Wie die Supta Baddha Konasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie die Supta Baddha Konasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Baddha Konasana, Gebunden Winkel-Haltung oder Cobbler Pose ein Asana ist. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Liegender, Baddha – Bound, Kona – Winkel, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SUPPE-tah BAH-dah kegel NAHS-anna

Diese Haltung flößt ein Gefühl der tiefen Entspannung. Es ist nicht nur eine restaurative Haltung, sondern auch eine Hüftöffnung Asana. Es ist eine grundlegende Haltung, die nur etwa jeder um ihre Hand an versuchen. Diese Übung ist auch der Reclined Cobbler Pose oder die Reclined Göttin Pose genannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Übung tun

Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen, oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.

So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Knees, Thighs, Groin
Verstärkt: Beine, Rücken, Verdauungstrakt, Fortpflanzungssystem

How To Do Supta Baddha Konasana (Liegender Bound Winkel-Haltung)

  1. Liegt gerade und flach auf dem Boden. Dann biegen sanft die Knie. Bringen Sie Ihre Füße zusammen mit den äußeren Rändern der beide Füße auf dem Boden. Legen Sie die Fersen der Nähe Ihrer Leiste.
  2. Ihre Handflächen liegen müssen neben den Hüften und nach unten gedrückt.
  3. Atmen Sie aus, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Steißbein zu Ihrem Schambein der Nähe bewegt. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Stabilität in der Wirbelsäule, wie Sie Ihr Becken kippt. Halte diese Position.
  4. Schnell einatmen, und wie Sie wieder ausatmen, lassen Sie die Knie öffnen, so dass es eine gute Strecke in der Leiste und Innenseiten der Oberschenkel erzeugt.
  5. Sie müssen Ihre untere Wirbelsäule ist nicht gewaltsam gewölbt gewährleisten. Auch sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind entspannt und stellte weg von Ihrem Hals.
  6. Jetzt in der Pose bleibt bis zu einer Minute für bis tief und langsam zu atmen.
  7. Atmen Sie aus und die Pose verlassen. Aber bevor Sie dies tun, drücken Sie den unteren Rücken und die Knie auf den Boden, dass die letzte Strecke zu geben. Dann umarmen Sie die Knie, und von Seite zu Seite rocken, bevor Sie loslassen.

Hinweis: Alternativ können Sie auch Ihre Handflächen legen nach oben , wenn Sie für eine vollständige Entspannung suchen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie folgende Probleme haben.
  • Knieverletzungen
  • groin Verletzungen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Schulterverletzung
  • Hüftverletzung
  1. Schwangere Frauen müssen diese Übung unter der Aufsicht eines Instruktors tun. Sie müssen auch immer halten ihre Brust und Kopf angehoben, während in dieser Position.
  1. Frauen, die gerade geliefert haben müssen für etwa acht Wochen diese Pose vermeiden, oder bis die Muskeln im Beckenbereich sind fest.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie einen Stamm in der Leistengegend und Innenseiten der Oberschenkel fühlen, wie Sie diese Übung üben. Um damit umzugehen, hebt sanft Ihre Füße leicht vom Boden ab, bis Sie sich bequem.

Erweiterte Pose Variation

Um die Dehnung in der Leiste und inneren Oberschenkeln zu erhöhen, können Sie Ihr Becken nach oben, so ziehen, dass es aus dem Boden ist. Wenn Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken, wird Ihr Becken automatisch angehoben bekommen. Um es einfacher, legen Sie einen Block unter dem Becken. Drücken Sie die Knie auf dem Boden, und drücken Sie Ihre Sohlen zusammen.

Vorteile der Liege Bound Winkel-Haltung (Supta Baddha Konasana)

Die Supta Baddha Konasana Vorteile sind wie folgt:

  • Diese Asana Üben aktiviert die Ovarien, Prostata, Nieren und Blase.
  • Es regt auch das Herz und verbessert die Blutzirkulation.
  • Es gibt Ihrem Buhnen, Innenseiten der Oberschenkel und Knie eine gute Strecke.
  • Es lindert Stress und Anspannung und heilt auch leichte Depressionen.
  • Es reduziert die Muskelspannung und entlastet Sie von Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es beruhigt auch den Geist.
  • Es verringert Stress im Nervensystem.
  • Dehnt Ihre inneren Oberschenkel und Unterleib Muskeln.
  • Es regt den Körper.
  • Es beruhigt die Verdauung und die Fortpflanzungsorgane und behandeln Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Unfruchtbarkeit, Menstruationsbeschwerden, Verdauungsprobleme, Menopause usw.
  • Es lindert Kopfschmerzen.
  • Diese Übung hilft, die Hüften und biegen die Hüftbeuger zu öffnen.

Die Wissenschaft hinter der Supta Baddha Konasana

Diese Übung ist fast magisch, und wenn Sie in es sich bequem, es ist fast wie Sie sich auf einen Urlaub. Es fördert eine tiefe Entspannung, und in wenigen Minuten, Sie fühlen sich erfrischt und verjüngt.

Die Supta Baddha Konasana gibt auch Ihrem Körper, vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, eine gute Strecke. Dies wiederum verbessert die Blutzirkulation in den unteren Bauch und somit wirkt sich positiv auf die reproduktiven und Verdauungssystem. Es öffnet auch die Brust und erweitert die Schultern und Schlüsselbein, sie mehr in der Lage macht den oberen Rücken zu unterstützen.

Diese Asana Üben macht Sie Ihren Körper bewusst und hilft Ihnen zu verstehen, wie wichtig es Pflege von sich selbst zu nehmen ist.