Frauen beklagen sich immer über ihr Gewicht – entweder ihre Arme sind prall, oder ihre Hüften mit ihrer perfekten Figur sind einzumischen. Aber auf eine ernstere Note, die Innenseiten der Oberschenkel, die auch die Adduktoren genannt werden, sind nicht nur eine wichtige Gruppe Muskel aber auch sehr interessant.
Die meisten Frauen beschweren sich immer über Wackelinnenseiten der Oberschenkel, und obwohl Männer über sie nicht wirklich interessieren, im Idealfall sollten sie auch. Dies ist ein Bereich des Körpers, die Sie besonders darauf achten müssen, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte, Knie haben, den unteren Rücken und den Knöcheln. Es ist auch einer der wenigen Bereiche, die die ästhetischen Beschwerden zunichte zu machen ausgeübt werden können, und zur gleichen Zeit, auch loszuwerden, die Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Die glutes sind auch ähnlich wie die Innenseiten der Oberschenkel – sie werden gestärkt und durch Bewegung angeregt. Der Grund ist es wichtig, über die Gesäßmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel, miteinander zu reden, ist, dass, während Sie auf den Adduktoren arbeiten Stabilität und Balance um die Hüften zu schaffen und zu erhalten, ist es wichtig, auch die glutes zu aktivieren.
Schmerz und Tonen sind nicht der einzige Grund, dass die Innenseiten der Oberschenkel in den Fokus gerückt. Die Innenseiten der Oberschenkel sind in der Regel vernachlässigt werden, und daher sind beide schwach und dicht, und das sind zwei große Gründe, die Schmerzen und Beschwerden anstiften. Auch, wenn Sie einfach lunges denken, wird Ihnen helfen, die Innenseiten der Oberschenkel zu stimulieren, ist es nicht so einfach. Sie brauchen etwas mehr.
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Wie Yoga kann helfen, stärken und Ton der Innenseite der Oberschenkel
Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu umgehen, müssen Sie nicht nur arbeiten, um sie zu stärken, sondern auch auf Strecken sie so, dass die Mobilität verbessert. Die Bewegungen holen Sie müssen sowohl aus dehnbarem und den Bereich stärken. Beachten Sie, dass die Stärkung muss im vollen Bewegungsbereich durchgeführt werden.
Diese Asanas wird Ihnen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und halten es, wie Sie arbeiten auf Tonen und die Muskeln zu stärken. In unserem üblichen Training verbringen wir nur unsere Zeit Stretching und durch einen sehr begrenzten Bewegungsbereich anheben. Diese verursachen die Muskeln zu straffen.
Yoga gibt Ihnen die richtige Kombination aus Dehn- und Kräftigungs, während eine breite Palette von Bewegung und bietet als gut, und das funktioniert unglaublich für Innenseiten der Oberschenkel.
9 Effektive Poses In Yoga F oder Innenseiten der Oberschenkel
1. Garudasana
Die Garudasana oder die Adler-Haltung ist ein leistungsfähiges Asana, die schön in Richtung Straffung und Stärkung Ihre Gliedmaßen funktioniert. Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren in der Pose auf den Ausgleich, Innenseiten der Oberschenkel im Laufe der Zeit arbeiten, um die Balance zu halten. Dies hilft ihnen zu stärken und Ton. Diese Übung aktiviert auch die Gesäß- und gibt die Beinen eine gute Strecke, um die Schmerzen zu lindern und den eingeschlossenen Stress freigesetzt wird.
2. Natarajasana
Die Natarajasana ist eine der anmutigsten Yoga-Posen. Es ist fast, als ob Sie ein Teil einer schönen Tanzerwägungs sind. Allerdings dauert es Geduld und Praxis, diese Haltung zu perfektionieren und zu imitieren, dass die Gnade, wie Sie das Gleichgewicht zu erreichen streben. Ihre Beinmuskeln müssen im Laufe der Zeit arbeiten, zu unterstützen und balancieren sich. Wenn Sie richtig bemerken, ein Bein ist in diesem Asana ausgestreckt, und in dem Prozess, Innenseiten der Oberschenkel gearbeitet auf. Sie erhalten eine gründliche Strecke und aktiv bleiben, auch nachdem Sie mit der Praxis zu beenden.
3. tittibhasana
Tittibhasana ist eine aufregende Arm Gleichgewicht, das den Kern, Beine stärkt, und Arme, während die hamstrings Recken und Innenseiten der Oberschenkel. Es erfordert ein hohes Maß an Handgelenkflexion und Achillessehne Offenheit. Es ist nicht empfehlenswert, wenn Ihre Handgelenke, Ellbogen, Schultern oder unteren Rücken verletzt oder empfindlich.
4. Anjaneyasana
Die Anjaneyasana ist eine niedrige Longe und ist einer der besten Yoga – Übungen für inneren Oberschenkel Reduktion . Lunges vor allem auf den Muskeln der Innenseite des Oberschenkels arbeiten. Sie geben ihnen eine tiefe strecken und öffnen Sie sie gründlich auf, um sicherzustellen , alle gefangen Stress freigesetzt wird , und die Muskeln werden gelockert. Der niedrige Longe ist ein integraler Asana , wenn es darum geht , Innenseiten der Oberschenkel zu tonen. Es ist immer von Vorteil , wenn Sie eine pulsierende Aktion übernehmen , wenn Sie diese Übung zu tun.
5. Gomukhasana
Die Gomukhasana oder die Kuh-Gesicht Asana ist auch zu den vielseitigsten Yoga-Asanas. Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Obwohl diese Asana sowohl Hand- und Beinbewegungen hat, wenn es um die Straffung die Innenseite des Oberschenkels kommt, ist es nur die Beinbewegung, die wir über betroffen sind. Wenn man genau hinsieht, wird ein Knie übereinander gestapelt. Es könnte einfach aussehen, aber es ist eine ziemliche Herausforderung. Wie Sie zu perfektionieren das Stapeln arbeiten, Innenseiten der Oberschenkel sind getönt und massiert.
6. Rajakapotasana
Die Rajakapotasana ist eines der effektivsten Yoga – Übungen für Innenseiten der Oberschenkel , wie es die Brust öffnet und gibt die Beine eine gute Strecke. Innenseiten der Oberschenkel besonders von diesem Asana profitieren. Wie Sie sie in der Front platzieren, werden sie in einer Art und Weise gefaltet , dass die Innenseiten der Oberschenkel gründlich gedehnt wird. Wenn Sie das hintere Bein heben, ruht sein Gewicht auf Ihrem inneren Oberschenkel, wodurch es zu stärken. Diese Übung strafft wirklich das Gebiet in einer vollständigen Palette von Bewegung.
7. Malasana
Die Malasana ist eine hockende Pose. Es funktioniert so gut, Gesäß und Oberschenkel zu straffen. Eine Kniebeuge ist eine wichtige Übung Ihre Oberschenkel zu arbeiten. Innenseiten der Oberschenkel erhalten gedehnt und gestärkt, wie Sie diese Übung üben. Sie werden zunächst unwohl fühlen, aber wie Sie in die Asana erleichtern, werden Sie, dass die tiefe Strecke in Innenseiten der Oberschenkel genießen, und Sie fühlen sich die Muskeln lockern.
8. Hanumanasana
Die Hanumanasana umfasst ein vollständiges Bein gespalten. Es ist eine erweiterte Pose, und es funktioniert die Muskeln des gesamten Beines. Ihre Beine müssen stark sein, dass Sie diese Übung zu üben. Und wenn sie nicht sind, wie Sie versuchen, diese Übung zu perfektionieren, werden sie sich stärken. Die Innenseite der Oberschenkel gearbeitet auf in ihrer vollen Bewegungsfreiheit in diesem Asana.
9. Dhanurasana
Die Dhanurasana oder die Bogen-Haltung ist eine weitere unglaubliche Asanas, die auf allen vier Gliedmaßen arbeiten. Wenn man genau hinsieht, sind die Oberschenkel vom Boden in dieser Asana. Die milde Suspension stärkt sie, vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, gibt ihnen eine gute Strecke, und strafft sie als gut.
Es ist sehr wichtig, den ganzen Körper zu halten gestreckt zum Schutz vor rostigen bekommen. Innenseiten der Oberschenkel sind eine der am meisten vernachlässigten Bereichen, und Yoga erreicht und erstreckt sich sogar die am meisten vernachlässigten Muskeln im Körper.
Wenn Sie nicht haben ausarbeitet, könnte es eine gute Idee sein, langsam zu beginnen und Ihre Grundlagen direkt unter einem Vorgesetzten zu erhalten, bis Ihre Muskeln sind bereit, die Herausforderung dieser Asanas zu nehmen. Nichtsdestoweniger ist es höchste Zeit, die Sie diesen Schritt in Richtung Einölen bis dass rostiger Körper – Yoga ist perfekt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.