus. Es heilt Magenschmerzen und Schwäche Körper und schützt vor Diabetes.

Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Muss ich drehen vegetarische Yoga zu praktizieren?

Yoga glaubt an das Konzept der Ahimsa, aber die Wahl ist offen für den Praktiker.

Was brauche ich eine Yoga-Praxis zu beginnen?

Ihre komplette Aufmerksamkeit und Konzentration und vielleicht eine Wasserflasche und ein Yoga-Matte ist alles, was Sie Praxis beginnen müssen.

Statt anstrengende Tätigkeit, wenn Sie in einer Ecke sitzen wollen und friedlich ausüben, dann sitzen Yoga-Asanas sind die beste Option für Sie. Diese Asanas sind nicht so einfach, wie sie aussehen, und sie haben eine tiefe Wirkung auf verschiedene Funktionen des Körpers. Also, versuchen, die oben und uns sagen, wie die Erfahrung war.

5 Top Yoga Asanas Ihre Haut zu straffen

Möchten Sie eine jünger aussehende Haut, aber sie können nicht alle die teuren kosmetischen Behandlungen leisten? Nun, ärgern Sie sich nicht! Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, wie Yoga (Yoga ja) kann Ihnen helfen, den losen Körper Haut zu straffen.

Hier sind einige einfache Posen des Yoga für Hautstraffung, die Sie mit regelmäßigen Praxis jünger aussehen wird.

1. abwärts Hund Pose oder Adho Mukha Svanasana:

Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die grundlegendste und weithin bekannte Yoga-Pose, die Adho Mukha Svanasana eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet und ist hinzuzufügen, um Ihre tägliche Fitness-Routine. Müdigkeit und Rückensteifigkeit zu helfen, straffen Bauch schlaffe, diese grundlegende Haltung ist von Vorteil für viele Gründe, aus kämpfen.

Wie die Asana tun:

  1. Beginnen Sie, indem sie sich auf Händen und Knien.
  2. Beugen Sie sich und Ihre Handflächen unter Ihren Schultern mit Palmen flach auf den Boden legen. Ihr Rücken sollte abgeflacht werden.
  3. Heben Sie Ihre Füße auf den Zehen.
  4. Gehen Sie nun Ihre Hüften nach oben zu heben.
  5. Sie benötigen einen umgekehrten V mit der Brust mit Blick auf die Knie und die Hände gerade zu machen, wie Sie Ihre Hüften heben.
  6. Halten Sie die Pose für 15-20 Sekunden, wie Sie tief atmen.
  7. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal, bevor Sie auf die nächste Pose gehen.

2. Cobra Pose oder Bhujangasana:

Bhujangasana

Eine weitere große Pose in Yoga lose Haut zu straffen, stellt die Kobra auch Sie diese umständlichen Nierenstein Schmerzen loszuwerden hilft und stärkt die Wirbelsäule.

Wie die Asana tun:

  1. Lie gerade mit der Brust Blick auf den Boden.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine auf dem Boden bleiben.
  3. Nun gehen Sie Ihren Oberkörper und Ihren Rücken bis zu den Zehen zu heben.
  4. Fahren Sie mit der Pose, bis Sie beginnen, ein Licht Strecke zu fühlen.
  5. Halten Sie die Pose für etwa 20-25 Sekunden.
  6. Holen Sie sich wieder sanft in die Ausgangsposition. Ein Ruck kann zu Schmerzen und unangenehme Verletzungen führen.

3. Aufschauenden Hundehaltung Oder Urdhvamukhasvanasana:

Wie die Urdhva Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Der nach oben weisend Hund ist eine Umkehrung des Hunds nach unten darstellen. Es zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Beine. So können Sie auch diese Pose verwenden, um von Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden.

How To Perform Die Asana:

  1. Beginnen Sie, indem auf dem Bauch liegend.
  2. Ihr Kinn sollte den Boden berühren, und die Füße hüftbreit auseinander.
  3. Richten Sie Ihre Zehen auf den Boden, so dass die Fersen vom Boden befinden,
  4. Halten Sie Ihre Handflächen unter den Schultern.
  5. Strecken Sie die Arme nach oben und schauen.
  6. Ihren Rücken, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren.
  7. Heben Sie Ihr Körpergewicht vor dem Oberschenkel, und halten Sie sich Ihre Zehen und Hände.
  8. Halten Sie die Pose für 20 Sekunden
  9. Wiederholen Sie die Pose dreimal während atmete tief durch.

4. Plank Pose:

Dies ist keine regelmäßige Yoga-Pose. Es stammt aus der Planke Übung und hat Vorteile, wie die Wirbelsäule helfen, stärken und den Körper wieder Energie.

Wie die Asana tun:

  1. Beginnen Sie mit der Push-up-Position. (Dh runter auf Händen und Knien)
  2. Richten Sie Ihre Beine und den Bauch straffen.
  3. Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur und den Blick nach vorn.
  4. Halten Sie die Pose für etwa 25-30 Sekunden.

5. Gesichts Yoga zu straffen Gesichtshaut:

Während diese Asanas können Sie Ihren schlaffen Bauch und andere Teile des Körpers helfen, Ton, was über die Falten im Gesicht? Versuchen Sie, diese Posen in Yoga für enges Gesicht. Dieses Trainingsprogramm kann Ihre Gesichtsmuskeln stärker werden durch regelmäßige Bewegung helfen, die Blutzirkulation verbessern hilft.

  • Palming :

Dieses Gesicht Yoga-Routine hilft entspannen und die Haut um die Augen Ton.

  • The Great Rub:

Die Große Rub ist eine Technik, die den Blutkreislauf in Ihre Gesichtsmuskeln hilft. Also, versuchen Sie diese effektive Posen des Yoga für Hautstraffung und jünger heute aussehen.

8 Anspruchsvolle Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Detox Ihren Körper und Geist

8 Anspruchsvolle Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Detox Ihren Körper und Geist

In Anbetracht unserer stressigen, ungesunde Lebensweise, ist es so einfach auf alles, was verkauft zu werden, die Entgiftung markiert. Und ganz sicher, unser Geist und Körper müssen die Entgiftung, da das Trauma und Schaden wir sie durchsetzen. Es ist eine tief verwurzelte Verbindung zwischen Yoga und Entgiftung. Lassen Sie uns also in mehr Details.

Wie funktioniert Entgiftungs Arbeit?

Unsere Körper haben drei Primärsysteme, die auf die Beseitigung von Abfällen von entscheidender Bedeutung sind. Sie sind das Kreislaufsystem, das Lymphsystem und das Verdauungssystem. Das Kreislaufsystem ist verantwortlich für das Pumpen und Filtern von Blut durch den Körper, und dabei liefert er Sauerstoff zu den Organen und sammelt die Abfälle aus den Zellen. Das Verdauungssystem und Leber-Portal-System bekannt, um die Nahrung, die wir essen, um zu verarbeiten, und während sie das tun, sie trennen die Abfälle aus den Nährstoffen, die durch das Blut und in der Leber zirkuliert bekommen, um dadurch zu beseitigen, was der Körper nicht sofort benötigt . Das lymphatische System sammelt intrazelluläre Flüssigkeiten aus dem Körper und transportiert sie zu den Lymphknoten, alles zu entfernen, die vor der Lymphflüssigkeit wieder in den Blutkreislauf schädlich ist.

Die Systeme sind auf jeden Fall robust und Wunder tun, auf eigene Faust. Aber der Körper zu helfen, mit den Anforderungen Schritt zu halten und Unterstützung der Gesundheit in stressigen Lebensstil zu helfen, unsere natürliche Entgiftung System braucht einen Assistenten. Yoga ist die perfekten Helfer.

Yoga für Detox –  Wie funktioniert es?

Die meisten aktiven Formen der Übung zu stimulieren alle drei Eliminationssysteme, Ihren Körper Entgiftung helfen und sich selbst reinigen. Aber Yoga konzentriert sich methodisch auf Strecken und jeden Teil des Körpers komprimiert und ist daher besser geeignet. Es hilft bei der besseren Abfallbeseitigung.

Wenn eine Yoga-Routine gut gemacht ist, wird jeder Teil des Körpers gezogen, geschoben und gedreht, und dies beseitigt Kohlendioxid, Milchsäure und Lymphflüssigkeit aus der Tiefe, wo andere Formen des Trainings zu erreichen scheitern.

Yogische Atmung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Entgiftung. Aufgrund einer schlechten Sitzhaltung und eine übermäßige Belastung, unsere Lungen funktionieren nicht auf ihre volle Kapazität. Das bedeutet, dass wir in so viel Sauerstoff nehmen scheitern, wie wir sollten im Idealfall, oder so viel Kohlendioxid entfernen, wie wir können.

Die Atmung, die wir tun, zusammen mit den Yoga-Übungen, hilft das Kohlendioxid zu entfernen und stimuliert die Organe, vor allem der bei der Verdauung Beteiligten. Mit der Zeit und Praxis, die Atmung wird auch dazu beitragen, die Membran frei bewegen können in Stich gelassen.

Yoga erleichtert nicht nur die körperliche Entgiftung, aber es hilft bei der mentalen Entgiftung als auch. Wir sind alle Opfer von Angst, Stress und Depression. Yoga zu praktizieren spült diese giftigen Gedanken. Dein Geist wird gelehrt, das Bewusstsein weg vom Chaos zu lenken. Sie sind darauf trainiert, im gegenwärtigen Moment sein.

Mit regelmäßiger Yoga-Praxis werden Sie sowohl materielle als auch immaterielle Giftstoffe beseitigen können, die Sie von Gefühl halten und an Ihrem besten.

8 Asanas, damit Sie Detox und Entspannen

1. Garudasana (Eagle Pose)

Die Garudasana oder die Adler-Haltung ist ein unglaublich mächtiges Asana. Es gibt die Waden, Knöchel, Knie, Hüften, Oberschenkel, oberer Rücken und Schultern eine gute Strecke. Wenn Sie Ihre Oberschenkel drücken fest zusammen, wird die Blutzirkulation verbessert, und dies hilft, die Giftstoffe in der Lymphe und Blut zu spülen.

2. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Die Adho Mukha Svanasana oder der Abwärts Hund Stretch ist ein Asana, wo dein Herz höher als der Kopf gestellt wird. Es ist ein Reverse-Zug der Schwerkraft, die, wenn Sie das tun geschieht, und dies hilft bei der richtigen Zirkulation der Lymphe und Blut. Der Bauch wird auch abgeschwächt und stimuliert und somit die Verdauung verbessert.

3. Ardha Matsyendrasana (Halb Spinal Twist Pose)

Twist sind erstaunlich Entgiftungsmittel und Ardha Matsyendrasana ist ein perfekter Twist. Es regt die Verdauung und hilft Verunreinigungen aus dem Körper zu entfernen. Die Nieren, die Leber und Bauch werden gequetscht und stimuliert. Wie Sie den Drall loslassen, tritt Blut diese Organe.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

Diese Übung ist auch Legs Up On The Wall genannt. Es verbessert die Zirkulation der Lymphe und Blut in den Füßen und Beinen. Der Bauch erhält eine frische Blutzufuhr zu, die Verdauung verbessert. Das Nervensystem ist auch beruhigt, so dass der Stress reduziert und geistige Entgiftung induziert wird.

5. Pincha Mayurasana (Pfauenfeder Pose)

Diese Übung ist eine Herausforderung, und wenn es Ihnen gelingt, in diese Asana zu bekommen, Ihre Fortpflanzungsorgane und sexuelle Funktionsfähigkeit werden verbessert und so ist Ihr Verdauungs Funktion. Diese Übung hilft mit einer intensiv körperlichen sowie geistiger Entgiftung.

6. Salamba Sarvangasana (Should)

4. Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

Diese Übung ist eine Umkehrung, wobei die Schulter des Gewichts des Körpers trägt. Es hilft, die Ansammlung von Lymphflüssigkeit in den Oberkörper und die Beine ablaufen lassen. Es ist eine erstaunliche Asana am Ende einer Yoga-Sitzung zu üben, so dass alle Giftstoffe, die in das Herzen gespült freigesetzt werden, so dass es gereinigt werden kann und mit Sauerstoff angereichert.

7. Salamba Sirsasana (unterstützt Kopf)

5. Salamba Sirsasana (Kopfstand)

Kopfstand ist unglaublich das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und zu verbessern. Sie reduzieren die Belastung für das Herz. Diese Übung hilft denen, die depressiv sind und hilft, auch von Allergien loszuwerden. Es erhöht das Verdauungsfeuer und die Körperwärme als auch. Diese Übung verbessert auch die Arbeit der Zirbeldrüse und Hypophyse. Ähnlich wie die Sarvangasana, diese Asana hilft auch, die Giftstoffe extrahieren aus über den ganzen Körper, was zur erfolgreichen Beseitigung von Abfällen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Die Chakrasana ist eines der besten Yoga-Posen für die Entgiftung und wird am Ende der Yoga-Sitzung praktiziert. Es ist ein Opener Brust und hilft Release Staus und Stagnation im Körper. Diese Übung hilft auch den Stoffwechsel aktivieren. Es öffnet sich in die Lunge und hilft Atmung zu verbessern. Es regt auch die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.

Das ist alles über  Yoga für Entgiftung! Entschlacken Ihr System ist von wesentlicher Bedeutung, und Yoga tut es einfach durch die Art und Weise. Sie schwelgen in dieser schönen Praxis in der Hoffnung , zu erarbeiten und zu straffen. Aber ohne Ihr Wissen, Ihren Körper und Geist werden gründlich gereinigt.

7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

Mermaid Pose sieht ganz ähnlich wie die sehr potente Hüftöffnung Yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Es ist eine erweiterte Art und Weise der Ausübung der Pigeon Pose. Wenn es richtig gemacht, hilft die Mermaid-Haltung eine enge Hüfte bei der Lockerung und sogar Krankenschwestern Sie aus einem schlechten Ischias Schmerzen. Es ist jedoch nicht geeignet für diejenigen, die Knieverletzung haben. Plus, eine leistungsstarke Pose zu sein, die wirklich herausfordernd ist, ist es nicht ratsam für Anfänger ohne angemessene Aufsicht zu üben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie die Meerjungfrau zu tun Pose, aber bitte nicht praktizieren diese Haltung, wenn Sie bequem tun Eka Pada Rajakapotasana sind, und Sie sind ein fortgeschrittenes Yoga-Praktizierende.

Wie Mermaid tun Pose:

  1. Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana, die abwärtsgerichtete Hundehaltung.
  2. Verbreiten Sie Ihre Finger nach außen, heben Sie die Hüften und die Wirbelsäule verlängern. Balancieren Sie sich auf den Fersen.
  3. Ausatmen tief, biegen Sie das rechte Knie in einer Weise, dass es zwischen den Händen ruht auf Schulterbreite verteilt.
  4. Lassen Sie den rechten Knöchel Rest in der Nähe des linken Handgelenk auf dem Yoga-Matte in der Weise, dass das rechte Knie auf das rechte Handgelenk nahe liegt.
  5. Strecken Sie das linke Bein nach hinten, so dass die linken Zehen den Boden berühren.
  6. Ausüben von Druck auf den Fingerspitzen, verlängern den ganzen Körper und ziehen Sie den Oberkörper aus dem Oberschenkel. Lassen Sie das Steißbein auf der linken Ferse näher fallen.
  7. Zeichnung nach unten über das Schienbein des rechten Beines und Dividieren das Gleichgewicht zwischen den Hüften, ziehen Sie den rechten Oberschenkel in Richtung Ihrer Mittellinie.
  8. Schieben Sie die Beine, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule so hoch wie möglich.
  9. Lassen Sie die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel.
  10. Biegen Sie das linke Knie und mit der linken Hand den linken Fuß umklammern.
  11. Ziehen Sie den linken Fuß so nah wie möglich, um Ihren Körper in einer solchen Art und Weise, dass die Zehen in den Ellbogen des Falte ruhen.
  12. Halten Sie die Wirbelsäule verlängert, bringen die rechte Hand über den Kopf. Beugen sie am Ellbogen und umklammern die linke Hand.
  13. Quadrieren des Torsos und Hüften vorwärts, üben Druck auf die Beine, den Kern zu aktivieren und um die Wirbelsäule zu heben.
  14. Halten Sie den Himmel mit tiefen Atemzügen starrem Blick.
  15. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge.
  16. Dann lassen Sie das linke Bein so dass sie nach hinten verlängern.
  17. Legen Sie die Hände vor dem Körper.
  18. Stopfte in den linken Zehen, komm zurück zu Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit zu anderer Seite.

Dies macht eine Wiederholung. Haben 5 bis 7 solche Wiederholung, entspannt für etwa 15 Sekunden dazwischen.

Änderungen:

Eine sehr starke Pose, kann dies eine Gnade, um Ihren Körper mit regelmäßiger Praxis zu machen. Hier sind einige Tipps, um die Pose, um Ihre Anforderungen zu ändern:

  • Sie können einen Yoga-Gurt verwenden Sie den linken Fuß zu halten, wenn Sie es schwierig finden, den Fuß zu ermöglichen, in der Ellenbogenfalte zur Ruhe. Binden Sie den Gurt fest um den Fuß und halten Sie ihn mit den Händen. Dies kann auch die Pose zu vertiefen verwendet werden.
  • Sie können auch eine partielle backbend tun, wenn Sie die Intensität spüren nach hinten biegen ein wenig aggressiv ist.
  • Legen Sie eine Decke unter der Hüfte für zusätzlichen Halt und Dämpfung. 

Vorteile von Mermaid Pose:

Die erweiterte Version von One Legged Pigeon Pose kommt mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Hier ist, was Sie durch das Praktizieren von Mermaid Pose regelmäßig erwarten:

  • Eine stärkere Beckenboden und Kern
  • Freiheit von Rückenschmerzen und Ischias
  • Ein flexibler und stärker im unteren Rückenbereich, Quad Muskeln und Hüftbeuger
  • Ein besseres Niveau der Balance
  • Stärker und offene Schultern und Brust
  • Eine bessere Kontrolle über Ihre sexuellen Wünsche
  • Ein stärkeres und wirksamere Verdauungssystem und Fortpflanzungssystem

Ein Wort der Warnung:

Nie übt diese Haltung im Fall, dass Sie von jeder Art von Verletzungen an den Meniskus, Knie- oder Bänder leiden. Vermeiden Sie die Pose zu üben, wenn Sie eine Geschichte der Hüfte oder Schulterluxation haben. Achten Sie immer darauf, dass der Fuß in der Vorderseite gebogen genug Knieverletzung zu vermeiden. Halten Sie die Wirbelsäule erweitert und in ganz angehoben. Drücken Sie sich nicht über Ihre Grenzen. Halten Sie nach Perfektion zu üben.

Übung und Geduld – das sind die beiden wichtigsten Elemente, die Sie benötigen zu meistern Mermaid Pose. Wie ich am Anfang erwähnt, ist es keine gute Asana wenn Sie ein Anfänger, Anfänger sind, oder eine Knieverletzung haben. Allerdings können Sie dies versuchen, wenn Sie starke Willenskraft haben.

Wie man die Upavistha Konasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Upavistha Konasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sitz / Sitze, Kona – gewinkelt, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – oo-pah-VEESH-tah Kegel-AHS-anna

Diese Übung ist eine gute Vorbereitung Pose für die meisten anderen sitzen Biegungen und Wendungen. Diese Übung ist auch vorteilhaft für die breitbeinig stehend Posen. Wenn Sie diese Haltung annehmen, die Beine in der Erde verwurzelt sind und gedehnt, ist die Wirbelsäule entspannt, und Ihr Gehirn beruhigt. Werfen Sie einen Blick auf das, was diese unglaubliche sitzt vorne beugen Sie tun können.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Beine
Verstärkt: Wirbelsäulen

How To Do The Upavistha Konasana

  1. Zunächst einmal diese Übung, sitzt aufrecht, und öffnen Sie Ihre Beine, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel mit dem Becken sind.
  2. Lassen Sie Ihre Zehen als flex Ihre Füße nach oben zeigen und die Knie ausrichten. Sie müssen eine Kurve im unteren Rücken fühlen. Wenn Sie nicht tun, verwenden Sie eine Stütze. Setzen Sie sich auf ein festes Kissen. Dadurch wird Ihr Becken Stabilität und ermöglicht es nach vorne zu kippen, abgesehen davon, dass im unteren Rückenbereich Kurve erhalten bleibt.
  3. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, so dass sie hinter den Hüften sind.
  4. Inhalieren, lang und tief, so dass die Seiten des Körpers lift, wodurch ein Raum oder Hohlraum in der Wirbelsäule zu schaffen. Halten Sie für ein paar Sekunden, wenn Sie eine gute Strecke in den Beinen an diesem Punkt fühlen.
  5. Jetzt unterstützt den unteren Rücken und den Bauch beim Saugen, ausatmen und falten. Sanft Ihre Hände vor Ihnen bewegen.
  6. Verwenden Sie den Atem als Leitfaden, wie viel Sie strecken können, und Ihre Wirbelsäule strecken, so viel wie möglich. Stoppen Sie, wenn Sie beginnen, sich unwohl zu fühlen. Atmen Sie lang und tief, wie Sie die Pose für etwa eine Minute halten.
  7. Atmen Sie aus und sanft wieder nach oben. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Beine wieder zusammen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

  1. Vermeiden Sie tun diese Übung, wenn Sie einen Zug oder Riss in der Leistengegend oder Achillessehne haben, oder wenn Sie schwanger sind, haben eine Verletzung im unteren Rücken oder eine Diskushernie.
  2. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sitzt auf einer Decke oder einen Block, während Sie diese Übung zu tun.

Anfängertipps

Diese Übung ist eine ziemliche Herausforderung für Anfänger. Wenn Sie finden es schwer, nach vorne zu beugen, könnten Sie Ihre Knie leicht beugen. Man könnte sogar Decken verwenden, um die Knie zu unterstützen. Sie müssen in der Biegung vorwärts bewegen, und sicherzustellen, dass Ihre Kniescheiben während des Asana nach oben zeigen.

Erweiterte Pose Änderungen

Wenn Sie die Strecke intensivieren wollen, müssen Sie die Position einnehmen, und für Ihre großen Zehen erreichen (von rechts nach links und rechts nach links) nach vorne beugen, wie Sie. Sperren Sie Ihre Finger um die Zehen und ziehen Sie an der großen Zehe, wie Sie lehnen. Aber wie Sie dies tun, müssen Sie auch schieben sich durch die Basis der Zehen den äußeren und inneren Teil der Knöchel noch zu halten. Beugen Sie die Ellbogen an den Seiten, und heben Sie sie aus dem Boden, wie Sie Ihren Oberkörper den Boden berührt.

Die Vorteile des Weitwinkelsitzvorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Upavistha Konasana Vorteile:

  • Diese Übung gibt das Innere und die Rückseite der Beine eine gute Strecke.
  • Die Bauchorgane sind getönt und stimuliert.
  • Die Wirbelsäule wird stark.
  • Die Leiste wird freigegeben. Die Adduktoren der Leiste auch gedehnt.
  • Diese Übung entspannt den Körper und beruhigt Ihr Gehirn.
  • Es hilft zu heilen und Ischias und Arthritis zu lindern.
  • Es entgiftet auch die Nieren.
  • Ihre Oberschenkel gestreckt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert.

Die Wissenschaft hinter der Upavistha Konasana

Wenn Sie in dieser intensiven Strecke bewegen, werden Ihre Gedanken und Gefühle zu stimuliert. Obwohl diese Pose einfach aussieht, kann die mentalen Gedanken löst es sehr erhellend sein. Sie sagen, dass der Konflikt zwischen dem, wer Sie wirklich sind und wer Sie denken, Sie sind, ist Egoismus genannt. Dieser Konflikt verursacht oft großes Leid.

Aber der beste Teil ist, kann diese Schmerzen vermieden werden. Wie? Nun, eine Haltung zu tun, die so hart wie das ist, dass Sie tiefer zu gehen drängt und macht Sie wissen, wer Sie wirklich sind, wie viel Sie sich drücken kann, bricht das Ego. Sie werden bescheiden und geerdet, wie die körperliche und geistige Herausforderung dieses Asana Sie austreibt Ihre Vorurteile zu brechen. Bewegen Sie sanft und aufmerksam, wie Sie Ihren Geist und Muskeln erlauben im Prozess zu eröffnen.

vorbereitende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana oder Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nun, da Sie wissen, wie Upavistha Konasana Pose zu tun, worauf warten Sie? Shed Ihr Ego, beugen Sie Ihre Muskeln, beruhigen Sie Ihren Geist, und alle Hindernisse mit diesem herausfordernden nach vorne beugen. Lassen Sie diese emotionale und körperlich herausfordernde Erfahrung machen Sie ein besserer Mensch!

6 effektive Yoga-Übungen, Gewicht zu gewinnen

6 effektive Yoga-Übungen, Gewicht zu gewinnen

Yoga ist so eine unglaubliche Training, dass es Lösungen für fast alle gesundheitlichen Probleme hat. Während die meisten der Welt verrückt ist, Gewicht zu verlieren, gibt es diese besondere wenige, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie könnten binge essen und sitzen wie Muffel, aber sie scheinen nie dicker zu bekommen. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, könnte sagen: „Oh! Was für ein Glück!“Aber in der Tat, diejenigen, die untergewichtig sind, haben ihre eigene Reihe von Gefahren, wie diejenigen, die übergewichtig sind.

Was passiert, wenn Sie untergewichtig sind?

Bevor wir zu bekommen, was passiert, wenn Sie untergewichtig sind, ist es wichtig zu verstehen, wenn man als untergewichtig qualifizieren. Wenn Ihr BMI unter 18,5 ist, werden Sie als untergewichtig sein.

Während einige Menschen genetisch untergewichtig sein könnten, andere sind wahrscheinlich unter der Marke, weil sie in der rosa der Gesundheit nicht die erforderlichen Nährstoffe erhalten bleiben. Diese Nährstoffe erreichen nicht dort, wo sie sollten wegen des Mangels an Verbrauch oder unsachgemäße Absorption. Ihr Immunsystem nimmt einen Hit. Sie finden es schwierig, Infektionen und Krankheiten zu kämpfen. Es ist besonders schwer für Sie nach einer Operation oder Trauma zu heilen, wenn eine ausreichende Menge an Nährstoffen nicht verfügbar sind, neu zu erstellen oder das Gewebe zu reparieren. Sie werden auch anfälliger für Grippe und Lungenentzündung sein.

extrem schlank zu sein, könnte auch Ihre Perioden beeinflussen. Sie werden unregelmäßig oder vollständig zu stoppen. Das bedeutet, dass es eine sprunghafte Produktion von Hormonen und weniger Östrogen gesunde Knochenmasse unterstützen zu helfen.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht gibt Ihnen genügend Kalorien, Ihre Nieren-, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-, endokrine und die zentrale Nervensystem kann die Hauptlast davon tragen. Eine Erhöhung von Nährstoffen wird nicht nur diese wichtigen Systeme in Ihrem Körper ernähren, sondern auch die Qualität Ihrer Haut und Haar verbessern, die sonst leiden.

Wenn Sie untergewichtig sind, neigen Sie dazu, lethargisch und müde zu fühlen. Sie könnten nicht einmal einen einfachen Spaziergang im Garten nehmen können. Sie werden niedrigere Ausdauer haben, und Sie können auch Ihr Selbstwertgefühl leiden bemerken.

Gewichtszunahme der richtige Weg, werden Sie mehr Energie aussehen und fühlen.

Wie funktionieren Sie Yoga Hilfe Gewichtszunahme?

Yoga befasst sich mit Problemen wie schlechte Stoffwechsel, Stress, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme. Während es diese Probleme hilft zu überwinden, es stabilisiert auch Gewicht und sorgt für die richtigen Ziele Gewicht getroffen. Yoga fördert die Zirkulation von Sauerstoff und Blut, und dies hilft, die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Es stärkt die Muskeln und ermöglicht es Ihnen, stark und flexibel zu werden. Es verbessert auch Ihre Ausdauer.

Es ist wichtig, dass Yoga zu beachten, arbeitet vor allem in Richtung der Stoffwechsel reguliert. Daher müssen Sie diese Asanas nicht im Stich lassen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie arbeiten für beide. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Gewichtszunahme durch Yoga unter der Leitung eines qualifizierten Trainer verpflichten. Außerdem müssen Sie diese Übungen mit einer nährstoffreichen Diät unterstützen.

Yoga für die Gewichtszunahme

 1. Bhujangasana

Auch bekannt als – Cobra Pose

Vorteile – Die Bhujangasana arbeitet auf dem Verdauungssystem und damit den Appetit zu verbessern, reguliert den Stoffwechsel und auch Verstopfungen zu entfernen. Das Reproduktionssystem wird auch stimuliert. Wenn Sie Ihr Herz strecken und öffnen, verbessert die Atmung. Es gibt bessere Blutzirkulation und Nährstoffaufnahme.

Wie es zu tun – Legen Sie sich auf den Bauch flach, die Beine ausgestreckt, und die Füße nach unten zeigt . Legen Sie die Ellbogen an Ihrer Seite. Dann heben Sie Ihre Brust, um das Körpergewicht auf den Ellenbogen platzieren. Atmen Sie tief ein und ausatmen stark.

2. Vajrasana

Auch bekannt als – Diamant – Pose, Thunderbolt – Haltung

Vorteile – Diese Übung ist die einzige Asana , die unmittelbar nach einer Mahlzeit durchgeführt werden können. Es funktioniert auf das Verdauungssystem und hilft , den Stoffwechsel in Schach zu halten. Diese Übung beruhigt den Geist und arbeitet auf allen Gebieten , die Aufmerksamkeit braucht.

Wie es zu tun – Legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Wadenmuskeln , wie Sie flach auf dem Boden sitzen. Fokus und atmen.

3. Pavanamuktasana

Wie man die Pawanmuktasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Auch bekannt als – Wind Relieving Pose

Vorteile – Diese Übung funktioniert auch auf das Verdauungssystem, dadurch anregend und regulieren sie. Es beruhigt den überaktiven Stoffwechsel und schafft eine einvernehmliche Atmosphäre für eine bessere Aufnahme von Nährstoffen in den Körper.

Wie es zu tun – liegt auf dem Boden mit dem Rücken flach auf dem Boden. Falten Sie Ihre Knie und umarmen sie. Heben Sie den Kopf aus dem Boden, und bringen Sie Ihre Nase in zwischen den Knien. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , wie Sie tief durchatmen, und dann loslassen.

4. Matsyasana

Auch bekannt als – Fisch – Haltung

Vorteile – Die Matsyasana ist eine sehr vorteilhaft Pose in Yoga , Gewicht zu gewinnen. Es funktioniert auf vielen Systemen zusammen, einschließlich der Schilddrüse. Es regelt eine Überfunktion der Schilddrüse , die auch Gewichtsreduktion führen kann. Es stärkt das Verdauungs-, Kreislauf-, Fortpflanzungs- und Herz – Kreislauf – Systeme. Der Stoffwechsel und Nährstoffaufnahme verbessern, und alle Gewichtsverlust Probleme werden und im Laufe der Zeit geheilt.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken, und dann die Beine in der Padmasana überquert. Sanft Kurve des Rücken , so dass Sie Ihr Kopf auf Ihrer Krone ruht. Spüren Sie die Kurve im oberen Rücken und Nacken. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Auch bekannt als – Unterstützte Schulterstand

Vorteile – Eine Schulter stehen in erster Linie Arbeiten auf die Zirkulation von Blut und Sauerstoff zu verbessern. Diese Übung ist eine Umkehrung, und daher eine neue Menge Blut erreicht die unzugänglichen Bereiche, die ihnen einen Schub von Nährstoffen gibt. Alle Energieblöcke gelöscht, und der Körper wird gestärkt.

Wie es zu tun – liegt in der Shavasana nach unten. Heben Sie Ihre Beine nach oben , wie Sie Ihre Hüften mit den Handflächen unterstützen. Verschieben Sie das Körpergewicht auf den Schultern, und heben Sie Ihren Oberkörper zu, wie Sie den Kopf und den oberen Rücken auf dem Boden bleibt. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

6. Shavasana

Auch bekannt als – Corpse Pose

Vorteile – Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es , die Vorteile des Trainings zu ernten. Es ist zu diesem Zeitpunkt , dass die Nährstoffaufnahme verbessert. Der Körper ist vollständig geheilt.

Wie es zu tun – Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht und nach oben zeigt . Mach es dir bequem. Schließen Sie Ihre Augen und meditieren.

Dies sind nur sechs Asanas, aber es gibt viel mehr, die Ihnen helfen, Ihr ideales Gewicht Ziel zu erreichen. Tauchen Sie ein in die Welt des Yoga und laden eine gute Gesundheit und Glück.