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Die besten Yoga-Haltungen für chronische Schmerzen

Keine Schmerzen, kein Gewinn sie sagen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was es von chronischen Schmerzen zu gewinnen? Nichts! Nur Elend. Und Yoga kann das Leid von chronischen Schmerzen in strukturierter Art und Weise lösen.

Ja, gelegentlich das Gefühl Schmerz ist natürlich, aber chronische Schmerzen sind die Hölle. Wenn Sie gefüttert werden bis zu versuchen, es von Zeit zu Zeit zu überwinden, dann sind Sie hier an der richtigen Adresse. Yoga ist Ihre One-Stop-Lösung für chronische Schmerzen.

Stoppen Sie fragen sich, wie Yoga mit chronischen Schmerzen helfen kann und stattdessen schnell nach unten scrollen, um herauszufinden. Mach weiter.

Was ist eine chronische Schmerzen?

Schmerz tritt auf, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Wenn Sie das Problem zu beheben, sollte der Schmerz weg. Aber im Fall von chronischen Schmerzen, dauert der Schmerz länger. Wenn der Schmerz für 3 bis 6 Monate dauert, dann kann es als chronisch bezeichnet werden.

Normalerweise, wenn ein Körper aus der Verletzung erholt, die Nerven senden Nachrichten an die Gehirnzellen Signalisierung Reparatur, die ist, wenn der Schmerz nachlässt. Während im Fall von chronischen Schmerzen, entweder aufgrund einiger Probleme mit den Nerven oder wegen der unsachgemäßen Bearbeitung der Gehirnzellen, wird die Nachricht nicht erhalten, und der Schmerz geht weiter.

Darüber hinaus gibt es hohe Chancen von chronischen Schmerzen aus unbekannten Gründen auftreten. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, stellen Sie fest, dass der Schmerz nicht weggeht wie erwartet und stellt sie heraus, ein brennendes und schmerzendes Gefühl im Körper zu sein.

Chronische Schmerzen macht Sie wund, steif und fest sitzen. Es ist ein komplexes Phänomen, das Ärzte und Forscher, um herauszufinden versuchen. Es ist tief in Trauma verwurzelt fühlte während Verletzung oder Krankheit und ihre Auswirkungen auf den Körper-Geist-Beziehung.

Chronischer Schmerz ist ein mental, emotional und körperlich herausforderndes Problem und Yoga ist eine perfekte Lösung für sie, da sie eine ganzheitliche Behandlung Linderung von chronischen Schmerzen zu schaffen, bieten kann.

Lassen Sie uns verstehen, wie Yoga ein idealer Weg ist, mit chronischen Schmerzen zu behandeln.

Yoga bei chronischen Schmerzen

Yoga ist eine Heilpraxis, die eine Reihe von restaurativen Posen und Atemübungen hat, die mit einem komplexen Problem wie chronische Schmerzen umgehen helfen.

Als Folge von chronischen Schmerzen, Ihre Gehirnstruktur Änderungen an einem depressiven, ängstliche und verschlechtertem Zustand des Seins. Während, Yoga zu praktizieren hat die entgegengesetzte Wirkung auf das Gehirn. Also, es funktioniert perfekt, die chronischen Schmerzen zu lösen.

Die Insula graue Substanz im Gehirn hat genug Schmerztoleranz. Yoga-Praxis erhöht die Insula graue Substanz im Gehirn hilft, Schmerzen besser zu modulieren.

Chronische Schmerzen macht Sie hoffnungslos und frustriert. Sie fragen sich, wie Schmerzen in einem bestimmten Teil des Körpers dein Sein bröckeln können. Sie fühlen sich niedergeschlagen und schwach. In einer solchen Situation, Yoga sanfte und stärk bewegt Ihnen Trost und helfen Sie mit das Problem besser umgehen.

Beginnen wir mit den folgenden Yoga Ihren Körper zu öffnen, stellt und trainieren Sie Ihr Wesen mit chronischen Schmerzen in ansprechender und bleibende Art und Weise zu bekämpfen.

Yoga-Haltungen zu chronischen Schmerzen helfen heilen

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Über die Pose- Supta Matsyendrasana oder die Supine Twist Pose ist ein Asana , die nach einem Yogis genannt Matsyendra gestattet. Es ist eine Restaurations Yoga Pose. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Supta Matsyendrasana Massagen Rücken und Hüften. Es entspannt die Wirbelsäule und Massagen Ihre Bauchmuskeln. Die Pose entfernt Giftstoffe aus dem Körper und fördert einen frischen Blutfluss.

2. Supta Padangusthasana (Liegende Hand, Toe-Haltungs)

Über die Pose- Supta Padangusthasana oder die Reclined Hand To Toe Pose ist eine unglaubliche Strecke von vielen praktiziert , ohne zu erkennen , dass es ein Yoga Asana ist. Die Pose ist ein Anfänger Iyengar Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Supta Padangusthasana reduziert Steifheit im unteren Rücken. Es lindert Arthritis Schmerzen in den Hüften und Knien. Die Pose ist Therapeutikum für Bluthochdruck und liefert Entlastung von Menstruationsbeschwerden.

3. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)

Über die Pose- Upavistha Konasana oder den Sitz Winkel – Haltung ist ein perfektes Asana für andere Kurven und Drehungen vorzubereiten. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Upavistha Konasana streckt die Beine und beruhigt Ihr Gehirn. Es öffnet sich die Hüfte und streckt das Gesäß. Die Pose reduziert Steifheit in den Gelenken und De-Stress Sie.

4. Navasana (Boot-Haltung)

Über den Pose- Navasana oder Boot Pose sieht aus wie ein Segelboot in einem Fluss. Es sieht auch wie ein ‚V‘ -Form. Die Pose ist eine Zwischenstufe Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden.

Benefits- Navasana verbessert die Verdauung und regt die Schilddrüse. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln und stärkt Ihre Oberschenkel. Die Pose verbessert die Balance und baut Stress ab .

5. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über den Pose- Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Sethu Bandhasana streckt den Hals und Brust. Es stärkt Ihr Gesäß und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Die Pose beruhigt das zentrale Nervensystem und reduziert Depressionen.

6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über den Pose- Trikonasana oder Dreieck – Haltung ist eine Asana , die wie die Form eines Dreiecks aussieht. Sie müssen die Augen offen in Trikonasana halten. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Trikonasana streckt die Arme und Oberschenkel. Es erstreckt sich sogar Ihre Schultern und lindert Angst. Es erhöht die geistige und körperliche Gleichgewicht. Die Pose fördert die Ausdauer und Energie.

7. Garudasana (Eagle-Haltung)

Über die Pose- Garudasana oder die Adler – Haltung ist ein Asana , die nach einem Vogel in der indischen Mythologie genannt Garuda gestattet. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Garudasana reduziert Ischias und Rheuma. Es erstreckt sich den oberen Rücken und stärkt die Waden und beseitigt auch Krämpfe in der Wadenmuskulatur. Die Pose deutlich verbesserte neuromuskuläre Koordination.

Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga bei chronischen Schmerzen beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga chronische Schmerzen zu behandeln?

Sie müssen Ihren Arzt und Yoga-Lehrer konsultieren, um herauszufinden, wie viel von Yoga Sie für positive Ergebnisse tun müssen.

Tritt chronische Schmerzen in allen Altersgruppen?

Chronischer Schmerz ist häufig bei älteren Menschen. Es tritt auch bei denen, die eine intensive körperliche Aktivität zu tun oder Sport.

Schmerzen für eine Weile ist in Ordnung. Es baut Ihre Fähigkeit, sich zu wehren und stärker geworden. Aber konsequenter Schmerz macht dich schwach. Es nimmt Ihren Mut und Geist weg, und Sie müssen eine Lösung zu finden, bevor es übernimmt vollständig und zerstört sie. Yoga ist ein perfekter Fluchtplan. Versuch es.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rocket-Yoga – Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Was tun Sie, wenn in einer schwierigen Situation stecken? Sie finden einen Weg aus ihm heraus zu bekommen, ist es nicht? Rocket-Yoga ist der Ausweg für diejenigen, die Ashtanga Yoga herausfordernd finden.

Und wie macht es das? Rocket-Yoga ist so konzipiert, die körperlich anstrengende Ashtanga Yoga einfacher zu machen. Es bricht die Steifigkeit der klassischen Ashtanga Praxis nach unten, so dass es einfacher für Sie, es zu üben.

Es macht den Straßensperren, ermöglicht eine reibungslose Praxis und tut viel, viel mehr. Erfahren Sie alles über sie unten. Gehen Sie weiter, haben einen Blick.

Was ist Rocket-Yoga?

Rocket-Yoga ist eine Modifikation des traditionellen Ashtanga Yoga und wurde von einer Person zusammen Larry Schultz genannt, der seit neun Jahren in Mysore Ashtanga Yoga unter der fachmännischen K. Pattabhi Jois sucht.

Rocket-Yoga ist ein Versuch, von Larry zu Ashtanga Yoga zugänglichen westliche Praktizierende zu machen. Es war in den 1980er Jahren in San Francisco, dass er Rocket-Yoga entwickelt. Der Name wurde von Bob Weir von ‚The Grateful Dead‘ Band gegeben, weil er dachte, Rocket-Yoga war schnell und einfach.

Es ist. Rocket-Yoga ist rasant und hat einen dynamischen Fluss. Seine Struktur ist ähnlich der von Ashtanga Yoga, bestehend aus Surya Namaskar, Stehhaltungen, sitzen Posen, Drehungen und Kurven.

In Rocket-Yoga können die Schüler verändern und ihre Interpretation des traditionellen Asanas machen. Wenn sie mit einer Pose nicht weiterkommen, können sie entweder überspringen oder einfachere Wege finden, um es zu üben, statt starr mit dem Muster kleben.

Daher wird Rakete Yoga allgemein zugänglich, so dass auch Menschen mit körperlichen Problemen, es zu versuchen. Es ist für einen reibungslosen Ablauf von Atmung und Bewegung. Es mag wie ein rein physikalischer Prozess aussehen, aber es hilft, Ihren Geist als auch zu löschen.

Was macht Rocket-Yoga auseinander stehen, ist, dass es das Konzept der Hierarchie bricht. Sie können die Asanas aussuchen, und üben sie, ohne notwendigerweise ein lineares Format zu folgen.

Kein Wunder , es hat viele Berühmtheit Anhänger wie Madonna, Willem Dafoe, Sting und Christy
Turlington!

Rocket-Yoga ist in drei Kategorien unterteilt. Sie sind:

rocket-I

Rocket-I ist ähnlich der primären Serie des Ashtanga Yoga, die auf der Hüfte Dosenöffner, Vorwärtsbeugen fokussiert und Kernkraft. Es enthält auch die Rakete spezielle Arm Salden und Inversionen.

rocket-II

Die Rakete II ist eine Modifikation der zweiten Reihe von Ashtanga Yoga. Es besteht aus backbend Techniken und spinalen Verdrehungen sitzender Posen der Ashtanga Zwischenreihe, die Rakete I gut ergänzen.

rocket III

Rocket III bringt die Posen Rocket I und II Rakete. Es beinhaltet alle Drehungen, die Falten, und die Salden zu Ihnen Kraft und Flexibilität aufbauen helfen.

Nun lassen Sie uns über ein paar aufregende Rakete Yoga Posen lernen.

Rocket-Yoga Poses

Arm Salden und Inversionen bilden den Kern des Rocket-Yoga. Auch Handstand, Kopfstand und Unterarm steht Ihnen Rakete vor.

Aber wenn dieses Üben schwierig wird, kann man immer einen Weg finden, um es einfacher zu machen, indem die Unterstützung einer Wand nehmen, zu fragen, jemand zu helfen, oder Tricks zu lernen, Ihre Angst zu überwinden.

1. Astavakrasana (acht Winkel Pose)

Über die Pose: Astavakrasana oder der Acht Winkel – Haltung ist ein Asana nach einem Weisen namens genannt Ashtavakra, der in acht Plätze krumm geboren wurde aufgrund eines Fluches. Es ist ein fortgeschrittenes Niveau Asana. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 60 Sekunden.

Vorteile: Astavakrasana stärkt Ihre Handgelenke, Arme und Schultern. Es strafft Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Bauch. Es verbessert den Gleichgewichtssinn und beseitigt Giftstoffe aus dem Körper.

2. Bakasana (Kran-Haltung)

Über die Pose: Bakasana oder die Kran – Haltung ähnelt der Haltung eines Krans. Es ist eine Zwischenstufe Asana. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Bakasana erhöht Ihre physische und mentale Stärke. Es erhöht die Flexibilität des Körpers und verbessert die Ausdauerleistungsfähigkeit. Es erstreckt sich auch wieder gut Ihre Ober.

3. Vrischikasana (Scorpion-Haltung)

Über die Pose: Vrischikasana oder der Scorpion Pose ist eine Asana, die die Haltung eines Skorpions ähnelt. Es ist ein fortgeschrittenes Niveau Pose. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es so lange wie Sie in sie bequem sind.

Vorteile: Vrischikasana verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert den Blutfluss zum Gehirn und Hypophyse. Die Pose lockert auch den Rücken und stärkt deine Arme.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Über die Pose: Mayurasana oder der Pfau – Haltung ist eine Asana, die sich wie ein Pfau unten herum mit seinen Federn aussieht. Es ist eine Zwischenstufe Asana. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Mayurasana heilt Verstopfung und verhindert Diabetes. Es stärkt den Kopf, Lunge und Hals. Die Asana entgiftet den Körper, beruhigt Ihren Geist und erhöht Ihren Fokus.

5. Salamba Sirsasana (Head)

Über die Pose: Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist eine vollständige Umkehrung des Körpers und ist der König aller Asanas genannt. Es ist eine erweiterte Pose. Es ist am besten , es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber zu üben. Halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Vorteile: Salamba Sirsasana lindert Stress und leichte Depressionen. Es stimuliert die Hypophyse und Zirbeldrüse. Die Pose ist Therapeutikum für Asthma, Sinusitis und Schlaflosigkeit.

Vorteile von Rocket-Yoga

Rocket-Yoga stimuliert das Nervensystem.
Es fördert die Veränderung und Freiheit in Yoga-Praxis.
Es macht dich stärker, leichter und flexibler.
Rocket-Yoga verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Muskeln und erhöht das Bewusstsein.
Es reinigt den Körper von innen.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Rocket-Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Rocket-Yoga besser als Ashtanga Vinyasa Yoga?

Beide sind ähnlich. Rocket-Yoga ist einfach eine einfache und machbar Version des Ashtanga Vinyasa Yogas.

Warum ‘Rocket’ bedeutet in Rocket-Yoga?

Rakete bezieht sich auf die schnelle Geschwindigkeit, mit der Sie und Praxis Rocket-Yoga lernen können.

Rocket-Yoga ist eine gut strukturierte Technik, die Sie in Ihrer Praxis Fortschritt hilft. Es ist in jeder Hinsicht, die Sie in ihm voran gehen zu helfen. Rocket-Yoga ermöglicht Ihnen und betters Sie, körperlich und geistig. Also, was Sie von ihm weg zu halten? Holen Sie es zu praktizieren.

Jessica Gunawan

A Complete Guide to Prenatal Yoga

Während der Schwangerschaft sollten Sie in Form bleiben und tun, was für Ihr Baby zu sein, am besten ist. Prenatal Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-go-go Welt, Yoga bietet eine dringend benötigte Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu verlangsamen und zu verbinden und mit Ihrem Körper, wie es verwandelt. Egal, ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.

Was Prenatal Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, kann es manchmal das Gefühl, wie Sie Ihren Körper von einem Alien übernommen wurde. All das, was Sie dachten, Sie wüssten über sich selbst gehen aus dem Fenster, wie Ihr Körper hat seine erstaunliche Arbeit. Änderung, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, kann führen Sie von Ihrem Selbstwertgefühl getrennt zu fühlen.

Im Yoga wird gesagt, es oft, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie auf der Matte zu bekommen ist anders. Sie arbeiten an der Annahme, dass der Wandel konstant ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem Körper wieder und seine Reise umarmen.

Prenatal Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich für den Geburtsvorgang vorzubereiten und die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen zu genießen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu fördern, die nicht unterschätzt werden sollte. Viele neue Mütter Unterstützungssysteme und Kleinkinder Spielgruppen sind aus den in der pränatalen Yoga geschmiedeten Bindungen entstanden.

Sicherheitsaspekte

Yoga während der Schwangerschaft ist nicht viel wissenschaftliche Studie aufgenommen, aber es wird im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die meisten werdende Mütter und ihre Föten betrachtet.

Wenn Ihre Schwangerschaft mit hohem Risiko angesehen wird oder Sie andere Komplikationen hat, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam vor Yoga beginnen. Auch wenn Sie keine besonderen Bedenken haben, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis, wie Ihr Baby wächst anzupassen.

Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin während Ihrer Schwangerschaft , den Raum für Ihr wachsendes Baby zu machen hilft und Vorbereitung für die Lieferung. Die Anwesenheit von Relaxin können Sie flexibler fühlen als sonst, aber darauf achten, nicht zu überlasten; es ist auch möglich , Gelenke und Bänder während dieser Zeit zu destabilisieren.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis fällt. Daher minimiert das Risiko, vor allem, wenn Ihr Bauch vorzustehen beginnt, indem sie mit Balancing Posen vorsichtig zu sein. Überspringen jede Pranayama, die Sie schwindlig fühlen könnte das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da Bikram Yoga der Körperkerntemperatur in bestimmten Fällen erwärmen gezeigt wurde, soll es auch vermieden werden.

Yoga in den ersten drei Monaten

Für Ersttrimester-Yoga, sind Haltungsänderungen minimal, da die Größe des Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Es ist am wichtigsten in der Gewohnheit der Abstimmung zu erhalten, um Ihren Körper. Sie können sich müde und angeekelt sein, so geben Sie sich die Erlaubnis, es leicht zu nehmen, wenn das der Fall ist.

Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse nehmen mit ihren regelmäßigen Routinen weiter, obwohl es eine gute Idee, Ihre Schwangerschaft zu Ihrem Lehrer zu erwähnen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal tun, ist es in Ordnung mit einer pränatalen Klasse zu starten.

Yoga in dem zweiten Trimester

Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, pränatalen Yoga zu beginnen. Du bist wahrscheinlich vorbei am schlimmsten Ihre morgendliche Übelkeit, wenn Sie hat. Ihr Bauch beginnt ein Aussehen zu machen, so dass Sie in größerem Bedarf der Schwangerschaft spezifische Posen und Beratung.

Da Ihre Gebärmutter erweitern, ist es Zeit zu tun alle Posen zu stoppen, wo Sie auf dem Bauch liegen. Vermeiden Sie auch tief Wendungen, die an dieser Stelle nicht sehr bequem sind.

Yoga im dritten Trimester

Im dritten Trimester Yoga, bekommt Ihr Bauch ein großer Faktor zu sein, mehr Anpassung Auffordern Raum in Stehhaltungen für sie zu machen.

eine breitere Haltung nehmen macht Sie stabil, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, dass Sie fallen machen könnte. Aus diesem Grunde Umkehrungen werden an dieser Stelle in der Schwangerschaft abgeraten.

A 2015 Studie war die erste , den Fötus während der Durchführung von Yoga – Posen im dritten Trimester zu überwachen. Es fand keine Hinweise auf eine fetale Not in einem der 26 Übungen versucht, einschließlich der Hund nach unten und savasana gegenüber . Fühlen Jedoch können diese Posen noch unangenehm an einem gewissen Punkt, und es ist in Ordnung , sie zu vermeiden.

Wenn Sie neu sind zu Yoga

Viele Frauen, die Yoga nie zuvor getan haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während der Schwangerschaft ist und darüber hinaus. Wenn für eine Klasse suchen, halten Sie sich an diejenigen, die mit „pränatalen Yoga“, wie ihre Lehrer am besten der Lage sein, werden Sie entsprechend instruieren.

Wenn Sie in eine reguläre Klasse gehen Sie, seien Sie sicher, den Lehrer zu erzählen Sie schwanger sind. Manche Frauen haben nur die Möglichkeit der pränatalen Yoga im dritten Trimester zu übernehmen. Sie werden nach wie vor aus den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation, aber die früher in der Schwangerschaft können Sie beginnen, desto besser.

Wenn Sie Yoga Experience

Yoga Anhänger werden sich freuen zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft üben fortsetzen können. Sie können Ihren regulären Unterricht nehmen, so lange fortgesetzt, wie Sie sich wohl fühlen dabei, aber auch hier darauf, dass die Lehrer zu wissen, dass Sie schwanger sind. Nie fühle mich verpflichtet, Ihnen vor der Schwangerschaft Intensität zu üben.

Sind Sie ein treuer Hause Praktiker sind, beginnen die pränatale Sonne Begrüßungen zu tun. Studieren Sie die oben Trimester Richtlinien sicherstellen, dass Sie verstehen, welche zu vermeiden darstellt. Es ist auch eine gute Idee, einige der pränatalen Yoga-Kurse zu ergreifen, um andere Mütter zu sein, sich zu treffen und über Geburt zu erfahren.

Top 5 Prenatal Yoga Poses

Es gibt viele Yoga-Posen, die bequem und sicher sind während der 9 Monate zu tun (und andere, die nicht empfohlen werden). Diese fünf sind diejenigen, die Sie sind sehr wahrscheinlich in einer pränatalen Yoga-Klasse eingebaut, um zu sehen:

Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ein sanfter Weg , um Ihre Wirbelsäule zu wecken , die auch Ihr Baby für Anlieferung in die beste Position hilft
Gate Pose ( Parighasana ): Eine Seite Strecke , die Sie ein wenig mehr Platz in Ihrem Bauch voll machen hilft
Warrior II ( Virabhadrasana II ): Eine stehende Haltung , die Ihre Beine stärkt und öffnet die Hüften
Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Eine sanfte Hip Opener, die Innenseiten der Oberschenkel erstreckt; verwenden Requisiten unter jedem Knie für die Unterstützung bei Bedarf
Legs-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Ein Mittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Yoga nach der Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortzusetzen. Ärzte in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach dem vaginalen Geburt empfehlen und länger nach einem Kaiserschnitt.

Wenn Sie das OK aus Ihrem medizinischen Praktiker und haben keine signifikanten Blutungen gegeben haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu tun, ob auf eigene Faust oder in einer Mutter und Kind-Klasse. Bestimmte Posen helfen Mütter bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen stillen.

Letzter Gedanke

Eine Schwangerschaft kann eine spannende und besondere Zeit sein, aber es ist auch ein bisschen geheimnisvoll. Yoga hilft Ihnen die Werkzeuge, um zu verlangsamen und genießen Sie die Erfahrung durch die Annahme und respektieren die unglaubliche Sache Ihr Körper tut.

Abbindezeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen nehmen. Auch wenn Sie einen Partner in Ihrer Schwangerschaft haben, wird diese Person gehen nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Beitritt zu einer Gemeinschaft von schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache zu tun.

Cindy

7 Erstaunlich Yoga-Haltungen für die bipolare Störung

Balance ist gut. In der Tat ist es großartig. Fragen Sie einen bipolaren Patienten, und sie werden zustimmend nicken. Und warum ist das? Da halten ihren Geist ausgeglichen kommt nicht leicht zu ihnen. Nur eine alternative Heiltherapie wie Yoga kann sie mit ihrer bipolaren Störung behandeln helfen.

Bipolar-Patienten haben shifty Stimmungen und sind unberechenbar. Sie leiden an Zeiten der Depression und Begeisterung abwechseln. Über 51 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden unter dieser Bedingung, ihnen finanzielle, soziale und arbeitsbezogene Probleme zu verursachen.

Neben der regelmäßigen Behandlung für die bipolare Störung, Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, den Zustand zu behandeln. Yoga reduziert Stress, das ein wichtiger Auslöser für extreme emotionale Zustände in der bipolaren Störung ist.

Yoga verwaltet Ihre bipolaren Störung auch von Ihnen geistig zu stärken und körperlich mit ihm fertig zu werden. Lassen Sie uns lernen, wie sie es unten der Fall ist. Guck mal.

Davor wollen wir vollständig die bipolare Störung Problem zu verstehen.

Was ist Bipolare Störung?

Bipolare Störung ist ein psychischer Gesundheitszustand, die das Gehirn beeinflusst, was zu extremen Veränderungen in der Stimmung, Energie und Aktivität. Sie tritt meist aufgrund der Genetik und Trauma wie Kindesmissbrauch und langfristigen Stress.

Die Stimmungsschwankungen reichen von extremer Hyperaktivität absolute Dumpfheit und Depression. Sie treten entweder alternativ oder bleiben über einen längeren Zeitraum, bevor in den anderen Zustand zu verschieben.

Die Energie beaufschlagten Zeitspanne wird als ‚manisch‘ und die stumpfe Phase als ‚depressiven.‘ Während der manischen Zeit ist die Person überenthusiastisch, sehr aufgeregt, und ungewöhnlich energisch. Er / sie wird unruhig und findet es schwierig zu schlafen.

Da der Zustand verschlechtert, hat die Person unrealistische Gedanken, wird unberechenbar und impulsiv, und halluziniert, wenn es am schlimmsten wird.

Die andere Seite ist dies Depression. Dabei haben die Patienten einen völlig negativen Ausblick auf das Leben und leiden unter Angststörungen. Sie fühlen sich matt, leblos, und selbstmörderisch. Nichts, schwärmt sie, und sie fühlen sich nicht mit jemandem wie mischten.

Die Zwischenstufe ist hypomanische, wo die Person ist begeistert, erregbar, und nicht in einem Strömungs arbeiten, so dass sie sehr produktiv. Eine manische Periode wird normalerweise von einem depressiven Zustand und umgekehrt folgt.

Nun lassen Sie uns wissen, wie Yoga mit einer bipolaren Störung hilft.

Yoga und bipolarer Störung

Wenn Sie von einer bipolaren Störung leiden, Stress ist eine wichtige Komponente, die extreme emotionale Zustände auslöst. Hinzu kommt Angst, die nur macht es noch schlimmer, wenn Sie in der manischen oder depressiven Phase sind.

Die Beseitigung von Stress und Angst macht es einfacher für einen bipolaren Patienten und Yoga tut genau das.

Dehnen Sie Ihren Körper und es gesund mit Yoga zu halten, ist ein Weg, mit dem Problem umzugehen. Die synchronisierte Atmung während in immer, bleibt, und aus den Posen immer beruhigt den Körper als auch den Geist.

Pranayama und Meditation Balance und trainieren Sie besser mit Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Yoga steigert Serotonin und Gamma – Werte Aminobuttersäure im Gehirn, die Depression bekämpfen helfen .

So Yoga ist eine hilfreiche Ergänzung eines bipolaren Störung zu verwalten. Es verbessert Ihre Gesundheit und ermöglicht es Ihnen, mit einer bipolaren Störung besser zu bewältigen.

Also, warum nicht wir einige Yoga-Übungen erlernen, die für die bipolare Störung am besten funktionieren? Überprüfen Sie sie unten.

7 Top Poses In Yoga für Bipolar Disorder

Yoga bietet therapeutische Posen, die den Geist beruhigen. Sie lenken den Geist des bipolaren Patienten und kanalisieren seine Gedanken in eine positive Richtung.

1. Garudasana (Eagle-Haltung)

Über die Pose: Garudasana oder der Adler – Haltung ist ein Asana nach dem mythologischen König der Vögel genannt, Garuda, die Dämonen zu bekämpfen bekannt ist. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Garudasana verbessert den Gleichgewichtssinn und dehnt die Waden und Schultern. Es lockert die Beine und Hüften, so dass sie flexibel. Die Pose verbessert auch Ihre Konzentration.

2. Upavistha Konasana (Seated weitwinkligen Pose)

Über die Pose: Upavistha Konasana oder der Sitz Pose weitwinkligen ist ein Asana, die eine gute Praxis zu anderen ähnlichen weitwinkligen Sitz- und Steh Posen gibt. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Upavistha Konasana beruhigt Ihr Gehirn und hilft Ihnen , ruhig geworden. Es erstreckt sich die Beine, Arme und Wirbelsäule und öffnet die Hüften. Es regt auch Ihre Bauchorgane.

3. Dandasana (Staff-Haltung)

Über die Pose: Dandasana oder die Mitarbeiter – Haltung ist eine Aufwärm darstellen. Es ist ein Yoga – Asanas Anfänger. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Dandasana beruhigt die Gehirnzellen. Es verbessert die Ausrichtung des Körpers und verbessert Ihr Körperbewusstsein. Dandasana verlängert und stärkt die Wirbelsäule.

4. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Über die Pose: Paschimottanasana oder der Sitzvorwärts Bend ist ein Asana , dass Ihr Körper eine intensive Strecke gibt. Es ist Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Paschimottanasana ist ein Stressabbau. Es hält Angst, Wut und Reizbarkeit in Schach. Die Pose reguliert den Blutdruck und dehnt den unteren Rücken und Kniesehnen.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Über die Pose: Ardha Pincha Mayurasana oder der Dolphin Pose ist ein Asana , die wie ein umgekehrtes ‚V‘ sieht aus und ist ähnlich der Adho Mukha Svanasana. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Die Dolphin Pose lindert leichte Depressionen und Kopfschmerzen und auch dehnt die Schultern. Es ist hilfreich für Schlaflosigkeit und Therapeutikum für Müdigkeit.

6. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über die Pose: Setu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die auf eine Brücke ähnlich aussieht und daher so gestattet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Setu Bandhasana strafft Ihre Rumpfmuskulatur und öffnet den Schultern. Die Pose stärkt Ihre Arme und Beine und ist therapeutisch für Bluthochdruck und Stress.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Über die Pose: Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist eine vollständige Umkehrung des Körpers. Es ist der König aller Yoga – Asanas genannt. Die Asana ist ein fortgeschrittenes Niveau Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Vorteile: Salamba Sirsasana stärkt den Rücken und Hals und ermöglicht einen gesunden Blutfluss in den Gehirnzellen. Es behandelt Depressionen und erhöht die Klarheit des Geistes.

Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

Während Yoga für die meisten von denen gut funktioniert Praktizieren von einer bipolaren Störung leiden, gibt es einige Menschen, die an Nebenwirkungen leiden wie Unruhe, schnelle Atmung und kritische ihrer Praxis Fähigkeiten werden.

Achten Sie darauf, Yoga in einer Umgebung zu üben, wo Sie bequem und akzeptabel fühlen.

Yoga ist keine Behandlung für Ihre bipolaren Störung. Setzen Sie Ihre Medikamente für die bipolare Störung Einnahme zusammen mit Yoga zu praktizieren.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Yoga für die bipolare Störung beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Bipolare Störung ist heilbar durch Yoga?

Yoga kann bipolare Störung behandeln, aber nicht unbedingt heilen es.

Wie oft übe ich Yoga, wenn ich bipolare Störung?

Machen Sie das Yoga einen Teil Ihrer täglichen Routine üben.

Bipolare Störung verbraucht für Sie und die um Sie herum. Es kann aus dir das Leben nehmen, manchmal buchstäblich. Machen Sie es ein wenig einfach und überschaubar durch die oben Posen versuchen. Buchen Sie es, um Ihr Leben besser.

Jessica Gunawan

Was kann man von einer Hatha Yoga-Klasse erwarten

Lernen Sie die Geschichte des Hatha-Yoga und was heutigen Klassen sind wie

Hatha ist ein sehr weit gefasster Begriff, eine der physischen Praktiken des Yoga umfasst. Es kann jede Art von Yoga-Praxis von Iyengar zu Ashtanga und alles, was fällt zwischen und darüber hinaus zu beschreiben. In der Tat, eine der vielen zeitgenössischen Arten von körperlichen Yoga, die heute populär sind genau wie Hatha Yoga beschrieben werden kann.

Die Geschichte des Hatha

Hatha bedeutet in Sanskrit kraftvoll, die alten indischen Sprache , die die Quelle der meisten Yoga – Terminologie ist. Laut Ellen Stansell, ein Gelehrter von yogischen Literatur haben der Begriff kann bereits im 12. Jahrhundert in Gebrauch gekommen. Obwohl Hatha auf dem sanften Ende des Spektrums in diesen Tagen sein wird als postuliert , dass es Stansell im Vergleich zu subtilere Praktiken (Meditation, zum Beispiel), die zur Zeit verfügbar waren stark erscheinen muß.

Die ersten indischen Gurus, die Yoga zu einem westlichen Publikum in der Mitte des 19. Jahrhunderts brachte mühte sich von Hatha-Yoga zu distanzieren, die sie mit wandernden Straßenbettler genannt Yogis verbunden. In seinem Buch „Yoga Körpern: Die Ursprünge der modernen Haltung der Praxis“, Mark Singleton sagt es nicht, bis die internationale Popularität der Körperkultur-Bewegung später im 19. Jahrhundert, die Hatha-Yoga in die Lehre in den Westen exportiert integriert ist.

Moderne Hatha Yoga-Kurse

Da das Wort hat eine solche offene Bedeutung, was sollte man erwarten, wenn Sie einen Hatha-Yoga-Kurs teilnehmen? Heute Hatha wird am häufigsten verwendet, sanft, grundlegenden Yoga-Klassen zu beschreiben, die statischen Haltungen betonen im Vergleich zu Design mit mehr Bewegung oder Strömung. Erwarten Sie eine langsamere Tempo Stretching orientierte Klasse mit einigen grundlegenden Atemübungen (Pranayama) und vielleicht eine Sitzmeditation am Ende. Hatha-Klassen sind ein guter Platz auf Ihrer Ausrichtung zu arbeiten, Entspannungstechniken lernen und sie bequem mit Yoga zu tun, während der Stärke und Flexibilität zu bauen.

Klassen Hatha Fluss

Nur Dinge zu verwirren, werfen einige Studios etwas namens Hatha Flow in den Mix. Klassen, in denen Sie von Pose zu bewegen in einer Sequenz ohne Ruhe darstellen können auch korrekt als Vinyasa beschrieben. So fügen Sie auf die Konfusion, könnten Sie beide Hatha Flow und Vinyasa auf dem Programm bei Ihrem örtlichen Studio sehen. In diesem Fall zu erwarten, dass die Vinyasa Option ein wenig kräftiger sein, aber so hängt viel von der Art des einzelnen Lehrers, dass es in diesem Punkt endgültig zu sein, ohne dabei bestimmte Klassen unmöglich ist. Wenn Sie mehr Klarheit benötigen, fragen Sie das Studio, wie die Klassen unterscheiden oder versuchen, sie selbst heraus zu finden.

Ist Hatha Yoga für Sie?

Versuchen Sie, ein Hatha-Klasse, wenn die Idee der sanften Yoga zusagt oder für Ihren Körper richtig zu sein scheint. Es kann eine große Einführung in Yoga sein, sollte aber nicht für einfaches Yoga verwechselt werden, da es immer noch körperlich und geistig anspruchsvoll werden kann.

Hatha-Klassen bieten eine Gelegenheit, sich zu strecken, entspannen und Verspannungen zu lösen, einen guten Kontrapunkt zu sowohl den hektischen Alltag und Cardio-Training bietet. Wenn Sie in eine Hatha-Klasse gehen und es fühlt sich zu langsam oder nicht aktiv genug, geben Sie nicht vollständig auf Yoga-up. Es gibt schnelllebige, athletische Wege Yoga zu tun. Versuchen Sie, eine Vinyasa oder Power-Yoga-Klasse und sehen, ob das mehr Ihre Geschwindigkeit ist.

Cindy

7 Top Yoga Poses Brüste vergrößern

Würdest du mir glauben, wenn ich Ihnen, dass Yoga gesagt könnte Ihre Brüste vergrößern lassen? Sie müssen, weil es tut! Ich bin sicher, dass Sie nicht die leiseste Ahnung haben, dass Yoga Ihre Brustgröße erhöhen.

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, wie Öle, Salben, Saugnäpfe, Chirurgie, etc., die Sie einen volleren Busen gewinnen helfen, aber was Yoga tun können, können sie nicht.

Yoga steht unter alle von ihnen aus als die einzigen Mittel, Ihre Brustgröße natürlich zu erhöhen und ohne Nebenwirkungen. Nun, das ist eine Kombination zu versuchen.

Und Sie, werden wir genau sagen, wie. Bleiben Sie setzen und lesen Sie weiter.

Wie funktioniert Brüste Yoga vergrößern?

Wusstest du, dass die Forschung nach fast alle Frauen ihrer Brustgröße bewusst sind? Klingt nicht gut, nicht wahr? Nun, Gott sei Dank für Yoga Sie nicht zu chemisch-induzierte Methoden der Brustvergrößerung greifen müssen, die schädlichen Nebenwirkungen verursachen.

Bestimmte Yoga-Übungen helfen Ihnen, Ihre Brustgröße zu erhöhen, indem das Fett und Drüsengewebe in Ihrer Brust zu erhöhen. Ein paar andere Yoga-Posen Ton die Muskeln, die Ihre Brüste unterstützen und sie stärker machen.

Kurz gesagt, Yoga macht Ihre Brüste fester, stärker und wohlgeformt. Also, mit regelmäßiger Praxis von Yoga-Asanas, können Sie die Größe Ihrer Brüste über einen Zeitraum erhöhen.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Yoga-Asanas helfen Sie dies tun.

Breast Erhöhung Yoga Poses

1. Gomukhasana (Kuh-Haltung)

Über die Pose- Gomukhasana oder die Kuh – Haltung ist ein Asana in der Ihr Körper das Gesicht einer Kuh ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Gomukhasana erstreckt sich Ihre Brüste gut. Es baut Ihre Brustmuskulatur und verbessert die allgemeine Flexibilität des Rumpfes. Es erhöht auch die Elastizität Ihrer Brüste.

2. Bhujangasana (Kobra-Position)

Über den Pose- Bhujangasana oder der Kobra ist ein Asana, die die angehobene Motorhaube einer Schlange ähnelt. Es ist eine belebende backbend. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen oder am Abend auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Bhujangasana erstreckt sich Ihre Brustbereich und stärkt Ihre Brustmuskulatur. Es strafft auch den Bauch und strafft Gesäß.

3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Über den Pose- Dhanurasana oder der Bogen – Haltung ist ein Asana , die ein Saitenbogen ähnelt. Es ist eine große zurück Dehnübungen. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen oder am Abend auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Dhanurasana erhöht den Blutfluss in den Brustbereich. Es stärkt auch die Brüste. Die Pose Massagen Ihre Schilddrüse und stärkt die Schultern.

4. Ustrasana (Kamelpose)

Über den Pose- Ustrasana oder Kamelpose benannt ist, um die Pose , die Haltung eines Kamels ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen oder am Abend auf nüchternen Magen und Darm reinigen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Ustrasana dehnt die Muskeln um Ihre Brüste. Die Pose hilft bei der Durchblutung , um Ihre Brüste zu erhöhen. Es funktioniert auf dem unteren Teil Ihrer Brüste ihre Rundheit zu erhöhen.

5. Vrikshasana (Baumpose)

Über den Pose- Vrikshasana oder Baumpose ist ein Asana, die die sanfte Haltung eines Baumes ähnelt. Sie müssen Ihre Augen in dieser Haltung offen zu halten. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen oder am Abend auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für eine Minute an jedem Bein.

Benefits- Vrikshasana erstreckt sich das Gewebe auf der Seite der Brüste bei der Unterstützung ihrer Größe zu erhöhen. Die Pose erhöht die Flexibilität Ihrer Brustmuskulatur. Es steigert Ihr Selbstwertgefühl und Vertrauen.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Yoga für Brustvergrößerung beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga für Brustvergrößerung?

Yoga mindestens einmal täglich am Tag und etwa eine halbe Stunde. Langsam erhöhen die Praxis zu zweimal am Tag und versuchen, mehr als halbe Stunde in jeder Sitzung zu verbringen.

Will ich eine drastische Veränderung in meiner Brust Größe mit Yoga-Praxis sehen?

Die Ergebnisse der praktizierenden Brust vergrößern Yoga-Posen variieren von Person zu Person, und Sie müssen halten von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Sei geduldig. Manchmal sind die Ergebnisse nicht sofort, aber sie sind sicher zu kommen.

Die Art und Weisen Sie sehen ist eine Ihrer größten Besorgnis. Ist es nicht? Brüste für Frauen sind ein Zeichen von Weiblichkeit und Sexualität. Beliebte Schönheit Standards porträtieren eine schöne Frau als jemand mit voller gerundeten Brüste. Und kleine Brüste sind zu schön auf ihre eigene Weise. Aber für all jene, große Brüste, müssen Sie nicht versuchen, etwas schädlich diejenigen zu erreichen, wenn eine sichere Methode wie Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Brüste zu vergrößern. Also, versuchen Sie es und holen Sie sich bequem in Ihrer Haut.

Jessica Gunawan

Einfache Asanas, die Ihnen helfen heilen Skoliose

Rückenprobleme sind unangenehm und können nur jene Leiden, die Schrecken verstehen. Sie sagen, dass Sie nur so alt, wie die Wirbelsäule sind. Und es ist so wahr! Normalerweise ist es die Wirbelsäule, die das Gewicht des Körpers trägt, und daher ist es unter konstantem Druck und Spannung. Dieser Stress verschlimmert nur die Schmerzen.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist ein Zustand, wo die Wirbelsäule nicht gerade, sondern gebogen. Er schränkt die Bewegung und kann äußerst schmerzhaft sein. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule mehr als 10 Grad nach rechts oder nach links, vorne oder hinten, sind Sie ein Opfer von Skoliose. Frauen sind häufiger von dieser Krankheit betroffen sind. Während der Operation ist eine Option, kann umarmen Yoga seine Möglichkeit zu einem großen Teil zu beseitigen.

Yoga für Skoliose – funktioniert es?

Ist Yoga gut für Skoliose? Yoga arbeitet sowohl auf körperlicher und geistiger Ebene. Yoga hilft, den Stress auf die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie Yoga praktizieren, sind die Beine gestärkt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt. Es hilft auch, um die Haltung zu korrigieren und die Schmerzen wirksam lindern.

10 einfache Poses Skoliose erleichtern

1. Virabhadrasana II

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung funktioniert die Haltung zu korrigieren. Es stärkt den Rücken und verbessert auch den Gleichgewichtssinn. Ein starker Rücken macht es einfacher , mit Skoliose zu behandeln. Die Krieger – Haltung flößt auch Frieden, Gnade und Mut.

Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als – abwärtsgerichteter Hund

Vorteile – Diese Übung verlängert die Wirbelsäule und stärkt den ganzen Körper. Die Beine, die Schultern und Arme stark werden. Wenn Sie die Pose der Praxis wird das Gewicht des Körpers auf die Beine verteilt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf. Heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken sie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Sie könnten zwei Schritte zurück. Wie Sie das tun, Ihre Arme bewegen ein paar Schritte vorwärts einen umgekehrten ‚V‘ mit Ihrem Körper zu schaffen. Ihre Hüften sollten höher sein als dein Herz und dein Kopf niedriger. Lassen Sie den Kopf hängen , wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

3. Trikonasana

Auch bekannt als – Triangle Pose

Vorteile – Die Trikonasana verbessert die körperliche und geistige Gleichgewicht des Körpers. Es gibt auch die Wirbelsäule eine gute Strecke. Dies löst eingeschlossenen Stress und lindert auch Schmerzen im Rücken. Wenn Sie Skoliose haben und Sie diese Asana – Praxis, werden Sie sicherlich besser fühlen.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Schalten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad – Winkel, und der rechte in einem 90-Grad – Winkel. Die Fersen sollten eine gerade Linie bilden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Erweitern Sie den Oberkörper und biegen in Richtung Boden. Tippen Sie auf den rechten Fuß mit der rechten Hand, und erweitern Sie den linken Arm in der Luft. Schauen Sie sich die linke Hand. Halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Marjariasana

Auch bekannt als – Bidalasana

Vorteile – Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher ist diese Asana für die erstaunliche von Skoliose leiden.

Wie es zu tun – Idealerweise diese Asana wird in Kombination mit dem Bitilasana getan und ist die Katze-Kuh namens Pose. Es hat unzählige Vorteile, vor allem für die Wirbelsäule. Um die Marjariasana zu tun, kommen zu allen Vieren auf. Dann einatmen und heben Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie es abzurunden und machen es konkav. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Atmen Sie aus und heben Sie das Kinn zu sehen , wie Sie Ihren Rücken eine konvexe Position übergeht. Dies ist der Bitilasana. Wiederholen Sie diese beiden Asanas alternativ mit Ihrem Atem koordiniert, bevor Sie zum nächsten Asana bewegen.

5. Paschimottanasana

Auch bekannt als – Sitzvorwärts Bend, Intensive Rücken Stretch

Vorteile – Diese Übung hilft , den Rücken zu strecken, vor allem den unteren Rücken und gibt alle gefangen Stress. Es beruhigt auch den Geist und reduziert die Angst.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in der Dandasana. Strecken Sie die Arme über den Kopf, und nach vorne beugen. Je nach Ihrer Flexibilität, können Sie entweder Ihre Finger Ihre Zehen berühren oder die Füße fangen. Ihr Kopf muss so weit wie möglich gesenkt werden. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen.

6. Salabhasana

Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose

Vorteile – Diese Übung erhöht die Festigkeit und Flexibilität auf die gesamte Fläche des Rückens. Jeder Schmerz, Stress oder Müdigkeit wird sofort freigegeben, den Rücken , ein Gefühl von großem Komfort.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Boden mit Ihrem Bauch Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, direkt von den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Gesäß. Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ihr Körpergewicht liegen muss auf Ihrem Bauch und Becken. Bestaunen nach vorn und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden.

7. Setu Bandhasana

Auch bekannt als – Brücke Pose

Vorteile – Wenn Sie diese Asana – Praxis, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule sind beide gedehnt und gestärkt. Diese Übung hat auch die angeborene Fähigkeit , Ihren Geist zu beruhigen und läßt gefangen Stress nicht nur aus dem Rücken , sondern auch von Ihrem Gehirn.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

8. Balasana

Auch bekannt als – Kindposition

Vorteile – Diese Übung ist eine entspannende Pose und ist einer der effektivsten Yoga – Asanas für Skoliose . Es soll den Rücken und beruhigen den Geist entspannen. Beide sind wichtig für diejenigen von Skoliose leiden, nur weil es eine neuromuskuläre Zustand ist.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf, bringen Sie Ihre Füße zusammen, und die Knie erweitern. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, und dann ruhen Sie Ihren Bauch auf den Oberschenkeln wie Ihr Gesäß auf den Füßen ruhen. Legen Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Die Arme können entweder bleiben ausgestreckt, oder Sie können sich neben neben den Beinen Sie platzieren, mit den Handflächen nach oben.

9. Sarvangasana

Auch bekannt als – Unterstützte Schulterstand

Vorteile – Der Schulterstand ist einfacher , als es aussieht. Es ist eine unglaubliche Asana für die Wirbelsäule , wie sie es extrem flexibel macht. Die Schultern und Arme werden gestärkt. Der Geist ist entspannt, und der Schmerz reduziert wird.

Wie es zu tun – liegt in der Shavasana nach unten. Heben Sie Ihre Beine nach oben , wie Sie Ihre Hüften mit den Handflächen unterstützen. Verschieben Sie das Körpergewicht auf den Schultern, und heben Sie den Oberkörper wie der Kopf und die obere Rücken bleiben auf dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

10. Shavasana

Auch bekannt als – Corpse Pose

Vorteile – Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es , die Vorteile des Trainings zu ernten. Ihr Rücken bekommt die Möglichkeit , vollständig zu entspannen. Jeder Knochen und Muskeln bekommen Zeit , um die leichte, unmerkliche Veränderungen zu heilen und zu integrieren , dass das Training für Ihr macht. Am Ende, fühlen Sie sich erregt und verjüngt.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht, nach oben. Machen Sie es sich bequem und sicher , dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Schließen Sie Ihre Augen und meditieren.

Haben Sie schon einmal praktiziert Yoga für Skoliose? Wenn nicht, dann sind Sie ihre Zeit des Rücken mit diesem einfachen Asanas erleichtern. In kürzester Zeit werden Sie schließlich Skoliose überwinden.

Jessica Gunawan

Wie Ozean Atem (Ujjayi Pranayama) in Yoga zu tun

Auch bekannt als: Zischen Atem, Victorious Atem, Darth Vader Atem

Ziele: Die Atmung

Level: Anfänger

Ozean – Atem ( Ujjayi Pranayama ) wird am häufigsten zur Unterstützung Yoga – Stellungen verwendet, vor allem im Vinyasa – Stil. In dieser Atemtechnik, reduzieren Sie die Menge an Luft , die durch die Kehle passieren kann, Ihren Atemzyklus zu verlängern. Jeder Ein- und Ausatmen ist lang, voll, tief und kontrolliert. Sie können diesen Atem lernen , während in einem bequemen gekreuzten Beinen sitzen. Sobald Sie den Dreh raus bekommen, beginnen sie während Ihrer Yoga – Praxis zu verwenden.

Leistungen

Ozean Atem konzentriert und lenkt den Atem an , Asanapraxis zusätzliche Energie und Fokus zu geben. Es erhöht den Sauerstoffverbrauch. Eine klinische Studie von der Abteilung für Neurophysiologie am National Institute of Mental Health und Neurowissenschaften in Bangalore, Indien ujjayi Pranayama Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings um rund 50 Prozent steigern kann.

Diese Atemmuster Üben auch beruhigt Flug oder Flucht-Reaktion Ihres Körpers. Ihr Körper sagt Ihnen, dass sie will aus einer Pose bekommen, so bald eine mögliche, aber mit tiefer Atmung Sie sagen in resonse, dass alles in Ordnung ist und Sie können länger halten.

Eine weitere Möglichkeit, über Ujjayi zu denken, ist die Kehle als Gartenschlauch sichtbar zu machen, mit dem Atem wie ein Rinnsal der Durchreise. Wenn Sie Ihren Daumen teilweise über die Öffnung des Schlauches setzen, erhöhen Sie die Kraft des Wassers, das durch kommt. Dies ist die gleiche Sache, die Sie mit Ihrem Hals während ujjayi Atmung tun. Die Luft, die in durch Ihren eingeschnürten Hals kommt, ist ein leistungsfähiger, gerichtet Atem, die Sie in die Teile des Körpers senden, die sie während Ihrer Praxis braucht.

Vinyasa Yoga ist oft die Atem-synchronisierte Bewegung genannt, was bedeutet, dass Sie von einer Pose zum nächsten auf einer Inhalation oder Ausatmen des Atems. Aber diese Atemmuster nicht nur für fließende Yoga-Stile-es ist ein voller tief langsam Atem, der auf Anruf können Sie Ihren Reservetank für Sie finden in lange halten.

Schritt für Schritt Anweisungen

Setzen Sie sich groß mit den Schultern entspannt weg von den Ohren und die Augen schließen. Zur Vorbereitung wird bewusst den Atem ohne zu versuchen, es überhaupt zu steuern. Die beginnen durch den Mund einatmen und ausatmen, wenn Sie durch die Nase zu atmen haben.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Kehle. Auf Ihrem ausatmet, beginnen die Rückseite der Kehle (Ihre Stimmritze oder weichen Gaumens), Ton, leicht den Durchgang von Luft einzuengen. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Paar Gläser beschlagen. Sie sollten ein weiches Zischen hören.
Sobald Sie mit dem Ausatmen vertraut sind, beginnen die gleiche Kontraktion des Halses auf die inhaliert anzuwenden. Sie sollten wieder einmal ein weiches Zischen hören. Dies ist, wo der Name des Atems kommt: es klingt wie das Meer. (Es klingt auch wie Darth Vadar.)
Wenn Sie in der Lage sind, sowohl die Kehle zu steuern, auf dem inhalieren und ausatmen, schließen Sie den Mund und beginnt, durch die Nase zu atmen. Weiterhin die gleiche Tönung an den Hals der Anwendung, die Sie haben, wenn der Mund offen war. Der Atem wird noch macht ein lautes Geräusch in und aus der Nase. Dies ist Ujjayi.
Starten Sie nun diesen Atem während Ihrer Praxis zu verwenden. Wenn der Lehrer sagt Sie, auf einen inhalieren zu bewegen, macht es zu einem ujjayi inhalieren. Wenn Sie ein wenig etwas extra benötigen Sie zu unterstützen, während eine Haltung zu halten, erinnern diese Atem und wenden Sie es.

Häufige Fehler

Der häufigste Fehler in Ocean Atem strafft Ihre Kehle. Sie wollen nur eine leichte Verengung.

Modifikationen und Variationen

Üben Sie Ozean Atem häufig, wie Sie mit der Praxis vertraut geworden sind. Sie wollen, es benutzen in Ihren Yoga-Sitzungen können, ohne zu unterbrechen zu müssen. Haben Sie Ihre Yoga-Lehrer geben Sie Rückmeldung, ob Sie es richtig machen oder weitere Hinweise oder Modifikationen.

Fortgeschrittene können andere Variationen mit entsprechender Anleitung erkunden. Mit Muskel Schlösser ( bandhas ) ist eine fortgeschrittene Technik, wie Atem Behalte (Kumbhakas) sind.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Schwierigkeiten oder einen Zustand wie Asthma haben zu atmen, kann diese Atmung schwierig sein. Stellen Sie sicher, Sie atmen genug und das Ende der Praxis, wenn Sie Schwindel oder Benommenheit fühlen. Sie sollten keine Schmerzen während dieser Praxis fühlen.

Cindy

Aerial Yoga – Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Ist das nicht faszinierend in der Luft zu fliegen? Sind wir nicht alle in Ehrfurcht vor dem Trapezkünstler in Zirkussen, die es drehen und wenden, während in der Luft schweben? Wäre es nicht schön, so etwas zu tun? Wenn Ihre Antwort Ja ist, Luft Yoga ist, was Sie tun sollten. Licht und Verjüngung, ist es alles gut. Nehmen Sie unten einen Blick, um herauszufinden, was Antenne Yoga geht.

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga oder Anti-Schwerkraft-Yoga ist eine Kombination aus traditionellen Yoga-Asanas, Akrobatik und Tanz getan bewegt sich in der Luft mit Hilfe einer Hängematte aufgehängt. Es wurde vor zehn Jahren von Fitness-Praktizierende in New York konzipiert um zu Trainingseinheiten noch angenehmer zu machen. Auch bestimmte anspruchsvolle Yoga-Posen, die hart auf dem Boden zu übernehmen sind viel leichter zu üben, wenn Sie in der Luft schweben. Sie können alle Yoga-Posen in der Luft schweben versuchen, mit einigen speziell für Luft Yoga angepasst.

Air Yoga und Yoga Antigravity sind einige der anderen Namen von Aerial Yoga. Um der Praxis Luft Yoga, benötigen Sie eine Hängematte von der Decke durch die Unterstützung Ketten aufgehängt etwa 2 bis 3 Meter über dem Boden oder wie pro Ihre Bequemlichkeit. Sie brauchen sich keine Sorgen über die Hängematte Reißen mit Gewicht Ihres Körpers und der Druck, den Sie während des Trainings auf sie gestoßen, da sie Gewicht bis zu 300 Kilo nehmen. Die Hängematte wird Abwechslung in Ihrer Yoga-Sitzung hinzufügen, und der Spaß an der Asanas in der Luft zu tun ist unmatchable.

Wie Aerial Yoga (Anti-Gravity-Yoga) zu tun

1. Verfahren

Nehmen Sie eine Hängematte mit hohem Dichte Nylonmaterial hergestellt und unterbrechen sie von der Decke auf ein Niveau bequem für Ihre Höhe. Sie können ihn binden entweder an den Hüften oder die Arme. Holen Sie sich Ihre Matte zu, wie Sie es auf dem Boden unterhalb Ihrer Suspension platzieren und platzieren Sie Ihre Füße auf es, wenn Sie den Boden zwischen Posen oder in Posen berühren, wo ein Teil des Körpers den Boden berührt.

Suspension aus der Hängematte erleichtert Druck auf Ihren Körper, schafft Platz in den Gelenken, dekomprimiert die Wirbelsäule, und macht Sie mobiler. Nun, dies ist eine ideale Situation, wo Sie alle Asanas üben, die Sie schwer Üben auf dem Boden gefunden. Inverse stellt wie Sirsasana und Halasana viel einfacher geworden, in der Luft. Es wird kein Druck auf dem Kopf und die Wirbelsäule sein, wodurch verhindert Nacken- und Rückenschmerzen. Sie können von traditionellem Yoga eine Reihe fließt durch Posen leicht, wie Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana usw., mit dem zusätzlichen Spaß, es zu tun in der Luft schweben.

Während diese Posen zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Atem an Ihre Bewegungen verbinden, gehen tiefer in die Pose und halten es für eine längere Zeit. Wie wird es auf Ihrem Körper wenige Schmerzen und Druck, während Sie ausgesetzt sind, wird die Pose für eine längere Zeit halten zu erleichtern, um ein besseres Verständnis der Yoga-Posen zu gewährleisten, die auf dem Boden durchgeführt werden können.

2. Sicherheit

Aerial Yoga ist sicher, solange Sie es unter der Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer lernen und üben. Der Lehrer wird Ihnen helfen, die Posen in der richtigen Art und Weise auszuführen, müssen Sie vor Verletzungen zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aussetzen sie zu sich hoch aus dem Boden zu fallen und zu verletzen. Sie sollten Sie sich über die Höhe der Zeit hängen verbringen vorsichtig sein, den Kopf, wie es zu Komplikationen führen könnte.

3. Tipps

Stellen Sie sicher, Sie sind barfuß und lose Baumwollkleidung für einfaches Manövrieren durch die Matratze trägt.
Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit und viel Wasser trinken vor dem Training für ein intensives Training vorzubereiten.
Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen oder Einnahme von Drogen vor einer Luft Yoga-Kurs.
Verwenden Sie keine Lotion auf die Hände auftragen, wie es Ihren Griff auf der Hängematte verringern könnten.
Denken Sie daran, alle Ihre Accessoires zu entfernen und schneiden Sie Ihre Nägel vor der Sitzung eine Beschädigung der Hängematte zu vermeiden.

4. Vorsichtsmaßnahmen

Es ist am besten Luft Yoga zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind, haben Krankheiten Auge operiert vor kurzem, haben Herzprobleme, Knochenprobleme, hoher oder niedriger Blutdruck, Hüftprothesen und Verstopfung der Nasengang. Wenn Sie an Arthritis oder Glaukom leiden, ist es am besten, um die Übung zu vermeiden.

Auch, wenn Sie leiden an inneren Ohr Bedingungen, Schwindel, Kopfverletzungen, Übergewicht, oder Wunden oder haben eine Tendenz, in Ohnmacht zu fallen, oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Enthemmung führen kann, ist es am besten, um die Praxis zu vermeiden.

5. Aerial Yoga Benefits

Aerial Yoga macht Sie flexibler und erhöhen Sie Ihren Fokus
Es wird Ihre Muskeln stärken und Stress abzubauen
Es gibt die Erfahrung einer gesunden Bewegung durch alle Muskeln Eingriff
Das Verfahren ist für den Rücken, und es lockert Verspannungen in der Wirbelsäule und Hüftgelenke
Die Übung ist Anti-Aging und verzögert den Beginn der Herzprobleme
Es verbessert die Blutzirkulation und entgiftet Ihr System
Luft Yoga dehnt und stärkt den Körper
Es wird Kraft und Beweglichkeit in Ihrem Körper baut
Es entspannt Ihren Körper und hebt Ihre Stimmung
Die Praxis richtet Ihren Körper und Ihren Geist Zentren
Es baut Ihren Kern und Kraft im Oberkörper
Es gleicht Ihr Wesen und erneuert Ihre Energie
Das Verfahren bringt Harmonie und Frieden in den Sinn

Nun, da wir wissen, was Aerial Yoga bringt, lassen Sie uns auf einige der häufig gestellten Fragen in Bezug auf die Praxis einen Blick.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Aerial Yoga in der ersten Klasse tun?

Ja, mit einem guten Lehrer, werden Sie in der Lage sein, die Methode in Ihrer ersten Klasse zu holen und es erfolgreich zu praktizieren.

Was soll ich an meiner Luft Yoga-Klasse tragen?

Nehmen Sie eine Wasserflasche, ein Schweißtuch und einen offenen Geist gut zu lernen und zu üben.

Wie sieht es nach einer Sitzung des Luft Yoga fühlen?

Sie werden leichter und erfrischt nach einer Sitzung des Luft Yoga fühlen.

Was passiert, wenn ich Angst vor der Höhe?

In Aerial Yoga, sind Sie nicht mehr als 3 Zoll über den Boden. Und die meiste Zeit wird Ihr Gewicht zwischen der Hängematte und Boden verteilt.

Muss ich ein Yoga-Praktiker zu tun Aerial Yoga sein?

Sie müssen nicht unbedingt ein Yoga-Praktiker sein Aerial Yoga zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft und Praxis zu lernen.

Aerial Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Körperdynamik mit dem Boden zu verstehen, und wenn sie in der Luft schweben. Es ist ein Spaß-Training, das Sie noch nie Erfahrung des Fliegens gibt. Teilnehmen an einer Luft Yoga-Klasse und erleben Sie die Magie, die entfalten wird.

Cindy

7 Yoga Poses Das kann Ihr Haar schützen

Was sehen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen? Wenn langweilig und leblos Haar starrt zurück zu Ihnen, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Viele Studien belegen, dass Ihr Haar ein Spiegelbild der allgemeinen Gesundheit ist – Ihnen mehr Gründe geben, es zu halten in guter Form. Um Ihnen dabei zu helfen, hier sind 7 Yoga-Asanas, die sicher Schuss Haar Gesundheit Enhancer sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Aber lassen Sie uns zuerst über Yoga Wirkung auf die Haare lernen.

Wie schützt Yoga Ihr Haar?

Wie wir alle wissen, arbeitet Yoga-Wunder auf unseren Körper. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass es Ihr Haar von eintönig zu herrlich in einer Art und Weise ändern kann, die auch High-End-Salons nicht tun können. Hinzu kommt, dass, es verbessert die Verdauung und reduziert die Angst, die Haare Degeneration beitragen wichtigsten Faktoren sind.

Einige Yoga-Asanas, in bestimmten, Wunder für Ihr Haar, wie der Kopf des Position Blutzirkulation in der Kopfhaut verbessert, Ihre Haarfollikel belebend. Lassen Sie uns nun auf sie schauen.

7 Top Poses In Yoga für Haarschutz

1. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana – klingt ein bisschen schwer, ist es nicht? Nun, das ist die Pose tut nicht so schwierig, wie der Name schon aussprach. Die Asana wird der Abwärtsgerichteter Hund namens Pose, wie es einen Hund Vorbeugen ähnelt. Dieses Anfänger Ashtanga Yoga Asana muss am Morgen auf nüchternen Magen geübt werden. Halten Sie die Pose für etwa 1-3 Minuten.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana verbessert die Blutzirkulation, so dass frisches Blut in den Kopf fließen. Es komprimiert die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung. Es erstreckt sich den Hals und Wirbelsäule, wodurch Stress freigesetzt wird . Die Asana auch entspannt den Geist und die Ruhe.

2. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge Pose)

Uttanasana, auch genannt die Standing Vorwärtsbeuge Pose, verjüngt Ihren Körper und hebt die Stimmung. Diese Zwischenebene Hatha Yoga Bedürfnisse Pose gehalten für mindestens 15-30 Sekunden werden. Üben Sie es am Morgen, wenn Ihr Magen leer ist, oder wenn es nicht möglich ist, verschieben sich auf den Abend, sondern erst nach einer Pause von 4-6 Stunden nach der letzten Mahlzeit.

Vorteile: Uttanasana fügt einen Ansturm von Energie zu den Zellen in Ihrem Kopf. Es hilft , Ihre Summen Geist zu beruhigen und hält rasende Kopfschmerzen und schlaflose Nächte in Schach. Die Verdauungsorgane sind gut massiert, die Verstopfung Probleme löst.

3. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana, auch genannt die Kamelpose, ist eine vorwärts- bend Pose, die Ihr Herz-Chakra öffnet. Halten Sie diese Grundstufe Vinyasa für 30-60 Sekunden darstellen. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen für die besten Ergebnisse, wie Ihr Körper Energie aus der verdauten Nahrung trägt, so dass Sie eine bessere Leistung.

Vorteile: Ustrasana verbessert die Verdauung und Ausscheidung. Es öffnet sich Ihre Brust, eingeschlossene Stress entlastet. Es heilt und gleicht deine Chakren, verbessert die Körperhaltung und stärkt den Körper. Es reguliert den Menstruationszyklus und hilft in den Ovarien die Spannung zu lösen.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, auch genannt die Thunderbolt Pose, hat einen anderen Namen, – Diamond Pose – die aus dem Glauben kommt, dass in Vajrasana Position getan Pranayama der menschliche Körper wie ein Diamant so stark macht. Vajrasana ist einer der wenigen Posen, die von Vorteil ist, wenn die Post einer Mahlzeit getan. Dieser Anfänger Vinyasa-Stil Yoga Asana muss für 5-10 Minuten mindestens getan werden.

Vorteile: Mit regelmäßigem Training, Vajrasana beseitigt Verstopfung. Es bringt Stabilität auf den Geist, reduziert Fettleibigkeit und lindert Stress in den Rücken. Die Pose heilt auch Magenbeschwerden, verbessert die Durchblutung und stärkt die Muskeln.

5. Sarvangasana (Alle Gliedmaßen Pose)

Sarvangasana, auch genannt die Alle Gliedmaßen Pose, ist die Königin aller Asanas. Es ist ein mächtiges Asanas, die Sie in mehr mehr Variationen erleichtern helfen. Dieser Schulterstand funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Halten Sie diese Oberstufe Hatha Yoga für mindestens 30-60 Sekunden darstellen.

Vorteile: Sarvangasana heilt leichte Depressionen. Es beruhigt den Geist und lindert Stress und auch streckt den Hals und Schultern. Es reguliert den Stoffwechsel und hält Müdigkeit in Schach. Diese Übung halten Sie aktiv und schmerzfrei.

6. Pawanmuktasana (Wind Relieving Pose)

Pawanmuktasana, auch genannt der Wind Relieving Pose, ist einer jener Posen, die leicht von Anfängern gemacht werden kann. Diese Übung wirkt Wunder, wenn es am Morgen getan wird, weil es alle Verdauungsgase aus dem Magen löscht und bildet eine hervorragende Basis für die weitere Bewegung. Diese Grundstufe Vinyasa Yoga Bedürfnisse darstellen wird für 30-60 Sekunden gehalten.

Vorteile: Pawanmuktasana verbessert die Verdauung und stärkt die Bauchmuskeln. Es ist auch Massagen Ihre inneren Organe und Darm. Die Pose lockert Verspannungen im unteren Rücken, verbessert die Blutzirkulation zu den Organen und reduziert Bauchfett.

7. Sirsasana (Head Pose)

Sirasana, auch der Kopfstand Pose, ist der König aller Asanas. Versuchen Sie es nur, wenn Ihr Körper ist bereit, es zu nehmen. Diese Übung muss mindestens 10-12 Stunden Lücke zwischen der letzten Mahlzeit und der Übung. Also, Morgen ist die ideale Zeit, um die Asana zu tun. Diese fortschrittliche Ebene Vinyasa Yoga Pose kann irgendwo zwischen 1-5 Minuten gehalten werden oder sogar weniger als pro Ihre Bequemlichkeit.

Vorteile: Sirasana sofort beruhigt Ihren Geist und lindert Stress. Es erhöht Ihren Fokus und die Durchblutung der Kopfhaut, entwickelt Kraft in den Kernmuskeln, und nährt das Gehirn. Die Asana behandelt Schilddrüse und entfernt Lethargie.

Versuchen Sie, diese Posen in Yoga für Haarschutz und gesund bleiben. Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen über Haarpflege und Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft Shampoo ich meine Haare?

Shampoo Ihr Haar einmal alle zwei Tage oder in Abhängigkeit von der Ansammlung von Öl auf der Kopfhaut. Vermeiden Sie Ihre Haare jeden Tag waschen.

Wie vielen Haarausfall ist normal betrachtet?

Zu jedem gegebenen Zeitpunkt vergießen Sie 10 Prozent der Haare. Losing ein paar Strähnen jeden Tag ist normal, aber wenn es erhöht, müssen Sie die Aufmerksamkeit zahlen.

Wie oft übe ich Yoga?

Yoga jeden Tag, wenn möglich, für 20 Minuten bis eine Stunde. Ansonsten, auch 2-3 mal pro Woche tun wird.

Gesunde Haare und Vertrauen gehen Hand in Hand. Und wenn es ein paar Yoga-Posen dauert um dorthin zu gelangen, sollten Sie auf jeden Fall versuchen sie. Kampf gegen die negativen Auswirkungen von Stress, Haarpflegeprodukte und Gesundheitsfragen auf die Haare mit ein wenig Beugen und Strecken. Glückliche Ausübung!

Jessica Gunawan