Rückenprobleme sind unangenehm und können nur jene Leiden, die Schrecken verstehen. Sie sagen, dass Sie nur so alt, wie die Wirbelsäule sind. Und es ist so wahr! Normalerweise ist es die Wirbelsäule, die das Gewicht des Körpers trägt, und daher ist es unter konstantem Druck und Spannung. Dieser Stress verschlimmert nur die Schmerzen.
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Was ist Skoliose?
Skoliose ist ein Zustand, wo die Wirbelsäule nicht gerade, sondern gebogen. Er schränkt die Bewegung und kann äußerst schmerzhaft sein. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule mehr als 10 Grad nach rechts oder nach links, vorne oder hinten, sind Sie ein Opfer von Skoliose. Frauen sind häufiger von dieser Krankheit betroffen sind. Während der Operation ist eine Option, kann umarmen Yoga seine Möglichkeit zu einem großen Teil zu beseitigen.
Yoga für Skoliose – funktioniert es?
Ist Yoga gut für Skoliose? Yoga arbeitet sowohl auf körperlicher und geistiger Ebene. Yoga hilft, den Stress auf die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie Yoga praktizieren, sind die Beine gestärkt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt. Es hilft auch, um die Haltung zu korrigieren und die Schmerzen wirksam lindern.
10 einfache Poses Skoliose erleichtern
1. Virabhadrasana II
Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs
Vorteile – Diese Übung funktioniert die Haltung zu korrigieren. Es stärkt den Rücken und verbessert auch den Gleichgewichtssinn. Ein starker Rücken macht es einfacher , mit Skoliose zu behandeln. Die Krieger – Haltung flößt auch Frieden, Gnade und Mut.
Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Adho Mukha Svanasana
Auch bekannt als – abwärtsgerichteter Hund
Vorteile – Diese Übung verlängert die Wirbelsäule und stärkt den ganzen Körper. Die Beine, die Schultern und Arme stark werden. Wenn Sie die Pose der Praxis wird das Gewicht des Körpers auf die Beine verteilt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt.
Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf. Heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken sie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Sie könnten zwei Schritte zurück. Wie Sie das tun, Ihre Arme bewegen ein paar Schritte vorwärts einen umgekehrten ‚V‘ mit Ihrem Körper zu schaffen. Ihre Hüften sollten höher sein als dein Herz und dein Kopf niedriger. Lassen Sie den Kopf hängen , wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.
3. Trikonasana
Auch bekannt als – Triangle Pose
Vorteile – Die Trikonasana verbessert die körperliche und geistige Gleichgewicht des Körpers. Es gibt auch die Wirbelsäule eine gute Strecke. Dies löst eingeschlossenen Stress und lindert auch Schmerzen im Rücken. Wenn Sie Skoliose haben und Sie diese Asana – Praxis, werden Sie sicherlich besser fühlen.
Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Schalten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad – Winkel, und der rechte in einem 90-Grad – Winkel. Die Fersen sollten eine gerade Linie bilden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Erweitern Sie den Oberkörper und biegen in Richtung Boden. Tippen Sie auf den rechten Fuß mit der rechten Hand, und erweitern Sie den linken Arm in der Luft. Schauen Sie sich die linke Hand. Halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Marjariasana
Auch bekannt als – Bidalasana
Vorteile – Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher ist diese Asana für die erstaunliche von Skoliose leiden.
Wie es zu tun – Idealerweise diese Asana wird in Kombination mit dem Bitilasana getan und ist die Katze-Kuh namens Pose. Es hat unzählige Vorteile, vor allem für die Wirbelsäule. Um die Marjariasana zu tun, kommen zu allen Vieren auf. Dann einatmen und heben Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie es abzurunden und machen es konkav. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Atmen Sie aus und heben Sie das Kinn zu sehen , wie Sie Ihren Rücken eine konvexe Position übergeht. Dies ist der Bitilasana. Wiederholen Sie diese beiden Asanas alternativ mit Ihrem Atem koordiniert, bevor Sie zum nächsten Asana bewegen.
5. Paschimottanasana
Auch bekannt als – Sitzvorwärts Bend, Intensive Rücken Stretch
Vorteile – Diese Übung hilft , den Rücken zu strecken, vor allem den unteren Rücken und gibt alle gefangen Stress. Es beruhigt auch den Geist und reduziert die Angst.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in der Dandasana. Strecken Sie die Arme über den Kopf, und nach vorne beugen. Je nach Ihrer Flexibilität, können Sie entweder Ihre Finger Ihre Zehen berühren oder die Füße fangen. Ihr Kopf muss so weit wie möglich gesenkt werden. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen.
6. Salabhasana
Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose
Vorteile – Diese Übung erhöht die Festigkeit und Flexibilität auf die gesamte Fläche des Rückens. Jeder Schmerz, Stress oder Müdigkeit wird sofort freigegeben, den Rücken , ein Gefühl von großem Komfort.
Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Boden mit Ihrem Bauch Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, direkt von den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Gesäß. Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ihr Körpergewicht liegen muss auf Ihrem Bauch und Becken. Bestaunen nach vorn und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden.
7. Setu Bandhasana
Auch bekannt als – Brücke Pose
Vorteile – Wenn Sie diese Asana – Praxis, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule sind beide gedehnt und gestärkt. Diese Übung hat auch die angeborene Fähigkeit , Ihren Geist zu beruhigen und läßt gefangen Stress nicht nur aus dem Rücken , sondern auch von Ihrem Gehirn.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.
8. Balasana
Auch bekannt als – Kindposition
Vorteile – Diese Übung ist eine entspannende Pose und ist einer der effektivsten Yoga – Asanas für Skoliose . Es soll den Rücken und beruhigen den Geist entspannen. Beide sind wichtig für diejenigen von Skoliose leiden, nur weil es eine neuromuskuläre Zustand ist.
Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf, bringen Sie Ihre Füße zusammen, und die Knie erweitern. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, und dann ruhen Sie Ihren Bauch auf den Oberschenkeln wie Ihr Gesäß auf den Füßen ruhen. Legen Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Die Arme können entweder bleiben ausgestreckt, oder Sie können sich neben neben den Beinen Sie platzieren, mit den Handflächen nach oben.
9. Sarvangasana
Auch bekannt als – Unterstützte Schulterstand
Vorteile – Der Schulterstand ist einfacher , als es aussieht. Es ist eine unglaubliche Asana für die Wirbelsäule , wie sie es extrem flexibel macht. Die Schultern und Arme werden gestärkt. Der Geist ist entspannt, und der Schmerz reduziert wird.
Wie es zu tun – liegt in der Shavasana nach unten. Heben Sie Ihre Beine nach oben , wie Sie Ihre Hüften mit den Handflächen unterstützen. Verschieben Sie das Körpergewicht auf den Schultern, und heben Sie den Oberkörper wie der Kopf und die obere Rücken bleiben auf dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.
10. Shavasana
Auch bekannt als – Corpse Pose
Vorteile – Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es , die Vorteile des Trainings zu ernten. Ihr Rücken bekommt die Möglichkeit , vollständig zu entspannen. Jeder Knochen und Muskeln bekommen Zeit , um die leichte, unmerkliche Veränderungen zu heilen und zu integrieren , dass das Training für Ihr macht. Am Ende, fühlen Sie sich erregt und verjüngt.
Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht, nach oben. Machen Sie es sich bequem und sicher , dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Schließen Sie Ihre Augen und meditieren.
Haben Sie schon einmal praktiziert Yoga für Skoliose? Wenn nicht, dann sind Sie ihre Zeit des Rücken mit diesem einfachen Asanas erleichtern. In kürzester Zeit werden Sie schließlich Skoliose überwinden.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.