7 Gemeinsame Anfänger Yoga-Fehler (und wie man sie vermeidet)

Ein wesentlicher Leitfaden dafür, wie wie Sie zu handeln habe die Klasse gewesen vor

Ein wesentlicher Leitfaden dafür, wie wie Sie zu handeln habe die Klasse gewesen vor
Ich habe seit Jahren Yoga praktiziert, aber selbst ich weiß, dass Yoga für die Laien besonders erschreckend sein kann. Sein neu in einer Yoga-Klasse ist wie eine neue Dimension zu Eingabe dahin gehen, wo kein Nicht-Yogis jemals zuvor gewesen ist. Aber hier ist, wo Sie sind im Glück: Ich habe kommen mit einer Anleitung, wie Yoga-Klasse wie ein zertifiziertes Yogis zu handhaben. Oder vielmehr, wie man es nicht zu den Fehlern, die viele Neulinge, dass Sie sollten entschieden vermeiden. Betrachten Sie diesen Mischmasch eine Liste von Lieblingsärgernisse und auch die allgemeinen Leben Zeigern. Und für diejenigen, die Yoga machen regelmäßig auf jeden Fall lassen Sie mich wissen, wenn ich etwas in den Kommentaren verpasst haben!

Fehler: Halten Sie Ihre Schuhe an
, ich bin ein bekennender Schuhsüchtigen, so dass ich völlig , dass das perfekte Paar schleicht eine ganze Turnhalle zusammen aussehen ziehen kann … aber das hält an der Tür Ihrer Yoga – Klasse. Es gibt eine strenge ‚keine Schuhe‘ -Regel in allen Yoga – Kurse. Sie werden Ihre Hände, Füße und den ganzen Körper auf und abseits der Matte an einem gewissen Punkt in der gesamten Klasse, und Sie wollen nicht auf die Straße ins Studio ziehen und rollen herum. Wenn Sie über die Sicherheit Ihres geliebten Schuhe Sorge, verstauen sie in Ihrem Sporttasche und stecken sie in den Kämmerchen (fast alle Yoga – Studios diesen Raum bieten) entfernt.

Fehler: Halten Sie Ihr Handy auf
Bild dieses: Du bist tief in savasana , wenn ein vertrautes Klingelton schmetternden beginnt. Hey, es ist zu den besten von uns passiert ist … aber auch so, die Shuffle der Scham zu Ihrer Tasche als jeder Zen – Blase platzt um Sie herum ist ziemlich unerträglich. Sparen Sie sich die Qual und drehen Sie das Telefon vollständig aus. Oder, noch besser, sie bringt es nicht in der Klasse überhaupt nicht !

Fehler: Letting It All Out Hang
eine Yoga – Klasse ist voller Wendungen, nach vorn Falten stehen, spreizt, Inversionen-ich eine Tonne Bewegung zu sprechen. Das klingt eingängig, aber enge Kleidung läßt eigentlich mehr die Fantasie als baggy diejenigen. Das ist , weil mit weiten Kleidern, stehen Sie eine bessere Chance, sie rutschen oder fallen oder gapping-im Grunde eine Einladung für alle Ihre Shorts oder unten Ihr T – Shirt , wann immer Sie in abwärts Hund oder Happy Baby gehen zu sehen. Und während wir auf das Thema sind, vergessen Sie nicht die schiere Scheck, auch nicht . Einige Yoga – Hose kann ein wenig, ah, durchscheinend sein , wenn Sie bücken-so würde ich empfehlen , die ‚bücken‘ überprüfen , bevor Sie über Ihr Geld für neue Hose Shell.

Fehler: Beim Vergleich Yourself zu jedem sonst
werden Sie immer nur einen Anfänger einmal sein, so genießen Sie die Reise junge Jedi! Es ist einfach , in einen Yoga – Raum mit den Fähigkeiten von anderen um dich herum überwältigt zu gehen. Sie finden sich nur in Schwierigkeiten geraten durch Vergleich, obwohl, weil das oft dazu führt , Eifersucht und das könnte Sie stellt machen angehen , dass sie nicht bereit sind. Versuchen Sie, die Münze zu werfen durch Inspiration statt zu sehen. Sie können durch die Beobachtung anderer Menschen Talente so viel lernen. Vertrauen , dass , wenn Sie sich bewerben und zeigen sich regelmäßig Ihre Praxis gedeihen.

Fehler: Als eine Achtung Monger
Einfach mit dem Drama! Es ist wichtig , auf den Atem zu konzentrieren und zu dem Moment , verbinden, sondern tun , was man die ‚schau mich an ‘ Show zu vermeiden. Dramatische Seufzer, laut ausatmet Atem und Atmung , die zwei Häuserblocks entfernt gehört werden kann , ist über Bord. Mein Lehrer immer gelehrt , dass Ihre Atmung nur laut genug sein sollte für Sie auf Ihrer Matte zu hören. Denken Sie daran , Yoga eine persönliche Praxis ist und nur weil Sie einen schlechten Tag haben und das Bedürfnis verspüren , es zu seufzen heraus bedeutet nicht , der Rest des Raumes will in dieser Erfahrung teilen.

Fehler: Verlieren Ihrer persönlichen Raum
Viele beliebte Yoga – Kurse werden ihre Studenten in wie Sardinen packen, die Sie Matte mit anderen Studenten Matte sein könnte bedeuten kann. Dies bedeutet , dass Sie auf Ihr räumliches Vorstellungsvermögen benötigen , wie Sie durch Ihre Posen fließen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit , dass Sie geklatschter klatschen oder bekommen, aber Sie diese Chancen , indem Sie Ihre Bewegungen innerhalb der Insel Ihrer Matte verringern. Ich bin ein großer Fan selbst für anspruchsvolle und außerhalb der Komfort – Zone treten, aber wenn es darum geht , in Posen aufwirbeln, wenn Sie in nächster Nähe zu jemand sind anders-sein nachdenklich! Das letzte , was Sie tun möchten , ist umfallen auf jemand anderes Matte (oder Körper) und verursachen einen Domino – Effekt. Vertrauen Sie mir, ich habe es gesehen und es ist nicht so ein schöner Anblick!

Fehler: Verpackungs früh
Savasana ist die letzte Pose einer Yoga – Praxis, und es geht für etwa 5 Minuten auf dem Rücken liegend , die Praxis zu absorbieren und den Geist zu beruhigen. Dies ist ein entscheidender Teil der durch eine Meditation gefolgt Praxis oder Worte von Lehrern Schließen Sie in der richtigen Einstellung vom Rest des Tages zu halten. Ich verstehe , dass die Menschen nicht immer für die Dauer der Klasse bleiben, aber bitte, bitte nicht entscheiden , in der Mitte aller Ruhe zu lassen. Es ist verrückt mach Student nosily zu sehen , wie ihre Matte aufrollen, sammeln ihre Sachen aus nur warten , bis es-Slam die Tür auf ihrem Weg (die in der Regel Tasche Kräuseln und Tasten wackeln insinuates). Sind diese 5 Minuten gehen zu machen oder brechen Sie Ihren Zeitplan wirklich ?! Ich wage zu sagen , dass Sie die schöne Botschaft des Yoga an diesem Punkt verpasst haben. Das alles ist genau so , wie es sein sollte, gibt es keinen Grund zur Eile und Sie sind genau da, wo Sie sein müssen. Wenn Sie Klasse vorzeitig verlassen müssen, sagt den Lehrer zu Beginn der Klasse, Zeit für Ihre eigene savasana machen, in der Nähe der Tür eingerichtet und vor savasana verlassen, um nicht die Klasse zu stören.

Wie die Paschimottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Paschimottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Paschimottanasana, Sitzvorwärtsbeuge oder Intensive Rücken Stretch ist eine Asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Westen / Zurück, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Diese scheinbar einfache Asanas ist ein klassisches Hatha Yoga Pose, die viele Vorteile hat. Die Paschimottanasana deckt eine ganze Reihe von Systemen im Körper und ist besonders nützlich für Diabetes und Bluthochdruck. Diese Übung gibt dem ganzen Körper eine gute Strecke. Interessanterweise wird der vordere Teil des Körpers der Osten genannt, und die Rückseite ist in der Regel der Westen genannt. Diese Übung konzentriert sich auf die Rückseite des Körpers, und daher wird es als solche benannt. Im Englischen wird diese Asana die Sitzvorwärtsbeuge oder den intensiven Dorsal Stretch genannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden lang
Wiederholung: Keine
Dehnt: Wirbelsäule, Schultern, Beinbeuger
Stärkt: Rücken, Wirbelsäule

How To Do The Paschimottanasana

  1. Sitzen Sie aufrecht, mit den Beinen, vor Ihnen ausgestreckt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen in Richtung Sie gebogen werden.
  2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Strecken.
  3. Atmen Sie aus und biegen nach vorn. Spüren Sie die Falte von Ihrem Hüftgelenke. Ihr Kinn soll bis zu den Zehen bewegen.
  4. Streck deine Arme, und lassen Sie sie erreichen am weitesten sie können, möglicherweise bis die Zehen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit dehnen.
  5. Einatmen. Dann heben Sie den Kopf leicht, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  6. Atmen Sie aus und Nabel in Richtung Knie bewegen.
  7. Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Dann setzen Sie Ihren Kopf auf den Beinen, und die Pose halten.
  8. Atmen Sie ein und kommen zurück in die Sitzposition mit den Armen ausgestreckt.
  9. Atmen Sie aus und die Arme senken.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Asthma oder Durchfall haben.
  • Falls Sie eine Rückenverletzung haben, müssen Sie diese Übung stellen Sie sicher, nur unter Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer zu üben.
  • Schwangere Frauen müssen vermeiden, diese Übung zu praktizieren.

Anfänger Tipp

Als Anfänger müssen Sie nie daran denken, sich zu drücken, wenn Sie in einem nach vorne beugen sich nicht wohl. Dies ist umso wichtiger, wenn die Asana bringt auf dem Boden sitzen. Wenn Sie sich zu bewegen, und Sie glauben, dass der Raum zwischen Nabel und Schambein reduziert, stoppen, heben Sie sich ein wenig, und weiter nach vorne zu bewegen. Als Anfänger, könnten Ihre engen Beinmuskeln machen es schwierig für Sie, zu viel zu biegen, und es könnte so aussehen wie Sie sitzen werden. Es ist in Ordnung. Mit etwas Übung wird Ihr Körper viel flexibler geworden.

Erweiterte Pose Änderung

Um die Dehnung zu erhöhen, während Sie in diesem Asana sind, müssen Sie Ihre Ellbogen wieder zu verlängern. Um dies zu tun, wenn Sie in der Asana sind, müssen Sie Ihre Hände um die Fußsohlen umklammern. Sie könnten auch die Handrücken auf die Sohle drehen, und greift das Handgelenk mit der anderen Hand.

Die Vorteile der Seated Vorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Paschimottanasana.

  • Diese Übung beruhigt den Geist und lindert auch leichte Depressionen und Stress.
  • Die Schultern, Wirbelsäule und Oberschenkelmuskeln bekommen eine gute Strecke.
  • Die Nieren, Leber, Uterus und die Ovarien aktiviert.
  • Diese Asana Üben hilft regelmäßig zur Verbesserung der Verdauung.
  • Menopause und Menstruationsbeschwerden können mit diesem Asana bekämpft werden.
  • Angst, Kopfschmerzen und Müdigkeit reduziert.
  • Hohe Blutdruck, Schlaflosigkeit, Unfruchtbarkeit und Sinusitis können mit diesem Asana geheilt werden.
  • Paschimottanasana wird gesagt, Krankheiten zu heilen, steigert den Appetit und Fettleibigkeit zu reduzieren.
  • Diese Übung eignet sich besonders gut für Frauen, nachdem sie ein Kind geboren haben.

Die Wissenschaft hinter der Paschimottanasana

Diese Übung gibt dem hinteren Teil des Körpers eine gute Strecke, den ganzen Weg von den Knöcheln auf den Kopf. Die Muskeln des vorderen Teils des Körpers zusammengezogen, und dies erzeugt einen Druck auf das Abdomen und des Thorax und dadurch, Atmungsfunktionen und die Funktion der intra-abdominalen Drüsen Verbesserung, insbesondere auf Sekreten konzentriert. Die Flexibilität in der Lendengegend, die Oberschenkel und die Hüfte wird verbessert. Es ist eine Verbesserung in der Zirkulation des Blutes in dem Rücken, und die Nerven des Rückenmarks getöntes sind. Diese Übung hilft auch Fett in den Hüften, Oberschenkeln zu reduzieren und Bauchbereich. Diese Übung reinigt die Nadis und stimuliert auch die Kundalini Shakti.

Nun, da Sie wissen, wie sitzt vorne beugen tun Pose, worauf warten Sie? Die Paschimottanasana ist sehr entspannend. Es ist erstaunlich, wie es so viel los (Stretching, Muskelaufbau, Stärkung), und Sie immer noch so erfrischt und entspannt fühlen verwalten. Das ist die Kraft des Yoga.

Stärkung der Knochen Yoga Poses Das Osteoporose heilen helfen wird,

Stärkung der Knochen Yoga Poses Das Osteoporose heilen helfen wird,

Eine der größten Sorgen der Menschen beginnen, wie sie ist Osteoporose Alter zu haben. Nur der Gedanke an das Brechen Knochen sogar einen Schubs wegen ist schmerzhaft, sich vorstellen, durch sie gehen! Ist Yoga gut für Osteoporose? Forschung besagt, dass Yoga die Symptome der Osteoporose verringern helfen kann oder sogar die Bedingung reduzieren. Lassen Sie uns ein wenig tiefer graben und herauszufinden, die Verbindung zwischen Yoga und Osteoporose heraus.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine degenerative Erkrankung. In diesem Zustand werden die Knochen geschwächt, und Sie sind auf einem konstanten Risiko von gebrochenen Knochen haben. Die Menschen haben die höchste Knochendichte in ihren frühen 20er Jahren. Mit zunehmendem Alter verringert sich die Knochenmasse aus verschiedenen Gründen. Wenn es zu viel Abbau der Knochen ist und zu wenig gebaut zurück, neigen die Knochen spröde zu bekommen, bei Frakturen führt. Niedrige Konzentrationen von Östrogen bei Frauen, niedrige Testosteronspiegel bei Männern, Mangel an Kalzium und Vitamin D, sesshafte Lebensweise – all diese Faktoren können Ursachen für Osteoporose sein.

Wie funktioniert Yoga Hilfe mit Osteoporose?

Yoga ist eine Art von Krafttraining, die Sie ausgleichen, und richten Sie Ihren Körper richtig hilft. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, und Sie können Gleichgewicht, reduzieren Sie automatisch wahrscheinlich Verletzungen. Die stehenden Posen die Hüften stärken, die manchmal sind die von Osteoporose betroffen. Mild zurück beugt Kraft in der Wirbelsäule bauen und die Wirbel dekomprimieren. Yoga verbessert auch die Zirkulation des Blutes im Körper, die eine bessere Aufnahme von Nährstoffen bedeutet. Aber von Yoga profitieren für Osteoporose, müssen Sie es mindestens fünf Tage in der Woche für 30 Tage üben. Nachdem dies gesagt ist, sollten Sie die Praxis auch nicht übertreiben. Beginnen Sie langsam mit einfachen Asanas, und dann die Zeit erhöhen und den Schwierigkeitsgrad, wie Sie Fortschritte. Sie werden schließlich signifikante Veränderungen feststellen.

Aber einige Yoga passen Posen mit Osteoporose zu vermeiden! Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Yoga beginnen. Sie sollten auch auf Ihre Yoga-Lehrer über Ihren Zustand sprechen, bevor Sie anfangen zu üben.

7 leistungsfähige Asanas In Yoga für Osteoporose

1. Uttanasana

Auch bekannt als – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Vorwärtsbeuge

Vorteile – Diese Übung dehnt, Töne und stärkt die Knochen in den unteren Rücken, Beine und Hüften. Es stellt auch sicher , dass jeder Teil des Körpers mit Sauerstoff angereichert und ausgewogen. Es funktioniert auf das Fortpflanzungssystem und verbessert die Hormonstörungen. Leichtigkeit einfach in die Asanas. Sie nicht selbst schieben zu viel , wenn Sie beginnen, sonst werden Sie mit einer Verletzung verlassen werden. Mit etwas Übung können Sie Fortschritte.

Wie es zu tun – gerade steht , während die Handflächen auf den Hüften platzieren. Atmen Sie und beugen Sie die Hüften , wie Sie ausatmen. Legen Sie die Handflächen neben den Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Füße parallel zueinander. Drücken Sie den Oberkörper nach vorne und Ihre Wirbelsäule erstrecken , während das Steißbein anheben. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, und dann loslassen.

2. Virabhadrasana II

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung ist erstaunlich , weil es auf die Arme, Wirbelsäule funktioniert und Beine. Es stärkt die Muskeln sowie die Knochen. Diese Übung hilft auch , das Gleichgewicht im Körper zu verbessern. Es hilft bei der besseren Durchblutung und zu Hormonstörungen.

Wie es zu tun – Widen Ihre Beine, so dass sie hüftbreit auseinander setzen. Drehen Sie die rechte Ferse, zeigt die Zehen nach außen. Pivot mit dem linken Fuß. Stellen Sie sicher , dass der Bogen des linken Fußes ist mit dem rechten Fuß in der Schlange. Senken Sie Ihre Hüften und strahlen all Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken. Die Arme müssen mit den Schultern entsprechen. Schalten Sie Ihren Blick nach vorne, und nehmen lange, tiefe Atemzüge. Halten Sie die Pose. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Ardha Chandrasana

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung ist ein Balancing Pose. Es verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit , mit den schwachen Knochen zu balancieren, aber es stärkt auch die Knochen in den Beinen, Rücken und Armen. Diese Übung verbessert die Nährstoffaufnahme durch die Blutzirkulation.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Nun heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab , und biegen Sie Ihren Körper nach links, den linken Arm auf den Boden für die Unterstützung zu bringen. Sobald Sie bequem sind, legen Sie das rechte Bein parallel zum Boden oder heben Sie es so viel wie Sie bequem können. Heben Sie den rechten Arm nach oben, und drehen Sie den Blick auf sie. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Utthita Parsvakonasana

Auch bekannt als – Erweiterte Side Angle Pose

Vorteile – Diese Übung dehnt und stärkt die Beine. Es funktioniert auch auf den Armen und dem Rücken. Diese Asana massiert die Bauchorgane und das Fortpflanzungssystem, und daher sind hormonelle Störungen auch behoben. Es gibt auch eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin D und Kalzium in den Knochen aufgrund der verbesserten Zirkulation von Blut.

Wie es zu tun – Legen Sie die Beine hüftbreit auseinander, und drehen Sie den rechten Fuß , so dass die Zehen nach außen zeigen. Erden Sie sich Ihre linke Ferse verwenden. Achten Sie darauf , dass der Bogen von der linken Ferse im Einklang mit dem rechten Fuß ist. Senken Sie die Hüften und strecken Sie Ihre Arme. Nun biegen, langsam Ihren Körper , so dass der rechte Arm den rechten Fuß berührt. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach oben. Schauen Sie sich den linken Arm und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Auch bekannt als – Dolphin Pose

Vorteile – Diese Übung wirkt Wunder in der Wirbelsäule zu stärken. Es verlängert die Wirbelsäule, den Stress in ihr gefangen zu entfernen. Es gibt die Knochen und Beinbeuger eine gute Strecke, die die Beine stärkt. Die Zirkulation des Blutes verbessert und hormonelle Störungen behoben werden.

Wie es zu tun – Kommen Sie auf Ihrem Vieren, und sanft die Knie vom Boden heben, wodurch diese Richt. Sie sollten idealerweise die Füße flach auf den Boden legen, aber falls Sie sich nicht, es ist in Ordnung , auf den Fersen zu heben. Nehmen Sie zwei Schritte zurück, und wenn Sie bequem sind, arbeiten an den Armen. Falten Sie Ihre Arme an den Ellbogen, und platzieren Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden drückte die Handflächen. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, passend zu Ihrer Krone in Ihren gefalteten Händen. Ihre Schultern sollten nahe an den Ohren. An dieser Stelle sollten Sie Ihren Körper ähneln ein umgekehrtes ‚V‘ Halten Sie die Pose und atmen lang und tief für ein paar Sekunden , bevor Sie freigeben.

6. Setu Bandhasana

Auch bekannt als – Brücke Pose

Vorteile – Diese Übung arbeitet in erster Linie auf die Blutzirkulation zu verbessern und den Rücken zu stärken. Es ist eine große Asana für Frauen , wie sie auf ihrem reproduktiven System funktionieren und helfen , das Niveau von Östrogen im Körper zu korrigieren.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken, und falten Sie Ihre Beine an den Knien. Heben Sie Ihren Rücken und Hüften aus dem Boden. Sie außerdem sicher , dass Sie die Schultern strecken. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden und strecken sie aus , so dass sie die Füße erreichen. Nehmen Sie drei lange Atemzüge, und dann loslassen.

7. Urdhva Dhanurasana

Auch bekannt als – Chakrasana, Rad Pose, Aufschauenden Bogen – Haltung

Vorteile – Sie müssen Sie diese Übung stellen Sie sicher , üben nur , wenn Sie für eine Weile Yoga für Osteoporose wurden praktizieren, und Sie haben Fortschritte gesehen. Es ist eine erweiterte Asana für Osteoporose und kann als Kontrolle arbeiten , um zu sehen , wie viel Sie Fortschritte gemacht haben. Diese Übung verbessert die Sauerstoffversorgung und Nährstoffaufnahme über den ganzen Körper, um eine bessere Durchblutung zurückzuführen ist . Es hilft auch , die Arme und die Beine zu stärken. Da die Fortpflanzungsorgane eine gute Massage zu bekommen, diese Asana hilft auch , die Hormone im Körper zu regulieren.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken. Nun legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Kopfes, mit den Fingern auf die Schultern zeigen. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Jedes Mal , wenn Sie sich bereit fühlen, drücken Sie Ihre Hände und Füße den Rest des Körpers aus dem Boden zu heben. Sie müssen sehr vorsichtig sein , während dies zu tun. Hängen Sie Ihren Kopf, schaut nach hinten und halten. Vorsichtig senken Sie Ihren Körper, Ihren Kopf zuerst auf dem Boden platzieren, und dann zurück. Entspannen Sie Sich.

jede dieser Yoga-Posen für Osteoporose-Behandlung Haben Sie jemals versucht? Wir nehmen auf jeden Fall unsere Knochen für selbstverständlich. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist! Regelmäßige Yoga-Praxis wird das Problem aus den Schwellen gänzlich verhindern. Aber Gott bewahre, wenn Sie Osteoporose tun Vertrag, Sie wissen jetzt, was zu tun ist.

8 Effektives Yoga Poses Ihre Stärke zu bauen

8 Effektives Yoga Poses Ihre Stärke zu bauen

Ein schwacher Körper tut nicht gut, außer deinen Geist dishearten. erschöpfen senken Sie Ihren Körper Ausdauer, Nerven Instabilität und schwache Immunität. Als Ergebnis erhält jede physische Aufgabe, die Sie tun anstrengend und ermüdend. Wenn man sich etwas Natürliches und praktisches sucht Körper Schwäche zu verhindern, Yoga ist Ihr Rettungsboot. Die 8 Kraftaufbau- Yogaasanas in diesem Artikel aufgeführt wird Ihnen helfen, loszulegen.

Bevor wir zu den Asanas gehen, wollen wir zunächst eine einfache Frage beantworten.

Was ist Körperkraft?

Ihr Körper ist Stärke kommt von seiner Fähigkeit, eine Kraft, die auf ein externes Objekt auszuüben. Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Stärke, die Sie haben. Die Intensität, mit der Sie die Kraft aufbringen, auch zählt. Abgesehen von der Anstrengung, die Bekämpfung und Widerstand gegen eine äußere Kraft erfordert auch Körperkraft. Ausreichende Körperkraft ist gut für die allgemeine Gesundheit, und es macht das Leben leichter im Allgemeinen.

Yoga für Körper Kraft

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von Yoga denken werden, wenn Sie Körper Kraft aufbauen wollen. Gewichte heben in der Turnhalle ist alltäglich, während Yoga mit Flexibilität verbunden ist und Stretching. Was Sie nicht wissen, ist, Yoga Ihr Körpergewicht enthält durch Bewegung statt externe Objekte wie Hanteln zu stärken. Erstaunlich, nicht wahr? Dieser Höhepunkt des Körper Wissenschaft und Mobilität zu stärken Ihr Körper magisch. Krafttraining durch Yoga hat einen zusätzlichen Vorteil der Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die Sie Verletzungen vermeiden hilft. Die komplexen Bewegungen bringen Balance und Bewegung, die für die Stärkung des Körpers lebenswichtig ist.

Körper Stärkung der Asanas

Es gibt eine Fülle von Körper Stärkung Asanas zur Auswahl, und hier ist eine Liste der besten Acht.

Yoga Poses für Oberkörper Stärke

Die Praxis der Navasana erfordert eine ausreichende Kernfestigkeit. Sie haben auf Ihrem Pobacke mit den Beinen in der Front ausgestreckt sitzen. Heben sie in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, die Hände nach vorne und parallel zum Boden zu heben. Diese Haltung stärkt den Bauch und Rücken. Der Kern Muskeln des Bauches bekommen getönten und verschärft. Die untere Rückenmuskulatur wird auch in dem Prozess gestärkt.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Diese Rückbiege Yoga Asana stärkt die Wirbelsäule und Arme. Liegt auf dem Boden mit Ihrem Oberkörper nach unten. Heben Sie den Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Beine nach oben, während Sie Ihre Arme parallel über dem Boden zu erhöhen. Die Schultern und Hüften sind auch gestärkt. Salabhasana arbeitet als Gesamtkörper Stärkung äsana die Ermüdung und Spannung in den Rücken entlastet.

3. Bakasana (Crane Pose)

How To Do The Crow Pose / Bakasana und was sind ihre Vorteile

Diese Haltung ist ein Arm-Balancing Asana, die die Bauchorgane und Handgelenke stärkt. Sie heben Sie die Beine aus der Hocke durch Ihren Oberkörper nach vorne beugen und den erhöhten Körper durch die zwischen den Innenseiten der Oberschenkel gelegt Handgelenke zu halten. Dieser Ausgleich fügt Stress auf die Arme und stärkt sie.

4. Astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

Dieser Ausgleich Schritt für Schritt Akt der Astavakrasana stärkt den Körper und hilft Ihnen Gleichgewicht zu erreichen, während zurück untere und obere stärken. Wie Sie Ihre Beine zur Seite aus dem Dandasana erhöhen, während Ihr Körper an den Handgelenken zu halten, die Bauchmuskeln, Arme und Handgelenke auf und gestärkt werden betont.

Yoga Poses für Lower Body Strength

5. Utkatasana (Chair Pose)

Der Vorsitzende Pose könnte wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht. Sie müssen in immensem Aufwand, um in der Asana zu erhalten. Während Sie sich auf einem imaginären Stuhl sitzen, arbeitet die Pose die Knie auf die Stabilisierung und die Oberschenkel zu stärken. Utkatasana ist perfekt für Ihre Beine und Knöchel Gliedmaßen und robust zu machen.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose ist ein Experte bei der Stärkung und Dehnung starren Beinbeuger. Wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Füße beugen und die Handflächen berühren sie machen, Ihre Knochen, Wirbelsäule und Beine gestärkt bekommen. Regelmäßiges Üben von Padangusthasana wird die Knie, die Zehen und Knöchel stärken.

7. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Das Dreieck Pose ist eine solide Unterkörper stärken Asanas, die auf die Beine, Knie, Oberschenkel arbeitet, und Knöchel. In dieser Haltung werden die Beine mit einem einarmigen Abstand auseinander gestreckt. Der rechte Fuß ist einge draußen bei 90 Grad, und die horizontal gestreckten Arme machen eine vertikale Linie, wenn Sie an der Hüfte auf der rechten Seite biegen mit dem Gesicht nach oben suchen. Diese Haltung stärkt auch die Hüften, Waden und Gesäß.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Wie man den Kapotasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese Haltung stärkt die Beinmuskulatur und Gelenke. Setzen Sie sich in der kniende Position mit leicht gespreizten Beinen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Nach hinten biegen, den Kopf auf den Boden kippen und die Handflächen auf die Zehen stellen. Kapotasana ist von Vorteil, in den Oberschenkeln zu stärken, Leiste und Wadenmuskeln zusammen mit den Gelenken und Muskeln der Füße und Knöchel.

Jede Yoga-Pose dient dazu, das allgemeine Wohlbefinden, während in den Bereichen unterschiedlich konzentriert sich auf. Kommissionieren und die Asanas wählen, die Ihren Zweck dienen und profitieren von den Ergebnissen.

Hier sind ein paar häufig gestellten Fragen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Posen Körper Yoga Stärkung während der Schwangerschaft?

Einige Stärkung Yoga-Posen wie Trikonasana und Utkatasana sind für schwangere Frauen vorgeschlagen, und manche nicht. Es ist am besten mit Ihrem Arzt sowie einen Yoga-Trainer zu konsultieren, bevor Sie mit jedem Yoga gehen Sie voran stellen.

Wann ist die beste Zeit, Yoga Kräftigungsübungen zu tun?

Normalerweise ist es ideal, um die Übungen am frühen Morgen zu tun, wenn ein Abstand von mindestens sechs Stunden seit dem letzten Mahlzeit ist.

Welche Änderungen werden Sie in den Körper bemerken aufgrund Yoga Stärkung?

Die Stärkung der Yoga-Übungen werden Ihre Körper Kraft, Flexibilität, Balance, sowie die Atmung verbessern.

Welche Vorsichtsmaßnahmen im Auge zu behalten, während Körper Yoga Stärkung tun?

Nicht Yoga unter dem Einfluss von Drogen (n) oder Alkohol üben. Diejenigen, die eine Behinderung oder eine Krankheit leiden muss eine professionelle auf beraten, wie über die Übungen zu gehen.

Kann Posen Yoga Stärkung schief gehen?

Ja, wenn Sie Ihren Körper durch Überdehnungen und overstrengthening, die fokussierten Körperteile betonen kann und zu dauerhaften Schäden führen verletzt werden. Also, hören Sie auf Ihren Körper und stoppen, wenn es nicht richtig anfühlt.

Die Yoga-Asanas in diesem Artikel Arbeiten an den einzelnen Körperteile aufgelistet und in einer Art und Weise auf die gesamte Körperkraft beitragen, die gesund und langlebig ist.

Yoga Vidya Meditations- A Complete Guide

Yoga Vidya Meditations- A Complete Guide

Was ist Meditation? Hilft es wirklich? Dies sind einige der Fragen, Neulinge Meditation und Yoga ständig fragen. Meditation ist ein Erlebnis, wo eine Person die absolute Wahrheit steht. Es ist die Erfahrung der absoluten Ruhe. Es ist das Wissen um Ihr wahres Selbst!

In diesem Sinne haben wir Yoga Vidya Meditation, die eine große Anzahl von Programmen hat, das Yoga auf ein völlig neues Niveau. Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Meditation – Ein Überblick:

Meditation ist oft mit vielen anderen Dingen verwechselt. Einige Leute glauben, dass sie die Konzentration des Geistes ist, Controlling und den Geist zu entspannen. Andere glauben, dass Meditation über Stress zu bekommen.

Diese sind jedoch nicht die richtigen Worte Meditation zu definieren, wie Meditation ist nicht etwas über Sie vielleicht denken. Es ist unbeschreiblich, jenseits des Denkens. Es kann nicht in Betracht gezogen werden. Die oben genannten Sätze verwendet Meditation zu definieren, tatsächlich charakterisieren, wie man meditiert. Mediation ist eigentlich eine Erfahrung der Einheit, die ein Gefühl des Wohlbefindens und der Seligkeit bringt.

Meditation ist der Zustand, wenn der Geist absolut seliger ist. Es geht darum, den Geist so vertieft in ein Erlebnis zu werden, die der Geist selbst die Erfahrung wird.

Meditation zu lernen, ist nicht etwas, das man auf eigene Faust zu tun. Es erfordert Führung, die ein qualifizierter Yoga-Lehrer zu bieten hat. Dies ist, wo Yoga Vidya kommt in den Menschen zu helfen, die wahre Bedeutung der Meditation zu verstehen.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya ist Europas größte Yoga-Institution, die Einzelpersonen und Gruppen in Yoga und Meditation anweist. Es ist unter der internationalen Dachorganisation Yoga Alliance registriert.

Yoga Vidya ermöglicht den Menschen, ihre Energie zu harmonisieren, um ihren Geist zu rühren, Körper und Geist. Es hilft, ihre Lernenden durch Freude und Positivität im Leben zu verbessern. Es stärkt sie und nimmt sie zur Selbstverwirklichung. Es gibt ihnen die perfekte Umgebung, in der sie ihre Erkenntnisse erweitern.

Yoga Vidya ermöglicht es ihnen, auch die wahre Glück in sich selbst durch Atemübungen, Yoga-Stellungen, singen, tiefe Entspannung und Meditation zu finden.

Es gibt mehr als 650 Programme von Yoga Vidya durchgeführt. Hier ist eine Liste von einigen der von Yoga Vidya Meditation angebotenen Programme:

1. Yoga-Therapie:

Hier Individuen zu Passive Yoga eingeführt. Sie lernen die Anwendung der Yoga-Therapie in der Physiotherapie in Form von Vorträgen und praktischen Unterricht.

2. Ton und Meditation:

Der Ton kann einen großen Einfluss auf die Meditation. Yoga Vidya ermöglicht den Menschen, um diese schöne Kunst zu erlernen. Es praktisch lehrt, wie man Töne verwenden, um und Frieden, um Ihren Körper und Geist zu bringen meditieren.

3. Ho’oponopono – Die Hawaii-Meditation Methode:

Diese Hawaii-Methode des Friedens lehrt Konfliktlösung, Frieden zu finden, Perfektion und Liebe. Yoga Vidya Meditation lehrt, dass alles durch ständige Resonanz miteinander verbunden sind. Liebe und Vergebung den einzigen Weg, im Leben bilden.

4. Finding Spiritualität der Natur:

Sie können tatsächlich mit der Erde, Himmel und Bäumen verbinden. Sie können Ihr Herz zu öffnen und eine Verbindung mit den Elementen lernen. Sie würden bestimmte Übungen gelehrt, die Sie selbst und die Energie der ätherischen Wesen fühlen heilen würde helfen.

5. Lebenslanges Yoga:

Dieser Workshop lehrt die Menschen aus allen Gesellschaftsschichten und Altersgruppen den richtigen Weg Yoga zu tun. Yoga Asanas oder Haltungen haben richtig zu tun, um von ihnen zu profitieren. Auch lassen Sie uns nicht vergessen, dass Meditation ist ein integraler Bestandteil des Yoga. Also, wenn Sie Yoga richtig lernen, werden Sie auch in der Lage sein, die richtige Art und Weise zu meditieren.

6. Konzentration und Meditation:

In diesem Programm wird eingeführt Du Bewegungen zur Spirale aus Ida und Pingala. Durch dieses Programm würden Sie auch über Anahata Chakra vermittelt werden. Dort finden Sie auch auf dem Herz-Lotus zu meditieren lernen.

7. Entspannung:

Unser Leben so hektisch heute geworden, dass wir die Bedeutung der Entspannung vergessen haben. Alles ist ein großer Andrang. Sie können einige Entspannungsübungen durch Yoga Vidya Meditation Workshops lernen.

8. Element Meditation:

Yoga Vidya leitet praktische Workshops auf geführte Meditationen wie die Bach, Berg und Feuer Meditationstechniken. Dies hilft Ihnen, lesen Sie Ihr Unterbewusstsein richtig und wirken auf das, was Ihr Verstand sagt.

9. Prana Yoga:

Erfahren Prana Yoga-Übungen mit Yoga Vidya Meditation, die auf Atemübungen konzentriert. Dieses Programm lehrt auch, wie mit Hilfe von Atemübungen psychisches und geistiges Gleichgewicht zu erreichen. Sie können tatsächlich erleben und erkennen Sie Ihre innere Selbst durch Prana Yoga.

10. Energie Punkte:

Holen Sie sich einen theoretischen Einblick und praktische Kenntnisse zu den grundlegenden Energiepunkte im Körper und wie man verwendet sie für Ihr Wohlbefinden und Glück.

11. Nada Yoga:

Dieses Programm wird Ihnen mit Ton üben Meditation helfen. Es ist ähnlich wie Shavasana. Sie werden auch Dhrupad, Vinyasas, Asanas und Ohr und Stimme Aufmerksamkeit Übungen gelehrt werden.

Das Hauptziel des Yoga Vidya Meditation ist es, Menschen zu lehren, wie Yoga und Meditation für eine bessere Gesundheit und ein friedliches Leben zu üben. Versuchen Sie, diese Form der Meditation. Überprüfen Sie online für Yoga Vidya Videos aus.

Beginning Yoga Workout für Männer

Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn Sie ein Mann sind - Beginning Yoga Workout für Männer

Obwohl es schwierig sein kann, für alle ihre anfänglichen Unbehagen zu überwinden und beginnen Yoga, so scheint es, vor allem für einige Männer schwer. Es gibt einen Mann, den ich kenne, der zu mir spricht über Yoga versuchen, jedes Mal, wenn ich ihn sehe, kann sich aber nicht ganz zufrieden geben. Es gibt ein paar Faktoren, die es Jungs schwer machen, um ihre ersten Yoga-Klasse zu zeigen, die trotz ihrer zugrundeliegenden Gefühl, dass es für sie wirklich gut wäre. Wenn das klingt vertraut zu Ihnen, eine der besten Möglichkeiten, um zu starten bequemer zu fühlen ist, einige Haltungen auf eigener Faust zu Hause zu üben. Während ich immer Anfänger ermutigen, so viel wie möglich in die Klasse zu gehen, gibt es auch viel zu vorher für das Lernen ein paar Posen gesagt werden und beginnen, die Vorteile einer regelmäßigen Praxis zu fühlen.

Ein Wort über Props

Requisiten wie Blöcke und Decken können wirklich einen großen Unterschied in einem Yoga-Praxis Anfänger machen. Requisiten hilft Ihnen, in die richtige Ausrichtung Ihren Körper strecken in einer sicheren Weise zu helfen. Wenn Sie keine offizielle Requisiten haben, können Sie unsere prop Hacks versuchen. Die Blöcke sind besonders nützlich. Sie können dicke Bücher, Kisten, Mülltonnen umgeworfen, Tritte, Kinderstühle nutzen, was Sie rund um das Haus.

Ein Wort zur Atmung

Sie können zum Messen des Trainings in Wiederholungen, Sätze oder Minuten verwendet werden. Yoga-Posen sind in Atem gemessen. Idealerweise tiefe Atemzug durch die Nase. Wenn eine Pose Sie Beschwerden verursacht, denken, den Atem in den Bereich des Sendens, wo das Gefühl ist. Beachten Sie, wenn Sie den Atem will schneller oder flacher in bestimmten Positionen kommen und versuchen, es zu verlängern. Wenn die Atmung in jeder Haltung schwierig wird, kommen und Ruhe.

Achtung: Verallgemeinerungen Ahead!

Dies ist eine Routine, die für Menschen mit engen Hüften, Oberschenkeln und Schultern, aber starken Oberkörpern zugeschnitten ist. Generell dies eine Menge von Männern beschreibt, die Übung aber nicht Yoga-Erfahrung hat, aber es könnte genauso gut mit dem gleichen Körper-Typ für eine Frau arbeiten. Ebenso gibt es viele Menschen, die flexibel sind, entweder natürlich, aus dem Yoga, oder von einer anderen Art von Übung. Wenn dies der Fall von euch ist, an einigen unserer anderen Yoga-Training aussehen.

Standing Vorwärtsbeuge

Die erste Pose ist ein stehend nach vorne beugen, die für die Beinbeuger als sitzender nach vorne beugt im Allgemeinen eine leichtere Strecke ist, da die Schwerkraft hilft heraus. Mach dir keine Sorgen über Ihre Zehen oder den Boden zu berühren. Hängen Sie einfach über gerade Beine, ohne die Knie aufzuhängen. Ihre Füße sollten auseinander zu Hüften Abstand sein. Diese Haltung wird uttanasana genannt.

Nehmen Sie einen tiefen inhalieren und kommen bis zu einem halben vorne beugen (ardha uttanasana). Das bedeutet, kommen, bis Ihr Rücken flach ist und ruhen Sie Ihre Hände auf den Schienbeinen oder Oberschenkel (vermeiden Sie Ihre Hände direkt auf die Knie setzen). Auf Ihrer nächsten ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchnabels Richtung Wirbelsäule und zurück in eine tiefe nach vorne beugen falten. Wiederholen Sie diesen hin und her 5mal, die Aufmerksamkeit auf Ihre ein- und ausatmet.

Longe Plus eine Twist

Beugen Sie die Knie so viel wie nötig ist Ihre Handflächen flach auf die Matte zu bringen. Schritt rechten Fuß auf der Rückseite der Matte, das linke Knie beugte sich über den linken Knöchel zu halten. Bleiben Sie am Ball des rechten Fußes und halten Sie den rechten Fuß gerade. Sie können mit den Fingerspitzen kommen oder Blöcke unter den Händen. Nehmen Sie mehrere Atemzüge in dieser Longe des Läufers. Dann pflanzt die rechte Hand fest auf dem Boden oder einen Block und heben Sie die linken Arm zur Decke in eine Wendung kommen. Beachten Sie, wenn ein Verdrehen macht es schwerer zu atmen. Bleiben Sie 3-5 Atemzüge, dann lassen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, Schritt rechten Fuß nach vorne auf eine nach vorne beugen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Katze und Kuh

Als nächstes kommen auf Ihre Hände und Knie. Stellen Sie sicher, mit Ihren Handgelenken unter den Schultern einzurichten und die Knie unter den Hüften. Wenn Sie die Knie empfindlich sind, legte eine Decke oder ein Handtuch unter ihnen für Polsterung. Du wirst deine Wirbelsäule mit einigen Katze-Kuh streckt, um sich aufzuwärmen. Mit dem Einatmen heben Sie Ihre Steißbein, lassen Sie Ihren Bauch und den Kopf heben. Auf der nächsten Ausatmung, stecken den Schwanz, runden den Rücken und den Kopf fallen. Weiter diese oppositionellen Bewegungen auf jedem Atemzug für 5 Runden.

Abwärtsgerichteter Hund

Jetzt gehen Sie in nach unten schauenden Hund zu bewegen. Sie können von dieser Haltung gehört, auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Es ist eines der am häufigsten verwendeten Posen. in fast alle Yoga-Kurs gemacht. Die Hände und Knie Position setzt man auf den Punkt. Locken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Hände. Richten Sie Ihre Beine, bewegen Sie die Schultern nach hinten, so dass sie nicht mehr über die Handgelenke sind und bringen Sie Ihren Hintern hoch. Ihr Körper stellt sich die Form eines V. Lassen Sie den Kopf schwer hängen. ein Knie beugen und dann die andere, um die Beine peddling geführt. Sie können Ihre Knie halten gebogen, wenn Sie nicht Ihre Beine strecken kann. Bleiben Sie für 5 Atemzüge.

Brett

Plank Position können Sie vertraut sein, wenn Sie trainieren Trends folgen. Von unten schauenden Hund, verschieben Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Ihre Schultern nach hinten über die Handgelenke sind. Ihre Hüften fallen und die Beine gerade bleiben wie Sie sind über ein Push-up zu tun. Stellen Sie sich eine gerade Linie von Energie aus der Krone auf dem Kopf auf die Fersen. Gerade Planke hält, ist ein guter Weg, um Ihren Kern zu stärken. Bleiben Sie für 5 bis 10 Atemzüge, dafür, dass Sie Ihre Ausrichtung für die volle Zeit halten kann. Wenn Sie Ihre Hüften tauchen oder Schulter sag beginnen, ist es Zeit zu kommen.

Hocken

Gehen Sie Ihre Hände wieder auf die Füße. Öffnen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte (ungefähr 18 Zoll auseinander). Verwandeln Sie Ihre Zehen und beugen Sie die Knie an der Hocke (Girlande Pose). Das ist wirklich eine Herausforderung für Menschen mit engen Hüften, so verwenden Sie die folgenden Änderungen, falls erforderlich. Wenn Sie Ihre Fersen Pop-up, Roll eine Decke und schieben Sie sie unter die Fersen für die Unterstützung. Sie wollen zurück in die Fersen können, um sich auszuruhen, anstatt Ihr Gewicht nach vorne zu kippen, was passieren wird, wenn Sie auf den Fußballen bleiben. Sie können auch etwas unter dem Hintern schieben Sie zu unterstützen. Ein Yoga-Block ist groß, wenn Sie eine haben. Wenn Sie können, bringen Sie die Ellbogen in Ihrem Knie und die Hände zu einem Gebet Position vor deinem Herzen. Wenn das nicht funktioniert, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden. Wenn Sie Knieschmerzen haben, kommen. Wenn es Beschwerden in der Hüfte und Leiste ist, stellen Sie den Atem auf jene Bereiche zu senden.

Baumpose

Steh auf und schütteln Sie Ihre Beine. Jetzt gehen Sie auf eine Ausgleichs Pose arbeiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie das linke Knie linken Fuß vom Boden zu heben. Kommen in Baum darstellen, wirst du die Sohle des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Bein stellen. Wenn Sie es auf den inneren Oberschenkel zu bekommen, groß. Wenn nicht, stellen Sie sie weiter unten, aber nicht direkt an der Seite des Knies. Finden Sie einen festen Punkt der Blick auf das konzentrieren und für 5 Atemzüge zu halten. Es ist in Ordnung zu wackeln und sogar zu fallen. Wir kommen gerade nach oben. Die netten Dinge über Baum ist, dass Sie schnell Ihre Waage mit regelmäßiger Praxis zu verbessern. Achten Sie darauf, beide Beine zu tun.

Cobbler Pose

Wenn Sie mit Baum fertig sind kommen auf dem Boden zu sitzen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zu beiden Seiten herausfallen in Schusters Pose vor der Leistengegend zu strecken. Wenn dies hart, versuchen auf einem gefalteten Decke oder einem Block sitzt. Sie können für die Unterstützung setzen Blöcke (oder Kissen) unter jedem Knie auch. Nehmen Sie tief einatmet und ausatmet hier.

Brücke Pose

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße parallel. Greift nach unten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen mit den Fingerspitzen weiden können. Mit dem Einatmen heben Sie die Hüfte vom Boden stellen zu überbrücken. Versuchen Sie, Ihre Finger hinter dem Rücken verflechten und verstauen Sie Ihre Schultern unter einer Schulter dehnen. Wenn das nicht funktioniert, halten Sie die Arme seitlich. Sie nicht Ihre Füße entpuppen oder Knie spreizen lassen. Halten Sie die Hüften für 5 Atemzüge angehoben und dann loslassen. Ruhe ein paar Atemzüge und heben Sie dann wieder. Wenn Sie einen Block zur Hand haben, ist eine unterstützte Brücke mit dem Block unter dem sacrum auch eine Option.

Bonus-Haltung! Krähe

Crow-Pose in Ihrem ersten Yoga-Training? Ja, und ich werde Ihnen sagen, warum. Menschen mit starken Oberkörper und Kern oft können Sie bewaffnen Salden, kurz nachdem sie Yoga tun beginnen. Brechen diese Posen nach unten, die unmöglich erscheinen mag bei Yoga ersten entmystifiziert und schafft Vertrauen. Sie werden nicht unbedingt dort sofort, aber es macht Spaß zu versuchen. Von einem besetzten Haus, kommen auf den Bällen der Füße. Beugen Sie die Ellbogen gerade Rücken, Oberarme in ein Regal für die Knie drehen. Heben Sie Ihren Hintern viel und beginnen Sie Ihr Gewicht nach vorne zu verschieben. Drücken Sie Ihre Knie fest in die Oberarme. Spielen Sie mit einem Fuß anheben oder vielleicht fühlen Sie sowohl den Boden. Wenn Sie denken, Sie sind für diese Pose nicht bereit, kein Problem. überspringen Sie es einfach.

Corpse Pose

Jede Yoga-Sitzung endet mit einem Rest in Leichenhaltung, auch Endentspannung genannt. Die Idee ist ganz entspannt genießen Sie die Auswirkungen Ihrer Praxis zu liegen und Ihren Geist für eine Mini-Meditation zu löschen.

7 Top Yoga Poses Hilfe zu schlechten Gewohnheiten brechen

7 Best Yoga Poses To Help Break Bad Habits

Ist das nicht Yoga alles über die Überwindung schlechte Gewohnheiten? Ich bin sicher, dass Sie eine Liste von schlechten Gewohnheiten, die Sie benötigen, um loszuwerden. Wenn Sie Yoga praktizieren, arbeiten Sie immer auf sie zu vermeiden.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie. Yoga ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Bekämpfung von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken, Lethargie, Essen ungesunde Lebensmittel, etc. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, zu verlangsamen und zu priorisieren.

Während Yoga, im Allgemeinen, die Sie von schlechten Gewohnheiten weg hilft, gibt es bestimmte Posen in bestimmten, die Qualitäten revive motivieren Sie zu stärken und zu unterstützen, die schlechten Gewohnheiten zu bekämpfen.

Yoga zu stoppen Bad Habits

Wir wissen, dass Yoga-Übungen, stärkt und Töne. Wir wissen auch, es beruhigend und stärkend ist. Aber wie hilft es schlechte Gewohnheiten zu überwinden, die zur Gewohnheit geworden sind?

Nun, der erste Schritt auf dem Weg irgendetwas auszurotten ist schrecklich zu verlangsamen und zur Kenntnis nimmt ihre Auswirkungen auf Ihrem Wesen. Yoga hilft Ihnen vernünftige Entscheidungen statt gedankenlos gehen über den Tag zu pausieren und machen.

Wie Sie eine Yoga-Pose zu lernen beginnen, nicht beherrschen Sie es nicht unbedingt auf Anhieb. Es braucht Zeit und mit der ständigen Praxis der Pose, Sie mit ihm gut bekommen. Dieser Prozess trainiert Sie das gleiche von der Matte- anzuwenden versuchen, bis Sie Ihre Sucht zu überwinden.

Yoga Spannungen auf längerem Glück statt sofortiger Befriedigung. Es hilft Ihnen, die negativen Auswirkungen des täglichen schlechten Gewohnheiten zu erkennen, die sonst scheinen Sie durch den Tag zu bekommen. Mit Yoga, werden Sie ehrlich mit sich selbst und vermeiden, was schlecht für Sie.

Yoga spiegelt Ihre tatsächlichen Fähigkeiten. Das Gefühl drängt befähigen Sie, sich zu verbessern und in den Prozess loswerden all die unnötige Negativität erhalten.

Schauen wir uns die Yoga-Posen einen Blick haben, die Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu überwinden, sollen wir?

Yoga Poses schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen

Die Yoga-Übungen unten genannten aktivieren die Energiezentrale in Ihrem Nabel halten Sie den Umfang der Transformation geerdet und zu erhöhen. Üben Sie sie mindestens 40 Tage jeden Tag am Morgen für Veränderungen in Ihrem Denken und Verhalten zu beobachten.

1. Balasana (Child-Haltung)

Über den Pose- Balasana oder der Child Pose ist ein Asana, die die fötale Position eines Babys ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

 Benefits- Balasana löst Verspannungen in der Brust, Schultern und Rücken. Es reduziert Stress und Angst. Es bekämpft Schwindel und normalisiert den Blutfluss durch den Körper.

2. Bhujangasana (Kobra-Position)

Über den Pose- Bhujangasana oder der Kobra ist ein Asana, die die angehobene Motorhaube einer Schlange ähnelt. Es ist eine belebende backbend. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Bhujangasana verbessert Ihre Stimmung und belebt Ihr Herz. Es löst Stress und Müdigkeit. Die Pose verbessert Ihre Flexibilität und reduziert die Steifheit im unteren Rücken.

3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Über den Pose- Dhanurasana oder der Bogen – Haltung ist ein Asana , die ein Saitenbogen ähnelt. Es ist eine perfekte zurück Stretching exercise.The stellen ein Asana Anfänger Vinyasa Yoga. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Dhanurasana hilft Lethargie zu überwinden. Die Pose hält Sie im Gleichgewicht , wenn Sie müde sind oder hyperaktiv sind. Es öffnet sich die Brust, Nacken und Schultern.

4. Ustrasana (Kamelpose)

Über den Pose- Ustrasana oder Kamelpose ist ein Asana , die ein Kamel ähnelt. Es ist ein backbend. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Ustrasana heilt und balanciert deine Chakren. Es verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Die Pose öffnet die Vorderseite Ihres Körpers und verbessert Ihre Körperhaltung.

5. Adho Mukha Svanasana (abwärts Hundehaltung)

Über die Pose- Adho Mukha Svanasana oder die Abwärtshundehaltung ist ein Asana, die einem Hund Vorbeugen ähnlich sieht. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Benefits- Adho Mukha Svanasana verjüngt und regt Sie. Es beruhigt Ihr Gehirn und lindert Depressionen. Es heilt Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Die Pose ist Therapeutikum für Bluthochdruck.

6. Vrikshasana (Baumpose)

Über den Pose- Vrikshasana oder Baumpose ist ein Asana , die die sanfte und robuste Haltung eines Baumes ähnelt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 1 Minute auf jedem Bein.

 Benefits- Vrikshasana verbessert Ihre Ausdauer und Konzentration. Es hat eine ruhige Wirkung auf den Körper. Die Pose entspannt Ihr zentrales Nervensystem und fördert Ihr Selbstvertrauen.

7. Natarajasana (Tänzer-Haltung)

Über den Pose- Natarajasana oder der Tänzer – Haltung ist ein Asana nach Nataraja benannt, der Herr des Tanzes. Es ähnelt einem seiner Tanzbewegungen. Die Pose ist eine Zwischenstufe Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Natarajasana ist ein Stress Buster. Es erhöht die Flexibilität des Körpers. Es hilft Ihnen , Ihren Körper und Geist zentrieren. Die Pose verbessert Ihre Körperhaltung, Konzentration und Balance.

Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga und schlechte Gewohnheiten beantworten.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How often do I practice yoga to overcome bad habits?

Practice yoga every day in the morning continuously for 40 days to observe a change.

Do I stay away from bad habits once I begin the yoga practice?

Yes, you must consciously avoid bad practices that harm your body and mind once you begin the yoga practice. As you go further into your training, you slowly lose the urge to succumb to the bad habits.

All of us have bad habits. It is not right to live with them. You must make sure you recognize what they are doing to you and find a way to get rid of them. Yoga gives you that perfect push and confidence to combat your ingrained bad habits, and you must start now.

Zen Meditation und ihre Vorteile

Zen Meditation und ihre Vorteile

Laufen durch den Tag, wie es ein 100-Meter-Rennen ist nicht die Art und Weise zu leben. Es wird die Energie aus dir saugen und Sie leblos machen. Kombiniert man dies mit einem Summe von zufälligen Gedanken überfluten den Kopf, und Sie sind zum Scheitern verurteilt! In einem solchen Szenario für alles, was Sie wollen, ist etwas Stille, Konzentration und innere Ruhe. Zum Glück für Sie, hier ist eine umfassende Anleitung zur 1500-jährigen erprobte Praxis der Zen-Meditation, die Ruhe in Ihr Leben bringen wird.

Was ist Zen-Meditation?

Auch bekannt als – Zazen, was bedeutet , Sitzmeditation

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Meditation zu tun – einige sehr beliebt bei Getreuen, und viele weitgehend unbekannt. Im Bewusstsein des Atems und Körper ist die Grundlage der Meditation. Sie fügt hinzu, Positivität zum Leben und verjüngt Wesen. Zen-Meditation ist ein Teil des chinesischen Buddhismus und in der Spiritualität verwurzelt.

Die Legende besagt, dass Bodhidharma, ein südindischer König, der den ganzen Weg nach China gereist war, zu verbreiten ‚echten‘ Buddhismus, wurde das Konzept der Zazen. Es wurde in buddhistischen Klöstern von Mönchen als eine Art und Weise des Lebens praktiziert. Mit der Zeit, diese alte Praxis verbreitet durch Reisen und Lehren des Zen-Meisters, und fand schließlich einen Platz in den Wohnzimmern der gemeinsamen Bürger. Werfen wir einen Blick darauf werfen, wie es zu tun.

How To Do Zen Meditation

  • Vorbereitung

Der Prozess ist ganz einfach und konzentriert sich vor allem auf die Haltung und Stille. Finden Sie einen ausreichend beleuchteten Raum mit einer angenehmen Temperatur. Nehmen Sie einen mittelgroßen Kissen, traditionell genannt ‚zafu‘, und legen Sie es auf der Matte, die Sie sitzen. Das Kissen sorgt dafür, dass die Hüften sind erhöht, und die Knie Gesicht nach unten auf den Boden. Tragen Sie locker, luftig und bequeme Kleidung und sitzt auf dem Kissen in entweder die Voll Lotus Pose (Padmasana) oder die Hälfte Lotus Pose.

  • Sitzen Rechts

Für den vollen Lotus beiden Füße auf dem gegenüberliegenden Schenkel Pose, platzieren, auf beiden Seiten. Eine halbe Lotus Position ist, wenn Sie entweder von den Knöcheln auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel legen. Wenn wie diese sitzt unbequem wird, oder eine kniende Position auf einer backless Bank sitzen wird auch tun. Idealerweise wird die Sitzposition empfohlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist aufrecht und aufrecht. Halten Sie den Körper ausgewogen, nicht zu entspannt oder angespannt.

  • Handhaltung

Die Hände brauchen eine kosmische Mudra zu bilden. Um dies zu tun, lassen Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen, und halten Sie die rechte Hand auf die linke Hand. Jetzt erhält sowohl die Spitzen der Daumen sie leicht zu berühren, eine fast gerade Linie bilden. Während man diese Hand Bildung intakt, legen Sie die Handgelenke auf den Oberschenkeln und den Innenkanten der Hände gegen den Bauch. Sie nicht die Hand Mudra lassen verzerren, wie es ein Indikator für Ihre geistige Stabilität ist. Wenn Sie Ihre Hand löst seine Mudra werden lassen, Ihr Geist konzentriert ist nicht genug, um auf der Körperhaltung.

  • Blick

In der Zen-Meditation, die Augen nicht ganz geschlossen. Teilweise geschlossenen Augen helfen Sie wachsam bleiben und Schläfrigkeit vermeiden. Halten Sie die Augen halb geschlossen und lenken den Blick schräg unteren, zum Boden hin. Sie müssen sich nicht besonders auf etwas konzentrieren. Im Idealfall ist es am besten, vor einer Wand zu sitzen, Ablenkungen zu vermeiden.

  • rechts Breathing

Der wichtigste Aspekt der Zen-Meditation atmet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mund ist geschlossen, während Sie dies tun. Atmen Sie nur durch die Nase. Während Inhalation natürlich geschieht, konzentrieren sich auf ausatmen. Suchen Sie ein rhythmisches Muster und folgen ihm. Achten Sie darauf, eine Zählung der Atemzüge halten Ihr Bewusstsein zu erhöhen.

  • Set Your Mind

Wie Sie in der Meditationshaltung sitzen und atmen, Gedanken in Ihrem Unbewussten tief vergraben sind verpflichtet, in den Kopf wieder auftauchen und spielen um. Sie verfolgen nicht diese Gedanken entweder indem sie ihnen zu geben oder sie zu vermeiden als dass nur Sie mehr beeinflussen. Lassen Sie sie wie ein fließender Fluss vorbei.

Um diesen Prozess zu erleichtern, empfehle ich Ihnen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung und Atmung zahlen, wenn Ihr Verstand wankt. Das wird den Trick tun und helfen Sie mit stiller Meditation. Wie Sie Zazen weiterhin tun, verringern die Gefühle, und der Geist wird ruhig. Im Idealfall sollten Anfänger 15-30 Minuten auf dem Zen-Meditation verbringen. Verfolgen Sie die Zeit mit einem Alarm.

Zen Musik

Zen Musik besteht aus einer Sammlung von Musik vor geschrieben Jahrhunderten von Mönchen. Es wird allgemein als beruhigend gedacht, aber die authentische klassische Form spielte auf der Flöte (Shakuhachi) kann unangenehm zu einem neuen Hörer klingen. Eine nicht-technische Art und Weise der Flöte (Suizen) Helfer Atemkontrolle während der Meditation zu spielen, und Sie, dass ein Versuch geben könnte.

Wie funktioniert es Hilfe?

Diese einfache Meditation kann wichtige psychologische Probleme lösen. Zen-Meditation ist nur ein Oberflächenniveau Mittel jenseits des Seins. Es hilft Ihnen, beschäftigen sich mit tief verwurzelten Angst und Depression, und auch Antworten auf Fragen zu finden, die Sie haben zu belästigen. Es verbindet Dich mit dem Leben, bringt inneres Bewusstsein und Empathie, und wirkt als Katalysator Leben in vollen Zügen zu leben.

Zen-Meditation wird Ihnen ein Wissen Sucher machen und die Essenz des Lebens verstehen. Es sagt Sie über Ihren Ort und Zweck der Welt. Es hilft Ihnen, von den Erwartungen zu lösen und sich freundlich zu behandeln. Und das wichtigste von allen, hilft es Ihnen, im Augenblick zu leben und hält Angst in Schach.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen in Bezug auf Zen Vermittlung gebeten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Zen eine Religion?

Zen ist mehr spirituell als religiös und eine Führung für friedliche. Es ist eine Lifestyle-Wahl über Religion und ein Versuch, das Leben ohne Sprache oder Logik als Barrieren zu verstehen.

Was ist Zen-Buddhismus?

Zen-Buddhismus ist eine praktische Erfahrung der Selbstfindung und kommt aus der Schule des Mahayana-Buddhismus.

Warum meditieren buddhistische Mönche?

Buddhistische Mönche meditieren, Erleuchtung zu erlangen, den höchsten Zweck des Lebens, nach ihnen.

Was ist Zen-Buddhismus lehren?

Zen-Buddhismus predigt das Original und untampered Lehre des Buddha mit Meditation als Kern.

Wer ist der Gründer des Zen-Buddhismus?

Bodhidharma, ein indischer Mönch gründete das Konzept des Zen-Buddhismus in China, zurück im sechsten Jahrhundert vor Christus

Zen Sicht anderer Religionen

Zen ist aufgeschlossen und stimmt mit dem, was andere Religionen zu sagen haben. Es ist fest davon überzeugt, in den Kernprinzipien jeder Religion ohne die zusätzliche Dekorationen.

Zunächst könnte es schwierig sein, Ihren Geist für eine bestimmte Zeit abschalten und ruhig sitzen, aber nicht aufhören zu versuchen. Weg mit der Besessenheit des Erhaltens der Methode richtig. Lassen Sie es auf seinem eigenen passieren; es wird schließlich ins Lot zu kommen. Auch wenn es 5 Minuten ist, erhalten Sie Ihre Atmung richtig, und Sie sind gut zu gehen.

Die beliebtesten Yoga Mythen Busted

Die beliebtesten Yoga Mythen BUSTED

Oh ja!  Sie lesen richtig. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung , dass jeder über Yoga kennt und in sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens, gibt es einige Leute , die weg von ihm bleiben. Dank die Mythen sie in dieser Kunstform glauben. Lesen Sie durch diese Zuschreibung auf einen genaueren Blick auf die Mythen und Fakten über Yoga zu nehmen.

Yoga ist das Schlagwort unter dem modernen Fitness-Freaks. Allerdings gibt es immer noch eine Mehrheit, die diese alte Form des Fitness-Regimes zu umarmen zögert aufgrund einiger weit verbreiteten Gerüchte im Zusammenhang mit der Yoga-Mythologie. Yoga, in Wirklichkeit können Sie einen genaueren Blick auf seinem wahren Selbst nehmen. Allerdings hat man begonnen, es für körperliche Vorteile in der letzten Zeit folgen.

10 Beliebte Yoga Mythen Busted:

#Myth 1: Physikalische Flexibilität ist das Schlüsselwort für Yoga

Üben Yoga Asanas in regelmäßigen Abständen in der Tat hilft bei der besseren Flexibilität zu erreichen. In Wirklichkeit, wenn im Vergleich zu anderen Formen der Fitness-Routinen, hilft diese Technik auch diejenigen, die noch nie in ihrem Leben ausgeübt.

#Myth 2: Yoga begets Sie ein Six-Pack abs

Während diese Technik Ihnen physische Vorteile anbietet, hat es viel mehr im Speicher. Yoga in Wahrheit, bietet Ihnen die Möglichkeit, vollständige Transformation zu unterziehen – physisch, physiologisch und psychologisch. So verwandelt Ihren Lebensstil sowie Ihre Sicht auf das Leben.

#Myth 3: Hot Yoga ist der beste Weg von Fettpölsterchen fab zu gehen

Ja, es gibt unzählige Menschen nach dieser Yoga Form ausgeführt, die in dem Wagen, Gewicht zu verlieren. Bikram Yoga, das als Hot Yoga allgemein bekannt ist, hat Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Allerdings wählen Sie jede mögliche Yoga Form, ob und wann sich regelmäßig mit größter Hingabe bietet Ihnen die gewünschten Ergebnisse praktiziert.

#Myth 4: Yoga ist nur für Frauen

Immer mehr Frauen sind heute in Richtung Yoga drehen. Kein Wunder, wir hören diesen Yoga-Mythos. In Wahrheit kann jedes Yoga unabhängig von ihrem Geschlecht und Alter tun. Das einzige, was Sie benötigen, ist eine offene Mentalität. Leute wie BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya und viele mehr sind bekannt männlichen Yoga-Lehrer.

#Myth 5: ist Sex Tantra Yoga ungehemmt

Die Nachfrage nach Tantra Yoga vor allem in den westlichen Ländern hat sich in der Fehlinterpretation dieser Form geführt. Tantra Yoga ist eine göttlich schöne Erfahrung, dass die Vereinigung von Mann und Frau feiert – Shiva und Shakti, um genauer zu sein. Während diese Yoga Form eine sexuelle Befreiung anbietet, ist es um sie. Tantra Yoga hilft tatsächlich in Ihrer Energie in eine Art und Weise zu kanalisieren, dass sie im Einklang mit dem kosmischen Einklang ist.

#Myth 6: Schwangere Frauen praktizieren Yoga verzichten sollten

Dieser Mythos ist völlig unpassend. Yoga hilft bei der halten Sie Ihren Körper und Geist völlig entspannt, wenn Sie schwanger sind. Verschiedene Asanas sind ausschließlich entworfen daran, den Zustand einer schwangeren Frau zu halten. Jedoch, wie andere Formen der Übung, sollten Sie auf jeden Fall den Rat Ihres Arztes, bevor Sie auf diese und loszulegen.

#Myth 7: Yoga im Freien für bessere Ergebnisse

Yoga, wenn sie in Ruhe durchgeführt wird, bietet ideale Ergebnisse. Allerdings kann es überall praktiziert werden. Nur sicherstellen, dass es in dem Raum eine gute Luftzirkulation ist, wie das Atmen für alle Yoga-Posen ein wichtiger Bestandteil ist.

#Myth 8: Yoga kann nicht personalisiert werden

Dies ist noch ein weit verbreitetes Missverständnis. Jeder Körper ist anders, so sind die Bedürfnisse jedes Einzelnen. Alle Asanas können geändert werden, zu einem gewissen Grad, unter Berücksichtigung der Anforderungen der jeweiligen Person.

#Myth 9: Fügen Sie Yoga in Ihrer täglichen Gabe für bessere Orgasmen

“Rom wurde nicht an einem Tag erbaut”. Dieses Sprichwort ist sehr wahr, wenn es um diesen Mythos kommt. Die erhöhte Flexibilität, die mit regelmäßiger Praxis kommt bieten Ihnen Ihre Sexualleben in einer besseren Art und Weise zu genießen, ohne Zweifel.

#Myth 10: Yoga ist Hinduismus

Dies ist vielleicht eine der häufigsten Missverständnisse über Yoga. Dies ist eine Form, die Sie als Ganzes einzelnes verwandelt und hat keine Saiten zu jeder Religion gebunden. Sie müssen nur ein Mensch sein ist Yoga zu praktizieren.

Nun, da die Yoga Mythen gesprengt worden sind, wir hoffen, dass Sie beginnen können, diese schöne Form der Revitalisierung und Verjüngung mit größter Hingabe zu üben sofort!

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Wie man die Shavasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Shavasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Shavasana, Savasana oder Corpse Pose ist ein Asana wo Shava – Corpse; Asana – Pose; und Ausgesprochen as – Shuh-VAH-sana; Sanskrit:  शवासन

Diese Haltung erinnert an die Haltung eines toten Körpers und ist daher nach ihm benannt. Shava  (शव, Sava) Bedeutung „Leiche“ und  Asana  (आसन, Āsana) bedeutet „Haltung“ oder „Sitz“ .Diese Position ganz einfach scheint, aber es ist auch eine der schwierigsten sein könnte , da Sie Ihren Körper völlig entspannen müssen und Geist. Diese Haltung ist in der Regel nach einer aktiven Yoga – Sitzung praktiziert. Es flößt tiefe Heilung und entspannt vollständig Ihren Körper. Sie können dies auch darstellen üben , wenn Sie sehr müde sind und zurück benötigen , um schnell zu arbeiten. Es ist erfrischend und verjüngend.

Was Sie wissen sollten, bevor die Asana Üben

Shavasana fördert Ruhe und Entspannung. Allerdings müssen Sie sich daran hindern, beim Einschlafen, wie Sie es üben. Wenn Sie schläfrig fühlen, alles, was Sie tun müssen, ist tiefer, schneller zu atmen. Konzentration ist von zentraler Bedeutung für diese Asana.

Level:
Grundstil: Ashtanga Yoga
Dauer: 10 bis 12 Minuten
Wiederholungen: Keine
Stärken: Stellt den Körper

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden, um sicherzustellen, dass es keine Störung für die Dauer der Pose sein. Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel, aber verwenden Sie keine Kissen oder Kissen. Es wird am besten sein, wenn Sie auf eine harte Oberfläche liegen.
  2. Schließe deine Augen.
  3. Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind. Achten Sie darauf, Ihre Beine völlig entspannen und die Zehen stehen seitwärts.
  4. Ihre Arme sind entlang Ihrem Körper platziert und leicht auseinander, so dass die Handflächen offen und nach oben zeigt.
  5. Nun ziehen, langsam die Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers, von den Zehen beginnen. Wie Sie dies tun, atmen Sie langsam, aber tief, Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung Einstellung. Sie in dem Prozess nicht einschlafen.
  6. Atmen Sie langsam, aber tief. Dies wird verleihen Entspannung und Erholung. Wie Sie atmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, und wie Sie ausatmen, wird Ihr Körper beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf sich und Ihrem Körper, alle anderen Aufgaben zu vergessen. Lassen Sie gehen und kapitulieren! Aber stellen Sie sicher, dass Sie dösen nicht.
  7. In etwa 10 bis 12 Minuten , wenn Sie Ihren Körper entspannt und erfrischt fühlt, rollen auf der einen Seite, die Augen geschlossen zu halten. Bleiben Sie in der Lage , für eine Minute, bis Sie in Sukhasana sitzen.
  8. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und gewinnen Bewusstsein für Ihre Umgebung, bevor Sie wieder die Augen öffnen.

Vorsichtsmaßnahmen oder Kontra Shavasana

Diese Übung ist absolut sicher und kann von jedermann und jeder geübt werden. Es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, nicht auf dem Rücken zu liegen, können Sie diese Asana üben.

Wenn Sie schwanger sind, könnte es eine gute Idee sein, den Kopf und Brust auf einem Komfortpolster ausruhen.

Anfänger Tipp

In unserem hektischen, stressigen Leben, kann es eine schwierige Aufgabe sein, vollständig gehen und entspannen lassen. Der schwierigste Teil über Shavasana ist die Köpfe der Oberschenkelknochen zu lösen, so dass die Leiste erweicht. Wenn die Leiste nicht erweicht, könnte es die richtige Atmung beschränken und daher schafft Spannung im ganzen Körper. Um dies zu bekämpfen, könnten Sie legen Fünf-Kilo-Gewichte auf den Oberschenkeln, an der Leistenbeuge, und sich vorstellen, dann die Köpfe der Oberschenkelknochen nach unten gedrückt wird wegen des Gewichts.

Erweiterte Pose Änderungen

  1. Wenn Sie ein Beklemmungsgefühl in den Schultern, Brust oder Rücken, die Schultern nicht auf dem Boden ruhen, und dies wird den Hals belasten. In diesem Fall ist es eine gute Idee, ein wenig den Kopf heben und es auf das gleiche Niveau wie der Hals zu bringen. Dies wird dazu beitragen, die Rückseite des Halses zu erweichen. Alles was Sie tun müssen, ist eine gefaltete Decke unter den Kopf gelegt, so dass es an der Spitze der Schultern endet.
  2. Wenn die Muskeln des unteren Rückens oder Beinbeuger dicht sind, könnte es eine gute Idee sein, die Beine zu heben, während Sie die Leiche oder savasana Praxis darstellen. Das funktioniert gut, auch wenn Sie Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken und Hüften haben. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Recht unter den Knien stärken platzieren. Wenn Sie nicht über eine zur Hand stärken, könnten Sie Decken stapeln und legen Sie sie unter den Knien.

Vorteile von Shavasana (Corpse Pose)

Diese Haltung ist eine der wichtigsten Haltungen des Yoga, und es hat zahlreiche Vorteile.

1. Bringt den Körper zu einem meditativen Zustand

Der Körper entspannt und geht in einen tiefen meditativen Zustand, was wiederum die Zellen und Gewebe und löst Stress hilft zu reparieren.

2. entspannt und beruhigt den Körper

Shavasana auffüllt und verjüngt Ihren Körper. Es ist ein großes Ende, um das Training, vor allem, wenn es ein intensiven einer gewesen. Der Savasana gibt auch Raum und Zeit für das Training zu sinken in. Es ist ein perfekter Puffer zwischen Bewegung und Ihren täglichen Aufgaben.

3. senkt den Blutdruck und Angst

Wie Sie Ihren Körper entspannt und beruhigt, Ihr Blutdruck sinkt auch, und dies Ihr Herz hilft entspannen. Als Ergebnis ist die Angst unter Kontrolle.

4. Verbessert die Konzentration und Gedächtnis

Die unmittelbare Wirkung der Meditation ist Fokus und Konzentration. Während Sie sich auf jeden Bereich Ihres Körpers konzentrieren, während Sie in Shavasana sind, wird Ihr Geist automatisch verbessert Konzentration und Gedächtnis.

5. Erhöht Energieniveaus

Savasana ist die schnellste und sicherste Weg, sofortige Energie zu gewinnen. Die 10-minütige Pause gibt Ihrem Körper einen Energieschub und dadurch steigert Ihre Produktivität.

Die Wissenschaft hinter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana ermöglicht die ultimative Entspannung von Körper und Geist, die genauso wichtig ist wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind.

Nach einem anstrengenden Training, das, Zwirnen, Contracting und Invertierung der Muskeln beinhaltet Stretching, ermöglicht Shavasana Ihr Körper und neu zu gruppieren, um auszuruhen. Selbst die am meisten vernachlässigten Muskeln werden noch einige Zeit erhalten, mich von ihrem Stress in solch kurzen Zeit zu lassen.

Yoga hilft das Nervensystem mit einer ganzen Menge von neuromuskulären Informationen. Shavasana hilft das Nervensystem diese Informationen zu integrieren, bevor Sie Ihren Geist mit der regelmäßigen Stress des Tages beschäftigt ist.

Shavasana verleiht tiefes Bewusstsein für Körper und Geist. Sie werden extrem bewusst jeden Atemzug. Daher ist es eine großartige Einführung in tiefer Meditation für diejenigen, die daran interessiert sind.

Yoga ist ein Ritual. Es soll mit einem Warm-up, gefolgt von der Praxis selbst, und am Ende mit einer Art Integrationsphase starten, damit die Auswirkungen der Übung in den Körper und Geist sickern. Shavasana hilft das erreichen. Es ist ein perfektes Ende zu einem befriedigenden Training.

vorbereitende Poses

Diese Übung sollte getan werden, nachdem Sie mit allen aktiven Asanas und Pranayama fertig sind.

Follow-up-Poses

Folgen Sie die Shavasana mit dem Sukhasana oder der einfachen Pose nach oben.

Es entspannt den Geist, und es heilt den Körper. Der beste Teil ist, dass es keine Mühe nimmt diese Übung zu tun, und es gibt Ihnen die Gelegenheit, gehen zu lassen und wirklich entspannen. Fügen Sie diese wesentliche Asana Ihre Yoga-Regime alle ihre Vorteile zu nutzen.