Schmerzen im unteren Rücken ist eine starke Stimmungsdämpfer und Ihre Produktivität verringern können. Wie beheben Sie es dann ohne irgendwelche Nebenwirkungen?

Der untere Rücken oder Lendenwirbelsäule wird ausgereifter mit einer Verbindung von Knochen, Nerven, Gelenke, Bänder und Muskeln. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihnen Kraft und Flexibilität zu bieten.

Aber der untere Rücken kann auch schnell machen Sie verletzungsanfällig. Auch im Stehen oder zu lange Ursachen Schmerzen sitzen. So lassen Sie sich das Problem beheben mit diesem 7 Yoga für Schmerzen im unteren Rücken wirft.

Davor wollen wir die Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken erfahren.

Warum kommt es zu Schmerzen im unteren Rücken?

Die Muskeln im Rücken flex unteren und drehen Sie Ihre Hüften, während Sie gehen und Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Der untere Rücken hilft bei alltäglichen Bewegungen wie Biegen und Verdrehen. Es unterstützt auch das Gewicht des Oberkörpers.

Schmerzen im unteren Rücken tritt auf, wenn eine Schädigung der Muskeln, Gelenke oder Scheiben. Der Körper heilt von der Verletzung durch eine Entzündung, die Sie als Schmerz empfinden.

Der Schmerz tritt wegen Muskelriss, eine Scheibenproblem oder Bänderdehnung. Andere Bedingungen wie Fibromyalgie, Osteoporose, Osteoarthritis, Spinalstenose und Spondylitis ankylosans auch dazu führen , Schmerzen im unteren Rücken.
Schwangerschaft ist eine weitere Ursache wegen der zusätzlichen Körpergewicht und Kompression der Spinalnerven. Fettleibige Menschen leiden auch an Rückenschmerzen , da das zusätzliche Gewicht in ihrem Körper Belastung in der Scheibe und die Muskeln des Rückens verursacht.

Lassen Sie sich herausfinden, wie Yoga bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken hilfreich.

Yoga für Schmerzen im unteren Rücken

Eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung von Tag zu Tag das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken erhöhen. Bevor es zu schlimm wird, müssen Sie das Problem beheben, und Yoga ist die beste Option, dies zu tun.

Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind wesentliche Bestandteile des Muskel Netzwerk über den Rücken. Wenn Sie Yoga praktizieren diese Muskeln, die Erziehung stellt, wird Ihre Rückenschmerzen gesorgt.

Stretching ist wichtig für diejenigen, von Schmerzen im unteren Rücken leiden. Wenn Sie Ihre Achillessehne Muskeln zu dehnen, hilft es, Bewegung in das Becken zu entwickeln, die Belastung abnimmt schließlich in den unteren Rücken.

Auch Dehnung erhöht den Blutfluss zu den unteren Rücken und nährt seine Muskeln und Gewebe. Es hilft, die Giftstoffe aus zu fließen und Nährstoffen in fließen.

Negative Gedanken machen Sie Ihre Schmerzen im unteren Rücken glauben, ist schwerer als es ist, und verursacht zusätzlichen Druck, der auch Ihren Geist auswirkt. Meditieren, dies zu überwinden und lösen Sie Ihre Rückenschmerzen schnell mit Yoga-Posen.

Lassen Sie uns einen Blick auf diejenigen, Yoga jetzt darstellt.

Yoga Poses für Schmerzen im unteren Rücken

Die folgenden Yoga-Übungen werden im unteren Rückenbereich, Schmerzen lindern sowie verhindern, dass es in der Zukunft auftreten. Aber wenn Sie an einer schweren Rückenschmerzen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen Posen geht voran.

1. Bharadvajasana (Sehers Pose)

Über die Pose: Bharadvajasana oder die Seer – Haltung ist ein sitzender Rücken Twist. Es ist nach einem Seher genannt Bharadvaj benannt, der eine unter dem Saptarishis oder den Sieben Seher ist. Bharadvajasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Bharadvajasana streckt die Wirbelsäule und Hüften, Massagen Ihre Bauchorgane und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Es funktioniert gut für diejenigen , die in ihrem zweiten Trimester der Schwangerschaft durch den Rücken zu stärken.

2. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Über die Pose: Bitilasana oder die Kuh – Haltung ist eine Asana, die die Haltung einer Kuh ähnelt. ‚Bitila‘ ist ein Wort , das Sanskrit Kuh bedeutet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile: Bitilasana verbessert Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht. Es stärkt und dehnt die Wirbelsäule. Es hilft auch , die emotionale Gleichgewicht zu schaffen durch Linderung von Stress und Beruhigung des Geistes.

3. Marjariasana (Bidalasana)

Über die Pose: Marjariasana oder die Katze Pose ist eine unglaubliche Strecke , die eine Katze sieht aus wie Stretching. Die Katze Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile: Marjariasana erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Es strafft Bauch und verbessert die Verdauung und die Blutzirkulation im Körper.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Brücken-Haltung)

Über die Pose: Sethu Bandha Sarvangasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana , die wie eine Brücke aussieht, daher der Name. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Sethu Bandha Sarvangasana stärkt Ihre Oberschenkel und beruhigt Ihr zentrales Nervensystem. Es ist Therapeutikum für Osteoporose und Hypertonie. Die Pose entlastet auch Bauchkrämpfe.

5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Über die Pose: Adho Mukha Svanasana oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die sich wie ein Hund Vorbeugen aussieht. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten es für 1 bis 3 Minuten.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana verjüngt und regt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen. Die Pose verlängert und begradigt die Wirbelsäule, Schmerzen im Rücken zu entlasten.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Über die Pose: Padangusthasana oder der Big Toe Pose ist eine der einfachsten Yoga – Asanas und ist ein Teil des ersten Satzes von Asanas zu einem Anfänger unterrichtet. Es ist ein Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten es für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile: Padangusthasana die Flexibilität des Körpers verbessert. Er steuert Nervosität und streckt den unteren Rücken. Die Pose balanciert Ihren Körper und Geist und heilt Bluthochdruck.

7. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über die Pose: Trikonasana oder das Dreieck Pose bildet die Form eines Dreiecks und damit so gestattet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Vorteile: Die Pose stärkt und dehnt den Rücken und Hüften. Es senkt den Blutdruck, Stress und Angst. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Oberschenkel und Hüften. Die Pose verringert auch Fett an der Taille und Oberschenkel.

Nun wollen wir einige allgemeine Fragen beantworten für Schmerzen im unteren Rücken in Bezug auf Yoga.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga-Asanas für Schmerzen im unteren Rücken?

Üben Sie die Asanas mindestens 10 Minuten täglich.

Ist Yoga die besten Schmerzen im unteren Rücken zu heilen?

Es könnte sein, weil es Sie geistig und körperlich in einer Art und Weise heilt, dass es nicht wieder auftreten, wenn Sie regelmäßig üben. Und es hat keine Nebenwirkungen.

Schmerzen im unteren Rücken ist etwas, das wir alle von irgendwann leiden in unserem Leben. Es könnte aus verschiedenen Gründen sein und umso mehr wegen der Art, wie wir jetzt mit geringerer körperlicher Aktivität unser Leben führen. So ist es zwingend notwendig, dass Sie den oben genannten Asanas praktizieren den Schmerz in Schach zu halten und glücklich zu leben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.