Nauli Yoga ist ein Reinigungsprozess in Yoga beschrieben. Die Praxis beinhaltet das Isolieren und Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur, so dass Sie eine Rollbewegung erstellen. Nauli wird angenommen, innere Organe zu reinigen, Ton der Bauch, das Verdauungsfeuer zu verbessern, und helfen bei Verstopfung und Verdauungsstörungen. Es muss von einem erfahrenen Praktiker unterrichtet wurde und wird nicht empfohlen, wenn Sie Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen haben oder schwanger sind.
Mit Yoga machen Wellen über heute der Welt, wissen die meisten von uns von Yoga – Praktiken wie Pranayama und Asanas. Aber die Wissenschaft des Yoga hat noch mehr zu bieten! Zum Beispiel, wussten Sie , dass Yoga beschreibt auch Reinigungsprozesse? Diese sollen sein „Geheimnis“ Praktiken , die müssen von einem erfahrenen Guru weitergegeben werden. Hathapradipika , ein wichtiger Text auf Yoga, beschreibt sechs Praktiken wie Shatkarmas bekannt und nauli ist einer von ihnen.
Das Sanskrit Wort „nauli“ von der Wurzel „nala“ abgeleitet, das bedeutet „Marine-String.“ Die Praxis des nauli umfasst das Isolieren und die rectus abdominis Muskeln zusammenzieht. Dies sind zwei vertikale lange Muskeln, die an der Vorderseite des Magens, die bis zum Schambein laufen. Wenn diese Übung perfektioniert wird, werden Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und wie Wellen im Ozean rollen.
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Die Vorteile von Nauli
Viele Vorteile wurden auf die Praxis der nauli zugeschrieben. Es wird angenommen, dass:
- Intensivieren Sie Ihre Verdauungsfeuer und reinigen Giftstoffe aus dem Verdauungssystem.
- Stärken Sie Ihre Leber und Bauchmuskeln.
- Hilfe bei Verdauungsproblemen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung.
- Hilfe mit Menstruationsstörungen.
- Hilfe die Funktion der Eierstöcke bei Frauen normalisieren.
Die vier Schritte der Nauli
Die Praxis der nauli umfasst im Wesentlichen vier Sätze.
- Uddiyana bandha : Dies ist ein Bauchschloss , wo Sie Ihre Lungen leer aus und ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben unter Ihrem Brustkorb.
- Madhyana nauli (zentrale nauli): Wo Sie isolieren und die Bauchmuskeln in der Mitte zusammenziehen.
- Vama nauli (linke Seite nauli): Wo Sie isolieren und Vertrag Muskeln auf der linken Seite des Bauches.
- Daksina nauli (rechte Seite nauli): Wo Sie isolieren und Vertrag Muskeln auf der rechten Seite des Bauches.
Wie Sie Nauli?
Es ist wichtig, dass nauli auf nüchternen Magen geübt werden. Sie sollen nach dem Essen einen Abstand von mindestens 5 Stunden verlassen, bevor Sie diese Übung versuchen. Das Ideal wäre es, es am Morgen zu üben, bevor Ihr Frühstück. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Darm zu entleeren, bevor Sie Praxis zu beginnen. Halten Sie daran, dass Sie müssen lernen, nauli unter der Leitung und Aufsicht eines erfahrenen Praktiker.
Hier ist, was in den vier Schritten nauli beteiligt ist.
Uddiyana Bandha
- Stand mit den Füßen auseinander, so dass sie ein wenig mehr als die Breite der Hüfte verlängern. Jetzt die Knie ein wenig beugen und legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln direkt über den Knien.
- vollständig ausatmen, so dass die gesamte Luft herausgedrückt. Denken Sie daran, Ihr Magen entspannt zu halten, nachdem Sie ausatmen.
- Mit dem Atem ausgeatmet, heben Sie Ihren Brustkorb und die Fläche unter dem Nabel nach oben ziehen und nach innen, es Richtung Wirbelsäule krümmt. Ihr unterer Rücken rundet ein wenig und das Becken wird eindrücken, wenn Sie dies tun. Halten Sie diese Position für ein wenig, sagen wir, ein paar Sekunden.
- Lassen Sie die Position und atmen Sie langsam durch die Nase. Wenn Sie sich nach Luft schnappend finden, haben Sie die Position für zu lang gehalten.
- Sobald Sie mit dem Uddiyana bandha bequem sind, können Sie versuchen Uddiyana bandha Kontraktionen tun. Dies beinhaltet in der und aus dem bandha gehen, ohne Inhalieren – das heißt, zu wiederholen, und die Position des in Schritt 3 beschrieben, ohne Inhalieren freigibt. Am Anfang werden Sie sich von Atem ziemlich bald raus. Mit wiederholter Praxis können Sie in der Lage sein, 5 bis 10 Kontraktionen zu tun, ohne inhalieren.
Zentral Nauli
ein paar Sätze von Uddiyana bandha Kontraktionen Nach tun, können Sie zentralen nauli versuchen. Dazu müssen Sie den mittleren Teil der Bauchmuskeln entspannen, während der Seiten in Eingriff zu halten. Durch Drücken auf den Oberschenkeln ein wenig fest mit den Händen kann manchmal bei der Erreichung dieses helfen.
Rechts und links Nauli
die zentralen nauli ein paar Mal nach tun, tun die Uddiyana bandha und dann die Bauchmuskeln auf der linken Seite entspannen, während die Muskeln auf der rechten Seite in Eingriff zu halten. Setzen Sie ein wenig mehr Gewicht auf den rechten Arm und das Bein kann manchmal hilfreich sein. Dann entspannen die Muskeln auf der rechten Seite und kontrahieren die Muskeln auf der linken Seite. Zusätzliches Gewicht auf dem linken Arm und Bein kann hier hilfreich sein.
Die Punkte verbinden
rechts und links nauli für ein paar Mal nach dem Üben, versuchen, aus Vertrags Muskeln auf der einen Seite zur anderen, um direkt zu bewegen. Nachdem er eine Weile zu üben, werden Sie in der Lage sein, eine Rollbewegung zu bewirken, wie eine Welle, von einer Seite zur anderen.
Sobald Sie bequem tun nauli beginnen, sollten Sie in der Lage sein, regelmäßig eine Anzahl von Umdrehungen für einen Zeitraum von 15 bis 25 Minuten zu tun. Während Sie nauli Praxis mit den Händen direkt über die Knie und Ihren Körper gebogen leicht nach vorne platziert beginnen müssen, wenn Sie die Übung perfektionieren können Sie es in einer aufrechten Position mit den Händen auf den Oberschenkeln platziert tun.
Wann sollten Sie Nauli nicht der Praxis?
Nauli ist eine fortschrittliche Praxis betrachtet und es sollte von einem erfahrenen Praktiker erlernt werden. Wenn Sie Schmerzen während dieser Übung zu üben, sollten Sie sofort stoppen und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Denken Sie auch daran, dass nauli ist nicht für schwangere Frauen empfohlen oder die Leiden von Gallensteinen, Herzerkrankungen, Hernie, Bluthochdruck, oder Zwölffingerdarm oder Magen-Darm-Geschwüren.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.