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7 Yoga-Übungen für Konzentration, die Arbeit Wunder

Als das letzte Mal war Sie etwas, das Ihre ganze Aufmerksamkeit gegeben haben? Wenn Sie nicht sofort an etwas denken kann, dann ist das kein gutes Zeichen. Eine schnelle Auffassungsgabe, Schärfe und einfache Erinnerung an Ereignisse reflektieren einen Sound Zustand des Geistes. Und stimmen Sie Ihre drunter und drüber, dass die Art und Weise stört, versuchen Sie diese 7 Yoga-Übungen.

Davor wollen wir herausfinden, wie Konzentrationsfähigkeit durch Yoga zu erhöhen.

Wie funktioniert Yoga Hilfe Konzentration zu verbessern?

Üben Yoga beruhigt Ihren Geist und hält ablenkende Gedanken in Schach. Patanjali, der Salbei, der sagte , Yoga Sutras zusammengestellt, ‚ Yoga chitta vritti nirodha ‘, was bedeutet , Yoga , die Schwankungen des Geistes reduziert. Es spült die emotionale Unordnung in Ihrem Kopf aus und hilft Ihnen , sich besser konzentrieren.

Die alten Yogis in den magischen Kräfte des Yoga und ihr Potenzial geglaubt Konzentration zu verbessern. Später fügte Forschung Authentizität zu ihrem Anspruch mit der Wissenschaft und Logik. In einem kürzlich erschienenen Experiment an der University of Illinois, wurde eine Gruppe von Menschen gemacht Yoga für 20 Minuten täglich zu üben. Und, Viola! Die Ergebnisse zeigten , dass die Gehirnfunktion verbessert hatte. Denkt , das ist genug , um den Anspruch, und jetzt zu beweisen, ist es Zeit , die tatsächliche Praxis zu beginnen. Im Folgenden sind einige Asanas in Yoga zur Verbesserung der Konzentration . Schau sie dir an.

Yoga für Konzentration – 7 Asanas, die einfach Wunder tun

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder die Berg-Pose ist die Mutter aller Asanas. Alle Yoga-Posen, dass Sie davon ausgehen, verzweigen sich von der Tadasana, die die Basis ist. Tadasana kann jederzeit während des Tages durchgeführt werden, aber wenn Sie vor oder nach mit anderen Asanas, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, oder gibt es eine Lücke von zwei bis drei Stunden von der letzten Mahlzeit. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 10-20 Sekunden.

Vorteile: Tadasana verbessert Ihre Körperhaltung und stärkt Ihre Beine. Es gleicht Ihre Atmung und erhöht das Bewusstsein. Es lindert Ischias und reduziert die Füße platt. Tadasana strafft Bauch und Gesäß und stärkt und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Die Pose löst Verspannungen und Schmerzen in Ihrem Körper. Es ausstößt Dumpfheit und erfrischt.

2. Vrikshasana (Baumpose)

Vrikshasana oder der Baumpose benannt ist, um die Pose Sie eines Baumes erinnert. Es hat die Gnade, Stabilität und Demut eines gesunden Baum, die Sie trinken, während sie zu praktizieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Asanas, ist Vrikshasana nicht Sie benötigen, um Ihre Augen zu schließen, während es zu praktizieren. Halten Sie die Augen offen während der Balance zu halten stellen. Üben Sie Vrikshasana früh am Morgen auf nüchternen Magen und halten es zumindest für eine Minute. Diese Übung ist eine Anfänger Hatha Yoga-Pose.

Vorteile: Vrikshasana verbessert die Balance und Stabilität in den Beinen. Es baut Selbstvertrauen und Wertschätzung und hilft Ihnen mit dem Leben der Probleme in einer zusammengesetzten Art und Weise beschäftigen. Es erhöht die Ausdauer und erstreckt sich auf den gesamten Körper. Es beruhigt das Nervensystem und behandelt Taubheit.

3. Garudasana (Eagle-Haltung)

Garudasana oder der Adler-Haltung ist ein Asana nach Garuda genannt, der König aller Vögel und ein Fahrzeug von Vishnu. Garuda hat einen einzigartigen Platz in der indischen Mythologie, in der Ramayana als zähen Vogel erscheinen, die Sita von Ravana zu retten versucht. Am besten ist es, wenn Sie diese Übung am Morgen auf nüchternen Magen üben. Garudasana ist Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 10 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Garudasana die Muskeln der Beine stärkt und balanciert Ihren Körper. Es macht Ihre Hüften und Beine flexibler und stellt neuromuskuläre Koordination. Es korrigiert Haltungsfehler und erhöht die Geschmeidigkeit des Körpers. Die Pose wird von Urinal Probleme los zu werden , verhindert Asthma und beruhigt Sie.

4. Natarajasana (Tänzer-Haltung)

Natarajasana oder der Tänzer-Haltungs nach Nataraja, der Tanz Avatar von Lord Shiva benannt. Es ist eine herausfordernde Haltung, die Zeit zu perfektionieren nimmt. Üben Sie Natarajasana jeden Tag am Morgen auf nüchternen Magen. Es funktioniert am besten, wenn sie bei Tagesanbruch praktiziert. Natarajasana ist eine Zwischenstufe Vinyasa Yoga asana. Halten Sie die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Natarajasana hilft, Gewicht zu reduzieren und verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel. Es stärkt die Oberschenkel, Knöchel und Brust und verbessert die Körperflexibilität. Die Pose strafft Muskeln und macht stark. Natarajasana macht den Kopf frei von Depressionen und Stress. Es verbessert die Blutzirkulation und Ausdauer.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana oder die Kran-Haltung wird so genannt, wie es ist ähnlich wie die Haltung eines Krans, der in vielen Kulturen Glück und Langlebigkeit darstellt. Am Anfang kann es ziemlich schwierig sein Bakasana zu übernehmen, und nur die tägliche Praxis werden Sie es helfen. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Wenn Sie am Abend üben, stellen Sie sicher, dass ein Abstand von vier bis sechs Stunden von den letzten Mahlzeit ist. Bakasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga asana. Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden.

Vorteile: Bakasana steigert Ihre geistige Kraft und Ausdauer und stärkt die Unterarme. Es strafft Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Bakasana verbessert Ihre Geist-Körper – Koordination und beseitigt Spannung und Angst. Es entwickelt sich das positive Denken, erhöht die Körperwahrnehmung und verringert Säure.

6. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana oder die Kamelpose ist eine vorwärts- Biegung, die eine Haltung des Kamel ähnelt, wenn es sitzt. Praxis Ustrasana vorzugsweise morgens auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Und wenn das nicht möglich ist, auch in der Abendstunde Ausübung ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor dem Training haben. Ustrasana ist eine Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Sobald Sie die Ustrasana Pose annehmen, halten Sie es mindestens 30-60 Sekunden.

Vorteile: Ustrasana stärkt und dehnt den Rücken und Schultern und verbessert Ihre Körperhaltung. Es lindert Rückenschmerzen und verbessert die Atmung, Verdauung und Ausscheidung. Es heilt und gleicht die Chakren und regt die endokrinen Drüsen. Die Pose kümmert sich um Ihre Gesundheit. Es reduziert Menstruationsbeschwerden, aktiviert die Nerven und reduziert Fett im Körper.

7. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Paschimottanasana oder die Sitzvorwärtsbeuge ist ein leicht nach vorne beugen, die auf der Rückseite des Körpers konzentriert. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen und Darm reinigen, oder in den Abendstunden nach einer Pause von vier bis sechs Stunden von der letzten Mahlzeit. Verdaute Nahrung wird Energie frei, die verwendet werden können, die Pose zu üben. Paschimottanasana ist eine grundlegende Hatha Yoga-Pose. Halten Sie es für 30-60 Sekunden.

Vorteile: Paschimottanasana ist ein Stressabbau. Es reduziert die Wut und Reizbarkeit und beruhigt den Geist. Es reduziert Verstopfung und regt den Darm und Gallenblase. Es heilt Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Hämorrhoiden. Es stärkt Ihre Hüftknochen und streckt die Schultern. Es aktiviert Ihre Spinalnerven und regt Ihren Körper. Die Pose erhöht den Appetit und verringert Fettleibigkeit.

Nun, da Sie wissen, was zu tun ist Ihre Konzentration zu erhöhen, lassen Sie uns einige Fragen zu Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Gibt es eine Altersgrenze Yoga zu praktizieren?

Am besten ist es Yoga-Praxis von 12 Jahren beginnen und bis Ihr Körper erlaubt auch weiterhin zu tun.

Müssen wir religiös sein Yoga zu praktizieren?

Sie müssen nicht religiös sein, um Yoga zu praktizieren. Sie sollten Vertrauen in der Praxis haben, und das ist alles, was Sie brauchen.

Tiefe Konzentration wird Sie Orte. Wenn Sie eine Reihe von Yoga-Asanas kennen Ihren Fokus verbessern kann, warum es nicht versuchen, die Qualität Ihres Lebens verbessern? Finden Sie Ihre Yoga-Matte und loslegen.

Cindy

Wie man das Trikonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Trikona – Dreieck, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Ausgesprochen as – trih-koh-nah-SAH-nah

Diese Übung ähnelt ein Dreieck, und deshalb wird so genannt. Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter त्रिकोण (Trikona), was bedeutet, Dreieck und आसन (Asanas), Körperhaltung bedeutet. Diese Übung ist bekannt, die Muskeln zu dehnen und die regelmäßigen Körperfunktionen zu verbessern. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, dies erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während Sie es üben, das Gleichgewicht zu halten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Anfänger
Stil: Vinyasa
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholungen: 3 bis 5 an jedem Bein
Verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Knie
Dehnt Ankles, Groin, Oberschenkel, Schultern, Knie, Hüften, Waden, Oberschenkel, Thorax-, Wirbelsäule

How To Do Trikonasana

Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Beine etwa dreieinhalb bis vier Meter auseinander.
Achten Sie darauf, den rechten Fuß platziert ist außen bei 90 Grad und der linke Fuß platziert ist bei 15 Grad in.
Richten Sie die Mitte der rechten Ferse mit dem Zentrum des Bogens des linken Fußes.
Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihre Füße den Boden drängen, und das Gewicht des Körpers ausgeglichen wird gleichmäßig auf beide Füße.
Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach rechts von unten Hüfte, sicherzustellen, dass Ihre Taille gerade ist. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren. Beide Arme sollten eine gerade Linie bilden.
Je nach dem Grad des Komforts, der Ruhe der rechten Hand auf dem Schienbein, Knöchel, oder außerhalb des rechten Fußes auf dem Boden. Egal wo Sie Ihre Hand, stellen sicher, dass Sie nicht über die Seiten Ihrer Taille verzerren. überprüfen, schnell auf dem linken Arm. Es sollte mit der Oberseite der Schulter gegen die Decke und in einer Linie ausgestreckt werden. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position sitzen oder schalten Sie ihn nach links, mit Blick auf der linken Handfläche gesetzt.
Ihr Körper sollte seitwärts gebogen werden, und nicht nach hinten oder nach vorn. Ihre Brust und Becken sollte weit offen sein.
Strecken Sie in vollen Zügen, und konzentrieren sich auf Ihren Körper zu stabilisieren. Nehmen Sie tief, lange Atemzüge. Mit jedem Ausatmen, versuchen Sie und entspannen Sie Ihren Körper mehr.
Atmen Sie ein und kommen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und strecken Sie Ihre Füße.
Wiederholen Sie die gleiche das linke Bein mit.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie diese Asana üben.

Wenn Sie von Nackenproblemen leiden, nicht nach oben schauen. weiter Einfach mal gerade, und stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Halses gleichmäßig verlängert sind.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sucht nach unten anstatt nach oben zu betrachten.
Wenn Sie ein Herzleiden haben, ist es am besten, diese Asana gegen eine Wand zu üben, während die obere Arm auf der Hüfte platzieren.
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie von niedrigem Blutdruck, Durchfall leiden, oder Kopfschmerzen.

Anfängertipps

Dies sind einige hilfreiche Tipps, die Sie als Anfänger benutzen konnten.

Als Anfänger, könnte es eine gute Idee, die Rückseite der Ferse oder die Rückseite des Rumpfes gegen die Wand zu sperren, um in der Pose stabil zu halten.
Alle Asana durch, damit Ihr Rücken ganz gerade ist.
Während Ihr Körper verdrehen, nicht verdrehen entlang der Hüfte.

Erweiterte Pose Variations

Wenn Sie sicher tut die Trikonasana sind, könnten Sie diese vorgeschobene Position versuchen, unter der Aufsicht von Ihrem Trainer.

Richten Sie Ihre Füße, und legen Sie den linken Arm über das linke Ohr, so dass er parallel zum Boden ist. Halten Sie die Schulter in den Sockel verankert. Dies ist bekannt als das Dreieck darstellen, und es entwickelt sich die Stärke und Flexibilität in der Wirbelsäule, Brust und Beine.

Vorteile von Trikonasana

Werfen Sie einen Blick auf die erstaunlichen Trikonasana Vorteile.

Es stärkt die Knie, Knöchel, Beine, Brust und Arme.
Es erstreckt sich vollständig und eröffnet die Buhnen, Hüften, Oberschenkel und Waden und auch die Brust, Rücken und Schultern.
Es erhöht die körperliche und geistige Stabilität.
Es verbessert die Verdauung und regt alle Bauchorgane.
Es hilft, Schmerzen zu lindern und Ischias zurück. Es dient auch als Therapie für Plattfüße, Osteoporose, Nackenschmerzen und Unfruchtbarkeit.
Es reduziert Stress und Kuren Angst.

Die Wissenschaft hinter der Trikonasana

Diese Übung können Sie erkennen, wie viel Sie Ihre Beine für selbstverständlich halten. Ihre Beine sind anmutig und kraftvoll. Wenn Sie mit der unteren Hälfte des Körpers getrennt fühlen, Trikonasana kann Ihren Glauben an die Wunder der unteren Körperhälfte beleben.

Diese Asana flößt Erweiterung, Stabilität und Gleichmäßigkeit. Dies sind die drei physikalischen Prinzipien des Hatha-Yoga.

Diese Übung, wie viele andere, ist eine Kombination aus vielen Elementen. Es flößt Stärke und Stabilität in den Beinen und den Füßen und erweitert den Torso. Wenn Sie Ihre Arme und Beine sind ausgestreckt, schafft es Gleichmäßigkeit (sama) im Körper. Wie Sie Ihre Beine, Arme balancieren und Rumpf, wird dein Geist selbst und stetig. Als Ihr Geist sich an den Ufern des Körpers erstreckt, und Sie Ihr Bewusstsein nach innen wenden, die wahre Erfahrung des Yoga oder Vereinigung beginnt.

Diese Übung zeigt, wie Yoga nicht nur wirksam ist, Dehnung und Stärkung des Körpers, sondern auch beim Schärfen und Auswuchten des Geistes. Es ist eine gute Idee, diese Übung regelmäßig zu üben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana – Die Reverse Krieger-Haltung | Wie zu tun und was sind ihre Vorteile?

Parsva Virabhadrasana oder die Reverse – Krieger – Haltung gut ist , den Körper zum Erregen und Gleichgewicht zu verbessern. In Sanskrit bedeutet Parsva Seite oder umgekehrt in diesem Fall Virabhadra ist ein legendärer Krieger aus dem Puranas , von Lord Shiva geschaffen zu zerstören Daksha Yagna; und Asana ist eine Pose. Parsva Virabhadrasana ist eine einfache Pose und kann von Anfängern durchgeführt werden.

Traditionell wird Parshva Virabhadrasana angenommen , dass die Aktivierung manipura Chakra – das dritte Chakra mit dem Solarplexus verbunden. Durch dieses Chakra zu öffnen, stellt die Asana ein Gefühl von Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Energie. Die manipura Chakra kontrolliert auch die Verdauung und den Stoffwechsel.

Parsva Virabhadrasana ist vorteilhaft für die Strecken der Arme und die Seiten des Rumpfes, den Unterkörper zu stärken und um die Hüften zu öffnen. Es öffnet auch die Brust und baut Kernkraft. Es ist ein besonders vorteilhaft Asana für Menschen mit sitzender Tätigkeit. Weitere Vorteile sind:

Beruhigende des Geistes.
Ausdauer und erhöht das Selbstwertgefühl.
Energizing des Körpers.
Verbesserte Balance.

Man kann auch eine Variante dieser Pose Praxis , wo beide Beine ausgestreckt und gerade bleiben, wie in trikonasana (Dreieck darstellen). Virabhadrasana 1 und 2 sind eine gute Vorbereitungs Posen für diese Asana.

Wie Parsva Virabhadrasana (Reverse-Krieger-Haltung) zu tun?

Stellen Sie sich auf die Matte mit den Händen an den Seiten.
Legen Sie Ihr linkes Bein nach vorne über 2 bis 3 Metern mit Füßen geradeaus zeigen.
Langsam linkes Knie beugen, so dass die Schenkel einen Winkel von 90 Grad mit den Vorderbeinen zu machen.
Lassen Sie das rechte Bein, nach hinten gerichtet, auf den Boden einen Winkel von etwa 45 Grad beizubehalten.
Lassen Sie die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel.
Heben Sie die linke Hand nach oben und Bogen gleichzeitig die Wirbelsäule nach vorn. Die Brust wird geöffnet und das Gesicht und den Blick nach oben gedreht. Die linke Handfläche weist gerade in den Himmel.
Bleiben Sie in dieser Pose für so lange , wie Sie bequem sind. Dies ist die letzte Pose für Parsva Virabhadrasana .
Zum Lösen der Pose, bringen Sie die linke Hand nach unten und das linke Bein begradigen. Bringen Sie die beiden wieder zusammen Füße.
Ruhe für ein paar Atemzüge und wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Bein nach vorne.
Sie können dies mit anderen Variationen üben Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II und III). Virabhadrasana ist eine Reihe von Yoga – Posen , die das Vertrauen, Energie und Balance entwickelt.

Vorteile von Parsva Virabhadrasana (Reverse-Krieger-Haltung)

Parsva Virabhadrasana beruhigt den Geist.
Es bringt Ausgeglichenheit in den Körper.
Parsva Virabhadrasana regt den Körper.
Es erstreckt sich die Arme und die Hüften eröffnet.
Diese Übung öffnet die Brust auf und entwickelt Kernkraft.

Gegenanzeigen für Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna ist eine einfache Pose. Jeder kann das. Wenn Sie von der Verletzung des Knies jedoch leiden, sollten Sie es vermeiden.

Jessica Gunawan

8 Top Yoga Asanas Migräne zu behandeln,

Nur diejenigen, die unter einer Migräne leiden wirklich zu verstehen, die Turbulenzen und das Trauma, das dieser schreckliche Zustand mit sich bringt. Die unerträglichen Schmerzen, die Abneigung gegen Licht, klingen die Empfindlichkeit gegenüber – es ist erschütternd ein geliebter Mensch leidet zu sehen, wenn eine Migräne angreifen entscheidet. Leider haben unser Lebensstil und Umstände Migräne immer häufiger gemacht. Allerdings gibt es immer Hoffnung. Aber bevor wir um es zu bekommen, lassen Sie uns eine wichtige Frage beantworten.

Was ist eine Migräne?

Eine Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die mit sich bringt Anfälle von Kopfschmerzen wiederholt, von einem hohen Bereich bis mäßiger Intensität. Der Schmerz ist in der Regel entweder auf einer Seite oder eine Hälfte des Kopfes. Ein typischer Angriff kann entweder für zwei Stunden, zwei Tage oder manchmal sogar eine Woche. Licht und Lärm sind riesig Aversionen, wenn man von einer Migräne leiden. Die anderen Symptome sind in der Regel Übelkeit, Erbrechen und schwere Schmerzen bei körperlicher Aktivität.

Der NHS besagt, dass eine Migräne eine der häufigsten neurologischen Erkrankungen ist, Ranking höher danken Epilepsie, Asthma und Diabetes zusammen. Natürlich können Sie die verordneten Medikamente haben, aber sie haben Auswirkungen viele Neben, einer von ihnen Schläfrigkeit zu sein. Wie sie sagen, ist es immer besser, natürlich zu gehen, und das ist, wo Yoga zur Rettung kommt.

Wie funktioniert Yoga Hilfe, um eine Migräne zu heilen?

Yoga ist eine alte Praxis, deren Praktiker hält es mehr sein als nur eine Form der Übung. Es fördert einen Sinn für ganzheitliches Leben durch die Kombination von Atemtechniken und Asanas. Es hat keine Nebenwirkungen und hilft nur Kampf Beschwerden während Haltungen zu korrigieren, Energiefluss und die allgemeine Gesundheit. Alles was man braucht ist ein paar Minuten Ihrer Zeit jeden Tag Yoga zu üben und in Schach wie eine Migräne Probleme zu halten.

Top 8 Asanas In Yoga für Migräne Relief

1. Padmasana

Die Padmasana oder die Lotus-Haltung ist eine meditative Haltung, die den Geist entspannt und den Kopf löscht, wodurch die Kopfschmerzen zu reduzieren. Lassen Sie sich nicht täuschen lassen, wie einfach es aussieht, though. Es kann, kann eine schwierige Aufgabe sein, diese Sitzung zu meistern darstellen. Bereit, die Herausforderung anzunehmen?

2. Uttanasana

Die Uttanasana oder die Pada Hastasana, wie es hier genannt wird, ist eine stehende Asanas, und um so mehr, eine nach vorne beugen. Es funktioniert auf dem Kern des Körpers, wie es das Nervensystem stimuliert und fördert die Durchblutung und damit den Geist beruhigen. Dies hilft, die Migräne-Kopfschmerzen zu lindern.

3. Adho Mukha Svanasana

Die Adho Mukha Svanasana ist eine Pose, die eine Dehnung Hund ähnelt. Und Junge! Tiere geben uns einige wichtige Ziele im Leben. Sie werden nicht glauben, wie befriedigend diese Strecke ist, bis Sie es versuchen. Es erhöht die Blutzirkulation im Gehirn, und dies wirkt auf den Schmerz zu heilen und die Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen zu reduzieren. Regelmäßige Praxis kann auch völlig die Störung heilen.

4. Marjariasana

Die Cat Stretch oder die Marjariasana ist in der Regel in Kombination mit der Kuh Stretch oder Bitilasana getan. Die Kombination aus diesen beiden Asanas ist äußerst vorteilhaft für das System im Großen und Ganzen. Diese Übung ist ein großer Geist und Muskelrelaxans. Es verbessert auch Ihre Atmung und ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen. Alle diese Faktoren tragen dazu bei der Beseitigung der Schmerzen und Symptome einer Migräne bekommen.

5. Paschimottanasana

Ein sitzender nach vorne beugen, ist die Paschimottanasana eine weitere erstaunliche Asana im Yoga für Migräne Schmerzen. Es ist einfach, wenn Sie es meistern, und ist sicher, ein integraler Bestandteil des Yoga Arsenal zu sein, wenn Sie es anfangen zu üben. Diese Übung beruhigt das Gehirn und lindert Stress, die die beiden wichtigsten Auslöser von Migräne sind.

6. Setu Bandhasana

Auch als die Brücke Pose, diese Asana eine zu ähnelt. Diese Übung hält Ihren Blutdruck unter Kontrolle und auch beruhigt und entspannt den Geist. Es hilft, Angst zu lindern als auch. Er sendet einen Schwall von Blut an das Gehirn, die den Schmerz und auch die Symptome der Erkrankung hilft zu lindern.

7. Balasana

Diese Übung ist es, die Kindposition genannt, und es ist auch eine große Ruhe Pose, ein Stress-buster der Arten. Es hilft, Ihre Knöchel, Hüfte zu geben, und Oberschenkel eine gute Strecke. Wenn Ihr Körper gestreckt wird, das Nervensystem beruhigt. Stress und Müdigkeit reduziert werden, und dadurch, Migräne verschwinden.

8. Shavasana

Die Shavasana oder die Leiche Pose ist der ultimative Höhepunkt einer großen Yoga-Sitzung. Es bringt einen tiefen Ruhezustand im Körper. Der Körper fast driftet in einen meditativen Zustand, und ist daher gründlich aufgefrischt. Diese Verjüngung hilft auch Migräne verbannen.

Starten Sie diesen grundlegenden und einfachen Asanas im Yoga für Migräne-Kopfschmerzen zu praktizieren. Regelmäßige Praxis kann auch dazu beitragen, das Problem für gut zu lösen. Alles was man braucht, um die Matte rollt und in dieser äußerst zufriedenstellend Praxis ruhend.

Ein Wort der Warnung

Yoga ist wirksam, und die meisten Ärzte heute beraten Sie diese Form von Training zu übernehmen. Aber wenn es um Migräne kommt, ist es am besten, Sie Ihren Arzt konsultieren, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht stoppen Ihre Medikamente ohne ihren Rat. Obwohl diese Praxis das Medikament hilft, ist es nicht eine Alternative.

Jessica Gunawan

Wie man das Hanumanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Hanumanasana oder Affe-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – Ein Hindu-Gottheit, die einen Affen ähnelt, Asana – Pose; Ausgesprochen As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Der Name stammt aus dem Sanskrit – Wort Hanuman . Er ist eine Hindu – Gottheit, eine Inkarnation von Lord Shiva, der den Avatar eines Affen nahm. Diese Haltung markiert den Riesen von BajrangBali gemacht Sprung Lanka von Indien zu erreichen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Lücke von mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen dem Essen haben und die Praxis. Damit dies geschehen kann, müssen Sie diese Übung früh am Morgen üben. Sie müssen auch Ihre Eingeweide sind sicher, leer, bevor Sie diese Asana üben.

Level: Intermediate
Stil: Vinyasa Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf dem rechten Bein und einmal auf dem linken Bein
Dehnt Beinbeuger, Thighs, Groin
Verstärkt: Beine, Bauch, Hüften

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

Knien auf dem Boden nach unten, damit Ihre Knie leicht voneinander entfernt sind. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und heben Sie die Innensohle. Nur der äußere Ferse muss den Boden berühren. Einatmen.
Während Sie ausatmen, beugen sanft Ihren Oberkörper nach vorne, und den Boden mit den Fingerspitzen berühren.
Nun bewegen Sie das linke Knie nach hinten, bis die Vorderseite des Fußes und das Knie den Boden berühren. Während Sie dies tun, schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bis es dem Boden vollständig und berührt.
Zum Abschluss der Pose ab und kommen in eine geteilte Position, weiterhin dem rechten Fuß Schiebe forward.Make sicher, dass die Zehen weisen skywards.Slide dem linken Fuß nach hinten, sicherstellen, dass die Zehen den Boden berühren.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und kommen Sie Ihre Handflächen aneinander. Strecken Sie die Arme und sanft Ihren Rücken, bis Sie bequem sind.
Atmen Sie normally.Hold die Position für etwa eine Minute oder bis Sie bequem sind.
Lassen Sie die Haltung, indem das Körpergewicht auf den Händen. Drücken Sie Ihre Hände auf dem Boden fest und schieben Sie beide Füße wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das Recht auf der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung zu praktizieren.

Am besten ist es diese Übung mit den Rat eines Arztes zu üben und unter der Anleitung eines Yoga-Trainer zertifiziert, da es nicht eine grundlegende Yoga ist pose.You könnten sich selbst verletzen am Ende, wenn Sie es nicht richtig machen.
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung in der Leistengegend oder die Beinbeuger haben.
An keiner Stelle muss die Spaltung gezwungen werden, wie es Ihnen schaden können. Hören Sie auf Ihren Körper, und drücken Sie nur so viel wie möglich.

Anfängertipps

Dies ist keine grundlegende Yoga-Pose, und es dauert intensive Praxis die Spaltung durchzuführen. Wenn Sie diese Übung zunächst üben, können Sie eine Decke unter den Knöchel und Knie, um es bequemer zu machen.

Erhöhen Sie die Länge des Rumpfes durch den hinteren Fuß in den Boden drücken. Der Druck auf dem hinteren Fuß gesetzt wird Ihre Schulterblätter heben und sie fest auf dem Rücken festgelegt.

Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung zu erhöhen, sobald Sie Ihre Beine aufgeteilt und strecken Sie Ihre Arme nach oben, können Sie nach vorne beugen, beugen sich über dem vorderen Bein, und berühren die Füße. Halten Sie die Pose für ein paar seconds.Inhale und kommen zurück.

Die Vorteile der Affe-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Hanumanasana.

Diese Übung hilft sowie zur Stärkung der Muskeln in den Oberschenkeln, Leistengegend und Beinbeuger zu strecken.
Diese Übung hilft auch, die reproduktiven und Verdauungsorgane zu stimulieren und dadurch ihre Funktion zu verbessern.
Mit regelmäßigem Training, macht diese Asana die Hüften äußerst flexibel.
Die Rückenmuskulatur gedehnt.
eine intensive Strecke zu sein, hilft diese Asana Release Stress und Anspannung.

Die Wissenschaft hinter der Hanumanasana

Wenn Sie beginnen, diese Übung zu üben, wird Ihr Fokus auf dem vorderen Bein und wie eng es sich anfühlt. Sie werden den Drang verspüren, Ihre Oberschenkel zu dehnen, so viel wie möglich, um die Flexibilität dieser Asana erfordert zu bekommen. Allerdings müssen Sie daran denken, dass diese Asana Ihre vordere und hintere Beine erfordern ebenso flexibel zu sein. Wenn das vordere Bein Geschmeidigkeit in dem Beinbeuger erfordert, hat das hintere Bein an dem Hüftbeuger offen genug sein. Sobald Sie verwalten dieses Recht zu bekommen, werden Sie in der Lage sein, sich in dieser Pose zu balancieren.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihr Becken den Boden berührt oder not.What ist wichtiger ist, dass Sie Ihren unteren Rücken zu schützen, und drücken Sie nur so viel, wie es gehen kann. Der Schlüssel ist, immer die Zeichen zu holen Ihr Körper gibt, und aufhören, wenn es aufgefordert werden. Sie könnten die Unterstützung von Kissen und Polstern verwenden, aber am wichtigsten ist, müssen Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um das Becken zu unterstützen. Dieser Rat könnte seltsam erscheinen, da dies Asana ist immerhin eine Strecke des Beines. Aber durch Innenseiten der Oberschenkel aufeinander zu umarmen und die Beine nach unten drücken, es wird nicht nur helfen, Ihr Becken zu strecken, aber es wird auch Ihre Oberschenkel helfen engagieren und Ihre Gelenke zu unterstützen. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu halten rechts durch alle Muskelwirkung.

vorbereitende Poses

Uttanasana
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana

Diese Übung ist anspruchsvoll und hart, und es könnte Ihnen Monate in Anspruch nehmen, zu lernen und master.But wenn Sie das tun, ist es eine Leistung stolz zu sein.

Jessica Gunawan

Wie man die Vasisthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Vasistha – Wealthy, Asana – Pose; Ausgesprochen As – VAH-sish-TAHS-anna

Vasistha war einer der angesehensten Heiligen unter den Saptarishis (sieben Sehern). Er war auch einer der Hauptautoren des Mandala 7. Vasistha eine Kuh hatte genannt Kamadhenu. Diese göttliche Kuh gewährt Vasistha alles, was er verlangte, und deshalb wurde er unglaublich reich. Diese Übung ist ein Kraftpaket von Gesundheit, und daher wird nach Vasistha benannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Wrists, Rückseite der Beine
Verstärkt: Arme, Handgelenke, Beine, Navel

How To Do The Vasisthasana

Um diese Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Plank Pose oder die Phalakasana.
verschieben sanft Ihr Gewicht auf der rechten Seite von Ihrem Arm zu Fuß.
Schwingen Sie den linken Arm und linken Fuß über und ruhen Sie den linken Fuß auf den rechten Fuß als den linken Arm auf der Hüfte ruht.
Legen Sie Ihre rechte Hand leicht über die Schulter, und nicht darunter. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche gegen den Boden gedrückt wird, und der Arm ist absolut gerade.
Atmen Sie ein und heben Sie den linken Arm, so dass er auf dem Boden senkrecht steht. Lassen Sie Ihre Finger zeigen zur Decke.
Wie Sie die Pose für ein paar Sekunden, schalen Sie Ihren Blick auf Ihren erhobenen Arm und Blick auf den Fingerspitzen halten.
Atmen Sie aus und senken Sie den Arm, so dass es auf der Hüfte ruht.
Kommen Sie zurück in die Planke darstellen. Inhalieren, und wie Sie ausatmen, wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Wenn Sie eine schwere Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter-Verletzung haben, müssen Sie diese Pose vermeiden.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, sich zu balancieren, wenn Sie in der Asana sind. Diese Tipps helfen Ihnen tun.

Halten Sie das untere Knie. Dies gibt Ihnen die Unterstützung, die Sie Kraft in den Kern und die Arme bauen müssen.
Stapeln Sie nicht Ihre Füße übereinander. Setzen Sie sie leicht auseinander, so dass die äußere Kante des rechten und der Innenkante des linken Fußes auf dem Boden sind.
Wenn Sie fest durch die Hand drücken, werden Sie leichter in den Oberkörper spüren.
Drücken Sie Ihre Beine zusammen, so dass sie beschäftigt sind und stark.

Erweiterte Pose Änderung

Um diese Übung auf die nächste Stufe zu nehmen, heben Sie das Bein auf der Oberseite angeordnet, dass sie auf den Boden senkrecht steht. Mit Hilfe der Arm, der ausgestreckt ist, haken Sie Ihre Finger auf den großen Zeh, und ziehen Sie das Bein nach oben, bis sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden ist. Dadurch wird die Strecke erhöhen und die Pose intensiver machen.

Die Vorteile der Seiten Plank Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Vasisthasana.

Es macht die Beine, Bauch und Arme stark.
Es erstreckt sich nicht nur die Handgelenke, sondern macht sie zu stark.
Die Rückseite der Beine eine gute Strecke bekommen.
Der Gleichgewichtssinn wird mit diesem Asana verbessert.

Die Wissenschaft hinter der Vasisthasana

Wenn Sie diese Asana-Praxis, ist Ihr Geist ruhig und stressfrei. Aber während Sie Anti-Stress, Arme und Schultern bauen Stärke durch diese Asana. Diese Übung wird auch die eine Arm Balance darstellen.

Diese Übung ist ein leistungsfähiges Asana, das hilft Ihnen auch innere Stärke zu entwickeln. Denken Sie daran, Ihren Körper perfekt auszurichten, wenn Sie diese Übung übernehmen. Stellen Sie Ihre Füße übereinander. Wenn Sie die Unterstützung der Wand verwenden Sie diese Übung zu üben, werden Sie verstehen, wie das Gewicht des Körpers verteilt wird, während Sie in diesem Asana sind.

Nun, da Sie wissen, wie eine Seite Planke zu tun Pose, worauf warten Sie? Diese Übung greift Ihren ganzen Körper. Während es Ziehen, Schieben und Tonen intern los, lassen Sie Ihren Körper und Geist beruhigen, so dass sie nach außen reflektiert.

Jessica Gunawan

Unglaubliche Yoga Asanas, die Ihre Haltung in kürzester Zeit korrigieren

Stoppen Sie unten gerutscht! Steh gerade! Setzen Sie sich mit dem Rücken aufrecht! Dies sind ein paar Sätze hören wir öfter als nicht von den beiden Freunden und Lieben. Dank unserer Lebensweise, sitzen wir vor dem Computer den ganzen Tag, oder biegen auf unseren Telefonen zu suchen, und am Ende als hunchbacks.

Wissen Sie, dass, wenn Ihre Körperhaltung ist richtig, Sie schauen schlanken, größer und sicherer? Aber etwas so einfach wie ein gerader Rücken ist so schwer zu erreichen. Gestresst Lebensstil hat den Rücken gespannt, wie wir es für eine lange Zeit gekrümmt halten. Lange Arbeitszeiten und sesshafte Lebensweise machen es noch schlimmer für unseren Körper die richtige Haltung zu halten.

Wir sind so mit der Arbeit durcheinander, dass wir einen Scheck auf dem Weg zu halten vergessen wir sitzen, stehen und schlafen. Dies führt nur zu Schmerzen in verschiedenen Teilen unseres Körpers.

Was ist eine korrekte Haltung?

Eine ideale Haltung ist, wenn Ihr Rücken absolut gerade ist, ist aus der Brust, Kinn nach oben gerichtet ist, die Schultern sind entspannt und quadrierten und Magen ist in. Im Grunde sind Sie in einer korrekten Haltung, wenn Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist.

Wie kann Yoga helfen Ihnen, die Haltung Perfekt zu erreichen?

Wenn Sie beginnen, Yoga zu praktizieren, ein paar Wochen in sie, werden Sie das Bewusstsein erlangen. Um die perfekte Körperhaltung zu erreichen, ist es wichtig, sich bewusst Ihren Körper zu sein. Es hilft Ihnen, Ihre Haltung zu korrigieren. Mit regelmäßigem Training wird Ihr Körper gedehnt und gestärkt, und daher Ihre Wirbelsäule begradigt automatisch selbst, Ihre Schultern quadriert, Magen geht in und Ihre Brust ist aus. Die Veränderungen beginnen am ersten Tag geschehen, aber es ist nur, wenn Sie wissen, dass Sie die Änderungen bemerken und bewusst darum bemühen, Ihre Haltung zu korrigieren.

7 Effektive Asanas In Yoga zur Haltungsverbesserung

1. Tadasana

Die Tadasana oder die Berg-Pose ist eine der grundlegendsten Asanas, die eine Basis für viele andere Asanas bildet. Es sieht einfach aus, aber wie Sie die Asanas und darauf hinarbeiten, es zu perfektionieren, werden Sie feststellen, dass Sie waren in der Tat entlang falsch alle stehen. Diese Übung ist die beste, wenn Sie die richtige Art und Weise stehen lernen wollen.

2. Utkatasana

Die Utkatasana oder der Vorsitzende Pose ist eine der besten Yoga zur Haltungsverbesserung darstellt. Ihr Körper braucht die Sitzposition zu halten, wenn Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Diese Übung funktioniert erstaunlich gut für die Hüften, Knie und den unteren Rücken. Auch, wie Sie auf diesem imaginären Stuhl sitzen, Ihr Rücken ist aufrecht, und die Schultern sind ausgestreckt. Es lehrt Sie Ihren Körper, wie es sich auszurichten und dadurch Sie langsam, aber sicher Ihre Haltung zu verbessern.

3. Virabhadrasana I

Diese Übung wird auch die Krieger-Haltung. Es hat eine große Geschichte hinter sich und ist auch einer der anmutigsten Yoga-Posen. Diese Übung ist extrem leistungsfähig und erfordert, dass Sie zu errichten, wie Sie es annehmen. Es funktioniert auf dem unteren Rücken und beruhigt auch die Schulterplatten. Im Laufe der Zeit werden Sie sicherlich gute Ergebnisse auf Ihrer Haltung sehen, wenn Sie diese Übung regelmäßig üben.

4. Marjariasana

Diese Übung ist die Katze Pose und ist in der Regel in Kombination mit dem Bitilasana getan. Die Kombination der beiden Asanas arbeitet in erster Linie auf die Wirbelsäule, es stark und flexibler zu machen.

5. Bhujangasana

Die Bhujangasana oder die Kobra ist ein weiteres leistungsfähiges Yoga-Asanas, die die Schultern und die Brust zur Öffnung arbeitet. Es stärkt auch den Rücken. Das ist drei der fünf perfekten Haltung Zeiger abgehakt, so dass dieser eine ist ein in Ihrer Haltung Korrektur Arsenal enthalten muss.

6. Balasana

Die Balasana wird auch das Kind Pose, und es ist eine restaurative Haltung. Aber es funktioniert auch als Übung für die Schultern und Rücken. Diese Übung funktioniert gut Ihre Haltung zu korrigieren und helfen Ihnen, ohne schaden dem Rücken zu sitzen oder stehen.

7. Supta Virasana

Die Supta Virasana wird auch der Reclining Held Pose. Es ist eine grundlegende Yoga-Pose, die sieht einfach aus, aber kann ziemlich kompliziert sein. Diese Übung sorgt für Ihren Rücken absolut gerade ist, und hilft auch, die Brust zu öffnen. Es ist ein Restaurations Pose, und es entspannt Sie, wie Sie korrigieren Sie Ihre Haltung wollen.

Ein slouched zurück bedeutet im Grunde eine schwache zurück. Wenn Ihr Rücken schwach ist, neigen Sie dazu, eine ganze Menge von Problemen zu laden. Wenn Ihr Rücken schwach ist, geht der Rest Ihrer Körperhaltung Ausrichtung (Kinn, Bauch, Brust und Schultern) in keinem Verhältnis. Es ist wichtig, dass Sie auf die Korrektur funktioniert, bevor es zu spät ist. Yoga ist der beste Weg, es zu tun! Haben Sie schon einmal für die Körperhaltung verbessern versucht Yoga? Wie hat es Ihnen helfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns von unten zu kommentieren.

Jessica Gunawan

Die erstaunlichen Vorteile von Vinyasa Yoga

Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie an Frieden und Flexibilität. Aber in Wirklichkeit umfasst Yoga viel mehr als nur ein wenig Stretching und ein paar Atemübungen. Es gibt viele Formen des Yoga, und jeder hat seine eigene Reihe von Vorteilen. Vinyasa Yoga ist eine leistungsfähige Form des Yoga, die gesagt wird, Sie brechen in Schweiß nur so viel wie würden Sie, wenn Sie in der Sauna waren. Ihr Herz bekommt Pumpen und Ihre Muskeln Pochen. Die Wissenschaft hat auch die verschiedenen Vorteile von Yoga auf dem Geist, Körper und Geist zu erkennen begonnen. Lassen Sie uns erhalten zuerst die große Frage zu beantworten.

Was ist Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga zweigt von Hatha Yoga, und die Körperhaltungen fließen mit dem Atem in dieser Art von Yoga. Auf der Grundlage des Ashtanga Praxis, die an sich leistungsfähige und regimental ist, kann diese Form des Yoga für Anfänger ziemlich schwierig sein. Wenn Vinyasa Yoga in einem schnellen Tempo durchgeführt wird, wird es Power Yoga.

Wenn Sie Vinyasa Yoga üben, ist der Schlüssel zu konzentrieren, wie Sie einatmen und ausatmen, wie Sie von einer Haltung zum nächsten zu bewegen.

Die Vorteile des Übens Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga wird gesagt, auf Ihrem Körper und Geist arbeiten Ihnen eine Ganzkörper-Erfahrung zu geben. Es ist eine Form des Yoga, die hilft Ihnen, Ton und verlieren auch Gewicht. Lassen Sie uns die vielen Vorteile des Vinyasa Yoga wiegen.

1. Bietet Ihr Krafttraining

Diese Form des Yoga arbeitet auf Krafttraining und hilft Ihnen, Masse im ganzen Körper schlanke Muskeln aufzubauen. Yoga dieser Art hilft Ihnen Widerstand im Körper, wie Sie Stress aufbauen und die Muskeln trainieren, während Sie die Rückbeugen üben, Arm Salden, Inversionen und Stehhaltungen. Vinyasa Yoga ist sehr vorteilhaft als Muskelmasse Builder, wie es die gleiche Aufmerksamkeit zu allen Muskelgruppen gibt. Dies schafft eine ausgeglichene Stärke im gesamten Gebäude.

2. verbessert die Flexibilität

Sesshafte Lebensweise führen zu steife Muskeln, die nicht nur unangenehm, sondern auch es schwierig machen, sich zu bewegen. Wie Sie im Vinyasa Flow frönen, helfen kontinuierliche Bewegungen, die Sie jeden Muskel dehnen und es gleichzeitig stärken. Dies erhöht Ihre Beweglichkeit sowie Mobilität. Auch, weil Sie den Atem synchron mit den Bewegungen, frischen Sauerstoff Brennstoffen und lockert alle Muskeln. Wenn die Muskeln gebogen wird, wird die Spannung gelöst und von den Bändern, Gelenken reduziert und Sehnen. Dies verhindert, dass Verletzungen, Tränen, und Muskel zieht.

3. lindert Stress

Vinyasa Yoga wird gesagt, an den physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Ebenen arbeiten, und half damit den Geist mit dem Körper zu verbinden. Dies hilft, Angst und Stress zu lindern. Wenn Sie achtsam Vinyasa Yoga üben, ermöglicht es Ihnen, die statischen Gedanken zu meiden durch den Kopf laufen. Wie Sie auf Ein-und Ausatmen, Ihr zentrales Nervensystem konzentrieren sich beruhigt. Es hat eine äußerst positive Wirkung auf Ihrem Wesen.

Wenn dein Geist entspannt ist, neigen Sie dazu, mehr Gewicht zu verlieren. Vinyasa Yoga ist auch eine Meditation in Bewegung bezeichnet. Es festigt den Geist und verschiebt Ihren Fokus von der externen auf die interne, was an sich schon eine große Leistung ist.

4. inculcates Richtige Atmung

Wenn Sie Vinyasa Praxis, Sie sind gezwungen, sich auf Ihre Atmung für die Dauer der Sitzung zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie mit vollem Bewusstsein üben. Die Ujjayi Methode der Atmung, die die Vinyasa Flow nimmt, können Sie nicht nur Ihre Lungen mit Sauerstoff zu seinem vollen Potential füllen, sondern auch entgiftet. Die Atmung beruhigt Ihren Geist und reduziert auch das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Ihre Organe sind geheilt, und sie beginnen, ihr volles Potenzial zu arbeiten. Stoffwechsel reguliert. Sie schlafen besser und Gewicht verlieren.

5. Sie gibt, Herz-Kreislauf Vorteile

Vinyasa Yoga ist ein rasantes Praxis im Vergleich zu den anderen Formen des Hatha Yoga. Es gibt Ihren Körper ein Cardio-Training. Viele Haltungen benötigen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft zu unterstützen, die viel Energie verbraucht. Dies funktioniert auch auf vielen Muskelgruppen, und der Aufbau von Muskeln führen von Kalorien zu verbrennen. Die Verbindung zwischen dem Atem und der Bewegung erhöht die Herzfrequenz. Es gibt eine ganze Menge Wärme im Körper erzeugt, die wiederum von Kalorien führt zu verbrennen. Es wird gesagt, dass in einer schnelllebigen 1 Stunde Vinyasa Klasse, Sie zu 450 Kalorien verlieren können.

6. Entgiften

Die Wärme im Körper erzeugte, während Sie üben reinigt das dicke, unreine Blut und macht es dünner. Dies hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern. Auch, wie Sie in und aus atmen, zu beseitigen Sie Giftstoffe durch den Atem, so dass eine Gesamtkörper-Entgiftung zu induzieren.

Mit regelmäßigem Training, werden Sie, dass Sie weniger müde bemerken und mehr Energie und lebendig im Laufe des Tages fühlen.

Was müssen Sie im Auge behalten

Vinyasa Yoga ist eine große Form des Trainings. Es hilft wirklich Ihr Körper sein Potenzial zu maximieren. Aber trotz seiner vielen Vorteile, allein Vinyasa ist nicht genug, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Ziel ist. Sie benötigen eine Vinyasa Praxis mit Cardio-Aktivität zu kombinieren und auch eine Kontrolle über Ihre Diät halten für Ihren Körper auf den Gewichtsverlust-Modus zu erhalten in.

Yoga hilft Ihrem Körper auf vielfältige Weise. Vinyasa Yoga ist eine große schnelllebige Praxis. Genießen Sie die Vorteile.

Jessica Gunawan

5 Baba Ramdev Yoga Asanas für Heilung von Diabetes

Yoga hat seit Jahren die Heilung für verschiedene Krankheiten gewesen. Yoga ist ein altes und wirksames Heilmittel für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen gewesen. Die Praxis des Yoga geht zurück auf mehr als 5.000 Jahren. Die Praxis des Yoga beinhaltet Meditation, Atemübungen, Pranayama, Asanas und am wichtigsten von allem – den ewigen Frieden zu erreichen.

Baba Ramdev hat verschiedene Sitzungen durchgeführt, wie kann man jeden Tag durch das Praktizieren von Yoga gesundheitlichen Probleme loszuwerden. Er hat eine Sitzung auf 7 leicht und einfachen Schritten geliefert tödliche Krankheit wie Diabetes zu behandeln.

mit dem Ramdev Yoga für Diabetes, folgen Sie einfach den unten genannten einfachen Schritten zu beginnen: –

Starten Sie Ihre Yoga-Sitzung durch das Chanten ‚OM‘ laut und wiederholen Sie es 11 mal. Das schafft gute und effektive Schwingungen. Diabetes wird oft als die ‚Mutter aller Krankheiten‘ bezeichnet. Deshalb Baba Ramdev eine Yoga-Session für Diabetiker entwickelt hat und sie loszuwerden, die Krankheit zu helfen.

Um damit zu beginnen, eine Person, die Diabetes hat zu tun hat, Pranayama Bhastrika jeden Tag für etwa 30 Minuten. Während Pranayama praktizieren, muss man fundierte Kenntnisse der Mudras haben. Die Energie, die erzeugt wird, während der Meditation oder Pranayama praktizieren wird dem Körper durch Mudras übertragen in. Deshalb braucht man gute Kenntnisse der Mudras haben.

Während Mudra tun, berühren Sie die Spitze der Hand Zeigefinger mit der Spitze des Daumens. Halten Sie die anderen drei Finger gerade.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte Bhastrika zu Hause zu üben: –

Während tun Bhastrika, sitzen in Vajrasana Position (vorzugsweise). Nun halten Sie Ihre Hände auf die Knie und die Augen schließen. Denken Sie immer daran, bevor Sie mit der Sitzung starten Sie müssen Ihren Körper vollständig entspannen. Hier müssen Sie in vollständig atmen und langsam mit beiden Nüstern, bis Ihre Lungen sind voll mit Luft. Dann kräftig mit beiden Nüstern ausatmen. Versuchen Sie, diese täglich 10-15 mal zu tun. Sie müssen keine Gewalt beim Einatmen bewerben, aber beim Ausatmen brauchen Sie Kraft anzuwenden.

1. Kapalbhati ist eine der besten Optionen für einen Diabetiker. Wenn ein Diabetiker diese Technik regelmäßig praktiziert, dann sicherlich kann er seine Krankheit kontrolliert bekommen. Dies ist eine sehr effektive Form des Pranayama. Setzen Sie sich auf dem Boden in einem komfortablen gekreuzten Beinen. Atmen Sie tief ein und dann schnell ausatmen, geräuschlos. Denken Sie immer daran , während Kapalbhati tun, müssen Sie kräftig und schnell ausatmen und langsam und tief einatmen. Setzen Sie diese für 10 – mal tun und dann loslassen. Dies funktioniert als ein Segen für Diabetiker und hilft , die Krankheit zu kontrollieren.

2. Anulom-Vilom ist ein weiterer Weg , um diese Krankheit zu behandeln. Anulom Vilom ist auch als alternative Nasenatmung bekannt. Hier müssen Sie das rechte Nasenloch schließen und mit dem linken Nasenloch einatmen. Dann sofort linkes Nasenloch schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Auf diese Weise versuchen , langsam und tief zu atmen durch die Nase zu verändern.

Alle drei Arten von Pranayama Hilfe in Anti-Stress und Behandlung dieser Krankheit. Asanas sind ebenfalls wirksam und die besten Möglichkeiten zur Behandlung von Diabetes. Um zu erfahren, Mandukasan auf einfachste Art und Weise, folgen Sie einfach den unten angegebenen Schritten:

3. Mandukasan: Setzen Sie sich auf dem Boden in Vajrasana Position nach unten. Machen jetzt Fäuste beider Hände und legen Sie sie auf dem Bauch in einer solchen Art und Weise , dass das Gelenk auf den Nabel kommt. Drücken Sie die beiden Fäusten gegen den Bauch. Versuchen Sie nun den Boden mit der Stirn zu berühren. Versuchen Sie nach unten , so viel wie möglich zu verbiegen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann loslassen.

4. Ardha Matsyendrasana: Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen. Beugen Sie die Knie, die Füße auf den Boden gelegt und dann den linken Fuß unter dem rechten Bein gleiten. Legen Sie die Außenseite des linken Beines auf dem Boden. Schritt den rechten Fuß über das linke Bein und stehen auf dem Boden vor der linken Hüfte. Drücken Sie die rechte Hand auf den Boden direkt hinter dem rechten Pobacke, und legen Sie Ihren linken Oberarm auf der Außenseite des rechten Oberschenkels in der Nähe des Knies. Das rechte Knie wird darauf direkt an der Decke. Hier müssen Sie ausatmen und biegen Sie in Richtung der Innenseite des rechten Oberschenkels. Bleiben Sie für ca. 30 Sekunden in dieser Position und dann los. Versuchen Sie, diese in die andere Richtung zu tun.

5. Vakrasana: Dazu müssen Sie in einem komfortablen gekreuzten Beinen sitzen. Nun halten Sie Ihre rechte Hand auf der linken Hand auf das linke Knie. Versuchen Sie , Ihren Körper in der Richtung nach links zu drehen. Vergessen Sie nicht , Ihre Haltung gerade zu halten. Versuchen Sie, diese auch in der richtigen Richtung zu tun.

Versuchen Sie, diese oben genannten Tipps, Atemübungen und Asanas des Ramdev baba Yoga von Diabetes und Ihr Diabetes wird auf jeden Fall in Kontrolle. Bleiben Sie gesund und weiter üben!

Jessica Gunawan

7 Yoga Poses Diabetes zu kontrollieren

Diabetes können Sie jederzeit zuzuschlagen. Und wenn es das tut, sind Sie für eine Fahrt. Übermäßige Urinieren, Konzentrationsmangel und Bluthochdruck sind Probleme, die sie begleiten, und alles, was Sie tun möchten, ist die Bedingung zu steuern. Hier sind 7 Yoga-Posen, die Sie so tun helfen. Schau mal.

Wie Yoga hilft bei der Kontrolle Diabetes

Yoga zu praktizieren kann jeden Tag helfen, die Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren und halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Übung macht den Körper besser auf Insulin reagieren, die Glukose in den Zellen lösen und in Energie umwandeln. Yoga reduziert auch die Herstellung von Glucagon, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel im Körper erhöht. Darüber hinaus hilft es, Ihren Stress zu reduzieren, eine der wichtigsten Ursachen von Diabetes. Hat die Yoga-Übungen unten genannten Ihren Diabetes zu kontrollieren.

Controlling-Diabetes Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Setu Bandhasana wird auch als Brücke bekannt Pose und benannt, um die Pose eine Brücke ähnelt. Es ist ein grundlegendes Ebene Yoga Asanas, die am Morgen auf nüchternen Magen für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden müssen. Sie können auch diese Haltung am Abend tun, aber stellen Sie sicher, dass es eine Lücke von 4-6 Stunden von der letzten Mahlzeit ist.

Vorteile: Setu Bandhasana hilft Stress in den Rücken zu entlasten und verbessert die Durchblutung. Diese Übung beruhigt Ihren Geist und reduziert Depressionen und Angstzuständen.

2. Balasana (Child-Haltung)

Balasana, auch genannt das Kind Pose, ähnelt die fötale Position eines Babys. Es ist Grundstufe Yoga, die für mindestens 1-3 Minuten durchgeführt werden muß. Es funktioniert am besten, wenn am Morgen mit einem frischen und de-betonten Geist getan. Sie können es am Abend auch tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie 4-6 Stunden wieder Ihre letzte Mahlzeit haben.

Vorteile: Balasana ist am besten für Ihren Geist und Anti-Stress den Körper zu beruhigen. Es hilft Ihnen , richtig zu atmen und fördert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Es entlastet auch Stress und reduziert die Herzfrequenz, die zu einem ruhigeren Geist führt.

3. Vajrasana (Diamant-Haltung)

Vajrasana oder die Diamant-Haltung Ihres Körpers ermöglicht wie ein Diamant so stark zu werden. Es ist eine Anfänger kniende Haltung, die gut nach einer Mahlzeit, im Gegensatz zu anderen Yoga-Posen arbeitet. Führen Sie die Übung für mindestens 5-10 Minuten zu jeder Zeit des Tages. Üblicherweise werden Atemübungen gemacht im Vajrasana sitzen.

Vorteile: Vajrasana ist die beste Pose in einen meditativen Zustand zu gehen. Es löst alle Magen – Probleme und verbessert die Gesamtfunktion und die Verdauung. Vajrasana stimuliert die Zellen der Bauchspeicheldrüse und erhöht den Blutfluss zu.

4. Sarvangasana (Schulterstand Pose)

Sarvangasana oder die Schulter erfasst ist die ‚Mutter‘ aller Posen genannt. Es ist eine sehr leistungsfähige Pose und es ist sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit zu meistern. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Pose auf nüchternen Magen zu tun, mit dem letzten Mahlzeit mindestens 4-6 Stunden verbraucht, bevor Sie die Übung. Es ist eine Zwischenebene Asana, die für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden muss.

Vorteile: Sarvangasana beruhigt den Geist und ist gut für leichte Depressionen. Es macht Sie nachts gut schlafen und hält Erschöpfung in Schach. Es funktioniert gut auf die Schilddrüse, es gesund und Herstellung der notwendigen Hormone zu halten, die den Körper Funktion effektiv helfen.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana oder die Plow Pose wird so genannt, da sie den Pflug stellt für landwirtschaftliche Praktiken in Indien und einigen anderen asiatischen Ländern verwendet. Ein Pflug wird verwendet, um die versteckten Nährstoffe in fruchtbarem Land zu entdecken, und diese Haltung macht das gleiche, um Ihren Körper, sein verborgenes Potenzial hervorbringen. Halasana funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Es kann auch in den Abendstunden durchgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass es eine 4-6 Stunden Lücke zwischen dem letzten Mahlzeit und der Übung. Diese Zwischenstufe Yoga Asana muss für mindestens 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden.

Vorteile: Halasana ist gut für die Gewichtsabnahme. Es löst Stamm in den Rücken und verbessert Ihre Körperhaltung. Es normalisiert den Blutzuckerspiegel, reduziert Stress und Müdigkeit, und beruhigt das Gehirn. Es belebt die Milz und Bauchspeicheldrüse , die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.

6. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Dhanurasana oder der Bogen-Haltung ist eine unter den 12 Yoga-Posen Hatha und ist eine große zurück Dehnübungen. Es ist ein grundlegendes Ebene Yoga Asanas, die für mindestens 15 bis 20 Sekunden durchgeführt werden müssen. Machen Sie es einen Punkt, den Asanas am Morgen zu tun, wie der Magen leer ist und erregt, um die Asana zu tun, da die ganze Nahrung vollständig verdaut wird.

Vorteile: Dhanurasana ist ein guter Stress Buster. Die regelmäßige Praxis von Dhanurasana regt die Bauchspeicheldrüse und ist gut für das Herz. Sie eröffnet den Hals, Schultern und Brust, eventuell eingeschlossenen Stress abzubauen.

7. Chakrasana (Rad-Pose)

Chakrasana oder das Rad ist eine Pose backbend Übung, die die Form eines Rades bildet, wenn angenommen wird. Es ist ein Teil des Yoga Regime Ashtanga und für mindestens 1-5 Minuten erfolgen. Diese Haltung kann morgens oder abends durchgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, so dass Sie Licht und voller Energie für die Ausübung fühlen.

Vorteile: Chakrasana regt Ihren Körper und füllt Sie mit Positivität. Es hält Stress und Depression in Schach. Es verjüngt auch die Pankreaszellen und ist für das Herz ausgezeichnet. Es erstreckt sich Ihre Wirbelsäule und erhöht die Sauerstoffaufnahme.

Versuchen Sie, diese einfach zu do Posen zu Hause und verhindern, dass Ihr Diabetes von über Bord gehen. Nun lassen Sie uns einige Fragen beantworten, Yoga für Diabetes.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann Diabetes vollständig mit Yoga geheilt werden?

Yoga kann definitiv Diabetes kontrollieren. Es ist jedoch vollständig zu härten ist eine Möglichkeit, und hängt von der Person, der Ebene und Zustand von Diabetes und ihrem Körper-Typ.

Was ist das beste Yoga Asana für Diabetes?

Halasana gehört zu den besten Yoga-Asanas für Diabetes.

Was ist die ideale Ernährung für Diabetes?

Eine Diabetes-Diät sollte in Nährstoffen und wenig Fett und Kohlenhydraten hoch sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind für einen Diabetiker ideal.

Diabetes wirkt sich 380 Millionen Menschen auf der ganzen Welt, und wann kann Yoga helfen, den Zustand zu steuern, warum es nicht versuchen? Also, worauf wartest Du? Finden Sie Ihre Yoga-Matten und loslegen!

Jessica Gunawan