Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Sitzung des Yoga den Körper geschmeidig zu machen. Yoga-Posen wie die Berg-Pose und die Leichenhaltung und Yoga-Atmung oder Pranayama kann den Kopf frei bekommen, de-unübersichtlich, bevor Sie am Tag nehmen müssen. Asanas wie die Katze-Kuh darstellen, die Planke, die nach unten schauenden Hund und Knie-zu-Nase-Pose all Ihrem Körper strecken helfen, Limber Sie auf und fördert die Durchblutung. Und das ist neben Kernstärke zu bauen. Auch Ihre Verdauung und Blutdruck konnte von der rechten Morgen Yoga-Routine profitieren, so geben diese einen Versuch!

Ihren Tag starten kann den Unterschied, wie erregt machen und konzentriert Sie sind. Und ein guter Morgen Yoga-Routine werden Sie tun, helfen, genau das. Hier ist die perfekte Mischung aus yogische Atemübungen und Posen oder Asanas, die Sie sich für einen großen Tag eingestellt werden.

Kombinieren Sie sanfte Dehnungen, Energizing Asanas, und tiefe Atmung

Ihr Morgen Yoga-Routine sollte mit einigen sanften Strecken beginnen, die Ihre Muskeln aufwärmen und lockern Sie oben, erlaubt eine einfache Bewegung. Sie sollten dann auf Null in Posen und Atemtechniken, die Ihren Geist klar, ruhig Sie und helfen, besser zu konzentrieren. Eine morgendliche Trainingseinheit sollte auch Ihre Verdauung helfen kurbeln, indem die Kernmuskeln arbeiten und Bauchorgane sanft massiert. Diese Kombination kann man sowohl körperlich helfen und geistig bereit für alles, was der Tag bringt Ihren Weg!

Was folgt, ist eine Liste der Yoga-Übungen, mit genau diesem helfen. Sie könnten auch einige anspruchsvollere Posen versuchen, wenn Sie in der Lage sind Yoga an einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau zu tun.

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Dies ist eine Übung, die Sie tun können, sobald Sie aufwachen und bevor Sie sogar aus dem Bett hüpfen. Diese Bewegung hilft, Ihre Wirbelsäule sowie Schultern zu strecken. Es ist auch Massagen Rücken und Bauchorgane und hilft, Schmerzen lindern zurück, die Verdauung zu verbessern und die Hüften Öffnung.

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vor dem Biegen der Knie in die Brust ausgestreckt. Halten Sie Ihre Knie getrennt.
• Zeichnen Sie die Knie näher und legen Sie Ihre Arme um beide Beine.
• Rollen Sie zu einer Seite, dann die andere, wiederholen sie mehrmals.

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Übergang als nächstes in die komfortable Entspannung des sukhasana. Es wird helfen, verlängern und Ihre Wirbelsäule strecken. Sukhasana gibt Ihnen auch ein Gefühl der inneren Ruhe, die Ihnen die Hektik und den Stress des Tages voraus vorbereiten können.

• Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen so eine Knöchel reiht sich vor dem anderen.
• Setzen Sie sich auf der Vorderseite der Sitzknochen, die Hände auf den Knien. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke zwischen dem Becken und die Füße.
• Öffnen Sie Ihre Schultern, drücken Sie die Brust nach vorn und bis zu erreichen von der Wirbelsäule, entspannen die Schultern.
• Lassen Sie Ihr Gesicht entspannen. Sie sollten Ihre Zunge erweichen und Kiefer Release fühlen. Atmen Sie ein und langsam und ruhig ausatmen.

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Yogische Atemtechniken oder pranayam können Sie Ihren Kopf helfen, löschen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bringen. Dies hilft, den Geist entrümpeln und besser konzentrieren. Probieren Sie einige dieser Atemtechniken, bevor Sie den nächsten Posen bewegen auf oder beginnen Sie Ihre Yoga-Routine mit ihnen.

Auch Verhältnis Atmung : Sie sogar Verhältnis ca. 3 Minuten Atem, wo man für drei Zählungen auf dem Einatmen konzentrieren und auf eine Anzahl von drei ausatmen. Nach und nach baut auf jeweils fünf zählt.

Nehmen Sie einfach darauf, dass das Atmen erleichtert und nicht gezwungen oder schmerzhaft anfühlt. Um zu beruhigen Sie sich, atmen Sie für längere und kürzere Zählungen einatmen. Sechs Grafen von Ausatmen bis etwa drei inhalieren sind ein gutes Niveau aufzubauen zu.

Nadi Shodhana : Alternate Nasenatmung hilft in Ihrem Körper alle Blöcke in Energiekanäle zu löschen. Dabei hilft es auch , den Geist zu beruhigen und lassen jede aufgestaute Spannung oder Stress und sogar Müdigkeit.

• Setzen Sie sich bequem mit einem entspannten sanften Lächeln auf Ihrem Gesicht.
• Alternate Atmung zu einer Zeit, ein Nasenloch durch.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie mit Handflächen nach oben. Verwenden Sie den kleinen Finger und Ringfinger der rechten Hand Ihres linkes Nasenloch geschlossen zu halten, wie Sie aus dem rechten Nasenloch einatmen.
• Als nächstes das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, wie Sie aus dem linken Nasenloch ausatmen.
• Nun vertauschen, so inhalieren Sie aus dem linken Nasenloch und ausatmen von rechts.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.