Jemals gefragt, wie den perfekten Hintern zu bekommen? Wussten Sie, dass Sie durch Ausführen einer einfachen Yoga getönten Hintern bekommen kann für glutes darstellt?
Lesen Sie diesen Beitrag und herauszufinden, was Yoga-Posen Sie diese getönten Gesäß und die beneidenswerte posterior bekommen konnte helfen!
Table of Contents
Yoga für Glutes:
1. Der Berg-Pose oder Tadasana:
Die häufigste Haltung von allen, die Berg-Pose oder Tadasana, ist einer der besten Posen für die Tonung nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäß, sondern auch Ihre Waden und Füße.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
- Richten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Sohlen flach auf dem Boden.
- Holen Sie sich Ihre Füße zusammen. Die Fersen sollten nicht mehr als ein Zoll auseinander.
- Halten Sie Ihre Arme locker und lassen Sie sie an den Seiten hängen.
- Bestaunen Sie geradeaus für etwa 2 Minuten
- Rest ( 1 ).
2. Die Happy Child Pose oder Ananda Balasana:
Das glückliche Kind darstellen, oder Ananda Balasana, ist eine weitere Variation des Balasana. Es hat viele gesundheitliche Vorteile wie die Verdauung zu erleichtern, die erfrischenden Ihren Körper und das Nervensystem stimuliert.
Wie man:
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf einem Yoga-Matte.
- Beginnen Sie Ihre Beine über dem Magen erhöhen, so dass sie in einem rechten Winkel zum Boden sind.
- Erweitern Sie Ihre Hände und verwenden Sie die Zeigefinger der Zehen zu greifen.
- Ihre Zehen Holding auf, beugen Sie die Knie und sie auf den Boden drücken.
- Halten Sie diese Pose für etwa 15-20 Sekunden.
- Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
3. Die Cobra Pose oder Bhujangasana:
Die Kobrahaltung ist ein wichtiges Yoga für glutes darstellen. Diese Strecke nicht nur hilft, Ihr Gesäß zu straffen, sondern auch hilft Nierenstein Schmerzen zu lindern und den unteren Rücken Ton.
Wie man:
- Legen Sie sich auf einem Yoga-Matte mit dem Bauch auf der Matte.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine flach auf dem Boden sind.
- Flatten Ihre Hüften so dass die Oberschenkel und Zehen auch auf dem Boden sind.
- Beginnen Sie Ihren Oberkörper erhöht, aber nicht vergessen, die untere Körperhälfte geerdet zu halten.
- Ihren Rücken in Richtung Füße.
- Weiter die Bewegung, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden ( 2 ).
4. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:
Der Krieger Pose ist eine der besten Yoga-Übungen für Gesäß, die diese engen Hüftbeuger in Tonen und Lockerungs helfen. Wenn Sie diese religiös für 3 Monate Haltung üben, werden Sie auf Ihrem Weg zu äußerst getöntes Gesäß und Gesäßmuskulatur.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
- Halten Sie jetzt den rechten Fuß vor und beugen Sie die Knie.
- Schalten Sie den linken Fuß, so dass es in einem 90-Grad-Winkel mit dem rechten Bein ist.
- dehnen Sie nun Ihre Arme aus und halten sie vor Ihnen.
- Halten Sie Ihre Handflächen nach unten und geradeaus blicken.
- Halten Sie diese Pose für etwa 75-90 Sekunden.
- Rest und wiederholt ( 3 ).
5. Pigeon Pose oder Kapotasana:
The Pigeon Pose ist ein Ganzkörpertraining, und das Yoga für glutes hilft auch in Ihrem Bein Flexibilität zu verbessern und Ihre Hüftbeuger zu lockern. Fußballspieler in der Regel diese Asana führen ihre Oberschenkel zu straffen.
Wie man:
- Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
- Beugen Sie die Knie und knien auf dem Boden.
- Nun das rechte Bein hinter dir strecken.
- Halten Sie das rechte Bein, bis Sie das linke Knie und linken Fuß sind neben der rechten Hüfte erstreckt.
- Halten Sie Ihre Zehen.
- Lehnen nach vorne und schieben Sie Ihre Brust raus.
- Halten Sie diese Pose für etwa 25-30 Sekunden.
- Seiten wechseln und wiederholen Sie mit dem anderen Bein ( 4 ).
So führen diese Posen Yoga und Ton Ihre glutes Heute.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.