YogaOrama

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Winkel, Asana – Pose; Ausgesprochen als BAH-DAH kegel AHS-Anna

Diese Übung ist nach dem Sanskrit Wörter genannt Baddha, was bedeutet, Haltung kona Bedeutung Winkel oder gespalten, und Asana gebunden Bedeutung haben. Meistens werden Sie cobblers sitzen in dieser Position finden, wie sie über ihre täglichen Aufgaben gehen. So ein anderer Name für Baddha Konasana ist die Cobbler-Haltungs. Es wird auch als die Schmetterlings-Pose als die offenen Hüften durch die Füße und die Auf- und Abbewegungen ähneln die Haltung eines Schmetterlings in Bewegung verbunden. Während es extrem einfach ist, hat es eine ganze Menge Vorteile zu seinem Kredit.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.

So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Ihre Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.

Level :
Grundstil : Vinyasa
Dauer : 1 bis 5 Minuten
Wiederholung : Keine
Verstärkt : Hüften, Beine, Rücken, Bauch –
Ausdehnungen : Knees, Thighs, Groin

How To Do The Baddha Konasana

1. Sitzen Sie aufrecht. Strecken Sie Ihre Beine aus. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, wie Sie Ihre Fersen in Richtung Becken ziehen. Drücken Sie die Fußsohlen dicht beieinander, und lassen Sie die Knie an den Seiten fallen.
2. Bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihr Becken wie Sie können. Dann Daumen und ersten Finger, halten Sie die Daumen nach Ihrer Füße. Stellen Sie sicher, dass die Außenkanten der Füße immer auf den Boden gedrückt werden müssen.
3. Sobald Sie in der Lage, bequem, überprüfen, um schnell festzustellen, ob Ihr Schambein und Steißbein in gleichem Abstand vom Boden sind. Das Becken ist in Neutralstellung, und die Perineum parallel zum Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper wird durch die Oberseite des Brustbeins verlängert, und die Schulterblätter sind auf der Rückseite fest gedrückt. Das Kreuzbein muss auch fest sein.
4. Denken Sie immer daran, dass Ihre Knie sollten jemals nie auf den Boden gezwungen werden. Sie können versuchen, die Köpfe der Oberschenkelknochen in Richtung Boden zu senken. Dies bringt die Knie automatisch ab. Halten Sie die Pose für etwa ein bis fünf Minuten. Inhalieren, und heben Sie die Knie und verlängern Sie Ihre Beine. Entspannen Sie Sich!

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Werfen Sie einen Blick auf einige Punkte der Vorsicht, während Sie diese Übung zu tun.

• Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Knieverletzung haben.
• Verpassen Sie nicht diese Asana-Praxis, wenn Sie menstruieren.
• Wenn Sie an Ischias leiden, auf einem Kissen sitzen und diese Asana üben.

Anfängertipps

Senken Sie die Knie, so dass sie flach auf dem Boden sitzen kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie Ihre Knie sind hoch, und dein Rücken abgerundet ist. Sie können auf einem hohen Unterstützung sitzen Dinge einfacher zu machen, bis Sie zum Asana gewöhnen. Der Träger kann als einen Fuß so hoch vom Boden.

Erweiterte Pose Variations

Sie können Ihre Füße weg von der Mittellinie halten zwischen dem unteren und dem oberen Teil der Beine einen größeren Winkel zu bilden. Dadurch wird die Pose intensivieren.

Als zweite Variante, sobald Sie die Baddha Konasana nehmen, ausatmen und sich nach vorne lehnen, so dass Sie Ihren Oberkörper zwischen den Knien ist. Sie müssen uns darauf, von den Hüften schieben und nicht die Taille. Schieben Sie die Ellbogen gegen die Waden oder Innenseiten der Oberschenkel, aber stellen Sie sicher, dass sie nie gegen die Knie stupste werden. Gönnen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

Die Vorteile der Cobbler-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Baddha Konasana.

• Diese Übung profitiert stark schwangere Frauen, sie haben eine glatte und einfache Lieferung zu helfen.
• Diese Übung verbessert die Funktion des Fortpflanzungssystems bei Frauen.
• Es hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern.
• Es regt die Nieren und die Prostata zusammen mit der Blase und Bauchorganen als auch.
• Diese Übung ist ein großer Stressabbau. Es hilft auch, Müdigkeit zu verringern.
• Es hilft Menstruationsbeschwerden zu kurieren.
• Es verbessert die Leiste und die Flexibilität der Hüftbereich, die Knie zu geben, Innenseiten der Oberschenkel, und eine große Strecke Leiste.
• Es betters auch die Haltung, wie es Ihre Wirbelsäule erstreckt, und Ischias hilft zu entlasten.
• Diese Übung hilft auch, Asthma, Plattfüße zu heilen, Unfruchtbarkeit und hohen Blutdruck. Es wird gesagt, dass die regelmäßige Praxis dieser Asana Sie frei von jeglicher Art von Krankheit halten.

Die Wissenschaft hinter der Baddha Konasana

Diese Übung ist so einfach, dass nur etwa jeder kann es tun. Es gibt sowohl Innenseiten der Oberschenkel und eine gute Strecke Leiste. Es erhöht auch die Flexibilität der Hüfte, Füße, Knöchel und Knie. Es öffnet sich das mittlere Gürtel Region und erhöht auch die Blutzirkulation in diesem Bereich. Sie können Ihre Hüften eine gute Massage geben, indem von einer Seite zur anderen.

Es ist auch eine große pränatale Pose. Es bereichert nicht nur das reproduktive System, sondern erhöht auch die Fruchtbarkeit und macht Arbeit leichter.

Die Schmetterlings-Pose ist wirklich eine glückliche Pose. Sie Erleichterung, finden sowohl physisch als auch psychisch.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kundalini Yoga wurde 1968 einem westlichen Publikum vorgestellt, als Yogi Bhajan in Kalifornien zu unterrichten begann. Er gründete 1969 3HO (die gesunde, glückliche, heilige Organisation), um Kundalini Yoga einer breiteren Bevölkerung vorzustellen. Zuvor wurde Kundalini nur in Indien unterrichtet und in der Guru-Studenten-Tradition weitergegeben. Obwohl diese Art von Yoga bisher nicht öffentlich angeboten wurde, war Yogi Bhajan der Ansicht, dass jeder die Möglichkeit haben sollte, seine Vorteile zu genießen.

Was bedeutet Kundalini?

Die Kundalini ist ungenutzte Energie (Prana) an der Basis der Wirbelsäule, die durch den Körper gezogen werden kann und jedes der sieben Chakren erweckt. Volle Erleuchtung tritt auf, wenn diese Energie das Kronenchakra oben am Kopf erreicht. Kundalini-Energie wird oft als eine Schlange dargestellt, die am unteren Ende der Wirbelsäule aufgewickelt ist.

Kriyas

Kundalini Yoga Asana Sequenzen werden Kriyas genannt. Jedes Kriya ist eine voreingestellte Reihe von Posen, die mit einer bestimmten Atemtechnik und dem Engagement der Bandhas ausgeführt werden, um die Wirkung der Pose zu verstärken. Jedes Kriya ist mit einem bestimmten Chakra verbunden. Sie können aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen bestehen, die mit einer bestimmten Atemmethode oder der Rezitation eines Mantras koordiniert sind. In anderen Kriyas werden Posen einige Minuten lang gehalten, wiederum unter Einbeziehung von Pranayama und Mantra. Oft sind Mudras auch ein wichtiger Bestandteil jedes Kriya.

Wenn Sie eine personalisierte Kundalini-Sitzung durchführen

Eine personalisierte Sitzung würde mit einer numerologischen Analyse und Diagnose beginnen, deren Chakren blockiert zu sein scheinen. Als nächstes werden bestimmte Kriyas verschrieben, um das Gleichgewicht zu bringen und Prana durch alle Chakren zu bewegen.

In einer Gruppenunterrichtssituation wählt der Lehrer normalerweise eine Reihe von Kriyas aus, die für die meisten Menschen von Vorteil sind.

Was Sie in einer Kundalini-Klasse erwartet

Eine Kundalini-Klasse beginnt mit einem kurzen Gesang, gefolgt von einem Aufwärmen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Die Hauptarbeit der Klasse sind die Kriyas. Der Unterricht endet mit einer Meditation, die von einem Lehrer begleitet werden kann, der einen großen Gong spielt, und einem Schlusslied.

Kundalini-Schüler tragen oft weiße Kleidung und Kopfbedeckungen, fühlen sich jedoch nicht verpflichtet, diesen Kleidungsstil zu übernehmen, wenn Sie am Unterricht teilnehmen. Einige Kundalinis verwenden auch Schaffelle anstelle von Yogamatten. Yoga Bhajan empfahl dies, um Ihren Körper von der magnetischen Anziehungskraft der Erde zu trennen. Es ist jedoch optional. Sogar einige der hingebungsvollsten Kundalini-Yogis lehnen diesen Rat aus ethischen Gründen ab.

Ist Kundalini für dich?

Kundalini ist eine der spirituellsten Arten von Yoga. Es geht über die Asanas hinaus und konzentriert sich darauf, die Chakren durch Pranayama, Meditation, Mudras, Bandhas und Gesang zu öffnen. Kundalini Kriyas können jedoch immer noch sehr intensiv sein. Kundalini spricht Menschen an, die eine Yoga-Methode suchen, die im physischen Körper verankert bleibt und alle traditionellen Werkzeuge eines Yogis einbezieht, um Erleuchtung zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie ein paar Klassen, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

Mehr Informationen

Das bekannteste Kundalini-Studio in den USA ist Golden Bridge mit Standorten in Santa Monica, Kalifornien und New York City.

Kundalini-Lehrer ändern manchmal ihren Namen. Gurmukh Kaur Khalsa, der Besitzer der Goldenen Brücke, ist ein Beispiel.

Prominente, die Kundalini praktizieren, sind Demi Moore und Russell Brand.

Kundalinis sagen Sat Nam statt Namaste. 

Cindy

Sivananda Yoga stammt aus der Linie von Swami Sivananda, die Ende der 1950er Jahre von seinem Schüler Swami Vishnudevananda in den Westen gebracht wurde. Damit ist dieser Übungsstil ein wichtiger Bestandteil der ersten Welle der Popularität von Yoga außerhalb Indiens.

Sivananda (1887-1963) war in den 1930er Jahren in Indien bekannt, als er in Rishikesh einen Ashram gründete. Er war zuvor praktizierender Arzt gewesen. Er wurde von westlichen Studenten gesucht, die Yoga und Vedanta studieren wollten. Er gründete 1936 die Divine Life Society, um seine Lehren zu organisieren und zu verbreiten.

Wichtige Schüler

Sivanandas Yoga und Philosophien reisten mit freundlicher Genehmigung mehrerer einflussreicher Schüler nach Westen. Einer war Swami Satchidananda, der Integral Yoga gründete. Ein anderer war Vishnudevananda, der 1957 nach Nordamerika kam und bald das erste Sivananda Yoga Vedanta Center in Montreal, Kanada, gründete. Die wichtigsten philosophischen Punkte und Yoga-Methoden im Zusammenhang mit Sivananda Yoga waren die Bemühungen von Vishnudevananda, die Botschaften seines Gurus weiter zu verbreiten.

Heute gibt es Sivananda Yoga Vedanta-Zentren in Großstädten in den USA, Westeuropa, Südamerika und Asien sowie elf Ashram-Retreats.

Philosophie

Die Sivananda-Methode basiert auf fünf Prinzipien für optimale Gesundheit und spirituelles Wachstum, wie von Vishnudevananda beschrieben. Sie sind:

1. Richtige Übung (Asana, insbesondere zwölf Posen (siehe unten))
2. Richtige Atmung (Pranayama)
3. Richtige Entspannung (Savasana)
4. Richtige Ernährung (vegetarisch)
5. Positives Denken (Vedanta) und Meditation (Dhyana)

Zu erwartende Übungen

Eine typische Klasse beginnt mit Pranayama-Übungen. Nach dem Aufwärmen mit Sonnengrüßen liegt der Schwerpunkt auf der Beherrschung der zwölf Grundposen in der folgenden Reihenfolge:

1. Kopfstand
2. Schulterstand
3. Pflug
4. Fisch
5. Sitzende Vorwärtsbeugung
6. Kobra
7. Heuschrecke
8. Bogen
9. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung
10. Krähe oder Pfau
11. Stehende Vorwärtsbiegung
12. Dreieck

Savasana schließt die Klasse. Die Posen werden idealerweise langsam und kontrolliert ausgeführt, um den Körper zu dehnen und zu stärken sowie die Chakren zu öffnen.

Die 12 Grundposen von Sivananda beinhalten ein wenig von allem: Inversionen, Backbends, Forward Bend, Twists, Balances und Kniesehnenstrecken. Wenn die Schüler die 12 Grundposen beherrschen, können Variationen eingeführt werden.

Ist Sivananda für dich?

Das Ziel dieser Praxis ist es, das körperliche, geistige und geistige Wohlbefinden zu fördern. Das Asana-System ist ziemlich fest, daher müssen Sie langsam und methodisch arbeiten, um die vorgeschriebenen Posen vollständig zu beherrschen. Wenn Sie tiefer in die indische Philosophie eintauchen möchten, wird Sivananda dies unterstützen.

Cindy

Ziele: Fokus, Dehnung für den Rücken des Körpers vom Nacken bis zum Knie

Benötigte Ausrüstung: Mat

Stufe: Fortgeschritten

Die Ohrendruckhaltung ist eine beruhigende, fortgeschrittene Haltung. In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die philosophischen acht Glieder des Yoga in Ihre Asana-Praxis und Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Pose, die dies buchstäblich tut und das Prinzip des Pratyahara veranschaulicht . Pratyahara wird als Rückzug der Sinne beschrieben, was bedeutet, dass externe Reize ausgeschlossen werden, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken können. Sie können sich mit der Pflughaltung ( Halasana ) auf die Ohrendruckhaltung erwärmen . Es kann in einer fortgeschrittenen Hüftöffnungssequenz oder einer Sequenz verwendet werden, die sich auf die Kniesehnen konzentriert.

Leistungen

Diese Haltung streckt den Nacken, die Schultern, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen. Die mentalen Vorteile der Reduzierung von Reizen erfordern Übung, aber Sie können einen Blick darauf werfen, wie es sich in dieser Pose anfühlt, wenn Sie Ihre Knie gegen Ihre Ohren legen, um sich von den Geräuschen um Sie herum abzuschneiden. Um Ihre Erkundung fortzusetzen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich für die kurze Zeit, die Sie in dieser Pose sind, ausschließlich auf Ihren Atem. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl und versuchen Sie, während oder außerhalb des Unterrichts in Ihrer Meditationspraxis darauf zurückzukommen.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Beginnen Sie in Plough Pose mit den Schultern darunter. Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen oder sich hinter Ihrem Rücken verflechten.
2. Beuge deine Knie und bringe sie zu beiden Seiten deines Kopfes auf den Boden.
3. Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden.
4. Lassen Sie die Knie leichten Druck auf die Ohren ausüben, um akustische Ablenkungen vorübergehend zu vermeiden.
5. Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und langsam Wirbel für Wirbel aus dem Pose-Wirbel rollen.

Häufige Fehler

In dieser Position befindet sich etwas Gewicht im Nacken. Bewegen Sie Ihren Kopf also nicht von einer Seite zur anderen. 

Änderungen und Variationen

Sie können an dieser Pose arbeiten oder sie auf verschiedene Arten vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie auf natürliche Weise auf den Boden fallen.

Lust auf eine Herausforderung?

Eine andere Möglichkeit, aus dieser Pose herauszukommen, ist ein Salto im Ashtanga-Stil ( Chakrasana ). Lassen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken los , beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern, als würden Sie sich auf Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ) vorbereiten . Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, während Sie einen Rücken in den nach unten gerichteten Hund ( Adho Mukha Svanasana ) rollen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da es sich bei dieser Haltung um eine Umkehrung handelt, sollte sie vermieden werden, wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Sie sollten es auch nicht tun, wenn Sie schwanger sind, da es den Magen komprimiert. Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Yoga-Inversionssequenz
• Yoga Hüftöffner
• Yoga posiert für Kniesehnen

Cindy

Inversionen sind Posen, bei denen Ihr Kopf tiefer als Ihr Herz ist. Inversionen können Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft verbessern.

Diese Abfolge von Inversionen beginnt mit einem Kopfstand. Ausführlichere Anweisungen finden Sie unter Erstellen eines Kopfstandes mit schrittweisen Fotos. Übe an der Wand, wenn du dich in der Mitte des Raumes nicht wohl fühlst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur die vorbereitende Version der Pose zu erstellen, in der Sie nicht vollständig invertieren.

Kopfstand

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger.
3. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes in Ihre hohlen Finger.
4. Bringen Sie Ihre Hüften hoch und gehen Sie mit den Füßen in Richtung Kopf, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern liegen.
5. Treten Sie ein Bein und dann das andere hoch.
6. Drücken Sie in Ihre Unterarme, um zu verhindern, dass Ihr gesamtes Gewicht in Ihren Nacken und Kopf gelangt.
7. Strecken Sie sich durch die Fußkugeln und drehen Sie die Oberschenkelknochen leicht nach innen.
8. Halten Sie mindestens 10 Atemzüge an.

Pflughaltung: Halasana

Legen Sie sich nach dem Kopfstand auf den Rücken und bringen Sie sich in die Pflughaltung. Pflug und Schulterstand sind gute Folgemaßnahmen zum Kopfstand, da sie den Hals ausstrecken und jegliche Kompression lindern.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Schulterblätter darunter.
2. Heben Sie Ihre Beine auf 90 Grad und machen Sie eine Pause. Heben Sie dann Ihren Hintern an und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu heben, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
3. Fehlen Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
4. Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander unter.
5. In dieser Position ist es schwer zu atmen, aber versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu machen. Sie werden von dieser Position aus in den Schulterstand gehen.

Schulterstand: Salamba Sarvangasana

Bringen Sie sich vom Pflug in den Schulterstand. Um Ihren Nacken zu schützen, drehen Sie Ihren Kopf in dieser Haltung nicht nach beiden Seiten. Halten Sie stattdessen Ihren Blick gerade nach oben zu Ihren Zehen. Eine Decke unter Ihren Schultern verhindert ein Abflachen der Halswirbelsäule.

Anleitung

1. Beugen Sie in der Pflughaltung Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben auf den Rücken. Die Hände sollten ungefähr in die Mitte Ihres Rückens kommen. Sie sollten nur schulterbreit voneinander entfernt sein.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Decke. Möglicherweise müssen Sie sie einzeln anheben.
3. Heben Sie sich durch die Bälle Ihrer Füße.
4. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Raums und Ihre Füße zur Rückseite des Raums, um den Körper zu strecken.
5. Bleiben Sie bis zu 10 Atemzüge in der Pose.
6. Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Füße zurück über Ihren Kopf, um durch die Pflughaltung zu kommen. Von dieser Position aus gehen Sie in die Ohrendruckposition.

Ohrendruck-Pose: Karnapidasana

Lassen Sie aus der Pflughaltung Ihre Knie auf beide Seiten Ihres Kopfes fallen und drücken Sie Ihre Knie nahe an die Ohren, wenn Sie in Karnapidasana eintreten.

Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und aus der Pose rollen.

Fischhaltung: Matsyasana

Rollen Sie es auf den Rücken und entfernen Sie alle Decken, die Sie möglicherweise im Schulterstand verwendet haben. Biegen Sie Ihren Rücken und stützen Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden legen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Ihre Krone in Fish Pose auf dem Boden ruht.

Cindy

Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video gegen Studio

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es im Allgemeinen am besten, in ein Studio zu gehen, um persönlich Unterricht zu erhalten, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen machen, die über die meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen oder wenn der Besuch eines Studios Sie auf andere Weise am Einstieg hindert, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie Videoinhalte anstelle von persönlichen Anweisungen verwenden.

Was man anziehen soll

Es scheint zwar so, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung ausstatten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie in den ersten Stunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier einige Tipps:

• Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einem medizinischen Zustand. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, gehen Sie Kompromisse ein, indem Sie Yogasocken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte “greifen” und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
• Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor Ihrer ersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
  Nach einigen Stunden entscheiden Sie sich möglicherweise für Hosen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter sind oder nicht jedes Mal herunterfallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können sich an große Läden wie Target oder Walmart halten, die beide Sportbekleidungslinien anbieten, oder Sie können Fachhändler aufsuchen, die speziell auf den Yoga-Markt zugeschnitten sind. 
• Tops : Ein etwas tailliertes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große, weite T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen BH, den Sie zum Trainieren bevorzugen.
• Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß einfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. Weitere Informationen zu Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung. 

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und ein offener Geist. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach. 

• Matte : Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Einrichtungen vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Einzelhändler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
  Eine unterstützende, gut gefertigte Matte, die gute Traktion und Langzeitbeständigkeit bietet, macht den Unterschied. Obwohl es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.  
• Wasserflasche : Wenn Sie heißes Yoga machen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken zu bekommen.
• Handtuch:  Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder heißes Yoga auszuprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit. 
• Requisiten:  Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, müssen Sie keine eigenen Requisiten haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, schnappen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper benötigt. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beachten sollten:

• Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut : All die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder hören, halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen. 
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht : Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Yoga. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
• Touch Base Mit dem Kursleiter : Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Kursleiter, bevor der Unterricht beginnt. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben kann.
  Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten. 
• Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind : Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen . In der Mitte und nach hinten zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere als Führer zusammen mit dem Lehrer bewegen, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Badezimmer vorher benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts aussteigen müssen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst und nicht auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps: 

• Ausrichtung : Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Die Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Schauen und Hören : Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzuschauen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber den Lehrer um Ihre Hauptanweisung zu bitten. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. Wenn Sie jedoch zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern. 
• Positiv bleiben : Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Körperhaltung korrigiert. Praktische Anweisungen können unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich nicht hart zu beurteilen im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und alle Fähigkeiten und Ziele sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, eine Anpassung abzulehnen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht Ihren Wünschen entspricht. Viel Spaß.
• Vertrauen Sie Ihrem Urteil : Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes befindet sich in Ihrem Körper. Verlassen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
  Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
• Fragen stellen: Der  vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community und Kultur einzutauchen, teilen die Studenten im Studio fast immer gerne ihr Fachwissen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Komm mit offenem Herzen und offenem Verstand zur Praxis. Bitten Sie Mitgefühl, Ihr Führer zu sein, wenn Sie mit verschiedenen Körpertypen üben. Haben Sie niemals Angst, anderen zu helfen, auch wenn Sie sich einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn schnappen oder Platz für jemanden schaffen, der spät ankommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Wenn Sie jedoch nervös sind, Yoga zu beginnen, gibt es einige Etikette-Überlegungen, die für Yoga-Kurse und -Studios spezifisch sind.

• Bringen Sie Ihr Handy zum Schweigen : Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen und Ihr Handy klingelt, machen Sie es und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie niemals das Telefon oder senden Sie während des Unterrichts Texte.
• Pünktlich ankommen : Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, damit Sie Zeit haben, einzuchecken, Ihre Matte abzulegen und bei Bedarf auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
• Respektieren Sie den Mattenraum anderer : Als wir Yogaschüler fragten, was ihre größten Lieblingshüllen seien, war “Leute, die auf meine Matte treten” die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem sehr überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
  Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
• Respektieren Sie den Lehrer:  Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Möglicherweise stellen Sie in der Mitte der Klasse fest, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus den Erfahrungen lernen. Das Verlassen der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
• Während ruhender Posen auf die Toilette gehen: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder als abwärts gerichteter Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana zu überspringen.
• Überspringen Sie Savasana nicht:  Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.

Cindy