Inversionen sind Posen, bei denen Ihr Kopf tiefer als Ihr Herz ist. Inversionen können Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft verbessern.

Diese Abfolge von Inversionen beginnt mit einem Kopfstand. Ausführlichere Anweisungen finden Sie unter Erstellen eines Kopfstandes mit schrittweisen Fotos. Übe an der Wand, wenn du dich in der Mitte des Raumes nicht wohl fühlst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur die vorbereitende Version der Pose zu erstellen, in der Sie nicht vollständig invertieren.

Kopfstand

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger.
3. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes in Ihre hohlen Finger.
4. Bringen Sie Ihre Hüften hoch und gehen Sie mit den Füßen in Richtung Kopf, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern liegen.
5. Treten Sie ein Bein und dann das andere hoch.
6. Drücken Sie in Ihre Unterarme, um zu verhindern, dass Ihr gesamtes Gewicht in Ihren Nacken und Kopf gelangt.
7. Strecken Sie sich durch die Fußkugeln und drehen Sie die Oberschenkelknochen leicht nach innen.
8. Halten Sie mindestens 10 Atemzüge an.

Pflughaltung: Halasana

Legen Sie sich nach dem Kopfstand auf den Rücken und bringen Sie sich in die Pflughaltung. Pflug und Schulterstand sind gute Folgemaßnahmen zum Kopfstand, da sie den Hals ausstrecken und jegliche Kompression lindern.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Schulterblätter darunter.
2. Heben Sie Ihre Beine auf 90 Grad und machen Sie eine Pause. Heben Sie dann Ihren Hintern an und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu heben, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
3. Fehlen Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
4. Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander unter.
5. In dieser Position ist es schwer zu atmen, aber versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu machen. Sie werden von dieser Position aus in den Schulterstand gehen.

Schulterstand: Salamba Sarvangasana

Bringen Sie sich vom Pflug in den Schulterstand. Um Ihren Nacken zu schützen, drehen Sie Ihren Kopf in dieser Haltung nicht nach beiden Seiten. Halten Sie stattdessen Ihren Blick gerade nach oben zu Ihren Zehen. Eine Decke unter Ihren Schultern verhindert ein Abflachen der Halswirbelsäule.

Anleitung

1. Beugen Sie in der Pflughaltung Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben auf den Rücken. Die Hände sollten ungefähr in die Mitte Ihres Rückens kommen. Sie sollten nur schulterbreit voneinander entfernt sein.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Decke. Möglicherweise müssen Sie sie einzeln anheben.
3. Heben Sie sich durch die Bälle Ihrer Füße.
4. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Raums und Ihre Füße zur Rückseite des Raums, um den Körper zu strecken.
5. Bleiben Sie bis zu 10 Atemzüge in der Pose.
6. Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Füße zurück über Ihren Kopf, um durch die Pflughaltung zu kommen. Von dieser Position aus gehen Sie in die Ohrendruckposition.

Ohrendruck-Pose: Karnapidasana

Lassen Sie aus der Pflughaltung Ihre Knie auf beide Seiten Ihres Kopfes fallen und drücken Sie Ihre Knie nahe an die Ohren, wenn Sie in Karnapidasana eintreten.

Atmen Sie mindestens fünf Mal ein, bevor Sie die Arme loslassen und aus der Pose rollen.

Fischhaltung: Matsyasana

Rollen Sie es auf den Rücken und entfernen Sie alle Decken, die Sie möglicherweise im Schulterstand verwendet haben. Biegen Sie Ihren Rücken und stützen Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden legen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Ihre Krone in Fish Pose auf dem Boden ruht.

Cindy