YogaOrama

Yoga, wie jede Übung, hat seine eigenen Regeln und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie brauchen, um sich halten an Verletzungsgefahr zu reduzieren. Unterschätzen Sie nicht die Schwierigkeitsgrade von Asanas oder überschätzen, was Sie tun können. Als Anfänger, die grundlegenden oder Grundhaltungen erlernen, die das Fundament des Yoga bilden, bevor zu komplexeren Asanas voran. Und denken Sie daran, Schmerzen nicht normal in Yoga ist also, wenn es weh tut, zu stoppen. Variationen von Asanas und Yoga-Requisiten wie Blöcke, Bänder und Kissen können Posen mehr erreichbar und weniger schmerzhaft.

Yoga kann Ihr Immunsystem Gesundheit dazu beitragen, lindern Stress und geben Sie eine Ganzkörper – Strecke und Training. Nur ein 30 – minütigen Sitzung des Hatha Yoga, eine aktivere Form des Yoga, kann fast 150 Kalorien verbrennen , wenn Sie etwa 155 Pfund wiegen – das ist ähnlich dem , was Sie mit Wassergymnastik bekommen würde! Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Fitness, ein Energieschub, Entspannung nach einem langen Tag oder machen nur Ihren Körper geschmeidiger, Yoga können Sie dort ankommen. Vorausgesetzt , Sie tun es richtig.

Befolgen Sie diese Tipps / Vorsichtsmaßnahmen für eine sichere und produktive Session

Yoga zu praktizieren können Ihre gesamte Stärke, Flexibilität und Ausdauer der Muskeln erhöhen. Es kann sogar mentalen und emotionalen Stress besser helfen zu verwalten, möglicherweise wegen des Fokus, entspannende Strecken und beruhigende Atemtechniken eingesetzt, die fast meditativen sind. Aber der Lage sein, das Beste aus Ihrer Yoga-Sitzungen zu machen, sollten Sie ein gutes Verständnis der Nuancen. Zum Beispiel, wenn Sie Kenntnis von bestimmten Ausrüstungsgegenständen, die als Hilfe für die Pose arbeiten können, werden Sie in der Lage sein, um die Strecke zu vertiefen und die Asana ordnungsgemäß abzuschließen.

Durch die Aufmerksamkeit auf diese Dos und Don’ts, bevor Sie beginnen, könnten Sie wertvolle Energie und Mühe sparen und sogar eine Verletzung oder pain.These Zeiger sind ein Muss für einen Anfänger helfen abzuwenden und soll zum zweiten Natur eines erfahrenen Yoga-Enthusiasten sein.

1. Holen Sie Guidance Professionelle Yoga zu tun sicher und korrekt

Yoga ist wahrscheinlich eine der kontrollierten Formen der Übung. Es wurde sicher und vergleichbar mit anderen therapeutischen Versorgung und Bewegung angesehen. Aber während Yoga wie eine harmlose und sehr gutartige Form der Übung scheinen kann, im Gegensatz zum Beispiel Laufen, die Verletzungen verursachen berüchtigt ist, unterschätzen Sie es nicht! Die meisten Yoga-Verletzungen, wenn sie auftreten, sind an den Lendenwirbeln, Nacken, Schultern, Knie und Knöchel. Zum Glück können einige Sorgfalt und Einsicht helfen Ihnen bei all verletzt vermeiden zu werden. Melden Sie sich für einen guten Yoga-Kurs nach oben mit einem ausgebildeten Arzt oder folgen Sie die Anweisungen von einem zuverlässigen Trainer, manuell oder buchen online oder offline. Kennen Sie Ihre Grenzen und Vorkehrungen treffen, damit Sie sich zu verletzen nicht aufzuwickeln.

2. Do Null in einem regulären Ort oder Raum für Yoga

Die große Sache über Yoga ist, dass Sie nicht zu viel Ausrüstung benötigen oder ein schickes Mitgliedschaft im Fitnessstudio. In der Tat, alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine freie Fläche im Innenbereich oder ein offener Raum, wo Sie Ihr Yoga ununterbrochen tun können. Versuchen Sie einfach, und jeden Tag mit derselben Stelle bleiben, so dass Ihre Routine, einschließlich, wo Sie Ihre Asanas tun, die zweite Natur zu dir wird. Es ist nicht viel Spaß zu haben, jeden Tag neue Standorte Umfang aus – es sei denn natürlich, dass etwas, das Sie gerne tun!

3. Haben die richtige Ausrüstung Handlich Ihre Session bequem machen

Yoga Asanas kann einfacher sein, mit Hilfe von einigen grundlegenden und billigen Ausrüstung zu tun.

Ein Yoga – Matte : Es gibt ein Grund Yoga ist mit dem Yoga – Matte auch. Es hilft Ihrem Körper von den Auswirkungen des Bodens zu schützen, polstert Ihre Gelenke und macht Ihr Training mehr bequem. Auch wenn Sie in einem anderen Gerät nicht investieren, erhält eine gute Matte.

Eine gerollte Decke oder Polster : Halten Sie eine gerollte Decke praktisch selbst für bestimmte Asanas zu unterstützen , bis man den Dreh von ihnen bekommen und kann sie ohne Hilfe tun. Dies kann je nach Bedarf unter dem Rücken oder Nacken versteckt werden.

Ein Yoga – Block : Das hilft mit einem Asana wie die utthita parsvakonasana oder Seitenwinkel darstellen , welche braucht man auf den Boden zu strecken. Der Block kann sie eine Höhe erreichen helfen , die näher an dem Arm ist, das Ausmaß und die Schwierigkeit der Pose zu reduzieren.

Yoga Riemen : Diese Gurte helfen Sie Posen für länger halten, sie als Erweiterungen des Körpers verwendet wird . Zum Beispiel in der Gomukhasana oder Kuh Gesicht darstellt, müssen Sie über den Rücken und umklammern Sie Ihre Hände auf dem Rücken zu erreichen. Hier kann der Gurt ein Stand-in sein , den ganzen Weg zu erreichen und Ihren Fingerspitzen zu berühren. Stattdessen müssen Sie einfach mit beiden Händen an den Riemen zu halten, so dass Sie die Pose länger aufrecht zu erhalten oder eine Pose tun , die Sie sonst nicht konnte. ⁶ In anderen Asanas wie die Supta Padangusthasana oder Liege Hand-zu-big-Toe Pose, es Kern der Asanas selbst ist.

4. Akzeptieren Sie den Schmerz als normal nicht, wenn Sie Yoga tun – und stoppen wenn es weh tut

Wenn Sie zu Hause arbeiten auf eigene Faust aus, drücken Sie nicht zu hart selbst. Sie sollen nicht Schmerzen oder das Bedürfnis verspüren, zu grunzen oder stöhnen, wenn Sie eine Asana im Yoga tun. Es ist nicht das gleiche wie, sagen wir, Krafttraining in einem Fitnessstudio, dass Sie Ihren Körper zu einem extremen manchmal schieben muss. Yoga sollte fühlen sich natürlich und Ihren Körper sollte in sie erleichtern. Wenn es weh tut, sollten Sie aufhören und sich abzukühlen oder eine modifizierte Version tun, die einfacher.

5. Verwenden Sie keine Angst, die „Leichter“ Versionen von Asanas To Try

Oft gibt es einfachere Versionen der schwierigen Asanas. Viele Asanas können auch mit Riemen oder ein Kissen modifiziert werden, um Ihnen zu helfen. Informieren Sie sich über sie aus und lassen Sie sich nicht Ihr Ego in die Quere kommen eine Hilfe verwenden wie ein Yoga-Block oder einen Riemen, falls erforderlich. Einige Änderungen reduzieren die Zeit, für die Sie eine Pose halten, andere verändern das Ausmaß, in dem Sie strecken oder verlängern oder Ihren Körper zu verdrehen, und andere verwenden Yoga Requisiten.

6. wissen, was Asanas sind riskant für einen bestimmten Gesundheitszustand Sie haben

Yoga-Posen haben Auswirkungen auf dem inneren Organen und physiologischen Parametern des Körpers, zusätzlich zu einer guten Form der Übung zu sein. Was auch bedeutet, sollten Sie klar bestimmter Asanas steuern, die Ihre Gesundheit Ihre medizinische Vorgeschichte gefährden könnten, gegeben oder aktuellen gesundheitlichen Bedingungen. Es ist nicht anders als eine hohe Schlagübungen zu vermeiden, wenn Sie eine Knieverletzung haben. Zum Beispiel, Seitneigung oder Übungen wie die naukasana oder Boot verdrehen Pose muß strikt von schwangeren Frauen vermieden werden, wer die letzte Bauchchirurgie, und die mit hohem Blutdruck oder Herzproblemen hatte. Dies liegt daran, die Pose intern Massagen und auf dieser Region unter Druck setzen und auch den Blutdruck beeinflussen könnten.

A seemingly straightforward pose like padmasana or lotus pose or baddha konasana or bound angle pose should be avoided by anyone with a recent knee or ankle injury or if you have any discomfort in those areas.

7. Do Wear The Right Clothing So You’re Comfortable At Yoga Class

Soft natural or flexible fabrics that allow you to move freely are good. Here are some pointers to help you choose right

• Don’t use overly loose clothing. It can be annoying if they flap about as you do your poses. They also make inversions difficult. For instance, a loose neckline may cause the top to fall onto your face.
• But don’t choose clothes so tight that they hamper your ability to move and prevent you from doing the poses properly.
• Elastic waisted yoga pants that are form fitting work nicely.
• Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
• Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
• Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.

8. Don’t Be Afraid To Ask

If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.

9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day

This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.

10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga

Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.

11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas

Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.

12. Do Eat Right Before And After Yoga

As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Der Sommer ist da! Vorbei sind die Zeiten, als Sommer über angenehmen Sonnenschein und wohlige Wärme war. Jetzt geht es darum, extreme Hitze, die Unruhe und Reizbarkeit in unserem Körper baut. Kontinuierliche Schwitzen, brennende Augen, und ausgedörrte Kehlen werden ständige Begleiter in dieser Saison, und alles, was Sie tun möchten, ist Sprung in einen Pool und abkühlen lassen. Hier bieten wir eine Alternative und dauerhaftere Lösung – 7 Yoga diese Sommersaison, um sich abzukühlen darstellt. Schau mal.

Davor wollen wir lernen, wie Yoga Ihre Körpertemperatur abkühlen kann.

Yoga zur Verringerung der Körperwärme

Yoga senkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise. Die thermische Energie aus den metabolischen Aktivitäten des Körpers verursacht Körperwärme. Manchmal, aufgrund der übermäßigen Hitze draußen und weniger Aufnahme von Wasser erwärmt Ihr Körper zu unbequem Ebenen auf, die Bekämpfung muss. Bestimmte Yoga-Posen haben die Fähigkeit, die Temperatur des Körpers zu senken und abkühlen lassen. Ändern Sie bitte Ihre tägliche Yoga-Praxis durch die Einbeziehung in diesem Sommer die folgenden Posen.

Körpertemperaturabsenkung Yoga Poses

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana, auch bekannt als die Berg-Pose, ist eine Haltung im Stehen und die Grundlage aller anderen Posen. Es kann während eines Teils des Tages und nicht unbedingt auf nüchternen Magen, vor allem der Praxis umgesetzt werden, wenn Sie nur diese Übung tun. Tadasana ist Grundstufe Yoga, und Sie müssen für mindestens 10-12 Sekunden in der Pose bleiben. Die Dauer des Festhaltens an diese Haltung hängt von Ihrer Bequemlichkeit.

Vorteile: Tadasana harmoniert Ihren Körper und Geist und reduziert Stumpfheit und Depression. Es zieht an und erfrischt, verbessert die Blutzirkulation und Lünetten Atmung.

2. Baddha Konasana (Schmetterling Pose)

Baddha Konasana, die auch als Schmetterling bekannt Pose, genannt wird, um die Bewegungen in der Asana einen Schmetterling seine Flügel Schlag darstellen. Es ist eine relativ einfache Pose und hat eine Fülle von verschiedenen Vorteilen für verschiedene Teile des Körpers und des Gehirns. Haben Sie diese Übung entweder morgens oder abends für 10-12 Minuten. Stellen Sie sicher, dass es eine Lücke von vier bis sechs Stunden von der letzten Mahlzeit ist, bevor Sie die Asana tun.

Vorteile: Baddha Konasana stimuliert Herz und macht es mehr Blut pumpen. Es entlastet auch Angst und Müdigkeit. Es ist ein guter Stressabbau und entfernt Ermüdung von langen Stunden der körperlichen Aktivität ab .

3. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)

Anjaneyasana, auch genannt die Crescent-Haltung ist die Haltung, dass Hanuman von Ramayana bekannt ist, zu übernehmen. Es ist auch bekannt als die Half Moon zu seiner Form wegen Pose. Üben Sie diese Asana am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse. Halten Sie die Pose für 10-15 Sekunden auf jedem Bein.

Vorteile: Anjaneyasana baut Ihre mentalen Fokus. Es öffnet sich die Lunge, Brust und Schultern, balanciert Ihren Körper und erhöht die Konzentration und das Bewusstsein. Es kräftigt Ihr Verdauungssystem nicht nur , sondern auch mit Energie versorgt das gesamte System.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana oder der Löwe-Haltungs wird als der Zerstörer aller Krankheiten bekannt. Die Asana stellt einen brüllenden Löwen. Es ist eine ganz einfache und bequeme Haltung und dauert etwa 30 Sekunden zu tun. Es wird empfohlen, es am Morgen auf nüchternen Magen durchzuführen.

Vorteile: Simhasana löst Verspannungen im Körper, speziell im Gesicht und in der Brust. Es verbessert die Durchblutung im Gesicht und hält die Augen gesund. Es hält auch Halsschmerzen und schlechten Atem.

5. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana, auch genannt die Kamelpose, ist eine durchschnittliche Niveau rückwärts beugen und es öffnet sich das Herz-Chakra auf. Halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden in dieser Asana. Es wird empfohlen, diese Pose auf nüchternen Magen entweder morgens oder abends unter der Anleitung eines Ausbilders zu tun.

Vorteile: Ustrasana verbessert Atmung und heilt die Chakren in Ihrem Körper. Es verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung. Es ist gut für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers. Es verbessert auch die Durchblutung des Gehirns, entgiftet den Körper und verbessert die Flexibilität.

6. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana, auch genannt die Kobra-Position, ist Teil der Übung Surya Namaskar. Es hat seinen Namen, weil die Pose in der angehobenen Haube einer Kobra ähnlich ist. Es ist ein Hardcore rückwärts Biegung, die streng auf nüchternen Magen getan werden muss. Ein leerer Magen ermöglicht es Ihnen, mehr in der Pose zu erweitern. Man sollte idealerweise in dieser Pose für 15-30 Sekunden bleiben.

Vorteile: Bhujangasana öffnet Ihre Brust und hilft , das Herz und Lunge Passagen löschen. Es verbessert die Durchblutung, reduziert die Müdigkeit, erhöht Ihre Stimmung und lindert die Symptome von Asthma.

7. Savasana (Totenstellung)

Savasana oder die Leiche Pose, gleicht einen toten Körper. Die Asana sieht aus wie ein leicht, aber kann sich herausstellen hart sein, weil es außerhalb des Geistes und des Körpers komplette Schalt beinhaltet. Bleiben Sie in Savasana für 10-12 Minuten, aber vorsichtig sein, um nicht einzuschlafen, während dies zu tun.

Vorteile: Savasana entspannt den ganzen Körper, ganz und umfassend. Es ist erfrischend und Verjüngung und ist für Ihre geistige Gesundheit und Blutzirkulation. Stress, Müdigkeit, Depression und Spannung alle verschwinden , wenn Sie die Savasana tun. Es hilft Ihnen , besser zu konzentrieren und verbessert das Selbstbewusstsein.

Diese sieben Posen helfen, Ihre Körperwärme bei der Reduzierung und bieten auch ein volles Trainingsprogramm von Stehen, Sitzen, Biegen und Übungen im Liegen.

Nun, lassen Sie sich einige Fragen und Antworten zu Yoga im Sommer im Zusammenhang beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft muss ich Yoga tun?

Jeden Tag, wenn möglich. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen Trainingsprogramm.

Kann ich Schuhe tragen, während Yoga tun?

Yoga hat barfuß durchgeführt werden. Wir müssen unsere Füße fühlen, wie wir Yoga tun, um zu helfen, uns zu stabilisieren und auszubalancieren.

Kann ich Yoga, wenn ich krank bin?

Yoga tut, während Sie krank sind, hängt davon ab, welche Art von Krankheit Sie leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Yoga-Lehrer und entsprechend handeln. Normalerweise Yoga kann Ihre Krankheit lösen.

Kann ich Yoga tun, wenn sie verletzt?

Es wird empfohlen, nicht Yoga zu tun, nachdem Sie sofort von einer Verletzung leiden. Sobald die Schwellung oder Wunde nach unten absetzt, tut geeignete Yoga-Posen, wie von einem Ausbilder vorgeschlagen, seine Heilung zu unterstützen.

Was ist der Vorteil von Yoga über andere Übungen?

Yoga erhöht nicht nur Ihre körperlichen Fähigkeiten, sondern wirkt sich auch auf Ihren Geist und viele andere heilende Eigenschaften. Es ist praktisch, in vielen Situationen, wie im Sommer, Ihren Körper abzukühlen.

Der Sommer ist hier zu bleiben. Nicht Körperwärme verhindert, dass Sie Ihr Leben in vollen Zügen lassen. Dieses einfache Yoga-Asanas mit erstaunlichen heilenden Vorteilen sind das Leben Retter, und Ihr einziger Aufwand ist genug Zeit zu geben, zu üben. Erste Schritte vor der Hitze zu Ihnen kommt.

Cindy

Verletzungen sind unberechenbar – sie kann passieren, während beim Sport oder sogar während auf die Straße. Während Yoga ein Low-Impact-Training mit unzähligen Vorteile, können Verletzungen auftreten, wenn Sie kümmern sich nicht nehmen und es der richtige Weg üben. Die meisten dieser Verletzungen sind nicht schwerwiegend. Allerdings konnte man auch mit etwas so großen wie einer Fraktur, Luxation, Nervenschäden, und in seltenen Fällen sogar einen Schlaganfall enden. Aber das sind die seltensten seltenen Fällen.

Während Yoga eine sichere Praxis ist manchmal aufgrund Jahren kontinuierlicher Überdehnungen und Fehlausrichtung, könnten Sie mit Verletzungen enden. So wie Sie mit Vorsicht treten müssen wie jedes Training nehmen, müssen Sie auch den sicheren Ansatz mit Yoga zu nehmen. Sie müssen die Posen lernen, richtig zu tun, im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben und vermeiden die Asanas zu übertreiben. Diese Anleitung lernen Sie, wie die empfindlichen Gelenke zu schützen und ein sicheres Training haben. Denken Sie daran, sie im Auge zu behalten.

Eine umfassende Anleitung zur Yoga Verletzungen Keep Away

1. Schützen Sie Ihre Handgelenke

Die Handgelenke sind verantwortlich für die Nutzung. Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke legen, während Arm Salden zu üben, ist es durchaus möglich, dass Sie mit einer Verletzung enden. Das erste, was zu erinnern, wenn die Handgelenke das Körpergewicht tragen, um das Gewicht gleichmäßig zwischen den beiden Handgelenken zu verteilen. Verbreiten Sie Ihre Handgelenke breit, und drücken durch die Finger. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Rest des Arms richtig platziert ist. Die Ellenbogen sollten über die Handgelenke gestapelt werden, wenn sie einen Arm Gleichgewicht ist.

2. Brace Die Elbows

Wenn Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten in Posen biegen, wo Sie Ihren Körper mit Hilfe der Ellenbogen schieben, können Sie sie zu verletzen enden. Es könnte leicht sein, die Ellbogen zu senken und schieben, während die Pose zu tun. Dadurch wird nicht nur betont, das Gelenk in Frage, sondern legt auch den Druck auf den zarten Handgelenke. Um dies zu vermeiden, erinnern Sie die Ellbogen versteckt zu halten, und legen Sie sich neben den Rippen, wenn man sie biegen. Sie müssen sicherstellen, dass die Falten der Ellbogen immer nach vorne zeigen. Dies könnte schwierig sein, da es immense Trizeps Kraft braucht. Also, legen Sie die Knie auf dem Boden, das Gewicht zu teilen, bis Sie die Kraft in den Asanas entwickeln, die geändert werden können.

3. Sichern Sie die Schultern

Bei dem Versuch, die Schultern zu schützen, müssen Sie vorsichtig von dem Achselzucken sein. Die Anhebung Ihre Schultern zu den Ohren hält die Verwendung der unterstützende Muskeln in den Armen, Schultern und Nacken. Shrugging kann auch auf Druck von den Schultern führen. Es ist kein Wunder, dass man oft Lehrer Sie hören anweist, die Schultern weg von den Ohren zu bewegen. Dies könnte die Rotatorenmanschette und Gürtel verletzen, wenn Sie überfordern oder zu viel dehnen.

Sie sollten sich nicht zu hart auf den Schultern ziehen. Halten Sie sie zurück und nach unten und weg von den Ohren zu allen Zeiten.

4. Schild die Rippen

Obwohl Yoga Drehungen sind entgiftend und Linderung von Stress, wenn Sie übertreiben oder Überdehnungs während sie praktizieren, könnten Sie die Intercostalmuskeln blaue Flecken am Ende, die zwischen den Rippen liegen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie immer Ihre Wirbelsäule verlängern nach oben, bevor Sie verdrehen. Stellen Sie sich eine Zeichenfolge an Ihrer Krone zerren, Sie zur Decke ziehen. Während Stretching, verdrehen nur, bis Sie die Dehnung spüren, aber gehen Sie nicht daran vorbei, vor allem wenn man nicht flexibel genug ist.

5. Verteidigung des unteren Rücken

Dies ist ein recht häufiges Auftreten und in der Regel passiert, wenn man die Wirbelsäule Runde durch, vor allem in den vorderen Falten. Wenn Sie Ihren Rücken in diesem Asanas runden, biegt sich die Wirbelsäule in der entgegengesetzten Richtung. Dies führt zu Schmerzen sofort, und wenn nicht behandelt, kann es auch auf Disc Problemen führen. Denken Sie daran, Ihr Rücken aufrecht und Herz angehoben zu halten, während Yoga zu praktizieren.

6. Beruhigen Die Wirbelsäule

Eines der wichtigsten Ziele des Yoga ist auf dem Kern zu arbeiten. Der Kern ist die Wirbelsäule, und in Yoga, sie sagen, dass Sie als Ihre Wirbelsäule so jung sind. Die Wirbelsäule Gesundheit kann nur verbessert werden, wenn Sie Yoga, den richtigen Weg üben. Wenn es um Verletzungen der Wirbelsäule kommt, wieder, ist die Rundung der Schuldige. Selbst enge Beinbeuger könnte Wirbelsäule Probleme verursachen. Bevor Sie eine Asana-Praxis, sich vorstellen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Stretch nach oben und weg von den Hüften. Dies wird Rundung vermeiden. Um die Haltung zu verbessern, könnten Sie Ihre Knie in Posen wie der Hund nach unten und nach vorn Falten biegen. Wenn Sie sitzen Falten sind zu praktizieren, verwenden Sie eine Decke, die im unteren Rückenbereich und entfernen Sie den Druck von der Wirbelsäule zu unterstützen.

7. Hamstrings Wahrung der

Wenn Sie eine sesshafte Lebensweise haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie uber dichte hamstrings haben. Wenn die Beinbeuger dicht sind, ist es sehr einfach, sie zu überfordern. Die lunges und die Abwärts Hund wirken Wunder in den Stress in den Beinbeuger Entfernen und Lösen sie. Aber gesagt haben, dass Sie benötigen diese Posen in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, oder Sie können mit einer Verletzung enden. Leichtigkeit langsam in die Pose. Aber falls Sie eine Verletzung haben, stoppen Posen zu üben, die die Beinbeuger beinhalten, bis sie heilen.

8. Bewahren Sie die Hüften

Fast jede Sitzung des Yoga Verbreiterung der Hüften beinhaltet, wie der Warrior-Serie zu Posen wegen, Splits, breitbeinig nach vorne klappt, und die Cobbler Pose. Sie könnten Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Leistengegend, wenn Sie überspannen am Ende verletzen. Während diese Asanas praktizieren, könnte es eine gute Praxis, Ihre Zehen nach vorne spitz zu halten. Dies wird mit der richtigen Ausrichtung helfen und Verletzungen zu vermeiden.

9. Stützen Sie die Knees

Dank dieser überkreuzten Beinen Posen, eine Verletzung im Knie kann das Beste von Yogis plagen. Die Flexibilität der Beine beginnt an den Hüften. Wenn Sie Ihre Hüften nicht flexibel genug sind, werden die Knie die ersten sein, die Spannung zu fühlen, und schließlich der Schmerz. Um dies zu vermeiden, vermeiden Sie für eine lange Zeit in gekreuzten Beinen Positionen sitzen. Sie könnten auch eine gerollte Decke unter die Knie legen, um die Belastung zu verhindern. Wenn Sie die Knie in einem stehenden gebogen sind, Pose, stellen Sie sicher, dass es eine vertikale Linie von den Knien bis zur Ferse läuft. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Knie richtig das Körpergewicht tragen.

10. Wache Der Hals

Beim Üben Hals und Schulter steht, könnte der Hals am Ende des schlechtesten betroffen, wenn diese Asanas nicht gut gemacht werden. Wenn Sie ständig falsch ausgerichtet sind und unangemessenen Druck auf den Hals, könnte es den Hals komprimieren. Im Extremfall kann es auch Verlust der Nackenflexion verursachen. Wenn Sie eine langjährige Geschichte von einem Hals oder Schulter Problem haben, kann es am besten sein, ganz voll Inversionen zu vermeiden. Wenn Sie in der Regel keine Requisiten verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter gezeichnet sind nach hinten und unten. Dies zeigt an, dass Ihr Körper wird sicher unterstützt. Denken Sie auch daran nie den Kopf ruckartig, wenn Sie die Pose einnehmen. Es wird um den Körper destabilisieren und einen Sturz verursachen.

11. Mehr Pointers Ihrer Praxis sicher zu halten

Während der richtige Ausrichtung zu einer sicheren Yoga-Praxis Schlüssel ist, ist, dass nicht alle. Diese zusätzlichen Richtlinien, wenn sie befolgt werden, um die Sicherheit des Trainings hinzuzufügen.

1. Seien Sie geduldig – Es kann sehr verlockend sein , in fortgeschrittenen Posen zu eilen, aber denken Sie daran , dass Sie die Blöcke eins nach dem anderen zu bauen. Um die herausfordernden Posen richtig zu machen, müssen Sie eine starke Grundlage haben. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie sich mit einer Verletzung beenden.

2. Integrieren Sie eine Warm-Up – Sie haben Ihren Körper für anspruchsvolle Posen vorzubereiten, und so zu tun, ein Warm-up ist ein Muss. Beginnen Sie mit grundlegenden Strecken, und dann zu den härteren bewegen.

3. Ihre Fähigkeit Spur – Wenn Sie neu zu Yoga, verbindet Klasse eines Anfängers. Eine erweiterte Klasse Joining entweder Ihren Geist behindern oder dich verletzen. Sie werden in die fortgeschrittenen Posen bewegen , ohne stark genug oder flexibel zu sein, und mit einer Verletzung enden.

4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Lehrer – Sie brauchen eine transparente Beziehung mit Ihrem Lehrer haben. Wenn Sie Probleme haben , und sagen Sie nicht , Ihren Lehrer darüber, vielleicht tun Sie Sie sollen nicht, stellen und sich selbst zu verletzen enden. Wenn der Lehrer bewusst Ihr Zustand ist, kann er / sie könnte Änderungen empfehlen.

5. Veröffentlichung With Care – Es ist ebenso wichtig , auf der Veröffentlichung des Asana zu konzentrieren, vor allem wenn Sie die Pose für eine lange Zeit gehalten haben. Nehmen Sie sich Zeit von komplizierten Posen zu kommen.

6. Verwenden Sie Props – Es ist keine Schande Requisiten zu verwenden. Es ist wichtig , dass Sie in einer bestimmten Pose bequem sind. Verwenden Sie Blöcke und Decken Sie durch Ihre Praxis zu unterstützen. Dies wird auch eine bessere Fortschritte in der Praxis gewährleisten.

7. sperrt die Gelenke nicht – Wenn Sie Ihre Gelenke zu sperren, im Laufe der Zeit wird die Überstreckung der Gelenke verschleißen, wodurch Verletzungen verursachen.

8. Stoppen Im Zweifelsfall – Es ist immer besser , sicher zu sein als traurig. Wenn Sie das Gefühl haben , gezogen oder einen Muskel während Ihrer Praxis belastet, ist es in Ordnung , die Matte zu früh aus. Stoppen Sie die Praxis sofort.

9. End With Shavasana – unterschätzen Sie nicht die Shavasana. Es könnte eine Ruhe Pose sein , dass Sie denken , dass Sie nach dem Training auslassen können, aber Sie müssen Ihre Klasse mit ihm bleiben und beenden. Es verlangsamt das Nervensystem ab und eignet sich gut als Verschluss für die Praxis. Das Üben der Asanas für zwei Minuten tun, aber es nicht überspringen.

10. Hören Sie auf Ihren Körper – Wenn Ihr Körper sagt stoppen, müssen Sie aufhören. Sie könnten begeistert sein, aber an Ihrem Körper empfindlich sein. Hören sie wird Ihnen helfen, mit ihm eine gute Beziehung aufzubauen. Sie werden sicher sein.

Yoga ist eine große Praxis, die eine ganze Menge gut Sie tun kann, geistig, körperlich und geistig. Seien Sie sicher und machen Sie es richtig!

Cindy

Yoga hat genug Nutzen für die Gesundheit für werdende Mütter es als ein Muss-Versuch zu qualifizieren. Einfache Rückenschmerzen mit der Katze / Kuh Pose, Kampf Ischias mit dem erweiterten Seitenwinkel darstellen, und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Balancing-Tabelle darstellen. Der gebundene Winkel darstellen und die Göttin darstellen helfen kann Ihre Hüften öffnen und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Wenn es nach der Entspannung Sie sind, stellen das Dreieck und Leichenhaltung können Sie in einen Zustand tiefer restfulness rutschen, Waschen entfernt Stress und Angst.

Bleiben Sie fit während der Schwangerschaft ist wichtig. Egal, ob Sie in der guten Gesundheit oder der Bewältigung einer schwierigen Schwangerschaft sind, ein wenig Übung kann ein langer Weg zu gehen. Während kräftigere Übung oft abgeraten wird, kann die Dehnung und Flexibilität bauen Sie mit Yoga erhalten, sowie die konzentrierten meditative Atmung, genau das, was der Arzt verschrieben hat! Also, was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu praktizieren, wenn Sie schwanger sind? Und was für Posen hat Ihr Körper braucht gerade jetzt?

Yoga hält fit, Reduziert Schwangerschaft-Linked Gesundheitsfragen und erleichtert Angst

Yoga tatsächlich übertrumpft die üblichen vorgeburtlichen Übungen, wenn es darum geht, bestimmte gesundheitliche Probleme und psychische Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Es kann die Beschwerden und Schmerzen lindern mit der Schwangerschaft verbunden sind. Es kann auch das Risiko von vorzeitigen Wehen, intrauterine Wachstumsverzögerung und Schwangerschaft induzierte Hypertonie senken.

ein Baby an Bord zu haben, kann ziemlich nervenaufreibend sein. Wenn Sie Ihre neue Umstände liquidiert werden über die Verwaltung, hier ist eine gute Nachricht. Yoga kann erheblich lindern Angst und Depression, dass schwangere Frauen erleben. Nur nicht behandelt es nicht als Ersatz für die Behandlung einer Depression oder Angststörung, die Therapie oder Medikamente benötigen.

Hier ist ein geschwinder Rechner von Yoga – Posen oder Asanas , die die meisten Frauen bequem tun können , während der Schwangerschaft . Während sie alle sicher sein sollte für Sie zu tun, ist es immer eine gute Idee , mit Ihrem Arzt oder Yoga – Lehrer zu überprüfen. Manchmal kann eine bestimmte Erkrankung einige Asanas riskant für Sie.

Katze / Kuh-Haltung der Wirbelsäule zu dehnen und Leichtigkeit Rückenschmerzen

Die Katze / Kuh Pose ist eine Folge von zwei getrennten Yoga-Posen: die Katze Pose oder marjaryasana und die Kuh darstellen oder bitilasana. Achten Sie darauf, inhalieren, wie Sie die Kuh Strecke durchführen, das Gefühl der Bauch erweitern. Ausatmen und den Bauchbereich schrumpfen, wie Sie in die Katze bekommen Pose mit dem gewölbten Rücken.

Die Katze / Kuh Pose ist ein großes Antidot zu den typischen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft erfahren. Beide Haltungen massieren die inneren Organe des Bauches sowie die Wirbelsäule sanft. Wenn Sie diese Asanas auszuführen, müssen Sie die Wirbelsäule dehnen und Verspannungen durch den Bauch hängen lassen. Es hilft somit die Bewegung des Babys in die richtige Position für die Geburt. Darüber hinaus während der eigentlichen Geburt, wenn Sie intensive Rückenschmerzen oder haben „wieder Arbeit“ können die Posen helfen.

Erweiterte Side Angle Pose für Ischias und Rückenschmerzen

Wenn Ihr Job sesshaft ist, kann die utthita parsvakonasana besonders vorteilhaft sein, wenn Sie schwanger sind. Weil, wie die Asana durchgeführt wird, strecken Sie die gesamte Seite des Körpers direkt von den Fingerspitzen bis zu Ihrem verlängerten Beine.

Die Pose hilft, Ihre Hüften zu öffnen. Es erleichtert auch jede Verstopfung Sie erleben könnten und reduziert Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie unglücklich genug sind Ischias Schmerzen zu wissen, ist dies ein Asana, die helfen könnte. Es hat sich auch mit der Trägheit erleichtern Schwangerschaft berichtet.

Dreieck-Haltung zu entspannen und Schwangerschaft Stress-Leichtigkeit und Angst

Die utthita trikonasana oder Dreieck-Pose ist ein klassische stehende Haltung, dass können Sie auf Balance helfen arbeiten, während auch Angst zu erleichtern. Das Dreieck Pose verwendet Ihre Beine, erregt die Hüften, die Schultern öffnen, und erstreckt sich auch auf die Seite Ihres Körpers. Wenn Sie ein wenig aus dem Lot mit Ihrem neuen Größe Gefühl sind, lockern Gelenke und anderen körperlichen Veränderungen, kann dies wirklich helfen, Ihre Füße wieder zu finden. Und wie eine Studie fand heraus, Einbeziehung Yoga-Routinen dies vorgesehen Stress und Angst Relief stellt vergleichbar mit traditionellen Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation (PMR).

Die utthita trikonasana können auch die unwillkommenen Rückenschmerzen lindern, die um den zweiten Trimester der Schwangerschaft tritt in.

Balancieren Tabelle Pose für starke Bauchmuskeln

Die dandayamna bharmanasana nutzt Kernstärke das Gleichgewicht zu halten und die Position zu halten. Sie sind im Wesentlichen nach unten auf allen Vieren, mit einem Bein wieder verlängert hinter sich parallel zum Boden, während der Arm der anderen Hand nach vorn erweitert wird. Die Pose ist für ein paar Atemzüge, bevor Swapping Seiten gehalten.

Weil Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, werden Ihnen helfen, sie in guter Ordnung für Arbeit zu halten. Außerdem wird es einfacher sein, Ihren Vor-Baby-Bauch nach der Geburt wieder zu erlangen, wenn Sie starke Muskeln haben, das nicht schlaffe ist. Wenn Sie Ligamentum Schmerzen haben, kann die Ausgleichstisch Pose auch dabei helfen.

Gebunden Winkel-Haltung aufzustehen Hüften Öffnen und Geburt Ease

Die baddha konasana oder gebundener Winkel darstellen hilft, die Hüften zu öffnen. Für diese Pose sitzt man auf dem Boden mit den Fußsohlen zusammengedrückt werden und die Knie zu den Seiten. Ihr Rücken und Rumpf sollte verlängert werden. Denken Sie an Ihre Haltung und nehmen lange, tiefe Atemzüge den Nutzen zu maximieren.

Die baddha konasana wird oft vorgeschlagen, als eine Pose durch die Schwangerschaft zu üben Geburt zu erleichtern, weil es Ihre Oberschenkelmuskulatur hilft strecken, um die Hüften öffnet und stimuliert die Bauchmuskeln. Eine Variante davon, die Liege baddha konasana ist ein Restaurations Asana, Sie und in einen tief erholsamen Zustand erhalten helfen entspannen. Es kann auch Ihre Stimmung helfen.

Corpse Pose In den ersten beiden Trimester Für restfulness

Die Leiche Pose oder savasana wurde bis vor kurzem als eines des Tabu-Asanas, am besten von einer schwangeren Frau vermieden. Das ist, weil es Sie auf dem Rücken für lange Zeiträume setzt – eine Position nicht gut für das Baby, wie es auf einem wichtigen Blutgefäß nach unten drückt, die Sauerstoff zurück in dein Herz bringt. wenn Sie in Trimester ein oder zwei sind jedoch, savasana sollte noch in Ordnung zu tun. Was mehr ist, fand eine Studie von schwangeren Frauen, dass die Leichenhaltung, zusammen mit 25 anderen Posen, wurde von den Frauen gut vertragen. Sie haben zu keiner fetalen Herzfrequenz ändert oder verursachen akute Neben mütterliche physiologische Veränderungen.

Die savasana ist eine Restaurations Pose, die nicht nur für den Körper groß ist, sondern auch den Geist. Es kann Sie in eine bessere Stimmung versetzen und wirklich entspannen Sie, Sie tief restfulness geben, die so schwer sein kann. In der Tat ist es sogar als Teil der täglichen Yoga-Therapie für schwangere Frauen, die von einigen Ärzten empfohlen.

Göttin Pose: Yoga Antwort auf Kegel-Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken

Wenn Sie Kegel-Übungen und die Wunder gehört haben, können sie für Ihren Beckenboden arbeiten, denken Sie an utkata konasana oder die Göttin Pose als Yoga-Version. Bestehend aus energetischen Schlössern an Ihrem Beckenboden durchgeführt genauso wie ein Kegel würde, es ist eine sehr leistungsfähige stehende Asanas ist, in dem die untere Hälfte des Körpers in einem breiten Beine Hocke ist mit erhobenen Armen auf Schulterhöhe.

Die utkata konasana kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was wiederum kann Ihnen helfen, unangenehme Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Harn- oder Stuhlinkontinenz umgeht aus dem zusätzlichen Druck entstehen, das Gewicht des Babys auf diesen Muskeln legt.

Sicherheits-Tipps für Doing Yoga während der Schwangerschaft

Yoga kann eine kluge Wahl für Sie sein, aber es sicher üben und richtig, so dass Sie nicht belasten, sich zu viel oder das Risiko zu schaden Ihrem Baby.

• Immer trainieren und die Yoga-Posen oder Asanas von einem ausgebildeten Praktiker lernen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist für eine Schwangerschaft Yoga-Kurs anzumelden – Sie könnten sogar einige neue Freunde!
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn eine bestimmte Pose oder strecken zu schwierig ist, zu stoppen. Sie nicht alles versuchen, dass Sie unbequem macht.
• Drücken Sie sich nicht eine Pose länger zu halten als angenehm ist. Sie sollten nicht versuchen und strecken oder sich über einen Punkt hinaus erstrecken, die bequem ist. Schmerz ist ein Signal, dass Sie viel zu weit gegangen sind – Yoga sollte nicht schaden.
• Bestimmte Yoga-Posen sollten vermieden werden, weil die Jury noch eingeschaltet ist, ob oder nicht, dass sie eine gute Idee, während Sie erwarten. Dazu gehören Posen, die Sie brauchen, um zu springen und sehr schnell, drehen zu bewegen, oder komprimieren Sie Ihren Körper (wie das Boot oder Mond darstellen), liegen anfällig (wie das Rad, Fisch und Kamel Posen) oder invertieren sich (wie in der Schulter oder Kopfstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.