Yoga Management von Hypertonie ist in letzter Zeit populär geworden. Bluthochdruck ist meist ein Lebensstil Störung, die leise schleicht sich langsam die Lebensqualität Erodieren entfernt, Ihre Anfälligkeit für tödliche gesundheitlichen Bedingungen wie Herzinfarkt zu erhöhen, Arteriosklerose und Schlaganfall.Während antihypertensive Medikamente weit den Blutdruck unter Kontrolle zu halten verwendet werden, raten Therapeuten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Praxis von Yoga als nicht-invasive, leistungsstarke Methoden, um diese Bedingung zu regulieren. Eine Handvoll von Posen gekoppelt mit Mudras, Pranayama und Meditation den Blutdruck von Spiking verhindern könnte.

Hier ist eine einfache Yoga-Sequenz entworfen, um Ihren hohen Blutdruck zu verwalten. Die Serie besteht aus sechs Haltungen und eine Atemtechnik dauert etwa 30 Minuten. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Einfaches Poses für Yoga Behandlung von Hypertonie

Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge

Ziel ist dabei, Ihren Körper und Geist und verbessert die Blutzirkulation zu entspannen. Vermeiden Sie die ganz nach vorn falten tun, wie es ist kontra. Fühlen Sie sich frei, um Blöcke Ihre Handflächen zu unterstützen.

Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße leicht getrennt. Ziehen Sie Ihre Kniescheiben und greifen den Oberschenkeln. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie den Nabel näher an der Wirbelsäule. Passen Sie Ihren Nacken und Kopf, um sie mit der Wirbelsäule auszurichten. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme nach oben, Fingerspitzen an die Decke zeigt.

Beim Ausatmen nach vorne klappen, sanft gebogen auf den Knien zu halten. Vorklappen von den Hüften, so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Bleiben Sie hier, so dass Sie Ihre Handflächen auf den shin zur Ruhe. Wenn Sie Ihre Handflächen auf dem Boden sind, verwenden Sie einen Block auf dem Kopf zu unterstützen, so dass sie nicht frei hängen. Halten Sie die Pose für sieben tiefe Atemzüge.

Mit jedem Einatmen, schieben Sie die Hüfte nach hinten. Mit jedem Ausatmen, vertiefen Ihre vorwärts falten. Lassen Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen.

Adho Mukha Svanasana – abwärtsgerichteter Hund Pose

Die Haltung könnte Zirkulation, auftrieb Verdauung und niedrigere Blutdruckwerte verbessern durch Stress zu erleichtern. Verwenden Sie die Blöcke die Handflächen zu unterstützen.

Sobald Sie füllen Sie die sieben Atemzüge in der Vorwärts falten, legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Beine nach hinten, bis Sie wie ein umgekehrtes V aussehen Trennen Sie Ihre Füße so breit wie die Hüften. Passen Sie Ihre Handflächen ihnen Schulterabstand zu trennen, Handgelenke kommen direkt unter den Schultern. Sie nicht Ihre Ellbogen in einem Versuch, sperren Sie die Arme gerade zu halten. Schieben Sie die Hüfte an die Decke und drücken Sie die Fersen in die Matte. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Ellenbogen ruhen.

Wenn möglich, den Blick auf den Nabel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie ausatmen und entspannen Sie Ihren Körper. Halten Sie für sieben tiefe Atemzüge.

Am Ende des siebten Ausatmen beugen Sie die Knie leicht nach vorne und freuen. Legen Sie Ihre Beine in zwischen den Handflächen zu Uttanasana zurückzukehren.

Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge

Der Sitz Version von Uttanasana könnte die Haltung Stress lindern und die Durchblutung fördern. Es beruhigt auch Verdauungsstörungen und hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Von Uttanasana, sitzt sanft auf dem Boden. Spin Ihre Beine nach vorn in den Sitz Mitarbeiter kommen Pose (Dandasana). Mit den Händen, heben Sie das Fleisch aus dem Gesäß davon entfernt Ihre Sitzknochen zu ermöglichen, auf der Matte, um auszuruhen. Inhalieren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.

Wenn Sie ausatmen, nach vorne klappen von den Hüften, den Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Das Ziel ist es, die Wirbelsäule zu verlängern. So vermeiden Sie die Schultern in dem Versuch Runde Füße zu halten. Sie können Ihre Handflächen auf dem shin oder beiden Seiten des Beines ruhen.

Halten Sie die Haltung, die an den Spitzen der Zehen anstarrt, für sieben tiefe Atemzüge.

Sie könnten eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Hüften legen, wenn Ihre Oberschenkel dicht sind. Alternativ beugen Sie die Knie leicht Dehnung im Knie und Rücken zu vermeiden.

Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung

Verwenden Sie diese einfache Sitzhaltung Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihre Spannung unter Kontrolle ist wichtig, den Blutdruck von Spirale zu verhindern. Verwenden Sie gefaltete Decken oder Kissen Knie zu unterstützen, wenn sie in der Luft schweben bleiben.

Nach dem siebten Ausatmung in sitzender nach vorne falten, einatmen und sanft rollen wieder gerade zu sitzen. Beugen Sie die Knie seitlich die Fußsohlen zu erlauben, in Kontakt zu kommen. Drücken Sie sie ineinander. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie näher an den Boden. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Sie können hier bleiben, wenn Sie eine Strecke in der Hüfte, Buhnen erleben und Innenseiten der Oberschenkel. Um eine tiefere Ausdehnung zu erfahren, nach vorne klappt von den Hüften, wie Sie ausatmen, mit dem Ziel des Kinn vor den Füßen zu bringen. Wählen Sie eine bequeme Position und halten Sie ihn für sieben tiefe Atemzüge.

Supta Padangusthasana – Liegender Hand zu Big Toe Pose

Wie oben erwähnt, ist die Entspannung der Schlüssel zur effektiven Hypertonie-Management. Diese Haltung macht den Job wunderbar. Es entlastet die Spannung von der Wirbelsäule und gibt Ihnen eine Chance zu lassen, was Sie nicht dienen.

Streck deine Beine nach Baddha Konasana Abschluss. Wenn Sie in dem Bound Winkel nach vorne gebeugt haben, atmen und langsam gerade sitzen. zurückzulehnen sanft auf den Rücken, während Sie ausatmen, bis Ihr wieder ganz auf der Matte ruht.

Inhalieren und wie Sie ausatmen, beugen und bringen Sie das rechte Knie auf der Brust. Wickeln Sie den rechten Daumen, Zeige- und Mittelfinger um den großen Zeh, den Daumen auf der Oberseite der großen Zehe ruht. Inhalieren und sanft dehnen Ihr Bein gerade, bis die Fußsohle an der Decke starren.

Halten Sie die Position für sieben tiefe Atemzüge. Atmen Sie aus und sanft das Bein los. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Sie könnten Schleife einen Gurt um die erweiterten Fuß und halten Sie ihn mit den Händen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu halten und Ihr Bein strecken.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana ist der ultimative Weg, um sich zu erholen und wieder herzustellen. Verwenden Sie diese Pose die Spannung zu lösen und Stress Ihren Körper und Geist halten, so dass Sie Ihren Blutdruck gesund.

Nach der bisherigen Haltung Abschluss gerade die Beine. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften. Ruhen die Arme weg von Ihrem Körper, so dass genügend Platz für Achselhöhlen zu atmen. Entspannen Sie sich die Wirbelsäule und Kopf. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Legen Sie sich in der Haltung nach unten, bis Sie fühlen sich verjüngt.

Wenn Sie bereit sind, sanft Ihre Zehen und Finger bewegen. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Atme ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, verschachteln die Finger, und geben Sie Ihrem ganzen Körper eine gute, tiefe Strecke. Fahren Sie mit der rechten sanft und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.

Deep Breathing für Yoga Behandlung von Hypertonie

Tiefes Atmen könnte Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Es gleichzeitig regt die Durchblutung in den Herzgewebe und hilft so, den Schaden durch hohen Blutdruck zu verhindern.

Nach einer bestimmten Studie, sechs tiefe Atemzug in 30 Sekunden unter reduziert den systolischen Blutdruck um 3,4 Einheiten.

Tiefes Atmen erleichtert auch den Stress. Je niedriger das Spannungsniveau, desto mehr überschaubar Ihr hoher Blutdruck wird.

Sitzen in einem bequemen Asana [vorzuziehen Sukhasana oder Vajrasana], strecken und Ihre Wirbelsäule verlängern. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie, bringen den Index und Daumen Fingerspitzen in Kontakt. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Beobachten Sie Ihren Atem.

langsam bewusst das Tempo des Atems nach unten. Sobald die Atmung zu einem angenehmen Tempo verlangsamt sich, nehmen Sie einen tiefen Einatmen für eine Anzahl von 3. Exhale vollständig für eine Anzahl von drei. Und ausatmen durch Ihr Nasenloch, so dass der Bauch zu erweitern, wie Sie in atmen und kollabieren, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie 15-mal.

Sobald Sie bequem sind, können Sie die Dauer Ihrer Inhalationen und Ausdünstungen verlängern.

Gegenanzeigen Bei Üben Yoga mit hohem Blutdruck

Im Allgemeinen Yoga ist vorteilhaft für Hypertonie. Aber wie bei anderen Zustand bestehen Gegenanzeigen auch hier. Vermeiden Sie und alle Inversionen, dh jede Haltung, wo Sie Ihre Beine Rest über Ihr Herz und / oder dein Herz über dem Kopf aufliegt. Einige der Posen, die eine Person mit Bluthochdruck vermeiden sollten, sind:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana und seine Variationen
• Poorna Uttanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
• Padahastasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
• Adho Mukha Svanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)

Unter Verwendung Yoga-Posen für Hypertonie ist besonders vorteilhaft, wenn sie als ein Element des Multi therapeutischen Ansatzes getan. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Yoga-Praxis zu beginnen.

Cindy