Wie die Makarasana zu tun und was sind ihre Vorteile?

Wie die Makarasana zu tun und was sind ihre Vorteile?

Makarasana oder die Crocodile Pose ist ein Yoga – Asanas. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Aussprache: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana oder die Crocodile Pose ist ein entspannendes Yoga-Asanas. Es ist perfekt für Rücken- und Schulterprobleme. Die Pose ähnelt ein Krokodil Ruhe in Wasser nimmt, hält ihr Gesicht und Hals über dem Oberflächenwasser. Der Zweck Makarasana ist die Belastung durch das Praktizieren anderes Yoga-Asanas verursacht zu lösen, und es ist daher der beste Weg, eine Yoga-Sitzung zu beenden.

Was Sie wissen sollten Bevor Makarasana Üben

Makarasana ist am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert den Körper abzukühlen und die nötige Ruhe zu geben. So ist es am besten Makarasana früh am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber zu üben. Falls Sie nicht in der Lage sind, es am Morgen zu üben, können Sie es in den Abendstunden tun nach drei bis vier Stunden Lücke von den letzten Mahlzeit. Wenn Sie nur Makarasana üben möchten, ist es nicht notwendig, dass der Magen leer sein muss.

Level: Anfänger
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 2-5 Minuten
Wiederholungen: Keine
Verstärkt: Schultern, Arme und Brust
Dehnt Arme, Beine und Gesäß

How To Do The Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch.
  2. Falten Sie Ihre Hände und halten Sie die Spitze der Ellbogen auf dem Boden mit den Fingern nach oben. Halten Sie die Ellbogen auseinander Schulterabstand.
  3. Nun heben Sie Ihre Schultern und Kopf. Halten Sie Ihren Hals gerade und nach vorne schauen.
  4. Beugen Sie den Kopf ein wenig nach vorne und legen Sie das Kinn in den Handflächen.
  5. Streck deine Beine mit den Zehen nach außen zeigen. Spüren Sie Ihren Körper den Boden zu berühren.
  6. Atmen Sie normal und langsam und entspannen Sie Ihre Muskeln.
  7. Bleiben Sie in der Asana für ein paar Minuten, bis Sie völlig entspannt fühlen.
  8. Zum Lösen von der Position, sanft die Handflächen vom Kinn entfernen, bringen Sie Ihre Schultern und Kopf nach unten, und rollt.

Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist bequem, während die Asanas praktizieren. Wenn Sie eine schwere Rückenverletzung haben, ist es am besten Makarasana zu vermeiden. Für diejenigen mit Nackenverletzungen, vermeiden jeglichen Druck oder Unterstützung für den Hals und ließ es neutral stehen. Ansonsten legen Sie eine gefaltete Decke um den Hals als Unterstützung während der Asana.

Wenn Sie von schweren Verletzungen und tiefen psychologischen Problemen leiden, ist es am besten, die Asanas zu vermeiden. Üben Sie erst nach Ihrem Arzt und unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer.

Tipps für Anfänger

Zunächst könnte es schwierig sein, sich in der Pose zu balancieren. Sie könnten ein wenig, da ein Ungleichgewicht mischen. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie Ihre Hände für die Unterstützung und heben sie die Asana zu vervollständigen. Mit der Praxis wird das Gleichgewicht verbessern, und Sie können die Pose in der richtigen Art und Weise übernehmen.

Als Makarasana ein entspannende Pose am Ende einer Yoga-Sitzung angenommen, ist es sehr einfach darin einzuschlafen. Halten Sie sich wach und lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Erweiterte Variationen von Makarasana

  • Sie können auf die Shalabhasana oder die Locust Pose als Variation zu Makarasana gehen.
  • Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Handflächen vom Gesicht abnehmen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ohne zu verbiegen, und die Handflächen halten einander zugewandt sind. Drehen Sie den Kopf nach unten, bis die Ohren parallel zu den Armen sind. Nun heben Sie die Beine vom Boden in einem 60-Grad-Winkel und halten Sie die Pose aus.
  • Eine weitere Variante ist es, tiefer in die Crocodile Pose. Heben Sie Ihre Beine und biegen sie an den Knien, die Fußsohlen auf dem Gesäß zu bringen. Der Beckenbereich muss senkrecht zum Boden sein. Dann heben Sie Ihren Oberkörper durch die Arme Stretching.

Vorteile von Makarasana

  • Makarasana bietet tiefe Entspannung für Schultern und Rücken
  • Es kann Asthma, Schmerzen im Knie heilen, und alle Fragen im Zusammenhang mit Lungen
  • Es hilft bei der Heilung von Bandscheibenvorfall, Spondylitis, und Ischias
  • Die Asana dehnt die Hüftmuskulatur
  • Es entspannt Ihren Körper vollständig und hält Sie verjüngte
  • Es entlastet den Körper und den Geist der Spannung
  • Makarasana behandelt Bluthochdruck, Herzkrankheiten und psychische Störungen
  • Es dehnt die Muskeln des Bauches, der Brust und Hals, Müdigkeit und Schmerzen in diesen Bereichen entlastet
  • Die Asana hält Rückenschmerzen in Schach
  • Makarasana hilft Ihnen, langsam zu atmen, effizient und tief
  • Es hält Sie Alarm
  • Die Asana verwandelt Ihren Geist nach innen, beruhigen sie und Angst verhindern
  • Makarasana freigibt alle festen Knoten in Ihrem Körper und macht es flexibel

vorbereitende Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

jeden Tag Makarasana Üben ist für Ihren Körper und Geist. All die Furche, die Sie im Laufe des Tages holen wird von Ihrem System gereinigt ausgeschaltet werden, Sie aktiv und erfrischen zu halten. Makarasana ist der beste Weg, eine Yoga-Sitzung zu beenden. Es ist wie ein großes Finale zu einem erstaunlichen Show. So gehen Sie vor und Makrasana einen Teil Ihres Trainingsprogramm machen, weil Entspannung Posen entscheidend sind.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas für die Schwangerschaft

7 Baba Ramdev Yoga Asanas für die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist ein schöner Prozess. Und auf jeden Fall überwältigend. Stellen Sie sich vor ein anderes Leben in Ihrem Körper tragen! Es wird Sie körperlich beeinflussen, emotional und geistig. Die hormonellen Veränderungen werden Sie zu keinem Ende fluster. Um den Prozess zu erleichtern und macht es problemlos, versuchen Sie den folgenden 7 Asanas in Baba Ramdev Yoga für Schwangerschaft.

Davor wollen wir die positiven Wirkungen von Yoga während der Schwangerschaft erfahren.

Yoga – ein Segen während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ändert Ihren Körper dramatisch und bereitet es auch auf die Geburt und frühe Kinderbetreuung. Es ist eine entscheidende Phase, die die Gesundheit der Mutter und des Kindes bestimmt. Äußerste Sorgfalt und Bedeutung muss die Mutter gegeben werden, das Wohlbefinden und Gewohnheiten. Einige der Yoga-Asanas und Pranayama erleichtern den Körper aus und bieten sie mit der notwendigen Dämpfung für eine reibungslose Lieferung.

Sie machen Ihren Körper geschmeidig und öffnen Sie Ihren Beckenbereich, die während der Arbeit in praktisch. Die hormonellen Veränderungen können die Mutter verschroben machen, so dass sie mit emotionalem Stress und Depressionen gehen Berserker. Yoga verlangsamt sie und beruhigt ihre Nerven, vernünftig ihr Geschäft mit der Bedingung zu helfen. Yoga heilt Probleme, die während der Schwangerschaft wie morgendliche Übelkeit auftreten, Krämpfe, Verstopfung und geschwollene Knöchel. Kurz gesagt, es macht Ihnen das Leben leichter während der Schwangerschaft und besser für das Leben in dir.

Aber, bevor Sie mit ihm vorangehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt beraten lassen und Zug unter einem zertifizierten Yoga-Lehrer. Außerdem wird jede Phase der Schwangerschaft verschiedene Lösungen verlangen, und die Asanas müssen entsprechend angepasst werden. Am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper und tun sich entsprechend. Denken Sie daran, dass während der fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft, Asanas zu vermeiden, die auf dem Bauch betonen und äußerst vorsichtig sein, während der Praxis von der 14. Woche der Schwangerschaft.

Im Folgenden sind einige Asanas Sie von Ihrem zweiten Trimester ab versuchen.

Baba Ramdev Yoga für Schwangerschaft – 7 Top Asanas

Baba Ramdev, ein beliebtes Yoga-Guru aus Indien, popularisierte das Konzept des Yogas und breitet es durch weite Yoga-Camps und Fernsehprogramm. Er förderte die Botschaft des Yoga auf der internationalen Bühne und arbeitete die Gesundheit der Menschen durch seine speziell entwickelte Yoga-Asanas auf Besserung. Ein paar von ihnen speziell für schwangere Frauen gemeint sind unten erwähnt. Guck mal.

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder der Berg-Haltungs die Basis aller Asanas, von denen andere Asanas betrachtet angenommen werden. Es kann jederzeit während des Tages und nicht unbedingt auf nüchternen Magen geübt werden. Aber wenn Sie vor oder nach mit anderen Asanas, stellen Sie sicher, dass der Magen leer ist. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 10 bis 20 Sekunden.

Vorteile von Tadasana während der Schwangerschaft

Tadasana verstärkt Fokus und Konzentration, die als Folge der Schwangerschaft Stress schief gehen kann. Es verbessert Ihre Körperhaltung und stärkt die Oberschenkel, Beine und Knöchel, Sie stark zu halten und fit durch die ersten neun Monate. Es strafft Bauch und Lünetten Atmung und helfen Sie, Ruhe zu bewahren und zusammengesetzt. Es lindert Schmerzen und Schmerzen im ganzen Körper, die mit einem Baby im Innern häufig sein können. Die Pose verbessert die Blutzirkulation und macht die Wirbelsäule flexibel, Sie gesund und verjüngt zu halten.

2. Sukhasana (Easy-Haltung)

Sukhasana oder die Easy-Haltung, wie der Name schon sagt, ist eine der komfortabelsten Yoga-Asanas. Es ist ideal für Anfänger und diejenigen, die nehmen, um es einfach. In den östlichen Kulturen ist es die übliche Sitzposition. Sukhasana funktioniert am besten, wenn Sie es am Morgen üben, weil es sich um eine meditative Pose ist. Ihr Magen muss nicht unbedingt leer diese Pose zu üben. Sukhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Setzen Sie sich in ihm so lange wie möglich.

Vorteile von Sukhasana während der Schwangerschaft

Sukhasana streckt die Wirbelsäule, die Ihnen eine dringend benötigte Strecke zurück gibt. Es erweitert die Brust und beruhigt Ihren Geist, Sie klug und sicher während der Schwangerschaft zu halten. Es öffnet sich die Hüften, verringert die Ermüdung und Hebungen Ihre Stimmung. Die Pose regt Sie und erhöht Ihren Willen, produktiv zu sein. Es verbessert die Verdauung und betters Ihre Atmung, Ihr Kind in gesund und gesund zu halten. Es hält Sie in einem Zustand der Ruhe, die viel in der Schwangerschaft Zustand benötigt wird.

3. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling seine Flügel flattern. Es ist auch ähnlich wie die Haltung eines Schusters bei der Arbeit. Üben Sie Baddha Konasana auf nüchternen Magen und sauberen Darm, vorzugsweise morgens. Am Abend stellen Sie sicher, eine Lücke von 4 bis 6 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und der Praxis gibt es. Baddha Konasana ist ein Asana Yoga Anfänger. Davonfliegen für eine bis fünf Minuten.

Vorteile von Baddha Konasana während der Schwangerschaft

Baddha Konasana stärkt und dehnt Innenseiten der Oberschenkel, Leisten, und die Knie, die während der Geburt in handliches kommt. Es erleichtert aus Verdauungsprobleme, halten Sie Ihren Bauch Unordnung frei. Es verbessert die Gesundheit der Ovarien und Prostata. Die Pose stimuliert Herz und behandelt leichte Depressionen, helfen Sie mit der Änderung zu bewältigen. Es funktioniert auf hohem Blutdruck und öffnet den unteren Rücken, die Sie entspannt.

4. Dandasana (Stock-Haltung)

Dandasana oder die Stock-Pose relativ einfach aussieht, ist aber ziemlich anstrengend. Es bereitet den Körper für anspruchsvollere Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Wenn Sie keine Zeit am Morgen, tun Sie es in den Abendstunden nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Dandasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden.

Vorteile von Dandasana während der Schwangerschaft

Dandasana stärkt die Rückenmuskulatur und streckt die Brust, dass Sie körperlich beweglich zu machen. Es lindert Komplikationen in den Fortpflanzungsorganen und hält sie gut funktionieren. Es beruhigt Ihre Gehirnzellen und hält Sie in Frieden. Die Pose schützt Ihren Körper von Rücken und Hüfte Verletzungen, die Sie anfälliger sind während der Schwangerschaft.

5. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)

Janu Sirsasana oder der Kopf zu Knie-Haltung erfordert, dass Sie Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Es gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Üben Sie es am Morgen, wenn Sie frisch und voller Energie sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist und Darm sauber. Für den Fall, üben Sie es am Abend, tun Sie es nach 4 bis 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Janu Sirsasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile von Janu Sirsasana während der Schwangerschaft

Janu Sirsasana erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Leistenbeugen, erhöhen ihre Flexibilität Geburt zu erleichtern. Es regt die Leber und die Nieren, sie zu helfen, besser funktionieren mit den erhöhten körperlichen Anforderungen gerecht zu werden. Es ist gut für schwangere Frauen leiden unter Schlaflosigkeit, ein gemeinsames Auftreten während der Schwangerschaft. Janu Sirsasana stärkt Ihre Bauchmuskeln, ist es für die Kontraktionen vorbereitet.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana oder die Katze Pose ähnelt einer Katze Stretching. Daher wird die Pose nach ihm benannt. Die Katzen-Strecke wurde Yoga-Asanas geschickt angepasst. Die Katzenfamilie ist die flexibelste im Tierreich betrachtet, die uns mehr Grund gibt diese Übung zu üben. Üben Sie die Pose am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Es ist ein grundlegendes Ebene Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 10 Sekunden.

Vorteile von Marjariasana während der Schwangerschaft

 Die Bidalasana stärkt die Handgelenke und Schultern, während der Schwangerschaft den Körper befassen sich mit dem zusätzlichen Gewicht zu helfen. Es ist gut für diejenigen, die aus Spondylitis und schlüpfte Scheibe, die die schwangeren Frauen zu leicht anfällig sind. Marjariasana fixiert sie durch die Unterstützung und Stärkung der Rücken.

7. Shavasana (Leiche Pose)

Shavasana oder die Leiche Pose die Stille eines toten Körpers ähnelt. Es wird in der Regel am Ende einer Yoga-Session oder nach einer anstrengenden Yoga Asana getan. Es kann sehr schwierig sein, da es erfordert, dass Sie vollständig zu bleiben still und entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Pose nicht einschlafen. Shavasana ist eine Grundstufe Ashtanga Yoga Asanas. Entspannen Sie sich in der Pose für 10 bis 12 Minuten.

Vorteile von Shavasana während der Schwangerschaft

Shavasana hilft das Training Waschbecken in besser in Ihr Wesen, von dem ihr den ganzen Körper profitieren zu helfen. Es gibt Ihnen einen tiefen, meditativen Zustand der Ruhe, die viel während der Schwangerschaft benötigt wird, wie Stress und Angst sind in dieser Phase leicht ausgelöst. Die Pose Reparaturen Gewebe und Zellen beschädigt, den Körper readying Leben zu erhalten darin.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Kann ich Yoga zum ersten Mal während der Schwangerschaft versuchen?

Ja, Yoga ist sanft und sicher und völlig in Ordnung, zum ersten Mal während der Schwangerschaft zu beginnen.

Wann soll ich pränatales Yoga beginnen?

Es ist ratsam, ab dem zweiten Trimenon ab als in den ersten drei Monaten zu beginnen, Ihr Körper durch eine Menge von Änderungen geht, und seine Energie ist am besten nicht.

Was kann ich für Schwangerschaft Yoga-Praxis tragen?

Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, die nicht behindern Ihre Praxis

Also, das ist alles über Baba Ramdev Yoga für Schwangere. Neben Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und helfen, Gewicht zu gewinnen, gesund, Yoga schützt Sie vor Schwangerschafts-Diabetes und Kaiserschnitt. Und vieles mehr, was herausfinden wird, sobald Sie die Praxis beginnen. Tun Sie es im Interesse Ihrer Gesundheit und Kind.

Was ist die beste Zeit des Tages Yoga zu tun?

Was ist die beste Zeit des Tages Yoga zu tun?
In der einfachsten Form, die beste Zeit, um Yoga zu tun, ist die Zeit, die am besten für Sie. Da der Schlüssel alle Yogas viele Vorteile für den Zugriff auf eine einheitliche Praxis im Laufe der Zeit (und hoffentlich auch in Zukunft), müssen Sie die Routine finden, die Ihrem Lebensstil passt und funktioniert mit Ihrem Zeitplan. Dies kann im Laufe der Zeit als Ihr Leben ändert. Zum Beispiel, haben Sie Recht seit Jahren nach der Arbeit am Abend Yoga-Kurse gegangen. Aber dann, wenn Sie Kinder haben, machte es mehr Sinn, im Laufe des Tages zu gehen, während sie in der Schule sind. Es spielt dabei keine Rolle, ob Sie Yoga zu verschiedenen Zeiten an verschiedenen Tagen der Woche tun, solange Sie eine Routine finden, die nachhaltig ist. Lassen Sie Yoga fit in Ihren Zeitplan anstatt zu versuchen, Ihren Zeitplan um Yoga zu arbeiten.

Morgen Traditionen

Einige Yoga-Traditionen, wie das Ashtanga-System von Pattabhi Jois, befürworten machen Yoga Asanas früh am Morgen, wenn möglich, bevor die Sonne aufgeht. Viele Ashtanga Hause Praktiker halten Sie sich an diese Routine und es ist meistens, wenn Mysore-Style-Klassen angeboten werden. (Obwohl ich am KPJAYI in Mysore kann es so viele Studenten, die mal für einige beginnen, werden zurückgedrängt in den späten Morgen höre, was zeigt, dass auch die Master-Beratung flexibel interpretiert werden muss.)

In Light on Yoga , rät BKS Iyengar Yoga am frühen Morgen machen oder spät am Abend unter Hinweis darauf, dass es Vorteile jedem zu und sagte : „Praxis am Morgen an einer Berufung eine Arbeit besser macht. Am Abend entfernt es die Müdigkeit der Stamm Tag und macht frisch und ruhig.“ Beide klingen ziemlich gut. Unabhängig von der Tageszeit, Iyengar ist ganz besonders , dass die Eingeweide , bevor Asana geleert werden muss.

Während am frühen Morgen der Praxis hat viele Dinge, es zu empfehlen, darunter eine Kompatibilität mit Yoga auf nüchternen Magen zu tun (und Darm) und die Tugend Tag der immer auf einen guten Start, kann es nicht für die damit beschäftigt, arbeiten Leute praktisch der Welt ( „Householders“ in traditionellem Yoga parlance). Nur weil Sie nicht wollen, vor Tagesanbruch aufstehen bedeutet nicht, sollten Sie aus Yoga schreiben.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Yoga-Studios Klassen des ganzen Tag bieten: a 06.00 Klasse die Frühaufsteher zu fangen, eine schnelle Mittagessen-Stunden-Klasse, eine 06.00-Klasse, mit dem After-Work-Publikum bietet. Für Tritte, versuchen zu bemerken, wie Posen zu verschiedenen Zeiten des Tages anders fühlen sich. Sie können steifer sein, aber Energie am Morgen, während Sie mehr Limber aber auch mehr müde am Abend sind.

Yoga-Zeit zu Hause

die richtige Tageszeit zu finden, ist besonders wichtig, wenn Sie ein Haus der Praxis zu etablieren versuchen. Morgen oder Abend ist die praktischste für Leute arbeiten. Eine morgendliche Routine können Sie in den Tag erleichtern helfen und sie auf dem rechten Fuß beginnen. Ein Abend der Praxis hilft Ihnen entspannen und mellow aus. Was immer es ist, müssen Sie wissen, was Zeit Yoga Zeit ist; sonst, es ist zu einfach, es für Dinge zu abstoßen, die dringlicher erscheinen. Die meisten Menschen sind Gewohnheitstiere. Wenn Sie Ihren Zeitplan wollen bleiben, müssen Sie Ihren Zeitplan bleiben.

Seien Sie nicht zu viel Sorgen um jemand anderes die Idee der „beste“ Zeit für Yoga. Niemand ist sonst in Ihrem Körper oder Ihr Leben. Finden Sie die Zeit, die am besten für Sie arbeitet.

Leistungsstarke Yoga Asanas zu bauen Six Pack Abs

Leistungsstarke Yoga Asanas zu bauen Six Pack Abs

Heute, fast jeder, das Sie wissen, tut Yoga. Und warum nicht, ist es eines der ruhigsten und erfrischenden Möglichkeiten, um in Form zu halten. Sind Sie sich der Magie des Yoga für Sixpack? Yoga ist für alles, und Yoga für Sixpack ist eine Realität. In der Tat, drei bis fünf Wochen nach der engagierten Praxis werden Sie in einem Gläubigen wenden. Also, was Posen sollten Sie führen das six-Pack abs zu bekommen? Lesen Sie weiter und erfahren.

Weiter unten sind die mächtigen Yoga Sixpack Übungen:

1. Tadasana (Berg-Pose):

Der Beginn der meisten Yoga-Routinen, ist Tadasana eine beliebte Pose. Auch wenn dies im Wesentlichen eine Warm-up Pose, die verschiedenen gesundheitliche Vorteile, und hilft, Ihren abs Ton kann.

Richtungen:

  1. Beginnen Sie damit, in der Mitte Ihrer Yoga-Matte stehen.
  2. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie Ihre Fersen ein Zoll auseinander.
  3. Flatten Ihre Sohlen.
  4. Ihre Hände an den Seiten des Körpers sein sollten.
  5. Richte deinen Blick nach vorn.
  6. Bleiben Sie in dieser Position für 3-5 Minuten.
  7. Rest und wiederholen.

2. Down-Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana):

Diese Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Beine Tonen, die Stärkung der Wirbelsäule und geben Sie hart abs rocken.

Richtungen:

  1. Geh runter auf deine Knie.
  2. Nach vorne beugen und die Hände unter den Schultern legen.
  3. Halten Sie Ihre Zehen nach innen und heben Sie Ihre Hüften.
  4. Die Fersen sollen vom Boden abgehoben werden.
  5. Halten Sie diese Position halten, bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren.
  6. Rest und wiederholen.

3. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

Der Krieger Pose oder virabhadrasana ist eine wichtige Pose für Kernfestigkeit zu verbessern. Es hilft Ihnen auch getönten Beine zu bekommen. Dieses Training ist für den Körper, als Ihre Hüften und Kern zur gleichen Zeit ausgeübt werden.

Richtungen:

  1. Legen Sie den rechten Fuß vor und das Knie beugen.
  2. Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach dem rechten Bein.
  3. Heben Sie die Arme durch die Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind.
  4. Bestaunen Sie vor und 60 Sekunden in der Position bleiben.
  5. Wiederholen.

4. Plow Pose (Halasana):

Halasana stimuliert das Verdauungssystem, steigert den Appetit und hilft Ihnen, Verstopfung zu überwinden. Die Pose hilft auch Ihre Bauchmuskeln zu straffen, Schultern, Rücken und Beine.

Richtungen:

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken (Sie können ein Yoga-Matte verwenden, oder einen Teppich).
  2. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie sich über den Bauch sind.
  3. Gehen Sie Ihre Beine in Richtung Kopf zu beugen und weiter, bis sie sich falten über den Kopf und Zehen platziert sind nur über die Schulter.
  4. Bleiben Sie für etwa 20-25 Sekunden in dieser Position.
  5. Rest und wiederholen.

5. Kindposition (Balasana):

Ein weiterer großer Asana Ihre abs für Tonen, das Kind Pose oder Balasana hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Verdauung zu fördern; lindert Blähungen und Verstopfung. Es ist auch ganz wesentlich für die Stärkung des Rücken.

Richtungen:

  1. Geh runter auf deine Knie.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
  3. Hebt eure Arme.
  4. Gehen Sie auf den Rumpf nach vorne zu beugen, so dass Ihre Brust die Oberschenkel berührt.
  5. Halten Sie nach vorne beugen, bis der Stirn in Kontakt mit dem Boden ist.
  6. Halten Sie diese Position für ca. 15-20 Sekunden.

6. Plank Pose:

Die Planke Pose ist kein Yoga-Pose, sondern als ein wegen seiner immensen Vorteile angepasst. Dies ist die beste Low-Impact-Übung für Ihren abs Tonen. Es hilft auch, Ihren Körper zu verjüngen.

Richtungen:

  1. Beginnen Sie, indem sie in Push-up-Position, die Arme unter den Schultern und Beine gerade.
  2. Tense und ziehen Sie Ihren Bauch, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
  3. Heben Sie Ihre Beine auf den Zehen und halten Sie diese Position für etwa 45-60 Sekunden.
  4. Ruhe und einmal wiederholen.

Versuchen Sie, diese Yoga Sixpack Übungen und bekommen bald, dass die unglaublichen Körper.

 

5 Effektive Yoga Poses Ihre glutes Ton

Effektives Yoga Poses Ihre glutes Ton

Jemals gefragt, wie den perfekten Hintern zu bekommen? Wussten Sie, dass Sie durch Ausführen einer einfachen Yoga getönten Hintern bekommen kann für glutes darstellt?

Lesen Sie diesen Beitrag und herauszufinden, was Yoga-Posen Sie diese getönten Gesäß und die beneidenswerte posterior bekommen konnte helfen!

Yoga für Glutes:

1. Der Berg-Pose oder Tadasana:

Die Berg-Pose oder Tadasana

Die häufigste Haltung von allen, die Berg-Pose oder Tadasana, ist einer der besten Posen für die Tonung nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäß, sondern auch Ihre Waden und Füße.

Wie man:

  1. Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
  2. Richten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Sohlen flach auf dem Boden.
  3. Holen Sie sich Ihre Füße zusammen. Die Fersen sollten nicht mehr als ein Zoll auseinander.
  4. Halten Sie Ihre Arme locker und lassen Sie sie an den Seiten hängen.
  5. Bestaunen Sie geradeaus für etwa 2 Minuten
  6. Rest ( 1 ).

2. Die Happy Child Pose oder Ananda Balasana:

2. Die Happy Child Pose oder Ananda Balasana:

Das glückliche Kind darstellen, oder Ananda Balasana, ist eine weitere Variation des Balasana. Es hat viele gesundheitliche Vorteile wie die Verdauung zu erleichtern, die erfrischenden Ihren Körper und das Nervensystem stimuliert.

Wie man:

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf einem Yoga-Matte.
  2. Beginnen Sie Ihre Beine über dem Magen erhöhen, so dass sie in einem rechten Winkel zum Boden sind.
  3. Erweitern Sie Ihre Hände und verwenden Sie die Zeigefinger der Zehen zu greifen.
  4. Ihre Zehen Holding auf, beugen Sie die Knie und sie auf den Boden drücken.
  5. Halten Sie diese Pose für etwa 15-20 Sekunden.
  6. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

3. Die Cobra Pose oder Bhujangasana:

3. Die Cobra Pose oder Bhujangasana:

Die Kobrahaltung ist ein wichtiges Yoga für glutes darstellen. Diese Strecke nicht nur hilft, Ihr Gesäß zu straffen, sondern auch hilft Nierenstein Schmerzen zu lindern und den unteren Rücken Ton.

Wie man:

  1. Legen Sie sich auf einem Yoga-Matte mit dem Bauch auf der Matte.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine flach auf dem Boden sind.
  3. Flatten Ihre Hüften so dass die Oberschenkel und Zehen auch auf dem Boden sind.
  4. Beginnen Sie Ihren Oberkörper erhöht, aber nicht vergessen, die untere Körperhälfte geerdet zu halten.
  5. Ihren Rücken in Richtung Füße.
  6. Weiter die Bewegung, bis Sie eine Dehnung spüren.
  7. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden ( 2 ).

4. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

4. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

Der Krieger Pose ist eine der besten Yoga-Übungen für Gesäß, die diese engen Hüftbeuger in Tonen und Lockerungs helfen. Wenn Sie diese religiös für 3 Monate Haltung üben, werden Sie auf Ihrem Weg zu äußerst getöntes Gesäß und Gesäßmuskulatur.

Wie man:

  1. Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
  2. Halten Sie jetzt den rechten Fuß vor und beugen Sie die Knie.
  3. Schalten Sie den linken Fuß, so dass es in einem 90-Grad-Winkel mit dem rechten Bein ist.
  4. dehnen Sie nun Ihre Arme aus und halten sie vor Ihnen.
  5. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten und geradeaus blicken.
  6. Halten Sie diese Pose für etwa 75-90 Sekunden.
  7. Rest und wiederholt ( 3 ).

5. Pigeon Pose oder Kapotasana:

5. Pigeon Pose oder Kapotasana:

The Pigeon Pose ist ein Ganzkörpertraining, und das Yoga für glutes hilft auch in Ihrem Bein Flexibilität zu verbessern und Ihre Hüftbeuger zu lockern. Fußballspieler in der Regel diese Asana führen ihre Oberschenkel zu straffen.

Wie man:

  1. Stehen Sie gerade auf einem Yoga-Matte.
  2. Beugen Sie die Knie und knien auf dem Boden.
  3. Nun das rechte Bein hinter dir strecken.
  4. Halten Sie das rechte Bein, bis Sie das linke Knie und linken Fuß sind neben der rechten Hüfte erstreckt.
  5. Halten Sie Ihre Zehen.
  6. Lehnen nach vorne und schieben Sie Ihre Brust raus.
  7. Halten Sie diese Pose für etwa 25-30 Sekunden.
  8. Seiten wechseln und wiederholen Sie mit dem anderen Bein ( 4 ).

So führen diese Posen Yoga und Ton Ihre glutes Heute.

 

Wenn Sie auf Start Prenatal Yoga in den ersten drei Monaten

Wenn Sie auf Start Prenatal Yoga in den ersten drei Monaten
Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind eine Zeit der großen Veränderungen in Ihrem Körper. Lange bevor eine äußere Manifestation in der Art und Weise Posen zu tun zu bekommen beginnt, Dinge fühlen sich anders an der Innenseite. Das ist die Herausforderung des Ersttrimester-Yoga. Das ist aber auch die Herausforderung, die am Kern jeder Yoga-Praxis ist: Hören Sie auf Ihren Körper. Sie mögen denken, Sie wissen selbst, und was Ihr Körper tun können, aber an einem bestimmten Tag haben Sie wirklich einstellen und respektieren die Signale Ihres Körpers gibt Ihnen. Unter der Haltung, dass Ihr Körper weiß am besten, und führt Sie ist auch der beste Weg, um auf die Geburt vorzubereiten.

Achten Sie darauf, Ihre Pläne zu besprechen Yoga mit Ihren pränatalen Gesundheits-Provider zu tun, bevor Sie begannen, und lernen pränatale Yoga-Dos und Don’ts für die allgemeine Beratung.

Ab Yoga während der ersten Trimester

  • Morgendliche Übelkeit : Wenn Sie Übelkeit in den ersten drei Monaten erleben, das ist Ihr Körper Ihnen sagt , es leicht zu nehmen. Wenn Sie Yoga – Kurs wurden regelmäßig besuchen, geben Sie sich die Erlaubnis Klassen zu verpassen oder eine weniger kräftige Klasse nehmen , wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
  • Going Public : Sie nicht wohl fühlen können Ihre Schwangerschaft mit vielen Menschen in den ersten drei Monaten der Diskussion. Aber es ist wichtig , jeden Yoga – Lehrer zu sagen , dass Sie schwanger sind , so dass er Sie mit Änderungen unterstützen. Bitten Sie den Lehrer , diskret zu sein , wenn Sie noch nicht bereit sind , die Öffentlichkeit zu gehen.
  • New Yogis : Viele schwangeren Frauen für geringe Auswirkungen Formen der Übung suchen und Yoga zum ersten Mal in Anspruch nehmen. Das Beste , was in dieser Situation zu tun ist , einen pränatalen Yoga – Kurs an Ihrem lokalen Yoga – Studio zu finden. Sie können pränatale Klassen bereits in der Schwangerschaft beginnen teilnehmen , wie Sie möchten. Wenn Sie nicht gut sind jedoch das Gefühl, kann es besser sein , zu warten , um eine Yoga – Therapie zu beginnen , bis Ihre morgendliche Übelkeit vergangen ist , die in der Regel im zweiten Trimester ist.
  • Erfahrene Yogis : Auch wenn Sie nicht morgendliche Übelkeit auftreten, können Sie feststellen , dass Ihre regulären Unterricht ein bisschen zu intensiv fühlen. Zugleich scheinen die pränatalen Klassen etwas zu sanft. Eine Lösung besteht darin , zu entscheiden , welche Klasse an einem bestimmten Tag dauern , je nachdem , wie man an diesem Tag fühlte. Sie können auch einige pränatale Anpassungen in Ihre regelmäßige Praxis zu übernehmen beginnen. Stellen Sie sicher , dass Ihr Lehrer sagen , was Sie tun, und denken Sie an Ihre Schwangerschaft als Berechtigungsschein der Praxis zu tun , das Richtige für Sie an diesem Tag ist. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie zu finden beginnen , dass die pränatalen Klassen Sie sind mehr und mehr auf Ihre sich verändernden Körper zu besuchen.
  • Startseite Praktizierende : Wenn Sie Yoga – Videos verwenden, eine pränatale sich ein. Wenn Sie Ihre eigenen Sequenzen planen, beginnen die Anpassungen zu integrieren. Auch beginnen pränatale Sonne Begrüßungen zu tun.
  • First Trimester Adaptionen : Viele pränatalen Anpassungen sind so konzipiert , einen dicken Bauch und verhindern Kompression des Uterus aufzunehmen. Während des ersten Trimesters, bleibt die Gebärmutter ziemlich klein und wird durch das Becken geschützt, so ist Kompression nicht wirklich ein Problem. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden jedoch das Gefühl, auch im ersten Trimester, sollten Sie immer auf der Seite der Vorsicht irren. Vor allem, denken Sie daran , dass dies nicht eine Zeit ist , zu versuchen , Ihre Praxis zu fördern, sondern eine Zeit , mit Ihrem Körper mehr in Einklang zu werden und wirklich zu hören, was es tun will.

Wie die Purvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Purvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Purva – East, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – PUR-voh-tun-AHS-anna

Die Purvottanasana steht buchstäblich für eine intensive nach Osten mit Blick auf Strecke. East bedeutet auch die Vorderseite des Körpers, und es ist in der Regel die Richtung Potenzial und neue Anfänge der Knospung. In Englisch, diese Asana hat viele Namen – nach oben Plank Pose, geneigte Plank Pose, Reverse-Plank Pose, Schiefe Ebene Pose, Unter Flugzeug Pose, oder Zurück Bend-Pose.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Arme, Beine, Handgelenke
Stärkt: Schultern, Thorax-, Vorder Knöcheln

How To Do The Purvottanasana (nach oben Plank)

  1. Um zu beginnen, müssen Sie die Mitarbeiter-Haltung oder die Dandasana nehmen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Hüften, so dass Ihre Fingerspitzen auf die Füße zeigen. Beugen Sie die Knie, platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Ihre Füße müssen hüftbreit auseinander sein.
  2. Ausatmen. Drücken Sie Ihre Hände und Füße fest auf dem Boden der Hüften zu heben, so dass sie in der gleichen Linie wie die Schultern sind. Die Arme müssen begradigt.
  3. Beziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur, wie Sie Ihre Beine strecken und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können, und halten Sie Ihr Gesäß fest und Beine stark.
  4. Heben Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Schultern auf den Rücken rollen. Lassen Sie Ihren Kopf hinter dir hängen, aber vorsichtig sein, des Halses.
  5. Halten Sie die Asana für so lange, wie Sie bequem sind, und dann, lassen Sie die Pose.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie eine Verletzung am Handgelenk haben.
  2. Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, verwenden Sie eine Wand oder einen Stuhl als Unterstützung für den Kopf.

Anfänger Tipp

Wenn Sie es schwer zu tun, diese Übung als Anfänger finden, verwenden Sie einen Stuhl für die Unterstützung, bis Sie sich bequem. Setzen Sie sich an den Rand eines Stuhls und wickeln Sie die Hände um den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie das Becken, die von jedem Bein gefolgt. Halten Sie die Asana für ein paar Sekunden und lösen.

Erweiterte Pose Änderung

Es gibt keine fortgeschrittenen Posen für diese Asana. Sie können jedoch die Seitenplanke tun, wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten.

Die Vorteile der nach oben Plank

Dies sind nur einige Vorteile von Purvottanasana.

  1. Es macht Ihr Rücken, Beine, Trizeps und Handgelenke stark.
  2. Es gibt den vor dem Knöchel, die Brust und die Schultern eine gute Strecke.
  3. Es entspannt den Geist.

Die Wissenschaft hinter der Purvottanasana

Diese Übung soll den Weg zum inneren Licht auf einer spirituellen Ebene eröffnen. Das Herz gilt als zerbrechlich, aber diese Asana entgegenstellt diesen Begriff. Es ermöglicht das Herz hoch zu steigen, und ermöglicht das innere Licht zu steigen. Fast immer, setzen wir unsere Grenzen und unsere Grenzen zu markieren. Diese Übung öffnet die Schleusen und hilft uns, über diese Ängste und Befürchtungen zu suchen. Die immense Kraft in den Armen, Schultern gebildet, und der Wirbelsäule gibt uns den Mut, aus der Dunkelheit und Glanz zu brechen.

Die Beine, Kerne und Schultern, die unter dem Herzen gelegt werden uns diese ungeheure Kraft in dieser Haltung zu bleiben.

vorbereitende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nun, da Sie wissen, wie Purvottanasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Plank Pose ist eine großartige Kombination von Kraft und Spiritualität. Es könnte eine gute Idee sein, loszulassen und dein Herz zu große Chancen eröffnen.

7 Top Yoga Poses Brust, Schmerzen zu lindern

7 Top Yoga Poses Brust, Schmerzen zu lindern

Fühlen Sie sich oft eine Beklemmung in der Brust? Wenn ja, dann könnte es aus einfachen Gründen, die leicht mit einem paar Yoga-Übungen behoben werden können.

Aber Sie müssen die richtigen wissen. Und das ist, warum wir das beste Yoga zusammen stelle hier, dass Ihre Brustmuskulatur Trost für sie bereitstellt strecken und öffnen kann.

Schmerzen in der Brust bedeutet nicht unbedingt ein Herzleiden. Es könnte aus einem einfachen Grunde auftritt wie auf einem Stuhl für lange Stunden krumm sitzen.

Wenn nicht zum richtigen Zeitpunkt festgelegt, wird das Problem auf eine große Gefahr, verursacht unnötige Schwierigkeiten wachsen. Bevor das geschehen kann, setzen Sie ihn mit den folgenden 7 Posen in Yoga für Schmerzen in der Brust.

Davor lassen sie die Ursachen von Schmerzen in der Brust herausfinden.

Was sind die Ursachen Schmerzen in der Brust?

Schmerzen in der Brust ist auf verschiedene Ursachen zurückzuführen. Sie können ihn vom Hals zu Ihrem Oberbauch fühlen überall. Brustenge tritt häufig aufgrund der schlechten Haltung, sondern könnte auch ein Zeichen von etwas ernster wie eine Panik oder einem Herzinfarkt sein.

Wenn Sie einen Schmerz in der Brust Bereich fühlen, könnte es nicht unbedingt eine kardiovaskuläre Erkrankung sein. Oder es könnte sein. Wenn Ihr Herz Muskeln nicht genügend Sauerstoff bekommen, gibt es Anlass zu einer schweren Form der Brust genannt Schmerzen Angina.

Andere Herz-Schmerzen in der Brust sind ein Herzinfarkt, Perikarditis, Myokarditis, Kardiomyopathie und Aortendissektion.

Schmerzen in der Brust treten aufgrund zu Magen-Darm-Problemen. Wenn Sie Probleme haben, Schlucken, Gallensteine, Entzündung der Gallenblase oder der Bauchspeicheldrüse, dann werden Sie Schmerzen in der Brust spüren.

Auch wenn Sie eine Lungenentzündung, Asthma oder Blutgerinnsel haben, es führt zu Brustschmerzen. Schmerzen in der Brust treten auch auf, wenn Sie von einer Fraktur erleiden, den Druck auf den Nerven verursacht. Beschädigte Rippen und Muskelkater vor extremer Anstrengung sind auch Hauptfaktoren verursacht Brust schmerzen.

Yoga für die Brust

Sie müssen einen Arzt erhalten eine plötzliche Schmerzen in der Brust bewerten Sie das Gefühl und Herzprobleme erhalten überprüft. Wenn das nicht der Fall ist, dann können Sie Ihre Brustmuskulatur mit Yoga beruhigen.

Yoga hilft bei der Verringerung der durch Öffnen Brustenge, die Erweiterung und Dehnung der Brust. Es gleicht die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung, Übernutzung und Dehnung der Muskeln, indem Sie die Ursache des Problems beheben.

Yoga verbessert Ihre Beweglichkeit, steigert Ihre Brustmuskulatur, verbessert die Flexibilität, die alle Hilfe in den Brustschmerzen zu beseitigen.

Manchmal, auch Stress, Angst und Anspannung können Schmerzen in der Brust verursachen, und Sie wissen auch, dass Yoga die beste Lösung für sich ist.

Üben Sie die Brust schmerzlindernde unten genannten Posen zu verstehen, was ich rede.

7 Top Poses In Yoga für Chest Pain Relief

1. Matsyasana (Fischhaltung)

Über den Pose- Matsyasana oder der Fisch – Haltung nach dem Matsya Avatar von Lord Vishnu genannt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse und halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden wird die Lage des Effekt zu spüren.

Vorteile für die Brust- Matsyasana dehnt Rippenmuskeln. Es erstreckt sich auch die Vorder- und Rückseite des Halses und verbessert Ihre Körperhaltung. Es ist für die therapeutische abgerundete Schultern und lindert Reizungen.

2. Bhujangasana (Kobra-Position)

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über den Pose- Bhujangasana oder der Kobra ist ein Asana, die die angehobene Motorhaube einer Kobra ähnelt. Es ist ein backbend. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Bhujangasana dehnt die Muskeln der Brust und Schultern. Es erhöht Ihre Flexibilität und verbessert die Stimmung. Die Pose verbessert Blut und Sauerstoff Zirkulation.

3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Über den Pose- Dhanurasana oder der Bogen Asana ist eine Pose , die ein Streichbogen bereit zu schießen ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden , in der Praxis.

Vorteile für den Brust- Dhanurasana Massagen Ihr Herz und heilt Asthma. Es ist ideal für Stress und Müdigkeit zu entlasten. Die Pose öffnet die Brust, Nacken und Schultern.

4. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Über den Pose- Bitilasana oder der Kuh – Haltung ist eine Asana, die die Haltung einer Kuh ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚Bitila‘ bedeutet Kuh. Bitilasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Bitilasana verbessert Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht. Es stärkt den Hals und streckt den Rücken. Die Pose beruhigt Ihren Geist und lindert Stress. Es erhöht auch die Blutzirkulation im Körper.

5. Ustrasana (Kamelpose)

Über den Pose- Ustrasana oder Kamelpose ist ein backbend, die die Haltung eines Kamels ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚Ustra‘ bedeutet Kamel. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Ustrasana dehnt und stärkt Ihre Schultern und Rücken. Es öffnet sich die Brust und verbessert die Atmung. Die Pose strafft den Hals und streckt den Hals.

6. Chakrasana (Rad-Pose)

Über den Pose- Chakrasana oder der Rad – Haltung ist ein Asana , das wie ein Rad aussieht. Es ist auch ein wichtiger Schritt in Akrobatik. Chakrasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Vorteile für die Brust- Der Pose gut für das Herz ist und heilt Asthma. Es erstreckt sich Ihre Lungen und stimuliert die Schilddrüse. Es heilt Depressionen und lindert Stress und Verspannungen im Körper.

7. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Über den Pose- Natarajasana oder der Tanz – Haltung ist ein Asana, die die Tanzenhaltung von Lord Shiva ähnelt. Es ist ein Zwischenniveau Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden , in der Praxis.

Vorteile für den Brust- Natarajasana erstreckt sich Ihre Nackenmuskulatur und stärkt die Brust. Es verbessert die Flexibilität des Körpers und verbessert auch die Balance Ihres Körpers.

Nun, da Sie wissen alles über die Yoga-Posen Brustenge entlasten, lassen Sie uns einige gemeinsame Abfragen auf Yoga und Schmerzen in der Brust beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Schmerzen in der Brust lebensbedrohlich?

Schmerzen in der Brust können tödlich sein, wenn es zu schwerer und im Zusammenhang mit dem Herzen.

Muß ich meinen Arzt konsultieren, Yoga-Übungen für Schmerzen in der Brust zu üben?

Absolut! Nur mit Zustimmung Ihres Arztes, sollten Sie versuchen, Yoga-Pose Brustschmerzen zu lindern.

Schmerzen in der Brust ist in unterschiedlichem Ausmaß. Es könnte scharf oder ein dumpfer Schmerz sein. Es könnte ein kleines Problem sein, die leicht behoben werden können oder eine große Krankheit, die professionelle Hilfe braucht. Herauszufinden, welche Art es ist, und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen. Wenn die Ursache Ihrer Schmerzen in der Brust nicht lebensbedrohlich ist, dann stellt sich die Yoga über Arbeit am besten erwähnt. Probieren Sie es aus.

Wie man die Salamba Sirsasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Salamba Sirsasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana oder Kopfstand ist ein Asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Mit, Alamba – Unterstützung, Sirsa – Kopf, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SAH-LOM-bah schub SHAHS-anna

Diese Haltung bringt eine vollständige Umkehrung des Körpers, wobei nur die Unterstützung der Unterarme. Diese Übung wird gesagt, der König aller Asanas sein. Es muss getan werden, wenn Sie den Oberkörper stark genug ist, um das Körpergewicht zu halten. Daher müssen Sie eine ganze Menge anderer Asanas üben die Kraft aufzubauen benötigt, um die Sirsasana zu tun.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine 10-12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis sein, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level: Mittelstufe bis Fortgeschrittene
Stil: Vinyasa
Dauer: 1 bis 5 Minuten
Wiederholung:  Keine
Dehnt: Beine, Rücken
Verstärkt: Beine, Arme, Wirbelsäule, Lungs

How To Do Salamba Sirsasana

  1. Legen Sie eine robuste, weiche Decke auf dem Boden Kopf polstern. Dann kniet sich auf den Boden, und die Finger verflechten, nachdem Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander sind. Schub sanft Ihre Oberarme nach außen, und fest drücken, um Ihre inneren Handgelenke auf dem Boden.
  2. Legen Sie die Krone auf dem Kopf auf der Decke. Stellen Sie die Basis für die beiden Handflächen zusammen und passen Sie Ihre Krone gegen die gefalteten Hände.
  3. Atmen Sie und heben Sie die Knie. Dann gehen Sie in Richtung Ellbogen mit den Fersen vom Boden abgehoben. Nun heben Sie durch Ihre Oberschenkel, so dass Ihr Körper bildet ein umgekehrtes ‚V‘. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken. Dann heben Sie sie in Richtung Steißbein so dass der vordere Teil des Rumpfes verlängert wird. Dadurch wird das Gewicht der Schultern halten von Kopf und Nacken zu beeinflussen.
  4. Wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Es ist wichtig, sowohl die Füße zusammen zu heben, auch wenn Sie die Knie leicht biegen, wie Sie heben. Legen Sie die Beine senkrecht zum Boden, und die Firma Steißbein gegen den hinteren Abschnitt des Beckens auf. Schieben Sie die Fersen in Richtung der Decke. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie ausgerichtet werden.
  5. Halten Sie Ihr Gewicht ausgewogen auf beide Unterarme. Halten Sie die Pose für etwa 10 Sekunden als Anfänger. Halten Sie die Zeit zu erhöhen, bis Sie in der es für bis zu fünf Minuten bleiben können oder so lange, wie Sie bequem sind.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung üben.

  1. Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie aus den folgenden Problemen leiden:
  • Rückenverletzung
  • Kopfschmerzen
  • Ein Herzleiden
  • Bluthochdruck
  • Wenn Sie menstruieren
  • Eine Nackenverletzung
  1. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, beginnen nicht Ihre Praxis mit diesem Asana.
  1. Nur wenn Sie ein Experte oder haben praktiziert dies für lange Pose sind, können Sie dies durch Ihre Schwangerschaft darstellen zu üben weiter. Aber nicht beginnen, diese Haltung zu üben, nachdem Sie schwanger werden.
  1. Dies ist eine erweiterte Pose und darf nur unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden. Es ist auch am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

Anfängertipps

Als Anfänger, gibt es immer die Tendenz, den Kopf und den Hals nach unten zu wiegen. Dies ist schädlich. So ist es am besten, die Unterstützung einer Wand zu verwenden, wenn Sie beginnen. Wie Sie beginnen, legen Sie Ihre Hände in Position, und heben Sie den Kopf leicht vom Boden ab. Dann sanft senken, während Sie etwa 90 Prozent Ihres Körpergewichts setzen auf Ihre Arme und Schultern. Wie Sie üben, hält mehr Gewicht auf den Kopf zu übertragen. Der Prozess muss schrittweise erfolgen. Wie Sie die Pose verlassen, heben Sie den Kopf leicht vom Boden ab, bevor Sie sich die Beine stellen.

Erweiterte Pose Variations

Sie könnten auch die Eka Pada Sirsasana versuchen, wenn Sie diese Übung beherrschen. Sobald Sie die Pose annehmen, ausatmen und untere Bein, so dass er auf dem Boden parallel ist, während der andere auf dem Boden noch senkrecht ist. Die Hüften des gebogenen Schenkels der Regel dazu neigen zu versenken. Um dies zu korrigieren, drehen Sie das Bein leicht nach außen, so dass Ihr Gesäß näher kommen und dreht nur aus dem Hüftgelenk. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Inhalieren, und bringt das abgesenkte Bein wieder in Position. Wiederholen Sie durch das andere Bein zu senken.

Sirsasana II

Als Variante können Sie auch das Sirsasana II oder das Stativ Head versuchen. Diese Übung wird als Zwischen Pose verwendet, wie Sie in der und aus dem Arm Salden kommen.

Wie es geht

  1. Um diese Übung zu beginnen, nimmt eine Tischposition.
  2. Erstellen Sie ein Stativ mit Ihrem Körper. Legen Sie Ihre Hand auf der Schulter Breite auseinander und im Einklang mit den Füßen. Zeichnen Sie Ihren Kopf auf die Matte, etwa einen halben Fuß vor den Händen.
  3. Sie müssen nun dafür sorgen, dass Sie Ihren Oberkörper gerade.
  4. Drücken Sie Ihre Trizeps aufeinander. Zeichnen Sie Ihre Schultern nach unten, so dass sie in Ihrem Rücken eingebettet sind. Engage Ihren Bauch, wie Sie Ihre Arme halten quetschen.
  5. Zeichnen Sie Ihre Knie. Die Ruhe auf den Armen, einen Ball mit Ihrem Körper zu schaffen. Dann heben Sie langsam Ihre Füße in den Himmel.
  6. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass das Steißbein fest in das Becken gesetzt.
  7. Engage Ihren ganzen Körper wie Ihre strecken Sie die Knie. Drücken Sie durch die Ecken der Füße.
  8. Halten Sie die Pose nur für etwa 5 bis 10 Atemzüge. Dann springen und loslassen.

Vorteile der unterstützten Kopfstand

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Salamba Sirsasana.

  • Es beruhigt völlig den Geist und lindert Stress in einem Augenblick der intensiven aufgrund Stretching. Es kann auch leichte Depressionen heilen.
  • Es ist bekannt, sowohl die Zirbeldrüse und Hypophyse zu stimulieren.
  • Die Lunge, Wirbelsäule, Arme und Beine sind mit diesem Asana verstärkt.
  • Die Bauchorgane sind getönt, und die Verdauung verbessert.
  • Diese Übung funktioniert auch auf dem Fortpflanzungssystem und hilft, Unfruchtbarkeit bei regelmäßiger Praxis zu heilen. Es entlastet auch Menstruations und Symptome der Menopause.
  • Es hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.

vorbereitende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Diese Übung ist nicht täuscht. Es scheint eine Herausforderung, und es ist in der Tat eine Herausforderung. Aber wie viele der fortgeschrittenen Yoga-Posen, das ist eine Herausforderung, die Sie auf jeden Fall erleben müssen nehmen und sich bewusst Ihren Körper wie nie zuvor.

Wie man das Parighasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Parighasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Parigha – Ein Eisenstrahl verwendet um das Tor zu verriegeln, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Par-ee-GOSS-anna

Diese Übung bietet einen Zugang für den Sauerstoff unseres Körper eindringen und diese Gebiete erreichen, die oft links sind aus. Während es dies tut, die Intercostalmuskeln, die unsere Rippen verbinden, sind auch gespannt. Grundsätzlich hat diese Asana eine ganze Menge Vorteile für die spinalen, Atemwegserkrankungen, und Verdauungssystem.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 Sekunden auf jeder Seite
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Wirbelsäule, Beinbeuger, Seiten des Rumpfes
Verstärkt: Atmungssystem

How To Do The Parighasana

  1. Knien auf der Matte, so dass die Zehen unter gelockt werden. Dies wird Ihnen Stabilität geben und wird auch dazu beitragen, die Fußsohlen zu öffnen. Alternativ können Sie die Spitzen der Füße flach auf der Matte legen.
  2. Strecken Sie das rechte Bein aus auf der rechten Seite. Drehen Sie die Hüfte nach außen, so dass die Kniescheibe am Himmel steht.
  3. Das gestreckte Bein muss in der gleichen Linie wie die kniende Knie, und das kniende Knie sollte direkt unter der Hüfte des gleichen Beines sein.
  4. Inhalieren und strecken linken Arm über den Kopf, so dass die Seite des Körpers erstreckt. Der Arm muss neben Ihrem Ohr sein und Ihr Schulterblatt fest gegen Ihren Rücken gedrückt werden soll.
  5. Ausatmen, wie Sie auf die rechte Seite Scharnier, und lassen Sie Ihre rechte Hand entweder auf dem Oberschenkel, Knöchel oder Fuß zur Ruhe.
  6. Blick auf den Himmel, und erinnere mich an die Rückseite des Halses lang zu halten.
  7. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose.
  8. Einatmen. Zeichnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel nahe beieinander, ziehen Sie den Bauch in, und heben Sie die Pose zu lösen.
  9. Atmen Sie aus und schieben Sie das ausgestreckte Bein zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben. In solchen Situationen kann man auf einem Stuhl sitzen und üben es, statt niederknien.
  • Falls Sie Schmerzen im Nacken, oder wenn Sie sich schwindelig fühlen, stellen Sie Ihren Blick geradeaus anstatt sich auf Ihre Hand.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, den Fuß des geradem Bein auf den Boden zu drücken. Sie könnten entweder die Fußballen auf einer Decke erhöhen oder die Unterstützung der Wand verwenden, um dieses Recht zu bekommen.

Erweiterte Pose Änderung

Es gibt keine fortgeschrittenen Posen für diese Asana.

Die Vorteile des Gate-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Parighasana.

  • Es gibt den Oberschenkel, Waden und Adduktoren eine gute Strecke.
  • Es hilft, die Intercostalmuskeln zwischen den Rippen zu strecken. Diese Muskeln bei der Atmung unterstützen.
  • Die Muskeln im Oberkörper erhalten auch eine gute Strecke.
  • Diese Asana Üben öffnet die Brust und den Schultern.
  • Diese Übung regt die Lunge und die Bauchorgane zu.

Die Wissenschaft hinter der Parighasana

Diese Asana aufhellt und erregt die Seite des Körpers und ermöglicht es der Atem dreidimensionalen zu werden. Parigha bedeutet die Bar, der das Tor schließt, und wenn Sie diese Haltung annehmen, gleicht der Körper wirklich, dass die Bar. Wenn Sie ein Husten oder eine schlechte Haltung haben, werden die Intercostalmuskeln fest. Diese Bedingung einengt Atmung und die Bewegung des Brustkorbs. Diese Übung hilft nicht nur, diese Muskeln zu dehnen, sondern hilft auch Atemprobleme wie Asthma, Erkältungen, Grippe und Allergien zu lindern.

Wenn Sie Ihre Atmung mit der Asana koordinieren, beruhigt es die Nerven und reinigt auch das Kreislaufsystem. Es bietet auch Nahrung auf die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern. Diese koordinierte Atmung auch Wurzeln Ihren Körper und entspannt den Geist. Um diese Vorteile zu erreichen, müssen Sie atmen und eine Welle aus dem Becken zu Ihrer oberen Brust zu erstellen. Sie müssen sich durch den Bauch einatmen und den Brustkorb zu erweitern und Ihre Brust aufzufüllen. Diese Übung hilft Ihnen die wellenartige Bewegung in Ihre Atmung zu erreichen.

Nun, da Sie wissen, wie Parighasana zu tun, worauf warten Sie? Öffnen Sie Ihre Lungen und lassen Sie den Sauerstoff in durch diese Asana, die wirklich als Gateway dient.