Wenn Sie eine harte Zeit, in der Nacht zu schlafen, Einbeziehung Yoga in Ihr Leben helfen kann, vor allem, wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingten ist. Yoga hat sich als ein großer Stress Buster sein und können Sie Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Meditation bieten. Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannung Methodik, die für die Menschen besonders hilfreich sein kann, die Probleme mit dem Schlafen haben.
Wie Yoga kann helfen
Zwar gibt es nicht eine bestimmte Pose, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf schickt, kann Yoga ein wirksames Schlafmittel als Teil eines gesunden Lebensstils sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yoga-Praxis zu etablieren, auch wenn es nur wenige einen Tag darstellt. Stretching hilft, den Körper regelmäßig Verspannungen zu lösen.
Yoga fordert Sie dazu auch tune in der Gegenwart, die oft von auf den Atem konzentrieren, die Sie sich Gedanken über die Dinge stoppen können, die in der Vergangenheit passiert ist oder vielleicht in der Zukunft geschehen. Wenn Sie noch nie Yoga vorher getan haben, verwenden Sie diese Anleitung, wie, um loszulegen.
Yoga in Ihrer Schlafenszeit Rituale
Schlaf-Experten weisen oft auf die Wirksamkeit eines Standard nächtlichen Routine, um die Erstellung Ihres Körpers, um zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf vorzubereiten ist. Sie können ein paar Atemübungen oder sanfte Dehnungen in Ihrem Ritual schließen wählen Spannung zu entlasten und Ihnen helfen zu entspannen. Dreiteilige Atem, die zum Löschen des Geistes des Tages Unordnung sehr nützlich ist, ist eine gute Wahl vor dem Zubettgehen.
Yoga-Übungen, die getan werden kann, während im Bett liegend umfassen glückliches Baby (ananda balasana), das gibt den unteren Rücken und Hüften, so dass Sie das Gefühl lockerer und entspannter. Göttin Pose (Supta baddha konasana), die die Buhnen öffnet, ist auch eine gute Option, da die Beine der Wand (viparita karani).
Leichenhaltung (savasana) jeden Yoga-Kurs endet, und es ist ein guter Weg, um Ihren Tag zu beenden. Im Bett liegen, konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers und erweichen, bevor er auf. Beginnen mit den Zehen, die Beine und die Arme bewegen sich nach oben, durch den Oberkörper auf den Hals, Gesicht und Kopf.
Dann verbringen Sie ein paar Minuten nur zu atmen. Wenn Sie Ihren Geist wandern während dieser Zeit finden, greifen nicht in deinen Gedanken; stattdessen bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück. Dies hilft, eine Pause vom aktiven Geist zu schaffen und ermöglicht es Ihnen, für den Schlaf zu entspannen.
