Wenn Sie eine harte Zeit, in der Nacht zu schlafen, Einbeziehung Yoga in Ihr Leben helfen kann, vor allem, wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingten ist. Yoga hat sich als ein großer Stress Buster sein und können Sie Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Meditation bieten. Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannung Methodik, die für die Menschen besonders hilfreich sein kann, die Probleme mit dem Schlafen haben.
Wie Yoga kann helfen
Zwar gibt es nicht eine bestimmte Pose, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf schickt, kann Yoga ein wirksames Schlafmittel als Teil eines gesunden Lebensstils sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yoga-Praxis zu etablieren, auch wenn es nur wenige einen Tag darstellt. Stretching hilft, den Körper regelmäßig Verspannungen zu lösen.
Yoga fordert Sie dazu auch tune in der Gegenwart, die oft von auf den Atem konzentrieren, die Sie sich Gedanken über die Dinge stoppen können, die in der Vergangenheit passiert ist oder vielleicht in der Zukunft geschehen. Wenn Sie noch nie Yoga vorher getan haben, verwenden Sie diese Anleitung, wie, um loszulegen.
Yoga in Ihrer Schlafenszeit Rituale
Schlaf-Experten weisen oft auf die Wirksamkeit eines Standard nächtlichen Routine, um die Erstellung Ihres Körpers, um zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf vorzubereiten ist. Sie können ein paar Atemübungen oder sanfte Dehnungen in Ihrem Ritual schließen wählen Spannung zu entlasten und Ihnen helfen zu entspannen. Dreiteilige Atem, die zum Löschen des Geistes des Tages Unordnung sehr nützlich ist, ist eine gute Wahl vor dem Zubettgehen.
Yoga-Übungen, die getan werden kann, während im Bett liegend umfassen glückliches Baby (ananda balasana), das gibt den unteren Rücken und Hüften, so dass Sie das Gefühl lockerer und entspannter. Göttin Pose (Supta baddha konasana), die die Buhnen öffnet, ist auch eine gute Option, da die Beine der Wand (viparita karani).
Leichenhaltung (savasana) jeden Yoga-Kurs endet, und es ist ein guter Weg, um Ihren Tag zu beenden. Im Bett liegen, konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers und erweichen, bevor er auf. Beginnen mit den Zehen, die Beine und die Arme bewegen sich nach oben, durch den Oberkörper auf den Hals, Gesicht und Kopf.
Dann verbringen Sie ein paar Minuten nur zu atmen. Wenn Sie Ihren Geist wandern während dieser Zeit finden, greifen nicht in deinen Gedanken; stattdessen bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück. Dies hilft, eine Pause vom aktiven Geist zu schaffen und ermöglicht es Ihnen, für den Schlaf zu entspannen.
Wenn Sie jemals das Innere eines Yoga-Studio zierte haben, sind Sie wahrscheinlich mit Yoga Requisiten vertraut, wie Matten, Gurte und Blöcke. Was können Sie aber haben nicht gehört, ist das Yoga-Rad. Dieser relative Neuling in der Welt der Yoga-Praktiken ist ein schmaler, aber breit, Zylinder aus Kunststoff, Holz oder eine Kombination von Materialien, die in etwa 12 Zoll im Durchmesser ist. Aufrichten, wird es verwendet, Strecken zu vertiefen Flexibilität zu verbessern, bieten eine größere Herausforderung Gleichgewicht der Praxis oder bieten Unterstützung für schwierige Posen. Und natürlich, wenn Sie den Einsatz gemeistert haben, kann es für einige ziemlich unglaublich Instagram Fotos machen, auch.
Der Trick besteht darin, zu verstehen, wie ein Yoga-Rad in Ihre Praxis in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu integrieren. Anstatt einen König Tänzer versuchen, Pose, während sie mit einem Fuß auf dem wackeligen Zylinder steht, sollten Sie mit Posen beginnen, die Sie geerdet zu halten, während der Grenzen Ihrer persönlichen Yoga-Praxis zu testen. Schöpfer des Yoga Design Lab Yoga Rad bieten folgende Posen, die für die meisten Anfänger- bis mittelaktive Yogis geeignet sind.
Rad-Assisted Kindposition
Kinder Pose ist eine klassische, ruhige Haltung, die die Hüften, Oberschenkel hilft strecken und im unteren Rücken in einer sanften, zugänglichen Art und Weise. Wenn Sie ein Yoga-Rad während der Pose verwenden, Ihre Arme nach vorne auf der Oberseite des Rades angehoben Oberfläche erreicht, erleben Sie auch eine schöne Strecke durch die Schultern und die Brust.
Knien auf dem Boden mit den großen Zehen zu berühren, und sitzt auf den Fersen zurück. Trennen Sie die Knie, so dass sie zumindest Hip-Abstand und legen Sie die Yoga-Rad zwischen den Knien sind. Legen Sie Ihre Hände auf dem Rad. Inhale, dann wie Sie ausatmen, nach vorne lehnen Sie Ihren Oberkörper, mit den Händen das Rad vom Körper weg zu rollen, während der Wirbelsäule zu verlängern. Weiter nach vorne lehnt, bis Ihr Bauch bequem zwischen den Oberschenkeln mit den Armen ruht gestreckt gerade vor Ihnen. Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken entspannen, mit dem Ziel der Stirn auf der Matte liegen als die Brust und Schultern eine tiefere Strecke erleben. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge.
Reclining Einfache Pose
Einfache Pose ist eine klassischer, im Schneidersitz Sitzposition, die einen starken Geist und stetigen Atem fördert. Die zurückgelehnte Version mit Hilfe des Yoga Rad ausgeführt beinhaltet eine kontrollierte Brustöffnung backbend, die Spannung zwischen den Schultern entlasten hilft.
Sitzt hoch, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel zur Wirbelsäule ausgerichtet ist. Kreuzen Sie die Beine in einer bequemen Position, so dass die Beine und das Becken fühlen in den Boden geerdet. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in einem Palmen-up-Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule langsam über die Oberseite des Rades, es mit Ihrem backbend zu unterstützen. Lassen Sie die Rückseite des Kopfes zu ruhen auf der Oberseite des Yoga Rad. Setzen Sie sich in dieser Position tief für mindestens fünf Atemzüge zu atmen, obwohl man so lange in der Pose bleiben können, wie Sie sich wohl fühlen.
Rad-Assisted Fisch-Haltung
Fische stellen eine ausgezeichnete Brust-Öffnung backbend ist Pose, die die Brust- und Schultermuskulatur dehnt. Das heißt, einige Leute nicht in der Lage sind der Standard auf ihrem eigenen Pose zu halten, während andere eine tiefere Strecke bevorzugen. Die Yoga-Rad bietet eine Lösung für beide Gruppen.
Setzen Sie sich auf den Boden, den Oberkörper hoch, verlängert die Beine vor Ihnen. Richten Sie Ihre Zehen und innen drehen die Hüften und drückte Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Legen Sie das Yoga Rad direkt hinter Ihrem Rücken, ausgerichtet und parallel mit der Wirbelsäule, die Hände es leicht an Ort und Stelle zu halten. Atmen Sie tief in, und wie Sie ausatmen, nach hinten lehnen, Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, die Freigabe der Hand das Rad zu ermöglichen, mit Ihrem Körper zu bewegen, wie Sie die backbend ausführen.
Heben Sie Ihre Hüften die Pose zu vertiefen, das Rad so dass Ihre Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern unterstützen und massieren. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, um sie gegen das Rad gelehnt. Öffnen Sie Ihre Arme breit, sie in eine Position gebracht, die sich wohl fühlt und fördert Gleichgewicht. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge, bevor die Bewegung umgekehrt zu einer Sitzposition auf der Matte zu kommen.
Wenn die Pose zu schwierig auszubalancieren, ändern Sie die Übung durch Biegen Sie Ihre Knie und die Füße flach auf dem Boden, Hip-Abstand platzieren.
Rad-Assisted nach oben weisende Zwei-Fuß-Staff-Haltung
Für Yogis zu fortgeschritteneren Rückbeugen arbeiten, wie Rad-Pose, König Taubehaltung oder sogar ein ohne fremde Hilfe nach oben gerichteten Zweifuß Personal darstellen, die Yoga-Rad eine bedeutende unterstützen bietet. Durch die Verwendung des Rades Ihrer backbend zu unterstützen, sind Sie in der Lage, in Positionen bewegen Sie sich nicht wohl fühlen könnten entlang der Wirbelsäule oder zwischen den Schulterblättern ohne zusätzliche Unterstützung zu versuchen. Dies ermöglicht Ihnen, das Vertrauen und die Kraft in den Arbeitsmuskelgruppen zu bauen, schließlich Sie Ihre Ziele näher zu helfen Zoll.
Sitzt hoch, die Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel und mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Legen Sie Ihre Hände leicht auf der Innenseite des Rads es in Position zu halten. Auf einer inhalieren, lehnen Sie sich zurück gegen das Rad und die Hände freigeben, dann, wie Sie ausatmen, drücken Sie durch Ihre Fersen und Ihre Hüften heben, erreichen Sie die Arme nach oben und über den Kopf mit den Ellbogen gebeugt, zeigen gerade hinter Ihnen.
Weiterhin Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, so dass er sich zwischen den Schulterblättern rollt. Wie Sie Ihre Arme auf den Boden erreichen, versuchen Sie Ihre Unterarme flach auf der Matte zu positionieren und das Rad mit beiden Händen um ihn zu halten zu erreichen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals auf dem Rad.
Engage Innenseiten der Oberschenkel Knie mit den Zehen ausgerichtet zu halten. Halten Sie die Position hier, oder wenn Sie bequem sind, erstrecken sich ein Bein zu einer Zeit, für eine größere Strecke durch Ihre Quads und Hüftbeuger, sicher zu sein, Innenseiten der Oberschenkel und Füße beschäftigt zu halten, um Ihre Hüften und Knie zu verhindern, dass von außen drehen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge, dann langsam die Bewegung umgekehrt die Pose zu lösen.
Rad-Assisted Halb Pyramide Pose
Wenn Sie mit engen Beinbeuger kämpfen, sind Sie nicht allein. Poses wie der vordere Falte sitzt, Pyramide darstellen und stehen nach vorn klappen alle große Möglichkeiten sind Ihre Oberschenkel zu dehnen Mobilität zu verbessern, aber das Rad unterstützten Halb Pyramide stellen eine andere zugängliche Option bietet.
Knie auf einem Knie auf dem Boden mit dem anderen Knie gebogen in einem 90-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie einen Heiratsantrag machten. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Oberschenkel des vorderen Beines, so dass die Vorderseite des Rades berühren wird die Wade. Heben Sie das Vorderbein und ruhen auf die Rückseite Ihres Kalbes gegen das Rad, bevor das Rad nach vorne mit den Händen rollen, um die vordere Bein voll erstreckt und das Rad der Wade in der Nähe von dem Knöchel unterstützt.
Flex Ihren vorderen Fuß und nehmen Sie eine tiefen inhalieren, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, dann, wie Sie nach vorne von der Hüfte schlanken ausatmen und erreicht die Arme zu dem Rad oder die Schienbeine, wie Sie Ihren Rücken gerade halten. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier vor zwei- bis dreimal wiederholen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Rad-Assisted Lizard Longe
Longe Posen sind hervorragend für die Strecken der Quads und Hüftbeuger, während den Aufbau von Kraft durch den unteren Körper und die Eidechse Longe bietet den zusätzlichen Vorteil, die Hüften zu öffnen. Der Rad-assistierte Eidechse Longe ist nicht anders, aber es fügt ein Gleichgewicht Herausforderung und eine tiefere Strecke, wie Sie Ihren Rücken Bein im Einklang mit Ihrem Oberkörper erstrecken.
Knien Sie sich auf ein Knie mit dem anderen Knie gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie waren Ehe vorzuschlagen. Heben Sie die hinteren Fuß von der Matte und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Fuß auf dem Knöchel für die Unterstützung. Atmen Sie ein und engagieren Ihr Kern. Wenn Sie ausatmen, nach vorne lehnen, platzieren Sie Ihre Hände auf den Boden unter den Schultern auf der Innenseite des vorderen Fuß. Atmen Sie ein und drücken Sie sie fest in das Rad mit dem Rücken zu Fuß, und wie Sie ausatmen, heben Sie Ihren Rücken Knie vom Boden, rollt das Rad weg das hintere Bein zu verlängern.
Von hier aus, drücken Sie fest durch die Handflächen, zeigen Sie Ihre Zehen und versuchen, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu verlängern. Falls gewünscht, lassen das vordere Knie nach außen fallen für eine tiefere Hip-Öffner. Halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge vor dem Loslassen und die Seiten wechselt.
Yoga-Rad-Crow-Pose
Wenn Sie vertraut sind mit Krähen stellen, wissen Sie es schon viel Balance und Körperbewusstsein erfordert. Die gute Nachricht ist, die Mechanik der Krähe Haltung auf dem Yoga-Rad ist identisch mit dem Original Pose, aber die schlechte Nachricht ist, dass diese Version noch mehr Balance und Kontrolle erfordert.
Legen Sie das Yoga Rad flach auf dem Boden. Hocke hinter dem Lenkrad mit den Füßen dicht beieinander, so dass die Fersen den Boden abspringen. Öffnen Sie die Knie breit zu den Seiten des Raumes. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zwischen den Knien und greift auf beiden Seiten des Yoga Rades mit den Händen. Tipp weiter nach vorne über Ihre Hände und beugen Sie die Ellbogen leicht so Ihre Schienbeine auf der Rückseite der Oberarme ruhen.
Von hier aus schmiegen Innenseiten der Oberschenkel gegen den Oberkörper und versuchen Sie die Knie an den Achseln zu befestigen, oder zumindest fest gegen die Oberarme. Nach vorne lehnen mehr, Gewichtsverlagerung, bis Sie in der Lage sind zu langsam, das Gewicht von den Füßen zu nehmen, sie in die Luft hinter sich zu heben. Wenn möglich, verlängern Sie die Ellbogen.
Atmen Sie stetig, halten Sie Ihren Kern engagiert und den Hals in einer neutralen Position. Halten Sie mindestens fünf Atemzüge, oder halten die Pose so lange wie gewünscht.
Gibt es in Ihrem Kopf mit Sinus geteilt? Auch tun Sie hassen die Pillen? Dann sind Sie hier genau richtig hier, weil wir Ihnen sagen, wie Sie Yoga integrieren können Ihre Sinus-Infektion und Probleme zu behandeln.
Wir freuen uns, nicht wahr? Ich muss Ihnen dann sagen, dass es eine Fülle von Yoga für eine Sinus Kopfschmerzen stellt, die alle Ihre Probleme zu lösen. Und das Beste ist, sie sind sehr einfach und leicht zu machen.
Lassen Sie uns unter ihnen mit 7 besten beginnen und sehen, wie sie funktionieren. Sollen wir?
Davor lassen Sie uns über Sinusitis lernen.
Was ist Sinus?
Sinusitis ist ein Problem in Ihrem Körper, die in den luftgefüllten Hohlräumen in dem Schädel aufgrund einer Entzündung auftritt. Puh! Das klingt beängstigend, nicht wahr? Stellen Sie sich vor tatsächlich zu gehen durch sie haben.
Und warum ist es passiert? Es gibt verschiedene Gründe dafür, und einige der häufigsten sind ein stressiger Lebensstil, Alkoholkonsum und Rauchen. Auch virale Infektionen und Pilzbefall sind primäre Ursachen von Sinusitis.
Manchmal physikalische Bedingungen wie Septum Probleme und Nasenknochen Schwellung verursachen Sinus. Das Sinus-Problem kann in jedem jedes Alter und Geschlecht auftritt.
Es ist medizinisch als Rhinosinusitis bekannt. Andere gesundheitliche Probleme zu Sinus führen kann, und das sind verschiedene Arten von Allergien, Zahninfektionen (ja, Sie haben richtig gelesen) und Nasenpolypen.
Daher ist die Sinusitis Problem nicht eine einzige Einheit in sich selbst, und verschiedene Komponenten eine Rolle darin spielen. Und Yoga, die allumfassend ist die beste Lösung für sie.
Lassen Sie uns lernen, wie man Yoga Sinusitis bei der Behandlung hilft.
Yoga für Sinus Problem
Ein konstanter Zustand der Allergie führt zu Asthma, und das ist genau das, was Yoga Ziele und löscht. Das ist die Schönheit des Yoga; es beseitigt die Ursache eine Chance, das Problem zu beseitigen entstehen.
Außerdem ist es eine gute Option für eine Entlastung von den Nebenwirkungen der Sinusitis wie Keuchen, Husten, Kopfschmerzen.
Yoga stellt das Gleichgewicht in Ihrem Körper und liefert Entlastung von Migräne-Attacken und allergischen Nasen Bedingungen.
Es hält Ihren Körper und Geist frisch. Yoga macht das Atmen leichter, da es die Nase öffnet sich und ermöglicht einen reibungslosen Ablauf der Luft. Es löscht auch den Halsbereich so dass Sie mit dem Sinusitis Problem besser umgehen.
Alle oben genannten und vieles mehr, was Sie wissen, wann Sie zu üben beginnen. Überprüfen Sie die Yoga unten wirft mehr zu erfahren.
Yoga Poses für Sinus
1. Gomukhasana (Kuh-Gesicht Pose)
Über den Pose- Gomukhasana oder der Kuh – Gesicht Pose ist ein Asana , die nach der Kuh genannt wird , wie es während der Praxis sein Gesicht ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚Go‘ bedeutet Kuh und bedeutet auch Licht. Die Asana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Es funktioniert am besten , wenn Sie es am Morgen auf nüchternen Magen üben. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Gomukhasana reduziert Stress und Angst. Es erstreckt sich der Brustmuskulatur Flexibilität bei der Luftdurchtrittsbereich unterstützen. Die Pose Boosts in Entspannung , wenn Sie sich Sorgen oder müde.
2. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)
Über den Pose- Janu Sirsasana oder den Kopf zu Knie – Haltung ist ein Asana , dass Sie Ihren Kopf auf das Knie in sitzender Position berühren , erfordert wie der Name der Pose vermuten lässt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas und funktioniert gut , wenn Sie es am Morgen oder abends auf nüchternen Magen üben. Stellen Sie sicher , dass Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden auf jedem Bein halten.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Üben Janu Sirsasana beruhigt Ihren Geist und gibt eine gute Strecke zu den Schultern. Die Pose lindert Kopfschmerzen, Müdigkeit und Angst. Die Asana heilt Schlaflosigkeit und Bluthochdruck , die Ihre Sinusitis Zustand verschlechtern kann.
3. Bhujangasana (Kobra-Position)
Über den Pose- Bhujangasana oder der Kobra – Position ist eine intensive backbend, die die angehobene Motorhaube einer Schlange ähnelt. Bhujangasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie Ihren Bauch leer die Pose zu üben und versuchen , es am Morgen zu tun. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden , während Sie dies tun.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Die Cobra Pose gibt Lunge eine gute Strecke. Es funktioniert großartig als Stressfreigabemechanismus. Dies ist einer der besten Yoga – Pose für Sinus Relief , wie es Ihre Lungen eröffnet und macht das Atmen erleichtert.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Über den Pose- Ustrasana oder Kamelpose ist auch ein backbend, die die Haltung eines Kamels ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Die Asana funktioniert am besten , wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden , während Sie dies tun.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Ustrasana ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Es verbessert die Atmung und streckt den Hals und Brust. Die Pose Strecken und eröffnet den gesamten Frontbereich.
5. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)
Über den Pose- Setu Bandhasana oder die Brücke stellen wird so genannt , da sie eine Brücke ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Denken Sie auch daran die Pose für 30 bis 60 Sekunden zu halten.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Setu Bandhasana hilft Stress in den Rücken zu entlasten. Es erstreckt sich den Hals und Brust. Die Asana hilft Depression und Angst bei der Verringerung der Sinus auslösen kann.
Über den Pose- Adho Mukha Svanasana oder abwärtsgerichteter Hund ist ein Asana , die wie ein Hund aussieht Vorbeugen mit dem Kopf nach unten gebogen. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Stellen Sie sicher , dass Sie es am Morgen auf nüchternen Magen üben. Und halten Sie es für 1 bis 3 Minuten.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Die Pose die Blutzirkulation im Körper keine Knoten und Stress im Körper zerknüllt Lockerung verbessert. Es erstreckt sich den Hals und Wirbelsäule Lösedruck in diesen Bereichen.
7. Salamba Sarvangasana (alle Glieder Pose)
Über den Pose- Salamba Sarvangasana oder die All Limbs Pose ist ein Asana , die als die Königin aller Posen betrachtet wird. Es ist ein fortgeschrittenes Niveau Hatha Yoga Asanas, die den Weg für komplexere Asanas ebnet. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile der Pose für Sinusitis- Die Pose heilt leichte Depressionen und beruhigt Ihr Gehirn. Es gibt Ihren Hals eine gute Strecke und hält Schlaflosigkeit und Müdigkeit in Schach.
Nun wollen wir einige allgemeine Fragen zu Sinusitis beantworten.
Expert’s Answers For Readers’ Questions
Will yoga help cure my sinusitis problem entirely?
There are high chances of yoga being able to do so, but you must consult your doctor and take the help of a yoga teacher to do so.
How often do I practice yoga to help my sinusitis condition?
Practice yoga every day at least once in the day to tackle and heal your sinusitis problem.
Sinus can put you down to no end. You don’t know when it can attack you and take the spark out of you. It is a sad state. The only way out is to help yourself deal with it better with yoga and eventually get rid of it. What are you waiting for then? Get to it.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja! Wir leben in einer Welt, in der Männer und Frauen gleichermaßen die Last teilen. Frauen arbeiten so hart wie Männer auf der Karriere vorne und die Männer eine Hand zu Hause verleihen. Aber das bedeutet nur geisttötende Arbeitszeiten, enge Zeitpläne, eine ganze Menge Arbeit, und ein Rennen an die Spitze, wenn es um Gutachten kommt. Klingt perfekt! Erst Sie und Ihr Mann entscheiden, eine Familie zu gründen.
Was ist die Ursache der Geburtenraten Tropfen?
In erster Linie Stress! Angst, Schuld und Depression nur Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft senken. Sie könnten versuchen, für Monate zu begreifen, aber diese Faktoren Ihre Fertilität egal behindern, wie hart Sie versuchen.
Stress verschlechtert sich die Gesundheit. Sie am Ende Backaches und leiden unter Anfällen von Müdigkeit haben. Die Auswirkungen eines gestressten Lebensstil strecken auch in Ihrem Schlafzimmer. Es hat sich zu einem Anstieg der Zahl der Paare gewesen, die es schwer und mühsam zu begreifen finden. Stress ist ein großer Faktor, dass Ihre Fruchtbarkeit behindert. Aber wie die meisten Dinge, hat dies auch eine Lösung.
Wie hilft Yoga Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen?
Wenn Sie Yoga praktizieren, in erster Linie, Stress reduziert wird. Yoga bereitet auch Ihren Körper und Geist für die Schwangerschaft. Obwohl Konzeption nicht gewährleistet ist, sind Ihre Chancen verbessert. Auch der Blutfluss im Becken steigt mit bestimmten Haltungen. Dies stimuliert die hormonproduzierenden Drüsen und setzt auch die Spannung in den Muskeln aufgebaut.
9 Effektive Poses In Yoga für Fruchtbarkeit
1. Uttanasana
Diese Übung wird die Ständige Vorbeugen Pose genannt. Es verbessert die Durchblutung im Beckenbereich und das Nervensystem. Es macht die Wirbelsäule flexibler und Meldungen aus der Bauchbereich betonen, damit Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.
2. Paschimottanasana
Diese Übung gibt die Oberschenkel, den unteren Rücken und Hüften eine gute Strecke. Es regt auch die Fortpflanzungsorgane, vor allem die Gebärmutter und die Eierstöcke. Die Fertilitätsraten zu verbessern und Stress freigesetzt wird.
3. Janu Sirsasana
Die Janu Sirsasana gibt die untere eine gute Strecke zurück. Da die unteren Rücken erstreckt, wird ebenfalls verstärkt. Dies ist wichtig , während der Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Diese Übung hilft auch bei Stressabbau. Daher ist es eine ausgezeichnete Asana in Yoga für Fruchtbarkeit und Konzeption.
4. Baddha Konasana
Die Schmetterlings-Haltung ist eines der wirksamsten Yoga-Posen für die Fruchtbarkeit, da sie die Leiste, Innenseiten der Oberschenkel und Knie verlängert. Das Maß an Flexibilität in der Leisten- und Hüftbereich verbessert. Konzeption förderlich All dies macht, und wenn diese Asana, bis später in der Schwangerschaft praktiziert wird, sind Sie verpflichtet, auch eine reibungslose Lieferung zu haben.
5. Viparita Karani
Die Viparita Karani ist eine große Asanas zu üben, wenn Sie Ihre Chancen bei der Empfängnis erhöhen möchten. Wenn Sie Ihre Beine strecken, fließt das Blut in Ihren Beckenbereich, damit Ihr Baby machen Hormone stimulieren. Wenn diese Asana unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr praktiziert wird, haben Sie eine gute Chance, später in diesem Monat auf der Schwangerschaft Tester zwei rote Linien haben.
6. Setu Bandhasana
Wenn Sie diese Übung übernehmen, heben Sie Ihren Beckenbereich nach oben. Da das Becken nach oben schiebt, wird die Blutzirkulation in den Ovarien und Uterus verbessert. Dies verbessert auf jeden Fall Ihre Fruchtbarkeit und damit erhöht Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft.
7. Balasana
Diese Übung ist eine Ruhe Pose. Aber wenn man es üben, Knöchel, Hüfte und Oberschenkel werden gedehnt und gestärkt. Ihr Gehirn ist entspannt, und deshalb Stress und Müdigkeit sind erleichtert. Die Durchblutung im Beckenbereich erhöht, und all dies ist notwendig, um Ihre Rate der Fruchtbarkeit zu erhöhen.
8. Salamba Sarvangasana
Wenn Sie diese Übung übernehmen, balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf den Schultern. Dies löst die Schilddrüse als das Brustbein der Schilddrüse Bereich drückt. Es gibt eine Zunahme der Durchblutung im Becken und der Gebärmutter Bereichs. Dies verbessert die Rate der Fruchtbarkeit.
9. Yoga Nidra
Das Yoga Nidra oder yogische Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist einen Gleichgewichtszustand zu erreichen. Dies ist ein ruhende Pose, die so mächtig ist, dass es Ihren Geist zu erheben und Ihre Haltung optimistisch ändern. Diese Übung nicht direkt zu helfen, die Rate der Fruchtbarkeit zu verbessern, aber es bringt Sie entspannt und ist unglaublich für Paare, die eine Familie zu gründen suchen.
Es kann sehr frustrierend sein, jeden Monat, um zu versuchen und scheitern, schwanger zu werden. Mit Yoga zu Ihrer Rettung, sollten die Dinge einfacher. Getreu Yoga für Fruchtbarkeit könnte Ihnen helfen. Auch wenn Sie nicht bekommen, schwanger ein Jahr, nachdem Sie versuchen, starten Sie medizinische Hilfe suchen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Der menschliche Geist ist zu gleichen Teilen gut und schlecht. Es hängt davon ab, wie Sie es trainieren. Wenn Sie locker lassen, sind die Chancen hoch, dass es Sie in große Schwierigkeiten zu bekommen. Bevor das passiert, ist es am besten zu übernehmen und die Kontrolle zu erlangen. Verlangsamen, neu zu bewerten, und betrachten kann Ihren Geist beheben. Aber hier stellen wir Ihnen eine bessere und dauerhafte Lösung tantrischen Yoga genannt. Doch lesen Sie mehr darüber wissen.
Was ist tantrischen Yoga?
Das Wort ‚Tantra‘ bedeutet Technik. Es ist eine Methode, die Ihre Energien nutzt in Ihnen das Beste zu bringen. Es ermöglicht Ihnen, Ereignisse machen entfalten bewusst und hilft Ihnen, mit Ihrem Körper und Energie verbinden. Die Philosophie des Tantra ist, dass es keine Energie in der Welt, das ist nicht bereits in Ihrem Körper, und keine Energie in Ihrem Körper vorhanden ist, die nicht bereits im Universum existiert.
Tantrischen Yoga ist ein Zweig der traditionellen Yoga durch die Tantriker in der nördlichen Region von Indien entwickelt, Weg zurück in das 9. Jahrhundert. Seine Methoden und Philosophien wurden Geheimnis für viele Jahre gehalten, und sie kamen vor kurzem in der Welt. Tantrischen Yoga erkennt die subtilen Energien im Körper und wirkt auf sie Sie körperlich und geistig zu erheben. Es ermöglicht Ihnen, die Kraft in dir zu erforschen und zu psychischen und physischen Blöcke zu beseitigen, die Sie von der Erreichung Ihrer besten stoppen. Es ist eine Praxis, verschiedene Yoga-Übungen gipfelte, die Sie mit sich selbst und der Welt um Sie verbinden helfen.
Lassen Sie sich jetzt tantrischen Yoga in der 12-Schritt-Praxis einen Blick darauf werfen.
1. Tadasana (Berg-Pose)
Stehen Sie gerade, platzieren Sie Ihre Arme entlang der beiden Seiten des Körpers. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nun, wie Sie einatmen, bringen Sie Ihre Arme nach vorne und heben sie über den Kopf. Nehmen Sie in so viel Luft wie möglich. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie die Arme wieder in ihre Ausgangsposition und kontrahieren Ihren Bauch auf dem Rücken. Wiederholen Sie den Vorgang 6 mal.
2. Utkatasana (Chair Pose)
Stehen Sie gerade und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen sind einander zugewandt sind. Beim Ausatmen, beugen Sie die Knie. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne und Ruhe den Kopf auf die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände sanft auf beiden Seiten der Füße. Achten Sie darauf, sich nicht verbiegen die Knie über den Füßen. Wie Sie wieder einatmen, bringen Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihren Oberkörper zurück, und schließlich zum Stehen kommen. Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal. Nach der 5. Runde, halten mindestens 60 Sekunden und dann entspannen die Utkatasana für. Nehmen Sie tiefe Inhalationen und Ausdünstungen, während Sie die Pose halten.
3. Bitilasana Um Adho Mukha Svanasana (Kuh-Pose Abwärtsgerichteter Hundehaltung)
Runter auf den Boden auf Vieren. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, und die Füße Hüfte Länge auseinander. Während Sie einatmen, stellen Sie die Knie direkt unter den Hüften und Handgelenke unter den Schultern. Richten Sie Ihre Brust und freuen uns darauf. Wenn Sie ausatmen, Knie und Ellbogen strecken und das Gesäß zur Decke heben. Dehnen und strecken Sie die Arme über den Kopf und lenken den Blick auf den Oberschenkeln. Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal. Nach dem fünften Mal, halten Sie die Adho Mukha Svanasana für 60 Sekunden und dann entspannen. Nehmen Sie tiefe Inhalationen und Ausdünstungen, während Sie die Pose halten.
4. Virabhadrasana I (Krieger-Haltung I)
Stehen Sie gerade und halten die Füße zusammen. Verschieben Sie den linken Fuß 3 bis 4 Meter nach vorn, es vor dem rechten Fuß zu halten. Beugen Sie das linke Knie, so dass sie direkt über dem linken Ferse ist. Der linke Fuß sollte nach vorne zeigen. Legen Sie beide Hände, eine über der anderen, auf Ihrem Bauchnabels. Während Sie einatmen, nehmen Sie Ihre Arme nach oben in der Nähe von den Ohren, mit den Handflächen nach oben. Verlängern Sie Ihren Rücken, während Sie dies tun. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände auf den Nabel zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal. Während Sie einatmen und ausatmen, wiederholen Sie ein Mantra Sie, wie die Ram Mantra kennen, die Schallschwingungen in Ihrem Körper verursachen und Kraft in den Nabel entwickeln. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Stehen Sie gerade und verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig mehr als die Schulterbreite. Halten Sie Ihre Füße nach vorne. Halten Sie die Oberschenkel mit den Händen, nach vorne beugen von den Hüften und den Boden mit dem Kopf berühren. Entfernen Sie Ihre Hände von den Oberschenkeln und legen Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes. Die Ellbogen müssen weit auseinander gebogen und Finger werden. Und ausatmen für 8 bis 12 Atemzüge, wie Sie die Pose und singen ein Mantra in Ihrem Kopf zu halten, während Sie dies tun.
6. Agni Sara Kriya (Feueressenz Practice)
Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht an und legen Sie Ihre Hände auf dem unteren Schenkel, knapp über das Knie. leicht nach innen gegen den Hals Ziehen Sie das Kinn und nach vorne beugen, bis die Schultern und Arme sind in einer geraden Linie. Lösen Sie Ihren Magen, wie Sie einatmen, und ziehen Sie sie auf dem Rücken, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie es 6-mal und dann entspannen.
7. Ardha Navasana (Halb Boot Pose)
Legen Sie sich auf den Rücken und die Beine in der Front begradigen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Halten Sie die Beine zusammen und heben sie einige Zoll über dem Boden. Nun heben Sie Ihre Schultern bis Ihr Blick und Zehen sind auf dem gleichen Niveau. Heben Sie die Arme bis über den Oberschenkeln mit den Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie diese Schulterabstand auseinander. Halten Sie die Pose für 2 tiefe Atemzüge. Danach wird, wie Sie einatmen, beugen Sie das rechte Knie und den rechten Oberschenkel in Richtung Brust bringen.
Atmen Sie aus und halten es für einen weiteren Zyklus der Atemzüge. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Dann begradigen sowohl die Beine wieder und halten es für 2 Zyklen Atem. Wiederholen Sie den gesamten Prozess von 2 bis 3-mal. Wiederholen eines Mantras in Ihrem Kopf, wie Sie das gesamte Verfahren üben.
8. Tadaka Mudra (Leer Lakebed)
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf und verflechten sie. Die Palmen sollen vom Kopf weg und die Arme gerade gedreht werden. Nun, wie Sie einatmen, versuchen, die Wirbelsäule zu verlängern. Und wie Sie ausatmen, Tuck Ihren Bauch in Richtung dem Rücken. Halten Sie den Atem so lange wie möglich, nachdem Sie ausatmen. Während Sie dies tun, stecken Sie Ihren Bauch in weiter und Ihre Brust über die Hüfte heben. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 4 mal.
9. Savasana (Totenstellung)
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Legen Sie Ihre Fersen ein wenig breiter als die Schulterbreite. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen und die Finger sind locker. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln und nehmen 5 tiefe und langsame Atemzüge. Dann lassen Sie es natürlich passieren. Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 10 Minuten, bis Sie völlig entspannt fühlen.
10. Yoga Mudra
Setzen Sie sich in Sukhasana mit den Fersen unter den Oberschenkeln versteckt. Nach vorne beugen und der Stirn auf den Boden berühren. Legen Sie Ihre Arme auf dem Rücken. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und erhalten Sie Ihren rechten Daumen und Zeigefinger zusammen. Bleiben Sie in dieser Position für 8 zyklische Atemzüge. Wiederholen eines Mantras in Ihrem Kopf, während Sie dies tun.
11. Prana Mudra
Setzen Sie sich in Sukhasana und legen Sie Ihre Hände auf dem Schoß. Bringen Sie Ihre Daumen und Finger einander an ihren Spitzen zu berühren, eine ovale Form bilden. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre erste Chakra an der Basis der Wirbelsäule. Wiederholen Sie das OM-Mantra in Ihrem Kopf dreimal, während Sie ausatmen. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme gerade über der Schulterhöhe und halten Sie Ihre Handflächen nach außen zeigen. Wie Sie Ihre Arme heben, gehen sie durch jedes Chakra des Körpers. Seien Sie sich dessen bewusst und singen OM in Ihrem Kopf, während Sie dies tun. Halten Sie die Inhalation wie Sie Ihre Arme leicht über der Schulter erreichen. Werden Sie bewusst die positiven Schwingungen in Ihrem Körper, während Sie dies tun. Nun, ausatmen und deine Arme bringen, jedes Chakra zu erkennen und an jeder Stelle OM in Ihrem Kopf zu singen. Schließlich erhalten Sie Ihre Hände wieder in den Schoß und bilden die ovale Mudra. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das erste Chakra. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.
12. Meditation
Sitzt ruhig in Sukhasana nach unten. Schließen Sie die Augen und strecken Sie Ihren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf die Mitte des Körpers und normal atmen. Spüren Sie die Energie durch Ihren Körper und die Gegenwart von Licht läuft und die Liebe in dir. Meditieren Sie auf diese Weise für 5 bis 10 Minuten.
Diese 12 Schritt tantrischen Posen, wenn sie in der genannten Reihenfolge durchgeführt, Geschirre Ihre Energie und bringt Sie auf sie zu konzentrieren. Im Folgenden sind die Vorteile, dies zu tun.
Vorteile von Tantra Yoga
Tantrischen Yoga verjüngt Ihr Gesicht und verbessert den Muskeltonus
Es löst Giftstoffe und heilt Rückenschmerzen
Es strafft Ihre Hüften und reduziert Falten
Tantrischen Yoga hält Sie glücklich für eine längere Zeit
Es verbessert Ihre gesamte Körper und Geist Entwicklung
Es verbessert Ihre Ausdauer und Kommunikationsfähigkeiten
Es betters Ihre Beziehung zu anderen Menschen
Es hilft Ihrem Körper sich selbst reparieren besser, wenn sie verletzt
Tantrischen Yoga steigert Ihr Selbstbewusstsein
Es verbessert und pflegt Ihre reproduktive Gesundheit
Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu tantrischen Yoga beantworten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Ist Tantra ein Kult?
Tantra ist kein Kult. Sobald Sie das Wesen der es versteht, kann man es in einer Art und Weise aufzusaugen, die Sie höhere gut erreichen helfen.
Brauchen wir einen Partner Tantra zu praktizieren?
Nein, es ist nicht notwendig, dass Sie in einem Partner bringen Tantra zu praktizieren.
Ist Tantra Yoga sexuelle?
Tantrischen Yoga lehrt Liebe und genießen die Gegenwart. Es trainiert Sie das Leben wohlig zu erleben, welches Geschlecht enthält.
Tantrischen Yoga macht Sie ganz fühlen, nehmen Sie die richtigen Entscheidungen und handeln zum richtigen Zeitpunkt. Trage dich in einer Klasse und lernen, den Prozess unter einem Guru, bevor es zu spät ist.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, Wind linder Pose, Wind Entfernen Pose oder Wind Befreiende Pose ein Asana ist. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – Wind, Mukta – lindern oder lösen, Asana – darstellen; Ausgesprochen As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.
Der Wind linder Pose ist eine zurückgelehnte Haltung, die für jedermann geeignet ist, ob sie Anfänger sind oder Fortgeschrittene. Diese Haltung hilft aus dem Darm und Magen mit großer Leichtigkeit Verdauungsgase zu lösen. Es ist auch die One-Legged Knie-to-Brust-Haltung genannt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Es ist am besten, diese Asana erste, was jeden Morgen zu üben, so dass alle eingeschlossenen Gase im Verdauungstrakt freigesetzt werden. Dies sollte auch eine der ersten Asanas werden Sie üben, wie einst die Gase freigesetzt werden, wird es leichter andere Asanas machen zu üben. Yoga muss mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, wenn Ihr Magen und Darm ist beide leer.
Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer glatten Oberfläche, um sicherzustellen, dass Ihre Füße zusammen sind, und die Arme sind neben Ihrem Körper platziert.
Tief durchatmen. Wenn Sie ausatmen, die Knie zur Brust bringen, und die Oberschenkel auf den Bauch drücken. Schließe deine Hände um die Beine, als ob Sie Ihre Knie umarmen.
Halten Sie die Asanas, während Sie normal atmen. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, stellen Sie sicher, dass Sie den Griff der Hände auf die Knie anziehen und den Druck auf der Brust erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, stellen Sie sicher, dass Sie den Griff lösen.
Atmen Sie aus und lassen Sie die Pose nach dem Rock and Roll von einer Seite etwa drei bis fünf Mal hin und her. Entspannen Sie Sich.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht im Auge zu behalten, bevor Sie die Pawanmuktasana tun.
Diese Übung muss vermieden werden, wenn Sie vor kurzem eine Bauchoperation gehabt haben. Außerdem leiden die Menschen von Hernien oder Pfähle müssen diese Asana vermeiden.
Diese Übung muss nicht von schwangeren Frauen durchgeführt werden. Menstruierende Frauen können diese Asana vermeiden, wenn sie sich nicht wohl.
Wenn Sie an Herzproblemen leiden, Übersäuerung, Bluthochdruck, Bandscheibenvorfall, Leistenbruch, Rücken- und Nackenprobleme oder eine Hoden Störung, müssen Sie diese Übung vermeiden.
Wenn Sie eine Nackenverletzung gehabt haben, aber haben Zustimmung eines Arztes diese Übung zu üben, müssen Sie den Kopf auf dem Boden bleiben, wie Sie es üben.
Anfängertipps
Obwohl Sie Ihr Gesäß hob vom Boden halten müssen, versuchen Sie den unteren Rücken geerdet auf dem Boden zu halten, wie Sie diese Übung üben.
Erweiterte Pose Änderungen
Um die Pose, heben Sie den Kopf und die Brust aus dem Boden zu vertiefen. Berühren Sie das Kinn, und schließlich die Nase Knie.
Die Vorteile der Wind Relieving Pose
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Pawanmuktasana.
Es stärkt die Bauchmuskeln und massiert die Därme und die inneren Organe des Verdauungssystems, damit eingeschlossene Gase lösen und Verbesserung der Verdauung.
Es stärkt die Rückenmuskulatur und strafft die Muskeln der Arme und der Beine.
Es verbessert die Blutzirkulation im Hüftbereich.
Es erleichtert die Spannung im unteren Rücken.
Es stimuliert die Fortpflanzungsorgane und massiert die Beckenbodenmuskulatur. Es hilft auch, Menstruationsstörungen zu heilen.
Es hilft, Fett zu verbrennen in dem Oberschenkel, Gesäß und Bauch-Bereich.
Es hilft, den Rücken und Nacken zu strecken.
Die Wissenschaft hinter der Pawanmuktasana
Entlasten Sie Ihr System des Drucks, der es jeden Tag aufbaut ist sehr entspannend, um Ihren Körper, Geist und Seele. Diese Übung ist eine sanfte Erinnerung an Ihrem Körper die Fähigkeit, sich selbst zu heilen. Es könnte eine gute Idee sein, diese Asana erste, was jeden Morgen zu tun, kurz bevor Sie aus dem Bett. Wenn Sie sanft Ihren Körper mit diesem Asana aufwachen, werden Sie feststellen, dass Ihre Körperfunktionen mit größerer Leichtigkeit des ganzen Tag.
Das Entlastungs Yoga Asana ist nicht nur einfach, sondern es erleichtert auch Ihren Körper in einer Weise, die Sie nie gedacht. Mit regelmäßigem Training, werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr ohne es tun können!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Halb Herr der Fisch-Haltung, Hälfte Spinal Twist Pose oder Vakrasana ist ein Asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Halb, Matsyendra – König der Fische, Asana – Pose; Ausgesprochen As: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
Diese Übung ist nach dem Yogis Matsyendranath benannt. Der Name stammt von dem Sanskrit-Wort ‚ardha‘ genommen wird, die Hälfte bedeutet, ‚matsya‘, die Fische bedeutet ‚Indra‘, die für einen König steht, und Asana, was bedeutet, Haltung. Diese Übung wird auch Vakrasana genannt. ‘Vakra’ bedeutet verdreht in Sanskrit. Einige andere Namen für diese Asana schließen die Hälfte der Herr der Fische Pose und der Halb Spinal Twist. Es ist eine Wirbelsäulen Twist sitzt und hat eine ganze Reihe von Variationen. Diese Haltung ist eine der 12 Grund Asanas in den Programmen Hatha Yoga verwendet.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
Diese Übung muss entweder als erstes am Morgen oder mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Das Essen muss verdaut werden, so dass es genügend Energie während der Übung aufwenden.
Level: Grund
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Machen Sie es auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite
Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße platziert sind zusammen und Ihre Wirbelsäule ist absolut aufrecht.
Nun biegen Sie das linke Bein, so dass die Ferse des linken Fußes liegt neben der rechten Hüfte. Sie könnten auch das linke Bein ausgestreckt halten, wenn Sie mögen.
Dann setzen Sie das rechte Bein neben dem linken Knie, indem sie über das Knie nehmen.
Drehen Sie Ihre Taille, Nacken und Schultern nach rechts, und stellen Sie Ihren Blick über die rechte Schulter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Arme, um die Strecke zu erhöhen und verringern platzieren können. Aber es geht einfach, können Sie die rechte Hand hinter sich legen, und die linke Hand auf das rechte Knie.
Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, etwa 30 bis 60, wie Sie langsam atmen, noch tief.
Atmen Sie aus und lassen Sie die rechte Hand, und dann die Taille, Brust, und schließlich den Hals. Entspannen Sie sich, wie Sie gerade sitzen.
Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite, und dann ausatmen und wieder nach vorne kommen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Nun, da Sie wissen, wie die Hälfte der Wirbelsäule verdrehen Pose zu tun, lassen Sie uns einen Blick auf einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung zu tun.
Diese Übung muss während der Schwangerschaft und Menstruation vermieden werden, da sie eine starke Wendung am Bauch bringt.
Menschen, die vor kurzem Bauch-, Herz- oder Gehirnoperationen unterzogen haben, sollten Sie diese Übung nicht üben.
Diejenigen mit einem Leistenbruch oder Magengeschwüren müssen tun, um diese Asana sorgfältig und unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer.
Menschen, die eine kleinere Bandscheibenproblem haben, werden von diesem Asana profitieren. Aber sie müssen es unter Aufsicht tun, und mit einer Genehmigung des Arztes. Wenn Sie ein schweres Wirbelsäulen Problem oder ein schweren Bandscheibenvorfall Problem haben, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden.
Anfängertipps
Die vielen Hand Variationen in dieser Haltung kann es schwierig machen, ganz für Anfänger anzupassen. Zunächst einmal sicher, dass Sie auf einer Decke sitzen und diese Haltung üben. Als nächster, bevor Sie die Hand und Arm Variationen versuchen, wickeln Sie nur einen Arm um das Bein angehoben und Oberschenkel zu Ihrem Oberkörper umarmen. Mit etwas Übung können Sie versuchen, andere Variationen beginnen.
Erweiterte Pose Variations
Dies ist eine erweiterte Pose Sie können versuchen, die Strecke zu vertiefen.
Wenn Sie Ihre Hüften und der Wirbelsäule flexibel genug sind, können Sie den oberen linken Arm auf der Außenseite des oberen rechten Oberschenkel bringen.
Halten Sie Ihre Beine, um die Art und Weise platziert sie sollten, ausatmen und drehen Sie Ihren Blick nach rechts sein.
Lehnen Sie aus dem Oberschenkel entfernt, und biegen Sie den linken Ellbogen so, dass er gegen die Außenseite des oberen rechten Oberschenkel.
Nun, kuscheln Sie Ihren Oberkörper gegen den Oberschenkel, und arbeiten, um den oberen linken Arm auf dem äußeren Bein, bis die Rückseite der Schulter drückt gegen das Knie.
Lassen Sie Ihren Ellbogen Aufenthalt gebogen, und Hand in Richtung der Decke angehoben. Lehnen Sie sich in einen leichten oberen Rücken Kurve zu bilden. Ihre Schulterblätter müssen an der Rückseite fest sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorderseite des Rumpfes durch das obere Brustbein anheben.
Vorteile des Halb Spinal Twist
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Ardha Matsyendrasana.
Diese Übung macht die Wirbelsäule flexibler. Es strafft die Spinalnerven und verbessert die Möglichkeit, die Rückenmark-Funktionen.
Diese Übung hilft, die Muskeln auf der einen Seite des Körpers zu dehnen, während die Muskeln auf der anderen Seite zusammengedrückt wird.
Diese Übung hilft Steifheit und Rückenschmerzen von zwischen den Wirbeln zu entlasten.
Diese Übung hilft, einen Bandscheibenvorfall zu heilen.
Der Einstieg in eine Wendung massiert die Bauchorgane, damit die Verdauungssäfte zu erhöhen und die Funktion des Verdauungssystems zu erhöhen.
Diese Übung hilft, die Bauchspeicheldrüse zu massieren und zu stimulieren und somit hilft denen, die an Diabetes leiden.
Diese Übung hilft die Sekretion von sowohl Adrenalin und Galle zu regulieren.
Die Asana hilft, Stress und Spannungen abzubauen, die in den Rücken eingeklemmt wird.
Es hilft auch, um die Truhe zu öffnen und die Zufuhr von Sauerstoff in die Lunge zu erhöhen.
Es hilft, die Gelenke an der Hüfte zu lösen und gibt auch die Steifigkeit.
Es erhöht die Zirkulation von Blut, reinigt das Blut, und entgiftet die inneren Organe.
Diese Übung erhöht die Zirkulation von Blut in den Beckenbereich, so dass Nährstoffe, Blut und Sauerstoff, und die Verbesserung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems sowie die renale System.
Diese Übung hilft auch Harnwegsinfekte zu heilen.
Diese Übung ist auch vorteilhaft für Menstruationsstörungen.
Die Wissenschaft hinter der Vakrasana
Nach einem harten, anspruchsvollen Training, eine Wendung wie die Ardha Matsyendrasana kann sehr entspannend sein. Aber diese Haltung ist auch stärkende und hat eine ganze Menge erstaunliche Vorteile. Also lassen Sie sich nicht zu selbstgefällig, wie Sie diese Übung zu tun. Der Einstieg in die Pose ist einfach, aber die wirkliche Güte ist in der Wirkung der Verdrillung. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur kontrahieren und verlängern und Ihre Wirbelsäule drehen, während Sie den Atem zu vertiefen, werden Sie stark profitieren.
Seien Sie sich bewusst und arbeiten, um die Vorteile von Ardha Matsyendrasana Schritt für Schritt auf dem Weg zu gewinnen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre äußere Hüften und Oberschenkel zu dehnen. Es öffnet auch die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust, als sie Kraft entlang der Seiten des Körpers aufbaut. Die Verdrehung hält Ihre Wirbelsäule gesund, wie es quetscht und rehydriert die schwammigen Scheiben, die zwischen den Wirbeln liegen. Diese neigen dazu, erhalten komprimiert, während Sie altern.
Versuchen Sie zu vermeiden slouching und Absacken während dieser Asana – es wird den Grad der Wirbelsäulendrehung begrenzen, die Sie in der Lage sind. Für eine weitere Wendung, müssen Sie Ihre Wirbelsäule und machen genug Raum zwischen den Wirbeln verlängern. Verwenden Sie den Atem, die Strecken zu vertiefen. Atmen Sie ein und verlängern sich, und ausatmen und verdrehen tiefer.
Wenn diese Asana mit Engagement, diese tief verwurzelte Twist praktiziert wird, kann die Realität konfrontieren und lassen Sie wissen, was wirklich in der Hüfte, der Wirbelsäule vor sich geht, und auch Ihren Geist. Damit können Sie wegen eines aufgeblähten Magen nehmen, und auch, wenn Sie den Atem schnürt oder Muskeln sind steif.
Erhalten Sie Ihren Körper in eine tiefe Wendung wie diese Asana ist nicht nur vorteilhaft, sondern auch entspannend. Sobald Sie den Dreh loslassen, werden Sie wissen, was Sie geistig fühlen, körperlich und emotional.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Padahastasana oder die Hand zu Fuß Pose ist Teil der Sonnengruß Reihe von Asanas. Es scheint , als der 3 rd darstellen und die 10 th Pose in dem Sonnengruß oder Sonnengruß.
Diese Haltung der Name kommt aus dem Sanskrit Pada , die „Fuß“ bedeutet hasta Bedeutung „Hand“ und Asana bedeutet einen „Sitz“ oder „Haltung.“
Der englische Name für Padahastasana ist Gorilla Pose oder Hand unter die Füße stellen.
Padahastasana macht den Körper flexibel an den Hüften.
Je nach Auslegung und der Art des Yoga, kann Padahastasana mit den Händen auf die Füße einfach zu bewegen durchgeführt werden, wie es in einer fließenden Sonnengruß, oder die unter den Füßen platziert Hände mit den Handflächen nach oben. Letztere bildet einen Teil der primären Serie des Ashtanga Yoga.
Padahastasana ist eine wichtige Haltung , weil zusätzlich zu den physischen als Stretching und Vorteile Stärkung, wird angenommen haben pranic, oder energisch, Vorteile. Beim Entfernen von Tamas aus dem Körper, hilft es der Arzt leichter und mehr Energie zu fühlen. Es wird auch gesagt , den Herzschlag zu verlangsamen, Linderung von sowohl geistige und körperliche Erschöpfung zu geben.
In Bezug auf die ayurvedischen Doshas wird Padahastasana dachte Vata zu stimulieren, die die Verdauung beschleunigt und erhöht die helle, luftige Energie im Körper.
Auf spiritueller Ebene, einige glauben, dass die Position des Körpers in dieser Haltung zwischen einem der unteren und höheren Selbst zu balancieren hilft. Es ist auch zwischen Natur und Geist finden Harmonie zu helfen, dachte.
Wie Padahastasana (Hand zu Fuß Haltung) zu tun?
Stehen Sie aufrecht und nach vorne beugen den Körper.
Lassen Sie die Arme den Boden berühren. Wenn es schwierig ist, nehmen Sie die Arme nur so weit, wie es ohne Anstrengung möglich ist. Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen.
Bringen Sie den Stamm auf die Beine näher. Versuchen Sie, die Knie mit der Stirn zu berühren. Dies kann viel Flexibilität erfordern. In der Anfangsphase, nehmen Sie sich nur so weit, wie es bequem ist.
Wenn im Rahmen der Namaskara Surya getan (Sonnengruß Übungen) kann ein Mantra rezitiert werden , während Sie diese Übung durchführen. Padahastasana erfolgt wie die 3 rd Pose und die 10 th darstellen. Das Mantra werden rezitiert wird unten gegeben: Während der 10 th chant „Om Savitre Namaha“ darstellen. Es bedeutet , Gruß an die gütigen Mutter.
Während 3 rd Pose chant „Om Suryaya Namaha“. Es bedeutet , Begrüßungen auf den Sonnengott Surya oder derjenige, der Aktivität induziert.
Vorteile von Padahastasana (Hand zu Fuß Pose)
Padahastasana macht den Körper sehr flexibel. Es dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur.
Es hilft, überschüssiges Bauchfett zu beseitigen.
Es verbessert die Verdauung und reduziert Verstopfung. Es beseitigt viele Magenbeschwerden.
Es macht die Wirbelsäule flexibel und strafft die Nerven.
Kontraindikation für Padahastasana
Vermeiden Sie diese Haltung, wenn aus jeder Hüftverletzung leiden.
Diejenigen mit Vertigo sollten whule Durchführung dieser Asana vorsichtig sein.
Menschen unter Rückenschmerzen leiden, sollten nicht üben Pada Hastasana
Es sollte nicht, wenn leiden an Ulcus geübt werden.
Praxis ist für die Menschen verboten unter Herzproblemen leiden
Diejenigen, die Bluthochdruck haben, sollten nicht üben.
Versuchen Sie nicht viel Mühe geben zu strecken. Erhöhen Sie die Praxis allmählich.
Hinweis:
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und haben Zweifel, ob diese oder nicht praktiziert werden muss. Oder wenn Sie wissen wollen, ob diese Praxis hilfreich ist Ihre Gesundheit Problem loszuwerden dann Konsultation eines Yoga-Therapeuten oder Lehrer empfohlen.
Wenn Sie zuerst tun Yoga beginnen, ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich kaufen müssen. Die Yoga-Industrie-Komplex weiterhin so viel Kleidung und Ausrüstung zu entwickeln, die Sie könnten Sie jemals zuvor Hunderte von Dollar ausgeben, fühlen müssen einen Fuß in ein Studio betreten.
Die gute Nachricht ist, Sie brauchen eigentlich nur sehr wenig, um loszulegen. Das heißt, wenn Sie ein Haus Praxis fängst, oder würden Sie fühlen sich besser über den Kauf Yoga spezifische Bekleidung und Ausrüstung vor Ihrer ersten Klasse, hier ist was Sie wissen müssen.
Unverzichtbare Ausstattung
Kleidung sollte es selbstverständlich sein, dass die meisten Yoga – Studios Sie tragen wollen etwas in der Klasse, aber Sie brauchen keine Noten von gedruckten Yogahosen oder Designer – Gang von Ihren Kollegen in Kauf genommen werden. Beginnen Sie mit dem komfortabel, atmungsaktiv Sportbekleidung Sie bereits auf der Hand haben, und erwerben Grundlagen der mittleren Ebene für alles , was du verpasst.
Hosen oder Shorts: Sie können nicht mit ein paar Paare von unifarbenen Yogahosen in schwarz, dunkelgrau, marine, braun oder schief gehen. Sie können diese Strumpfhose mit einer Vielzahl von Spitzen Mix-and-Match, und wenn Sie qualitativ hochwertige Optionen zu kaufen, können sie eine lange Zeit dauern. Wenn enge Hosen sind nicht Ihr Ding, suchen Sie nach Jogger Stil Hosen oder den beliebten Harem-Stil Hosen , die um die Knöchel elastisch haben. Diese Hosen sind dehnbar und bieten etwas mehr Platz, aber aufgrund des Knöchel elastisch, werden sie an Ort und Stelle in Ihrer Praxis bleiben. Shorts sind eine beliebte Möglichkeit für Leute, und sie sind auch für Frauen geeignet, vor allem , wenn Sie Hot Yoga zu versuchen , zu planen. Nur im Kopf behalten, können Sie formschlüssigen Spandex Shorts oder lockere Shorts mit verbundenen Strumpfhosen darunter tragen , weil einige Posen Sie benötigen , um Ihre Beine in einer Art und Weise zu positionieren , dass Sie unbequem mit lockeren, Laufstil Shorts aufgedeckt verlassen konnte.
Tops : Es ist wichtig , Spitzen zu tragen , die ziemlich formschlüssig sind so Ihr Hemd nicht über den Kopf während der Vorwärtsbeugen fliegt. Material Wicking ist hilfreich, vor allem , wenn Sie viel zu schwitzen neigen oder wenn Sie auf der Teilnahme an einem heißen Yoga – Kurs zu planen. Da Yoga Zimmer oft kühl gehalten werden, können Sie mit Ihnen in der Klasse eine Lichtabdeckung nach oben oder Pullover bringen wollen. Sie können es tragen , bis Klasse beginnt, und wenn Sie es von der Matte zu halten, können Sie es vor dem letzten savasana angelegt.
Sport – BHs : Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher , dass Sie einen Sport – BH tragen. Während Yoga neigt kann eine Low-Impact – Aktivität, ein anständiger Sport – BH helfen , Ihre „Mädchen“ an Ort und Stelle bleiben , wie Sie zwischen Posen übergehen , so dass Ihre Praxis bequemer.
Haargummis oder Stirnband : Egal , ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie es an Ort und Stelle sichern , bevor Sie beginnen Klasse fallen in die Augen und das Gesicht Streusperren zu verhindern. Eine grundlegende Haargummi oder ein Stirnband sollte es tun.
Yoga – Socken : Um es klar, Yoga Socken sind keine Voraussetzung , eine Klasse zu besuchen. In der Tat ist es vorzuziehen , Yoga barfuß zu tun. Das heißt , wenn Sie den Gedanken nicht nehmen Sie Ihre Socken und Schuhe ausziehen vor Fremden, investieren in ein Paar Yoga Socken mit Griffen auf der Unterseite ausloten kann , so dass Sie Ihre Füße bedeckt halten können , während eine gute Traktion zu halten. Standard Socken absolut nicht tun, wie Sie am Ende dann rutschen und am ganzen Matte schieben.
In diesen Tagen können Sie Yoga Kleidung kaufen praktisch überall, und es ist nicht ungewöhnlich, Yogahosen auf über $ 100 Preis zu sehen. Haben Sie das Gefühl nicht so viel Geld für ein einziges Paar Hosen zu legen brauchen! Target, Amazon und YogaOutlet bieten Qualitätsoptionen für deutlich unter 50 $. Kaufen Sie ein paar Paar Hosen und ein paar Spitzen, und Sie werden für Monate eingestellt werden.
Wie Sie sich Ihre Praxis begehen, können Sie entscheiden, trendy Prints oder andere Artikel zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen.
Yoga Matte
In Fitness-Studios und Yoga-Studios, ist es alltäglich ein Yoga-Matte zu verwenden, auch eine klebrige Matte genannt. Die Matte hilft Ihren persönlichen Raum zu definieren, und, was noch wichtiger ist, es schafft Traktion für Ihre Hände und Füße, so dass Sie nicht verrutschen, vor allem, wie Sie ein wenig verschwitzt. Die Matte bietet auch ein wenig Dämpfung auf einem harten Boden.
Die meisten Fitness-Studios bieten Matten und Studios haben sie zu vermieten, in der Regel für einen oder zwei Dollar pro Klasse. Dies ist für die ersten paar Klassen in Ordnung, aber der Nachteil dieser Matten ist, dass viele Leute sie benutzen, und man kann nicht sicher sein, wie oft sie gereinigt sind zu werden, so können Sie prüfen, Ihre eigenen Kauf.
Premium-Yoga-Matten können teuer sein, oft rund $ 80 bis $ 120, aber es ist möglich, eine Startermatte für so wenig wie $ 20 von den Einzelhändler wie Target und Amazon zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden, eine billigere Matte zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich finden sich in kurzer Zeit zu ersetzen, wenn Sie es oft. Wenn Sie wirklich bereit sind, zu einer Yoga-Praxis zu verpflichten, Ihre Matte ist ein Ort, es lohnt sich etwas Geld anzulegen.
Entscheiden Sie, welche Matte Merkmale wichtig sind Sie-zum Beispiel Länge, Dicke, Material, Langlebigkeit, Komfort, Traktion, oder wie es zu halten Rein dann eine Matte mit guten Bewertungen kaufen auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse. Manduka und Lululemon sind für die Qualität ihrer Pro-Matte und der Wendematte, bzw. bekannt, aber auch andere Marken, darunter Jade und Yellow Willow, auch hochwertige, langlebige Matten mit guter Traktion und Unterstützung bieten.
Optionale Ausrüstung
Yoga Requisiten sind ein Segen für eine junge Yoga-Praxis. Stützen können die Schüler den gesuendeste Ausrichtung in einer Reihe von Stellungen zu halten, wie der Körper biegt, dreht, und öffnet sich. Sie helfen, erhalten Sie auch das Beste aus jeder Pose, während Verletzungen zu vermeiden.
Sie sollten sie mit den unten beschriebenen Requisiten vertraut machen, aber Sie brauchen nicht Ihre eigenen kaufen (es sei denn, Sie ein Haus Praxis fangen), weil sie fast immer von Studios und Fitness-Studios zur Verfügung gestellt.
Mat Taschen oder Slings
Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Matte besitzen, und du gehst zu ihm hin und her zu Studio auf regelmäßig zerren, dann ist es ein legitimes Argument für den Kauf einer Matte Tasche oder Schlinge gemacht werden. Diese Zubehörteile genau das tun, was sie vorschlagen-sie machen es Ihnen leicht, Ihre gerollten Matte über die Schulter zu schleudern, ohne sie abgerollt Kommen.
Slings in der Regel Klettbänder benutzen, um Ihre Matte in seiner gerollten Konfiguration mit einem Verbindungsband binden Sie über die Schulter werfen. Slings bietet manchmal zusätzliche Taschen für die Lagerung, aber nicht immer. Taschen, auf der anderen Seite, in der Regel in einem von zwei Arten kommen. Eine Version verwendet Flauschbügeln Ihre gerollte Matte sicher vor einer größeren Sporttasche zu halten. Die andere Version ist im Wesentlichen eine Schnapp- oder Reißverschluss-Verschluss Tasche speziell auf Ihre gerollte Matte zu halten. Beide Arten bieten zusätzlichen Stauraum für Kleidung, Geldbörsen, Handys und dergleichen.
Der Stil und die Marke, die Sie wirklich wählen kommt auf die persönlichen Vorlieben und Budget, wie Schlingen so wenig wie $ 10 kosten kann, und schwere Taschen können über 100 $ kosten gut. Für Abwechslung Besuche YogaOutlet, wo Sie eine Reihe von Marken zu günstigen Preisen finden.
Decken Yoga – Studios haben in der Regel Stapel von Decken für Studenten während des Unterrichts zu verwenden. Schnappen Sie sich eine oder zwei Decken zu Beginn der Klasse.
Gefaltete Decken können die Hüften verwendet werden, während sitzen Posen zu heben oder Unterstützung zu bieten während liegenden Posen. Zum Beispiel, wenn Sie sitzen mit gekreuzten Beinen, können Sie eine Decke unter den Sitzknochen legen Sie die Hüften über die Knie zu erhöhen. Decken kommen in praktisch für alle möglichen Dinge während des Unterrichts, und wenn es kalt ist, können Sie sie verwenden, während der endgültigen Entspannung zu verschleiern.
Für ein Haus der Praxis gibt es wirklich keinen Grund, neue Decken zu kaufen. um das Haus nutzen Sie einfach, was Sie bereits zur Hand haben. Wenn jedoch besitzen Sie keine zusätzliche Decken, bietet YogaOutlet sie für so wenig wie $ 13.
Blöcke wie Decken, Yoga – Blöcke werden verwendet , um Sie bequemer und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zu machen. Die Blöcke sind besonders nützlich für Stehhaltungen , in denen Sie Ihre Hände sollen auf dem Boden sein.
einen Block unter der Hand Platzierung hat den Effekt, „den Boden erhöhen“ Ihre Hand zu treffen, anstatt zu zwingen, die Hand auf den Boden zu kommen, während effektiv einen anderen Teil der Pose zu beeinträchtigen. Dies kann in Halbmond zu sehen stellen. Viele Menschen haben nicht die Achillessehne Flexibilität oder Kernstärke die Position mit der richtigen Form zu halten.
Durch die Platzierung eines Blocks unter der Hand, die auf den Boden ist erreicht, dann ist es einfacher, die Brust offen zu halten und starken Rumpf. Ohne den Block könnte die Brust in Richtung Boden zu drehen geneigt sein, könnten die Stützknie geneigt sein, zu biegen, und der Rumpf könnte geneigt sein „collapse“. Die einfache Verwendung des Blocks hilft die richtige Ausrichtung beibehalten.
Yoga Blöcke aus Schaumstoff, Holz oder Kork. Sie können stehen in drei verschiedenen Höhen gedreht werden, so dass sie sehr anpassungsfähig zu machen. Wenn Sie planen, eine Menge von Yoga zu Hause zu tun, es lohnt sich eine Reihe von Blöcken (hilfreich für Posen, wo beide Hände auf den Boden erreichen) zu erhalten. Wenn Sie vorhaben, am Unterricht teilnehmen, werden Blöcke für Sie bereitgestellt.
Die gute Nachricht ist, fast jeder Block ausreichend ist, so ist dies ein Bereich, müssen Sie nicht zu viele Sorgen über skrimping auf. Aber etwas breiten Blöcke-diejenigen, die mindestens vier Zoll breit eine bessere Stabilität. YogaOutlet und Amazon bieten verschiedene Größen und Arten für unter $ 10 pro Person. Wenn Sie ein wenig mehr zu zahlen bereit sind, Yoga Hustle bietet einige Optionen Spaß für $ 24 a pop.
Riemen Yoga Riemen, auch Gürtel genannt, sind besonders nützlich für Posen , wo Sie müssen auf den Füßen halten , aber sie nicht erreichen kann. Das Band wirkt im Grunde wie ein Arm – Extender. Zum Beispiel in pascimottanasana, wenn Sie nach vorne falten Sie Ihre Füße mit den Händen in der Sitz nicht erreichen können, können Sie den Gurt um die Unterseite der Füße wickeln und auf den Riemen halten eine flache Rückseite statt Absacken nach vorne zu halten.
Straps ist auch ideal für Posen, wo Sie Ihre Hände hinter dem Rücken binden (Marichyasana, zum Beispiel). Wenn Ihre Schultern für die bind nicht genügend Flexibilität zulassen, können Sie einen Gurt verwenden, um „connect“ beide Hände ohne Überbeanspruchung. Und mit der Hilfe des Bandes, können Sie Ihre Hände aufeinander zu im Laufe der Zeit bewegen Fortschritte in Richtung auf die vollen binden zu machen.
Sie haben wahrscheinlich etwas rund um Ihr Haus, das (wie ein Gürtel oder sogar ein Handtuch) als Riemen funktionieren würde, und Yoga-Studios sie für den Einsatz während des Unterrichts liefern. Das heißt, wenn Sie wirklich eine offizielle Version kaufen möchten, ist es schwer, den Preis von YogaOutlet zu schlagen, wo Sie die Riemen für unter $ 10 finden.
Bolsters Bolsters haben viele Einsatzmöglichkeiten für Yoga Studenten. Sie können sie anstelle eines Stapels von Decken verwenden , um sitzen und nach vorne zu machen Biegen bequemere darstellt. Sie können sie unter den Knien oder den Rücken platzieren , wenn für die Unterstützung und passive Dehnung liegend. Sie sind besonders praktisch in restaurative und pränatale Yoga – Kurse. Wenn Sie diese Art von Klasse zu nehmen, werden die Kissen zur Verfügung gestellt. Wenn Sie Restaurations Yoga zu Hause tun wollen, kann es sich lohnen, in Ihrem eigenen zu investieren zu stärken.
Es gibt zwei Grundformen polstern: rund und flach (eher eine rechteckige Form). Flachpolster neigen ergonomischer zu sein; jedoch können rund Polster nützlich sein, wenn Sie mehr Unterstützung oder eine tiefere Strecke wollen. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben nach unten.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, beide Stile in der Klasse verwenden, bevor Sie am besten passt zu Hause Praxis entscheiden, welche. Amazon ist der beste Ort für Vielfalt und Preis zu kaufen, aber wenn man eine ziemlich stärken wollen Besuche Hugger Mugger, Inner Space oder Chattra. Die Preise sind im Einklang mit dem Markt ($ 40 bis $ 80), und die Entwürfe sind hell und schön.
Räder Yoga Räder sind eine relativ neue Stütze einen Einstieg in dem Yoga – Studio zu gewinnen beginnt. Diese Räder sind rund 12-Zoll im Durchmesser und sind etwa vier Zoll breit. Wenn Aufrichten, können Sie wieder auf dem Rad liegen oder einen Fuß oder der Hand auf dem Rad platzieren , um Ihre Strecken zu vertiefen und die Flexibilität zu verbessern, langsam das Rad rollt weiter , wie Sie in jeder Strecke entspannen. Räder können auch in fortgeschritteneren Praktiken als eine Möglichkeit , Stabilität herauszufordern oder in schwierigen Posen Unterstützung anzubieten verwendet werden.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie ein Yoga-Rad als Anfänger benötigen, können Sie einen Kauf auf der ganzen Linie zu berücksichtigen. Die meisten Räder reichen im Preis von $ 40 bis $ 60. Yoga Design Lab, zum Beispiel bietet einen für $ 48.
Yoga – Praktizierende zu sehen , mehrmals pro Woche zu gehen Klasse gewidmet können Sie eine Woche fühlen wie der Yoga – Kurs machen , dass Sie schleichen können , ist es nicht wert Abholung Ihrer Matte. Mit Yoga, ist mehr, und Sie werden sich besser fühlen und mehr Fortschritte machen mit jedem weiteren Klasse , die Sie nehmen. Aber eine Klasse-oder-zwei-a-Woche der Praxis bringt Ihnen noch körperliche und geistige Vorteile .
Vor- und Nachteile von Yoga einmal pro Woche zu haben
Jede Klasse wird Ihnen helfen, fühlen sich weniger gestresst und flexibler, beide gute Dinge. Und eine einmal wöchentliche Sitzung kann auch Kraftstoff Ihr Feuers zu mehr Yoga zu machen . Der Wert der Zeit für Selbstpflege zu nehmen und zu Ihrem Körper hören kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, und Yoga ist eine gute Möglichkeit , sowohl zu fördern.
Der Nachteil praktiziert Yoga einmal in der Woche, ist jedoch, dass es ein bisschen vorbei ist jedes Mal wie zu starten. Sie sind wahrscheinlich zu fühlen sich wund nach jeder Klasse, zum Beispiel. Hier finden Sie die Vorteile einer einzelnen Sitzung fühlen, aber es ist schwer , um wirklich Ihre Fähigkeiten, Kraft und Flexibilität auf diese Weise zu bauen.
Dies gilt insbesondere , wenn Sie sind neu in Yoga und die verschiedenen Posen zu lernen. Dies könnte machen es schwieriger für Sie , sich zu motivieren , um fortzufahren, da Sie in Anfänger – Modus stecken fühlen.
Wie man Fit Yoga in Ihrem Terminkalender
Yoga ist über Flexibilität. Es gibt viele Möglichkeiten, um Arbeit Yoga in einen geladenen Zeitplan. Wenn Sie bereits aus für Trainingszeit geschnitzt haben, sollten Sie ein paar dieser wöchentlichen Trainingseinheiten zu Yoga zu widmen. Wenn Sie von Grund auf neu beginnen, wählen Sie ein Wochenende oder am frühen Morgen Klasse zu starten. Sie könnten auch versuchen:
Eine Mittag Klasse während der Mittagspause
Doing Yoga – Übungen am Schreibtisch
Ein schnelles Haus Stretching – Sequenz , Yoga Video oder Online – Klasse am Morgen oder direkt nach der Arbeit
Eine kurze Abendsitzung vor dem Schlafengehen
Wenn Sie andere Workouts tun, sucht nach Möglichkeiten, sie zu planen, so dass sie mit einem Yoga-Kurs zu koordinieren. Können Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Yoga-Kurs, das Hinzufügen eines Aerobic-Trainings zu Ihrer Praxis laufen? Ist Yoga im gleichen Fitnessstudio zur Verfügung, wo Sie tut Stärke oder Cardio-Training, ob vor oder nach dem Yoga-Kurs oder an jedem zweiten Tag? Sehen Sie, wenn Sie Yoga-Kurse angeboten nah an Ihrem Arbeitsplatz, zu Hause finden können, oder wo Sie Ihre Kinder der Sportausübung oder andere Aktivitäten haben.
Bitten Sie um Hilfe von Ihrem Partner oder andere in Ihrem Leben, so dass Sie Zeit beizuwohnen Klasse häufiger am Anfang haben, die Ihnen eine Praxis etablieren helfen können. Diejenigen, die lieben Sie vielleicht auch gerne sehen Sie Ihre Zeit zur Arbeit auf Ihren Körper und Geist mit. Und wenn Sie Raum in Ihrem Leben für diese Klassen gemacht haben, können Sie feststellen, dass Sie mehr hinzuzufügen sind in der Lage.
Aber denken Sie daran, dass eines der Prinzipien des Yoga ist Wahrhaftigkeit (satya), oder mit sich selbst ehrlich und andere. Wenn Sie in einer Zeit in Ihrem Leben sind, wenn Sie wirklich keine Zeit für mehr Yoga machen können, als Sie bereits haben, akzeptieren, dass und schätzen die Vorteile, die Sie von den Sitzungen ernten Sie begehen können. Fügen Sie mehr, wenn Sie, wenn Sie in der Lage mögen.
