Wenn Sie eine stillende Mutter, Ihrem Körper fühlt es sich am meisten in Ihrem Nacken, Schultern und Rücken. Es gibt viele wunderbare Dinge über Ihr Baby stillt, sondern ein achy zurück ist nicht einer von ihnen. Diese Yoga-Posen werden, dass gebeugtes Gefühl entgegenwirken, indem Sie Ihre Schultern nach unten betont und wieder zurück und erneuten Öffnen der Brust. Wenn Sie nur vor kurzem entbunden, nehmen Sie es einfach und stoppen, wenn etwas Schmerzen verursacht.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Wenn Sie eine Menge sind Pflege, kann es fühlen, wie Sie in dieser gebeugten Position stecken, auch wenn Sie nicht das Baby füttern. ein paar Katzen Kuh Strecken tun hilft Mobilität in den Rücken zu bringen, effektiv es Ablösen. Versuchen Sie, die abgerundete Position Übertreibung (cat) von dem Rücken hoch Doming auf. Dies wird die gewölbte Position (Kuh) macht sich noch besser fühlen.

Sphinx-Haltung

Sphinx Pose bietet eine nette, sanfte Art und Weise ein kleines Herz Öffnung einzuführen. Sie können dies auch tun Pose auf dem Bett liegend, wenn Sie eine Matte raus haben keine Zeit zu. Oder nehmen Sie die Gelegenheit, Ihr Baby zu zeigen, was Bauch Zeit dreht sich alles um. So stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zu halten weg von den Ohren. fest in die Handflächen und Unterarme Pressen ist ein guter Weg, dies zu tun.

Herz-Öffnung mit einem Bolster oder blockieren

Wenn Sie nur ein paar Minuten, machen dieses Herz Ihre Go-to Dosenöffner strecken. Sie werden um einen Block müssen (vorzugsweise eine mit den Ecken abgerundet) oder ein unter den Schulterblättern stärken, um die volle Wirkung zu erhalten, jedoch. Es spielt eigentlich keine Rolle, was Sie mit Ihren Beinen hier tun, da wir auf dem Oberkörper konzentriert sind. Sie können sie flach auf dem Boden halten, öffnen Sie die Knie an die Göttin Position, oder einfach nur beugen Sie die Knie und die Fußsohlen auf den Boden.

Brücke Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Für die Brücke stellen Sie Ihre Hüften heben, verflechten Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper, und rollen Sie Ihre Schultern unter einer nach dem anderen. Spüren Sie Ihre Schulterblätter sicher auf dem Rücken. Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch Sie Ihre Hüften heben. Wenn Sie Ihren Block zur Hand haben, können Sie eine unterstützte Brücke versuchen. Der Block geht unter dem Sacrum.

Die Hälfte Boat Pose (Parsva Navasana)

Half- Boot bietet die Möglichkeit, auf Ihr Herz öffnen und Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit zu arbeiten. Die Sache zu erinnern ist, dass es keine Rolle, wie hoch Sie Ihren Oberkörper bringen. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule lang und gerade zu halten. Stecken Sie Ihre Schultern in die Buchsen, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lassen diese Aktionen der Brust erweitern. Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bauch-Übungen wieder aufzunehmen.

Vorwärtsbeuge mit interlaced Finger

Die tatsächliche vorne beugen ist in dieser Pose optional. Das wichtigste Ereignis ist groß aufstehen, rollen Sie Ihre Schultern zurück, Interlace die Finger hinter dem Rücken, die Hände auf den Boden ziehen und Brust aufblähen. Für einen zusätzlichen Schnörkel, nach vorne beugen Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Knie, wenn das eine komfortablere Variante ist.

Erweiterte Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Um die beste Brust Strecke aus Dreieck-Pose, konzentriert sich auf Ihre Top-Schulter direkt über die untere Schulter zu stapeln. Richten Sie Ihren oberen Arm und bringen sie parallel zum Boden. Stecken Sie Ihre Schulter in die Steckdose, bevor Sie Ihren Arm den ganzen Weg nach oben heben. Sie können auch Ihre Hand auf Ihre Hüfte halten, wenn das besser anfühlt. Triangle ist eine große Strecke für Ihre Oberschenkel zu.

Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Abwärtsgerichteter Hund fühlt sich gut an fast jeder Zeit. Da wir Herz-Öffnung wurde schon betont, können Sie sich wie Sie Ihre Brust durchsetzen wollen und Ihre Wirbelsäule Hängematte lassen. Resist diese Versuchung, mit dem Ziel, anstatt für ein geraden Rücken und breite Schulterblätter von Oberarmen nach außen rollen. Unser Ziel ist es, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, ist es nicht aus dem Gleichgewicht geraten in der entgegengesetzten Richtung klopft.

Letzter Gedanke

Verwenden Sie diese Strecken im ganzen Stillen Monate Ihre schmerzen Schultern und Rücken zu entlasten. Wie Ihr Baby wächst, können Sie weniger häufig Krankenschwester, aber ein schweres Baby halten können genauso anstrengend sein. Es ist wichtig, Pflege des eigenen Körpers zu nehmen, nur wie Sie Ihr Baby sind zu nähren. Auch für weitere Posen Mama und Baby Yoga-Kurse in Ihrer Umgebung erkunden zu neuen Müttern ausgerichtet.

Cindy