How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

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How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

Ustrasana, Ushtrasana oder Kamelpose ist ein Asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Kamel, Asana – Pose; Ausgesprochen Als oos-TRAHS-anna

Diese Übung, die allgemein Kamelpose genannt wird, ist eine Zwischenstufe nach hinten biegen. Ustra bedeutet Kamel in Sanskrit, und diese Pose ähnelt einem Kamel. Es ist bekannt, das Herzchakra zu öffnen und die Stärke und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übung wird auch als Ushtrasana allgemein bezeichnet.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine erstaunliche zurück biegen. Es muss zusammen mit anderem Yoga-Asanas am Morgen geübt werden. Aber wenn Sie keine Zeit für ein Training am Morgen verwalten, wird ein Abend Yoga-Routine auch Wunder wirken für Sie.

Diese Übung muss geübt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis gehabt haben.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Bauch, Oberschenkel, Thorax-, Knöcheln, femoris Quadrizeps, Groin, M. psoas major, Kehle, Entire vor dem Körper
Verstärkt: Zurück

How To Do The Ustrasana

  1. Beginnen Sie die Asanas durch kniet auf der Matte und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften.
  2. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie und Schultern in der gleichen Linie sind, und die Fußsohlen die Decke gerichtet sind.
  3. Inhalieren, und ziehen Sie Ihre Steißbein in Richtung Ihrer pubis. Sie müssen den Zug am Nabel fühlen.
  4. Während Sie das tun, Ihren Rücken. Schieben Sie Ihre Handflächen über die Füße und strecken Sie die Arme.
  5. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Es sollte nicht belastet werden.
  6. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie die Pose loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist am besten, diese Asana unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer zu üben. Wenn Sie eine Rücken- oder Nackenschmerzen haben, oder wenn Sie entweder von niedrigem oder hohem Blutdruck leiden, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden. Diejenigen, die leiden unter Schlaflosigkeit oder Migräne müssen diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie Anfahren sind, kann es schwierig sein, mit den Händen für die Füße zu erreichen, ohne eine Belastung in Ihrem Rücken oder Nacken zu verursachen. Sie können Ihre Zehen drehen, und die Fersen heben. Wenn Sie noch nicht für die Beine erreichen, verwenden Sie einen Holzblock und legen Sie beide Hände auf sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung nicht länger als 20 Sekunden lang gedrückt halten, wenn Sie ein Anfänger sind.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, alles, was Sie tun müssen, ist, berühren die Oberschenkel, Waden und innere Füße, während Sie in der Pose sind.

Die Vorteile von Ustrasana (Kamelpose)

  • Diese Übung hilft der Verdauung, wie es massiert die inneren Organe zu verbessern.
  • Es öffnet sich der Brust und frontalen Abschnitten des Rumpfes auf.
  • Es stärkt den Rücken und die Schultern.
  • Es hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
  • Es macht die Wirbelsäule flexibler und hilft auch bei der Verbesserung der Körperhaltung.
  • Es lindert Menstruationsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Ustrasana

Diese Übung ist eine erstaunliche Strecke. Es wirkt auf die Vorderseite des Körpers zu öffnen, während auch Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger zu öffnen. Es strafft auch die Glieder, Oberschenkel, Brust und Bauch. Also, im Grunde der gesamte Frontbereich und an den Seiten unseres Körpers erhalten in diesem Asana beteiligt.

Es ist auch langsam, aber sicher, arbeitet an der Kreislauf-, Atmungs-, Lymph-, Skelett-, endokrinen und Verdauungssystem im Körper. Egal, ob Sie an Diabetes leiden, Asthma, Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Spondylitis, oder Bronchitis, diese Asana arbeitet als Therapie auf alle von ihnen. Ärzte auch diese Asana Leuten empfehlen, die übergewichtig sind oder Probleme mit den Nieren oder das Fortpflanzungssystem. Es wird auch gesagt, Kolitis, Verstopfung und Dyspepsie zu heilen.

Der Kundalini Strom von Yoga glaubt, dass diese Asana kann das Herzchakra öffnen und wecken.

vorbereitende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Genau wie das Kamel in den extremen Bedingungen in der Wüste überlebt, diese Asana, wenn regelmäßig praktiziert wird, können Sie die Extremitäten überwinden helfen, dass das Leben an Ihnen wirft, sei es körperlich oder geistig.