Yoga hat genug Nutzen für die Gesundheit für werdende Mütter es als ein Muss-Versuch zu qualifizieren. Einfache Rückenschmerzen mit der Katze / Kuh Pose, Kampf Ischias mit dem erweiterten Seitenwinkel darstellen, und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Balancing-Tabelle darstellen. Der gebundene Winkel darstellen und die Göttin darstellen helfen kann Ihre Hüften öffnen und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Wenn es nach der Entspannung Sie sind, stellen das Dreieck und Leichenhaltung können Sie in einen Zustand tiefer restfulness rutschen, Waschen entfernt Stress und Angst.

Bleiben Sie fit während der Schwangerschaft ist wichtig. Egal, ob Sie in der guten Gesundheit oder der Bewältigung einer schwierigen Schwangerschaft sind, ein wenig Übung kann ein langer Weg zu gehen. Während kräftigere Übung oft abgeraten wird, kann die Dehnung und Flexibilität bauen Sie mit Yoga erhalten, sowie die konzentrierten meditative Atmung, genau das, was der Arzt verschrieben hat! Also, was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu praktizieren, wenn Sie schwanger sind? Und was für Posen hat Ihr Körper braucht gerade jetzt?

Yoga hält fit, Reduziert Schwangerschaft-Linked Gesundheitsfragen und erleichtert Angst

Yoga tatsächlich übertrumpft die üblichen vorgeburtlichen Übungen, wenn es darum geht, bestimmte gesundheitliche Probleme und psychische Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Es kann die Beschwerden und Schmerzen lindern mit der Schwangerschaft verbunden sind. Es kann auch das Risiko von vorzeitigen Wehen, intrauterine Wachstumsverzögerung und Schwangerschaft induzierte Hypertonie senken.

ein Baby an Bord zu haben, kann ziemlich nervenaufreibend sein. Wenn Sie Ihre neue Umstände liquidiert werden über die Verwaltung, hier ist eine gute Nachricht. Yoga kann erheblich lindern Angst und Depression, dass schwangere Frauen erleben. Nur nicht behandelt es nicht als Ersatz für die Behandlung einer Depression oder Angststörung, die Therapie oder Medikamente benötigen.

Hier ist ein geschwinder Rechner von Yoga – Posen oder Asanas , die die meisten Frauen bequem tun können , während der Schwangerschaft . Während sie alle sicher sein sollte für Sie zu tun, ist es immer eine gute Idee , mit Ihrem Arzt oder Yoga – Lehrer zu überprüfen. Manchmal kann eine bestimmte Erkrankung einige Asanas riskant für Sie.

Katze / Kuh-Haltung der Wirbelsäule zu dehnen und Leichtigkeit Rückenschmerzen

Die Katze / Kuh Pose ist eine Folge von zwei getrennten Yoga-Posen: die Katze Pose oder marjaryasana und die Kuh darstellen oder bitilasana. Achten Sie darauf, inhalieren, wie Sie die Kuh Strecke durchführen, das Gefühl der Bauch erweitern. Ausatmen und den Bauchbereich schrumpfen, wie Sie in die Katze bekommen Pose mit dem gewölbten Rücken.

Die Katze / Kuh Pose ist ein großes Antidot zu den typischen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft erfahren. Beide Haltungen massieren die inneren Organe des Bauches sowie die Wirbelsäule sanft. Wenn Sie diese Asanas auszuführen, müssen Sie die Wirbelsäule dehnen und Verspannungen durch den Bauch hängen lassen. Es hilft somit die Bewegung des Babys in die richtige Position für die Geburt. Darüber hinaus während der eigentlichen Geburt, wenn Sie intensive Rückenschmerzen oder haben „wieder Arbeit“ können die Posen helfen.

Erweiterte Side Angle Pose für Ischias und Rückenschmerzen

Wenn Ihr Job sesshaft ist, kann die utthita parsvakonasana besonders vorteilhaft sein, wenn Sie schwanger sind. Weil, wie die Asana durchgeführt wird, strecken Sie die gesamte Seite des Körpers direkt von den Fingerspitzen bis zu Ihrem verlängerten Beine.

Die Pose hilft, Ihre Hüften zu öffnen. Es erleichtert auch jede Verstopfung Sie erleben könnten und reduziert Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie unglücklich genug sind Ischias Schmerzen zu wissen, ist dies ein Asana, die helfen könnte. Es hat sich auch mit der Trägheit erleichtern Schwangerschaft berichtet.

Dreieck-Haltung zu entspannen und Schwangerschaft Stress-Leichtigkeit und Angst

Die utthita trikonasana oder Dreieck-Pose ist ein klassische stehende Haltung, dass können Sie auf Balance helfen arbeiten, während auch Angst zu erleichtern. Das Dreieck Pose verwendet Ihre Beine, erregt die Hüften, die Schultern öffnen, und erstreckt sich auch auf die Seite Ihres Körpers. Wenn Sie ein wenig aus dem Lot mit Ihrem neuen Größe Gefühl sind, lockern Gelenke und anderen körperlichen Veränderungen, kann dies wirklich helfen, Ihre Füße wieder zu finden. Und wie eine Studie fand heraus, Einbeziehung Yoga-Routinen dies vorgesehen Stress und Angst Relief stellt vergleichbar mit traditionellen Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation (PMR).

Die utthita trikonasana können auch die unwillkommenen Rückenschmerzen lindern, die um den zweiten Trimester der Schwangerschaft tritt in.

Balancieren Tabelle Pose für starke Bauchmuskeln

Die dandayamna bharmanasana nutzt Kernstärke das Gleichgewicht zu halten und die Position zu halten. Sie sind im Wesentlichen nach unten auf allen Vieren, mit einem Bein wieder verlängert hinter sich parallel zum Boden, während der Arm der anderen Hand nach vorn erweitert wird. Die Pose ist für ein paar Atemzüge, bevor Swapping Seiten gehalten.

Weil Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, werden Ihnen helfen, sie in guter Ordnung für Arbeit zu halten. Außerdem wird es einfacher sein, Ihren Vor-Baby-Bauch nach der Geburt wieder zu erlangen, wenn Sie starke Muskeln haben, das nicht schlaffe ist. Wenn Sie Ligamentum Schmerzen haben, kann die Ausgleichstisch Pose auch dabei helfen.

Gebunden Winkel-Haltung aufzustehen Hüften Öffnen und Geburt Ease

Die baddha konasana oder gebundener Winkel darstellen hilft, die Hüften zu öffnen. Für diese Pose sitzt man auf dem Boden mit den Fußsohlen zusammengedrückt werden und die Knie zu den Seiten. Ihr Rücken und Rumpf sollte verlängert werden. Denken Sie an Ihre Haltung und nehmen lange, tiefe Atemzüge den Nutzen zu maximieren.

Die baddha konasana wird oft vorgeschlagen, als eine Pose durch die Schwangerschaft zu üben Geburt zu erleichtern, weil es Ihre Oberschenkelmuskulatur hilft strecken, um die Hüften öffnet und stimuliert die Bauchmuskeln. Eine Variante davon, die Liege baddha konasana ist ein Restaurations Asana, Sie und in einen tief erholsamen Zustand erhalten helfen entspannen. Es kann auch Ihre Stimmung helfen.

Corpse Pose In den ersten beiden Trimester Für restfulness

Die Leiche Pose oder savasana wurde bis vor kurzem als eines des Tabu-Asanas, am besten von einer schwangeren Frau vermieden. Das ist, weil es Sie auf dem Rücken für lange Zeiträume setzt – eine Position nicht gut für das Baby, wie es auf einem wichtigen Blutgefäß nach unten drückt, die Sauerstoff zurück in dein Herz bringt. wenn Sie in Trimester ein oder zwei sind jedoch, savasana sollte noch in Ordnung zu tun. Was mehr ist, fand eine Studie von schwangeren Frauen, dass die Leichenhaltung, zusammen mit 25 anderen Posen, wurde von den Frauen gut vertragen. Sie haben zu keiner fetalen Herzfrequenz ändert oder verursachen akute Neben mütterliche physiologische Veränderungen.

Die savasana ist eine Restaurations Pose, die nicht nur für den Körper groß ist, sondern auch den Geist. Es kann Sie in eine bessere Stimmung versetzen und wirklich entspannen Sie, Sie tief restfulness geben, die so schwer sein kann. In der Tat ist es sogar als Teil der täglichen Yoga-Therapie für schwangere Frauen, die von einigen Ärzten empfohlen.

Göttin Pose: Yoga Antwort auf Kegel-Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken

Wenn Sie Kegel-Übungen und die Wunder gehört haben, können sie für Ihren Beckenboden arbeiten, denken Sie an utkata konasana oder die Göttin Pose als Yoga-Version. Bestehend aus energetischen Schlössern an Ihrem Beckenboden durchgeführt genauso wie ein Kegel würde, es ist eine sehr leistungsfähige stehende Asanas ist, in dem die untere Hälfte des Körpers in einem breiten Beine Hocke ist mit erhobenen Armen auf Schulterhöhe.

Die utkata konasana kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was wiederum kann Ihnen helfen, unangenehme Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Harn- oder Stuhlinkontinenz umgeht aus dem zusätzlichen Druck entstehen, das Gewicht des Babys auf diesen Muskeln legt.

Sicherheits-Tipps für Doing Yoga während der Schwangerschaft

Yoga kann eine kluge Wahl für Sie sein, aber es sicher üben und richtig, so dass Sie nicht belasten, sich zu viel oder das Risiko zu schaden Ihrem Baby.

• Immer trainieren und die Yoga-Posen oder Asanas von einem ausgebildeten Praktiker lernen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist für eine Schwangerschaft Yoga-Kurs anzumelden – Sie könnten sogar einige neue Freunde!
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn eine bestimmte Pose oder strecken zu schwierig ist, zu stoppen. Sie nicht alles versuchen, dass Sie unbequem macht.
• Drücken Sie sich nicht eine Pose länger zu halten als angenehm ist. Sie sollten nicht versuchen und strecken oder sich über einen Punkt hinaus erstrecken, die bequem ist. Schmerz ist ein Signal, dass Sie viel zu weit gegangen sind – Yoga sollte nicht schaden.
• Bestimmte Yoga-Posen sollten vermieden werden, weil die Jury noch eingeschaltet ist, ob oder nicht, dass sie eine gute Idee, während Sie erwarten. Dazu gehören Posen, die Sie brauchen, um zu springen und sehr schnell, drehen zu bewegen, oder komprimieren Sie Ihren Körper (wie das Boot oder Mond darstellen), liegen anfällig (wie das Rad, Fisch und Kamel Posen) oder invertieren sich (wie in der Schulter oder Kopfstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.