Yoga Transitions: Wie jeder Pose Bereitet Sie für die nächste

Yoga Transitions: Wie jeder Pose Bereitet Sie für die nächste
Yoga-Sequenzierung kann wie ein bisschen ein Rätsel zu sein scheinen. Sicher, es gibt einige ziemlich häufig fließt, wie der Standard-Sonnengruß, aber keine zwei Klassen sind immer genau gleich, was die Frage aufwirft: „Wie wissen Yoga-Lehrer, wie einzelne aneinanderzureihen nahtlos Arrangements zu schaffen darstellt? Wie kann sie wissen, wann, wo und wie zwischen Posen für den Übergang?“

Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga – Sequenzierung ist nicht ein sehr großes Geheimnis (obwohl es ist ein Talent). Genau wie Yoga selbst stellt, haben Yoga – Übergänge einen Zweck, und jeder Übergang ist speziell entwickelt , um Ihren Körper für die nächste Pose vorzubereiten. Es ist eine Methode , um den Prozess.

Außerdem Yoga Übergänge, wie Posen, sind wichtig für Ihre allgemeine Yoga – Praxis. Sie sollten diese Übergänge oder schlampig bewegen sich von einem zum nächsten Pose Geschwindigkeit durch , ohne Achtsamkeit und Absicht verwendet. Wenn Sie das tun, könnten Sie Ihre ganze Praxis kurz am Ende verkaufen. Rebecca Weible, ein hoch anerkannte Yoga – Lehrer und Gründer von Yo Yoga! , Bricht die Vorteile und Gründe für die gemeinsame Übergänge nach unten.

Bewusstsein

Sie wissen, ist Ihre Yoga-Praxis soll Achtsamkeit fördern, aber wie oft vergisst man atmen, während eine harte Haltung hält?

Weible weist darauf hin, dass Yoga Übergänge tatsächlich eine Chance sind Bewusstsein zu fördern und im Einklang mit dem Moment zu bleiben „Transitions-Posen oder Bewegungen, die Sie von einem Umzug helfen, die Pose nächsten ist ein Teil der Praxis, wie sie helfen Ihnen vorhanden bleiben während die strukturelle Integrität und glatte Atmung beibehalten wird, wie Sie kommen in jeder Pose.“

Denken Sie darüber nach-Sie sanft atmen können kämpfen bei dem Versuch, Krieger III, zu halten, aber Übergänge während des Fließen, ist es einfacher, ein Muster aus Gewissen Atmung zu schaffen.

Zum Beispiel sind Sie während einer Vorwärtsfalte ausatmen soll, während ein Aufwärts Hund einatmen und ausatmen wieder, wie Sie nach unten Hund übergehen. Die stetige in-and-out dieser Übergänge wird fast wie der Herzschlag Ihrer Praxis und hilft Ihnen bewusst zu bleiben, wie Sie sich bewegen.

Ausrichtung

Ein großer Vorteil des Yoga ist die Fokussierung auf die Identifizierung und Ungleichgewichte im Körper, insbesondere diejenigen zwischen der linken und der rechten Seite zu korrigieren. In der Tat ist es üblich, für die eine Seite des Körpers als die anderen stärker oder flexibel zu sein, was zu Problemen mit dem richtigen Ausrichtung führen kann.

Weible definiert Ausrichtung als „die richtige Positionierung jeden Körperteil zu einem bestimmten Zeitpunkt, in jeder Position, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Position oder Bewegung zu halten hilft.“ Obwohl muskuläre Dysbalancen und Fehlstellungen gemeinsam sind, sind sie nicht ideal.

Das ist, wo Übergänge kommen in. Weible erklärt: „Transitions richtige Ausrichtung fördern, indem sie hilft, für Sie vorbereiten und eine Haltung ein, letztlich Ihren Körpers der Positionierung in der Bewegung zwischen Posen sowie in der Pose selbst zu verbessern.“

Durch die Übergänge mit der richtigen Ausrichtung zu fördern, genießen Sie eine sicherere und effektivere Praxis.

Vorbereitung

Einer der offensichtlichsten Wege Yoga Übergänge erleichtern eine qualitativ hochwertige Yoga-Praxis ist, wie sie körperlich Ihren Körper für die nächste Pose vorzubereiten. die schiere Anzahl der Yoga-Posen gegeben, sind die möglichen Übergangssequenzen praktisch endlos, aber Weible teilt die folgenden gemeinsamen Beispiele

  • Der Halb Fahrstuhl : Es gibt mehrere Gründe , die Halb Lift ist ein gemeinsamer Übergang nach einer Vorwärtsfalte durchgeführt wird . Das Heben, Richten und Verlängerung des Rumpfes hilft , die Wirbelsäule zu strecken und öffnen Sie die Brust , die Sie bereitet sich auf die Planke zu Schritt zurück oder zu chaturanga Hop zurück, eine Haltung , die den Eingriff des Oberkörpers erfordert.
    Der zweite Grund für die Halb Lift ist Ihr Körper für eine tiefer nach vorne falten vorzubereiten. Wenn Sie heben, verlängert sich die Wirbelsäule und der Kern eingreift, mehr Platz , um nach vorne zu falten und eine tiefere Strecke durch den unteren Rücken und Beinbeuger zu finden.
  • Aufschauenden Hund Vor abwärtsgerichteter Hund : nach oben weisend Hund des Rücken in eine tiefe Biegung bringt Ihre Brust , während der Öffnung und Einbindung Ihre Beine. Dies hilft Ihnen , eine offene Brust während nach unten schauenden Hund zu halten, wenn es sonst leicht sein würde , Ihre Schultern und Höhle nach innen krümmen.
    Dieser Übergang ermöglicht es Ihnen auch mehr Länge durch die Wirbelsäule zu finden. Diese beiden Stellungen ergänzen sich als nach unten weisende Hund wirkt als Gegenhaltung nach oben Hund zeigt.
  • Dreibeinigen Unten Hunde Vor dem Fuß Schreiten durch : Anheben Ihr Bein in einem dreibeinigen Hund hilft weiter die Truhe zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern, wodurch es einfacher , beide Elemente zu halten , während die Kerneingriffs dem Fuß Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt . Ein Bein heben setzt Ihre Ausrichtung nach oben , so dass Sie Steuerung verwenden können, anstatt Schwung, den Fuß nach vorne zu treten.
    Diese Steuerung baut Kernstärke , so dass Sie die gleiche Anstrengung verwenden Arm Salden und Inversionen zu halten , wenn Sie bereit für diese erweiterte und herausfordernde Posen sind.
  • Vorwärts – Hopping: Ausbilder von einem nach unten schauenden Hund zu springen nach vorn , bevor sie zu Berg – Pose oder tadasana oft Teilnehmern die Möglichkeit geben. Diese Option hüpfen vorwärts bereitet Sie auf Inversionen oder in einem Handstand – Hopping und bitten Sie alle Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Schultern zu legen. Es bringt auch beiden Füße von der Matte zur gleichen Zeit, den Kern Engagement und Muskelkontrolle , wie Ihr Körper erfordert vorwärts schwimmt.
  • Brücke Pose vor dem Schulterstand : Brücke Pose öffnet und greift in die Brust und Schultern, Bereiche des Körpers Sie müssen flexibel sein, aber stabil, für Schulterstand. Brücke stellt aktiviert auch die Quads und Oberschenkelmuskeln, der Muskel – Speicher entwickelt den gleichen Eingriff , wenn die untere Hälfte des Körpers erhöht ist , in Schulterstand zu imitieren.
    Der Grund Brücke wird oft praktiziert , bevor Schulterstand ist es, die wichtigsten Bereiche des Körpers , um sich aufzuwärmen. Es ist auch möglich , die untere Rücken , während in der Brücke zu unterstützen gerade in Schulterstand Pose für den Übergang , ohne jemals von der Brücke freigegeben wird .

Yoga Übergänge und Sequenzen sind auf die Muskelgruppen zu helfen, sich aufzuwärmen Sie sind in der nächsten Pose auf Ziel richtige Form Förderung durch die Stimulierung der Verlängerung und das Engagement der in Kürze werden gezielt Muskeln. Es gibt immer eine logische Erklärung dafür, warum Bewegung eines Übergangs zu einer Sequenz hinzugefügt wird.

Kraftaufbau

Yoga ist nicht in der Regel gedacht als eine große Stärke bild Form der Übung, aber es ist eine Praxis, die auf der Identifizierung Schwächen und Ungleichgewichte wirksam ist während der Arbeit, sie zu korrigieren.

Weible stellt fest, dass Übergänge verwendet werden können, Kraftaufbau zu fördern. „Ein Beispiel ist die Aktion des Knies auf die Nase zu bringen, bevor Sie Ihren Fuß zwischen den Händen zu treten. Dieser greift Ihr Kern und Oberkörper, für mehr Raum so dass der Fuß nach vorne zu bringen, und dieses Engagement baut Kraft in den Bauch und Schultern. “

Steuerung

So wie Sie die Ausrichtung verbessern und bauen Stärke mit einem regelmäßigen Yoga-Praxis, ist der nächste natürliche Ergebnis der Verwendung von gemeinsamen Übergänge während Ihrer Praxis ist eine bessere Koordinierung, Mobilität und letztlich Kontrolle. Wie Weible es ausdrückt, „Building Stärke gibt Ihnen Muskelgedächtnis und mehr Kontrolle darüber, wie Sie sich bewegen.

Diese Steuerung ermöglicht Ihre Praxis für den Fortschritt. Je bequemer Sie mit den grundlegenden Übergänge sind, können Sie beginnen fortgeschrittenere Übergänge zu übernehmen, wie aus Luft bewegen Pose in Stativ Kopfstand vor krähen zurück. Diese Art des Übergangs nimmt viel Kontrolle geraten .“

Die Sache ist, kann man nicht mit einem erweiterten Übergang beginnen. Sie haben mit einer möglichst einfachen und unkomplizierten Option starten richtige Ausrichtung, Stärke und Kontrolle zu entwickeln. Nur dann können Sie sicher „Level“ auf fortgeschrittenere bewegt.

7 Einfache Yoga-Haltungen, dass Will Hilft Hüftschmerzen schnell zu heilen

7 Einfache Yoga-Haltungen, dass Will Hilft Hüftschmerzen schnell zu heilen

Eine schlechte Körperhaltung bei der Arbeit, keine Bewegung, ein sitzender Lebensstil, ungesunde Lebensmittel – es gibt viele Ursachen für Schmerzen in der Hüfte. Hüftschmerzen kann besonders unangenehm sein. Sie können weder sitzen oder stehen, noch schlafen. In einer solchen Situation, werden Sie bereit, alles zu umarmen, dich zu trösten. Yoga wird nicht nur die Schmerzen lindern, aber möglicherweise es zu verhindern.

Eine Übersicht zu Hüftschmerzen

Das Hüftgelenk ist eine unserer am häufigsten verwendeten Gelenke. Es wird gesagt, eine beträchtliche Menge an Verschleiß und wiederholte Bewegung zu widerstehen. Es ist ein Kugelgelenk, das in der Tat ist auch das größte Gelenk im Körper. Sie paßt so gut zusammen, dass es Zulage für flüssige Bewegung gibt.

Das Hüftgelenk ist haltbar, aber nicht unzerstörbar. Und mit der Nutzung und Alter, kann es beschädigt werden. Die Muskeln und Sehnen im Hüftbereich können überstrapazieren bekommen. Auch kann der Knochen in der Hüfte brechen, was zu Ischias oder eine Fraktur oder beides.

Ein wunder Hüfte kann Schmerzen im Oberschenkel verursachen, die Leiste, innerhalb oder außerhalb des Hüftgelenks und in dem Gesäß. Manchmal Schmerzen vom Rücken oder die Leiste können auf die Hüften ausstrahlen.

Die Aktivität kann verschlimmern die Schmerzen, vor allem, wenn es aufgrund von Arthritis verursacht wird. Der Schmerz kann sogar Ihren Bewegungsbereich verringern, wodurch Ihnen ein Hinken zu entwickeln.

Wie kann Yoga helfen heilen Hüftschmerzen?

Regelmäßige Praxis von Yoga verhindert Steifheit in den Gelenken und Muskeln der Hüften. Es verbessert auch die Zirkulation des Blutes in diesem Bereich. Diese Asanas Ziel mehr als ein Gebiet. Daher sie sich entspannen nicht nur die Hüften, sondern auch die anderen Bereiche, die möglicherweise die Schmerzen strahlen könnte.

7 Asanas In Yoga für Hip Pain Relief

1. Ananda Balasana

Das Ananda Balasana oder das Happy Baby Pose ist ein Asana, die Sie zurück zu Ihren Wurzeln nehmen, fast ein glückliches Kind zu imitieren in der Wiege zu spielen. Diese Übung gibt Ihre Hände und Beine eine gute Strecke, wie es massiert auch zurück. Ihre Hüften zu öffnen, und es gibt eine Zufuhr von frischem Blut alle durch Ihre Arme und Beine. Ihre Hüftgelenke sind Massagen und entspannt, und daher wird der Schmerz gelindert.

2. Anjaneyasana

Wie man die Anjaneyasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Anjaneyasana ist eine niedrige Longe, die auf Ihrem Hüftgelenk und Muskeln speziell funktioniert. Das Gebiet ist gestreckt und abgeschwächt. Die Blutzirkulation wird erhöht und die Muskeln entspannt. Ihre Schmerzen in der Hüfte werden in kürzester Zeit verschwinden. Nur langsam beginnen und auf den Körper hören, drücken nur so weit, wie Sie Ihren Körper ermöglicht es Ihnen.

3. Ardha Matsyendrasana

Eine Torsion wird immer als eine ausgezeichnete Entgiftung sein. Diese Asana Massagen Ihre inneren Organe, entfernt die Giftstoffe und verbessert die Durchblutung in Ihrem System. Ihre Hüften sind auch gespannt. Daher wird die Spannung in der Hüftmuskulatur freigegeben. Es ist ein empfohlenes Asana für Hüftschmerzen.

4. Baddha Konasana

Diese Übung ist ein Hip Opener. In der Tat ist es alles über die Hüften. Es erlaubt Hüftgelenk und Muskeln eine vollständige Palette von Bewegung, wodurch es lösen und einen Kanal für den freien Fluss der Flüssigkeiten zu schaffen. Alle Blockaden werden gelöst. Mit der Zeit werden Ihre Schmerzen verschwinden, und die Hüfte wird flexibler.

5. Gomukhasana

Die Gomukhasana oder die Kuh Gesicht Pose ist bekannt, um die Muskeln zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe zu verbreiten. Wenn die Beine übereinander gestapelt sind, ist es zu Spannungen in den Muskel-Sehnen Gelenke geschaffen, und diese eskaliert wird. Das Rückenmark, in Reaktion auf diese Belastung, signalisiert die Muskeln zu entspannen. Die Strecke, die diese Haltung führt zur Freisetzung von Endorphinen schafft, die ein Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper und Geist zu, wodurch die Linderung der Schmerzen in der Hüfte induzieren.

6. Malasana

Wie man das Malasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Malasana ist im Grunde eine Hocke. Es ist eine unglaubliche Asanas zu üben, wenn Sie einen Hüftschmerzen haben, weil es Ihre Hüften öffnet und entspannt die Muskeln. Es macht Ihre Hüftgelenke stark und strafft auch die Gegend. Die Blutzirkulation wird verbessert, und keine Schmerzen und Engegefühl sind mit Leichtigkeit zu bekämpfen.

7. Rajakapotasana

The Pigeon Pose wirkt Wunder die Schmerzen zu lindern, weil es die Hüfte Muskel dehnt, wodurch die verbauten Freigabe Spannung. Es sorgt für die richtige Strömung von Flüssigkeiten und erfolgreich bricht Energieblockaden im Hüftbereich. Es dient auch als Hip-Toner.

Haben Sie schon einmal Yoga für Hip Schmerzlinderung versucht? Sie sagen, dass Vorbeugen ist besser als heilen, so ist es eine gute Idee zu beginnen Yoga zu praktizieren jetzt keine Schmerzen und Beschwerden in der Hüfte zu vermeiden. Aber wenn Sie bereits Hüftschmerzen haben, wissen Sie, was zu tun ist! So stellen Sie sicher, dass Sie es unter der Aufsicht eines erfahrenen Yoga-Praktizierende tun.

5 am besten Yoga-Haltungen von Beinmuskelschmerzen loswerden

5 am besten Yoga-Haltungen von Beinmuskelschmerzen loswerden

Haben Sie am Ende des Tages müde fühlen? Und Sie Ihre Beine und Füße am meisten weh? Die vielen Aufgaben übernehmen wir und die Hektik unseres Lebens führen kann Schmerzen, Schmerzen und Muskelkrämpfe, vor allem in den Beinen.

Also, was können Sie tun, Befreiung von den Beinmuskelschmerzen zu bekommen? Nun, Yoga ist eine der besten Lösungen. Möchten Sie mehr wissen? Weiterlesen!

Warum für Yoga Opt Beinmuskelschmerzen Get Rid:

Eine Menge Leute am Ende mit OTC-Medikamenten, einschließlich Sprays, Gels und essbare Medikamente, die Schmerzen in den Beinen und anderen Körperteilen zu mildern. Allerdings bringen diese Medikamente nur vorübergehende Linderung, und sie auf einer langfristigen Basis verwendet, kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben.

Yoga, auf der anderen Seite bietet langfristige Linderung von Schmerzen in den Beinen und anderen Teilen des Körpers als gut. Außerdem hilft es auch Sie fit und gesund zu bleiben. einige Yoga-Stellungen, indem Sie versuchen können Sie Ihre Befreiung von Schmerzen in den Beinen zu bekommen.

Weiter unten sind die effektiven Posen in Yoga zur Schmerzlinderung Beinmuskulatur:

1. Die Zen Haltung:

Dies ist eine einfach zu Praxis Yoga-Haltung, die nicht nur mit Beinmuskelschmerzen zu bewältigen hilft, aber macht die Wirbelsäule als auch stärker.

  • Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln oder nahe an den Bauch.
  • Sicherstellen, dass der Rücken und Kopf bleiben aufrecht und gerade.
  • Sie müssen sich für einige Zeit in dieser Haltung sein, und dann versuchen, in einer entspannten Art und Weise zu atmen.
  • Diese Yoga-Pose hilft der Blutzirkulation in den Beinen zu erleichtern und vermindert somit Muskelkrämpfe nach und nach.

2. Schulterstand Haltung:

Diese Yoga-Haltung lindert Krämpfe Beinmuskulatur, und zur gleichen Zeit, beruhigt andere Muskeln im menschlichen Körper.

  • Zunächst müssen Sie auf dem Rücken liegen und heben Sie beide Beine zusammen.
  • Versuchen Sie, die Beine heben, bis der untere Körpergewicht verschiebt sich auf den Schultern, Nacken und Kopf.
  • Bleiben Sie in dieser Position für eine Weile und dann zurückkommen langsam in die Schlafposition.
  • Diese Haltung regt schließlich Blutversorgung des Herzens und erleichtert Beinspannung.

3. Die Leiche Pose:

Diese Haltung wird von fast allen Yoga-Praktizierende und Menschen aus allen Altersgruppen praktiziert kann dies versuchen. Es ist ganz einfach.

  • Sie müssen einfach auf dem Boden oder Bett liegen mit Armen und Beinen normalerweise auseinander.
  • Sie müssen auch den Geist von allen Gedanken, während Sie in dieser Pose lösen.
  • Diese Haltung hilft, alle Muskeln im Körper zu entspannen.

4. Die Sphinx Pose:

Dies ist eine Yoga-Pose, die auf dem Rücken arbeitet und hilft Spannung in den Beinmuskeln zu einem großen Teil zu erleichtern.

  • Sie müssen sich auf den Bauch legen. Sicherstellen, dass die Ellbogen unter den Schultern ruhen.
  • Nun machte mächtig Druck auf den Handflächen, die nach vorne gestreckt werden, und auch auf dem oberen Teil der Füße.
  • Heben Sie den Kopf nach oben und halten Sie die Atmung.
  • Seien Sie in dieser Position für einige Zeit und lege dich wieder.

5. Legs Up The Wall:

Dies ist eine leicht-to-do-Pose in Yoga zur Linderung von Muskelschmerzen, vor allem, wenn Ihre Beinmuskeln nach einem anstrengenden Tag der Arbeit fühlen sich wund. Sie können es versuchen, entweder auf dem Boden mit einem Yoga-Matte oder auf dem Bett.

  • Legen Sie sich auf dem Boden, mit dem Gesäß der Basis der Wand zu berühren.
  • Positionieren Sie Ihre Beine nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden sind.
  • Strecken Sie die Arme seitlich oder nach oben (je nach Komfort).
  • Diese Haltung entspannt die unteren Rücken und Beinmuskulatur.

Nun, da Sie wissen um die effektiven Posen in Yoga für Beinmuskelschmerzlinderung, was warten Sie noch? Starten Sie diese Posen folgenden heute und verabschieden, um Ihre Schmerzen in den Beinen!

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Ausgesprochen As – boo-Jang-GAHS-anna

Die achte Pose der 12-Posen des Surya Namaskar, Bhujangasana wird auch die Kobra-Position. Dieser energie backbend ähnelt der erhöhten Haube einer Kobra.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

 

Level:
Grundstil: Ashtanga Yoga
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Bauch, Schultern, Thorax-, Lungs
Stärken: Wirbelsäulen

How To Do Bhujangasana

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf der Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen berühren einander.
  2. Dann die Hände nach vorne bewegen, dafür, dass sie an der Schulter Ebene sind, und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden.
  3. Nun, Ihr Körpergewicht auf den Handflächen platzieren, einatmen und den Kopf und Rumpf heben. Beachten Sie, dass Ihre Arme sollten in diesem Stadium an Ellbogen gebogen werden.
  4. Sie müssen den Hals Bogen nach hinten in einem Versuch, die Kobra mit der erhöhten Haube zu replizieren. Aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter sind fest, und die Schultern sind weg von den Ohren.
  5. Drücken Sie Ihre Hüften, Oberschenkel und Füße auf den Boden.
  6. Halten Sie die Asana für etwa 15 bis 30 Sekunden, während normal atmet. Fühlen Sie sich Ihren Magen gegen den Boden gedrückt. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, die Asanas zu halten bis zu zwei Minuten.
  7. Zum Lösen der Pose, langsam bringen Sie Ihre Hände auf den Seiten zurück. Gönnen Sie Ihren Kopf auf dem Boden von der Stirn in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf. Dann ruhen langsam den Kopf auf der einen Seite und atmen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Übung soll vermieden werden, wenn Sie unter den folgenden Problemen leiden:

  • Hernie
  • Rückenverletzungen
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Kopfschmerzen
  • Schwangerschaft
  • Aktuelle Bauchoperationen

Anfänger Tipp

Als Anfänger müssen Sie alle in die Asana nicht gehen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Rücken und Nacken am Ende zu belasten. Sie müssen eine Höhe finden, die zu Ihnen passt, und sicherzustellen, dass Sie nicht belasten Ihren Rücken und Nacken. Sobald Sie das tun, nehmen Sie Ihre Hände über dem Boden für einen Moment so, dass Sie eine gründliche Erweiterung haben.

Erweiterte Pose Variation

Diese Übung hat eine Variation der Bheka Bhujangasana genannt, wo die Beine am Knie gebogen, und die Füße unter den Oberschenkeln gekreuzt. Diese Aktion verstärkt die backbend.

Die Vorteile der Kobra-Position

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bhujangasana.

  • Es ist eine tiefe backbend, dass die Wirbelsäule stärker und flexibler macht.
  • Es strafft auch die Organe, die in den Unterleib liegen.
  • Es stimuliert die Verdauung, reproduktiven und Harnwege.
  • Es hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, wodurch den Gewichtsausgleich.
  • Es macht das Gesäß fest.
  • Es gibt die Lunge, Schultern, Brust und Bauch eine gute Strecke.
  • Es funktioniert wie ein großen Stressabbau.
  • Diese Übung ist bekannt, die Lungen und das Herz zu öffnen.
  • Es lindert Ischias und Asthma.

Die Wissenschaft hinter der Bhujangasana

Die Kobra-Position ist eine jener vielseitig Yoga-Posen, die in Ihrer Yoga-Praxis ist zwingend notwendig, weil es einige bedeutsame gesundheitliche Vorteile. Wie bereits erwähnt, ist es eine große backbend, die auch verstärkt, Töne und biegt sich die Wirbelsäule. Es macht die Verdauungs- und Fortpflanzungssysteme effizienter zu gestalten.

Was mehr ist, funktioniert es auf die Chakren und öffnet. Im übrigen arbeitet die Bhujangasana auf vier der sieben Chakren – Die Visuddhi Chakra, das Anahata Chakra, das Manipura Chakra und das Svadhisthana Chakra. Wenn diese Asana mit den Augen offen praktiziert, wie Sie sehen, Ihre Sehnerven und Vision davon profitieren.

vorbereitende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Backbends

Dank unserer sesshaften Lebensweise, den Rücken nicht bekommen Übung, durch die sie geschwächt sind. Diese Übung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Rücken und löst eine Vielzahl von anderen Problemen zu stärken.

Ist Yoga effektiver in den Morgen oder Abend?

Ist Yoga effektiver in den Morgen oder Abend?

Am frühen Morgen ist eine spiritueller aufgeladene Zeit des Tages in der vedischen Tradition. Sun Begrüßungen, Kamel Pose und Brücke Pose geeignet ist, sich zu strecken und Kern zu stärken. Yoga vor dem Schlafengehen kann entspannend und trägt zu erholsamen Schlaf. In Positionen wie Kinder Pose und beruhigend Gabe Haltungen wie eine halbe Taube beim Atmen und nach vorn klappen abends sitzen.

Yoga kann auch als eine physische Praxis und ist daher von Vorteil , jederzeit des Tages spirituell sein. Allerdings werden wir mal, die besser für unsere eigene Praxis sind je nach Zeitplan, Körper und Persönlichkeit. Ein Morgen Person muß die stimulierenden Wirkungen bestimmten Asanas den Tag zu beginnen, während jemand, der langsam zu wecken ist werden aufgewärmt und bereit , von Sonnenuntergang zu üben.

Sonnengruß: Am frühen Morgen vor Sonnenaufgang ist eine spiritueller aufgeladene Zeit des Tages in der betrachteten vedischen Tradition und ist daher ideal für Yoga. Wenn morgens die Praxis vorzuziehen ist, dann Sonne Begrüßungen sollten in der Sitzung aufgenommen werden. Diese Asanas erhält den Körper erwärmt und dehnt und den Kern Ton.

Yoga in der Nacht:  Yoga vor dem Schlafengehen auf einen erholsamen Schlaf entspannend und trägt sein. Beachten Sie jedoch, zu vermeiden Asanas , die kontraproduktiv und für die Erholung sind überstimulierend, wie Vorwärts- und Rückwärtsbeugen. Stattdessen konzentrieren sich in Positionen wie Kinder Pose auf die Atmung, die die Rückenmuskulatur dehnt, fördert die Verdauung und sorgt für einen gesunden Schlaf.

Dinge über Yoga To Remember

Hier sind ein paar Tipps im Auge zu behalten, bevor ein Teil Ihres Lebensstils, das Yoga:

  • Wenn es um die Annahme einer Yoga-Praxis kommt, die Phrase, „jedem das Seine“ schwingt am meisten. Es gibt keine Zeit des Tages ist, dass jeder gleichermaßen aber passen würde, dann ist es am besten, um die Regel „keine Ablenkung“ zu folgen.
  • Wählen Sie zu einem Zeitpunkt, zu üben, wenn Sie am wenigsten wahrscheinlich unterbrochen werden, ob es am frühen Morgen oder spät in der Nacht. Üben Sie nicht, wenn schon schläfrig oder müde fühlen; die meisten Vorteile ergeben, wenn sie vollständig von jeder Bewegung bewusst.
  • Wie bei jeder Übung, warten mindestens zwei Stunden nach dem Essen, bevor Yoga Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
  • Konsistenz ist der Schlüssel in der Yoga-Praxis, noch mehr als die Zeit, die Sie wählen, um es zu üben. Je mehr Sie regelmäßig üben, desto mehr werden Sie die Änderungen in Ihrem Körper und Ihrem Leben erzeugt bemerken. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage, tiefer in Posen zu bewegen, die schwierig sind, wenn sie zuerst beginnen. Dies geschieht disziplinierte Praxis zu entdecken. Wenn möglich, machen neue Erkenntnisse über Ihre Praxis und sich durch eine Klasse verbinden, wie Yoga letztlich über spirituelle Verbindung mit anderen ist.

Die richtige Zeit zu tun, Yoga

Wenn Sie Yoga als Teil Ihres Fitness – Regime zu genießen, vielleicht fragen Sie sich, ob es eine optimale Tageszeit ist für Yoga Asana Praxis. Die Wahl hängt eine Tageszeit auf vielen verschiedenen Faktoren ab . Er bestimmt auch die Haltungen Sie während dieser Zeit zu üben oder zu vermeiden , brauchen würden! Im Allgemeinen kann Yoga basiert auf der Zeit der Praxis in Yoga am Morgen und Abend Yoga klassifiziert werden.

Morgen Yoga

Ein idealer Morgen Yoga – Kurs werden Sie in sanfte Bewegungen erleichtern , kurz nachdem Sie aus dem Bett kriechen. Deshalb sollten Sie im Allgemeinen finden sich ein paar zusätzliche Sätze von Kobra vor dem ersten Üben chaturanga , schöne, lange nach vorne klappt, und einige zusätzliche Strecken zu Beginn der Klasse.

Sun Begrüßungen sind für den Körper aufwacht und nach vielen Bewegung und Ausgleich, wird der Lehrer am ehesten führen Sie in einige sanften Inversionen und Herz-Öffner. Wenn Sie Ihre Hüften und der Wirbelsäule fühlen offen an diesem Punkt – tauchen Sie ein in das Herz Opener, wie Kamel, Brücke und Rad. Diese Haltungen lassen Sie wach und verjüngt fühlen – vielleicht sogar mehr als Ihre morgendliche Tasse Kaffee!

Auch frönen in einem extra langen Kopfstand oder Schulterstand frischen Sauerstoff in den Kopf zu senden. Dies ermöglicht es Ihnen auch Klasse zu verlassen bereit, Ihren Tag zu starten.

Evening Yoga

Der perfekte Abend Yoga-Kurs sollten Sie nach einem langen Tag beruhigen und entspannen. Eine After-Work ist Yoga-Kurs eine etwas andere Geschichte – Sie bereit sein, um, öffnen Sie Ihr Herz, sich zu bewegen und möglicherweise den Kopf bewegen. Wenn Sie sich jedoch später am Abend zu üben (innerhalb weniger Stunden ins Bett zu gehen), sollten Sie ziehen in großen Herzen Öffner und Energetisierung Inversionen zu widerstehen.

Höchstwahrscheinlich Ihr Lehrer werden Sie in beruhigenden Gabe Haltungen wie eine halbe Taube führen und nach vorne klappen sitzt. Twists sind entspannend auch unglaublich am Abend auch. Ihr Lehrer könnte tief Herz Opener Cue, so nur sicher sein, zu beurteilen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen.

Starten Sie die Aufmerksamkeit, auf die Haltungen Ihre Energie zu welcher Zeit des Tages beeinflussen, und dies wird es Ihnen genau das, was Ihr Körper braucht zu üben. Denken Sie daran – Sie sind die beste Anleitung!

7 Basic Yoga Asanas, die Sie schlagen Verstopfung helfen wird,

7 Basic Yoga Asanas, die Sie schlagen Verstopfung helfen wird,

Auf die Gefahr hin unladylike, wenn der Druck da ist, aber Sie nicht die große Aufgabe zu tun, ist es unbefriedigend. Was noch schlimmer ist, ist die quälenden Magenschmerzen und leichte Kopfschmerzen, die folgen. Verstopfung kann sehr ärgerlich sein, vor allem wenn es sich um eine alltägliche Sache wird. Die meisten Menschen neigen dazu, leicht Verstopfung zu nehmen. Man könnte denken, dass es eine Krankheit ist, aber in der Tat, es ist nur ein Symptom. Ein Symptom eines unglaublich ernstes Problem, wenn nicht rechtzeitig behandelt.

Was ist Verstopfung?

Wenn Ihr Stuhlgang unregelmäßig ist, ist Ihr Bauch aufgebläht und angespannt. Ist dies nicht ist gesorgt, es führt zu Beckenerkrankungen. Wenn das Problem in der Zeit entdeckt und behandelt wird, gibt es keinen Grund zur Sorge.

Verschiedene Menschen anders wahrnehmen Verstopfung. Während einige betrachten es nur unzeitgemäß Stuhl sein, nennen andere es so, wenn es sich um eine Passage von harten Stuhl ist. Nun, was auch immer der Fall sein kann, die Bottom-Line ist eine ungesunde Lebensweise.

Warum passiert Verstopfung?

Verstopfung ist eher ein Lebensstil Störung. Wenn Sie weniger Wasser zu trinken, neigen oder zu viel Junk-Food, Sie am Ende verstopft werden. Auch Stress, weniger Stunden Schlaf und unangemessene Arbeitsstunden nur auf die Probleme hinzufügen. Dank Fast Food, unsere Einnahme von grünem Blattgemüse, faserige Nahrung und frische Früchte reduziert, und dies spielt eine große Rolle Verstopfung bei der Verursachung.

Wie Yoga hilft bei Verstopfung?

Ja! Es ist wahr. Wenn Sie nicht Verstopfung in dem Hintern nip (alle puns bestimmt), während es an der Zeit ist, wird es zu einer größeren und schwereren Magenbeschwerden führen. Aber es gibt immer Hoffnung, und Yoga ist eine gute Option.

Yoga kräftigt den Körper und hilft, den Blutfluss und Sauerstoffversorgung im System zu erhöhen. Die meisten Körperhaltungen im Yoga beinhalten die Bewegung des Beckens, und dies hilft, stark Verstopfung zu reduzieren.

Vorbeugen ist immer besser als heilen, und alle es dauern wird , sind ein paar Asanas jeden Tag. Sie kümmern sich um den seltenen Stuhlgang und auch Blähungen und Anspannung des Magens reduzieren. Hier dreht sich alles um  Yoga und Verstopfung , die Sie kennen sollten.

Top 7 Asanas In Yoga für Verstopfung-Entlastung

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana bedeutet wörtlich Gas Pose Loslassen. Diese leiden unter Verstopfung haben auch eine ganze Menge Gas in ihrem System gefangen. dies hilft regelmäßig viele Verdauungsstörungen wie Dyspepsie und Säure Refluxe durch Verdauungsstörungen verursacht zu heilen Haltung zu üben.

2. Baddha Konasana

Wenn Sie ein nach vorne beugen in dem die Cobbler Pose, hilft es, zu stimulieren und das Verdauungssystem zu heilen. Gas, Blähungen und Krämpfe sind erleichtert. Diese Haltung Üben trägt auch zur Verringerung der Belastung, die in der richtigen Verdauung hilft auch.

3. Halasana

Wie man die Halasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Die Halasana oder die Plow Pose ist eine beruhigende Pose für die von Verstopfung geplagt. Es massiert der Gedärme, und deshalb entfernt alle Giftstoffe aus ihm. Diese Übung ist eine Umkehrung betrachtet. Somit erhöht es die Blutzirkulation im Beckenbereich. Dies gibt einen guten Schub Verdauung.

4. Ardha Matsyendrasana

Wenn Sie die Ardha Matsyendrasana, es massiert die Nieren, Milz, Bauchspeicheldrüse, Magen, Leber und Doppelpunkte nehmen. Dadurch wird nicht nur entgiftet den Bereich, sondern hilft auch, den Stuhlgang zu verbessern, um dadurch entlastet Verstopfung.

5. Mayurasana

Wie man die Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Zu Beginn der Mayurasana oder die Pfau-Haltung verbessert die Verdauung und negiert die Auswirkungen der ungesunden Lebensmittel. Diese Übung erhöht auch den intraabdominalen Druck, der seinerseits die Erweiterung der Leber und die Milz verringert. Diese Übung strafft die Därme und regelt seine Bewegungen zu.

6. Balasana

Die Balasana oder die Kindposition ist eine Ruhe darstellen. Es beruhigt und de-betont den ganzen Körper, einschließlich der Bauchorgane. Wenn Sie genau hinsehen, bringt die Asana eine Falte im Bauch, dass Massagen auch die Verdauungsorgane. Daher werden Bewegungen Verdauung und Darm verbessert. Dies ist eine äußerst wirksame nicht-Verdrehung darstellt, dass hilft Verstopfung bei der Linderung.

7. Supta Matsyendrasana

Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta Matsyendrasana ist eines der effektivsten Yoga-Posen für Verstopfung Linderung. Diese Übung ist eine perfekte Kombination aus einem Twist und eine Ruhe darstellen. Es hilft sehr, Verstopfung bei der Linderung. Während die sanfte Wendung um den Abfall zu beseitigen hilft, verbessert die Blutzirkulation im Darm und ermöglicht das Essen reibungslos zu reisen, ist es auch entspannt den Körper und entlastet die Spannung im Bauch gefangen.

Haben Sie schon einmal Yoga für Verstopfung Problem in Betracht gezogen? Je mehr Sie sich Sorgen, desto mehr werden Sie verstopft sein. Diese wenige Asanas sind extrem einfach zu tun, und nur etwa 15 Minuten des Tages nehmen. Der beste Teil ist, dass Sie fast sofortige Linderung bekommen. Ein gesünderes Verdauungssystem fordert ein glücklicher Sie! Während Yoga reinigt und reguliert die innerhalb des Systems, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser, faserige Lebensmittel, Obst, Gemüse und grünes Blattgemüse in Ihrer Ernährung. Sie werden völlig vergessen, was Verstopfung fühlt sich an wie!

Wie man die Ananda Balasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Ananda Balasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – Pose. Ausgesprochen Als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Der Anandabalasana wird auch das glückliche Baby Pose oder der tote Käfer darstellen, da es beide sehr ähnelt. Aber da ein glückliches Baby positivere scheint, und die Asana hat positive Auswirkungen auf den Körper, es ist allgemein bekannt, wie das glückliche Kind darstellen. Es ist für seine angeborene Fähigkeit bekannt, dass der Körper den Geist und de-Stress zu beruhigen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Am besten ist es, die Ananda Balasana früh am Morgen zu üben, wenn Ihr Geist frisch und stressfrei ist. Falls Ihre Routine, kein Training am Morgen erlauben ist es am besten Sie diese Übung am Abend auf nüchternen Magen üben.

Es ist von größter Bedeutung, Ihren Darm und Magen leer ist, um sicherzustellen, bevor Sie trainieren. Geben Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Training, so dass Ihre Nahrung richtig verdaut wird, und Sie sind für das Training mit Energie versorgt.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholungen: Einmal täglich
Verstärkt: Arme, Beine, Rücken
Dehnt Innere Leiste, Wirbelsäule

Wie diese Asana tun

Sie müssen sich fragen, wie glücklich Baby richtig machen Pose? Geben Sie diese Anweisungen, um eine Lese.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie die Beine nach oben, bringen beide Knie nah an der Brust.
  2. Halten Sie die großen Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme durch die Innenseiten der Knie gezogen werden, wie Sie Ihre Zehen halten. Öffnen Sie sanft Ihre Hüften und Erweitern Sie Ihre Beine, um die Strecke zu vertiefen.
  3. Ziehen Sie das Kinn an die Brust und stellen Sie sicher, den Kopf auf dem Boden ist.
  4. Drücken Sie das Steißbein und das Kreuzbein nach unten auf den Boden, während Sie Ihre Fersen drücken, ziehen wieder mit den Arm.
  5. Drücken Sie sowohl die Rückseite des Halses und die Schultern nach unten auf den Boden. Der gesamte Bereich des Rückens und der Wirbelsäule sollte flach auf den Boden gedrückt werden.
  6. Atmen Sie normal und halten Sie die Pose für etwa 30 Sekunden bis eine Minute.
  7. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme und Beine. Legen Sie sich auf dem Boden für ein paar Sekunden, bevor Sie zum nächsten Asana zu bewegen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist wichtig, diese Haltung richtig zu üben Verletzungen zu vermeiden.

  • Wenn Sie von einer Nackenverletzung leiden, könnte es eine gute Idee sein, eine dicht gefaltete Decke zu verwenden, um den Kopf zu unterstützen.
  • Sie müssen Ihre Wirbelsäule ist absolut gerade beim Üben Sie diese Übung sicherzustellen, jede Art von Verletzungen zu vermeiden.
  • Schwangere Frauen und Frauen, die menstruieren sind, müssen zu üben diese Übung vermeiden.
  • Menschen mit hohem Blutdruck und Knieverletzungen leiden, sollten auch diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, erleichtern diese Tipps Ihre Herangehensweise an diese Asana.

  • Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Füße zu halten, verwenden Sie einen Yoga-Gurt, indem es um den mittleren Bogen Looping.
  • Wenn Sie diese Übung zu tun, könnten Sie Ihre Steißbein Bogen in Richtung der Decke lassen. Aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Steißbein auf den Boden gedrückt wird. Erst dann wird sich die Hüften Flexibilität.

Erweiterte Pose Änderungen

Dies sind einige Pose Änderungen Sie vornehmen können.

  1. Sie können eine Wand für die Unterstützung verwenden, wie Sie diese Übung üben oder einen Gürtel, um Ihre Füße zu halten.
  2. Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Füße zu halten, wie Sie die Ananda Balasana üben, können Sie auch die Rückseite der Oberschenkel halten.
  3. Eine weitere Variante dieser Pose ist Ihre Hände unter den Knien umklammern.

Ananda Balasana Vorteile

Dies sind ein paar erstaunlichen Vorteile von dieser Asana regelmäßig zu üben.

  • Es erstreckt sich den Rücken und die Wirbelsäule und auch den inneren Teil der Leiste, Innenseiten der Oberschenkel und die Kniesehnen.
  • Es ist ein großer Hip Opener. Es nutzt die Kraft Arm anstelle der Schwerkraft auf den Hüften zu arbeiten, damit auch die Arme und Bizeps zu stärken.
  • Diese glückliche Baby Yoga-Pose wirkt auf die Freigabe all die Spannung im unteren Rücken gefangen.
  • Es hilft auch, die Schultern und die Brust zu öffnen.
  • Es komprimiert tief in den Magen und massiert die Organe im Verdauungssystem.
  • Es hilft, die sacrum zu entspannen.
  • das glückliche Baby Üben hilft regelmäßig Pose auch die Herzfrequenz zu senken, damit sich entspannt und Beruhigung des Geistes. Es hilft auch, Stress Release der tiefen Strecke zurückzuführen ist.

Die Wissenschaft hinter dem Happy Baby Pose

Das Ananda Balasana nutzt verschiedene Prinzipien des Pranayama und Asana zu erregen, zu wecken, und steuern die Energien, die wir in uns selbst haben, dass, wenn sie richtig kanalisiert, positive Vorteile haben kann. Es hebt auch den Geist, es auf ein Niveau von höheren Bewusstsein und Bewusstsein zu bringen. Es bereitet den Körper in einen meditativen Zustand zu gehen.

So wie die Babys mit den Füßen spielen, wie sie auf dem Rücken und verströmen ein Höchstmaß an Freude liegen, zielt darauf ab, diese Pose diesen Ausdruck wieder zu erlangen. In jedem von uns, egal in unserem Alter, gibt es ein „göttliches Kind“, das in Form einer Inspiration geboren zu werden ist bereit – sei es kreative Energie oder eine neue, andere Erfahrung. Üben dieser Pose wird deinen Geist zu Freude und Unschuld regelmäßig öffnen und Sie von dem geschäftigen göttlichen Kind in dir bewusst machen.

vorbereitende Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Wenn das Lesen hat alles über diese Asana nicht gemacht, Sie lächeln bereits, versuchen Sie es, die Menge der Freude zu wissen, dass es fähig ist Sende ist. Erwecken Sie das Kind in Ihnen, lassen Sie Ihren Stress und umarmt die Freude, indem Sie diese erstaunliche Haltung zu Ihrer täglichen Praxis.

Wie man die Setu Bandhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Setu Bandhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Setu Bandha Sarvangasana oder Brücke Pose ist eine gemeinsame Haltung oder Asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Brücke, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Haltung; Ausgesprochen als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wort ‚Setu‘, die Brücke bedeutet, ‚Bandha‘, die Verriegelungsmittel und ‚Asana‘, was bedeutet, darstellt. Diese Haltung ähnelt die Struktur einer Brücke, und daher wird es als solche benannt. Diese Haltung streckt den Rücken, Hals und Brust und entspannt den Körper.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss getan werden, wenn Ihr Darm und Magen absolut leer ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor der Praxis. Ihr Essen wird verdaut, und es wird genügend Energie zu verbrauchen.

Obwohl es am besten ist es, diese Asanas am Morgen zu üben, könnte man es auch am Abend üben.

  • Level: Grund
  • Stil: Vinyasa
  • Dauer: 30 bis 60 Sekunden
  • Wiederholung: Keine
  • Dehnt Thorax-, Hals, Wirbelsäule
  • Verstärkt: Beine, Rücken, Hals, Brust

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Beginnen Sie den Asanas durch Liegen flach auf dem Rücken.
  2. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel und Knie in einer geraden Linie angeordnet sind.
  3. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen, mit den Handflächen nach unten.
  4. Inhalieren, und heben Sie Ihren Rücken (unten, oben und Mitte) aus dem Boden. Rollen Sie in den Schultern, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn berührt die Brust, ohne dass Sie es zu bewegen. Lassen Sie Ihre Schultern, Füße und Arme, Ihr Gewicht zu unterstützen.
  5. Konkretisieren Ihr Gesäß, wie Sie sie anziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zueinander angeordnet sind und den Boden.
  6. Ihre Finger und schieben Sie Ihre Hände härter auf den Boden Oberkörper höher zu heben.
  7. Halten Sie die Haltung zumindest für eine Minute. Atmen Sie langsam und tief.
  8. Atmen Sie aus und die Pose lösen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung üben.

  • Menschen, die an einer Nackenverletzung leiden müssen entweder vollständig diese Übung vermeiden, oder tun es mit einer Erlaubnis des Arztes unter einem zertifizierten Yoga-Lehrern.
  • Schwangere Frauen können diese Übung tun, aber nicht auf die volle Kapazität. Sie müssen sie unter der Anleitung eines Yoga-Experten tun. Wenn sie in ihrem dritten Trimester sind, müssen sie diese Übung mit einer Zustimmung des Arztes tun.
  • Wenn Sie Probleme haben, zurück, müssen Sie diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Anfänger müssen bedenken, dass, wenn sie ihre Schultern unter rollen, müssen sie sie mit Gewalt aus den Ohren nicht wegziehen. Dies wird dazu neigen, ihre Hälse zu überdehnen. Heben Sie vorsichtig die Spitzen der Schultern in Richtung Ohr, während die Innenseiten der Schulterblätter weg von der Wirbelsäule drückt.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, sobald Sie in der Pose bequem sind, heben Sie die Fersen vom Boden, und drängt das Steißbein auf, näher an das Schambein.

Sie könnten auch die Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana versuchen.

Sobald Sie Position nehmen, heben Sie das rechte Knie, rechts in den Oberkörper. Inhalieren, und das Bein strecken, die senkrecht zum Boden ist. Bleibt für mindestens 30 Sekunden in Position. Dann ausatmen und den Fuß los. Sperren im Fuß wieder, und wiederholen Sie das gleiche auf dem linken Bein für eine gleiche Menge an Zeit.

Vorteile von Setu Bandhasana

Werfen Sie einen Blick auf einige erstaunliche Vorteile der Brücke darstellen.

  • Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens zu stärken. Die Strecke hilft auch, den Stress in den Rücken gefangen zu entlasten.
  • Diese Übung dehnt und strafft den Hals, Rücken und Brust.
  • Üben Sie diese Übung reduziert Depressionen, Stress und Angst und beruhigt das Gehirn.
  • Die Lungen werden geöffnet, und Schilddrüsen-Probleme reduziert werden.
  • Diese Asana auch Massagen die Verdauungsorgane und hilft so, die Verdauung zu verbessern.
  • Diese Übung profitiert stark schwangere Frauen und hilft auch, Menstruationsschmerzen und Symptome der Menopause zu lindern.
  • Es hilft auch Bluthochdruck, Sinusitis, Asthma, Schlaflosigkeit und Osteoporose.
  • Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, wird die Blutzirkulation zu verbessern.

Die Wissenschaft hinter der Brücke Pose

Diese Haltung, die auch die Brücke Pose, öffnet vollständig das Herz, Brust und Schultern. Die Rückseite des Halses, die Hüftbeuger, die Wirbelsäule und die Oberschenkel auch eine gute Strecke bekommen.

Ihr Herz höher platziert als der Kopf in dieser Asana, und daher ist es eine leichte Inversion betrachtet. Doch es gibt Ihnen alle Vorteile einer Inversion, dh Befreiung von Angst, Müdigkeit, Stress, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und leichte Depressionen. Es beruhigt den Geist und reduziert den Blutdruck, in der Tat, die Normalisierung es. Die Öffnung der Brust führt zu einer Erhöhung der Lungenkapazität und daher diese Asana profitiert stark die von Asthma leiden.

Diese Übung stimuliert die Schilddrüse und hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Es ist eine große Asana für diejenigen, die den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, um ihre Arbeitsplätze wegen. Die Strecke in den Knien und Schultern wirkt wie eine Massage, deshalb erfrischend und Verjüngung der Praktiker.

vorbereitende Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Dies ist eine ziemlich einfache Asanas, die eine ganze Menge Vorteile hat, aufgrund der Dehnung der fast den ganzen Körper. Sie müssen es auf jeden Fall zu Ihrem üblichen Trainingsprogramm hinzufügen.

Die beste Yoga-Asanas für die ersten Trimester der Schwangerschaft

Die beste Yoga-Asanas für die ersten Trimester der Schwangerschaft

Herzlichen Glückwunsch zu den guten Nachrichten! Die Schwangerschaft ist eine schöne Erfahrung, aber nur, wenn Sie gönnen Sie sich gut in der Zeit. Das erste Trimester der Schwangerschaft ist von entscheidenden Bedeutung, und Yoga kann in dieser Phase von großem Trost sein.

Sie fragen sich wie? Im ersten Quartal der Schwangerschaft, ist der Körper Mechanismen schnell baut ein anderes Leben zu fördern. In dem Prozess, fühlen Sie sich müde oder krank.

Yoga ist eine perfekte Art und Weise zu dehnen, entspannen und Ihren Körper zu verjüngen. Außerdem hilft es Ihnen, in Ihrem Körper bewusst des Lebens geworden. Schöne richtig?

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, wie man und wie man es nicht Yoga während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu üben.

Was passiert während des ersten Trimesters?

Ihr Körper verwandelt sich ausgiebig während des ersten Trimesters Bau der Organe und Gewebe Ihres Babys. Die 12 Wochen des ersten Trimesters sind phänomenal benötigen Sie zur Ruhe, in Erwägung ziehen, verbinden und fröhlich fühlen. Fokussiert werden und entspannt in diesem Zeitraum.

Das erste Trimester ist auch die Besteuerung. Obwohl man nichts von außen wahrnehmen kann, wird der Körper der Montage schnell ein System im Inneren ein neues Leben aufzunehmen.

Hormonproduktion, Blutvolumenzunahme und Blutdruckabfall auftreten zusammen mit Muskelgewebe immer geschmeidig und Gelenke lockern die Gebärmutter Strecke zu helfen, wie das Baby wächst.

Das erste Trimester der Schwangerschaft ist auch eine Zeit, wenn eine Fehlgeburt wahrscheinlich ist. Es gibt keinen Beweis dafür, dass die pränatale Yoga während der Dauer schädlich ist, aber bevor Sie eine Regelung starten, ist es am besten mit Ihrem Arzt konsultieren und pränatalen Yoga unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrer üben.

Viele Fachleute des Gesundheitswesens empfehlen pränatales Yoga und die jüngsten Forschungen zeigen, dass schwangere Frauen jetzt intensives Yoga versuchen können, als bisher mit natürlich den notwendigen Änderungen für Ihre Sicherheit und Komfort.

Lassen Sie uns die Yoga-Asanas erfahren, dass für den ersten Trimenon der Schwangerschaft am besten funktionieren, sollen wir?

Bestes Poses In Yoga für First Trimester der Schwangerschaft

1. Bhujangasana (Kobra-Position)

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose- Bhujangasana oder die Cobra Asana ein Yoga – Pose , dass die angehobene Haube einer Kobra ähnelt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie ihn so lange wie Sie in sie sich wohl fühlen , aber nicht mehr als 30 Sekunden. Denken Sie daran , nicht viel in der Pose zu dehnen und es Licht halten.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Bhujangasana verringert die Steifheit im unteren Rücken. Es erhöht die Flexibilität des Körpers und erhöht auch die Stimmung.

2. Baddha Konasana (Schmetterling Pose)

Über die Pose- Baddha Konasana oder den Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling bei der Arbeit mit den Flügeln oder ein Schuster flattert Hinsetzen. Baddha Konasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose, solange komfortabel , aber nicht mehr als 5 Minuten.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Baddha Konasana stimuliert Herz und die Blutzirkulation im Körper verbessert. Die Pose lindert Müdigkeit und Angst.

3. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Über den Pose- Bitilasana oder der Kuh – Haltung ist eine Asana, die die Haltung einer Kuh ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚bitila‘ bedeutet Kuh. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten so lange wie komfortabel , aber nicht mehr als 15 Sekunden.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Bitilasana verbessert Ihre Balance und Körperhaltung. Es beruhigt den Geist und beseitigt Stress. Die Pose streckt den Rücken und Hals.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Über den Pose- Marjariasana oder die Katze Pose ist ein Asana , die wie eine Katze sieht , die den Rücken streckt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen und halten Sie ihn so lange , wie Sie sich wohl fühlen , aber nicht mehr als 15 Sekunden.

 Vorteile für First Trimester schwangerschafts Marjariasana verbessert die Verdauung. Es entspannt den Geist, verbessert die Blutzirkulation und auch reinigt. Die Pose funktioniert am besten für Stressabbau.

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Über die Pose- Viparita Karani oder die Beine Up The Wall Pose ist eine milde Inversion , die entspannende und erholsame ist. Die Asana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für so lange wie möglich , aber nicht mehr als 15 Minuten.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Viparita Karani ist groß müde Füße und Beine zu behandeln. Es behandelt Kopfschmerzen und lindert Symptome von Schlaflosigkeit. Die Pose beruhigt Ihren Geist und beruhigt die Nerven.

6. Tadasana (Berg-Pose)

Über den Pose- Tadasana oder der Berg – Pose ist ein Asana , dass die Mutter aller ständigen Yoga – Posen ist. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Sie können diese Asana jeder Zeit des Tages üben und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Halten Sie es so lange wie möglich , aber nicht mehr als 20 Sekunden.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Tadasana Lünetten Ihre Atmung. Es lindert Schmerzen und Schmerzen im ganzen Körper. Die Pose verjüngt und erfrischt. Es hält Sie begeistert und energisch.

7. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)

Über den Pose- Virabhadrasana II oder der Warrior II Pose ist ein Asana , das nach einem mythischen Krieger namens Virabhadra gestattet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie ihn so lange , wie Sie sich wohl fühlen , aber nicht mehr als 30 Sekunden.

Vorteile für First Trimester schwangerschafts Die Pose stärkt die Schultern und Lunge. Es erhöht die Ausdauer und ist Therapeutikum für Osteoporose. Die Pose erstreckt sich auch Ihre Hüften und Leistenbeugen.

Einige Richtlinien im Auge zu behalten während der Praxis.

 Richtlinien Während Yoga Praxis Im ersten Trimester der Schwangerschaft

  • Vermeiden Sie übermäßige Hitze oder heißes Yoga zu praktizieren. Wählen Sie einen kühlen und luftigen Ort für die Praxis
  • Rest, wann immer Sie Lust haben. Sie müssen nicht selbst wie normale Zeiten drücken
  • Nicht über über den natürlichen Bewegungsbereich dehnt oder verlängern
  • Vor allem genau hinhören, um Ihren Körper und macht entsprechend

 Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen auf die pränatale Yoga während des ersten Trimesters beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist es in den ersten drei Monaten ausüben zu empfehlen?

Es unterscheidet sich von Person zu Person, und Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, dies zu wissen. Einige Frauen sind Bettruhe für die ersten Monate ihrer Schwangerschaft nicht empfohlen.

Sind Bauch-Übungen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft empfohlen?

Nein, üben nicht viel auf dem Bauchbereich während des ersten Trimesters der Schwangerschaft, da es in dieser Zeit empfindlich zu werden neigt.

Die Schwangerschaft ist eine wichtige und heikle Zeit. Sie müssen tun, was es es einfach und bequem zu machen braucht. Jeder erlebt Schwangerschaft anders, überprüfen, was für Sie arbeitet und diese Asanas im Yoga für erste Trimester der Schwangerschaft übt nur, wenn Ihr Arzt denkt, dass Sie bis zu ihm sind.

How To Do The Balasana (Kindposition) und was die Vorteile sind

How To Do The Balasana (Kindposition) und was die Vorteile sind

Balasana, Kindposition oder Kinder Resting Pose ist ein Asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Kind, Asana – Pose; Ausgesprochen als BAHL-ahs-ahna

Diese Übung hat seinen Namen von den ‚Bala‘ Sanskrit Worten (बाल), das bedeutet, Kind und ‚Asanas‘ (आसन), das bedeutet, darstellt. Diese Übung ähnelt die fötale Position. Es ist eine Ruhe Pose, die an den Oberschenkeln konzentriert und hilft auch Schmerzen zu lindern zurück. Wenn diese Asana mit einer vollen Anziehungskraft ausgeführt wird, kann man einen großen Sinn für geistigen, körperlichen und emotionalen Trost bemerken.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Wie jedes anderes Yoga-Asanas, auch dieser muss mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Ihr Darm und Magen muss leer sein, wenn Sie diese Position üben. Als Ruhe darstellt, kann es die Praxis umgesetzt werden, wenn Sie Ihren Atem kommen müssen oder entspannen, entweder in der Mitte des Trainings oder danach.

Wie jedes anderes Yoga-Asanas, auch dieser muss mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Ihr Darm und Magen muss leer sein, wenn Sie diese Position üben. Als Ruhe darstellt, kann es die Praxis umgesetzt werden, wenn Sie Ihren Atem kommen müssen oder entspannen, entweder in der Mitte des Trainings oder danach.

  • Level: Grund
  • Stil: Vinyasa
  • Dauer: 1 bis 3 Minuten
  • Wiederholung: Keine
  • Dehnt die Hüfte, Oberschenkel, Knöchel
  • Verstärkt: Rücken, Nacken, Schultern

How To Do Balasana (Child-Haltung)

  1. Knien auf dem Boden nach unten und berühren Ihre großen Zehen zueinander, wie Sie auf den Fersen sitzen. Sobald Sie bequem sind, verteilt die Knie hüftbreit auseinander. Einatmen.
  2. Nach vorne beugen und den Oberkörper zwischen die Oberschenkel legen, wie Sie ausatmen.
  3. Nun erweitern das sacrum alle über die Rückseite des Beckens und verengen die Punkte Ihrer Hüfte, so dass sie in Richtung der Nabel zeigen. Machen Sie es sich auf den Innenseiten der Oberschenkel.
  4. Dehnen Sie den Steißbein weg von der Rückseite des Beckens, wie Sie die Basis des Kopfes leicht weg von der Rückseite des Halses zu heben.
  5. Strecken Sie die Arme nach vorne und legen Sie sie vor Ihnen, so dass sie im Einklang mit den Knien sind. Lassen Sie die Fronten der Schulter auf den Boden. Sie müssen das Gewicht der vorderen Schultern fühlen sich die Messer weit über den Rücken zieht.
  6. Da diese Asana eine Ruhe Pose ist, können Sie von überall zwischen 30 Sekunden bis wenigen Minuten in der Pose bleiben.
  7. Um die Asanas zu lösen, zuerst den vorderen Rumpf strecken. Dann atmet in und aus dem Steißbein heben, während sie nach unten in das Becken schieben.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht in Betracht zu ziehen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Wenn Sie es schwierig oder unangenehm finden Sie den Kopf auf den Boden zu legen, können Sie ein Kissen für Komfort nutzen.
  2. Am besten ist es, dies zu tun Asana zu vermeiden, wenn Sie an Durchfall oder Knieverletzungen leiden.
  3. Patienten mit Bluthochdruck müssen vermeiden, diese Übung zu praktizieren.

Anfängertipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, werden diese paar Hinweise Sie in Ihrer Praxis helfen.

  1. Es ist keine gängige Praxis voll und bewusst bis zu der Rückseite unseres Torsos zu atmen. die Balasana den richtigen Weg Üben wird Ihnen helfen, das tun.
  2. Wie Sie die Praxis des Yoga beginnen, können Sie diese Übung üben sie eine tief nach vorne beugen bereit.

Pose Änderungen

Um eine Variation dieses Asana zu versuchen, können Sie auch Ihre Hände neben Ihrem Körper platzieren, neben Ihrem Oberkörper, mit den Handflächen nach oben. Dadurch wird die Entspannung Quotienten in der Asana erhöhen.

Die Vorteile von Balasana (Child-Haltung)

  • Es hilft Freisetzung Spannung in der Brust, Rücken und Schultern.
  • Diese Übung ist sehr zu empfehlen, vor allem wenn Sie einen Anfall von Schwindel oder Müdigkeit während des Tages oder während des Trainings hat.
  • Diese Übung hilft, Stress und Angst zu verringern.
  • Es hilft massieren und die inneren Organe im Körper zu biegen, so dass sie aktiv und geschmeidig zu halten.
  • Diese Übung hilft zu dehnen und die Wirbelsäule zu verlängern.
  • Wenn diese Asana mit Unterstützung auf dem Kopf und den Rumpf fertig ist, entlastet es Schmerzen im unteren Rücken und Nacken.
  • Es hilft, den Knöchel, Hüfte zu strecken und Oberschenkel.
  • Es fördert die Blutzirkulation alle im ganzen Körper.
  • Die Sehnen, Muskeln und Bänder im Kniebereich gründlich gedehnt.
  • Es fördert die richtige Art zu atmen und beruhigt sowohl den Körper und den Geist.

Die Wissenschaft hinter dem Kind Pose

Die Balasana ist ein Stärkungsmittel, beruhigende Haltung, die den Körper entspannt und verjüngt. Die Strecke in der Rückseite entspannt die Wirbelsäule. Es beruhigt die Muskeln, dadurch Schmerzen zu lindern zu helfen, vor allem im Rücken, Nacken und Schultern. Die Knie sind auch gedehnt und entspannt, und deshalb werden die Sehnen, Muskeln sowie Gelenke sind geheilt und machte sich bereit für die Funktion. Die Pose ähnelt eine fötale Position und wird gesagt, körperlichen, geistigen und emotionalen Trost zu dem Wesen zu schaffen.

Diese Haltung fördert wirklich positive Gefühle, Sie zurück in Ihre Kindheit Tage zu transportieren und Sie weg Verstimmungen und Arroganz Strippen.

vorbereitende Poses

Virasana

Follow-Up Poses

Balasana ist ein ruhender, dass Pose kann jede Asana vorausgehen oder folgen.

Die Balasana ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die in ihm das Kind bringt. Während es vollständig dehnt und entspannt den Körper, es macht auch sehr glücklich, Sie erfolgreich.