Pigeon Pose neigt dazu, eine Liebe zu sein oder hassen stellen für die meisten Yogis. Diejenigen mit offenen Hüften, die leicht nach außen drehen glücklich in Taube schmelzen und kann sich sogar fragen, was all die Aufregung ist. Allerdings Yogis, die über die Außenrotation der Hüfte Innen begünstigen, können diejenigen, die viel Laufen, Radfahren tun oder Sitzen (von denen alle neigen dazu, die Muskeln der Hüften zu ziehen), finden Taube tief unbequeme Pose.

Glücklicherweise stellen die Variationen von Taube bedeuten, dass es eine Modifikation für jeden ist etwas dabei. Egal, ob Sie Möglichkeiten, wollen diesen Asana zugänglicher machen, oder Wege finden, sie zu würzen und tiefer gehen, haben einen gehen bei diesen sechs Variationen von Taubehaltung zu Ihnen den Einstieg. Vergessen Sie nicht, um sie alle auf beiden Seiten zu wiederholen!

1. Klassische Pigeon Pose

Klassische Taubehaltung, auch bekannt durch seine Sanskrit – Namen, kapotasana , perfekt, wenn Sie die Grundes aufrechte Taubehaltung arbeiten möchten, eine köstliche Strecke in den Hüften bekommen und die unteren Rücken freigibt .

Wie es zu tun: Von der dreibeinigen nach unten schauenden Hund, heben Sie das rechte Bein, das rechte Knie auf der Rückseite der rechten Hand zu bringen. Justieren Sie den rechten Fuß, so dass die Schien mit der Vorderkante der Matte parallel ist. Alternativ können Sie die Ferse näher an der Leiste halten, wenn Sie Ihre Hüften besonders eng fühlen. Settle in die Pose durch das linke Bein senken, so dass es gerade nach hinten erstreckt, und drehen Sie vorsichtig die linke Hüfte nach vorne und unten. Lassen Sie Ihre Handflächen oder Fingerspitzen auf dem Boden ruhen und Ihre Wirbelsäule verlängern.

2. Taube auf einer Stange

Pigeon auf einer Stange wird auch als unterstützt Taubehaltung oder bekannt salamba kapotasana . Diese Variante hält die Sitzknochen des nach vorne umklappen Bein vom Boden abgehoben , wie Sie in klassischen Taube kommen darstellen. Der Vorteil dieser Modifikation ist , dass sie die Hüften über dem Boden erhebt, was eine sanftere Dehnung in der Achillessehne und Knie.

Wie es zu tun: Legen Sie eine Yoga-Block, Decke oder ein gefaltetes Yoga-Matte unter dem erhöhten Sitzknochen. Dies funktioniert auf den Boden bringen bis zu Ihnen. Sobald Ihre Hüften getragen werden, ist es viel einfacher, in die Pose zu entspannen und alle verspannten Muskeln erlauben zu lösen. Zusätzlich Taube auf einer Stange ist ein solides Fundament, von dem Sie eine der anderen Varianten der Taube durchführen können.

3. Resting Pigeon Pose

Ruhen Taube oder verlängert einbeinige Taube Pose, ist groß, wenn Sie eine tiefere, yin Variation Ihrer Taube darstellen wollen.

Wie es zu tun: Von den klassischen Taubehaltung, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule dann nach vorne über die vordere Bein falten. Hier können Sie Ihre Stirn den ganzen Weg bringen auf die Matte oder Ort Blöcke oder Kissen für sie zur Ruhe auf. Ihre Hände ruhen durch den Kopf, oder erreichen Overhead, Strecken Sie die Arme auf der Matte.

4. Gedrehter Pigeon Pose

Rotierten Taube Pose bringt eine Wendung in die Wirbelsäule, ideal für die Muskeln des Rückens Körpers lösen und los Spannung im Stich gelassen.

Wie es zu tun: Von der klassischen Taube mit dem rechten Bein Pose nach vorn, legen Sie Ihre linke Hand in Richtung der Mitte der Matte vor dem rechten Schienbein. Von den Hüften, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, den rechten Arm um den Rücken Einwickeln der Seite der Taille, Hüfte oder rechten großen Zeh zu halten. Inhalieren Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen ein wenig tiefer zu verdrehen.

5. Reclined Pigeon Pose

Liegende Taube manchmal liebevoll bekannt als „tote Taube darstellen.“ Es ist auch bekannt als Supta kapotasana . Diese Variante ist ideal für Yogis mit empfindlichen Knie. Es ermöglicht nach wie vor für eine Hip-Öffnung strecken , während der Knie zu halten geschützt.

Wie es zu tun: Legen Sie sich auf den Rücken. Zeigen Sie mit dem rechten Knöchel über den linken Oberschenkel nahe am Knie. Nach außen drehen den rechten Oberschenkel dann beide Knie zur Brust bringen. Fädeln Sie Ihren linken Arm durch die Lücke zwischen den Beinen und erreichen Sie die rechten Arm um die Außenseite der Beine Hände umklammern entweder um das linke Schienbein oder an der Rückseite des linken Oberschenkels. Senken Sie Ihren Kopf und Schultern auf den Boden zurück und entspannen Sie in der Haltung. Zeichnen Sie Ihre Knie näher an die Brust der Strecke zu erhöhen.

6. Einbeinige König Pigeon Pose

Einbeinige König Taube ist der volle Ausdruck der Taube darstellen. Es ist die größte Herausforderung Taube Variation und öffnet die gesamte Front des Körpers, Hüftbeuger und Schultern.

Wie es zu tun: Von den klassischen Taube mit dem rechten Beine vor Pose, Ihr linkes Bein beugen, den Fuß in Richtung Wirbelsäule zu bringen. Erreichen Sie einen oder beide Arme über den Kopf, dann beugen Sie die Ellbogen und erreichte halten Sie Ihren Fuß zurück zu nehmen. Heben Sie Ihren drishti (Blick) in Richtung Himmel.

Geduld mit Ihrer Pigeon Praxis

Liebe es oder hasse es, nicht aufgeben auf Ihrer Taubehaltung! Es gibt so viele positive Veränderungen der Taube, die es immer etwas sein wird, neu zu spielen. Seien Sie nett zu Ihrem Körper und vergessen Sie nicht Ihre Knie in allen Variationen von Taube zu schützen. Lassen Sie Ihre Hüften in ihrer eigenen Zeit zu öffnen, und sie werden Sie für Ihre Geduld belohnen. Glückliche Taube posieren!

Cindy