Als vielbeschäftigter Autor und begeisterter Yogi, bekommen meine Handgelenke eine Menge Action. Die Chancen stehen gut, Ihr es auch tun. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, ist es natürlich für die Handgelenke einen Verschleiß bekommen. Aber Ihre Handgelenke stark und flexibel zu halten ist der Schlüssel eine Yoga im Zusammenhang Handgelenkverletzung zu vermeiden. Lassen Sie uns einige der Möglichkeiten erkunden wir für unsere Handgelenke sorgen können, so dass wir unsere lange und erfolgreiche Reise als Yogis fortgesetzt werden kann.

Handgelenk-Warm-Ups

Eines der beste Handgelenk Warm-ups Sie vor dem Betreten auf Ihr Yoga-Matte üben können, ist ein einfacher Handgelenk Kreis. Um dies zu tun, machen Fäuste mit den Händen und sanft Ihre Handgelenke mehrmals in eine Richtung rollen, und dann mehrmals in der anderen. Der Einstieg in die Gewohnheit, unsere Handgelenke des Aufwärmens, wie wir unsere Wirbelsäule und Nacken tun, ist wichtig für Handgelenkverletzungen zu verhindern. Es erlaubt uns auch für alle gewichtstragenden Yogaasanas besser vorbereitet zu sein, das Handgelenk Unterstützung benötigen.

Verwenden Sie Unterarme und Fists für Unterstützung

Wenn Sie Ihre Handgelenke müde sind, oder von einer Verletzung erholen, kann man immer tun, um eine freihändige Praxis durch Überspringen Sonne Begrüßungen, Planke, und nach unten schauenden Hund. Oder noch besser, verwenden Sie Ihre Fäuste und Unterarme statt Ihre Hände und Handgelenke. Ein gutes Beispiel wäre, wenn Sie in der Seitenplanke waren und Ihre Handgelenke Sie töten. Leichtigkeit auf unten auf Ihre Unterarme und stützen Sie sich mit ihnen, anstatt die Hände zu benutzen. Praxis Planke Pose mit den Händen in den Fäusten von Zeit zu Zeit. Diese einfachen Änderungen nehmen eine Last von diesen kostbaren Handgelenken.

Bauen Sie Handgelenk-Stärken

Bestimmte Yoga – Asanas tatsächlich helfen Ihnen Kraft in Ihre Handgelenke zu bauen. Abwärtsgerichteter Hund und chaturanga dandasana sind beide am Handgelenk Stärkung Posen. So bewegt sich je mehr man achtsam durch Sonne Begrüßungen, desto mehr wird mich die Gesundheit Ihrer Handgelenke aktualisieren, die gebunden ist , um Verletzungen zu vermeiden.

Ändern Sadhana nach Bedarf

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Yoga ändern können den Druck Ihrer Hände und Handgelenke nehmen darstellt. Mit Requisiten wie Yoga Blöcke, Handgelenk Keilen oder einem Stuhl können alle helfen, den Boden in einer Asana wie Hund nach unten zu Ihnen näher zu bringen. Es ist nichts falsch mit Ihrem Asanapraxis ändern, vor allem, wenn es zu Verletzungen und unterstützt Ihre Praxis auf lange Sicht verhindert. Betrachten Sie die vielen Möglichkeiten, um Ihre Requisiten zu verwenden, die den Druck auf die Handgelenke nehmen könnte, bringen den Boden zu Ihnen und verlagern das Gewicht von Ihrer Arme, Hände und Handgelenke zu Ihrem starken und stabilen Beinmuskulatur.

Üben Sie die richtige Ausrichtung

Die Ausrichtung ist der Schlüssel , wenn es um die Prävention von Verletzungen kommt, und das schließt Verletzungen am Handgelenk. Also, machen Sie Ihre Anatomie und Ausrichtung in diesen Posen wissen , dass eine Last auf Ihre Hände und Handgelenke. Ihre Schultern müssen mit Ihrem äußeren Handgelenke in Posen wie nach oben gerichteten Hund, chaturanga dandasana ausgerichtet werden, Plank darstellen und anderen Arme Salden. Ein anderer Weg , um gute Handgelenk Ausrichtung zu üben ist zu engagieren hasta bandha . Dies ist die Hand zu sperren. Es ist subtil, aber mächtig. Kommen Sie auf allen Vieren und wie Sie Ihre Hände in den Boden drücken, nach oben ziehen durch die Mitte der Handfläche, die Arme eingreift. Dadurch wird Energie und entlastet die Handgelenke.

Richtige Gewichtsverteilung

Balancieren die Verteilung der Ihr Gewicht, und Sie werden feststellen, Ihre Handgelenke durch andere Bereiche im Körper unterstützt werden. In nach unten schauenden Hund zum Beispiel bringt achtsam Ihr Gewicht mehr in die Fersen, anstatt Ihre Hände. Erleben Sie, wie unterschiedlich das fühlt sich für Ihre Hände und Handgelenke. Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihr Gewicht zwischen jeder Hand in jedem Gewicht tragenden Asana gleichmäßig verteilt wird.

Praxis auf einer stabilen Oberfläche

Immer Yoga am Strand gemacht? Wie sei es ohne ein Yoga-Matte oder auf einem rutschigen Teppich? Ich habe, und es dauert nicht lange, zu erkennen, das ist weniger als optimal Situationen, wenn Sie eine gute Ausrichtung und Handgelenkstütze sicherstellen wollen. Tönernen Füßen gleich wackelig Handgelenke. Also immer sicherstellen, dass Sie Yoga auf einer hochwertigen tun, klebrige Matte auf einem festen Fundament wie ein Parkettboden. Dies hilft bei der Handgelenkstütze sowie die richtigen Ausrichtung im Allgemeinen.

Da haben Sie es, sieben erstaunliche Tipps für die Unterstützung Handgelenk, Handgelenk Ausrichtung und Handgelenk Prävention von Verletzungen. Es ist wichtig, dass Sie diese Tipps berücksichtigen und sie in Ihre Yoga-Praxis integrieren. Niemand will verletzt oder Schmerzen werden und keine Yogis will in der Mitte ihrer Yoga-Reise zu stecken, weil Verletzungen am Handgelenk sie halten sich zurück.

Cindy