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Gomukhasana oder Kuh-Gesicht Pose ist ein Asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Kuh, Mukha – Gesicht, Asana – Pose; Ausgesprochen As: go-moo-KAHS-anna

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wörter ‚Go‘, Kuh bedeutet, ‚Mukha‘, was bedeutet, Gesicht, und ‚Asana‘, Bedeutung darstellen. Im übrigen bedeutet das Wort ‚Go‘ auch Licht.

So ‚Gomukh‘ kann auch Leichtigkeit des Kopfes oder Licht im Kopf bedeuten. Allerdings wird diese Asana seinen Namen, weil, wenn man diese Übung durchführt, der Körper das Gesicht einer Kuh ähnelt. Die Oberschenkel und Waden sind so platziert, dass sie an einem Ende breit sind, und an den anderen hin verjüngen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Am besten ist es, wenn die Gomukhasana erstes, was am Morgen durchgeführt wird. Seine Vorteile sind zahlreich. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 10 bis 12 Stunden vor der Praxis.

• Level: Grund
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein über das linke und dann vice versa
• Dehnt Schultern, Hüfte, Oberschenkel, Thorax-, Knöcheln, Trizeps brachii, Axilla
• Verstärkt: Rücken, Brust

How To Do Gomukhasana

1. Gerade sitzt auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
2. Nun sanft Ihr linkes Bein beugen, und legen Sie sie unter dem rechten Pobacke.
3. Falten Sie das rechte Bein und legen Sie den linken Oberschenkel über.
4. Legen Sie beide Knie eng zusammen, wie sie eine auf der anderen gestapelt sind.
5. Falten Sie leicht den linken Arm und legen Sie sie hinter dem Rücken.
6. Nehmen Sie den rechten Arm über die rechte Schulter, und ziehen Sie es so viel wie Sie können, bis sie die linke Hand erreicht. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, nur nicht zu erreichen, sondern auch Ihre linke Hand fangen.
7. Halten Sie den Stamm aufrecht, erweitern Sie Ihre Brust, und lehnen leicht zurück.
8. Halten Sie diese Haltung so lange, wie Sie sind komfortabel, wie Sie langsam und tief atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es gibt einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Asana üben.

1. Menschen von der Schulter, Nacken und Knieschmerzen leiden, müssen aus der praktischen Anwendung dieser Asana verzichten. Wenn Sie von Backaches leiden, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun, und nur unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben.
2. Wenn Sie fest Schultern haben und nicht die Finger hinter dem Rücken umklammern, verwenden Sie einen Riemen zwischen den Händen. Starten Sie die Pose mit einem Riemen über der Schulter des Unterarms drapiert. Schieben Sie den unteren Arm auf den Rücken (Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Arm so viel an die Spitze der wie möglich nach hinten schieben), dann fangen das freie Ende des Bandes mit dem Oberarm.
3. Falls Sie Fett oder fettleibig sind, könnte der Durchführung dieser Übung schwierig sein. Aber ärgern Sie sich nicht. Stattdessen starten klein. Sie können versuchen, Ihre Hände beginnen zu nehmen rückwärts (Sie müssen nicht die Finger umklammern), und einfach Ihre Beine hoch und übereinander kreuzen. Mit der Zeit und Geduld, können Sie die Pose perfekt auszuführen, wie es Ihr Körper flexibel und einfach zu strecken macht.

Anfängertipps

Anfänger in der Regel finden es schwierig, ihre Sitzknochen zu bekommen gleichmäßig auf dem Boden ruhen. Dies macht die Knie gleichmäßig übereinander ziemlich schwierig zu stapeln. Die Wirbelsäule kann sich nicht richtig verlängern, wenn das Becken gekippt wird. So eine Decke verwenden oder stärken die Sitzknochen zu unterstützen und zu heben.

Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung in dieser Pose zu erhöhen, müssen Sie flexibel Schultern haben. Bewegen Sie Ihre Hände ein wenig weg von der Rückseite des Rumpfes. Von der vollständigen Pose von vorne gelehnt und Ihren Oberkörper auf dem inneren Teil des Oberschenkels an der Spitze. Halten Sie die Pose für mindestens 20 Sekunden, und inhalieren, wie Sie kommen.

Vorteile der Kuh-Gesicht Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Gomukhasana.

• Diese Übung hilft, den Rücken zu beugen, sie elastischer zu machen.
• Es hilft steife Schultern zu heilen und hilft auch Backaches zu reduzieren.
• Üben der Gomukhasana hilft auch bei der Behandlung von Ischias.
• Es verbessert die Arbeit der Nieren, damit diejenigen, die an Diabetes zu helfen.
• Es funktioniert auch die Brustmuskulatur und hilft bei der sexuellen Beschwerden bei der Behandlung.
• Üben Sie diese Übung regelmäßig Stress und Angst reduzieren.

Die Wissenschaft hinter der Gomukhasana

Diese Übung beinhaltet Schultern und Hüften, die beide gemeinsame Websites, die Spannung und chronische Schmerzen beherbergen. Diese Übung, ganz prominent, verbessert die Beweglichkeit in den Schultergelenken. Auch wenn Sie engen Schultern haben, und Sie weiterhin diese Asanas praktizieren, in einem Zeitraum von wenigen Monaten werden lösen Sie Ihre Schultern heraus. Diese Übung ist es, therapeutische und hilft bei der Druckentlastung.

Gomukhasana oder die Kuh Gesicht Pose, entspannt die Muskeln und vermittelt ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie versuchen, Ihre Hände in dieser Pose zu ziehen, wird die Spannung in den Muskel-Sehnen Gelenke des Körpers eskaliert. Als Reaktion auf diese Spannung, signalisiert das Rückenmark, die Muskeln zu entspannen. Die ‚Stretch‘ diese Pose schafft (wie die meisten anderen Yoga-Posen) führt zur Freisetzung von Endorphinen, die ein Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper und Geist induzieren.

In einer Studie an der Chinese University of Hong Kong durchgeführt wurde festgestellt, dass Hatha Yoga (von denen Gomukhasana ein Teil) Herz-Kreislauf Ausdauer verbessern, Flexibilität und Muskelkraft.

vorbereitende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Diese Übung ist sehr einfach, aber äußerst vorteilhaft. Wer hätte gedacht, dass ein wenig Stretching einen langen Weg gehen könnte Ihren Körper, Geist und Seele zu heilen?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Ausgesprochen As – my-yer-ahs-anna

Nach den Hindu Texten, symbolisiert der Pfau Liebe und Unsterblichkeit. Diese Übung wird gesagt, einen Pfau ähneln, wenn es nach unten mit seinen Federn Streben herum. Der Pfau Pose hat eine ganze Menge Vorteile, und obwohl es kompliziert aussieht, mit einer wenig Übung, es ist ganz einfach zu tun.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Basic / Intermediate
Art: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Arme, Rücken
Verstärkt: Unterarme, Beine, Handgelenke, Rücken Torso

How To Do The Mayurasana (Peacock Pose)

1. Beginnen Sie durch das Sitzen auf den Fersen. Achten Sie darauf, Ihre Knie weit auseinander sind.
2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, und lassen Sie Ihre Finger auf Ihren Körper zeigen. Sanft beugen Sie die Ellbogen und sie auf den Bauch drücken.
3. Sie müssen Ihren Bauch fest halten. Um dies zu tun, lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden, und die Arbeit, um die Kraft in dem Magen.
4. Strecken Sie Ihre Beine aus, so dass Ihre Knie sind gerade, und der obere Teil der Füße sind mit Blick auf den Boden.
5. Ihre Schulterblätter müssen in Ihren Rücken fest und schob sein. Ziehen Sie Ihr Gesäß und heben Sie den Kopf. Stellen Sie Ihren Blick nach vorn.
6. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und heben Sie die Beine aus dem Boden. Ihr Körper muss mit dem Gewicht auf den Händen angehoben werden. Es sollte parallel zum Boden sein.
7. Halten Sie die Pose für etwa 10 Sekunden am Anfang. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, es für bis zu einer Minute zu halten.
8. Zum Lösen, lassen Sie Ihren Kopf und die Füße auf dem Boden. Entspannen Sie Sich.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung in Ihrem Handgelenk, Schulter oder Ellenbogen haben.
2. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

• Herzkrankheiten
• Hernie
• Bluthochdruck
• Auge, Ohr, Nase und Infektionen
• Probleme im Darm
• Gehirntumor
• Menstruation
• Schwangerschaft

3. Diese Übung wird gesagt, Ihr System und Release Toxine entgiften. Wenn Sie während der Pose unwohl fühlen, lassen Sie die Asana sofort.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden, sich in diesem Asana zu balancieren. Um das Asana Recht zu erhalten, verwenden Blöcke Kopf und Knöchel zu unterstützen, bis Sie einen Hang des Asana bekommen.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu intensivieren, könnten Sie versuchen , die Pincha Mayurasana oder die Gefiederte Peacock Pose . Es wird als Höhepunkt aller Elemente getan , um Ihren Unterarm richtige Balance zu finden. Dies ist , wie Sie es tun können.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, an der Wand gegenüber.
2. biegen sanft Ihre Ellbogen, so dass sie direkt unter den Schultern sind. Bringen Sie Ihre Handflächen in der Gasshō zusammen.
3. Heben Sie Ihre Hüften. Gehen Sie auf Ihre Arme, so nah wie Sie bekommen können.
4. Heben Sie die rechte Bein so viel wie möglich, und tritt das andere Bein vom Boden auf. Durch diese Aktion wird die untere Körperhälfte aus dem Boden schieben, und lassen Sie Ihre Füße, um die Wand zu berühren.
5. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden.
6. Halten Sie den Kopf aus dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.
7. Berühren Sie Ihre Daumen auf Ihr drittes Auge, während die Handflächen nach wie vor in der Gasshō sind, wie Sie Ihren Blick zu heben.
8. Ihre Füße kann die Wand berühren oder bleiben senkrecht zum Boden.
9. Atmen Sie langsam und tief, und in der Pose bleiben, bis Sie bequem sind. Lassen Sie die Haltung in der gleichen Reihenfolge, die Sie in es.

Vorteile der Peacock Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Mayurasana.

• Die Gherandasamhita sagt, dass der Pfau-Haltung bricht Toxine. Es entgiftet den Körper und hilft auch von Tumoren und Fieber loszuwerden.
• Es hilft, die Verdauungsorgane Ton und steigert die Durchblutung im Bauchbereich, damit es stärker zu machen.
• Diese Übung regt die Bauchspeicheldrüse, Magen, Leber, Milz, Nieren und Darm.
• Es hilft auch, Diabetes und Hämorrhoiden zu kämpfen.
• Diese Übung stärkt und strafft das Fortpflanzungssystem, daher all Menstruations und Menopause Störungen zu reduzieren. Es verbessert auch die sexuelle Aktivität.
• Es hilft, die Schultern, Ellbogen, Handgelenk zu machen, und die Wirbelsäule stärker.
• Es hilft, die Haltung zu verbessern.
• Diese Übung beruhigt den Geist und reduziert Stress und Angst.
• Es verbessert die Konzentration sowie die Koordination zwischen dem Geist und dem Körper.

Die Wissenschaft hinter der Mayurasana

Wenn man sich anschaut, wie diese Asana geschehen ist, könnte man glauben, dass alles was Sie brauchen Armkraft ist. Aber das eigentliche Geheimnis dieser Pose hinter Beherrschung liegt in Ihrem Bauch.

Genau wie die anderen Arm Balancing Posen, diese Asana muss auch Sie unglaublich stark. Aber zusammen mit Stärke, müssen Sie auch Geduld, denn nur mit der Praxis werden Sie in der Lage sein, diese Beziehung mit der Schwerkraft zu entwickeln, die erforderlich ist, diese Haltung zu meistern. Um das zu tun, müssen Sie eine gute Grundlage haben, die Arbeits Ihrer Unterarme, Hände umfassen wird, und Bauch. Sie müssen Ihre Arme wie Beine betrachten und die Ellbogen in den Bauch drücken. Dies könnte unangenehm sein, zunächst, aber das ist, was Sie diese Pose mit Perfektion beenden müssen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Bauchmuskeln bemerken unter Ihrem abs stärken. Diese Stärke wird Ihnen Stabilität in der Pose.

Nun, da Sie wissen, wie Mayurasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Pose sieht hart. Aber mit Geduld und Übung, wird Ihr Körper seine Balance finden, und Sie werden in der Lage, diese Asana mit Kraft und Gnade zu erfüllen. Lassen Sie sich nicht einschüchtern durch, wie es aussieht. Diese Übung hat einige große Vorteile, die Sie nicht wollen, zu verpassen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana auch bekannt als die Girlande Pose, Hocke Pose ist ein Asana. Mala – Garland, Halskette, Asana – Pose; Ausgesprochen As – maa-laa-sa-na

Malasana ist auch Upavesasana oder Garland Pose genannt. Es ist ganz einfach, ein gedrungener. Buecken kommt natürlich auf Kinder und Menschen, die auf den Feldern arbeiten. Doch diejenigen, die Schreibtisch Arbeitsplätze haben Praxis verloren und finden es schmerzhaft und unangenehm, es zu tun. Aber das sollte Sie nicht zu tun, diese Übung entmutigen, weil es in der Tat, die meisten von Vorteil für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Malasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Oberschenkel, Oberschenkel, Groin, Unterer Rücken
Verstärkt: Unterer Rücken, Hüften, Verdauungssystem

How To Do The Malasana

1. Beginnen Sie mit der Hocke. Wie Sie dies tun, halten Sie Ihre Füße eng mit den Fersen auf dem Boden miteinander oder auf dem Boden abgestützt.
2. Breiten Sie Ihre Oberschenkel, legte sie etwas breiter als Torso.
3. Atmen Sie aus und nach vorne lehnen, so dass Sie Ihren Oberkörper passt genau zwischen den Oberschenkeln.
4. Bringen Sie Ihre Handflächen in der Gasshō, und drücken Sie die Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel. Dadurch wird Ihnen helfen, den vorderen Teil des Rumpfes erstrecken.
5. Drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel gegen die Seite des Rumpfes. Dann strecken Sie Ihre Arme aus und schwingen sie über so dass Sie Ihre Schienbeine in die Achselhöhlen passen. Halten Sie Ihre Knöchel.
6. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Inhalieren und loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung im unteren Rücken oder Knie haben.

Anfänger Tipp

Wenn Sie es schwierig finden, zunächst die Hocke zu gehen, am Rande eines Stuhls sitzt, und die Oberschenkel lassen und Rumpf einen 90-Grad-Winkel bilden. Legen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, so dass sie ein wenig vor den Knien sind. Lehnen nach vorne, so dass Sie Ihren Oberkörper in zwischen den Knien ist. Dadurch wird man langsam Zustand in die Hocke zu bekommen.

Erweiterte Pose Änderungen

Intensivieren Sie die Strecke in Ihrem Buhnen durch auf dem Boden einer Hand platzieren, an den Innenseiten des Fußes, und strecken das Gegenteil Hand in den Himmel. Twist und halten. Wiederholen Sie dann die Pose auf der anderen Seite.

Die Vorteile der Malasana (Garland Pose)

Dies sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Kranz Pose.

• Es gibt die unteren Rücken, das Kreuzbein, die Leiste, und die Hüften eine gute Strecke.
• Es stiftet den Stoffwechsel.
• Es aktiviert das Verdauungssystem.
• Es strafft den Bauch.
• Es verbessert die Körperhaltung.
• Es erhöht die Flexibilität bei der Knöchel und Knie.

Die Wissenschaft hinter dem Garland Pose

Malasana ist ein nach vorne beugen, die den Rücken und gibt die Belastung mildert, die Flex von Kopf bis Fuß wie die Beine eingeschlossen ist. Die Fersen sicherzustellen, dass die Hüften in den Rücken verwurzelt sind als die Wirbelsäule verlängert. Die Füße sind gestreckt und gestärkt, und dies erhöht die Beweglichkeit in den Hüften. Die Rückenmuskulatur zu erweitern. Dies ist auch einer jener Asanas, die einen rhythmischen Fluss des Bewusstseins in Ihrem Körper. Alle Aktionen sind aufeinander abgestimmt, um sicherzustellen, kein Teil überanstrengt wird. Es scheint, wie jeder Teil des Körpers selbst ausdrückt.

Nun , da Sie wissen , wie Kranz tun darstellen, worauf warten Sie? Gehen Sie zurück in die Zeit und besuchen Sie Ihre Wurzeln mit der Malasana. Es wird Ihnen zeigen , was man als die Menschheit entwickelt hat gefehlt haben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga ist eine sehr spezifische Hot Yoga – Methode. Es ist wichtig zu verstehen , dass Bikram Yoga ist immer heiß Yoga, aber Hot Yoga ist nicht immer Bikram. Mit anderen Worten, ist Bikram Yoga eine „name Marke“ -Version des Yogas in einem heißen Studio durchgeführt.

Für jeden neu in das Konzept des Hot Yoga, kann es von Vorteil sein, Ihre erste Klasse zu einem Bikram-Studio zu nehmen, nur weil Bikram Standards unglaublich detailliert sind, und alle Bikram-Studios nach den gleichen Standards einhalten. Dies reduziert einen Teil der Unsicherheit, eine neue Klasse zu versuchen, weil, abgesehen von dem Lehrer, so ziemlich alle der Trainings sind Einzelheiten vorab bestimmt. Ein neuer Student kann für die Klasse vorbereiten und weiß genau, was zu erwarten ist. Zum Beispiel Bikram Studios und Klassen müssen:

• Werden auf 105 Grad Fahrenheit erhitzt, mit 40% Luftfeuchtigkeit
• Haben Teppichboden
• Haben Spiegel an der Stirnwand
• Lassen Sie sich von Bikram-zertifizierten Lehrern unterrichtet
• Letzte 90 Minuten
• Besteht aus einem bestimmten Anfang Yoga-Sequenz mit zwei Atemübungen und 26 Posen (Variationen aus dieser Serie sind nicht erlaubt)
• Haben helle Beleuchtung
• Haben Sie keine Musik gespielt wird während des Unterrichts

Als neuer Student, können Sie sicher sein, dass jede Klasse, die Sie besuchen in geeigneter Weise überwacht wird, und dass Sie nicht schieben Vergangenheit Ihrer persönlichen Grenzen unter Druck gesetzt werden. Dies ist wichtig, weil Ausarbeiten in einem heißen, feuchten Raum, wenn sie nicht angemessen verwaltet werden, um wärmebedingte Krankheit führen könnte.

Ich nahm meine erste Bikram-Klasse im Rahmen eines Abonnements zu ClassPass, und es sehr genossen. Es war hart, es war muffig, und ich schwitzte wie ein Hund, aber danach fühlte ich mich erstaunlich. Wenn Sie erwägen, in ein nahe gelegenes Studio Überschrift, ist es das, was Sie wissen sollten, bevor Sie gehen:

1. Es könnte riechen

Setzen Sie 30 Personen in einen heißen, feuchten Raum für 90 Minuten, mit dem Ziel der intensiven Schweiß induziert, und Sie gehen mit einem stinkenden Raum enden. Die Klasse I etwa 30 Minuten nach der letzten Klasse nahm gestartet, und zum ersten Mal zu Fuß in Ich fühlte mich wie ich war in eine intensive Version eines High-School-Jungen Umkleideraum gehen. Sie könnten, um den Geruch bekommen eingewöhnt, wenn Sie in dem Raum für eine Weile gewesen, aber es nie ganz verschwindet. Nur verstehen, dass Sie Ihre eigenen verschwitzten Körper den Platz stinkende wird gestartet, zu, so kann man nicht wirklich hassen auf andere Völker Gestank.

2. Es wird heiß-Kleid Passender

Ich trug fälschlicherweise lange Yoga-Hosen und einen Baumwoll Tank-Top zu meiner ersten Klasse. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ich war overdressed. Viele Frauen tragen Yoga Gang ähnlich Beute Shorts und einen Sport-BH, während die Jungs in der Regel ohne Hemd und in Sporthosen.

Fühlen Sie sich frei zu tragen, was Sie sich am wohlsten fühlen in, aber eng anliegend, schweißableitenden Getriebe, insbesondere Shorts und ein Tank-Top oder Sport-BH für Frauen und Shorts mit oder ohne schweißableitenden T-Shirt für Männer sind die beste Wetten.

Wenn Sie nicht die Hitze oder Schwitzen mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht Bikram mögen. Es ist nicht jedermanns Sache.

3. Bringen Sie Wasser und Nahrung

Feuchtigkeitsspendende vor der Klasse ist unglaublich wichtig, wie Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht dehydriert sind, bevor die Ausgaben 90 Minuten in 105-Grad-Hitze. Es ist auch wichtig Wasser mit Ihnen ins Studio zu bringen. Der Lehrer legt nahe, einen Wasserbruch früh in der Klasse, aber Sie können in ganz freiwillig Pausen. Mit dem Betrag, den Sie schwitzen werde, sollten Sie sich bemühen, einige Unzen zu trinken mindestens alle 10-15 Minuten.

Nach dem Unterricht, müssen Sie Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen, so füllen Sie Ihre Wasserflasche oder ein anderes zur Hand haben, so dass Sie trinken können. Ich fand auch, mich nach dem Unterricht ausgehungert. Ich würde vorschlagen, einen leichten Snack Verpackung Sie auf dem Weg nach Hause-vielleicht einen Apfel und Zeichenfolge Käse oder einem Single-Serve-Teil von Hummus und Brezeln essen können. Eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, zu unterstützen, bis Sie in der Lage sind, für die nächste Mahlzeit zu setzen.

4. Bringen Sie eine Änderung der Kleidung

Bikram-Studios sind verpflichtet, Duschen zur Verfügung zu stellen, so dass, wenn Sie es vorziehen, direkt nach dem Duschen Klasse, es ist immer eine Option. Wenn jedoch lieber zu Hause duschen, sollten Sie noch die Kleidung wechseln, bevor Sie das Studio verlassen. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, ich mehr in meiner Bikram-Klasse geschwitzt, als ich habe spielen 6-Stunden-Basketball in einem nicht klimatisierten Fitness-Studio in Texas in der Mitte des Sommers. Sie wollen nicht nach Hause fahren, während das Tragen von Kleidung sie so nass fühlt sich an wie Sie gerade aus einem Pool gekrochen.

5. Sie können (und sollten) Pausen nach Bedarf

Als ich ins Studio ging und sagte dem Lehrer war es mein erstes Mal Bikram, um zu versuchen, sie sagte mir: „Ihr einziges Ziel für heute ist im Zimmer zu bleiben. Ist mir egal, wenn Sie gerade auf der Matte liegen die ganze Klasse und hat eine einzige Pose nicht versuchen, ich will dich nur im Zimmer bleiben.“ Mit anderen Worten, ich konnte tun, was ich durch die Klasse erhalten tun musste. Ich fand es regelmäßig Wasser Pausen und während ich jede Pose versuchte, entschied ich mich aus Kamelpose da fand ich mich schwindelig bekommen. Stattdessen setzte ich mich hin, trank Wasser, und trat zurück in, wenn der Schwindel übergeben.

Selbst erfahrene Bikram Yogis nehmen oft Pausen, so viele wie nötig nehmen und sicherstellen, dass Sie genug Wasser zu trinken. Das Ziel, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind, ist im Raum zu bleiben und an die Hitze gewöhnen.

6. Sie werden dazu ermutigt werden im Zimmer zu bleiben,

Siehe den Punkt oben. Der Aufenthalt im Zimmer und die Wärme acclimating ist ein wichtiger Teil von Bikram Yoga, weil die Hitze selbst Ihr hilft lockert die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen.

7. Poses Sind Anfänger Freundlich

Vor meiner ersten Klasse, sagte ich zu meinem Mann: „Ich hoffe, sie fragen uns keinen verrückten Kopfstand zu machen oder das Gleichgewicht darstellt.“ Sie taten es nicht. Die 26-Pose Serie von Hatha Yoga genommen, und der Unterricht ist sehr einsteigerfreundlich. Während fortgeschrittenere Versionen jeweils eingeführt darstellen, sind möglich für echte Anfänger auf nehmen, auch diejenigen, die nicht sehr flexibel sind.

8. Sie ist es vielleicht nicht sofort wie

Ich war kein großer Fan von Bikram während der Klasse stattfand. Ich habe nicht die Posen nichts, und es war nicht, dass ich die Hitze gehasst. Es war eine Erfahrung der allgemeinen Beschwerden-extreme Hitze, Aktivität und anhaltend steigenden Dehydratation zusammen arbeiten meine Herzfrequenz zu erhöhen, meine Atmung herauszufordern, und drücken Sie mich an meinem normalen Bewegungsbereich. Es dauerte eine Menge mentaler Konzentration auf dem richtigen Form zu konzentrieren, bei dem Versuch, nicht über die allgemeinen Beschwerden zu denken, ich fühlte. Ich war bereit, für die Klasse über bei etwa der Hälfte zu sein.

Das heißt, Ieaving das Studio, fühlte ich beide müde und lebendig belebt. Erschöpft, aber auch aufgeregt, für den Rest des Tages. Das Gefühl dauerte volle 24 Stunden. Jedes Training, das diese Art von geistigem Nutzen und der positiven Glühen verleiht, ist ein Training im Wert wieder zu tun.

Cindy