Sechsundzwanzig Haltungen und zwei Atemübungen. Das ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die Bikram Choudhury 2002 urheberrechtlich geschützt (auch wenn der Status des Urheberrechts in Frage nach einer 2012 Review). Die Lehrer folgen einem Standard-Skript, wenn die 90-minütige Sequenz anweist. Und natürlich, tun Sie es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offizielle erforderliche Temperatur beträgt 105 ° F mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Seit Jahren beiden Insider, die durch die Heilkräfte dieser verschwitzt Praxis und Außenseiter, die es betrachten askance schwören haben über die Auswirkungen dieser Übung in Wärme und Feuchtigkeit auf dem Körper des internen Kerntemperatur getan gewundert. Jetzt beginnen Forscher in dieses Thema zu suchen.
Die Forschung
Zwei neue Studien haben eine ähnliche Methodik verwendet. Forschungsthemen kleine Thermometer geschluckt ihre Kerntemperaturen zu messen und trug Herzfrequenzmesser. Beide Studien waren klein, mit nur etwa 20 Probanden jeweils und beide verwendet, um Menschen, die in Bikram Yoga erfahren wurden.
Die Ergebnisse der ersten Studie kamen im Jahr 2013. Angeführt von Brian L. Tracy, Professor an der Colorado State University, die an Stärke und Flexibilität zu den Auswirkungen von Bikram Yoga zwei frühere Studien durchgeführt, diese neue Forschung wurde darauf konzentriert, wie viele Kalorien während einer Bikram Yoga-Sitzung verbrannt. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga individuell in einem Labor, während Sie eine Aufnahme von einer Anweisung des Lehrers hören. Sie wurden überwacht ihre metabolische Rate, die Herzfrequenz und die Kerntemperatur zu bestimmen. Ihre stiegen die Temperaturen in der gesamten Klasse und plateaued bei durchschnittlich 100,3 F, die bestimmt nicht gefährlich. Die Männer in der Studie verbrannt durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während der Frauen 333 verbrannt, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angekündigt.
Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methode, obwohl das Yoga in einem Bikram Yoga-Studio mit einem zertifizierten Lehrer statt einem Labor durchgeführt wurde. Zwanzig Personen wurden in diesem Forschungsprojekt einbezogen, die von dem American Council on Exercise und durchgeführt an der Universität von Wisconsin von Emily Quandt gesponsert wurden. Wieder stiegen Temperaturen in der gesamten Klasse. Am Ende der Sitzung, die durchschnittlich höchsten Kerntemperaturen waren 103,2 F für Männer und 102 F für Frauen. Ein Teilnehmer hat Spike bis zu 104,1 F und sieben Probanden gingen über 103 F.
Schlussfolgerungen
Obwohl beide Studien zu dem Schluss, dass die Körpertemperatur während der Klasse auf ein Niveau von über 100 stieg, ist es ein bisschen schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen, da alles, was wir von der ersten Studie haben ein Durchschnitt. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich erhalten haben, wie wir in der zweiten Studie zu sehen. Da beide Studien klein sind, ist es schwierig, umfassende Schlussfolgerungen zu machen, aber es ist sicher scheint, dass Erhöhung der Kerntemperatur von einzelnen variiert zu sagen, einige Menschen mit einem Risiko für hitzebedingten Krankheiten setzen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass alle Studienteilnehmer in Bikram Yoga erlebt wurden und daher etwas auf dem heißen feuchten Raum akklimatisiert. Daher sollen neue Studenten besonders vorsichtig sein und Pausen, wenn notwendig.
Bikram neigt dazu, eine one-size-fits-all Ansatz zu haben, die, wenn sie so streng durchgesetzt gefährlich sein kann, dass es nicht in jeder Person, die körperliche Reaktion auf die Umwelt für Unterschiede zulässt. Der American Council on Exercise, Sponsoren von der University of Wisconsin-Studie legen nahe, dass die Schüler nach Bedarf während der Bikram Yoga hydratisieren gelassen werden. Konventionen um, wenn Wasser während der Bikram Yoga zu trinken variieren, aber alle heißen Yoga-Schüler sollten wissen, dass das Trinkwasser die Flüssigkeiten zu ersetzen verloren als Schweiß die Fähigkeit des Körpers von entscheidender Bedeutung ist, in einer gesunden Art und Weise zu funktionieren.
