Top 7 Yoga Asanas für Senioren

Top 7 Yoga Asanas für Senioren

Alter ist nur eine Zahl, sagen sie. Aber für den Körper, dass möglicherweise nicht der Fall sein. Man kann deutlich ihre Auswirkungen fühlen, um so mehr aus den 60ern. Schmerzen, Schmerzen und Schwäche begrüßen Sie, und wenn genügend Pflege nicht genommen wird, werden sie Sie nach unten und Sie stumpf machen. Also, bevor es zu spät ist und Sie werden bettlägerig, versuchen Sie die folgenden 7 einfache Yoga-Asanas, die Wunder für Senioren arbeiten.

Davor wollen sie lernen, wie man Yoga alte Menschen hilft.

Yoga auf die Rettung für Senioren

Haben Sie bemerkt, Ihre Großeltern über ihren Tag gehen langsam und ihre Zeit bei der Hausarbeit zu nehmen? Nun, das ist ein Blick von dem, was sie durchmachen. Mit zunehmendem Alter bekommen die Knochen und Gelenke schwächer, und das Gleichgewicht verschlechtert. Psychisch zu, wirkt sie mit einer leichten Depression Eingewöhnung wie sie Alterung ihre Körper erleben.

Yoga-Praxis wird sie aktiv und jung fühlen. Es wird sie aufzumuntern und ihnen helfen, auf ihren Füßen zu stehen und über ihren Tag mit minimaler Hilfe gehen. Es wird sie nicht als Yoga stresst Auswirkungen gering und langlebig ist. Studien, die von den National Institutes of Health, der University of Southern California und der University of California, Los Angeles zeigte positive Ergebnisse, viele Menschen in ihren 60er, 70er und 80er Jahre zu fördern, es zu übernehmen.

Praxis Asanas einmal am Tag, und Sie sind bereit zu gehen. Yoga verlangsamt den Alterungsprozess, indem sie die Muskeln Erweichung und Aufrechterhaltung Flexibilität. Also, wenn Sie selbst aktiv und gesund sein wollen, während Sie in Ihrem 60er Jahren sind und oben, versuchen Sie die folgenden Asanas mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Yoga für Senioren – Die 7 Top Asanas

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder die Berg – Pose ist die Grundlage aller Asanas. Alle anderen Yoga – Posen sind Variationen des Tadasana. Sie können Tadasana jederzeit des Tages üben und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Aber wenn Sie wollen , es folgen mit anderen Asanas, stellen Sie sicher , Sie tun es am Morgen auf nüchternen Magen. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Üblicherweise wird die Pose für etwa 10 bis 30 Sekunden gehalten, aber Sie können die Dauer wie pro Ihre Bequemlichkeit reduzieren.

Vorteile von Tadasana für Senioren

Tadasana funktioniert perfekt für die hunching älteren Menschen durch ihre Körperhaltung zu verbessern. Es stärkt ihren schwachen Oberschenkel und Knöchel, so dass es für sie leichter zu manövrieren. Es entlastet auch die Schmerzen und wegen des hohen Alters entwickelt Schmerzen. Die Pose verbessert die Verdauung und steigert die Durchblutung, glättet aus Alten- Problemen mit dem Essen und Säure.

2. Baddha Konasana (Schmetterling Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling seine Flügel flattern. Es sieht auch ähnlich wie die Haltung eines Schusters bei der Arbeit. Üben Sie Baddha Konasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Es ist ein grundlegendes Ebene Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis fünf Minuten oder zwicken sie nach Ihrer Bequemlichkeit.

Vorteile von Baddha Konasana für Senioren

Baddha Konasana regt die Nieren und Blase, hilft die Oldies in Schach Ausscheidung Probleme zu halten. Entlasten wird sich reibungslos und regelmäßig. Es wird die alte Person, bringt ihn / sie aus leichten Depressionen und lindert Müdigkeit und Angst aktiviert. Die Pose glättet den Prozess der Menopause aus.

3. Balasana (Child-Haltung)

Balasana oder das Kind Pose ähnelt die Position eines Kindes im Mutterleib. Sie sagen , dass Sie Ihre Kindheit in den späteren Jahren Ihres Lebens erleben, so dass es geeignet ist für die älteren Menschen versuchen Balasana. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach vier bis sechs Stunden Lücke nach einer Mahlzeit. Balasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis drei Minuten oder so lange wie möglich.

Vorteile von Balasana für Senioren

Balasana gibt die Spannung in dem zerbrechlichen Körper der alten aufgebaut. Insbesondere in den Rücken, Brust und Schultern. Es hält sie Alarm durch Schwindel Wegfahren. Balasana macht die inneren Organe geschmeidige, gesunde Körperfunktionen zu erleichtern. Es hilft beim Aufbau einer vertieften und gleichmäßigen Atem, die die älteren Menschen beruhigt und hilft ihnen, eine Angstfreies Leben zu führen.

4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder der Kobra – Position ist ein Erregungs backbend, der wie der angehobenen Kopf eines Cobra aussieht. Dies ist einer der besten Yoga – Posen für Senioren. Diese Haltung wird schwach ältere Menschen scharf und schnell machen. Üben Sie es jeden Tag am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder in den Abendstunden, eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Praxis zu geben. Bhujangasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für ein paar Sekunden, oder so lange , wie es sich wohl fühlt.

Vorteile von Bhujangasana für Senioren

Bhujangasana lockert die versteifte unteren Rücken des alten und dehnt ihre Muskeln in den Schultern, Brust und Bauch sie flexibel und gesund zu halten. Die Pose hebt ihre Stimmung und jubeln sie aufzustehen und etwas Spaß zu tun. Im Allgemeinen erhöht sie ihren Körper Flexibilität, wodurch die Verbesserung der Mobilität. Am wichtigsten ist, es stärkt die Wirbelsäule, jede gebeugt disallowing.

5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana oder die abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die auf die Haltung eines Hundes ähnlich aussieht , wenn es nach unten biegt, nach vorne. Der Sanskrit Name der Pose bedeutet , dass. Es ist eine relativ einfache Pose für das Alter zu versuchen. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Adho Mukha Svanasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden oder eine Minute , bis Ihr Körper ermöglicht es Ihnen.

Vorteile von Adho Mukha Svanasana für Senioren

Adho Mukha Svanasana steigert das Vertrauen, und für diejenigen, die aus dem aktiven Leben zurückgezogen haben und Körper geschwächt durch Alterung, ist es ein Segen. Es wird sie an alles erinnern, dass sie den Zustand sie sind in erreichen erreicht hatte und sie auf ihre Leistungen und eine lange Lebensdauer stolz. Zusammen mit, dass ermöglicht die invertierte Pose mehr Blut in das Gehirn zu fließen, es Aufhellung mit Kognition bis, so dass die älteren Person des Kopf schärfer und weniger anfällig für Vergesslichkeit.

6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana oder das Dreieck Pose sieht aus wie ein Dreieck , wenn Ihr Körper die Pose einnimmt. Es ist ganz einfach und eine der wenigen Posen in Yoga , die Sie benötigen , um Ihre Augen offen , während in der Pose zu halten. Üben Sie Trikonasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Asana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 Sekunden oder mehr, je nachdem , wie viel Ihr Körper zulässt.

Vorteile von Trikonasana für Senioren

Trikonasana senkt den Blutdruck, ein gemeinsames Problem, das von älteren Menschen konfrontiert. Es verringert Fett von der Taille und Oberschenkel und hält sie leicht und fit. Die Pose sorgt für Stabilität und Balance und verhindert Zappeln und Ungleichgewicht. Es stärkt und dehnt die Arme und Beine, die älteren Menschen besser machen ihre Aufgaben hilft.

7. Shavasana (Leiche Pose)

Shavasana oder die Leiche Pose ist eine entspannende Asanas am Ende einer Yoga – Sitzung durchgeführt. Der Körper sieht aus wie eine Leiche in Shavasana mit Null – Bewegung. Es ist schwierig , weil Sie Ihren Geist vollständig beruhigen müssen nach unten und Ihrem Körper in dieser Pose entspannen , ohne zappeln. Shavasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Bleiben Sie in Shavasana für 10 bis 15 Minuten oder mehr , wenn Sie Lust haben, aber stellen Sie sicher , dass Sie nicht einschlafen.

Vorteile von Shavasana für Senioren

Shavasana heilt Schlaflosigkeit, ein häufiges chronisches Problem bei älteren Menschen. Wegen des Mangels an körperlicher Aktivität, die Körper der älteren Menschen nicht genug Reifen gut in der Nacht zu schlafen. Eine schnelle Yoga-Sitzung, gefolgt von Shavasana ist ein gutes Mittel. Es verbessert die Konzentration, die Lebensqualität für ältere Menschen zu verbessern. Die Pose hat eine heilende Wirkung auf diejenigen, die Diabetes, schwache psychische Gesundheit haben und Verstopfung.

 Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

  • Es ist wichtig, dass während der Praxis, die älteren Menschen selbst nicht drücken sollte und tun nur so viel wie ihre Körper zulässt.
  • Auch eine lange Dauer einer Yoga-Sitzung ist für sie nicht geeignet. Kurz und einfach ideal.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat eines Arztes, bevor mit der Yoga-Praxis geht voran und trainieren nur unter einem zertifizierten Yoga-Lehrer, bevor Sie beginnen auf eigene Faust zu Hause zu trainieren.
  • Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, erwähnen sie dem Yoga-Lehrer vorher, so dass notwendige Anpassungen an die Asana-Sequenz hergestellt werden das Problem nicht mit irgendwelchen Mitteln verschlimmern.
  • Wiederholen Sie die Haltungen, anstatt sie für eine längere Dauer halten und Ruhe gut nach jeder Pose.

Experten-Antworten für die Leser Fragen

Gibt es einfache Yoga-Übungen als die Asanas für ältere Anfänger?

Ja, es gibt. Sukshma Yoga ist geeignet für ältere Anfänger. Es ist eine Reihe von einfachen Übungen, die ein paar Minuten Übung erfordern.

Wie anders ist Senior Yoga im Vergleich zu Standard-Yoga-Praxis?

Yoga für Senioren ist so ziemlich das gleiche wie für andere. Die Art und Weise der Praxis unterscheidet, though. Für die Senioren sind der Aufwand und Dauer weniger.

Bewegung ist wichtig für alle. so, mehr in den älteren Jahren, als es hält den Körper gesund und weg von Schwäche. Yoga ist ideal für die Übung für ältere Menschen. Es ist leicht anpassbar an ihre Bedürfnisse und, was am wichtigsten ist, hält Verletzungen in Schach. Also, um es zu bekommen, bevor es zu spät ist, oder informieren Sie Ihre Großeltern oder Eltern in Bezug auf diese und machen sie einen großen Gefallen.

Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Management von Hypertonie ist in letzter Zeit populär geworden. Bluthochdruck ist meist ein Lebensstil Störung, die leise schleicht sich langsam die Lebensqualität Erodieren entfernt, Ihre Anfälligkeit für tödliche gesundheitlichen Bedingungen wie Herzinfarkt zu erhöhen, Arteriosklerose und Schlaganfall.Während antihypertensive Medikamente weit den Blutdruck unter Kontrolle zu halten verwendet werden, raten Therapeuten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Praxis von Yoga als nicht-invasive, leistungsstarke Methoden, um diese Bedingung zu regulieren. Eine Handvoll von Posen gekoppelt mit Mudras, Pranayama und Meditation den Blutdruck von Spiking verhindern könnte.

Hier ist eine einfache Yoga-Sequenz entworfen, um Ihren hohen Blutdruck zu verwalten. Die Serie besteht aus sechs Haltungen und eine Atemtechnik dauert etwa 30 Minuten. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Einfaches Poses für Yoga Behandlung von Hypertonie

Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge

Ziel ist dabei, Ihren Körper und Geist und verbessert die Blutzirkulation zu entspannen. Vermeiden Sie die ganz nach vorn falten tun, wie es ist kontra. Fühlen Sie sich frei, um Blöcke Ihre Handflächen zu unterstützen.

Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße leicht getrennt. Ziehen Sie Ihre Kniescheiben und greifen den Oberschenkeln. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie den Nabel näher an der Wirbelsäule. Passen Sie Ihren Nacken und Kopf, um sie mit der Wirbelsäule auszurichten. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme nach oben, Fingerspitzen an die Decke zeigt.

Beim Ausatmen nach vorne klappen, sanft gebogen auf den Knien zu halten. Vorklappen von den Hüften, so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Bleiben Sie hier, so dass Sie Ihre Handflächen auf den shin zur Ruhe. Wenn Sie Ihre Handflächen auf dem Boden sind, verwenden Sie einen Block auf dem Kopf zu unterstützen, so dass sie nicht frei hängen. Halten Sie die Pose für sieben tiefe Atemzüge.

Mit jedem Einatmen, schieben Sie die Hüfte nach hinten. Mit jedem Ausatmen, vertiefen Ihre vorwärts falten. Lassen Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen.

Adho Mukha Svanasana – abwärtsgerichteter Hund Pose

Die Haltung könnte Zirkulation, auftrieb Verdauung und niedrigere Blutdruckwerte verbessern durch Stress zu erleichtern. Verwenden Sie die Blöcke die Handflächen zu unterstützen.

Sobald Sie füllen Sie die sieben Atemzüge in der Vorwärts falten, legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Beine nach hinten, bis Sie wie ein umgekehrtes V aussehen Trennen Sie Ihre Füße so breit wie die Hüften. Passen Sie Ihre Handflächen ihnen Schulterabstand zu trennen, Handgelenke kommen direkt unter den Schultern. Sie nicht Ihre Ellbogen in einem Versuch, sperren Sie die Arme gerade zu halten. Schieben Sie die Hüfte an die Decke und drücken Sie die Fersen in die Matte. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Ellenbogen ruhen.

Wenn möglich, den Blick auf den Nabel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie ausatmen und entspannen Sie Ihren Körper. Halten Sie für sieben tiefe Atemzüge.

Am Ende des siebten Ausatmen beugen Sie die Knie leicht nach vorne und freuen. Legen Sie Ihre Beine in zwischen den Handflächen zu Uttanasana zurückzukehren.

Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge

Der Sitz Version von Uttanasana könnte die Haltung Stress lindern und die Durchblutung fördern. Es beruhigt auch Verdauungsstörungen und hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Von Uttanasana, sitzt sanft auf dem Boden. Spin Ihre Beine nach vorn in den Sitz Mitarbeiter kommen Pose (Dandasana). Mit den Händen, heben Sie das Fleisch aus dem Gesäß davon entfernt Ihre Sitzknochen zu ermöglichen, auf der Matte, um auszuruhen. Inhalieren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.

Wenn Sie ausatmen, nach vorne klappen von den Hüften, den Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Das Ziel ist es, die Wirbelsäule zu verlängern. So vermeiden Sie die Schultern in dem Versuch Runde Füße zu halten. Sie können Ihre Handflächen auf dem shin oder beiden Seiten des Beines ruhen.

Halten Sie die Haltung, die an den Spitzen der Zehen anstarrt, für sieben tiefe Atemzüge.

Sie könnten eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Hüften legen, wenn Ihre Oberschenkel dicht sind. Alternativ beugen Sie die Knie leicht Dehnung im Knie und Rücken zu vermeiden.

Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung

Verwenden Sie diese einfache Sitzhaltung Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihre Spannung unter Kontrolle ist wichtig, den Blutdruck von Spirale zu verhindern. Verwenden Sie gefaltete Decken oder Kissen Knie zu unterstützen, wenn sie in der Luft schweben bleiben.

Nach dem siebten Ausatmung in sitzender nach vorne falten, einatmen und sanft rollen wieder gerade zu sitzen. Beugen Sie die Knie seitlich die Fußsohlen zu erlauben, in Kontakt zu kommen. Drücken Sie sie ineinander. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie näher an den Boden. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Sie können hier bleiben, wenn Sie eine Strecke in der Hüfte, Buhnen erleben und Innenseiten der Oberschenkel. Um eine tiefere Ausdehnung zu erfahren, nach vorne klappt von den Hüften, wie Sie ausatmen, mit dem Ziel des Kinn vor den Füßen zu bringen. Wählen Sie eine bequeme Position und halten Sie ihn für sieben tiefe Atemzüge.

Supta Padangusthasana – Liegender Hand zu Big Toe Pose

Wie oben erwähnt, ist die Entspannung der Schlüssel zur effektiven Hypertonie-Management. Diese Haltung macht den Job wunderbar. Es entlastet die Spannung von der Wirbelsäule und gibt Ihnen eine Chance zu lassen, was Sie nicht dienen.

Streck deine Beine nach Baddha Konasana Abschluss. Wenn Sie in dem Bound Winkel nach vorne gebeugt haben, atmen und langsam gerade sitzen. zurückzulehnen sanft auf den Rücken, während Sie ausatmen, bis Ihr wieder ganz auf der Matte ruht.

Inhalieren und wie Sie ausatmen, beugen und bringen Sie das rechte Knie auf der Brust. Wickeln Sie den rechten Daumen, Zeige- und Mittelfinger um den großen Zeh, den Daumen auf der Oberseite der großen Zehe ruht. Inhalieren und sanft dehnen Ihr Bein gerade, bis die Fußsohle an der Decke starren.

Halten Sie die Position für sieben tiefe Atemzüge. Atmen Sie aus und sanft das Bein los. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Sie könnten Schleife einen Gurt um die erweiterten Fuß und halten Sie ihn mit den Händen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu halten und Ihr Bein strecken.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana ist der ultimative Weg, um sich zu erholen und wieder herzustellen. Verwenden Sie diese Pose die Spannung zu lösen und Stress Ihren Körper und Geist halten, so dass Sie Ihren Blutdruck gesund.

Nach der bisherigen Haltung Abschluss gerade die Beine. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften. Ruhen die Arme weg von Ihrem Körper, so dass genügend Platz für Achselhöhlen zu atmen. Entspannen Sie sich die Wirbelsäule und Kopf. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Legen Sie sich in der Haltung nach unten, bis Sie fühlen sich verjüngt.

Wenn Sie bereit sind, sanft Ihre Zehen und Finger bewegen. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Atme ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, verschachteln die Finger, und geben Sie Ihrem ganzen Körper eine gute, tiefe Strecke. Fahren Sie mit der rechten sanft und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.

Deep Breathing für Yoga Behandlung von Hypertonie

Tiefes Atmen könnte Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Es gleichzeitig regt die Durchblutung in den Herzgewebe und hilft so, den Schaden durch hohen Blutdruck zu verhindern.

Nach einer bestimmten Studie, sechs tiefe Atemzug in 30 Sekunden unter reduziert den systolischen Blutdruck um 3,4 Einheiten.

Tiefes Atmen erleichtert auch den Stress. Je niedriger das Spannungsniveau, desto mehr überschaubar Ihr hoher Blutdruck wird.

Sitzen in einem bequemen Asana [vorzuziehen Sukhasana oder Vajrasana], strecken und Ihre Wirbelsäule verlängern. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie, bringen den Index und Daumen Fingerspitzen in Kontakt. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Beobachten Sie Ihren Atem.

langsam bewusst das Tempo des Atems nach unten. Sobald die Atmung zu einem angenehmen Tempo verlangsamt sich, nehmen Sie einen tiefen Einatmen für eine Anzahl von 3. Exhale vollständig für eine Anzahl von drei. Und ausatmen durch Ihr Nasenloch, so dass der Bauch zu erweitern, wie Sie in atmen und kollabieren, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie 15-mal.

Sobald Sie bequem sind, können Sie die Dauer Ihrer Inhalationen und Ausdünstungen verlängern.

Gegenanzeigen Bei Üben Yoga mit hohem Blutdruck

Im Allgemeinen Yoga ist vorteilhaft für Hypertonie. Aber wie bei anderen Zustand bestehen Gegenanzeigen auch hier. Vermeiden Sie und alle Inversionen, dh jede Haltung, wo Sie Ihre Beine Rest über Ihr Herz und / oder dein Herz über dem Kopf aufliegt. Einige der Posen, die eine Person mit Bluthochdruck vermeiden sollten, sind:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana und seine Variationen
  • Poorna Uttanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Padahastasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Adho Mukha Svanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)

Unter Verwendung Yoga-Posen für Hypertonie ist besonders vorteilhaft, wenn sie als ein Element des Multi therapeutischen Ansatzes getan. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Yoga-Praxis zu beginnen.

Fantastisches Yoga Asanas für Ihre Nackenschmerzen

Fantastisches Yoga Asanas für Ihre Nackenschmerzen

Wie oft haben Sie mit einem schrecklichen Fang in den Hals aufgewacht, die mit dem Tag erfolgreich versaut hat? Das Nackenschmerzen ist nicht nur schmerzhaft und unbequem, sondern schafft auch Sie daran zu hindern, Ihren gewohnten Aufgaben zu tun. Nun, das ist eine wahre Geschichte, und es geschieht die meisten von uns. Aber wie viel wissen wir über unseren Hals? Wir nehmen es oft für selbstverständlich, nicht wahr?

Warum beenden Sie mit einem Nackenschmerzen Up?

Der Hals besteht aus Wirbeln gemacht, die direkt aus dem Schädel auf den Oberkörper erstrecken. Die zervikale Scheiben abfedern zwischen den Knochen. Es ist schließlich die Bänder, Knochen und Muskeln im Nackenbereich, die sie unterstützen und Bewegung ermöglichen. Wenn eine Anomalie, Verletzung oder Entzündung, könnten Sie mit einem steifen, schmerzenden Nacken enden.

Wenn Sie Ihren Hals Übernutzung oder eine durchweg schlechte Haltung haben, können Sie mit Schmerzen im Nacken enden. Natürlich kann eine Verletzung oder ein Muskel zieht auch Schmerzen verursachen.

Dies sind einige der häufigsten Ursachen für einen Nackenschmerzen:

ein. Eine schlechte Körperhaltung
b. Spannung oder Dehnung in den Nackenmuskel
c. Ein Schreibtisch – Job , wobei Sie sitzen in der gleichen Position zu lange
d. Schlafen in der falschen Position
e. Ein plötzlicher Ruck in dem Hals während des Trainings

Mehr als oft nicht, ist ein Nackenschmerz nicht eine ernsthafte Erkrankung und kann innerhalb von wenigen Tagen gelindert werden. Es ist selten, dass ein Nackenschmerzen eine schwere Verletzung oder Krankheit anzeigt. Wenn jedoch der Schmerz über eine Woche andauert, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Wie entbindet Yoga Nackenschmerzen?

Der Hals ist ein empfindlicher Teil des Körpers, und es ist auch immer in Bewegung, die es länger dauert, um zu heilen. Yoga in der Regel hilft, den Stress in den Bereichen zu entfernen, den Hals umgibt, öffnet dadurch sie. Es erleichtert die Muskeln und macht Bewegung erleichtert. Yoga ist der ultimative Heiler für Nackenschmerzen.

7 schmerzlindernde Asanas In Yoga für Nackenschmerzen

1. Sukhasana (Variation)

Die Sukhasana oder die Easy-Haltungs kann fast überall durchgeführt werden. Wenn diese Asana mit einer sanften Ohr-zu-Schulter-Bewegung sowohl auf dem rechte und linke Seite kombiniert wird, erleichtert es die seitliche Bewegung des Halses. Es erstreckt sich auch auf die trapezius nach unten und die Schultermuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, während Sie diese Übung üben.

2. Gomukhasana

Es besteht kein Zweifel, dass die Gomukhasana oder die Kuh Gesicht Pose, ist sehr vorteilhaft. Wenn es um ein Rast- oder Schmerzen im Hals kommt, ist es die Strecke der Arme und Schultern, dem Vorteils. Es hilft, die Belastung in der Nackenmuskulatur zu entlasten, Leichtigkeit der Bewegung im Nacken ermöglicht. Mit dieser Asana, die alle die eingeschlossene Stress im Nacken gelöst wird.

3. Marjariasana Und Bitilasana

Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese beiden Asanas genannt populär die Kuh-Katzen-Pose, zusammen getan. Die Bewegung macht es zu einer sanft nach oben und nach unten fließt Haltung, die die gesamte Wirbelsäule verbiegt. Es gibt den Hals und Rücken des Rumpfes eine wunderbare Strecke. Es ist eine einfache Bewegung, den Raum durch die ganze Weite des Halses erzeugt.

4. Ardha Matsyendrasana

Wie man die Ardha Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Dieser sitzt Twist ist eine große Entgiftung, die macht auch die Wirbelsäule flexibler. Es massiert die inneren Organe und induziert auch von Seite zu Seite Flexibilität im Nacken.

5. Balasana

Die Balasana oder die Kindposition ist eine Ruhe darstellen. Abgesehen von Stress zu reduzieren und Spannung, es tief entspannt den Rücken und Nacken.

6. Viparita Karani

Wie man die Viparita Karani zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Viparita Karani ist so ein täuschend Asana. Es sieht kompliziert aus, aber es ist in der Tat sehr entspannend. Es gibt Ihrem Körper die dringend benötigte Ruhe. Es beruhigt den Geist und nimmt den Druck am Hals und die Wirbelsäule, wenn Ihr Körper auf den Boden sinkt.

7. Shavasana

Die Shavasana ist die ultimative Restaurations Pose in Yoga. Es lindert Stress und flößt einen Zustand des Friedens und der Ruhe in beide Körper und Geist. Es ist auch zu dieser Zeit, wenn der Körper auf die physiologischen Veränderungen anpasst, dass die verschiedenen Posen bringen. Es ist in dieser Pose, dass der Hals vollständig heilt.

Yoga ist eine unglaubliche Praxis, durch die fast jedes Problem gelöst werden kann. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Posen üben ein bestimmtes Problem zu überwinden. Wenn Sie einen Nackenschmerzen haben und wollen es durch Yoga zu entlasten, ist es am besten Sie die Anleitung eines erfahrenen Instruktors suchen.

Power Yoga Geschichte und Nutzen für die Gesundheit

Power Yoga Geschichte und Nutzen für die Gesundheit
Power-Yoga ist ein allgemeiner Begriff verwendet, um einen kräftigen, Fitness-basierter Ansatz zu Vinyasa-Stil Yoga zu beschreiben. Obwohl viele Power-Yoga zu oberflächlich „Fitness-Studio Yoga,“ diese Art von Yoga-Praxis betrachten war ursprünglich eng auf der Ashtanga Methode modelliert.

Power-Yoga beinhaltet die Athletik des Ashtanga, darunter viele Vinyasas (Reihe von Posen in Folge getan), sondern gibt jeden Lehrer die Flexibilität in Posen in beliebiger Reihenfolge zu lehren, jede Klasse anders zu machen. Mit seinem Schwerpunkt auf Festigkeit und Flexibilität, Power Yoga gebracht Yoga in die Fitness-Studios von Amerika als Menschen, das Yoga als ein Weg, um zu sehen, begannen zu erarbeiten.

Wer erfand Power Yoga?

Der Begriff „Power Yoga“ wurde während der Mitte der 1990er Jahre populär, als zwei amerikanische Yoga-Lehrer, die mit Ashtanga Guru Sri K. Pattabhi Jois studiert hatte begann zu machen, was sie zugänglicher für westliche Schüler gelernt hatte. Sie wollten auch von der starren Ashtanga Sequenz wegzubewegen, die eine Reihe Reihe von Posen, die in der gleichen Reihenfolge immer getan werden.

Bryan Kest, mit Sitz in Los Angeles, und Beryl Bender Birch, mit Sitz in New York, werden am häufigsten mit der fast gleichzeitigen Erfindung von Power-Yoga an gegenüberliegenden Küsten gutgeschrieben. Beide waren Teil der zweiten Generation amerikanischer Ashtanga Studenten; Kest lernte ursprünglich von David Williams und Bender Geburt von Yoga-Guru Norman Allen. Williams und Allen waren beide unter Jois der ersten westlichen Schüler. Kest ging mit Jois in Mysore, Indien zu studieren. Bender Birch, der Sivananda zuvor getan hatte, Kundalini und Iyengar Yoga, arbeitete mit Jois während seiner Reisen in den Vereinigten Staaten in den 1980er Jahren.

Kest und Bender Geburt verwendet, um sowohl den Begriff Power-Yoga des intensiven, fließenden Stil des Yogas zu unterscheiden sie sich von den sanften lehrten Stretching und Meditation basierte Praktiken, die viele Amerikaner mit Yoga verbunden. Bender Birch hat gesagt, dass, wenn sie ihre Klassen Power-Yoga begann ruft sie immer noch die Ashtanga-Sequenz von Posen gelehrt.

Einige herkömmliche Yogalehrer Power-Yoga als Spielerei abtun, die die ganzheitliche und geistigen Grundlagen der klassischen Formen der Praxis und legt zu viel Stress auf körperliche Bewegung untergräbt.

Styles von Power Yoga

Larry Schultz, der Ashtanga mit Jois beginnend in den 1980er Jahren studierten, führte auch eine Form von Power-Yoga in seinem ikonischen San Francisco Studio: „Es ist Yoga“ in den frühen 1990er Jahren. Schultz brach mit Jois Methode durch Zusammenhaltungen von der ersten drei Ashtanga Reihe mischt. Schultz kodifizierte später seinen Ansatz in einem Stil, den er dem Namen „Rakete Yoga.“

Baron Baptiste ist ein weiterer bekannter Yoga-Lehrer, der seinen eigenen Stil von Power-Yoga erfolgreich etabliert hat, Baptiste Power-Vinyasa. Baptiste hatte auch Iyengar und Bikram sucht. das unspezifische Bezeichnung Power-Yoga Mit gab die Freiheit jedes dieser Innovatoren Methoden zu ziehen und stellt von allen ihren Einflüssen gleichzeitig etwas Neues zu schaffen.

Obwohl Power-Yoga-Klassen Lehrer zu Lehrer weit von variieren, können Sie erwarten, einige intensive fließende Yoga mit einer minimalen Menge von Gesang und Meditation zu finden. Viele Fitness-Studios und Fitness-Clubs, insbesondere haben den Begriff als eine Möglichkeit genommen, um ihre Kundschaft wissen zu lassen, dass dies ernsthafte Übung. Wenn Sie eine Power-Yoga-Klasse versuchen entscheiden, vorbereiten, hart zu arbeiten und einen Schweiß aufzuarbeiten.

Gesundheitliche Vorteile von Power Yoga

Power-Yoga-Enthusiasten sagen, es erhöht die Ausdauer, Flexibilität, Haltung und geistige Konzentration. Wie alle körperlichen Aktivitäten, es entlastet auch Spannung und gibt Giftstoffe durch Schweiß. Weil es streng, es brennt mehr Kalorien als die meisten traditionellen Formen des Yoga und kann daher mit Gewichtsabnahme helfen.

einige Caveats

Bevor Sie den Sprung zu, bedenken Sie, dass Power-Yoga ist harte Arbeit und ist nicht jedermanns Sache. In der Regel sollten Sie es vermeiden, wenn:

  • Sie sind nicht in guter Form. Power-Yoga, auf ein Minimum, müssen Sie mäßig passen, sonst werden die physisch intensive Asanas (Posen) kann mehr schaden als nützen am Ende.
  • Du bist schwanger. Bestimmte Asanas kann möglicherweise Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen. (Stattdessen versuchen pränatale Yoga-Kurse, die für schwangere Frauen sanft und entworfen sind.)
  • Sie leiden an einer chronischen physischen Erkrankung wie Diabetes oder Arthritis

Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, ist es am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Power-Yoga oder jede Form von anstrengender körperlicher Aktivität zu versuchen.

Was ist der richtige Zeitpunkt Yoga zu üben?

Was ist der richtige Zeitpunkt Yoga zu üben?

Wir reden so viel über Yoga, aber oft nicht diskutieren die beste Zeit, es zu üben. Ich bin nicht sicher, ob Sie wissen, aber es gibt eine ganze Wissenschaft, die darüber spricht, wann und wo Yoga zu praktizieren.

Faszinierend ist es nicht? Und das alles, während haben wir Yoga praktiziert, ohne irgendetwas davon zu wissen.

Außerdem haben Sie sich jemals gefragt, warum Yoga-Programme in der Regel in den Morgen-Slots im Fernsehen vorgestellt werden? Es muss sicher ein Grund dafür sein, und es gibt. Sagen wir es unten finden.

Wenn Yoga zu üben?

Der Tag ist in vier Teile in der yogischen Wissenschaft geteilt. Sie sind die Brahma Muhurta, Sonnenaufgang, Mittag und Sonnenuntergang.

Wenn Sie Yoga als Mittel üben möchten Ihr geistiges Wesen zu erheben, ist Brahma Muhurta die perfekte Zeit zu üben. Aber, wenn Sie nur die körperlichen an Wohlbefinden, Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang Zeit auf der Suche sind, tun wird.

Mittag wird nicht empfohlen, da es die Mahlzeiten und Ihr Körper braucht, ist eine Lücke von mindestens 4 bis 6 Stunden nach dem Verzehr von Yoga zu praktizieren, so dass die Lebensmittel, die von dann verdaut werden und aufwendet Energie. Auch schwitzen Sie viel in dem Mittag wegen der Hitze, und diese dehydriert den Körper.

Also, im Idealfall würde Brahma Muhurta die beste Zeit Yoga zu üben, aber es ist besser, eine Zeit zu wählen, die für Sie bequem ist und nicht starr ist. Was ist wichtiger ist, das Beste aus jeder Yoga-Sitzung zu beschaffen und verschiedene Techniken auszuprobieren, verbessern Sie Ihre Erfahrungen.

Asanas kann entweder morgens oder abends auf nüchternen Magen geübt werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht anspruchsvoll Asanas üben Sie, dass Sie verdrahten kurz vor dem Zubettgehen. Doch am Morgen, können Sie üben sie alle Ihren Körper unstiffen und Energie.

Pranayama auch, wie Asanas, kann morgens oder abends die Praxis umgesetzt werden, aber stellen Sie sicher, dass es nicht innerhalb von zwei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit ist. Es ist eine ideale Methode Spannung und Müdigkeit in Schach zu halten.

Während können Sie Meditation zu jeder Zeit des Tages üben, solange Sie nicht schläfrig sind, berauscht, oder hyper. Ein wach und entspannter Zustand des Geistes ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um zu meditieren. Außerdem warten zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu meditieren Gefühl dumpf und schläfrig zu vermeiden.

Yoga Nidra kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden, auch unmittelbar nach den Mahlzeiten, solange Sie nicht einschlafen fallen, während Sie es sind.

Jetzt, da wir wissen, wann und wann nicht Yoga zu praktizieren, lassen Sie sich die beste Zeit, es zu üben herauszufinden.

Was ist die beste Zeit Yoga zu üben?

Dawn ist die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren. Brahma Muhurta, die 03.40 ist, ist keine praktische Option für viele von uns. Daher nach Meinung von Experten ist Sonnenaufgangszeit ideal und praktisch.

Ähnlich wie Sie Ihren Tag mit Kaffee oder Tee starten, tun Sie es mit Yoga. Die frische Luft am Morgen ist ideal und hilft Ihnen, grünes Licht für die Herausforderungen des Tages vorzubereiten. Und was noch besser ist der Energieschub Sie von der Yoga-Sitzung erhalten, die kein Kaffee oder Tee schlagen.

Während die Posen Sie aktivieren und Sie für den Tag flexibler zu gestalten, regt Yoga-Atmung, löscht, und regt Ihren Geist. Es hält auch Sie frisch und verjüngt. Yoga-Praxis am Morgen werden Sie im Gleichgewicht halten und nicht zulassen, Dinge wie Staus, beschäftigt Arbeitszeiten oder Hausarbeit stören.

Sobald Sie aufwachen, leeren Sie Ihren Darm, aufzuräumen, und sofort zu üben bekommen. Auf diese Weise sind Sie weniger wahrscheinlich, dass die Praxis oder sich zu müde, überspringen, es zu tun.

Am Abend sind diese Symptome eher da, nach einem langen Tag bei der Arbeit, die Sie lieber entspannen und fernsehen statt Yoga zu praktizieren. Also, zu erledigen und mit ihm am Morgen bestäubt.

Mornings sind, wenn Ihre Muskeln und Gelenke sind das steifste. Yoga-Übungen und fügt Flexibilität zu ihnen, so dass Sie auf Ihre Zehen den ganzen Tag sein zu helfen, ohne jede Schwierigkeit.

Praktizieren Yoga am frühen Morgen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist und Seele zu erfrischen und machen Sie sich bereit auf die Herausforderungen des Tages zu nehmen. Es wird Sie schließlich wecken und machen Sie die Lebendigkeit des Tages umarmen.

Auch die Schweißproduktion ist niedrig in dem Morgen, Austrocknung des Körpers zu halten viel niedriger. Ihre Kleidung auch nicht fettig und schmierig bekommen.

Bei so vielen Vorteilen, um es angebracht, kein Wunder, viele Traditionen betrachten Morgen Zeit als heilig.

Nun wollen wir die Aspekte lernen, die am besten für eine gesunde und ganzheitliche Yoga-Erfahrung arbeiten.

Art und Weise der Yoga-Praxis für beste Ergebnisse

1. Zeit

Wie bereits besprochen, sind morgens am besten. Sonnenaufgang Zeit wird ausdrücklich empfohlen. Ansonsten jederzeit zwischen 05.00 Uhr bis 07.00 Uhr am Morgen tun würde. Dies ist, wenn Sie aktiv fühlen, und die Luft ist frisch. Das Training wird sich angenehm sein.

2. Platz Praxis

Wählen Sie einen Ort, der sauber und ruhig ist. Es könnte in Ihrem Hause oder im Freien, wie in einem Park oder sogar ein Yoga-Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Raum bequem sind und auf Ihrer Praxis völlig konzentrieren können.

Vermeiden Sie praktiziert Yoga in direktem Sonnenlicht, kalten Wind, oder an einem Ort mit vielen Insekten.

3. Yoga Zubehör

Zubehör wird Ihre Praxis reibungslos und bequemer machen. Holen Sie sich ein schönes Yoga-Matte. Eine Matte, die Sie üben Posen sowie meditieren bequem ermöglicht.

Ein paar andere Geräte wie Blöcke, Gurte, Kissen und Decken helfen Ihnen, die Posen zu erleichtern in besser. Diese kommen in praktisch für Anfänger, ältere Menschen und Menschen mit körperlichen Problemen.

4. Kleidung

Stellen Sie sicher, Feinsitz und bequeme Kleidung tragen, die nicht Ihre Bewegung nicht einschränkt und helfen Sie drehen und wenden leicht.

Entfernen Sie alle Zubehörteile aus dem Körper wie Brillen, Uhren, Schmuck und schwer und halten Sie sie beiseite.

5. Sequenz-Reihenfolge

Beginnen Sie mit Asanas. Folgen Sie es mit Pranayama und dann meditieren. Die Reihenfolge ist Ihr Körper wissenschaftlich gut vorbereiten zu meditieren. Asanas machen Sie körperlich fit, und Pranayama bereitet Ihren Geist für die Meditation. Das Bewusstsein, mit jedem Schritt erhöht und hilft, meditieren Sie besser.

Verwarnungen

Je nach Alter und Fähigkeit des Arztes, müssen individuelle Yoga-Praxis gestaltet werden. ein Standard-Yoga-Format Es folgt nicht ohne Rücksprache empfohlen.

Nicht Yoga unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder anderen berauschenden Materialien üben.

Menschen mit körperlichen oder geistigen Problemen oder Krankheiten müssen zuerst ihren Arzt konsultieren und die Arbeit mit einem Yoga-Lehrern, um Komplikationen zu vermeiden.

Lassen Sie uns nun einige allgemeine Anfragen über Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie lange muss ich Yoga praktizieren?

Idealerweise sind etwa eine Stunde und eine halbe Stunde gut. mindestens 20 Minuten in der Praxis Ansonsten verbringen.

Wie oft übe ich Yoga?

Yoga jeden Tag, wenn möglich, oder mindestens drei Mal pro Woche.

Yoga jeden Tag in der Lage, mühelos zu üben ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können. Aber wie? Ein paar einfachen Tipps und Techniken helfen, und diejenigen, die oben in handlichen kommen erwähnt. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Praxis entsprechend und das Beste aus ihm heraus. Tue es!

Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta – Liegender, Matsyendra – Herr der Fische, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-Nuh

Die Supta Matsyendrasana, auch genannt die Supine Twist, die Liegende Twist, der Liegende Lord Of The Fish Pose, und die Jathara Parivartanasana wird eine wiederherstellende Pose Anfänger. Es wird gesagt, den Geist und den Körper zu entspannen. Diese Übung wird nach dem Herrn der Fische genannt, Matsyendra, der einen Yogi und die Schüler von Lord Shiva war.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt: Bauch, Brust, Schultern, Rücken, Hüften, Mitte Rücken, oberer Rücken
Verstärkt: Innere Organe, Wirbelsäule

How To Do The Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie liegen flach und gerade auf dem Rücken. Atmen Sie aus, und sanft auf den Boden drücken Sie den unteren Rücken.
  2. Contract Ihre Bauchmuskeln. Dann einatmen und beugen Sie die Knie, wie Sie Ihre Füße vom Boden zu heben.
  3. Atmen Sie aus, und Ihre Arme so strecken, dass sie eine gerade Linie mit den Schultern erstellen. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, so dass sie Ihnen, dass zusätzliche Unterstützung. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur der Wirbelsäule zu unterstützen. Während Sie dies tun, bringen Sie Ihre Knie und Füße zusammen.
  4. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße ein wenig höher als die Knie.
  5. Atmen Sie aus und die Beine auf der linken Seite den Boden senken, damit Ihre Knie und Füße gestapelt sind. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die Knie an Ihrer Hüfthöhe sein sollte, und die Fersen sollten einen Fuß weg von Ihrem Gesäß ruhen.
  6. Atem langsam und tief, wie Sie sanft drehen Sie den Kopf nach rechts. Verwurzeln Sie Ihre rechte Schulter, so dass Sie in der Lage sind, eine Drehung in der oberen Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe halten, helfen sie die Schultern verwurzeln. Halten Sie die Pose für etwa 30 bis 60 Sekunden.
  7. Um die Pose freizugeben, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und kontrahieren die Muskeln in Ihrem Bauch. Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Knien über die Brust. Halten Sie Ihre Knie.
  8. Ausatmen. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel an die Brust, und heben Sie den Kopf und Brust zu den Oberschenkeln. Stellen Sie sicher, heben Sie nicht Ihre Schultern, als der Kopf angehoben wird.
  9. Senken Sie Ihre Schultern und den Kopf auf den Boden, und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Dann wieder strecken Sie Ihre Arme aus, und wiederholen Sie die Drehung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie schwere Probleme im unteren Rücken haben.
  • Wenn Sie schwanger sind, üben diese Übung nur unter Anleitung eines Experten. Vielleicht haben Sie auch bequem sein, diese Übung mit einem Kissen zu üben zwischen den Knien.
  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Operation eines inneren Organs gehabt haben.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Beine in dieser Asana zu stapeln. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Top-Knie strecken nur so viel wie möglich. Drücken Sie nicht zu viel. Sie könnten ein Polster oder ein Kissen benutzen, um Ihre Top-Knie zu ruhen. Dies wird dazu beitragen, den Bereich der Bewegung zu verringern.

Erweiterte Pose Variation

Um die Dehnung in den Hüften zu erhöhen, könnten Sie diese Variante versuchen.

Überqueren Sie die rechten Knie über links, und dann, wenn Sie flexibel genug sind, wickeln Sie die rechten Fuß um die linken Wadenmuskeln, fast die Position der Beine in der Garudasana zu imitieren. Bewegen Sie den Hüften leicht nach rechts, und legen Sie die Knie nach links. Dann bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Asanas auf der gegenüberliegenden Seite.

Die Vorteile der Supine Twist

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supine Twist.

  • Es sorgt für Ihre Wirbelsäule und Wirbel bekommen genug Bewegung und daher flexibler werden.
  • Es stimuliert und strafft Ihre inneren Organe.
  • Es bietet eine vollständige Entgiftung Ihre inneren Organe.
  • Diese Übung sorgt für eine bessere Verdauung.
  • Es gibt die Schultern, Brust, Mitte Rücken, Hüften, unteren Rücken und Ober ein gutes Stück zurück.
  • Wenn Sie Steifheit oder Schmerzen in der Wirbelsäule, Hüften haben, oder im unteren Rückenbereich, hilft diese Asana es zu lindern.
  • Es löst Stress und Angst.

Die Wissenschaft hinter der Supta Matsyendrasana

So gut wie jeder Yoga-Twist dient als Balsam helfen erstickt Atmung, träge Verdauung oder niedrige Energie zu entlasten, abgesehen von verschiedenen Beschwerden und Schmerzen. Es gibt Ihnen einen Schub von erfrischender Energie. Eine Torsion gibt Ihnen die Möglichkeit, die Macht der Auswringen des Körpers von seinem Kern zu fühlen. Sie fühlen sich Ihre Atmung zu verbessern, und die Verspannungen im Nacken und Rücken erleichtern heraus. Eine Torsion auch beruhigt Frazzled Nerven. Wenn Sie eine zurückgelehnte Position einnehmen, verweilen Sie um in den Spiralen und Kurven der Haltung, und deshalb kann der Drall tief in die Wirbelsäule zu durchdringen. Am Ende, sind Sie sicher, sauber, verjüngt zu fühlen, und erfrischt.

Nachdem Sie nun wissen  , wie sitzendes Twist Yoga zu tun Pose, worauf warten Sie? Eine Torsion ist komfortabel und beruhigend, und diese Wendung, mit zusätzlichem Nutzen für die Gesundheit, ist völlig ein Versuch wert.

Verwenden Sie diese Yoga-Haltungen auf Ihrem Abs Fokus

Verwenden Sie diese Yoga-Haltungen auf Ihrem Abs Fokus
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren tiefen Kern und Bauchmuskulatur zu stärken. Yoga Asana ist eine Ganzkörper-Praxis, die über einen integrierten Kern aufbaut. Alle Balancing Posen des Yoga, ob stehend, Inversionen oder Arm Salden, erfordern eine stabile Körpermitte. Viele Posen können dynamisch sein, wenn Sie besonders mögen Ihren abs arbeiten. Mit anderen Worten, knirscht voraus!

Beginners’ Poses

Cat – Kuh Stretch
Obwohl Katze-Kuh in der Regel ist gedacht als eine Strecke zurück, die abs hat eine wichtige Rolle für die Wirbelsäule als Support – System zu spielen. Halten Sie Ihre Nabel eingezogen , wie Sie bewegen, auch wenn der Bauch fällt in Kuh Position.

Hände und Knees Gleichgewicht
Hebe gegenüberliegenden Glieder, wie Sie in diesem Gleichgewicht zu tun, ist wunderbar für Kern Integration. Wenn Sie eine größere Herausforderung wollen, versuchen Sie Ihr Knie angehoben zeichnen und zusammen unter dem Bauch Ellbogen und dann wieder erstreckt sie. Gehen Sie durch diese Bewegung fünfmal auf jeder Seite.

Pelvic Kippt
Die Bewegung eines Beckenneigung ist im Wesentlichen die gleiche wie eine Katze – Kuh (oben beschrieben). Halten Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule zeichnen , wie Sie durch sie zu bewegen.

Plank Pose
Plank das grundlegendste Arm Gleichgewicht ist. Es ist ein guter Ort , um Kraft für anspruchsvollere Stellungen zu bauen. Versuchen Sie, für zehn unhurried Atemzüge halten Planke.

Mittlere

Boat Pose – Navasana
Gerade hält Boot Pose ein ziemlich gutes Bauchtraining auf seinem eigenen ist, aber man kann es sogar noch weiter durch ein Knirschen enthält. Um dies zu tun, senken Sie Ihren Oberkörper und die Beine auf dem Boden gleichzeitig. Bewegen Sie die Maus ein paar Zoll über dem Boden und dann lehnen Sie sich zurück in die Pose. Wiederholen Sie fünfmal.

Crow Pose – Bakasana
Balancing Ihren Körper auf die Arme nimmt viel Kernstärke, so dass Sie arbeiten nur , indem sie in dieser Pose zu bekommen. Wenn Sie Probleme haben, drücken Sie die Knie stark und halten Sie Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen, nicht auf die Füße.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Halbmond ein Ausgleich ist Pose , in der die Glieder schießen in alle Richtungen, so dass Sie sich auf Ihr Kern setzen Sie aufrecht zu halten. Achten Sie darauf , den Kern durch Ziehen Sie den Nabel in Eingriff zu halten.

Kopfstand – Salamba Sirsasana
Kopfstand bietet zahlreiche Möglichkeiten zur Verbesserung der Festigkeit. Sobald Sie sich wohl fühlen in der Mitte des Raumes die Pose zu tun (eine große Leistung auf eigene) können Sie gleichzeitig beide Beine auf anheben zu arbeiten beginnen. Sie können sogar zu einer invertierten Crunch, Senken Sie Ihre Beine fast bis zum Boden und dann heben bis zu vertikalen zurück.

Skala Pose – Tolasana
Wenn Sie sich fragen , wie die Kraft zu bekommen beiden Beine heben vom Boden ab , ist die Antwort in Ihrem Kern. Um eine Vorstellung davon zu bekommen , was , wie sich das anfühlt, versuchen die Pose mit einem Block unter jeder Hand zu tun.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dies ist eine einarmige Version von Plank. Wenn Sie eine größere Herausforderung wollen, heben Sie das obere Bein und halten Sie sie etwa fünf Zoll über dem Boden Bein.

fortgeschritten

Firefly Pose – tittibhasana
Ja, Flexibilität und Armkraft zu dieser Haltung wichtig ist, aber Sie werden nicht Abheben ohne irgendeine Leistung aus Ihrem Kern zu erhalten.

Unterarms Stand – Pincha Mayurasana
Inversions sind alle um den Kern. Dies ist exponentiell wahr , wenn Sie Ihren großen, stabilen Kopf aus dem Boden entfernen. Manchmal ist eine Made Kopfstand genannt, ist Unterarm Stand eine gute Möglichkeit , auf Inversionen zu arbeiten , wenn Sie Nackenprobleme haben.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand von der Wand entfernt ist eine der schwierigsten Körperhaltungen des Yoga.

Seite Crow Pose – Parsva Bakasana
Es gibt zwei Möglichkeiten Seite Krähe zu tun: an zwei Armen oder an einem Arm balanciert. Unnötig zu sagen, ist ein Arm härter. Da eine Wendung beteiligt ist, diese Haltung erfordert auch starke obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
Ein einfaches stehendes Gleichgewicht, nicht wahr? Falsch. Die Herausforderung dabei ist es, den Rumpf und hob Bein senkrecht zum Boden zu halten , während der beiden Hüften perfekt Niveau zu halten. Alle während auf einem Bein stehen.

10 Effektives Yoga Poses Angst zu heilen

10 Effektives Yoga Poses Angst zu heilen

Die Hektik des Lebens haben für die meisten von uns eine ernste Ursache für Stress und Angst werden. Jeder Zweite hat Sorgenfalten auf der Stirn, die eindeutig ihren Gemütszustand anzuzeigen. Also, lassen Sie uns einen Schritt zurück und zuerst verstehen, was Angst wirklich ist.

Was ist Angst?

Allgemein gesprochen, Angst ist eine Erkrankung, die Art von Angst stiftet, Sorgen, Befürchtungen und Nervosität.

Diese Emotionen weiter beeinflussen, wie wir uns verhalten, und wenn verlängert, können sie Ihnen sowohl physisch als auch beeinflussen. Angst ist beunruhigend, und während ein milder Anfall nicht schwerwiegende Folgen haben kann, schwere Angst kann einen großen Einfluss auf unser tägliches Leben haben.

Die Menschen sind in einem allgemeinen Zustand der Angst, wenn sie eine Herausforderung. Das ist normal. Es wird wirklich ein Problem, wenn die Sorge mit Ihrem Schlaf stört oder die Art und Weisen Sie in der Regel funktionieren. Angst tritt auf, wenn Sie Ihre Reaktion in keinem Verhältnis zu ist, was zu erwarten ist in der Regel, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind.

Wie funktioniert Cure Angst Yoga Hilfe?

Yoga gibt Ihrem Körper eine gute Strecke und stimuliert verschiedene Hormone. Es heilt auch das Nervensystem. Die Strecke beruhigt Ihren Geist und Körper entspannt. Es scheint fast wie Ihr Körper all die Spannung freigibt, die zwischen den Muskeln gefangen ist. Die Heilung des Nervensystems hilft auch Release Endorphine, die die glücklichen Hormone sind. Möchten Sie wissen, wie funktioniert Yoga helfen mit Angst und Stress? Üben jede Asana oder Pranayama hilft Stress abzubauen. Dies sind einige einfache Posen, die Sie mit beginnen kann.

Top 10 Poses In Yoga für Angst und Stress Relief

1. Ustrasana

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

Ustrasana gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Es gibt nicht nur den aufgestauten Stress, sondern sorgt auch für eine verbesserte Blutzirkulation im ganzen Körper. Blutzirkulation bedeutet mehr Sauerstoff, der den Geist und Körper gründlich zu heilen hilft. Diese Übung ist ein ausgezeichnetes Mittel, um Angst zu bekämpfen.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Genau wie die Ustrasana, diese Asana ermöglicht auch eine bessere Blutzirkulation im ganzen Körper. Die Rückseite wird eine gute Strecke. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und den Stress zu reduzieren. Diese Asana bekämpft sowie Schlaflosigkeit. Daher ist es eine gute Asanas zu üben, wenn Sie Angst Probleme haben.

3. Baddha Konasana

Diese Übung ist so einfach, dass nur etwa jeder kann es tun. Es erstreckt sich im Wesentlichen Innenseiten der Oberschenkel und Leistengegend, aber der Rücken gerade und die Strecke in den Beinen machen Sie sich besser fühlen. Ihre Angst und Stress automatisch reduzieren, wie Sie Ihren Geist beruhigt. Diese Übung hilft auch Angst zu heilen.

4. Paschimottanasana

Wie die Paschimottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese Übung ist ein sitzender nach vorne beugen, die Strecke fast jedes Bit des Körpers und entspannt Sie auch hilft. Diese Übung berührt Körper, Geist und Seele, Sie glücklich und gesund zu halten. Wie Sie in diesem Asana frönen, beruhigt Ihr Geist nach unten und Sorge läßt Ihren Körper. Üben sie ein angstfreien Leben zu genießen.

5. Dandasana

Diese Übung in erster Linie hilft Ihnen, Kernkraft zu entwickeln. Es ist extrem einfach, aber Sie müssen Ihren Körper und Geist beteiligen, wenn Sie diese Übung üben. Es wirkt sich auf Ihre Kern und Wirbelsäule und löst Stress. Diese Übung ist ein grundlegender ein, dass Sie beginnen zu üben Angst zu lindern.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Diese Übung hat eine interessante Eigenschaft – die Opposition von Gewalt. Mit dieser Funktion wird zwei gegensätzliche Energien und hilft, eine Synergie zwischen ihnen zu finden. Es ist eine einfache Asanas, aber Sie müssen in dem Moment sein, um das Beste daraus zu machen. Der Twist und strecken, dass es Hilfe Release Angst und beruhigen Sie Ihren Geist und Körper beinhaltet.

7. Marjariasana

Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese Asana biegt sich vollständig den Rücken, und wenn Sie diese Übung mit der Atmung verbinden, es erhöht seine Vorteile. Einer der besten Vorteile dieser Asana ist Stressabbau. Es macht den Körper flexibler und verbessert die Durchblutung. Daher hat es große heilende Eigenschaften, die Ihren Körper und Geist entspannen und beruhigen.

8. Balasana

Die Balasana ist ein Stärkungsmittel, beruhigende Haltung, die den Körper entspannt und verjüngt. Die Strecke in der Rückseite entspannt die Wirbelsäule. Es beruhigt die Muskeln, dadurch Schmerzen zu lindern zu helfen, vor allem im Rücken, Nacken und Schultern. Die Knie sind auch gedehnt und entspannt, und deshalb werden die Sehnen, Muskeln sowie Gelenke sind geheilt und machte sich bereit für die Funktion. Die Pose ähnelt eine fötale Position und wird gesagt, körperlichen, geistigen und emotionalen Trost zu dem Wesen zu schaffen.

Diese Haltung fördert wirklich positive Gefühle, Sie zurück in Ihre Kindheit Tage zu transportieren und Sie von Verstimmungen und Arroganz Strippen.

9. Dhanurasana

Diese Übung vollständig erweitert und öffnet die Schultern, Brust und Hals. Es macht die Bauchmuskeln und Rücken stark und lindert Stress und Angst.

10. Shavasana

Shavasana ist eines der besten Yoga-Posen für Angst und Depression Erleichterung. Shavasana ermöglicht die ultimative Entspannung von Körper und Geist, die genauso wichtig ist wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind.

Nach einem anstrengenden Training, das, Zwirnen, Contracting und Invertierung der Muskeln beinhaltet Stretching, ermöglicht Shavasana Ihr Körper und neu zu gruppieren, um auszuruhen. Selbst die am meisten vernachlässigten Muskeln werden noch einige Zeit erhalten, mich von ihrem Stress in solch kurzen Zeit zu lassen.

Yoga hilft das Nervensystem mit einer ganzen Menge von neuromuskulären Informationen. Shavasana hilft das Nervensystem diese Informationen zu integrieren, bevor Sie Ihren Geist mit der regelmäßigen Stress des Tages beschäftigt ist.

Üben Sie regelmäßig Yoga, und Sie werden feststellen, wie beruhigend es ist. Ihr Leben wird scheint automatisch einfacher, und Angst und Stress werden in Schach gehalten werden. Beginnen Sie mit diesem einfachen Asanas im Yoga für Angst Erleichterung, und Ihr Geist und Körper werden mehr verlangen. Yoga macht süchtig!

Reiki Meditation – How To Do und was sind die Vorteile?

Reiki Meditation - How To Do und was sind die Vorteile?
Vollkommene Stille ist schwer zu finden. Unsere laute Welt hat uns von einfachen und subtilen Erfahrungen beraubt. Aber wussten Sie, dass es eine alte japanische Praxis ist, dass können Sie die universelle Energie in Ihrem Körper fühlen? Faszinierend, nicht wahr? Das Verfahren ist Reiki Meditation genannt. Doch lesen Sie mehr wissen.

Was ist Reiki?

In den 1920er Jahren ein japanischer Mikao Usui genannt buddhistischer Mönch entwickelte ein System der natürlichen Heilung genannt Reiki. Reiki Ansatz zur Heilung ist einzigartig. Es geht um Ihre Hände mit der Wiederherstellung Lebensenergien in den Körper zu übertragen, sie körperlich zu heilen und geistig. Das Wort ‚Reiki‘ bedeutet ‚geistig geführte Lebensenergie.‘

Diese Technik zwingt den Praktiker bewusst zu sein, und verantwortlich für den Reiki-Prozess wie die Tradition ist fest davon überzeugt, dass die Heilung schneller ist, wenn der Arzt vollständig beteiligt ist. Jeder kann versuchen, Reiki unabhängig von ihrem Alter, Körper und Geist Fähigkeiten. Eine der wichtigsten Technik des Reiki ist Reiki Meditation. Lassen Sie uns jetzt es betrachtet.

Was ist Reiki Meditation?

Reiki Meditation ist ein Prozess, durch die man die Stille und einen ruhigen Geist erleben kann. Die Reiki meditative Energie heilt und zu lieben. Es geht um Symbole und Mantras Ihre Meditationserfahrung zu erleichtern. Es zählt hoch unter den traditionellen Heilsysteme. Unten finden Sie die Art und Weise seiner Praxis zu erfahren.

Die Reiki Meditation-Technik

1. Reinigung des Systems

Setzen Sie sich oder liegen bequem auf einer Matte mit geradem Rücken. Versuchen Sie, ruhig, zusammengesetzt und entspannt zu sein. Tief durchatmen. Stellen Sie sich das Einatmen das alles Glücks und Güte, die Sie brauchen, und Ausatmen aus tief mit dem Gedanken, dass negative Emotionen wie Depression, Angst und Angstzustände, werden aus dem System gespült. Atmen Sie ein paar Mal auf diese Weise, und beobachten Sie, wie Sie Ihren Körper und Geist Melodie hinein und entspannen.

2. Chakra Forces

Es gibt sieben Chakren im Körper, von der Basis der Wirbelsäule an die Spitze des Kopfes, die Energiezentren des Körpers sind. Legen Sie Ihre Hand vor Ihrem Körper bei jedem Chakra-Bereich und hält an jeder Position für ein paar Minuten, je nach Ihrem Körper der Notwendigkeit. Wenn Sie glauben, Ihr Körper für die Hand bittet für eine längere Zeit zu bleiben, lassen Sie es bleiben. Entfernen Sie es, wenn Ihr Körper hat genug. Fühlen durch die Hände ist der beste Weg, um Ihren Körper zu verbinden und zu hören. Wie Sie tune in Ihren Körper durch Ihre Hände, stellen Sie sich die Lebenskraft des Universums Ihren Körper durch die Hände, mit den Chakren als Medium der Passage eintritt. Spüren Sie Ihren Körper mit dieser Energiefluss hallen, und gehen Sie in einen Zustand tiefer Entspannung und Erholung.

3. Heilung durch Hände

Zuerst legen Sie Ihre Handflächen aneinander oben auf dem Kopf. Halten Sie die Hände dort und versuchen, Ihren Körper mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu hören. Während Dabei atmen Sie tief und langsam, die Negative zu entfernen und das Positive in Ihr System aufzusaugen. Entspannen Sie Sich. Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und dann auf der Rückseite des Kopfes. Als nächstes gehen Sie auf die Kehle hinunter und auf sie sanft eine Hand legen und die andere des Halses auf der Rückseite. Halten Sie es für einige Zeit und entspannen.

Gehen Sie jetzt, nach unten und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite Ihrer Schultern, mit den Fingern nach unten auf die Brust bedecken dein Herz, auf der unteren Brust in der Nähe von den Rippen, auf dem Bauch, und dann den Unterleib. Achten Sie darauf, dass mit Ihrer Berührung an jeder Position sanft, Sie sind. Halten Sie die Hand, bis Ihr Körper verlangt es, entspannen und auf den nächsten Teil bewegen.

Nachdem er mit dem Kopf und Rumpf immer getan, gehen Sie zu den Hüften nach unten und legen Sie Ihre Hände auf beide Hüfte, die Knie und die Füße. Für die Füße, legen Sie Ihre Hände entweder auf sie oder unten auf Ihrem Komfort abhängig. An jeder Stelle, fühlt den Energiefluss durch den Körper. Genießen Sie die Erfahrung.

4. Schluss Thought

Holen Sie sich zurück in die Gebetshaltung und legen Sie sie vor der Brust. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Ihren Körper leicht gespannt. Atmen Sie normal und spüren Sie die Energie durch den Körper läuft. Tun Sie dies für ca. 3-5 Minuten oder bis Sie das Bedürfnis verspüren, es zu tun. Der Heilungsprozess ist abgeschlossen, wenn Sie entzündet und mit Energie versorgt fühlen.

Vorteile von Reiki Meditation

  • Reiki Meditation wird Ihren Geist entspannen und Stress abzubauen
  • Es wird Klarheit des Denkens geben
  • Die Meditation erhöht die Wahrnehmung und Visualisierung
  • Es stellt sich euer Bewusstsein und betters Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen
  • Diese Technik ist allgemein bekannt, viele Krankheiten zu heilen
  • Es ist ideal für postoperative Heilung
  • Es hilft guten Schlaf
  • Reiki Meditation funktioniert gut mit anderen Heil / medizinische Prozesse
  • Diese Technik beseitigt Energieblockaden im Körper, freien Energiefluss ermöglicht, mit dem Ihnen einen gesunden Körper gibt
  • Es ist eine Eigenentwicklung und Transformationswerkzeug

Lassen Sie uns nun auf einige häufig gestellte Fragen über Reiki Meditation suchen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie lange dauert es, Reiki zu lernen?

Ein Minimum von 6-7 Stunden ist für den Master benötigt, um die Schüler in den Reiki Meditation Prozess einzustimmen.

Reiki ist eine Religion?

Nein, Reiki ist keine Religion. Menschen aus jeder Religion oder diejenigen, die in der Religion nicht glauben können Reiki praktizieren. In der Tat sind Reiki-Praktizierende aus der ganzen Welt und aus verschiedenen Sekten und Praktiken.

Wie spricht man ‚Reiki‘?

Reiki ist ein japanisches Wort, das aus zwei Wörtern und wird als ‚Ray Key‘ ausgesprochen.

Reiki Meditation wieder her und richtet die Energie-Elemente in Ihrem Körper, Sie stabil zu machen, zusammengesetzt, und gesund. Es bricht alle unreleased Stress in Ihrem Körper und macht Ihr Leben glücklicher und einfacher. Legen Sie los und versuchen, die Meditation für sich selbst kennen.

Yoga Mudras zur Verringerung der Auswirkungen von Diabetes

Yoga Mudras zur Verringerung der Auswirkungen von Diabetes

Sind Sie verlieren schnell an Gewicht? Fühlen Sie den Drang, das Bad häufig zu besuchen? Fühlen Sie sich ständig durstig und hungrig? Wenn Ihre Antwort Ja zu allen oben genannten Fragen ist, müssen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt sofort buchen und erhalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüft. Wenn Sie bereits haben, werden Sie wahrscheinlich wissen jetzt, dass Sie Diabetiker sind.

Diabetes ist eine der häufigsten nicht-übertragbaren Krankheiten heute, und die erhöhte Spannung und harte Leben sind die Ursachen des Problems. Es ist möglich, dass diese Faktoren die Produktion von Insulin im Körper gesenkt haben. Es ist auch möglich, dass die Blutzellen auf die produzierte Insulin reagiert haben.

Es gibt drei Arten von Diabetes – Typ 1, Typ 2 und Schwangerschaftsdiabetes. Unabhängig davon, welche Art es ist, ist es am besten Behandlung so früh zu beginnen. Aber das ist nicht alles! Die Kombination von Medikamenten mit Yoga und Meditation und nach besserer Lebensstil Praktiken weiter Ihre Situation erleichtern.

Wie Yoga mit Diabetes helfen kann

Wenn Sie Diabetes kontrahieren, Sie neigen dazu, Gewicht zu gewinnen, Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist und Insulinspiegel niedrig sind. Yoga regelt Ihr Gewicht und hält Ihre Blutzucker- und Insulinspiegel in Schach. Es spült Giftstoffe und verbessert die Blutzirkulation. Yoga reduziert auch Stress. Mit regelmäßigem Training können Sie auch umkehren und weitere Komplikationen reduzieren. Während körperliche Asanas extrem wichtig sind, Mudras sind gleich oder stärker. Sie könnten wie einfache Positionen erscheinen, aber sie das System beleben und den Körper zu erregen.

5 Leistungsstarke Yoga Mudras für Diabetes

1. Surya Mudra

Das Surya Mudra wird auch die Sonne Mudra. Es ist bekannt, das Feuerelement im Körper zu verbessern und Wärme erzeugen – dieser verbesserten Stoffwechsel bedeutet. Mit regelmäßigem Training, werden Sie eine Verringerung des Gewichts und eine Verringerung der Zuckerspiegel sehen.

Sie können diese Mudra üben, während in der Vajrasana für die besten Ergebnisse zu sitzen. Die Praxis ist dies mudrä durch die Spitze des Daumens auf die Spitze des Ringfingers zu berühren. Halten Sie die Mudra für eine Strecke von fünf Minuten auf einmal, und erhöhen die Zeit, wie Sie sich bequem. Drei Sätze sind ideal.

2. Pran Mudra

Diese Übung ist auch die Mudra des Lebens genannt. Ziel ist es, die Lebenskraft des Lebens zu verbessern, während die Wurzel-Chakra zu stimulieren. Es ist ein extrem leistungsfähiges Mudra, die Sie von innen heraus ermöglicht. Diese Übung wirkt Wunder, wenn Sie entgiften wollen. Wenn es mit dem Apan Mudra praktiziert wird, hilft es, diabetische Symptome zu lindern.

Sie können diese Mudra üben, während bequem in sitzender Asana Ihrer Wahl sitzen. Sie können auch diese Mudra stehen und üben. Sie müssen beide Hände benutzen, während diese Mudra zu üben. Tippen Sie auf die Spitzen der kleinen Finger und Ringfinger auf die Spitzen von Daumen und halten Sie den Zeige- und Mittelfinger gerade. Beginnen Sie mit der Mudra für fünf Minuten halten und erhöhen die Dauer mit der Praxis. Drei Sätze dieser Mudra wird sich jeden Tag um wirksam zu sein.

3. Apan Mudra

Ein weiterer Mudra für Diabetes, die eine Reinigung einflößt, ist dies die einfachste Yoga Mudra angesehen. Es gleicht die Elemente innerhalb des Körpers aus. Dieses regelt nicht nur die Arbeit des Körpers, sondern hilft auch, unerwünschte Giftstoffe auszuschwemmen. Sie neigen dazu, viel zu urinieren, wenn Sie dieses Mudra üben. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Diese Übung kann in sitzender Asana Ihrer Wahl durchgeführt werden. Sie können es üben, während auch stehen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Spitzen der Ringfinger und der Mittelfinger auf die Spitzen von Daumen berühren. Stellen Sie sicher, dass der Index und kleine Finger gerade gehalten werden. Halten Sie, solange Sie bequem sind. Üben Sie diese jeden Tag Mudra.

4. Gyan Mudra

Auch bekannt als Chin Mudra, flößt diese Mudra ein Gefühl der tiefen Entspannung. Es hilft Ihnen, Stress und Angst zu überwinden.

Sie können eine Sitz- oder Steh Asana Ihre Wahl annehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sind. Beugen Sie die Zeigefinger und sicherstellen, dass die Spitze des Zeigefingers der Spitze des Daumens entspricht. Der Rest des Fingers muss gerade sein. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und entspannen. Üben Sie diese Mudra, wenn Sie sich gestresst fühlen und unter dem Wetter.

5. Linga Mudra

Die Linga stellt die männlichen Fortpflanzungsorgane. Diese Übung stimuliert das Feuerelement im Körper. Es erhöht den Stoffwechsel und hilft, Gewicht zu verlieren. Geringeres Gewicht bedeutet stabilen Blutzucker.

Diese Übung kann auch getan entweder im Sitzen oder Stehen werden. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Hände vor Ihnen umklammern, so dass Sie sicher, dass Ihre Finger ineinander. Richten Sie den Daumen der linken Hand nach oben und verriegeln Sie ihn mit dem Daumen der rechten Hand. Halten Sie die Mudra für so lange, wie Sie bequem sind.

Ein paar Hinweise im Auge zu behalten, während Mudras für Diabetes üben

  1. Immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Yoga für eine Krankheit üben.
  2. Üben Sie nicht, diese Mudras unmittelbar nach einer Mahlzeit. Ihr Körper muss ein erhebliches Maß an Glukose haben, wenn Sie diese Mudras üben.
  3. Die beste Zeit, Mudras zu üben entweder früh am Morgen oder Abend Mitte – in der Regel Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
  4. Wenn Yoga neu für Sie ist, stellen Sie sicher, dass Sie beide Mudras und Asanas unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer zertifiziert üben.

Es ist leicht, die Macht der fünf Finger zu unterschätzen. Die Kombination von regelmäßigen Yoga-Routinen mit Mudras und ein besserer Lebensstil können Sie von jeder Krankheit befreien, in diesem Fall, Diabetes!