Während der Schwangerschaft sollten Sie in Form bleiben und tun, was für Ihr Baby zu sein, am besten ist. Prenatal Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-go-go Welt, Yoga bietet eine dringend benötigte Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu verlangsamen und zu verbinden und mit Ihrem Körper, wie es verwandelt. Egal, ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.
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Was Prenatal Yoga für Sie tun kann
Wenn Sie schwanger sind, kann es manchmal das Gefühl, wie Sie Ihren Körper von einem Alien übernommen wurde. All das, was Sie dachten, Sie wüssten über sich selbst gehen aus dem Fenster, wie Ihr Körper hat seine erstaunliche Arbeit. Änderung, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, kann führen Sie von Ihrem Selbstwertgefühl getrennt zu fühlen.
Im Yoga wird gesagt, es oft, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie auf der Matte zu bekommen ist anders. Sie arbeiten an der Annahme, dass der Wandel konstant ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem Körper wieder und seine Reise umarmen.
Prenatal Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich für den Geburtsvorgang vorzubereiten und die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen zu genießen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu fördern, die nicht unterschätzt werden sollte. Viele neue Mütter Unterstützungssysteme und Kleinkinder Spielgruppen sind aus den in der pränatalen Yoga geschmiedeten Bindungen entstanden.
Sicherheitsaspekte
Yoga während der Schwangerschaft ist nicht viel wissenschaftliche Studie aufgenommen, aber es wird im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die meisten werdende Mütter und ihre Föten betrachtet.
Wenn Ihre Schwangerschaft mit hohem Risiko angesehen wird oder Sie andere Komplikationen hat, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam vor Yoga beginnen. Auch wenn Sie keine besonderen Bedenken haben, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis, wie Ihr Baby wächst anzupassen.
Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin während Ihrer Schwangerschaft , den Raum für Ihr wachsendes Baby zu machen hilft und Vorbereitung für die Lieferung. Die Anwesenheit von Relaxin können Sie flexibler fühlen als sonst, aber darauf achten, nicht zu überlasten; es ist auch möglich , Gelenke und Bänder während dieser Zeit zu destabilisieren.
Die größte Gefahr für schwangere Yoginis fällt. Daher minimiert das Risiko, vor allem, wenn Ihr Bauch vorzustehen beginnt, indem sie mit Balancing Posen vorsichtig zu sein. Überspringen jede Pranayama, die Sie schwindlig fühlen könnte das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da Bikram Yoga der Körperkerntemperatur in bestimmten Fällen erwärmen gezeigt wurde, soll es auch vermieden werden.
Yoga in den ersten drei Monaten
Für Ersttrimester-Yoga, sind Haltungsänderungen minimal, da die Größe des Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Es ist am wichtigsten in der Gewohnheit der Abstimmung zu erhalten, um Ihren Körper. Sie können sich müde und angeekelt sein, so geben Sie sich die Erlaubnis, es leicht zu nehmen, wenn das der Fall ist.
Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse nehmen mit ihren regelmäßigen Routinen weiter, obwohl es eine gute Idee, Ihre Schwangerschaft zu Ihrem Lehrer zu erwähnen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal tun, ist es in Ordnung mit einer pränatalen Klasse zu starten.
Yoga in dem zweiten Trimester
Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, pränatalen Yoga zu beginnen. Du bist wahrscheinlich vorbei am schlimmsten Ihre morgendliche Übelkeit, wenn Sie hat. Ihr Bauch beginnt ein Aussehen zu machen, so dass Sie in größerem Bedarf der Schwangerschaft spezifische Posen und Beratung.
Da Ihre Gebärmutter erweitern, ist es Zeit zu tun alle Posen zu stoppen, wo Sie auf dem Bauch liegen. Vermeiden Sie auch tief Wendungen, die an dieser Stelle nicht sehr bequem sind.
Yoga im dritten Trimester
Im dritten Trimester Yoga, bekommt Ihr Bauch ein großer Faktor zu sein, mehr Anpassung Auffordern Raum in Stehhaltungen für sie zu machen.
eine breitere Haltung nehmen macht Sie stabil, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, dass Sie fallen machen könnte. Aus diesem Grunde Umkehrungen werden an dieser Stelle in der Schwangerschaft abgeraten.
A 2015 Studie war die erste , den Fötus während der Durchführung von Yoga – Posen im dritten Trimester zu überwachen. Es fand keine Hinweise auf eine fetale Not in einem der 26 Übungen versucht, einschließlich der Hund nach unten und savasana gegenüber . Fühlen Jedoch können diese Posen noch unangenehm an einem gewissen Punkt, und es ist in Ordnung , sie zu vermeiden.
Wenn Sie neu sind zu Yoga
Viele Frauen, die Yoga nie zuvor getan haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während der Schwangerschaft ist und darüber hinaus. Wenn für eine Klasse suchen, halten Sie sich an diejenigen, die mit „pränatalen Yoga“, wie ihre Lehrer am besten der Lage sein, werden Sie entsprechend instruieren.
Wenn Sie in eine reguläre Klasse gehen Sie, seien Sie sicher, den Lehrer zu erzählen Sie schwanger sind. Manche Frauen haben nur die Möglichkeit der pränatalen Yoga im dritten Trimester zu übernehmen. Sie werden nach wie vor aus den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation, aber die früher in der Schwangerschaft können Sie beginnen, desto besser.
Wenn Sie Yoga Experience
Yoga Anhänger werden sich freuen zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft üben fortsetzen können. Sie können Ihren regulären Unterricht nehmen, so lange fortgesetzt, wie Sie sich wohl fühlen dabei, aber auch hier darauf, dass die Lehrer zu wissen, dass Sie schwanger sind. Nie fühle mich verpflichtet, Ihnen vor der Schwangerschaft Intensität zu üben.
Sind Sie ein treuer Hause Praktiker sind, beginnen die pränatale Sonne Begrüßungen zu tun. Studieren Sie die oben Trimester Richtlinien sicherstellen, dass Sie verstehen, welche zu vermeiden darstellt. Es ist auch eine gute Idee, einige der pränatalen Yoga-Kurse zu ergreifen, um andere Mütter zu sein, sich zu treffen und über Geburt zu erfahren.
Top 5 Prenatal Yoga Poses
Es gibt viele Yoga-Posen, die bequem und sicher sind während der 9 Monate zu tun (und andere, die nicht empfohlen werden). Diese fünf sind diejenigen, die Sie sind sehr wahrscheinlich in einer pränatalen Yoga-Klasse eingebaut, um zu sehen:
- Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ein sanfter Weg , um Ihre Wirbelsäule zu wecken , die auch Ihr Baby für Anlieferung in die beste Position hilft
- Gate Pose ( Parighasana ): Eine Seite Strecke , die Sie ein wenig mehr Platz in Ihrem Bauch voll machen hilft
- Warrior II ( Virabhadrasana II ): Eine stehende Haltung , die Ihre Beine stärkt und öffnet die Hüften
- Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Eine sanfte Hip Opener, die Innenseiten der Oberschenkel erstreckt; verwenden Requisiten unter jedem Knie für die Unterstützung bei Bedarf
- Legs-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Ein Mittel gegen geschwollene Knöchel und Füße
Yoga nach der Schwangerschaft
Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortzusetzen. Ärzte in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach dem vaginalen Geburt empfehlen und länger nach einem Kaiserschnitt.
Wenn Sie das OK aus Ihrem medizinischen Praktiker und haben keine signifikanten Blutungen gegeben haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu tun, ob auf eigene Faust oder in einer Mutter und Kind-Klasse. Bestimmte Posen helfen Mütter bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen stillen.
Letzter Gedanke
Eine Schwangerschaft kann eine spannende und besondere Zeit sein, aber es ist auch ein bisschen geheimnisvoll. Yoga hilft Ihnen die Werkzeuge, um zu verlangsamen und genießen Sie die Erfahrung durch die Annahme und respektieren die unglaubliche Sache Ihr Körper tut.
Abbindezeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen nehmen. Auch wenn Sie einen Partner in Ihrer Schwangerschaft haben, wird diese Person gehen nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Beitritt zu einer Gemeinschaft von schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache zu tun.
