Urdhva Hasthasana ist am besten für Anfänger ihre Reise von Yoga zu beginnen. Urdhva Hasthasana (aufwärts Salute Yoga Pose) in einer stehenden Position durchgeführt. Upward Salute Yoga-Pose ist im Grunde Ihre Schultern gezielt und auch dehnt Intercostalmuskeln.

Sie haben bemerkt, dass, wenn Sie aufwachen und Ihr Bett jeden Morgen auslassen, können Sie Ihre Arme heben und spüren Sie die Dehnung im Rücken und den Kopf geht zurück. Und es steigert Ihre Energie nach einem vollen Nachtschlaf. Urdhva Hasthasana ist alles über die Strecken. Aber nehmen Sie es nicht leicht Coz es die einfachste Version ohne Variationen ist.

Weißt du was; Yoga Aufwärtsgruß Pose ist die zweite Asana (Gebet Pose oder Namaste Geste ist die erste Asana in Surya Namaskar) von Sun Anrede Haltungs / Surya Namaskar. Im Allgemeinen ist Urdhva Hasthasana eine kurze Pose und für eine kurze Zeit oder Dauer durchgeführt. Aber immer Vorteile von Upward Salute Yoga-Haltung nicht Butter auf Brot gefallen ist. Sie haben Ihre Zeit in Anspruch Urdhva Hasthasana zu geben, und es gibt zahlreiche Vorteile.

Asana – Name – aufwärts Salute YogaHaltung

Sanskrit – Name – Urdhva Hasthasana

Asana Position – Standing Pose

Asana Ebene – Grund

Die Fokussierung Chakra

• Das Herz-Chakra (Anahata)
• Die Sakralchakra (Svadisthana)

vorbereitende Pose

Pose Palme (Tadasana)

Follow-Up Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Bedeutung 

• Urdhva – Up oder Upwards
• Hastha – Hände
• Asana – Seat, Pose oder Posture

Wie Urdhva Hastasana (aufwärts Gruß Yoga-Haltung) to Perform

• Zuerst kommen in die stehende Position und halten Sie Ihre Arme zu den Seiten. Danach heben Sie Ihre Arme in Richtung Decke.
• Die Arme sollten parallel zueinander sein zusammen mit den Handflächen zusammen über den Kopf zu halten. Während dieser wölbt nicht Ihre Schultern.
• Wenn Sie Ihre Handflächen voneinander entfernt sind, in diesem Moment sollten Sie die Handflächen einander zugewandt sind.
• Halten Sie Ihre Arme und Fingerspitzen gerade die ganze Zeit. Legen Sie Ihre Augen zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern weit weg von den Ohren wenig sind. Und Schulterblätter sollten stark auf dem Rücken gedrückt werden.
• Halten Sie Ihre Beine gerade zusammen mit nicht die Knie sperren. Aber Sie können Ihre Knie etwas beugen oder man kann es geringfügige Biegung sagen. Minor bend ist für Ihre Kniegelenke gut.

 Merken Sie sich

• Sie haben tief während des gesamten Prozesses zu atmen.
• Heben Sie die Arme so viel wie Sie bequem sind, über erhobenen Armen Ursachen Schulter oder Nackenschmerzen.
• Im Fall von Kopfschmerzen, Schwindel, Schulter- oder Nackenschmerzen vermeidet Urdhva Hasthasana.
• Halten Sie immer eine Lücke zwischen in dem Essen und Yoga-Praxis.
• Reinigen Sie Ihre Yoga-Matte regelmäßig und verwenden Sie eine antibakterielle Lösung für die Reinigung.
• Setzen Sie immer auf bequeme Kleidung vor Yoga-Sitzung zu starten.
• Yogische Aktivitäten brauchen Führung so, versuchen Sie bitte alle yogischen Aktivitäten vor Ihrem Trainer.

Tipps für Anfänger

Breite Schleife für eine bessere Leistung – Anfänger können Schulter verwenden. Coz für Anfänger, ist es schwer, die Arme zur Decke aufrecht zu platzieren.

Erweiterte Variationen

• Wenn Sie Urdhva Hasthasana komplizierter oder intensiv dann eine backbend mit erhobenen Händen machen wollen.
• Für backbend, haben Sie Ihren Rücken / Spine in Rückwärtsrichtung biegen und auch den Hals in Rückenlage halten. Dies ist die erste Variation
• Das zweite ist, von backbend können Sie Chakrasana oder Rad Pose durchführen.
• Aber diese Veränderungen sind nur für Zwischen sowie Fortgeschrittene Praktiker.
• Anfänger halten die Konzentration auf die Grundversion Upward Salute Yoga-Haltung.

Vorteile von Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga-Haltung)

• Urdhva Hasthasana erstreckt und stärkt Ihre Intercostalmuskeln, Bauch, und auch die Beine.
• Wenn Sie Ihre Arme mit Inhalieren erhöhen, wird dies Ihre Lungen stärker. So wird Ihre Lungenkapazität verbessert.
• Urdhva Hasthasana (aufwärts Salute Yoga-Haltung) verbessert Ihr Verdauungssystem. Und Ihr Verdauungssystem für ein besseres Funktionieren machen.
• Upward Salute Yoga-Haltung kann zu entlasten in Ischias geben.
• Urdhva Hasthasana gibt eine gute Strecke zu den Schultern und den Achseln.
• Kann helfen, Angst zu lindern.
• Upward Salute Yoga-Haltung Kicks aus Angst, Stress und leichte Depressionen.
• Urdhva Hasthasana verbessert Ihre Körperhaltung. Da während des Asana gedrückter Schultern Klingen Ihren Rücken stark.

Cindy