Top 10 Yoga Poses Ihr Gedächtnis zu verbessern

Top 10 Yoga Poses Ihr Gedächtnis zu verbessern

Gedächtnisverlust kann entmutigend sein. Leben es jeden Tag kann Ihr Vertrauen Ebenen bücken. Die Peinlichkeit des Vergessens wichtige Termine, schwache Erinnerung an denkwürdigen Ereignissen und Alltag Verlegen von Dingen kann deprimierend. In solchen Situationen wünschen Sie für Superkräfte Sie es überwinden zu helfen, und hier sind 10 Yoga-Posen, die genau das sind.

Speicher Verbesserung Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)

Vorteile: Bakasana gibt ein Gefühl der Balance, verbessert die Konzentration und Koordination.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich in der Hocke auf dem Boden. Halten Sie beide eine Armes Abstand zwischen den Knien und halten die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Hände zwischen den Knien und legen sie fest auf dem Boden , während der Knie und Ellbogen auf dem gleichen Niveau zu halten. Nun beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, heben Sie die Beine und den ganzen Körper mit den Handflächen ausgleichen. Halten Sie den Kopf gerade und nach vorne schauen.

2. Padmasana (Lotus-Haltung)

Vorteile: Padmasana entspannt den Geist und reduziert Muskelverspannungen.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und Wirbelsäule aufrecht. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es auf den linken Oberschenkel. Die Sohle des rechten Fußes soll nach oben und der Ferse näher am Bauch Gesicht. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Nun legen Sie Ihre Hände auf den Knien in Mudra Position. Halten Sie den Kopf gerade und atmen sanft.

3. Padahastasana (Standing Vorwärtsbeuge)

Vorteile: Padahastasana stärkt das Nervensystem und erhöht die Blutzufuhr zum Gehirn.

Vorgehensweise: Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Heben Sie die Arme gerade nach oben über den Kopf. Die Arme sollten die Ohren berühren. Biegen Sie an der Hüfte nach unten und für die Füße erreichen. Ihr Rumpf und Kopf sollen nach und umarmen die Oberschenkel und Ihre auf beiden Seiten der Füße gelegt Hände.

4. Sarvangasana (Schulterstand Pose)

Vorteile: Sarvangasana heilt Schlaflosigkeit, lindert Bluthochdruck und lindert Kopfschmerzen.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken , die Beine zusammen zu halten. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad. Drücken Sie die Arme auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie Ihre Taille durch die Hände und heben sie die Beine höher Aufnahme machen eine gerade Linie. Halten Sie Ihre Schulterblätter gerade.

5. Halasana (Plow Pose)

Vorteile: Halasana beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und Müdigkeit.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers mit Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad – Winkel. Dann unterstützen Sie Ihre Hüften mit den Händen, heben Sie sie aus dem Boden. Nehmen Sie Ihre Füße über den Kopf in einem 180-Grad – Winkel, so dass die Zehen den Boden berühren. Versuchen Sie Ihren Rücken zu halten senkrecht zum Boden. Bringen Sie Ihre Hände in ihre Ausgangsposition zurück.

6. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Vorteile: Paschimottanasana heilt Kopfschmerzen und steigert die Konzentration.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit den Beinen nach vorne gestreckt werden. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, mit den Armen , die Ohren zu berühren. Beugen Sie sich an den Hüften mit Ihrem Bauch und Brust die Oberschenkel und den Kopf auf die Knie umarmen. Ihre Finger sollten Ihre Zehen berühren, und Sie können Ihre Arme ein wenig gebogen an den Ellenbogen halten.

7. Tadasana (Baumständer Pose)

Vorgehensweise: Stellen Sie sich auf dem Boden in einer geraden position.Stretch Ihre Hände in die Luft und bringen sie das linke Bein vom Knie down.Fold und legen Sie es auf der Innenseite des rechten thigh.Look gerade. Verbinden Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position und legen Sie sie vor Ihrem chest.Close Ihre Augen und entspannen.

8. Sukhasana

Vorteile: Dies ist die beste Asana Körper, Geist und Seele zu entspannen.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor you.Bend linken Knie gerade ausbreiten und falten Sie es so , dass die Sohle des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Oberschenkels gelegt wird.
Beugen Sie das rechte Knie so dass die Sohle des rechten Fußes auf der Außenseite des linken Wade muscle.Place Sie Ihre Hände auf die Knie gelegt wird. Sehen Sie Ihr body.Keep nicht geradem Rücken strecken, die Augen schließen und entspannen.

9. Vajrasana

Vorgehensweise: Kniet nieder auf die Knie floor.Your, große Zehen und Knöchel sollten zueinander parallel sein und sollte die ground.Place Ihre Handflächen auf den knees.Keep Ihre Wirbelsäule gerade berühren. Schauen Sie in der vorderen Richtung, die Augen schließen. Entspannen Sie Sich.

10. Reclining Held Pose

Vorgehensweise: Legen Sie Ihren Körper in Vajrasana Pose (auf die Pose oben genannten beziehen) .Mit einen leichten Ruck, versuchen Sie Ihren Körper nach hinten zu beugen , bis Ihr Kopf berührt die ground.Keep Sie Ihre Hände auf dem Boden in einem komfortablen Abstand von Ihrem Körper, die Handflächen up.Rest Kopf auf beiden Seiten des Körpers oder es nur in der Mitte halten. Schließe deine Augen.

Versuchen Sie diese Tipps & Techniken zu Hause zu üben und den wunderbaren Unterschied sehen Sie sich auf Ihrem Körper, Geist und Seele hinterlässt. Glückliches Üben!

Leistungsstarke Yoga Asanas Für strahlende Haut

Leistungsstarke 6 Yoga Asanas Für strahlende Haut

Schöne, geschmeidige, strahlende Haut ist, was Perfektion ist aus. Überhaupt gewundert, wie die Schönheit auf Zelluloid Flash große Haut die ganze Zeit? Eine solche Schönheit mit einem konstanten Glühen auf ihrem Gesicht ist die wunderschöne Shilpa Shetty. Ihr Geheimnis zu einwandfreier Haut? Yoga! Sie liebt es absolut Yoga und sagt: „Es ist ein Managementsystem für das Leben, und es ist die ganzheitliche Herangehensweise an das Leben, das mir je begegnet ist. Es stärkt, Töne und Kuren. Es wirkt auf den Körper, Geist und Seele. Yoga hat einen spektakulären Einfluss auf mein Leben gehabt.“

Shilpa glaubt, dass Yoga die Blutzirkulation fördert, die wiederum die Haut verbessert, da sie die Zellen die erforderlichen Nährstoffe zuführt und spült Giftstoffe. Die nach unten weisende Mudras, sagt sie, reduziert Dumpfheit und löscht Akne, um diese erstaunliche jugendliche Glanz zu verleihen. Nun sind ihre Yoga-Chronik wirklich inspirierend, und bevor die Inspiration verklingt, ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf den folgenden Übungen, dass werden Ihnen helfen, einen Shilpa Shetty artigen Glanz auf Ihrem Gesicht zu erhalten.

Abhishek Maheshwari, ein Yoga-Lehrer sagt: ‚Pranayama, Atemübungen, Kopfstand und Fischhaltung sind in erster Linie das Beste für strahlende Haut‘. Üben Sie diese Asanas auf die Haut frei von Giften und Verschmutzung zu machen!

1. Sarvangasana

Es wird auch als Schulterstand bekannt und ist das effektivste Yoga Asana für leuchtende Haut betrachtet. Es hilft, die Hautstruktur und Qualität von Blutzirkulation auf dem Gesicht bei der Verbesserung zu fördern. Üben dieser Übung 3 bis 5 mal pro Tag erhält Ihre Haut loszuwerden Pickel, Akne, Falten und Stumpfheit.

2. Halasana

Es ist auch bekannt als die Plow Pose, und ist einer der besten Asanas zur Erreichung gesunde und strahlende Haut auf natürliche Weise. Diese Übung hilft, Ihre Verdauung zu verbessern, die für leuchtende und gesunde Haut unerlässlich ist.

3. Utthanasana

Diese zukunftsBiege Pose fördert die Durchblutung, um das Gesicht und macht es zu einem der funktionalen Posen für strahlende Haut. Diese Yoga-Pose nicht nur Sauerstoffversorgung der Hautzellen erhöht, sondern liefert auch hilfreich Nährstoffe, die den Schaden verursacht durch freie Radikale und fördert Hautverjüngung kämpfen.

4 . Bharadvaja Twist

Magen-Darm-Gesundheit ist ein Muss für das Erreichen gesund und ernähren skin.The Twist saß hilft, Giftstoffe und andere Schadstoffe aus den Organen zu entfernen. den Körper von Abfällen Clearing ist immer gut für die Haut.

5. Matsyasana

Es wird auch die Fische darstellen, dass gesunde Haut fördert durch die Funktionen der Schilddrüse, Zirbeldrüse zu verbessern und Hypophyse und normalisiert die Hormone. Diese Übung gibt eine gute Strecke, um die Muskeln des Gesichts und des Halses, die es zu einem der nützlichen Übungen macht von Doppelkinn loszuwerden.

6. Trikonasana
Famously als Dreieck bekannt Pose, es ist in der Tat das beste Yoga Asana für strahlende Haut , die die Lunge, Brust und Herz öffnet. Sie liefert mehr Sauerstoff in die Haut und damit die Haut fühlt sich erfrischt und verjüngt.

7. Bhujangasana

Obwohl es ein entspannende Cobra Pose, die Anspannung, Stress und Müdigkeit zu reduzieren hilft, es hilft auch bei der Hautverjüngung durch zusätzlichen Sauerstoff zu den Hautzellen liefern, die wiederum der Körper der akkumulierte Giftstoffe aus dem System zu spülen helfen.

8. Ustrasana

Diese Übung wird auch das Kamel darstellen, und es geht und intensiv zurück Biegung, die den Brustkorb zu öffnen, hilft und Lungenkapazität zu erhöhen, um mehr Sauerstoff zu inhalieren. Diese Pose reduziert Stress und gleicht die Hormone im Körper, die für Akne und Pickel Ausbrüche verantwortlich sind.

9. Pavanamuktasana
Der Wind Pose ist bei weitem der besten Asana Entlastung für die Verdauung zu verbessern und es hilft auch bei der Linderung. Es heilt auch Verstopfung , die wiederum Akne und Pickel im Gesicht reduziert.

10. Tadasna

Pose Es wird auch als der Berg bekannt, und diese einfachen stehende Haltung auf tiefe und rhythmische Atmung konzentrieren hilft, die ein wesentliches Element der gesunden Haut ist. in mehr Sauerstoff durch kontrollierte Atmung immer hilft, den Körper schädliche Giftstoffe zu lösen und die Haut gesund und strahlend zu halten.

Wie man die Utkatasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Utkatasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Utkatasana, Stuhl stellt, heftige Pose, Hazardous Pose, Blitzschlag Pose, Pose Wilde, oder in Bikram Yoga, ungeschickte Pose, ist ein äsana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Heftig, Asana – Pose; Ausgesprochen As – OOT-kah-TAHS-anna

Wie einfach es ist, auf einem Stuhl zu sitzen! Aber wenn man auf einem imaginären Stuhl sitzt, könnte es ziemlich schwierig sein. Diese Übung dreht sich alles um an diesem imaginären Stuhl sitzt. Utkatasana schlägt sich in einem intensiven oder mächtig Pose. Diese Übung wird auch die Vorsitzende Pose, die starke Haltung, die peinliche Pose, und die Fierce Pose.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden lang
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Thorax-
Verstärkt: Thighs, Säule vertebrale, Knöcheln, Waden

How To Do Utkatasana

  1. Stehen Sie gerade auf der Matte und platzieren Sie Ihre Füße leicht auseinander.
  2. Strecken Sie die Arme nach vorne, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Die Arme müssen gerade sein, und Sie müssen sicherstellen, dass nicht die Ellbogen zu biegen.
  3. Sanft beugen Sie die Knie und das Becken nach unten drücken, so dass es wie in einem imaginären Stuhl sitzen scheint.
  4. Mach es dir bequem. Um noch besser in der Pose zu engagieren, stellen Sie sich eine Zeitung zu lesen, wie Sie die Pose halten. Und wie Sie das tun, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände parallel zum Boden sind.
  5. Beachten Sie, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert. Beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen. Lächeln. Halten Sie nun die Pose für bis zu einer Minute.
  6. geht sanft nach unten und sitzt in Sukhasana.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Diese Übung muss vermieden werden , wenn Sie unter den folgenden Problemen leiden:
    a. Schlaflosigkeit
    b. Niedriger Blutdruck
    c. Kopfschmerzen
    d. Arthritis
    e. Eine Knöchel verstaucht
    f. Chronische Schmerzen im Knie
    g. beschädigte Bänder
  1. Sie müssen darauf achten, während Sie diese Übung zu üben, wenn Sie einen unteren Rückenschmerzen, Schulterverletzung haben, oder wenn Sie menstruieren.
  2. Sie haben in dieser Haltung bleiben und nur bis Ihr Körper die natürliche Lendenwirbel nach unten gehen Kurve beibehalten kann.
  3. Falls Sie einen Nackenschmerzen haben, oder Sie fühlen sich schwindlig, während Sie in der Asana sind, stellen Sie sicher, dass Sie gerade schauen und den Blick nach vorne gesetzt.

Anfänger Tipp

Als Anfänger kann es ziemlich schwierig sein, die Pose für eine lange Zeit zu halten. Sie können die Unterstützung einer Wand verwenden, wie Sie beginnen. stehen nur wenige Zoll von der Wand weg, so dass, wenn Sie biegen, berührt das Steißbein die Wand.

Erweiterte Pose Variation

Um die Pose zu intensivieren, heben Sie Ihren Körper, wie Sie auf den Fußballen stehen, wenn Sie in der Pose sind. Lassen Sie Ihre Gesäß nach unten auf den erhöhten Absätzen. Die Arme müssen nach vorn, parallel zueinander und dem Boden gestellt werden, mit den Handflächen nach unten.

Die Vorteile der Stuhl-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Utkatasana.

  • Diese Asana Üben gibt die Hüften, Wirbelsäule und Brustmuskulatur eine gute Strecke.
  • Der Rumpf und die unteren Rücken gestärkt.
  • Diese Übung strafft die Beine, insbesondere die Muskeln im Knie, den Knöchel und die Oberschenkel.
  • Regelmäßige Praxis vermittelt ein Gefühl der Balance im Körper und großen Entschlossenheit auf den Geist.
  • Diese Übung gibt den Bauchorganen eine gute Massage und stimuliert auch das Zwerchfell und das Herz.
  • Mit regelmäßigem Training, könnten Sie, Gewicht zu verlieren, vor allem aus dem Gesäß.
  • Diese Übung stärkt das Immunsystem und hilft auch Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen zu lindern.

Die Wissenschaft hinter der Utkatasana

Diese Übung, wie der Name schon sagt, ist sowohl wild und kraftvoll, wegen dem, was jeder Teil des Körpers versucht, während in dieser Pose zu erreichen. Wie Sie in diesem imaginären Stuhl sitzen, sucht Ihr Körper Kraft und Ausdauer und vermittelt auch ein Gefühl der Stabilität im gesamten Gebäude.

Wie Sie in dieser Pose hocken und vertiefen schließlich die Hocke, müssen Sie Ihren Körper Schwerkraft Widerstand zu überwinden. Dazu müssen Sie Ihre Quadrizeps sehr stark sein. Im übrigen sind die Quadrizeps einer unter den größten Muskeln im Körper. Wenn dieser Muskel stark oder verstärkt ist, sind Knieprobleme automatisch bekämpft, da sie die Knie unterstützt. Seien Sie einfach sanft mit Ihren Knochen, wie Sie sich in dieser Asana senken.

vorbereitende Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Uttanasana

Watch, dass intensive Kraft sickern in Ihrem Wesen, wie Sie einfach auf dieser imaginären Thron der Freude, Gesundheit und Frieden meistern sitzen.

Doing eine sichere Yoga-Praxis während der Schwangerschaft

Doing eine sichere Yoga-Praxis während der Schwangerschaft
Prenatal Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter während der Schwangerschaft zu strecken und zu entspannen, und lernen Techniken, die sie während der Geburt verwendet werden können. Wenn Sie zu einer pränatalen Yoga-Kurs zu gehen, werden die Posen für die Schwangerschaft angepasst notwendig, wenn, aber wenn Sie auf eigene Faust üben möchten oder sich fragen, warum bestimmte Posen zu vermeiden sind, diese Anleitung macht es für Sie klar.

Stellen Sie sicher, mit Ihrem pränatale Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Übung Regime beginnen, vor allem, wenn Sie ein hohes Risiko der Schwangerschaft haben.

Sicher Poses für Yoga während der Schwangerschaft

Diese Posen sind sicher für schwangere Frauen, wenn sie richtig durchgeführt:

Openers Hip : Poses wie Taube, Krieger II, Dreieck, ardha chandrasana, baddha konasana und Knie bis zum Knöchel wird die Flexibilität helfen zu schaffen , die Geburt machen gibt einfacher.

Dehnt Seite : Tor stellen und Variationen auf Seite Planke, unter anderen Seite erstreckt, fühlen sich besonders gut , wenn Ihr Bauch überfüllt zu fühlen beginnt.

Alle Fours : Positionen wie Katze-Kuh helfen , das Baby in die optimale Position für die Geburt (Kopf nach unten, zurück zu Ihrem Bauch) zu erhalten. Diese Haltung kann dazu verwendet werden , um einen Verschluss Baby in späterer Schwangerschaft zu versuchen und zu drehen , wenn sie von Ihrem pränatalen Leistungserbringer empfohlen.

Standing Poses : Als Ihr Bauch wächst, beginnen Sie Ihre Haltung Posen im Stehen zu erweitern. Nehmen Sie Ihre Füße mindestens Hip-Abstand Platz für Ihre Beule zu machen, vor allem , wenn man sich nach vorne beugen. Dieser pränatale Sonnengruß bietet eine schöne Alternative während der Schwangerschaft.

Poses, dass schwangere Frauen sollten es vermeiden

Schwangere Frauen sollten diese Bewegungen und Posen vermeiden:

Over-stretch : Der Körper produziert ein Hormon während der Schwangerschaft Relaxin genannt, die dazu bestimmt ist Ihre unflexibel Teile zu erweichen (wie Knochen und Bänder) Raum für das Baby zu machen und für die Geburt vorzubereiten. Es ist leicht zu überdehnen und sich verletzen. Versuchen Sie geht weiter in Posen zu vermeiden , als Sie es gewohnt sind , weil eine Bänderdehnung eine schwere Verletzung ist , die eine lange Zeit in Anspruch nimmt , um zu heilen. Achten Sie besonders auf die Knie.

Schwangere Frauen sind anfällig für Überdehnung wegen des Hormons Relaxin. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Posen anzupassen Verletzungen zu vermeiden.

Twists : Tief Wendungen aus dem Bauch, wie ardha matsyendrasana, komprimieren die inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter. Stattdessen drehen mehr sanft von den Schultern, oder eine offene Wendung nehmen, die von Ihrem Bein nach vorne bedeutet verdrehen weg , so dass Ihr Bauch viel Platz hat statt zerquetscht zu werden .

Springt : Jumps stellen ein geringes Risiko der befruchteten Eizelle aus dem Uterus Verdrängen und sollte früh in der Schwangerschaft vermieden werden. Später werden Sie wahrscheinlich nicht wie Springen fühlen.

Schnelle Atmung : Jede Pranayama erfordert Atemanhalten oder schnelle ein- und ausatmet (wie kapalabhati) sollte vermieden werden. Beginnen Gebären Atem (tiefe Inhalationen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund) zu üben , statt. Diese Technik hat eine direkte Anwendung auf den Geburtsvorgang. Lernen auf dem Atem zu konzentrieren und es verwenden Sie im gegenwärtigen Moment verankert zu halten , kann das nützlichste , was Sie von pränatalem Yoga lernen sein.

Inversionen : Drehen Sie sich den Kopf nicht nach unten kein inhärenten Risiko für Ihr Kind darstellen, aber Sie wollen um nicht zu fallen. Wenn Sie nicht super bequem mit Umkehrungen sind, ist dies nicht die Zeit , daran zu arbeiten. Erfahrene Yogis mit etablierten Inversion Praktiken können den Anruf tätigen , auf dem Umkehrungen sollte zu tun , aber darauf achten, dass die Expansion des Bauches das Gleichgewicht ändert. Verwenden Sie die Wand oder Inversionen vermeiden , wenn Sie nicht das Gefühl , sie wie zu tun. Sie können immer ersetzen Beine der Wand in einer Klasse.

Rückbiege : In der Regel tiefe Rückbeugen zu vermeiden, wie Pose voll Rad. Wenn Sie diese Pose leicht vor der Schwangerschaft durchgeführt wird , können Sie weiterhin im ersten Trimester tun , wenn es dir gut anfühlt.

Abdominal Arbeit : Poses , die Bauchstärkungs sind, wie Boot darstellen, sollte vermieden werden. Erweichen des abs ein bisschen ermöglicht es ihnen leichter zu strecken, die Sie Bedingungen wie Rektusdiastase vermeiden helfen können.

Liegen auf dem Bauch : Poses , in dem Sie auf dem Bauch liegen, wie Kobra, kann in den ersten drei Monaten durchgeführt werden , wie der Fötus noch sehr klein ist. Später in der Schwangerschaft, sollten diese Posen vermieden werden und kann jederzeit abgebrochen werden , wenn sie keine Beschwerden verursachen.

Auf dem Rücken liegend : In Ihrem zweiten Trimester, kann Ihr Arzt beraten auf dem Rücken für lange Zeit gegen liegend, auch Sie ermutigt auf Ihrer Seite zu schlafen. Sie können tun savasana liegend auf der linken Seite so früh in der Schwangerschaft beginnen , wie Sie möchten. Sie können für die Unterstützung Decken oder Kissen verwenden möchten , um es sich bequem zu machen. Wenn Sie können schließlich nicht sich bequem hinlegen, können Sie auch in einer gekreuzten Beinen sitzen.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Ihre Körperkerntemperatur Anhebung während der Schwangerschaft nicht empfohlen; daher sollte Hot Yoga nicht praktiziert werden. Denken Sie daran, Yoga ist etwa in dem Geist als auch den Körper, so heiße Yoga Anhänger sollten diese Gelegenheit nutzen , um andere Yoga – Optionen zu erkunden flexibel.

Vinyasa Yoga : Wenn Sie eine sehr kräftige Form von Vinyasa Yoga, wie Ashtanga oder Power Yoga üben, flexibel und bereit , Ihr Tempo entsprechend anzupassen oder versuchen sanftere Stile als Ihre Schwangerschaft fortschreitet.

Wenn Sie mehr über die einzelnen Trimester wissen wollen, verwenden Sie diese Führungen für den ersten Trimesters, zweiten Trimester und dritten Trimester.

Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Jede Yoga FAQ auf dem Planeten einigt sich auf diesen einen Punkt: Sie sollten nichts essen schwer in den zwei Stunden, bevor Sie planen, Yoga zu tun. Wenn Sie jemals diesen Rat außer Acht gelassen haben, werden Sie den Grund für diese konventionelle Weisheit entdeckt. Wie Sie an der Vorderseite der Matte und zurück, drehen und nach vorne beugen zu springen, ist es unbequem, und möglicherweise sogar ekelerregend, zu viel in Ihrem Bauch zu haben. Aber Sie wollen mit einer guten Menge an Energie in der Klasse gehen und ohne die Ablenkung von Hunger in Ihrem Bauch nagt. Mit nur ein wenig Planung können Sie Ihren Snack Zeitplan verwalten, so dass Sie diesen Ort zwischen voll getroffen und hungern genau richtig.

Einige Traditionen, vor allem denjenigen , die am frühen Morgen Praxis befürworten, wie Ashtanga, empfehlen , dass Sie auf einem völlig leeren Magen Ihre Asanas tun (und nach dem Baden und Ihren Darm bewegen, übrigens). BKS Iyengar, in seinem klassischen Buch,  Licht auf Yoga , schreibt , dass , wenn dies für Sie schwierig ist, Sie Kaffee, Kakao oder Milch vor dem Yoga haben kann, die zumindest im Fall der später zwei, wahrscheinlich nicht klingt auch ansprechend. Wie bei den meisten Dingen yogischen, wissen Sie Ihren Körper am besten , so dass Sie die Pre-Yoga Snack arbeitet für Sie entscheiden.

Wann essen

Essen etwas Licht sehr eine Stunde vor dem Unterricht in der Regel gut funktioniert (Ihr Körper kann variieren, natürlich). Wenn Sie die Klasse nach der Arbeit oder auf einem engen Zeitplan laufen lassen und erkennen, dass Sie nur noch etwas zu essen, können Sie schneiden Sie es ein wenig näher, wenn man nur ein paar Bissen von etwas nehmen. Nach dem Unterricht können Sie essen, wenn Sie Hunger verspüren, wenn Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihren Körper während des Unterrichts gegeben haben Sie es leicht und gesund zu halten ermutigt, die eine der Möglichkeiten ist Yoga, Gewicht zu verlieren helfen kann.

Was zu essen

Gesunde Pflanzenbasis Knabbereien ist der Weg zu gehen. Folgen Sie die Regeln, die Sie für jeden Pre-Workout Snack, mit wenigen Ausnahmen verwenden würden. Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugen Sie in Yoga tun, sind besonders wahrscheinlich, rülpst und Gas zu verdrängen, so dass Sie Dinge vermeiden wollen, dass diejenigen induzieren. Sie brauchen auch nicht Last in genau der gleichen Weise carb, wie Sie für einen Lauf oder eine Radtour machen. Es geht mehr um etwas zu finden, die gut sitzen und Sie durch Ihre Sitzung tragen.

  1. Obst + Protein : Ein Stück ballaststoffreiche Früchte und Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Go-to. Eine Schüssel mit Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
  2. Nüsse : Eine Handvoll Mandeln ist eine Stapel- oder ersetzen Ihre Lieblings – Nüsse.
  3. Bar : Die ballaststoffreiche , hohe Proteingehalt , wenig Zucker Bar Ihrer Wahl.
  4. Getreide : Haferflocken oder andere gekochten Körner neigen auch dazu , gut zu trainieren.

Was nicht zu essen

  1. Alles , was fettig oder gebraten : Sie werden es auf jeden Fall bereuen , wenn Sie für einen Burger und Pommes Frites vor Klasse gehen , wenn Sie in Bewegung.
  2. Hart gekochte Eier : Gut für Protein, schlecht für rülpst.
  3. Garlicky Lebensmittel : Gleiches Prinzip wie oben. Wenn Sie es, Knoblauch-geschnürt Lebensmittel wie Hummus sind ok tolerieren können , aber Sie können nicht den Geschmack , so viel zum zweiten Mal um genießen.
  4. Smoothies : Das mag umstritten sein , weil einige Leute lieben ihre Pre-Yoga – Smoothies. Wenn sie für Sie arbeiten, groß, sie können aber auch im Magen schwappen um, vor allem in Posen , wo es Druck auf den Bauch wie Salabhasana ist. Besser den Smoothie für ein After-Klasse behandeln zu speichern.

Ist Morgen Yoga beim Abnehmen helfen?

Ist Morgen Yoga beim Abnehmen helfen?

Ja tut es! Ich weiß, morgens aufzustehen Yoga zu praktizieren Folter ist, selbst wenn es funktioniert gut, Gewicht zu verlieren. Aber dann muss ich Ihnen sagen, es zu versuchen, weil es nichts, wie es ist.

Ich bin sicher, dass Sie morgens Yoga-Training fürchten. Sie sind hell, nicht wahr? Geben Sie ihm einen Schuss, though. Es wird für eine Woche schwierig sein, aber wenn man auf die Routine gewöhnen, gibt es nichts Vergleichbares. Ich Ihnen versichern, wird es eine Sucht.

Immer wieder haben Sie gesagt, praktizieren Yoga am Morgen war gut. Haben Sie sich gewundert, warum? Nun, es gibt eine Vielzahl von Gründen, und Gewichtsverlust ist eine der wichtigsten.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie ein Morgen Yoga Routine mit Gewichtsverlust hilft.

Morgen Yoga für Weight Loss – Wie funktioniert es Hilfe?

Es gibt nichts, wie Yoga am Morgen zu üben. Es ist erstaunlich! Nach gut 6-8 Stunden Schlaf, ist Ihr Körper auf einige solide Übung zu nehmen bereit.

Ihr Geist ist frisch am Morgen und nimmt, was kommt ihren Weg. So ist es mit der positiven Energie des Yogas Fütterung ist eine gute Idee. Es entfacht die ausgeruht Energie im Körper und bereitet Sie am Tag mit Eifer zu nehmen.

Die Energie, die Yoga weckt wärmt Ihr Verdauungssystem auf. Die Wärme erleichtert die Bewegung von Nährstoffen im Körper die Kohlenhydrate schmelzen und Fette schneller als üblich und Ihre Stoffwechsel-Rate Besserung.

Nun, wir alle wissen, dass eine gute Stoffwechsel zu verlieren Gewicht kritisch ist. Es ist im Kern eine gesundes Gewicht und Yoga-Praxis am Morgen der Aufrechterhaltung fixiert die Wurzel des Problems und was auch immer Sie über das tun nur, dass Ihr Problem noch besser lösen.

Also, Praxis Asanas am Morgen, um Ton, strecken, stärken und Ihre Muskeln wecken. Schneiden Sie das Fett in Ihrem Körper mit ihrer Hilfe aus.

Wir haben eine Liste von Asanas unten, dass Sie am Morgen versuchen müssen fit und schlank zu werden. Schau sie dir an.

Morgen Yoga Asanas für Weight Loss

1. Simhasana (Lion Pose)

Wie man die Simhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose 

Simhasana oder der Löwe-Haltung ist ein Asana, das wie ein brüllender Löwe aussieht. Sie müssen auch wie ein Löwe in Simhasana brüllen. Es ist ein Anfänger Simhasana. Üben Sie die Pose auf nüchternen Magen und Darm reinigen und halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Simhasana übt Ihr Gesicht. Es hält Ihre Schilddrüse gesund. Es zieht Ihre Gesichtsmuskeln sie jung aussehen und verbessert die Blutzirkulation zu Ihrem Gesicht.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Wie man die Chaturanga Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose 

Chaturanga Dandasana oder die Low Plank ist ein Asana, die ein Push-up ähnelt. Es nimmt alle Glieder des Körpers, die Haltung zu übernehmen und wird auch die Vier-Limbed Staff Pose genannt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Chaturanga Dandasana streckt die Arme, Schultern und Beinmuskulatur. Es verbessert Ihre Kernstabilität und erhöht die Ausdauer.

3. Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fisch-Haltung)

Über die Pose

Ardha Matsyendrasana oder die Hälfte der Herr der Fische Pose ist ein Asana nach einer Matsyendranath genannt Yogis genannt. Es ist ein sitzender Halb spinal Twist. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Ardha Matsyendrasana strafft Ihre abs. Es erstreckt sich Ihren Rücken und reinigt die inneren Organe. Die Pose verbessert auch die Verdauung und beseitigt Abfälle aus dem Körper.

4. Paripurna Navasana (Boot-Haltung)

Wie man die Paripurna Navasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose

Paripurna Navasana oder das Boot Pose ist ein Asana, die ruhig im Wasser wie ein Segelboot aussieht. Sie benötigen eine komplette ‚V‘ zu bilden, die Pose zu übernehmen. Die Pose ist eine Zwischenstufe Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Paripurna Navasana strafft Ihre Bauchmuskeln. Es erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger. Die Pose stimuliert auch Ihren Darm und Schilddrüse.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Wie man die Anjaneyasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose

Anjaneyasana oder Hanuman-Haltung ist ein Asana, die so genannt wird, weil es die Haltung von Lord Hanuman in alter indischer Mythologie ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Anjaneyasana stärkt Glutealmuskulatur und Quadrizeps. Es erstreckt sich sogar Ihre Hüften und Hüftbeuger. Die Pose stimuliert die Verdauungsorgane und hält Ihren Körper abgeschwächt.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Wie man das Parsvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose

Parsvottanasana oder die Pyramide Pose ist eine Asana, die eine Pyramide ähnelt. Es ist, als auch eine nach vorne beugen Pose balanciert. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Pose auf nüchternen Magen und halten Sie ihn für 30 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Parsvottanasana streckt die Beine, Hüften und Schultern. Es stimuliert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung. Die Pose verbessert den Blutfluss zum Gehirn und beruhigt Sie.

7. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)

Über die Pose

Upavistha Konasana oder der Sitz Angles Pose ist ein Asana, die ein gute Praxis gibt für Sie in der Lage sein, weiter fortgeschrittene Strecken zu tun. Die Pose ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?

Upavistha Konasana erstreckt sich über die innerhalb und außerhalb der Beine. Es gibt auch eine gute Strecke auf Ihre Arme. Es erstreckt sich sogar Ihre Wirbelsäule Muskeln und Beinbeuger.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Morgen Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Zu welcher Zeit am Morgen übe ich Yoga?

Die Brahma Muhurta 03.40 ist ideal, aber wenn das nicht praktisch ist, zu jeder Zeit zwischen 05.00 bis 06.00 Uhr arbeitet.

Ist Yoga gut eine Option als Gewichte in der Turnhalle zu heben?

Ja, es ist, wenn nicht besser. Im Yoga, heben Sie Ihr Gewicht und Ton zu stärken.

Früh schlafen und früh aufstehen, ist ein Sprichwort, das da für immer in unsere Köpfe implantiert wurde. Aber wie viele von uns es folgen? All diese alten Sprüche haben bewiesen worden, um gute Ergebnisse zu haben. Die Vorteile der frühe Aufstehen und Yoga zu praktizieren sind der Beweis. Also, warum nicht versuchen, es?

Die Bedeutung der Asana in Yoga

Die Bedeutung der Asana in Yoga
Asana ist die physische Praxis von Yoga-Posen. Zusätzlich im Großen und Ganzen auf den physischen Aspekt des Yoga zu beziehen, Asana können auch eine einzelne Pose zu beschreiben, verwendet werden, wie in „Der Handstand ist ein Asana, die wirklich hart für mich.“

Was die meisten Leute nennen Yoga könnte insbesondere Asanas genannt werden. Yoga hat acht Glieder. Neben Asanas, Yoga umfasst auch Pranayama (Atemübungen), dhyana (Meditation), yamas (Codes des sozialen Verhaltens), niyamas (Selbst Einhaltungen), pratyahara (Zurückziehen des Sinns), dharana (Konzentration) und Samadhi (Glückseligkeit) .

Die Vorteile der Asanas

Asanas werden durchgeführt, Flexibilität, Kraft und Balance zu verbessern. Die Verwendung von Atmung und Fokus kann helfen, Stress und Angst zu lindern. Die Posen sollen nicht nur körperliche Übungen sein, sondern ganzheitlich als Geist-Körper-Praxis zur Verbesserung der körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit.

Der Sanskrit-Name für Poses

Asana wird als Suffix in den Sanskrit – Namen für Yoga – Posen, wie trikon verwendet Asana , virabhadr Asana und eka pada rajakapot Asana . Diese und ein paar andere Sanskrit – Begriffen zu wissen , kann Ihnen helfen, diese komplizierten Namen entwirren. Zum Beispiel  eka pada  bedeutet einbeinig, so in diesen Posen, können Sie erwarten , dass ein Fuß wird etwas anders als die anderen tun. Parsva  bedeutet Seite (in der Regel eine Pose einer Seite gegenüberliegt),  parivrtta  Mittel gedreht ( in der Regel eine verdrillte Version einer Pose), und so weiter. Beginnend diese Muster zu sehen , hilft die Namen beginnen , um mehr Sinn zu machen.

Es ist üblich, den Sanskrit-Namen für Tiere, Hindu-Gottheiten zu haben, und mythologische in dem Namen aufgenommen Zahlen für Posen. Sie werden auch Variationen in der Schreibweise sehen, wie sie in Englisch auf verschiedene Weise übersetzt werden kann. Einige Posen haben mehr als einen Namen, wie sie von verschiedenen Yoga-Traditionen kommen.

Die Geschichte der Asana

Asana ist das Sanskrit Wort für Haltung oder Sitz. Wie aus der archäologischen Aufzeichnung und Primärquellen interpretiert wurde das erste Yoga-Asanas höchstwahrscheinliche Positionen für Meditation sitzen. Sie wurden in dem „Yoga Sutras“ von Patanjali, geschrieben um das dritte Jahrhundert beschrieben.

Asanas sind Teil des Hatha Yoga-Praxis, ein Zweig des Yoga körperliche Bewegungen und Atemtechniken zu kombinieren. Die „Hathapradipika“ wurde im 15. Jahrhundert geschrieben und beschreibt nur 14 Stellungen, davon 11 Positionen sitzen.

Es ist erst vor relativ kurzer Zeit in Yoga-Geschichte (mit dem Einfluss der westlichen Körperkultur-Bewegung), dass Asana solch eine breite Palette von Posen entwickelt und wurde zum am weitesten Aspekte des Yogas praktiziert. Dies zu verstehen ist, dass die Asanas zu akzeptieren einen langen Weg geht keine statische Praxis durch die Jahrtausende verankert. Vielmehr wird ständig weiterentwickelt. Eine Pose letzte Woche erfunden ist nicht weniger legitim als ein aus den 1940er Jahren oder das 16. Jahrhundert.

Bikram Choudhury versuchte 130 Asanas im Jahr 2007. Das US-Patentamt zum Patent entschieden, dass Asanas kann nicht in der Art und Weise patentiert werden, er wurde behauptet. Die Regierung von Indien suchte dann Asanas in der Öffentlichkeit zu halten, indem sie in einer öffentlichen Datenbank zu veröffentlichen.

Was sind die Vorteile der Candle-Light-Meditation?

Was sind die Vorteile der Candle-Light-Meditation?

In diesen Zeiten zu viele Verpflichtungen, ist es üblich, für Sie ablenken zu lassen. Finden Sie sich Fokus an Ihrem Arbeitsplatz zu verlieren? Haben Sie Ihren Geist in verschiedenen Richtungen wandern finden? In einer solchen Situation, empfehlen wir, wenden Sie sich an die Meditation. Candle-Light-Meditation ist eine Form der Meditation, die das Schwanken des Geistes unter Kontrolle hält.

Was ist Candle-Light-Meditation?

Candle-Light-Meditation ist offen-Augen-Vermittlung. Wie der Name schon, in dieser Art der Meditation schon sagt, sind Sie bei einer Kerzenflamme starren erwartet während der Meditation. Für viele ist es einfacher, auf einem physischen Objekt zu konzentrieren, als die Konzentration auf ein Mantra oder imaginären Objekte wie in anderen Formen der Meditation vorgeschlagen.

Was in Candle-Light-Meditation?

Wie Sie mit der Meditation Prozess beginnen, müssen Sie zunächst Ihren Platz auf der Praxis gerecht zu werden. Schalten Sie helle Lichter, wenn es welche gibt. Decken Sie die Fenster. Es ist nicht notwendig, der Raum dunkel sein muss. Die Idee ist, ein, dass einrichten zu erstellen ist schwach beleuchtet, aber ist bequem zu sitzen. Sicherstellen, dass der Raum bei normaler Temperatur oder eine Temperatur, die Sie bei bequem sind.

Jetzt ist es Zeit, eine Kerze anzuzünden. Sitzt in einem Abstand von etwa 50 cm von der Kerze. Die Position der Kerze sollte auf Augenhöhe sein. Fallen Sie nicht nach vorne, während an der Kerze anstarrt oder nicht einbrechen. Denken Sie daran, Sie müssen bequem sein, wenn sie bei der Kerzenflamme suchen. Sie können auf einem Stuhl sitzen. Oder Sie können wählen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, vor der Kerze, je nachdem, was für Sie bequem ist.

Beginnen Sie an der Flamme anstarrt. Wenn Sie dies tun, sollte das Bild der Kerze Ihren Geist füllen. Anfangs kann es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, und die Augen könnten wässrig machen. Aber halten Sie Ihren Blick fixiert, bis Sie einen Zustand der Ruhe erreichen. Wie Sie auf der Kerze starren, atmen und ausatmen. Wie man es halten, finden Sie langsam selbst in einen Zustand der Konzentration und Ruhe zu bekommen.

Vorteile der Candle-Light-Meditation:

Candle-Light-Meditation hilft, Ihre psychische Stabilität zu verbessern; wiederum geben Sie Ihre Must geistigen Frieden benötigt. Und hier ist wie!

Wie Sie Ihre Augen auf die Kerzenflamme befestigt sind, sehen sie nicht über die Flamme etwas. In einer solchen Situation, erhält Ihr Gehirn keine neuen Informationen zu verarbeiten. Es sind die Nerven der Augen, die Signale an das Gehirn senden. Aber in diesem Fall wird kein Signal gesendet. Als Folge Bilder der Kerzen beginnen, aus Ihrer Sicht zu verblassen. Während der Erfahrung, während die Augen offen sind, sehen Sie nur die Flamme und sonst nichts.

Interessanterweise streut jede Kerze Farbe verschiedene Formen von Energie während der Meditation Prozess. Zum Beispiel wird ein weißer Kerze-Stick für Klarheit in Vision bedeutet, Indigo für Weisheit, türkis für die Heilung, gelb für innere Kraft und das Selbstvertrauen, orange Kerze für die Fähigkeit, einen Verlust, Rot für Mut und körperliche Kraft, um zu überleben, rosa für Wärme und Einfühlungsvermögen usw.

Also, wenn Sie Kerzenlicht Meditation üben, können Sie die Farbe der Kerze wählen auf, was Sie während der Meditation Prozess erreichen wollen.

Hoffentlich dient dieser Artikel als der erste Schritt zu Ihrer Kerzenlicht Meditation inneren Frieden zu finden. Während diese Form der Meditation absolut harmlos ist, können Sie einen Yoga-Guru Rat für die Dauer des Prozesses suchen.

Was ist Twin Herz Meditation?

Was ist Twin Herz Meditation?

Schon mal was von Zwillinge Herz Meditation gehört? Wenn nicht, dann ist es eine der besten Formen der Meditation Sie jemals durchführen kann. Es konzentriert sich in erster Linie auf emotionale Heilung, die die Seele von emotionalen Trauma ablöst. Es beseitigt schließlich Negativität und bringt eine spektakuläre positive Veränderung im Leben eines Menschen hervor. Der berühmte Meditation Experte Grandmaster Choa Kok Sui eingeführt, um diese innovative Meditation Form.

Sie fragen sich, wie diese Meditation Form kann Ihr Leben verändern? Dann sollten Sie diesen Beitrag eine Lese geben!

Fakten über Twin-Herz-Meditation:

Twin Herz Meditation ist ein Gateway zwischen körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums. Es konzentriert sich auf die allgemeine Wohlbefinden einer Person durch die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit einer Person zu verbessern. Lesen Sie die erstaunlichen Fakten der Doppelherzmeditationstechnik unten zu erkunden!

  1. Nach der Doppelherzmeditationstechnik wird das Herz aus zwei Abschnitten. Der erste Abschnitt ist das Herz-Chakra. Herzchakra deutet auf die emotionale Seite eines Individuums. Herz-Chakra wird auch als das emotionale Herz bekannt.
  2. Der zweite Abschnitt des Herzens ist die Scheitelchakra. Das Kronen-Chakra, nach dem Doppelherz der Theorie ist das spirituelle Herz. Diese Meditation Typ konzentriert sich jeweils eine Verbindung zwischen diesen beiden Herzschnitte durch die körperlichen und geistigen Kräfte des Körpers und des Gehirns beim Auftreffen auf.
  3. Das Doppel Herz Meditation beginnt mit der körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums zu verbinden. Es fördert die langsam die Öffnung des Gateway zwischen den beiden Herzabschnitten. Nach der Schaffung eines gemeinsamen Gateway zwischen dem Herzchakras und Scheitelchakra, überschüssige Energie in Form von reinem weißem Licht erzeugt. Das weiße Licht wird auch als Prana im Doppel Herz Meditation genannt.
  4. Diese positive Energie geht Chakra aus dem Herz-Chakra zu krönen.
  5. Kronen-Chakra wird angenommen, dass ein Verbindungspunkt zwischen dem Geist und der ganzen Körper sein. Die Prana in Scheitelchakra gesammelt breitet sich schließlich in das Gehirn und beleuchtet den gesamten Körper.
  6. Eine Ausbreitung des positiven Lichts durch das Gehirn und Körper heilt viele Krankheiten und Störungen wie Herzprobleme, Diabetes, Depression, Stress, negative Gedanken, Angst, usw.

Verfahren der Twin Herz Meditation:

Sobald Sie die grundlegende Technik des Doppel Herz Meditation verstanden haben, ist es Zeit zu lernen, wie Zwillings Herz Meditation zu tun. Lesen Sie weiter, um mehr über das beschreibende Verfahren der Doppels Herz Meditation zu erfahren.

  1. Beginnen Sie mit einem physischen Aufwärmen durch einfache Übungen wie Nackenrollen, Augapfelbewegung, Schulterwalzen, Knierollen, Hocken, Push-ups, Klimmzüge und Stretching. Die Warm-up-Sitzung sollte mindestens 10 Minuten dauern. Die physische Warm Up Session macht den Körper und das Gehirn aktiv. Es öffnet sich verschiedene Energieblockaden und beseitigt auch negative Energie aus dem Körper.
  2. Nach der Warm-up-Sitzung, müssen Sie in einer sehr komfortablen Position sitzen. Die Wirbelsäule sollte richtig ausgerichtet sind und errichten. Atmen Sie tief für einige Minuten, bis der komplette Körper wird entspannt und ruhig.
  3. Beginnen Sie den positiven Denkprozess des Geistes durch den Segen von deinen Eltern erinnert, Lehrer, Geistheiler und Gott. Dies ist der erste Schritt, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf die Mitte deines Herzens. Starten der besten Momente denken Sie mit einem speziellen Freund, Lehrer, Liebhaber oder Ehepartner in Ihrem Leben. Herz-Chakra aktiviert positive Gedanken, Erinnerungen und Gefühle im Leben. So Auslösen den Denkprozess von positiven und glücklichen Gefühlen ist der beste Weg, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
  5. Weiter jene glücklichen Momente zu denken, bis Sie ganz auf Ihre spirituelle Selbst verlieren.
  6. Nachdem Sie das Gefühl positiv und glücklich zu starten, auf der Mitte des Kopfes berühren. Kopf ist das Aktivierungszentrum des Scheitelchakra. Berühren Sie den Kopf für 2 Minuten und starten Sie die komplette Welt Segen.
  7. Zu dieser Zeit werden Sie beginnen, um das Vorhandensein des Herz-Chakra und Scheitelchakra gleichzeitig in Ihrem Körper fühlen; dann starten Sie das gesamte Universum segnet.
  8. Starten Sie ein reines helles Licht in der Mitte des Gehirns vorstellen. Singt das heilige Wort OM, während das Vorhandensein des reinen Lichts sichtbar zu machen. Lassen Sie das Licht breitet sich in Ihrem Gehirn und den ganzen Körper.
  9. Sobald Sie Ihren Körper mit dieser positiven Licht gefüllt wird, lassen Sie es auf Ihre Umgebung.
  10. Langsam die Augen öffnen und jeden Tag den gleichen Vorgang wiederholen.

Twin Herz Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen. Es macht schließlich Sie so positiv und glücklich, dass du um dich herum die ganze Negativität beginnt abstoßen. Es macht auch Sie zu einem besseren Menschen und hilft, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern. Es steigert die geistige Konzentration, körperliche Wachheit und heilt verschiedene Krankheiten.

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Sitzung des Yoga den Körper geschmeidig zu machen. Yoga-Posen wie die Berg-Pose und die Leichenhaltung und Yoga-Atmung oder Pranayama kann den Kopf frei bekommen, de-unübersichtlich, bevor Sie am Tag nehmen müssen. Asanas wie die Katze-Kuh darstellen, die Planke, die nach unten schauenden Hund und Knie-zu-Nase-Pose all Ihrem Körper strecken helfen, Limber Sie auf und fördert die Durchblutung. Und das ist neben Kernstärke zu bauen. Auch Ihre Verdauung und Blutdruck konnte von der rechten Morgen Yoga-Routine profitieren, so geben diese einen Versuch!

Ihren Tag starten kann den Unterschied, wie erregt machen und konzentriert Sie sind. Und ein guter Morgen Yoga-Routine werden Sie tun, helfen, genau das. Hier ist die perfekte Mischung aus yogische Atemübungen und Posen oder Asanas, die Sie sich für einen großen Tag eingestellt werden.

Kombinieren Sie sanfte Dehnungen, Energizing Asanas, und tiefe Atmung

Ihr Morgen Yoga-Routine sollte mit einigen sanften Strecken beginnen, die Ihre Muskeln aufwärmen und lockern Sie oben, erlaubt eine einfache Bewegung. Sie sollten dann auf Null in Posen und Atemtechniken, die Ihren Geist klar, ruhig Sie und helfen, besser zu konzentrieren. Eine morgendliche Trainingseinheit sollte auch Ihre Verdauung helfen kurbeln, indem die Kernmuskeln arbeiten und Bauchorgane sanft massiert. Diese Kombination kann man sowohl körperlich helfen und geistig bereit für alles, was der Tag bringt Ihren Weg!

Was folgt, ist eine Liste der Yoga-Übungen, mit genau diesem helfen. Sie könnten auch einige anspruchsvollere Posen versuchen, wenn Sie in der Lage sind Yoga an einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau zu tun.

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Dies ist eine Übung, die Sie tun können, sobald Sie aufwachen und bevor Sie sogar aus dem Bett hüpfen. Diese Bewegung hilft, Ihre Wirbelsäule sowie Schultern zu strecken. Es ist auch Massagen Rücken und Bauchorgane und hilft, Schmerzen lindern zurück, die Verdauung zu verbessern und die Hüften Öffnung.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vor dem Biegen der Knie in die Brust ausgestreckt. Halten Sie Ihre Knie getrennt.
  • Zeichnen Sie die Knie näher und legen Sie Ihre Arme um beide Beine.
  • Rollen Sie zu einer Seite, dann die andere, wiederholen sie mehrmals.

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Übergang als nächstes in die komfortable Entspannung des sukhasana. Es wird helfen, verlängern und Ihre Wirbelsäule strecken. Sukhasana gibt Ihnen auch ein Gefühl der inneren Ruhe, die Ihnen die Hektik und den Stress des Tages voraus vorbereiten können.

  • Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen so eine Knöchel reiht sich vor dem anderen.
  • Setzen Sie sich auf der Vorderseite der Sitzknochen, die Hände auf den Knien. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke zwischen dem Becken und die Füße.
  • Öffnen Sie Ihre Schultern, drücken Sie die Brust nach vorn und bis zu erreichen von der Wirbelsäule, entspannen die Schultern.
  • Lassen Sie Ihr Gesicht entspannen. Sie sollten Ihre Zunge erweichen und Kiefer Release fühlen. Atmen Sie ein und langsam und ruhig ausatmen.

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Yogische Atemtechniken oder pranayam können Sie Ihren Kopf helfen, löschen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bringen. Dies hilft, den Geist entrümpeln und besser konzentrieren. Probieren Sie einige dieser Atemtechniken, bevor Sie den nächsten Posen bewegen auf oder beginnen Sie Ihre Yoga-Routine mit ihnen.

Auch Verhältnis Atmung : Sie sogar Verhältnis ca. 3 Minuten Atem, wo man für drei Zählungen auf dem Einatmen konzentrieren und auf eine Anzahl von drei ausatmen. Nach und nach baut auf jeweils fünf zählt.

Nehmen Sie einfach darauf, dass das Atmen erleichtert und nicht gezwungen oder schmerzhaft anfühlt. Um zu beruhigen Sie sich, atmen Sie für längere und kürzere Zählungen einatmen. Sechs Grafen von Ausatmen bis etwa drei inhalieren sind ein gutes Niveau aufzubauen zu.

Nadi Shodhana : Alternate Nasenatmung hilft in Ihrem Körper alle Blöcke in Energiekanäle zu löschen. Dabei hilft es auch , den Geist zu beruhigen und lassen jede aufgestaute Spannung oder Stress und sogar Müdigkeit.

  • Setzen Sie sich bequem mit einem entspannten sanften Lächeln auf Ihrem Gesicht.
  • Alternate Atmung zu einer Zeit, ein Nasenloch durch.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie mit Handflächen nach oben. Verwenden Sie den kleinen Finger und Ringfinger der rechten Hand Ihres linkes Nasenloch geschlossen zu halten, wie Sie aus dem rechten Nasenloch einatmen.
  • Als nächstes das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, wie Sie aus dem linken Nasenloch ausatmen.
  • Nun vertauschen, so inhalieren Sie aus dem linken Nasenloch und ausatmen von rechts.