Was ist Reverse-Gebet Yoga und was sind die Vorteile?

Was ist Reverse-Gebet Yoga und was sind die Vorteile?

Wusstest du, dass schmerzlindernde Rücken ist so einfach, wie Sie Ihre Hände hinter dem Rücken verbinden? Fasziniert? Hier sprechen wir über das Reverse-Gebet Pose oder Pashchima Namaskarasana und seine vielen gesundheitlichen Vorteile.

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Was ist die Umkehr Gebet Pose?

Das Reverse-Gebet Pose oder Pinguin-Haltung oder Pashchima Namaskarasana oder Viparita Namaskarasana hat viele Namen. Es ist eine Variation des Tadasana. Diese Stand Asana bedeutet wörtlich pashchima oder ‚ist‘ hinter und namaskara oder ‚bietet bezüglich‘, während die äsana oder ‚Positur‘ die Position bezeichnet.

Die Position und Name lose übersetzen zu der umgekehrten Gebethaltung. Die Pose ist eine obere Körperhaltung, die Arme stärken hilft, Schultern und zielt auf die Arme und Bauch.

Vorteile von Reverse-Gebet Yoga:

Der umgekehrte Gebethaltung hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen einige sind:

  • Die Schulterbewegungen helfen, die Brust öffnen und fördert die Verdauung. Sie helfen Ihnen, besser zu atmen und auch dazu beitragen, den Stoffwechsel und Energieniveaus aufrechtzuerhalten.
  • Die Schulter Bewegung hilft Handgelenk Sehnen stärken und ist besonders gut für Menschen, die von Karpaltunnel-Syndrom und Schmerzen am Handgelenk leiden. Wenn Sie auch nur 300 Wörter in einem Tag eingeben landen, sollten Sie diese einfache Yoga-Reverse-Gebet praktizieren betrachten pose die Handgelenke frei von Schäden zu halten. Die Handgelenke haben viele Akupunkturpunkte, die als Folge der Erweiterung aktiviert.
  • Die Schulter Bewegung hilft Massage und löst keine enge Schultermuskulatur und lockert die Schulterblätter und weniger Schulter- und Nackenschmerzen verursachen am Ende.
  • die Pose durchführen werden Ihnen helfen, Stress zu lindern und einen besorgten Geist zu beruhigen. Ruhige Geist bedeutet friedliche Körper, so schlägt Arbeit oder zu Hause Stress durch diese einfache Asanas auszuführen. Ein friedlicher Geist reduziert direkt jede Krankheit wie Stress Ihren mentalen Zustand verschlechtern kann und machen Sie düster fühlen.

Durchführen der Reverse-Gebet Pose (Paschim Namaskarasana):

Nun, da Sie wissen, was die Haltung ist alles über und wie es Ihrem Körper hilft, schauen wir uns die Schritte, um einen Blick darauf werfen beteiligt:

  1. Stellen Sie sich auf einem Yoga-Matte oder auf dem Boden.
  2. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und halten die Füße ein Zoll auseinander.
  3. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Hände an den Seiten hängen.
  4. Dies ist der Tadasana oder Berg darstellen.
  5. Nun beginnen die Schultern entspannt, während Sie die Knie ein wenig gebogen wird.
  6. Beginnen Sie Ihre Arme hinter dem Rücken heben.
  7. Nun gehen Sie die Handflächen zu verbinden und die Finger halten nach unten zeigen.
  8. Nun atmen und die Fingerspitzen nach innen in Richtung der Wirbelsäule drehen und drehen, bis die Handflächen miteinander verbunden sind, wie Sie Ihre Fingerspitzen nach oben drehen.
  9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und die Handflächen fest gegeneinander gedrückt.
  10. Bleiben Sie in der Lage, für etwa 25-30 Sekunden.
  11. Schließe deine Augen.
  12. Nun beginnen Sie Ihre Fingerspitzen wieder nach unten drehen.
  13. Lassen Sie Ihre Hände und bringt sie zu den Seiten zurück.
  14. Sie haben jetzt zu Tadasana zurückgegeben.
  15. Nehmen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Bewegung.

Die andere Variante des Reverse-Gebet Pose ist eine Pose sitzt, und es verfügt in Sukhasana Hinsetzen und den gleichen Satz von Bewegungen ausführen. Die Pose wird als Lotus und Reverse-Gebet bekannt darstellen. Es hat seine eigene Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die Folgendes umfassen:

  • Es hilft Stagnation in den Füßen zu verringern. Wenn Sie Ihre Beine auf der jeweils anderen falten, hilft es, offen und in den Füßen die Akupunkturpunkte strecken.
  • Hinsetzen hilft auch, ein besseres Funktionieren des Magens und anderer Organe zu fördern.

Also, worauf wartest Du? Ob es sich um Stress zu schlagen, Rückenschmerzen Behandlung oder einfach Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, das Reverse-Gebethaltung hilft allen.

Yoga Vs. Pilates – Was ist Ihre Wahl?

Yoga Vs. Pilates - Was ist Ihre Wahl?

Die Welt wird ga-ga über Yoga, und das zu Recht. Aber diejenigen, die in Pilates sind wahrscheinlich egal. Nun, Yoga und Pilates ist, mehr als oft nicht, in der gleichen Kategorie geworfen. Und obwohl sie ähnliche Praktiken sind, sie haben einige eklatante Unterschiede, die Menschen verkennen. So, hier geht – einen Frontal-Kampf gegen Stärke der Dehnung!

Yoga Vs. Pilates – was für Sie richtig ist?

Difference # 1 – Der Ursprung der Praxis

Yoga ist eine alte indische Praxis, die vor mehr als 5000 Jahren entstanden. Mit einer stetigen Entwicklung durch die Jahrhunderte und Kulturen, Yoga hat verzweigt in Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Diese folgen den gleichen Prinzipien, sondern haben Variationen eingebaut unterschiedliche Bedürfnisse.

Pilates, auf der anderen Seite, ist eine viel jüngere Praxis. Es begann in der Mitte des 20. Jahrhunderts aus und wurde von Joseph Pilates gegründet. Er schuf diese Form der Übung für die Rehabilitation und Stärkung.

Ein kleines Stück Pilates Lappalien: Es ist die Tänzer, die in der Tat, diese Praxis auf der ganzen Welt berühmt gemacht hat. Sie modifizierten die Praxis, um sie für ihre Ausbildung stark zu machen.

Difference # 2 – Die Unterscheidung des Geist, Körper und Geist

Während sowohl Yoga und Pilates glauben, dass der Körper und Geist verbunden sind, Yoga fügt das Element des Geistes zu der auch der Praxis. Wenn Sie Yoga praktizieren, neigen Sie dazu, Spiritualität durch Meditation zu erkunden.

Difference # 3 – Was aus der Klasse erwarten

Ob es sich um ein Yoga-Kurs oder eine Klasse von Pilates ist, jeder ist anders. So können Sie kleinste Details nicht genau feststellen. Dies ist jedoch ein breites Spektrum dessen, was Sie in einem Yoga-Kurs Vs. erwarten können eine Pilates-Klasse.

Yoga-Kurse haben eine flexible Routine. Sie können Sequenzvariationen und Haltungen kombinieren, um Tausende von verschiedenen Kombinationen zu machen. Es hängt auch davon ab, welche Art von Yoga Sie wählen, oder die Lehrer Sie gehen. Die Ashtanga und Bikram Yoga-Stil sind zwei Formen des Yoga, die eine Reihe Sequenz tun haben. Mit jeder anderen Form gibt es zig Variationen möglich. Außerdem beinhalten einige Yoga-Kurse Meditation als Teil der Routine. Dies schärft Fokus und Engagement am Anfang der Klasse und ermöglicht es Ihnen, in einweichen und die Vorteile der Übungen nach der Klasse ernten.

Die Pilates-Kurse sind jedoch stärker strukturiert. So werden Sie wissen, was zu erwarten, wenn Sie in eine Klasse gehen.

Difference # 4 – Das tatsächliche Training

Sowohl die Praktiken werden Sie Kraft und Flexibilität gewinnen helfen.

In einer typischen Yoga-Klasse, jeder Muskel in Ihrem Körper bekommt ein gleiches Training. Jede Pose wird durch einen Zähler Haltung folgt eine Schaffung von Gleichgewicht im Körper zu gewährleisten. Kernkompetenz ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Aber es ist nur ein Teil des Puzzles, und nicht der gesamte Fokus.

Ein Pilates-Training gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Wirbelsäule Ausrichtung und den Kern zu stärken. Die Bewegungen sind reglementiert. Einige Klassen verwenden Maschinen, die Sie an Stärke gewinnen zu helfen. Die anderen beinhalten Arbeiten auf der Matte aus und verwenden Sie nur den Widerstand des Körpers die Kernkraft zu bauen.

Difference # 5 – Die Kalorien verbrennen Sie und das Gewicht Sie verlieren

Yoga oder Pilates für die Gewichtsabnahme – was ist besser? Eine 50-minütige Hatha Yoga-Klasse ermöglicht es Ihnen, zu 145 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie eine Power Yoga-Sitzung entscheiden, können Sie bis zu 250 Kalorien verlieren.

Ein normales 50-minütigen Pilates-Training hilft Sie, um 175 Kalorien zu verbrennen. In einer intensiven und fortgeschrittenen Praxis, können Sie zu 375 Kalorien verbrennen.

Difference # 6 – Die Verwendung von Atem

Beide Yoga und Pilates Verwendung Atmung und Konzentrationstechniken. Yoga, obwohl verwendet Atmung bei einem intensiveren Niveau.

Wenn Sie Ashtanga Vinyasa oder Formen des Yoga praktizieren, verwenden Sie die Ujjayi Atmung, wo Sie die Dauer erhöhen Ein-und Ausatmen, wie Sie tiefer in die Praxis gehen. Sie sind auch für die Bewegung und die Körperhaltungen erforderlich, Ihren Atem entsprechen. Yoga beinhaltet auch Pranayama, die ein Abschnitt über die Atmung gewidmet ist.

In der Pilates Praxis, atmen Sie durch die Nase ein und ausatmen durch den Mund.

Also, was sollte man Sie wählen?

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Wirbelsäule zu stärken, dann, natürlich, haben Sie vielleicht schon aus deinem Geist für Pilates zu gehen.

wenn Sie für eine rundum Praxis jedoch suchen, helfen Sie auch auf spiritueller Ebene verbinden, Yoga ist Ihre Wahl.

Das war alles über y oga vs Pilates. Wenn Sie verwirrt sind, möchten Sie vielleicht beide versuchen und sehen , welche Sie besser genießen. In einigen Klassen werden Sie auch zu bemerken , neigen dazu , die Praxis Ihr Körper reagiert besser.

Bestes Yoga Asanas Ovarialzysten zu behandeln

Bestes Yoga Asanas Ovarialzysten zu behandeln

Sind Angst und Gewichtszunahme unliebsame Begleiter in Ihrem Leben? Sie können besonders belastend sein für jemanden mit Eierstockzysten und PCOS. Sende sie die Verpackung ist sicher auf Ihrer To-do-Liste, aber wissen Sie, Sie es besser, mit Yoga verwalten? Werfen Sie einen Blick auf dieses Thema und finden Sie heraus, wie Yoga PCOS helfen kann.

Yoga und PCOS:

Angst ist eine der Hauptursachen für Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) , eine hormonelle Störung. Es betrifft etwa 5% bis 10% der weiblichen Bevölkerung heute. Die disoirder manifestieren Symptome wie unregelmäßige Menstruationszyklen, Eierstockzysten, Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, Blähungen und andere. Ursachen für PCOS auch im Bereich von unregelmäßigem Lebensstil zu hohen Spannung und Dehnung. Es ist aus diesem Grund , dass Experten Angst Reduktion als die beste Heilung vorschlagen für PCOS und Ovarialzysten.

Yoga hilft, die Symptome von PCOS mit seiner Entspannungsübungen. Die Posen helfen endokrinen Drüsen zu regulieren, wodurch Entschlossenheit Gewicht zu helfen, Unfruchtbarkeit und psychische Probleme. Hier sind die besten Yoga-Posen für die mit Eierstockzysten leiden.

1. Schmetterling-Pose:

Der Schmetterling Pose, auch genannt die Purna Titli Asana, sehr einfach ist und hilft, die Hüften zu öffnen. Es ist auch eine großen Dehnübungen für den Oberschenkel, Stress abzubauen.

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden in einer Lotus-Pose.
  2. Beugen Sie die Knie und machen die Fußsohlen einander berühren.
  3. Versuchen Sie, Ihre Beine so zu positionieren, dass sie möglichst nahe an den Schambereich wie möglich platziert werden.
  4. Ziehen Sie den nach innen so weit wie möglich.
  5. Halten Sie den Rücken gerade und halten die Füße mit den Händen.
  6. Atmen Sie tief durch, und wie Sie ausatmen versuchen Sie die Knie nach unten auf den Boden mit den Händen zu schieben.
  7. Bleiben Sie in Ihrem Komfort-Niveau, da diese Praxis erfordert.
  8. Lassen Sie die Knie kommen, wie Sie in einer Schlagbewegung ausatmen.
  9. Wiederholen Sie den Vorgang für 15 bis 20-mal.

2. Liegende Schmetterling Pose:

Diese Haltung ist ähnlich den Schmetterling Pose, sondern liegend ausgeführt. Es ist sehr entspannend und regt auch die Bauchorgane.

  1. Beginnen Sie mit der Position der Schmetterling Pose.
  2. Langsam, zurücklehnen und Ihren Oberkörper senken, wie Sie ausatmen.
  3. Mit den Händen für die Unterstützung, das Gleichgewicht der Rückseite des Beckens und des unteren Rückens.
  4. Bringen Sie Ihren Körper auf den Boden, bis Sie wieder den Boden berührt.
  5. Sie können ein Kissen verwenden Ihren Kopf und Hals zu unterstützen.
  6. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben.
  7. An diesem Punkt der Knie abgewandt sind aus der Hüfte, mit den Füßen in Richtung des Beckens gegenüber.
  8. Versuchen Sie nicht, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen zu hart. Lassen Sie die Knie in der Luft hängen und atmen Sie tief für 10 Minuten.

3. Kobra-Position:

Die Kobrahaltung entlastet Angst und Stress neben verbessert die Blutzirkulation.

  1. Beginnen Sie mit auf dem Bauch liegend, Stirn den Boden zugewandt ist.
  2. Die Füße sollten leicht einander berühren, während die Hände sind unter den Schultern, Handfläche nach unten und parallel zueinander.
  3. Mit dem Einatmen heben Sie Ihre Brust und Kopf, bis Sie den Nabel.
  4. Verwenden Sie die Unterstützung Ihrer Hände Oberkörper aus dem Boden zu halten.
  5. Wie Sie tief atmen, strecken zurück und Wirbelsäule Kurve fühlen.
  6. Halten Sie die Schultern nach unten und entspannt, während die Ellenbogen leicht gebogen werden kann.
  7. Pflegen Sie die Pose für so lange, wie Sie bequem sind.

4. Bharadvajasana:

Auch die Bharadvaja Twist genannt, hilft diese Haltung den Stoffwechsel zu verbessern und regeneriert Bauchorgane. Diese Haltung ist besonders geeignet für schwangere Frauen.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine, bevor Sie.
  2. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und beugen Sie die Knie in Richtung der linken Hüfte.
  3. Nun wird das Gewicht des Körpers auf der rechten Pobacke ruht.
  4. Wie Sie atmen, Ihre Wirbelsäule verlängern, wie Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich drehen. Mit der rechten Hand auf dem Boden für Waage gestellt.
  5. Drücken Sie das Gewicht Ihres Körpers aus der Hüfte in Richtung Boden.
  6. Beugen Sie sich leicht in dieser Position und spüren Sie den Zug an der Basis der Wirbelsäule auf den Kopf.
  7. Halten Sie die Position für ein paar Minuten und wiederholen Sie die Drehung auf der anderen Seite.

5. Chakki Chalanasana:

Diese Haltung ist ‚Bewegen der Schleifscheibe‘ genannt und hat viele Vorteile. Wichtig hilft, es die Funktion vieler Bauchorgane zu verbessern.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Beine weit auseinander.
  2. Bringen Sie die Hände zusammen, Interlock Finger und dreht sich außerhalb Palmen.
  3. Erweitern Sie die Arme nach außen, so dass der Rücken der Hände, die Sie konfrontiert ist und die Ellenbogen sind gerade.
  4. Hier beginnt die Hände in einer kreisförmigen Bewegung horizontal zum Boden bewegt, als ob eine Schleifscheibe verwendet wird.
  5. Biegen Sie an der Taille mit dem unteren Rücken. Denken Sie daran, die Arme gerade zu halten und nicht die Ellbogen zu biegen.
  6. Inhalieren, wenn Hände zu euch kommen und ausatmen, wenn sie nach außen bewegen.
  7. Vorwärts und rückwärts bewegen, in großen Kreisbewegungen, die Zehen abdeckt.
  8. Wiederholen des Prozesses für 10 bis 15 mal in sowohl Rechts- und Linksrichtung.

Dies sind einige sehr effektive Yoga-Posen für die Symptome von PCOS zu entlasten.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Neulich stieß ich auf einen Artikel, der über Bikram Yoga für Gewichtsverlust sprach. Ich las es fleißig, so dass ich entscheiden könnte, ob eine Hot Yoga-Klasse zu verbinden, die nur auf dem Weg war. in unwissend Seligkeit aalen, hatte mich mich fast aus, als ich merkte, dass Hot Yoga und Bikram Yoga voneinander ganz verschieden ist. In der Tat ist alles Bikram Yoga Hot Yoga, aber alles Hot Yoga ist nicht Bikram Yoga.

Bevor wir in die Unterschiede vertiefen, wollen wir bestimmen, was diese beiden Formen des Yoga sind alle über.

Was ist Bikram Yoga?

Bikram Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, die aufgrund der spezifischen Körperhaltungen und Atemübungen einzigartig ist, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden.

Bikram Choudhury ist der Gründer von Bikram Yoga. Er formulierte einen Satz von 26 Yoga-Posen und zwei pranayamas. Dieser Yoga-Meister gründete ein Yoga College in Beverly Hills, Kalifornien, und begann seine Methode des Yogas zu lehren, die später einen der beliebtestenen Arten von Yoga im Westen praktiziert werden. Hollywood begann, diese Form des Yoga zu unterstützen, und seine Vorteile wurde die Rede von der Stadt.

Was ist Hot Yoga?

Hot Yoga ist ein Vinyasa-Stil Praxis, die eine Reihe von verknüpften Posen enthält. Es ist in einem warmen Raum durchgeführt, die bei einer bestimmten Temperatur und Feuchtigkeit eingestellt ist. Da es sich um eine kräftige Art von Yoga ist, neigen Sie dazu, viel zu schwitzen und auch Gewicht zu verlieren.

Was ist der Unterschied zwischen Bikram Yoga und Hot Yoga?

Nun, da Sie ein ziemlich breites Verständnis von dem, was diese beiden Formen sind alle über, lassen Sie uns in die feineren Details erhalten und Blick auf die Unterschiede zwischen den beiden.

1. Das Studio

Zu Beginn eines der ersten Unterschiede, die Sie zwischen den beiden Formen des Yoga auffallen wird, ist das Studio. Während ein typisches Studio Bikram Yoga von der Wand spiegelt, die Hot Yoga-Studios haben Spiegel an der Wand nicht Wand. Der Grund dafür ist, dass Yoga glaubt, dass Spiegel störend ist. Es wird gesagt, dass sie Ihr volles Potenzial Bewusstsein einzudämmen. Dies ist nicht nur kontraproduktiv zu Ihrer Praxis, aber es entzieht sich auch viele Yoga-Prinzipien

2. Die Temperatur

Bikram Yoga-Studios sind in der Regel Folterkammern genannt. Sie sind auf eine Temperatur von 40 Grad Celsius, mit einem Feuchtigkeitsgrad von 40 Prozent.

Hot Yoga-Studios sind ziemlich kühler bei etwa 35-38 Grad Celsius. Die Feuchtigkeitswerte in diesen Klassen variieren.

3. Der Verhaltens

Wenn Sie diese Form des Yoga zu üben beginnen, werden Sie auch die Differenz zwischen dem von Ihnen erwarteten Verhalten feststellen. Bikram Yoga erwartet Armee wie Disziplin, wo es nicht erlaubt ist zu sprechen, oder für die Dauer der Praxis zu lachen. Hot Yoga ist viel milder. Sie können Fragen stellen, Musik abspielen, und wenn es die Situation erfordert, haben auch ein gutes Lachen.

4. Die Dauer

Es ist auch ein großer Differenzierungsfaktor zwischen den beiden Praktiken. Eine Bikram Yoga Klasse hat eine Abbindezeit von 90 Minuten. Sie haben die Praxis in einem heißen Raum für diesen Zeitraum ohne Unterbrechung zu tun.
Eine Hot Yoga – Klasse geht nie mehr als 60 Minuten. Sie glauben , dass Sie schwitzen, verlieren Toxine und Flexibilität gewinnen , ohne in dieser Zeitspanne dehydriert zu bekommen.

5. Das Postures

Eine Bikram Yoga-Klasse ist scripted. Der Lehrer wird jeden Tag die gleichen Dinge zu sagen, wie Sie die strukturierten 26 Übungen in der gleichen Routine zusammen mit den beiden Atemübungen praktizieren.

Eine Hot Yoga-Klasse hat eine breite Palette von Asanas, die in verschiedenen Sequenzen gesetzt durch die Yoga-Lehrer, je nach ihrem eigenen Stil praktiziert werden. Dies, in gewissem Sinne, können Sie Ihren Körper unterschiedlich auf jede Klasse reagieren und sich jeden Tag ändern.

6. Die Schulen

Bikram Yoga ist eine einzige Schule des Yoga, die in einem strengen, Set Muster gelehrt wird. Diese Form des Yoga ermöglicht es keinen Raum für Interpretation oder Änderung in der Art. Es konzentriert sich mehr auf den Körper.

Hot Yoga wird auf verschiedene Arten von Yoga strukturiert. Sie könnten Ashtanga, Iyengar, oder Vinyasa oder jede Form annehmen, die der Lehrer annimmt.

Nun, da Sie diese Hinweise haben, wird es Ihnen leicht, die Form des Yoga zu entscheiden, Sie in Anspruch nehmen wollen. Während Bikram Yoga auf der strengen Ausbildung des Körpers unter schwierigen Bedingungen konzentriert, haftet Hot Yoga mehr auf die Prinzipien des Yoga, ein wenig Kraft Zugabe der Praxis effektiver zu machen. Sie könnten beide versuchen und diese endgültige Entscheidung treffen. So stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie sich einlassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dies tun, da es eine ganze Reihe von Gegen beteiligt sind diese beiden Formen des Yoga. Wenn Sie schwanger sind, meiden.

Üben Sie diese 5 immunitätsfördernden Yoga-Posen während der Pandemie

Wie oft betrachten wir Yoga als Instrument zur Stärkung unseres Immunsystems? Wir kommen aus unzähligen Gründen zum Yoga: Stressabbau, erhöhte Flexibilität, Mobilität oder Kraft, um spirituelle Verbindung zu uns selbst herzustellen und unseren Körper zurückzugewinnen. Letztendlich kommen wir zum Yoga, um sowohl innen als auch außen belastbar zu sein.

Yoga für Immunität ist eine Sache. Eine konsequente Yogapraxis – insbesondere bestimmte Posen – kann das Immunsystem unterstützen und stärken.

Ein Artikel aus dem International Journal of Yoga stellte fest, dass “Yoga den autonomen Veränderungen und Beeinträchtigungen der zellulären Immunität widersteht, die bei Untersuchungsstress auftreten.”

Dies bedeutet, dass Yoga Ihnen und Ihren Zellen hilft, gesund zu bleiben, auch wenn Sie gestresst sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Yoga den Stress im Körper systemisch reduziert, was die Entzündung insgesamt reduziert.

Dieses “Ruhe auch im Sturm” Yoga kann eine große Hilfe für unser Immunsystem sein. Weniger Entzündungen bedeuten, dass Ihr Körper arbeitet und sich so verteidigt, wie er sein sollte.

Und während Yoga als Ganzes ein optimales Wohlbefinden in unserem Geist und Körper unterstützt, gibt es bestimmte Yoga-Posen für die Immunität, die helfen können, wenn Sie sich erschöpft, krank fühlen oder einfach nur nach einer gesunden Dosis Prävention suchen.

Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit diesen 5 Yoga-Posen für die Immunität:

Lassen Sie uns fünf Yoga-Posen für die Immunität untersuchen, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu helfen, wenn die Erkältungs- und Grippesaison hart trifft.

1. Sitzen und Atmen (Sukhasana und Pranayama)

Wenn es darum geht, Ihre Immunität zu stärken, kann manchmal der einfachste Ansatz der effektivste sein.

Wie es hilft:
Sukhasana ist die traditionelle Pose für Meditation. Es ermöglicht eine optimale Atmung und Bewegung von „Prana“ (Lebensenergie) im ganzen Körper.

Wenn Sie sich entspannen und tief durchatmen, können Sie Stresshormone, Herzfrequenz und Nervensystemprobleme reduzieren (was allesamt eine starke Immunität unterstützt). Es wird angenommen, dass das Atmen durch eine U-förmige Zunge für mindestens drei Minuten dazu beiträgt, Fieber zu reduzieren.

Lass es uns versuchen:

  • Suchen Sie sich einen bequemen Sitz mit gekreuzten oder knienden Beinen. (Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie eine feste Verbindung zum Boden unter Ihren Füßen haben.)
  • Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften, gehen Sie über Ihre Schultern und stecken Sie das Kinn leicht ein, damit die Krone des Kopfes hoch wird
  • Atme die gesamte Wirbelsäule ein, atme aus und fühle dich in deinem Sitz verwurzelt
  • Bleib so lange es sich gut anfühlt, aber mindestens 10 tiefe Atemzüge

2. Halber Herrscher der Fische (Ardha Matsyendrasana)

Wirbelsäulendrehungen dekomprimieren und nähren die Wirbelsäule, aber sie können auch viel bei den inneren Funktionen unseres Körpers, einschließlich unseres Immunsystems, helfen.

Wie es hilft:
Die Theorie hinter Wendungen, die unserer Immunität helfen, ist, dass eine unsachgemäße Verdauung zur Bildung von Toxinen führt. Diese fiesen Giftstoffe bringen den Körper aus dem Gleichgewicht und können zu Infektionen oder Entzündungen führen. Yoga-Posen, die den Magen sanft komprimieren, verdrehen oder stimulieren, können bei Verdauungsproblemen helfen.

Lass es uns versuchen:

  • Setzen Sie sich mit den Beinen gerade vor sich hin und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Beins, sodass die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Matte liegt
  • Halten Sie den verlängerten linken Fuß gebeugt. Option, den linken Fuß unter dem rechten Bein und in der Nähe der rechten Hüfte zu kreuzen)
  • Pflanzen Sie beim Einatmen Ihre rechte Handfläche direkt hinter Ihren unteren Rücken und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zur Außenseite Ihres rechten Knies
  • Atme ein, um deine Wirbelsäule anzuheben und zu verlängern, atme aus, um den Blick über die rechte Schulter zu drehen und zu verlagern
  • Bleiben Sie für 5 Atemzüge auf jeder Seite

3. Unterstützte Fischhaltung (Matsyasana Variation)

Supported Fish ist eine der wohlfühlendsten Restaurationsvarianten und sorgt dafür, dass sich eine bereits leckere Pose noch besser anfühlt. Außerdem ist sie eine großartige Yoga-Pose für die Immunität.

Wie es hilft:
Wenn Sie sich wirklich geschlagen fühlen, steigert diese Yoga-Pose Ihr Energieniveau, wenn Sie erschöpft sind. Unterstützte Fischhaltung zielt auch auf die Lunge ab, sodass sie dazu beitragen kann, Staus zu öffnen und zu lindern.

Lass es uns versuchen:

  • Wenn Sie eine haben, schnappen Sie sich Ihr Yoga-Kissen und / oder Ihre Yoga-Blöcke (wenn Sie diese nicht haben, funktioniert eine aufgerollte Decke hervorragend!)
  • Wenn Sie zwei Yoga-Blöcke haben, legen Sie einen auf die Matte unter Ihrem Herzen und einen unter Ihren Hinterkopf. Wenn Sie ein Polster haben, legen Sie es auf die Blöcke oder an deren Stelle
  • Wenn Sie eine Decke verwenden, rollen Sie sie auf und positionieren Sie sie so, dass die Decke in der Mitte Ihres Rückens endet und die Oberseite der Deckenrolle Ihren Kopf stützt
  • Entspannen Sie Ihre Brust und Schultern und lassen Sie Ihre Arme weit öffnen, die Handflächen zeigen nach oben
  • Die Beine können entweder gerade oder gebogen sein, wobei die Füße so breit sind wie Ihre Matte und die Knie sich in der Mitte berühren
  • Bleiben Sie 1-5 Minuten in dieser Pose

4. Vorwärtsfalte (Uttanasana)

Inversionen bringen eine Fülle von Vorteilen für Körper und Geist, und Inversionen beinhalten weit mehr Yoga-Posen als nur einen Handstand! Forward Fold ist die perfekte sanfte Umkehrung, um die Immunität zu stärken.

Wie es hilft:
Umgekehrte Körperhaltungen und Vorwärtsbeugungen bringen Prana und Blutfluss zu den Nebenhöhlen, was dazu beitragen kann, Staus zu lindern. Nebenhöhlen und unsere Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Infektionen. Wenn wir sie also gesund halten, kann dies die Funktion unseres Immunsystems stärken.

Abhängig vom Grad der Überlastung kann dies jedoch unangenehm sein oder die Nebenhöhlen aufregen. Wie immer, wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, sich bei Ihrem Körper anzumelden und sich zurückzuziehen oder bei Bedarf eine Pose zu überspringen.

Lass es uns versuchen:

  • Bringen Sie Ihre Füße vom Stehen bis zur Hüfte auseinander
  • Scharnieren Sie langsam an den Hüften und beugen Sie die Knie, während Sie in eine sanfte Vorwärtsfalte geraten
  • Option, Ragdoll aufzuhängen oder Ihre Hände auf dem Boden, Yoga-Blöcken oder auf Ihren Knöcheln, Waden oder Oberschenkeln ruhen zu lassen
  • Bleib hier für 5-10 Atemzüge oder solange es sich gut anfühlt
  • Wenn Sie aus dieser Pose herauskommen, rollen Sie sich langsam zum Stehen, um Schwindel zu vermeiden

5. Beine hoch an der Wand (Viparita Karani)

Viparita Karani

Legs Up the Wall, die ultimative Yoga-Pose, die Stress abbaut, sollte auch ein Grundnahrungsmittel sein, wenn Sie Yoga für Immunität praktizieren.

Wie es hilft:
Legs Up the Wall ist eine der entspannendsten Yoga-Posen für Ihren ganzen Körper. Es ermöglicht die Lymphdrainage, die Durchblutung wird ausgeglichen, entlastet Ihren Rücken und hilft Ihnen, sich geerdet zu fühlen, sodass sich Ihr Nervensystem vollständig entspannen und zurücksetzen kann.

Für eine optimale Immunität muss unser Nervensystem gestärkt sein und richtig funktionieren.

Lass es uns versuchen:

  • Setzen Sie sich etwa 3 cm von einer leeren Wand entfernt
  • Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine an die Wand, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel an der Wand anliegt (Sie können bei Bedarf etwas näher heran schaufeln).
  • Lassen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule schwer auf der Matte oder dem Boden unter Ihnen ruhen und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder auf Ihrem Bauch
  • Pro-Tipp: Es kann sich gut anfühlen, etwas Gewicht auf Ihre Füße zu legen, um sich noch geerdeter zu fühlen (ein Buch, ein Sandsack oder ein Kissen funktionieren hervorragend).
  • Bleib hier für 1-10 Minuten

Helfen Sie Ihrem Immunsystem, Ihnen zu helfen, indem Sie diese Yoga-Posen für die Immunität üben

Yoga kann eines unserer größten Mittel sein, um ein starkes Immunsystem zu unterstützen und alle Systeme unseres Körpers optimal funktionieren zu lassen, um zu verhindern, dass wir krank werden (oder um uns schneller zu erholen).

Durch die Pflege des Gleichgewichts in unserem Körper und seinen Systemen können wir unsere Gesundheit, Immunität, Energie und allgemeine Lebensqualität unterstützen, nähren, stärken und aufbauen. Diese fünf einfachen Yoga-Posen für die Immunität sind ein guter Anfang!

Was machst du am liebsten, wenn du dich ein wenig unter dem Wetter fühlst? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten – wir freuen uns von Ihnen zu hören!

Dieser Artikel und alle enthaltenen Informationen sind nicht als medizinischer Rat gedacht und werden nicht behandelt oder diagnostiziert. Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken an Ihren Arzt.

Ist Bikram Yoga sicher? Forschung über die Sicherheit von Bikram Yoga

Ist Bikram Yoga sicher? Forschung über die Sicherheit von Bikram Yoga
Sechsundzwanzig Haltungen und zwei Atemübungen. Das ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die Bikram Choudhury 2002 urheberrechtlich geschützt (auch wenn der Status des Urheberrechts in Frage nach einer 2012 Review). Die Lehrer folgen einem Standard-Skript, wenn die 90-minütige Sequenz anweist. Und natürlich, tun Sie es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offizielle erforderliche Temperatur beträgt 105 ° F mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Seit Jahren beiden Insider, die durch die Heilkräfte dieser verschwitzt Praxis und Außenseiter, die es betrachten askance schwören haben über die Auswirkungen dieser Übung in Wärme und Feuchtigkeit auf dem Körper des internen Kerntemperatur getan gewundert. Jetzt beginnen Forscher in dieses Thema zu suchen.

Die Forschung

Zwei neue Studien haben eine ähnliche Methodik verwendet. Forschungsthemen kleine Thermometer geschluckt ihre Kerntemperaturen zu messen und trug Herzfrequenzmesser. Beide Studien waren klein, mit nur etwa 20 Probanden jeweils und beide verwendet, um Menschen, die in Bikram Yoga erfahren wurden.

Die Ergebnisse der ersten Studie kamen im Jahr 2013. Angeführt von Brian L. Tracy, Professor an der Colorado State University, die an Stärke und Flexibilität zu den Auswirkungen von Bikram Yoga zwei frühere Studien durchgeführt, diese neue Forschung wurde darauf konzentriert, wie viele Kalorien während einer Bikram Yoga-Sitzung verbrannt. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga individuell in einem Labor, während Sie eine Aufnahme von einer Anweisung des Lehrers hören. Sie wurden überwacht ihre metabolische Rate, die Herzfrequenz und die Kerntemperatur zu bestimmen. Ihre stiegen die Temperaturen in der gesamten Klasse und plateaued bei durchschnittlich 100,3 F, die bestimmt nicht gefährlich. Die Männer in der Studie verbrannt durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während der Frauen 333 verbrannt, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angekündigt.

Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methode, obwohl das Yoga in einem Bikram Yoga-Studio mit einem zertifizierten Lehrer statt einem Labor durchgeführt wurde. Zwanzig Personen wurden in diesem Forschungsprojekt einbezogen, die von dem American Council on Exercise und durchgeführt an der Universität von Wisconsin von Emily Quandt gesponsert wurden. Wieder stiegen Temperaturen in der gesamten Klasse. Am Ende der Sitzung, die durchschnittlich höchsten Kerntemperaturen waren 103,2 F für Männer und 102 F für Frauen. Ein Teilnehmer hat Spike bis zu 104,1 F und sieben Probanden gingen über 103 F.

Schlussfolgerungen

Obwohl beide Studien zu dem Schluss, dass die Körpertemperatur während der Klasse auf ein Niveau von über 100 stieg, ist es ein bisschen schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen, da alles, was wir von der ersten Studie haben ein Durchschnitt. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich erhalten haben, wie wir in der zweiten Studie zu sehen. Da beide Studien klein sind, ist es schwierig, umfassende Schlussfolgerungen zu machen, aber es ist sicher scheint, dass Erhöhung der Kerntemperatur von einzelnen variiert zu sagen, einige Menschen mit einem Risiko für hitzebedingten Krankheiten setzen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass alle Studienteilnehmer in Bikram Yoga erlebt wurden und daher etwas auf dem heißen feuchten Raum akklimatisiert. Daher sollen neue Studenten besonders vorsichtig sein und Pausen, wenn notwendig.

Bikram neigt dazu, eine one-size-fits-all Ansatz zu haben, die, wenn sie so streng durchgesetzt gefährlich sein kann, dass es nicht in jeder Person, die körperliche Reaktion auf die Umwelt für Unterschiede zulässt. Der American Council on Exercise, Sponsoren von der University of Wisconsin-Studie legen nahe, dass die Schüler nach Bedarf während der Bikram Yoga hydratisieren gelassen werden. Konventionen um, wenn Wasser während der Bikram Yoga zu trinken variieren, aber alle heißen Yoga-Schüler sollten wissen, dass das Trinkwasser die Flüssigkeiten zu ersetzen verloren als Schweiß die Fähigkeit des Körpers von entscheidender Bedeutung ist, in einer gesunden Art und Weise zu funktionieren.

Wie man die Chaturanga Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Chaturanga Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Chaturanga Dandasana oder Vier Limbed Mitarbeiter Haltung, auch bekannt als Low Plank, ist ein Yoga Asana, in dem ein geradeen Körper parallel zum Boden durch den Zehen und Palmen unterstützt wird, mit Ellbogen im rechten Winkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Vier, Anga – Limbs, Danda – Mitarbeiter, Asana – Pose; Ausgesprochen As – chaht-Tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Die Personal-Haltung oder die Dandasana ist eine Pose mit dem primären Unterstützungssystem unseres Körpers gewidmet – der Wirbelsäule. Wenn die richtige Art und Weise durchgeführt wird, wird diese Asana bedeutet einen Stab zu ähneln, mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie zu sein. Die Chaturanga Dandasana basiert auf ähnlichen Linien, aber es geht deine Glieder zu.

Die Chaturanga Dandasana ähnelt einem Push-up, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, oder Sie könnten sich verletzen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Vinyasa / Ashtanga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Navel
Stärkt: Armen, Handgelenken

How To Do The Chaturanga Dandasana

  1. in der gleichen Zeile wie Ihr Mittelfinger auf dem Boden, um dieses Asana zu beginnen, Leichtigkeit in die Plank Pose, ist die Außenkante der Schultern zu gewährleisten.
  2. Breiten Sie Ihre Finger, so dass sie sind breit und leicht gewellt. Fassen Sie den Boden mit den Ecken der Hand, so dass eine kleine Tasche von Luft zwischen den Handflächen und der Matte gefangen ist.
  3. Inhalieren und von den Fersen auf die Krone auf dem Kopf strecken.
  4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam in einem halben Push-up, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind.
  5. Die Spitzen der Ellenbogen müssen leicht die Seiten der Rippen berühren, wie Sie sich senken einen 90-Grad-Winkel in der Beuge den Ellenbogen zu halten.
  6. Halten Sie die Asanas, aber weiterhin von der Ferse auf die Krone strecken. Ihre Schultern müssen in den Rücken eingezogen und gestürzt werden.
  7. Ausatmen und loslassen. Sie könnten entweder kommen in die Plank Pose oder die Adho Mukha Svanasana.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

ein. Karpaltunnelsyndrom
b. Schwangerschaft
c. Untere Rückenverletzung
d. Handgelenksverletzung
e. Schulterverletzung

  1. Tun Sie diese Übung Vermeiden Sie auch, wenn Sie es nicht finden in ziehen und die Schulterblätter in Ihren Rücken zu integrieren.

Anfängertipps

Als Anfänger kann es schwierig sein, die Chaturanga Dandasana zu tun, weil Sie Sie unterstützen müssen zuerst auf die Beine, Arme und Rücken stark genug zu machen. Also, bis Sie diese Kraft gewinnen aus dieser Asanas praktizieren, dies zu tun. Wenn Sie davon ausgehen, die Plank Knie auf den Boden Pose, senken. Dann ausatmen und Brustbein senken, so dass es ein oder zwei Zoll über dem Boden ist.

Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu intensivieren, rollen von den Fußballen auf die Fersen und den Oberkörper nach vorne bewegen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Hände neben der Hüfte bringen, und dies wird die Pose schwieriger zu machen.

Die Vorteile des Vier-Limbed Staff Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Chaturanga Dandasana.

  • Es macht Ihre Handgelenke stark und flexibler.
  • Muskeln im Rücken, Schultern und Armen gebaut.
  • Ihr Kerngeschäft Muskeln werden gedehnt und abgeschwächt.
  • Es ist ein großes Warm-up für Arm Salden und Inversionen darstellen.

Die Wissenschaft hinter der Chaturanga Dandasana

Diese Asana Töne und stärkt die Arme, Handgelenke, unterer Rücken und die Bauchmuskeln. So bereitet es Ihren Körper für die anspruchsvolleren Posen. Genau wie ein traditionelles Push-up, es stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und verbessert die Haltung. Es nimmt sowohl Geduld und Disziplin, sich in dieser Haltung zu korrigieren, so dass Sie Verletzungen vermeiden können. Sobald Sie dies erreicht werden kann, wird diese Haltung als ein mächtiger Körper Toner sehen.

vorbereitende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nun, da Sie wissen, wie Chaturanga Dandasana zu tun, worauf warten Sie? Die Ausrichtung ist alles – es lernen, oder leiden. Dies ist, was diese Asana Sie lehrt.

Post Schwangerschaft Yoga Nach C Abschnitt

Post Schwangerschaft Yoga Nach C Abschnitt

Haben Sie kürzlich ein Baby haben? Herzliche Glückwünsche!!

Obwohl Gebären ist ein schöner Prozess, ein Baby durch C Abschnitt oder caesarean aufweisen, können Sorgen und Fragen in einem neuen Mama Geist auslösen.

Die meisten neuen Mütter wissen, dass die postoperative Genesung für ihre eigene Gesundheit wichtig ist. Ob Sie C-Abschnitt getan hatte, durch ein gut informiert und durchdachte Entscheidung oder es wurde als Ergebnis der Geburtszeit Komplikationen getan, dauert es eine Maut auf Ihren Körper. Sie müssen sich selbst Zeit geben, um in Form zu erholen und wieder.

Können Sie üben eine C-Section Nachdem?

Als neue Mutter, möchten Sie Ihre alten Körper wieder zu erlangen und den Weg zu Ihrem eigenen Kleider zurückzufordern, sobald Sie Ihr Bündel Freude gehabt haben. Natürlich können Sie zu Übung beginnen, aber die richtige Zeit für, wenn Sie Yoga nach C Abschnitt tun oder beginnen zu trainieren oder auf Ihrer Genesung abhängen.

Ein C-Abschnitt ist eine große Operation, die den Verlust von Blut bedeutet, in Muskeln schneiden und sie wieder nach oben Nähen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie lassen Sie Ihre Einschnitt heilen und zugleich, lassen Sie Ihre Stiche lösen, bevor Sie jede Art von Übung beginnen oder beginnen.

Yoga Nach C Abschnitt Lieferung:

Frauen können Yoga nach 6 bis 8 Wochen gehabt zu haben, ihr Baby starten. Dies ist eine allgemeine Übersicht, so, bevor Sie in Yoga oder jede anderen Übung engagieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre eigene Gesundheit und das Wohlbefinden konsultieren, die Fähigkeit Ihres Körpers zu messen alle Arten von physischem Stress, Stretching und Muskel ziehen zu unternehmen.

  • Sobald Ihr Arzt Ihnen ein grünes Licht gibt, können Sie mit Yoga beginnen.
  • Yoga hilft Ihnen, besser zu erholen, Ihre Muskeln, und auch sie stärken
  • Es wird helfen, alle Körper Bänder und Muskeln lose neu ausrichten
  • Es wird Ihren inneren Geist, Körper und Seele beruhigen und Ihnen hilft, Ihre Nerven zu gewinnen und mit jeder Art von Stress und Nervosität umgehen
  • Bevor Sie Ihre Yoga-Sitzung starten, mit grundlegenden Strecken beginnen, stellen Sie sicher atmen Sie richtig

Yoga Poses Nach C Abschnitt:

Da Sie einen Kaiserschnitt gehabt haben, ist es wichtig , ihre Kraft und Heilung zu messen. Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen , wenn Sie beginnen und tun sie für 2-3 Wochen. Versuchen Sie Pranayama und rezitieren die „OM“ Mantra und  Gayatri Mantra , wie Sie können , wenn Sie meditieren.

Sobald Sie Ihre eigene Stärke kennen und erholt fühlen, versuchen Yoga-Asanas unten aufgeführt:

Achtung:  Es ist besser , wenn Sie die folgenden Asanas von einem zertifizierten Yoga – Praktizierende erfahren und dann weiter sie auf dem Komfort von zu Hause aus tun.

  • Agnisaar  für den Magen,  Kandharasana  für Ihren Beckenbereich,  Bhujanga Asana  Ihren Bauch Muskeln zu stärken und sie straffen.
  • Für Ihren vollständigen Körper, versucht die Aufwärtsbeinverlängerung mit dem Tun  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Um Ihren Rücken und Wirbelsäule und Muskeln der Außenseite der Oberschenkel und Waden zu dehnen und verbessern ihre Stärke, nicht der Hund Pose oder  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  oder Berg Pose ist für den ganzen Körper. Sie können dies versuchen , auch wenn Sie um Ihren Körper sind Ihre eigene Körperbeherrschung zu verbessern, Stärke zu gewinnen und Ihre Muskeln und die Durchblutung und Verbesserung der Körperhaltung.
  • Sie können auch das tun  Bhujangasana  oder Schlange stellen das Fett um den Bauch zu verlieren.
  • Wenn Sie bequem mit dem oben genannten Asanas sind, können Sie auch Fortschritte zu Baum darstellen oder  Vrksasana . Es wird Ihren Beckenbereich straffen und Ihren Körper verbessern insgesamt.
  • Nun , da Sie mit den normalen Asanas ohne viel Stress auf die Muskeln bequem gewesen sein und noch die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, können Sie versuchen , obere und komplexere Yoga wie die Posen  Surya Namaskar .

Für alle Arten von Bewegung und komplexen Übungen planen Sie Post C-Abschnitt zu verpflichten, immer daran denken, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Yoga zu tun, nach dem Kaiserschnitt denken. Auch darauf achten, wie Ihr Körper reagiert auf alle Arten von Yoga-Stellungen und stoppen, wenn Sie zu discomforted fühlen in keiner Weise.

Wie man die Viparita Karani zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Viparita Karani zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – umgekehrt, Karani – tun; Ausgesprochen As – vip-par-ee-tah Auto-AHN-ee.

Die Viparita Karani ist eine milde Inversion und wird auch die Inverted-See-Haltung oder die Beine Up The Wall Pose genannt. Es hat Anti-Aging-Wirkung auf Körper, abgesehen von vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Einige Hindu-Schriften erklären, dass der Viparita Karani nicht nur Falten reduziert, sondern hält auch sowohl Alter und Tod in Schach. Diese Übung, Stärkungs Pose ist, ermöglicht es das Blut zu jedem Teil des Körpers zirkulieren zu lassen. Daher hilft es, fast jede Krankheit zu lindern.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie das tun Viparita Karani

Sie müssen sicherstellen , dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden , bevor Sie das Asana tun , damit Ihre Nahrung verdaut wird , und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall , Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung , es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 5 bis 15 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt Vorder Rumpf, Rückseite des Halses, Rücken Beine

Wie man die Viparita Karani Sie

Als Stärkungs Pose, genießen viele Menschen Requisiten wie Kissen, Kissen und Decken gefaltet mit, während Sie diese Übung zu tun. Halten Sie eine Stütze Ihrer Wahl zum nächsten, während Sie diese Übung zu tun. Dann gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Finden Sie einen offenen Raum in der Nähe einer Wand und sitzt daneben, so dass die Füße auf dem Boden sind, verbreitet vor Ihnen, und die linke Seite des Körpers berührt die Wand.
  2. Ausatmen. Liegen auf dem Rücken, um sicherzustellen, dass die Rückseite der Beine drücken gegen die Wand, und dass die Fußsohlen nach oben zeigen. Es wird Ihnen ein wenig Bewegung nimmt in dieser Position bequem zu machen.
  3. Legen Sie Ihr Gesäß ein wenig weg von der Wand oder drücken sie gegen die Wand.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Kopf auf dem Boden ruhen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet.
  5. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und schieben Sie eine Stütze unter ihnen. Sie können auch Ihre Hände benutzen, um Ihre Hüften zu unterstützen und diese Kurve im unteren Körper zu bilden.
  6. Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position und erweichen Ihre Kehle und Ihr Gesicht.
  7. Schließen Sie die Augen und atmen. Halten Sie die Position für mindestens fünf Minuten. Release und Rolle zu irgendeiner Seite. Atmen Sie, bevor Sie sitzen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Diese Übung ist eine milde Inversion, und deshalb muss es während der Menstruation zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie schwere Augenprobleme wie Glaukom haben.
  • Wenn Sie es ernst meinen Rücken und Nacken Probleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie tun, um diese Asana unter der Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer.
  • Wenn Sie ein Kribbeln in den Füßen bemerken, wenn Sie diese Übung üben, beugen Sie die Knie und die Fußsohlen berühren, die Fersen der Nähe der Becken zu bringen.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden, die Ausrichtung rechts in dieser Pose zu bekommen. Dazu müssen Sie eine solche atmen, dass die Köpfe Ihrer Oberschenkelknochen fest gegen die Wand gedrückt werden. Dies wird helfen, lassen Sie Ihre Wirbelsäule, Bauch und Unterleib. Sie müssen die Inhalation durch den Rumpf absteigen vorstellen, und die Köpfe der Oberschenkelknochen dicht an die Wand schieben. Wie Sie jedes Mal, ausatmen, lassen Sie Ihre Oberschenkelknochen drücken härter an die Wand und Ihren Oberkörper ziehen weg von der Wand.

Pose Variation

Wenn Sie genügend Platz haben, können Sie Ihre Beine in einem großen ‚V‘ verbreiten, wenn sie gegen die Wand sind. Dadurch wird die Strecke in der Leiste und Oberschenkel erhöhen. Alternativ die Strecke zu erhöhen, die Knie beugen und die Sohlen zusammen berühren. Dann schieben Sie die Außenkanten der Füße und Fersen näher an das Becken bringen. Schieben Sie Ihre Hände gegen die Spitze der Innenseite des Oberschenkels die Dehnung in der Leiste zu erhöhen.

Die Vorteile des Inverted-See-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Viparita Karani.

  1. Es hilft, müde, beengt Füße und Beine zu entspannen.
  2. Es gibt die Vorderseite des Rumpfes, Rückseite der Beine, und die Rückseite des Halses eine gute Strecke.
  3. Es entlastet eine leichte Rückenschmerzen.
  4. Dies ist ein Asana, die den Geist zu beruhigen und beruhigen hilft.
  5. Diese Übung hat therapeutische Vorteile für die folgenden:
    a. Angst
    b. Arthritis
    c. Verdauungsprobleme
    d. Kopfschmerzen
    e. Hohe und niedrige Blutdruck
    f. Insomnia
    g. Migraines
    h. Leichte Depressionen
    i. Erkrankungen der Atemwege
    j. Harnwege
    k. Varizen
    l. Menstruationskrämpfe
    m. Prämenstruelles Syndrom
    n. Menopause

Die Wissenschaft hinter der Viparita Karani

Diese Übung ist eine Erregungs Inversion, die die Wirbelsäule, Füsse, Beine entlastet, und das Nervensystem. Es bringt sanft den Körper in einen Zustand völliger Entspannung. Egal, das Niveau der Erfahrung, jede Yoga-Schüler kann diese Übung tun. Es wird gesagt, dass, wenn Sie einige Zeit in Ihren Tag frei nehmen die Vorwärtsbewegungen des Handelns rückgängig zu machen, tun, und vollbringen, Ihren Körper und Gehirn gehen in einen Zustand des reinen Seins. Dies ermöglicht es der Geist in einen Zustand tiefer Meditation zu gehen. Es beruhigt auch das Gehirn und macht es selbst bewusst.

Es ist wegen dieser beruhigenden Vorteile, die diese Asana in der Regel am Ende der Yoga-Therapie durchgeführt wird, kurz bevor Sie Ihren Körper in die Shavasana geht. Aber diese Asana kann auch unabhängig durchgeführt werden, und nicht als Teil einer Routine.

Wenn Sie diese Übung zu Ihrer regelmäßigen Routine-Übung hinzufügen, Ihr Geist, Körper und Geist ist sicher, entspannt und wieder hergestellt werden. Diese Übung hebt sofort die Stimmung nach einem langen, anstrengenden Tag, besonders wenn Sie auf Ihre Füße den ganzen Tag gewesen sein. Alles, was Sie brauchen, ist 5 Minuten – Sie, wie diese einfache Asanas Sie Energie überrascht sein!

Meditation – eine perfekte Lösung für Stress Relief

Meditation - eine perfekte Lösung für Stress Relief

Ist Stress zu bekommen Sie? Fret nicht, weil Meditation Ihnen helfen können. Meditation ist eine große Stressabbau Technik, und Sie müssen für die Formulierung es für die Meister von einst dankbar sein.

Wenn Sie stressig fühlen, statt für eine externe Quelle suchen, um es vorübergehend zu unterwerfen, versuchen Meditation. Meditation ist ein innerer Prozess, den Sie ganz alleine tun können, und trainieren Sie Ihren Geist mit Ruhe und Klarheit auf Stress zu reagieren.

Um das zu tun, müssen Sie die richtige Technik und Einstellung kennen, und wir sind hier, um Sie durch die. Finden Sie es unten gehen.

Wie entbindet Meditation Hilfe Druck?

Meditation ist eine alte Technik, die den Körper und Geist zusammen bringt, um Sie mit Stress umgehen in ausgewogener Weise. Es tut dies, indem Sie Ihren Blutdruck zu reduzieren, Angst, Schlaflosigkeit und Depression, die alle Auslöser für Stress sind.

Und vor allem bringt sie die inneren Frieden mit nur wenigen Minuten Übung täglich. Forschung sagt, dass jeden Tag zu meditieren, das Gehirn verursacht seine Nervenbahnen zu verändern und machen sie widerstandsfähiger gegen Stress.

Meditation bringt Sie zu einem ruhigen Zustand des Geistes und entspannt Sie tief. Es beruhigt die Nerven und wirkt wie Balsam auf Ihre gespannten und rasende Wesen.

Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Wort, eine Phrase oder Ihre Atmung. Dies führt zu Entspannung und ein Gefühl der Balance setzt in. Dieser Gleichgewichtssinn erhöht Ihr Selbstbewusstsein und schafft Platz in Ihrem Kopf, Ihre Prioritäten zu organisieren.

Der beste Teil über Meditation ist, dass der Effekt überträgt sich, wenn man darüber achtsam üben. Die Ruhe von der Meditation erhalten hilft Ihnen durch den Tag in einer stressfreien Weise.

Auch Meditation hilft Ihnen, eine neue Perspektive zu gewinnen und Fähigkeiten zu entwickeln, um Stress besser zu verwalten. Es einsaugt Qualitäten in Ihnen Selbstbewusstsein erhöht mag, auf die Gegenwart konzentriert, wodurch negative Emotionen, erhöhte Geduld und Toleranz, die alle dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Das sind ziemlich viele Gründe, Meditation zu üben Stress abzubauen. Lassen Sie uns herausfinden, wie dies zu tun, sind wir?

Wie Meditation zu üben Stress abzubauen?

In erster Linie müssen Sie einige Standard-Funktionen der verschiedenen Arten von Meditation wissen, bevor Sie voran gehen und wählen eine bestimmte Art von Meditation zu tun. Lassen Sie uns nun auf sie schauen.

1. Platz

Der Ort, den Sie bei meditieren spielt eine entscheidende Rolle. Wählen Sie einen Ort, der ruhig ist, ein Ort, den Sie gewohnt sind und komfortabel mit. Vorzugsweise ist eine gemütliche Ecke in Ihrem Hause mit mittlerer Beleuchtung und eine Rückstellung für die frische Luft zu kommen.

Reinigen Sie den Ort und arrangieren alle Dinge in den Raum ordentlich ohne Unordnung oder Chaos. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Geräte aus dem Ort entfernen. Erstellen Sie eine beruhigende und positive Stimmung im Ort.

2. Position

Die Position, in der Sie Bedürfnisse meditieren um bequem zu sein, aber nicht zu bequem, dass man ausschlafen. Normalerweise Meditation wird in der folgenden Yoga praktiziert Asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Wenn Sie sich nicht in eine dieser Positionen sitzen, können Sie eine aus Holz oder Kunststoff Stuhl nehmen und auf ihm sitzen mit geradem Rücken und den Fuß fest auf den Boden gelegt und parallel zueinander.

Eine komfortable Position ergänzt die Erfahrung der Meditation und verringert Ablenkung, die von einer unbequemen Sitzposition auftauchen kann. Setzen Sie sich mit einer offenen und positiven Haltung.

3. Breathing

Beginnen Sie bewusst zu atmen. Beobachten Sie, wie der Atem in die Luftröhre in von der Nase geht und schließlich die Lunge. Beachten Sie, wie es auf die gleiche Weise herauskommt. Spüren Sie es, beobachten sie und dankbar sein für sie.

Beachten Sie auch, wie Sie Ihre Brust und Bauch Verträge beim Einatmen und beim Ausatmen quellen. Halten Sie die Atmung tief und sogar Tempo. Graf Zahlen bis zu 10, während Sie atmen und das gleiche tun, wenn Sie ausatmen.

4. Aufmerksamkeit

Seien Sie aufmerksam von sich selbst und den Atem – das sind die wichtigsten Aspekte der Meditation sind. Wenn Sie sich hinsetzen zu meditieren, greifen Sie eine unzählige Anzahl von Gedanken.

Wenn das passiert, müssen Sie im Auge behalten, um ruhig zu bleiben und nicht auf sie reagieren. Schweigen, diese Gedanken durch vollständig auf den Atem konzentrieren.

Das sind einige wesentliche Aspekte der Meditation. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu meditieren, und Vipassana ist die beste unter ihnen Stress abzubauen. Lassen Sie uns darüber erfahren.

Vipassana Meditation – Best Meditation Stress abzubauen

Vipassana ist die älteste Technik der Meditation Stress zu bekämpfen. Es wurde vor als Mittel von Buddha etwa 2500 Jahren unterrichtet bewusst selbst zu werden, Ihr Leben und das Wesen Ihrer Existenz.

In dieser Meditation wird der Geist ein Werkzeug, um näher an der Realität zu bekommen und zu verstehen, wie die Dinge funktionieren. Vipassana führt Sie zur Befreiung – ein permanentes Phänomen im Gegensatz zu der vorübergehenden Ruhe, die anderen Arten von Meditation bieten.

Die Praxis der Vipassana-Meditation

Vipassana ist in die Tiefe und Dauer. Die Fähigkeit, den Lebensprozess ohne Filter zu verstehen, ist nicht so einfach wie es klingt. Sie müssen eine Reihe von mentalen Übungen machen Sie sich bewusst und aufmerksam geworden zu helfen.

Sie müssen bedenken, dass Vipassana ein allmählicher Prozess ist, der letztlich zu verstehen, den eigentlichen Zweck des Lebens wo hilft Stress keinen Platz hat.

Halten Sie Ihren Geist frei von negativen Gedanken und die Konzentration auf den Atem und Atmung richtig ist gar nicht so einfach, aber nicht aufgeben. Richtet sich nicht für verirrt. Immer wieder auf der Strecke, sanft und fest.

Langsam werden Sie das Bewusstsein in kicking fühlen. Das Gefühl, etwas zu wissen, was es ist, die Wahrheit über alles wahrzunehmen, und das Potential und die Kraft der Gegenwart zu realisieren. Sie erleben diese Gefühle nach fortgesetzter Praxis.

Vipassana-Meditation führt vorbei an der Illusion und Wirklichkeit präsentiert, wie es ist, Ihnen zu helfen, die wesentliche Wahrheit zu verstehen, wo Stress keinen Platz hat.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Meditation und Stress beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Meditation praktizieren klinischen Stress abzubauen?

Ja, du kannst. Meditation ist ein Weg des Lernens, wie Sie Ihre Emotionen und Physiologie zu regulieren.

Wie lange dauert Stress an?

Es variiert von Person zu Person und hängt auch von der Situation, die sie in sind.

Stress ist ein ständig nagende Problem und mit ihr leben, ist eine Spannung in sich. Laufen rund um für Arbeit und Besorgungen lässt Sie keine Zeit mit Stress umgehen und in geeigneter Weise zu überwinden. Pause für einige Zeit und Praxis der Meditation; es ist eine gute Lösung für Stressabbau.