Eine Einführung in Kundalini Yoga

Eine Einführung in Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wurde 1968 einem westlichen Publikum vorgestellt, als Yogi Bhajan in Kalifornien zu unterrichten begann. Er gründete 1969 3HO (die gesunde, glückliche, heilige Organisation), um Kundalini Yoga einer breiteren Bevölkerung vorzustellen. Zuvor wurde Kundalini nur in Indien unterrichtet und in der Guru-Studenten-Tradition weitergegeben. Obwohl diese Art von Yoga bisher nicht öffentlich angeboten wurde, war Yogi Bhajan der Ansicht, dass jeder die Möglichkeit haben sollte, seine Vorteile zu genießen.

Was bedeutet Kundalini?

Die Kundalini ist ungenutzte Energie (Prana) an der Basis der Wirbelsäule, die durch den Körper gezogen werden kann und jedes der sieben Chakren erweckt. Volle Erleuchtung tritt auf, wenn diese Energie das Kronenchakra oben am Kopf erreicht. Kundalini-Energie wird oft als eine Schlange dargestellt, die am unteren Ende der Wirbelsäule aufgewickelt ist.

Kriyas

Kundalini Yoga Asana Sequenzen werden Kriyas genannt. Jedes Kriya ist eine voreingestellte Reihe von Posen, die mit einer bestimmten Atemtechnik und dem Engagement der Bandhas ausgeführt werden, um die Wirkung der Pose zu verstärken. Jedes Kriya ist mit einem bestimmten Chakra verbunden. Sie können aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen bestehen, die mit einer bestimmten Atemmethode oder der Rezitation eines Mantras koordiniert sind. In anderen Kriyas werden Posen einige Minuten lang gehalten, wiederum unter Einbeziehung von Pranayama und Mantra. Oft sind Mudras auch ein wichtiger Bestandteil jedes Kriya.

Wenn Sie eine personalisierte Kundalini-Sitzung durchführen

Eine personalisierte Sitzung würde mit einer numerologischen Analyse und Diagnose beginnen, deren Chakren blockiert zu sein scheinen. Als nächstes werden bestimmte Kriyas verschrieben, um das Gleichgewicht zu bringen und Prana durch alle Chakren zu bewegen.

In einer Gruppenunterrichtssituation wählt der Lehrer normalerweise eine Reihe von Kriyas aus, die für die meisten Menschen von Vorteil sind.

Was Sie in einer Kundalini-Klasse erwartet

Eine Kundalini-Klasse beginnt mit einem kurzen Gesang, gefolgt von einem Aufwärmen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Die Hauptarbeit der Klasse sind die Kriyas. Der Unterricht endet mit einer Meditation, die von einem Lehrer begleitet werden kann, der einen großen Gong spielt, und einem Schlusslied.

Kundalini-Schüler tragen oft weiße Kleidung und Kopfbedeckungen, fühlen sich jedoch nicht verpflichtet, diesen Kleidungsstil zu übernehmen, wenn Sie am Unterricht teilnehmen. Einige Kundalinis verwenden auch Schaffelle anstelle von Yogamatten. Yoga Bhajan empfahl dies, um Ihren Körper von der magnetischen Anziehungskraft der Erde zu trennen. Es ist jedoch optional. Sogar einige der hingebungsvollsten Kundalini-Yogis lehnen diesen Rat aus ethischen Gründen ab.

Ist Kundalini für dich?

Kundalini ist eine der spirituellsten Arten von Yoga. Es geht über die Asanas hinaus und konzentriert sich darauf, die Chakren durch Pranayama, Meditation, Mudras, Bandhas und Gesang zu öffnen. Kundalini Kriyas können jedoch immer noch sehr intensiv sein. Kundalini spricht Menschen an, die eine Yoga-Methode suchen, die im physischen Körper verankert bleibt und alle traditionellen Werkzeuge eines Yogis einbezieht, um Erleuchtung zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie ein paar Klassen, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

Mehr Informationen

Das bekannteste Kundalini-Studio in den USA ist Golden Bridge mit Standorten in Santa Monica, Kalifornien und New York City.

Kundalini-Lehrer ändern manchmal ihren Namen. Gurmukh Kaur Khalsa, der Besitzer der Goldenen Brücke, ist ein Beispiel.

Prominente, die Kundalini praktizieren, sind Demi Moore und Russell Brand.

Kundalinis sagen Sat Nam statt Namaste. 

Einführung in Sivananda Yoga

Einführung in Sivananda Yoga

Sivananda Yoga stammt aus der Linie von Swami Sivananda, die Ende der 1950er Jahre von seinem Schüler Swami Vishnudevananda in den Westen gebracht wurde. Damit ist dieser Übungsstil ein wichtiger Bestandteil der ersten Welle der Popularität von Yoga außerhalb Indiens.

Sivananda (1887-1963) war in den 1930er Jahren in Indien bekannt, als er in Rishikesh einen Ashram gründete. Er war zuvor praktizierender Arzt gewesen. Er wurde von westlichen Studenten gesucht, die Yoga und Vedanta studieren wollten. Er gründete 1936 die Divine Life Society, um seine Lehren zu organisieren und zu verbreiten.

Wichtige Schüler

Sivanandas Yoga und Philosophien reisten mit freundlicher Genehmigung mehrerer einflussreicher Schüler nach Westen. Einer war Swami Satchidananda, der Integral Yoga gründete. Ein anderer war Vishnudevananda, der 1957 nach Nordamerika kam und bald das erste Sivananda Yoga Vedanta Center in Montreal, Kanada, gründete. Die wichtigsten philosophischen Punkte und Yoga-Methoden im Zusammenhang mit Sivananda Yoga waren die Bemühungen von Vishnudevananda, die Botschaften seines Gurus weiter zu verbreiten.

Heute gibt es Sivananda Yoga Vedanta-Zentren in Großstädten in den USA, Westeuropa, Südamerika und Asien sowie elf Ashram-Retreats.

Philosophie

Die Sivananda-Methode basiert auf fünf Prinzipien für optimale Gesundheit und spirituelles Wachstum, wie von Vishnudevananda beschrieben. Sie sind:

  1. Richtige Übung (Asana, insbesondere zwölf Posen (siehe unten))
  2. Richtige Atmung (Pranayama)
  3. Richtige Entspannung (Savasana)
  4. Richtige Ernährung (vegetarisch)
  5. Positives Denken (Vedanta) und Meditation (Dhyana)

Zu erwartende Übungen

Eine typische Klasse beginnt mit Pranayama-Übungen. Nach dem Aufwärmen mit Sonnengrüßen liegt der Schwerpunkt auf der Beherrschung der zwölf Grundposen in der folgenden Reihenfolge:

  1. Kopfstand
  2. Schulterstand
  3. Pflug
  4. Fisch
  5. Sitzende Vorwärtsbeugung
  6. Kobra
  7. Heuschrecke
  8. Bogen
  9. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung
  10. Krähe oder Pfau
  11. Stehende Vorwärtsbiegung
  12. Dreieck

Savasana schließt die Klasse. Die Posen werden idealerweise langsam und kontrolliert ausgeführt, um den Körper zu dehnen und zu stärken sowie die Chakren zu öffnen.

Die 12 Grundposen von Sivananda beinhalten ein wenig von allem: Inversionen, Backbends, Forward Bend, Twists, Balances und Kniesehnenstrecken. Wenn die Schüler die 12 Grundposen beherrschen, können Variationen eingeführt werden.

Ist Sivananda für dich?

Das Ziel dieser Praxis ist es, das körperliche, geistige und geistige Wohlbefinden zu fördern. Das Asana-System ist ziemlich fest, daher müssen Sie langsam und methodisch arbeiten, um die vorgeschriebenen Posen vollständig zu beherrschen. Wenn Sie tiefer in die indische Philosophie eintauchen möchten, wird Sivananda dies unterstützen.

Wie man eine Ohrendruck-Pose (Karnapidasana) im Yoga macht

Wie man eine Ohrendruck-Pose (Karnapidasana) im Yoga macht

Ziele: Fokus, Dehnung für den Rücken des Körpers vom Nacken bis zum Knie

Benötigte Ausrüstung: Mat

Stufe: Fortgeschritten

Die Ohrendruckhaltung ist eine beruhigende, fortgeschrittene Haltung. In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die philosophischen acht Glieder des Yoga in Ihre Asana-Praxis und Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Pose, die dies buchstäblich tut und das Prinzip des Pratyahara veranschaulicht . Pratyahara wird als Rückzug der Sinne beschrieben, was bedeutet, dass externe Reize ausgeschlossen werden, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken können. Sie können sich mit der Pflughaltung ( Halasana ) auf die Ohrendruckhaltung erwärmen . Es kann in einer fortgeschrittenen Hüftöffnungssequenz oder einer Sequenz verwendet werden, die sich auf die Kniesehnen konzentriert.

Leistungen

Diese Haltung streckt den Nacken, die Schultern, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen. Die mentalen Vorteile der Reduzierung von Reizen erfordern Übung, aber Sie können einen Blick darauf werfen, wie es sich in dieser Pose anfühlt, wenn Sie Ihre Knie gegen Ihre Ohren legen, um sich von den Geräuschen um Sie herum abzuschneiden. Um Ihre Erkundung fortzusetzen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich für die kurze Zeit, die Sie in dieser Pose sind, ausschließlich auf Ihren Atem. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl und versuchen Sie, während oder außerhalb des Unterrichts in Ihrer Meditationspraxis darauf zurückzukommen.

Schritt für Schritt Anweisungen

  1. Beginnen Sie in Plough Pose mit den Schultern darunter. Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen oder sich hinter Ihrem Rücken verflechten.
  2. Beuge deine Knie und bringe sie zu beiden Seiten deines Kopfes auf den Boden.
  3. Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden.
  4. Lassen Sie die Knie leichten Druck auf die Ohren ausüben, um akustische Ablenkungen vorübergehend zu vermeiden.
  5. Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und langsam Wirbel für Wirbel aus dem Pose-Wirbel rollen.

Häufige Fehler

In dieser Position befindet sich etwas Gewicht im Nacken. Bewegen Sie Ihren Kopf also nicht von einer Seite zur anderen. 

Änderungen und Variationen

Sie können an dieser Pose arbeiten oder sie auf verschiedene Arten vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie auf natürliche Weise auf den Boden fallen.

Lust auf eine Herausforderung?

Eine andere Möglichkeit, aus dieser Pose herauszukommen, ist ein Salto im Ashtanga-Stil ( Chakrasana ). Lassen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken los , beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern, als würden Sie sich auf Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ) vorbereiten . Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, während Sie einen Rücken in den nach unten gerichteten Hund ( Adho Mukha Svanasana ) rollen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da es sich bei dieser Haltung um eine Umkehrung handelt, sollte sie vermieden werden, wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Sie sollten es auch nicht tun, wenn Sie schwanger sind, da es den Magen komprimiert. Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

  • Yoga-Inversionssequenz
  • Yoga Hüftöffner
  • Yoga posiert für Kniesehnen

Kopfstand- und Schulterstand-Yoga-Inversionssequenz

Inversionen sind Posen, bei denen Ihr Kopf tiefer als Ihr Herz ist. Inversionen können Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft verbessern.

Diese Abfolge von Inversionen beginnt mit einem Kopfstand. Ausführlichere Anweisungen finden Sie unter Erstellen eines Kopfstandes mit schrittweisen Fotos. Übe an der Wand, wenn du dich in der Mitte des Raumes nicht wohl fühlst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur die vorbereitende Version der Pose zu erstellen, in der Sie nicht vollständig invertieren.

Kopfstand

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger.
  3. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes in Ihre hohlen Finger.
  4. Bringen Sie Ihre Hüften hoch und gehen Sie mit den Füßen in Richtung Kopf, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern liegen.
  5. Treten Sie ein Bein und dann das andere hoch.
  6. Drücken Sie in Ihre Unterarme, um zu verhindern, dass Ihr gesamtes Gewicht in Ihren Nacken und Kopf gelangt.
  7. Strecken Sie sich durch die Fußkugeln und drehen Sie die Oberschenkelknochen leicht nach innen.
  8. Halten Sie mindestens 10 Atemzüge an.

Pflughaltung: Halasana

Legen Sie sich nach dem Kopfstand auf den Rücken und bringen Sie sich in die Pflughaltung. Pflug und Schulterstand sind gute Folgemaßnahmen zum Kopfstand, da sie den Hals ausstrecken und jegliche Kompression lindern.

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Schulterblätter darunter.
  2. Heben Sie Ihre Beine auf 90 Grad und machen Sie eine Pause. Heben Sie dann Ihren Hintern an und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu heben, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
  3. Fehlen Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
  4. Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander unter.
  5. In dieser Position ist es schwer zu atmen, aber versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu machen. Sie werden von dieser Position aus in den Schulterstand gehen.

Schulterstand: Salamba Sarvangasana

Bringen Sie sich vom Pflug in den Schulterstand. Um Ihren Nacken zu schützen, drehen Sie Ihren Kopf in dieser Haltung nicht nach beiden Seiten. Halten Sie stattdessen Ihren Blick gerade nach oben zu Ihren Zehen. Eine Decke unter Ihren Schultern verhindert ein Abflachen der Halswirbelsäule.

Anleitung

  1. Beugen Sie in der Pflughaltung Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben auf den Rücken. Die Hände sollten ungefähr in die Mitte Ihres Rückens kommen. Sie sollten nur schulterbreit voneinander entfernt sein.
  2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Decke. Möglicherweise müssen Sie sie einzeln anheben.
  3. Heben Sie sich durch die Bälle Ihrer Füße.
  4. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Raums und Ihre Füße zur Rückseite des Raums, um den Körper zu strecken.
  5. Bleiben Sie bis zu 10 Atemzüge in der Pose.
  6. Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Füße zurück über Ihren Kopf, um durch die Pflughaltung zu kommen. Von dieser Position aus gehen Sie in die Ohrendruckposition.

Ohrendruck-Pose: Karnapidasana

Lassen Sie aus der Pflughaltung Ihre Knie auf beide Seiten Ihres Kopfes fallen und drücken Sie Ihre Knie nahe an die Ohren, wenn Sie in Karnapidasana eintreten.

Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und aus der Pose rollen.

Fischhaltung: Matsyasana

Rollen Sie es auf den Rücken und entfernen Sie alle Decken, die Sie möglicherweise im Schulterstand verwendet haben. Biegen Sie Ihren Rücken und stützen Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden legen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Ihre Krone in Fish Pose auf dem Boden ruht.

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video gegen Studio

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es im Allgemeinen am besten, in ein Studio zu gehen, um persönlich Unterricht zu erhalten, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen machen, die über die meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen oder wenn der Besuch eines Studios Sie auf andere Weise am Einstieg hindert, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie Videoinhalte anstelle von persönlichen Anweisungen verwenden.

Was man anziehen soll

Es scheint zwar so, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung ausstatten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie in den ersten Stunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier einige Tipps:

  • Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einem medizinischen Zustand. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, gehen Sie Kompromisse ein, indem Sie Yogasocken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte “greifen” und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
  • Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor Ihrer ersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
    Nach einigen Stunden entscheiden Sie sich möglicherweise für Hosen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter sind oder nicht jedes Mal herunterfallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können sich an große Läden wie Target oder Walmart halten, die beide Sportbekleidungslinien anbieten, oder Sie können Fachhändler aufsuchen, die speziell auf den Yoga-Markt zugeschnitten sind. 
  • Tops : Ein etwas tailliertes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große, weite T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen BH, den Sie zum Trainieren bevorzugen.
  • Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß einfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. Weitere Informationen zu Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung. 

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und ein offener Geist. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach. 

  • Matte : Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Einrichtungen vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Einzelhändler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
    Eine unterstützende, gut gefertigte Matte, die gute Traktion und Langzeitbeständigkeit bietet, macht den Unterschied. Obwohl es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.  
  • Wasserflasche : Wenn Sie heißes Yoga machen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken zu bekommen.
  • Handtuch:  Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder heißes Yoga auszuprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit. 
  • Requisiten:  Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, müssen Sie keine eigenen Requisiten haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, schnappen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper benötigt. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut : All die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder hören, halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen. 
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht : Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Yoga. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
  • Touch Base Mit dem Kursleiter : Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Kursleiter, bevor der Unterricht beginnt. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben kann.
    Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten. 
  • Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind : Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen . In der Mitte und nach hinten zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere als Führer zusammen mit dem Lehrer bewegen, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Badezimmer vorher benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts aussteigen müssen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst und nicht auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps: 

  • Ausrichtung : Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Die Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
  • Schauen und Hören : Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzuschauen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber den Lehrer um Ihre Hauptanweisung zu bitten. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. Wenn Sie jedoch zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern. 
  • Positiv bleiben : Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Körperhaltung korrigiert. Praktische Anweisungen können unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich nicht hart zu beurteilen im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und alle Fähigkeiten und Ziele sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, eine Anpassung abzulehnen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht Ihren Wünschen entspricht. Viel Spaß.
  • Vertrauen Sie Ihrem Urteil : Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes befindet sich in Ihrem Körper. Verlassen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
    Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
  • Fragen stellen: Der  vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community und Kultur einzutauchen, teilen die Studenten im Studio fast immer gerne ihr Fachwissen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Komm mit offenem Herzen und offenem Verstand zur Praxis. Bitten Sie Mitgefühl, Ihr Führer zu sein, wenn Sie mit verschiedenen Körpertypen üben. Haben Sie niemals Angst, anderen zu helfen, auch wenn Sie sich einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn schnappen oder Platz für jemanden schaffen, der spät ankommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Wenn Sie jedoch nervös sind, Yoga zu beginnen, gibt es einige Etikette-Überlegungen, die für Yoga-Kurse und -Studios spezifisch sind.

  • Bringen Sie Ihr Handy zum Schweigen : Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen und Ihr Handy klingelt, machen Sie es und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie niemals das Telefon oder senden Sie während des Unterrichts Texte.
  • Pünktlich ankommen : Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, damit Sie Zeit haben, einzuchecken, Ihre Matte abzulegen und bei Bedarf auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
  • Respektieren Sie den Mattenraum anderer : Als wir Yogaschüler fragten, was ihre größten Lieblingshüllen seien, war “Leute, die auf meine Matte treten” die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem sehr überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
    Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
  • Respektieren Sie den Lehrer:  Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Möglicherweise stellen Sie in der Mitte der Klasse fest, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus den Erfahrungen lernen. Das Verlassen der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
  • Während ruhender Posen auf die Toilette gehen: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder als abwärts gerichteter Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana zu überspringen.
  • Überspringen Sie Savasana nicht:  Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.

Klassische restaurative Yoga-Posen für die Heimpraxis

Restorative Yoga ist eine Zeit zum Entspannen und Dehnen, damit sich Körper und Geist wohlfühlen. Während Sie einen langsamen, erholsamen Yoga-Kurs genießen können, ist dies auch zu Hause sehr einfach. Sie werden feststellen, dass ein paar einfache Posen eine große Erleichterung von Stress in Ihrem Tag bieten und Ihren Geist beruhigen können, während Sie Ihren Körper dehnen.

Bevor Sie beginnen

Wenn Sie vorhaben, zu Hause restauratives Yoga zu machen, benötigen Sie einige Requisiten. Sie können viel mit Decken und Blöcken tun, indem Sie sie einzeln und zusammen verwenden, obwohl nichts besser ist als ein Yoga-Kissen.

Da Sie diese Posen für eine lange Zeit (etwa 10 Minuten) halten, ist es auch eine gute Idee, einen Timer zur Verfügung zu haben. Sogar der Timer auf der Uhr Ihres Telefons funktioniert, wenn Sie einen sanften Ton einstellen, der Sie nicht erschreckt, wenn die Zeit abgelaufen ist.

Wenn Sie alleine üben, kann es für Ihren Geist leicht sein, sich damit zu beschäftigen, wie viel Zeit vergangen ist. Wenn Sie wissen, dass etwas die Zeit für Sie verfolgt, können diese Gedanken beiseite geschoben werden und Sie können tiefer in einen beruhigenden meditativen Zustand fallen.

Wiederherstellende Kinderpose

Die Pose dieses erholsamen Kindes ( Balasana ) ist das Yoga-Äquivalent einer großen Umarmung. Ein langer Halt von 10 oder mehr Minuten gibt Ihren Hüften Zeit, sich auf einer sehr tiefen Ebene zu lösen.

So richten Sie es ein

  1. Legen Sie ein Polster weit auf Ihre Matte. Wenn Sie kein Polster haben, verwenden Sie mindestens drei Yoga-Decken, die ordentlich gefaltet und in eine Polsterform gestapelt sind. 
  2. Positionieren Sie Ihre Beine für die Haltung eines Kindes direkt am Ende des Polsters. Deine Beine sind auf der Matte, nicht das Polster. 
  3. Falten Sie sich langsam nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper über das Polster. 
  4. Lassen Sie Ihre Arme vor sich herauskommen und ruhen Sie sich sanft auf dem Boden aus.
  5. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, während Ihre Wange auf dem Polster ruht. Ändern Sie regelmäßig die Richtung Ihres Kopfes, damit Sie keinen steifen Nacken bekommen. 

Restaurative Paschimottanasana

Wenn  Sie sich in einer Vorwärtsfalte wie Paschimottanasana unterstützen, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Die Idee ist, mit einem flachen Rücken so weit wie möglich nach vorne zu kommen und dann gefaltete Decken (und ggf. Blöcke) zu stapeln, um die Lücke zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen zu füllen. Auf diese Weise können Sie länger in Ihrer vollen Ausdehnung bleiben, ohne müde zu werden, während die Schwerkraft ihre Arbeit erledigt. Sie können dies in jeder sitzenden Vorwärtsbiegung tun. 

So richten Sie es ein

  1. Beginnen Sie mit dem Sitzen in Stabhaltung ( Dandasana ). Halten Sie Ihre Requisiten nur an einer Seite bereit.
  2. Atme die Wirbelsäule lange ein. Atme aus, um dich nach vorne über deine Beine zu beugen.
  3. Stoppen Sie Ihre Biegung an der Stelle, an der Ihr Rücken abrunden möchte. 
  4. Legen Sie Ihre Decken oder Blöcke auf Ihre Beine, bis sie hoch genug sind, damit Sie Ihren Oberkörper darauf ruhen lassen können. Es ist in Ordnung, an dieser Stelle die Wirbelsäule herumlaufen zu lassen.

Wenn Sie Blöcke verwenden, können Sie Ihre Stirn auf einen legen, damit auch Ihr Kopf entspannt ist.

Wenn Sie Decken verwenden, ist es möglicherweise besser, den Kopf zur Seite zu drehen. Denken Sie daran, die Richtung, in die Ihr Kopf zeigt, während der 10 oder mehr Minuten, die Sie in dieser Pose bleiben, von Zeit zu Zeit zu ändern.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Legs-up-the-Wall ( Viparita Karani ) ist in jeder Hinsicht ziemlich restaurativ. Die Wand ist die Hauptstütze, da sie Unterstützung bietet, um Ihre Beine vertikal zu halten.

Während des Unterrichts haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, diese Pose für eine lange Zeit zu halten oder die gesamte Palette an zusätzlichen Requisiten auszubrechen, aber Sie können so viel tun, wie Sie möchten. Es ist ziemlich einfach, dieses einzurichten, und es verjüngt sich besonders für müde Beine nach einem langen Tag.

So richten Sie es ein

Sie können dies ohne Requisiten tun. Wenn Sie mit der Pose vertraut sind, fügen Sie ein oder zwei bis drei gefaltete Decken hinzu.

  1. Wenn Sie sie verwenden, legen Sie die Decken oder das Polster entlang der langen Seite parallel und direkt an die Wand. 
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, Decken oder Kissen, wobei Ihre Seite die Wand berührt. 
  3. Lassen Sie Ihre Hände zurückfallen, um Sie zu unterstützen, während Sie Ihre Beine an der Wand hochschwingen.
  4. Komm runter zu deinen Ellbogen und schließlich ganz auf deinen Rücken. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, den unteren Rücken in den Boden zu schmelzen. Wenn Sie eine Requisite verwenden, bleibt Ihr Hintern die ganze Zeit auf den Decken oder dem Polster, was Ihnen die Auswirkungen einer leichten Inversion verleiht.
  5. Beugen Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Knie in Richtung Brust und rollen Sie zur Seite, um die Pose zu verlassen. 

Restaurative Brückenhaltung

Aktive Backbends sind viel Arbeit. Passive Backbends können entspannend sein. Das langsame Öffnen des Körpers über eine längere Haltezeit ist eine neuartige Erfahrung, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Für eine unterstützte Brücke benötigen Sie nur einen Block. 

So richten Sie es ein

  1. Stellen Sie sich auf eine Brückenpose ein, bei der Ihr Block in Reichweite ist.
  2. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie den Block unter Ihr Kreuzbein. Lassen Sie das Gewicht Ihres Unterkörpers auf dem Block ruhen.
  3. Beginnen Sie am besten mit dem Block in seiner niedrigsten Höhe. Wenn sich das nach ein paar Minuten in Ordnung anfühlt, können Sie versuchen, es so zu drehen, dass es höher ist. Vermeiden Sie bei langen Haltezeiten die höchste Position des Blocks.
  4. Drücken Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Füße in den Boden, um Ihre Hüften anzuheben und den Block zu entfernen.

Restaurativer Herzöffner

Diese Art von unterstütztem Herzöffner wird manchmal mit einem Block ausgeführt, aber ein Polster oder ein ergonomischer Block machen ihn viel komfortabler, sodass Sie ihn länger halten können. Die Ecken eines normalen Blocks graben sich ziemlich schnell in Ihren Rücken ein, sodass sich diese Pose eher wie Folter und weniger wie Glückseligkeit anfühlt. 

So richten Sie es ein

  1. Positionieren Sie ein Polster auf Ihrer Matte.
  2. Senken Sie sich so auf das Polster, dass es Sie unter Ihren Schulterblättern trifft (auch als BH-Trägerlinie bekannt).
  3. Ihr Kopf hängt an der Seite des Polsters. Wenn es nicht auf den Boden kommt, stellen Sie eine Decke oder einen Block auf, um es zu stützen. 
  4.  Es ist eigentlich ziemlich intensiv, die Arme wie hier gezeigt über den Kopf zu bringen. Wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie, sie in T-Form (Berühren des Bodens direkt über dem Polster) oder in Kaktusform (am Ellbogen gebogen) nach beiden Seiten auszudehnen.
  5. Sie können die Beine strecken oder in eine Supta Baddha Konasana Position bringen. 
  6. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Herz aufschmelzen.

Restaurative Savasana

Bei Corpse Pose ( Savasana ) dreht sich alles um tiefe Entspannung. Warum also nicht mit ein paar Requisiten zu ihrem logischen Abschluss kommen? 

So richten Sie es ein

  1. Eines der schönsten Dinge, die Sie Ihrer Savasana hinzufügen können, ist ein Polster oder eine gerollte Decke unter Ihren Knien. Dies hilft, Ihren Rücken freizugeben und fühlt sich großartig an. 
  2. Eine Decke unter Ihrem Kopf für ein Kissen mit einer kleinen Beuge, um den Raum hinter Ihrem Nacken zu füllen, macht diese Pose noch komfortabler.
  3. Wenn es kalt ist, bedecken Sie sich mit einer Decke. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie sich entspannen. Seien Sie also vorbereitet, bevor Sie beginnen.
  4. Wenn Sie zusätzliche Decken haben, falten Sie diese und stapeln Sie sie auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch- / Brustbereich. Dieses zusätzliche Gewicht ist erdend und fühlt sich wunderbar an. 

Letzter Gedanke

Das Schöne an restaurativem Yoga zu Hause ist, dass Sie jede dieser Posen alleine oder in Kombination verwenden können, wann immer Sie möchten. Nach einem langen Tag sind einige Dinge so entspannend wie eine tiefe, lange Strecke und eine entspannende Zeit für sich. Wenn Sie ein Gefühl für diesen Yoga-Stil bekommen möchten, besuchen Sie eine Klasse. Es wird Ihrem Heimtraining enorm helfen.

Wie man die Vrikshasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Vrikshasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Vriksasana oder Baumpose ist ein Asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Baum, Asana – Pose; Ausgesprochen as – vrik-SHAHS-anna

Diese Haltung ist eine enge Nachbildung der stetigen, aber anmutigen Haltung eines tree.The Namen aus den Sanskrit Worten kommt  vriksa  oder  Vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) im Sinne von „Baum“ und  Asana  (आसन) „Haltung“ bedeutet. Für diese Haltung, im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga – Posen, sind Sie Ihre Augen erforderlich offen zu halten , damit Ihr Körper selbst ausgleichen kann. Diese Übung hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Vrikshasana tun

Es ist am besten Baumhaltung Yoga auf nüchternen Magen zu üben. Es muss mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis. Dies wird Ihrem Körper genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen und den Körper energetisieren, es bereit für die Tätigkeit zu machen.

Allerdings könnte es ideal sein, die Vrikshasana am Morgen durchzuführen. Diese Übung beinhaltet Fokus und Konzentration, und es ist am besten, das am Morgen zu kanalisieren, wenn Ihr Geist der Sorgen und den Stress von den Geschehnissen des Tages klar.

Level: Anfänger
Stil: Hatha Yoga
Wiederholungen: 1 Minute auf jedem Beine – 5 – facher Wiederholung auf jedem Bein
Verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Waden, Wirbelsäule
Dehnt Groin, Oberschenkel, Schultern, Thorax-

How To Do Baumpose (Vrikshasana)

  1. Stehen absolut aufrecht und lassen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers.
  2. Etwas Ihr rechtes Knie beugen, und dann legen Sie den rechten Fuß hoch auf dem linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Sohle fest und flach auf der Wurzel des Oberschenkels gesetzt wird.
  3. Ihr linkes Bein muss unbedingt aufrecht sein. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen, und das Gleichgewicht finden.
  4. Nun atmen und sanft Ihre Arme über den Kopf heben und bringen sie zusammen in einer ‚namaste‘ Mudra.
  5. Schauen Sie gerade auf ein entferntes Objekt und halten Sie Ihren Blick. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu straffen, doch elastisch muss. Nehmen Sie in tiefe Atemzüge, und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper mehr.
  7. bringen sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten, und lassen Sie das rechte Bein.
  8. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position zu stehen hoch und gerade, wie Sie am Anfang der Praxis tat. Wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen Von Vrikshasana

Beim Üben dieses Baum Yoga-Pose, müssen Sie in einigen Fällen oben wird vorzugsweise die Sohle des Fußes angehoben platziert oder unter dem stehenden Knie, aber nie daneben sicherzustellen, dass. Platzieren des Fußes neben dem Knie übt Druck auf das Knie, da es nicht Flex parallel zur Frontalebene der Fall ist.

Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten nicht heben ihre Arme über den Kopf für eine lange Zeit. Sie können in der ‚anjali‘ Mudra an der Brust gehalten werden.

Es ist am besten, dass Sie vermeiden, praktizieren diese darstellen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden.

Anfänger Tipps für Vrikshasana (Baumpose)

Am Anfang könnte es Ihnen schwer, den linken Fuß über dem rechten Knie zu bringen. In solchen Fällen können Sie Ihren Fuß unter dem Knie legen. Aber, wie bereits erwähnt, stellen nie den Fuß auf das Knie. Auch am Anfang, könnte es schwierig sein, ruhig zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten. Sie könnten diese Asanapraxis durch die Wand für das Gleichgewicht zu halten.

Zu verbessern und fördern die Konzentration, nehmen einige tiefe Atemzüge vor der Praxis und zu beheben auch den Blick auf ein Objekt direkt vor Ihnen.

Erweiterte Pose Änderungen

Zur Verbesserung Ihrer Stabilität, könnten Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten ausstrecken und sie auf einer Wand neben dir für maximale Unterstützung.

Vorteile von Vrikshasana (Baumpose)

Vrikshasana hat zahlreiche Vorteile. Werfen Sie einen Blick auf die gut zu Ihrem Körper tun kann, wenn sie regelmäßig praktiziert.

  • Es stärkt die Wirbelsäule während sowohl Balance und Haltung zu verbessern.
  • Es verbessert und unterstützt neuromuskuläre Koordination.
  • Es strafft die Beinmuskulatur, während die Bänder machen und Sehnen der Füße stärker.
  • Die Knie werden stärker, und die Hüftgelenke werden gelockert.
  • Die Augen, die inneren Ohren und Schultern sind auch in dieser Haltung gestärkt.
  • Es entlastet die aus Ischias leiden, und reduziert die Füße platt.
  • Es macht Sie stabil, flexibel und geduldig. Es fördert die Konzentration und aktiviert alle geistigen Fähigkeiten.
  • Diese Haltung hilft, den Brustkorb zu vertiefen.

Wissenschaft hinter Vrikshasana

Diese Übung ist vor allem eine Ausgleichs Haltung, und seine wichtigsten Vorteile liegen Gleichgewicht und die Verbesserung des Nervensystems zu verbessern. Wenn Sie balancieren, sind Sie gezwungen, Ihren Geist zu konzentrieren, und wie Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie feststellen, Sie balancieren. Wenn der Geist wandert, tut so den Körper. Stress und Anspannung verbieten Sie balanciert.

Während Ihr Körper und Geist durch Dehnung zu stabilisieren, diese Asana stärkt auch die Gelenke und Knochen und erweitert die Hüften und Brust. Es lockert die Schultern und strafft die auch die Arme.

vorbereitende Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

standing Poses

Ein gesunder Körper braucht von einem gesunden Geist begleitet werden. Vrikshasana nicht nur aktiviert den Stoffwechsel, sondern hilft auch Ihren Geist zu stabilisieren. Und in der heutigen Welt, dieses Gleichgewicht auffällt, ist extrem wichtig.

Sanfte Yoga-Stile für Stretching und Stille

 Sanfte Yoga-Stile für Stretching und Stille
Sanfte Yoga ist für die Freude des Dehnens und Stille des Geistes getan, nicht für die verbrannten Kalorien. Sanfte Yoga-Stile können nicht in den Nachrichten sein, aber sie haben immer noch eine wichtige Rolle auf dem Yoga-Spektrum zu spielen. Die meisten der Yoga-Szene geht auf die neuen Hybrid-Trends und ständig eskalierenden extremen Temperaturen und Athletik. Während Sie sich für das Ausprobieren neuer Dinge sein können, manchmal möchte man einfach eine altmodische Strecke, vielleicht sogar mit einem kleinen Gesängen.

Wie Sanfte Yoga ist anders

Die Wörterbuch-Definition von sanft entlang der Linien von mittleren oder mild. Sanfte wurde in das Yoga-Lexikon hat einen Stil der Praxis zu beschreiben, die nicht Leistungen der Kraft oder extremen Flexibilität beim Strecken und die Atmung konzentriert. Dennoch sollten Sie nicht erwarten, dass die ganze Klasse in Rückenlage in einer Decke gehüllt verbringen (Restaurations Yoga versuchen, wenn das klingt ansprechend). Sie können stehende Haltungen tun, Vorwärtsbeugen und Low-Impact-Rückbeugen, zusätzlich zu sitzen Strecken.

Hatha Im Vergleich zu Gentle Yoga

Obwohl viele Hatha Yoga-Kurse sanft sind, sind die Worte, auch nicht. Hatha Yoga ist ein viel allgemeinere Begriff, der wirklich jede Art von körperlichem Yoga bedeuten kann, obwohl es oft eine Klasse, um anzuzeigen, verwendet wird, die nicht fließen orientiert. Eine sanfte Klasse könnte etwas Vinyasa Flow umfassen, aber der Punkt ist nicht Ihre Herzfrequenz zu erhöhen oder versuchen Sie Ihr Bein hinter dem Kopf zu bekommen. Es ist wirklich tune in Ihren Körper und Ihren Atem. Erwarten Sie prop-unterstützten Haltungen mit einem Schwerpunkt auf Stretching.

Sanfte Yoga-Stile

Beginning Level-Klassen in den folgenden Yoga-Stilen sind gute Orte, die Erkundung von sanftem Yoga zu beginnen. Allerdings Klassen variieren, obwohl, wie sie markiert sind. Sprechen Sie mit dem Lehrer oder Studioleiter vorher, um herauszufinden, ob sie die Klasse betrachten, sanft zu sein.

  • Integral Yoga: Integral ist eine sanfte Hatha Yoga-Praxis in den Westen von Sri Swami Satchidananda gebracht. Es versucht, den Geist, Körper und Geist zu integrieren. Klassen sind oft Atemübungen, Singen, Kriyas und Meditation.
  • Kripalu Yoga: Dies ist eine sanfte Hatha Yoga-Praxis mit einer mitfühlenden Ansatz betont Meditation, körperliche Heilung und spirituelle Transformation. Die Schüler beobachten, ihre Gedanken, ohne zu urteilen und kommen selbst zu akzeptieren und zu lieben, wie sie sind. Die Klassen beginnen in der Regel mit Pranayama Übungen und sanften Dehnungen gefolgt von Asanas und enden mit dem endgültigen Entspannung.
  • Sivananda Yoga: Diese Methode aus der Linie von Swami Sivananda wurde in den Westen von Swami Vishnudevananda gebracht. Es ist für eine optimale Gesundheit und spirituelles Wachstum auf fünf Prinzipien basieren, einschließlich dem richtigen Bewegung durch 12 Posen, Atmung, Entspannung, vegetarische Ernährung und positives Denken mit Meditation. Die Posen sind Inversionen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Drehungen, Salden und Achillessehne erstreckt.

Ist Sanfte Yoga für Sie?

Sanfte Yoga-Kurse werden von Anfängern und Menschen zu akzeptieren, die körperlich herausgefordert werden. Sie können Meditation umfassen. Sie sollen Stress zu beruhigen und zu reduzieren. Wenn Sie von athletischem Yoga-Stilen oder sucht nach einem Weg, eingeschüchtert zu entspannen, sollten Sie sanftes Yoga erkunden.

Wie mit Fuß Cramps Während Yoga Deal

 Wie mit Fuß Cramps Während Yoga Deal
Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie einen Fuß Krämpfe in Yoga-Kurs bekommen. Diese äußerst schmerzhafte Krämpfe sind dafür bekannt, vor allem, wie Taube und Held während Posen streichen, wenn der Fuß unter versteckt und die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruht. Fuß Krämpfe kann peinlich sein, wenn Sie aus Ihrer Haltung bekommen müssen und gehen sie ab. Erfahren Sie, wie zu verhindern und zu Fuß Krämpfe zu behandeln.

Ursachen

Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. Sie können einen Krampf während Positionen auftreten, die die Muskeln in Ihrem Fuß in einer Weise dehnen, dass es nicht verwendet wird. Auch wenn Sie eine Menge von Yoga zu tun, die Menge an Zeit, die Sie mit dem Fuß verbringen unter versteckt ist ziemlich klein, so Krämpfe noch selbst die speziellen Yoga-Schüler beeinflussen können. Menschen mit Plattfüßen scheinen besonders betroffen.

Dehydration ist ein gemeinsamer Faktor für Muskelkrämpfe. Vor allem, wenn Sie Hot Yoga tun, werden Sie schwitzen und bekommen dehydriert während einer Yoga-Sitzung. Oder Sie vielleicht nicht mit Wasser aufgefüllt, bevor die Klasse zu starten. Darüber hinaus können aufgrund der Ungleichgewichte in verschiedenen Körpersalzen Krämpfe Muskel entwickeln. Diese umfassen Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Wenn Sie zu viel Wasser zu trinken verdünnen Sie diese Salze, so ist es am besten bei jeder Aktivität, wenn Durst zu trinken. Sie können auch nicht genug Salze an Bord, weil Sie übersprungen Mahlzeiten haben, haben eine unausgewogene Ernährung oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte führen.

Verhütung

Beginnen Sie rechts, so dass Sie weniger wahrscheinlich einen Fuß Krampf während des Yoga zu bekommen.

Trinken Recht:  Eine Stunde vor dem Yoga – Kurs, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Danach und während des Unterrichts, trinken , wenn Durst. Im Gegensatz zu dem, was Sie gehört haben könnte, können die meisten Menschen ihren Durst während des Trainings vertrauen. Halten Sie eine Wasserflasche handlich , so dass Sie nicht so schnell , wie Sie Durst fühlen abschrecken zu trinken.

Essen Sie nach rechts: Essen eine Stunde oder mehr vor dem Yoga – Kurs kann sicherzustellen , dass genügend Elektrolyte an Bord haben. Denken Sie an wie Kalium-reiche Lebensmittel, wie Bananen und entsprechende Mengen an Kochsalz.

Fuß – Ausdehnungen : Sie können auch ein paar Fuß erstreckt sich in Ihr Yoga – Warm-up zu übernehmen wollen , so dass Sie Ihre Füße so bereit , wie möglich sind , für was auch immer die Klasse bringen kann. Während auf dem Rücken liegend, rollen Sie Ihre Knöchel in beiden Richtungen. Sie können für eine kleine Achillessehne Strecke mit gestreckten Beinen und weisen an der Decke oder die Knie leicht gebeugt tun. Dann bewegen sich die Füße hin und her zwischen einem spitzen und einer gebeugten Position. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen , und ist eine gute Gewohnheit , auf jeden Fall.

Requisiten: Sie können ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Knöchel verwenden , wenn Sie in Kind darstellen oder andere Posen, die die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruhen. Dadurch wird Ihr Fuß halten von weniger spitz und Auslösen eines Krampf. Sie können auch Ihre Zehen unter dem Fuß für einen Teil dieser Posen stecken wollen , so dass Sie die plantare Fußsohle strecken.

Der Umgang mit einem Fuß Cramp

Wenn Sie sich nicht verkrampfen, das Beste, was zu tun ist, die Zehen rollen sich die Fußsohle zu strecken. In der Mitte einer Pose, wo man auf der Oberseite des Fußes ruht, stecken sie unter dem Fuß. Massieren Sie Ihre Bogen, bis die Schmerzen Pässe Sorgen Sie sich nicht verlegen aus der Pose oder fühlen kommen. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf die meisten Menschen die Radar registrieren. Was Sie tun, wird jeden erfahrenen Lehrer offensichtlich. Sie können immer den Mund „Fuß Krampf“ in ihrer allgemeinen Richtung für eine gute Maßnahme.

Wie bei jedem Schmerz, die in Yoga-Klasse Oberflächen, ein Auge auf der Häufigkeit und Schwere der Krämpfe. Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und nichts hilft, oder wenn die Krämpfe schlimmer wird, ist es Zeit, zu einem Arzt zu sprechen. In seltenen Fällen können Krämpfe ein Symptom einer Erkrankung, die behandelt werden soll. Oder Sie können Medikamente, die erhöhen das Risiko von Krämpfen nehmen und mit Ihrem Arzt oder Apotheker kann Ihnen dabei helfen, diese Nebenwirkung zu verringern.

Uttanpadasana – Die Beinhoch Pose

Uttanpadasana oder die Beinhoch Pose ist für diejenigen von Vorteil von Schmerzen im unteren Rücken leiden. In Sanskrit bedeutet Uttanpadasana ist das erhöhte Bein stellen. Uttanpadasana ist eine ausgezeichnete Übung , um die Bauchmuskeln zu stärken und den unteren Rücken. Es ist relativ einfach zu üben.

Diese Yoga-Pose reduziert und strafft Bauch Coz Sie beide Beine zu heben haben. Also, die Yoga-Haltung auch als Bein bekannt angehoben Pose und manchmal wird es durch Dwipadasana bekannt ( ‚Dwi‘ steht für zwei und Pada repräsentiert die Beine).

Diejenigen unter hohem Blutdruck leiden, sollten diese Pose vermeiden. Auch diejenigen, die ein Geschwür haben oder die letzte Bauchoperation unterzogen sollten diese Übung vermeiden. Diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun.

Wie Uttanpadasana (Die Beinhoch Pose) zu tun?

  1. Liegen auf dem Rücken auf dem Yoga-Matte. Entspannen Sie sich auf den ganzen Körper und normal atmen.
  2. Drehen Sie die Handflächen nach unten auf den Boden.
  3. Atmen Sie langsam ein und heben Sie die Beine. Nehmen die Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad aus dem Boden. In Uttanpadasana gibt es Unterschiede , wo man über 60 Grad gehen kann oder sogar 90 Grad in Abhängigkeit von der Leistung , die man sucht. Sie nicht die Knie beugen , während die Beine heben.
  4. Halten Sie die Beine in die Position für ein paar Sekunden zu beginnen. In der Anfangsphase kann man nicht in der Lage sein, es über einige Sekunden zu halten. Viel Druck auf die Bauchmuskeln hatte das Gefühl, die Muskeln nicht stark sein kann, genug, um es für lange zu halten. Mit etwas Übung können Sie das Bein in der erhöhten Position auch nur eine Minute halten. Eine Erhöhung der Dauer sollte über einen Zeitraum von Tag oder Wochen erfolgen. Wenn die Bauchmuskeln zu Ruck beginnt, die Pose lösen und wieder in die waagrechte Position kommen, stellen die Entspannung. Nie über Ihre Kapazität belasten.
  5. Wenn Spannung in dem Abdomen zu spüren ist, die Beine senken und entspannen.
  6. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 3 bis 5 mal.
  7. Uttanpadasana kann auch mit einem Bein geübt werden. Alternate die Beine während einer solchen Praxis.

 

Vorteile von Uttanpadasana (Die Beinhoch Pose)

  • Uttanpadasana stärkt die Bauchmuskeln, die 6 – Pack abs Muskeln.
  • Der Druck auf die Bauchdecke strafft alle Organe im Bauch.
  • Es stärkt die untere Rückenmuskulatur helfen Rückenschmerzen zu lindern. Es stärkt auch die hinteren Oberschenkelmuskeln.
  • Uttanpadasana verbessert die Funktion der Verdauungsorgane. Es verbessert die Verdauung und beseitigt Verstopfung.
  • Es ist auch gut für die Bauchspeicheldrüsen und diejenigen, die an Diabetes leiden.
  • Für Frauen ist es eine gute Pose für die Wände des Gebärmutter zu stärken. Aber Sie sollten es während der Menstruation vermeiden. Während der Schwangerschaft sollten Sie es in der Anfangsphase vermeiden. Allerdings können Sie Ihren Arzt, wenn Sie es mit Vorsicht während der späteren Stadien der Schwangerschaft üben möchten.
  • Es kann Gas und Säure Probleme entfernen.
  • Uttanpadasana kann Gewicht um den Bauch zu reduzieren helfen.
  • Es verbessert die Funktion der Fortpflanzungsorgane.

Variationen

Urdhva Prasarita Padasana, wo stattdessen die Beine gerade und nahe beieinander zu halten, können Sie sie in der Luft trennen.

Vorsicht

Menschen leiden unter einem Muskel ziehen, und die von Wirbelsäulenverletzungen erholen müssen diese Pose vermeiden.